Este posibil ca fetele să se antreneze în fiecare zi? Este posibil să antrenezi diferite grupe de mușchi în fiecare zi?

Astăzi toată lumea vrea să arate frumos. Nu este o rușine să-ți arăți trunchiul tonifiat. După cum se știe, în corp sanatos — minte sănătoasă. Atragerea atenției persoanelor de celălalt sex joacă un rol la fel de important. Bărbații vor să fie puternici, femeile vor să fie slabe. De aceea, o mulțime de oameni se deschid un număr mare de centre de fitness chiar și în orașele mici. A fi pompat și slăbit este acum la modă. Antreprenorii fac bani frumoși din asta. Multe săli de sport au antrenori care pot ajuta o persoană. Poate fi consumat tipuri diferite proteine - proteine din care se creează mușchii, dar unii oameni chiar iau medicamente dăunătoare. Se pare că cu cât petreci mai mult timp în sală, cu atât vei putea pompa mai repede. Asta înseamnă că trebuie să lucrezi la corpul tău în fiecare zi, așa cum cred mulți oameni. Dar nu totul este atât de simplu pe cât pare. Este posibil să te antrenezi în fiecare zi sau ar trebui să lași șoarecii să se odihnească?

Sportul culturismului devine din ce în ce mai popular. Nu cu mult timp în urmă au apărut nominalizări în care nu măsoară mușchii, ci arată frumusețea corpului. Dar adevărații cunoscători, așezați în sală, așteaptă băieți înflăcărați care arată mai mult ca personaje de film. Unii oameni cred că absolut toți culturiștii folosesc o cantitate imensă de suplimente nesănătoase. Acest lucru este parțial adevărat. Dar nu toată lumea este atât de neglijentă cu sănătatea lor. Ce atunci? Poate că transpiră în sală toată ziua și astfel ating astfel de înălțimi? Nu, se antrenează după un program și nu trăiesc cu greutăți. Culturistii mănâncă multe proteine naturale și artificiale, pe care le obțin din alimente sau speciale suplimente proteice. Ce se întâmplă dacă te antrenezi în fiecare zi?

Schemă de formare învechită

Nu cu mult timp în urmă, o schemă de antrenament foarte interesantă a fost populară. Fiecare zi a fost concepută pentru a dezvolta o grupă musculară. Pare, varianta perfecta. Dar se dovedește că sportivul era foarte obosit și suprasolicitat. Dar mai departe anumit grup mușchii au trebuit să se odihnească timp de 6 zile. Ce s-a întâmplat? Era posibil să te antrenezi în fiecare zi atunci? Oamenii de știință au descoperit că un program încărcat afectează negativ corpul uman. Sistemul nervos este suprasolicitat, iar stresul zilnic nu este în mod clar benefic. Prin urmare, efectul exercițiilor zilnice nu a fost atât de puternic pe cât ar fi putut fi. Stresul de antrenament este bun doar pentru mușchi, dar are un efect extrem de rău asupra corpului. Adevărat, pentru recuperare rapida Puteți lua suplimente speciale, dar este mai bine să vă abțineți de la a face acest lucru. Prin urmare, realizând ce s-ar întâmpla dacă s-ar antrena în fiecare zi, sportivii au abandonat acest sistem.

Este interesant că profesioniștii se antrenează 4-5 zile pe săptămână, lăsând 2-3 zile pentru odihnă. Acest sistem le permite să se recupereze complet. Dar numai cei care știu să-și protejeze sistem nervos de la iritanții externi. Iar cei care au altă meserie, fac ceva în afară de sport, în orice caz se stresează. Prin urmare pentru oameni normali Cel mai bine ar fi să exersați 2-3 zile pe săptămână. Din fericire, în centrele de fitness, un abonament este de obicei conceput pentru un astfel de program. Dar la fiecare antrenament trebuie să obosești. Nu trebuie să-ți fie frică de asta. Corpul va avea timp să-și recapete forțele înainte de următoarea excursie la sală. Cu toate acestea, pentru cei care doresc să slăbească în exces, se aplică reguli ușor diferite.

