antrenament cardio - parte integrantă a antrenament, al cărui scop este salvarea unei persoane de kilogramele în plus. Un exemplu bun se desfășoară un astfel de antrenament. Pentru a pierde în greutate pe banda de alergare cât mai repede posibil, este important să o folosiți programe eficiente.

Banda de alergare, conform multor recenzii de la cei care au slabit, este una dintre cele mai eficiente simulatoare, pentru că o oră de antrenament pe ea ajută să scapi de 600-700 kcal. Acest lucru se realizează prin intensitatea antrenamentului.

În plus, în timpul exercițiului, toate grupele musculare majore sunt implicate, și acest lucru face contribuție uriașă pe cale de a pierde în greutate.

Cum să alergi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate?

Ca și în cazul oricărui exercițiu, antrenamentul pe banda de alergare pentru pierderea în greutate are și o serie de caracteristici, ținând cont de faptul că rezultatul dorit poate fi atins mult mai rapid.

• Ar trebui să studiezi în dimineața, pentru că acest lucru vă va ajuta să obțineți cel mai mare efect. Datorită încetinirii semnificative a metabolismului seara, pe măsură ce corpul nostru se pregătește pentru somn. În plus, vă va oferi un plus util de energie pentru întreaga zi.
• Dacă ale tale scopul principal este pierderea în greutate, atunci vor fi suficiente 2-3 antrenamente pe săptămână. Cu o cantitate mai mare, corpul tău va deveni foarte obosit, ceea ce va afecta sanatatea generala. Pe etapele inițiale Durata antrenamentului poate fi de numai 15-20 de minute, dar poate fi crescută treptat până la 40-60 de minute.
• Trebuie să luați micul dejun cu cel puțin 60 de minute înainte de începerea antrenamentului. Dacă mănânci mai târziu, efectul antrenamentului viitor va fi minim și timpul tău va fi pierdut. De asemenea, nu luați un mic dejun foarte greu.
• Componentă importantă dieta de dimineata- Acest carbohidrați complecși(sau lent). Acestea sunt absorbite treptat și conferă organismului o încărcătură de saturație pentru perioadă lungă de timp. Organismul reușește să proceseze substanțele primite și să le trimită celulelor sub formă de resurse energetice. Prin urmare, ele nu se acumulează ca grăsime, spre deosebire de carbohidrați simpli.
  Sursa buna Terciul a fost întotdeauna considerat astfel de carbohidrați, așa că de aici ar trebui să-ți începi dimineața. În plus, puteți prepara cacao lapte degresat, care îți va crește rezistența, iar în loc de zahăr este mai bine să folosești miere.

Nu ar trebui să bei cafea, se va crea încărcătură suplimentară pe inimă, care va fi deja suficient de stresată în timpul antrenamentului.

• Se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Și pentru că prin antrenament pierdem cantitate mare fluid decât de obicei, se recomandă reumplerea acestuia la efectuarea exercițiilor fizice.
• După antrenament, este util să faci un duș de contrast.
• Pentru a vă asigura că caloriile de care ați scăpat în timp ce alergați pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate nu revin, este mai bine să vă planificați următoarea masă nu mai devreme de o oră după terminarea antrenamentului. Dar imediat după terminarea orelor, ar trebui să închideți așa-numita fereastră proteine-carbohidrați. Diverse sucuri sau băuturi făcute din lapte și ciocolată sunt perfecte pentru asta.
• O regulă importantă este excluderea tuturor produse nocive din dietă, consumând mai multe legume și fructe.
• Este interzis să mănânci seara înainte de culcare.

Cum să alergi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate?

Mulți oameni cred că alergarea pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate este plictisitoare și monotonă. Cu toate acestea, aparatele de exerciții moderne vă permit să vă diversificați antrenamentul cu diferite moduri și să alegeți cel mai confortabil și eficient program.

Există mai multe tipuri de antrenament:

• staționar, care este antrenament cu aceeași intensitate și sarcină;
• interval, care este o alternanță intensitate mare pentru activitate moderată. Acest tip este cel mai eficient.

Programele sunt selectate în funcție de caracteristicile individuale ale persoanei. Daca esti incepator, este indicat sa consulti un profesionist. În orice caz, nu trebuie să faci imediat antrenament intens, ci să începi cu unul moderat.

Când efectuați exerciții pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate, merită să luați în considerare faptul că procesul de ardere a grăsimilor are loc cu 50-70% frecventa maxima bătăile inimii. Pentru începătorii fără antrenament, chiar și o oră de mers pe jos poate fi potrivită. Dar, în timp, merită să creșteți viteza.

Când te antrenezi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate, trebuie să știi să faci mișcare corect.

