Чем отличается пилатес от йоги? Йога или пилатес. Что выбрать

Выбираете спортивное направление с тем, чтобы поправить здоровье, улучшить осанку и укрепить тело? Тогда пилатес и йога подходят лучше, чем любые другие спортивные направления и методики. Посмотрим, что у них общего и различного.

Оба направления, и пилатес, и йога, имеют много общего в основном благодаря тому, что создатель контрологии Джозеф Пилатес использовал для разработки собственной оздоровительной системы в том числе и многие восточные телесные практики. В то же время, у йоги и пилатеса много отличий.

Сходства обоих направлений

В основе обоих направлений лежит идея постепенного прогресса через внутренние изменения, связанные с глубокой работой с телом.

Внешний эффект от тренировок приходит не сразу. Гораздо быстрее человек начинает ощущать изменение состояния, настроения и самочувствия.

Обе эти методики непригодны для того, чтобы за пару недель подготовить тело к лету и пляжу. Зато они будут полезны тем, кто хочет гармонизировать все сферы своей жизни.

Оба направления позволяют:

• повысить тонус мышц, избавиться от зажимов, улучшить осанку;
• восстановить подвижность суставов, вернуть телу гибкость и легкость движений;
• научиться дышать размеренно и правильно;
• «отшлифовать» тело, создать идеальные линии силуэта;
• способствуют улучшению координации и баланса тела.

На этом сходства заканчиваются. Рассмотрим основные различия.

Йога

Йога в первую очередь представляет собой духовную практику, которая предполагает достижение изменений на ментальном уровне через выполнение физических упражнений. Основной упор в Йоге сделан на растягивание мышц. Упражнения, которые в йоге носят название «асаны», не предполагают движения: человек принимает определенную позу и удерживает ее несколько минут.

Пилатес

Пилатес - это оздоровительная методика, которая предполагает выполнение упражнений при стабилизированном позвоночнике под контролем разума. Цель тренировок - выявить и устранить все «неправильности» в положении тела и в первую очередь позвоночного столба с тем, чтобы предотвратить возможные проблемы или исправить уже имеющиеся.

Растягивание мышц в пилатесе также проводится. Однако это не является первоочередной задачей. На первом месте укрепление и вытяжение мышц и позвонков. Методика тренировки не предполагает перерастяжения мышц или создания неадекватной нагрузки на опорно-двигательную систему, всего того, что выходит за рамки естественных возможностей человеческого организма.

Все упражнения в пилатесе выполняются динамично, но не быстро. Каждое из упражнений предполагает выполнение нескольких повторов.

Выбрать подходящий вид занятий по одним лишь описаниям сложно. Все нужно попробовать на практике. От себя заметим, что не последнюю роль в получении результата тренировок играет квалификация тренера. Так что обратите на это особое внимание.

На волне интереса к спорту и массового увлечения тренировками для создания спортивного подтянутого тела стали развиваться и популяризироваться многочисленные виды упражнений, использующих давно проверенные методики. Особый интерес к ним вспыхнул после того, как в прессе стали появляться сообщения, что звЁзды мирового уровня, например, Мадонна, увлекаются пилатесом, или модели такого класса, как Кристи Терлингтон, практикуют йогу. Многие стали интересоваться, в чём состоит разница между разными видами спортивных занятий и выяснять, какие существуют отличия. Часть людей благодаря этим поискам открыли для себя пилатес.

Что такое пилатес

Современный пилатес - это вид фитнеса, направленный на гармонизацию всех частей тела в полном контакте со своим духовным началом. Для этого вида занятий характерны мягкие плавные движения без рывков и перегрузок, поэтому пилатес для начинающих великолепно подходит всем возрастным группам - от детей до пожилых. Отсутствие отягощений и использование в качестве противовеса исключительно веса собственного тела облегчает выполнение упражнений людьми, имеющими проблемы с суставами, с лишним весом и другими проблемами со здоровьем.

