Велосипедные прогулки – приятное с полезным. Езда на велосипеде: польза и вред для здоровья

Материал подготовили: Калегова Оксана Липовская Юлия

Велосипедные прогулки — это отличный способ времяпровождения, при котором можно сочетать получение немалой дозы аэробной нагрузки и наслаждение от общения с близкими, созерцания пейзажей, вдыхания свежего воздуха. Во время катания человек не только получает позитивный заряд, но и прокачивает сердце и тратит приличное количество калорий.

Польза прогулок: аэротерапия и кардионагрузка

Прогулки на велосипеде способны по своей эффективности компенсировать полноценные аэробные тренировки в зале. При этом катание имеет существенное преимущество — занятия проводятся на природе, а не в душном помещении. На свежем воздухе гораздо лучше развивается и стимулируется деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Кардионагрузка посредством велосипеда позволяет эффективно расщеплять жировые клетки, насыщать организм кислородом. За счет интенсивного кручения педалей на природе рабочая емкость легких повышается, сердце начинает лучше работать, кровь разгоняется по телу. Такое положительное воздействие на организм:

• предотвращает образование тромбов, бляшек, а также варикозную болезнь;
• развивает координацию;
• повышает выносливость;
• улучшает общее физическое и умственное состояние;
• стимулирует большой расход калорий и, как следствие, похудение.

Длительность велопрогулок

Оптимальной продолжительностью катания на велосипеде считается 1-2 часа каждые 2-3 дня. Такой режим в первую очередь необходим тем, кто задался целью расстаться с излишками жира.

Специалисты отмечают, что только после первых 30 мин любого типа тренировок наш организм берется за уничтожение жировых клеток, чтобы высвободить из них энергию для получаемых нагрузок.

Для новичков время езды должно составлять не более 15-30 минут в день, так как их мышцы еще не привыкли к продолжительным нагрузкам. С каждым последующим днем к тренировке следует прибавлять по 5 минут. Но если после очередной велопрогулки Вы почувствуете дискомфорт и боль в мышцах, то советуем вернуться к предыдущей продолжительности занятий.

Как выбрать маршрут для велопрогулки

Перед тем, как совершить прогулку на любимом двухколесном друге, следует тщательно обдумать маршрут. Если Вы задались целью похудеть, тогда выбирайте пересеченную местность, либо маршрут с подьемами и спусками. Таким образом затраты энергии повышаются и сжигается больше калорий.

Если же Ваша цель - просто хорошо провести время, получить приятные эмоции, подышать свежим воздухом и неспешно разглядывать пейзажи, тогда смело составляйте маршрут через парк.

Команда TrendsBrands.ru поддерживает любую деятельность, направленную на совершенствование себя и окружающего мира. Поэтому мы совместно с Electra составили три лучших маршрута по Москве, которые предоставляют отличную возможность еще раз влюбиться в город и, возможно, открыть для себя новые места с невероятной атмосферой. А если у тебя все еще нет велосипеда – скорее участвуй в нашем совместном конкурсе !

Пару лет назад в социальных сетях была популярна шутка о том, что велосипед наносит ущерб мировой экономике, но приносит ощутимую пользу здоровью человека. Сегодня, когда велосипед как удобный и, что немаловажно, экологичный вид транспорта превратился едва ли не в культ, мода отреагировала моментально – любой желающий может приобрести высокотехнологичный велосипед с уникальным дизайном и отправиться покорять неизведанные места. Общество изобрело велосипед заново – теперь мы не только рассекаем сельские просторы, приезжая на лето в деревню, но и смело отправляемся на работу и даже в путешествия по Европе именно на велосипеде.

МАРШРУТ №1 "МУЗЕОН - ВОРОБЬЕВЫ ГОРЫ"

За последнее время маршрут от парка искусств «Музеон» до Воробьевых гор превратился в классику велосипедных прогулок. Если хочется успеть посмотреть самые стильные места в Москве за один день, то лучше этого маршрута сложно придумать что-то не менее содержательное.

Стоит сказать, что в Музеоне работает потрясающий велопрокат и по совместительству шоу-рум «Electra Музеон», которому мы бы посвятили отдельную экскурсию для начинающих визуальных мерчандайзеров. Велосипеды здесь выглядят как экспонаты на выставке современного искусства, но пик эстетического наслаждения наступает вечером, когда включаются неоновые вывески, - тогда прокат выглядит как сцена на концерте инди-музыки. Здесь можно не только посмотреть велосипеды и опробовать понравившийся, но и отдохнуть – пункт велопроката включает просторную веранду, где можно приятно провести время.

