Planificarea terapiei fizice la grădiniță. Educație suplimentară în învățământul preșcolar
A furniza munca eficienta De educație fizicăÎntr-o instituție preșcolară sunt necesare săli de sport și locuri de joacă special echipate. În proiectele standard ale grădinițelor și clădirilor comandate pentru preșcolari, multe caracteristici ale corpului în creștere rapidă a copilului, care sunt foarte importante pentru activitățile favorabile ale vieții, nu sunt luate în considerare. În anii preșcolari se înregistrează o creștere semnificativă calități viteză-rezistență, rezistență, flexibilitate și dexteritate, se formează multe abilități și abilități motrice, dar baza (săli de sport și locuri pentru exerciții fizice independente) în care se produce aceasta acționează ca un factor limitator care nu permite asigurarea pe deplin a dezvoltării psihofizice și morfofuncționale. potențialul inerent unui copil prin natură. Spații disponibile alocate în majoritatea grădinițelor pentru ambele lecții de muzică, iar pentru exerciții fizice, îndeplinesc cerințele doar copiilor sub 3 ani. În acest sens, este necesară căutarea moduri eficiente solutii la aceasta problema.
În mod ideal, fiecare grădiniță ar trebui să fie dotată cu săli de sport cu dispozitive adecvate pentru a realiza abilitățile motorii ale copiilor mai mari. vârsta preșcolară(6-7 ani). Evident, soluția la această problemă nu poate fi doar de natură extinsă (extinderea zonelor pentru exerciții fizice). Calea intensivă de dezvoltare este în prezent cea mai acceptabilă pentru sectorul bugetar al educației. Cu toate acestea, în condițiile economice actuale nu este potrivit pentru toată lumea. instituții preșcolare Rusia. Prin urmare, sarcina echipelor administrative, economice și pedagogice ale instituțiilor de învățământ preșcolar este de a satura spațiul sălii de sport cu echipamente și inventar multifuncțional, necostisitoare, nestandardizate, care îndeplinesc condiții igienice, anatomice, fiziologice, mentale, estetice, ergonomice și altele. cerințe.
Una dintre direcțiile pentru rezolvarea acestei probleme este crearea de simulatoare simple, dispozitive de antrenament și antrenament.
Clasă fizioterapie Este recomandabil să o desfășurați într-un grup mic cu copii care sunt similari ca nivel de dezvoltare psihomotorie și cu boli similare, încercând să mențineți această compoziție a grupului pe întreaga perioadă de ședere într-un spital sau sanatoriu. Lecție specială se desfășoară într-o sală de kinetoterapie care dispune de ajutoarele și echipamentele necesare exercițiilor cu copiii vârstă fragedă. O tehnică educativă foarte bună care mărește semnificativ nivelul emoțional al orelor este îmbrăcarea copiilor în costume sport și papuci speciali.
În partea introductivă a lecției, în funcție de nivelul de dezvoltare a abilităților de mers, se introduc fie mersul în „turmă”, fie formațiuni de cel mai simplu tip: copiii merg în cerc, ținându-se de mână, în perechi, în coloană. În partea principală, pe lângă exerciții active, corespunzator obiectivelor de tratament, se introduc cele generale de dezvoltare, in combinatie cu exercitii de antrenament si dezvoltare a miscarilor de baza: aruncare, sarituri, catarare, alergare. Includerea acestor exerciții se realizează secvenţial, pe parcursul mai multor sesiuni - astfel încât în fiecare dintre ele să fie consolidate și antrenate 1 - 2 abilități motrice.
În instituțiile de învățământ preșcolar se desfășoară aproape toate formele existente de kinetoterapie: gimnastica igienă matinală, care are loc cu includerea obligatorie a una sau două. exerciții speciale; clase (forma de conducere), studii independente(sub supravegherea unui medic, profesori și părinți), care includ și 3 - 4 exerciții speciale; plimbări; alergare de sănătate; activități de joacă. Fiecare curs de terapie cu exerciții începe cu testarea obligatorie rezistență forță muschii spatelui si abdominaleîn caz de postură proastă şi plantografie cu picioarele plate. Supravegherea generală a activității unui instructor în kinetoterapie într-o instituție de învățământ preșcolar este efectuată de un medic ortoped și un medic pediatru, care înregistrează dinamica anuală a schimbărilor în postura copilului în diagrama de dezvoltare a copilului. Pe baza indicatorilor testați, medicul ortoped și instructorul de terapie prin exerciții dau recomandări instructorului cu privire la cultura fizica, un instructor de înot, exclude exercițiile care sunt contraindicate pentru un anumit copil. Un instructor de terapie cu exerciții împreună cu un medic ortoped au dezvoltat complexe exercițiu fizicși cursuri pentru copii de toate grupele de vârstă, ținând cont de diagnosticele copiilor.
Ținând cont de caracteristicile de dezvoltare ale copiilor care frecventează instituțiile de învățământ preșcolar, următoarele tipuri cursuri de educatie fizica:
- - tip obișnuit
- - cu elemente ale jocurilor sportive
- - cu elemente de psiho-gimnastică
- - intriga - joc
- - educaţie fizică - educaţional.
Pentru îmbunătățire munca corecțională Specialiștii instituțiilor de învățământ preșcolar au introdus o nouă formă de cursuri care salvează sănătatea - fitball-urile sunt folosite în terapia exercițiilor fizice, educația fizică și cursurile de logoritmie.
La dezvoltarea unui mod motor într-o instituție de învățământ preșcolar, se iau în considerare următoarele: caracteristici individuale dezvoltarea fizică a copiilor și diagnosticul acestora. Alături de tipurile enumerate activitate motorie specialiștii folosesc în activitatea lor:
- - antrenament fizic (zilnic, la nevoie, în funcție de tipul și conținutul lecției)
- - gimnastica igienica dupa pui de somn(folosind piste corective și echipamente non-standard)
- - saptamana sanatatii (de 2 ori pe an)
- - educație fizică(de 2 ori pe lună în aer liber împreună cu colegii din grupurile 1-2)
- - educație fizică - sărbători sportive(de 2 ori pe an pt în aer liber cu implicarea părinţilor).
Tratamentul este de mare importanță în instituțiile de învățământ preșcolar - munca de sanatate, care este construit în trei direcții:
- 1. Intens. Prevenirea pregătește copilul pentru perioada cea mai nefavorabilă a sezonului. Se efectuează proceduri de întărire.
- 2. Restaurator. Un sistem de măsuri de protecție este utilizat pentru a preveni ARVI.
- 3. Reabilitare. Cursuri de prevenire a picioarelor plate, tulburări musculo-scheletice, masaj, kinetoterapie.
După cum este prescris și recomandat de un ortoped, copiii cu tulburări musculo-scheletice primesc proceduri fizioterapeutice în combinație cu masaj. Asistenta efectuează următoarele tipuri de masaj: masaj reparator, precum și masaj al spatelui, superior și membrele inferioare, ținând cont de diagnosticul copiilor.
Profesorii acordă o atenție deosebită organizării copiilor în clasă: pe spătarul scaunelor există aparate de masaj pentru a preveni pozițiile proaste, iar pe podea sunt covorașe de exerciții pentru a preveni picioarele plate. În timpul orelor, specialiștii alternează cu pricepere tipuri diferite activități, prevenind copiii să obosească.
