Эффективные диеты для похудения на 10 дней. Примерное меню на сутки
Кто из вас не пытался похудеть при помощи диет? Наверное, каждая женщина хотя бы единожды пробовала предпринять попытку навсегда сказать "прощайте"лишним (по её мнению) килограммам. Причем зачастую приходилось мучить себя совершено несъедобными продуктами, да и те есть лишь пару раз в сутки. Быстрая диета за 10 дней из программы «Диета без диет» - это нечто абсолютно другое. Придерживаясь этой программы, вы совершенно не проголодаетесь, так как есть можно каждые три часа (конечно, прерываясь на сон).
«Диета без диет», рассчитанная на 10 дней
Ниже представлено меню программы «Диеты без диеты», гарантирующее правильное, без возврата, снижение веса на 2-3 кг за короткий срок. Основная задача диеты, рассчитанной на 10 дней, - показать, что питание может быть очень эффективным и комфортным.
Для того чтобы похудеть, совсем не обязательно «сидеть на диетах», есть мало, или есть часто, или до 18 часов вечера (или до 17, до 14) и т. д.
Дополнительные приемы пищи в меню диеты за 10 дней можно использовать по своему усмотрению. Если вам комфортно питаться 3 раза в день, то их можно не использовать.
Однако если в какие-то дни вам будет необходимо - обязательно включайте дополнительные приемы пищи в свой рацион, не экономьте на них. У женщин такая потребность может возникнуть как в середине менструального цикла (при овуляции), так и накануне и в первые дни «женских дней».
В программе эффективной диеты за 10 дней предусмотрены:
- три основных приема пищи - завтрак, обед и ужин;
- три дополнительных приема пищи - второй завтрак, полдник и ночной перекус.
Повышенная потребность в еде возможна также в дни с высокой эмоциональной нагрузкой, в период тяжелой физической работы и при воздействии различных выраженных стрессов. Не берутся в расчет стрессы регулярные, которые, к сожалению, стали частью нашей жизни, типа стояния в городских пробках, перелетов, просиживания у компьютеров в течение и рабочего дня, и ночью и так далее. Сидя на самой эффективной диете на 10 дней, в эти периоды не надо отказываться от еды, заменять правильную пищу различными калорийными перекусами, и уж тем более не надо «заедать стрессы» и подменять еду по своему усмотрению.
Как похудеть при помощи диеты за 10 дней
Итак, как при помощи диеты похудеть за 10 дней и при этом не чувствовать голода? Меню программы снижения веса «Диета без диеты» построено с учетом небольшого перепада по калорийности, от 1600 до 1800 ккал в день и рассчитано на 10 дней.
Восьмой день цикла - облегченный, в него включено, помимо полноценного стандартного завтрака, много низкокалорийных овощей, заменяющих обед и ужин. Этот день - разгрузочный. Его можно проводить для стимуляции снижения веса 1 раз в 7-10 дней.
Меню диеты для похудения на 10 дней можно и нужно использовать циклически и выбирать для разнообразия продукты и блюда из предложенных в основном меню или в разделе «Лучшие кулинарные рецепты похудения».
Суп, соки, молоко, кефир и т. д. - это не жидкость, это продукты питания, то есть еда! При этом надо сказать, что некоторые из моих пациентов пьют и больше этого количества воды, но опять-таки это очень индивидуально и решается только на персональных консультациях. Обычно это необходимо, чтобы пройти период «плато», то есть период, когда вы правильно питаетесь и активно двигаетесь, а вот вес не уходит. В такие периоды нужен «толчок».
Обязательно соблюдайте водный режим! Это означает, что если ваш врач не порекомендовал, по каким-то индивидуальным причинам, другое, то в день надо выпивать 1,5-2 л жидкости. В этот объем входит чистая негазированная вода, черный и зеленый чай (можно с небольшим количеством нежирного молока) и все!
Немного о возможных трудностях:
В течение первых двух недель использования «Диеты без диеты», пока происходит перестройка системы питания, возможны некоторые провокации со стороны вашего организма.
