Un complex de gimnastică revigorantă în grupa de seniori. Gimnastica de trezire după un somn în timpul zilei (grupe de seniori și pregătitoare)

Olga Mihailova
Gimnastica după un somn în timpul zilei (complexele nr. 1–9, grup de seniori)

obiectivul principal gimnastică după zi somn - pentru a îmbunătăți starea de spirit și tonusul muscular al copiilor, precum și pentru a asigura prevenirea încălcărilor posturii și piciorului. Numeroase studii arată ultimii ani că copiii practic sănătoși reprezintă astăzi doar 5-10% din populația totală de copii. Numărul de copii cu tulburări de postură per Recent 30-40 de ani a crescut de 3 ori și, conform diverselor studii, este de la 60% la 80%, adică, în medie, patru din cinci copii au deformări vizibile ale sistemului musculo-scheletic. Având în vedere toate cele de mai sus, am dezvoltat special complexe de gimnastică după somnul de zi, unde atenția principală este acordată exercițiilor care vizează formarea posturii corecte, întărirea mușchilor piciorului și ai piciorului inferior. Acest material include complexe pentru copii din grupa seniorilor. M-am dezvoltat si eu complexe pentru copiii de liceu și pregătitor grupuri.

Grup de seniori

Exercițiu după somn(numărul complex 1)

1. I. p: culcat pe spate, brațele întinse în sus; întinde-te cu coroana și brațele într-o direcție, cu călcâiele în cealaltă, trage șosetele spre tine; relaxează-te în i. p., repeta de 2 ori.

2. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea; ridică-ți capul, stai în această poziție pentru 4-5 numărări; reveni la i. p., repeta de 4 ori.

3. Așezați-vă într-o poziție în unghi drept, picioarele împreună, întindeți degetele de la picioare, mâinile sprijinite în spate; trage șosetele spre tine, întoarce-te la și. p., repeta de 4-5 ori.

4. Stai lângă pat. I. p .: picioarele împreună, brațele coborâte. "Fereastră": împletește degetele mâinilor coborâte "Lacăt", ridică-le în "fereastră" (inhala); lasă-ți mâinile în jos fără să-ți desfaci degetele (expiratie). Repetați de 4-5 ori.

5. I. p.: la fel. "Înotător": trunchiul ușor înclinat înainte, brațele drepte se întind de asemenea înainte (expirați, îndreptați, întindeți brațele în lateral (inhala). Repetați de 4-5 ori.

6. I. p .: picioarele ușor depărtate, brațele în jos. "Avion": întindeți brațele în lateral, înclinați trunchiul spre dreapta și spre stânga, în timp ce pronunțați continuu sunetul "u-u-u". Să fac o pauză. Repetați din nou.

7. I. p.: picioare împreună, brațele îndoite la coate, mâinile în jos; fă sărituri ușoare pe degetele de la picioare. Alternați 6-7 sărituri cu mers-luptă (6-8 pași). Repetați de 2 ori.

8. Întinde-ți brațele în lateral (inhala)și drop down (expiratie)- De 3 ori.

Exercițiu după somn(numărul complex 2)

1. I. p .: culcat pe spate, cap, trunchi, picioare - într-o linie dreaptă, brațele de-a lungul corpului. Apăsați bărbia pe piept (fără să ridicați capul, trageți șosetele spre dvs.; întindeți-vă, țintând cu vârful capului într-o direcție, cu călcâiele în direcția opusă (pentru 4-5 conturi); relaxează-te în i. n. Repetați de 2 ori.

2. I. p.: la fel; ridică-ți capul, șosete - pe tine, întinde-ți brațele înainte, zăboviți în această poziție timp de 4 numărări; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.

3. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea; ridicați brâul capului și umărului, cu mâinile înăuntru "aripi", rămâneți în această poziție pentru 4-5 conturi; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.

4. Stai in unghi drept, picioarele impreuna, degetele intinse, mainile sprijinite in spate; "mers": 1- trage un picior spre tine, 2 - coboara piciorul, in acelasi timp trage si pe celalalt spre tine; executați alternativ cu unul și celălalt picior; pauză și repetă din nou.

5. I. p .: stând lângă pat - "Soldat de tinichea": Verificarea posturii începând de la picioare ( corectează succesiv picioarele, pozitia bazinului, a abdomenului, a centurii de umar si pozitia capului); apoi facem un pas înainte și un pas înapoi cu întoarcere și. P. ; Repeta inca odata.

6. I. p.: tribuna principală; 1 - mâinile înainte, 2 - mâinile sus, 3 - mâinile la umeri, 4 - și. P. ; repeta de 4 ori.

7. I. p .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură - „Șuierat gâștele”: aplecați-vă înainte, luați-vă mâinile înapoi, pronunţând: "sh-sh-sh", reveniți la și. P. ; repeta de 4 ori.

Exercițiu după somn(numărul complex 3)

1. I. p .: culcat pe spate, brațele întinse în sus, apăsați bărbia la piept, șosete - pe voi înșivă; întinde vârful capului și brațele într-o direcție, alternativ cu călcâiele în cealaltă; relaxează-te în i. n. Repetați de 2 ori.

2. I. p .: pe spate, brațele îndoite, degetele atingând umerii; ridică-ți capul, șosete - pe tine, zăboviți în această poziție fără a ridica lopata de pe podea; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.

3. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea; ridicați centura capului și umărului, brațele în lateral; rămâneți în această poziție pentru 4-5 conturi; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.

4. I. p.: la fel; ridica picioarele alternativ, fara a ridica bazinul din pat, de 5 ori cu fiecare picior.

5. I. p .: standul principal lângă pat; do "aripi": îndoiți coatele, palmele înainte, degetul mare îndreptat spre vârful umărului; rămâneți în această poziție; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.

6. "Ursii": mersul pe loc pe exteriorul picioarelor.

7. Exercițiu de respirație gimnastică"Cocoş". I. p .: stai drept, picioarele depărtate, brațele în lateral; bate din palme pe coapse și, expirând, pronunta: "Ku-ka-re-ku" (4-5 ori).

Exercițiu după somn(complex numărul 4)

1. I. p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului; ridică-ți capul până când bărbia îți atinge pieptul, uită-te la șosete, trage-ți șosetele spre tine; rămâneți în această poziție pentru 2-3 numărări; lasă-ți capul și șosetele, relaxează-te; repeta de 3 ori.

2. I. p .: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, mâinile pe centură; ridică-ți capul, mâinile înainte, întinde-ți genunchii; rămâneți în această poziție; reveni la i. n. repeta de 4 ori.

3. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea; ridicați brâul pentru cap și umăr, mâinile pe centură; rămâneți în această poziție pentru 3-4 numărări; reveni la i. P. ; repeta de 4 ori.

4. I. p.: la fel; ridicați brâul capului și umărului, cu mâinile înăuntru "aripi"; pe laterale; în "aripi"; reveni la i. P. ; repeta de 4 ori.

5. I. p.: stând în turcă, mâinile la brâu; 1 - mâinile la umeri, 2 - înainte, 3 - în spatele capului, 4 - și. P. ; repeta de 5 ori. Urmează-ți postura.

6. I. p .: stăm lângă pat, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. „Oceanul tremură”: 1 - ridicați-vă pe degete, ridicați ușor mâinile înainte; 2 - stați pe călcâie, coborâți mâinile și luați-le înapoi. Swing, pauză și fă-o din nou.

7. Exercițiu de respirație gimnastică"Mingea a izbucnit". I. p .: picioarele ușor depărtate, mâinile în jos; întinderea brațelor în lateral - inspirați; bate din palme în fața ta - expirație lentă sunet: „Sh-sh-sh-sh-sh” (4-5 ori).

Exercițiu după somn(numărul complex 5)

1. I. p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1 - brațele până la umeri (inhala); 2 - ridică capul (expiratie); 3 - la fel, dar brațele în lateral; reveni la i. n. Se repetă de 3-4 ori.

2. I. p.: la fel; ridică-ți capul, șosete - asupra ta; trageți piciorul îndoit spre stomac, strângeți-l cu mâinile și atingeți-vă genunchiul cu fruntea; reveni la i. P. ; faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 4 ori cu fiecare picior.

3. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea; 1 - ridicați-vă capul și centura de umăr cu mișcări ale mâinii în interior "aripi"; 2 - mâinile înainte cu palme; 3 - in "aripi"; 4 - întoarcere la și. n. Repetați de 4 ori.

4. I. p.: la fel; ridicați ambele picioare în același timp; rămâneți în această poziție pentru 4-5 conturi; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.

5. I. p .: stând pe călcâie, genunchi împreună, spate drept, mâini pe genunchi. pune mâna înăuntru "Lacăt" deasupra capului și întoarceți-vă mâinile cu palmele în sus, atingeți tavanul, ca și cum l-ați împinge, nu vă încordați gâtul. Respirația este calmă. Țineți poziția timp de 6-7 secunde. Coborâți brațele în timp ce expirați bine. Repeta inca odata.

6. Sp .: standul principal lângă pat. "Barză": îndoiți un picior la genunchi și puneți-l cu piciorul pe interiorul genunchiului piciorului drept; întinde-ți brațele în lateral; stați aproximativ 30 de secunde; reveni la i. n. Efectuați același lucru pe celălalt picior.

7. Exercițiu de respirație gimnastică"Taietor de lemne". I. p .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Ridicați mâinile împreunate în sus - inspirați, mai jos în jos - expirați încet cu pronunție "Uh-h-h" (4-5 ori).

Exercițiu după somn(complex numărul 6)

1. I. p .: culcat pe spate, mâinile pe centură, picioarele îndreptate. Îndoiți și dezdoiți alternativ picioarele la genunchi, alunecând picioarele pe pat, de 8-10 ori cu fiecare picior.

2. I. p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați capul, îndoiți ambele picioare, trageți-le cu genunchii la piept, zăboviți 4-5 numărări; reveni la i. n. Se repetă de 4 ori.

3. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină cu fruntea pe suprafața din spate a palmelor. Ridică-ți capul și centura de umăr, brațele în lateral; mișcări circulare ale brațelor înainte (de 5 ori, reveniți la i. p. Repetați de 4 ori.

4. I. p .: culcat pe burtă, capul se sprijină pe frunte sau pe obraz, cu brațele îndoite "aripi" stau intins pe pat. Ridică ambele picioare și mișcă-le "târâi" pentru 10 conturi; reveni la i. n. Repetați din nou.

5. I. p.: pozitie principala langa pat, bratele coborate. „Suntem în creștere”: pune mâinile împreună "Lacăt", ridică-le în sus, răsucind degetele întretăiate; întindeți-vă cu brațele și coroana; nu rupeți călcâiele de pe podea; reveni la i. n. Repetați de 2 ori.

6. I. p .: pozitie principala, mainile pe centura. „Învățați să dansați”: piciorul stâng rand pe rand retras drept înainte-în lateral-înapoi-la şi. P. (atenție la poziția ta, trage degetul de la picior); repeta cu piciorul drept. Alergați fiecare picior de 4 ori.

7. Exercițiu de respirație gimnastică"Pompa": și. p .: poziția principală, brațele de-a lungul corpului. inhala (la indreptare)și expirați în timp ce înclinați trunchiul în lateral și pronunțați sunetul "S-s-s"(mâinile alunecă de-a lungul corpului, de 6-8 ori.

Exercițiu după somn(complex numărul 7)

1. I. p .: culcat pe spate, mâinile pe centură, picioarele îndreptate. Apăsați-vă bărbia la piept, șosete - pe voi înșivă; întindeți-vă, apăsând mâinile pe oasele pelvine; relaxează-te în i. n. Repetați de 2 ori.

2. I. p.: la fel. Îndoiți piciorul la genunchi, îndreptați-l, îndoiți-l din nou și coborâți-l. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 4 ori.

3. "Şarpe": și. p .: culcat pe burtă, capul se sprijină pe frunte, mâinile încrucișate pe spate astfel încât dosul mâinilor să atingă fesele. Ușor, fără smucitură, ridicați capul, apoi pieptul cât mai sus posibil, șuierat: "sh-sh-sh"; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.

4. I. p .: culcat pe o parte, piciorul este îndoit, brațul este îndoit și se află sub cap, brațul este în poziția de oprire în fața pieptului. Ridicați piciorul drept de deasupra la un unghi de 450, țineți greutatea timp de 4 puncte, mai jos. Repetați de 2 ori. Faceți același lucru pe cealaltă parte.

5. "Pendul". I. p .: stând lângă pat, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Transferul greutății corporale de la un picior la altul pronunta: "tic-tac", alergați 15 secunde, pauză. Repeta inca odata.

6. "Elefant". I. p .: picioarele ușor depărtate, brațele drepte înăuntru "castel" pe spate. Aplecați-vă încet înainte și în jos, în timp ce mâinile sunt ridicate în sus și înainte ( "trompă", nu vă îndoiți picioarele; zaboviti pe 4 conturi; reveni la i. n. Se repetă de 3-4 ori.

7. Exercițiu de respirație gimnastică"Arici". I. p .: stând pe pat, picioarele împreună, accentul cu mâinile în spate. Îndoaie genunchii și trage-i până la piept; îndreptați-vă picioarele, expirați încet sunet: "f-f-f-f", de 4-5 ori.

Exercițiu după somn(complex numărul 8)

1. I. p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Pune mâinile în spatele capului, coatele - în lateral - inspiră; puneți mâinile în jos - expirați. Repetați de 4-5 ori.