Caracteristici specifice ale dezvoltării copiilor cu tulburări musculo-scheletice SIstemul musculoscheletal sunt dificultăți motorii; tulburări de vorbire. Copiii cu tulburări musculo-scheletice au oboseală crescută, devin rapid letargici, pasivi, iritabili și își pierd interesul pentru munca pe care o fac. Profesorul-psiholog al instituţiei de învăţământ preşcolar ajută la asigurare abordare individuală fiecărui copil, pe baza studiului psihologic și pedagogic al copiilor, se ocupă de prevenirea și depășirea abaterilor în dezvoltarea intelectuală și personală a copilului.
ADMINISTRAREA BALAHNEI
RAION MUNICIPAL
MUNICIPAL PREȘCOLAR EDUCAȚIONAL
INSTITUŢIE
GRADINITA Nr 20
APROBAT:
Un protocol al unei întâlniri
consiliu pedagogic
Nr.3 din 04.10.2009
preşedintele pedagogiei
consiliu, șef
MDOU „Grădinița nr. 20”
_________________/Bykova O.A./
PROGRAM
EDUCAȚIA SUPLIMENTARĂ A COPIILOR
"FIZIOTERAPIE"
PENTRU COPII PREȘCOLARI SECUNDARE ȘI SUPERIOR
VÂRSTĂ
Golubeva M.V. - formator-profesor
în exerciții terapeutice,
Grădinița MDOU 20
Balakhna.
Nu mi-e teamă să o repet:
Sănătate-
Aceasta este cea mai importantă lucrare a unui profesor.
Din veselia și vigoarea copiilor
Viața lor spirituală depinde
Viziunea asupra lumii, dezvoltarea mentală,
Forța cunoașterii, încrederea în sine
V.A. Sukhomlinsky
Până de curând, pentru prevenire diverse boliși menținând sănătatea copilului, au folosit în principal diverși agenți fizioterapeutici și elemente de întărire. Educație fizică terapeutică (educație fizică terapeutică) într-o instituție preșcolară - formă nouă reabilitarea copiilor de 5-7 ani cu diverse afecțiuni patologice și prepatologice.
Terapia cu exerciții vă permite să obțineți un efect de reabilitare pentru diferite boli. Într-o instituție preșcolară, este indicat pentru toți copiii cu o postură proastă, deoarece acesta este singurul mijloc care poate întări eficient corsetul muscular și poate alinia. tonusului muscular faţă şi suprafețele din spate trunchiul și șoldurile. Contraindicațiile pot fi doar temporare. Acestea includ stare generală de rău și febră mare.
Motivele care au condus la introducerea terapiei prin exerciții fizice în practica instituțiilor preșcolare sunt variate. Dintre principalele se pot identifica: o deteriorare accentuată a calității sănătății nou-născuților și, în consecință, a copiilor preșcolari; deteriorarea situației mediului, ceea ce a determinat o scădere a răspunsului imunobiologic al copilului. Alături de problemele sociale globale care afectează sănătatea copilului, pot fi identificate probleme mai specifice, care includ creșterea angajării profesionale a părinților. Timp liber limitat regim strict munca clinicilor și a sălilor de terapie fizică, uneori distanța lor față de locul lor de reședință și așteptarea la coadă nu contribuie la reducerea numărului de copii care au nevoie de terapie non-medicamentală.
Exercițiul este cheia remediu de terapie cu exerciții fizice, iar exercițiile terapeutice sunt una dintre formele de terapie cu exerciții fizice
Notă explicativă
Rezultatele unui sondaj al specialiștilor ne permit să concluzionam că următoarele abateri sunt cele mai frecvente la vârsta preșcolară: postură proastă și picioarele plate, copiii frecvent bolnavi, patologia bronhopulmonară, bolile neurologice, efectele reziduale ale patologiei congenitale, amenințarea miopiei (în special în grupe pregătitoare).
Efectul terapeutic al exercițiului fizic se explică prin rolul biologic important al mișcărilor în viața unui copil. Gimnastica terapeutică îmbunătățește funcțiile afectate de boală, accelerează procesele de recuperare, reduce efectele adverse ale hipokineziei forțate. Exercițiile fizice au un efect variat în funcție de selecția lor, metoda de executare și gradul de încărcare.
Există patru mecanisme principale efect terapeutic exercițiu fizic: efect tonic, efect trofic, formare de compensare și normalizare a funcției. Aceste mecanisme sunt descrise suficient de detaliat în literatura de specialitate. Ne vom opri doar pe scurt asupra fiecăruia dintre ele.
Mecanismul efectului tonic. După boală, copilul experimentează o predominare a proceselor de inhibiție în sistemul nervos central, cauzate, pe de o parte, de boală, iar pe de altă parte, de o scădere forțată a activității motorii. Funcțiile tuturor sistemelor corpului scad. Utilizarea exercițiilor speciale și generale de dezvoltare ajută la echilibrarea proceselor de excitare și inhibiție. Pe acest fond, metabolismul se îmbunătățește, funcția crește respiratie externași circulația sângelui, reacțiile de apărare ale organismului sunt activate. Starea psiho-emoțională a copilului crește, starea de spirit a acestuia se îmbunătățește, sporind efectul exercițiului fizic. Astfel, există un efect tonic general asupra întregului corp al copilului în ansamblu și asupra anumitor organe și sisteme. Asa de, exerciții de respirațieîmbunătățește permeabilitatea bronhopulmonară și ventilația plămânilor, iar exercițiile pentru mușchii abdominali normalizează motilitatea intestinală.
Mecanismul acțiunii trofice. Sub influența bolii, metabolismul, circulația sângelui și respirația se deteriorează. Faceți exerciții în în acest caz, Activati procesele metabolice, accelerează procesele de regenerare, întârzie dezvoltarea atrofiei musculare și a rigidității articulațiilor. Astfel, in diabetul zaharat, efectul trofic al exercitiului fizic se manifesta prin faptul ca creste consumul de glucoza de catre muschi, iar continutul acesteia in sange scade. Pentru forme ușoare diabetul zaharat acest lucru vă permite să reduceți nivelul zahărului la niveluri normale.
Mecanismul de formare a compensației. Acest mecanism se manifestă prin dezvoltarea unor înlocuiri temporare sau permanente ale funcțiilor afectate. Exercițiile fizice ajută la accelerarea formării compensațiilor, care devin mai perfecte. Deci, în caz de încălcări sistemul respirator apar dificultăți de respirație și tahicardie. Sub influența exercițiului fizic, mușchii respiratori sunt întăriți, mobilitatea diafragmei și a coastelor crește și, ca urmare, abilitățile de respirație profundă și rare sunt întărite.
Mecanismul de normalizare a funcțiilor. După recuperarea clinică, copilul mai are nevoie de ceva timp pentru a restabili funcția corpului afectat. Exercițiile fizice selectate corespunzător și dozate cu precizie în această perioadă fac posibilă normalizarea activității principalelor sisteme ale corpului: respirator, cardiovascular și nervos, creând condiții pentru funcționarea lor optimă. De aceea este atât de important să începeți exercițiile terapeutice chiar în primele zile după ce copilul se întoarce la grădiniță. Efectul unor astfel de exerciții va fi mult mai mare decât dacă ar începe în două săptămâni.
Efectul terapeutic al exercițiului fizic este divers și se manifestă într-o manieră complexă.
Scopul programului:
Pentru a oferi un efect general de întărire asupra corpului copilului, reabilitarea copiilor după boli și prevenirea diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletic într-o grădiniță.
Obiectivele principale ale programului:
1. asigurarea unui efect general de întărire asupra corpului copilului;
2. corectarea în timp util a existentelor patologice și preexistente stare patologică SIstemul musculoscheletal;
3. formarea si consolidarea deprinderilor postura corecta;
4. invatarea copiilor sa respire corect.
