De ce este greu pentru o femeie de 60 de ani să slăbească? Limitați-vă aportul de carbohidrați simpli

Dietă gata de o săptămână pentru cei peste 60 de ani Ce se poate și nu se poate face?

Vârsta de peste 60 de ani, potrivit experților, este departe de a fi veche. Și femeile sunt de acord cu acest lucru, care, după ce au depășit pragul de 60 de ani, încă strălucesc cu farmec și frumusețe nestingherită. Cu toate acestea, puțini la această vârstă se pot lăuda cu o silueta cizelată și cu o sănătate excelentă.

Cei peste 60 de ani realizează cu tristețe că metabolismul lor a încetinit semnificativ. Îngrijirea copiilor și nepoților, munca fizică și-a pus amprenta. Și în fiecare an devine din ce în ce mai dificil să îndepărtezi bolile. Totuși, ei își iau plata, în acești ani.

Și totuși, cei care au peste 60 de ani sunt incredibil de norocoși - au în sfârșit ocazia să aibă grijă de ei înșiși.

Pentru cei peste 60 de ani, mănâncă corect!

Cauza comuna greutate excesiva această categorie de oameni sunt tulburări endocrine. De aceea este atât de important să vedeți în mod regulat specialiști și să faceți testele adecvate. Dacă nivelurile hormonale sunt normale, va fi mult mai ușor să faci față kilogramelor acumulate. Tot ce trebuie să faci este să organizezi un sistem alimentație adecvată, care ține cont de toate nuanțele acestei epoci minunate.

Dieta echilibrata, moderata activitate fizica poate transforma corpul și îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, nu toate dieta gata facuta reprezintă un standard nutrițional. Cele mai multe dintre ele nu sunt potrivite pentru persoanele peste 60 de ani.

Dar fiecare femeie își poate dezvolta propria ei dieta ideala, dacă cunoașteți lista cerințelor produsului.

Dispoziții nutriționale de bază:

Alimentația trebuie gândită în fiecare detaliu, pentru că ceea ce este în joc nu este doar o siluetă subțire, ci și sănătatea și longevitatea. Nu este nevoie să te uiți înapoi la tineri și să te limitezi strict în alimentație - ai făcut deja aceste greșeli de mai multe ori în tinerețe.

Acum ai devenit mai înțelept și mai atent.

Dieta gata preparată timp de o săptămână

Cum ar putea arăta un indicativ? meniu de dietă pentru categoria femeilor peste 60 de ani?

Mic dejun. carne fiartă cu terci de hrișcă (300 g), salată de castraveți, ceai verde.
Cină. borș cu o lingură de smântână, pâine de secara, mere coapte.
Cină. un pahar cu orice produs lactat fermentat, brânză de vaci cu fructe uscate, Ceai de ierburi.

Mic dejun. 3 oua omleta cu Mazăre, ceai.
Cină. peste la gratar cu cartofi copti (350 g), salata de legume, fructe.
Cină. tocană de legume(350 g), ceai de plante, fructe.

Mic dejun. chiftele fierte, salata de rosii, ceai.
Cină. supa vegetariana, salata de fructe.
Cină. caserolă cu brânză de vaci cu fructe uscate (250 g), ceai de plante.

Mic dejun. ovaz, pâine de secară cu brânză, ceai cu miere.
Cină. legume fierte cu carne dietetică(350 g), fructe.
Cină. sufleu de carne, piure de morcovi (300 g în total), ceai de plante, fructe.

Mic dejun. terci de orez, pâine de secară cu brânză, ceai.
Cină. tocană de legume(250 g), peste fiert (150 g), fructe.
Cină. clătite cu dovlecei (250 g), chefir, banane.

Mic dejun: omletă, salată de roșii (300 g), o bucată de brânză, ceai.
Cină: pui fiert(150 g), vinegretă (250 g), fructe.
Cina: brânză de vaci (150 g), salată de fructe (250 g), ceai de plante cu miere.

Rețetele pentru săptămână pot fi modificate jucând jocul „creează-ți propriul meniu gata făcut”.

Ar trebui să vă ghidați de faptul că proporția de legume și fructe este de până la 1 kg, carne și pește – 150-200 g, ouăle pot fi în fiecare două zile (precum și brânzeturile).

Salatele trebuie asezonate cu o lingură de ulei vegetal și suc de lămâie, iar o dată pe săptămână te poți răsfăța cu vin roșu și un desert sănătos delicios.

Activitatea fizică este obligatorie!

Mâncând corect, îți poți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea corpului, dar îți poți motiva corpul să slăbească prin adăugarea de activitate fizică.

Nu ar trebui să fie epuizante și excesiv de active - la această vârstă, atenția trebuie acordată în primul rând plimbărilor lungi pe îndelete, care acoperă 2-3 kilometri pe zi.

Puteți face yoga sau bodyflex. În fiecare dimineață trebuie să începeți cu exerciții fizice și o dispoziție veselă. Orice activitate în jurul casei ar trebui întărită cu un cântec vesel sau o lectură de poezie.

Ierburi - pentru frumusețe și sănătate

Peste 60 este momentul de utilizare putere vindecatoare ierburi Desigur, farmacologia modernă abundă medicamente, cu toate acestea, aproape că nu există iarbă efecte secundare, sunt ieftine și extrem de eficiente.

