Как правильно принимать Л-карнитин для похудения — дозировка и отзывы. Можно ли поправиться от л карнитина

В человеческом организме природный Л-карнитин вырабатывается в почках и в печени, при обязательном взаимодействии с витаминами, аминокислотами и ферментами. Если наблюдается недостаток одного или нескольких из этих составляющих, то происходит недостаток и карнитина тоже. Вот тогда и появляется смысл принимать Л-карнитин синтетического происхождения, для восстановления нужного баланса в организме. С помощью врача можно подобрать нужную дозировку и длительность курса приёма препарата.

Л-карнитин - важная и полезная добавка для здоровья, в особенности, для людей, занимающихся спортом или выполняющих тяжёлую физическую работу, а также для людей с ожирением или, наоборот, с дефицитом веса, для людей с ослабленными иммунитетом и с общей зашлакованностью организма.

Не стоит, конечно же, забывать о физических нагрузках, сосредоточившись только лишь на добавках. Более того, для достижения великолепного результата, спорт в своей жизни желательно поставить на первое место - лишь тогда приём добавок возымеет нужный эффект. Не менее важны постоянство, терпение и выносливость, вот тогда результат от занятий спортом закрепить и усилить поможет созданный для этого Л-карнитин.

Что такое Л-карнитин для похудения? Является ли он жиросжигателем?

Л-карнитин для похудения ускоряет метаболизм, что позволяет сжигать жир.

В клетках человека присутствует органоиды, называемые митохондрии, с помощью которых в нашем организме расщепляются питательные вещества. Л-карнитин помогает жировым клеткам в нашем организме проникнуть в митохондрии и сгореть там, преобразовавшись в энергию. Препарат хорошо окисляет не только те жиры, которые находятся в нашем организме, но и те, которые проникают в наш организм вместе с пищей.

Также известно, что Л-карнитин помогает выработке серотонина в мозге. Серотонин - это гормон, отвечающий за эмоциональный фон человека, за его настроение. В народе серотонин называют гормоном радости и счастья.

Известно, что при сбалансированном питании, с достаточным количеством животного белка и железа, витамина С и В, необходимых ферментов и аминокислот, организм человека нацелен на самостоятельную выработку такого вещества, как Л-карнитин, однако, в наше время большинство людей соблюдают жёсткие диеты или ведут вегетарианский образ жизни, многие занимаются спортом в повышенном режиме. В таких ситуациях, человек наверняка будет ощущать недостаток Л-карнитина в организме. Проявляется это, как правило, снижением иммунитета, повышенной утомляемостью, снижением обычной активности, упадком сил. Более того, процесс похудения в этом случае тоже замедляется или вообще останавливается. В этом случае рекомендуется обратиться за помощью к Л-карнитину.

Как принимать Л-карнитин для похудения? Какие свойства он в себе содержит? Как воздействует на организм?

Иногда дефицит Л-карнитина в организме провоцирует ожирение. Достаточное количество Л-карнитина, наоборот, запускает процесс сжигания запасов подкожного жира. Как это происходит? Л-карнитин просто превращает жиры в энергию, путём их расщепления и окисления. Поэтому, рекомендуется принимать Л-карнитин для похудения, чтобы оставаться активным, стройным и динамичным и при этом, быть уверенным в безопасности и действенности его применения.

Также известно положительное влияние Л-карнитина на интеллект. Учёными доказано, что приём 2 г добавки в день в течение полугода, заметно улучшает умственную деятельность и устойчивость к интеллектуальным перегрузкам. Таким образом, прослеживается благоприятное влияние Л-карнитина на мозг.

Л-карнитин снижает вредный холестерин, сокращая риск развития атеросклероза, а этот недуг, как известно в ряде случаев, впоследствии провоцирует инсульты и инфаркты.

Чем полезен Л-карнитин для похудения?

Если принимать Л-карнитин для похудения в правильных дозировках, то, кроме похудения, в качестве бонуса можно получить от него ряд эффективных воздействий на организм:

• ускорение метаболизма, вследствие чего активизируется сжигание жира, превращение его в энергию;
• снижение холестерина;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• улучшение умственной и физической работоспособности;
• повышение иммунитета;
• кислородное насыщение организма;
• повышение стрессоустойчивости;
• укрепление костно-мышечной системы;
• благоприятное воздействие на здоровье сетчатки глаз;
• избавление организма от зашлакованности;
• повышение выносливости при физических нагрузках;
• положительное влияние на мужскую репродуктивную систему;
• успешное вынашивание ребёнка при беременности;
• улучшение общего самочувствия;
• улучшение ночного сна и памяти;
• восстановление нервной системы;
• улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
• купирование мышечных болей.

Л-карнитин для похудения представлен в нескольких видах выпуска:

• Л-карнитин фумарат;
• Ацетил Л-карнитин;
• Л-карнитин тартрат;
• Пропионил Л-карнитин;
• Л-карнитин 100% (чистый)

Для того, чтобы выбрать подходящий для себя препарат, следует изучить свойства всех видов.

Л-карнитин фумарат

В составе - чистый карнитин и фумаровая кислота. Если вы хотите похудеть, этот препарат вам в этом поможет. Полезен для сердца и сосудов.

Ацетил Л-карнитин

Относительно новый препарат. При его создании, в состав присоединили ацетилхолин, который активизирует и усиливает функцию мозга.

Л-карнитин тартрат

Эффективней всего борется с лишним весом. В организме преобразуется в чистый карнитин и в винную кислоту.

Пропионил Л-карнитин

Карнитин + Глицин. Антиоксидант. Активирует обмен липидов. Расширяет сосуды. Особенно рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нейтрализует молочную кислоту в мышцах после тренировок, усиливает тестостерон. Купирует хроническую усталость.

Л-карнитин 100% (чистый)

Классический базовый препарат. Активно используется спортсменами. Восстанавливает обмен веществ. Как вспомогательное средство в лечении ожирения или анорексии.

Как принимать Л-карнитин для похудения?

Существуют несколько видов препарата:

1. Жидкий препарат, помещён в бутылочки. Принимают в неразбавленном виде.

2. Сироп. Требует разбавления водой, согласно прилагаемой инструкции.

3. Ампулы, не предназначенные для инъекций. Препарат в ампулах нужно пить.

Как принимать Л-карнитин для похудения жидкий?

1. Сироп принимать 3 раза в день.

2. Сироп Л-карнитин для похудения без тренировок - доза 5 мл.

3. Сироп Л-карнитин для похудения при тренировках - до 15 мл, за 30 минут до тренировки.

4. Длительность приёма препарата - 1,5 месяца максимум. После 3-недельного перерыва можно возобновить курс.

Перед приёмом важно свериться с инструкцией, где описаны положенные дозы, концентрации и следовать им.

Л-карнитин для похудения жидкий имеет в своём составе химические красители и ароматизаторы, однако, процесс его усваивания происходит быстрее, чем капсульный или таблетированный.

Пользуется популярностью препарат Л-карнитин 60000. Употребляет его перед тренировкой, с помощью мерного стаканчика. Дозу желательно согласовать со спортивным врачом. Обычно доза составляет 7,5 мл.

Как принимать Л-карнитин для похудения в капсулах?

Самая комфортная для употребления форма. Моментальное действие препарата на организм.

1. Л-карнитин капсулы запивают негазированной минеральной водой или соком.

3. Одна доза без тренировок - 250-500 мг.

4. При тренировках - 500-1500 мг перед тренировкой.

Дозу желательно согласовать со спортивным врачом.

Как принимать Л-карнитин для похудения таблетки?

По отзывам, самая доступная форма. Цена на них гораздо ниже цен на жидкие препараты. Однако, усваиваемость организмом таблетированной формы хуже. Принимают таблетки тем же приёмом, как капсулы.

Как принимать Л-карнитин для похудения порошок?

Препарат в порошке не совсем удобно использовать, но зато результат от его приёма достаточно эффективный. И цена на него вполне приемлемая.

Нужную дозу порошка соединяют с 0,5 л жидкости и принимают эту дозу единоразово. Дозу жидкости уменьшать не стоит, т.к. это может негативно повлиять на вкусовые качества препарата.