Cât timp să te antrenezi

Dacă totul este simplu cu zile, atunci cu ore este mult mai complicat. Există o sumă uriașă diverse tehnici ceea ce va ajuta la creșterea masei musculare mai rapid. De obicei, ele implică un anumit program de sport (și la oră). Dar unele dintre ele pot fi dăunătoare organismului. De exemplu, chiar și astăzi există metode care implică faptul că va trebui să te antrenezi în fiecare zi. Cu toate acestea, un corp obosit nu-și poate reda forța în niciun fel, chiar dacă nu există alți iritanți. Desigur, unele dintre tehnicile discutabile implică o combinație de exerciții de forță și cardio, cum ar fi antrenor eliptic. Sunt capabili să relaxeze corpul și să-l promoveze tranziție treptată intr-o stare de relaxare. Dar aceasta nu poate înlocui o zi întreagă de pace. Există diverse remedii care ar putea calma organismul. Dar, după cum am menționat deja, este mai bine să vă abțineți de la a le folosi. Prin urmare, la întrebarea „este posibil să te antrenezi în fiecare zi”, răspunsul este fără echivoc - nu.

Profesionişti

Nici măcar culturistilor profesioniști nu li se recomandă să-și pompeze corpul în fiecare zi. Dar ce să faci atunci? Unii oameni trebuie să câștige masa musculară cât mai repede posibil. Există o singură cale de ieșire - creșterea timpului de antrenament. Dar nici nu poți exagera. Acest lucru poate dăuna doar organismului. De asemenea sarcina excesiva poate avea un efect negativ asupra sistemului cardiovascular și articulațiilor. Prin urmare, pentru a menține sănătatea, este necesar să te antrenezi nu mai mult decât timpul recomandat de un specialist.

Consecințe

Dar ce se întâmplă dacă te antrenezi în fiecare zi? Interesant, cu antrenamentul zilnic, masa musculară va fi mai mică decât atunci când este combinată cu odihnă. Este nevoie de timp pentru ca un mușchi să se refacă și să crească în volum. Și dacă te antrenezi în fiecare zi, atunci cu mult efort, rezultatul nu va fi atât de mare. Prin urmare, o persoană nu ar trebui să facă exerciții zilnice, chiar dacă nu se teme de problemele de sănătate. Și s-ar putea să fie. Articulațiile supraîncărcate cu stresul zilnic vor provoca în cele din urmă dureri severe. Sistemul cardiovascular poate fi de asemenea afectat.

Există multe metode de a pierde în greutate. Diverse diete au devenit de mult un mod de viață pentru mulți. Se efectuează intervenții chirurgicale menite să ajute pacientul să slăbească. Dar cel mai mult cel mai bun mod Ceea ce rămâne este sportul. El este cel care este capabil să ajute oamenii cu probleme fără să afecteze sănătatea. kilogramele în plus. Este clar că ce mai multe antrenamente, cu atât mai repede poți slăbi. Dar este posibil să faci mișcare în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

Principiu

Dacă pentru a construi masa musculară se efectuează antrenament de forță, atunci exercițiile cardio sunt folosite în principal pentru a pierde în greutate, adică alergare, sărituri și altele asemenea. În consecință, mușchii obosesc mult mai puțin și au nevoie de puțină odihnă. Interesant, există inovații speciale pentru pierderea în greutate prin exercițiu fizic. De exemplu, costum special, care favorizează transpirația crescută. Ce se va întâmpla dacă te antrenezi în fiecare zi în această formă? În decurs de o săptămână vei putea vedea rezultatul în oglindă.

În plus, exercițiile de forță pot, dimpotrivă, să contribuie doar la creșterea masei, deoarece mușchii cântăresc mult mai mult. mai multa grasime. Putem spune că dacă nu recurgeți la exerciții de forță, atunci antrenamentele care vizează pierderea în greutate pot fi efectuate zilnic.