5. reacţie nespecifică crescută a organismului.
6. introducerea copiilor în imagine sănătoasă viață și hrănind nevoia de ea.
7. satisfacerea nevoii biologice naturale de mişcare.
Program exerciții terapeutice este construit pe principiile:
· Principiul individualității - controlul asupra stării generale a copilului, asupra dozării exercițiilor;
· Principiul sistematicității - selecția exercițiilor speciale și succesiunea implementării acestora;
· Principiul duratei - folosirea exercițiilor fizice care contribuie la refacerea disfuncțiilor este posibilă numai cu condiția repetării îndelungate și persistente a exercițiilor;
· Principiul varietatii si noutatii - reinnoirea exercitiilor fizice dupa 2-3 saptamani;
· Principiul moderației – durata orelor este de 25-30 de minute în combinație cu activitate fizică fracționată;
· Principiul ciclicităţii - alternanţă activitate fizica cu exerciții de odihnă și relaxare.
Performanta proiectata:
Se presupune că rezultatul implementării programului reabilitare fizică va exista o scădere a procentului de copii cu tulburări ale sistemului musculo-scheletic și ale picioarelor, întărirea sistem muscular, în special indicatori ai forței mâinii, scăderea incidenței bolilor respiratorii, a crescut memoria musculara copil, reducând agresivitatea și sporind bunăstarea emoțională.
Plan educațional și tematic
Cursurile au loc în în timpul zilei, de doua ori pe saptamana, durata 20-30 minute Locul cursurilor: sala de muzica.
Grupele sunt completate ținând cont de dorințele părinților și copiilor. Dimensiunea grupului este de 10-15 persoane.
Copiii se pot angaja într-un curs de exerciții terapeutice fără întrerupere timp de 8-12 luni
Durata lecției variază de la 20-25 de minute la 30-35 de minute.
Lecția este formată din trei părți: introductivă, principală, finală.
Scopul părții introductive este de a organiza copiii pentru cursurile următoare. Sunt utilizate exerciții de exercițiu, sarcini de joc scurte și exerciții de corectare a posturii. Partea introductivă durează 5-7 minute.
Sarcina principală este de a consolida corset muscularși corectarea individuală a deformărilor coloanei vertebrale. Durata părții principale este de 15-20 de minute. Toate exercițiile sunt efectuate atât fără obiecte, cât și cu obiecte ( bastoane de gimnastică, mingi - masaj si simplu, crose etc.). Mingile ortopedice sunt incluse în cursuri pentru a îmbunătăți starea psiho-emoțională a copilului.
Partea finală – îmbunătățește abilitățile motorii, întărește abilitățile de postură în conditii diferiteşi aducerea trupului în stare calmă. În acest scop sunt folosite diverse jocuri, construind, reconstruind si mergand cu postura corecta. Durata părții finale este de 3-5 minute.
Pentru a determina eficacitatea exercițiilor se folosesc metode și teste ușor reproductibile și accesibile: dinamometrie, caliperometrie, spirometrie, plantografie, determinarea frecvenței cardiace și respiratorii, angularometrie, teste. starea fizică luând în considerare vârsta copilului și aptitudinile existente. De asemenea, sunt determinate nivelul de performanță fizică și evaluarea bunăstării emoționale a copilului.
La finalul cursului de exerciții terapeutice, părinților li se oferă o serie de exerciții de utilizare independentă pentru a păstra memoria musculară și a menține nivelul atins de performanță fizică a copiilor.
Anexa 1
Card de testare pentru identificarea posturii proaste
(conform lui G. N. Serdyukovskaya)
1. Leziuni evidente ale sistemului musculo-scheletic cauzate de defecte congenitale, traumatisme, boli
da
Nu
2. Capul și gâtul sunt deviate de la linia mediană. Umerii, omoplații, bazinul sunt instalați asimetric
da
Nu
3. Deformare severă cufăr: „cufărul cizmar”, scufundat – „pui”
da
Nu
4. Cresterea sau scaderea marcata a curbelor fiziologice
da
Nu
5. Întârziere severă a omoplaților – omoplați „în formă de aripă”.
da
Nu
6. Proeminență puternică a abdomenului (la mai mult de 2 cm de linia pieptului)
da
Nu
7. Încălcarea axelor extremităților inferioare, O- și Picioare în formă de X
da
Nu
8. Inegalitatea triunghiului taliei
da
Nu
9. Poziția valgus a călcâielor sau călcâiului
da
Nu
10. Abateri evidente ale mersului: șchiopătând, „ca de rață”
da
Nu
Cum se evaluează rezultatele testelor obținute?
1. Poziție normală- cu toate răspunsurile negative.
2. Încălcări minore ale posturii - cu răspunsuri pozitive la întrebările 3, 5, 6, 7 (una sau mai multe). În acest caz, este necesar să observați un medic într-o instituție preșcolară.
3. Tulburări posturale severe – cu răspunsuri pozitive la întrebările 1, 2, 4, 8, 9 (una sau mai multe). În acest caz, este necesară consultarea unui medic ortoped.
Anexa 2
Metode private de exerciții terapeutice pt tipuri variate tulburări de postură
Aplecat
Obiectivele gimnasticii terapeutice:
1) întărirea mușchilor trunchi slăbiți;
2) întinderea mușchilor suprafeței anterioare a corpului;
3) mobilitate crescută a coloanei vertebrale.
Un complex aproximativ de gimnastică terapeutică pentru copii de 5-6 ani (6-7 ședințe)
Partea pregătitoare a lecției (2-3 min)
1
Verificarea posturii corecte
pe perete, în fața oglinzii.
de 12 ori
Nu strecurați prea mult
2
Mers, mâinile la umeri:
aplecați-vă, conectați omoplații, coatele în lateral; apăsați coatele pe corp.
de 2-3 ori
Respirația este voluntară.
3
Mâinile pe talie, mersul pe degete de la picioare; pe călcâie,
4 numere fiecare
Străduiți-vă să vă mențineți trunchiul drept.
Partea principală (18-20 min)
4
I. p. – culcat pe spate, mâinile
de-a lungul corpului, palmele în sus;
1-3 – brațele prin laterale în sus – întindere;
4 – i. P.
De 4-6 ori, încet
Când se mișcă, mâinile ating podeaua.
5
I. p. - culcat pe spate, mâinile sub gât; „bicicletă”.
De 4 ori înainte, de 4 ori înapoi
Coatele întinse pe podea. Mișcarea picioarelor se realizează cu amplitudine maximă. Respirația este voluntară.
6
I. p. - întins pe spate, respiratie diafragmatica.
De 2-3 ori, medie
Balonul s-a umflat și s-a dezumflat.
7
I.p. – culcat pe spate, brațele în lateral, palmele în sus;
1 – ridicare piciorul drept;
De 2-3 ori, încet
Unghiul de ridicare a picioarelor este de 30-35°.
Respirația este arbitrară
Anexa 3
Exerciții speciale pentru tulburări de postură sagitală
avion
Aplecat și spate rotund
1
I.p. – o.s. (în mâinile unui baston de gimnastică):
1-3 – puneți bățul în spatele omoplaților, strângeți stomacul;
4 – i.p.
de 5 ori
Urmărește-ți respirația.
2
I.p. – o.s.1-3 – „aripi” cu mâinile; 4 – i.p.
de 5 ori
Urmăriți-vă postura.
3
I.p. - întins pe burtă.
1-2 – mâini în „aripi”;
3-4 – fixați poziția.
de 6 ori
Nu ridica capul sus.