2. I. p .: culcat pe spate, mâinile la brâu, picioarele îndreptate. "Bicicletă": îndoiți și dezdoiți picioarele în greutate în același timp, simulând "bicicleta" circulaţie. Ritmul de mișcare este lent. Pauză, repetă din nou.

3. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea. "Peşte": ridicați capul, centura scapulară, efectuați mișcări ale mâinii care imită înotul brasa, de 3 ori timp de 10 secunde.

4. I. p .: culcat pe o parte, piciorul este îndoit, brațul este îndoit și se află sub cap, brațul este în poziția de oprire în fața pieptului. Ridicați un picior drept și faceți mișcări cu el, "desen" cercuri mici degete înainte și înapoi. Coborâți piciorul. Repetați de 2 ori. Faceți același lucru pe cealaltă parte.

5. I. p .: culcat pe spate, brațele întinse în sus. Asezati-va cu o balansare a mainilor, mainile pe centura, spatele drept; reveni la i. n. Repetați de 5 ori.

6. "Lună". I. p .: stând lângă pat, picioarele ușor depărtate, brațele drepte ridicate cu palmele spre interior. Înclinați încet trunchiul în lateral cât mai jos posibil. Nu vă îndoiți picioarele, nu vă întoarceți corpul. Țineți apăsat timp de 3 numărări, reveniți la și. n. Repetați totul în cealaltă direcție. Alergați de 3-4 ori în fiecare direcție.

7. Exercițiu de respirație gimnastică"Ceas". I. p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Fluturând brațele drepte înainte și înapoi, pronunta: "TIC Tac" (de 10-12 ori).

Exercițiu după somn(numărul complex 9)

1. I. p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Întinde-ți brațele în lateral - inspiră; încrucișează-ți brațele peste piept - expiră. Repetați de 4-5 ori.

2. I. p.: la fel. Ridică-ți capul, șosete - pe tine, întinde-ți brațele înainte; rămâneți în această poziție pentru 6 capete de acuzare; reveni la i. p., relaxează-te. Repetați de 4 ori.

3. I. p .: culcat pe spate, mâinile pe centură, picioarele îndreptate. Îndoiți ambele picioare la genunchi; indrepta; coborâți încet picioarele drepte. Repetați de 4 ori.

4. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea. 1 - ridicați-vă capul și centura scapulară, cu mâinile înăuntru "aripi"; 2 - mâinile în spatele capului (palmele pe spatele capului); 3 - mâinile înăuntru "aripi"; 4 - întoarcere la și. n. Se repetă de 4-5 ori.

5. I. p .: stați pe călcâie, cu mâinile în jos. Înclinați corpul înainte fără a ridica pelvisul de pe călcâie; întindeți-vă înainte, glisându-vă mâinile de-a lungul patului; revine încet la și. n. Repetați de 2 ori.

6. I. p .: standul principal lângă pat. "Cocoş": sta pe un picior; îndoiți celălalt picior la genunchi, apucând piciorul cu mâna, apăsați călcâiul de fese; stați aproximativ 30 de secunde; reveni la i. n. Repetați pe celălalt picior.

7. Exercițiu de respirație gimnastică„Prinți un țânțar”: un țânțar zboară prin dormitor - la o expirație lungă, pronunță copiii "z-z-z-z". Au bătut din palme - au prins un țânțar, și-au deschis mâinile, ko-marul a zburat - "z-z-z-z" (De 3 ori).

Scoala GBOU Nr. 1375 TO Nr. 6 Moscova.

Complex de gimnastică de trezire

FIȘĂ FIȘĂ DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN ÎN GRUPURI DE SENIOR ȘI PREGĂTITOR

Septembrie

Complexul nr. 1. Prima, a doua săptămână.

Gimnastica in pat.

1. „Sorbind” .!I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați alternativ mâna dreaptă (stânga) în sus, întindeți, coborâți; la fel alternativ cu mana stanga, dreapta si piciorul stang. Apoi ridicați brațele și picioarele în același timp, întindeți, coborâți.

Prevenirea picioarelor plate.

Mers corectiv („să mergem în pădure”), alternând cu mersul normal: pe degetele de la picioare („canterelle”), pe călcâie („rouă pe iarbă, nu vă umezi picioarele”), pe partea exterioară a piciorului („ urs”), cu genunchi înalți (“elk”), în jumătate ghemuit („arici”), de-a lungul potecilor corective („să mergem desculți și peste pietricele, și de-a lungul crenguțelor și de-a lungul denivelărilor”).

Fizkultminutka „Spatele meu este drept”.

I.p. - atitudine îngustă, mâinile la spate, împletite într-un castel.7
Am spatele drept, nu mi-e frică să mă aplec (aplecat înainte):
Mă îndrept, mă îndoaie, mă întorc (acțiuni în conformitate cu textul).

Merg cu o postură mândră, țin capul drept (merg pe loc).
Unu, doi, trei, patru, trei, patru, unu, doi (rasuciri de trunchi)!
Pot să mă așez și să mă ridic, să mă așez și să mă ridic din nou (acțiuni conform textului). Mă aplec înainte și înapoi! O, spatele drept (torsul)!
Unu, doi, trei, patru, trei, patru, unu, doi (rasuciri de trunchi)!

„Zbor spre lună”

proceduri de apă.

Septembrie

Complexul nr. 2. A treia, a patra săptămână.

Gimnastica in pat.

1. „Sorbind” I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați alternativ mâna dreaptă (stânga) în sus, întindeți, coborâți; la fel alternativ cu mana stanga, dreapta si piciorul stang. Apoi ridicați brațele și picioarele în același timp, întindeți, coborâți.

2. „Ne odihnim”. I.p. - culcat pe burtă cu sprijin pe coate, sprijiniți ușor bărbia cu palmele. Îndoiți și dezdoiți alternativ picioarele la genunchi. Repetați de 3-4 ori.

3. Automasajul capului („spălați-vă capul”). I.p. - ghemuit. Învățătoarea dă instrucțiuni, copiii imită mișcări: „Închideți apa la duș. Atinge... Oh, fierbinte! Adăugați apă rece, umeziți-vă părul, turnați șampon în palmă, spălați-vă părul, spălați-vă bine părul din toate părțile ... Nu, nu l-au spălat deloc din spate. Acum este OK! Clătiți spuma, din nou din toate părțile. Sasha avea spumă pe tâmple. Acum totul este curat, opriți apa. Luați un prosop și uscați-vă ușor părul. Ia un pieptene și pieptănă-ți bine părul. Nu apăsați prea tare cu pieptene sau vă veți zgâria scalpul. Ești atât de frumos!"

Prevenirea picioarelor plate.

Prevenirea tulburărilor de postură.

Educație fizică „Mâinile în lateral”.

I.p. - stând lângă pat.
Mâinile în lateral, la came (mâinile în lateral, degetele în pumn, spatele drept),

Mâinile sus, în pumn (mâinile sus, degetele în pumn, spatele drept),
Deschideți și pe lateral (mâinile pe centură).
Ridică-te pe degetele de la picioare (stai în picioare, spatele este drept),
Așezați-vă și îndreptați-vă (stați jos și ridicați-vă, spatele drept). Pentru a crește mai repede (brațele sus, întindeți),
Întins mai greu (mâinile relaxate în jos).

„Zbor spre lună”

La efectuarea exercițiilor, inhalarea se face prin nas, gura este închisă.
— Pornim motorul. I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului, strânși în pumni. Inspiră - i.p.; expira - roteste bratele indoite (unul in jurul celuilalt) la nivelul pieptului; în același timp, dintr-o suflare, pronunțați: „R-r-r-r”. Repetați de 4-6 ori.
„Zburăm pe o rachetă”. I.p. - în genunchi, mâinile sus, palmele împreună deasupra capului. Inspiră - i.p.; O expirare lungă-legănată dintr-o parte în alta, transferând greutatea corpului de la un picior la altul, pronunțați stăruitor: „U-oo-oo-o-o-o-oo”. Repetați de 4-6 ori.
„Ne-am pus o cască dintr-un costum spațial”. I.p. - ghemuit, mâinile strânse deasupra capului în castel. Inspiră - i.p.; expirați - întindeți-vă brațele în lateral, spuneți: „Pui”. Repetați de 4-6 ori.
— Să mergem la roverul lunar. I.p. - poziție îngustă, brațele de-a lungul corpului. Inspiră - i.p.; expirați - ghemuit complet, mâinile înainte, spuneți: „Wow!”. Repetați de 4-6 ori.
„Moonies”. I.p. - în genunchi, brațele îndoite la coate și depărtate, degetele depărtate. Inspiră - i.p.; expirați - înclinați trunchiul în lateral, spuneți: „Hee-hee”. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.
„Să respirăm aer curat pe Pământ”. I.p. - picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului. Inspirați - ridicați brațele în sus prin laterale; expirați - coborâți ușor mâinile, spuneți: „Ah!”. Repetați de 4-6 ori.
proceduri de apă.

octombrie

Complexul nr. 3. Prima, a doua săptămână.

1. „Nor de toamnă” I.p. - culcat pe spate. Copiii se încruntă ca un nor de toamnă, în timp ce mușchii feței se încordează mai întâi, apoi se relaxează. Repetați de 5 ori.

2. „Cad frunzele” I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți mâinile în fața pieptului, du-le în lateral, coboară-le. Ridicați, conectați-vă în fața pieptului, coborâți. Repetați de 6 ori.

3. „Căldură – rece” I.p. - întins pe spate, cu brațele în lateral. La cuvântul „rece”, copiii își ridică picioarele, se îndoaie la genunchi și își înfășoară brațele în jurul lor. Pe cuvântul „căldură” se întorc la și. n. Se repetă de 6 ori.

4. „Înghețat” I.p. - întins pe partea dreaptă, mâna dreaptă este ridicată în sus, stânga - de-a lungul corpului. Ridicați piciorul stâng și brațul stâng în același timp. Reveniți la i. n. La fel si cu piciorul si mana dreapta. Repetați de 5 ori.

5. „A ieșit soarele” I.p. - asezat pe pat, picioarele indoite la genunchi. Zâmbește ca soarele.

6. „Trezit” I.p. - stând pe pat, picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1-3 aplecări înainte. 4-in i.p. Repetați de 6 ori.

Prevenirea picioarelor plate

Mersul pe căile sănătății.

Prevenirea tulburărilor de postură.

Fizkultminutka "Am verificat postura."

I.p. - picioare pe curea sau la spate.
Am verificat postura (mers pe degete la loc)
Și a adus omoplații împreună.
Am mers pe degete
Și apoi pe călcâie (mers pe călcâie).
Mergem ca toți băieții (merg pe loc)
Și ca un urs picior roșu (mers pe arcul exterior al piciorului).
Apoi vom merge mai repede (alergând pe loc)
Și apoi vom trece la alergare. (mers pe loc)

Exerciții de respirație.

Culeg castanele cu dreapta, apoi cu piciorul stâng.
proceduri de apă.

Complexul nr. 4. A treia, a patra săptămână.

Gimnastica trezirii în pat.

3. Strângeți degetele în pumni.
4. Îndoaie brațele la coate și, ridicându-le deasupra capului, conectează-le într-un lacăt.
5. Întinde-te bine cu tot corpul, provocând un căscat artificial.
6. Coboara bratele.
7. Frecați palmele până se încălzesc.
8. „Spălați” fața, gâtul cu palmele calde.
9. Trage piciorul drept cu călcâiul, degetul spre tine.
10. Trage piciorul stâng cu călcâiul, degetul spre tine.
11. Trageți două picioare împreună.
12. Aplecați-vă.
13. S-a așezat.
14. Blocați-vă mâinile împreună și întindeți-vă cu palmele în sus.
15. Doresc mental tuturor rudelor, prietenilor, sănătate, bunătate și bucurie, bună dispoziție.

Prevenirea picioarelor plate (2-3 min.)

Mergând unul în spatele celuilalt (desculț)

„Vom merge în grădina noastră. Vom aduce niște legume acolo.”
(Mercând cu degetele de la picioare)
„Drumul este scurt, îngust, mergem, pășim din vârf! (Adăugat pas lateral cu un „arcuri”)
„Mergem pe bordură, ne ghemuim pe ea” (Mercându-ne de la călcâi până la deget, ținând corpul drept și privind înainte)
„Picioare obosite au mers pe potecă”. (Stai pe un scaun, ridica si coboara degetele de la picioare fara a ridica calcaiele de pe podea. (de 6-8 ori)
„Ne-am așezat pe o pietricică, ne-am așezat, ne-am așezat.” (mângâiați mușchii picioarelor și picioarelor) „Picioarele se odihnesc, mușchii se relaxează”

Prevenirea tulburărilor de postură.

„Floarea soarelui” – În mijlocul curții se află un cap de aur.

I.p. - o.s.1 - ridica bratele prin laterale in sus, stai pe degetele de la picioare; 2- reveniți la poziția de pornire.
„Morcov” – Pentru o împletitură ondulată o trag dintr-o nurcă. I.p. - în genunchi. 1- înclinați înainte, brațele înainte în jos; 2 - revenirea la sp.
„Nap” - „Partea rotundă, partea galbenă, Un coc stă pe pat”. I.p. - cu picioarele drepte, brațele în față, dedesubt, 1 - ridicați mâinile prin laterale în sus, 2 - reveniți la I.p.
"Cartoful" - Atât verde cât și gros în grădină a crescut un tufiș. Sapă puțin - cartofi sub tufiș. I.p. - întins pe spate. I - ridicați brațele și picioarele la un unghi de 45 ° în sus; 2- revenirea la sp.
„Varză” - Mărunțit la mărunțit - petic verde, 1- îndoiți genunchii în sus, puneți mâinile pe spate; 2 - revenirea la sp.
„Sperietorie” – Cine stă pe un băț Cu barbă din prosop Vântul suflă – face zgomot, Trage cu picioarele, scârțâie”
Sărituri pe două picioare, brațele în lateral, în jos, alternând cu mersul.

