Упражнения для похудения в воде. Как аквааэробика поможет накачать пресс

Вода является одним из самых лучших инструментов для улучшения фигуры. Она обеспечивает сопротивление, и тем самым помогает укреплять человеческие мышцы и повышать интенсивность тренировок. Вода поддерживает часть веса, уменьшая возможность получить травмы и облегчая нагрузку на суставы. Водный фитнес способствует скорейшему избавлению от многих заболеваний и, что немаловажно, прекрасно справляется с избытком калорий в теле. Перечислим наиболее эффективные упражнения в бассейне, которые помогут сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье.

1. Подъем ног

Это самые простые, распространенные и при этом эффективные движения фитнеса для тех, кто хочет похудеть. Для выполнения данного упражнения надо зайти в бассейн так, чтобы вода достигала груди. Для разогрева полезно поделать круговые движения согнутыми в коленях ногами. После этого, встав прямо и раздвинув руки широко в стороны, необходимо поднять выпрямленную правую ногу вверх максимально высоко к поверхности воды. В данной позе нужно постоять примерно пять секунд, после чего поменять ногу. Данное упражнение выполняется в течение пяти минут.

Это также одно из наиболее эффективных водных упражнений для сжигания жира. При его выполнении человек может побыть в роли известного героя комикса и благодаря силе воды попробовать подняться по стене бассейна. Для начала нужно стабилизировать верхнюю часть тела с помощью активной работы рук на поверхности воды (будто удерживая тело на глубине), затем следует разбежаться ногами по дну и постараться подняться ими по стенке бассейна без помощи рук. В завершении вернуться в исходное положение. Таких подъемов должно быть как минимум четыре. Желательно при этом менять ведущую ногу.

3. Планка в бассейне

Планка - довольно популярное упражнение, которое в кратчайшее время может вернуть тонус мышцам всего тела. Но мало кто знает, что планку можно выполнять и в бассейне. В этом случае нагрузка будет меньше, но, тем не менее, результат не заставит себя ждать. Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо зацепиться рукам за круг, аквапалку-нудл или другое средство для плавания, а ступнями упереться в лесенку или стену бассейна. Тело должно быть прямое. В таком положении нужно сохранять равновесие в течение нескольких минут.

Это одно из доступных и несложных движений в воде, которое максимально эффективно сжигает жир. Нужно бегать или ходить по полу бассейна, высоко поднимая ноги. Если при этом еще и развести руки широко в стороны, то можно привести в порядок мышцы спины и плеч. Такая ежедневная получасовая ходьба или бег через две недели могут привести к замечательным результатам: талия станет более заметной, а ягодицы подтянутся.

5. Сопротивление

Сложная, на первый взгляд, тренировка на сопротивление на самом деле доступна даже новичкам. Такие упражнения помогают хорошо укрепить верхнюю часть грудной клетки, руки и живот. Они сжигают большое количество калорий и увеличивают частоту сердечных сокращений. Необходимо в бассейне взять в руки аквапалку-нудл и оседлать ее. Она будет тянуть тело вверх, но нужно активно этому сопротивляться и на полусогнутых ногах ходить по полу бассейна с максимально ровной спиной. Выполнять это упражнение рекомендуется примерно три минуты.

6. Удержание баланса на одной ноге

Упражнения на баланс очень эффективны для укрепления мышц ног и бедер, которые несут ответственность за поддержание координации всего тела. Зайдя в бассейн, нужно одновременно поднять две выпрямленные руки вверх и согнутую в колене ногу. В такой позе желательно простоять как можно дольше, насколько позволяют силы. Если такое упражнение сложно выполнить, новичкам для поддержки рук можно использовать аквапалку-нудл, поместив ее под разведенные руки. Так будет гораздо легче удержать равновесие на воде.

7. Выпады

Выпады - прекрасные упражнения, которые помогают не только эффективно сбросить лишний вес, но и существенно укрепить мышцы спины, бедер и груди, и таким образом улучшить осанку. Выпады можно делать как на суше, так и в воде. Находясь в бассейне на уровне талии, нужно вытянуть руки перед собой на уровне груди и сцепить ладони в замок. Делать глубокие выпады то на одну, то на вторую ногу, стараясь растягивать мышцы максимально. Упражнение необходимо повторять по 30 раз на каждую ногу. Для улучшения эффекта важно чередовать его с бегом и ходьбой. Выпады помогут достаточно быстро сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус.