Маршрут проходит по самой большой велодорожке в Москве, которая открылась в 2013 году, – она связывает Парк Горького с Парком Победы, так что ты с легкостью можешь расширить границы своей прогулки и ночью полюбоваться на подсветку фонтанов на Поклонной Горе.

По сути, сложно определить старт маршрута: главное помнить, что где бы ни началась твоя велопрогулка, нужно двигаться в сторону Парка Горького. Самые рисковые могут проверить свой уровень владения байком на специальных площадках, предназначенных для экстремальных трюков. Впрочем, для более скромных есть вариант полюбоваться на безумство храбрых.

Далее велодорожка плавно переходит в Парк Горького, и здесь стоит сбавить ход и проявить осторожность: чрезвычайная популярность парка играет не всегда положительную роль. В выходные дни придется аккуратно объезжать детей и их родителей, в упор игнорирующих сигнал предостережения. Так как велодорожка проходит прямо через парк, никаких резких поворотов и особых пометок не предусматривается. Просто наслаждайся поездкой, теплой погодой и хорошей музыкой.

Миновав Зеленый театр Стаса Намина и не остановившись там ради концерта, ты попадаешь в Нескучный Сад – оазис в урбанистических декорациях. Здесь можно сделать непродолжительную остановку и полюбоваться на Фрунзенскую набережную.

Далее ты выезжаешь на Андреевскую набережную, рядом с Пушкинским мосто. Здесь также стоит соблюдать осторожность – парковая территория заканчивается, зато появляются улицы с автомобильным движением. Добравшись до Лужнецкого моста, двигайся прямо по Воробьевской набережной до конца трассы.

Если хочется оттянуть финиш маршрута как можно дальше, советуем тебе проехаться до смотровой площадки на Воробьевых горах – не зря это место считается легендой и одной из первых must-see достопримечательностей в Москве.

МАРШРУТ №2 "ВДНХ"

Маршрут от ВДНХ до парка Останкино всегда был одним из самых красивых и живописных в Москве. После масштабной реконструкции ВВЦ и объединения парковых территорий ВДНХ и Останкино теперь общая площадь парковой зоны составляет почти 540 га, что делает обновленный ВДНХ крупнейшим парком в Европе.

То, что несколько лет назад произошло с Парком Горького, сейчас происходит и с ВДНХ – мы говорим о значительных изменениях в структуре парка: постепенно черты советской культуры перерабатываются, и павильон с неоднозначным названием «Свиноводство» никак не соотносится с сельским хозяйством.

На территории объединенного ВДНХ расположено 8 пунктов проката Bosco&Electra. Более того, открывшийся в начале мая прокат Bosco&Electra стал самым крупным в мире – на выбор любого желающего взять велосипед в прокат представлено более 600 моделей. Причем если ты предпочитаешь другие виды транспорта или же хочешь овладеть навыком владения, в велопрокате можно взять в аренду лонгборды, самокаты, ролики или двухместные веломобили.

Преимущество веломаршрута на ВДНХ в том, что на данный момент здесь все же меньше людей, чем в том же Парке Горького, да и территория парка гораздо больше. Но если ты решила составить веломаршрут-экскурсию по павильонам, чтобы насладиться архитектурой или посмотреть на достроенное здание океанариума, советуем двигаться не по Центральной аллее – там очень много пешеходов.

Также не упускай из виду Ботанический сад – когда-то он был закрыт для посещения на велосипеде, и любителям велопрогулок на природе и недалеко от центра приходилось выискивать дыры в заборе. Сейчас сад открыт для посещения, поэтому твоя прогулка обещает быть познавательной.

МАРШРУТ №3 "НОЧНАЯ МОСКВА"

Отвлекаясь от модных мест и обустроенных парков, переходим к классике прогулок для каждого велосипедиста. Прогулки по ночной Москве очень романтичны, но в них также есть доля мистицизма, что лишь добавляет им очарования. А когда эта прогулка проходит на велосипеде – это отдельная песня о счастье, ведь наконец толпы людей не будут мешать хорошенько разогнаться.
Мы предлагаем самый красивый маршрут по ночной Москве, который позволит увидеть огни ночного города во всей красе, - от делового центра Москва-Сити до Красной площади.

Почувствовать себя в ночном опустевшем центре Нью-Йорка, или пофантазировать на тему Готэм-Сити, или просто задуматься на тему всего сущего на фоне тысячи огней небоскребов – настоящая городская романтика. Добравшись до Кутузовского проспекта, в местном сквере на набережной ты можешь еще раз полюбоваться на Москву-Сити, только на этот раз с расстояния. Далее нужно двигаться вдоль Кутузовского проспекта по направлению к Киевской – обязательно посмотри на гостиницу «Украина». Ночная подсветка на сталинской высотке выглядит немного демонически, но весьма монументально.