Exerciții de respirație.

Exerciții de vindecare pentru gât.

1. „Cal”. Amintește-ți cum copitele unui cal zăngănesc de-a lungul trotuarului. Ne apăsăm limba mai tare, apoi mai liniștit. Viteza calului fie crește, fie încetinește.

2. „Corb”. Cioara s-a așezat pe gard și a decis să distreze pe toată lumea cu cântecul ei frumos. Isi ridica capul in sus, apoi se intoarce in lateral. Și peste tot îi poți auzi croncănitul vesel. Copiii pronunță „ka-a-a-aar” trăgător. Repetați de 5-6 ori.

3. „Smeshinka”. Chicotul a intrat în gură și este imposibil să scapi de el. Ochii s-au îngustat, buzele întredeschise cu bucurie și s-au auzit sunetele „ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee”.

proceduri de apă.

noiembrie

Complexul nr. 5. Prima, a doua săptămână.

Gimnastica in pat.

1. I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii, trageți picioarele până la piept, strângeți-vă genunchii cu mâinile, întoarceți-vă la SP.

2. I.p.: culcat pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Înclinați genunchii spre stânga, în I.P., Înclinați genunchii spre dreapta, în I.P.

3. I.p.: stând, picioarele împreună, mâinile sprijinite în spate. Îndoiți genunchii, trageți-i la piept, cu sunetul „f-f” - expirați (prin nas).

4. I.p.: la fel, o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Inspiră pe nas, atragând în stomac; expirați pe gură, umflând stomacul.

5. I.p.: în picioare, picioarele depărtate, mâinile dedesubt. Bate din palme - expiră; întinde-ți palmele în lateral - expiră.

6. I.p.: o.s. Sorbirea: a ajuns la tavan, a revenit la SP.

Prevenirea picioarelor plate.

Masajul mainilor.

1. „Spălați” mâinile, frecați activ palmele până când se simte o senzație puternică de căldură.

Prevenirea tulburărilor de postură, exerciții de respirație.

Educație fizică „Libelula”.

I.p. - stând între paturi.

pune pe ochi ("ochelari"),
se întoarce în lateral) Și ea însăși, ca un elicopter, (rotirea antebrațelor înainte și înapoi cu o jumătate de rotație
Stânga, dreapta, înapoi, înainte. (stânga-dreapta; se înclină în lateral)





Rămâne doar cântecul. pliază cu un muștiuc și „cântă”: „D-z-z

proceduri de apă.

noiembrie

Complexul nr. 6. A treia, a patra săptămână.

Gimnastica in pat.

„Sorbind”. I.p. - din poziția „întins pe spate” în pat.

1. În timp ce inhalați, piciorul stâng se întinde cu călcâiul înainte de-a lungul patului, iar brațul stâng se întinde în sus de-a lungul corpului. Respirația este ținută, picioarele și brațele sunt întinse cât mai mult posibil. La expirare, relaxare, copilul spune: „id-d-yes-a-a-a”.

2. Piciorul drept se întinde cu călcâiul înainte de-a lungul patului, iar mâna dreaptă - sus, de-a lungul corpului - inspiră. După ce ține respirația în expirare, se pronunță „pin-gal-la-a”.

3. Ambele picioare se întind cu călcâiele înainte de-a lungul patului, ambele brațe în sus de-a lungul trunchiului. Țineți-vă respirația și spuneți încet „su-noise-m-m-on” în timp ce expirați.

4. Tragând până la piept genunchii îndoiți cu o circumferință a mâinilor.

5. Mișcare în cruce a brațelor și picioarelor ridicate perpendicular pe corp.

6. Balansarea genunchilor îndoiți spre dreapta și stânga cu mișcarea opusă a mâinilor.

Prevenirea picioarelor plate.

Mersul desculț pe saci cu pietricele de râu, alternând cu mersul de-a lungul telecabinei..

Masajul mainilor.

2. Scoateți fiecare deget, apăsați pe el.

3. Falangele degetelor de la o mână sunt frecate pe unghiile celeilalte mâini, ca pe o tablă de spălat.

4. Frecați întreg brațul până la umăr cu o cârpă de spălat, apăsați puternic pe mușchii umărului și antebrațului; „Spălați săpunul cu apă”
conduce cu o mână în sus, apoi cu palma în jos și „scutură apa”.

Educație fizică „Libelula”. I.p. - stând între paturi.
Iată o astfel de libelulă, (stai în picioare, cu brațele în sus prin laterale)
Ca mazărea, ochii. (conectați indexul și degetul mare ale ambelor mâini într-un cerc,
pus la ochi („ochelari”), se întoarce în lateral) Și ea însăși, ca un elicopter, (rotirea antebrațelor înainte și înapoi cu o jumătate de tură

Și pe iarbă - rouă, (ghemuit)
Și rouă pe tufișuri. (aplecat inainte, aplecat)
Ne-am strâns mâinile, (aplaudă în fața noastră, mâinile alternativ în sus și în jos)
Libelula a zburat departe. (mișcări frecvente mici ale mâinilor, brațelor în lateral)
Saritorul era speriat (mâinile în spatele capului, se înclină la stânga și la dreapta, palmele
Rămâne doar cântecul.

decembrie

Complexul numărul 7. Prima, a doua săptămână.

Gimnastica in pat.

3. Automasajul palmelor („iarna este foarte frig, așa că vom pune foc la
încălzește-te"). I.p. - asezat pe pat, picioarele incrucisate. Frecați-vă palmele rapid
apariția căldurii. Apoi spălați-vă fața cu palmele calde. Repetați de 3-4 ori.

Prevenirea picioarelor plate.

Mers desculț pe „calea combinată”. (teleferic alternant, scândură cu nervuri, pietricele de râu în saci, covoraș de cauciuc cu țepi, sare și covorașe uscate)

Prevenirea tulburărilor de postură.

I.p. - stând între paturi.
Concurență, băieți


Nu este deloc un mister



Fuge fără să se uite înapoi
Nu va deveni neliniştit (torsul se întoarce la dreapta - la stânga)
Un om cu adevărat puternic!
(P. Sinyavsky)

Exerciții de respirație.

proceduri de apă.

decembrie

Complexul numărul 8. A treia, a patra săptămână.

Gimnastica in pat.

1. Sorbirea. („Regina Zăpezii a rostit cuvintele magice, iar copiii au început să crească în somn”). I.p. - întins pe spate, ridicați mâinile în sus și coborâți-le pe patul din spatele capului, cu ochii închiși. Trageți alternativ mâinile drepte și stângi, picioarele drepte și stângi departe de dvs. (fie cu degetul de la picior, fie cu călcâiul), vă puteți întinde brațele și picioarele în același timp, întinzând coloana vertebrală.

2. Jocul „Iarnă și vară” (tensiune și relaxare musculară). I.p. - Întins pe spate. Pe semnalul „Iarnă!” copiii ar trebui să se ghemuiască într-o minge, să tremure peste tot, prefăcându-se că le este frig. La semnalul "Vara!" copiii se deschid, relaxează mușchii corpului, arătând că sunt caldi. Repetați de mai multe ori.

3. Automasajul palmelor („iarna este foarte frig, așa că vom obține un foc pentru a ne încălzi”). I.p. - asezat pe pat, picioarele incrucisate. Frecați-vă palmele rapid până se încălzesc. Apoi spălați-vă fața cu palmele calde. Repetați de 3-4 ori.

Prevenirea picioarelor plate.

Un set de exerciții efectuate în poziție așezată pe scaune („să încălzim picioarele înghețate după ce mergem pe zăpadă”): întindeți picioarele înainte, strângeți și desfaceți degetele de la picioare; întinde-ți picioarele înainte, trage-ți picioarele cu degetele de la picioare, apoi cu călcâiele; întinde-ți picioarele înainte și conectează-te, „desenează” diverse forme geometrice cu picioarele în aer (cerc, pătrat, triunghi); pune picioarele pe podea cu tot piciorul, ridica picioarele pe degete, ridicand pe cat posibil calcaiele de pe podea; din acelasi i.p. ridică-ți degetele de la picioare fără a-ți lua picioarele de pe podea. Repetați fiecare exercițiu de 6-8 ori.

Prevenirea tulburărilor de postură.

Educație fizică „Educație fizică veselă”.

I.p. - stând între paturi.
Concurență, băieți
Vom începe acum cu exerciții (mers cu mișcări ascuțite ale brațelor în lateral),
De ce ai nevoie de încărcător? (Stai pe degete, mâinile sus - întindere)
Nu este deloc un mister
Pentru a dezvolta puterea (stai jos - ridică-te, păstrează-ți postura)
Și nu obosiți toată ziua! (înclinați înapoi - îndreptați-vă)
Dacă cineva nu face mișcare (aleargă cu șoldurile înalte, păstrează-ți postura)
Fuge fără să se uite înapoi
El nu va deveni nimic

(P. Sinyavsky)

Gimnastica respiratorie-sonoratica.

"An Nou". La efectuarea tuturor exercițiilor, respirația este luată pe nas, gura este închisă.
„Ceasul sună de 12 ori”. I.p. - în picioare, picioarele depărtate, mâinile sus, strânse în castel. Inspiră - i.p.; expirați - aplecați-vă în lateral, spuneți: „Bom!”. Repetați de 12 ori.
"Brad de Crăciun elegant." I.p. - în picioare, brațele de-a lungul corpului, mâinile în lateral. Inspirați - ridicați-vă pe degetele de la picioare, întindeți ușor brațele în lateral; expirați - întoarceți trunchiul în lateral, pe jumătate ghemuit, mâinile în ip, spuneți: „Ah!”. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.
„Claps”. I.p. - în genunchi, brațele de-a lungul corpului. Inspirați - întindeți brațele în lateral, expirați - mai jos, bateți din palme, spuneți: „Aplaudă!”. Repetați de 6-8 ori.
„Moș Crăciun suflă”. I.p. - ghemuit, pliază-ți palmele într-un „tub” în jurul gurii. Inspiră - i.p.; as you exhale, say lingeringly: “Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuumuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh” Repetați de 6-8 ori.

proceduri de apă.

ianuarie

Complexul numărul 9.

Gimnastica in pat.

1. Inspirați calm, expirați cu o respirație plină.
2. Mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare.
3. Conectați palmele și frecați până se încălzește. O palmă peste cealaltă.
4. Trageți ușor de vârful nasului.
5. Masați nările cu degetele arătător.
6. Frecați în spatele urechilor de sus în jos cu degetele arătător: „ungeți pentru a nu se dezlipi”.
7. Inspirați, în timp ce expirați, faceți sunetul „mmmm”, bătând cu degetele pe aripile nasului.
8. Inspiră pe nas, expiră pe gură în palmă - „suflă fulgul de nea din palmă”.

Prevenirea picioarelor plate.

Mersul corectiv pe un covoraș de cauciuc cu țepi. I.p. - stând între paturi. Mersul pe loc; rostogolire de la călcâi la deget și de la călcâi la călcâi; ghemuit pe șosete; „Bicicletă” (apăsăm alternativ pe pedale). Repetați fiecare exercițiu de 10 ori.

Mersul cu o jucărie plată întinsă pe cap, mâinile pe centură, spatele drept. Treci fără a scăpa jucăria.
Masajul capului.

proceduri de apă.

februarie

Complexul numărul 10. Prima și a doua săptămână.

Gimnastica in pat.

1. I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați piciorul drept (drept), sp., ridicați piciorul stâng (drept), sp.

2. I.p.: întins pe spate, mâinile în fața ta „ține volanul”, „mers pe bicicletă”, I.p.

3. I.p.: culcat pe spate, bratele sus, intoarcerea trunchiului la dreapta, fara a lua picioarele de pe podea, I.p., intoarcerea corpului la stanga, I.p.

4. I.p.: culcat pe spate, mâinile în spatele capului, aduceți coatele în față (coatele se ating) - expirați, sp., coatele ating podeaua - inspirați,

5. I.p.: stând, picioarele încrucișate, mâinile pe centură, mâinile prin părțile în sus - inspiră, expiră.

6. I.p.: o.s., luați postura corectă fără control vizual (ochii închiși), repetați de 3-4 ori.

Încărcător pentru ochi.

1. „Ceas”. I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept.
Pentru unul - ochi la dreapta, pentru doi - I.p., pentru trei - ochi la stânga, pentru patru - I.p. Repetați de 8-10 ori.

2. I.p. La fel. Pentru unul - ochii sus, pentru doi - I.p., pentru trei - ochii în jos, pentru patru - I.p. Repetați de 8-10 ori.

3. I.p. de asemenea. Efectuăm mișcări circulare cu ochii de la stânga la dreapta și invers. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

4. „Zhmurki”. I.p. La fel. Pentru unul - au închis ochii, pentru doi - SP, pentru trei - au făcut cu un ochi, pentru patru - cu celălalt ochi. Repetați de 8-10 ori.

