Похудеть без диет, без спорта и без особых усилий. Можно! Влияние на организм

Скоро Новый год, а вы не влезаете в свое любимо платье? Только без паники, у вас еще неделя и за это время вы сможете похудеть и стать королевой на этом празднике. Эффективная новогодняя диета рассчитана специально на последнюю неделю перед праздниками, когда времени остается совсем немного, а вам просто необходимо сбросить три килограмма без особых усилий. Преимущество этой системы питания заключается в дешевизне продуктов, а также в том, что она не обладает эффектом бумеранга – ушедшие килограммы не вернутся. Меню новогодней диеты рассчитано на 7 дней и продукты можно компоновать согласно своим вкусовым предпочтениям. Если вы хотите быстро и эффективно похудеть к Новому году, то вам следует воспользоваться этим методом..

Новогодняя диета и ее основные правила

Решили, что новогодняя диета - это то что вам нужно, чтобы сбросить несколько лишний килограмм без особых усилий, тогда вам следует придерживаться нескольким правилам, чтобы эта диета действительно было эффективной и вы смогли похудеть.

Перерыв между каждой трапезой должен составить ровно три часа, последний прием пищи должен происходить в семь часов вечера;
Каждый день у вас должно быть ровно пять приемов пищи;
Продукты нужно закупать заранее, что позволит избавить вас от негативных эмоций по поводу отсутствия одного из продуктов;
Если последнюю неделю перед праздником вы работаете, готовьте еду с вечера.Все предложенные блюда можно приготовить за считанные минуты;
Каждое блюдо, которое указано в меню, необходимо брать на работу, даже если речь идет о бульоне;
В столовой не ешьте, а также не планируйте посиделки с друзьями в последнюю неделю уходящего года;
Во время диеты спите минимум восемь часов в сутки, иначе организм испытает серьезный стресс;
Замените кофе цикорием, а зеленый и черный чай не сладите.

Новогодняя диета. Меню диеты на 7 дней

Завтраки на семь дней

Какао с двумя бутербродами и сыром, сто граммов живого йогурта.
Сто миллилитров молока, омлет из двух яиц, две большие ложки зеленого горошка, несладкий травяной чай.
Овсяная каша быстрого приготовления, один банан.
Кофе без сахара или травяной чай, 250 граммов обезжиренного творога с ложкой меда.
250 граммов мюсли со свежевыжатым соком.
Два яйца всмятку, 200 миллилитров нежирного кефира.
Два хлебца и яблоко, одна ложка меда, чашка зеленого чая.

Перекусы на семь дней

Пара кусочков сыра.
80 граммов любых сухофруктов.
40 граммов любых орехов.
Четверть плитки горького шоколада.
Четыре хлебца с ложкой меда.
Живой йогурт – не больше стакана.
Любой не очень сладкий фрукт, за исключением банана.

Обеды на семь дней

Бульон с сыром. В один литр куриного бульона добавьте один натертый плавленый сырок, подсолите и приправьте карри.
Говяжий бульон. Возьмите триста граммов постной говядины, нашпигуйте кусок морковью и чесноком. Отварите в литре воды. Приправьте по вкусу, остатки говядины оставьте на ужин, если не сможете съесть все мясо в обед.
Куриный бульон. Для него потребуются только грудки без кожи. Одну грудку возьмите на литр воды, приправьте карри и подсолите, немного мяса оставьте в бульоне, а остальное отложите для ужина.
Рыбный бульон. Триста граммов рыбы отварите в литре воды с одной очищенной луковицей и морковью, приправьте и добавьте немного соли. Выньте овощи, процедите бульон.

Полдники на семь дней

Полстакана сухой гречки отварите, добавьте сто миллилитров молока.
Два горячих бутерброда. На кусочки хлеба из муки грубого помола положите по ломтику сыра и по кружочку томатов. Подогрейте в микроволновке или запеките в духовом шкафу.
Салат из одного огурца, ста граммов капусты с чайной ложкой растительного масла.
Салат из маленькой ложки изюма, одной моркови и маленькой ложки жидкой сметаны.

Ужины на семь дней

Два кусочка филе куриной грудки, один томат, жареный лук с карри.
Овощи, посыпанные сыром и запеченные в духовке.
Двести граммов отварной рыбы с тертой морковью.
Двести граммов отварного постного мяса с салатом из одного огурца, половины сладкого перца и одного томата.
Картошка с сыром, запеченная в мундире. Каждую картофелину нужно завернуть в фольгу, а потом запечь в духовке. Разрежьте готовый картофель пополам, натрите сыр, посыпьте зеленью и чесноком. Можно съесть только две картофелины.

Новогодняя диета и противопоказания к ней

Новогодняя диета относится к стрессовым экстремальным методикам похудения, поэтому прежде чем прибегнуть к ней необходимо проконсультироваться с врачом. Уже после полного обследования ваш врач может вам сказать стоит ли вам придерживаться такой диеты или нет. Абсолютными противопоказаниями к этой диете являются:

Сахарный диабет;
Хронические заболевания почек;
Проблемы с печенью;
Беременность;
Анемия;
Дисфункция кишечника;
Период восстановления после серьезных заболеваний.

Также это диета запрещена детям и взрослым старше 60 лет. На этот период времени лучше увеличить свои физические нагрузки, займитесь спортом, начните после работы ходить пешком. Это даст вам большего результата. Если вы будете придерживаться всех правил и рациона, то за 7 дней этой диеты вы сможете сбросить от 2 до 4 кг. А значит, вы сможете надеть свое самое любимое платье на Новый год и быть самой лучшей на этом празднике.

Новый год близко, но нет настроения из-за лишнего жира? Диета к Новому году решит проблему! Получите 7 видов меню, 6 экспресс-диет и комплекс упражнений, а также узнайте, как скинуть «праздничные» килограммы!

Собственный внешний вид в новогоднюю ночь для женщин означает гораздо больше, чем просто красоту: это обещание новой молодой жизни, наполненной обожателями! Поэтому перед Новым годом вопрос о похудении встаёт так же остро, как и накануне пляжного сезона.

Все женщины разные: кто-то готовится к праздникам заранее и начинает приводить себя в норму за месяц до Нового года, а кто-то может спохватиться за три дня до боя курантов, и экстренно подобрать для себя экспресс-метод.

Основные принципы

Часто бывает так, что рацион очень скудный, голод досаждает, а вес не уменьшается. За это обидно вдвойне, если времени до Нового года осталось катастрофически мало, а похудеть очень нужно. Что следует знать, чтобы всё сделать правильно?

Вторая половина месячного цикла – самое неподходящее время для начала диеты. Дело в том, что в это время в организме увеличивается выработка прогестерона – гормона, готовящего женское тело к наступлению возможного оплодотворения и вынашивания ребёнка. Действие прогестерона направлено на запасание и откладывание необходимых для этой цели питательных веществ, и все попытки похудения во второй половине цикла будут сведены к нулю. Поэтому важно перед началом похудения свериться с календарём месячных, чтобы не мучиться безрезультатно.
В большинстве курсов корректировки фигуры присутствуют фрукты. Но мало кому известно, что их лучше всего употреблять до 16-00. Объясняется это тем, что поджелудочная железа резко уменьшает свою активность в вечернее время, из-за этого переваривание фруктов продолжается гораздо дольше и в желудке возникают процессы брожения, что плохо влияет на пищеварение.
Отказываться от завтрака полностью не стоит, поскольку это очень замедляет темпы обменных процессов на протяжении дня. Лучше уменьшать калорийность блюд ближе к вечеру, а первый приём пищи, после пробуждения, вполне может быть плотным.
Обильное поступление воды (от 1,5 л) помогает ускорить процессы расщепления залежей жировых тканей, поэтому в период похудения необходимо обеспечить правильный питьевой режим.

Изменения рациона

Все методики похудения накануне Нового года имеют общие черты, позволяющие в ограниченные сроки избавиться от несовершенств, которые появились на протяжении осенних месяцев.

Количество калорий в сутки ограничивается 1000–1200 ккал.
Резко уменьшается количество жиров и сахара в составе блюд.
Для того, чтобы не допустить истощения организма, необходимо обеспечить достаточное поступление растительной клетчатки.
Ужин – первый враг фигуры. Если не получается от него отказаться полностью, то можно сделать его легким.
Для того, чтобы получить действительно впечатляющие результаты, похудение необходимо подкреплять занятиями спортом.
Кроме красного вина никакие алкогольные напитки в этот период пить не рекомендуется. То же касается и газированной воды.

Общая картина поступления пищи выглядит так: почти все фрукты и овощи разрешены, в рационе присутствует достаточное количество молочных продуктов, а мясо постных сортов фигурирует в небольшом количестве.