Фитнес с мячом - распространен как для занятий на суше, так и в воде. Особенно эффективны для похудения кардионагрузки - упражнения, которые не только помогают избавиться от лишнего жира, но при этом хорошо укрепляют сердце. В качестве инвентаря пригодится обычный мяч диаметром около 20-25 см. Он поможет удержаться на воде и одновременно даст определенное сопротивление на мышцы. Есть несколько вариантов упражнений:

1. Зажать руками мяч на уровне талии с правой стороны тела. Выпрямить плечи, не наклоняясь к мячу. После чего нужно пройти бассейн по кругу как можно быстрее в течение минуты. Затем мяч следует зажать руками с противоположной стороны тела и повторить упражнение. Проделать так с каждой стороной по четыре раза, постоянно повышая скорость передвижения по бассейну.
2. Держать мяч на уровне пупка и бегать в бассейне с максимальной скоростью примерно минуту. После тридцатисекундного отдыха нужно повторить упражнение. И так три раза, постепенно наращивая скорость бега в воде.

9. Статические упражнения с мячом

Такого рода упражнения доступны даже новичкам. При их выполнении хорошо сжигаются жиры и укрепляются мышцы. От упражнений с мячом они отличаются тем, что их нельзя выполнять в быстром темпе. Вот два варианта:

1. Удерживая баланс на одной из ног, нужно приподнять правое колено. При этом мяч держат на вытянутых руках. В такой позе необходимо простоять примерно 30 секунд. После повторить упражнение, поменяв ногу.
2. Сделав упор на правую ногу, нужно выполнить легкую «ласточку», не сильно отводя левую ногу вверх. При этом мяч удерживается в вытянутых перед собой руках. После 30 секунд опорную ногу нужно сменить.

10. Сгибание ног

Для этого упражнения тело в бассейне должно находиться в вертикальном положении. Поочередно нужно максимально сгибать в колене то правую, то левую ногу, доставая при этом пятками до ягодиц. Спина остается ровной при хорошо напряженных ягодичных мышцах. Удерживаться на поверхности воды нужно только за счет рук.

Чтобы сделать водный фитнес еще более эффективным, важно оптимизировать свой ежедневный рацион: уменьшить потребление калорий, есть больше фруктов и овощей, сократить количество жареных, мучных и чрезмерно жирных блюд. Выполняя вышеописанные упражнения, уже через 2 недели регулярных тренировок можно заметить положительный эффект.

Упражнения в бассейне дают прекрасную нагрузку практически на все группы мышц, поэтому так популярны . Они помогают восстанавливать и корректировать фигуру, сбрасывать в воду лишние килограммы, а также лечить болезни. Спина, ноги, шея – все это легко восстанавливается в бассейне после травм, или при каких-либо болезнях. В данной статье мы расскажем вам самые эффективные упражнения, которые вы сможете делать самостоятельно, без помощи инструктора.

Упражнения в бассейне сочетают в себе несколько техник и физических нагрузок. В первую очередь, это силовые тренировки, аэробика. Поэтому нагрузки будет достаточно, но при этом, вы практически не будете уставать, и в этом заключается парадокс бассейна. А все дело в том, что вам нужно будет преодолевать сопротивление воды, которое кажется небольшим, но на самом деле, является сильнее, чем лают нагрузку многие тренажеры. Чтобы понять, как этот феномен работает, попробуйте в воде поднять 100кг человека. Вы и не заметите, как просто это выполните, а теперь попробуйте то же самое сделать на суше. Хотя, пробовать лучше не надо, а то вам тогда ближайший месяц не до упражнений в бассейне будет.

Польза бассейна

Вода – это прекрасная среда для человека, ведь в утробе матери мы тоже находимся в воде. Польза бассейна велика, так как в нем сочетаются все необходимые элементы для поддержания хорошего состояния здоровья человека. Это и климат, и температура воды, и различные тренировочные площадки. Но это далеко не все плюсы бассейна, давайте рассмотрим его пользу.