În primul rând, trebuie să determinați intervalul de ritm cardiac în care va trebui să îl păstrați. Pentru a face acest lucru, trebuie să scadă vârsta de la 220. Și 50-70% din acest număr va fi zona țintă a ritmului cardiac. Între primele și ultimele cinci minute, pulsul trebuie menținut în aceste limite

Antrenamente lungi

Oamenii pregătiți trebuie să aleagă între alergare ușoară cu o viteză de 6,5-7,5 km/h pe o suprafață dreaptă sau mers în sus, cu o pantă de 5-15%.

1. 5 minute de încălzire la viteză moderată fără înclinare
2. 20-40 de minute de mișcare constantă, menținând ritmul cardiac în intervalul țintă.
3. 5 minute de răcire - încetiniți și opriți.

Antrenament pentru intervalul maxim de ardere

1. Încălzire de cinci minute într-un ritm moderat.
2. 3 minute de mers rapid sau alergare pe o potecă fără pantă, 2 minute de mers sau alergare în sus 5-6% fără a reduce viteza. Faceți trei repetări
3. Se răcește timp de 5 minute în trepte.

O versiune mai intensă a antrenamentului pe interval

Acest program de bandă de alergare pentru pierderea în greutate este popular și eficient, conform recenziilor.

1. Încălziți-vă cu jogging ușor – 5 min.
2. Viteza medie (de exemplu, 8 km/h - 0 grade) - 4 minute;
3. Cu aceeași viteză, dar cu pantă (8 km/h - 3 grade) - 4 minute;
4. Creșterea vitezei de alergare cu 1 km/h (9 km/h – 3 grade) – 3 minute;
5. Schimbarea unghiului cu 2 grade (9 km/h – 5 grade) – 3 minute;
6. Viteza medie (8 km/h – 0 grade) – 4 minute;
7. Reduceți viteza cu 2 km/h (6 km/h – 0 grade) -2 min;
8. Creșterea vitezei cu 3 km/h (9 km/h – 0 grade) – 2 minute;
9. Schimbarea unghiului până la 4 grade (9 km/h – 4 grade) – 1 min;
10. Mărirea vitezei cu încă 1-2 km/h (11-12 km/h – 4 grade) – 1 min;
11. Răciți – 5 min.

Programe incluse în computerul benzii de alergare

De asemenea, la achiziționarea unei benzi de alergare funcționale, aceasta conține inițial diverse programe de antrenament. Acest lucru simplifică procesul de antrenament și vă permite să exersați fără a fi distras prin schimbarea manuală a modului.

Majoritatea programelor au ca scop menținerea ritmului cardiac în intervalul de valori cerut, adică pentru arderea grăsimilor 60-70% din maxim.

Interesant este programul „Urcarea dealului”, care schimbă automat panta potecii, alternând mișcări de-a lungul suprafata inclinatași în linie dreaptă.

Există, de asemenea, antrenamente cu intervale de ardere a grăsimilor care modifică viteza și înclinația benzii de alergare.

Programe instalate pe computer cu atât mai bine ca atunci cand ritmul cardiac depaseste intervalul dorit, poate modifica sarcina in asa fel incat sa o aduca la valoarea dorita, ceea ce ajuta la slabit atunci cand faceti exercitii pe banda de alergare. Dar rețineți că simulatoarele sunt medii categorie de pret echipat cu monitoare de puls, pe care oamenii nu le menționează întotdeauna recenzii pozitive din cauza inexactităţii lor.

Creșterea sarcinilor

Începătorii își pun mai întâi întrebarea: cât timp ar trebui să alergi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate? Dar nu este nevoie să vă grăbiți în căutarea rezultatelor. Pentru persoanele nepregătite, este dificil să se angajeze imediat într-un antrenament intensiv. Ar trebui să începeți cu mersul pe jos și apoi să încercați să vă îmbunătățiți rezultatele de la nivel începător la nivel avansat în câteva luni.

Primul nivel

alergare de 1 minut (75% din viteza maxima) alternează cu 4 minute de mers de cinci ori. În total, va dura 25 de minute.

Nivel mediu

2 minute de alergare alternează cu 4 minute de mers de 5 ori. Antrenamentul va dura 30 de minute

Nivel inalt

Atât alergarea cât și mersul pe jos durează două minute, iar acest lucru se repetă de 5 ori. Timpul total antrenament 20 de minute.

După ce a făcut față nivel inalt multe, puteți încerca antrenament pe intervale.

Care este rezultatul?

