Диета для плоского живота и тонкой талии. Диета для плоского живота: медленный и быстрый способ

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать . Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, и .

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная )
Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
Напитки, в которых имеется сахар, консерванты ( , газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
Нежирная рыба
Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
Любые крупы, кроме манной крупы
Ягоды (желательно свежие)
Фрукты (как можно больше)
Овощи (обязательно каждый день)
Зелень (желательно в свежем виде)
Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

День первый

Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
Обед: овощной суп
Полдник: творог
Ужин: рыба на пару + немного гречки

День второй

Завтрак: каша на молоке и без сахара
Второй завтрак: чай и одно яблоко
Обед: запеченное мясо
Полдник: стакан молока
Ужин: овощной суп-пюре

День третий

Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
Обед: отварная рыба
Полдник: творог
Ужин: мясо и перловая крупа

День четвертый

Завтрак: рисовая каша на молоке
Второй завтрак: творог
Обед: овощной салат
Полдник: два киви и 2 яблока
Ужин: фруктовый салат

День пятый

Завтрак: творог
Второй завтрак: фруктовый салат
Обед: овощной суп-пюре
Полдник: стакан кефира и несколько ягод
Ужин: рыба на пару и гречка

День шестой

Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
Второй завтрак: овощной салат
Обед: тушеное мясо
Полдник: чай и груша, яблоко
Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Живот – это самая строптивая часть тела, которая быстро и легко теряет форму, но зато долго избавляется от излишков. Причем, чем больше возраст, тем сложнее устранить жировые наслоения в этой зоне. И, тем не менее, существует диета для плоского живота, разработанная американками Лизой Вакейриэлло и Синтией Сэсс. Система рассчитана на 32 дня и не требует голодания. Если же вы готовы к строгим ограничениям, то к вашим услугам экстремальная диета «Плоский живот за неделю». Какой из этих методик следовать - решать вам.

Американская диета для плоского живота

Если вы - сторонник медленных, но верных перемен, то диета для плоского живота, созданная американским диетологом и редактором вэлнес-журнала отлично подойдет вам. Рацион включает шоколад, а меню состоит из простых и распространенных рецептов. В основе меню – авокадо, темный шоколад, орехи или семечки, а также растительное масло. Эти компоненты должны присутствовать в каждом приеме пищи, но их и проще всего купить в любом супермаркете. Вышеозначенные ингредиенты содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина, но при этом сохраняют ощущение сытости.

Диета для плоского живота состоит из двух этапов. Первый длится четыре дня и направлен на очистку пищеварительной системы и подготовку к диете. В этот период следует принимать пищу в три приема за день без перекусов, запивая специальным коктейлем. Напиток готовится из 2 л воды, 1 ч.л. тертого имбиря, 1 очищенного огурца, 1 лимона и 12 листиков мяты. На первом этапе стоит отказаться от фаст-фуда и продуктов, прошедших промышленную переработку.

На втором этапе, который продолжается 28 дней, необходимо потреблять продукты, способствующие расщеплению жиров. В это время стоит кушать четыре раза в день, потребляя не более 1600 ккал. В меню диеты плоского живота входят орехи, оливки, авокадо, масло оливковое и льняное, бобовые культуры, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, горький шоколад, нежирная рыба и мясо, морковь, помидоры, сельдерей, кабачки, огурцы, баклажаны, яблоки и цитрусы. Как было сказано выше, при диете для плоского живота разрешается шоколад, но лучше съедать его в первой половине дня.

Так сокращая объем «вредных» и увеличивая количество «полезных» жиров, диета для плоского животапомогает сбрасывать лишний вес и терять в объемах в области талии.

Диета «плоский живот за неделю»

Данная методика позволяет обрести плоский живот даже тем, кто не любит упражнения на пресс. К дополнительным плюсам диеты плоского живота за неделю относится снижение газообразования, четкий сбалансированный рацион и улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Диета «Плоский живот за неделю» предлагает семь вариантов меню на день. Дни можно менять, повторять, варьировать, но нельзя отходить от меню, рекомендованного на каждый из них.