1. Плавание сжигает жир и лишние калории, поэтому эффективно для похудения. Можно просто плавать и худеть, но такая процедура вам довольно быстро надоест, да и нагрузок все равно будет недостаточно. Поэтому были разработаны специальные упражнения в бассейне, чтобы дать недостающие нагрузки на мышцы, и заставить жир сжигаться быстрее, а кроме того, разнообразить времяпровождение в бассейне.
2. Мускулистая фигура приобретается не только в тренажерном зале, но и в воде. Вы видели фигуры водных атлетов, или тех, кто занимается прыжками в воду, или же просто у пловцов? У них идеальный торс, плечи, подтянутые ягодицы. А все это можно приобрести в бассейне.
3. Во время плавания нагрузка на позвоночник практически равна нулю, поэтому оно полезно для людей, страдающих болями в спине. Также позвоночники принимает естественную форму и положение, и выравнивается. Особенно полезно плавать в юном возрасте, во избежание появления сколиоза.
4. Благодаря выполнению упражнений в бассейне, вы получите не только стройное тело, но еще и хороший отдых, снимите стресс и успокоите нервы. В современном обществе нервы тратятся также быстро, как деньги, а вот восстанавливаются гораздо медленнее. А в бассейне вы можете расслабиться, забыть обо всем, и погрузиться в мир воды.
5. Если вы будете заниматься плаванием, то существенно уменьшите риск появления сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, общая выносливость организма повышается.
6. Благодаря бассейну и плаванию развиваются легкие, улучшается дыхание и кровообращение.
7. Вода дает нагрузку на мышцы, но еще она понижает температуру тела, а также лишает вас возможности потеть. Это говорит о том, что у вас не будет недостатка воды при тренировках, а также тело не будет перегреваться, соответственно, не будет подниматься давление, температура.

Теперь вы знаете практически все о пользе бассейна, и можете смело приступать к тренировкам. Но что же делать? Какие комплексы упражнений следует выполнять, чтобы похудеть и поправить здоровье? Сейчас мы об этом расскажем.

Упражнения для похудения в бассейне

Упражнения для похудения в бассейне рекомендовано выполнять хотя бы 1 раз в неделю, хотя, оптимальное время тренировок – 2-3 раза в неделю. Мы отобрали для вас только наиболее эффективные упражнения для похудения.

Перед тренировкой, в любом случае, необходимо разогреть тело. Для этого вы можете сделать физические нагрузки на берегу, пока не вошли в воду. Кроме того, пополните организм питьевой водой перед выполнением комплекса. Выпейте стакан обычной воды, и подождите 10 минут, после чего можно приступать.

