Хаду звиад арабули силовая гимнастика базовый комплекс. Примеры некоторых упражнений данной техники

Хаду - гимнастика, которая предназначена для избавления от проблем, связанных с состоянием суставов и позвоночника. Данный комплекс упражнений подходит всем без исключения: и мужчинам, и женщинам, и детям, и даже людям пожилого возраста. Хаду влияет на организм и положительно. Это дает возможность оздоровить все тело полностью, а не отдельные точечные проблемные зоны.

Для того чтобы заниматься данным комплексом упражнений, не требуется никаких тренажеров или другого дополнительного оборудования. Тренировки можно проводить в любом удобном для вас месте - дома, на природе, в офисе или в спортивном зале. Достаточно постелить под ноги коврик, после чего можно начинать занятия. Хотя, в случае его отсутствия, можно обойтись и без него.

Преимущества Хаду перед другими видами гимнастики

Экономия времени

Путь к здоровью вашего тела с гимнастикой Хаду будет несложным. Для достижения желаемого эффекта достаточно проводить каждую неделю по три тренировки продолжительностью один час. Выделить такой объем времени не так трудно, учитывая тот факт, что другие способы борьбы с недугами требуют большего внимания. Проводить тренировки можно в любом месте, без походов в тренажерный зал. Поэтому можно сэкономить значительное количество своего времени.

Отсутствие затрат на вспомогательные средства

Хаду - гимнастика, которая имеет достаточно много положительных качеств и преимуществ в сравнении с прочими системами упражнений. Одним из них является отсутствие дополнительных методик оздоровления, таких как терапия, употребление медицинских препаратов, втирание мазей и прочих. Гимнастика Хаду является абсолютно гармоничной и полноценной. Отсутствие всевозможных утяжелителей, используемых в тренажерных залах, дает возможность точно контролировать степень нагрузки в каждый момент тренировки в зависимости от необходимости.

Безопасность гимнастики

Насколько безопасен данный вид физических упражнений для организма человека? Хаду - гимнастика, отзывы о которой подтверждают тот факт, что она отличается минимальной опасностью получения травм. Препятствуют их возникновению движения с напряжением, характеризующиеся замедленным темпом, которые используются в данной системе тренировок. Физические перегрузки в ходе занятий Хаду исключены. Поэтому данной гимнастикой могут заниматься даже люди, которые имеют ограниченные возможности, пациенты после перенесенных травм, женщины в послеродовой период и те, кому запрещено по медицинским показаниям поднимать тяжести.

Устранение причин, а не симптоматики недугов

Гимнастика Хаду имеет способность устранять именно причину заболевания, а не только его признаки. Это объясняется тем, что в ходе занятий задействованы все группы мышц, начиная от лицевых и заканчивая пальцами ног. Также при этом прорабатывается и позвоночник (все его отделы). Особенное внимание данная система тренировок уделяет мельчайшим мышцам, которые не работают в ходе обычных физических тренировок. В результате улучшается их кровоснабжение, происходит восстановление костной и хрящевой ткани мелких суставов. Хаду - гимнастика, отзывы о которой свидетельствуют о том, что вследствие тренировок прекращаются процессы воспалительного характера, исчезает отечность и болевые ощущения в суставах, повышается их подвижность.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду - гимнастика, которая производится без тяжестей. Усиление эффекта от упражнения достигается путем напряжения противоположных мышц. При этом их работает в два раза больше. Активными становятся не только сокращаемые нами мышцы, но и им противостоящие. Все упражнения производятся в медленном темпе, с усиленным напряжением. Рекомендуется каждое из них делать до тех пор, пока не наступит утомление в тренируемом отделе тела. В ходе гимнастики задействуются такие мышцы, которые в обычном режиме организма «спят» (мимические, шейные, разгибающие голени и пальцы).

Хаду рекомендуется использовать для тренировок людям, которые предпочитают накачать мышцы без использования утяжелителей, тем, кто не имеет времени или возможности посещать спортивные залы и тем, кто желает заняться профилактикой остеохондроза и остеопороза. Также гимнастика подойдет всем, кто желает оздоровить свое тело.