Продукты для рациона диеты к Новому году:

овощи, особенно зелёные листовые;
фрукты;
каши на воде;
ржаной хлеб;
кисломолочные низкокалорийные продукты;
ягодные и фруктовые морсы;
яйца;
постное мясо.

Основные продукты

Их без труда можно найти на полках супермаркетов и на рынках перед Новым годом и ускорить процесс избавления от лишних килограммов.

Груши и яблоки. Рекордное содержание пектиновых веществ в них способно подавлять чувство голода. Именно эти фрукты, съеденные в качестве перекуса, помогают спокойно дождаться основного приёма пищи.
Мясо индейки. Для переваривания белка этой птицы организм затрачивает много энергии, что заставляет расходовать большее количество калорий и ускорять процессы метаболизма. К тому же длительное переваривание служит тому, что чувство насыщения не проходит очень долго.
Корица. Помимо волшебного аромата, ассоциирующегося с Новым годом и Рождеством, она положительно влияет на снижение массы тела. Так происходит потому, что корица способна понижать концентрацию глюкозы в крови до уровня, когда организм не преобразовывает липиды в запасы жировой ткани.
Грейпфруты, апельсины и мандарины. Наргинин, содержащийся в грейпфрутах, активно повышает уровень метаболизма, делая тем самым его одним из самых востребованных в диетическом питании фруктов. Все цитрусовые содержат много клетчатки, которая обеспечивает длительное ощущение сытости и помогает очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов.
Батат. Этот вид сладкого картофеля приобретает популярность с каждым годом, и всё из-за приятного вкуса и полезных свойств. Содержащийся в клубнях гормон – адипонектин контролирует содержание сахара в крови, что продлевает чувство насыщения между приёмами пищи приблизительно в 1,5 раза. Кроме того, в нём содержится кальций, калий, магний, в то время, как крахмала в нём значительно меньше по сравнению с обычным картофелем.

Упражнения для похудения

Даже пятиминутной ежедневной зарядки достаточно, чтобы увидеть разницу между похудением без физических упражнений и с ними. Поэтому, если нет возможности ходить в тренажёрный зал или бассейн, эти занятия вполне можно организовать у себя дома, что даст возможность экстренно подкорректировать изгибы тела.

Обязательный перечень упражнений, которые не займут много времени, но обеспечат видимый результат, выглядит так:

Разминка, включающая вращательные движения головой, руками, кистями, тазом, ногами и стопами.
По 20 наклонов в правую и левую стороны.
Выведение таза вперёд с одновременным напряжением ягодиц (15 повторений).
10 наклонов вперёд.
25 приседаний с выпрямленной спиной.
10 отжиманий.

Этот короткий комплекс обеспечит умеренную нагрузку на мышцы. Выполнять его желательно в первой половине дня, но если такой возможности нет, то стоит помнить, что любое время суток для зарядки гораздо лучше, чем абсолютное её отсутствие.

Противопоказания

Новогодняя диета относится к стрессовым экстремальным методикам, поэтому перед её применением необходимо проконсультироваться с врачом на предмет допустимости использования в каждом индивидуальном случае.

Абсолютными противопоказаниями являются:

сахарный диабет;
хронические болезни почек;
патологии печени;
дисфункции кишечника;
беременность;
анемия;
детский, подростковый возраст и возраст старше 60-ти лет;
период восстановления после серьезных заболеваний;
постоперационный период.

Поскольку при похудении к этому празднику установлен обратный отсчёт, то основной параметр, определяющий выбор курса – количество оставшихся до новогодней ночи дней. В идеале обеспокоиться внешним видом следует хотя бы за месяц и вместе с покупкой нарядов начинать подготовку своего тела. Но если времени осталось мало – это не означает, что можно отказаться от идеи стать стройной, просто подготовка станет жёстче и потребует большей силы воли.

Основной принцип, на котором построена методика, можно охарактеризовать как безуглеводное или низкоуглеводное питание, много раз подтвердившее свою эффективность.

На 1 день

Конечно, значительного похудения за этот срок не достичь, но очистить организм от токсических веществ, придать лицу свежесть и избавиться от пары лишних килограммов перед Новым годом – вполне возможно.

Для этого требуется приготовить специальный коктейль по несложному рецепту:

В 1,5 л негазированной очищенной воды добавить 20 г меда, 1 ч. л. молотого красного перца и свежевыжатый сок 8-ми спелых лимонов.
Тщательно встряхивая размешать всё в воде (можно использовать шейкер – это упростит приготовление).

Этот коктейль нужно пить на протяжении всего дня. Перед каждым употреблением его необходимо повторно встряхивать для того, чтобы осадок равномерно распределился по всему объёму напитка.

Пить нужно через трубочку, чтобы кислота лимонов не разрушала зубную эмаль и не повышала её чувствительность.

Прелесть этого напитка заключается в том, что при его употреблении совершенно отсутствует аппетит и поэтому чувство голода совершенно не будет досаждать.

На 2 дня

Этот лёгкий и простой метод помогает сбросить около килограмма веса. Большого отвеса он не принесёт, но если не застёгивается пуговица на джинсах или тяжело сходится молния на платье, купленном к Новому году, то такая проблема будет решена.

З: 300 мл негазированной воды, 1 крупное яблоко или апельсин.
О: пара фруктов и 200 г творога с низким процентом жирности.
У: тушенное рагу из 200 г овощей и 200 г мяса курицы.

На второй день нужно повторно воспользоваться этим же меню.

На 3 дня

Это очень строгая диета, выдержать которую под силу не каждому, но если срочно необходимо стать легче на 3–4 кг, то она подойдёт как нельзя лучше.

Все дни требуется соблюдать такой рацион:

З: куриное яйцо всмятку или пашот.
О: 150 г творога с минимальной жирностью и чашка имбирного чая.
У: неограниченное количество воды.

Еще один вариант трёхдневной экспресс-методики. Он позволяет сбросить до 5 кг перед наступлением Нового года.

Утром развести в 300 мл тёплой воды 2 ст. л. натурального мёда и 5 капель (3 мл) сока лимона и выпить этот напиток. Через полчаса можно выпить чашку зелёного чая или кофе.
Пообедать разрешается салатом из свежих овощей и 180 г отварной индейки.
Для вечера нужно приготовить жиросжигающий напиток: 150 г белокочанной капусты варить в 150 мл несолёной воды 15 минут. Этот напиток пить маленькими глотками в течение получаса.
Перед тем как ложиться спать, нужно выпить стакан кефира или свежей простокваши.

На 4 дня

Такая шоковая терапия помогает стать стройнее на несколько килограммов. Главное не набрать все сброшенные кило сразу после прекращения ограничений — за новогодним столом.

День 1-й: до 1,5 л овощных, фруктовых или фруктово-овощных свежевыжатых соков без соли и сахара.
2-й: 0,5 кг обезжиренного творога и 1,5 л кефира распределить на 5 раз. Между приёмами пищи можно пить воду, зелёный чай или травяные отвары из мяты и фенхеля.
3-й: до 1,5 кг салата из капусты и зелёных листовых овощей с заправкой из оливкового или льняного масла.
4-й: до 1,5 л овощных, фруктовых или фруктово-овощных свежевыжатых соков без соли и сахара.

На неделю

Есть 3 варианта диеты к Новому году, которые длятся по 7 дней. Они приблизительно равны по калоражу.

Вариант №1

Понедельник: 6 куриных яиц всмятку.
Вторник: 500 г творога с низкой жирностью.
Среда: 700 г куриного мяса со снятой шкуркой и жиром.
Четверг: 200 г отварной рисовой каши без соли и масла (лучше – из бурого или красного риса).
Пятница: 500 г отварных или запечённых картофелин.
Суббота: 2 кг яблок.
Воскресенье: 1,5 л кефира.

Вариант №2

Понедельник: 1 л коровьего или козьего молока со снятыми сливками, 200 г натурального йогурта с низким содержанием жира.
Вторник: 200 обезжиренного творога и 1 л свежевыжатого сока.
Среда: 200 г отварных картофелин.
Четверг: 200 г рыбного филе, 1 л любого натурального сока.
Пятница: 1 кг яблок и 1 л питьевой воды.
Суббота: 200 г отварного или запечённого постного мяса, 1 л свежевыжатого сока.
Воскресенье: 1 л биокефира, 200 г творога или натурального йогурта.

Из соков предпочтительны апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный.

Вариант №3

Понедельник, среда и суббота: соки, несолёный куриный бульон, минералка, чай и травяные отвары, кефир, биокефир, тан – в неограниченных объёмах.
Вторник: овощной день. Нужно есть овощные салаты из листовой зелени и капусты.
Четверг: фрукты и фруктовые салаты.
Пятница: 5 куриных яиц и 300 г белого мяса курицы.
Воскресенье: комбинированный день. Утром – протеиновая пища, днём – куриный бульон, вечером – овощной салат, а между трапезами – фрукты.