1. Первое упражнение максимально простое, это обычные взмахи. Станьте в воду так, чтобы ваше тело стояло минимум по пояс, но не слишком глубока, чтобы вы свободно стояли на ногах. Вообще, чем глубже вы сможете зайти, тем эффективней будет упражнение. Поэтому, по возможности необходимо зайти в воду по шею. Вытяните одну руку вперед перед собой, и поднимайте противоположную ногу так, чтобы она коснулась вытянутой руки. Старайтесь касаться не коленом, как это делают многие, а пальцами ног. В таком случае, нагрузка будет идти максимально на ноги, а не на спину. Выполните его несколько раз (сколько посчитаете нужным, но оптимально – 10-15 раз), и повторите это же упражнение с другой ногой и другой рукой.
2. Это упражнение называется «Осанка стройной балерины». Станьте в воду, спину сделайте прямой, а живот втяните. Стойте так какое-то время, а для того, чтобы это простое упражнение в бассейне стало более эффективным, поднимите одну ногу, согните ее в колене и обхватите двумя руками. При этом, спина по-прежнему должна оставаться ровной. Также можно усложнить задание, но еще больше повысить его эффект. Начните делать небольшие наклоны, сначала вперед, потом – назад.
3. Упражнение для рук . Если у вас проблемы с руками, они слабые, или кожа на них обвисла, то данная тренировка позволит убрать эту проблему за короткое время. Зайдите в воду так, чтобы шея практически полностью оказалась под водной поверхностью. Ноги нужно поставить на расстояние 50см друг от друга, при этом, колени необходимо немного согнуть. Теперь поднимите руки, и, оставляя их под водой, разведите в стороны. Сгребайте воду ладонями. А потом – разгребайте. Естественное сопротивление воды даст на руки отличную нагрузку, и вдобавок даст умеренную нагрузку на спину и грудную клетку.
4. Марш в воде . Представьте, что вы можете ходить по воде, как один библейский персонаж. Зайдите в воду так, чтобы шея была покрыта, руки можно или выставить перед собой, или расставить по бокам. Теперь начинайте идти в воде, стараясь максимально поднимать колени. Благодаря такому упражнению в бассейне, ягодичные мышцы получают сверх нагрузку, и уже через неделю станут подтянутыми, если вы будете каждый день проходить так в воде 20 минут. Также укрепляются и тренируются сложно доступные части бедер.
5. Упражнение – захлест. Ваше тело должно находиться в вертикальном положении, а в воде вы должны стоять хотя бы по плечи, а лучше – по шею. Теперь начинайте сгибать колено назад так, чтобы пяткой касаться ягодиц. При этом, спина должна быть ровной, ягодичные мышцы напряжены. Сначала сделайте одной ногой, потом – другой, а потом – обеими сразу, не забывайте, что вы находитесь в воде, и не сможете упасть.
6. Следующее упражнение делается на мели. Вы должны лечь на спину, а руки расставить в стороны, направив ладони вниз. Когда будете выдыхать воздух, следует подтянуть колени к грудной клетке, а на вдохе – вернуться в первоначальную позицию. Далее сделайте это упражнение несколько раз с одной ногой, с другой ногой, и с обеими ногами одновременно. Оно поможет вам укрепить мышцы живота, а также привести в порядок пресс.
7. Упражнение против целлюлита. Вода прекрасно помогает бороться с целлюлитом, а вы можете помочь ускорить этот процесс. Для этого следует руками как можно сильнее делать себе массаж бедер, талии и других проблемных зон. Надавливайте ладонями на тело, только делайте это под водой, чтобы не повредить кожу.
8. Если вы хотите уменьшить талию, то это упражнение в бассейне без особых усилий поможет это сделать быстро и просто. Вам необходимо сделать повороты в воде. Для этого следует держаться на воде, вы не должны касаться дна, поэтому помогайте себе руками удерживаться на плаву. Одновременно с плаванием, вы должны подтягивать колени к области живота, и разворачивать их на 90 градусов, сначала в одну сторону, потом – в другую. Если вы будете выполнять по 15 поворотов в разные стороны, то в кротчайшее время, ваша талия уменьшится минимум на 2см.
9. Тренировка ног. Войдите в воду по уровень плеч или же по шею, и станьте так, чтобы ноги оказались сомкнутыми, а руки направьте ладонями вниз. Теперь расставляйте ноги как можно шире, но так, чтобы всей ступней касаться дна, а руки, при этом, направляйте в воду, и соединяйте в ладонях. Следите за тем, чтобы при выполнении такого упражнения, спина оставалась ровной.

Выполняя эти упражнения в бассейне для похудения, вы быстро сможете лишиться лишних килограмм. Кроме того, вы получите настоящее удовольствие от посещения бассейна, а также от занятий спортом, и вам захочется еще больше уделять себе внимание. Самое главное – с чего-то начать, и бассейн – один из лучших решений, так как не требует дополнительных инструментов, да и спортивный костюм тут весьма своеобразный.

Упражнения в бассейне для позвоночника

Если у вас проблемы со спиной, то вам помогут упражнения в бассейне для позвоночника. Их немного, и вы можете дополнять предыдущий комплекс этими упражнениями, чтобы ваша спина чувствовала себя отлично.