Prevenirea tulburărilor de postură.

1.I.p. - în picioare, picioarele împreună. O mână sus, cealaltă în jos. Uneori - conectați-vă mâinile în spate; pentru doi, trei, patru, cinci - țineți fără să vă dezactivați; pentru șase - i.p. Același lucru cu cealaltă mână. Repetați de 6-8 ori.

2. I.p. - în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Pentru unul - ridicați piciorul îndoit, pentru doi - îndreptați piciorul înainte, întindeți brațele în lateral, pentru trei - piciorul și brațele îndoite, pentru patru - coborâți piciorul. Repetați de 6-8 ori. (pauză)

3. „Mergi în jur”. Mers pe loc timp de 1-2 minute, menținând poziția corectă.
Prevenirea picioarelor plate.
Mers desculț pe „calea combinată”. (teleferic alternant, bord cu nervuri, covoraș de cauciuc cu vârfuri)

Exerciții de respirație.

1. Umflați un balon de 3-4 ori. Concurs între copii „Cine are o minge mai mare?”

2. Respirația alternativă prin nara stângă și cea dreaptă cu expirația pe gură. Repetați de 10-12 ori.

3. Inhalare profundă cu ținerea respirației și expirație lentă.

4. Inspiră pe nas și expiră intens pe gură. Când expirați, puteți invita copiii să sufle o pană sau o bucată de hârtie din palme, să organizeze concursuri.

Repetați fiecare exercițiu de 10-12 ori.

proceduri de apă.

februarie

Complexul numărul 11. A treia, a patra săptămână.

Gimnastica in pat.

1. „Sorbind”. I.p. - Întins pe spate. Exercițiul imită sorbirea unei pisici: întinde-ți brațele, picioarele, oblic braț-picior.

2. „Bicicletă”. I.p. - Întins pe spate. Simulați ciclismul cu picioarele în cerc. (20 sec.)

3. „Kalachik”. I.p. - Întins pe spate. Trageți capul și șoldurile spre piept („kalachik”), încercând să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil (20 sec.)

Presopunctura.

1. I.p. în picioare, picioarele libere, frecați palma pe palmă (de 5-6 ori).

2. I.p. La fel. Frecați obrajii cu palmele (de 5-6 ori).

3. I.p. La fel. Frecați lobii urechilor cu degetele (de 5-6 ori).

4. I.p. de asemenea. Frecați cu degetele arătător lângă aripile nasului (de 5-6 ori).

5. I.p. La fel. Cu degetele arătător, frecați crestele sprâncenelor de la puntea nasului până la tâmple (de 5-6 ori).

6. I.p. La fel. Cu degetul arătător, apăsați ușor orificiul de pe bărbie și masați cu mișcări circulare într-o direcție, apoi în cealaltă (de 5-6 ori în fiecare direcție).

7. I.p. La fel. Cu degetul arătător de la o mână, găsiți pe cealaltă mână un punct între degetul mare și arătător și masați. Schimbați mâna (de 5-6 ori).
Prevenirea tulburărilor de postură.

Arborele de exerciții. I.p. stând în picioare, puneți picioarele împreună, picioarele apăsate pe podea, brațele în jos, spatele drept. Respirați calm și expirați, ridicați ușor mâinile. Țineți-le unul cu palmele, degetele împreună. Întindeți-vă, imaginați-vă un copac puternic, puternic. Un trunchi înalt și zvelt se întinde spre soare. Corpul, ca un copac, este plin de putere, vigoare, sănătate. (Se execută 15-20 de secunde.) Coborâți brațele și relaxați-vă.

Prevenirea picioarelor plate.

Mersul desculț pe poteci corective („ne temperăm și mergem desculți pe poteci acoperite de zăpadă”).
Un set de exerciții efectuate în poziție șezând pe scaune („să ne încălzim picioarele înghețate după ce mergem pe zăpadă”):

Întindeți picioarele înainte, strângeți și desfaceți degetele de la picioare;

Întinde-ți picioarele înainte, trage-ți picioarele cu degetele de la picioare, apoi cu călcâiele;

Întindeți picioarele înainte și conectați-vă, „desenați” diverse forme geometrice cu picioarele în aer (cerc, pătrat, triunghi);

pune picioarele pe podea cu tot piciorul, ridica picioarele pe degete, ridicand pe cat posibil calcaiele de pe podea; din acelasi i.p.
ridică-ți degetele de la picioare fără a-ți lua picioarele de pe podea. Repetați fiecare exercițiu de 6-8 ori.

Exerciții de respirație.

1. Umflați un balon de 3-4 ori. Concurs între copii „Cine are o minge mai mare?”.

2. Respirația alternativă prin nara stângă și cea dreaptă cu expirația pe gură. Repetați de 10-12 ori.

3. Inhalare profundă cu ținerea respirației și expirație lentă.

4. Inspiră pe nas și expiră intens pe gură. Când expirați, puteți invita copiii să sufle o pană sau o bucată de hârtie din palme, să organizeze concursuri.

Repetați fiecare exercițiu de 10-12 ori.

proceduri de apă.

Martie

Complexul numărul 12. Prima și a doua săptămână.

Visul a trecut și ne-am trezit
Au zâmbit, s-au întins, (Copiii se întind, întinși pe spate.)
Trei labe una pe cealaltă (se frecă o mână de cealaltă.)
Și ne bate mâinile tare. (aplauze).
Și acum să ridicăm picioarele, (Ridică alternativ picioarele).
Ca mama noastră, Pisica,

S-au întors pe burtă, (Se întorc pe burtă.)
Întinși împreună din nou
Sfâșiat perna (Ridică și coboară capul.)
Nas, cap și urechi,
S-au îngenuncheat cu viteză (Mișcați articulațiile șoldului la stânga)

Arcuit, arcuit, (Îndoiți și îndoiți spatele).
S-au întors pe o parte, (Își întorc capul la dreapta și la stânga.)

S-au zgâriat călcâiele, (s-au zgâriat călcâiele).
They knocked on the floor a little, (Ei bat la podea cu călcâiele).
Câștigă putere, picioare!
Picioarele noastre au căpătat putere,
We galoped along the path, (Ei merg pe calea sănătății).
Drumul nu este ușor
Pe neuniform, pe înțepător,
Aspru - asta este!
Suntem treji, suntem pregătiți
Cântă, joacă și fugi din nou.
Împreună nu suntem prea leneși să spunem:
„Bună ziua, ziua fericită!”
Masaj la picioare.
I.p. - stând în turcă.

1. Trăgând piciorul piciorului stâng spre el, copilul își frământă degetele de la picioare, mângâie între degete, își întinde degetele. Apasă puternic pe călcâi, freacă piciorul, ciupește, mângâie pe degete, călcâi, partea convexă a piciorului. Face mișcări de rotație cu piciorul, își întinde degetul și călcâiul înainte, apoi bate palma peste tot piciorul: „Fii sănătos, frumos, puternic, îndemânatic, bun, fericit!...” La fel și cu piciorul drept.

2. Mângâie, ciupește, freacă puternic tibiele și coapsele, „își pune” un ciorapă imaginar, apoi „îl scoate și îl aruncă”, dând din mâini.
Exerciții de respirație.

E timpul să pictezi camerele
Pictorul a fost invitat
Vine la casa veche
Cu perie și găleată nouă.

proceduri de apă.

Martie

Complexul numărul 13. A treia și a patra săptămână.

Gimnastica la pat, prevenirea tulburarilor de postura si a picioarelor plate.

Fizkultminutka „Gimnastică pentru pisoi”.

Visul a trecut și ne-am trezit
Zâmbit, întins, Copii se întind, întinși pe spate.
Labele unul în jurul celuilalt trei Frecând o mână pe cealaltă.
Și ne bate mâinile tare. Bate.
Și acum să ridicăm picioarele, alternativ să ridicăm picioarele.
Ca mama noastră, Pisica,
Stânga și dreapta - suntem niște pisoi curajoși.
Întoarsă pe burtă, Întoarsă pe burtă.
Întinși împreună din nou
Sfâșiat din pernă Ridică și coboară capul.
Nas, cap și urechi,
S-au ridicat vioi în genunchi - Mișcă articulațiile șoldului spre stânga
„Cozile” flutură și spre dreapta.
Arcuit, arcuit, arcuit și spate arcuit.
S-au întors pe o parte, își întorc capul la dreapta și la stânga.
S-a așezat pe pătuț, S-a așezat pe pat, cu picioarele atârnate,
Tocuri zgâriate, tocuri zgâriate.
Au bătut puțin în podea, Au bătut în podea cu călcâiele.
Câștigă putere, picioare!
Picioarele noastre au căpătat putere,
Au galopat de-a lungul cărării, Ei merg pe calea sănătății.
Drumul nu este ușor
Pe neuniform, pe înțepător,
Aspru - asta este!
Suntem treji, suntem pregătiți
Cântă, joacă și fugi din nou.
Împreună nu suntem prea leneși să spunem:
„Bună ziua,
O zi amuzantă!”

Masajul mainilor.

1. „Spălați” mâinile, frecați activ palmele până când se simte o senzație puternică de căldură.

2. Scoateți fiecare deget, apăsați pe el.

3. Falangele degetelor de la o mână sunt frecate pe unghiile celeilalte mâini, ca pe o tablă de spălat.

4. Frecați întreg brațul până la umăr cu o cârpă de spălat, apăsați puternic pe mușchii umărului și antebrațului; „spălați săpunul cu apă”, conduceți cu o mână în sus, apoi cu palma în jos și „scuturați apa”.
Gimnastica respiratorie-sonoratica.

„Zborul către lună” La efectuarea exercițiilor, inhalarea se face pe nas, gura este închisă.
— Pornim motorul. I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului, strânși în pumni. Inspiră - i.p.; expira - roteste bratele indoite (unul in jurul celuilalt) la nivelul pieptului; în același timp, dintr-o suflare, pronunțați: „R-r-r-r”. Repetați de 4-6 ori.
„Zburăm pe o rachetă”. I.p. - în genunchi, mâinile sus, palmele împreună deasupra capului. Inspiră - i.p.; O expirare lungă-legănată dintr-o parte în alta, transferând greutatea corpului de la un picior la altul, pronunțați stăruitor: „U-oo-oo-o-o-o-oo”. Repetați de 4-6 ori.
„Ne-am pus o cască dintr-un costum spațial”. I.p. - ghemuit, mâinile strânse deasupra capului
spre castel. Inspiră - i.p.; expirați - întindeți-vă brațele în lateral, spuneți: „Pui”. Repetați de 4-6 ori.
— Să mergem la roverul lunar. I.p. - poziție îngustă, brațele de-a lungul corpului. Inspiră - i.p.; expirați - ghemuit complet, mâinile înainte, spuneți: „Wow!”. Repetați de 4-6 ori.
„Moonies”. I.p. - în genunchi, brațele îndoite la coate și depărtate, degetele depărtate. Inspiră - i.p.; expirați - înclinați trunchiul în lateral, spuneți: „Hee-hee”. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.
„Să respirăm aer curat pe Pământ”. I.p. - picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului. Inspirați - ridicați brațele în sus prin laterale; expirați - coborâți ușor mâinile, spuneți: „Ah!”. Repetați de 4-6 ori.

proceduri de apă.

Aprilie

Complexul numărul 14. Prima, a doua săptămână.

Gimnastica in pat.

1. I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați capul, îndoiți ambele picioare, trageți-le cu genunchii la piept, zăboviți 4-5 numărări; reveni la i.p. Repetați de 5-6 ori.

2. „Rață”. I.p .: culcat pe burtă, mâinile încrucișate în față, fruntea - pe mâini. Ridică-ți capul, partea de sus a pieptului, întinde-ți brațele înapoi; ridica picioarele drepte; aplecați-vă și rămâneți în această poziție pentru 4-5 numărări; reveni la i.p. Repetați de 5 ori.

3. I.p.: culcat pe spate, mâinile pe centură, picioarele îndreptate. Ridicați picioarele drepte și faceți mișcări cu ele într-un plan orizontal - „foarfece orizontale”, de 3 ori timp de 15 secunde.

4. I.p .: culcat pe burtă, mâinile încrucișate în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea. Ridicați capul și centura de umăr, mâinile în „aripi”, în lateral, în spatele capului, în „aripi”, întoarceți-vă la SP. Repetați de 5 ori.

5. I.p.: culcat pe spate, brațele întinse în sus. Așezați-vă cu o balansare a mâinilor, mâinile în „aripi”, spatele este drept; reveni la i.p. Repetați de 6-7 ori.

6. I.p.: stați pe călcâie, cu brațele în jos. Înclinați corpul înainte fără a ridica pelvisul de pe călcâie; întindeți-vă înainte, glisându-vă mâinile de-a lungul patului; revine încet la i.p. Repetați de 3 ori.

7. „Sârcul”. I.p .: stai chiar lângă pat, picioarele împreună, mâinile pe centură. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, întindeți degetul, atingeți-l de genunchi; coapsa paralelă cu podeaua. Stai aproximativ 30 de secunde.

Masajul capului.

Masați scalpul cu vârful degetelor, mișcând pielea.
Prevenirea picioarelor plate.
I.p. - stând lângă pat.

1. Oprire „reducere”.

2. Rotire de la călcâi la deget și de la călcâi la călcâi.

3. Ridicați obiecte mici (pânză) de pe podea cu degetele de la picioare.

4. Reducerea și reproducerea călcâielor, stând pe degete.

5. Squat pe șosete.

Mergând desculț pe o scândură cu nervuri.
Prevenirea tulburărilor de postură.