Сколько нужно употреблять Л-карнитина в сутки?

Дозы людей, занимающихся спортом и людей, пренебрегающими физическими нагрузками, различаются.

Дозировка Л-карнитина для похудения при тренировках

600 мг - перед едой (предпочтительнее капсульный препарат)

600 мг - за 20-30 минут перед тренировкой (предпочтительнее жидкий препарат).

Л-карнитин в ампулах принимают:

200 мг за 20 минут перед 1-ым завтраком;

200 мг - перед 2-ым завтраком;

200 мг - перед полдником, за 20 минут;

600 мг - перед тренировкой, за 30 минут.

Дозировка Л-карнитина для похудения без тренировок

Существует дозировки и для детей и подростков:

7-18 лет - 100-300 мг;

4-6 лет - 60-90 мг;

1-3 лет - 30-50 мг;

До 1 года - 10-15 мг.

Можно ли принимать Л-карнитин для похудения одновременно с другими препаратами и жиросжигателями?

Конфликта Л-карнитина с другими препаратами не наблюдалось. Например, липоевая кислота и Л-карнитин для похудения даже дополняют друг друга. В данном случае, эффективное действие Л-карнитина усиливается с помощью липоевой кислоты. Липоевая кислота является эффективным антиоксидантом и по своему воздействию на человеческий организм схожа с Л-карнитином. Но все же, желательно посоветоваться с врачом перед одновременным приёмом препаратов.

С чем нежелательно миксовать Л-карнитин, так это с препаратами возбуждающего спектра, содержащими в себе кофеин.

В каких продуктах содержится Л-карнитин?

Недостаток Л-карнитина в организме можно восполнить, употребляя в пищу определённые продукты. Например, содержание Л-карнитина в 100 г продукта:

Творог - 1,1 мг Бекон - 23,3 мг

Рис - 0,0449 мг Молоко - 3,3 мг

Говядина - 95 мг Яйца - 0,0121 мг

Свинина - 27,7 мг Спаржа - 0,195 мг

Мороженое - 3,7 мг Фарш из говядины - 94 мг

Пшеничный хлеб - 0,147 мг Куриное филе - 3,9 мг

Треска - 5,6 мг Макароны - 0,126 мг

Чем больше красного цвета в мясе, тем больше в нём карнитина, поэтому самый богатый карнитином продукт - это говядина. В молочных продуктах чемпионом по содержанию карнитина являются сыры, особенно твёрдые. Также, немало карнитина содержится в грибах, в авокадо и в рыбе. Но усваивается карнитин из этих продуктов только в тандеме с другими необходимыми витаминами, такими как витамин В, С и железо. Кстати, в продуктах, подвергшихся термической обработке, часть Л-карнитина разрушается.

Как усилить эффект похудения, принимая Л-карнитин?

2. Принимать Л-карнитин для похудения до еды, за 30‒60 минут. Этот пункт важно соблюдать строго. Л-карнитин для похудения при тренировках употребляют за 1 час до занятий, т.к. наступление самого лучшего эффекта от препарата происходит через 1 час после применения. В течение 2 часов препарат всё ещё действует. Важно соблюдать регулярность в приёме Л-карнитина, так как препарат постепенно накапливается в организме.

3. Для того, чтобы эффект от приёма Л-карнитина для похудения был действенным, важно соблюдать правила правильного питания и занятий спортом. Физические упражнения, при которых повышается частота сердечных сокращений и учащается дыхание - лучшая рекомендация при приёме Л-карнитина. Если этого правила не соблюдать, то эффекта жиросжигания не последует, хотя, в целом, препарат принесёт пользу организму.

Вреден ли Л-карнитин?

Л-карнитин хоть и признан безвредным препаратом и в отдельных случаях его могут назначать даже беременным и кормящим женщинам, однако, перед его применением лучше посоветоваться с врачом, в особенности людям, имеющим подобные недуги:

• патологии почек;
• диабет;
• заболевания периферических сосудов;
• цирроза печени.

Побочные действия Л-карнитина

Побочные действия проявляются в виде повышенного аппетита, вследствие увеличения затрат энергии и повышенного метаболизма или небольшим расстройством желудочно-кишечного тракта. Правильный подход к комплексу тренировок и к питанию, с включением в рацион продуктов, богатых волокнами, клетчаткой, решит эту проблему. В редких случаях, у некоторых людей происходит индивидуальная непереносимость препарата. Иногда, чаще от передозировки, побочными действиями после приёма Л-карнитина может проявиться бессонница, повышение температуры тела, нарушение ритма сердца, слабость в мышцах. При слишком длительном применении возможно привыкание к препарату, из-за чего в организме может сократиться выработка природного Л-карнитина. Предварительная консультация с врачом и разумный подход к приёму и к дозировкам препарата гарантировано помогут избежать вышеописанных побочных действий.

При правильном подходе, Л-карнитин считается относительно безвредной пищевой добавкой.

Где продаётся Л-карнитин?

Купить Л-карнитин можно в магазинах спортивного питания, в аптеках или в онлайн-магазинах.

Л-карнитин для похудения, цена:

1. Капсулы "VP Lab - L-Carnitine Cfpsules" (в упаковке 90 капсул по 500 мг) - 950 рублей;

2. Таблетки "Карнитон", в каждой таблетке 500 мг Л-карнитина (в упаковке 20 таблеток) - 260 рублей;

3. Жидкий Л-карнитин, в растворе, 50 мл (20%) - 280 рублей;

4. Порошок "Maxler Max Motion with L-Carnitine" (в упаковке 16 доз по 1200 мг) - 647 рублей.

Лучший Л-карнитин для похудения

Карнитин - синтетическое вещество, поэтому стоит обратить внимание на те фирмы, которые изготавливают препарат из сырья. Например:

"Carnipure" - фирма "Lonza" из Швейцарии;

"Biosint" - фирма "Sigma-Tau" из Италии.

При покупке важно изучать упаковку на предмет сырья и наличия фирменных знаков и для того, чтобы быть уверенным в подлинности препарата.

Как принимать Л-карнитин для похудения для женщин (популярные вопросы):

У женщин часто возникают вопросы об эффективности Л-карнитина и о том, как его правильно принимать. Самые популярные вопросы:

- Эффективен ли Л-карнитин без занятий спортом?

Мы уже приводили выше подробное описание приёма препарата.

Опираясь на отзывы женщины, применяющих Л-карнитин, добиться отличного эффекта возможно, при условии совмещения приёма препарата с занятиями спортом. С помощью Л-карнитина и физических упражнений можно не только похудеть, но и набрать рельефную и качественную мышечную массу без жира.

Если целью является только лишь укрепление и оздоровление организма, то можно принимать Л-карнитин и без тренировок. Но если стоит конкретная цель - похудеть, то физические упражнения исключать не рекомендуется.

- Является ли Л-карнитин жиросжигателем?

Л-карнитин не является жиросжигателем. Он способствует превращению жировых клеток в энергию, за счёт их окисления и распада - таким образом происходит жиросжигание.

- Лучший Л-карнитин для похудения - какой он? Капсулированный или жидкий?

Каждая из этих форм Л-карнитина поможет похудеть. Многое зависит от соблюдения дозировки, времени употребления препарата и норм применения.

- Сколько времени нужно принимать Л-карнитин для хорошего эффекта?

- Принимаю Л-карнитин, но мне не помогает...

Эффект от Л-карнитина будет только в случае его недостатка в организме. В обратном случае, переизбыток вещества естественным путём выведется из организма.

Л-карнитин для похудения, отзывы:

Наталья, 24 года: "Принимала Л-карнитин 3 месяца, комплексно: сидела на специальной диете, тренировалась по разработанной для меня схеме. За всё это время похудела на 9 кг. Чувствую себя хорошо, энергии - хоть отбавляй, подтянутая фигура и отличное настроение".

Анастасия, 26 лет: "Два месяца принимала капсульный Л-карнитин. Эффекта на себе не почувствовала. Спортом на время приёма Л-карнитина я не занималась, а без него, как я поняла, не будет никакого результата".