Данный комплекс разработан на базе упражнений, предназначенных для поддержания функциональности мышечной системы у космонавтов, моряков-подводников и прочих категорий людей, которые часто находятся в замкнутом пространстве. Хаду - гимнастика, некоторые элементы которой способствуют восстановлению мышечной ткани после травм. Также в системе тренировок используются принципы хатха-йоги. В общем, в качестве оздоровительной практики гимнастика вполне заслуживает свое право на существование.

Упражнения для спины и осанки

В первую очередь предназначена гимнастика Хаду для позвоночника. От его состояния зависит нормальное функционирование внутренних органов. Так, при нарушениях, возникающих в грудном наблюдаются боли в сердце. Наличие патологии в поясничном отделе способствует возникновению болезней органов половой сферы. Исправить данную ситуацию несложно. Для избавления от таких патологий достаточно вернуть на место смещенные позвонки.

В Хаду используется целый ряд упражнений, направленных на восстановление естественной осанки. С их помощью прорабатываются шейный и грудной отделы позвоночника. Все упражнения, согласно данной методике, производятся с максимальным напряжением, но замедленно. Это позволяет предотвратить травмы ослабленных позвонков шеи.

Базовые упражнения Хаду

В результате данных действий разрабатываются мышцы спины, тренируется дыхание. Такие упражнения включает в себя как лечебная, так и утренняя гимнастика Хаду.

Упражнение «Штангист»

Ноги в исходном положении находятся на ширине плеч, колени немного согнуты, а ступни расположены параллельно относительно друг друга. Плечи нужно согнуть и развернуть, а спину прогнуть до такой степени, чтобы в поясничной области образовалась седловина. Затем нужно глубоко вдохнуть воздух носом, а после выдохнуть сквозь плотно сжатые губы (как бы гася свечу). Производить данные действия нужно плавно, замедленно и без рывков. Повторить 10-15 раз.

Жим от груди

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Приняв его, нужно производить жим от груди воображаемой штанги. Вдох нужно делать, разворачивая грудную клетку максимально. Повторить 7-10 раз.

Брюшное дыхание

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно немного ссутулиться. Производится вдох животом при напряженных мышцах пресса. Грудная клетка в ходе всего упражнения неподвижна. Выдох производится медленно сквозь губы, свернутые в «дудочку». Повторить 20 раз.

Упражнение «Походка гориллы»

В обычном положении стоя нужно напрячь мышцы пресса и медленно раскачивать корпус тела влево и вправо поочередно, переваливаясь с одной ноги на другую. Оптимальный вариант - прикасание при этом ребер и таза. Повторить 15-20 раз.

Зарядка для лица

Отдельным блоком тренировок является гимнастика Хаду для лица.

На нем расположены многочисленные мышцы, которые без регулярных тренировок атрофируются. Вследствие этого наступает преждевременное старение лица. Упражнения могут предотвратить этот недостаток. Омолаживающая гимнастика Хаду для лица проводится следующим образом. Сначала нужно подвигать бровями вверх-вниз, как бы удивляясь и хмурясь. Затем следует изображать крысиную мордочку, поочередно симпатичную и злую. Следующее упражнение - воспроизведение губами звука «вау». Далее их нужно сдвигать поочередно влево и вправо. Еще одно упражнение - растягивание глаз и губ. Делать это нужно таким образом, как будто вы кого-то пугаете. В заключении нужно сделать повороты головы поочередно влево и вправо.

Все упражнения нужно выполнять сначала медленно, плавно, постепенно ускоряя темп в два раза.

Гимнастика для глаз

Гимнастика Хаду для глаз улучшает зрение. В ходе упражнений прорабатываются все группы мышц глаза. Делать гимнастику можно и с открытыми глазами, и с закрытыми. Выполняется она следующим образом.