Вариант №4

Понедельник

Завтрак: порция фруктовой нарезки, 200 г обезжиренного творога и чашечка некрепкого чая.
Обед: 180 г отварного кролика или курицы, свежий овощной салат с растительным маслом и несколькими каплями лимонного сока, стакан очищенной воды.
Ужин: 300 г обезжиренного домашнего творога, 1–2 яблока, и чашка чая ройбуш.

Завтрак: 250 г овсянки или гречневой каши (вес в готовом виде). На десерт – йогурт с кусочками яблока и киви.
Обед: бульон на овощах, салат из свежих зелёных овощей.
Ужин – 150 г творога с низким процентом жирности и пара фруктов.

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с ломтиком твёрдого сыра, чашка зелёного некрепкого чая без ароматизаторов.
Обед: бульон из домашней курицы без шкурки и жира, свежий овощной салат, апельсин или яблоко.
Ужин: 200 г сухого творога и чашечка чая.

Завтрак: натуральный йогурт, фруктовый кислый морс.
Обед: 150 г отварного постного мяса, салат из топинамбура и свежих листовых овощей, заправленный оливковым, кукурузным или льняным маслом.
Ужин: 200 г обезжиренного творога, яблоко и зелёный чай.

Завтрак: овсянка на воде без сливочного масла, тост из диетического чёрного хлеба или из кусочка хлеба с отрубями.
Обед: чашка куриного бульона с зеленью, пара помидоров или огурцов. Фруктовый салат с натуральным йогуртом.
Ужин: пюре из запечённых яблок и чашка имбирного чая.

Завтрак: гречка на воде и кислый ягодный морс.
Обед: порция капустного бульона, 1 отварной перепел, 1 яблоко.
Ужин: 150 г творога низкой жирности и очищенная вода.

Воскресенье

Завтрак: тост из ржаного хлеба, ½ яблока, чашечка зелёного чая.
Обед: 250 г гречки без добавления масла и соли, салат из свежих овощей, стакан воды или апельсинового фреша.
Ужин: 2 яблока, 150 г творожка, чашка зелёного чая или кислого клюквенного морса.

Каждый из этих вариантов диет до наступления Нового года при точном соблюдении позволит устранить превышение веса в 4–6 кг.

На 2 недели

Эта диета перед Новым годом позволит не только похудеть до 7 см в талии, но и очистит петли кишечника от шлаков с помощью клетчатки.

Упор в рационе делают на растительную пищу: разные сорта капусты, яблоки, апельсины и груши. При этом не стоит солить блюда, добавлять сахар и есть жареное.

Завтрак: 2 горячих бутерброда из ржаного хлеба, ломтика яблока, листа латука, апельсина и тёртого сыра, оплавленного в духовке или ростере, чашечка чая или натурального кофе.
Ланч: кофе и 1 грейпфрут.
Обед: на выбор — обычный капустно–яблочный салат, капустно–яблочный салат с апельсином или салат из нашинкованной капусты, морковки и свеклы с чесноком и соевым соусом; постный борщ, 150 г куриного филе и компот из фруктов или сухофруктов.
Полдник: зелёный чай, яблоко или груша.
Ужин: тушеная капуста с луком или омлет на жареной капусте.
Перед сном: стакан кисломолочного напитка и 1 яблоко, апельсин или груша.

Ужин необходимо закончить минимум за 3 часа до того, как ложиться спать. Окончание курса не должно совпадать с наступлением Нового года, потому что такой резкий перепад в режимах питания создаст огромную нагрузку на пищеварительную и выделительную системы.

За сутки нужно выпивать около 2-х л жидкости, куда входит минеральная вода и зелёный чай.

На месяц

Специалисты сходятся во мнении, что именно месячный срок диеты перед Новым годом позволит реально изменить пропорции фигуры и постепенно сбросить 7–10 кг таким образом, чтобы получить ещё и оздоровительный эффект. К тому же риск стремительного возвращения утраченных килограммов при месячном курсе значительно ниже, чем при более коротких циклах.

При месячном курсе нужно придерживаться следующих правил:

Допускать «зверского» голода нельзя: риск срыва при таком подходе слишком велик.
Весь дневной рацион распределяется на 5 равных частей для трапез, которые будут происходить с одинаковыми промежутками.
Важно соблюдать чёткий режим приёмов пищи. Это настроит работу ЖКТ на определённый график и поможет избежать внезапных приступов аппетита.
Ужин проводить не позднее 4-х часов до сна.
Идеальный завтрак – это небольшое количество злаковой каши, мюсли или хлеб на отрубях.
Блюда из полуфабрикатов – табу.
Идеально каждый раз есть свежеприготовленные блюда.
Важно обеспечить полноценный сон: как ни странно, это одно из главных условий успешного похудения.
Нужна двигательная активность. Для тех, кто уже ходит в спортзал, добавочная нагрузка не понадобится. А тем, чей образ жизни отличался малой подвижностью, обязательно нужна зарядка и получасовые прогулки на свежем воздухе со средней скоростью шага.

Приблизительное ежедневное меню для приведения фигуры в норму перед Новым годом выглядит следующим образом:

Завтрак: протеиновые продукты (например, куриные или перепелиные яйца, творожок, блюдо из мяса, рыбы или морепродуктов) и длинные углеводы (злаковая каша, хлеб с отрубями, мюсли, фрукты или овощи).
Обед: протеиновая составляющая (блюдо из постного мяса или рыбного филе размером с ладошку), длинные углеводы (гречневая, рисовая каша, макароны из твёрдых сортов муки или картофель в запечённом виде), блюдо с высоким содержанием клетчатки (овощной салат).
Ужин: протеиновая составляющая (рыбное блюдо или блюдо из птицы размером с ладошку), клетчатка (гарнир из овощей или овощной салат из свеклы, моркови, топинамбура).
Поздний ужин: стакан любого кисломолочного продукты с низкой жирностью.

Ещё один вариант похудения за месяц до Нового года

Если до наступления Нового года остался месяц, есть все шансы привести фигуру в соответствие с собственными представлениями о красоте. 4 недели позволят сделать это так, чтобы не нанести ущерб здоровью и выглядеть на празднике свежо и молодо.

1-я неделя

Акцент в питании делают на жиросжигающие продукты: топинамбур, сельдерей, пророщенные зёрна злаков, имбирь и пр. Трапезы должны быть небольшими, но частыми. Если вечером в силу разных причин по времени не получается покушать до 18-00, то ужин следует заменить на стакан биокефира.

Завтрак: тыквенно-пшеничная каша, лаваш с начинкой из твёрдого сыра, помидора и латука.
Ланч: смузи из 100 г натурального йогурта, 2 ст. л. нежирного творога и 100 г ягод.
Обед: овощное пюре из брокколи, капусты, лука–порея и морковки с 1 ст. л. нежирной сметаны, 100 г отварного белого куриного мяса, маленькая порция овощного салата.
Полдник: ядра 3-х грецких орехов и 3 чернослива.
Ужин: паровая рыба и овощное рагу.

В этот период категорически запрещено употребление алкогольных напитков. За первую неделю отвес составит около 2–3 кг. Если добавить к этому занятия спортом, то потеря массы может увеличиться ещё на пару килограммов.

2-я неделя

С наступлением этого периода нужно свести до нуля потребление соли и всех солёных блюд. Прогулки на свежем воздухе должны присутствовать в графике ежедневно. Важно продолжать обильно пить воду в пропорции 30 мл на 1 кг веса.

Завтрак: оладьи из тёртого топинамбура с предварительно взбитыми в блендере проростками пшеницы и 1 яйцом, 3 клубники и чашечка имбирного чая.
Ланч: тёртые на крупной тёрке яблоко и морковь.
Обед: гороховый суп и фрикадельки из говядины, салат из свеклы и чернослива, кусочек рыбного филе, приготовленного в пароварке.
Полдник: салат из мяса курицы, латука, болгарского перца, томата и оливкового масла.
Ужин: 2 голубца с фаршем из овощей и грибов.

За эту неделю темпы похудения могут несколько замедлиться – это норма, так и должно быть. Это значит, что организм постепенно адаптируется к функционированию с новым калоражем.

3-я неделя

С этого момента поздние ужины исключаются. Акцент делают на употребление фрешей, ягод, фруктов и фруктовых салатов. Из мяса в рационе присутствует только птица.