Exerciții de respirație.

Joc cu mingea. Copiii stau. „Umflați baloanele”: desfăcându-și brațele larg depărtate și inspirând adânc, suflă aer în „balon” - „F-F-F”, bat încet din palme. Aerul iese din balon. „Sh-Sh-Sh”, spun copiii, făcându-și buzele proboscide și încrucișându-și mâinile pe genunchi. Repetați de 2-3 ori.

Jocul „Hai să pictăm tavanul”. Copiii după profesor repetă în cor:
E timpul să pictezi camerele
Pictorul a fost invitat
Vine la casa veche
Cu perie și găleată nouă.
Mai mult, profesorul spune: „Acum vom picta tavanul cu tine, doar limba noastră va fi o pensulă”.

proceduri de apă.

Aprilie.

Complexul numărul 15. A treia și a patra săptămână.

Gimnastica in pat.

1. I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți capul, șosete - asupra ta; trageți piciorul îndoit spre stomac, strângeți-l cu mâinile și atingeți-vă genunchiul cu fruntea, zăboviți 2-3 numărări; reveni la ip; repetați cu celălalt picior. Alergați fiecare picior de 4 ori.

2. I.p.: culcat pe spate, mâinile pe centură, picioarele îndreptate. Îndoiți ambele picioare la genunchi, îndreptați-vă; coborâți încet picioarele drepte. Repetați de 5 ori.

3. „Peștele”. I.p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit pe dosul degetelor cu fruntea. Ridică-ți capul cu centura scapulară, efectuează mișcări ale mâinii imitând înotul la bras. De 3 ori timp de 20 de secunde.

4. I.p .: culcat pe o parte, piciorul este îndoit, brațul este îndoit și se află sub cap, brațul este în poziția de oprire în fața pieptului. 1 - ridicați piciorul în sus; 2 - ciorap pe tine; 3 - trageți șoseta; 4 - coborâți piciorul (de 4 ori). Repetați pe cealaltă parte.

5. I.p .: stand principal lângă pat, brațele coborâte. „Creștem”: unește mâinile într-o „lacăt”, ridică-le, răsucind degetele încleștate; întindeți-vă cu brațele și coroana; călcâiele de pe podea pentru a se rupe; reveni la i.p. Repetați de 3 ori.

6. „Moara”. I.p .: picioarele ușor depărtate, brațele în jos. 1-8 - rotația alternativă a brațelor drepte în plan lateral; faceți același lucru în direcția opusă - pauză. Repetați de două ori.
Prevenirea picioarelor plate.

Fizkultminutka.

Stai pe un picior
Dacă ești un soldat dur
Piciorul stâng la piept
Uite - nu cazi!
Acum stai pe stanga
Dacă ești un soldat curajos.

Mersul corectiv pe un covoraș de cauciuc cu țepi. I.p. - stând între paturi. Mersul pe loc; rostogolire de la călcâi la deget și de la călcâi la călcâi; ghemuit pe degetele de la picioare (spate drept); „Bicicletă” (apăsăm alternativ pe pedale). Repetați fiecare exercițiu de 10 ori.
Prevenirea tulburărilor de postură.
Mergând cu o jucărie plată pe cap. Mâinile pe centură, spatele drept, arată drept. „Să treci fără a scăpa jucăria.” (1-2 min.)

Exerciții de respirație dinamică.

1. Întinde-ți brațele înainte cu tensiune, relaxează-ți alternativ mâinile, antebrațele și complet mușchii brațelor.

2. Extindeți brațele cu tensiune în lateral, relaxați alternativ mâinile, antebrațele și complet mușchii brațelor.

3. Rotația circulară a capului pentru două numărări, inspirați, timp de patru, șase și opt - expirați.

4. Inspirați - întoarceți capul cu tensiune spre umărul drept, în timp ce expirați, mutați încet capul spre umărul stâng. Repetați de 3-4 ori și înclinați capul în jos pentru a vă relaxa mușchii gâtului.

5. Inspiră - aruncă-ți capul pe spate cu tensiune, expiră - înclină-te în jos, relaxează-te. Repetați exercițiile, pronunțând alternativ sunetele vocale (a), (o), (y) în timp ce înclinați.

proceduri de apă.

Complexul nr. 16. Prima, a doua săptămână

Gimnastica trezirii în pat.

"Jucăriile mele"

1. Vanka-vstanka. I.p. - culcat pe spate. 1- intoarceti la dreapta cu tot corpul. 2- revenirea la I.p. La fel pe cealaltă parte. Repetați de 4 ori.

2. Biscuiți. I.p. - culcat pe spate. 1- ridicați piciorul drept îndoit la genunchi în sus, executați bumbac sub el. 2- revenirea la sp. La fel și cu celălalt picior. Repetați de 4 ori.

3.Mașină. I.p. - culcat pe spate. 1- miscari de rotatie ale bratului in fata pieptului (motor pornit). 2-3 mișcări de rotație ale picioarelor. 4- revenirea la sp. Repetați de 5 ori.

4. Tambur. I.p. - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. 1- lovește pumnul mâinii drepte pe pat. 2- lovește pumnul mâinii stângi pe pat. 3- bate calcaiul piciorului drept pe pat. 4- călcâi călcâiul piciorului stâng pe pat.

5. Pinocchio. I.p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1- Ridicati bratele si picioarele in acelasi timp. 2- revenirea la sp. Repetați de 4 ori.

Prevenirea picioarelor plate.

Prevenirea tulburărilor de postură.

Educație fizică „Educație fizică veselă”. I.p. - stând între paturi.
Concurență, băieți
Vom începe acum cu exerciții (mers cu mișcări ascuțite ale brațelor în lateral),
De ce ai nevoie de încărcător? (Stai pe degete, mâinile sus - întindere)
Nu este deloc un mister
Pentru a dezvolta puterea (stai jos - ridică-te, păstrează-ți postura)
Și nu obosiți toată ziua! (înclinați înapoi - îndreptați-vă)
Dacă cineva nu face mișcare (aleargă cu șoldurile înalte, păstrează-ți postura)
Fuge fără să se uite înapoi
El nu va deveni nimic
Un om cu adevărat puternic! (întoarcerea trunchiului la dreapta - la stânga)
(P. Sinyavsky)

Exerciții de respirație.

1. I.p. - în picioare. Gura este închisă. Închideți strâns o jumătate de nas cu degetul, respirați alternativ (de 4-5 ori) prin fiecare jumătate de nas.

2. Respirați numai pe nas. Ridicați-vă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați mâinile înainte și în sus cu palmele spre interior - inspirați, coborâți mâinile în jos - expirați. Efectuați încet de 5 ori.

3. În picioare, inspirați printr-o jumătate a nasului și expirați prin cealaltă de până la 5-6 ori prin fiecare jumătate a nasului.

4. Picioarele în picioare împreună, nasul ciupit cu degetele. Încet, numărați tare până la 10 (gura închisă), apoi respirați adânc și expirați complet pe nas (de 5-6 ori).

5. Inspirați pe nas, cu gura închisă. La o expirație prelungită, pronunțați sunetul „mmm” (încet de până la 8 ori).
proceduri de apă.

Complexul numărul 17. A treia și a patra săptămână.

Gimnastica trezirii în pat.

„Eroii din basme”.

1. "Pinocchio" I.p. - culcat pe spate. 1- ridică simultan picioarele și brațele în fața ta. Atingeți degetele mâinii drepte de degetele piciorului stâng. 2- în I.p. Faceți același lucru cu celălalt braț și picior.

2. „Kolobok” I.p. - culcat pe spate. 1- îndoiți genunchii, apăsați-vă genunchii pe piept și înfășurați-vă cu brațele în jurul lor. 2-3 balansează înainte și înapoi pe spate. 4- revenirea la I.p.

3. „Cal cu cocoaș” I.p. - culcat pe burtă, brațele de-a lungul corpului. 1-3 arcuiți-vă spatele. 4- revenirea la sp.

4. „Bebeluș” I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. 1- trageți piciorul drept cu călcâiul înainte, întindeți brațul drept sus deasupra capului. 2- faceți același lucru cu piciorul stâng. 3 - faceți același lucru cu mâinile și picioarele împreună. 4- revenirea la sp.

Mers desculț pe „calea combinată”. (alternarea unui teleferic, o scândură cu nervuri, o potecă din saci cu pietre de râu, un covoraș de cauciuc cu țepi)
Prevenirea tulburărilor de postură, exerciții de respirație.

Educație fizică „Libelula”.

I.p. - stând între paturi.
Iată o astfel de libelulă, (stai în picioare, cu brațele în sus prin laterale)
Ca mazărea, ochii. (conectați indexul și degetul mare ale ambelor mâini într-un cerc,
pus la ochi ("ochelari"), se întoarce în lateral)
Și ea însăși, ca un elicopter, (rotațiile antebrațului înainte și înapoi cu o jumătate de rotație
Stânga, dreapta, înapoi, înainte. stanga dreapta; curbe laterale)
Și pe iarbă - rouă, (ghemuit)
Și rouă pe tufișuri. (aplecat inainte, aplecat)
Ne-am strâns mâinile, (aplaudă în fața noastră, mâinile alternativ în sus și în jos)
Libelula a zburat departe. (mișcări frecvente mici ale mâinilor, brațelor în lateral)
Saritorul era speriat (mâinile în spatele capului, se înclină la stânga și la dreapta, palmele
Rămâne doar cântecul. pliază cu un muștiuc și „cântă”: „D-z-z-z, d-z-z-z, z-z”)

proceduri de apă.

Gimnastica pentru preșcolari mai mari

Gimnastica după somn „Uriașul și șoarecele”
(cu elemente de exerciții de respirație și masaj al spatelui).

Gadyatskaya Irina Vladimirovna, profesor la MBDOU „Grădinița din satul Generalskoe” districtul Engels, regiunea Saratov.
Descrierea materialului: Propun dezvoltarea gimnasticii după somn pentru copiii de vârstă preșcolară mai mare (5-7 ani). Această gimnastică are ca scop dezvoltarea abilităților unui stil de viață sănătos. Dezvoltarea va fi utilă atât pentru educatori, cât și pentru părinți.
Ţintă: Formarea unor obiceiuri de viață sănătoase.
Sarcini:
Educational:
- să-și formeze dorința conștientă de a se angaja în proceduri de întărire;
- insuflarea unui stil de viață sănătos.
Educational:
- educa dorinta de a fi sanatos;
- pentru a dezvolta încrederea în sine, dexteritatea și independența la copii.
Bunastare:
- întărește corpul;
-creșterea rezistenței fizice generale a corpului;
- Creați o stare emoțională pozitivă.
Mod de organizare: grup.
Durată: 10 minute.
Echipament: jucării: uriaș, pisică, șoarece; covorașe de masaj - burete, nasture, nervurate, împânzite, „Inele” și „Pietricele”; acompaniament muzical.

Progresul gimnasticii.

1. Partea introductivă.
trezire veselă
Gimnastica se desfășoară în pat. Se aude muzica calmă.
Educatoare: Se anunță creșterea! Visul s-a încheiat - ne ridicăm, dar nu imediat, mai întâi să facem un exercițiu de respirație:
1. Inspiră calm pe nas, ține-ți respirația o vreme, apoi
expirați încet pe gură. Repetați de 3 ori.
Educatoare: Băieți, mă bucur că v-ați trezit cu toții!
2. Partea principală.
Profesorul pronunta cuvintele si le arata copiilor miscarile, iar copiii repeta dupa el.
Gimnastica „Uriașul și șoarecele”
Liniște! Liniște! Ascultați băieți!
Acolo a trăit odată un uriaș. Respiră adânc.
În vis a oftat cu toată puterea
Și șoarecele - viu - a înghițit! Efectuați mișcări de înghițire.
Bietul a alergat la doctor: Întins în pat făcând exercițiul
- Am mâncat un șoarece! Nu glumesc! „Bicicletă”.
Era un doctor cel mai deștept, Mângeți tâmplele cu degetele arătător
Se uită cu severitate de sub pleoape: degete.
- Deschide gura, spune „A”! Ei spun „ah-ah-ah-ah-ah”.
Acum simțiți părțile laterale Simțindu-le părțile.
Mângâiați ușor burta Faceți mișcări circulare cu palma mâinii
în sensul acelor de ceasornic peste burtă.

Îndoiți genunchii și relaxați-vă Îndoiți și dezdoiți picioarele la genunchi.
Dar cu un șoarece, aparent, nu putem face față.
Ridică-te, de ce stai întins!
Du-te, invită pisica.
Dar pisica era deșteaptă
Și l-a îmbrățișat pe uriaș. Își înfășoară brațele în jurul lor.
Am mers pe poteca îngustă
În îmbrățișarea unui uriaș și a unei pisici,
Au sărit ușor. S-au aplecat. Sărind, aplecându-se.
Și s-a uitat sub pat Se uită sub pat.
Stai jos, ridică-te, fugi Efectuați mișcările în conformitate
Și au trecut peste denivelări. cu text.
Au căutat peste tot șoarecele.
Dar nu l-au putut găsi.
Copii:
Nu mai vrem să căutăm!
Trebuie să ne urcăm pe saltea!