Считается, что заниматься пилатесом могут абсолютно все, даже беременные женщины, если нет противопоказаний с медицинской стороны. Создаются даже специальные группы для беременных, так как с помощью такого фитнеса можно укрепить позвоночник, сделать мышцы более эластичными и сильными, избежать растяжек и сделать процесс родов более безболезненным.

Такое же отношение характерно для занятий с детьми и подростками. Растущему организму очень важно иметь здоровый позвоночник и сильные мышцы. В этом отношении пилатес и йога очень похожи, ведь оба сконцентрированы на гармоничной работе тела в контакте с разумом.

История дисциплины

Считается, что основы этого вида фитнеса заложил ещё в начале прошлого века Джозеф (Йозеф) Пилатес. В детстве он был слабым болезненным ребёнком, страдал от тяжёлых заболеваний, но сумел справиться с ними, регулярно выполняя спортивные упражнения. Став взрослым, он развивал и совершенствовал свою методику, применив ее на практике в годы Первой Мировой войны для лечения пострадавших в боях солдат и офицеров. После выполнения его серии упражнений больные быстрее восстанавливались и отправлялись в бой.

Многие виды упражнений у Пилатеса заимствованы из йоги, но между изначальным их типом и тем, что используем, изобретённая им дисциплина, есть существенная разница. Хотя пилатес для начинающих и ставит своей целью управление тела духом и разумом, в йоге выполнение асан - это всего лишь один из способов достижения полного слияния с верховным разумом. Здесь же ставится цель полного осознания умом человека цели и смысла выполняемым человеком упражнений как метода самосовершенствования, достижения крепкого здоровья и долголетия.

Несмотря на различия между двумя дисциплинами, в пилатесе можно найти множество элементов йоги, что во многом обеспечивает его эффективность и объясняет невероятную популярность у посетителей фитнес-клубов. В наши дни этот один из самых востребованных видов фитнеса, так как он эффективный, практичный, посильный и не создаёт дополнительных проблем со здоровьем.

Отличия от других видов гимнастики

Основное, чем отличается пилатес для начинающих от других занятий, это ритм выполнения упражнений. Здесь все делается очень медленно, а исполняющий вдумывается в суть выполняемого движения и может прочувствовать каждый его этап. Последовательность и правильность исполнения очень важны. Опытный тренер обязательно объясняет, как нужно выполнять каждое движение, контролирует и корректирует исполнение каждым занимающимся. Именно поэтому группы по занятию этим видом фитнеса обычно малочисленны - в хорошем клубе обязательно ограничивают число посещающих тренировку.

Из-за того, что в обеих дисциплинах контролируется дыхательный процесс, пилатес и йога очень схожи между собой. Однако существуют и многочисленные различия между ними. Несмотря на общие корни, направленность занятий отличается. Йога - больше духовная практика, а пилатес направлен на совершенствование тела под полным управлением разума. В нём ритм дыхания направлен на движения рёбер - на вдохе грудная клетка раздвигается, а на выдохе - рёбра максимально сближаются.

Отсутствие резких движений, быстрого темпа и существенных перегрузок делает гимнастику Джозефа Пилатеса чрезвычайно популярной в наши дни. С её помощью можно восстановить здоровье, укрепить мышцы, выровнять позвоночник и подтянуть ткани при похудении. Кроме того, занятия этой гимнастикой благотворно сказываются на состоянии психики, успокаивают, расслабляют, усиливают концентрацию и убирают повышенную нервозность. В наш безумный век это чрезвычайное благо.

Что необходимо для занятий

Для этого вида спорта не нужны ни специальное оборудование, ни особая одежда. Неважно, йога или пилатес будет преподаваться в дальнейшем, спортзал должен быть чистым и проветренным. На пол стелются специальные маты и в большинстве случаев это все, что нужно для занятий. Так как существует множество пособий по занятиям пилатесом, практиковать их вполне можно и дома. Однако лучше все же пройти хотя бы начальный курс упражнений в клубе у опытного педагога, чтобы точно знать, что все выполняется правильно. В отсутствии стороннего контроля и состоит основная разница между занятиями дома и в фитнес-клубе. Если же перейти к выполнению упражнений дома, имея определённый багаж знаний, то единственное, чем будет отличаться ваш домашний фитнес от клубного - это отсутствием привязки к конкретному времени выполнения.