Вначале нужно с некоторым нажимом переводить глаза поочередно вправо и влево до такого крайнего положения, в котором становятся видимыми круги разного цвета. Далее такие же движения нужно произвести по направлению вверх и вниз, затем - по диагоналям. В завершении следует выполнить вращательные движения глазами поочередно в обе стороны.

Повторять каждое упражнение требуется по 50-60 раз.

Данная система, названная автором как гимнастика Хаду по имени родного грузинского села, славящегося своими долгожителями, разработана более 20 лет назад. К разработке гимнастики Хаду автора подтолкнуло ознакомление с практикой «Хатха – Йоги», в особенности с одной статьей под названием «Чудо замедленных упражнений». Основным принципом, который Звиад Арабули почерпнул в древнем учении и использовал в качестве базового при создании своей практики, стало понимание того, что работа противоположных мышц способствует развитию друг друга. У наших предков, например у монахов Шаолинь, не было тренажерных снарядов, однако их физической форме наши современники могут только позавидовать, и все благодаря тому, что им было доступно понимание того, что мышцы сами по себе являются лучшим тренажером для тела человека. Это маленькое открытие стало началом будущей системы омоложения организма.

Суть ее состоит в том, что в результате выполнения комплекса упражнений запускается процесс гармонизации и самовосстановления, позволяя организму противостоять болезням и возрастным изменениям.

Уникальная методика позволяет глубоко проработать и укрепить все мышцы и суставы, построить здоровое и красивое тело, остановить возрастную деградацию органов и систем, функционирующих в человеческом теле. В целом практика предусматривает в своем составе более пятидесяти упражнений, включая упражнения для спины, суставов, плечевого, брюшного и тазового поясов. Дополнительно автором создана гимнастика Хаду для лица.

Гимнастика для лица: комплекс упражнений

Современные люди проводят много времени в тренажерных залах, занимаются шейпингом, фитнесом, совершенствуя свои тела: бицепс, бёдра, живот. А вот в отношении лица наши подходы к его совершенствованию радикально отличаются. Здесь предпочтение отдается не тренировкам, а всевозможным маскам, кремам, пластическим способам коррекции. Хотя наше лицо – это те же кости, покрытые мышцами и обтянутые кожей. Этот подход очень выгоден определенной косметологической индустрии, принося ей огромные доходы, а ее потребителям — существенные затраты, которые далеко не всегда себя оправдывают.

Лицо стареет раньше всего – ведь мы никогда его не тренируем, вследствие чего получаем такой результат. А надо всего ничего – «покривляться» перед зеркалом, но, правда, регулярно.

Итак, утренняя практика для лица состоит из нескольких упражнений:

• В начале выполняем движения бровями вверх-вниз;
• Затем пытаемся скривить наше лицо, изображая крысиную мордочку;
• Далее выполняем круговое вращения губами, стараясь поочередно произнести звуки у-о-ы или английское «вау»;
• Делаем движения губами вправо-влево.

Каждое движение должно выполняться по 10-12 раз.

• Переходим к основному упражнению, которое является самым актуальным для женщин – растягивание и сжимание лица.
• На фазе растягивания стараемся выразить крайнее удивление, как бы произнося долгое «о-о-о». При этом, губы не разжимаются, вниз опускается нижняя челюсть, нижняя губа также тянется вниз, глаза широко открыты, а брови приподнимаются вверх. Мышцы лба также активно работают.
• На фазе сжимания очень глаза закрываем, сильно сжимая их бровями и щеками. Нижняя челюсть должна подняться вверх, губы расплыться вширь, зубы не должны смыкаться.
• Выполняем изначально это упражнение в любом удобном темпе. Далее ускоряем темп, а потом добавляем повороты головой в стороны, не прекращая выполнять растягивание и сжимание лица. Также выполняем эту растяжку, опустив голову вниз, а потом подняв ее вверх, смотря в небо.

Это упражнение для наибольшей эффективности необходимо повторить 50-60 раз. Основная задача – заставить мимические мышцы утомиться, они должны онеметь и согреться, тем самым благодаря приливу разогревшейся крови к мышцам лица, кожа будет естественно подпитана и увлажнена.

