Efectul unei piscine asupra sănătății. Care sunt beneficiile înotului pentru femei? Beneficii pentru sistemul musculo-scheletic

Apa este strămoșul tuturor viețuitoarelor. Potrivit unei teorii, oamenii au ieșit din ocean. Poate de aceea înotul este atât de distractiv. O persoană care vizitează în mod regulat piscina arată întotdeauna în formă, veselă și energică. Acest lucru se datorează efectelor benefice ale umidității care dă viață. Experții au dovedit de mult beneficiile înotului în piscină. În ce anume se exprimă?

Înotând în piscină. Beneficii pentru silueta si pierderea in greutate

Tratamentele cu apă sunt considerate o parte integrantă a corectării siluetei. Faptul este că densitatea apei este mult mai mare decât a aerului. În consecință, va trebui să depui mult mai mult efort pentru a face cea mai simplă mișcare. Mușchii lucrează activ, caloriile sunt arse intens. În plus, apa are efect de masaj pentru tot corpul. Acest efect face ca stomacul și picioarele să se strângă.

Pentru bărbați, procedurile de apă vă vor permite să creați o siluetă frumoasă cu umerii largi și șoldurile înguste. În acest caz, nu va fi tastat un numar mare de masa musculara ca atunci când te antrenezi în sală. Femeile nu ar trebui să se teamă de apariția trăsăturilor masculine în silueta lor, deoarece este inerent genetic ca femeile umerii îngusti. Pentru a le extinde, veți avea nevoie de o încărcătură semnificativă, cum ar fi sportivii profesioniști.

Înotând în piscină. Beneficii pentru spate și coloana vertebrală

Apa este mai densă decât aerul și oferă un suport bun pentru organism. Prin urmare, sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale este redusă. În piscină par să se „îndrepte”. Discuri intervertebrale descarca si ocupa pozitia corecta. Cu ajutorul înotului poți scăpa de multe probleme de postură și poți vindeca scolioza. Înotul în piscină este, de asemenea, folosit pentru a recupera după răni. Beneficiile acestor activități sunt cunoscute de mult timp medicilor sportivi.

De asemenea, atunci când înot, mușchii spatelui lucrează foarte activ. Ei devin mai puternici, mai rezistenti. De asemenea, mușchii dezvoltați vă permit să descărcați coloana vertebrală, deoarece preia o parte din sarcină asupra ei însăși. Acelor oameni care au munca sedentara, ai nevoie doar de o baie în piscină. Beneficiile pentru coloana vertebrală vă vor răsplăti mai mult decât toate eforturile.

Impact asupra sistemului circulator

La proceduri de apă ah tensiunea arterială și ritmul cardiac scad. Și aceasta este deja prevenire boli cardiovasculare. Activitatea fizică regulată crește rezistența inimii și se normalizează bătăile inimii. De asemenea, efectul de masaj al apei are un efect benefic asupra vaselor de sânge, făcându-le mai elastice. Deci înotul este remediu eficient lupta împotriva venelor varicoase.

Sarcina respiratorie

În timp ce înoți, de multe ori trebuie să-ți ții respirația. Prin urmare, o persoană este forțată să lucreze mai activ cu plămânii. Respirația devine profundă. Înotatorul folosește întreaga zonă a plămânilor, ceea ce permite corpului să fie saturat cu oxigen. Ca urmare și în viață obișnuită o persoană se obișnuiește să folosească respirația mai rațional. Datorită antrenamentului regulat, organismul devine rezistent la hipoxie.

Ce altceva este util pentru vizitarea piscinei?

Înotul în piscină are și un efect benefic asupra sistemului nervos. Beneficiile sunt următoarele. Apa calmează o persoană. Acest efect se realizează printr-un efect complex asupra organismului. Acesta este un zgomot ușor plăcut, stropire și masaj și descărcarea tuturor articulațiilor și activitate fizica. Prin urmare, după înot, o persoană este relaxată. Deseori se recomandă vizitarea piscinei pentru a vindeca insomnia. Datorită acestui efect asupra sistemului nervos, oamenii încep să se simtă mult mai veseli, atenția și capacitatea de concentrare cresc, iar fondul emoțional general se îmbunătățește.

După cum știți, înotul este metodă grozavăîntărire. Corpul este expus în mod regulat la temperaturi scăzute, deoarece apa din piscină este întotdeauna rece. Acest lucru vă obligă să vă mișcați și să dispersați în mod activ sângele. De asemenea, organismul este forțat să se adapteze la schimbările de temperatură și umiditate. Persoanele care vizitează în mod regulat la piscină suferă rareori de infecții respiratorii acute și practic nu sunt susceptibile la influențele vremii sau la răceli.

Efect benefic asupra copiilor

Înotul în piscină este recomandat tuturor copiilor și adolescenților. Beneficiile pentru copii vor fi pur și simplu enorme. Datorită antrenamentului regulat, copilul va crește puternic și puternic. Apa are un efect de vindecare și de întărire, astfel încât copilul practic nu se va îmbolnăvi. Datorită înotului, toate procesele mentale vor reveni la normal. Părinții copiilor hiperactivi ar trebui să ia în considerare înotul în piscină. Beneficiul pentru copil va fi dublu: îmbunătățire și posibilitatea de a scăpa de excesul de energie.

Apa are efect de masaj și ușurează tensiune nervoasași oboseala, care este foarte importantă pentru elevi. După baie, se vor simți revigorați și odihniți, cu putere somn sănătos garantat. La școală, copilului îi va fi mai ușor să se concentreze asupra lecției și să învețe mai ușor. material nou, pentru că va avea puterea pentru asta.

Există mari beneficii de a înota în piscină și pentru general dezvoltarea fizică copii. Mișcările lor vor fi mai coordonate, mușchii lor vor fi puternici și puternici, corpul lor va fi rezistent. Un alt bonus pe care îl oferă înotul este postura excelentă și spate sanatos, care este deosebit de important pentru copiii moderni, dintre care majoritatea au scolioza.

Cum să înoți pentru a obține cele mai multe beneficii

Pentru ca cursurile să aibă un efect pozitiv, trebuie luate în considerare multe caracteristici. În primul rând, ar trebui să decideți cu privire la frecvența procedurilor de apă și direcția acestora. Când alegeți un stil de înot, rețineți că:

Dacă aveți dureri și disconfort la nivelul coloanei vertebrale, nu este recomandat să înotați fluture. Faptul este că acesta este unul dintre cele mai dificile tipuri de înot. Corpul face mișcări active și bruște. Un spate nepregătit sau rănit este posibil să nu poată face față stresului primit, iar șocurile bruște și săriturile din apă pot agrava situația.