Понедельник. На завтрак рекомендован обезжиренный йогурт с мюсли и тертое яблоко, запить несладким зеленым чаем. На второй завтрак меню диеты плоского живота рекомендует 50 г творога или апельсин и два хлебца из цельного зерна. На обед - салат из 50 г моцареллы, одного помидора, половинки авокадо, листьев салата, базилика и бальзамического уксуса, а на закуску - хлеб с отрубями. На полдник нужно выпить 300 мл обезжиренного молока и съесть пару кусков папайи. Ужин состоит из запеченной куриной грудки с имбирем, зеленым луком и соевым соусом и 50 г рисовой каши или лапши.

Вторник. На завтрак диета для плоского живота рекомендует 2 яйца, стакан обезжиренного молока с ягодами, апельсин и зеленый несладкий чай. На второй завтрак - тост с медом. На обед - салат из помидоров, болгарского перца, зеленого лука, красной, черной фасоли и нута. На закуску - цельнозерновой хлебец. Полдник состоит из бананово-персикового пюре с 250 мл молока. На ужин - 50 риса басмати и салат с сыром фета, сладким перцем, помидорами и зеленью.

В среду рекомендуется коктейль из половинки йогурта, 200 мл молока и стакана ягод. На второй завтрак около 100 г тунца, помидоров черри, листьев салата, маслин - все порубленное и заправленное лимонным соком. На обед 100 г любых суши. На полдник - 2 рисовые лепешки с творогом или мягким сыром. А на ужин - 100 г запеченной курятины с 1 помидором и сладким перцем, а также один большой печеный картофель.

Меню диеты плоского животана четверг включает завтрак из 100 г овсянки на молоке и изюма, а также ромашковый чай. На второй завтрак - ломтик ржаного хлеба с медом. На обед - 300 г овощей на гриле и 30 г миндаля. На полдник - столовая ложка хумуса с крекером. На ужин - 125 г запеченного филе ягненка, 50 г греческого салата и пара хлебцев.

Пятница - на завтрак два любых кислых фрукта, стаканчик йогурта, 20 г орехов и зеленый чай. На второй завтрак - хлебец. На обед - салат из помидоров, сладкого перца и 50 г козьего сыра, а также горошка и листьев салата под лимонным соком. В полдник диета для плоского животарекомендует апельсин и стаканчик йогурта. Ужин состоит из 100 г запеченного с острым перцем лосося, 4 вареных картофелин, а также кресс-салата и помидоров под кукурузным маслом.

В субботу меню включает яйцо-пашот, жареные помидоры, белые грибы под лимонным соком, ржаной хлебец и стакан томатного сока. На второй завтрак - сухофрукты и орехи. На обед - 50 г риса и жаркое из тофу, сладкого перца, помидоров и кабачков. На полдник - ананас, а на ужин - 100 г запеченной с перцем, грибами и помидорами свинины, 50 г риса басмати и салат из зеленого горошка и листьев салата под оливковым маслом.

Наконец, в воскресенье на завтрак диета для плоского живота рекомендует 50 г мюсли, обезжиренное молоко, горсть черники и льняное семя. Запить можно любым фруктовым соком. На второй завтрак допустим ананас и хлебец с мягким сыром. На обед подается итальянская брускетта. На полдник - рисовый пудинг с малиной, а на ужин - филе лосося в духовке с капустой брокколи, а также 50 г дикого риса.

Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!

Диета для плоского живота

Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.

Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача. Смотрите видео!

День 1

Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: два некрупных яблока.

Обед: рыбный суп без картофеля.

Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса. В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.

Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.

Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.

День 2

Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 300 г отварной курицы, салат из огурцов с зеленью, зеленый чай без сахара.

Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.

Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.

День 3

Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.

Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.

Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты. Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.

Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.

День 4

Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: зеленое яблоко.

Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).

РЕЦЕПТ КРЕСТЬЯНСКОГО СУПА В МУЛЬТИВАРКЕ

Крестьянский суп в мультиварке

Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.

Надо:
1 лук-порей
150 г моркови
300 г зеленого горошка (свежего или замороженного)
500 г белокочанной капусты
200 г квашеной капусты
150 г сладкого перца разных цветов
400 г филе куриной грудки
1 ч.л. растительного масла

Как готовить:
1. Куриное филе отварить заранее.
2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка».
3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим.
4. Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки.
5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек.
6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку.
7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи.
8. Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.
9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.

Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.

День 5

Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут. При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.

День 6

Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 сырая морковь.

Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.

Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.

День 7

Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 груша.

Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.

Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры. Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня. Перед подачей к столу посыпьте свежей зеленью.

