Что устали ноги. Что представляет собой мышечная слабость и быстрая утомляемость мышц

Усталость ног и тяжесть в них к концу рабочего дня знакома почти каждому человеку. Чаще всего представленная симптоматика говорит о начальной стадии , хоть есть и другие причины такого состояния, не связанные с заболеваниями вен.

По статистике такому симптому, как тяжесть в ногах, подвержен каждый пятый человек, причем женщины страдают чаще, чем мужчины.

Применять их следует по инструкции: перед сном после принятия лечебных ванночек. Все эти рекомендации можно применять при любых заболеваниях, приведших к дискомфорту в ногах. Основным способом устранения патологической тяжести является лечение патологии, вызвавшей нарушение кровообращения в ногах.

Что делать, если постоянно ноги просят помощи

Если постоянно ноют ноги и быстро устают, то необходимо выполнить следующие мероприятия:

  • провести лечение причины состояния ног после тщательного диагностирования недуга;
  • применить курс приема витаминов и микроэлементов – причиной ноющих ног может быть их недостаток;
  • обязательно воспользоваться массажем ног и поясничного отдела позвоночника;
  • рекомендуется обратиться к ;
  • обратить внимание на свой вес, если есть его избыток;
  • требуется физиотерапия для улучшения кровообращения, регенерации клеток и стимуляции всех процессов в организме.

Также необходимо выполнять все назначения лечащего врача, чтобы не навредить самому себе.

Чем чревато?

Ели вовремя не обратиться к врачу и не выявить проблему, вызвавшую дискомфорт, то это рано или поздно приведет к необратимым последствиям и осложнениям:

Последствия могут быть очень серьезные, поэтому не стоит откладывать посещение врача, а сделать это незамедлительно при появлении систематических симптомов усталости и тяжести в ногах.

В целях профилактики

Профилактика направлена на предотвращение появления варикозного расширения вен и улучшения циркуляции крови ногах в целом.

Для этого необходимо:

  • занятия спортом – плавание, гимнастика, бег;
  • сбалансированное питание, рекомендованное врачом и богатое витамином Е;
  • отказ от высоких каблуков – нормальная высота 2,5-5 см;
  • избегать перегрева на солнце или в парной;
  • ношение не тесного белья, применение компрессионных чулок и гольф;
  • отсутствие долгих простоев на ногах.

Также надо ограничить себя в поднятии тяжестей, выполнении упражнений, связанных с прыжками. Благоприятно влияет на тонус вен хождение босиком и . Перед сном можно ополаскивать ноги контрастным душем или сделать ванночку для ног – это улучшит циркуляцию крови в нижних конечностях.

Усталость, тяжесть, боли и отеки ног – не безобидные явления и возникают не только от больших нагрузок на конечности. Проблема может быть более серьезная и с плохими последствиями.

Необходимо следить за своим здоровьем и не допускать запущенных ситуаций с неопределенными осложнениями.

Ноги ежедневно подвергаются повышенным нагрузкам. Вечером после трудового дня в них возникают дискомфортные ощущения: тяжесть, боль. Если появляется усталость в ногах, причины и лечение следует определить незамедлительно. Это не позволит развиться тяжелым осложнениям.

Часто встречаются следующие причины усталости в ногах:

  1. Высокие каблуки. Когда женщина долгое время ходит или стоит в обуви на высоком каблуке, ноги начинают болеть, в них появляется тяжесть.
  2. Некомфортная обувь. В тесных, узких, с неудобной колодкой, из некачественных материалов туфлях или сапогах ноги быстро устают.
  3. Неадекватные физические нагрузки, интенсивные спортивные тренировки приводят к болям и дискомфортным ощущениям в ногах.
  4. Слабость и усталость возникают при заболеваниях, связанных с нарушенным кровообращением. Тяжесть в ногах появляется при наличии в сосудах атеросклеротических бляшек, при высоком холестерине, сахарном диабете.
  5. Утомление ног вызывают отеки, плоскостопие, варикозное расширение вен. Эти заболевания приводят к возникновению болей, судорог.
  6. Дискомфорт появляется при патологиях сердца, сосудов, суставов и мышц. Они возникают на фоне остеохондроза и прочих заболеваний позвоночника.