1. Данное упражнение рекомендовано выполнять с растяжками. Нет, не с растяжками на животе, а с теми, которые разделяют бассейн на дорожки. Вам необходимо лечь на такую растяжку на спину, вытянуть руки над головой, а ноги положить на воду. Если вы пролежите так несколько минут, то ваша спина почувствует хорошее расслабление, но возможно, через боль. Дело в том, что благодаря такому упражнению позвоночник принимает естественную форму, и если у вас с ним проблемы, то, конечно, придется преодолевать определенные трудности. И, тем не менее, такое простое упражнение исправляет осанку, сколиоз, сутулость и другие проблемы.
2. Положите ноги и стопы на бортик бассейна так, чтобы таз касался бортика. При этом, ваша спина должна лежать на воде, а руки раскинуты в стороны. Расслабьтесь и получайте удовольствие. В это время ваши мышцы расслабляются, принимают правильную форму, и проходит защемление.
3. Вам необходимо стать возле бортика. Возьмитесь за него руками, ноги поставьте вместе. Теперь задержите дыхание, и опустите голову так, чтобы подбородок коснулся тела. Старайтесь, чтобы ноги, при этом по-прежнему находились в ровном положении.
4. Для спины полезно плавание на ней двумя руками, или же попеременно. Это помогает расслабить позвоночник, и укрепить мышцы спины, чтобы в дальнейшем с ней не было проблем.

А вообще, если у вас серьезные проблемы со спиной, то упражнения в бассейне для позвоночника выполняются исключительно с инструктором, и по предписанию доктора. Поэтому не стоит заниматься самолечением, иначе, можно сделать только хуже.

Теперь вы знаете, какие существуют упражнения в бассейне. Как видите, это занятие можно разнообразить и сделать еще полезнее, достаточно посещать бассейн раз в неделю, чтобы здоровье оставалось на высоте, иммунитет был укреплен, а настроение всегда отличное. Мы желаем вам получить удовольствие от тренировок и добиться поставленного результата, будь то похудение, или же улучшение здоровья. Удачи и успехов!

Упражнения в воде помогают худеть

Бег на месте в воде

При помощи этого упражнения можно похудеть в ногах. Чтобы его выполнить, зайдите в воду по пояс и, стоя на одном месте, начните бег. Возможно, сначала вам будет трудно устоять на одном месте. Но со временем вы привыкнете и упражнение будет даваться вам гораздо легче. Бегать в воде нужно 3–5 минут.

Махи ногами

Это упражнение поможет избавиться от лишнего жира на бедрах, сделает их стройными и подтянутыми. Чтобы практиковать махи, вам нужно будет зайти в воду по пояс и встать ровно. Из этого положения следует по очереди поднимать то правую, то левую ногу до прямого угла. Максимального эффекта от этого упражнения можно достичь, если касаться соединенными руками поднятой ноги. Выполните каждой ногой по 10 махов.

Махи руками

Практикуя это упражнение, вы укрепите мышцы рук и спины. Чтобы его выполнить, зайдите в воду по шею и широко разведите руки в стороны. Теперь медленно подводите руки друг другу и соедините ладони перед собой. Повторите упражнение 10–15 раз.

Повороты в воде

Температура воды во время выполнения упражнений должна быть 20–30 градусов

С помощью этого упражнения можно подкачать пресс и сделать талию более тонкой. Зайдите в воду по грудь и поставьте руки на пояс. Разверните туловище как можно сильнее влево, затем вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в правую сторону. В каждую сторону нужно сделать 7–8 поворотов.

Фитнес в бассейне: топ-9 эффективных упражнений

• Подробнее

Подъемы ног

Практиковать упражнения в воде нужно 2-3 раза в неделю. Эффект от них будет более заметным, если придерживаться рационального питания

Наклоны в воде

С помощью этого упражнения можно подтянуть бока и живот. Войдите в воду по шею, встаньте прямо и поставьте руки на пояс. Из этого положения сделайте наклон влево, при этом поднимая правую руку вверх. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение вправо. В каждую сторону нужно сделать по 7-8 наклонов.

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня я хотела бы вас познакомить с моим недавним открытием. Упражнения в воде для похудения живота, ног и бедер – это просто находка для фигуры. Хотите попу гладкую и упругую, как яблоко, без целлюлита и лишнего жирка? Тогда внимательно читаем и запоминаем.

Энергичные упражнения в воде принято называть аквааэробикой. Сейчас разработано огромное количество комплексов. Каждый человек найдет занятие по своему вкусу. Вы можете прорабатывать проблемные зоны или бороться с лишним весом.