Елена, 30 лет: "Чуть более 2 месяцев принимала Л-карнитин, без физических нагрузок. Я не заметила похудательного эффекта, но зато во мне прибавилось энергии, улучшилось настроение, повысилась работоспособность и сообразительность и, главное, у меня исчезли головные боли. Для начала мне этого достаточно".

Видео о Л-карнитине

l-карнитин. Как принимать. Для похудения. Видео от канала FreshLife28

Видео "L-карнитин и жиросжигатели для похудения, мое мнение и опыт| L-karnitin" от Тани Рыбаковой

L-карнитин, инструкция по применению от Людмилы Никитиной

Людям до 25 лет, не занимающимся спортом, не ведущими активный образ жизни, принимать Л-карнитин на систематической основе не желательно, вполне достаточно будет подкорректировать питание и внести в рацион продукты с большим содержанием природного Л-карнитина.

А в пожилом возрасте Л-карнитин как раз необходим, как вспомогательное средство для достижения улучшения здоровья и качества жизни. Он поможет восстановить угасающие функции организма, нормализовать память и сон, укрепить костную и мышечную системы.

Мы расписали для вас подробную инструкцию по применению препарата Л-карнитина. Принимать вам его или нет - решение только за вами. Если решите пройти курс, не забывайте о том, что этот препарат будет максимально эффективен только в комплексе с занятиями спортом и правильным питанием.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!

Идекс массы тела: 0

Диапазон веса: 0

Ваш идеальный вес: 0 кг

Ваш вес сейчас: 0 кг

Необходимо похудеть на: 0 кг

Польза Л-карнитина для похудения является, пожалуй, главным маркетинговым ходом, который обеспечивает продажи этой добавки сегодня.

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателем: ведь его главным отличительным свойством является непосредственное участие в транспорте жиров внутрь клетки для их преобразования в энергию.

Ключевое слово здесь “теоретически”.

На практике оказывается, что человеческий организм является достаточно сложной системой, и результаты научных исследований эффективности Л-карнитина для похудения очень противоречивы. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Нам врут о пользе L-карнитина для похудения: исследователи ПРОТИВ продавцов

Bodybuilding.com о невероятной эффективности Л-карнитина для похудения

Абсолютно для всех продавцов характерно раздувать преимущества любых добавок и препаратов, так как от этого зависит их заработок. Посмотрите как это делает крупный англоязычный интеренет-магазин спортивного питания bodybuilding.com 3:

"Эффективность L-карнитина в качестве жиросжигателя однозначно подтверждена . Он может быть особенно полезен во время набора мышечной массы для защиты от накопления жира. При ограничении калорийности диеты (например, во время ) карнитин помогает использовать жировые клетки для энергии.

Самая важная функция карнитина - транспорт жировых клеток, особенно длинных молекул жирных кислот, в митохондрии клеток. Там они используются в качестве энергии для создания молекул АТФ. Именно так жир и сжигается . L-карнитин работает и тогда, когда вы отдыхаете и когда тренируетесь , хотя его эффективность намного выше в сочетании с упражнениями.

Без достаточного количества L-карнитина большая часть жиров пищи не может попасть в митохондрии для сжигания. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир . Дефицит может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени, а также ряду других проблем. По этой причине л-карнитин рассмотривается как условно незаменимый ингердиент: теоретически организм может синтезировать карнитин, но если он производится в недостаточных количествах, то это причиняет серьезный вред здоровью ."

Ну как вам? Правда не возникает и грамма сомнения в том, что без карнитина невозможно достичь идеального тела?

Examine.com о бесполезности L-карнитина для похудения

Теперь оцените альтернативную точка зрения ученых с Examine.com - портала, миссия которого предоставлять объективный научные взгляд на пользу или бесполезность тех или иных добавок на основании анализа научных данных 4:

"С теоретической точки зрения жиросжигающий эффект Л-карнитина объясняют его участием в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток для использования в качестве топлива .

Это свойство отчасти объясняет накопление карнитина в мышцах и сердце - тканях, которые используют жировые клетки в качестве топлива.

Однако, в большинстве своем, научные исследования как на человеке, так и на животных НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения 1,2 .

Исключением являются состояния его дефицита: веганство, вегетариантсво , старость, в которых дополнительный прием карнитина действительно может сопровождаться жиросжигающим эффектом 7,8 . "

Эксперимент : Интенсивная езда на велосипеде + Л-карнитин для похудения?

В данном исследовании ученые пытались выяснить как влияет Л-карнитин на жиросжигание, если при этом каждый день крутить педали в течение 90 минут.

15 спортсменов велосипедистов разбиты на две группы: часть принимает 3 г Л-карнитина-Л-тартрата каждый день, другая - плацебо ("пустышку").

Вывод ученых после 4 недель эксперимента: прием L-карнитина для похудения не дает никакого эффекта при любых физических нагрузках 5 .

Справедливости ради необходимо сказать, что есть исследования которые подтверждай некоторую эффективность Л-карнитина для похудения.

В одном из мета-анализов 9-ти научных исследований автор отмечает, что в среднем с помощью Л-карнитина удается похудеть на 1.3 кг больше, чем без него. Там же говорится о том, что эффективность жиросжигания при употреблении карнитина значительно снижается с течением времени 6 .

Немаловажно и то, что участниками большинства из взятых за основу исследований были лица, страдающие ожирением либо пожилые люди.

Заключение

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателей, что объясняется его участием в транспорте жиров внутрь клеток для получения из них энергии.

Однако, на основании имеющихся данных невозможно однозначно утверждать, что L-карнитин эффективен для похудения. Необходимо больше исследований разных возрастных групп и людей разного уровня активности.

Степень жиросжигания, которая отмечается в некоторых положительных экспериментах, сравнима по эффекту с той, которая наблюдается при простом относительно легком ограничении калорийности диеты.

Польза L-карнитина для похудения не была однозначно доказана научно ни на крысах, ни на человеке.

Теоретически, L-карнитин имеет несколько механизмов для увеличения скорости сжигания жира, на практике его эффективность не имеет однозначного подтверждения

Доброго времени суток, постоянные читатели блога и случайные прохожие! Многие люди с избыточным весом хотя бы раз в жизни задумывались о снижении веса и как это сделать минимальными усилиями с помощью жиросжигающих средств.

Получайте инструкцию по применению Л-карнитина (L-карнитина), является ли жиросжигателем, как принимать для похудения, что лучше выбрать: жидкий, в капсулах или порошке.

Если возникнут вопросы, то вы всегда сможете задать их в комментариях к статье, которые находятся в конце статьи.

Вы также узнаете о противопоказаниях и побочных свойствах, применении у беременных и кормящих, а также прочитаете мой отзыв и нем.

И еще в конце статьи вы найдете информацию о самых последних исследованиях этого вещества, которые меня, мягко сказать, не очень порадовали.

Что такое и для чего нужен Л-карнитин

Карнитин или L-Карнитин, или Л Карнитин, или Левокарнитин широко используется, как спортивное питание с целью сжигания жиров. Но это не единственное показание, при котором применяется карнитин. Его еще называют витамин В11 (Вt), но он не является витамином.

В статье я рассказывала о различных таблетках, которые якобы действуют без соблюдения диеты и физической нагрузки. Карнитин к ним не относится и я дальше расскажу почему.

Расскажу кратко об этом веществе. Карнитин является витаминоподобным веществом, относящееся к витаминам группы В, которое в отличие от витаминов синтезируется в организме человека. Существует 2 формы этого вещества: L-карнитин и D-карнитин. С целью похудения используют L-карнитин, D-карнитин опасен и вреден для организма, потому что является полной противоположностью. Поэтому речь пойдет именно о левокарнитине.

Синтезируется L-карнитин в печени и почках из двух незаменимых аминокислот (метионин и лизин), а потом разносится по другим органам. В организме человека постоянно присутствует в мышцах и печени. Механизм действия этого вещества основан на утилизации жирных кислот, т. е. переносит жиры в клетку, где они сгорают в митохондриях («доменные печи» клетки), с высвобождением энергии.