От гостиницы совсем близко Площадь Европы на станции метро Киевская – стоит заглянуть и сюда. Во-первых, чтобы убедиться, что Москва действительно никогда не спит. Во-вторых, восхититься тем, как несовместимые архитектурные стили сочетаются между собой в этом уникальном месте – среди современных зеркальных строений размещается Киевский вокзал с символами СССР в деталях.

Чтобы посмотреть на ночную Москву во всей красе, необязательно забираться на башни Москвы-Сити или ехать на Воробьевы горы. Рядом с Площадью Европы есть замечательная смотровая площадка на Ростовской набережной – здесь открывается потрясающий вид на Дом Правительства и Бородинский мост. Можешь устроить небольшой отдых и насладиться теплой летней ночью – атмосфера очень располагает.

Совсем рядом с Ростовской набережной находится станция метро Смоленская – и еще один символ советской культуры, здание МИД. И конечно, ни одна ночная прогулка по Москве не проходит без посещения Арбата: на старом Арбате наконец нет толп туристов, а на новом ночная жизнь бушует без остановки.

До Красной площади и финиша остается совсем немного – никуда не сворачивая, двигайся прямо к цели. Не забудь полюбоваться на особняк Арсения Морозова, который выглядит, как дворец в подводном царстве. Справа от себя ты увидишь библиотеку им. Ленина – еще одно грандиозное здание на карте Москвы. А впереди – красные стены Кремля и круглую Кутафью башню.

В ЧЕМ ПОЕХАТЬ

Если ты отправляешься в велопутешествие впервые, мы с радостью посоветуем тебе, какая одежда будет комфортной и в то же время стильно. Несложно догадаться, что юбки-макси и широкие штаны – вещи, которые ни в коем случае нельзя надевать для прогулки на велосипеде, иначе ты рискуешь сойти с дистанции, не добравшись до финиша.

Если бы сегодня делали ремейк на фильм «Римские каникулы», то в самой романтичной сцене фильма – поездка на мопеде – Одри Хепберн и Грегори Пек разъезжали бы по Риму на велосипеде. Чтобы почувствовать себя принцессой, сбежавшей от обязательств в бескрайний мир романтики, используй нежную цветовую гамму и милые сердцу детали. Клетчатый принт с отсылкой к 50-м, выполненный в пастельных тонах, и скромные серьги с жемчугом создадут аккуратный девичий образ. Добавь эклектики в образ современной принцессы с помощью босоножек на платформе – сочетание спортивных черт и классического стиля все еще остается на вершине модных тенденций.

Возвращаясь к тебе комфорта и функциональности одежды для велопрогулки, стоит сказать, что самый удобный вариант – это брюки. Мы предлагаем не останавливаться на джинсах – летом можно позволить себе больше креативных образов. Белые кюлоты в сочетании с пастельной цветовой гаммой помогут придать обычной поездке на велосипеде атмосферу современного аристократического пикника. Хочется положить в корзину красивый букет цветов и прокатиться по набережной, завершив свой маршрут на летней веранде на фоне заката.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Electra сегодня – это культовый бренд самых стильных и комфортабельных велосипедов в мире.
Они являются продолжением стиля своего владельца, драйва и жажды приключений. Конструкторы и дизайнеры бренда вдохновляются яркой индивидуальностью владельцев велосипедов со всего мира.
Опираясь на инновации и высокие стандарты качества, Electra предлагает широкий ассортимент моделей, среди которых каждый найдет подходящую именно себе. Всю палитру линеек Вы можете увидеть на сайте http://electrabike.ru/
Велосипед – это здорово, стильно и весело, а главное – очень удобный способ для ежедневных путешествий по городу.

Занятия спортом благотворно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Они избавляют от стрессов, заряжают человека энергией и, что немаловажно, делают фигуру более привлекательной. Но любая нагрузка на организм, помимо положительного воздействия, может нанести вред здоровью. Сюда относится и езда на велосипеде, польза и вред которой описаны во многих медицинских и научных изданиях. В каких случаях однозначно полезен и когда с ним необходимо быть более осторожным, стоит разобраться подробнее.

В чем заключается польза велопрогулок?