Mersul pe calea sănătății.
Copiii stau pe covor și se mișcă în jurul lui, pronunțând cuvintele.
Copii:
Acest covor nu este obișnuit, cu nasturi, drăguț.
Acest covor este foarte important
Este terapeutic, este masaj.
Calcă, plimbă-te și prostește puțin.
Educator:
Acum vom merge pe podea, pe degete de la picioare, pe călcâie, pe exteriorul piciorului, apoi ne vom ghemui.
Vom face jogging.
Vrem să dansăm puțin.
După un mic învârtire, vom face figura surprinzător.
Copiii îngheață în poziția aleasă.
Educator:
Și acum, băieți, să stăm în cerc și să ne facem un masaj al spatelui. (Copiii stau în cerc la distanță de braț).

Masajul spatelui „Ploaie”
CUVINTE DE ACȚIUNE
Ploaia curge pe acoperiș - Bat-ți mâinile pe spate
Boom Boom Boom!
Pe un acoperiș vesel sonor -
Boom Boom Boom!
Stai acasa, stai acasa - batand cu degetele pe spate
Boom Boom Boom!
Nu merge nicăieri
Boom Boom Boom!
Copiii se întorc la 180 de grade și continuă masajul.
Joacă, joacă - Atingerea cu pumnii pe spate
Boom Boom Boom!
Și voi pleca - apoi merg:
Boom Boom Boom!
Ploaia curge pe acoperiș - Mângâind palmele pe spate
Boom Boom Boom!
Pe un acoperiș vesel sonor -
Boom Boom Boom!
3. Partea finală.
Educator:
Bravo băieți, iar acum să mergem să mângâiem gâtul și să ne spălăm.
Copiii iau pahare cu ser fiziologic și merg la chiuvete. Apoi se spală pe față și își gargară gâtul.
Educator:
Toamna, în mijlocul iernii
Nu vrem boală
Ca să nu cedem în fața lor
Cu toții trebuie să ne încălzim!

De asemenea, vreau să vă spun din ce sunt făcute covorașele noastre de masaj, accesibile, ieftine și foarte convenabile.
Primul covor „Spongy”.
Fabricat din bureți obișnuiți de spălat vase cusuți pe o țesătură groasă.
Ajută la încălzirea picioarelor, deoarece suprafața aspră a buretelui freacă tălpile picioarelor.
2- Covor „buton”.
Este format dintr-o țesătură densă, pe care sunt cusuți nasturi de lemn la aceeași distanță.
3- covor „Ribbed”.
Fabricat din pixuri obișnuite (nefuncționale), cusute strâns între ele.
4-covor "Inele".
Fabricat din inele de perdele cusute pe o bucată de material groasă.
5-covoare "Bubble".
Inventat si realizat de noi din folie obisnuita pentru transportul echipamentelor, este foarte placut la atingere, iar bulele izbucnesc atat de amuzant incat copiii sunt foarte incantati. Singurul dezavantaj este că de multe ori trebuie să schimbați filmul de pe covoraș, deoarece eșuează rapid.
6- Covoraș de plută.
Fabricat din capace de sticle obișnuite din plastic, cusute pe o țesătură groasă.
SALVELE NOASTRE DE MASAJ.

Elena Levina
Fișă de gimnastică revigorantă după somnul de zi pentru copiii preșcolari mai mari

COMPLEX DE GIMNASTICĂ ENERGIZANTĂ

PENTRU COPII DE VÂRĂ PREȘCOLARĂ MARE

SEPTEMBRIE

1-2 săptămâni

1. „M-am trezit”

I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, 1-3- brațele deasupra capului se întind în sus, șosetele în jos. 2-4-și. P.

Automasaj I. p. - culcat pe spate

„Sculpt the frunte” trece degetele ambelor mâini de-a lungul frunții de la mijloc până la tâmple

„Desenarea sprâncenelor” Cu degetele arătător ale ambelor mâini, trageți de-a lungul sprâncenelor apăsând.

„Sculpt eyes” Atingeți ochii închiși de la puntea nasului până la marginea exterioară a ochilor și spate. Clipi din ochi.

„Sculptează nasul” cu degetele arătătoare, trageți energic de-a lungul aripilor nasului.

Exercițiu de respirație

Inspirați pe nas, țineți respirația, expirați încet pe gură.

„Sculpt urechi” Frecați urechile de jos în sus și de sus în jos până la înroșire. Treci ușor

„Sculpt hands” Bate-ți mâna dreaptă pe stânga de jos în sus de sus în jos. Mângâiește-ți mâna dreaptă. La fel cu stânga

„Sculptăm picioare” 1-3-ridicați piciorul drept în sus, 2-4. P.

„Merry Pinocchio” I. p. același 1-3- ridică brațele și picioarele drepte în sus 2-4. P.

2. „Eron”

E foarte greu să stai așa, să nu cobori piciorul pe podea Și să nu cazi, să nu te leagăn, să nu te ții de aproape.

I. p. în picioare, mâinile pe centură

1-3-ridica piciorul indoit la genunchi, 2-4-si. P.

3. „Bravo!”

I. p. - în picioare. 1- Inspirați, 2-4 expirați „bine făcut”

De 5 ori, relaxare lentă, 1 inspirație, 2 expirații

Inspirați adânc pe nas, expirați - spunem la unison: „Iată oamenii buni”

3-4 SĂPTĂMÂNI

"Ne-am trezit"

1. "Sorbind" I. p. - culcat pe spate, 1-3- bratele in sus. 2-4-și. P.

2. „Creșterea picioarelor” și. n. - culcat pe spate. Conectați tocurile, întindeți șosetele în lateral. Pune șosetele împreună, tocuri depărtate

3. „Întoarcerea capului” I. p. - aceeași întoarcere de 1-3 a capului la dreapta (la stânga, 2-4-i. p.

4. „Zhmurki” I. p. - la fel

5. „Joc cu picioarele” I. p. - aceiași 1-3 trage șosetele înainte. 2-4-și. P.

7. „Centipede”

I. p. - la fel, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului 1-3 - ridică alternativ picioarele în sus. 2-4-și. P.

8. „Respirați” 1-inhalați, 2-ți ține respirația 3-4-expiră lung

9. „Zâmbet” I. p. stând 1-3-întinderea buzelor într-un zâmbet 2-4. P.

Mersul pe calea sănătății, îmbrăcămintea, procedurile de apă

Raza caldă a soarelui îi cheamă pe toată lumea să se ridice. Pentru a te trezi mai bine, te poți juca.

Tocurile piticului erau cusute împreună, șosetele despărțite. Gnomul nu a stat nemișcat - tocuri depărtate, șosete împreună.

Piticul cauta prieteni in padurea de stejari - se uita in dreapta si in stanga.

Piticul a jucat pe orbul orbului cu un arici, a închis ochii, odihnește-te.

Piticul a adus galoșuri gândacului -

Ne întindem degetele de la picioare.

Piticul a întâlnit un centiped, au fugit de distracție.

Un gnom a ieșit cu o armonică, ne putem ține respirația.

Piticul râde cu poftă – toată lumea s-a trezit – oameni buni!

OCTOMBRIE

1-2 SĂPTĂMÂNĂ

„Cuvinte amabile și politicoase”

1 „Crește-te”

Vreau să cresc în curând, să fac bine oamenilor

Vreau să fiți oameni buni.

I. p. - culcat pe spate, cu brațele în jos. 1-3-mâinile sus, 2-4-și. P.

4. „Bine” I. p. - la fel 1- brațele în lateral, 2-3- adunați mâinile împreună în fața dvs., strângeți-vă umerii, 4. P.

5. „Polit” I. p. - același 1-2- înclinați capul înainte, ridicați simultan degetele de la picioare, 3-4. P.

6. „Sanatoasa” I. p. - asezat, picioarele impreuna, bratele coborate. Cu degetele arătător și degetul mare ale mâinii drepte, apăsați pe unghia fiecărui deget al mâinii stângi. Faceți același lucru cu mâna stângă.

7. „Hardy” I. p. - culcat pe spate, picioarele împreunate, mâinile în spatele capului 1-ridicați picioarele în sus, 2- despărțit, a 3-a. P.

8. „Vesos” I. p. - la fel, mâinile în spatele capului. 1-3-grup, 2-4-și. P.

9. „Fluier de barca cu aburi” I. p. - în picioare. Prin nas, copiii iau aer, își țin respirația timp de 1-2 secunde. Expirați zgomotos aer prin buzele îndoite cu un tub cu sunetul „oooo”

Mergând pe calea sănătății

Ce fel de persoană este politicoasă? Politeos - o persoană care respectă regulile decenței, bine maniere

Uită-te la degetele de la picioare

Ce fel de persoană este sănătoasă?

Un om plin de putere și energie

E sănătos.

Ce fel de persoană se numește rezistentă? O persoană rezistentă tolerează cu ușurință efortul fizic.

Sunt foarte bucuros să te văd vesel. Să aveți mereu o dispoziție bună și zâmbete pe buze.

3-4 săptămâni

"Băieți amuzanți"

1. „Ne-am trezit” I. p. - culcat pe spate, 1-3- mâinile sus, 2-4. P.

2. "" Urechi roșii "și. n. - la fel, frecați urechile până la înroșire, o senzație de căldură

3. „Banticul amuzant” I. p. - la fel, mâinile pe burtă. Inspirați - strângeți peretele abdominal, scoateți stomacul. Expirați - trageți în stomac (Inspirați - nas, expirați - gură de 5-7 ori)

4. „Întindem coloana vertebrală”

I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Trageți genunchii la stomac, strângeți-vă mâinile. Atinge-ți fruntea până la genunchi pentru a număra până la zece.

5. „Oh, aceste degete” Frecați degetele până la înroșire (Băieții încep să finalizeze sarcina din mâna stângă, fetele din dreapta)

6. „Hai să respirăm” I. p. - culcat pe spate, mâinile pe piept. Inhalarea prin nas - pieptul se extinde, expirația - zgomotos prin nas

7. „Înplecat” I. p. - la fel, cu mâinile în jos. 1-îndoiți corpul-inhalați, al doilea. p-expira

8. „Cod Morse” și. p. - inspirați și expirați pe nas cu sunetul „mmm”

(Când expirați, bateți aripile nasului cu degetele.)

9. „Joacă” I. p. – stând pe pat. Prinde-ți piciorul drept. Cu pumnul mâinii stângi, frecați piciorul până la înroșire și o senzație de căldură. Faceți același lucru cu piciorul stâng.

Ridicare, imbracare, proceduri de apa.

NOIEMBRIE

1-2 săptămâni

"Jucăriile mele"

1 „Păpușă” I. p. - întinsă pe spate, 1-3- întoarcerea capului la dreapta și la stânga, 2-4. P.

2. "Vanka-vstanka" I. p. - aceeași 1-turnare a trunchiului la dreapta a 2-a. n. la fel la stânga

3. „Clapperboard” I. p. - aceleași 1-3 îndoiți piciorul drept (stânga) ridicați, executați bumbac, 2-4i. P.

4. „Mașină” I. p. - la fel, mâinile în spatele capului 1-8 mișcări de rotație ale picioarelor

5. „Baloane” I. p. - asezat pe pat. 1-inhalați pe nas 2-3 țineți respirația, 4-exhalați pe buze cu un tub „oooo”

Automasaj „Pinocchio”

„Sculptează fruntea” Treceți degetele ambelor mâini de-a lungul frunții de la mijloc până la tâmple

„Desenarea sprâncenelor”

Cu degetele arătător ale ambelor mâini, cu presiune, trageți de-a lungul sprâncenelor de la nas la tâmple

„Sculpt eyes” Atingeți ochii închiși de la puntea nasului până la marginea exterioară a ochilor și spate. Închideți și deschideți ochii

Decret „nasul Lepim”. treceți-vă degetele energic pe aripile nasului

„Sculpt urechi” Frecați urechile de jos în sus și înapoi până la înroșire și o senzație de căldură

6. Exercițiu de respirație „Ah”

I. p. - asezat, picioarele usor departate, bratele coborate 1-inspira, 2-4 expira cu sunetul "AH-X-X!"

(Inspirați și expirați încet)

Ne place să ne jucăm și chiar să vă arătăm păpuși acum. S-au întins drept în pat și s-au uitat în dreapta, au respirat adânc și au întors capetele.

Și acum expirăm, privim în sus și ne odihnim. Respirăm uniform, nu ne grăbim, vom repeta la fel în stânga.

Aplaudă și bomboane trage ca un tun. Este clar pentru toată lumea - acesta este un biscuit

3-4 SĂPTĂMÂNI

1. „Ochii” mișcări de rotație ale ochilor

2. „Pinocchio” I. p. - culcat pe spate, mâinile în spatele capului 1- ridică piciorul drept drept, a 2-a. p. 3-4 cu piciorul stâng

A fost un buștean, a devenit băiat. Am o carte inteligentă

3. „Kolobok” și. n. la fel, mâinile în jos 1-grupa, a 2-a. P.

Nu am tremurat în fața lupului, am fugit de urs

4. „Bebeluș” I. p. același 1-trage piciorul drept cu călcâiul înainte, brațul drept sus, al 2-lea. p. 3-4 - la fel cu mâna și piciorul stâng

Împreună cu Carlson, a sărit de pe acoperișuri, micul nostru ticălos

5. „Steady soldat” I. p. la fel 1-3-ridica-ti capul sa te uiti la calcaie

6. „Eron” I. p. mâinile în picioare pe centură 1-3 ridică piciorul îndoit la genunchi, 2-4. P.