Но в основном карнитин поступает в организм с пищей, в основном с мясом и молочными продуктами, в растениях его содержится незначительное количество. Когда имеется дефицит поступления этого вещества, включается компенсаторный механизм синтеза в печени и почках. Но этот процесс зависим от многих других веществ, таких как:

• Витаминов: С, В3, В6, В9
• Минералов: железа
• Аминокислот: лизина и метионина
• Ферментов

Если по какой-нибудь причине не хватает одного из компонентов, то синтез карнитина печенью совершенно невозможен. Такая ситуация может сложится у людей, которые не употребляют мясо и молочные продукты или получающие недостаточное количество факторов для самостоятельного синтеза. В такую категорию могут входить вегетарианцы.

Я думаю, именно поэтому некоторые вегетарианцы могут полнеть, просто у них дефицит карнитина и жирные кислоты не окисляются в клетках, а откладываются в жировых депо. В этом случае им нужно вводить отдельно препараты на основе L-карнитина, это могут быть и спортивное питание, и различные БАД (о них чуть позже).

Польза и вред эль-карнитина

Кроме влияния на липидный обмен у эль-карнитина есть еще и другие свойства и эффекты. Сейчас я перечислю основные из них, а дальше расскажу о каждом более подробно:

• участвует в процессе сжигания жира в мышечной клетке
• влияет на умственную активность
• легкое анаболическое действие
• способствует детоксикации
• влияние на сердечно-сосудистую систему

Л-карнитин — это жиросжигатель

Основная функция левокарнитина — это «сжигание жира». Обратите внимание, что я написала в кавычках. Это значит, что я хочу показать, что l-карнитин не совсем жиросжигатель, т. е. он только помогает в механизме жиросжигания.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ , что это вещество не расщепляет жировые клетки, не способствует выходу жирных кислот в кровь, он только способствует проникновению жирных кислот, которые находятся уже в крови во внутрь клеток различных органов (мышц, головного мозга, сердца, легких и др.), поскольку этот механизм очень ограничен в отсутствие карнитина. А как эти жирные кислоты попадают в кровь из жировой клетки — это уже другой вопрос, но об этом я расскажу дальше.

Но в процессе утилизации жирных кислот в митохондриях участвует не только карнитин. Он способствует только попаданию ЖК внутрь мышечной клетки, а ведь жир должен дойти да митохондрии и пройти сквозь ее двойную мембрану. Вот здесь то и нужен второе вещество, которое работает с Л-карнитином в тандеме — коэнзим Q10 или убихинол. Иногда в схему вводят еще липоевую кислоту.

Чтобы жиросжигание не останавливалось, а продолжало необходимо адекватная концентрация этого вещества, концентрация которого с возрастом уменьшается. Поэтому я рекомендую принимать их совместно или одновременно.

Но должна предупредить, что в относительно спокойном состоянии, этот карнитин практически не дает эффекта. Самый хороший эффект получается, когда его прием совпадает с физическими нагрузками. Я же говорила, что нужно как-то выгнать жирные кислоты из жировой клетки, а сделать это можно только с помощью физических нагрузок.

Физические нагрузки при этом должны быть адекватные, а не 20-30 минут. Дело в том, что жирные кислоты выходят из депо, только тогда, когда исчерпаны запасы гликогена. Именно тогда на производство энергии начинают расходоваться жиры. Это происходит через 30-40 минут от начала аэробной тренировки. Таким образом после начала сжигания жиров нужно отработать еще минимум 30 минут.

В итоге получается такая картина. К мышечной клетке на тележке подвозят жирные кислоты, а карнитин, как машинист, активно подбрасывает их в топку (мышечную клетку или клетку любого другого органа) бронепоезда. Кислоты сгорают, а в результате получается энергия, которая идет на раскачку поезда (мышц, сердца, мозга).

Влияние на умственную активность

Увеличение умственной и физической энергии — это также приятный эффект левокарнитина. Учеными при исследовании этого вещества замечено, что при использовании 2 г карнитина в день на протяжении 6 месяцев улучшаются показатели умственной и физической активности. Повышается выносливость к любым физическим и умственным нагрузкам.

Употребляя карнитин перед физическими нагрузками, можно добиться повышения выносливости, что даст возможность поработать более интенсивно, а это в свою очередь эффективно сожжет еще больше жирных кислот.

Оказывает нейротрофическое действие и восстанавливает структуру нервной ткани.

Анаболическое действие

Анаболическое действие этого вещества также большой плюс в спорте и фитнессе. Замечено, что L-карнитин способен увеличивать мышечную массу, конечно, не так мощно, как это делают тестостерон, гормон роста, инсулин и другие подобные препараты. Но в процессе так называемой сушки у спортсменов он не даст растаять мышечной массе, а уйдет только жировой запас, т. е. подкожный жир уходит, а мышцы остаются в прежнем объеме.

Детоксикация

Детоксикационный эффект заключается в том, что Л-карнитин поддерживает работу печени и способствует обезвреживанию в ней органических кислот и ксенобиотиков, а также помогает работе различных ферментов. Кроме этого, левокарнитин является антидотом при отравлении вальпроевой кислотой.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Воздействие на сердечно-сосудистую систему также не остается незамеченным. Этот эффект оказывается за счет снижения уровня холестерина, что препятствует прогрессированию атеросклероза и развитию грозных заболеваний таких, как инфаркт миокарда и инсульт головного мозга.

Но в настоящее время этот эффект оспаривается, читайте дальше и вы поймете почему. Кроме этого, карнитин улучшает метаболизм сердечной мышцы, которая, как известно, питается на 70 % жирными кислотами. Поэтому в развитых странах карнитин широко применяется в схемах и курсах лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме всех перечисленных эффектов левокарнитин оказывает антиоксидантное, нейропротекторное действие, повышает иммунитет и устойчивость к стрессам, препятствует развитию остеопороза.

В некоторых руководствах Л-карнитин рекомендован в качестве дополнительного лечения заболеваний сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета, тиреотоксикоза, анорексии, также это вещество назначается детям, начиная с грудного возраста, особенно недоношенным и ослабленным, с нарушениями сердечной проводимости, с плохой прибавкой в росте и массе.

В каких продуктах питания содержится L-карнитин

Итак, о пользе и возможном вреде этого вещества вы уже узнали. Возможно вы уже приняли решение начать активно потреблять его, поэтому остается выбрать в каком виде вы желаете делать. Где же содержится это «чудо-вещество»?

L-карнитин в большом количестве находится в красном мясе: говядине, баранине, свинине, оленине, лососине, кабанине и пр. Кроме этого он содержится и в других продуктах. Для вашего удобства я выкладываю сравнительную таблицу, где указано количество карнитина на 100 г продуктов. Но нужно учитывать такой факт, что при термической обработке часть карнитина теряется.

Получать с пищей карнитин, конечно хорошо, но сколько же нужно съесть мяса, чтобы получить адекватную дозу для занятий спортом? Кстати, забыла сказать, что в обычной жизни суточная потребность в этот веществе примерно 300 мг, а при занятиях спортом доза возрастает в разы и доходит до 2000 мг в сутки и более. Поэтому рекомендуется применять L-карнитин дополнительно в виде спортивного питания или БАД.

Какой L-карнитин эффективнее в применении у худеющих

Эль-карнитин выпускается в нескольких видах химических соединений. Какие у низ свойства и в чем состоит разница между ними? Попробуем разобраться. Я буду очень признательна, если найдя неточность в тексте, вы направите меня по верному пути и поправите.

Итак, биологическое вещество представлено на рынке следующими соединениями:

• L-карнитин тартрат
• L-карнитин фумарат
• Ацетил L-карнитин
• Пропионил L-карнитин
• Чистый L-карнитин (База или Free Form Base)

Л-карнитин тартрат

На сегодня является самой биологически активной формой и с высокой биодоступностью, несмотря на то, что позже появился ацетилкарнитин и пытался его вытеснить.

Попадая в пищеварительный тракт, он легко расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту. Усваиваются они по отдельности. Именно его чаще всего рекомендуют для помощи в снижении веса.

Л-карнитин фумарат

У данного соединения значительно отстает биодоступность. Ее получают при соединении фумаровой кислоты и чистого левокарнитина. Данная соль обладает меньшим липотропным эффектом, однако преимуществом вещества остается влияние на работу сердца и сосудов.