Cu toate acestea, dacă spatele este sănătos și o persoană vrea să piardă în greutate, atunci ar trebui să se acorde atenție fluturelui. Acesta este cel mai mult stilul consumatoare de energieînot, care folosește cât mai mulți mușchi. La fluture, trebuie să efectuați o lovitură energică cu brațele, o împingere cu picioarele, spatele face o mișcare ca un val, corpul „sare” constant în sus și în jos. Ca urmare, absolut toate grupele musculare sunt antrenate.
Daca ai probleme cu postura si spatele, cel mai bine este sa inoti braza. Această metodă minimizează sarcina asupra coloanei vertebrale, toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Ajută bine la corectarea scoliozei.
Înotul pe spate este, de asemenea, foarte benefic. Coloana vertebrală în această poziție se îndreaptă și se odihnește. Acest stil întărește bine întregul corp.
Crawl-ul poate fi folosit în combinație cu oricare dintre stilurile de înot selectate.

Contraindicatii

În unele cazuri, înotul în piscină este interzis. Beneficiul se poate transforma în prejudiciu dacă o persoană are următoarele boli:

ARI sau ARVI în stadiul acut.
Defect cardiac congenital.
Epilepsie sau alte boli care provoacă convulsii.
Orice reacție alergică pe piele.
Hipertensiune.
Tuberculoză.
Orice boli ale pielii.

Reguli de conduită în piscină și după aceasta

După înot, trebuie să faceți duș cu produse de igienă. Acestea vor spăla clorul folosit pentru a dezinfecta apa piscinei și a înmuia pielea.
Ar trebui să purtați întotdeauna o șapcă și ochelari de înot - acest lucru va împiedica clorul să ajungă pe păr și pe ochi.
Trebuie doar să ieși afară cu capul bine uscat. Acest lucru vă va ajuta să evitați răcelile, migrenele etc.
Conducerea în piscină este pe dreapta. Respectarea acestei reguli va ajuta la evitarea coliziunilor.
Dacă o persoană tocmai învață să înoate, atunci este mai bine să nu înoate adânc.
Podelele de la dușuri și de la piscină sunt întotdeauna umede și alunecoase, așa că nu este nevoie să faceți mișcări bruște, altfel puteți cădea.
Există locuri speciale pentru scufundări.
Nu puteți înota imediat după masă, trebuie să așteptați 2 ore. După baie, băuturile calde sunt utile: ceai, cacao, infuzii de plante. Te țin de cald.

Mulți oameni sunt impresionați de efectul de vindecare pe care îl oferă înotul în piscină. Beneficii (recenzii de la iubitorii de proceduri de apă sunt cel mai bun confirmare) din activități similare netăgăduit. Oamenii subliniază că se simt mult mai bine, mai energici, au mai multă energie și și-au îmbunătățit starea de spirit.

Sportivii au stabilit recorduri mondiale. Persoanele care suferă de boli se recuperează mai repede. Femeile devin mai subțiri, iar bărbații devin mai puternici. Copiii se bucură sincer și iubesc această activitate foarte mult încă de la naștere.

Vorbim despre înot - cel mai universal și într-un mod sigur sport

El nu are efecte secundare. Dimpotrivă, apa este liniștitoare și adesea Proprietăți de vindecare. În același timp, înotul vindecă atât trupul, cât și sufletul. Există multe exemple în istoria sa când oamenii cu dizabilitățiși-au găsit chemarea și scopul în viață, de îndată ce au rămas singuri cu elementul apă.

Cursuri regulate face minuni în piscină. Toate exercițiile sunt mai ușor de efectuat. Sarcina nu se simte absolut, dar toate grupele musculare sunt implicate. Nu trebuie să vă faceți griji dacă funcționează suficient grupuri diferite muşchii. Sarcina este distribuită uniform.

Beneficiile înotului pentru organism

Apa are efect asupra corpului, chiar dacă stai în ea fără să faci nimic. Nivelul hemoglobinei crește și circulația sângelui se îmbunătățește. Puterea apei este resimțită de fiecare celulă, iar procesul de îmbătrânire încetinește. Și toate acestea se datorează șederii pasive în apă. După aceasta, este dificil să supraestimezi toate beneficiile pentru sănătate ale înotului.

Clasele din piscină antrenează numărul maxim de organe și sisteme ale corpului. Înotul nu este copleșitor și în același timp grozav profilacticîmpotriva multor boli:

Coloana vertebrală

Există foarte puține moduri de a-ți oferi coloana vertebrală odihnă și relaxare. De exemplu, puteți folosi un masaj al spatelui, ale cărui pericole și beneficii pot fi citite.

Înotul este, de asemenea, una dintre modalitățile excelente de a vă relaxa și de a vă întări mușchii spatelui. La urma urmei, coloana noastră practic nu se odihnește. Petrecem mult timp stând, nu acordăm atenție posturii noastre, purtăm genți grele și, de asemenea, ne torturăm corpurile cu antrenament. Apoi ne plângem de durerile de spate, fără să ne gândim deloc că se datorează afecțiunii coloană vertebrală funcționarea deplină a majorității organelor interne depinde.

Înotul îți exersează mușchii spatelui și, în același timp, îi eliberează încărcătură suplimentară. Ele creează un durabil corset muscular, care menține coloana vertebrală în poziția fiziologică corectă.

Articulații

Fig. 1 Efectul înotului asupra articulațiilor
Mulți suferă de boli articulare, chiar și fără să știe sau să nu vrea să recunoască problema. Exercițiile în apă au un efect benefic asupra SIstemul musculoscheletalși reprezintă o metodă eficientă de tratare și prevenire a bolilor articulare. Ar trebui să te comporți foarte atent cu ei. Orice mișcare greșită sau sarcina excesiva poate duce la consecințe serioase. În unele cazuri, alergarea și mersul pe curse cu toate acestea, sunt contraindicate.

Dar poți înota din plăcerea ta, fără să te gândești la consecințe. În timpul înotului, articulațiile nu suferă stres. Dimpotrivă, mișcările în apă sunt eliminate sindrom de durereși reduce gradul de inflamație.

Mușchii

Înotul, la fel ca de exemplu, ajută la formarea unei frumoase figură în relief. Și toate acestea datorită antrenamentului muscular blând și complet invizibil. Aceasta este o alternativă demnă antrenament fizicși încărcături. Este suficient să vizitați piscina de mai multe ori pe săptămână. În timpul înotului, mușchii brațelor, pieptului, umerilor, spatelui și picioarelor sunt întăriți. Mai mult, rezultatul unui astfel de antrenament va fi de multe ori mai eficient decât al multor alte tipuri de exerciții.

Plămânii

Înotul întărește sistemul respirator. Înotătorul învinge constant rezistența apei, inspirând și expirând. În același timp, se antrenează mușchii respiratori și mobilitatea. cufăr crește, plămânii sunt îmbogățiți cu oxigen, care ajunge la toate organele și sistemele corpului.