Un mic sondaj a fost efectuat în comunitatea site-ului VK, care a ajutat la înțelegerea situației generale cu rezultatele pierderii în greutate pe banda de alergare. Rezultatele votului arată astfel:

Ce putem spune? Dintre cei care fac exerciții pe bandă de alergare în scopul de a pierde în greutate, sunt încă mai mulți dintre cei care au văzut rezultate. Iar rezultatele unora sunt cu adevărat impresionante: 7 persoane au slăbit 5-9 kg, ceea ce nu este puțin, cinci au slăbit de la 10 la 15 kg, ceea ce este pur și simplu minunat, iar 1 alegător se poate lăuda cu un rezultat cu adevărat de invidiat cu un minus mai mult. peste 15 kg in plus! Dar chiar și cei care au slăbit de la 1 la 4 kg au bun rezultat, deoarece uneori acest 1 kilogram înseamnă mai mult pentru cineva decât toți 10 pentru altul Când nu este atât de mult exces de greutate, fiecare kilogram pierdut este o victorie. Tragem concluzii - banda de alergare poate ajuta cu adevărat în lupta împotriva supraponderal. Principalul lucru este să alegi sistemul potrivit antrenamente și nu fi leneș.

Recomandări video pentru exerciții pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate

O bandă de alergare pentru pierderea în greutate, conform recenziilor și recomandărilor formatorilor, este unul dintre principalele instrumente pe calea reducerii cantității de supraponderal. Este important să alegeți programul potrivit antrenamente astfel încât corpul să fie încărcat suficient. Nu credeți că doar antrenamentul vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Este important să ne amintim despre alimentația adecvată.

Alergatul este sănătos, motiv pentru care poți vedea alergători pe străzi tot timpul anului. Dar nu toată lumea poate decide să slăbească alergând afară iarna. Principalul „instrument” pentru cei care nu sunt pregătiți pentru astfel de fapte în frig și nămol este o bandă de alergare.

Veți învăța cum să alergați corect pe o bandă de alergare în sală sau acasă, să slăbiți și să nu vă dăunați sănătății din recenziile persoanelor care slăbesc și recomandările de la antrenori de pe pagina noastră.

Diana, 25 de ani, Ilyichevsk

Nu îmi pun o povară nerealistă, încep să mă sufoc. Banda mea de alergare servește drept încălzire înainte de antrenamentul principal. Alerg cu o viteză de 9,5-10 fără pauză timp de 15 minute, apoi mă antrenez pe aparate de exerciții timp de o oră. Am slabit 3 kg intr-o luna. As dori sa stiu cum sa asez corect piciorul si cum sa ma incarc astfel incat respiratia sa nu mi se intrerupa.

Alexandru, 30 de ani, Sevastopol

Am început să alerg pe pistă după pauză lungă. Antrenor foarte convenabil! Mai ales dacă este în propria ta casă și nu trebuie să mergi nicăieri. La început greutate excesiva a dispărut rapid din cauza ratei metabolice crescute. După două săptămâni, am observat că muşchii au început să crească şi greutatea mea a crescut. Aș dori să știu cum să îndepărtez cel mai bine grăsimea atunci când există mușchi, dar se observă cumva. O alergare de 15 minute și o oră pe simulator - acest lucru nu va fi suficient pentru schimbare fundamentală cifre.

Ekaterina, 35 de ani, Tula

Fac fitness de 2-3 ori pe saptamana. În primul rând, alerg pe banda de alergare timp de 20-25 de minute cu viteza medie 13, apoi 5 minute - un tobogan cu viteza de 15. Nu glumesc, sunt obosit. Apoi fac antrenament de forță timp de 1,5 ore. In 2 luni am slabit doar 1,5 kg. Cu o inaltime de 170 cm, am 60 kg. Corpul s-a strâns puțin, mușchii au devenit mai denși, dar greutatea se desprinde prea încet. Poate fac ceva greșit? Aș dori să slăbesc până la 3-5 kg ​​pe lună. Mă întreb cum diferă alergarea pe o bandă de alergare de alergare?

Alexandru, 30 de ani, antrenor, Pavlovsk

Trebuie să alegeți o pistă cu un sistem bun de absorbție a șocurilor.În comparație cu asfaltul sau pământul, poteca are un impact mai mic asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Prin urmare, adidașii ar trebui aleși pentru piste, și nu pentru stadion. Este mai ușor să alergi pe banda de alergare datorită tragerilor, face o parte din treabă pentru noi. Pentru a egala sarcina de rulare pe pistă și pe stadion, trebuie să setați unghiul de înclinare la 2-3%. Ar trebui să deschideți ferestrele și să aerisiți camera înainte de a alerga, astfel încât organismul să ardă cât mai mult oxigen, la fel ca afară.

Viteza trebuie aleasă în funcție de ritmul cardiac. Dispozitivele de pe piste sunt mai mult pentru marketing. Pulsul ar trebui să fie de 120-130 de bătăi pe minut. La o pregătire mai bună- 140 bătăi/min. Dacă simțiți că puteți „ridica ștacheta”, atunci trebuie să creșteți sarcina, astfel încât corpul să nu se obișnuiască rapid cu alergarea confortabilă. Confortul este bun pentru sănătate și pentru sistemul cardiovascular, dar este și ineficient pentru pomparea mușchilor.