În hol și acasă

Este posibil să te antrenezi în sală în fiecare zi, pentru că există antrenori acolo care te vor ajuta dacă se întâmplă ceva? Bineînțeles, având în apropiere o persoană care cunoaște caracteristicile corpului atunci când pierde kilograme și pompează masa musculara, Foarte bun. Cu toate acestea, până la urmă toată lumea obosește și, prin urmare, are nevoie de odihnă. Prin urmare, această întrebare, ca una similară - „este posibil să te antrenezi acasă în fiecare zi”, dispare. Doar dacă, după cum am menționat deja, antrenamentul nu are ca scop pierderea în greutate. Locul apariției exerciții de forță, în principiu, nu joacă un rol. Principalul lucru este să urmați regulile descrise în acest articol.

Sport

Este posibil să te antrenezi în fiecare zi pe bara orizontală? Acum acest tip de activitate este foarte popular. Desigur, exercițiile combină în mare parte forța și tehnica. Dar dacă nu te antrenezi până când corpul tău este complet obosit, atunci trucurile zilnice pe bara orizontală nu vor face decât să beneficieze. Se pot antrena luptătorii în fiecare zi? Boxul, de exemplu, este foarte aspect popular sport Dar la această întrebare răspunde cel mai bine un antrenor. Cu toate acestea, practica zilnică a grevelor nu poate fi complet atribuită exercițiilor de forță. Cu toate acestea, pe lângă aceasta, mulți boxeri se antrenează și în sală. Deci totul depinde de tipul de antrenament pe care îl fac.

De regulă, în cele mai multe cazuri, sportivii începători sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să se antreneze în fiecare zi. ÎN În ultima vreme imagine sănătoasă viața câștigă din ce în ce mai mult popularitate, așa că oamenii vor să obțină anumite rezultate cât mai repede posibil pentru a se lăuda cu ele prietenilor și pur și simplu să-i surprindă pe alții. Pentru a face acest lucru, începătorii dau totul în fiecare zi la antrenament, lăsând acolo toată puterea.

Entuziasmul sportivilor începători cedează rapid loc de a se întreba cum se pot antrena profesioniștii în fiecare zi. Răspunsul la întrebarea lor tăcută este simplu - sportivi cu experiență antrena in timpul de ani lungiși, prin urmare, corpul lor a învățat deja să perceapă corect sarcina. Apoi, începătorii încearcă să afle dacă se pot antrena în fiecare zi pentru a obține aceleași rezultate. De fapt, acest lucru nu este tipic pentru persoanele care au început recent să facă sport. Prin urmare, începătorii ar trebui să învețe despre restricțiile privind frecvența cursurilor și distributie corectaîncărcături, despre care va vorbi acest articol.

Restricții de frecvență

Înainte de a înțelege dacă este posibil să faceți exerciții în fiecare zi, trebuie să înțelegeți motivele pentru care o persoană a decis să facă mișcare. Indiferent de locul în care te antrenezi - în sală, acasă sau pe stradă - cel mai frecvent motiv pentru aceasta este excesul de greutate. Prin utilizarea antrenament regulat Atât fetele, cât și băieții vor să slăbească bine.

Nici măcar nu merită să te întrebi dacă poți face exerciții în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Fiecare persoană trebuie să înțeleagă că dacă există greutate excesiva Sarcina asupra articulațiilor și a inimii crește automat. În această situație, absolut toate sistemele corpului lucrează la limita capacităților lor. Prin urmare, ar trebui să fie evident că prea frecvente exercițiu fizic poate duce la consecințe negative grave.

Pentru persoanele interesate dacă este posibil să se antreneze în fiecare zi, organizați-vă procesul de instruire destul de greu. Cea mai bună opțiune va apela la un trainer care va putea intocmi un plan de antrenament si chiar o dieta pe baza datelor initiale. Dacă nu puteți apela la un specialist pentru ajutor, atunci puteți încerca să compuneți totul singur. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele reguli:

Nu trebuie să faci exerciții fizice mai mult de 3 ori pe săptămână.
După antrenament regulat Ar trebui să vă odihniți cel puțin o zi, iar după ce vă antrenați mușchii picioarelor și spatelui - cel puțin două zile.
Dacă apar probleme cu tensiunea arterială sau cu funcționarea mușchiului inimii, este necesar să le țineți sub control indicatorii și, cu prima ocazie, trebuie să consultați un medic.
Masajul va ajuta la creșterea frecvenței antrenamentului, datorită căruia veți putea scăpa de stresul în exces.
Antrenamente pentru diverse grupele musculare Cel mai bine este să-l distribui pe zile separate, ținând cont de faptul că mușchii mici se recuperează mult mai repede.