Может нестерпимо захотеться сладкого. Или захочется, есть сразу после того, как вы поели. Не пугайтесь, такое возможно. Ведь идут изменения в обменных реакциях организма, которые настраивают его на расщепление жира. Немного потерпите. Стакан горячей воды или хорошо заваренного несладкого чая, как правило, помогает пережить эти моменты. Отвлекайтесь, ищите себе различные дела, больше гуляйте и не сидите без дела.
Питание должно быть регулярным, разнообразным и вкусным, поэтому данное меню программы «Диеты без диеты» составлено, исходя из разных вкусовых предпочтений людей и апробировано клиентами клиники здорового питания «Фактор веса». Их замечания использованы для коррекции меню.
Не существует и не может быть одного универсального меню. Все люди разные: одному надо похудеть на 2-3 кг, другим - на 15-20. У кого-то есть проблемы с сердцем, а кто-то борется с отеками. Кто-то любит на завтрак кашу, а для кого-то более предпочтительным окажется сандвич с куриной грудкой.
Именно поэтому в предложенном меню «Диета без диеты» сегодня на обед можно выбрать рыбу, а завтра, например, говядину с цветной капустой.
Все в ваших силах! Комбинируйте, чередуйте продукты и блюда, выбирайте на свой вкус и, самое главное, получайте удовольствие от еды.
Можно приготовить простые блюда, предложенные в разные дни «Диеты без диеты». Например, отварить куриную грудку, нарезать салат из свежих овощей или приготовить мясо-гриль и овощи на пару.
Готовьте с любовью, ешьте с удовольствием!
Фрукты: бананы, виноград, дыню, черешню.
Овощи: помидоры - не более 2 шт. за день, свеклу, морковь, кабачки, баклажаны - ограниченно.
Белковые продукты: свинину и баранину, все субпродукты, икру.
Зерновые продукты: крупу манную, рис белый мелкий, макаронные изделия со временем варки менее 7 минут, хлеб белый типа «Нарезной».
Молочные продукты: молоко и молочные продукты - жирностью более 2,5%.
Жировые продукты: спреды, масла животного происхождения, майонез, соусы с высоким процентом жирности.
Вода на день - 1,5-2 л, в том числе отвар шиповника, лимонный напиток и настой из сухофруктов (на стевии).
На ночь - кисломолочный продукт с отрубями (желательно не позднее 20 часов).
Функциональный (правильный) хлеб, то есть хлеб с отрубями и многозерновой.
Меню быстрой диеты на 10 дней
Итак, вашему вниманию - диета на 10 дней c ежедневным меню и указанием веса готовых блюд.
День первый:
| Прием пищи | Название продукта/блюда | Граммы/нетто |
| Завтрак | Запеканка творожная-яблочная | 150 |
| Сандвич с творогом и зеленью | 50 | |
| Второй завтрак | Напиток из сухофруктов или смузи «Светофор» | 200 |
| Обед | Суп-пюре из цветной капусты | 200 |
| Чахохбили из белого мяса курицы | 150 | |
| Стручковая фасоль на пару или салат «Рыбный» | 200 | |
| Полдник | 200 | |
| Ужин | Овощная запеканка или омлет с креветками «Фирменный» | 150 |
| Ночной перекус | 200 |
День второй:
| Прием пищи | Название продукта/блюда | Граммы/нетто |
| Завтрак | Каша овсяная с 1 ст. л. отрубей пшеничных или 1 ст. л. молотых семян льна | 240 |
| Ягоды или фрукты свежие сезонные | 200 | |
| Второй завтрак | Настой из шиповника или смузи «Антистрессовый» | 150 |
| Суп-пюре из брокколи | 200 | |
| Салат из белокочанной капусты с зеленью и растительным маслом | 150 | |
| Рыба, запеченная с нежирным сыром | 150 | |
| Полдник | Фруктовый салат с йогуртом «Легкий» | 200 |
| Ужин | Капустные дольки или голубцы постные с грибами | 200 |
| Ночной перекус | Кисломолочный продукт с отрубями | 200 |
День третий:
| Прием пищи | Название продукта/блюда | Граммы/нетто |
| Завтрак | Яблоко печеное, посыпанное корицей | 100 |