4
I.p. - întins pe burtă.
1-3 – ridicați picioarele, brațele în „aripi”; 4 – i.p.
de 5 ori
Nu ridica capul sus.
5
I.p. - întins pe burtă, ținând un băț de gimnastică.
1-4 – rularea beței pe spate de la umeri până la fese și spate.
de 6 ori
Urmărește-ți respirația.
6
I.p. - întins pe spate.
1-2 – ridicați spatele pe antebrațe, aplecați-vă; 3-4 – fixați poziția.
de 5 ori
Corectarea erorii.
7
I.p. – întins pe spate, așezați o pernă sub zona cifozei toracice.
1-3 – ridicați-vă pe antebrațe deasupra rolei;
4 – i.p.
de 6 ori
Corectarea erorii.
8
I.p. - întins pe spate.
1-3 – mișcări circulare cu picioarele (în sensul acelor de ceasornic);
4 – i.p.; 5-7 – mișcări circulare cu picioare (în sens invers acelor de ceasornic); 8 – i.p.
de 4 ori
Coloana vertebrală este dreaptă.
9
I.p. - În genunchi.
1-3 – îndoiți-vă în regiunile toracice și lombare, ridicați capul; 4 – i.p.
de 6 ori
Nu ridica capul sus.
10
1-3 – priviți peste umărul stâng la călcâiul drept; 4 – i.p.; 5-7 – prin umarul drept uită-te la călcâiul stâng; 8 – i.p.
de 6 ori
Urmărește-ți respirația.
11
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.9.
1-3 – ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp, îndoiți-vă în coloana toracală; 4 – i.p.;
de 5 ori
12
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.9.
1-3 – ridicați brațul drept și piciorul drept; 4 – i.p.;
5-7 – ridicare mâna stângăși piciorul stâng; 8 – i.p.
de 5 ori
Monitorizați poziția corpului.
Anexa 4
Spate rotund-concav
1
I.p. – culcat pe burtă, cu o pernă pusă sub burtă: 1-3 – ridicarea capului; 4 – i.p.
de 6 ori
Nu ridica capul sus.
2
1-3 – ridicați capul, coatele brațele îndoite trageți înapoi, aduceți omoplații mai aproape de coloana vertebrală; 4 – i.p.
de 5 ori
Executați încet
3
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.1.
1-3 – ridicați capul, întindeți brațele înainte; 4 – i.p.
de 5 ori
Urmărește-ți respirația.
4
I.p. - culcat pe burtă; O pernă este așezată sub stomac, iar un baston de gimnastică este în mâini. 1-2 – trageți bastonul înainte; 3-4 – îndoaie brațele cu un băț în fața pieptului.
de 5 ori
Ritmul este lent.
5
I.p. – la fel ca la exercițiul nr. 4. băț în brațele întinse, mâinile în mijlocul bastonului. 1-4 – prindeți mâinile de capetele bastonului și înapoi la mijloc.
de 5 ori
Ritmul este lent.
6
I.p. – la fel ca la exercițiul nr. 4, un băț de gimnastică în brațele întinse orizontal. 1-4 – lipiți în spatele capului pe omoplați cu transfer înapoi peste cap înainte.
de 6 ori
Monitorizați poziția corpului.
7
I.p. - întins pe spate. 1-3 – ridică-ți capul, cu degetele de la picioare îndreptate spre tine; 4 – i.p.
de 5 ori
Partea inferioară a spatelui este presată pe podea.
8
1-2 – ridicați capul, întindeți brațele spre stânga; 3-4 – ridicați capul, întindeți brațele spre dreapta.
de 6 ori
Nu-ți coborî capul.
9
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.7.
1-7 – îndoiți picioarele la genunchi și articulațiile șoldului, apasă-le la piept; 8 – i.p.
de 5 ori
Partea inferioară a spatelui este presată pe podea.
10
I.p. - întins pe spate. 1-2 – îndoiți piciorul drept la genunchi, apăsați-l la piept; 3-4 – îndoiți piciorul stâng la genunchi, apăsați-l la piept.
de 6 ori
Urmăriți-vă postura.
11
1-3 – ridicați ambele picioare drepte la un unghi de 45?; 4 – i.p.
de 5 ori
Urmărește-ți respirația.
12
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.10.
1-3 – așezați-vă cu brațele înclinate înainte, mâinile în „aripi”; 4 – i.p.
de 6 ori
Tine-ti mainile.
13
I.p. – întins pe spate, cu picioarele îndoite articulațiile genunchiului, în sprijinul:
1-3 așezați-vă mâinile pe centură; 4 – i.p.
de 5 ori
Urmăriți-vă postura.
14
I.p. – culcat pe spate, cu o pernă sub regiunea toracică. 1-3 – ridicați coloana toracică deasupra suportului;
4 – i.p.
de 5 ori
Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea.
Anexa 5
Spate plat
1
I.p. - întins pe burtă.
1-3 – ridicați capul, mâinile în „aripi”; 4 – i.p.
de 6 ori
Nu înclinați capul pe spate astfel încât partea din spate a capului și a coloanei vertebrale să fie aliniate.
2
1-3 – ridicați capul, brațele înainte; 4 – i.p.
de 6 ori
Nu vă aruncați capul pe spate, bateți din palme.
3
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.1.
1-4 – „brasa” cu mâinile.
de 5 ori
Monitorizați-vă poziția corpului.
4
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.1.
1-4 – „box” cu mâinile.
de 5 ori
Urmărește-ți respirația.
5
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.1.
1-3 – ridicați picioarele drepte, în același timp; 4 – i.p.
de 6 ori
Fă-o încet.
6
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.1.
1-2 – ridicați picioarele drepte, brațele înainte; 3-4 – ține picioarele, brațele în „aripi”;
5-7 – tine-ti picioarele, mainile pe centura; 8 – i.p.
de 5 ori
Corectați erorile individuale.
7
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.1.
1-2 – mâinile în „lacăt”, picioarele drepte, ridicarea;
3-7 – târât pe burtă prin mișcare laterală a corpului; 8 – i.p.
de 5 ori
Corectarea erorii.
8
I.p. - întins pe spate.
1-3 – ridică capul și brațele, degetele de la picioare spre tine; 4 – i.p.
de 6 ori
Apăsați coloana vertebrală pe podea.
9
1-2 – ridicați capul, întindeți brațele spre stânga;
3-4 – ridicați capul, întindeți brațele spre dreapta.
de 5 ori
Urmărește-ți respirația.
10
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.8.
1-7 – ridicați picioarele la un unghi de 45?; 8 – i.p.
de 6 ori
Apăsați coloana vertebrală pe podea.
11
I.p. - întins pe spate.
de 5 ori
Coatele sunt presate.
12
de 5 ori
Ridicați picioarele la un unghi de cel mult 45?.
13
I.p. – la fel ca în exercițiul nr. 11. 1-4 – executați „foarfece” verticale cu picioarele.
de 5 ori
Strânge-ți stomacul.
14
I.p. – stai in patru labe. 1-2 – „pisica afectuoasă”, ridică capul;
3-4 – „pisica furioasă”, lasă-ți capul în jos.
de 6 ori
Îndoiți coloana toracică și lombară. Efectuați într-un ritm lent.
15
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.14.
1-3 – „pisicuță sub gard”; 4 – i.p.
de 6 ori
Încet, îndoiți alternativ de la gât la regiunile lombare coloana vertebrală.
Anexa 6
Spate plano-concav
1
I.p. – culcat pe burtă, cu o pernă mică sub burtă.