"A respira sânii plini"- este vorba despre înotători. Se știe că cei care înoată în mod regulat efectuează până la 8 cicluri de respirație pe minut.

Pentru o persoană care nu înoată, această cifră este de 14-16. Avantajul respirației „rare” este că plămânii au timp să se odihnească și să se alimenteze adecvat. Ca urmare a antrenamentului în apă, elasticitatea plămânilor crește și volumul acestora crește.

Psihicul

Înotul este întotdeauna asociat cu o distracție plăcută. Mulți oameni percep antrenamentul în piscină ca fiind relaxare și plăcere, care nu pot decât să le afecteze starea psihică. Într-o lume de tensiuni constante, crize și probleme zilnice ca nimeni nu va decide pentru noi, ar trebui sa existe un loc de relaxare si odihna.

Fig.2 Apa ameliorează perfect stresul și tensiunea fizică

Apa are un efect de masaj asupra corpului, te calmează și te ajută să te concentrezi. La nivel subconștient, înotul influențează chiar și formarea personalității. Disciplinează, întărește voința, dezvoltă determinarea, perseverența și curajul.

Înot pentru toată lumea

Pentru femei, exercițiile regulate în piscină vor înlocui. Exercițiile în apă normalizează metabolismul, arde caloriile și centimetri în plus de parcă se topeau. În același timp, pielea devine elastică și elastică, iar silueta devine tonifiată. Înotul este mult mai eficient decât exercițiul pe echipamentul de antrenament, în sala de sport sau.

In afara de asta, sport regulatîn piscină va ajuta să scăpați de celulita nefericită, precum și la prevenirea apariției varicelor. Pentru ca silueta ta să dobândească forme feminine, ar trebui să dedici timp egal înotului în diferite stiluri.

Nu numai femeile își fac griji pentru silueta lor. Bărbații petrec ore întregi antrenându-se în săli de sport de dragul abdomenului și al definirii mușchilor. Înotul permite bărbaților să dezvolte o silueta clasică în formă de T.

În timp ce copiii percep înotul doar ca distracție, apa își face treaba. Cursurile îl ajută pe copil să fie puternic și echilibrat din punct de vedere fizic. Copiii care înoată regulat se îmbolnăvesc mai rar și dorm bine. Sunt mai echilibrați și manifestă independență față de copilărie. Micii înotători devin mai atenți la lecții și acasă și percep mai bine materialul educațional.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, se mișcă din ce în ce mai puțin. Deseori vezi bunici stând pe bănci decât pe stadion. Activitatea fizică este dificilă pentru persoanele în vârstă, dar este la fel de necesară pentru ei ca și pentru tinerii.

Înotul va înlocui o întreagă gamă de exerciții pe care ei nu cred că le pot face. Exercițiile în apă crește tonul general corpul și minimizați posibilitatea de rănire.

Înotul și bolile

Durata antrenamentului și încărcarea pentru diferite boli ar trebui, de asemenea, luate în considerare:

Stilul crawl de înot nu este doar unul dintre cele mai comune, ci și cel mai util. Desigur, dacă o faci corect. Cu cât sunt mai puține mișcări efectuate, cu atât eficiența înotului cu târăre este mai mare. O balansare sau o lovitură de braț trebuie făcută la aproximativ un metru de parcurs. Este important să respiri corect: respirați cel mai adânc și în același timp rapid și expirați complet.

Unde este cel mai sănătos loc pentru a înota?

Eficiența înotului depinde nu numai de stil, ci și de locație. Astăzi, înotul în piscină rămâne cel mai accesibil. Dar, din păcate, acesta este un rezervor artificial - nu cel mai util. Cel mai bine este să profitați de sezonul cald, când vă puteți răsfăța înotând în mare, lac sau râu.

Un rezervor natural diferă nu numai prin calitatea apei, ci și prin alte avantaje:

Valurile creează obstacole suplimentare, care crește sarcina în timpul înotului
Apa de mare, saturată cu săruri și minerale, are efect de vindecare pe piele și pe întregul corp

Cursurile la piscină rămân cele mai accesibile, mai ales într-un oraș mare. Printre avantaje clare Posibilitatea de a vizita piscina tot timpul anului. Atât iarna, cât și vara, îți poți rezerva timp pentru antrenament, îmbinând astfel afacerile cu plăcerea, întărindu-ți sănătatea fizică și psihică.

Dar, în același timp, ar trebui să vă amintiți cum o piscină poate fi dăunătoare și de ce medicii se concentrează constant asupra acestui lucru:

Un număr mare de microorganisme trăiesc în apă, care se înmulțesc activ într-un mediu cald și umed. Tratarea regulată a apei nu le distruge, dar le menține numărul la niveluri normale.
După înotul în piscină, pot apărea veruci, infecții fungice și chiar lichen.
Piscinele care permit intrarea fără certificat de sănătate ar trebui să tragă semnale de alarmă și să trezească suspiciuni. Mergând aici pentru sănătate, nu o poți pierde decât
Doze mari de dezinfectanți afectează negativ starea pielii. Înălbitorul poate provoca iritații și reacții alergice. Se recomandă vizitarea piscinei cu curățare combinată - clor plus ozon

Apa nu este de glumă

Amintindu-ne de beneficiile înotului, nu ar trebui să uităm de măsurile de siguranță. În caz contrar, înotul se poate transforma într-o tragedie neașteptată. Când merg la plajă sau la piscină, toată lumea așteaptă cu nerăbdare o vacanță plăcută și distracție, dar adesea uită de regulile de bază, care, fără exagerare, uneori pot salva viața cuiva:

Fig.3 Reguli comportament sigur pe apa

Nu este recomandat să mergeți singur la iaz, mai ales pe vreme foarte caldă.
Ar trebui să alegeți locuri pentru înot în care fundul este curat și nu există curenți sau vârtejuri.
Intra in apa cu grija, mai ales necunoscuta zona
La fiecare 10-15 minute petrecute în apă, ar trebui să faci o pauză. Hipotermia poate provoca convulsii care pun viața în pericol
Nu este nevoie să înoți și să mănânci în același timp
Nu se recomandă intrarea în apă în timpul valurilor puternice.
Nu încerca să înoți împotriva curentului. În schimb, mergi cu fluxul spre mal.
Atenție la turbionari și curenți
Dacă te încurci în alge, nu faci mișcări bruște pentru ca buclele plantelor să nu se strângă și mai mult.

În ceea ce privește siguranța, piscina are un avantaj clar.