Кратко о пользе:

• снимает напряжение в позвоночнике;
• укрепляет мышцы;
• вырабатывает отличную осанку;
• положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
• нормализует давление;
• повышает защитные силы организма;
• улучшает психоэмоциональное состояние;
• и самое главное чуть не забыла - помогает похудеть 🙂

Небольшой комплекс водных упражнений способен заменить занятия с силовыми тренажерами. В воде, как в космосе, тело становится невесомым.

Сопротивление жидкости в двенадцать раз сильнее противодействия воздуху. Но при этом не замечаете, что для каждого движения необходимо усилие

Сердце, легкие работают в облегченных условиях. Снижается давление у гипертоников после занятий. Известно ли вам, что, находясь в воде, мы закаляемся. Тем самым повышая сопротивляемость организма вирусам, инфекциям.

Уменьшается боль, напряжение мышц. Вы чувствуете себя свободно и легко. Это просто отпуск для позвоночника. Подобные занятия безопасны людям, активность которых должна быть ограничена. Специальный комплекс для беременных отлично поддерживает форму. Не нанося вреда маме и ее ребенку. Пожилым людям акваразминка снимает мышечное напряжение.

Лишний вес в бассейне улетучивается. Не сразу, конечно. Но быстрее, чем в фитнес-зале.

1. В бассейне для простого маха ногой нужно напрячь максимум мышц. За двадцать минут вы сделаете для организма больше, чем в течение часа прыжков и отжиманий.
2. Нет ощущения разбитости, боли во всем теле после занятий. Жидкость мягко массирует напряженные конечности.
3. Вы можете не переживать по поводу обвисшего животика или боков. Ваша фигура скрыта под водой и ничего не видно.
4. Вы не чувствуете себя запотевшей, вонючей. Все излишки пота смываются.

Жирок уходит постепенно, но безопасно. Резкое похудение вредно для здоровья. При этом в спортивном зале не избежать травм – растяжение, нагрузка на суставы.

Можно не заниматься с тренером. Просто побегайте, высоко приподнимая колени. Достаточно двух раз в неделю. Через месяц вы не узнаете свою фигурку.

Целлюлит просто растворяется. Попа гладкая, как яблочко – на себе проверила. Чтобы добиться такого эффекта кремами да массажем, нужна уйма времени. Экономно, приятно и не больно.

Упражнения

Если вы новичок, то начинайте с инструктором. Во-первых, обучит азам безопасного поведения на воде. Во-вторых, объяснит, что и как нужно делать. Думаю, пары тренировок будет достаточно, чтобы окунуться в прелести аквааэробики с головой. Кстати, вы же любите скидки как и я? 😉 Тогда поищите скидки на аквааэробику на сайтах Групон или Биглион .

А сейчас, мои читатели, я поделюсь с вами сокровенным. Это моя чудо-коллекция упражнений. Их не так много, но все они протестированы лично. Поэтому гарантировано действенные.

Перед занятиями всегда выполняйте разминку. Это разогреет мышцы, подготовит их к нагрузкам. Поплавайте несколько раз в одну и другую сторону.

Во всех упражнениях чувствуйте мышцы живота. Держите постоянно в напряжении, не расслабляйте. Каждое движение делайте медленно. Не спешите все быстренько сделать и ждать эффекта.

1. Бег. Зайдите в воду по пояс. Не спеша побегайте на одном месте. Чтобы не поскользнуться – держитесь одной рукой за бортик. Как можно выше поднимайте колени. Это хорошее упражнение для ног и бедер.
2. Подскоки. Прыгайте в воде, перемещаясь то влево, то вправо. Для усиления эффекта Другой вариацией этого упражнения являются подскоки на месте. Подпрыгивайте и поднимайте колени к груди. Мышцы живота при этом должны быть в напряжении.
3. Стройные ножки. Попрыгайте по очереди то на одной, то на второй ноге. Старайтесь не выпрыгивать из воды.
4. Внутренняя часть бедра. Прыгайте. На раз – ноги вместе. На два – врозь. Старайтесь выпрыгивать как можно выше из воды.
5. Махи ногами. Зайдите в воду по грудь. Встаньте поудобнее и медленно поднимайте конечности. Для большего эффекта можно коснуться прямой ноги рукой. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Особенно попы 🙂