| Каша пшенная с тыквой | 240 | |
| Второй завтрак | Фреш: яблоко (100), морковь (50), сельдерей (50) | 200 |
| Суп куриный | 200 | |
| Рыба, запеченная с натуральным огурцом | 150 | |
| Овощи гриль | 200 | |
| Полдник | Йогуртовый крем с грушами | 150 |
День четвертый:
| Прием пищи | Название продукта/блюда | Граммы/нетто |
| Завтрак | Каша гречневая рассыпчатая на молоке c 1 ч.л. измельченных семян льна | 240 |
| Хлеб зерновой | 25 | |
| Сыр до 2,5%-ной жирности | 30 | |
| Второй завтрак | Фреш: морковь (100), сельдерей (30), петрушка (20) или смузи «Ягодная энергия» | 150 |
| Обед | Щи из свежей капусты с тофу | 200 |
| Куриная грудка, фаршированная рисом | 150 | |
| Кабачки припущенные | 150 | |
| Полдник | Диетическая панакота или свежие фрукты (сливы) | 150 |
| Ужин | Грибные ежики | 150 |
| Овощи на пару (цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль) или овощная запеканка | 200 | |
| Ночной перекус | Кисломолочный продукт с отрубями | 200 |
День пятый:
| Прием пищи | Название продукта/блюда | Граммы/нетто |
| Завтрак | Яйцо вареное 2 шт. или омлет белковый из 2 яиц | 150 |
| Хлеб зерновой или бородинский | 50 | |
| Фруктовый салат или ягоды сезонные | 200 | |
| Второй завтрак | Настой из кураги или фреш из зеленого яблока | 200 |
| Обед | Суп рыбный | 200 |
| Спагетти с цветной капустой и креветками | 200 | |
| Полдник | Свежие фрукты или десерт - пудинг со свежими фруктами | 200 |
| Ужин | Рулет из куриной грудки | 120 |
| Салат из свежей капусты с огурцами и зеленью, заправленный растительным маслом, или салат «Обеденный» | 200 | |
| Ночной перекус | Кисломолочный продукт с отрубями | 200 |
День шестой:
| Прием пищи | Название продукта/блюда | Граммы/нетто |
| Завтрак | Картофель молодой отварной с зеленью, растительным маслом и нежирным сыром | 160 |
| Салат из свежих овощей | 150 | |
| Йогурт натуральный | 200 | |
| Второй завтрак | Чай зеленый с имбирем | 150 |
| Обед | Суп овощной с фрикадельками | 200 |
| Треска в грибном соусе | 150 | |
| Брокколи отварная | 200 | |
| Полдник | Фрукты свежие или десерт яблочный на отваре шиповника | 200 |
| Ужин | Творог нежирный (до 2%-ной жирности) с зеленью и натуральным йогуртом | 150/50 |
| Ягоды свежие или фруктовый салат с йогуртом «Легкий» | 200 | |
| Ночной перекус | Кефир нежирный | 200 |
День седьмой:
| Прием пищи | Название продукта/блюда | Граммы/нетто |
| Завтрак | Каша «Четыре злака» | 240 |
| Салат из свежей мелко натертой моркови c l1ч.л. йогурта до 2,5%-ной жирности | 100 | |
| Второй завтрак | Свежие фрукты или йогуртовый крем с грушами | 150 |
| Обед | Салат из помидоров, огурцов с оливковым маслом или салат «Огуречный с дайконом» | 150 |
| Суп «Три капусты» | 200 | |
| Кальмары, фаршированные грибами | 150 | |
| Овощи-гриль (баклажаны, перец, помидор, кабачок) | 150 | |
| Полдник | Йогурт натуральный | 200 |
| Зерновой сухарик | 2 шт. | |
| Ужин | Омлет белковый с овощами (цветная капуста, стручковая фасоль) или запеканка «Без муки» | 150 |
| Ночной перекус | Кисломолочный продукт с отрубями или кефир нежирный | 200 |
День восьмой - облегченный:
| Прием пищи | Название продукта/блюда | Граммы/нетто |
| Завтрак | Сандвич из зернового хлеба (50), куриной грудки или нежирной ветчины (50) и свежего огурца (20) | 120 |
| Йогурт | 200 | |
| Второй завтрак | Яблочный фреш или смузи «Ягодная энергия» | 200 |
| Обед | Овощной салат | 300 |
| Омлет с креветками «Фирменный» | 250 | |
| Полдник | Свежие фрукты | 200 |
| Ужин | Салат из авокадо с креветками «Праздничный» | 250 |
День девятый:
| Прием пищи | Название продукта/блюда | Граммы/нетто |