Pentru un tratament serios, nu te poți lipsi de o consultație competentă cu un herborist, dar poți întări sistemul imunitar, da vigoare și calmezi singur organismul preparând ceai aromat din plante în fiecare dimineață.

Ceaiul cu mușețel crește secreția biliară, favorizează vindecarea ulcerelor, reduce formarea de gaze, are efect antiseptic, combate stresul și face față insomniei.

Decoctul de măceșe este un agent tonic și de întărire, îmbunătățește imunitatea, luptă supraponderal, accelereaza metabolismul.

Immortelle este cunoscută pentru efectul său de vindecare asupra tractului gastro-intestinal, este folosit pentru colecistită, pietre în vezica biliara, la boli inflamatoriiîn pelvisul mic.

Ciulinul de lapte este bun pentru vasele de sânge, normalizează digestia, scade nivelul zahărului, elimină toxinele și promovează pierderea în greutate.

Un corp frumos este corp sanatos. După vârsta de 60 de ani, trebuie să te bucuri de toate manifestările vieții, chiar dacă acestea sunt exprimate în cuplu kilogramele în plus.

Plăcerea de a trăi este principala realizare înțeleaptă care vine în acest timp minunat.

Cum să slăbești după 60 de ani? Este posibil acest lucru sau o astfel de aspirație va duce la consecințe ireversibile care vor afecta inevitabil sănătatea? De fapt, experții cred că niciodată nu este prea târziu să ai grijă de corpul tău și să încerci să-l readuci la normal. Pentru a face acest lucru, este suficient să urmați niște reguli care vă vor permite să scăpați de kilogramele în plus fără a dăuna organismului.

Avea silueta zveltă visele femeilor de orice vârstă. Absența excesului de greutate vă permite să vă mențineți imagine activă viaţă. Este frumos când nu este nevoie să te epuizezi cu diete și activitate fizică. Dar, după 60 de ani, este rar să întâlniți o persoană în formă care să nu facă eforturi pentru a-și îmbunătăți aspectul.

Modificări în corpul unei femei după 60 de ani

De regulă, la această vârstă, ne place sau nu, procesul de îmbătrânire este în plină desfășurare. Cât de intense sunt acestea depinde de stilul de viață pe care o duce o femeie: are obiceiuri proaste dacă se mișcă mult, dacă lucrează și dacă știe să-și îngrijească chipul și corpul. Desigur, starea de spirit care predomină în fiecare zi își lasă amprenta, cantitatea situatii stresanteși influențele mediului.

Deci, la 60 de ani apar următoarele schimbări:

Procesele metabolice încetinesc, organismul se curăță mai puțin activ.
Creșterea în greutate din cauza depozitelor de grăsime acumulate, de care nu sunt ușor de scăpat.
Susceptibilitatea la toate tipurile de boli este destul de mare, deoarece mobilitatea scade.
Țesuturile conjunctive nu atât de durabil.
Se acumulează grăsimea viscerală.
Activitatea organelor interne scade.
Modificări hormonale influență stare generală corp.
Pierderea în greutate devine mai dificilă.

Reguli de nutriție

Un mare plus al acestei vârste este oportunitatea de a-ți face timp pentru tine. Ceea pentru care tinerii nu au suficient timp liber, devine disponibil când împlinesc 60 de ani.

Corect mâncat sănătos necesită anumite abilități și abilități. Nu este greu să prepari un fel de mâncare pe gustul tău, ținând cont de nevoile corpului tău. Cu toate acestea, ar trebui să dedicați câteva ore pe zi acestui proces. O dietă de slăbit la 60 de ani presupune excluderea anumitor alimente din dietă sau înlocuirea unora cu altele:

Se recomanda evitarea produselor de cofetarie: dulciuri si prajituri. Evitați băuturile carbogazoase cu zahăr.
Minimizați consumul de pâine albă și paste. Mai bine să se înlocuiască produse din făină pâine crocantă sau pâine integrală.
Dați preferință peștelui și fructelor de mare. Folosiți salate verzi ca garnituri și preparate din legume. Mănâncă carne cât mai puțin posibil.
Branza de vaci si lactate va ajuta la prevenirea osteoporozei.
Fibrele sunt esențiale pentru îmbunătățirea digestiei. Nutriționiștii recomandă includerea mai des a cerealelor în alimentație: fulgi de ovăz, hrișcă, tărâțe. Nucile și fructele uscate sunt, de asemenea, foarte utile pentru o bună digestie a alimentelor.
Fructele și sucurile sunt o sursă de vitamine și microelemente esențiale.
Luarea suplimentelor alimentare și a complexelor multivitaminice protejează organismul de stres, viruși și radicali liberi.
Mese fracționate va ajuta alimentele să fie mai ușor de digerat. Cantitate optima mese pe zi - de 4-5 ori.
Ar trebui să monitorizați conținutul caloric al meselor. La vârsta de 60 de ani, se recomandă reducerea porțiilor și reducerea aportului de calorii.

Postul la această vârstă este strict interzis. Orice dieta de foame poate duce la consecințe negative.