1. Для живота и бедер. Актуально только для «лягушатника». Сядьте на дно бассейна. Вода не должна быть выше груди. Руками упритесь сзади. Делайте знакомое с детства упражнение «ножницы» - перекрестные махи прямыми ногами. Чувствуете, как напрягся пресс? То ли еще будет!
2. Трицепс. Одно из проблемных мест на женских руках. Встаем спиной к бортику, руки упираются в его край. Опускаем и поднимаем тело в воду. Медленно, чтобы прочувствовать каждое движение.
3. Велосипед. Это универсальное упражнение, которое задействует все мышцы пресса, бедер, ног, ягодиц. Дабы было удобно его выполнять, положите под голову надувную подушку. Крутите «педали» не спеша, ощущая каждое движение.
4. Убираем бока. Станьте у бортика, как балерина у станка. Делаем махи прямыми ногами по очереди – в сторону и назад. Можно его чуточку усложнить – поднимите руку над головой, сделайте наклон в сторону поднятой конечности. Спина должна быть прямой, живот – подтянут.
5. Для талии и боков. В воде можно заниматься с гантелями. Руку со снарядом вытяните над головой, начинайте делать наклоны. Большего эффекта добьетесь от коротких, пружинистых движений.

Вот эта «счастливая десятка» помогла мне, мои дорогие, привести быстро себя в форму. Особенно в таких проблемных местах, как живот с боками, ноги, бедра. Подборка видео-занятий поможет разобраться нагляднее.

Немного о тренировке

Я заметила, что большей эффективности можно добиться при интервальной тренировке. То есть, вы 10 минут делаете упражнения, а потом – такое же время просто плаваете. Как угодно: кролем, брассом, на спине, по-собачьи. Кстати, последний стиль не так прост, как казалось. Живот напрягается и втягивается. Я еле доплыла до конца бассейна. Мышцы очень активно работают при таком способе плавания. Так что даже просто плавание хорошо для похудения .

При аквааэробике сгорает до 700 ккал в час. Это практически столько же, как и при беге. Но вы при этом не потеете, не «убиваете» суставы ног. Вы не будете подстраиваться под погоду. Не нужно заботиться о сезонной одежде. Купальник, шапочка и очки – это все! Зато ощущение легкости и прекрасное настроение станет приятным бонусом

Многие девушки переживают, что от плаванья будут широкие плечи, как у спортсменок на фото. Спешу вас «огорчить». Дабы получить такой «подарок», нужно каждый день по 5-8 часов тренироваться. Ваша фигурка подтянется, а не накачается, как у пловчих.

Новичкам я хотела бы посоветовать начать с минимальной нагрузки. Каждое упражнение повторяйте 10 или 15 раз. Чередуйте с заплывами.

Если позволяет физическая подготовка, можно использовать гантели, нудлы. Просто возьмите мяч или доску. Это хорошее упражнения для мышц ног и живота.

Можете чуточку пошалить как в детстве. Поднимите брызги ногами и руками. Ваше тело сопротивляется воде, подтягивая мышцы.

Кстати, чуть не забыла. Нельзя наедаться до тренировок. Минимум – один час. После можно перекусить яблоком, бананом. Да и вообще, стоит пересмотреть свое отношение к питанию. Если после занятий вы налопаетесь пирожков, булочек, конфет и шоколада – толку не будет. Я не требую полностью все исключить. Но уменьшить количество стоит. Пусть маленькое пирожное станет подарком за сброшенный килограмм.

Противопоказания

Несмотря на свою доступность и безопасность, у аквааэробики есть ограничения:

• пожилые люди и беременные всегда должны заниматься с инструктором;
• при астме и аллергии;
• при ревматизме;
• при нарушениях вестибулярного аппарата;
• при цистите.

Проконсультируйтесь с врачом, дабы избежать осложнений.

Вот и все, мои дорогие читатели. Если вам понравилась статья – поделитесь с друзьями в соцсетях. А подписка на обновление не позволит пропустить интересное. До свидания!