Появление слабости и усталости нижних конечностей провоцирует пониженный мышечный тонус. Ослабление мускулатуры ног вызывают разные причины, включая деструктивные изменения в позвоночнике. Когда одновременно с мышцами ног слабеет мускулатура рук, провоцирующим фактором выступает остеохондроз. Тонус падает из-за разрушившихся хрящей.

Как устранить слабость

При слабости, провоцирующей усталость в нижних конечностях, лечат первопричину: заболевания позвоночника, эндокринные болезни, патологии сосудов. Корректируют образ жизни, организуют отдых. Избавиться от проблемы помогают:

  1. Прогулки на свежем воздухе.
  2. Рациональное питание. В меню добавляют овощные блюда, фрукты. Они не позволяют развиваться авитаминозу и анемии, обеспечивают ткани питательными веществами.
  3. Контрастный душ и ножные ванночки поднимают мышечный тонус.
  4. Комфортная обувь. Необходимо подбирать свободные удобные изделия.
  5. Нельзя стоять продолжительное время. Надо периодически прохаживаться, присаживаться.
  6. Правильная осанка. Следует делать гимнастику и массаж для укрепления спины.

Народные методы

Для лечения слабости в ногах используют растительные препараты. Дома дискомфортные ощущения снимают средствами, приготовленными по следующим рецептам:

  1. Контрастные ножные ванночки. В одно ведро наливают прохладную воду (не выше 15 градусов), во второе – горячую (40 градусов). Ноги попеременно погружают в емкости. Заканчивают процедуру в ведре с холодной водой. Такая процедура избавляет от кручения, перенапряжения и беспокойства, возникающих в ногах . Делают ванночки перед сном, ноги после них обсушивают, надевают на них теплые носочки.
  2. В домашних условиях делают компрессы с медом. Ноги натирают жидким медом (закристаллизовавшийся продукт подогревают), накладывают теплую повязку. Аппликацию оставляют на сутки. После снятия повязки ноги моют в теплой воде. Лечатся семь дней. Компресс эффективен при слабости в конечностях и болях в позвоночнике.

Как избавиться от усталости

К тяжести приводит ежедневная работа на ногах, в конце дня хочется быстро снять усталость. Облегчение наступает после полноценного отдыха. Чтобы усталость прошла, в положении лежа кладут ноги на возвышение под углом 45° и отдыхают 15 минут.

Помогает снять усталость ног после работы массаж. Делают его, придерживаясь следующего алгоритма:

Народные методы от усталости и отечности

Дома можно делать компрессы, растирки, ванночки. Процедуры быстро снимают отеки, болезненность, раздражение. Они успокаивают, приносят облегчение.

Компрессы

Если ноги устали, используют следующие средства:

  1. Аппликация с капустными листьями снимает отеки и тяжесть. Листы отбивают до выделения сока, обкладывают ими ступни, фиксируют повязкой. Спустя 30 минут аппликацию убирают, принимают ножную ванночку.
  2. Растирка с чесночной настойкой. Если дневная нагрузка была повышенной, вечером ноги растирают настойкой из чеснока. Зубчики одной головки измельчают в кашицу, заливают 250 мл кипятка. Оставляют на 30 минут. Раствор втирают в стопы, через 15 минут ноги обмывают, обмакивают их в холодную воду.
  3. Аппликация с голубой глиной. Берут 2 столовые ложки средства, вливают воду до густоты сметаны. Наносят глину на ступни. Спустя 30 минут ноги моют, массажируют, смазывают кремом.
  4. Примочка с экстрактом розмарина. 50 г растения заливают литром кипятка. Остужают, фильтруют, пропитывают жидкостью полотенце, обертывают им нижние конечности. Ложатся, кладут ноги на валик или подушку. Продолжительность процедуры 15 минут.

Травяные ванны

Лечение ног предполагает использование водных процедур. Усталость, слабость и боль снимают травяные, содовые и солевые ванны . Они нормализуют кровообращение и обмен веществ в тканях, вытягивают токсины и молочную кислоту.

Обязательное условие их использования – температура жидкости должна составлять 37 градусов. Принимают ванну 15–20 минут. Делают сидячие и ножные ванны.

Приведенные рецепты подходят для лечения людей любой возрастной категории, в том числе пожилых пациентов. Однако всем им нужен совет доктора. Народные средства обладают противопоказаниями. Например, солевые ванны нельзя принимать при гипертонии.

Если усталость ног вызывает беременность, необходима консультация врача. Тепловые процедуры, травяные экстракты способны спровоцировать выкидыш и другие нежелательные последствия.