7. Exercițiu de respirație „Pendul”

I. p. în picioare 1-3 se înclină capul spre dreapta și stânga 2-4 și. n. (inhalare cu tensiunea nazofaringelui. Expirare – arbitrar) de 4 ori

Mersul pe calea sănătății, procedurile de îmbrăcare cu apă

DECEMBRIE

1-2 săptămâni

1 „M-am trezit” I. p. - întins pe spate.

1-3-ridicați mâinile în sus, întindeți, 2-4-și. P.

2. „Respirăm ușor” I. p. - aceeași 1-inhalare 2-expilare

3. „Trezește-te, degete” 1-4-strângerea și desfacerea mâinilor

4. „Joc cu picioarele” I. p. aceleași picioare sunt îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. 1-3-pun picioarele la dreapta pe pat, la stanga 2-4. P.

5. „Aplauze de genunchi” I. p. - la fel, picioarele întinse, brațele în vârf. 1-3-ridicați piciorul îndoit la genunchi, palmă pe genunchi, 2-4-și. P.

6. Automasaj

Mângâiați obrajii, aripile nasului, fruntea de la centru până la tâmple.

Atingeți ușor cu vârful degetelor obrajii, aripile nasului, fruntea de la centru până la tâmple, ca și cum ar strânge pielea feței

Apăsați cu degetele arătător pe puntea nasului

Apăsați cu degetele arătător pe mijlocul sprâncenelor

Efectuați mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic apoi în sens invers acelor de ceasornic pe puntea nasului cu degetul arătător al mâinii drepte

Efectuați mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic cu degetele arătător ale ambelor mâini pe sprâncene

Ciupiți sprâncenele de la puntea nasului până la sprâncene și spate

Apăsați pe aripile nasului, ducând degetele arătătoare ale ambelor mâini pe puntea nasului spre sinusuri și înapoi.

Unu, doi, trei, patru, cinci, trezește-te, nu mai dormi!

Începem să ne jucăm.

Ridicați capul mai sus și respirați ușor.

Mâinile sus, am ridicat cu toții degetele, strânse și nestrânse

Picioarele alunecă și numără, se înclină la stânga și la dreapta.

Împreună este distractiv să cântăm ritmul cu aplauze de bătut

Veseli, veseli suntem din nou si pregatiti sa ne ridicam.

3-4 săptămâni

1. „Ochii” I. p. - culcat pe spate, cu brațele în jos. 1-8 ochi care clipesc

2. „Creștem” I. p. - aceleași 1-3 brațe în sus, picioarele întinse în jos, 2-4i. P.

3. „Colț” I. p. aceleași mâini deasupra capului 1-3-ridicați picioarele drepte în sus, atingeți-vă tibia cu mâinile, 2-4i. P.

4. „Pisicuță” I. p. - în genunchi, accent pe palma 1-3 îndoiți spatele, capul sus, 2-4-aplecati, capul în jos

5. „Macara” I. p. - șezând, accent pe antebrațe, picioare îndoite la genunchi. 1-3-îndreptarea picioarelor în sus, 2-4. P.

6. Exercițiu de respirație „AH”

I. p. - asezat, 1-inspiratie 2-4-expiratie (inspiratie scurta, expiratie lunga)

Mergând pe calea sănătății, îmbrăcându-se

Dorim tuturor să fie temperați, să nu se îmbolnăvească și să nu se îmbolnăvească. Soarele, cerul să zâmbești, să devii sportivi!

IANUARIE

2-4 SĂPTĂMÂNI

„Artiști amuzanți”

1. „Sorbind” I. n. - culcat pe spate, cu brațele în jos. 1-3-mâinile sus, 2-4-și. P.

2. „Pregătirea de a desena” I. p. - la fel. 1-3-închideți ochii, 2-4-deschideți ochii. Uită-te la tavan.

3. „Desenează cu capul”I. p. - la fel. 1-3 viraj cap la stânga și la dreapta, 2-4i. P.

4. „Desenăm cu ochii” I. p. - aceleași Rotații circulare cu ochii. Mai întâi la dreapta, apoi la stânga.

5. „Desenați cu mâinile” I. p. - la fel, mâinile în fața pieptului. 1-4-rotații de braț circulare

6. „Desen cu picioarele” I. p. - la fel, 1-ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, 2-4-rotiri circulare cu piciorul 5-6. n. La fel si cu piciorul stang

7. „Artiștii au terminat lucrarea”

I. p. - la fel, 1-4-ochi închis-deschis, 5-8 palme frecare 9-10 se aplică pe ochi.

8. Exercițiu de respirație „Bine făcut!”

2-4-expirați „mo-lod-tsy” (de 3 ori încet)

Soarele nu a mai dormit de mult, se uită pe fereastră spre noi. Bine să te odihnești. Dar e timpul să te trezești.

Sună în liniște. Toți s-au trezit, s-au întins și au zâmbit unul altuia

FEBRUARIE

1-2 SĂPTĂMÂNĂ

Muzica linistita se aude

Deschideți, ochii, nu adulmeca, nasul. Trezește-te, buze, trezește-te, gură. Aici picioarele s-au trezit, sunt din nou gata. Din nou aleargă, sari și joacă și sari.

1. „Întins” I. p. - culcat pe spate, mâna dreaptă deasupra capului, stânga de-a lungul corpului. 1-inhalați mâna dreaptă în sus pentru a trage, 2-exhalați-relaxați-vă. (de 2 ori) repetați cu mâna stângă

2. „Rastishka” I. p. - la fel. 1-inhalați pentru a întinde brațele și picioarele cât mai mult posibil, 2-exhalați-relaxați-vă. 3-inhalați pentru a vă relaxa, 4- expirați- întindeți brațele și picioarele. 5-6-relaxează-te

3. „Kolobok” I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, 1-3- grup, 4-și. P.

4. „Degetele ascunse” I. p. - la fel. 1-3-în același timp ridicați capul și un picior, uitați-vă la degetul de la picior, 4-și. n. La fel cu celălalt picior

5. „Trage șosetul” I. p. - același 1-6 - mișcă picioarele spre tine - departe de tine 7-8 și. P.

6. „Pește” I. p. - culcat pe burtă, mâinile sub bărbie. 1-3-ridica-ti capul, trage-ti bratele si picioarele in sus, a 4-a. P.

7. „Minge” I. p. - culcat pe spate, mâinile pe diafragmă.

1-inhalare - umflați stomacul, 2-exhalați - retrageți stomacul

Automasajul fetei

Să ne frecăm palmele

Să le încălzăm puțin.

Și cu palmele calde ne spălăm ca pisicile.

Greblele ridică toate gândurile rele,

Degetele aleargă în sus și în jos atât de repede. (Frecați-vă palmele, treceți-vă palmele peste față de sus în jos, treceți-vă degetele de la mijlocul frunții până la tâmple, bateți ușor obrajii cu degetele)

Îmbrăcare, proceduri de apă

3-4 SĂPTĂMÂNI

1. „Palme” I. p. – culcat pe spate

2. „Cască” I. p. – la fel

Ochi inchisi. Masați zonele articulare ale molarilor superiori și inferiori cu degetele arătător și mijlociu simultan pe dreapta și pe stânga. Emite un sunet puternic relaxant de căscat

3. „Oameni puternici” I. p. aceleași brațe 1-3 îndoiți la coate până la umeri, 2-4. P.

4. „Foarfece” I. p. - la fel, mâinile în spatele capului. 1-4 picioare ridicate, picioarele depărtate împreună. 5-8. n. (Nu utilizați cu copiii care au hernie inghinală (înlocuiți-i cu același exercițiu cu mâinile)

5. „Delfinii” I. p. - culcat pe burtă,

1-3-ridicați umerii, capul, brațele înapoi. 2-4-și. P.

6. Exercițiu de respirație I. p. stând „Curățare” Inspirați pe nara stângă, expirați pe dreapta. (de 3 ori) Și invers, inspirați prin pavaj, expirați prin stânga

7. Masaj facial „Gâștele zburau”

Desenați palmele de la mijlocul frunții până la urechi.

Apoi de la tâmple în jos pe obraji

Masajul aripilor nasului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)

Mișcări circulare ale podului nasului la stânga și la dreapta

Urcarea, mersul pe pistă de sănătate

A fost frumos să te odihnești, dar este timpul să te trezești.

Veseli, veseli suntem din nou

Și gata de muncă.

POEZII pentru automasaj

Gâștele zburau peste marginea pădurii

Vârfurile albastre au atins pădurile

Cât timp și-a scuturat copacul labele

Să luăm o pauză și să o luăm de la capăt.

MARTIE

1-2 SĂPTĂMÂNĂ

Copiii se trezesc

Soarele nu mai doarme

Se uită la noi prin fereastră.

Bine să te odihnești

Dar este timpul să te ridici.

1. „Sorbind”

I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1-3-întindere, întindere a coloanei vertebrale.

Sună în liniște

Trezește-i pe toți băieții și fetele.

Toată lumea s-a trezit, întins

Și zâmbiră unul altuia

2. „Mergem pe potecă”

I. p. - la fel. 1-3-îndoiți piciorul drept (stâng) la genunchi, strângeți mâinile, 2-4. P.

Zăpada s-a topit, bălți peste tot

Ridică-ți picioarele mai sus. Mergi de-a lungul potecii.

3. „Desenează un curcubeu”

I. p. - la fel. 1-4 ridicați piciorul drept, desenați un semicerc în aer de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga.

Ce frumusețe minunată

Poarta pictata!

Un curcubeu atârna pe cer ca un jug colorat!

4. „Navă” I. p. - culcat pe burtă, mâinile sub bărbie. 1-3- ridică-te, arcuiește-ți spatele, ridică brațele în sus și înainte, 4-și. P.

Un pârâu vesel curge pe fundul râpei.

Vom lansa bărcile, iar calea lor este atât de departe.

5. Masajul capului I. p. - asezat

„Ascultă primăvara” freacă-ți urechile cu palmele de jos în sus și de sus în jos.

Frecați fiecare ureche cu degetele, ridicându-se din lob de-a lungul răsucirii urechii spre interior.

Vorbeste mai linistit!

Vreau să aud primăvara

Pe măsură ce merge pe poteca înzăpezită,

Cum să râzi tare, blând.

Zăpada se topește brusc

Grădinile vor înflori de jur împrejur!

„Catch-ups” Loviți cu vârful degetelor, ca pe o tastatură pe suprafața capului, Degetele ambelor mâini aleargă împreună, apoi fug, apoi se prind unul pe altul.

Ne urmărim unul pe altul

Ne jucăm să ajungem din urmă.

Ne place să ne jucăm!

Proceduri de întărire, îmbrăcare

Le doresc tuturor să fie temperați,

Nu te îmbolnăvi și nu te îmbolnăvi,

Soarele, cerul zâmbesc,

Devino un atlet!

3-4 săptămâni

1. „Soarbe” vezi complexul anterior

2. „Încheietură” I. p. – culcat pe spate

1-4-prindeți încheietura mâinii drepte cu mâna stângă și masați. La fel și cu mâna dreaptă

3. „Mâinile” I. p. - la fel, brațele îndoite la coate, se întind pe pernă. 1-8-strânge-descleșează mâinile

4. „Foarfece” I. p. - culcat pe spate, mâinile în fața pieptului, mâinile strânse în pumn. 1-3-brate departate-2-4-cruce

5. „Colț” I. p. - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului. 1-3-ridicati picioarele in sus, 2-4. P.

6. „Hai să dansăm” I. p. - același 1-3-ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, atingeți mâna stângă de genunchi, 2-4. n. La fel si cu piciorul stang si cu mana dreapta

7. Masaj facial „Orbește o față frumoasă”

Să cerem primăvara frumusețe

Pentru mine, pentru toți băieții.

Sculptăm fruntea, ochii și nasul,

Lasă-ți obrajii să ardă de foc! (repetați de 2-3 ori)

Mângâiați fruntea, obrajii, aripile nasului de la centru până la tâmple, bateți ușor pielea.

Cu efort, trageți îndoirea sprâncenelor, apoi sculptați sprâncene groase de la puntea nasului până la tâmple cu penseta.

Sculptează ochii pieptănând genele lungi

Apăsând pe aripile nasului, mișcă-ți degetul de la puntea nasului la sinusuri, trage-ți nasul

8. Exercițiu de respirație

În liniște, vom respira în liniște.

Ne vom asculta inima.

I. p. - asezat 1 - o respiratie lenta pe nas. -pauza 4 sec. 2- expira lin pe nas

Ridicare, proceduri de igienă, îmbrăcare

Soarele nu mai doarme

Se uită la noi prin fereastră.

Bine să te odihnești

Dar este timpul să te ridici.

Sună în liniște

Trezește-i pe toți băieții și fetele.

Toată lumea s-a trezit, întins

Și zâmbiră unul altuia

Pentru a face mâna mai puternică, frecați-o ușor.

Pentru a da putere mâinilor.

Trebuie să le strângeți mai tare.

APRILIE

1-2 SĂPTĂMÂNĂ

1. „Sorbind” I. p. – culcat pe spate. 1-3-mâini sus spate, 2-4-și. P.

2. „Ochii” I. p. - aşezat în turcă 1-2 - rotirea ochilor în cerc.

3. „Dă din cap” I. p. - același 1-2 dând din cap spre dreapta-stânga 3-4 înainte-spate

4. „Controller”I. p. - la fel.

1-brațe pe laterale, 2-up, 3-pe părțile laterale ale celui de-al 4-lea. P.