Ацетил Л-карнитин

Ацетилкарнитин изобретен сравнительно недавно. К обычному карнитину прикреплена ацетильная группа. Таким образом производители думали улучшить биодоступность и усвояемость. Но к сожалению этого не произошло — это минус. Но у этого соединения отличная способность проникать через гематоэнцефалический барьер к головному мозгу — это плюс.

В результате у ацетил Л-карнитина выраженный эффект стимуляции метаболических процессов мозга, улучшение памяти, мышления и профилактики ментальных возрастных нарушений и синдрома хронической усталости.

Пропионил Л-карнитин

Это эфир карнитина, который чаще всего выпускается в связи с аминокислотой глицином. Получается некий комплекс — Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Основной функцией, кроме участия в липидном обмене, является усиление синтеза оксида азота (NO). Это очень важное вещество, которое вырабатывается в клетках сосудов и оказывающее сосудорасширяющее действие.

Это очень важно для людей с сердечно-сосудистой патологией, страдающих ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, перемежающей хромотой, эректильной дисфункцией и пр. Также это вещество показало свои антиоксидантные свойства, усиливает синтез тестостерона и влияет на качество спермы, снижает уровень молочной кислоты после тренировки, а также повышает выносливость.

Совместно с ацетил Л-карнитином врачи используют в лечении синдрома хронической усталости.

100 % чистый Л-карнитин

Спортсмены такой карнитин называют базой или классическим карнитином. По биодоступности не уступает карнитину тартрат. Вы это можете увидеть на картинке ниже.

Несмотря на это чистый карнитин немного дешевле. Вы можете сравнить цены и выбрать, который вам больше нравится.

Инструкция к карнитину хлорид

Что это за соединение такое? Давно, где-то 50 лет назад, впервые получили новое вещество — карнитин и самой первой его формой была именно хлоридная. На сегодняшний день она утратила былую популярность. В состав данного соединения входит не только Л-изомер карнитина, но и его Д-форма.

Таким образом, это DL-карнитина хлорид использовался успешно в лечении неврологических заболеваний. Однако в спорте не нашел своего применения, а все из-за своего D-изомера в составе.

Это вещество выпускается и поныне исключительно для лечебных целей в неврологии. Форма выпуска — 10 % растворы для внутривенного и внутримышечного введения по 5 мл.

Инструкция к Л-карнитину: как принимать для похудения

Я рекомендую покупать спортивное питание в специализированных магазинах или у серьезных фирм, выпускающих БАД. Оптимальными считаются дозы от 500 до 3000 мг карнитина в день, дозу обычно делят на 2-3 приема. Увеличивать дозу больше 3000 мг не имеет смысла, поскольку это не увеличивает его эффективность. Как правило, рекомендуют прием препарата за 30 минут до тренировки и сразу после.

Какого-то определенного курса приема не существует, такая схема приема подразумевает длительный прием, пока не достигнете желаемого результата и не похудеете.

Можно ли пить эл-карнитин без тренировок?

Основным условием приема добавки является физическая активность и спорт. Вы отправите свои деньги прямиком в унитаз, если станете пить его без тренировок. Вспомните его основное действие, если нужно вернитесь назад и перечитайте снова.

После приема левокарнитина некоторые ощущают прилив сил, проводят тренировку с еще большей производительностью. Отрицательным моментом является повышение аппетита, который трудно обуздать. Но не у всех это наблюдается.

Формы выпуска биодобавки

На сегодня существуют следующие формы выпуска карнитина:

• таблетки и капсулы
• питьевые ампулы
• порошок для разведения в жидкости
• жидкий концентрат
• готовые напитки с карнитином

Если сравнивать по эффективности вещества, то нет разницы в какой форме покупать, если производитель широко известен и давно на рынке спортивного питания. Все упирается в удобство пользования, кому как нравится.

Обычно жидкие формы содержат не только основной карнитин но и всякие витамины, минералы или другие полезные вещества. Поэтому решать вам, что вам больше подойдет, а пока не попробуете не узнаете. Многие предпочитают 100 % чистый карнитин без добавок и примесей.

Л-карнитин какой фирмы лучше

На сегодня весь карнитин добывается синтетическим путем. Крупные фабрики производят данное вещество, а затем продают его различным фирмам, выпускающим баночки с БАД. Таких фабрик в мире очень много, среди которых входит Китая, Индия и пр. Выбирать лучший БАД, нужно не по названиям или конечным фирмам, а по изначальной фирме, которая поставляет сырье.

Во всем мире самыми лучшими поставщиками Л-карнитина являются:

• итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья — Biosint)
• швейцарская фирма Lonza (название сырья — Carnipure)

Все добавки, которые я рекомендовала выше содержат высококачественный карнитин и вы можете смело их заказывать. Качественный продукт никогда не будет дешевым. Более дешевые аналоги никогда не будут работать так, как это делает чистый Л-карнитин. Ищите на упаковке фирменные знаки на указание источника сырья. Ниже на картинке вы видите мой карнитин от Now Foods и фирменный знак «Carnipure»

Побочные эффекты и противопоказания L-карнитина

Со времен открытия левокарнитина было проведено множество исследований, причем в некоторых доза была преднамеренно завышена в сотни раз, но вреда от применения не было выявлено. Карнитин не накапливается в организме, излишки активно выделяются из организма с мочой и калом. Его безопасность подтверждается тем фактом, что его используют в педиатрии для лечения недоношенных детей, о чем я говорила выше.

Что же касается побочных эффектов, то они столь маловероятны и незначительны, что польза от карнитина намного превосходит его недостатки. Итак, поскольку в ходе приема L-карнитина высвобождается много энергии, то возможно развитие проблемы с засыпанием. Чтобы этого избежать рекомендуется принимать в первой половине дня, тем более, что в это время его действие наиболее эффективно.

Очень редко наблюдается индивидуальная непереносимость в виде тошноты, головной боли или нарушения стула. В этом случае требуется отмена препарата и самочувствие снова улучшится.

Это вещество не вступает во взаимодействие с лекарственными препаратами и другими жиросжигателями или спортивным питанием, поэтому его можно употреблять в любой комбинации. Дополнительные добавки могут вызывать аллергию.

Как видите L-карнитин весьма безобидный препарат, с минимумом побочных эффектов, а потому теоретически может применяться у любого человека.

Последние данные исследования левокарнитина

Ну как вам карнитин? Все что было написано выше, вы можете прочитать и на других сайтах спортивной тематики. А сейчас я расскажу вам нечто противоречащее всеобщему мнению. Создается ощущение, что это идеальный препарат, но позвольте я внесу небольшую ложку дегтя в эту прекрасную, пахучую бочку меда. Когда я готовилась к написанию этой статьи, я наткнулась на статью об последнем исследовании, которое датируется апрелем 2013 года.

Исследование проводилось в США, в больнице Кливленда. Руководитель исследования — доктор Стивен Синтра. Дело в том, что ученые установили, что карнитин не так безобиден, как его представляют. Целью исследования было установить безопасность в плане воздействия на сердечно-сосудистую систему, а точнее на атерогенез или развитие атеросклероза. В исследовании участвовали подопытные мыши, а не реальные люди.

Так вот, они установили, что карнитин, не важно, как попавший в организм: с пищей или в виде добавок, способствует развитию и прогрессированию атеросклероза, но…. Но не само вещество вызывает изменения в клетках коронарных сосудов и сосудов головного мозга. На самом деле виновниками являются некоторые виды бактерий, которые мирно живут в человеческом кишечнике.

Они переваривают L-карнитин с образованием активного метаболита — Триметиламин N-оксид (ТМАО). ТМАО является мощным токсином, который разрушает стенки сосудов и способствует образованию атеросклеротических бляшек, как это происходит при дисфункции эндотелия сосудов. Далее было предложено решение, которое так похоже на американцев, назначать антибиотики, которые бы решали проблему с бактериями, но пока этот вопрос обсуждается и требует новых исследований.

В исследовании участвовали также и вегетарианцы, которые не едят мяса, но им давали карнитин, как добавку к пище. Оказалось, что концентрация ТМАО у них намного ниже, вероятно это связано, что в связи с особенностями их питания у них мало тех самых бактерий, чем у всеядных людей.