Как и в йоге, эти упражнения не требуют обуви, выполняются босиком или в носках, одежда должна быть свободной, не стесняющей движения и «дышащей». Принятие душа после занятий освежит тело и сделает вас бодрым и энергичным на весь день. Тем, кто желает похудеть, рекомендуется ограничивать себя в пище, а всем остальным не есть в течение часа до и после занятий. На пустой желудок заниматься нельзя, слишком велик риск упасть в обморок или нанести вред своему здоровью, однако и принимать пищу сразу перед занятиями нельзя, работать будет очень трудно, да и вредно это для организма. Во время занятий можно пить чистую негазированную воду.

Виды упражнений

Существует множество вариантов упражнений, в каждом клубе практикуют свой набор и их очерёдность. Но в основном все они начинаются с упражнения, заимствованного из йоги практически без изменений, использующегося в качестве разминки и для завершения занятия. Это Сурья Намаскар, или . С его помощью можно подготовить тело к выполнению последующих этапов.

Пилатес упражнения, как и все, нужно делать плавно, медленно, без рывков и резких движений. Наклон вперёд должен быть мягким, без нагрузки на спину, а подниматься вверх нужно, распрямляя буквально один позвонок за другим.

Будь то йога или пилатес, суть упражнений состоит в том, чтобы равномерно нагружать все группы мышц. Поэтому во время занятий прорабатываются отдельные участки тела - выполняется серия упражнений для мышц живота - основного центра по Пилатесу, для спины, ног, рук и других мышечных групп. Каждое упражнение повторяется по нескольку раз, в этом также усматривается разница с йогой.

Основная цель занятия - максимально растянуть мышцы, усилить их сопротивляемость и эластичность без существенного наращивания мышечной массы, повысить гибкость суставов, укрепить позвоночный столб. После первых же занятий люди, которые сначала скептически относились к пилатесу, как к «слишком лёгкому и простому виду фитнеса», резко изменяют своё мнение. Многие говорят, что почувствовали у себя наличие таких глубинных мышц, о существовании которых ранее даже не подозревали. В этом и состоит основная цель системы - развитие естественного и здорового тела.

«Лодка»

Для выполнения данного упражнения нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленных суставах и обхватить их руками. Ступни должны всей поверхностью соприкасаться с опорой, а ноги поставлены на ширину таза. Распрямите спину и подайтесь затылком вверх. Затем оторвите от пола ступни и поднимите голени над полом так, чтобы они были ему параллельны — задержите такое положение тела на пару секунд, следя за темпом дыхания. Вдохните глубоко, а с выдохом, скруглив спину, втяните живот по максимуму. Во время следующего вдоха нужно распрямить спину. Данное упражнение следует сделать ещё несколько раз.

«Канкан»

Сядьте на коврик, согнув колени. Локти поставьте под плечами. Носочки должны едва соприкасаться с полом, а бёдра и голени плотно сжаты. Затем максимально втяните живот, глубоко вдыхая, одновременно поверните коленки вправо. Выдыхая, нужно распрямить ноги и поднять их диагонально к туловищу. Во время вдоха тело опять возвращается в исходную позу, затем с выдохом упражнение повторяется с разворотов коленей влево. Данное упражнение следует выполнить несколько раз, следя за дыханием.

«Крест-накрест»

Лягте на пенку и при подъёме согните ноги так, чтобы икры оказались параллельны друг другу. При этом следует развести локти в стороны, ладони расположить за головой. Затем нужно опереться спиной об пол и втянуть живот. В процессе вдоха голову и шею с лопатками следует оторвать от коврика. На выдохе следует распрямить правую ногу (угол с полом при этом составляет 45о) и всем корпусом развернуться влево (поясницу при этом не выгибать!). Во время следующего вдоха вернуть тело в изначальное положения, не опуская при этом лопатки на пол. Со следующим выдохом упражнение сделайте, поменяв ногу и сторону разворота.