1-3 – ridicați capul, brațele înainte; 4 – i.p.
de 6 ori
Nu vă aruncați prea mult capul pe spate. Flexia și extensia degetelor.
2
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.1.
1-4 – ridicați capul, brațele de-a lungul corpului, mișcări circulare înainte, înăuntru articulațiile umărului.
de 5 ori
Urmăriți-vă postura.
3
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.1.
1-4 – bras cu mâinile.
de 5 ori
Nu-ți coborî bărbia.
4
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.1.
1-4 – bras cu mâinile cu întârziere.
de 5 ori
Corectarea erorii.
5
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.1.
1-4 – „pește”. Ridicați brațele și picioarele drepte și țineți în același timp.
de 5 ori
Fă-o încet.
6
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.1.
1-2 – ridicați picioarele drepte, brațele în „aripi”; 3-4 – tine picioarele, bratele in lateral; 5-6 – ține picioarele sus, brațele sus; 7-8 – i.p.
de 5 ori
Trage-ți șosetele.
7
I.p. - pe partea din spate.
1-3 – ridicați capul;
4 – i.p.
de 5 ori
Trage-ți șosetele spre tine.
8
1-2 – îndoiți piciorul drept la genunchi, apăsați-l la piept;
3-4 – la fel cu piciorul stâng.
de 5 ori
Urmărește-ți respirația.
9
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.7.
1-3 – îndoiți ambele picioare la articulațiile genunchilor în același timp, apăsați-le pieptul, îndoiți capul; 4 – i.p.
de 5 ori
Monitorizați-vă poziția corpului.
10
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.7.
1-3 ridică picioarele drepte în sus la un unghi de 45?; 4 – i.p.
de 5 ori
Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea.
11
I.p. - întins pe spate.
1-4 – mișcări „biciclete” cu picioare.
de 5 ori
Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Fă-o încet.
12
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.11.
1-4 – executați „foarfece” orizontale cu picioarele.
de 5 ori
Ritmul este lent.
13
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.11.
1-4 – executați „foarfece” verticale cu picioarele.
de 5 ori
Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea.
14
I.p. – la fel ca în exercițiul nr.11.
1-7 – așezați-vă cu brațele balansate înainte; 8 – i.p.
de 5 ori
Urmăriți-vă postura în timp ce stați.
15
I.p. – culcat pe spate, picioarele îndoite la articulațiile genunchilor, picioarele sprijinite pe podea.
1-7 – așezați mâinile înăuntru
„aripi”; 8 – i.p.
de 5 ori
Urmăriți-vă postura.
Oksana Bekina
Dezvoltare program de sănătate privind terapia exercițiului într-o instituție preșcolară
Notă explicativă.
Partea de informare programe:
Vedere programe – sănătate
Direcţie programe- kinetoterapie
Perioada de implementare programe - 1 an
Vârsta studenților care studiază - 6-7 ani
Forma de implementare – educație fizică îmbunătățirea sănătății activități în cadrul cercului „Terapie fizică” în conformitate cu standardul educațional de stat federal și educațional program educație și formare în instituție de învățământ preșcolar„Copilăria” editată de T. I. Babaev, A. G. Gogoberidze.
Metode de predare:
Verbal - explicație; conversații valeologice;
Vizual - prezentarea de exerciții, ilustrații;
Jocuri.
Până de curând, diverși agenți fizioterapeutici și elemente de întărire erau utilizați în primul rând pentru prevenirea diferitelor boli și menținerea sănătății copilului. Fitness de vindecare (fizioterapie) V instituție preșcolară- o nouă formă de reabilitare pentru copiii de 6-7 ani cu diverse afecțiuni patologice și prepatologice.
Terapia cu exerciții vă permite să obțineți un efect de reabilitare pentru diferite boli. ÎN instituție preșcolară este indicat pentru toți copiii cu postură proastă și picioare plate, deoarece acesta este singurul mijloc care poate întări eficient corsetul muscular și poate uniformiza tonusul muscular. Contraindicațiile pot fi doar temporare. Acestea includ stare generală de rău și febră mare.
Motive care au condus la introducerea în practică a terapiei cu exerciții fizice instituții preșcolare, diverse. Dintre cele principale le putem evidenția ca urmare a: o deteriorare accentuată a calității sănătății nou-născuților și, în consecință, a copiilor vârsta preșcolară; deteriorarea situației mediului, ceea ce a determinat o scădere a răspunsului imunobiologic al copilului. Alături de problemele sociale globale care afectează sănătatea copilului, pot fi identificate probleme mai specifice, care includ creșterea angajării profesionale a părinților. Timpul liber limitat, orele stricte de funcționare ale clinicilor și sălilor de terapie fizică și, uneori, distanța lor față de locul lor de reședință nu contribuie la reducerea numărului de copii care au nevoie de terapie corecțională. Prin urmare pentru copii vârsta preșcolară dezvoltată educațional suplimentar program„Educația fizică terapeutică”, care se implementează pe baza instituțiilor de învățământ preșcolar. Conținutul său include un numar mare de exerciții fizice care vizează promovarea dezvoltării fizice corecte a copiilor cu probleme de sănătate, și exact: postură proastă, picioare plate. Material educativ programe presupune nu numai corectarea defectelor de dezvoltare fizică prescolari, dar și întărirea sănătății copiilor.
Educațional suplimentar program"Fizioterapie" dezvoltat pentru copii 6 - 7 ani pe baza practică beneficii: „Prevenirea picioarelor plate și a tulburărilor de postură în instituțiile de învățământ preșcolar” editat de O. N. Morgunova (2005, „Dans de fitness. Dans terapeutic și profilactic” Firilev Zh. E., Saikin E. G. și „Aproximativ programe preșcolare educație generală în educație fizică.” Conținutul său include un număr mare de exerciții fizice menite să promoveze dezvoltarea fizică adecvată a copiilor cu probleme de sănătate, și exact: postură proastă, picioare plate.
La conținutul principal programe incluse:
Exerciții corective de diverse direcții, în curs de dezvoltare abilităților fizice prescolari;
Exerciții de respirație;
Exerciții pentru tensiune musculară și relaxare, relaxare;
Exerciții acrobatice;
Compoziții de dans terapeutic și profilactic.
Material educațional prezentat în program, disponibil prescolari, se potrivește cu ele caracteristici de vârstă si, in mare masura, poate compensa lipsa de miscare, va ajuta si la prevenirea oboselii psihice si la cresterea performantelor copiilor in timpul antrenamentului.
Ţintă programe: oferind un efect general de întărire asupra corpului copilului, reabilitarea copiilor după boli și prevenirea diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletic într-o grădiniță.
Scopuri principale programe:
Asigurarea unui efect general de întărire asupra corpului copilului;
Corectarea în timp util a stării patologice existente a sistemului musculo-scheletic;
Formarea și consolidarea deprinderii de poziție corectă și așezarea picioarelor;
Îmbunătățirea funcției sistemului cardiovascular și respirator;
Creșterea forței musculare și a rezistenței;
Îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
Introducerea copiilor într-un stil de viață sănătos și creșterea nevoii de acesta.
Program gimnastica terapeutică se bazează pe principii:
Principiul orientării individual-personale este controlul asupra stării generale a copilului, asupra dozării exercițiilor;
Principiul sistematicității și consecvenței presupune interconectarea cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților;
Principiul repetării abilităților este unul dintre cele mai importante, deoarece, ca urmare a repetărilor repetate, se dezvoltă stereotipuri dinamice;
Principiul accesibilității elimină efecte nocive pentru corpul copiilor ca urmare a solicitărilor excesive și a activității fizice;
Principiul ciclicitatii este alternarea activitatii fizice cu odihna, cu exercitii de relaxare;
Principiul varietății și noutății - reînnoirea exercițiilor fizice după 2 - 3 săptămâni;
Principiul moderației este durata orelor în funcție de vârsta copiilor cu activitate fizică fracționată.