Кремы, гели и мази

Наружные средства врач выписывает с учетом патологий, способных вызывать усталость и тяжесть в ногах. При варикозе и тромбах назначают гели на основе гепарина. Они разжижают кровь, снимают воспаление, отеки, тяжесть, устраняют застойные явления в венах. Пациентам выписывают гепариновую мазь, Лиотон.

Кремы с венотонизирующим действием нормализуют кровообращение, подавляют судороги, убирают усталость, нормализуют работу сосудов . Избавляются от тяжести в нижних конечностях с помощью Доппельгерца, Детралекса.

Мази с экстрактом пиявок устраняют усталость при заболеваниях вен. Они налаживают ток крови и лимфы, восстанавливают питание тканей – улучшают транспортировку кислорода и полезных веществ в очаг поражения.

Кремы для ног с растительными экстрактами стимулируют кровоток, устраняют усталость, смягчают кожу, восстанавливают тканевое питание, практически не дают побочных реакций. Используют средства на основе конского каштана, смородины, чайного дерева, фруктовых кислот. Бороться с усталостью помогают средства Green Mama, растирка из серии «Аптечка Агафьи», бальзам «Можжевеловый».

Препараты, содержащие ментол, обладают охлаждающим и отвлекающим эффектом, быстро избавляют от тяжести в ногах. Расслабляющее действие на мышцы оказывают охлаждающий крем-гель Virta, крем Youngfaces.

Местные лекарственные средства используют для лечения по назначению врача.

Усталость и слабость ног – небезобидное явление. Иногда оно возникает на фоне серьезных патологий. Определяет причину тяжести в ногах врач. Если усталость возникает от повышенных нагрузок, ее устраняют в домашних условиях народными методами. Когда она вызвана варикозом или другими болезнями, врач назначает соответствующее терапевтическое лечение.

У вас устали ноги, и вы не знаете, что делать - вот несколько полезных советов, которые помогут вам быстро решить данную проблему, возьмите их на вооружение, если у вас сильно устают ноги.

Что делать в первую очередь, если устают ноги

1. Как вошли в дом, положите в холодильник свежие чистые носочки.

2. Далее необходимо прилечь и поднять ноги вверх, на какое-то возвышение. Ножки должны находиться выше уровня тела, чтобы произошел отток жидкости, скажем, на спинке дивана или кресла. Время - 5-7 минут.

3. Дальше делаем ванночку, чтобы снять усталость ног - наливаем в тазики прохладную и теплую воду, держим ножки 30 секунд в теплой воде, далее полторы-две минуты в прохладной. Обращаем ваше внимание, что вода должна быть именно теплой и прохладной, а не горячей и холодной, чтобы избежать возможного спазма сосудов. Делаем так 3 круга.

4. После ванночек ножкам необходим простейший массаж, чтобы сбросить с них накопленное за день напряжение. По 2-3 минутки массируйте ваши ножки, начиная от пяточки к пальчикам. Не давите сильно и быстро, наоборот, усталым ногам массаж нужен спокойный, плавный, ведь наша задача их расслабить.

5. Выходите из ванной, берете из холодильника холодные носочки, одеваете их и еще 5-7 минут, как вначале, нужно полежать с приподнятыми ногами. Таким образом, за 20-25 минут вы не только избавитесь от усталости ног, но и сами отдохнете.

Что делать, чтобы ноги быстро не уставали

Если вы хотите заранее провести ряд домашних процедур, чтобы оградить себя от сильной усталости ног, рекомендуем вам несколько домашних рецептов, которые вам помогут. Итак:

1. Помидорно-солевам маска - ускоряет обмен веществ, снимает усталость, очищает сосуды ног. Делать ее рекомендуется 2-3 раза в неделю. Возьмите пару помидор, разомните, смешайте с горстью соли и полученным составом натрите ноги, оберните полиэтиленом, накройте пледом или одеялом и полежите в таком виде 15 минут. Смойте состав прохладной водой.

2. Очень часто ноги устают из-за банальной слабости мышц, и здесь нам на помощь придут простые домашние упражнения. Например, возьмите обычную скалку, положите на пол и, смотря телевизор, просто катайте ее по полу то одной, то другой ногой. Скалку можно заменить на небольшой мяч. Для второго упражнения нужен медицинский жгут - один конец привяжите к ноге, второй - к ножке мебели, и слегка натягивайте его, чтобы создалось легкое напряжение, ждите минуту и отпускайте, так на каждую ноги по 5 раз.