Таким образом, получается, что отрицательный эффект от карнитина связан с количеством определенных видов бактерий. Если это настолько плохо, то какие-либо отрицательные свойства можно найти во многих продуктах питания: глютен вызывает целиакию, клетчатка — вздутие, развитие воспалительных заболеваний кишечника и рак, молоко — аллергию и сахарный диабет у детей. Так что же тогда делать, чем питаться?

Когда доктора Стивена Синтра спросили о его режиме питания, он ответил: «Я также буду продолжать прием L-тироксина в дозе 400 мг в сутки и ацетил-L-карнитина в дозе 1000 мг в сутки. А также я 2-3 раза в неделю буду наслаждаться порцией вкусного бифштекса из говядины или баранины».

Все исследование было направлено на выяснение влияния хронического употребления карнитина, когда человек годами ест много красного мяса или пьет добавки, содержащие L-карнитин. Я же в своей статье затронула тему не общего оздоровления или лечения каких-либо заболеваний, а применение карнитина при похудании и занятиях спортом, т. е. когда препарат принимается кратковременно.

Поверьте атеросклеротические бляшки образуются не за один день, и даже не за год, поэтому при приеме коротких курсов ухудшения состояния быть не должно. Тем более, что ТМАО образуется только когда карнитин присутствует в организме, во время его отсутствия сосудам нечего бояться, по крайней мере карнитина:).

В статье я рассказала и показала все за и против использования левокарнитина, а решение за начало использования лежит полностью на вас. Я только выскажу свое мнение, если не возражаете. Я двумя руками за использование короткими курсами при совместном занятии физическими упражнениями.

Отзыв худеющего врача о карнитине

Ощущений я практически не испытываю, разве только увеличилась выносливость и пропала сонливость, которая меня мучила после обеда. Еще заметила такой приятный эффект — практически не болят мышцы после тренировок на следующий день, хотя раньше при увеличении весов все очень сильно болело. Такое ощущение, что организм очень быстро восстанавливается и набирается новой энергии. Я искала описание этого эффекта и нашла, что действительно карнитин уменьшает боли, за счет улучшения кровоснабжения и лучшего вывода токсинов из усталых мышц. Этот эффект мне очень нравится.

По вкусу приятный, с апельсиновым вкусом, отдает витамином С (есть в составе). В остальном пока сказать не могу. Сделала замеры: вес 57 кг, объем талии 74 см, объем бедер 94 см, объем ноги в бедре 54 см. Занимаюсь по 3 силовой и 2 аэробной нагрузке в неделю. Цель убрать жир с живота и бедер, весить около 54-55 кг, и в объемах уменьшиться хотя бы на 4 см. Следующие замеры сделаю через 1 месяц употребления.

Итог через 4 недели. Потеряла немного веса. Стала 55,8 кг. Обхват талии стал 71 см, обхват бедер 93 см, объем ноги в бедре остался прежним — 54 см. На фотографиях выше вы можете это увидеть. Напомню, что при этом я придерживалась диеты без хлеба (заменяла на натуральные хлебцы) и макарон, а также у меня были регулярные тренировки (3 силовых в неделю, 1-2 аэробных в неделю). Считаю, что за месяц это хороший результат, по крайней мере он есть какой-то.

Теперь я хочу продолжить принимать карнитин перед тренировками, а также пересмотреть наличие или отсутствие важных витаминов и минералов в своем рационе, добавить белка и оливкового масла.

А на этом у меня все. Помните одну важную вещь в отношении карнитина, если вы пьете с целью похудения, то без соблюдения правильного питания (без переедания, голодания или низкоуглеводной диеты) и адекватных физических нагрузок он практически не снижает вес, в остальном вы получите эффект. Также нужно помнить, что прием должен быть совместно с коэнзимом Q10. Расскажите о вашем опыте приема карнитина, нам будет всем очень интересно и познавательно.

С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева

Приветствую вас гости и постоянные подписчики блога. Сегодня хочу поговорить о средстве, которое помогает нашим клеткам терять жир. Это средство активно используется спортсменами, как . Оно есть в свободном доступе в магазинах спортивного питания, а также в аптеках. Знакомьтесь - L карнитин для похудения отзывы разберем и все-все-все про него узнаем 🙂

Данное вещество - это заменимая кислота, которая вырабатывается нашей печенью из лизина и метионина. Оно необходимо нашему организму как источник энергии. Так же карнитин участвует в жировом обмене. По сути это биологически активная добавка. В продаже вы можете увидеть ацетил-L-карнитина. Это тоже самое вещество, просто в более легко усваиваемой форме.

Иногда можно увидеть в описании, что L-карнитин является витамином В11. Да, оно родственно этим витаминам, но все же им не является.

Данный БАД обладает регенерирующим, анаболическим свойством. Стимулирует аппетит, при этом максимально улучшая жировой обмен

Параллельно БАД нормализует метаболизм, улучшает ферментивную активность ЖКТ. Т.е. то что вы едите расщепляется и используется как энергетический ресурс. А не откладывается на боках. Если говорить научным языком, элькарнитин переносит жирные кислоты к местам их расщепления. Это происходит в митохондриях, которые отвечают за расщепление жиров, белков и углеводов. Жир не успевает откладываться, БАД способствует его расщеплению.

Но вы должны понимать, что L карнитин - это не «тайская таблетка». Он не будет работать если сидеть на диване и жевать бутерброд.

Для того, чтобы у вас ускорился жировой обмен на фоне приема БАДа необходимо:

• Придерживаться – расход калорий должен быть больше, чем их поступление в организм. Кому-то удобно ;
• Обязательно заниматься спортом – силовые нагрузки или аэробные будут способствовать повышенным энергозатратам. В организме начнут вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу жиросжигания.

Как вы уже поняли элькарнитин просто ускоряет процесс жиросжигания при тренировках и диете. Лучше всего принимать его непосредственно перед тренировкой, достаточно 0,5-2 грамма. В процессе занятий следует выпить еще 1 г добавки, которую разбавляют водой. Начинать лучше с дозы 0,5 г и смотреть дальше по ощущениям.

Отзывы худеющих

Перед тем как ознакомить вас с отзывами хочу предупредить, что они довольно неоднозначны. И это не потому, что вещество не работает. У данного спортивного питания большая доказательная база. Его действие подтверждено многочисленными исследованиями. Просто его усвоение и действие конкретно на каждый организм индивидуально. Два спортсмена могут заниматься по одной и той же программе. И один похудеет на 3 кг, а другой на 6 кг.

Лютик : Я до приема Л карнитина прекрасно себя сдерживала в еде. Начала пить – напал страшенный жор, просто ешь и остановиться не можешь.

Ксюша : Советую L-карнитин не в капсулах, а в ампулах. Делаю себе инъекцию за 30 минут до тренировки внутримышечно. По наблюдениям – намного лучше таблеток. Эффект просто супер, колю его два раза в неделю только когда тренируюсь.

Алена: Я начала пить спустя месяц тренировок, т.е. сразу его начинать пить не стоит. Выпиваю за 15 минут до занятий. Тренер говорит что без физических нагрузок его пить бестолку.

Lili : Пока не могу сказать каков эффект от похудения, но выносливость увеличивается. У меня тренировки каждый день. раньше после них была мертвая!!! На фоне приема элькарнитина хоть с ног не валюсь.

Камила : Я не знаю, кому там что не помогло… Я занималась спортом самостоятельно, бегала, делала зарядку, ограничила углеводы. Принимала во время пробежек препарат. Скинула за месяц 7 килограмм, никакого жора и усталости после бега.

Петровна : У меня такая схема приема – 500 мг натощак L-карнитина и 1 таб тоналина. Иду с утра на тренировку, вес как был, так и есть. Уже занимаюсь и пью добавки месяц. Подозреваю, что растет мышечная масса, а жировая прослойка уменьшается. Поэтому на весах одна и та же отметка. Так как в джинсы, которые были малы – влезла. Еще нравится, что возрастает энергия во время тренировок.

Какой лучше принимать

Данный жиросжигатель выпускается в нескольких видах. Жидкий питьевой, в таблетках, в капсулах, в ампулах. Более доступные и чаще употребляемые таблетки и капсулы.