В контексте правильного образа жизни велосипед и здоровье - почти синонимы, поскольку сбалансированное питание и регулярные велопрогулки - залог отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Езда на велосипеде, как и беговые прогулки, укрепляет организм человека, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует ускоренному очищению легких. Именно по этой причине во всех современных спортзалах установлены беговые дорожки и велотренажеры, хотя что может быть лучше полноценной велопрогулки на свежем воздухе?

Специалисты утверждают, что велосипедные прогулкипомогают предотвратить даже развитие варикоза, объясняя это тем, что во время езды кровь по венам начинает двигаться гораздо быстрее, а постоянные движения ног не позволяют ей застаиваться и образовывать тромбы.

Также во время движения на свежем воздухе легкие начинают работать значительно активнее, благодаря чему быстрее очищаются от вредных веществ, которые ежедневно вдыхает человек в пыльном городе.

Регулярная тренирует выносливость организма, снижает утомляемость, повышает иммунитет и избавляет от бессонницы. Боле того, данный вид спорта способствует укреплению глазных мышц. Глядя вдаль, велосипедист тренирует глаза, предотвращая развитие близорукости.

Вредное воздействие велосипедных прогулок

Как уже говорилось, не только положительное воздействие на человека оказывает езда на велосипеде. Польза и вред таких поездок во многом зависит от их продолжительности и состояния здоровья человека.

Основной причиной негативного воздействия на организм является неправильное и жесткое сидение велосипеда. Во время езды вес всего тела направлен на крестцовый свод, который не рассчитан на такие нагрузки. Твердые и выпуклые сидения приводят к тому, что артерии, проходящие через таз, находятся в сжатом состоянии, вследствие чего ухудшается кровоток в организме.

У мужчин в результате передавливания сосудов и нервных окончаний в интимных зонах страдает репродуктивная функция и возникают проблемы с эрекцией.

У женщин из-за постоянного сдавливания этой области пропадает чувствительность интимной зоны, что также приводит к сексуальным расстройствам.

Стоит подчеркнуть, что эти проблемы возникают в том случае, если велосипедные прогулкирегулярные и продолжительные. Периодические велопрогулки на свежем воздухе приносят намного больше пользы, чем вреда.

Похудение с велосипедом

Отдельно следует упомянуть о том, что регулярные велосипедные прогулки стимулируют обменные процессы в организме и помогают сбрасывать лишний вес без изнуряющих диет, поэтому такой способ похудения сегодня весьма актуален. Мышцы при езде на велосипеде быстро подкачиваются, приобретают упругость, и фигура становится близкой к идеалу. Снижение веса происходит за счет сжигания жиров, накопленных в организме.

Многих интересует вопрос: сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Однозначно ответить сложно, так как количество сжигаемых калорий зависит от возраста человека, веса его тела, роста и интенсивности езды.

Человек с массой тела до 50 кг на медленной скорости (не более 15 км/час) сжигает около 150-240 калорий, на скорости 20 км/час - от 250 до 350 калорий, а езда более 25 км/час позволяет избавиться от 500 калорий. При этом высокие спортсмены расходуют гораздо меньше энергии, поэтому с целью похудения им рекомендуется крутить педали как можно чаще.

Где можно прокатиться на велосипеде?

Планируя собственные выходные, многие задаются вопросом: где покататься на велосипеде? При наличии собственного велосипеда выбор мест для прогулки не вызовет особых сложностей. Это может быть поездка за город, размеренная семейная велопрогулка по территории леса либо парка, а, может быть, кто-то решит отправиться в горы.

А что делать тем, кто еще не успел обзавестись двухколесным транспортом, но совсем не прочь на нем прокатиться? В этом случае можно воспользоваться услугами проката велосипедов. В летнее время на территориях большинства парков открываются пункты проката, которые любезно предоставят транспорт для всей семьи, и любой желающий сможет насладиться велопрогулкой и красотой окружающей природы.

Как правильно выбрать велосипед?

На первый взгляд, выбрать велосипед очень просто, достаточно лишь найти понравившуюся модель. Но на самом деле этот процесс имеет некоторые нюансы, которые необходимо учесть, чтоб езда на двухколесном «друге» была комфортной и не причиняла вреда здоровью.

Очень важно выбирать велосипед по росту, так как слишком маленькая либо, наоборот, высокая рама непременно нанесет «удар» по позвоночнику.

Если у человека рост более 185 см ему необходимо выбирать велосипед с размером рамы около 54 см. Для спортсменов среднего роста (170-180 см) можно выбирать раму высотой в 48 см.

Чтоб правильно выбрать велосипед по росту, лучше воспользоваться таблицей приведенной ниже.