Dieta pentru slabit la 60 de ani

Este posibil să slăbești chiar și la 60 de ani. Trebuie doar să selectezi modul corect ziua si dieta:

Dați preferință fructelor și fructelor de pădure și gustării, înlocuind produsele din făină cu ierburi, nuci și fructe uscate.
Înlocuiți ceaiul negru cu ceai verde și cafeaua cu cicoare, infuzii de plante, suc
Mâncați salate în loc de sandvișuri.
La micul dejun există brânză de vaci, chefir și terci fără gluten.
Pentru cină prefer produse proteice: carne fiarta, peste, leguminoase.
Nu consumați mai mult de 1900-2000 kcal pe zi.
Grăsimile animale trebuie înlocuite cu grăsimi vegetale ori de câte ori este posibil.
Nu uitați să utilizați bând apă. Norma este de 1,5 l. pe zi.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi

Între mese ar trebui să bei un pahar cu apă potabilă curată, fără gaz.

Cea mai bună mâncare pentru femeile peste 50 de ani: video

Gimnastica si sport

Exercițiile fizice la vârsta de 60 de ani trebuie făcute cu prudență. Nu toate echipamentele de antrenament dintr-o sala de fitness si nu toate sectiile oferite de fiecare centru sunt potrivite pentru o femeie care vrea sa slabeasca la o anumita varsta. Trebuie să consultați un specialist despre unde să începeți și cum cel mai bun mod scapă de kilogramele în plus.

Nutriționiștii și antrenorii de fitness recomandă să exersați o plimbare regulată cu un pedometru. Există standarde pentru această încărcătură. Întreabă un specialist câți pași ar trebui să faci pe zi la vârsta ta. O plimbare într-un parc sau piață în sezonul cald va fi cea mai bună cea mai bună încălzireși vă va permite să scăpați de excesul de greutate dacă combinați corect o astfel de încărcătură cu dieta potrivită.

Lumina va fi potrivită și cu o dietă blândă. Nu uitați că starea de spirit ridicată afectează și sănătatea și pierderea în greutate. A exercițiu fizic a ridica tonul generalși contribuie la activarea multor procese care au loc în organism.

Recenzii despre pierderea în greutate la 60 de ani

Corpul feminin este expus la stres după 50 de ani. Acestea sunt menopauza, modificările endocrine și, ca urmare, creșterea în greutate. Nu am întâlnit niciodată o astfel de problemă, dar acum mi-am dat seama că ar trebui să elimin supraponderal. Pierderea în greutate este lentă, deși duc un stil de viață foarte activ și încă muncesc. Dar îmi place să mănânc stres - acesta este un fapt. Acum mi-am schimbat preferințele, renunțând la dulciurile pe care le-am iubit mereu atât de mult. Tin o dieta cu proteine de mai bine de 3 luni. Rezultatele sunt acolo și sunt foarte încurajatoare.

Marina, 61 de ani

Când ai şaizeci de ani, dorinţele tale rămân aceleaşi - să mănânci delicios, să călătoreşti, să mergi la Sală de gimnastică. Păcat că pensia nu permite toate acestea. Adevărat, am reușit să-mi alcătuiesc dieta în așa fel încât să se încadreze bine în veniturile mele. Am renuntat la prajeli si nu am mai mancat carne de multa vreme. Am început să studiez nordic walking. De șase luni mă plimb prin parc. Am slabit mai mult de 5 kg.

Svetlana, 60 de ani

Nu m-am expus niciodată diete istovitoare. Acum mi-am dat seama că trebuie să fac ceva în privința greutății - aproape 8 kg în plus. Nu știam de unde să încep. Am vorbit cu un prieten, am căutat material pe internet și, în cele din urmă, am apelat la un nutriționist. Machitat pentru mine program individual pierdere în greutate. Conține un meniu pentru ziua, un set de exerciții și chiar meditații speciale pentru a crea o stare generală. Foarte mulțumit. Greutatea a scăzut cu 3 kg. Mă bucur de toate acțiunile mele în această direcție.

Nadezhda, 63 de ani

Poate că acesta este un caz rar când un bărbat de șaizeci de ani vrea să câștige formă mai bunăși pune-ți corpul în ordine. Cu toate acestea, această dorință este foarte lăudabilă. Nu este ușor la această vârstă, dar este posibil. Niciodată nu este prea târziu să ai grijă de sănătatea ta și să-ți schimbi stilul de viață.

Ce sfaturi pot fi date bărbaților care au ajuns la „a treia” vârstă și vor să slăbească?

Obiceiurile proaste contribuie la creșterea kilogramelor în plus. Atașamentele față de alcool și fumat ar trebui să fie reduse la minimum.
Mâncarea din carne este grea pentru organism. Este nevoie de mult timp pentru a digera și încetinește metabolismul. După 60 de ani, este mai bine să preferați peștele, fructele de mare și legumele.
Nu abuzați de cafea. Este mai bine să-l înlocuiți cu ceai verde sau din plante.
Echilibrul de apă și băutură activează procesele metabolice. Norma pentru apă potabilă pe zi este de 1,5-2 litri.
Jogging, mers pe jos, ciclism, schi, participarea la jocuri sportive- totul ridică tonusului muscularși promovează pierderea în greutate.
Luarea de vitamine și suplimente alimentare este un obicei bun. Tot ceea ce nu poate fi obținut din alimente poate fi suplimentat zilnic cu ajutorul complexelor vitamino-minerale.