| Завтрак | Лапша с креветками «Легко готовить» | 200 |
| Хлебец зерновой | 50 | |
| Яблоко | 150 | |
| Второй завтрак | Напиток из сухофруктов или клубничный смузи | 200 |
| Обед | Рыба, запеченная по-средиземноморски | 150 |
| Салат из свежих овощей с растительным маслом или салат «Гранатовые узоры» | 200 | |
| Полдник | Свежие фрукты или запеканка «Без муки» | 200 |
| Ужин | Курица, маринованная с лимоном | 150 |
| Овощи, припущенные в собственном соку, или рагу из овощей для гарнира | 200 | |
| Ночной перекус | Кисломолочный продукт с отрубями | 200 |
Множество людей в современном мире когда-либо задумывались о своем весе, а в основном о его избытке. Все дело в том, что наша жизнь идет в ускоренном ритме и заставляет многих питаться на ходу или вообще пропускать трапезы. И как следствие, неправильное и нерациональное питание становится причиной появления лишних килограммов и прочих проблем, связанных с ними. Специально для того, чтобы каждый человек смог нормализовать свой вес, диетологи всех стран ежегодно разрабатывают разнообразные диеты, которые способны помочь уйти лишним килограммам.
В представленной ниже статье попробуем разобрать несколько подобных рационов питания, которые при правильном подходе избавят худеющего от 10 кг за 10 дней.
Худеем правильно и без вреда для организма
Для начала, перед тем как сесть на диету, каждый человек должен четко понимать, что организму в разгрузочные дни придется несладко. Срочные диеты с минимальным числом потребляемых калорий очень тяжелые, выдержать их способен по-настоящему сильный человек.
Если вы четко решили, что обладаете достаточно хорошей силой воли и сумеете держать себя в руках и не позволять себе слабости в еде, то первое, что нужно сделать, это посетить врача. Дело в том, что любая диета - это стресс для внутренних органов, и прежде чем придерживаться ее меню, необходима консультация специалиста.
Если доктор дает добро, то уже можно задуматься над выбором диеты, которая придется вам по душе.
Рационов, которые помогают похудеть за 10 дней на 10 кг, огромное количество, вот несколько из них:
- белковая;
- кефирная;
- гречневая;
- капустная.
Смысл этих диет заключается в исключении из десятидневного рациона определенных продуктов. Сладости, каши, мучные изделия, копчености, макароны кушать строго запрещено. А в качестве питьевой подзарядки следует использовать чистую воду или чаи на отваре трав.
Диета «10х10», или белковая
Данная диета (10 кг за 10 дней) одна из более известных и менее строгих. Ее нагрузка на организм распределена равномерно и не приносит сильного ущерба. Ее рацион богат белками и помогает уйти весу за счет отложений жира, но при выборе белковой диеты следует знать, что она противопоказана тем, у кого избыточный вес очень большой.
Правила диеты:
- Строго запрещается употребление в пищу сладких, мучных, колбасных изделий, также под запретом алкоголь, жирные молочные продукты, сахар, фрукты, крахмалистые овощи.
- Результата минус 10 кг за 10 дней можно достигнуть лишь в том случае, если вы будете питаться строго пять раз в день.
Примерное меню № 1
- К завтраку подается куриное яйцо, отваренное всмятку, салатик из огурцов, помидор и пекинской капусты, кофе или чай (лучше зеленого сорта).
- Во время перекуса - сыр (твердый сорт), салатные листья.
- Обед - куриная грудка, приготовленная на гриле, легкий салат, несладкий чай.
- Полдник - ягоды, кефир (200 г).
- Ужин - запеченные под сырной шубой овощи, филе лосося, 200 г кефира.
Второй день:
- Завтрак - омлет с томатами и зеленью, йогурт (натуральный), чай.
- Перекус - кефир, любые ягоды.