Завтрак: овсянка с яблоком, 1 яйцо, салат из зелёных овощей.
Ланч: чай из имбиря с 1 ч. л. мёда и ломтиком лимона.
Обед: пюрированный суп из морковки и тыквы, 100 г индейки, овощной салат.
Полдник: творожная масса с размороженными ягодами – 100 г.
Ужин: порция ленивых голубцов.

4-я неделя

В течение последней недели диеты перед Новым годом меню будет такое же, как и на протяжении предыдущей недели, но 1 день должен быть разгрузочным. Желательно, чтобы он не был приурочен к 31-му декабря, поскольку потом резкое поступление пищи может остановить желудок.

Разгрузочный день можно выбрать на своё усмотрение: кефирный, фруктовый, творожный, овощной – в зависимости от личных предпочтений.

Выход из Новогодней диеты

Главная сложность выхода из такого рациона заключается в том, чтобы сохранить здравый подход к еде на протяжении новогодних застолий. После значительных ограничений энергоценности рациона объедание не только сведёт на «нет» все усилия по улучшению фигуры, но и негативно скажется на работе желудочно-кишечного тракта.

В течение первых трёх дней нужно следить за тем, чтобы общий объём жидкости, употребляемый на протяжении суток, не превышал 1,5 литров. Сюда относятся не только напитки, но и жидкость из супов и других блюд.

Первую неделю постарайтесь обеспечить постоянное присутствие на столе во время основных приёмов пищи свежих фруктов и овощей – пусть именно они в этот период составляют основу рациона.

С начала второй недели в рационе появятся овощные рагу. Пусть постоянным их ингредиентом станет сельдерей – овощ с так называемой «минусовой» калорийностью. Он не даст откладываться запасам на боках и ягодицах.

Среди напитков нужно отдавать предпочтение травяным чаям и натуральным сокам.

Ещё один важный момент: после низкокалорийной Новогодней диеты налегать на алкогольные напитки во время застолья нежелательно, потому что риск захмелеть после голодания повышается, а токсины, образующиеся во время употребления лишних доз алкоголя, быстрее попадают в кровь. Это может спровоцировать отравления и землистый цвет лица к утру.

Экспресс-диеты

Существуют многочисленные рейтинги, определяющие, какие диеты наиболее эффективны для похудения перед новогодними праздниками. Чаще всего к ним обращаются тогда, когда до праздника остаётся совсем немного времени, потому что за минимальный срок женщины хотят получить максимальное похудение. Именно для них рекомендуются такие диеты, характеризующиеся строгостью и жёсткими ограничениями. Вместе с похудением они могут нанести удар по здоровью, поэтому применять их могут только абсолютно здоровые люди.

Правила экспресс–диеты перед Новым годом

В начале зимы нас атакуют многие вирусы и простудные заболевания, а ограниченный рацион добавочно ослабляет организм. Поэтому экспресс–похудение нужно сочетать с приёмом полных витаминных комплексов. После окончания курса необходимо обеспечить полноценное, сбалансированное, но низкокалорийное питание.
Если применять такие методики чаще 1 раза в полгода, то они перестают давать заявленные результаты, поскольку возникает привыкание. Поэтому стоит приберечь экспресс-методы для действительно значительных случаев.
Важно осознавать, что большинство потерянной массы приходится на жидкость, а не на жировые отложения, поэтому надеяться на длительное сохранение результата – наивно.

Прежде чем определится, какую диету к Новому году выбрать и воспользоваться ею для корректировки фигуры, важно ознакомиться с их особенностями подробнее.

Ларисы Долиной

Методика относится к белково-углеводному похудению, которое продолжается 1 неделю и даёт результат в виде отвеса в 7 кг.

Основные правила

Отсутствие жира и соли – обязательное условие.
Главный кисломолочный продукт – кефир. Жирность этого продукта должна быть не менее 0,5 % и не более 1,5%, иначе процесс снижения веса существенно замедлится.
Нехарактерный для похудения питьевой режим ограничивается 500 мл воды. Кроме воды в этот объём входит зелёный чай, поскольку он прекрасно справляется с ускорением метаболизма. Однако это правило не распространяется на сугубо питьевые дни.
Тренировки помогут сделать результат более выраженным и обеспечат идеальное состояние кожи в проблемных местах.
После прекращения диеты должен быть организован плавный переход к обычному питанию в соответствии с требованиями выхода из данной диеты.

Присутствие в рационе пробиотиков быстро сказывается на работе ЖКТ, налаживая его процессы, регулируя состав микрофлоры кишечника и способствуя лёгкому перевариванию и усваиванию остальных продуктов.

Меню

Понедельник: 5 картофелин, отваренных «в мундире», 400 мл кефира.
Вторник: 200 мл сметаны и 400 мл кефира.
Среда: 180 г обезжиренного творога и 400 мл кефира.
Четверг: 0,5 кг отварного куриного филе и 400 мл кефира.
Пятница: 400 мл кефира и на выбор – 0,5 кг моркови или 300 г размоченного в воде чернослива.
Суббота: 1 л кефира.
Воскресенье: 1 литр негазированной питьевой воды.

Весь дневной объём провизии должен быть поделен на 5 одинаковых порций.

Повторное применение курса предполагается не ранее, чем через 2 недели.

Диета манекенщиц

Одна из наиболее строгих, но при этом и одна из самых быстрых методик. Диета манекенщиц с успехом может быть использована в качестве диеты к Новому году. Трёхдневный курс сложно выдержать, так как продукты, входящие в его состав, усиливают ощущение голода.

Продолжительность – 3 дня. За этот период можно быстро похудеть на 4,5–5 кг. Повторять курс можно не ранее, чем через полтора месяца. Менять что-то в рационе категорически запрещается, так как любое изменение сразу скажется на темпах сбрасывания веса и застопорит процесс похудения.

Соль и сахар находятся под полным запретом.

Все 3 дня применяется одно и то же меню:

После пробуждения: 1 куриное яйцо всмятку.
Через 4 часа: 175 г обезжиренного творога и чашка несладкого чёрного чая.

Весь день нужно пить небольшими глотками негазированную столовую воду. Общий её объём за сутки должен быть не менее 1,5 л.

После этой диеты очень важно контролировать количество съеденного за новогодним столом: после таких жёстких ограничений большие объёмы сложных блюд могут вызвать остановку желудка, сбои в работе кишечника, поджелудочной железы и прочих органов пищеварения!

Поскольку потери килограммов происходят в большой степени за счёт выведения жидкости из клеток организма, то в первое время после этого типа похудения нужно контролировать не только количество еды, но и общий объём напитков. Это понадобится для того, чтобы исключить появление отёков.

Диета танцоров

Второе её название – диета двух продуктов. Она длится 4 дня, за которые потеря веса составляет до 4-х кг, а применять её повторно нужно не ранее, чем через 1 месяц. Этот курс похудения к Новому году хорош тем, что имеет мало противопоказаний и подходит практически всем, вне зависимости от возраста, пола и массы тела.

Нужно постараться избегать значительных переутомлений и почаще бывать на свежем воздухе. Главное преимущество заключается в том, что вести утомительные подсчёты калорийности не приходится, есть можно тогда, когда хочется, но только разрешённые продукты.

День 1-й: томатный сок без соли и рисовая каша без добавок.
2-й: обезжиренные кефир и домашний творог.
3-й: постное мясо птицы и некрепкий зелёный чай.
4-й: твёрдый сыр и домашнее сухое красное вино. Если нет возможности пить домашнее красное вино, то можно заменить его французским или чилийским – это позволит эффективно очистить кровь.

Продолжать диету танцоров дольше положенного количества дней не целесообразно, потому что она очень строгая, а такие значительные ограничения на протяжении большого количества дней могут привести к плачевным результатам для здоровья.

На протяжении всего времени можно пить неограниченное количество воды, но нужно обращать внимание, чтобы эта вода была высокого качества со средним солесодержанием – это не создаст повышенной нагрузки на почки.

Бразильская

Недельный жёсткий курс, приносящий избавление от 5–7 кг лишних жировых запасов.

Основополагающим принципом этой методики является сокращение употребления углеводов и увеличение протеиновой составляющей в рационе, что сопровождается общим понижением калорийности пищи. При этом фрукты и овощи тоже присутствуют в меню ежедневно.

Важным моментом является то, что уменьшение массы происходит не за счёт дегенерации мышечной ткани и не за счёт обезвоживания организма, а из-за расщепления липидных запасов организма.

Продукты, которые запрещены к употреблению:

любые жирные продукты;
жгучие и острые специи;
бананы;
виноград;
свекла;
картофель;
шоколад и какао;
сладости;
соль.

Продукты, подходящие для бразильской диеты:

овощи и фрукты;
травы и разнообразные коренья;
соусы без острых, жирных и солёных компонентов;
сухофрукты;
гарниры на основе зелени;
орехи.