Ужин: 200 г отварных креветок, брокколи на пару.

Будьте красивы и уверены в себе!

Суть диеты для плокого живота

Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. Лишь единицы действительно прикладывают усилия, чтобы выглядеть безупречно.

Живот – это то место, в котором жир скапливается больше всего. И даже если придерживаться определенных диет, которые направлены на снижение веса, то лишние сантиметры, как правило, исчезают сначала в бедрах, руках и ногах, и только затем на животе. Исправить данную ситуацию можно и на это уйдет не один-два дня, а несколько месяцев. Для этого вам потребуется диета для плоского живота, которая подразумевает под собой сбалансированное питание, с минимальным количеством жиров и легких углеводов.

Диета для плоского живота: принципы

Главные приемы пищи – завтрак, обед, ужин. Между нами возможны перекусы (только не увлекайтесь ими!). Но и голодать тоже не нужно. Помните, диета для плоского живота – это, скорее, стиль питания, рациональное пищевое поведение, которое поможет вам худеть в нужном месте спокойно и надежно. Вот что рекомендуется есть во время диеты для похудения в животе.

1. Зелень. Добавляйте зелень щедро в ваши блюда: укроп, петрушка, базилик, орегано и вся ругая зеленюшка будет вам полезна. Вы не только будете худеть, но и продлите молодость.

2. Рыба. Ешьте рыбу обязательно, 3/4 раза в неделю. Кислота Омега-3 весьма полезна для организма, она не только питает организм, но и укрепляет артерии и сердце. Особенно полезны семга, тунец, палтус, форель, сардины.

3. Рафинированные продукты замените на рис и цельные макароны (из твердых сортов).

4. Овощи. Сочетайте сырые овощи с приготовленными, например, салат и суп овощной.

5. Мясо. Ешьте мясо обязательно, от 2-х до 5-ти раз в неделю. Выбирайте постное мясо (индейка, телятина, говядина), филейную часть.

6. Яйца. Ешьте яйца вареными (всмятку или вкрутую), но не жареными, 3-4 раза в неделю. Яйца богаты протеином.

7. Молочные продукты. Замените привычное молоко цельное, творог и десерты на простоквашку и йогурты натуральные.

8. Фрукты. Обязательны, каждый день.

Конечно, диета для плоского живота, это не только еда. Добавьте к правильному пищевому поведению физические упражнения для мышц пресса, делайте их хотя бы три раза в неделю, после тренировки втирайте антицеллюлитный (рассасывающий жир) крем. Танцы, фитнес, велосипедные прогулки также очень полезны для живота.

Диета для плоского живота: подготовка

Перед началом диеты устройте для себя разгрузочный день: выпейте около двух литров минеральной негазированной воды и порядка двух литров простокваши, Таким образом вы подготовите организм, выведете токсины и шлаки. При небольшом животике этого может оказаться достаточно.

Чтобы диета прошла более успешно, можете воспользоваться напитком из куркумы: чайную ложку мелко нарезанной корня куркумы залейте полулитром кипятка и дайте настояться 10/15 минут. Пейте этот напиток после еды по полстакана.

Правильно выбираем продукты

Если вы решили подтянуть живот с помощью диеты, сначала ознакомьтесь со списком продуктов, полезных для брюшных мышц.

В вашем меню должна быть такая пища:

зерновые крупы;
яблоки;
огурцы;
зелень;
морские водоросли.

Особое место в вашем рационе должны занимать продукты, содержащие клетчатку. Они нужны нам при диете по той причине, что хорошо притупляют голод, кроме того, не вызывают расстройства пищеварения. Не забывайте и о фруктах, их должно быть больше всего в рационе худеющего человека.

Чем больше фруктов в вашем рационе, тем лучше эффект похудения. При этом вы должны понимать, что их употреблять нужно в качестве отдельной пищи, а не в виде дополнения к основным блюдам. Для достижения упругого пресса больше остальных фруктов подходят груши и яблоки, а также апельсины и грейпфруты.

Под запретом мледующие продукты

Существуют определенные продукты питания, которые мы привыкли употреблять ежедневно в пищу, даже и не подозревая о том, что именно они и являются главной причиной откладывания жировых отложений в области живота. К таким продуктам питания относятся:

газированные напитки, особенно алкогольные (игристые вина, пиво, коктейли и т.д.);
кондитерские изделия и другие виды сладостей (конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое и т.д.);
сдобная выпечка, изделия, изготовленные из белой муки (булочки, белый хлеб, различные пирожки и пироги);
фаст-фуд и все изделия, которые готовятся во фритюре;
сахар.