Persoanele care s-au pensionat pot rămâne destul de solicitate. Treburile casnice, ajutarea copiilor, comunicarea cu nepoții - toate aceste griji cad pe umerii lor. Sfaturile unui nutritionist ii vor ajuta pe cei care vor sa scape de excesul de greutate sa isi planifice ziua astfel incat sa existe suficient timp pentru miscare, pentru prepararea acelor preparate care sunt cele mai potrivite persoanelor peste 60 de ani si pentru plimbari. aer proaspat.

Cum să slăbești pentru persoanele de peste 60 de ani fără a le afecta sănătatea poate fi explicat corect doar de un specialist în această problemă. Orice modificări care apar în organism odată cu vârsta sunt individuale. Pentru a nu „reinventa roata” și a pierde timpul cu o căutare nereușită a unei soluții la problema excesului de greutate, este suficient să consultați un medic și mai mulți sfaturi utile de la un specialist în nutriție. Uneori, creșterea în greutate este o consecință a disfuncției glandele endocrine. Uneori, acesta este rezultatul unui stil de viață pasiv. În orice caz, această problemă are o soluție. Și îl puteți găsi cu ajutorul recomandărilor potrivite.

Femeile la 60 de ani nu pot fi mai puțin atractive decât fetele tinere. La aspect bun și subțire figură atletică Se adaugă înțelepciunea și experiența, care, fără îndoială, sunt podoaba unei doamne de „a treia” vârstă. Un exemplu izbitor sunt personalitățile celebre și vedetele de teatru și film. Dacă dorința de a arăta bine este prezentă, nu este greu să o atingi. Principalul lucru este să-l dorești!

Pierderea în exces de greutate după 60 de ani nu este ușor, dar este posibil. Și este foarte important să o faci corect. Expertul nostru este renumit nutriţionist Marianna Trifonova.

Desigur, nu de dragul prețuiților 90-60-90 bunicile învață să calculeze caloriile și nu pentru a-și doborî vecinii cu articolul lor se limitează la mâncarea bunicului. Cele mai multe dintre ele sunt recomandate de medici pentru a pierde in greutate. La urma urmelor supraponderal este unul dintre factorii de risc semnificativi pentru următoarele boli:

● diabet zaharat de tip II;

● hipertensiune arterială;

● ateroscleroza vasculară (cauza infarctului miocardic şi a accidentelor vasculare cerebrale);

● boală cardiacă;

● tumori;

● sindromul apnee de somn(oprirea respirației în timpul somnului);

● colecistita;

● osteoartroza etc.

În plus, kilogramele în plus complică cursul bolilor existente. Pierderea moderată în greutate (5-10%) vă poate îmbunătăți starea de bine și poate reduce doza de medicamente pe care o luați. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, adulții în vârstă nu ar trebui să încerce să slăbească singuri. Este mai sigur dacă acest proces este supravegheat de un medic.

Tratament cu alimente

Nutriționiștii americani au ajuns la concluzia că la 85% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani, cel puțin o boală cronică poate fi atenuată cu ajutorul alimentație rațională. Fiecare boală are propriile sale caracteristici alimentare.

Pentru pacienții cu artrită și artroză este benefică limitarea dietei cu alimente din carne și pește predominant, lactate și legume. Cert este că acidul arahidonic conținut în carne provoacă inflamarea articulațiilor. Și polinesaturate acid gras Omega-3, care este bogat în pește de mare, iar uleiurile vegetale previn acumularea acestui acid nociv si ajuta la sintetizarea prostaglandinelor in organism - substante care reduc durerea si inflamatia.

Medicii sfătuiesc mai întâi pacienții cu gută să renunțe la alcool, bulion bogat, gustări și condimente picante, ciuperci, murături, leguminoase, cafea și ciocolată. Sunt recomandate produse lactate, pâine, zahăr, miere, legume și fructe și multe lichide.

Excesul de sare si apa sunt daunatoare pacientilor hipertensivi, iar alimentele bogate in potasiu (lapte, struguri, leguminoase, citrice, banane, broccoli, kiwi, cartofi, fructe uscate) sunt recomandate, care ajuta la scaderea tensiunii arteriale.

Cu osteoporoza, care afecteaza marea majoritate a persoanelor in varsta (in special femeile), este nevoie de calciu (care se gaseste in produsele lactate si verdeturi) si o cantitate suficienta de proteine si vitamina D precum aerul ( grăsime de pește), care ajută la absorbția acestui mineral.

Pentru boli cronice tract gastrointestinal legumele și fructele crude se înlocuiesc cu cele fierte, carnea prăjită și peștele cu cele fierte, iar pâinea de secară cu pâinea de grâu.

Dacă aveți probleme cu plămânii, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), carbohidrații ușor digerabili (pâine albă, dulciuri) pot fi dăunători. Dar legumele crucifere sunt utile - broccoli, sparanghel, conopidă, ridichi, napi, rutabaga și hrean, au proprietatea de a proteja plămânii.

Mai puțin înseamnă mai mult

Dar există și comune reguli alimentare, la care oamenii din „vârsta a treia” ar trebui să adere, indiferent de ce afecțiuni au. Aceste reguli îi vor ajuta să se simtă grozav și să rămână în formă fizică bună până la bătrânețe.