«Поза Планки»

Встав на четвереньки, обопритесь на локти, которые, следует расположить строго под плечами. Колени при этом должны находиться на уровне бёдер. Ноги нужно разогнуть и отвести назад, поставив на носочки, плотно сжать. Затем нужно вытянуть тело от затылка до пят таким образом, чтобы оно вытянулось в линию, и глубоко вдохнуть. На выдохе приподнимайте бёдра и пригибайте голову. Вдох — возврат к исходной позе. Рекомендуется несколько повторений.

«Махи ногами»

Встаньте на коврик, опираясь на колени и ладони, поставив запястья на ширину плеч. Колени при этом стоят под бёдрами. Затем нужно принять исходное положение — медленно вытянуть сперва одну, потом вторую ногу, поставить их на носочки, опираясь на пальцы. Опуская бёдра, плавно вытянуть тело в линию от затылка до пят. Делая вдох, поднять ногу, а вместе с выдохом опустить её в исходное положение. Махи ногами необходимо повторить несколько десятков раз, при этом последовательно чередуется подъём правой и левой ноги.

«Русалка»

Данное упражнение делается сидя на коврике. Нужно присесть на правое бедро, согнув коленки, опереться правой рукой о коврик и выпрямить руку в локтевом суставе (рука не должна отстоять от тела более, чем на длину ладони). На левую коленку ладошкой вверх положите левую руку. Во время вдоха, оттолкнувшись правой рукой от пола, приподняв бёдра, вытянув другую руку вверх. Если упражнение сделано правильно, то положение тела будет похоже на букву «Т». Затем сделайте спокойный выдох и вернитесь к изначальному положению. Смените опорную ногу, после чего сделайте это упражнение ещё пару раз, наблюдая за темпом дыхания.

«Пика»

Для выполнения следующего упражнения вам потребуется крупный гимнастический мяч. Лягте на него и медленно шагайте по коврику на руках, пока мяч не достигнет лодыжек. При этом туловище параллельно полу, а кисти рук стоят строго под плечами. Это исходное положение. Нужно напрячь мышцы живота и сделать медленный вдох, после чего на выдохе приподнять таз и, двигаясь, перекатить гимнастический мяч к груди (ноги должны оставаться прямыми!). Упражнение повторяется на следующем вдохе.

«Повороты ножниц»

Лягте на пол лицом вверх, вытянув прямые руки по сторонам ладошками вниз и положив мяч между икрами. Согните колени (угол сгиба около 90о), крепко обхватите ими гимнастический мяч, после чего поднимите его над полом — это будет исходной позой данного упражнения. Затем медленно и глубоко вдохните. Вместе с выдохом отклоните колени с зажатым мячом в правую сторону (лопатки должны быть прижаты к полу). На вдохе следует возвратиться в исходную позу. Затем упражнение делается с отклонением коленей в левую сторону.

«Растяжка спины»

Сядьте верхом на гимнастический мяч, широко расставив ноги. Затем попытайтесь дотянуться руками до пола, расслабив при этом шейные и спинные мышцы, а также мышцы плечевого пояса. Следите за темпом дыхания и сердцебиения, дыхательные движения делайте плавно.

«Растяжка пресса»

Сядьте на гимнастический мяч. Маленькими шажочками начните продвижение вперёд, плавно отклоняясь назад и пытаясь лечь на мяч талией. Затем прижмитесь к мячу лопатками и запрокиньте голову, вытянув руки в стороны. Точками прилегания к мячу в этом положении являются голова, спина и ягодицы. В этом положении нужно расслабить мышцы живота и спины и немного потянуться, не забывая о контроле над дыханием.

Многие считают, что пилатес и йога – это, если и не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так и перед тем, как сделать выбор – на что же пойти? - стоит разобраться в чем разница между йогой и пилатесом.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долго время, чтобы результат был ощутим.