- Обед - рыбное филе, овощное рагу.
- Полдник - фаршированный сыром томат или огурец.
- Ужин - стейк из мяса говядины, овощной салат, чашка чая, на ночь допускается 200 мл кефира.
- Первый завтрак - омлет с сельдереем и сыром, чай (кофе).
- Второй завтрак - йогурт.
- Обеденный перерыв - рыбное филе, легкий суп из овощей.
- Полдник - кефир, ягоды.
- Ужин - филе свинины (на гриле), капуста на пару, чай.
Следующий день:
- Завтрак - ягоды под заправкой из йогурта, яйцо (всмятку), чай.
- Перекус - творог, листья сельдерея.
- Обеденный перерыв - рыбное филе, салат.
- Перекус - ягоды, кефир.
- Ужин - грудка, оладьи из кабачков, чай (кефир).
Середина диет-меню:
- На завтрак - творог с горстью ягод, кофе.
- Во время перекуса - салат «Цезарь»
- На обед - овощной салат, рыбное филе.
- На полдник - роллы.
- На ужин - говяжий стейк, спаржа с сыром, чай.
День номер шесть:
- Творог с ягодами, кофе.
- Куриная грудка, салат «Сальса».
- Лосось, суп-лапша с грибами.
- Сыр, сельдерей.
- Грудка, спаржа, чай.
- Омлет с помидорами, йогурт, чай.
- «Цезарь».
- Рыба, запеченные овощи.
- Грудка, салат «Гуакамоле», чай.
Меню, избавляющее от 10 кг за 10 дней № 2
- Первые сутки: вареные яйца (пять штук).
- Вторые сутки: одна вареная рыба.
- Третье сутки: куриная отварная грудка.
- Четвертые сутки: пять вареных картофелин.
- Пятые сутки: полкилограмма вареной говядины.
- Шестые сутки: фрукты (под запретом бананы).
- Седьмые сутки: салат из овощей с подсолнечным маслом.
- Восьмые сутки: 500 грамм творога.
- Девятые сутки: литр кефира (низкий процент жирности).
- Десятые сутки: отвар шиповника.
Диета «10х10» стимулирует сжигание жировых отложений, а не мышц, уменьшает риск диабета и зависимость от сладостей, защищает от заболеваний сердца и сосудов.
Кефирная диета: 10 дней - 10 кг
Кефир является основным элементом питания в данной диете. В день его следует выпивать не меньше чем полтора литра. Данный продукт не только способен придать фигуре стройность, но и приносит пользу для здоровья. Он нормализует всю систему пищеварения, выводит шлаки, является источником питательных веществ, хорошо утоляет голод и обогащает микрофлору «полезными» бактериями. По правилам диеты каждая трапеза должна осуществляться через три часа.
- На протяжении трех первых дней диетического питания употребляем лишь кефир.
- Следующие три дня съедаем по полтора килограмма яблок (желательно зеленых).
- Далее в течение трех дней снова кефир.
- Заключительный день диеты самый тяжелый. Разрешается пить только воду.
Диета очень строгая, поэтому перед ее применением стоит задуматься, хватит ли вам силы воли для того, чтобы худеть с ее помощью.
Диета на гречневой крупе
В данной системе питания основной продукт - это гречка. Крупу на ночь следует заливать кипятком (1:2) и употреблять на следующий день. Гречка является очень полезным продуктом, имеет множество витаминов, и ее употребление обычно благоприятно сказывается на организме. Правило диеты: пить много жидкости (желательно чистой воды).
- На протяжении всех дней кушаем одну гречку.
- Лишь перед завтраком выпиваем стакан воды, съедаем чайную ложку меда и два ломтика лимона.
Данная диета однообразная и тяжелая, но с ее помощью можно избавиться от 10 кг за 10 дней и не нанести большого вреда организму.
Капустная диета
Капуста - это продукт с минимальным содержанием калорий, который помогает очень быстро похудеть. Диета на капусте разрешает, кроме основного ингредиента, кушать курицу, рыбу и мясо, а количество употребляемого растения не ограничено. Поэтому данная диета обычно легко переносится и не заставляет сильно голодать. Кроме того, грубое волокно овоща замечательно регулирует работу ЖКТ и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.
Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню):
- Во время завтрака: кофе или зеленый чай (без молока и сахара).
- Во время обеда: отварная курица (рыба или говядина) не больше 200 грамм и капустный салат с морковью и растительным маслом.
- Во время ужина: ½ куриного яйца, не крупное яблоко, салатик из свежей капусты.
Придерживаясь вышеуказанного рациона, можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Чтобы разнообразить меню, за два часа до отхода ко сну допускается выпивать стакан кефира (не более 1% жирности). Салат из капусты в любой день можно поменять на капустный суп-пюре с добавлением овощей.
Главный плюс диеты на капусте - максимально эффективное похудение, долговременный результат, очищение организма от шлаков.
Минусы диеты - снижение работоспособности, возможное появление головных болей, чувство голода. Диета не сбалансированная, и требует дополнительный прием витаминов.
Как отмечают специалисты, диета на 10 дней - прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них - и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.
1. Белковая
Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней - . Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.
Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.
Основной продукт:
- вся нежирная молочка;
- яйца (преимущественно белки);
- нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
- рыба.
Вспомогательные:
- грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).
Достоинства:
- голод не ощущается;
- меню разнообразное;
- диета идеальна для спортсменов;
- мышечный рельеф сохраняется;
- растяжки на коже отсутствуют.
Недостатки:
- работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
- бессонница;
- повышается давление;
- почки работают с перебоями;
- раздражительность из-за отсутствия жиров;
- образуются тромбы;
- появляется дискомфорт в желудке;
- кальций выводится из организма в больших количествах.
Потери: 10 кг.
Примечание. Нужно следить за размером порций:
- завтрак - 150 гр;
- ланч - фрукт среднего размера;
- обед: 200 мл первого блюда, 150 гр - второго;
- полдник: 100 гр;
- ужин: 150 гр;
- все напитки - по 200 мл за 1 раз.
Можете - сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.
2. Кефирная
Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней - кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.
Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра . В 100 мл - 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.
Основной продукт:
- полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.
Вспомогательные:
- все белковые - молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.
Достоинства:
- недорого;
- существенное похудение за сравнительно малый срок;
- легко переносится;
- нормализация пищеварения.
Недостатки:
- желудок может не справиться с нагрузкой, результат - расстройство пищеварения;
- частые побочные эффекты - слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
- дефицит витаминов.
Потери: за 10 дней - минус 10 кг.
Примерное меню
Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.
Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по .
3. Малышевой
Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.
Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.
Видео программы (упомянутой выше):
Основной продукт:
- курица;
- салат «Щётка» (из , ).
Вспомогательные:
- яйцо, вода.
Достоинства:
- отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
- работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
- витаминизированный рацион, благодаря салату;
- научный подход к похудению;
- рекомендации и одобрение диетологов и врачей.
Недостатки:
- минимальное количество продуктов;
- скудность рациона;
- очень тяжело переносится;
- постоянное и сильное чувство голода.
Потери: 5 кг.
Примерное меню
Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:
- на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
- отварную курицу солить нельзя;
- сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака - выпивать стакан воды;
- салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
- если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный - салата.
4. Гречневая
Самая быстрая и популярная гречневая диета - на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе - десятидневный.
Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.
Основной продукт:
- гречка.
Вспомогательные:
- белковая пища, фрукты.
Достоинства:
- эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
- дёшево;
- холестерин понижается;
- давление нормализуется;
- организм очищается от всего лишнего.
Недостатки:
- однообразие и скудность рациона;
- плохое настроение;
- снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.
Потери: до 10 кг.
Примерное меню
Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.
Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:
- Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
- Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
- Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.
Диета на 10 дней – это один из способов быстрого похудения без вреда для организма. Если соблюдать последовательно все шаги этого метода, то сниженный вес останется и после завершения диеты.
Общие принципы похудения за 10 дней
Иногда появляется необходимость сбросить лишние килограммы за ограниченное время, например, перед каким-то особенным событием. Важно не просто узнать, как похудеть за 10 дней, но и закрепить полученный результат с сохранением достигнутого веса.