1. Principiul principal alimentație rațională la orice vârstă, și mai ales la bătrânețe - aderarea la regim. Trebuie să mănânci puțin, dar des (de 5-6 ori pe zi). Această dietă va ajuta la reducerea foametei. Puteți lua o gustare între mesele principale legume crude si fructe neindulcite.

2. De-a lungul anilor, aportul caloric ar trebui redus cu aproximativ un sfert. Alimentele pentru cei peste 60 de ani ar trebui să conțină 1900-2100 de calorii pe zi. Dacă scopul este de a pierde în greutate, atunci acest indicator ar trebui redus. Dar reduceți drastic valoare energetică O dietă la această vârstă nu este recomandată - corpul slăbește. Prin urmare strict dieta vegetariana Dăunător pentru persoanele în vârstă. Mono-dietele și alimentația monotonă în general sunt, de asemenea, periculoase.

3. Grăsimile dificil de digerat (untură, cârnați, unt etc.) ar trebui, dacă nu eliminate, atunci foarte limitate. La urma urmei, grăsimile grele înfundă vasele de sânge cu colesterol. Dar a face fără grăsime nu este doar dăunător și inutil din punct de vedere al „scăderii în greutate”. Cert este că grăsimile rămân cel mai mult în stomac și, datorită acestui lucru, elimină senzația de foame. În plus, cresc activitatea enzimelor care stimulează descompunerea grăsimilor din organism. Soluția este simplă: trebuie să înlocuiți grăsimile animale cu unele vegetale. 25 g uleiuri vegetale pe zi în salate și vinegrete este ceea ce ai nevoie.

4. Proteinele din dieta persoanelor în vârstă ar trebui să fie de aproximativ 0,8-1 g la 1 kg de greutate corporală. Cantitate suficientă Această componentă previne pierderea de proteine în țesuturi și, prin urmare, lasarea pielii și a mușchilor și, de asemenea, creează o senzație de sațietate. Dieta ar trebui să conțină alimente proteice, cum ar fi pește, brânză de vaci, fructe de mare și nuci. Carne - nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

5. Toți persoanele în vârstă, și în special cei care doresc să slăbească, ar trebui să-și limiteze drastic aportul de carbohidrați la 100-200 g pe zi. În primul rând, ar trebui să reduceți numărul carbohidrați ușor digerabili(zahăr, miere, produse de patiserie, paste și produse din făină, orez, gris, cartofi), doar fructele, fructele de pădure și produsele lactate pot fi lăsate neschimbate. Deosebit de utile pentru persoanele în vârstă sunt produsele lactate fermentate fără grăsimi, îmbogățite cu bacterii vii - astfel de alimente ajută la funcționarea intestinală și promovează pierderea în greutate. Sursele de carbohidrați „de lungă durată” ar trebui să fie pâinea făcută din făină integrală, cerealele din cereale integrale, leguminoase, legume, fructe acre și fructe de pădure. Merele sunt cel mai sănătos fruct. Ele conțin element complex numit „epicatechin polifenol”, care întinerește inima, îmbunătățește circulația sângelui, crește elasticitatea vaselor de sânge și îmbunătățește imunitatea.

6. De-a lungul anilor, senzația de sete devine plictisitoare, totuși, este obligatoriu ca persoanele în vârstă să ia 1-1,2 litri de lichid pe zi (aceasta include nu doar apă, ci și sucuri, lapte, ceai, băuturi din fructe etc. .). Cu toate acestea, nu trebuie să beți prea multă apă.

7. Elimina alimentele si preparatele care stimuleaza pofta de mancare: bulion si sosuri tari, peste, ciuperci, afumaturi, muraturi. Limitați alcoolul la minimum.

8. Pentru a face pierderea în greutate mai eficientă, puteți aranja zile de post de 1-3 ori pe săptămână. Acestea stimulează metabolismul și ajută la eliminarea excesului de grăsime mai rapid. Zile de post Există carne-pește-legume, brânză de vaci-chefir, fructe și legume. Este mai bine să le alternăm. Este indicat să începeți cu altele mai satisfăcătoare (carne, pește, brânză de vaci), iar apoi să treceți la fructe, legume și lactate.

"Moarte alba"

Așa se numește sarea și zahărul. Cantitățile excesive din ambele sunt dăunătoare organismului și contribuie la creșterea în greutate în exces, așa că indiferent de starea ta de sănătate, aceste două produse ar trebui limitate.

În loc de zahăr, este mai bine să folosiți înlocuitori de zahăr. Pe lângă aceștia, există și îndulcitori, de exemplu extracte de malț (dextrină-maltoză, melasă de maltoză). Ele îmbunătățesc formarea glicogenului în ficat, au un efect benefic asupra microflorei intestinale și pot fi folosite în locul zahărului pentru boli ale ficatului, rinichilor și intestinelor.

Aportul de sare trebuie redus la 5-7 g pe zi. Este mai bine să gătiți fără acest condiment, dar adăugați-l imediat înainte de a mânca în felul de mâncare pregătit și în cantități mici. De asemenea, puteți utiliza săruri alimentare care nu conțin clorură de sodiu, care este dăunătoare pacienților hipertensivi și persoanelor cu articulații bolnave. De regulă, o astfel de sare conține cel mai mult potasiu și magneziu. Cu toate acestea, dacă aceste săruri sunt utile pentru hipertensiune sau gută, atunci pentru severe insuficiență renală si excesul de potasiu in organism, sunt contraindicate.