Pentru cei cărora le este frică de apă și nu știu să înoate, este la fel de înfricoșător fie că este într-o piscină sau într-un corp natural de apă. Frica constrânge corpul, nu vă permite să vă relaxați și vă împiedică să învățați să înotați. Cum bărbat în vârstă, cu atât este mai dificil să-l depășești. Astfel de oameni nu ar trebui să meargă departe de țărm, mai ales fără a avea cu ei echipamente de salvare.

Secret Să aveți o dispoziție bună, frumusetea, vigoarea si chiar succesul in afaceri consta intr-o activitate simpla si accesibila. La urma urmei, fiecare metru de potecă pe care ai reușit să-l depășești în piscină, la mare, într-un lac sau într-un râu este investiția ta în Sanatate bunaȘi bunastare pentru multi ani.

Uite video interesant O efecte beneficeînot pe corp

Bună ziua, dragi cititori ai site-ului nostru! Astăzi vom vorbi despre tipul de sport „umed” - înotul în piscină. În acest articol, puteți afla despre beneficiile înotului, ce exerciții ar trebui să faceți în apă pentru a pierde în greutate și a întări mușchii și când ar trebui să vizitați piscina.

Înotul în piscină, beneficii sau rău

Înotul este un sport care este bun pentru sanatatea generala organismul și corpul oricărei persoane. Cu alte cuvinte, înotul nu are aproape contraindicații, ci doar efecte pozitive. Înotul poate fi practicat de copii încă de la naștere și chiar de acele persoane care au probleme cu sistemul musculo-scheletic.

Dar să vorbim mai detaliat: ce beneficii vom obține din vizitarea piscinei și ce aspecte negative ne pot aștepta.

Beneficiile înotului în piscină:

Acest sport este foarte util pentru dezvoltarea musculaturii generale a corpului. Încercarea de a rămâne pe apă, brațele, umerii, pieptul și spatele sunt stresate. Și datorită mișcării, picioarele nu sunt, de asemenea, lăsate nesupravegheate, așa că sunt lucrate și devin mai proeminente. Apa in în acest caz, dă sarcina suplimentara asupra mușchilor, astfel încât rezultatul va fi vizibil mult mai repede.
Înotul arde calorii la fel de mult ca alergatul. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, ceea ce ajută la arderea grăsimilor. În funcție de activitate, înotul poate arde între 200 și 600 de calorii în 45 de minute. Cel mai într-un mod activÎnotul este considerat fluture. Dar chiar și înotul într-un ritm calm te va ajuta să scapi de 220 de calorii.
Înotul este foarte bun pentru articulații. Deoarece nu există nicio sarcină asupra coloanei vertebrale atunci când înot, articulațiile (inclusiv toate articulațiile coloanei vertebrale) sunt amplitudine maximă, ceea ce le este foarte util.
Antrenamentul vascular are loc în piscină. Când intrăm în apă, vasele noastre se îngustează, iar când ieșim, se extind. În acest fel corpul se întărește și tensiunea arterială se normalizează.
Funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește și plămânii sunt antrenați.
Înotul de cel puțin 1-2 ori pe săptămână ajută la întărire sistem nervos, ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit.

Cu toată varietatea de aspecte pozitive ale înotului într-o piscină, aceasta are încă mai multe, în opinia noastră, dezavantaje minore. Dar dacă sunt luate toate măsurile de precauție, acestea pot fi ușor evitate.

De ce înotul în piscină este dăunător:

Când vizitați piscina, fiți pregătiți pentru faptul că este puțin probabil să vă aflați acolo în intimitate. De obicei, sunt mulți oameni acolo, așa că ar trebui să aveți grijă de igiena personală în avans. Asigurați-vă că aduceți papuci cu dvs. pentru a nu prinde o ciupercă sau altă infecție.
Al doilea dezavantaj al piscinelor este clorul folosit pentru purificarea apei. Adevărat, există acum alte sisteme de purificare a apei, dar acest lucru este destul de rar. Înălbitorul este rău pentru păr, piele și unghii, așa că purtați o cască de înot și ochelari speciali pentru a evita ochii roșii.

Care sunt beneficiile înotului în piscină pentru femei?

Despre avantajele înotului în piscină am vorbit deja mai devreme, dar sunt mai multe laturi pozitive această activitate, care este importantă pentru orice femeie:

Înotul ajută la eliminarea celulitei. Datorită faptului că metabolismul crește, mușchii sunt strânși zonele cu probleme, întărește inima sistem vascular, astfel celulita se va evapora în fața ochilor tăi.
Datorită hidromasajului pe care îl primești în piscină în timp ce înoți, pielea se strânge vizibil și devine mai elastică.
Înotul este grozav pentru cei care doresc să slăbească și să-și pună corpul în formă.
Înotul este cea mai buna vedere activitate fizicaîn timpul sarcinii. Nu numai că te va ajuta să te pregătești pentru naștere, dar va avea și un efect benefic asupra întregii perioade de pregătire pentru naștere.

Nu vă fie teamă că după ce înotați în piscină umerii și brațele dumneavoastră vor deveni la fel de puternice ca și ale înotătorilor profesioniști. La urma urmei, un astfel de efect nu este atât de ușor de obținut. Pentru a face acest lucru, trebuie să te antrenezi activ timp de câteva ore în fiecare zi. Și probabil că nu ai nevoie de el.

Ce sunt exercițiile de înot în piscină și cum sunt ele utile?

Înotul într-o piscină nu este doar plictisitor să te miști dintr-o parte în alta, ci și o mulțime de diverse exerciții, care într-un mod terapeutic acționează asupra diferitelor părți ale corpului.

Mai întâi, să vorbim despre stilurile de înot și despre ce grupă musculară lucrează.

Brasa. Cel mai relaxat stil de înot (arde de la 200 la 400 kcal în 30 de minute). Afectează în primul rând mușchii pieptului și spatelui, în plus umerii, antebrațele și tricepsul.

Târăște-te. Un stil mai activ decât brața (arde 250 până la 500 kcal în 30 de minute). Afectează în primul rând umerii, tricepșii și mușchii spatelui. În al doilea - pe coapse și fese

Târătură în spate. Unul dintre stilurile de înot activ (arde de la 270 la 500 kcal în 30 de minute). Afectează mușchii spatelui. Impact suplimentar merge la umeri, trapez și șolduri.

Fluture. Acesta este cel mai activ stil de înot care arde un număr mare de calorii (de la 300 la 500 kcal în 30 de minute). Afectează umerii, tricepșii și mușchii spatelui, mușchii abdominali și toracici.