Dacă respectați regulile de mai sus, întrebarea frecventă dacă fetele se pot antrena în fiecare zi pentru a pierde excesul de greutate nu va mai fi relevantă. Datorită acestor puncte, îți vei putea organiza procesul de antrenament, astfel încât antrenamentul din două în două zile să fie suficient pentru a-ți atinge scopul.

Activități frecvente și rare

După ce s-au ocupat de întrebarea dacă este posibil să te antrenezi în fiecare zi pentru a pierde în greutate, sportivii începători distribuie încă incorect sarcina, uitând complet de echilibrul care trebuie să fie prezent în antrenament. Nu este recomandat să mergi la sală sau să faci mișcare acasă prea des, deoarece mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera și a se regenera. De asemenea, nu ar trebui să vă suprasolicitați corpul. Antrenamentul excesiv de frecvent poate crea un anumit stres asupra psihicului uman. În consecință, concluzionăm că este imposibil să te antrenezi în mod constant.

Există situații opuse când oamenii frecventează rar antrenamente, reducând eficiența, dar în același timp speră să slăbească suficient. greutate mare. Din această cauză, se va pierde oportunitatea de a exercita în faza de „supercompensare”. După cum se știe, această fază este caracterizată printr-un anumit ciclu de încărcare și recuperare, adică atunci când parametrul antrenat va avea mai mult Rata ridicată după lecție, trebuie să i se dea următoarea încărcătură la timp, astfel încât indicator de putere nu s-a întors.

Opinia celebritatilor

Cu privire la întrebarea dacă este posibil să te antrenezi în fiecare zi, recenzii sportivi celebri te va ajuta să înțelegi mai bine decât orice altceva. ÎN culturism modern Există multe păreri despre ce cantitate de antrenament pe săptămână este cea mai optimă. De exemplu, Arnold Schwarzenegger, în propria sa carte, susține că trebuie să te antrenezi în fiecare zi și nici măcar o dată, ci de două ori, dar nu mai puțin faimosul Mike Mentzer sfătuiește să conduci cursurile de cel mult două ori pe săptămână și afirmă cu încredere că cantitate mare nu folosește deloc.

Mulți începători care își admiră idolii sunt obișnuiți să se ghideze după afirmațiile lor, în care caută răspunsul la întrebarea dacă este posibil să te antrenezi în fiecare zi acasă. În unele cazuri, această soluție la dilemă este corectă, dar nu uitați că unele celebrități scriu pentru sportivi de nivelul lor, iar altele pentru sportivii începători.

Daunele activităților zilnice

Anterior sportivi cu experiență care au realizat multe în competiții credeau că ar trebui să facă fitness în fiecare zi și să facă exerciții de forță cel puțin o dată la două zile. Dar acum se dovedește că sportivii pur și simplu nu au timp să se recupereze după ce au trecut prin toate dificultățile. Pe acest moment fitness regulat Se recomanda exercitii fizice de 2-3 ori pe saptamana, si intre antrenament de forta trebuie să faceți o pauză de 3-4 zile. Dacă faceți exerciții mai des, corpul și organismul se vor uza de multe ori mai repede, iar sistemul nervos va fi în cele din urmă incapabil să facă față stresului, rezultând o scădere a eficienței și declanșarea unei stări de supraantrenament.

Începători

Oamenii care s-au antrenat de puțin timp și practic nu au abilități încă își desfășoară antrenamentul în modul light. Nu ridică greutăți incredibile și nu efectuează repetări și seturi excesive. Astfel de oameni au nevoie de doar 24 de ore pentru a reface mușchii - acesta este timpul în care organismul are timp să construiască structuri complet noi și să reînnoiască rezervele de energie pierdute.