Размер рамы относительно роста человека

Размер рамы, дюймы	рост человека, см.	Размер рамы, см.	Размер рамы, усл. ед.
13"	130-145	33	XS (XSmall)
14"	135-155	35,6	XS (XSmall)
15"	145-160	38,1	S (Small)
16"	150-165	40,6	S (Small)
17"	156-170	43,2	M (Medium)
18"	165-178	45,7	M (Medium)
19"	170-180	48,3	L (Large)
20"	178-185	50,8	L (Large)
21"	180-190	53,3	XL (XLarge)
22"	185-195	55,9	XL (XLarge)
23"	190-200	58,4	XXL (XXLarge)
24"	195-210	61	XXL (XXLarge)

Особенно внимательно следует отнестись к выбору сидения: оно не должно быть слишком жестким и выпуклым.

Для людей с весом более 90 кг следует приобретать модели из алюминия либо сверхпрочной стали, так как карбоновые рамы предназначены для нагрузки до 80 кг.

Каким должен быть велосипед для города?

Велосипед для городской езды должен быть достаточно удобным, отличаться высоким рулем и широким сиденьем.

Для каждодневного использования лучше выбирать облегченные велосипеды, которые легко спускать и поднимать по лестничной площадке.

Не стоит покупать очень дорогие велосипеды, так как в этом случае придется переживать за сохранность транспортного средства, оставляя его под стенами магазина или офиса.

Для удобства передвижения на городских моделях установлены различные корзины, багажники и другие мелочи, позволяющие удобно разместить купленные продукты и освободить руки для управления велосипедом.

Цепь на городских велосипедах должна быть оснащена специальной защитой, предотвращающей попадания в нее одежды.

Модели для города должны быть оборудованы передним амортизатором и иметь несколько скоростей.

Одежда для езды на велосипеде

К выбору одежды для езды следует подходить не менее серьезно, чем к покупке самого велосипеда. От нее зависит, насколько комфортной будет прогулка, поэтому она не должна сковывать движения велосипедиста.

Многие спортсмены используют и летом, соответственно вся одежда подразделяется на теплую и легкую.

Для зимней размеренной езды оптимально подойдут обтягивающие лайкровые штаны с утеплительным слоем и так называемыми «памперсами».

На ноги можно приобретать любую обувь: кеды, кроссовки, ботинки - главное, чтобы они были выше щиколотки. Под обувь рекомендуется надевать исключительно хлопчатобумажные носки, так как в них ногам будет наиболее комфортно.

Также следует приобрести специальное термобелье (штаны и кофту), которое в холодное время года надевается под основную одежду.

Чтоб защитить руки от замерзания, используют специальные спортивные перчатки с замшевой ладонью.

Одежда для летних прогулок гораздо проще, тут подойдут простые эластичные шорты и футболка.

По желанию можно приобрести и очки, защищающие глаза от солнца.

Существуют ли противопоказания для езды на велосипеде?

Любой вид спорта имеет свои противопоказания. Не исключение и езда на велосипеде, польза и вред которой зависят от многих факторов. Прямыми противопоказаниями к занятиям велосипедным спортом являются:

• различные заболевания суставов;
• наличие межпозвоночной грыжи;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• болезни позвоночника;
• заболевания сердца;
• проблемы с сосудами;
• аритмия.

Наличие одного из перечисленных заболеванием должно стать поводом для консультации с врачом по поводу возможности управления велосипедом. Также следует понимать, что иногда даже самая банальная простуда и заложенность носа могут стать препятствием для велопрогулок. Именно поэтому, прежде чем садиться на велосипед, очень важно правильно оценить состояние своего здоровья, чтоб нагрузка во время езды не нанесла еще больший вред организму.

Новичкам-велосипедистам будут полезны некоторые советы, которые предотвратят возникновение проблем со здоровьем от внезапных физических нагрузок:

• Не следует отправляться на велопрогулку сразу после еды.
• Каждый раз, собираясь в путь, необходимо взять с собой питьевую воду, так как во время езды на велосипеде часто хочется пить.
• Перед тем как сесть на велосипед, рекомендуется проводить небольшую разминку для суставов.
• Необходимо уделять должное внимание собственной безопасности. С этой целью рекомендуется надевать яркую одежду с наличием которые помогают обозначить велосипедиста в темное время суток.
• Крайне важно наличие на голове защитного шлема, предотвращающего получение серьезных травм в случае падения.
• Для поддержания спортивной формы следует ездить на велосипеде не мене 2 раз в неделю.
• Увеличивать дальность поездки нужно постепенно. Преодолевая дальние дистанции, следует останавливаться для отдыха.
• Во время длительных заездов рекомендуется периодически вставать с сидения, чтоб восстановить кровоток в организме.