Una dintre cele mai eficiente și exerciții simple pentru mușchii spatelui, șoldurilor, abdomenului și picioarelor - aceasta este înotul fără ajutorul mâinilor. Pentru a face acest lucru, apucați o placă sau o minge cu mâinile și deplasați-vă prin apă, lovind cu picioarele suprafața acesteia.
Un alt exercițiu pentru aceleași grupe musculare. Întinde-te pe spate, inițial cu brațele de-a lungul trunchiului. Apoi, după ce ați fixat poziția, ridicați o mână deasupra capului, apoi a doua și conectați-le (puteți apuca placa). La fel ca în exercițiul anterior, lucrăm cu picioarele.
Foarte exercițiu eficient pentru muschii abdominali. Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse, cu palmele cu fața în jos. Pe măsură ce expirați, genunchii sunt trași la piept, abdomenele sunt încordate în acest moment, în timp ce inhalați, acceptați poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.
Exercițiu pentru suprafata interioarașolduri, abdomene și spate. Înotați până la adâncimea peretelui piscinei, apăsați-vă corpul pe el. Dacă este posibil, nu vă țineți de lateral cu mâinile, este mai bine să le echilibrați în apă. Din această poziție, efectuați o mișcare de bras în jos cu picioarele. Repetați de 10-15 ori.
Pentru a reduce talia, urmați acești pași: exercițiul următor. Stând până la gât în apă, folosește-ți mâinile pentru a-ți menține poziția pe apă. Picioarele sunt îndoite la genunchi și se rotesc spre interior laturi diferite din corp (în acest moment este fix și nemișcat).
Acest exercițiu are scopul de a reduce greutatea și de a lucra simultan mușchii întregului corp. Stând până la gât în apă, împreunează-ți picioarele, întinde-ți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. În același timp, coboară brațele și întinde picioarele drepte în lateral. Apoi, împreunează-ți picioarele din nou și întinde-ți brațele. Efectuați această mișcare cu spatele drept de 10-15 ori.
Un exercițiu simplu pentru fesele tonifiate. Din poziție așezată, ne întindem picioarele la un unghi de 90 de grade față de corp și ne folosim mâinile pentru a menține poziția timp de 30-60 de secunde.
Exerciții pentru mușchii brațelor, pieptului și spatelui. Stând până la gât în apă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse depărtați. Din această poziție, încercați să greblați și să greblați apa cu mâinile. Executăm 3 seturi de câte 20 de ori. Pentru efect mai bun Puteți ridica gantere.
Exercițiu de respirație. Pentru a face acest lucru, luați aer în plămâni, coborâți capul în apă și expirați prin nas și gură direct sub apă.

Înot pentru pierderea în greutate

Înotul în piscină este o oportunitate excelentă nu numai pentru a-ți strânge corpul, ci și pentru a scăpa de kilogramele în plus. Pe langa exercitiile pe care le-am descris mai devreme, mai exista cateva sfaturi care te vor ajuta sa slabesti si sa scapi de celulita.

Temperatura apei din piscină în timpul exercițiilor de slăbire nu trebuie să fie mai mică de 24-30 de grade, deoarece în apă rece grăsimile sunt arse mai încet.
Înainte de a înota, ca înainte de toate celelalte antrenamente, trebuie să faci o încălzire pentru a-ți încălzi mușchii și a obține rezultate mai bune din toate eforturile tale.
Alergând în apă. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să eșuați și să alergați de-a lungul fundului. Acest lucru creează rezistență la apă, făcând acest tip de alergare mai eficient decât alergarea obișnuită.
Sunt, de asemenea, un excelent arzător de grăsimi. activitati acvatice, cum ar fi polo pe apă sau alte jocuri cu mingea. Te poți juca nu numai în piscină, ci și în mare sau pe râu.
Înotați toate stilurile posibile de înot (brasă, crawl, fluture), alternându-le.
Amintiți-vă că și corpul trebuie să i se odihnească. De aceea sarcina activa timp de 20-25 de minute, înlocuiți cu o pauză de 5 minute.
Terminați sesiunea într-un ritm mai lejer, cum ar fi făcând calistenic sau altă formă de întindere.

Cât de des să mergi la piscină și cât timp să faci mișcare

Pentru a-ți menține corpul în formă, sunt suficiente 1-2 drumeții pe săptămână. Dar vă sfătuim să nu vă limitați la o singură piscină, ci să o combinați Sală de gimnastică sau studii independente Case.

Cât despre timpul de antrenament. O persoană nepregătită nu ar trebui să se grăbească cu toată seriozitatea, așa că 30 de minute de înot în piscină vor fi destul de suficiente. Dar din a doua săptămână de cursuri merită să mărești timpul de antrenament, de fiecare dată cu 5 minute. De obicei, regulile piscinei determină timpul vizitei acesteia și este de 45 sau 60 de minute.

Deci, pentru a rezuma, să spunem că înotul este foarte util și distracție plăcută, care aproape nu are contraindicații și aspecte negative. Prin urmare, dacă mai aveți îndoieli dacă merită sau nu să luați un abonament la piscină, cu siguranță vom spune că, desigur, merită! Și în curând corpul tău va deveni vizibil mai sănătos, mai suplu și mai tonifiat!

Puțini oameni știu că înotul și performanța exercițiu fizic in apa au un efect mult mai mare decat antrenamentele in cea mai tare sala de sport. Niciun simulator ultramodern nu poate înlocui apa și iată de ce: atunci când facem exerciții pe uscat, în Sală de gimnastică, scheletul nostru, mușchii, sistemul cardiovascular și alte sisteme vitale sunt foarte influențate de forțele gravitaționale. Se pare că ne pun presiune, trăgându-ne la pământ.

Cele mai multe seturi de exerciții fizice concepute pentru antrenament pe uscat folosesc în mod activ elemente de alergare și sărituri. Principalul lor dezavantaj este că cresc riscul de deteriorare a articulațiilor, care sunt supuse unui stres sever în timpul exercițiilor fizice.

Când cursurile se desfășoară în apă, într-o piscină, influența atracției gravitaționale asupra corpului este slăbită. Această slăbire, ca urmare a forței de plutire, este cea care oferă un suport unic pentru corpul nostru în apă. Prin urmare, Influență negativă Stresul la care sunt expuse articulațiile noastre în timpul exercițiilor în sală este înmuiat vizibil în piscină. Prin urmare, exercițiile în apă pot fi efectuate fără riscul de accidentare.

În plus, apa are proprietăți unice: atunci când faceți exerciții în piscină, alimentarea cu sânge a inimii și a țesutului muscular se îmbunătățește, capacitățile aerobe ale corpului cresc, riscul de stagnare scade și întoarcerea sângelui venos la inimă se îmbunătățește. Înotul înseamnă și „transpirație” apa in exces din țesutul subcutanat și ajută la pierderea excesului de greutate fără probleme.

Reguli simple

Dacă aveți ocazia să înotați, încercați să profitați de ea! Mai ales dacă aveți probleme cu coloana vertebrală și articulații, greutate excesiva sau boli ale sistemului cardiovascular.