Frecvența antrenamentului pentru astfel de oameni nu ar trebui să fie mai mare de trei ori pe săptămână. În zilele fără antrenament de forță, puteți face aerobic, dans, ciclism și orice alt exercițiu cardio. În acest fel, mușchii nu vor fi foarte încărcați, dar metabolismul se va accelera și, prin urmare, veți putea pierde kilogramele în plus.

Îndrăgostiți

Fetelor care sunt implicate în sport de mai bine de un an, scopul lor nu mai este să slăbească, ci să se mențină starea fizicăși construirea masei musculare. În cele mai multe cazuri, astfel de persoane se antrenează cu greutăți mai mari, așa că va dura până la două zile pentru a-și restabili mușchii dacă se antrenează. grupuri mari muschii (spate, picioare), dar pentru cei mici (brate, umeri) 24 de ore vor fi suficiente.

ÎN în acest caz, Puteți face sport în fiecare zi, dar trebuie să vă amintiți o nuanță - timpul necesar pentru recuperarea musculară. Adică dacă într-o zi ți-ai antrenat fesele, spatele sau picioarele, atunci a doua zi va trebui să îți antrenezi brațele, umerii sau gambele. De asemenea, se recomandă să se angajeze în mod regulat în exerciții cardiovasculare, care pot include sărituri pe coarda, ciclism sau alergare. Dar, în același timp, organismului încă trebuie să i se odihnească cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.

Profesionişti

Pentru cei care preferă antrenamentul de mare intensitate, nu este deloc necesar să facă mișcare în fiecare zi. Astfel de antrenamente accelerează destul de puternic metabolismul și forțează organismul să lucreze, ardând grăsimile chiar și la o zi după antrenament.

Doar o jumătate de oră de astfel de antrenament pe zi va fi suficientă pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor cu câteva ore înainte. Acesta este motivul pentru care antrenamente zilnice pur si simplu nu au sens. În zilele libere de la cursuri, poți merge cu ușurință la yoga, stretching sau Pilates.

Pasionati de fitness

Următorul tip de sportivi sunt oamenii cu care nu preferă să lucreze la scară mare, deoarece preferă fitness și antrenament cardio ușor. Scopul lor poate fi să slăbească sau pur și simplu să facă exerciții de plăcere. Acești oameni pot, de asemenea, să facă exerciții în fiecare zi, dar, din nou, acordând atenție diferitelor grupe musculare în zile individuale. De exemplu, în prima zi poți face yoga, în a doua - aerobic de dans, pe a treia - Pilates și așa mai departe.

Dacă o persoană are posibilitatea de a cumpăra un abonament și de a participa la diferite cursuri în fiecare zi, atunci poate merge în siguranță și se poate încerca în toate direcțiile. Dar, în absența unei astfel de oportunități, nu disperați, deoarece puteți alege o opțiune și o vizitați în fiecare zi sau puteți cumpăra un disc cu curs complet fitness și exersați-l acasă. Astfel de activități vor fi nu numai benefice, ci și plăcute.

Antrenament pe bara orizontală

Fanii antrenamentului acasă se întreabă adesea dacă este posibil să te antrenezi pe bara orizontală în fiecare zi. De fapt, acest lucru se poate face, dar cu sarcini variabile. Adică, într-o zi poți face tot posibilul, învățând noi trucuri și forțând mușchii brațelor și picioarelor să lucreze, iar a doua zi este mai bine să faci doar câteva trageri și să repeți câteva trucuri simple.

Box

Nu mai rar, sportivii întreabă dacă este posibil să antrenezi boxul în fiecare zi. În acest caz, răspunsul este evident - da! Pentru a face acest lucru, trebuie doar să aveți dorința și să urmați regimurile de antrenament pe care le-a compilat antrenorul și înainte de a începe antrenament intensiv Ar trebui să vă consultați medicul.

Programele obișnuite de antrenament împărțit sunt de obicei de 2-3 ore pe săptămână, adică antrenamente în fiecare două zile cu o zi liberă - duminica. Acest lucru a dat naștere la o serie de reguli stereotipe pe care este imposibil să le exerciți în fiecare zi și care se presupune că sunt dăunătoare. Există ceva adevăr în aceste cuvinte, dar este atât de nesemnificativ încât fără a înțelege principiul de bază al construcției scheme de formare– aceasta este o picătură în ocean.