В заключение следует отметить, что велосипеды становятся все более популярными, и не только среди заядлых спортсменов.

Многие уже поняли, что значительно сэкономить собственное время и деньги в пути на работу позволит езда на велосипеде. Польза и вред от велопрогулок в каждом случае разные, но если правильно выбрать подходящую модель и постепенно подготовить организм к нагрузкам, поездки на велосипеде будут приносить только удовольствие.

Дорога к месту работы на велосипеде зарядит человека массой позитива и энергией, необходимой для продуктивного дня. А если учесть, сколько калорий тратится при езде на велосипеде, то вполне возможно в скором будущем этот вид транспорта станет самым популярным.

Приветствуем всех! Цель сегодняшней статьи – зарядить Вас энергией на всю рабочую неделю! Как мы это будем делать? Я Вам расскажу о вечерних покатушках нашей команды, и не только:).

Если Вы когда-либо читали книгу «Режим гения. Распорядок дня великих людей», значит, половину пути Вы уже проделали. Книга достаточно проста, в ней кратко (в размере одной страницы), описаны распорядки дня лучших людей планеты за все ее существование. Читая ее, я понял одно – все люди, которые достигли успеха в своей жизни, очень плодотворно работали. Но, одновременно, они в распорядке дня имели время, отведенное для прогулок.

Так как я нацелен проводить продуктивно свое время, решил также выделить в графике своего рабочего дня время для прогулок на свежем воздухе. Попробовал, что сказать — не то. Так как я велосипедист, я люблю катать на велосипеде, а не ходить пешком. Ходьба пешком – это так скучно. Этот все равно, что надеваешь черно-белые очки – все серое, скучное. Как только садишься на велосипед – жизнь начинает играть красками, ты снова находишься в движении и катишь. Думаю, Вы понимаете, о чем я. Все мы разные.

Так вот, как результат – наша команда начала практиковать велосипедные прогулки. О результате наших покатушек Вы узнаете в конце статьи. А сейчас мы расскажем, чем же полезные ежедневные прогулки на свежем воздухе. Особенно, мы расскажем, чем полезна регулярная легкая езда на велосипеде.

Чем полезны прогулки на свежем воздухе?

Сейчас я расскажу о том, в чем польза простых прогулок на велосипеде, а во второй части статьи поговорим именно о плюсах велосипедных прогулок на свежем воздухе.

Многие из Вас уже слышали об аэротерапии . Это такая терапия воздухом. Наш организм очищается путем вдоха и выдоха воздуха, чистого и насыщенного кислородом. Вот такое просто действие вызывает целую кучу позитивных реакций в нашем организме, собственно, часть которых мы расскажем.

Самая простая дорога на работу пешком превращается в оптимальную кардионагрузку . Наше сердце чаще бьется, а значит, перегоняет больше крови по организму за определенный период времени. Сердце чаще бьется – мы чаще дышим, а значит, в кровь поступает больше кислорода. Больше кислорода поступает в кровь, а кровь быстрее циркулирует по телу (почему, мы описали выше). Таким образом, организм очищается, а клетки насыщаются кислородом. Благодаря этому наша кожа выглядит намного моложе, а голова чувствует себя намного свежее. Физические упражнения в спортзале или в квартире не дадут такого эффекта, не важно, какая ни была бы циркуляция воздуха.

Но это только начало! Почему после прогулки на свежем воздухе у нас всегда просыпается аппетит? А все потому, что начинает активизироваться обмен веществ. Неплохо для тех, кто хочет скинуть пару лишних килограммов. В чем плюс прогулок – не нужно специально инвентаря, личного тренера, или же абонемента в спортзал. Просто ходите, укрепляйте здоровье и держите свое тело в отличной форме! Что еще нужно для счастья? Кстати, о счастье. Во время физических нагрузок сгорают гормоны стресса и выделяются эндорфины. А эндорфин – это гормон счастья. Вот именно почему все советуют во избежание стресса всю злость выплескивать в спортзале. Вот почему после прогулки человек возвращается всегда веселым, или хотя бы не грустным.

По поводу длительности прогулок на свежем воздухе. Польза от времяпровождения на улице наступает уже через 15 минут, а самым эффективным есть прогулка длительностью в 2 часа. Вот и вся необходимая информация для достижения лучшей жизни, от Вас требуется только сделать первый шаг. Помните, что главное регулярно гулять, лучше каждый день по 15 минут, нежели раз в неделю на целый день.