3. Усталые ноги будут вам благодарны, если вы поможете им восстановиться с помощью лечебных ванн продолжительностью 15-20 минут. Вот рецепты:

  • Сделайте настой из цветов липы: 4 ст. ложки предварительно измельченной травы заливают 3 стаканами кипятка, настаивают в течение 30 минут, процеживают и потом подливают к теплой воде для ванночки.
  • Хорошим расслабляющим эффектом для усталых ног обладает отвар ромашки: 1 ст. ложку травы залейте 1литром воды, доведите до кипения и прокипятите в течение несколько минут, затем в остывший и процеженный отвар добавьте немного соли и используйте отвар для ножных ванн.
  • Снять усталость ног поможет и морская соль. Для этого нужно лишь добавить в теплую воду 1-2 ст. ложки морской соли и хорошо размешать.

4. В свободное время можно делать более серьезный массаж. Для этого слегка распарьте ножку, возьмите в руку мочалку и промассажируйте свои ноги на участке от ступней до пяток. Ступни, пятки, пальцы массируются в самом начале процедуры достаточно сильными круговыми и надавливающими движениями, а по мере перехода выше, к икрам и колену, движения должны стать более плавными.

Врач, если устают ноги

Если ваши ноги устают постоянно, мы рекомендуем обратиться к врачу, специалисту по сосудистой хирургии, он называется флеболог. Его задача - выяснить, нет ли у вас проблем с сосудами нижней части конечностей, а если есть, принять меры для их устранения. Ощущение тяжести, усталости в ногах частенько испытывают многие женщины, поэтому специалисты рекомендуют регулярно делать для уставших ног гимнастику, лечебно-профилактические ванночки и массаж.

Для
Екатерина Красивая Все права защищены

Отзывы и комментарии (7)

В этом блоке все желающие могут оставить свои отзывы, комментарии или советы на тему что делать, если устают ноги...

Маска из помидоров и соли понравилось - все это всегда есть у меня дома, просто и помогает здорово. А носочки я теперь всегда в холодильнике держу!

В ритме современной жизни больше всего из нашего тела страдают ноги. Дискомфорт в ногах бывает в виде тяжести, ощущения «ватных» ног.

Нередко бывает, что неправильно подобранная обувь является причиной усталости ног. Ощущение усталости ног может появляться у женщин, надевающих обувь с чересчур высоким каблуком. Ношение зауженной обуви несоответствующей параметрам ног, также приводит к проявлению усталости в ногах из-за нарушения кровообращения.

Ноги у тучных людей, страдающих лишним весом, устают быстрее и сильнее , чем у людей нормальной комплекции.

У многих часто устают ноги от длительной ходьбе и при переноске тяжелых предметов. Подобные проблемы испытывают мало двигающиеся люди . Низкая физическая активность ведет к застою лимфы, появлению болевых ощущений в нижних конечностях и их быстрой усталости. Проявляется это и при длительном сидении, когда одну ногу закидывают на другую .

Иногда симптомы усталости возникают внезапно, казалось бы, без всяких причин у здоровых людей, хорошо переносящих физические нагрузки. Это может быть тревожным сигналом о заболевании вен или артерий . При плоскостопии, варикозе вен, заболеваниях почек или органов малого таза при продолжительной ходьбе всегда ощущается усталость в ногах. Чувство усталости в ногах может быть следствием заболевания сахарным диабетом, когда изменяются стенки сосудов. Во всех этих случаях не следует медлить. Нужно обратиться за консультацией к специалисту.

Что же делать, если устали ноги ? Как быстро снять усталость? В первую очередь освободите их от обуви, от тугих носок или колготок. Походите дома по полу босиком несколько минут.

Лучше всего снять усталость с ног поможет контрастный душ . Для этого вам понадобится два тазика. В одном будет холодная вода, а в другом горячая. Чтобы ноги расслабились, держите их попеременно: около 5 минут в горячей воде, следом не больше 5-7 секунд в холодной. Сделайте так пару-тройку раз.