Готовить лучше всего на гриле, на пару или отвариванием. При жарке не использовать ни сливочное, ни растительное масло, сковорода должна оставаться сухой, хотя жаренные блюда даже на сухой сковороде – не лучшее решение для этой диеты.

Обязательное условие, которое нельзя нарушать – употребление большого объёма жидкости, так как именно вода в данном курсе отвечает за ускорение метаболических процессов.

Второе важное условие – активность. Просто есть низкокалорийную пищу не получится, нужно ещё присоединить занятия фитнессом, танцами, плаваньем, не лишними будут бег и пешие прогулки.

Недельное меню

Понедельник и вторник

Утром, в обед и вечером – по 3 отварных яйца, чашечке натурального кофе и 1-му яблоку.

Завтрак: 2 яйца вкрутую.
Обед: кусочек отварной говядины со шпинатом.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан кофе.

Обед: 1 томат и филе рыбы.
Ужин: 2 куриных яйца, отваренные вкрутую, чашечка натурального кофе.

Завтрак: 1 яйцо вкрутую.
Обед: 2 куриных яйца вкрутую, 1 помидор или ½ стакана томатного сока без соли.
Ужин: рыба–гриль, салат из овощей, сбрызнутый яблочным уксусом.

Завтрак: 1 яйцо вкрутую.
Обед: кусочек отварной говядины, 1 огурец.
Ужин: запечённый кусочек телятины, 1 помидор и чашечка натурального кофе.

Воскресенье

Завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую.
Обед: ½ часть цыплёнка (жареного на сухой сковороде), сырые овощи.
Ужин: ½ цыплёнка, яблоко или горсть сухофруктов и чашка натурального кофе.

В случае необходимости можно допускать перекусы из любого фрукта, богатого пектинами или половины стакана натурального фруктового сока.

Повторное применение – не ранее, чем через 2 недели.

Полосатая

Интересная методика, тонко учитывающая особенности физиологии. Она основана на том, что рацион предусматривает чередование дней голодания с днями обычного питания. Это позволяет избежать серьёзного морального и физического стресса, избавляет от вероятности срывов похудения.

Голодные дни этого курса полностью отданы кефиру – беспроигрышному диетическому продукту, который позволяет улучшить фигуру и одновременно оздоровить организм. На диете перед Новым годом, в период, когда на столе присутствует много сложной и не самой здоровой еды, этот ингредиент помогает нивелировать влияние токсинов, улучшает состояние кожи, волос, пополняет запасы кальция и укрепляет иммунную систему.

Каждая «полоса» состоит из двух дней – «белого» (кефирного) и «обычного».

Основные требования к «обычным» периодам таковы:

Общая суточная калорийность – до 1500 ккал.
Основной завтрак проводится через полчаса после пробуждения.
Доля жиров – не более 40 г в сутки.
Доля протеинов – не более 30 г в чистом виде.

К «кефирным» периодам требований меньше: объём кефира, выпитого за весь день, должен быть около 2-х литров. В этот период также можно пить обычную минеральную негазированную воду, зелёный или имбирный чай без мёда и сахара, а вот кофе и чёрный чай — исключены.

Начинать курс стоит именно с «кефирного» периода.

Меню одной полосы выглядит так:

«Белый день» — 1,5–2 л кефира с жирностью менее 1,5%.

«Обычный день» (ориентировочно):

Завтрак: на выбор порция гречки, бурого риса или овсянки, сваренных на воде без добавления соли и масла.
Ланч: 100 г творога, 200 мл биокефира или кефира, 1 яблоко, грейпфрут или груша.
Обед: суп-пюре из брокколи и сельдерея, 150 г отварного куриного филе со снятой кожицей, салат из разноцветных сырых овощей.
Полдник: 2 кусочка диетического хлебца, 2 чайные ложки любого кисло-сладкого джема, 300 мл кефира или фруктового сока.
Ужин: 200 г рыбного филе тощих сортов, 200 г овощей, приготовленных на пару.

Продолжительность – 1 неделя, отвес за это время составляет до 4-х кг. Повторно применять такую методику можно через месяц.

Елены Малышевой

Очень эффективная методика, опробованная на себе телеведущей, пропагандирующей здоровое питание. Такая диета перед Новым годом не только поможет эффективно снизить вес до требуемых параметров, но и воспрепятствует возникновению приступов гипертонии, инсульта, инфаркта. Большинством специалистов по здоровому похудению она по праву считается лучшей.

Елена Малышева описывает основные правила, следуя которым можно усовершенствовать фигуру.

Не допускать приступов голода. При резком ограничении калоража организм переходит в стрессовый режим и сохраняет все запасы с удвоенной силой. Это приводит к ухудшению самочувствия, с которым сталкиваются многие худеющие, а затраченные усилия не приносят должного ожидаемого результата. Поэтому нужно уменьшать калорийность, не уменьшая количество приёмов пищи за день.
Постоянный подсчёт калорий. Он даёт общее представление о том, какое влияние на фигуру оказывают те или иные блюда. Часто это заставляет людей выбирать более полезные и менее калорийные продукты. Елена Малышева считает, что нормальный диетический калораж составляет от 800 до 1200 ккал.
Тщательное пережёвывание – смягчение слюной пищевого комка, увеличение продолжительности приёма пищи, улучшение усваивания питательных веществ. Не многие советы так актуальны для похудения, как этот.
Сохранение наполненности желудка при помощи воды. По данной методике необходимо выпивать не менее 10-ти стаканов чистой воды, которая помогает выводить токсины, улучшать обмен веществ, освежать внешний вид и ускорять процессы избавления от жира.
Снижение углеводной составляющей. Из углеводов в рационе предусматриваются только каши и растительная клетчатка.
Исключить видимый жир. Весь жир, который можно заметить, нужно удалять. Жир с мяса отделяется, а из молокопродуктов предпочтение отдаётся тем, которые обладают низким процентом жирности. Также стоит избегать сливочного масла, сахара и солёной пищи.
В обед на тарелке обязательно присутствие протеинов. В идеале это паровое мясо, рыба или блюда, приготовленные на гриле. Протеины гарантированно уберегут от дистрофии мышечных тканей.
Систематические занятия умеренными видами спорта: спортивная ходьба, кардио тренировки, плавание и т. д.

Ориентировочное меню от Малышевой на один день:

Завтрак: 2 ломтика хлеба с отрубями, 100 г обезжиренного творога, 200 г овощей в сыром виде, чашка зелёного чая.
Обед: порция овощного постного супа, порционный кусочек отварного мяса или рыбы, пара столовых ложек каши (за исключением манной), стакан фруктового фреша, разведённого с водой в пропорции 1:1.
Полдник: чашка любых ягод или пара фруктов.
Ужин: 100 г обезжиренного творога и кусочек паровой рыбы, 1 ломтик хлебца, 200 мл кефира.

Такого меню стоит придерживаться неделю – это обеспечит потерю веса размером в 4 кг. Повторно применять диету Малышевой можно уже через месяц.

Диеты для похудения после Нового года

Несмотря на обилие калорийных и сложных блюд за новогодними столами, сохранить вес от значительной прибавки возможно, тогда и усилия потраченные на восстановление веса не будут такими большими.

Для этого нужно воспользоваться советами, разработанными специалистами:

Садиться за стол голодным в новогоднюю ночь – вредно! 31-го декабря нужно есть с утра небольшими порциями, таким образом к началу застолья не будет дикого голода и контролировать количество съеденного будет легко.
Перед тем, как сесть за стол, нужно выпить 300 мл воды: это ещё и уменьшит аппетит.
Накануне стоит запастись каким-нибудь фармацевтическим препаратом, улучшающим пищеварение, например, мезимом или фесталом.
Лучше взять для себя тарелку маленького диаметра: на такую тарелку неудобно накладывать большие порции блюд.
На празднике не нужно всё время проводить за столом. Можно танцевать, участвовать в конкурсах, общаться с друзьями – это убережёт от переедания и обеспечит хорошее самочувствие.

Несмотря на всё вышесказанное, не набрать пару килограммов за новогодним столом под силу только самым целеустремлённым женщинам. Остальным после завершения рождественских каникул предстоит решить, как вернуть пропорции, утраченные в ходе застолий.

Важно наладить правильное и здоровое питание, во время которого еда принимается для получения энергии, а не для проведения досуга. Мероприятия по очистке организма от пищевых излишеств помогут не только откорректировать вес, но также вернуть утраченное ощущение лёгкости.

Кушать 4-5 раз в день.
Самый большой объём пищи приходится на первую половину дня, снижаясь к вечеру.
Вечернюю трапезу можно разделить на две половины: первую – в 17-00, и вторую – после 18-00.
Выпивать не менее двух литров чистой воды, а вот кофе нужно ограничить до 2-х чашек в день.