Eficienţă:
Se presupune că rezultatul implementării programe Terapia cu exerciții fizice va reduce procentul de copii cu tulburări musculo-scheletice, va întări sistemul muscular, va reduce incidența bolilor respiratorii, va crește memoria musculară a copilului, va reduce agresivitatea și va crește bunăstarea emoțională.
Structura clasei:
Cursurile se țin în timpul zilei sau dupa-amiaza, o dată sau de două ori pe săptămână, durata 25-30 minute.
Locul de desfășurare este o sală de sport.
Grupele se completează ținând cont de indicațiile medicale și de dorințele părinților (reprezentanti legali) . Dimensiunea grupului este de 10-15 persoane.
Lecția este formată din trei părți: introductiv, principal, final.
Scopul părții introductive este de a organiza copiii pentru cursurile următoare. Constă în conversații valeologice, sarcini de joc scurt și exerciții pentru corectarea posturii și picioarele plate, studii de dans terapeutic și profilactic. Durata părții introductive este de 5 - 7 minute.
Scopul principal este întărirea corsetului muscular și corectarea individuală a deformărilor coloanei vertebrale. Exercitiile se executa atat fara obiecte, cat si cu obiecte (baste de gimnastica, mingi de masaj si mingi simple, cercuri, mingi de gimnastică, genți etc.). Durata părții principale este de 15-20 de minute.
Partea finală este îmbunătățirea abilităților motorii, întărirea abilităților de postură și setarea corectă opriți, aducând corpul într-o stare de calm. Include jocuri sedentare, exerciții de relaxare musculară, exerciții de respirație, relaxare, automasaj al picioarelor. Durata părții finale este de 3 minute.
Monitorizarea:
Pentru a determina eficacitatea cursurilor la începutul și sfârșitul anului, metodele disponibile și teste: teste de fitness ținând cont de vârsta copilului și teste pentru identificarea tulburărilor în dezvoltarea sistemului musculo-scheletic conform G. N. Serdyukovskaya, plantografie. De asemenea, sunt determinate nivelul de performanță fizică și evaluarea bunăstării emoționale a copilului. Teste de control și supraveghere medicală efectuate la început și la sfârșit an scolar. Pe baza rezultatelor testelor se determină impactul conținutului cursurilor asupra sănătății. prescolari. Indicatorii sunt pozitivi dacă elevii la sfârșitul anului școlar arată o îmbunătățire a rezultatelor monitorizării.
Examinare fizică calitati:
Cauza principală a tuturor defectelor posturale este slăbiciunea anumitor grupele musculare, dezvoltarea lor asimetrică.
Test pentru a determina puterea musculară spatele:
Trebuie să stai întins pe marginea băncii și să ții greutatea cât mai mult posibil top parte corpuri. Sprijinul este doar Partea de jos corpuri. Un adult ține copilul de picioare. În poziția inițială, copilul își sprijină mâinile pe podea și la un semnal de la un adult (1,2,3) își pune mâinile pe centură și începe numărătoarea inversă. Norma medie pentru preșcolari 45 de secunde.
Evaluarea forței musculare și a rezistenței burtă:
Ridicați-vă picioarele la 25 cm deasupra podelei dintr-o poziție în decubit dorsal, cu mâinile în spatele capului, țineți picioarele în această poziție timp de 15 secunde. Picioarele trebuie să fie drepte, degetele ascuțite. Un cordon întins poate servi drept ghid pentru înălțimea ridicării picioarelor.
Determinarea mobilității coloanei vertebrale (flexibilitate):
Când se aplecă înainte, copilul ar trebui să atingă podeaua cu vârful degetelor fără a-și îndoi genunchii. Înclinarea se realizează de la și. p. picioarele împreună. Dacă această sarcină nu este finalizată, se măsoară distanța de la podea la degete. Distanța rezultată indică o scădere a mobilității coloanei vertebrale față de normă.
Diagnosticul picioarelor plate:
Plantografia este o amprentă a piciorului. În mod normal, spațiul subarcadei nu este pătat, doar istmul piciorului. Picior plat de gradul 1 - 1/3 din spațiul sub arc este pictat; Gradul II - 2/3 din spațiul consolidat este vopsit; Gradul 3 - mai mult de 2/3 din spațiul de sub boltă.
Când examinați copiii, acordați atenție poziției picioarelor în raport cu piciorul inferior. ÎN copilărie picior plat longitudinal de obicei combinată cu răpirea marginea de atac piciorului, ridicându-și marginea exterioară și pronația călcâiului - adică cu o poziție valgus a piciorului. Dacă unghiul dintre piciorul inferior și picior este deschis spre interior, aceasta este o abatere de varus.
Rezultatele așteptate ale dezvoltării programe.
Ca urmare a dezvoltării programe preșcolare:
Va sti: reguli de comportament în orele de terapie prin exerciții, ce este gimnastica terapeutică, rolul și efectul acesteia asupra organismului. Care este postura corectă? Cerințe igienice la cursurile de kinetoterapie.
Va fi capabil să: efectuați exerciții de kinetoterapie nu numai la cursuri grădiniţă, dar și independent acasă.
vom avea: creşterea indicatorilor de dezvoltare de bază calitati fizice, aptitudini buneși abilități în efectuarea exercițiilor din diferite poziții de plecare.
Nelly Verhovenko
Clasă de master pe această temă:"Educația fizică terapeutică la grădiniță – ca mijloc de prevenire
Ţintă: conservarea, întărirea sănătății copiilor, corectarea existentelor
tulburări de postură și picioare plate.
Sarcini:
1. Implicarea părinților în studii sistematice Terapie cu exerciții fizice pentru copii
vârsta preșcolară în timpul anului școlar.
2. Formarea și consolidarea deprinderii de a corecta postura la copii
vârsta preșcolară.
3. Corectarea în timp util a existentei tulburări de postură și picioare plate
la copiii preșcolari.
4. Asigurarea unui efect general de întărire asupra organismului copiilor preșcolari
vârstă.
Cuvintele de deschidere ale instructorului de educație fizică și terapie cu exerciții fizice Verkhovenko
Nelly Viaceslavovna.
Un set de exerciții pentru cultura fizica terapeutica
este demonstrată pentru părinți cu o explicație detaliată a tuturor inițialelor
pozițiile, pozițiile părților corpului, postură, în timpul execuției
exerciții de terapie cu exerciții, pe exemplu de trei copii (făcându-se pe rând să interpreteze
exerciții).
Un set de exerciții pentru medicinal cultura fizica (fizioterapie).
Exerciții pentru prevenirea și corectarea picioarelor plate:
1. „Omizi”- strângeți și desfaceți degetele pe o suprafață dură,
deplasându-le înainte.
2. "A văzut"- așezat pe podea, picioarele împreună, tălpile față în față, tăierea
buștean cu picioare (mintal).
3. Poziția de pornire: stând pe podea, picioarele îndoite, picioarele împreună,
ridicați alternativ degetele de la picioare deasupra podelei, apoi călcâiele.
4. Poziția de pornire: stând pe podea, picioarele îndoite, picioarele unite, despărțite
șosete în lateral, reveniți la i. p., apoi întinde-ți călcâiele în lateral,
reveni la i. P.