Полезными будут и различные лечебные ванночки в домашних условиях для уставших ног на отваре трав . Они тонизируют, расслабляют и улучшают кровообращение ног. Для ванночек лучше всего взять шалфей, ромашку, лаванду, липу или корни аира. Готовить и хранить их нужно по-разному. Настой липы не хранится: 4 ст. ложки цветков заливаются 750 мл кипятка и полчаса настаиваются. Затем добавляется в воду для ванночки. Корень аира (2 ст. ложки) добавляется в 1л воды (холодной) и доводится до кипения на маленьком огне, процеживается и убирается в холодильник в стеклянной банке под крышкой. Такой настой добавляется в ванночки по мере необходимости. Шалфей и ромашка завариваются крутым кипятком (на 1 л воды 2 ст. ложки травы), настаиваются не менее получаса. Затем также сцеживается и убирается в холодильник.

Ванночки с настоями можно делать ежедневно.

Не оставляйте без внимания и физические упражнения для ног . Например, сидя вечером перед телевизором, катайте по полу палку диаметром около 6-8 см (можно скалку). Или используйте резиновый шарик. Его можно катать попеременно каждой ногой или захватывать пальцами ног и поднимать. Это хорошее упражнение для мышц ног. Также полезно ходить босиком по гальке, траве и песку. Держание ног поднятых выше головы в лежачем положении, хорошо устраняет усталость ног из-за продолжительной физической нагрузки на них. При этих упражнениях улучшается кровоток, разогреваются ножные мышцы.

Если в течение рабочего дня приходится долго и неподвижно сидеть на одном месте, то через каждый час полезно делать гимнастические пятиминутки . После нескольких упражнений, включающих в себя приседания, наклоны и повороты в разные стороны, ходьбу на месте, восстанавливается кровообращение в ногах.

Как помочь уставшим от каблуков ногам? В этом случае хорошо сделать ножкам массаж . Отличный массаж получается с использованием эфирных масел или специального крема для массажа. Массаж делайте с нажимом, энергичными движениями по кругу и сверху вниз.

При длительном хождении или стоянии во время работы нужно особенно скрупулезно выбирать обувь . Здесь не подойдут туфли на высоком каблуке, так как при их продолжительном ношении опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система испытывают повышенные нагрузки.

В любом случае усталость ног нужно снимать иначе в дальнейшем могут возникнуть серьезные проблемы.

Тяжесть в ногах это совсем небезобидное явление. Очень часто оно является симптомом довольно серьезных проблем. Если вы обнаружили такую проблему у себя, то лучше проконсультироваться с врачом. Но, не стоит раньше времени переживать, усталость ног явление довольно распространенное и очень часто решается в домашних условиях.

Существует несколько причин, которые вызывают усталость и тяжесть в ногах. К таким последствиям приводит неправильный выбор обуви. Она может быть тесной или выполненной из искусственных материалов. Если в такой обуви проводить много времени это скажется на здоровье ног.

Очень часто описываемая проблема «подстерегает» спортсменов или любителей фитнеса. Тяжелая тренировка является стрессом для всего организма и очень часто от переоценки своих сил страдают именно ноги.

Для женщин самой распространенной проблемой усталости ног является обувь на высоком каблуке. Конечно, такая обувь способна подчеркнуть стиль и вкус своей владелицы. Но, использовать шпильки как обувь для повседневной носки не нужно.

Усталость в ногах очень часто может быть синдромом серьезных заболеваний связанных с недостаточным поступлением крови в ноги. Это может быть связано с образованием атеросклеротических бляшек. Такая проблема часто проявляется у людей с повышенным уровнем холестерина, у курильщиков и больных сахарным диабетом.

На утомляемость и усталость ног может влиять плоскостопие, варикозное расширение вен и другие проблемы. Часто они проявляются болью и появлением судорог в икроножных мышцах.

ВАЖНО: К тяжести в ногах и быстрой утомляемости могут привести заболевание сосудов, суставов и мышц ног. Нередко эта проблема вызывается заболеванием позвоночника. Если такая тяжесть в ногах сопровождается болями в области сердца, то это может быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний.

Как быстро снять усталость ног в домашних условиях?

Снять усталость ног в домашних условиях можно несколькими способами. Одним из них являются контрастные ванны. Нужно взять две емкости. В одну налить холодную воду, а в другую теплую. Нужно поочередно опускать ноги в одну и вторую емкость. Длительность такой процедуры не должна превышать 15 минут. После ее проведения нужно насухо протереть ноги полотенцем и втереть в мышцы питательный крем.