Opinie personala

Anita Tsoi:

Cel mai important este să nu te înlănțui de canapea sau să stai întins ore întregi în fața televizorului. Toate kilogramele în plus apar din lenea mamei noastre, așa că dacă cineva vrea să danseze, fugi imediat la un dans, la un club, la concertul oricărui artist unde poți dansa. Dacă îți place să te plimbi cu câinele tău, atunci mergi la o plimbare cu el pe locul de joacă și dresează-l, principalul lucru este să începi să te miști.

Dorința de a pierde în greutate în tinerețe se explică de obicei prin dorința de a silueta ideala. Oamenii în vârstă au un alt scop - vor să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea. Deși a scăpa de kilogramele în plus după 60 de ani este mult mai dificil decât la 20 sau chiar 40 de ani, este foarte posibil dacă se dorește. Principalul lucru este să slăbești corect.

Principala motivație pentru a pierde în greutate pentru femeile la această vârstă nu este proporții perfecte figuri pe care le poți arăta prietenelor tale pe banca de la intrare. Citește și -. Cel mai adesea, sfaturile despre cum să slăbească pentru o femeie după 60 de ani vin de la nutriționiști. Toata lumea stie asta supraponderal este un factor de risc major pentru dezvoltarea bolilor care amenință nu numai sănătatea, ci și viața.

Această listă include:

Diabet;
boală hipertensivă;
atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale;
ateroscleroza vasculară;
neoplasme maligne;
colecistită și colelitiază;
artrita si artroza si guta.

Este mai sigur pentru femeile în vârstă să piardă în greutate sub supravegherea unui medic. Sfaturile lui vor face procesul de pierdere în greutate mai moale și mai fiziologic, eliminând simptomele neplăcute și exacerbarea patologiei cronice.

Mănâncă pentru a pierde în greutate

Cel mai tehnica sigura Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător pentru o femeie în vârstă de 60 de ani, ea ar trebui să-și permită alimente „bune” și să renunțe la cele „rele”. Rămânând la o anumită dietă, recomandat pentru una sau alta boală cronică, dintre care după 60 de ani, de regulă, există o grămadă întreagă, puteți simultan să ușurați cursul și să pierdeți fără durere câteva kilograme.

De exemplu, cu artrită și artroză, ar trebui să te bazezi pe pește, produse lactate și legume, dar să excluzi pe cât posibil carnea din dietă. În felul acesta vor pleca calorii suplimentare, și împreună cu acestea - acidul arahidonic, care provoacă inflamarea articulațiilor.
Flagelul femeilor din „epoca de argint” - osteoporoza - se retrage sub atacul calciului și proteinelor. Creșterea proporției de campioni în conținutul de calciu din dietă - produse lactate și verdeață, și adăugarea la aceasta a unei porții solide de fructe de mare saturate cu vitamina D pentru absorbția microelementului garantează zveltețe și sănătate.
Pentru gută sunt contraindicate alcoolul, bulionul concentrat și ciocolata. Inlocuindu-le cu produse lactate, fructe si legume sanatoase si cu putine calorii, este mai usor sa eviti recidivele dureroase si in acelasi timp sa slabesti.
Nu este greu pentru femeile de 60 de ani care suferă de diabetul zaharat, din fericire dieta permite acest lucru. Ștergând făina, dulciurile și alimentele grase din meniu, trebuie să includeți mâncăruri de legume - vinete și roșii, varză, dovleac și castraveți.

Obiceiuri utile

Indiferent de prezența sau absența rănilor, doamnele care au intrat în vârsta a treia ar trebui să respecte reguli speciale nutriție. Pe fundalul scăderii vitezei proces metabolicși declinul hormonal, vor menține tinerețea și proporțiile optime ale siluetei.

Se știe că unei femei de orice vârstă nu se deranjează să apuce ceva gustos din nou sau să bea ceai în timp ce vorbește. De ce să nu profitați de acest obicei transformându-l într-unul util? La urma urmei, s-a dovedit că consumul de mese mici reduce frecvent foamea. Înlocuind dulciurile și făina cu salate de legume, verdeață sau tipuri de fructe neîndulcite și umplerea cu ele a pauzelor dintre mese este o dietă ideală și cheia slăbirii.
Age recomandă femeilor să-și reducă aportul caloric cu o treime, aducând aportul caloric zilnic la 2000 de calorii. Dacă îți stabilești un obiectiv de a pierde în greutate, atunci această bară va trebui să fie coborâtă. Acest lucru trebuie făcut cu atenție, altfel, în loc de subțire și întinerire, puteți ajunge cu un corp slăbit și cu imunodeficiență. Același lucru se poate spune despre vegetarianism, nutriție monotonă și mono-diete.
Grăsimea, contrar credinței populare, este foarte utilă pentru femei din punct de vedere al „scăderii în greutate”. Ideea nu este doar că este nevoie de mult timp pentru a digera, oferind o senzație de sațietate și producerea de enzime pentru lipoliză. Femeile au nevoie evolutiv de grăsime pentru functionare normala sistemul hormonal, mai ales în perioada de restructurare a acestuia. Prin urmare, populația feminină în vârstă are nevoie de 25 g de grăsime zilnic - dar! — origine vegetală. Dar la ce poți și trebuie să renunți pentru a slăbi este cârnații, untura, untși alte grăsimi animale. Sunt dăunătoare la orice vârstă ca surse de colesterol și plăci de colesterol.
Dacă femeile tinere au aceeași capacitate de a crește ca și bărbații masa musculara, apoi cu vârsta " jumătate bună„Începe să piardă foarte mult. O scădere a sintezei proteinelor amenință nu numai muşchii flăcşi si pielea, dar si o crestere a rezervelor de grasime. Pentru a preveni acest lucru, numărul proteine zilnice ar trebui să se apropie de 1 g per kg de greutate. Brânză de vaci, nuci și fructe de mare în meniu pentru femei te va ajuta sa slabesti chiar si dupa 60 de ani, pastrand in acelasi timp forma ideala.
Trebuie să spui nu carbohidraților simpli. Sunt dăunătoare tuturor persoanelor în vârstă și, în special, femeilor peste 60 de ani. Consumul de zahăr, făină și Paste, cartofii și cerealele nu trebuie să depășească 200 g pe zi. Un înlocuitor demn pentru această „pierdere” va fi pâinea integrală, leguminoasele și cerealele integrale, legumele, fructele de pădure și fructele acre. Un adaos adecvat la carbohidrații „de lungă durată” ar fi produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Acest tandem este cheia pentru buna funcționare a intestinului și pentru o pierdere eficientă în greutate.