Жидкая питьевая форма – считается самой эффективной добавкой. Бутилированный продукт довольно распространен и хорошо востребован. Выпускается в виде сиропов, концентратов, которые нужно разводить водой. Либо же это уже готовый напиток.

Плюсы – быстрая усваиваемость, удобство применения. Дозировка такой добавки у каждого производителя своя. К недостаткам можно отнести более высокую цену по сравнению с капсулами и таблетками. А также в состав могут входить подсластители и красители, которые вызывают расстройство ЖКТ.

L-карнитин в ампулах - данный продукт лидер продаж. Действие практически моментальное, ампулы небольшие, их удобно носить с собой на тренировки. Это чистое вещество без вредных примесей. Из недостатков – вам придется наловчиться колоть себе их самостоятельно, либо просить кого-то. Ну и конечно продукт не подойдет тем, кто боится уколов.

Капсулы - удобны в применении, запиваются водой, соком, теплым чаем. Также хорошо, как и жидкая форма усваиваются, но не так быстро. Лучше всего сочетать прием капсул с аэробными нагрузками.

Таблетки – основной их плюс цена, примерно на 25-30% дешевле жидкой формы препарата. Это связано с более простым циклом производства по сравнению с жидкой формой. Таблетки усваиваются еще медленней, чем капсулы или жидкая форма. Именно поэтому они менее эффективны как жиросжигатели. Часто их принимают для нормализации работы сердца.

Обязательно посмотрите это видео, здесь очень доступно объясняют действие препарата.

Противопоказания и побочные действия

Сколько я не пыталась найти информацию о вреде добавки - ничего не нашла. Даже превышение дозы в сотни раз не оказывало негативного эффекта на организм. О безопасности L-карнитина говорит тот факт, что его включают в питание грудничков. По отзывам врачей данная добавка полезна для сердечников, гипертоников, диабетиков. Также ее назначают больным атеросклерозом, гипертиреозом.

Несмотря на то, что средство для сжигания жира безвредно, побочные эффекты могут присутствовать. Это объясняется индивидуальной переносимостью элькарнитина. Одними из таких эффектов являются тошнота, расстройство желудка, головная боль. Случается это очень редко, и указывает на непереносимость средства.

Еще один неприятный побочный эффект – бессонница. Также, как и расстройство, встречается редко. Связано это с высоким уровнем высвобождения энергии на фоне приема БАДа. Именно поэтому рекомендуют элькарнитин принимать в первой половине дня.

Важно : L-карнитин ни в коем случае нельзя принимать, если вам делают гемодиализ. Зафиксированы случаи возникновения миастении (нервно-мышечного заболевания)

Теперь вы знаете в чем польза и вред данного БАДа. Если принимать его правильно никаких побочных эффектов ждать не стоит.

Какой лучше выбрать и где купить?

Сразу хочу сказать, что переплачивать не стоит. Конечно обращайте внимание на состав, чем меньше будет добавок, тем лучше. Покупать лучше у проверенных производителей. По крайней мере будете уверены, что не купите просроченный продукт.

Хотя я не слышала о подделках данного питания. Форма выпуска влияет лишь на скорость усвоения. Купить БАД можно в аптеке или в магазинах спортивного питания. Мне встречались таблетки и капсулы, а также сироп в аптеках. А вот ампулы и бутилированная форма в основном в магазинах спортпита. Там также можно купить капсулы и таблетки. В жидкой форме добавка просто быстрее усвоится, поэтому лучше выбирать ее.

Теперь давайте рассмотрим наиболее известные добавки и узнаем сколько стоят БАДы разных фирм.

Вот мы и рассмотрели для чего нужен L-карнитин. Самое главное не принимать его просто так. Повторюсь, что это не таблетки, которые отбивают аппетит, и вы худеете, лежа на диване. Принцип действия элькарнитина на клеточном уровне. И самое главное он не действует без физической нагрузки. Более того, так как он стимулирует аппетит можно еще и поправиться вместо похудения.

Худейте правильно, без вреда для здоровья. Помните, любое средство для снижения веса не даст эффекта без диеты. Если не пересмотреть свой рацион и не перестать злоупотреблять – не похудеете. Любой диетолог и даже фитнес тренер вам скажет, что спорт это лишь пол дела. Рацион питания играет главную роль в похудении.

L-карнитин в нише чудо-средств для похудения занимает одну из лидирующих позиций. Люди пьют биологическую добавку даже не зная о том, для чего она. Многие мужчины и женщины полагают, что это - жиросжигатель. Так ли это на самом деле и существует ли польза от данного средства? Что говорят о нем врачи, и как его принимать? Имеет ли карнитин противопоказания и побочные действия? Давайте разберемся.

L-карнитин (carnitine) часто применяется сторонниками спортивного питания перед тренировкой для повышения выносливости и похудения. И это правильно, поскольку он работает исключительно в комплексе с изнурительным кардио и не менее серьезными силовыми нагрузками.

Что такое Элькарнитин

Белый кристаллический порошок ошибочно относят к витаминам группы В, хотя вещество, именуемое иногда левокарнитином, таковым не является. В нашем организме карнитин вырабатывается из аминокислот и находится почти во всех клетках тела.

Значение вещества сложно переоценить: оно принимает участие в энергетическом обмене, транспортируя жир (в виде жирных кислот) внутрь митохондрий, где запасы «материала» сжигаются для высвобождения энергии.

Можно ли принимать l-карнитин для похудения?

Запомните, что прием препарата при отсутствии усиленного кровотока, который возникает в процессе тренировок, практически не имеет смысла: эффект от добавки будет минимальным.

По мнению некоторых специалистов эль карнитин для сброса веса совсем не предназначен и даже способствует повышению аппетита (хотя производители БАДа и заявляют обратное).

Отзывы врачей

Как терапевты, так и диетологи, придерживаются мнения, что без грамотного рациона питания и активных тренировок л-карнитин не поможет похудеть. При этом специалисты говорят о том, что чем интенсивнее тренируется человек, тем лучше результат (но здесь важно не переборщить с частотой и продолжительностью спортивных занятий).

Врачи считают, что вещество не помешает применять людям при интеллектуальном труде, а также при синдроме хронической усталости. Но обязательно нужно убедиться, что противопоказания этой добавки к вам не относятся.

Также доктора считают, что аминокислоты карнитина снижают уровень плохого холестерина и благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы организма.

Дополняют картину отзывы врачей об употреблении препарата для похудения. Специалисты склоняются к тому, что л-карнитин, наряду с другими спортивными добавками, - это всего лишь плацебо, и к сбросу веса никакого отношения не имеет.

Они считают, что средство обрело популярность среди атлетов и фитнес-моделей вовсе не из-за разительного повышения выносливости и избавления от жировых запасов с удвоенной скоростью. По мнению спортивных специалистов, употребление эль карнитина объясняется недостатком вещества в организме спортсменов. Ведь для его выработки необходимо участие витаминов группы В и С, аминокислот (лизина и метионина) и ряда ферментов.

Человек, придерживающийся всех «канонов» рационального питания, получает вышеперечисленные вещества из пищи для выработки карнитина в достаточном количестве. Но что же делать спортсменам (особенно в период подготовки к соревнованиям)? Ведь многие из них сидят на жесткой «сушке» - специальной диете, подразумевающей снижение количества углеводов и жиров. Как раз для получения всех необходимых микро- и макроэлементов они и прибегают к употреблению жидкого карнитина, который в данном случае совсем не предназначен для похудения.

Плюсы и минусы препарата

Как любое другое средство, карнитин имеет свои преимущества и недостатки.

Польза

• Увеличение мышечной массы и ускорение жиросжигания (при условии регулярных спортивных занятий).
• Усиление выносливости во время тренинга и физических нагрузок.
• Замедление процесса истончения костей. Поэтому л-карнитин рекомендован к употреблению пожилым мужчинам, а также женщинам, переживающим менопаузу. Ведь потеря костной массы часто становится причиной переломов, остеопороза и артрита.
• Лечение сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению некоторых зарубежных кардиологов, употребление биологически активной добавки людьми, которые перенесли инфаркт, позволяет избежать рецидивов заболевания.
• Диабетикам карнитин помогает нормализовать уровень глюкозы в крови.
• Препарат считается антиоксидантом, поэтому оказывает благотворное влияние на работу иммунной системы, оберегая тело от свободных радикалов.
• При нормальном содержании l-карнитина в организме мужчины улучшается качество и увеличивается количество вырабатываемой спермы.
• Вещество является эффективным средством - противоядием - в случае отправления вальпроевой кислотой (это химическое соединение, применяемое для лечения эпилепсии, мигрени и шизофрении).