Праздничные килограммы

Эта методика не является экспресс-похудением, но эксперты причисляют её не только к эффективным, но и к исключительно здоровым способам улучшения фигуры.

Согласно её требованиям, во время каждого приёма пищи должен выпиваться минимум стакан чая – это обеспечит отсутствие сильного аппетита и ускорит появление насыщения.

Ориентировочная схема

Завтрак: 200 г отваренной на воде каши (за исключением манки), 200 мл кефира или пара ст. л. обезжиренного творога. Для тех, кто не способен обходиться без сладкого, можно добавить к творогу 1 ч. л. тростникового сахара или натурального мёда.
Ланч: любой фрукт, лучше всего из цитрусовых или 8 миндальных орешков.
Обед: овощной суп или овощной салат без растительного масла, 180 г отварного мяса, птицы или рыбы (можно заменить паровыми котлетами).
Полдник: пригоршня сухофруктов или пара ломтиков сыра Чечил.
Ужин: белковый продукт на выбор – кусок рыбы, птицы или мяса, пару яичных белков, креветки, 250 мл кефира или 150 г творога и овощная нарезка.

За четверть часа до последнего приёма пищи следует выпить стакан воды с 3 ст. л. отрубей.

По данной схеме необходимо питаться на протяжении 10-ти дней. За этот срок получится похудеть на 6 кг. Если самочувствие позволяет, то можно продлить курс ещё на неделю. Вернуться к методике можно через 3 месяца.

Фруктовые разгрузки

Моноразгрузки позволяют в быстрые сроки уменьшить объём в талии и в бёдрах. Эти программы не заставят уйти те килограммы, которые образовались за праздники, но вывести лишнюю жидкость и застойные пищевые массы из нижних отделов кишечника им под силу.

Голландская разгрузка

Целый день можно есть мандарины без ограничений. Впрочем, не стоит проверять свой организм на прочность и есть неразумное количество мандаринов, так как цитрусовые – аллергенный продукт. Если съесть 10 кило мандаринов, вряд ли для здоровья и фигуры это будет полезным, а объём около 1–1,5 кг позволить себе можно вполне.

Яблочная разгрузка

Для этой разгрузки подходят кислые яблоки зелёного цвета. 2 кг яблок необходимо поделить на 6 порций и съесть их за 6 раз. Между приёмами пищи важно выпивать минимум по 1 стакану воды. Ещё один вариант яблочной разгрузки предусматривает использование 1 кг яблок и 1 л кефира.

Разгрузка на киви

При данной разгрузке важно отслеживать, чтобы на стол попадали только спелые киви, их мякоть на ощупь не должна быть твёрдой. Ограничений по количеству киви нет. Этот фрукт оказывает мягкое слабительное действие, поэтому после неумеренного питания за праздничным столом он подойдёт как нельзя лучше.

Калиевый день

Весь рацион – 500 г размоченной в тёплой воде кураги или 5 крупных бананов.

Хэллоуин–разгрузка

Понадобится 1 кг подготовленной мякоти тыквы и 50 г просушенных тыквенных семечек. Мякоть готовить на пару и поделить на 5 приёмов. Семечки можно съесть во время основных приёмов пищи, а можно использовать для перекусов. Важное отличие питьевого режима: в этой методике разрешено использование только щелочной минеральной воды.

При любой из этих разгрузок нужно выпивать не менее 2-х литров воды, маленькими порциями с утра до вечера. Такие краткие разгрузки помогут сбросить 1,5–2 кг. Применять их можно довольно часто – раз в одну-две недели.

На кашах

Основу кашной диеты могут составлять практически любые злаковые каши: гречка, перловка, овсянка, рисовая, кукурузная, гороховая, пшённая и т. д.

Главный пищевой компонент всех этих каш – высокомолекулярный углевод, усваивающийся организмом очень медленно. Присутствуют в составе зёрен также жиры и белки, но в малых пропорциях.

Каши оказывают прекрасное очищающее действие на эпителий кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки, которая действует подобно щётке, эффективно, но мягко удаляя залежи шлаков и наслоений в петлях кишечника.

Все 10 дней предстоит питаться исключительно кашами, зато нет ограничения по объёмам и частоте приёмов пищи. Всякий раз, когда настигает сильное чувство голода, можно есть порцию каши, поэтому выдержать такой тип похудения легко.

Каша – размазня для этого курса не подойдёт, поэтому готовить каши следует особым методом: для эффективности зёрна не должны быть переваренными, наоборот – слегка недоваренными и суховатыми. Добавлять специи, соль, молоко, сахар и другие компоненты нельзя, исключение делается только для незначительного количества соевого соуса или лимонного сока, используемых вместо соли.

Питьевой режим тоже имеет свои нюансы: все разрешённые напитки (вода, травяной и зелёный чай) можно пить либо за 30 минут до еды, либо – через полчаса после неё.

Переносится такой метод легко, но в течение первых и вторых суток может наступить незначительный дискомфорт, чаще всего – психологического свойства, от осознания ограниченности питания. Начиная с третьих суток дискомфортные ощущения проходят полностью, а к концу десятидневного курса можно обнаружить, что результатом похудения стало изменение веса до 5 кг.

Поскольку курс на кашах не истощает организм так, как большинство монокомпонентных диет, то вернуться к нему можно уже через 2 недели.

Салатная диета

Эта методика по праву удерживает первенство среди лучших оздоровительных детоксикационных диет. Поступление белков и углеводов резко ограничивается, а растительные компоненты насыщают организм витаминами и способствуют быстрому выведению жидкости. Это сказывается на внешнем виде, на состоянии волос и ногтей, что является приятным бонусом курса.

Трёхдневный курс

«Оранжевый» день: 1,5 кг сырой или отваренной моркови. Если в сухом виде морковь не нравится, можно слегка сбрызнуть её растительным маслом и несколькими каплями лимонного сока. Интервал между трапезами – более 3-х часов.
«Зелёный» день: миксы из любой листовой зелени (шпинат, кинза, базилик, укроп, петрушка, пастернак, крапива, руккола, латук). Можно готовить салаты с использованием соуса из масла олив и сока лимона.
«Красный» день: до 1,5 кг красной свеклы в отварном виде, можно использовать её свежую ботву с яблочным уксусом или бальзамическим уксусом из Модены.

Такой курс избавит от 4-х кг лишней массы тела.

Недельный курс

Меню данного курса отличается однообразием. Каждое утро начинается с приёма стакана воды с соком ¼ части лимона натощак. Из напитков разрешено пить много воды, зелёного чая, биокефира или обезжиренного кефира. Порции салатов не должны превышать более 250 г и содержать соль или сахар.

Ежедневное меню

Завтрак: 200 г фруктовой нарезки (можно чередовать цитрусовые, яблоки, персики, груши и т. д.), чашка чая ройбуш.
Обед: 200 г салата из овощей в сыром виде, 300 мл кефира.
Ужин: 200 г овощного рагу, имбирный чай – 300 мл.

Салаты можно приправлять соусом из масла олив, сока лимона или йогурта.

Отвес за неделю составит около 6–7 кг. Повторное применение системы салатного похудения – минимум через 3 месяца.

Полтора месяца до самого главного праздника - вполне достаточное время, для того чтобы распрощаться с несколькими килограммами. Как это сделать, рассказывает Вадим Крылов, врач-эндокринолог и создатель авторской системы снижения веса :

В основе такого рациона лежат 12 правил, которые помогут вам составить программу правильного питания и при этом не испытывать мучений, связанных с голодом. Соблюдая их, вы за 1,5 месяца увидите первые и очень внушительные результаты. Это настроит вас на гармоничное питание и в будущем. Дело в том, что пищевые привычки обычно формируются в течение 1-2 месяцев. И поэтому, испробовав все приведённые тут советы, вы заметите, что - вдруг! - абсолютно не хотите жареного, сладкого или булочки из фастфуда. Вы почувствуете лёгкость в организме (и на весах!). Предположим, через некоторое время вас соблазнят съесть что-нибудь жирное и жареное. Но ваш желудок отреагирует на такое нездоровое питание диспепсией - тяжестью и неприятными ощущениями, а может быть, и тошнотой. У вас будет повод сравнить правильное питание с неполезным и осознанно выбрать то, что вам больше нравится.

Что, где, когда?

Питаться необходимо 5 раз в день, медленно разжёвывая пищу, важно не есть на ходу. Основные приёмы пищи - завтрак, обед, ужин и перекусы. Но слово «перекус» не должно означать «полноценный обед».