Чем похожи?

Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно - сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.

Не смотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Чем отличаются?

Йога – это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к йоге-философии, находят своего учителя, который выстраивает практику.

Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения – только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущуниях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Видов практик йоги огромное количество, сред них Хатха йога, Кундалини йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога и многие другие.

Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но - не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования - эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями, и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим и оба полезны для всех, вне зависимости от изначальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело имеет большую склонность.

В последние десятилетия начали активно развиваться различные фитнес-направления, помогающие держать тело и дух в тонусе. Веками отработанные практики соседствуют с современными направлениями, восточные системы дополняют западные. И хотя для настоящего йога пилатес - набор физических упражнений, без философской основы, преимущества есть у тех и у других. Что же выбрать тем, кто хочет похудеть, снять стресс и научиться концентрации?

Суть направлений

Обе практики - и йога, и пилатес - имеют общую цель: укрепить и оздоровить тело человека. Во время тренировок организм не подвергается экстремальным силовым нагрузкам, нет сложных упражнений в интенсивном темпе. Благодаря этому практически каждый сумеет освоить технику. Но чтобы выбрать, какое направление подходит конкретному новичку, нужно понять их суть, а также выявить сходство и различия.

Йога - это практика, сформировавшаяся в глубокой древности. Она развивает не только тело, душа также проходит путь совершенствования. Йогины постоянно познают свои способности, учатся синхронизировать дыхание с движениями, настраиваться на правильное мышление. Главная цель - обрести способность контролировать сознание, мысли и чувства и благодаря этому достичь полной гармонии как с самим собой, так и с миром.

Пилатес же как фитнес-направление сформировался совсем недавно - в прошлом веке. Автор техники, чьим именем она и была названа, создал ее, чтобы повысить физические возможности человеческого тела и лечить многие болезни. Пилатес направлен в основном на оздоровление организма за счет регулярности занятий, растяжки, тренировки выносливости, правильного дыхания и максимальной сконцентрированности.

Отличия и схожие черты

Разница между двумя методиками обусловлена их возрастом. Йога - древняя техника. Она прошла проверку временем и благодаря опыту ее адептов обогатилась огромным количеством упражнений и методов воздействия на ум и тело, взятых в том числе из смежных дисциплин (цигуна). Пилатес до сих пор активно развивается, подстраиваясь под темп и стиль жизни современных людей.

Различаются и нюансы выполнения упражнений. Так, дыхание в системе йоги - лишь одна из степеней, ведущих к самопознанию и совершенству. Пилатес же невозможен без способности регулировать дыхание. Упражнения в нем более плавные и статичные, чем в йоге.

Отличия двух направлений:

Йога	Пилатес
Основа тренировок - статические асаны и длительная задержка в них	Основа тренировок - динамичное повторение движений со статичными позами
Занимающиеся учатся правильно дышать носом	Занимающиеся вдыхают носом, а выдыхают ртом
Для тренировки требуется только специальный коврик для йоги	Нужно особое оборудование, состоящее из колец, валиков, мячей и тренажеров
Человек становится поджарым, его тело приобретает рельеф	Укрепляются и увеличиваются мышцы, происходит похудение
Большое число стилей и направлений	Все упражнения выполняются в едином стиле
В процессе тренировок разрабатываются все группы мышц	В процессе тренировок делается акцент на мышцах кора

Воздействие техник на организм

И йога, и пилатес делают человека сильнее, выносливее и здоровее. Но каждая из методик по-своему воздействует на тело за счет разницы в упражнениях и подходе к дыханию.

Йога помогает:

• развить гибкость, пластичность и выносливость;
• улучшить состояние внутренних органов и всех систем;
• снять зажимы психоэмоционального характера;
• научиться расслабляться и медитировать;
• приобрести способность к концентрации;
• успокоить разум, найти гармонию, освободиться от стресса и негативных мыслей;
• омолодить весь организм;
• увеличить рельефность и форму тела в целом.