Pentru a crește eficiența alergării pe banda de alergare, porniți accelerația și faceți înclinarea mai abruptă. Ar trebui să alergi la intervale mai degrabă decât monoton în același ritm. Aplecarea angajează mușchii suprafetele posterioare membre, iar la fete în plus șolduri. Suprafețele frontale nu pompează și mușchii nu devin mai mari.

Konstantin, 23 de ani, Ivanovo

Grozav!!! Alerg la intervale de timp și folosesc tipuri diferiteîncărcături. Am început cu 5 minute cu o înclinare, apoi am revenit la poziția inițială. Dacă sarcina devine confortabilă, înseamnă că nu muncesc din greu și corpul meu cheltuiește mai puțină energie și calorii. Ideea sarcinii este că după antrenament corpul va trebui să se consume mai multă energie pentru recuperare, adică pentru a arde câteva zeci de calorii suplimentare. Când alergați confortabil, vor exista beneficii pentru sănătate și se ard puține calorii, apoi greutatea se va menține mult timp.

Rosalia, 40 de ani, Odesa

Banda de alergare vă permite să mergeți și să alergați la viteze și înclinații diferite pentru a vă îmbunătăți antrenamentul. Alerg cu greutăți pe brațe și picioare - asta formează relieful membrelor mele. Combin alergarea cu aruncarea ganterelor și ridicarea bicepșilor. Aceste complexe sunt potrivite pentru alergătorii experimentați. Începătorii ar trebui să înceapă prin a schimba înclinația și viteza. Pentru a pierde în greutate, trebuie să transpiri din greu pe banda de alergare. Bineînțeles, va exista dificultăți de respirație, la fel ca de la alergat afară. Folosesc alergarea pe intervale, la sfârșitul antrenamentului picioarele mele pur și simplu cedează. Dar lor Slăbesc 4-5 kg ​​pe lună.

Gennady, 30 de ani, antrenor, Donețk

Vreau să vorbesc despre greșelile care se fac atunci când alergați pe banda de alergare. Pentru a nu supraîncărca și răni coloana vertebrală, articulația glezneiși genunchii, trebuie să aterizați corect cu picioarele. Există trei opinii despre cum să faceți acest lucru:

Rotiți de la călcâi la tot piciorul și împingeți cu degetul.

Alergați pe degete ca sprinterii distante scurteînainte de linia de sosire. În același timp sunt încărcate mușchi de vițel, ceea ce nu este chiar necesar pentru femei.

Aterizează pe tot piciorul, rostogolește ușor și împinge cu degetul de la picior. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți la aterizare, astfel încât să aibă loc absorbția șocurilor și coloana vertebrală să nu fie încărcată.

A treia opinie este cea mai corectă. Trebuie să privești înainte, înclinând ușor capul, cu omoplații ușor reuniți. Acest lucru va ajuta sângele să circule în mod normal în tot corpul și în cap, saturând celulele cu oxigen. Trebuie să respiri adânc sânii plini, chiar scoţându-şi stomacul. Inspirați pe nas, expirați pe gură.

Pentru a arde grăsimea, trebuie să alergi cel puțin o oră. Dacă simțiți că vă sufoci, atunci reduceți sarcina. Design-urile moderne ale pistelor vă permit să setați ritmul dorit, unghiul și să vă numărați pulsul, ceea ce nu se poate face atunci când alergați pe un stadion.

Nadezhda, 45 de ani, antrenor, Koblevo, regiunea Odesa.

Dacă alergați pe o pistă folosind intervale, nu este nevoie să petreceți o oră întreagă. Intensitatea alergării pe intervale timp de 15 minute este egală cu intensitatea alergării regulate timp de o oră.

Mai întâi alerg 30 de secunde cu o încărcare intensă, apoi timp de 30-45 de secunde trec treptat la o plimbare (recuperare). Frecvența cardiacă maximă ar trebui să fie: 220 - vârstă. Daca am 45 de ani, atunci pulsul meu maxim in timpul exercitiului este de 220-45 = 175 batai/min, iar cel normal va fi de 65-80% din maxim. Vă puteți număra pulsul la sfârșitul perioadei de exercițiu pentru control: numărați timp de 15 secunde, apoi înmulțiți numărul cu 4. Pe baza rezultatului, vom afla dacă ne depășim. puls normal sau puteți crește și mai mult sarcina.

Pentru a vă proteja gleznele, genunchii și coloana vertebrală atunci când alergați pe o pistă, trebuie să purtați adidași speciali cu amortizoare (tălpile plate nu sunt potrivite) și să folosiți tehnica corectă. Deși alergarea întărește sistemul cardiovascular, este contraindicat să slăbești folosind o bandă de alergare dacă ai:

• boli cardiace congenitale sau dobândite;
• circulație slabă;
• boli acute sau exacerbarea celor cronice;
• temperatură și presiune ridicată;
• tromboflebita extremităților inferioare;
• tulburări de ritm cardiac;
• insuficiență cardiopulmonară;
• angina pectorală și stenoza mitrală;
• astm bronsic;
• osteocondroză și disfuncție articulară.