Завтрак

Многие пренебрегают завтраком, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита. Это неправильно. Завтракать - обязательно! Если с утра не поесть, организм остаётся сонным и вялым. Утренняя еда делает человека менее раздражительным, и в обед вы не съедите лишнего.

Ещё для похудения (не удивляйтесь!) крайне важно высыпаться - спать 7-9 часов. Плохой сон - причина переедания лёгкими углеводами, это приводит к набору массы тела.

Идеальный завтрак

Должен включать в себя :

сложные углеводы - его основа, лучший выбор для завтрака - каши;
кисломолочные продукты низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко, сыр только низкой жирности);
фрукты и овощи;
напитки: вода, чай или кофе без сахара, вместо сливок - молоко низкой жирности.

Что есть на завтрак нельзя :

жирную пищу, табу - колбаса, сосиски, сардельки, сало, сыр высокой жирности, жареное, майонез, сметана, эти продукты содержат массу жира и калорий.

Первый перекус

Он нужен для насыщения организма углеводами после самой активной утренней умственной работы, чтобы не было переедания в обед и ужин. Этот перекус должен включать в себя

кисломолочные продукты и небольшую порцию фруктового или овощного салата (размером с ладонь человека). Не забывайте пить больше воды.

Обед

Первое блюдо - желательно, чтобы это был горячий суп, так как он занимает большой объём в желудке и быстрее насыщает. Лучше всего овощные супы и уха. Если суп мясной, то предпочтительнее из курицы или говядины. Но мясо и лук не должны обжариваться перед заправкой в суп. Желательно исключить супы-пюре, потому что в них добавляют сливки и крахмал, а это лишние калории. Откажитесь от майонеза или сметаны, так вы снизите калорийность рациона.

Второе блюдо. Избегайте майонеза, сметаны, рыбных или мясных консервов. Лучший гарнир - тушёные овощи, крупы или макароны твёрдых сортов. На горячее - нежирное мясо, птица, рыба или морепродукты.

Третье блюдо . Если вы очень хотите сладкого, например небольшой кусок торта, то именно обед - лучшее для этого время. Сладкое можно есть в самом конце обеда. Причём до этого лучше включить в рацион не каши или макароны, а грубоволокнистые овощи (морковь, редис, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, перец сладкий, тыква, щавель) - они замедляют всасывание углеводов.

Второй перекус

Ужин

Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И даже не рассматривайте вариант спагетти и картофеля. В них столько энергии, что вы не израсходуете её вечером и даже ночью, так как обменные процессы в это время замедляются. Идеальный ужин состоит из белков и овощей - они перевариваются в течение 2 часов. Но белки нужно выбирать правильно. Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант - нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания. Плюс ко всему во время любого приёма пищи надо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как сигналы в мозг от желудка поступают не моментально после поступления пищи.

Правильный ужин это :

тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;
сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, - жировая ткань.

12 золотых правил

Размер тарелки в диаметре должен быть не более 20 см.
Тарелку делите пополам. На правой части должны быть овощи и зелень. Оставшуюся половину тарелки делите ещё на две части. На одной должен располагаться гарнир, на другой - основное блюдо.
Говорят: «Вы едите всё то, что лежит в вашем холодильнике». Поэтому покупайте в магазине только полезное - овощи, фрукты, зелень, маложирные молочные и кисломолочные продукты.
Добавляйте к тому, что едите, свежие овощи. Объём их должен быть примерно 2 стакана. Например, два огурца и два помидора.
Исключите колбасы, сосиски, сардельки, полуфабрикаты. Купите за эти же деньги кусок свежего мяса. Так вы будете понимать, что едите, - в полуфабрикатах «запрятано» много жиров и углеводов.
Исключите из рациона не только полуфабрикаты и колбасные изделия, но также мясные и рыбные консервы в масле.
В магазине обращайте внимание на жирность продуктов и выбирайте менее жирные. Например, если видите творог жирностью 0, 5, 10 и 20 процентов, то выбирайте с жирностью 0 или 5%.
Не питайтесь в фастфудах.
Ешьте медленно, тщательно разжёвывая пищу.
Перед приёмом пищи выпейте стакан воды.
Разлюбите такой вид приготовления пищи, как жарка, - при этом используются дополнительные жиры. Можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
Максимально исключите продукты с легкоусвояемыми углеводами - чистый сахар, мёд, конфеты, соки, сладкие газированные напитки, компоты, морсы. Замените их фруктами.

Как мало в мире женщин, которые полностью довольны собой! Большинству милых дам всегда в себе что-то не нравится, и они с упоением борются со своими недостатками, стремясь, стать Женщинами с большой буквы. Спектр недовольства огромный: слишком маленький рост, слишком большой рост, кудрявые волосы, ровные волосы, слишком бледная кожа, недостаточно светлая кожа. Продолжать можно до бесконечности. Но один повод является настоящим бичом всех женщин он 9 и до 90. Это, конечно же, лишние килограммы! Борьба с ними превращается в настоящее искусство, которое, разумеется, требует постоянных жертв. Тем более что искушения подстерегают буквально со всех сторон. , шоколад, мясо… А в интернете сейчас столько рецептов, что при желании можно хоть ежедневно радовать себя и всю семью очередным кулинарным шедевром, у которого есть только один недостаток – превосходный вкус и калории!

Только самые сильные представительницы слабого пола могут пройти спокойно мимо такого великолепия. Но остальные проигрывают эту неравную битву, расплачиваться за которую приходится потом. Не удивительно, что сейчас так много самых разных диет. Но не стоит при этом страшном слове морщиться и представлять себе одинокий капустный лист, слегка сбрызнутый лимонным соком, на огромной тарелке. За прошедшие годы диетология развилась настолько, что каждая сможет найти себе меню по вкусу, которое поможет избавиться он лишних килограмм. Ведь для этого и существуют монодиеты.

Особенно часто к ним прибегают перед какими-то важными событиями, на которых хочется показать себя во всей красе: Днём рожденья, годовщиной свадьбы, десятилетием выпуска. Но настоящий похудательный бум наступает перед Новым годом.

В ежедневной суете как-то не обращаешь внимания на ещё лишний килограммчик, который равномерно распределился по всему телу и в принципе, даже и не заметен. Но похудеть перед Новым годом и оставить всё плохое позади хочется как никогда, в том числе и сбросить подлый килограмм. На помощь тут приходят короткие, довольно строгие диеты, которые позволяют сбросить немного лишнего веса, подтянуть фигуру и перейти в следующий год полностью довольной собой. А поскольку Новый год – праздник радостный и веселый, не будем заранее портить настроение, используя результативные, но достаточно скучные диеты на , овсянке и . Вместо этого попробуем подобрать что-нибудь интересное.

И так, диета перед Новым годом первая – цитрусовая

Традиционно перед Новым годом на прилавках появляется множество ярких, праздничных фруктов, один запах которых уже напоминает о грядущих праздниках. Так давайте использовать это время на пользу! Перед такой диетой желательно почистить кишечник от шлаков, например, приемом слабительного. Неприятно, но необходимо для лучшего эффекта. Также нужно учитывать несколько правил. Предлагаемый рацион довольно беден на необходимые организму вещества, и позволить её себе может только здоровая женщина. По этой же причине придерживаться такого питания можно не дольше 3-4 недель. Зато и эффект весьма ощутимый – за месяц можно избавить от 17 килограмм. Хороший задел перед Новым годом! Более щадящий вариант рассчитан на 7-10 дней и обещает потерю веса по килограмму в день. Итак, меню:

На завтрак – стакан цитрусового сока (апельсин, мандарин, грейпфрут, миксы, только не лимон).
Обед – большой грейпфрут (при желании может быть заменен парой киви).
Ужин – два яичных белка (в виде омлета или просто сваренные) вместе с кусочком черного хлеба весом в 150 грамм.

Для того чтобы ваши усилия были не напрасны нужно не забывать, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за 6 часов до сна. Воды можно пить сколько угодно, чем больше – тем лучше, но без газа. Не подходит такая диета, попробуйте следующую.

И так, худеем перед Новым годом с шоколадом

Сложно представить такое словосочетание: шоколадная диета! Еще один сюрприз в ожидании Нового года. Правда, кроме собственно него в рационе может быть только несладкий чай, кофе и минеральная негазированная вода. В день можно сгрызть пачку черного шоколада (сто грамм). Это лакомство неплохо отбивает аппетит, давая организму необходимые калории. Мало того, что через неделю можно недосчитаться 5-7 килограмм, так еще и на шоколад потом долго смотреть не сможете, что тоже положительно скажется на фигуре. Несомненным плюсом такой диеты является высвобождение большого количества времени, которое раньше тратилось на приготовление и употребление пищи.