Все эти продукты содержат вредные вещества, которые обладают способностью преобразовываться в нашем организме в жир. При этом это легкий жир. То есть, данная пища легко расщепляется и быстро преобразовывается в жировые клетки, которые откладываются на животе.

Поэтому употреблять их в пищу не желательно. А если вы являетесь любителем нездоровой пищи (а таких сегодня, к сожалению, очень много), то можете себе позволить кушать их 2-3 раза в месяц и только в небольших количествах.

В вашем основном рационе должны преобладать низкокалорийные продукты питания, которые не будут оказывать большую нагрузку на органы пищеварения и будут стимулировать работу кишечника, тем самым вы предотвратите скопление каловых масс в вашем организме, что также повлияет на размеры вашего живота.

Первая стратегия - клетчатка

Лишнее количество жира на животе уйдет, если начать употреблять до 27 г клетчатки в сутки. Источником данного пищевого волокна являются овощи, фрукты, цельнозерновые и орехи.

Каким образом клетчатка поможет сбросить лишний вес?

Объем. Для получения насыщения, важно употреблять определённый объем еды. Клетчатка подобна губке, которая обладает свойством поглощать жидкость и медленно разбухать, таким образом, желудок ощущает наполнение, и голод не появляется дольше.
Насыщение. При большом объёме потребляемой пищи, богатой клетчаткой, вес не поменяется. По проведённым исследованиям видно, что люди, которые находились на фруктово-овощной диете, за день получают меньше на 100 ккал, чем остальные. Показатели вроде бы незначительные, но при оценке годового результат, складывается 4,5 уходящих килограмм.
Тщательное пережевывание пищи. Если в продукте имеется много клетчатки, то измельчить такую пищу не очень легко, поэтому понадобится время и усилия. В процессе разжевывания пищи, к мозгу доходят сигналы о насыщении желудка. В итоге, легко избавится от употребления лишней еды.

Не нужно спешить быстро садится на эту диету. Организм, который не подготовлен к такому повороту в рационе может быть подвержен неприятности, такой как вздутие живота. Увеличение потребления клетчатки должно проходить постепенно.

Как правильно ввести клетчатку в питание?

Понадобится 30 дней для постепенного доведения необходимого объёма клетчатки.

Неделя первая. Вместо завтраков необходимо употреблять кашу или хлопья на молоке либо йогурте с любым свежим фруктом. Получается где-то 10 г клетчатки на день.

Вторая неделя. К обеду добавляется цельнозерновой хлеб и 1 ст. сырых овощей. Получается клетчатки 15 г на день.

Третья неделя. К супу, салату или мясу включить 1/4 ст. бобовых и 1/2 ст. зелени. Получается клетчатки 20 г на день.

Четвёртая неделя. Перекусывать фруктами между завтраками, обедами и ужинами. Получается клетчатки 30 г на день. Есть особые фрукты для похудения.

Вторая стратегия. Употребление углеводов

Диета для плоского живота должна содержать в себе углеводы приблизительно 300 г в 1800 ккал. Углеводы, которые попали в желудок, подвергаются расщеплению и образуется глюкоза. С глюкозы получится гликоген, который является энергетическим топливом для мышц тела. Глюкоген запасает влагу, при этом её запас в 3 раза выше количества гликогена.

Плоский живот без диет

Если вы не хотите ограничивать себя в перечне и количестве продуктов, вы можете обрести плоский живот без диет. Для этого достаточно выполнять комплекс упражнений на пресс через два часа после приема пищи, сочетая его с народными методами очищения кишечника и дробным питанием. Если вы регулярно испытываете стресс, возможно, что обрести плоский живот без диет вам поможет умение расслабляться. Ученые доказали, что психологическое напряжение провоцирует появление жировой прослойки в области живота. Научитесь поднимать себе настроение - и плоский живот без диет вам обеспечен.