Video: Alergare pentru pierderea în greutate.

Alergarea linistita si mersul pe banda de alergat nu are contraindicatii. Pentru a pierde rapid în greutate și a rămâne sănătos, trebuie să combinați alergarea pe intervale de 3 ori pe săptămână cu alimentație raționalăși un regim de odihnă și somn, umplerea organismului cu lichid. Ritmul cardiac la alergare ar trebui să fie de 65-80% din indicator maxim(220 - vârstă).

Instrucțiuni

Dacă este posibil, utilizați ritm zdrențuit pe alergare cale. Acest lucru va asigura capacitate maximă pe . Dacă nu este furnizat, schimbați-l manual. Mai întâi setați modul, apoi mediu, comutați la rapid timp de cinci până la zece minute, apoi reveniți la mediu. Comutați între mediu și ritm rapid pentru a realiza rezultat maxim creșterea rezistenței și pierderea în greutate.

Asigurați-vă că urmați modul corect alimentatie: renunta la alimentele grele si grase, incearca sa te limitezi la carne si dulciuri. Bea cât mai mult posibil mai multă apă pentru a compensa pierderea de lichid prin. Nu mânca nimic cu o oră și jumătate înainte și cu o oră și jumătate după. Nu mâncați nimic după șase seara în caz de foame severă, descurcăți-vă cu fructe sau legume uscate. Este indicat să studiezi la alergare cale pentru a arde toate caloriile acumulate în timpul zilei, minimizând cantitatea.

Notă

Pentru a pierde cu adevărat în greutate, trebuie să consumi alimente bogate în carbohidrați (terci, legume, fructe) cu o oră înainte de a merge la sală. Cu toate acestea, nu puteți conduce cursurile pe stomacul plin sau gol, trebuie să mâncați cu moderație; Ce ar oferi antrenamentul? rezultatele dorite, trebuie să alergi pe o bandă de alergare în fiecare zi. Numărul minim de cursuri pe săptămână ar trebui să fie de cinci.

Sfaturi utile

Dacă ați ales o metodă precum alergatul pentru pierderea în greutate, dar doriți să faceți mișcare acasă, o bandă de alergare este o necesitate. Cum să slăbești folosind o bandă de alergare? În primul rând, trebuie să vrei cu adevărat să slăbești și să depui mult efort în asta. Pentru a face acest lucru, trebuie să exersați în mod regulat și nu ocazional. Dacă ai început să mergi pe o bandă de alergare, atunci, odată ce te-ai obișnuit cu sarcina și viteza, ar trebui să începi să alergi.

Surse:

• cum să faci exerciții pe o bandă de alergare

O bandă de alergare este poate cea mai populară mașină de exerciții care este achiziționată pentru a fi folosită acasă. S-a observat însă că în săli de sport Mulți oameni preferă și iubesc benzile de alergare. Toată lumea înțelege că alergarea este eficientă și versatilă. exercițiu fizicși asupra impactului pozitiv asupra starea fizicăȘi bunastare chiar înainte de ciclism și înot.

Instrucțiuni

În primele 5-7 zile de antrenament, acordați o atenție sporită mersului mai degrabă decât alergării. Alergarea ar trebui să fie 1/10 din total. Și timpul nu trebuie să depășească 20-25 de minute. În acest fel, îți vei proteja corpul de suprasolicitare. Desigur, multe depind antrenament fizic. Ascultă-te pe tine: dacă ești gata să-ți dai corpul incarcatura grea, - aceasta este afacerea ta, dar această abordare amenință durerile musculare și articulare și chiar tahicardia. În orice caz, lecția ar trebui să înceapă cu o încălzire de mers și să se termine cu o mers ușoară.
Din a doua săptămână, sarcina poate fi crescută, aducând raportul dintre alergare și mers pe segmente egale (de exemplu, mers timp de 10 minute și alergare pentru aceeași cantitate). În ciuda faptului că în a doua săptămână ești deja mai rezistent decât la începutul cursurilor, ar trebui să-ți alegi în continuare programul de antrenament cu înțelepciune, fără a te epuiza. Oboseala ar trebui să fie plăcută.

Viteza de alergare trebuie setată astfel încât să vă permită să vă mențineți ritmul cardiac în limite acceptabile. Pulsul poate fi monitorizat pe baza citirilor de pe tabloul de bord. Și limita permisă este de 200 minus vârsta ta. Nu opriți brusc antrenamentul, acest lucru va afecta negativ funcționarea sistemului cardiovascular și sistemul respirator, deoarece nu sunt capabili să se adapteze într-o perioadă scurtă de timp. Un eșec poate provoca chiar pierderea cunoștinței.

Puteți pierde în greutate folosind o bandă de alergare? Cât timp ar trebui să alergi pe o bandă de alergare pentru a...