Trebuie să înoți cel puțin 45 de minute (este mai bine să faci asta dimineața, înainte de micul dejun sau 2-3 ore după masă) în timp suficient. ritm rapid astfel incat la iesirea din apa sa te simti usor obosit. Respirați ritmic: inspirați pe nas, expirați pe gură în apă, care este foarte utilă pentru astm, bronșită și alte boli ale sistemului pulmonar.

În acest caz, trebuie să vă scufundați capul fără teamă să vă udați părul. Să înoți cu capul sus, protejându-ți părul, nu merită să te apuci de treabă: într-o poziție atât de nenaturală, vasele de sânge importante care hrănesc creierul sunt ciupit, se creează tensiune în mușchii gâtului, iar osteocondroza cervicală se poate agrava.

Temperatura apei în care poți înota trebuie să fie de cel puțin 20-25 de grade Celsius. Dacă apa este puțin rece, nu vă grăbiți să vă scufundați imediat în adâncuri; Dacă simțiți disconfort, opriți exercițiile, dar nu le anulați complet, dar data viitoare puteți scurta puțin timpul de înot, cu 15-20 de minute, apoi îl creșteți treptat. Singura contraindicație pentru exerciții de apă poate servi boli ginecologice, pentru care nu este recomandat sejur lung in apa.

Pe o notă

Este bine dacă adăugați mai multe exerciții în apă la înot, făcându-le fie independent, fie sub îndrumarea unui instructor.

Iată câteva exerciții simple, pe care îl puteți folosi pentru a vă termina singur înotul.

Stând pe partea de jos și ținându-vă de un suport, cum ar fi un pod, faceți leagăne piciorul drept dreapta, stânga, înainte și înapoi de 10-15 ori. Repetați cu piciorul stâng.
I. p. - la fel. Ridicați un picior, îndoiți genunchiul și rotiți articulația șoldului din față în spate și înapoi de 10 ori. Repetați cu celălalt picior.
Întins pe apă, păstrând echilibrul, îndoiți pe jumătate genunchii și plasați palmele sub ei, dați o palmă, întindeți brațele în lateral, repetați exercițiul de 15-20 de ori, încordând și relaxând mușchii abdominali.
Cu picioarele depărtate, sprijinindu-vă pe partea de jos, rotiți trunchiul la dreapta și la stânga de 10-12 ori în fiecare direcție.
Balană și rotește-ți brațele la dreapta și la stânga, în jos și în sus, astfel încât articulațiile umărului au fost complet scufundate în apă de 10-15 ori.
Întinde-te pe apă, relaxându-te, aruncând capul pe spate.

Opinie personala

Alexander Adabashyan:

Dacă nu înoți fluture cu viteză sălbatică, ci doar te miști prin apă în același ritm în care se mișcă un pieton pe uscat, probabil că este foarte bun pentru sănătatea ta, pentru că este aproape de natură.

Toată lumea știe că înotul aduce beneficii enorme corpului uman. De asemenea, în Grecia anticăînotul a fost o parte integrantă a educației fizice și, începând cu secolul al XV-lea, competițiile în acest sport au fost organizate în mod regulat. Inițial, înotătorii s-au antrenat și au concurat în corpuri naturale de apă, dar în începutul XIX secolul, a început construcția piscinelor artificiale, iar înotul a început să câștige în mod activ popularitate.

Astăzi, înotul într-o piscină este una dintre cele mai populare modalități de întreținere starea fizică. Cu toate acestea, înainte de a merge la casa de bilete pentru a cumpăra un abonament, trebuie să studiați în mod clar toate avantajele și dezavantajele înotului în piscină - acesta este singurul mod în care puteți obține efectul dorit, în special, pentru a pierde în greutate, a întări mușchii sau a ameliora tensiunea nervoasă.

Beneficiile înotului în piscină

Ce ocupatie specii acvatice sportul are un efect benefic asupra stare generală corp, toată lumea știe. Dar dacă ești serios să te implici mai mult cu covorul albastru, trebuie să cunoști în mod special beneficiile înotului în piscină.

Este de remarcat faptul că înotul în piscină este la fel de benefic pentru bărbați, femei și copii, iar vârsta și tipul de corp nu contează. Toată lumea va putea alege un sistem de antrenament potrivit care să-i ajute să atingă rezultatele dorite.

Pentru bărbați

Un bărbat care vizitează în mod regulat piscina se observă de departe: umeri largi, pelvis îngust, bine muschi dezvoltati spate și abdomene. Alegând înotul ca sport preferat, bărbații au garantat să primească o întreagă gamă de „bonusuri” plăcute:

Potrivit statisticilor, bărbații sunt mai susceptibili de a dezvolta boli cardiovasculare. Puteți părăsi acest grup de risc, începând să vizitați în mod regulat piscina - înotul ajută la întărirea mușchiului inimii, care normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește circulația sângelui și crește rezistența.
De regulă, bărbații sunt mult mai predispuși decât femeile să se rănească în procesul de a practica sport - la urma urmei, ei aleg în principal tipuri de activități complexe și traumatizante (haltere, culturism, diferite tipuri de lupte etc.). Sub rezerva măsurilor de siguranță, înotul într-o piscină elimină aproape complet posibilitatea de rănire.
Dezvoltare armonioasă toate grupele musculare. Când vizitați sala de sport, există o probabilitate mare de „pompare” în plus, se dovedește adesea că, din cauza executării incorecte a exercițiilor, un braț sau un picior este „pompat” mai mult decât celălalt. În timpul înotului, sunt folosite aproape toate grupele musculare, iar sarcina asupra corpului este distribuită uniform. Dacă vizitați piscina de 3 ori pe săptămână, în decurs de o lună veți observa o creștere vizibilă a tonusului mușchilor spatelui, brațelor, abdomenului, picioarelor și feselor.

Când vorbim despre beneficiile înotului într-o piscină pentru bărbați, nu putem să nu menționăm influență benefică acest sport asupra activității organelor genitale masculine: masaj usor apă și suficientă activitate fizicaîn timpul înotului, asigură un aport suficient de sânge și are un efect pozitiv asupra funcției erectile.

Un punct important: pentru a menține organismul într-o stare sănătoasă, sunt suficiente 3 antrenamente pe săptămână, fiecare aproximativ 60-90 de minute - astfel mușchii vor lucra într-un mod „blând” (alternând munca cu odihnă).

Pentru a realiza tangibile rezultate sportive Trebuie să te antrenezi de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 1,5-2 ore.