Упражнения: "Плоский живот за неделю"

Чтобы живот был плоский, а талия тонкая одних диет недостаточно. Диеты нужно сочетать с упражнениями для живота, иначе ждать результата придется долго. А если же вы не желаете тратить в ожиданиях целую вечность, значит придется изрядно попотеть. Существует один замечательный комплекс упражнений для плоского живота, благодаря которому можно достаточно быстро добиться видимых результатов. И по истечению недели-двух вы наконец получите свой плоский живот. Но довольно смотреть в будущее, пришло время действовать. Итак, читаем и применяем на практике.

Для начала давайте ознакомимся с тремя важнейшими правилами:

1. Начинать тренировки нужно за два часа после приема пищи, и ни в коем случае не натощак!

2. На тренировки одевайте удобную, свободную одежду.

3. Будьте терпеливы и настойчивы.

Теперь, пожалуй, вы готовы приступить к выполнению упражнений для плоского живота

Меню диеты для плоского живота

Диета для талии и плоского живота исключает из рациона всю вредную и жирную пищу. А потому ее примерный ежедневный рацион состоит из следующего меню:

завтрак – одна порция любой каши, приготовленной на воде без масла, а также какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко, грейпфрут и т.д.);
второй завтрак – чашка зеленого чай без сахара, бутерброд из кусочка черного хлеба и нежирного сыра;
обед – тарелка овощного супа и небольшая порция овощного салата;
полдник – один стакан обезжиренного кефира и добавлением клетчатки (ее можно приобрести в любой аптеке), любой фрукт;
ужин – порция рассыпчатого риса и небольшой кусочек рыбы или курицы, приготовленной на пару.

Вот такое примерное меню имеет диета для плоского живота и тонкой талии. Его можно немного видоизменять, заменять одни продукты на другие. Единственное, что вы не должны делать, это превышать суточную калорийность – 2000 ккал. При этом питание должно быть обязательно пятиразовым. Нельзя пропускать ни один из приемов пищи, так как если вы не съедите необходимое количество еды сейчас, вы ее все равно съедите потом, но уже в большем количестве. Да и к тому же организм лучше переваривает и усваивает пищу тогда, когда она поступает в него в небольшом количестве.

И еще один очень важный момент. Приучите себя пить много воды. Где вы не находились, что бы вы не съели, в день вам потребуется выпивать около двух литров воды, а то и больше. При этом это должна быть только очищенная питьевая вода, а не минералка или чаи.

Упражнение 1. Поднятие корпуса.

Лягте на спину, ноги согните в коленях перпендикулярно туловищу. Согните ноги под прямым углом по отношению к туловищу. Также можно голени положить на какой-нибудь высокий предмет. Руки заложите за голову, или вытянете вдоль туловища. Затем начинайте приподнимать корпус от пола, стараясь обеспечить мышцам пресса максимальную нагрузку. На первых парах достаточно 3-х подходов по 10 подъемов туловища, а затем постепенно увеличьте количество подходов до 6, а число подъёмов до 35 раз. Между подходами должна быть минутная пауза.

Упражнение 2. Касание пятки.

Встаньте на согнутые в коленях ноги, и попробуйте из этого положения опуститься на спину. Затем начинайте приподнимать туловище, при этом, попеременно касаясь левой рукой левой пятки, а правой рукой - правой. Новичкам хватить 3 подходов по 8 раз на каждую сторону.

Упражнение 3. Втягивание живота.

Станьте на четвереньки: во время выдоха постарайтесь максимально втянуть живот и удерживайте его втянутым 4 секунды (в идеале 7 секунд). Затем медленно сделайте глубокий вдох наполнив легкие до отказа, при этом, также постепенно отпуская живот. И снова произведите выдох с втягиванием живота. Всего необходимо сделать от 3 до 6 подходов, по 4 - 7 повторений.

Упражнение 4. Занятие с обручем.

Чтобы добиться плоского живота, уделяйте вращению обруча не менее 20 минут в день.

Упражнение 5. "Веер".

Ложитесь на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Вытяните ноги вверх под прямым углом по отношению к туловищу. Затем попеременно из этого положения переведите ноги на пол влево, затем, вернув их в исходное положение, переведите вправо. Ваша задача - сделать 100 таких движений "веера" за 1 подход. Данное упражнение эффективно устраняет так называемые "уши" на талии.

Плоский живот за неделю - Дополнительные советы

Чтобы стать гордой обладательницей плоского живота за неделю, научитесь расслабляться. Учеными было выяснено, что стрессовые ситуации способствуют наращиванию жировой прослойки в области талии и живота.