Faceți exerciții cu minge de masaj (cu tepi)– rupturi
picior drept și stâng, două picioare, ex. "A văzut" cu o minge între picioare.
Exerciții pentru prevenirea si corectarea tulburarilor posturale:
1. "Fluture"- așezat pe podea, tălpile împreună, încercând să ajungi cu genunchii
2. "Avion"- picioarele larg depărtate, degetele de la picioare îndreptate în sus,
mana dreapta atingeți șoseta dreaptă, cu mâna stângă întindeți spre stânga
ciorap-ți piciorul.
3. "Mesteacăn"- I.P – culcat pe spate, picioarele drepte, așezați picioarele la un unghi de 90
grade, coborâți încet în I.P., nu vă ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea.
4. "Foarfece"- I.P – culcat pe spate, picioarele drepte, ridică picioarele deasupra
cu un covoraș de 30 -40 cm fără a ridica partea inferioară a spatelui, balansează-ți picioarele,
imitație de foarfece. 5. "Melc"- I.P – întins pe spate, picioarele drepte, îndoiți picioarele și apăsați
sânii, îmbrățișează-i de sus cu brațele, întoarce-i la i. P.
6. "Alunecare"- I.P – culcat pe spate, picioarele îndoite la articulațiile genunchilor, călcâiele
cât mai aproape de partea inferioară a spatelui, ridicați pelvisul cât mai mult posibil,
acceptă I.P.
7. "Barcă"- I.P – întins pe burtă, cu brațele și picioarele drepte, trebuie să te ridici
brațele și picioarele împreună cu capul deasupra podelei, reveniți la I.P., nu
arunca-ti capul pe spate.
8. "Înot"- I.P – culcat pe burtă, picioarele apăsate pe podea, ridică-te
brațele, capul, trunchiul deasupra podelei, efectuează mișcări asemănătoare cu vâslele
brațele prin laterale, imitație de înot.
9. "Stea"- I.P - întins pe burtă, cu brațele și picioarele drepte, ridicați brațele și
picioarele deasupra podelei, depărtați-le larg, reveniți la I.P.
10. "Aripi"- I.P – întins pe burtă, cu brațele și picioarele drepte, îndoiți brațele,
apăsați-vă antebrațele pe trunchi, ridicați-vă trunchiul cât mai sus posibil
mat, uita-te în jos, picioarele stau nemișcate, (efectuează
mișcări care imit zborul unei păsări, revin la original
poziţie.
11. "Cobra"- I.P – întins pe burtă, cu brațele îndoite și cu palmele în sus
la nivelul umerilor, îndreptați-vă brațele - priviți înainte, reveniți la i.
12. "Pisică"- I.P. – accent pe îngenuncheare (în patru picioare, pisică bună –
îndoiți-vă în talie - priviți în sus, pisică supărată - rotund
spatele jos - priviți în jos.
După exercițiile demonstrate, toți părinții interesați întreabă
întrebări care îi interesează.
Publicații pe această temă:
„Trebuie să ne protejăm inimile: de gândurile de întâlniri dificile și dureroase, de furie și invidie, lene și necazuri. Lăsați soarele să ne ardă în inimile.
Utilizarea jocurilor în aer liber pentru a corecta postura și a preveni picioarele plate Jocurile în aer liber ocupă un loc special în metodologie complexă corectarea tulburărilor posturale la copii, oferind un efect multifațetat asupra.
Covoraș de masaj pentru prevenirea picioarelor plate la copii. La baza covorului este un covor făcut singur având lumină efect de masaj, si doi.
SĂNĂTATEA ÎNCEPE CU PICIOTUL! Masajul picioarelor este o excelentă prevenire a picioarelor plate. Picioarele plate sunt una dintre cele mai comune.
Prevenirea tulburărilor posturale și a picioarelor plate GIMNASTICA DE DIMINEAȚA Cum să obțineți o atitudine pozitivă la un copil Este foarte important ca gimnastica să nu devină o corvoadă neplăcută pentru copil.
Prevenirea problemelor de postură și a picioarelor plate la copiii preșcolari PREVENIREA PICIULUI PLAT În copilăria timpurie, formele ușoare de picioare plate sunt de obicei nedureroase, dar mai târziu, pe măsură ce cresc.
Atat frumos cat si util.
Se întâmplă ca bebelușii să aibă picioarele plate. Ce să fac? Și cum te poți asigura că bebelușul tău se bucură de tratament? Te poți juca cu copilul tău poteca forestieră”.
Poteca forestieră nu numai că arată frumos, dar este foarte utilă. Luăm o țesătură groasă la alegere, decupăm o cale întortocheată de 80 cm lățime din aceasta. Decupăm urme de aproximativ 20 cm lungime și 10 cm lățime. Le vom coase pe pistă. Și acum - cel mai important lucru! Luăm conuri pe care le poți strânge în timp ce te plimbi prin parc (de preferință mici) și pietricele. Cosem urmele pașilor și le umplem cu conuri de pin și pietricele. Puteți folosi și frunze uscate, ramuri, crenguțe etc. Drumul nostru este gata, dar este cumva plictisitor... Prin urmare, luăm jucăriile moi ale bebelușului nostru: iepurași, porci - în general, animale din pădure - și ne umplem calea cu ele. Bebelușul tău nu numai că va fi sănătos și vesel, ci va recunoaște și toate animalele
Masează-ți singur picioarele
Exercițiile de fizioterapie ocupă un loc important în viața oricărei persoane, iar dacă poți să le faci singur, acesta este doar un plus. La urma urmei, această abordare vă va ajuta să economisiți bani și timp prețios.
În cadrul acestui articol, va fi descris un complex de automasaj al picioarelor, pe care, cu cea mai mică dorință și un minim de timp, îl puteți face acasă. Acest masaj vă va ajuta picioarele să devină mai elastice, flexibile și sănătoase. Poate fi un mijloc excelent de a preveni multe boli ale picioarelor, în special picioarele plate, hemoragie, dureri de picioare, congestie de sare și alte boli neplăcute.
Minge pentru terapie cu exerciții fizice
Există o anumită secvență de a face exercițiile, pentru că nu există masaj adecvat poate fi încărcată consecințe negative. Asa de:
1. Inițial, este necesară frecarea tălpii și spatelui piciorului de la degete la tibie, această direcție este obligatorie, favorizează scurgerea sângelui din membru. Trebuie să continuați procedura timp de aproximativ 30 de secunde.
2. Apoi cu ambele maini framantam bine degetele de la baza, din laterala talpii, dupa care incepem sa framantam calcaiul. Fiecare procedură vă va dura de la 30 la 60 de secunde.
4. Apoi trebuie să masați de la gleznă la genunchi în direcția de jos în sus, folosind metoda de mângâiere prin masaj profund, apoi frământați în același mod, apoi mângâiați din nou. Fiecare fază a acestor proceduri trebuie efectuată de 10 până la 15 ori.
5. Iar ultima procedură este masajul mângâind piciorul de la articulația gleznei spre genunchi, prin înfășurarea piciorului cu ambele mâini pe toate părțile de aproximativ 10 ori
Această schemă de automasaj trebuie efectuată pe celălalt picior, după care poți sări puțin pe degete, ținând în același timp mâinile pe centură. Acest exercițiu, precum săritul cu coarda, poate menține plasticitatea și proprietățile de absorbție a șocurilor ale piciorului.
În plus, este foarte util să alergi atât într-un ritm lent, cât și într-un ritm mediu, în special prin căderea degetelor de la picioare mai ferm în timpul alergării. Acest lucru are, de asemenea, un efect bun asupra absorbției șocurilor piciorului și asupra plasticității acestuia.