Pentru femei

De regulă, femeile preferă să viziteze piscina pentru a pierde în greutate și a-și aduce silueta în forma dorită. Ce altceva este util femeilor înotul în piscină, în afară de posibilitatea de a scăpa de câteva kilograme și centimetri în plus? Beneficiile reale ale exercițiilor fizice sporturi acvatice cu adevarat colosal:

Cel mai important avantaj al înotului este capacitatea de a-ți controla greutatea. Multe femei știu că pierderea în greutate nu este la fel de dificilă precum menținerea ei la nivelul dorit. Vizitele regulate pe banda de înot nu vă vor ajuta doar să vă luați rămas bun supraponderal, dar nu-l va lăsa să se întoarcă.
Înotul activ în piscină garantează funcționarea deplină a tuturor grupelor musculare și oferă, de asemenea, un efect de masaj ușor, care nu poate decât să aibă un efect pozitiv asupra stării epidermei - pielea este strânsă, elasticitatea acesteia crește și aspectul celulitei. iar „coaja de portocală” este redusă.
De regulă, femeile sunt mai susceptibile la stres. Înotul în piscină ajută la ușurare stres emoționalși stresul, normalizează somnul, întărește sistemul imunitar și rezistența generală a organismului la iritanții externi.
Multe femei sunt familiarizate cu problema venelor varicoase. In timpul orelor de inot in piscina se asigura aportul optim de sange si masaj usor cu apa, care elimina stagnarea sangelui la nivelul picioarelor. De fapt, înotul este practic singurul sport care este absolut sigur pentru persoanele cu vene varicoase.

Este de remarcat faptul că înotul este posibil (și chiar necesar) în timpul sarcinii, iar acest sport va ajuta și la readucerea rapidă a corpului la normal după naștere.

Pentru realizare rezultate vizibile trebuie să vizitați piscina de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. În plus, trebuie să rețineți că stilul de înot „pe plajă” (capul ridicat deasupra apei, brațele care se mișcă în lateral) este puțin probabil să vă ajute să obțineți rezultatele dorite - pentru a pierde în greutate și pentru a vă tonifica mușchii, aveți nevoie să se miște activ, luând ca bază unul dintre sporturi (crawl, bras, fluture).

Pentru copii

Deoarece majoritatea copiilor din țara noastră nu suferă de problema excesului de greutate, înotul în piscină este destinat să aibă un efect general de întărire și vindecare asupra organismului:

Întărirea sistemului imunitar. Copiii sunt mai sensibili decât adulții diverse boli. Exercițiile regulate în piscină aduce beneficii neprețuite copiilor - îmbunătățesc rezistența organismului și întăresc sistemul imunitar.
Normalizarea somnului. De fapt, înotul în piscină este o activitate destul de epuizantă, prin urmare, după un antrenament activ, organismul profită neapărat de ocazia de a se odihni bine în timpul somnului.
Apetit îmbunătățit. Problema „copilul nu vrea să mănânce nimic” este familiară multor părinți. De fapt, rezolvarea acesteia nu este deloc dificilă - asigură copiilor un antrenament activ de 2-3 ori pe săptămână și vei fi surprins cât de repede își vor dezvolta un apetit sănătos.
În cele mai multe cazuri, o postură proastă la oameni este observată chiar și în copilărie(poziție incorectă în timp ce stai la birou, aplecare „adolescent” etc.). Înotul ajută la normalizarea sarcinii asupra coloanei vertebrale, care în timp asigură o postură corectă, frumoasă.

Putem vorbi despre beneficiile înotului pentru copii din punctul de vedere al dezvoltării lor morale: copiii care participă în mod regulat la antrenamente în piscină sunt mai intenționați și disciplinați.

Printre altele, beneficiile înotului pentru sugari sunt, de asemenea, neprețuite. Bebelușul, care a petrecut 9 luni în uter, înotând în lichidul amniotic, se simte foarte încrezător în apă: își ține reflexiv respirația, își mișcă activ picioarele și brațele. Se întărește în timpul procedurilor de apă sistemul imunitar firimiturile revin la normal procesele metabolice, se îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și respirator. Înotul ajută, de asemenea, la ameliorarea hipertonicității mușchilor bebelușului, normalizează somnul, ameliorează tensiunea nervoasă și îmbunătățește apetitul.

Când descriem beneficiile înotului pentru copii, nu se poate să nu menționăm latura emoțională a problemei - în marea majoritate a cazurilor, copiii de orice vârstă primesc o mulțime de emoții pozitive din înotul în piscină.

Pentru o sănătate bună

Beneficiile înotului pentru întregul corp (sub rezerva unui antrenament activ regulat) sunt pur și simplu neprețuite:

Sistemul cardiovascular. Mușchiul inimii este întărit, indicatorii de rezistență sunt îmbunătățiți, iar ritmul cardiac scade (la persoanele care vizitează constant piscina, cantitate optima bătăile inimii pe minut - 60-65, în loc de 65-70 obișnuite), ceea ce reduce semnificativ sarcina asupra inimii.
Sistemul respirator . Datorită unui sistem de respirație clar, ventilația naturală a plămânilor se îmbunătățește, volumul acestora crește, iar tonusul crește.
Mușchi, oase, articulații. Este de remarcat faptul că înotul este recomandat persoanelor cu tulburări musculo-scheletice, în timp ce alte tipuri de activitate pot fi complet excluse. In afara de asta, tensiune alternativă iar relaxarea aproape a tuturor muschilor corpului asigura o crestere a performantelor acestora.
Coloana vertebrală. Tulburările posturale ușoare și scolioza în stadiul inițial sunt tratate în piscină. Beneficii pentru coloana vertebrală antrenament regulat evident - sarcina este redusă, tensiunea este distribuită uniform pe toate vertebrele, mușchii intervertebrali încep să lucreze simetric, iar mușchii spatelui sunt întăriți.
Femei sistemul genito-urinar . Datorită îmbunătățirii circulației generale a sângelui în timpul antrenamentului de înot, toate straturile uterului primesc suficient oxigen și nutrienți, care are un efect pozitiv asupra sănătății femeii. S-a dovedit că înotul în piscină este benefic pentru endometru, așa că dacă planificați o sarcină și doriți să asigurați o dezvoltare intrauterină completă pentru copilul nenăscut, asigurați-vă că cumpărați un abonament la piscină.

Datorită normalizării circulației sanguine, aprovizionarea cu sânge a creierului crește, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos - oboseala, iritabilitatea, stresul dispar, iar somnul se normalizează.

Este de remarcat faptul că, în unele cazuri, beneficiile vizitei la piscină sunt vizibile după primul antrenament activ: tensiunea generală este atenuată, respirația este normalizată, iar mușchii devin tonifiați.

La vizite regulate cursurile, efectul se acumuleaza si dupa 1-2 luni rezultatul va fi observat nu doar de tine, ci si de cei din jur.