Puteți pierde în greutate folosind o bandă de alergare? Cât timp ar trebui să alergi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate? O banda de alergare te ajuta sa slabesti? Care bandă de alergare este cea mai bună pentru pierderea în greutate? Dacă ai o bandă de alergare acasă, cât timp ar trebui să alergi pentru a slăbi? Aproape toți sportivii începători își pun aceste întrebări atunci când cumpără un simulator sau cumpără un abonament la Sală de gimnastică. În ciuda numărului mare de tehnici de fitness, pentru pierderea în greutate una dintre cele cele mai bune mijloace este exact alergarea, iar banda de alergare te ajută să slăbești nu mai rău decât exercițiile fizice în aer liber. Se dovedește că există o varietate de programe de slăbire pe banda de alergare concepute pentru utilizatorii începători și experimentați. Pierderea în greutate pe o bandă de alergare (recenzii) are loc după câteva luni.

Beneficiile unei benzi de alergare pentru pierderea în greutate

Este demn de remarcat faptul că antrenamentul pe o bandă de alergare este la fel de util pentru pierderea în greutate și întărirea sistemelor întregului corp. Recenziile celor care au slăbit sunt cel mai bun indiciu despre cum funcționează o bandă de alergare.

Banda de alergare - beneficii pentru pierderea in greutate:

• Mulțumită cursuri regulate oasele și mușchii sunt întăriți, funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular este îmbunătățită și procesele metabolice;
• Alerga - exercitii aerobice, care vă permite să creșteți rezistența;
• În timpul exercițiilor, organismul este saturat cu o cantitate mare de oxigen, ceea ce promovează ardere intensivă gras;
• În medie, 1 oră de exercițiu pe bandă de alergare consumă de la 400 la 700 kcal, în funcție de viteza și datele personale ale celui care face exerciții.

Cum să alergi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate?

Nu există o metodă universală pentru a pierde în greutate pe banda de alergare. Banda de alergare este eficientă pentru pierderea în greutate numai dacă exercițiile sunt efectuate în mod regulat și în conformitate cu anumite reguli. Alergarea pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate poate aduce rezultate uimitoare dacă combinați antrenamentul cu dieta echilibrata. Eficacitatea exercițiului este influențată de durata alergării, viteza, unghiul de înclinare și caracteristicile individuale ale unei persoane: vârstă, greutate, sănătate, caracteristici constituționale, prezența bolilor cronice etc. Cu toate acestea, există recomandari generale, util pentru toți practicanții de exerciții pe bandă de alergare pentru pierderea în greutate. Deci, să trecem la sfaturi practice.

În timpul antrenamentului cutia toracică iar umerii trebuie să fie deschiși și mușchii abdominali încordați. Mâinile trebuie să fie implicate în lucru; ele nu pot fi așezate pe balustrade. Îndoiți coatele și apăsați-le ușor spre corp. Alergarea ar trebui să fie cât mai naturală și relaxată posibil. Deplasați-vă măsurat, crescând treptat sarcina.

O parte foarte importantă a antrenamentului pe banda de alergare este respirația. Dacă respiri incorect, atunci în momentul tensiunii, circulația sângelui devine dificilă, ca urmare, nivelul de saturație a oxigenului din sânge scade, iar acest lucru duce la perturbarea proceselor metabolice. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să respiri profund și pe nas. Dacă ești răcit, nasul tău este înfundat și nu poți respira prin el, apoi inspiră pe nas și expiră pe gură.

O altă problemă presantă pentru alergători este timpul de antrenament. Unii sportivi susțin că alergarea dimineața este cea mai eficientă, în timp ce alții sunt înclinați să creadă că ar trebui să alergi seara. Mai mult, fiecare parte are argumente și argumente convingătoare. daca ai timp liber dimineața și te trezești ușor, apoi poți studia cu ușurință înainte de ziua de lucru. Antrenament de dimineață Te va ajuta să te înveselești mai repede, să „începi” procesele metabolice și să-ți pregătești corpul pentru o muncă productivă pe tot parcursul zilei. Jogging de seară – metodă grozavă ameliorează stresul sau tensiunea. În general, experții sunt de acord că indiferent de ora pe care o alegeți, antrenamentul pe o bandă de alergare vă va aduce rezultate mult mai bune. mai multe beneficii decât să stai întins pe canapea și să te uiți la televizor.

Exerciții pe bandă de alergare pentru pierderea în greutate

Antrenamentul pe o bandă de alergare nu oferă varietate, dar poate fi eficient și distractiv. Totul depinde de modul în care utilizați aparatul și de cât de mult îi folosiți capacitățile. Dacă ai o bandă de alergare, poți slăbi? O mașină precum o bandă de alergare pentru pierderea în greutate (recenzii) oferă rezultate excelente.