А чтобы у Вас было немного больше мотивации начать действовать – прочтите следующих два факта:
— по научным исследованиям доказано, что после регулярных прогулок интеллектуальные показатели человеческого мозга увеличиваются в 5 раз!

— малоподвижный образ жизни ускоряет развитие гормон, отвечающих за старение организма. Не зря существует выражение «Движение – это жизнь».

А теперь мы поговорим о пользе езды на велосипеде. Разумеется, что имеют все те плюсы, что пешие прогулки, а мы расскажем о том, что дает именно велосипед.

Во-первых, это улучшение кровообращения органов малого таза и нормализируется работа желез внутренней секреции. Как следствие – улучшение половой жизни. Именно поэтому все велосипедисты такие активные:).

Кровообращение улучшается не только за счет увеличения скорости работы сердца, а наоборот. Дело в том, что все наши мышцы организма помогают сердцу качать кровь. Чем лучше натренированные мышцы нашего организма, тем сердце меньше тратит своих сил для перекачки крови. Этот закон известен уже многие века, а мы все еще так и не научились его использовать. Это сплошная цепочка взаимодействия: езда на велосипеде – это полезная кардионагрузка, которая укрепляет мышцу, и одновременно езда на велосипеде – это тренировка мышц всего организма, что снимает нагрузку на сердце. Одно действие – а столько пользы. Нравиться? Тогда мы продолжаем:).

Велосипед – это путь сбросить вес природным путем за короткое время без изменения своего рациона питания. Очень полезно два раза в неделю совершать легкие прогулки, и один раз в неделю – длительную прогулку на велосипеде продолжительностью во весь день (или хотя бы полдня). Таким образом, Вы сначала себя подготавливаете, а потом проводите контрольную нагрузку. Главное все делать в меру и согласно возможностям своего организма.

В свое время, когда я только начинал понимать всю свою тягу к велоспорту, и начинал выезжать за город, моя первая покатушка была в 10 км, и для меня это был рывок. Мне хотелось еще и еще. Через два дня я совершил поездку в 20 км, еще через три дня – выше 40 км, а через неделю проехал 150 км за день. Это было хорошее испытание, но я не советую повторять это. Потому что позже, я понял, как я истощил свой организм, после чего пришлось хорошо пропитаться витаминами.

Это было небольшое отступление, а я продолжаю.

Во время езды на велосипеде мы дышим чаще, чем во врем ходьбы, а значит, вентиляция легких проходит эффективнее. Очень часто езду на велосипеде советуют курильщикам, чтобы хоть каким-то образом продлить свою жизнь.

Хотите накачать ноги и ягодицы – катайтесь! Все знают, что это лучший способ иметь стройное тело. Немаловажный фактор – при регулярных и легких поездках Ваши ноги и попа станут подтянутыми и стройными. Это идеально для тех, кто не хочет иметь только мышцы, а хочет иметь красивое тело. И что еще важно знать для женщин – езда на велосипеде противодействует варикозной болезни. Это происходит за счет увеличения скорости кровообращения в ногах. А на заметку мужчинам – та же улучшенная циркуляция крови есть прямой профилактикой аденомы простаты.

Для улучшения зрения есть специальное упражнение – сесть на лавочку на открытом пространстве. Найти предмет на переднем плане – то есть максимально близко к Вам, и самый далекий объект, который Вы способны увидеть, а теперь нужно фокусироваться на одном и плавно переводить взгляд на другой. И так по кругу. А весь фокус в том, что когда мы едем на велосипеде, происходит то же самое: мы постоянно кидаем взгляд перед собой, а после вдаль. Таким образом зрение велосипедиста улучшаеться.

Вот и все, что мне известно, я написал. Но мои знания, знания Сани и других членов нашей команды всегда обновляются и пополняются, так что подписывайтесь на е-мейл рассылку и будете владеть еще большим количеством информации.

Вечерние покатушки – следите на форуме http://zig-zag.org.ua/ . Именно там мы будем выкладывать свежие фото из подобных покатушек. Коротко о поездке:

— велосипедные прогулки осуществляются вне пределов города

— длительность поездок около часа-двух

— темп поездки 15-17 км/час

— время выезда в 20:00

— польза от поездки: свежий вечерний воздух, приятные разговоры с вело-братьями, разгрузка мозга, физическая тренировка, крепкий он, отличное настроение и еще много чего, стоит только попробовать.

А напоследок хочу сказать, что регулярная и адекватная езда на велосипеде – это комплексное улучшение организма, которое мы можем осуществить без принятия таблеток и лекарств. Катайтесь почаще и будьте здоровы!