Влияние пилатеса:

• оздоравливает организм комплексно, особенно в области позвоночного столба;
• увеличивает силу, делает мышечный каркас более объемным;
• нормализует гормональный фон;
• улучшает тонус тела, ведет к стройности;
• повышает настроение.

Йога подходит тем, кто стремится избавиться от стрессов, научиться растяжке и в перспективе сделать свое тело более рельефным. Тем, кто хочет быстрых результатов и снижения веса, стоит отдать предпочтение пилатесу. Он помогает прокачать самые распространенные проблемные зоны бедер, ягодиц и брюшного пресса.

Показания и противопоказания

Пилатес и любая йога доступны практически всем. Ими занимаются мужчины и женщины, молодые люди и представители преклонного возраста и даже дети. Тому, кто считает, что пришло время похудеть, стать более сильным, гибким и укрепить нервную систему, стоит попробовать себя и в йоге, и в пилатесе.

Прежде чем прийти в зал к тренеру, необходимо убедиться, что нет противопоказаний к занятиям. Их немного, но все же они существуют:

• невылеченные простудные и вирусные заболевания;
• вынашивание ребенка;
• проблемы с давлением;
• боли вследствие посттравматического состояния.

В остальных случаях можно попробовать силы в любом из этих направлений. Они не нагружают организм, потому что темп занятий не интенсивен. Если выполнять их правильно, травмы и растяжения не грозят.

Важно подобрать подходящего тренера: опытного, чуткого, любящего свое дело. Он научит основам упражнений и правильной технике их выполнения. После этого можно тренироваться даже дома. Но прежде новичок должен убедиться, что все базовые знания получены.

Чтобы избежать травмирования и отрицательных эмоций на первых занятиях:

• нужно предварять их разминкой, а на выполнение упражнений отводить не более получаса;
• отдавать предпочтение качеству выполнения каждого движения, даже если это происходит медленно;
• при появлении чувства дискомфорта прекратить тренировку;
• следить за дыханием и его равномерностью;
• держать мышцы в постоянном напряжении;
• приходить на тренировку с пустым желудком (есть разрешается не позднее чем за два часа до посещения зала).

Если соблюдать эти правила, занятия доставят удовольствие и принесут пользу.

Йогалатес

Как синтез двух направлений, призванных совершенствовать тело и душу, возник йогалатес, или йога-пилатес. Это новое слово в фитнесе, которое набирает популярность. Его движения и позиции, перетекающие друг в друга в процессе тренировки, основаны на мягкости и пластичности.

Организм накапливает жир в состоянии стресса. Набору лишнего веса способствует и компульсивное нарушение пищевого поведения, когда человек «заедает» психологические проблемы. Йогалатес направлен на то, чтобы устранить стрессы.

В результате улучшается и внешность, и здоровье, повышается работоспособность. Занимаясь йогалатесом, люди исправляют осанку, становятся гибкими, отмечают, что повысился иммунитет, появилось ощущение внутреннего покоя. Благодаря этому восстанавливается естественный гормональный баланс, проходят болезни нервного и психосоматического характера, появляется желание жить и творить.

Комплекс упражнений в йогалатесе

Комплексы, выполняемые во время тренировок, зависят от авторской методики. Некоторые из популярных в нашей стране:

1. Метод Алены Мордвиновой, комбинирующий статические упражнения, во время которых нагрузка плавно повышается и понижается, с дыхательными.
2. Метод Луизы Соломон, направленный на снижение веса и улучшение осанки, стретчинг, формирование мышечного корсета, защищающего позвоночник.
3. Метод Екатерины Фирсовой, созданный для восстановления женского здоровья, регуляции менструального цикла, восстановления эмоционального равновесия при менопаузе, профилактики варикоза.

Большинство упражнений выполняется лежа на полу. Для укрепления мышц туловища нужно лечь на спину, согнув ноги в области коленей. Затем соединить стопы и поднять ноги так, чтобы икры оказались параллельны полу. Потом с выдохом нужно приподнимать верхнюю часть туловища, вытягивая руки вперед. Таз остается на месте, шея максимально расслаблена. В конце на пол сначала медленно опускается голова, а затем и все туловище.