Омолаживающая гимнастика Хаду: основные принципы и техника выполнения

Данная практика омоложения организма сейчас получила достаточно широкое распространение благодаря сети интернет, где широко представлены видеоуроки для ознакомления с техникой ее выполнения.

Для занятий Хаду не нужны ни тренажерные залы, ни определенная физическая подготовка. Предложенная практика должна выполняться с учетом следующего:

• замедленные движения;
• максимум напряжения;
• работа до полного утомления.

Основными принципами системы омоложения Хаду являются: безопасность, эффективность, кратковременность и регулярность. Тренировка по методике Звиада Арабул, несмотря на кажущуюся простоту, достаточно тяжела, поэтому продолжительность ее выполнения не велика. На первых этапах занятий могут возникать головокружения, чувство слабости или недомогании. В таком случае необходимо сделать короткий перерыв и отдохнуть, после чего занятие можно продолжить.

Действие и эффект

Предложенная Звиадом Арабули система омоложения организма базируется на основном законе, согласно которому развиваются только лишь необходимые функции, неиспользуемые функции утрачиваются. Функции развиваются или сохраняются только благодаря их тренировке.

Мышцы лица работают не регулярно и не равномерно. Именно это является причиной образования преждевременных морщин, изменения контура лица. Для того чтобы этого не происходило, необходимо выполнять специальные упражнения для лица, предусматривающие чередование напряжение и расслабление определенных групп мышц. Особенность гимнастики Хаду для лица – разработка так называемых «ленивых» мышц, которые на которые невозможно воздействовать другими обычными упражнениями. Тренируя их, человек активирует работу всех участков головного мозга. Таким образом, гимнастика Хаду позволяет добиться безопасной стимуляции кровообращения, что без инъекций, «золотых нитей» и прочих дорогостоящих процедур поможет укрепить лицевые мышцы, устранить дряблость кожи, поддержать ее тонус, улучшить лимфоотток, предотвратить появление или устранить морщины. Важно помнить, что право быть красивым и здоровым достигается только лишь в результате работы над собой.

Показания и противопоказания

Гимнастика Хаду доступна и рекомендована практически любому человеку. Упражнения можно выполнять дома или даже в офисе, не вставая со стула. Тут надо дать рекомендацию тем кому, не безразлично, что о них подумают окружающие — желательно не делать гимнастику для лица на глазах у коллег, так как выглядит это со стороны очень смешно и забавно.

Единственными противопоказаниями при выполнении омолаживающей гимнастики для лица являются наличие гипертонической болезни, патологий лицевого нерва, кожных воспалительных процессов, а также недавно введенные инъекции ботокса или выполненные пластические операции.

Приветствую вас, уважаемый читатель! Сейчас мы расскажем вам о замечательной гимнастике, автор которой Звиад Арабули. Гимнастика Хаду — вот его детище и довольно успешное. Попробуйте! И сами удивитесь насколько мощный придет результат. При этом вы сможете избавиться от нескольких проблем сразу.

Почувствуете легкость в теле, улучшите кровообращение, а также Хаду является отличным средством для похудения.

А так же ее можно использовать в качестве омолаживающей гимнастики, ведь она способна поддерживать нашу молодость и долголетие.

Как родилась гимнастика Хаду

Звиад Арабули, парень из Тбилиси, который в 20 лет понимает, что его здоровье катится в пропасть.

И если он им сейчас же не займется, то будет, впоследствии, мучительно больно за потерянное время.

Такие мысли привели к тому, что в 1996 году он переезжает в Москву, получает официальный патент на изобретение «способов укрепления здоровья человека».

И с успехом начал вести занятия по собственной методике. Затем, в 2007 году судьба его завела в Киев, где он стал преподавать в различных фитнес — центрах.

Данная методика базируется на . Но также имеет сходство с упражнениями, которые использовались еще во времена СССР для восстановления здоровья людей, которые работали в закрытых помещениях, космонавтов например.