Prieteni și dușmani

Nu degeaba sarea și zahărul sunt numite „moarte albă”; excesul lor este dăunător sanatatea femeilorîn timpul menopauzei și duce la creșterea în greutate. Cel mai bine ar fi să evitați aceste alimente înlocuind zahărul cu îndulcitori și sarea cu condimente naturale sau clorură de potasiu dietetică.

O altă caracteristică a acestor ani este stingerea setei. Având în vedere acest lucru, trebuie să păstrăm regim de băut la nivelul de 1,2 - 1,3 litri pe zi. Apa este cel mai fiziologic mijloc care obligă organismul să slăbească, catalizând metabolismul și eliminând foamea.

A fi subțire este premiul în lupta împotriva stresului

Stresul afectează negativ metabolismul femeilor - determinând organismul să acumuleze grăsimi mai repede cu fiecare an care trece. În plus, stresul cronic este plin de retenție de lichide și niveluri scăzute de hormoni sexuali. Stresul poate fi cauzat de tulburări de somn, de ritmuri circadiene individuale, precum și de post sau reducere bruscă calorii. Vezi si -. Concluzia de aici este simplă: orice metodă de reducere a stresului va duce la armonie și echilibru optim de greutate. Alegerea yoga sau plimbarea cu animalul preferat, dansul într-un club, meditația sau activitate fizica, o femeie înțeleaptă la 60 de ani va putea să slăbească prin îngrășare corp frumosși armonie cu tine însuți.

2016-10-06

Olga Jirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

De curand m-am hotarat ferm sa slabesc... Am intrat pe internet, si sunt atat de multe aici, am ochii larg deschisi acum nu stiu ce sa fac, de unde sa incep.. De asta sunt întorcându-se la tine! Cum ai slabit? CE A AJUTAT CHIAR?? Mi-ar plăcea foarte mult să fac față excesului de greutate singură, fără nutriționiști și medici..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu, în ceea ce mă privește, majoritatea dietelor sunt prostii, doar se torturează pe tine. Indiferent cât de mult am încercat, nimic nu a ajutat. Singurul lucru care m-a ajutat să slăbesc aproximativ 7 kg a fost X-Slim. Am aflat despre el întâmplător, din acest articol. Cunosc multe fete care au slăbit și ele.

P.S. Doar eu sunt din oraș și nu l-am găsit la vânzare aici, așa că l-am comandat online.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, este indicat și în articol) îl voi duplica pentru orice eventualitate - Site-ul oficial X-Slim

Rita acum 10 zile

Nu este asta o înșelătorie? De ce se vând pe internet?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, parcă ai căzut de pe lună. Farmaciile sunt grabbers și chiar vor să câștige bani din asta! Și ce fel de înșelătorie poate exista dacă plata se face după primire și un pachet poate fi primit gratuit? De exemplu, am comandat o dată acest X-Slim - curierul mi l-a adus, am verificat totul, m-am uitat la el și abia apoi am plătit. La poștă este la fel, se face și plata la primire. Și acum totul se vinde pe internet - de la haine și pantofi până la echipamente și mobilier.

Rita acum 10 zile

Îmi cer scuze, nu am observat informațiile despre ramburs la livrare la început. Atunci totul este în regulă dacă plata se face la primire.

Elena (SPB) acum 8 zile

Am citit recenziile și mi-am dat seama că trebuie să-l iau) Voi merge să plasez o comandă.

Dima () Acum o săptămână

L-am comandat si eu. Au promis că vor livra într-o săptămână (), așa că să așteptăm

Scepticii vor spune că, cu un metabolism lent, este imposibil ca femeile în vârstă de 60 de ani să piardă în greutate. Dar arsenalul este de la femei frumoase după 60 de ani demonstrează contrariul: Jacqueline Smith, Sophia Loren, Irina Allegrova și mulți, mulți alții uimesc prin înfățișarea lor și fac să admire vârsta lor matură! Cum să slăbești în varsta matura fără a vătăma organismul - citiți mai jos.