Видео, с одной из покатушек:)

«Педали, руль, два колеса». Что это? Конечно, велосипед! Такой простой и доступный он – просто кладезь не только удовольствия и позитива, но и великолепный способ избавиться от лишних килограмм, укрепить пресс и мышцы спины, сделать ноги стройными и выносливыми.

Катайся, если хочешь быть здоров!

Велопрогулки – отличная альтернатива привычным фитнес-тренировкам. Пользу велосипедных прогулок для здоровья легко объясняют следующие научно обоснованные факты:

• Женщина весом 62 килограмма, преодолев расстояние 19-22 километров за 1 час велопрогулки, сжигает 488 калорий.
• Велосипед обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц: на ногах и ягодицах, руках, спине и животе.
• Ритмичное вращение педалей со скоростью 70-80 оборотов в минуту является отличным профилактическим средством против варикозного расширения вен.
• Во время езды на велосипеде улучшается кровообращение, ваше сердце начинает работать как точные швейцарские часы, да и цвет лица заметно улучшается.
• Езда на велосипеде стимулирует кровоснабжение органов малого таза и нормализует работу желез внутренней секреции, что в комплексе улучшает качество половой жизни.

Навстречу солнцу, ветру и хорошему настроению

Вспомните свое детство и радость катания на велосипеде. Даже разбитые коленки не могли омрачить удовольствие от скорости и плавного движения. Сделайте подарок ребенку внутри себя и отправляйтесь на велосипедную прогулку. Море позитивных эмоций гарантировано! Согласитесь, выжимать штангу в тренажерном зале может и полезно, но вовсе не так приятно.

Научные исследования доказывают, что езда на велосипеде снижает уровень депрессии и стресса, улучшает настроение и повышает уверенность в себе.

Такой нужный кислород

О том, что кислород необходим человеку для жизни, мы наем со школьной скамьи. Однако, как и многие прописные истины, эта аксиома воспринимается часто довольно поверхностно. Между тем кислород необходим для мозга, нервной системы, правильного обмена веществ. Недаром йоги так много внимания уделяли дыхательным упражнениям.

В последнее время наблюдается настоящий кислородный бум: появились кислородные коктейли, косметика и тому подобное. Велосипедная прогулка в парке по эффективности насыщения организма необходимым кислородом может поспорить с самыми дорогими косметическими процедурами. Вы навсегда позабудете о синдроме хронической усталости, обмен веществ станет более интенсивным, а волосы и ногти станут значительно здоровее.

Взгляни на мир по-новому

Во всем мире все более популярным становится велотуризм. Это замечательный способ увидеть мир во всем его потрясающем разнообразии и великолепии. Конечно, в одиночку отправиться в поход на велосипеде довольно рискованно, поэтому для любителей путешествий на велосипеде в Москве еще в 1978 году был организован Московский Клуб велотуристов (МКВ), который действует и сегодня. Здесь работает велошкола и постоянно организуются интереснейшие походы.

Если же идея отправиться в дальний поход на велосипеде кажется чересчур экстремальной, вы вполне можете совмещать традиционные виды отдыха на курортах с велосипедными прогулками. Так, к примеру, в Испании, Германии, Австрии, Италии во Франции, велосипедные тропы разных уровней сложности проложены по самым живописным местам, куда не доходят основные потоки туристов. А сервис проката велосипедов развит на самом высоком уровне.

Даже прогулка выходного дня за городом поможет по-новому увидеть окрестности, которые в обычной жизни как в калейдоскопе мелькают за окном автомобиля. Проселочные дороги приведут вас на зеленые лужайки, нежные березки и сосновые рощи.

Качественное общение

«Если с другом вышел в путь, веселей дорога», – поется в известной детской песенке. Эти слова в полной мере отражают и радость совместного катания на велосипеде. Кого бы вы ни выбрали в напарники – любимого человека или близкую подругу – будьте уверены, что такой способ времяпровождения укрепит ваши отношения, сделает их более душевными и близкими.

Особо хочется отметить пользу от езды на велосипеде вместе с детьми. Таким нехитрым способом вы добьетесь сразу нескольких стратегически важных задач: оторвете любимое чадо от компьютера, ликвидируете дефицит общения между детьми и родителями, покажете пример здорового образа жизни, и, как ни парадоксально, узнаете друг друга лучше.

Как видите, аргументы в пользу езды на велосипеде очень серьезные и весомые, и стоят того, чтобы встать из-за компьютера и отправиться на велосипедную прогулку. Пусть даже не очень длительную, для начала. Ведь как говорит старинная байкерская мудрость: «Просто крути педали, и все получится». Самое главное – не бояться и крепко держать руль!