Хорошо показали себя в решении такой проблемы ванны из настоя ромашки, мяты и шалфея. Травы заливаются кипятком и настаиваются в течение часа. Полученное средство нужно налить в ванночку и опустить в нее ноги на 15 минут. Этот настой обладает расслабляющим эффектом, поэтому его лучше использовать перед сном.



Если проблемы усталости ног для вас не редки, то можно приготовить и держать в холодильнике лед из вышеописанного отвара. С его помощью нужно растирать уставшие ноги. Эффект схож с расслабляющими ванночками для ног. Похожим эффектом обладает замороженный отвар из шалфея, горной арники, тысячелистника и пупавки красильной.

Очень хорошо помогает для решения проблемы тяжести в ногах — массаж. Перед такой процедурой нужно принять душ и нанести на кожу ног масло или специальный крем. Массаж начинают со стоп. Круговыми движениями нужно промассажировать пальцы и щиколотки. Затем нужно подняться выше. Массажировать ноги нужно тщательно. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Массаж улучшит кровообращение и поможет снять усталость.

Эффективно и быстро справляется с усталостью ног обычный спирт. С его помощью нужно растереть ноги. Начинать нужно со ступней, постепенно поднимаясь выше. После таких растираний нужно отдохнуть 15-20 минут.

Как снять усталость ног при беременности?

Беременность вызывает дополнительную нагрузку на ноги. Вынашивание ребенка может привести к появлению варикоза и другим проблемам. Если беременность протекает летом, то снять усталость с ног можно прогулкой босиком по речному или морскому песку. Нет по близости пляжа? Не беда, для этой цели можно использовать траву. Особенно полезны такие «босые» прогулки в то время, когда утренняя роса еще не успела сойти.



  • Хорошо снимает боль и тяжесть в ногах во время беременности массаж. Но, его нужно делать не очень интенсивно. Начинают с поглаживаний от ступней к икрам. После переходят к похлопываниям и разминаниям подушками пальцев снизу вверх с нажимом. Для этой процедуры желательно использовать крем с охлаждающим эффектом. Но, о его возможности применения нужно проконсультироваться с врачом
  • Боли и тяжесть в ногах во время беременности очень часто возникают из-за нехватки кальция. Женский организм отдает этот макроэлемент ребенку. Его нехватку можно восполнить с помощью дополнительного приема витаминов с кальцием
  • Во время беременности нужно отказаться от обуви на каблуках. Желательно выбирать такую, которая не будет вызывать дискомфорт во время прогулок. Оптимальный выбор это обувь на плоской подошве
  • Если усталость ног вызвана отеками, то нужно ограничить количество выпиваемой жидкости. Отеки во время беременности это довольно серьезная проблема, которую нужно решать совместно с лечащим врачом

Как снять усталость с ног при стоячей работе?

В каждой профессии есть как свои плюсы, так и минусы. И некоторые из них имеют такую «вредность» как стоячая работа. Для представителей таких профессий и специальностей очень важно после работы приводить свои ноги в порядок. А это значит, снимать с них усталость. Сделать это можно несколькими способами.

Прежде всего, нужно к такой работе правильно подготовиться. Купите себе для работы удобную обувь. Если ее вам на работе выдают, то можно приобрести в ортопедическом магазине специальные стельки, которые помогут снизить усталость.



Швейцар — стоячая работа

Сразу после работы расслабить мышцы ног можно с помощью специальных упражнений. Самым эффективным из них является популярный «велосипед». Для этого нужно лечь на спину, приподнять ноги и имитировать с их помощью кручение педалей. Этим упражнением можно снять застой крови в венах ног и улучшить ее циркуляцию.

Как снять усталость с ног после тренировки?

После сильных нагрузок во время тренировок в мышцах образуется молочная кислота. Она нарушает работу мышц и вызывает болезненные процессы. При этом большое количество молочной кислоты замедляет восстановление мышц. Поэтому, главной задачей для восстановления после тренировок является избавление от молочной кислоты в мышцах.

Для решения этого вопроса, прежде всего, нужно правильно питаться. После тяжелых тренировок важно восстановить силы с помощью белка и углеводов с низким гликемическим индексом. Они помогут наполнить мышцы гликогеном и снизить уровень молочной кислоты.



Хорошо помогают снять усталость с ног после тренировки холодный компресс. С его помощью можно снять боль и дискомфорт в подвергнувшихся стрессу мышцах. Использовать такой компресс нужно не дольше 20 минут каждые 5 часов.