De ce trebuie să slăbești?

Kilogramele în plus sunt balast care agravează starea generală a corpului. Singurul motiv pentru care este dificil să pierzi în greutate sunt tulburările endocrine. Dacă totul este în regulă cu echilibrul tău hormonal, poți și ar trebui să slăbești. Curățarea corpului vă va proteja de multe boli potențiale:

Diabet;
patologie cardiacă (hipertensiune arterială);
tumoare maligna;
atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale;
sindrom de apnee (oprirea proceselor respiratorii în timpul somnului);
inflamația vezicii biliare și altele;
depresie și altele.

În timp, o dietă echilibrată și sănătoasă îți va îmbunătăți starea de spirit, starea fizică. Are grijă de starea părului, a unghiilor și a pielii. Ne amintim că suntem ceea ce mâncăm. Înainte de a face orice alegere dietetică la 60 de ani, asigurați-vă că urmați recomandari generale De alimentația zilnică si regimul. Atât la 20 de ani, cât și pentru pierderea în greutate după 60 de ani - vor ajuta la nu reține apa în organism și vor contribui la o bună stare de bine.

Bea un litru de apă plată pe zi, de preferință apă minerală. Începeți cu un pahar cu apă pe stomacul gol;
Nu combinați alimente și băuturi. Se bea cu 20 de minute inainte de masa si o ora dupa masa;
Pentru cei peste 60 de ani, trebuie să mănânci des, dar in portii mici. Stimulează femela schimb accelerat substanțe;

Fumatul și abuzul de alcool nu sunt cea mai buna idee. În plus, orice alcool este foarte bogat în calorii. Orice dieta pentru femei exclude alcoolul;
Trezește-te devreme, mergi și la culcare. Nimeni nu este imun la noaptea „Vreau să mănânc chiar acum”;
Pentru cei peste 60 de ani, se recomandă reducerea nivelului de consum de carne grasă, prăjită. Colesterolul devine mai greu de eliminat din organism pe măsură ce îmbătrânim. Încercați să treceți la pește. Dar dacă nu vă puteți lipsi de acest produs, preferați păsările de curte.
Încercați să eliminați cafeaua, alimentele procesate și apa spumante din meniul zilnic;
Multe fructe, legume și verdețuri sunt întotdeauna o idee bună;
Petreceți mai mult timp în aer curat, amintiți-vă ce este exercițiul;
Sosurile, sosurile, maioneza sunt substanțe chimice care opresc eliminarea apei din organism. Încercați să nu cumpărați astfel de produse;
Un duș de contrast nu este numai bun pentru metabolism, ci promovează și elasticitatea pielii.
Și, de asemenea, nu uitați de sucuri proaspeteîn loc de sifon și iaurturi naturale.

Recomandările general acceptate vor ajuta la normalizarea greutății în timp. Dar dacă doriți să obțineți rezultate cât mai repede posibil, încercați să țineți o dietă mică. Aceasta este o curățare a organismului de tot ce nu este necesar, un deficit caloric și, ca rezultat vizual, slăbirea de câteva kilograme. În timpul dietei, din obișnuință, vei dori să mănânci mult, dar împreună cu piure de cartofi și cotlet, încearcă să-ți potolești foamea cu fructe și salată.

Dieta dupa 60 de ani pentru femeile de la Sophia Loren

Durează doar trei zile, și nu a fost inventat de madame Laurent, dar fată tânără Sophie care era cândva. Pe lângă faptul că slăbește câteva kilograme, programul este sănătos... și delicios! Ingredientul principal al fiecărei zile sunt spaghetele. Iată o dietă preliminară care poate fi adaptată gusturilor tale:

Prima zi. Pentru mic dejun ou fiertși un pahar de suc de portocale. La prânz - o salată de legume, brânză și curcan (eventual pui). Cina - aproximativ 150 de grame de spaghete cu creveți (puteți avea și pui) și salată. Desertul pe care îl puteți mânca în timpul zilei este un măr. Așa că începe această dietă pentru femei.

A doua zi. Luăm micul dejun cu fulgi de ovăz sau cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Prânzul trebuie să fie format din fructe și brânză de vaci. La cină gătim spaghete cu chifteluțe și salată. Desertul de după-amiază este pere.
Finalizarea. Meniul de dimineață este o bucată mică de brânză și o chiflă. Prânz dietetic ar trebui să fie dintr-o salată și fiert piept de pui (greutatea aproximativă- 150 de grame). Luăm cina cu lasagna de la soiuri de dur grâu, adăugați legume tocate. Pentru desert - două piersici mici.

O dietă pentru slăbit după 65 de ani nu durează mult, dar efectul îl vei vedea imediat. Nu ar trebui să o ții mai mult de trei zile, dar dacă dorești, poți practica această dietă o dată pe lună.

Principiul principal care ar trebui să reflecte dieta femeilor pentru pierderea în greutate după marca de șaizeci - pierderea în greutate fără stres pentru organism. Nu ar trebui să simți foame acutăîn timpul zilei. Dacă se întâmplă acest lucru, te-ai ales pe tine însuți alimentație proastă. Te poate ajuta să slăbești, dar prețul este sănătatea ta.