Чтобы зарядиться положительными эмоциями, получить красивое тело и стать бодрым, стоит попробовать одну из методик.

По мнению многих йога и пилатес схожи между собой, хотя на самом деле это совсем не так и между этими двумя видами фитнеса имеются существенные различия, о которых нужно знать тем, кто стоит перед выбором: йога или пилатес.

Оба вида фитнеса, как и другие похожие тренировки, способствуют оздоровлению и укреплению организма, а также помогают в борьбе с лишним весом. Однако в отличие от более активных разновидностей фитнеса коррекция фигуры с помощью йоги или пилатеса достигается через более длительный промежуток времени.

Схожесть йоги и пилатеса состоит в том, что в тренировках отсутствуют быстрые упражнения, занятия происходят в медленном, размеренном темпе. Большинство упражнений направлены на развитие выносливости, повышение самооценки и достижение душевного равновесия. Между тем формирование красивого рельефа отодвигается на второй план, а тотальное похудение не может быть главной целью занятий йогой или пилатесом.

Для обоих видов фитнеса крайне важно дыхание и правильность выполнения упражнений. Крайне желательно начинать занятия как йогой, так и пилатесом под чутким руководством опытного тренера.

Йогу и пилатес объединяет схожий эффект от тренировок, в частности:
- формирование правильной осанки
- развитие гибкости и грации
- улучшение самочувствия и настроения
- улучшение координации
- духовное и физическое оздоровление организма.

И все же, если практики так похожи между собой, то, что выбрать: йогу или пилатес?

Основы йоги

Йога - это целое учение, насчитывающее несколько тысяч лет. В ней заключены опыт, мудрость, традиции и история сотен поколений. С помощью йоги можно самосовершенствоваться и познать себе, развить свои физические и духовные качества и достичь равновесия между ними. Йога наилучшим образом влияет на борьбу с депрессиями и стрессами. Занимаясь йогой, нужно изучать не только основы упражнений (асанов), которые она предлагает, но и изучать ее философию.

Асаны - упражнения йоги, которые помогают развить равновесие и улучшить координацию движений, их выполнение положительным образом сказывается на кровеносной системе и опорно-двигательном аппарате. Йога способствует не только развитию физической силы, но и силы духа, учит концентрироваться на своих мыслях и постигать доселе неизвестные истины. Очень важна роль учителя в йоге, который должен не только обучить правильному выполнению упражнений, но и мудрости, которую несет в себе йога.

Основы пилатеса

В отличие от йоги, пилатес возник относительно недавно, а именно в начале ХХ века. Несмотря на то, что сегодня пилатес - это вид фитнеса, которым увлекаются в основном женщины, ранее практика была предназначена в качестве реабилитационного курса для раненых солдат. Главным предназначением пилатеса является развитие здорового и выносливого тела, акцент делается на физический аспект, при этом никакой высокой философии, в отличие от йоги, пилатес в себе не несет.

Все упражнения в пилатесе выполняются в довольно медлительном темпе, часто повторяются и требуют правильной техники выполнении. Правильное дыхание в пилатесе необходимо для насыщения мышц кислородом. Очень часто при занятиях пилатесом используют дополнительные инструменты: эластичные шнуры, фитболы, тренажеры.

Йога или пилатес? Обе практики по-своему полезны, однако йога несет в себе немного больше информации и позволяет развивать как физический, так и духовный аспект личности. Тем, кто склонен выбрать йогу, рекомендуется быть готовым к серьезной работе над собой. Достижение гармонии в йоге - это процесс, для которого могут понадобиться не месяцы и даже не годы.

Пилатес же показан тем, кто во время фитнеса хочет получить максимальный эффект и отпустить все мысли. Пилатес - это оздоровительная практика, способствующая развитию мышц и физической выносливости.

В зависимости от поставленных целей, выбирайте то, что вам ближе по духу: йога или пилатес.