Mersul pe o bandă de alergare

Oferă un efect uimitor. Mulți oameni subestimează beneficiile mersului regulat și o neglijează, dar în zadar. Mersul pe jos afectează toate grupele musculare, ajută la întărirea mușchilor, ameliorează oboseala și tensiunea și accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Doar 30-40 de minute de mers pe zi pe o bandă de alergare afară vă va ajuta să vă normalizați munca a sistemului cardio-vascularși îmbunătățirea sănătății. Mersul pe jos este util celor care nu pot alerga din motive medicale. În plus, alergatul este strict contraindicat persoanelor obeze, dar mersul pe jos pentru ei este o adevărată salvare și cale sigura slăbi. În același timp, articulațiile și coloana vertebrală a unei persoane nu experimentează așa ceva incarcatura greași tremurături, așa cum se întâmplă în timpul alergării ușoare sau intense.

Mulți nutriționiști de top cred că mersul pe banda de alergare pentru pierderea în greutate ar trebui să dureze aproximativ 40 de minute în fiecare zi. Dacă urmezi o dietă și faci în fiecare zi drumețiiîntr-un ritm mediu, greutatea se va desprinde rapid. Plimbare rapidă pentru pierderea in greutate, alergatul pe banda de alergat iti permite sa arzi mai multe calorii. Mersul pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate (recenzii) este cel mai blând tip de exercițiu.

Proprietățile aproape magice ale alergării sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Acest tip de exerciții cardio este cel mai popular și devine dependență în timp. Începătorii încep de obicei antrenamentul cu entuziasm, dar dispare în doar 1-2 săptămâni. Dacă asculți sfaturile celor care au slăbit pe banda de alergare, recenziile sunt cele mai impresionante. După aproximativ 3 săptămâni, jogging-ul începe să aducă plăcere, iar după alte două luni este imposibil să-ți imaginezi viața fără el.

În plus, mulți oameni știu că dacă alergi pe bandă de alergare poți slăbi. Dacă comparăm cele mai populare două aparate de exercițiu: o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare pentru pierderea în greutate, atunci în multe privințe banda de alergare câștigă mai mult.

Sprint pe o bandă de alergare

Pierderea în greutate folosind o bandă de alergare este influențată de viteza și intensitatea antrenamentului. Dacă dai 100% și la sfârșitul orei vrei să-ți storci tricoul, atunci poți spune că ziua nu a fost în zadar. Este posibil să slăbești alergând pe o bandă de alergare? Este cu siguranță posibil, dar pentru a face acest lucru trebuie să exersați sprintul și alergarea moderată, precum și mersul pe jos. Alergarea la limită vă permite să utilizați mai multe caloriiîntr-o perioadă mai scurtă de timp.

Simulare de urcare în deal

Pentru a vă face antrenamentul mai productiv, ar trebui să schimbați unghiul de înclinare. centura de alergare. Pierderea în greutate pe o bandă de alergare se va întâmpla mult mai repede în acest fel. Astăzi, antrenamentul cardio bazat pe alternarea mersului la un anumit unghi de înclinare și a mersului cu o anumită viteză este la mare căutare. Dacă v-ați întrebat cum să mergeți pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate, atunci cu siguranță încercați să alternați. Răspunsul la întrebarea: „Câtă greutate poți pierde pe o bandă de alergare” va depinde de viteza, înclinația, durata antrenamentului și caracteristici individuale persoană.

Viteză

Primul inamic instruire de calitate– monotonie. Este important să știi nu numai cum funcționează o bandă de alergare, cât de mult trebuie să alergi pentru a pierde în greutate, ci și cum să faci exercițiile mai interesante. Acest lucru este foarte simplu de făcut: schimbați viteza, alternați sprinturile și alergare lentă, mergeți în unghi și pe o suprafață dreaptă. Acest lucru vă va face activitățile mai plăcute.

Este posibil să slăbești alergând pe o bandă de alergare? Sigur ca poti. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână și timp de cel puțin 30 de minute. O altă întrebare presantă: „Cât timp ar trebui să mergi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate?” Trebuie să mergi cel puțin 40 de minute într-un ritm mediu, astfel încât să poți vorbi liber, fără să scapi de aer. De asemenea, este necesară monitorizarea senzorilor de puls.

Banda de alergare: program de slabit

Ai o bandă de alergare - cum să slăbești cu ea? Prietenul tău a slăbit pe banda de alergare, dar tu tot nu poți? Vrei să înveți cum să alergi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate? Ai deja o bandă de alergare, cum să faci exerciții pentru a pierde în greutate? Oricine se îndoiește dacă puteți pierde în greutate pe o bandă de alergare ar trebui să încerce antrenamentul pe intervale. Dacă excesul de greutate se încăpățânează să nu dispară, trebuie să-ți răsfoiești corpul. Interval de rulare este cel mai potrivit pentru acest scop.