Чтобы лишние килокалории не откладывались в жировой ткани, необходимо ограничить их поступление, а также обеспечить достаточную физическую нагрузку, то есть потратить энергию. Это факт, который известен давно. Диета на 7 - 10 дней способна поддерживать нормальный обмен веществ при достаточно тяжелых ограничениях в питании. Перед тем как похудеть за 10 дней, необходимо взвесить свои силы и правильно оценить состояние здоровья, ведь в диете присутствуют 2 разгрузочных дня. При хронических заболеваниях пищеварительного тракта предварительно лучше проконсультироваться с врачом насчет возможности проведения такой диеты.
Для многих такая диета может стать просто спасением и решением проблемы, как похудеть за 10 дней, ведь общая потеря массы тела будет составлять от 4 до 10 кг в зависимости от первоначального веса.
Важно, чтобы количество съеденных продуктов питания не превышало обозначенной нормы, а последний раз рекомендуется есть не позже 4 часов перед сном.
Меню для похудения за 10 дней
Диета на 10 дней должна начинаться с грамотного входа в нее. Перед тем как похудеть за 10 дней, организму следует адаптироваться к новому режиму питания, и весь первый день посвящен именно этому, а также выведению лишней воды и шлаков.
Накануне этого дня следует запарить в термосе гречневую крупу, чтобы есть ее в первый день диеты. Все количество приготовленной гречки надо разделить на три приема пищи – утром, на обед и на ужин. Также за ужином необходимо выпить стакан кефира, а в течение всего дня пить несладкий зеленый чай, сколько хочется. После ужина можно только пить зеленый чай.
В этот день диеты для похудения за 10 дней необходимо обеспечить организм белком. Это позволяет включить в расход энергию собственных запасов жиров и углеводов. В качестве источника белка берется 500 г нежирного творога, также в меню добавляется 3-4 яблока зеленых сортов. В течение дня рекомендуется чередовать эти блюда, а между приемами пищи пить как можно больше воды или зеленого несладкого чая.
В рацион этого дня включается отварной нешлифованный рис, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и томатный сок без соли (1,5 литра на сутки). Между приемами пищи обязательно пить воду.
Приближается середина диеты на 10 дней, и можно заметить первые положительные результаты. Обычно к этому моменту наступает потеря 2 – 3 лишних килограмм. В меню четвертого дня – 400 г отварной или запеченной в фольге рыбы. А вот зеленые овощи – второй компонент в рационе этого дня – можно употреблять в неограниченном количестве, но без соли. Объем выпиваемой воды также не следует ограничивать.
Меню этого дня аналогично первому дню диеты для похудения за 10 дней. Опять можно есть запаренную гречку, желательно без соли, и выпить стакан кефира (кефир в этот раз можно заменить на стакан молока). Зеленый несладкий чай – без ограничений.
День 6
Обычно к этому дню диеты на 7 – 10 дней человек чувствует мышечную слабость и быстро устает. Прошло уже достаточно времени, чтобы появились видимые результаты от диеты, но для организма это все равно стресс. В этот день разрешается съесть 300 г отварного мяса (говядина или телятина) и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Это насытит организм белком и углеводами, и позволит чувствовать себя намного лучше.
После незначительной передышки в виде расширения рациона накануне чувство голода переносится намного легче, и организм готов вынести самый тяжелый день в этом марафоне похудения. Единственным блюдом в рационе этого дня будет зеленый чай, заваренный в нежирном молоке. Объем напитка, который необходимо выпить за сутки, составляет 1 литр.
Восьмой день диеты на 10 дней – молочный. Разрешается выпить до 1,5 литров кефира и съесть 300 г нежирного творога без сахара.
В этот день организму надо дать разгрузку на негазированной минеральной воде – ее разрешается пить в неограниченных количествах. Также разрешены перекусы зелеными яблоками и киви.
В завершении диеты следует правильно выйти из нее, чтобы подготовиться к обычному рациону питания. Для насыщения организма клетчаткой в этот день необходимо есть овсяную кашу с сухофруктами или кусочками свежих фруктов. Из фруктов не рекомендуется употребление бананов и винограда как весьма калорийных продуктов.
Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.
Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.
Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:
Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.
Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.
После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.
Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.
Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.
Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней
:
2 день: 1 отварную рыбу (можно ).