Вы будете задействовать все группы мышц, включая самые глубокие, которые в повседневной жизни мало нами используются.

Это позволит улучшить выносливость всего тела, а так же вы сможете более эффективно задействовать крупные мышцы.

Благодаря технике Хаду вы станете более гибкими, поскольку каждый комплекс упражнений учитывает . Что, кстати говоря, очень благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом. Таким образом, можно избавиться от остеохондроза или других проблем со спиной.

Также в ней присутствуют дыхательные упражнения, которые улучшают работу сердца, ток крови, поступление кислорода в организм.

Хаду позволяет укрепить мышцы живота, . Особенно подтягивающий и укрепляющий эффект после выполнения такой гимнастики оценят женщины.

Ведь с возрастом или после родов избавиться от животика все сложнее, но данная техника улучшит ваше самочувствие и отражение в зеркале. А вот упражнения для лица отлично подтянут кожу и оттянут возрастные изменения.

Гимнастика Хаду — базовый комплекс

Существует достаточно большое количество упражнений. Но мы вам предлагаем для начала освоить базовый комплекс.

Это комплекс блиц упражнений, которые включает в себя базовую часть гимнастики Хаду. Она займет у вас не больше 18 минут.

Не забывайте во время выполнения каждого упражнения контролировать дыхание – оно должно быть достаточно глубоким.

А так же обязательным условием правильного выполнения есть напряженный пресс. Буквально сразу вы почувствуете прилив сил. По отзывам людей уже испробовавших данную методику через 2 месяца можно почувствовать существенное улучшения самочувствия.

Гимнастика Хаду для лица

На первый взгляд может показаться, что это шутка, но на самом деле здесь задействован тот же принцип включения в работу спящих мышц. Попробуйте, и вы сразу почувствуете, как давно у вас не работали

Желаем вам быть всегда в отличной форме. Ждем встречи с вами на нашем сайте.

Экология жизни: Давайте рассмотрим, как она работает и кто ее создал. Разработчик этого направления – Звиад Арабули, родом из Грузии.

Гимнастика хаду - необычно и эффективно

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение, тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Давайте рассмотрим, как она работает и кто ее создал. Разработчик этого направления – Звиад Арабули, родом из Грузии. Почему такое странное название? Все дело в том. Что автор комплекса решил назвать его в честь села, в котором он родился, местные жители прославились своей долговечностью и хорошим здоровьем.

Что это такое и с чем его едят?

Гимнастика Арабули хаду включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники. В основе метода – философия, и в то же время здесь не идет речь о чакрах и других подобных вещах. Упражнения выполнять легко, это сможет сделать человек любого возраста.

Утренняя гимнастика хаду положительно влияет на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Вам не нужно покупать какое-либо спортивное оборудование. Упражнения для позвоночника устраняют дисбаланс, а также работают с нервной и эндокринной системой. Вы забудете о таких заболеваниях как остеохондроз, остеопороз, и даже ожирение. Кроме этого, гимнастика включает в себя упражнения для лица и глаз.

Омолаживающая гимнастика хаду: преимущества

Мышцы при выполнении упражнений должны работать за счет собственных усилий, вам нужно сконцентрировать на своих мыслях. Делать их нужно медленно и не спеша. Но с максимальным напряжением. Представьте, что у вас в руках штанга или тяжелая гантеля.

Гимнастика работает над всеми мышцами, в том числе и над теми, которые мы не задействуем в повседневной жизни. При правильном выполнении исключены травмы или растяжения, гимнастика безопасна и подойдет даже тем, кто до этого не занимался спортом. Даже если врач запретил вам бегать или плавать в бассейне, выполняйте гимнастику хаду, она полезна даже для тех, у кого были серьезные травмы или заболевания.

Арабули утренняя гимнастика хаду имеет следующие преимущества:

Развивает и укрепляет мышцы, увеличивает количество сжигаемых калорий

Так как в упражнениях присутствуют дыхательные техники, кислород активно насыщает клетки и ускоряет метаболизм. Благодаря этого начинает активно сжигаться подкожный жир.