Побочные действия

О вреде карнитина известно мало, поскольку это действующее вещество пока плохо изучено. Но доказано, что при превышении дозы у человека могут возникнуть нежелательные эффекты. Хоть к препарату и прилагается инструкция по применению, в которой подробно описаны все побочные явления, многие худеющие просто не читают ее. Да и зачем, если самое важное, что можно будет наконец-то похудеть.

Надеемся, что вы не хотите избавиться от лишнего веса, принеся в жертву свое здоровье. Поэтому мы расскажем об основных пагубных эффектах, которые могут возникнуть в процессе приема средства с целью похудения. Эти негативные симптомы обычно имеют непродолжительное действие и проходят сами собой.

Иногда у людей, которые используют л-карнитин для похудения, возникают следующие побочные явления :

• Тошнота и головокружение.
• Вздутие живота, нарушение стула.
• При индивидуальной непереносимости вещества (возникновении аллергии) необходимо прекратить употреблять препарат и посетить врача для консультации.
• Поскольку карнитин, вырабатываемый человеческим организмом, приводит к «выбросу» энергии, при регулярном приеме средства многие жалуются на бессонницу или малопродолжительный сон.
• Очень редко наблюдается чрезмерная возбудимость нервной системы: поведение человека становится агрессивным или кардинально отличается от того, как он вел себя раньше. В таких случаях необходимо незамедлительно отказаться от карнитина.

Противопоказания

В инструкции по применению препарата значится лишь индивидуальная непереносимость. Также левокарнитин не рекомендовано принимать будущим и кормящим мамам.

Природные источники вещества

Carnitine в переводе с латыни значит «мясо», «плоть». Из этого становится ясно, что пища животного происхождения изобилует карнитином. К основным источникам относятся: мясо ягненка, говядина, рыба, птица. Также повышенное количество вещества содержится в молочных продуктах, овощах (особенно в тыкве), куриных желтках, квасных продуктах, орехах и семенах кунжута.

Некоторые доктора считают употребление эль карнитина в больших количествах небезопасным для здоровья, поэтому советуют снизить объем съедаемого красного мяса до 110-120 г. в неделю.

Кроме того, сегодня в продаже существуют комплексные средства на основе натуральных компонентов, которые помогают создать рельефную мускулатуру и поддерживать тело в отличной физической форме в любом возрасте. Например, в ингредиенты нового популярного , помимо L-карнитина, включены: экстракт фикуса, форсколин, корень маралий, мальтодекстрин, витамины и микроэлементы. Специалисты считают, что такой комбинированный состав позволяет сбросить вес, не теряя, а напротив, наращивая мышечную массу, улучшает обмен веществ, повышает выносливость.

Существуют следующие показания к приему l-карнитина:

1. Помимо спортсменов, его следует принимать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
2. Данное средство полезно для населения с синдромом хронической усталости, пожилым людям для профилактики потери памяти и снижения концентрации.
3. Иногда рекомендуется применять элькарнитин вегетарианцам для восполнения количества биологически активного вещества в организме.
4. Гастроэнтерологи используют препарат в комплексе с медикаментозными препаратами для лечения заболеваний желудка и поджелудочной железы.
5. При лечении пищевых расстройств, которые сопровождаются потерей аппетита и изможденностью, также рекомендован прием эль карнитина.
6. Из практики детских неврологов известно, что вещетсво назначается принимать слабым и недоношенным малышам и детям с дефицитом массы тела.

Заметьте, что в списке медицинских показаний нет людей с ожирением или просто тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов.

Если уж вы решили пить l-карнитин с целью похудения, вам нужно знать, в каком количестве следует его пить.

Суточная доза для похудения

Суточная доза carnitine составляет от 500 мг. до 2 г. Принимать больше этого количества - абсолютно бессмысленно. Доказано, что организм человека не усваивает больше 2 г. препарата за день, к тому же это может вызвать побочные эффекты.

Запомните, что карнитин - это не чудо-пилюля, которая не имеет побочных эффектов при превышении рекомендуемой дозы. Ведь инструкция по применению написана не просто так.

На людях вред препарата при внушительном превышении дозы, по понятным причинам, досконально не изучен. Но вот результаты лабораторных исследований на мышах впечатляют. У грызунов, которым регулярно скармливали дозу карнитина, равную 26 тысячам мг. человеческой, диагностировали закупорку артериальных сосудов.

Как правильно принимать

Всем тем, кто хочет начать пить l-карнитин для похудения, следует знать, что пик действия препарата начинается спустя 2 часа после употребления и длится ровно сутки. Исходя из этого, глупо считать, что вещество эффективно применять во время силовой или кардио тренировки, а то и вовсе после изнурительного тренинга. К сожалению, в таком случае эффекта от жиросжигателя не будет.

На голодный желудок принимать левокарнитин противопоказано (дабы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом). Если вы не тренируетесь, то употреблять его нужно за полчаса до приема пищи. Если же вы планируете идти в зал, то суточную дозу необходимо выпить за два часа до тренировки. А в дни без физической нагрузки дозу препарата необходимо «разбить» на несколько приемов.

Формы выпуска

Карнитин выпускается в жидком виде, в таблетках или капсулах.

Жидкий препарат

Чаше всего жиросжигатель карнитин продается в виде сиропа или ампул. Важно помнить, что сироп не совместим с пищей. Запивать средство жидкостью (разводить в воде, чае, кофе) также не рекомендуется.

В таблетках

Прием средства в такой форме отличается тем, что таблетку рекомендуется запивать большим количеством негазированной воды. Специалисты говорят, что для избавления от лишних килограммов жидкий карнитин лучше, чем таблетка того же вещества.

Вне зависимости от того, в какой форме вы употребляете препарат (жидкий или таблетированный), постарайтесь избегать в процессе приема продуктов и напитков с содержанием кофеина.

Продолжительность приема

Не забывайте, что карнитин - это действующее вещество. Это значит, что применять его бездумно, а тем более на постоянной основе, - опасно для здоровья. Обычно схема приема подразумевает употребление л-карнитина в течение 3-4 недель. Затем следует сделать перерыв на 3-4 недели, и вновь возобновить прием спортивной добавки. Курс должен быть рекомендован лечащим врачом.

Мы неоднократно напоминаем, что необходимо соблюдать меры предосторожности. Не стоит принимать увеличенную дозировку карнитина или же проводить многочасовую адскую тренировку для того, чтобы как можно быстрее избавить от лишнего веса. Работайте в своем темпе и не гонитесь за сверхбыстрыми результатами. Тогда ваши усилия будут вознаграждены - вы получите подтянутое тело своей мечты без использования малоэффективных препаратов для похудения.

Прием карнитина без спорта

Можно ли принимать вещетсво, не занимаясь физическими упражнениями? Если вы изучите отзывы похудевших, то заметите, что все женщины и девушки, добившиеся результата, не только употребляли БАД по инструкции (в виде таблеток или сиропа), но активно тренировались в зале и следили за своим питанием. И это - ключевое условие эффективности препарата для худеющих.

L-карнитин (который также вырабатывается в человеческом организме и технически располагается на одной ступени с витамином В) работает лишь тогда, когда работаете вы. И лучше всего, чтобы это были систематические занятия. Например, можно заняться танцами, силовым тренингом (дома с гантелями или в тренажерном зале), бегом, интенсивным кардио (продолжительностью не менее получаса). Также неплохо работает пилатес и йога (но в таком случае необходимо будет ввести жесткие ограничения в питании).

Среди представительниц прекрасного пола распространена также замена одного из приемов пищи порцией карнитина. Похудение от этого, якобы, наступит быстрее. Теперь вы понимаете, что это не работает, поскольку глупо ожидать действия препарата без тренировок.