Este necesar să planificați clar timpul pentru sprint, alergare lentă și odihnă. Un program de antrenament pe bandă de alergare pentru pierderea în greutate ar putea arăta astfel: 1 minut - alergare rapida, 2 minute - alergare lentă, 4 minute - alergare intensă cu centura de alergare înclinată, 7 minute de odihnă. Durata sprintului și odihnei trebuie ajustată în funcție de propriile capacități. Pentru a pierde în greutate pe o bandă de alergare (recenzii), trebuie să dai totul.

Cel mai important lucru despre antrenamentul pe intervale este să alergi cât de mult poți pentru o anumită perioadă de timp. Poți să te oprești doar când nu mai este putere. S-a dovedit că, chiar și după finalizarea antrenamentului pe intervale, ardere activă calorii. În acest fel, puteți pierde în greutate pe o bandă de alergare în doar câteva luni. Dacă vrei să înțelegi cum să slăbești pe o bandă de alergare, un program de antrenament pe intervale va fi cea mai bună opțiune pentru tine.

Cât timp să alergi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate? Trebuie să faceți exerciții de 3 ori pe săptămână, dar nu mai mult de 6. Durata antrenamentului este de la 40 la 60 de minute. Este important să respectați alimentație adecvată, deoarece pierderea în greutate folosind o bandă de alergare cu un exces de calorii încă nu va funcționa. 70% din succes depinde de dieta. O bandă de alergare pentru pierderea în greutate este folosită ca un instrument suplimentar.

Banda de alergare: cum să faci corect exerciții pentru a pierde în greutate?

Este mai bine să începeți antrenamentul cu mers pe jos sau alergare lentă. Fii atent la puls. Un adult ar trebui să fie ghidat de o formulă simplă pentru calcularea pragului superior al ritmului cardiac: 220 minus vârsta. Pentru un sportiv de 30 de ani, pragul superior al ritmului cardiac va fi de 190 de bătăi pe minut. În acest caz, cea mai mare parte a antrenamentului ar trebui să aibă loc la o frecvență cardiacă de până la 75% din maxim.

Banda de alergare pentru pierderea în greutate: cum se face? Dacă ai o bandă de alergare acasă, exercițiile de slăbire te vor ajuta să câștigi corp zvelt. Diagrama aproximativă a face exerciţii fizice:

• 6-7 minute de mers pe jos sau alergare intr-un ritm usor;
• Funcționare rapidă în 70-75% din sarcina maximă posibilă;
• 5 minute de cea mai intensă alergare (90-95% din maxim);
• 3-5 minute - mers pe jos sau jogging usor.

Banda de alergare: antrenament pentru pierderea în greutate

Cum să slăbești rapid pe o bandă de alergare? Este mai bine să faceți exerciții pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate (recenzii) conform programului.

Exemplu de antrenament pentru arderea grăsimilor:

• 5 minute de alergare până la 60-75% din maxim;
• 40-50 de minute de alergare menținând ritmul cardiac în 60-75% din maxim;
• 5 minute de alergare lent sau de mers pe jos.

Durata antrenamentului este de 40-60 de minute.

Ai o bandă de alergare pentru pierderea în greutate: cum să faci exerciții pentru o eficiență mai mare?

Exemplu de antrenament pe interval:

• 5-7 minute - alergare într-un ritm mediu;
• 15-20 de minute – alternare accelerare și recuperare în raport: 1:1 sau 1:2;
• 3-5 minute – jogging ușor.

Timpul de antrenament este de 25-30 de minute.

Exemplul de antrenament pe intervale #2:

• 5 minute - jogging usor;
• 4 minute - alergare cu viteza de 10 km/h;
• 4 minute - alergare cu viteza de 10 km/h, unghi de inclinare 2 grade;
• 3 minute - viteza 11 km/h, unghi de inclinare 2 grade;
• 3 minute - viteza 11 km/h, unghi de inclinare 4 grade;
• 4 minute - viteza 10 km/h, unghi de inclinare 0 grade;
• 2 minute - viteza 8 km/h, unghi de inclinare 0 grade;
• 2 minute - viteza 11 km/h, unghi de inclinare 0 grade;
• 1 minut - viteza 11 km/h, unghi de inclinare 4 grade;
• 1 minut - viteza 12-13 km/h, unghi de inclinare 4 grade;
• 5 minute - jogging usor;

Durata antrenamentului este de 35 de minute.

Este posibil să pierzi în greutate pe o bandă de alergare - recenziile indică faptul că este posibil. Pentru a pierde în greutate folosind o bandă de alergare (recenzii), trebuie să faceți exerciții sistematic și să reduceți ușor conținutul caloric al dietei. Antrenamentul cu intervale are cel mai bun efect de ardere a grăsimilor. Deci, dacă ai o bandă de alergare, poți slăbi în doar câteva luni. Citiți despre cum funcționează o bandă de alergare (recenzii de la cei care au slăbit).