Улучшается осанка, проходят боли в позвоночнике

Исчезает депрессия, улучшается настроение

Гимнастику хаду: базовый комплекс

Здесь вы узнаете о нескольких основных упражнениях, которые задействуют максимальное количество мышечных групп. Гимнастика хаду на каждый день включает 40 упражнений, вы можете делать их не все сразу, а равномерно распределить – по 10 в день. Мы расскажем вам об основных базовых упражнениях:

Штангист. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните колени, ступни развернуты так, как вам удобно. Наклоните тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Вам нужно распрямить плечи и представить, что в ваших руках тяжелая штанга. Сделайте медленно вдох через нос и выдохните через рот, как будто задуваете пламя свечи. Количество таких дыхательных циклов – 10-12.

Жим лежа. Вам нужно стать в ту же позу, что и в предыдущем упражнении. Расставьте руки как можно шире и возьмите ими воображаемую штангу. Сделайте вдох и разверните грудь, на выдох – тянитесь максимально вперед и вытягивайте плечи. Руки нельзя расслаблять, повторите это упражнение 10 раз.

Дыхание животом. Стойте прямо, немного ссутультесь и согните ноги в коленках. Вам нужно сделать очень глубокий вдох через живот, старайтесь сохранить грудную клетку в неподвижном состоянии. Теперь вам нужно задержать дыхание и выдохнуть воздух через губы, сверните их в трубочку. Старайтесь напрячь пресс как можно больше.

Походка гориллы. Вам нужно встать прямо, напрячь мышцы живота, поставить ноги на ширине плеч. Теперь начните покачиваться как маятник, и при этом ходите. Следите за тем, чтобы ваша походка была похожа на то, как двигается горилла. Вы почувствуете напряжение в мышцах пресса и спину. Дыхательное упражнение повторить 4-5 раз, сделайте максимальное количество шагов – 10-12.

Заключительный этап – глубокое дыхание животом и отдых.

Этот небольшой комплекс упражнений подойдет для утренней зарядки, вы увидите результат не сразу, а только через пару месяцев при регулярных занятиях. Мы рекомендуем делать гимнастику ежедневно, хотя бы по 20 минут. опубликовано

С годами юношеская уверенность в собственном всесилии проходит, а на смену ей приходят различные возрастные болячки и проблемы с лишним весом. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Такого мнения придерживается Звиад Арабули - автор знаменитой омолаживающей гимнастики Хаду.

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение. Тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, в чём заключается чудо данной гимнастики, а также покажет базовый комплекс упражнений, который можно использовать в качестве утренней зарядки .

Гимнастика Хаду

Звиад Арабули утверждает, что основой организма является опорно-двигательный аппарат. Все остальные системы зависят от него, так как призваны обслуживать его работу. Поэтому невозможно иметь здоровый обмен веществ и здоровую нервную систему, если опорно-двигательная система в плохом состоянии. Именно по этой причине лечить барахлящий от старости метаболизм бесполезно. Следовательно, старость - это нарушение функции опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Хаду прорабатывает все мышцы, в том числе и те, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Она включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники, которые помогают насытить все клетки кислородом. Упражнения выполнять легко, их сможет сделать человек любого возраста и даже тот, кто не может заниматься в зале или плавать в бассейне по состоянию здоровья.

Заниматься гимнастикой Хаду следует каждое утро или через день. Люди, которые ее практикуют, отмечают, что уменшается прослойка подкожного жира, улучшается память и настроение, а также улучшается осанка и проходят боли в позвоночнике. Базовый комплекс упражнений совсем несложный. Смотри сам.

Базовые упражнения

Это самый простой набор упражнений из гимнастики Хаду. При регулярных тренировках уже через несколько месяцев ты увидишь приятные изменения как внешне, так и в работе своего организма. А теперь посмотри, как выполняет упражнения сам Звиад Арабули.