Pericolele înotului în piscină

În mod ciudat, înotul într-o piscină are și anumite dezavantaje:

Cel mai evident dezavantaj al înotului într-o piscină este calitatea apei. Din păcate, nu toate piscinele au posibilitatea de a folosi sisteme avansate de purificare a apei (ozonare și dezinfecție cu ultraviolete), așa că este adesea folosită vechea metodă - clorinarea. Este clar că adăugarea de înălbitor în apă (chiar și în proporții minime) poate afecta negativ starea persoanelor cu piele sensibilă sau a celor care suferă de alergii. Prin urmare, atunci când alegeți o piscină, trebuie, în primul rând, să vă întrebați cum este dezinfectată apa acolo.
Posibilitatea de a „prinde” o ciupercă sau alte boli ale pielii. De fapt, un astfel de risc există, dar dacă se iau toate măsurile de precauție (purtați șlapi, folosiți cască de înot, faceți duș înainte și după piscină), acest pericol este minimizat.
Dacă nu urmați recomandările instructorului și faceți exerciții prea activ, vă puteți afecta articulațiile. Acest risc se aplică, mai degrabă, înotătorilor profesioniști, dar dacă faceți exerciții regulat și creșteți sistematic sarcina, dar în același timp neglijați o bună încălzire înainte de antrenament, procesele inflamatorii din articulații nu vă vor ține să așteptați.

Unul dintre dezavantajele „depărtate” ale înotului într-o piscină pentru femei este riscul de a dobândi o siluetă de tip masculin (umeri largi, masivi și bazin îngust). De fapt, dacă nu exagerați antrenamentul și exercițiile fizice de 2-3 ori pe săptămână timp de 45-60 de minute, silueta nu numai că nu se va deteriora, ci, dimpotrivă, se va apropia cât mai mult de ideală.

Datorită beneficiilor neprețuite ale înotului, vizitarea piscinei este recomandată nu numai pentru a menține starea fizică, ci și pentru a restabili corpul:

Cei care doresc să-și readucă corpul la normal (slăbește, întinde mușchii, își revine după naștere etc.).
Persoane cu postură proastă, scolioză, osteocondroză.
Femeile însărcinate, inclusiv pentru ameliorarea tonusului uterin și reducerea manifestărilor de toxicoză.
Pacienții care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal.
Pentru bărbați pentru a preveni prostatita și a îmbunătăți funcția erectilă.

Înotul este o modalitate excelentă de a scăpa de stres, de a vă relaxa și de a vă odihni corpul.

Pentru mulți oameni, jocul în piscină este practic singurul sport acceptabil: de exemplu, când varice vene, boli articulare, artroză, osteocondroză, orice activitate fizică serioasă (alergare, sărituri, exerciții de forță), cu excepția înotului.

Contraindicații pentru înotul în piscină

Pe lângă o listă uriașă de indicații pentru înot, există și o serie de contraindicații pentru vizitarea piscinei:

Boli infecțioase.
Boli cronice în stadiul acut.
Boală cardiacă care exclude exercițiile aerobice intense.
Boli de piele.
Alergie.
Tuberculoză.
Leziuni vizibile piele(răni, abraziuni).
Condiții patologiceîn timpul sarcinii (amenințare cu avort spontan sau naștere prematură).

Majoritatea piscinelor necesită un certificat de sănătate de la vizitatori înainte de a cumpăra un membru. Faptul este că, chiar și în ciuda dezinfectării de înaltă calitate a apei din piscină, infecțioase și boli fungice se pot transmite cu usurinta aici, asadar, pentru a asigura siguranta clientilor, administratia este nevoita sa limiteze accesul persoanelor cu anumite diagnostice (infectii, boli de piele, tuberculoza etc.).

Dacă, la achiziționarea unui abonament, nu vi s-a cerut să furnizați un certificat de sănătate, este logic să contactați o altă unitate care este mai responsabilă de siguranța vizitatorilor.

Ca în orice loc public, există anumite reguli la care trebuie să respecte toți vizitatorii fără excepție - acest lucru este important pentru siguranța dvs. și a celorlalți:

Asigurați-vă că faceți duș înainte și după piscină. Procedurile de igienă înainte de antrenament vor ajuta la spălarea murdăriei, prafului și bacteriilor acumulate pe piele. Făcând un duș după înot va minimiza riscul de a contracta ciuperci și alte boli.
Purtați o șapcă - îndeplinește câteva funcții importante: vă protejează părul de efecte nocive decolorează și, de asemenea, împiedică părul căzut să înfunde piscina (trebuie să recunoașteți că nu este foarte plăcut să înotați înconjurat de sute de fire de păr de la diferiți vizitatori).
Mergeți pe podeaua piscinei numai în papuci de cauciuc - acest lucru vă va proteja de ciuperci și, de asemenea, vă va ajuta să nu cădeți pe plăci umede și alunecoase.
Nu vă supraestimați capacitățile - dacă nu sunteți un înotător foarte bun, rămâneți pe poteci cu adâncimi mici și nu săriți în apă din lateral.
Dacă ați fost diagnosticat cu o infecție, ciupercă, răceală etc. - abțineți de la vizitarea piscinei până la recuperarea completă.
După antrenament, asigurați-vă că vă uscați bine corpul și părul.

În ceea ce privește comportamentul în piscină, totul este simplu: încercați să nu deranjați pe alții, nu creați situații de „urgență”, atunci când săriți în apă din lateral, asigurați-vă că nu sunt alți înotători în apropiere.

Un certificat de la medicul local cu privire la starea dumneavoastră de sănătate.
Costum de baie sau trunchi de baie. În niciun caz nu trebuie să purtați costum de baie sau trunchi de baie acasă - înainte de antrenament, toți vizitatorii fac un duș de curățare și se schimbă hainele.
Un capac.
Tobogane (șlapi de cauciuc).
Ochelari de înot - vă vor proteja ochii și vă vor ajuta să navigați bine sub apă.
Pentru dușurile înainte și după antrenament, asigurați-vă că aduceți gel de duș (sau săpun antibacterian), șampon, prosop și prosop. Daca piscina are apa clorata, aplicati o crema de corp hranitoare dupa dus.

Probabil că îți va fi sete în timpul și după un antrenament intens de o oră, așa că este o idee bună să ai o sticlă curată cu tine. bând apă sau rece neîndulcit ceai de plante. După ce înoți în piscină, trebuie neapărat să-ți susții corpul cu o mică gustare sănătoasă - un baton de vitamine din cereale integrale va fi util.

Dacă vii la piscină doar pentru a te relaxa, ia o pauză din agitația zilnică și menține tonusul general, alege orele de dimineață pentru antrenament - în acest moment nu este atât de aglomerat. Ei bine, pentru cei cărora le place să se întâlnească cu prietenii, să se distreze, să întâlnească și să discute cu oameni interesanți, orele de vizită de seară vor fi ideale.