5. „Fluture” I. p. -șezând, picioarele îndoite la genunchi, conectați piciorul, întindeți genunchii în lateral, mâinile se sprijină pe palmele din spate. 1-4-ridicați genunchii în sus și în jos (nu separați piciorul)

6. Masajul mâinilor „Ploaia îi spală mâinile” I. p. – stând în turcă

Mișcări de imitație ca la spălarea mâinilor.

Frecați-vă palmele.

Mângâiați și frecați partea exterioară a mâinii într-o mișcare circulară, deplasându-vă treptat către antebrațe și umeri.

Răsuciți fiecare deget de 2-3 ori într-o direcție, apoi în cealaltă.

7. Exercițiu de respirație

I. p. în picioare. 1-respirație rapidă, 2-4 expirații

Urcat, mers pe poteca de sare, imbracat de 8 ori

Potyagushki - se întinde repede - se trezește repede

Pentru a nu pierde vigilența, trebuie să rotiți ochii.

Dând din cap

Probleme

Am prins ploaia în palme,

Vom încălzi puțin ploaia.

Să le frecăm degetele, mâinile:

Ploaie de primăvară - pur și simplu super!

Degetele noastre se amuză

Întărește și revigorează "(repetă de 2 ori)

Dacă respirăm încet, atunci întreaga lume din jur va auzi.

3-4 SĂPTĂMÂNI

1. „Ochii” I. p. – culcat pe spate. 1-4 rotiți gazul în lateral, în sus și în jos.

Ochii la stânga, ochii la dreapta

Sus si jos. Și din nou!

2. „Umeri” I. p. – șezând în turcă

1-3-ridicati pe rand umarul drept (stanga), 2-4. P.

Ridicăm umerii - sar lăcustele.

3. „Oameni puternici” I. p. - la fel, brațele coborâte 1-3-îndoiți brațele la coate, 2-4. P.

4. „Ridică-ți piciorul”

I. p. - culcat pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. 1-3-ridica piciorul drept, atinge degetele de la picioare, 2-4-si. P.

5. „Degetele s-au certat, s-au împăcat” I. n. - picioarele așezate întinse, mâinile sprijinite pe dosul palmei. 1-3-diluați șosetele pe părțile laterale 2-4 aduc împreună.

6. „Omida” I. p. - la fel, picioarele îndoite la genunchi. 1-8 mișcă picioarele înainte, strângând degetele.

Respirăm adânc cu toții

Și ne vom opri să mai respirăm.

Întoarce-ți urechile în jos

Urechile sunt obraznice.

8. Automasajul mâinilor și picioarelor

bat din palme

Și mă bat cu picioarele

Îmi voi freca mâinile, mă voi ține de cald.

palme, palme,

Fiare de călcat plat

Îți mângâi mâinile

Pentru a juca mai bine.

Îți mângâi picioarele

A alerga de-a lungul potecii. (Efectuați mișcări pe text

Palma mâinii opuse mângâie antebrațul și umărul

Mângâind piciorul inferior și coapsa cu palmele ambelor mâini.)

Mersul pe calea sănătății, îmbrăcămintea.

MAI

2-4 SĂPTĂMÂNI

Muzica linistita se aude

Trebuie să deschizi ochii, un miracol ca să nu ratezi.

Creștem din ce în ce mai sus. Ajungem chiar pe acoperiș

1. „Întins” I. p. - culcat pe spate, mâna dreaptă deasupra capului, stânga de-a lungul corpului. 1-inhalați mâna dreaptă în sus pentru a trage, 2-exhalați-relaxați-vă. (de 2 ori) repetați cu mâna stângă

2. „Rastishka” I. p. - la fel. 1-inhalați pentru a întinde brațele și picioarele cât mai mult posibil, 2-exhalați-relaxați-vă. 3-inhalați pentru a vă relaxa, 4- expirați- întindeți brațele și picioarele. 5-6-relaxează-te

3. „Palmii” I. p. – culcat pe spate

Cu degetele strânse în pumnul mâinii drepte, mișcă-te în sus și în jos cu palma stângă.

4. „Controller” I. p. - întins pe spate, mâna dreaptă deasupra, mâna stângă sub 1-4 schimbare de mâini

5. „Bicicletă” I. p. culcat pe spate, brațele în spatele capului 1-8-mișcări de rotație ale picioarelor 9-10 și. P.

6. „Racheta” I. p. - în picioare, brațele încrucișate cu palmele deasupra capului, îndoite la coate. 1-3 stați pe degetele de la picioare, îndreptați-vă brațele în sus, 2-4 și. P.

7. „Heron” I. p. - la fel, mâinile pe centură 1-3 ridică piciorul drept (stâng) îndoit la genunchi, 2-4. P.

Este foarte greu să stai așa, să nu cobori piciorul pe podea. Și nu cădea, nu te leagăn, nu te ține de aproapele tău.

8. Presopunctura

Masajul sprancenelor

puntea nasului

Aripi de nas

Unghiurile maxilarului inferior

lobii urechilor

Spate (leagăn)

Mergând pe poteca sărată, îmbrăcându-se

POEZII pentru automasaj

Am fost să vizităm sprâncenele, le-am găsit cu degetele.

Cu un deget am găsit un pasarel, de-a lungul lui sărim-sărim.

Ne-am scufundat puțin mai jos și respirăm pe degete

Aici am atins mai jos și am zâmbit mai larg.

Trebuie să vă frecați urechile ca să nu vă mai îmbolnăviți

Mâinile trebuie frecate pentru a nu mai răni.

Și nu uita de spate, ca să putem fi slabi.

Vrem să fim distractive, frumoși, sănătoși”

7. Exercițiu de respirație

Tatiana Moskovkina
Complexe de îmbunătățire a gimnasticii după somn. Gimnastica de trezire (grupa seniori)

Buna ziua! Treziți-vă curând! Zâmbește mai larg soarelui!

Cu aceste cuvinte, noi, educatoarele, salutăm copiii trezi. Pregătiți corpul copilului pentru activitate fizică După somn, exercițiile în pat ajută la o tranziție lină și naturală de la odihnă la starea de veghe. Creează o stare emoțională pozitivă, dă efect de vindecare și întărire.

Gimnastica dupa somnul este efectuat de profesor cu copii de toate vârstele grupuri zilnice după somn. Este necesar să se asigure că copiii au o tranziție lină de la somn la stare de veghe, pregătindu-se pentru o activitate viguroasă; prevenirea picioarelor plate; consolidarea abilităților de comportament conștient, automasajul capului, feței, mâinilor, abdomenului, picioarelor, activarea punctelor biologic active.

Obținerea maximă de activitate motrică și emoțională permite complexe, bazat pe un complot de joc și care include elemente de improvizație. Preșcolarii se transformă de bunăvoie în diferite animale, înfățișându-și mișcările și obiceiurile, sunt bucuroși să efectueze exerciții cu și fără obiecte. De exemplu, cu o minge de spumă care se transformă o vreme într-un bulgăre de zăpadă sau cu stele tăiate din hârtie de împachetat. Și dacă obiectul este ascuns sub o pernă sau în pantofii copiilor, atunci încărcarea va începe dintr-un moment surpriză.

Profesorul însoțește demonstrația exercițiilor cu o explicație. Numărul de repetări ale fiecărei mișcări depinde de dorința și starea fizică a copiilor).

În timpul somnului copiilor, profesorul pregătește condițiile optime pentru gimnastică:Reduce temperatura camerei prin ventilare.

Deținere gimnastelor Este de dorit să însoțiți muzica lină, nu tare.

Gimnastica de trezire Are ca scop trecerea treptată a copiilor de la somn la starea de veghe. Profesorul poate începe să-l petreacă cu copiii treziți, restul se alătură ca trezire.

Gimnasticăîn pat pot include elemente precum sorbirea, ridicarea și coborârea alternativă a brațelor și picioarelor, elemente de automasaj, degete gimnastică, gimnastica pentru ochi.

Regula principală este evitarea mișcărilor bruște. Care poate provoca încordare musculară, supraexcitare și, ca urmare, amețeli.

Durată gimnastică in pat aproximativ 2-3 minute.

Apoi îi invităm pe copii să meargă într-o cameră răcoroasă desculți și în pantaloni scurți. Acolo merg (degetul de la picior, călcâiul, genunchiul înalt, jumătate ghemuit, ghemuit complet, pe partea exterioară a piciorului, rostogolire de la călcâi la deget, căi corective) sau complex exerciții care vizează prevenirea picioarelor plate. În același timp, este important să monitorizați nu numai corectitudinea exercițiilor, ci și postura copiilor.

Gimnastica recreativă poate include un complex exerciții care vizează prevenirea tulburărilor de postură, complex de gimnastică respiratorie, care este foarte important pentru întărirea imunității, prevenirea răcelilor și a bolilor căilor respiratorii superioare.

Durata totala gimnastica sanitara dupa somnul în timpul zilei ar trebui să fie de 12-15 minute

Gimnastica in pat.

1. Sorbirea. I. p. - culcat pe spate. Exercițiul imită sorbirea pisici: întinde brațele, picioarele, în diagonală braț-picior.

2. "Bicicletă". I. p. - culcat pe spate. Simulați ciclismul cu picioarele în cerc.

(20 sec.)

3. "Kalachik". I. p. - culcat pe spate. Trageți capul și șoldurile spre piept "kalachik") încercând (20 sec.)

Încărcător pentru ochi

1. "Ceas". I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept.

O dată - ochii în dreapta, doi - și. p., trei - ochi la stânga, patru - și. n. Se repetă de 8-10 ori.

2. I. p. la fel. O dată - cu ochii în sus, două - și. p., trei - cu ochii în jos, patru - și. n. Se repetă de 8-10 ori.

3. Și eu. p. Efectuăm mișcări circulare cu ochii de la stânga la dreapta și invers. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

4. "Zhmurki". I. p. la fel. Pentru o dată – au închis ochii, pentru doi – și. p., trei - făcut cu un ochi, patru - cu celălalt ochi. Repetați de 8-10 ori.

Prevenirea tulburărilor de postură.

1. I. p. - în picioare, picioarele împreună. O mână sus, cealaltă în jos. Uneori - conectați-vă mâinile în spate; pentru doi, trei, patru, cinci - țineți fără să vă dezactivați; pentru șase – și. n. La fel cu cealaltă mână. Repetați de 6-8 ori

2. I. p. - în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Pentru unul - ridicați piciorul îndoit, pentru doi - îndreptați piciorul înainte, întindeți brațele în lateral, pentru trei - piciorul și brațele îndoite, pentru patru - coborâți piciorul. Repetați de 6-8 ori. (Pauză)

3. "Ca". Mers pe loc timp de 1-2 minute, menținând poziția corectă.

Prevenirea picioarelor plate.

Mergând desculț mai departe "pista combinata". (teleferic alternant,

scândură nervură, poteci din saci cu pietricele de râu, covoraș de cauciuc cu

Respirator gimnastică.

"Cine are mingea mai mare?"

"picioare plate" pe un simulator staționar (masaj).

proceduri de apă.

3. "Kalachik". I. p. - culcat pe spate. Trageți capul și șoldurile spre piept "kalachik") încercând rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil (20 sec.)

Încărcător pentru ochi.

1. "Ceas". IP - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept.

O dată - ochii în dreapta, doi - și. p., trei - ochi la stânga, patru - și. n. Se repetă de 8-10 ori.

2. I. p. Prea. Efectuăm mișcări circulare cu ochii de la stânga la dreapta și invers. Repetați de 8-10 ori.

3. I. p. Prea. Efectuăm mișcări circulare cu ochii de la stânga la dreapta și invers. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

4. "Zhmurki". I. p. Prea. Pentru o dată - ochii închiși, pentru doi - și. p., trei - făcut cu un ochi, patru - cu celălalt ochi. Repetați de 8-10 ori.

Prevenirea tulburărilor de postură.

1. I. p. - în picioare, picioarele împreună. O mână sus, cealaltă în jos. Uneori - conectați-vă mâinile în spate, pentru doi, trei, patru, cinci - țineți fără să vă decuplați, timp de șase - și. n. La fel cu cealaltă mână. Repetați de 6-8 ori.

2. I. p. - în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Pentru unul - ridicați piciorul îndoit, pentru doi - îndreptați piciorul înainte, întindeți brațele în lateral, pentru trei - piciorul și brațele îndoite, pentru patru - coborâți piciorul. Repetați de 6-8 ori. (Pauză).

3. "Ca". Mers pe loc!-2 minute, menținând postura corectă.

Prevenirea picioarelor plate.

Mergând desculț mai departe "pista combinata".(alternarea unui teleferic, o scândură cu nervuri, o potecă din saci cu pietricele de râu, un covoraș de cauciuc cu țepi).

Respirator gimnastică.

1. Umflați un balon de 3-4 ori. Concurență între copii "Cine are mingea mai mare?"

2. Respirația alternativă prin nara stângă și cea dreaptă cu expirația pe gură. Repetați de 10-12 ori.

3. Inhalare profundă cu ținerea respirației și expirație lentă.

4. Inspiră pe nas și expiră intens pe gură. Când expirați, puteți invita copiii să sufle o pană sau o bucată de hârtie din palme, să organizeze concursuri.

Repetați fiecare exercițiu de 10-12 ori.

Munca independentă a copiilor cu un diagnostic "picioare plate" pe un simulator staționar (masaj).

proceduri de apă.