Можно уменьшить боль и при помощи средств, расширяющих сосуды на ногах. Для этой цели можно принимать теплые ванны или прикладывать грелки с горячей водой к больным мышцам ног.

ВАЖНО: Чередование тепла и холода это отличная восстановительная процедура для уставших ног. С помощью холода снимается воспаление, а с помощью тепла улучшить циркуляцию крови. Начинать использовать такое чередование всегда нужно с холодного компресса.

Еще один действенный метод избавления от усталости ног после тренировки – массаж. Такое воздействие на мышцы после тренировки улучшает в них кровоток, снимает напряжение и скованность, а также увеличивает эластичность.

Кроме того, нужно помнить, что мышцам нужно время для восстановления. Особенно мышцам ног. Если вы чувствуете, что мышцы еще не восстановились, то очередную тренировку нужно отложить.

Ванночки для снятия усталости с ног видео

Существует несколько рецептов ванночек для ног. С помощью солевых ванночек можно устранить застой в кровеносной системе. Кроме главной задачи такие процедуры способны снять и эмоциональное напряжение. Для приготовления такой ванночки нужно развести несколько капель хвойного масла в воде и растворить в ней крупную морскую соль. На литр воды нужно использовать 1 каплю масла и 1 ст. ложку соли.

  • В такую ванночку нужно погрузить ноги на 30 минут. Если вы почувствуете, что вода остывает, добавьте в нее кипятка
  • Хорошо помогают справиться с усталость ног травяные ванночки. В емкость нужно насыпать по 2 ст. ложки липового цвета и ромашки. Залить кипятком и дать настояться 5-10 минут. После чего нужно добавить еще литр теплой воды, перемешать и погрузить ноги на 20 минут
  • От отеков ног можно использовать ванночки с яблочным уксусом. Желательно использовать уксус домашнего приготовления. Только в этом случае можно гарантировать его эффективность. В литре воды нужно разбавить 2-3 ст. ложки уксуса, перемешать и погрузить ноги на 20 минут

Мазь для снятия усталости с ног

«Троксевазин». Прозрачный гель желтоватого цвета. Отлично помогает на ранней стадии варикозного расширения вен. Очень часто усталость ног как раз и является симптомом этого заболевания. «Троксевазин» быстро впитывается в кожу и оказывает лечебный эффект.

«Антистакс». Гель, улучшающий эластичность и тонус кровеносных сосудов. Препарат изготовлен на основе экстракта сухих красных листьев винограда. Также в состав этой мази входит кверцетин. Это вещество обладает обезболивающим эффектом.

«Венен гель д-ра Тайса». Мазь, применяемая при отеках и тяжести в ногах. В состав этого препарата входят растительные компоненты, обладающие венотонизирующими и обезболивающими свойствами.

«Венолайф гель». Гель с антитромботическим, венотонизирующим и улучшающим регенерацию тканей действием.

Крем для быстрого снятия усталости с ног



«Охлаждающий крем-гель Virta». В состав этого препарата входят натуральные растительные экстракты и ментол. Этот крем-гель помогает быстро расслабить мышцы и вернуть ногам легкость и комфорт.

В состав этого крема входят такие растительные компоненты как мята, смородина и конский каштан. С помощью этого крема можно эффективно бороться с усталостью ног и варикозным расширением вен.

«Youngfaces крем для ног». Крем для усталости ног на основе эфирного масла можжевельника, ментола, масла камфоры и масла ши. В состав этого крема также входят аллантоин и L-аргинин. Снимает боль и тяжесть в ногах. Показан для профилактики варикоза.

Орифлейм «Мятный арбуз». Крем для усталости ног. Оказывает мгновенное действие, устраняет дискомфорт и напряжение мышц. Обладает приятным запахом. Благодаря ментолу при нанесении оказывает охлаждающий эффект.

Средства для быстрого снятия усталости с ног: советы и отзывы

Елена. Всегда делаю расслабляющие ванночки для ног перед сном. Их эффект помогает не только ногам. Заметила, что с помощью таких процедур я даже стала лучше засыпать.

Андрей. После тяжелой тренировки я обязательно провожу 10 минут в бассейне. Его прохладная вода отлично помогает восстановиться мышцам ног. Один раз очень спешил и решил не ходить в бассейн. Так на следующий после тренировки день еле передвигался.



mob_info