И третья диета, помогающая похудеть к Новому году – чайная

Для тех, кто не любит монодиеты, вполне подойдет этот, достаточно щадящий вариант. Главная особенность – большое количество зеленого чая, около литра в сутки и негазированная вода. Кроме такой жидкости можно есть практически все – мясо, овощи, фрукты, рыбу. Разумеется, от булочек, жареной свинины, тортов и шоколадок придется отказаться, но и список разрешенных некалорийных продуктов достаточно впечатляющий. Любители солененького, правда, расстроятся, ведь употребление соли нужно свести к минимуму или вообще убрать её из рациона. Такая диета не только поможет избавиться от 10 килограмм за месяц, но и насытит организм витаминами и микроэлементами, которые содержатся в этом прекрасном напитке. Пить чай можно за полчаса до или после еды. Из сортов стоит обратить внимание на улун или пу эр, но и любые другие понравившиеся виды не стоит исключать. Такая диета длительная, но зато она достаточно легко переносится и позволяет употреблять разнообразные продукты.

Перечисленные выше диеты – это лишь малый процент из тех, что сегодня предлагаются в помощь женщинам, которые борются с лишними килограммами. Главное помните, диета не должна быть угрюмым подвигом во славу фигуре как у топ-модели. Пусть она доставит вам удовольствие и радость от процесса приближения к своему идеалу, ведь именно ради этого все и делается.

18568 1

23.11.18

До Нового года остался месяц, самое время начать приводить себя в норму к новогодним каникулам. Если у вас есть проблемы с лишним весом, а вы хотите выглядеть на все сто и иметь тонкую талию к праздникам, ознакомьтесь с диетой на месяц, которая поможет вашим мечтам осуществиться. Диета строгая, с несколькими разгрузочными днями. Но, если вы выдержите - вы сделаете самой себе настоящий подарок к Новому году. Диета построена на дробном приеме пищи, трех основных и двух перекусах. Есть следует небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Вес еды за один прием пищи не должен превышать 250 г. Последний прием пищи должен быть до 20.00.

Чтобы диета действительно была эффективной, необходимо на время диеты полностью отказаться от употребления алкоголя, соленых и сладких блюд, жирной и копченой пиши, полуфабрикатов и т. п. Увеличьте физическую нагрузку, больше гуляйте в выходные дни на свежем воздухе.

Что касается разгрузочных дней. Во время разгрузочного дня вы можете выпить 1,5-2 л. кефира, либо на овощном смузи, яблоках, либо провести его на очищающим салате. Для приготовления очищающего салата вам потребуется свежая капуста, свекла и морковь. Овощи натрите на терке, перемешайте, заправьте оливковым маслом и соком лимона.

День 1

Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на воде.
Перекус: яблоко.
Обед: 200 г куриного бульона, овощной салат.
Перекус: 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 мл. кефира с 1 ч. л. отрубей.

День 2

Завтрак: 100 г творога, пачка натурального йогурта.
Перекус: 2 диетических хлебца с 2 ломтиками твердого сыра.
Обед: овощной суп, овощной салат.
Перекус: салат из натертой моркови с маслом и соком лимона.
Ужин: 120 г. натурального йогурта.

День 3

Завтрак: 150 г тушеных овощей.
Перекус: грейпфрут или помело.
Обед: 100 г запеченной в фольге куриной грудки.
Перекус: салат из 2 огурцов и томатов, заправленный маслом.
Ужин: кефир с отрубями.

День 4

Завтрак: коктейль из молока с ягодами.
Перекус: 150 г творога с измельченной зеленью.
Обед: овощное рагу с куском отварной рыбы.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: яблоко.

День 5

Перекус: 120 г натурального йогурта.
Обед: яблоко или груша, запеченная в духовке.
Перекус: 150 отварной грудки индейки, огурец или томат.
Ужин: вареное яйцо.

День 6 Разгрузочный

День 7

Завтрак: стакан теплой воды с лимонным соком и щепоткой корицы.
Перекус: салат из тертой моркови с 1 ч. л. изюма или меда.
Обед: 200 мл. овощного бульона, 150 г. вареных креветок.
Перекус: 150 г натурального йогурта.
Ужин: 100 г. творога.

День 8

Завтрак: банан.
Перекус: овощной салат.
Обед: гречка, запаренная кефиром с ягодами.
Перекус: диетический хлебец с ломтиками твердого сыра и томатом.
Ужин: тушеные овощи с 2 паровыми котлетами.

День 9

Завтрак: омлет из 2 яиц.
Перекус: яблоко.
Обед: 100 г тушеной капусты с 100 г отварной куриной грудки.
Перекус: апельсин.
Ужин: стакан кефира с отрубями.

День 10

Завтрак: 2 диетических сырника, приготовленные без масла.
Перекус: 100 г запаренной гречки без соли.
Обед: овощное рагу.
Перекус: яблоко.
Ужин: стакан кефира с 1 ч. л. отрубей.

День 11

Завтрак: 100 г овсяной каши на воде.
Перекус: коктейль молочный с ягодами.
Обед: овощной суп.
Перекус: 100 г куриной грудки.
Ужин: 200 г вареной цветной капусты.

День 12 Разгрузочный

День 13

Завтрак: запаренная овсянка с горстью изюма.
Перекус: 2 диетических хлебца, 1 свежий огурец.
Обед: 150 г запеченных в духовке овощей.
Перекус: салат из огурца и сладкого перца, заправленный растительным маслом.
Ужин: грейпфрут.

День 14

Завтрак: овсяная каша на воде с семенами льна.
Перекус: молочный коктейль с ягодами.
Обед: 2 вареных яйца, тертая морковь с маслом.
Перекус: отварная брокколи с картофелем.
Ужин: стакан кефира с измельченной зеленью.

День 15

Завтрак: банан.
Обед: 100 г пюре из кабачков, 100 г отварного куриного филе.
Перекус: 100 г тушеной капусты.
Ужин: 125 г натурального йогурта.

День 16

Перекус: 200 г запеченной рыбы.
Обед: омлет из 2 яиц со шпинатом и томатом.
Перекус: 100 г вареных креветок.
Ужин: 150 г творога.

День 17

Завтрак: творожная запеканка 150 г.
Перекус: 2 диетических хлебца с огурцом.
Обед: куриный бульон с 1 отварной грудкой.
Перекус: 200 мл. кефира, 3 ломтика сыра.
Ужин: 200 мл. теплого молока.

День 18 Разгрузочный

День 19

Завтрак: 100 г картофельного пюре без масла и молока.
Перекус: салат из тертой моркови с маслом и соком лимона, 1 диетический тост.
Обед: 100 г творога.
Перекус: 100 г вареной грудинки.
Ужин: фруктовый салат.

День 20

Завтрак: 100 г. запаренной с вечера гречневой крупы.
Перекус: грейпфрут.
Обед: суп-пюре из брокколи.
Перекус: 1 отварной картофель.
Ужин: натуральный йогурт.

День 21

Завтрак: диетический хлебец с творогом и ломтиком томата.
Перекус: салат из тертой свеклы, капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона.
Обед: запеченная в духовке рыба.
Перекус: салат из пекинской капусты с морковью, заправленный маслом и соком лимона.
Ужин: 200 мл. кефира.

День 22

Завтрак: 2 диетических хлебца с ломтиками сыра.
Перекус: овощное рагу с курицей.
Обед: 100 г отварных креветок, заправленный ломтиком сливочного масла.
Перекус: тушеная капуста.
Ужин: яблоко.

День 23

Завтрак: пшенная каша на воде.
Перекус: банан.
Обед: 100 г отварных морепродуктов, 1 огурец.
Перекус: диетический хлебец, томат.
Ужин: стакан теплого молока.

День 24 Разгрузочный

День 25

Завтрак: 2 вареных яйца.
Перекус: 2 диетических сырника.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: 1 стакан кефира.

День 26

Завтрак: овсяная каша, горсть любых орехов.
Перекус: 100 г отварного риса.
Обед: куриный бульон с кусочками курицы и овощами.
Перекус: 100 г творога.
Ужин: яблоко или апельсин.

День 27

Завтрак: омлет из 2 яиц со шпинатом.
Перекус: запеченные овощи.
Обед: 2 сырника.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: 100 г творога, 150 мл кефира.

День 28

Завтрак: 2 вареных яйца.
Перекус: 1 отварная картофелина.
Обед: овощной суп.
Перекус: тушеные овощи, ломтик куриной грудки.
Ужин: кефир с 1 ч. л. отрубей.

День 29

Завтрак: 100 г гречневой каши, стакан кефира.
Перекус: банан.
Обед: 150 г отварных креветок.
Перекус: горсть орехов.
Ужин: запеченная в духовке рыба.

День 30 Разгрузочный