Desigur, pentru a obține rezultate, este important să faceți un set de toate exercițiile în mod sistematic și în ordinea corectă. Atunci, și numai atunci, sănătatea va veni la tine și la picioarele tale. Vă dorim multă sănătate!
Un set de exerciții pentru scolioză
La prima vedere în spatele unuia sau aceluia reprezentant al societății, devine imediat clar care este atitudinea lui față de viață. De aceea, a avea o postură impecabilă este element importantîn întregul aspect exterior al unei persoane.
Cu toate acestea, nu toată lumea va spune că este proprietarul unei coloane vertebrale ideale și, prin urmare, poziția „semnului de întrebare” nu este doar o dorință de a „mergi confortabil”, relaxând complet corpul, ci o forță. element fizic. Dar pentru cei care doresc cu adevărat să-și schimbe viața și sunt gata să acorde atenție lor și spatelui, pot profita de oferta terapiei cu exerciții fizice făcând regulat exerciții terapeutice.
Complex complet exerciții terapeutice cu scolioza.
1. Trebuie să stai întins pe burtă și să îndoiți coatele, punând fruntea pe partea din spate perii Ridicând cotul drept cât mai sus posibil, fă smucituri elastice de două ori, fără a ridica capul și cotul stâng. După aceea, fă același lucru, în același ritm, cu mâna stângă. Exercițiul trebuie efectuat non-stop de 6-12 ori.
2. Continuând să stai întins pe burtă în aceeași poziție, ar trebui să-ți ridici trunchiul, asigurându-te că capul este la același nivel cu el. Capul se uită în podea. Merită să-ți atingi fruntea mai întâi de cotul drept, apoi de stânga. Luați poziția inițială.
3. Situația rămâne aceeași. Merită să întindeți brațele în lateral cât mai mult posibil. Mâna dreaptă este adusă înainte, stânga - înapoi. Efectuați două balansări ritmice cu brațele. Repetați de 6-12 ori, fără a schimba ritmul.
4. Rămânând întins pe burtă, trebuie să-ți pui mâinile într-o „lacăt”, ridicând partea superioară a corpului, întorcându-l laturi diferite, privind „prin fereastră de sub brațul meu”.
5. Situația rămâne aceeași. Ar trebui să vă „eliberați mâinile de lacăt” și să vă puneți fruntea pe dosul mâinilor. Mergând piciorul stâng de-a lungul podelei și îndoindu-l la genunchi, atingeți genunchiul de cotul stâng sau, dacă este posibil, de axilă. Faceți același exercițiu cu celălalt picior de 6-12 ori.
6. În continuare, ar trebui să vă întoarceți pe spate. Ridică ambele brațe în sus și, la rândul tău, trage-te în sus, mai întâi cu mâna stângă și apoi cu mâna dreaptă. Mușchii abdominali trebuie strânși, iar picioarele încordate trebuie apăsate ferm pe podea.
7. După ce ați terminat exercițiul, ar trebui să rămâneți întins pe spate. Ridicând mâinile alunecând de-a lungul podelei în sus, îndoiți-vă la stânga și la dreapta. Ca o opțiune pentru varietate: faceți același lucru, dar aplecați-vă cu trunchiul ridicat.
8. Rămânând pe spate, puneți mâinile pe ceafă și apăsați-vă picioarele pe podea. Întorcându-vă trunchiul spre dreapta, fără a vă ridica cotul și picioarele de pe podea, întoarceți-vă la poziția inițială, și repetați exercițiul, dar în cealaltă direcție.
9. Stai cu picioarele depărtate. Ridicând brațele, trebuie să efectuați mișcări circulare în lateral, alternativ cu mâinile drepte și stângi. Ochii trebuie să urmărească ceea ce fac mâinile. Ar trebui să începeți exercițiul într-un ritm lent, crescându-l treptat.
10. Poziția șezând rămâne. Picioarele desfăcute. Brațele sunt întinse în lateral și trase înapoi, cu palmele în sus. Se efectuează două balansări de brațe. Întoarce-ți trunchiul cât mai înapoi posibil, aplecă-te spre dreapta, sprijinindu-ți mâinile pe podea și încearcă să atingi podeaua cu fruntea. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Ca opțiune: procedați la fel, dar sprijinindu-vă pe mâini, întorcându-vă la dreapta, luați piciorul stâng înapoi.
După ce toate exercițiile sunt finalizate, putem presupune că gimnastica a fost mai mult decât reușită, iar scolioza nu va mai îndrăzni să vă viziteze coloana vertebrală.
Exerciții de postură
Un set aproximativ de exerciții pentru dimineața gimnastica igienica pentru ca preșcolarii să dezvolte o postură corectă:
1. I. p. - atitudine principală. Ridicați mâinile în sus, palmele spre interior („atingeți tavanul”), uitați-vă la vârful degetelor, întoarceți-vă la i. p. (de 2-3 ori).
2. „Tăietorul de lemne”. I. p. - brațele ridicate, degetele împletite, picioarele depărtate - inspiră. Înclinați-vă brațele în timp ce vă aplecați înainte, puneți mâinile între picioare - expirați (de 4-6 ori).
3. I. p. - atitudine principală. Mutați-vă brațele înapoi - inspirați, întoarceți-vă la i. p. - expirați (de 3 ori).
4. „Pisica”. I. p. – stând în patru picioare. Do spatele rotund(pisica este supărată), întoarce-te la i. n. Respirația este arbitrară (4-6 ori).
5. „Primăvara”. I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele, brațele ridicate. Așezați-vă cu brațele întinse înainte (nu ridicați călcâiele de pe podea). Ridicați-vă, ridicați brațele (de 6-10 ori).
6. I. p. - în picioare, brațele întinse înainte în cruce. Întinde-ți brațele în lateral - inspiră, întoarce-te la i. p. - expirați (de 2 ori).
7. I. p. - poziție de bază, mâinile pe centură. Sari pentru a-ți despărți picioarele, apoi sari pentru a le conecta. Respirația este arbitrară (de 15-20 de ori).
8. Mersul prin cameră (30-60 s), respirație voluntară. Apoi oprește-te și inspiră adânc și expiră de două ori.
Un set de exerciții speciale pentru picioare plate (conform lui V.P. Illarionov)
Exerciții în timp ce stați
1 - întinderea și aducerea călcâielor împreună fără a ridica degetele de la picioare de pe podea;
2 - apuca mingea cu picioarele si ridica-o;
3 - flexia si extensia maxima a picioarelor;
4 - apucarea si ridicarea cu degetele de la picioare diverse obiecte (pietricele, creioane etc.);
5 - alunecarea picioarelor înainte și înapoi folosind degetele;
6 - compresia unei mingi de cauciuc de către picioare;
7 - strângerea covorului din material textil în pliuri cu degetele de la picioare;
8 - rularea unui băț cu picioarele;
Exerciții în timp ce stați în picioare
9 - rotații ale corpului fără deplasare;
10 - rulați de la călcâi până la deget și spate;
11 - jumatate genuflexiuni si genuflexiuni pe degete de la picioare, bratele in lateral, sus, inainte;
12 - escaladarea unui perete de gimnastică;
13 - mers pe un baston de gimnastică;
14 - mers pe un bloc cu planuri înclinate;
15 - mers pe o scândură cu nervuri;
16 - mers pe degete în sus și în jos pe un plan înclinat;
17 - mers pe o saltea din spumă;
18 - mers pe loc pe o saltea de masaj