Volumul încărcăturii (tonaj)

Antrenamentul de forță creează un anumit factor de încărcare. Ridicați o anumită greutate de un anumit număr de ori. De exemplu, 4 seturi de presă pe bancă de 60 kg în 10 repetări este 4x10x60 = 2480 kg. Am calculat tonajul unui exercițiu tipic.

Mușchii progresează nu din mreana pe care o ridici, ci din tonaj total și nu într-un singur antrenament, ci într-un mic microciclu, pot rezista o săptămână. Adică, dacă ridici/tragi N-tonajul într-o săptămână, mușchii tăi vor crește și se vor adapta la sarcină. Dacă nu obțineți volumul de care aveți nevoie, veți stagna.

Numărul de antrenamente

Nu contează dacă faci 1, 2 sau 6 antrenamente pe săptămână, atâta timp cât volumul tău total săptămânal este cheia. Să presupunem că tonajul obișnuit al antrenamentului tău a fost de 250 de tone. Te-ai antrenat de 3 ori pe săptămână, adică, în medie, fiecare antrenament era egal cu 83-84 de tone.

Acum, vrei să faci mișcare de 5 ori pe săptămână, în loc de trei. Greseala comuna - copie zile de antrenament, fără modificarea tonajului și volumului acestora. Ce face un începător care vrea să accelereze creșterea musculară? El crește tonajul într-o săptămână adăugând antrenamente identice.

Acum, în loc de 250 de tone pe săptămână, veți obține 5x84 = 420 de tone - care este cu peste 50% mai mare decât tonajul anterior. Să vă reamintim că la un volum de 250 de tone pe săptămână ați progresat bine, dar ce se va întâmpla cu o creștere a încărcăturii cu 50%? Vei cădea în supraantrenament și tot ce va rămâne din rezultatele tale este un vis și o motivație pierdută.

Cum să te antrenezi corect în fiecare zi?

Dacă vrei să te antrenezi mai des, trebuie să-ți distribui uniform volumul obișnuit pe parcursul săptămânii, împărțind tonajul la numărul de sesiuni de antrenament. În exemplul nostru, dacă vrem să vizităm centrul de fitness de cinci ori pe săptămână, trebuie să împărțim 250 de tone în 5 antrenamente, adică fiecare ar trebui să fie de 50 de tone, nici mai mult, nici mai puțin. Această păstrare a volumului total de încărcare vă va permite să vă antrenați mai des fără supraantrenament și disconfort. Nu vei simți nicio diferență semnificativă.

Cât de des ar trebui să faci exerciții fizice?

Pentru pasionații de fitness, de 2-3 ori pe săptămână este suficient. Desigur, puteți împărți volumul în 4-6 antrenamente și obțineți rezultate similare. Dar merită jocul lumânarea?

Avantajele și dezavantajele antrenamentului zilnic

Pro:

Este nevoie de mai puțin timp deoarece volumul de antrenament este mai mic;
Mai puțin stres asupra sistemului nervos în fiecare zi, ceea ce este important dacă antrenamentul până la eșec te transformă într-o legumă pentru restul zilei, iar acest lucru interferează cu munca ta;
Mai puține eșecuri, mai puțin stres într-o singură zi;

Minusuri:

Trebuie să vizitați mai des centrul de fitness;
Mulți oameni le este greu din punct de vedere mental să se mențină în 3-4 exerciții pe antrenament, toată lumea își dorește mai mult;
Mușchii dor mai des pentru că îi încarci mai des, deși cu mai puțin volum.

Prin urmare, nu există un răspuns corect la această întrebare. Vă recomandăm să alegeți cantitatea de antrenament care este cea mai convenabilă pentru dvs. personal. Despre eficiență și rapiditate de primire rezultate prețuite acest lucru nu va avea niciun efect, cu condiția redactare corectă program de antrenament. Dacă tonajul total al încărcăturii pentru săptămână este adecvat, atunci cantitatea de antrenament nu vă va afecta în niciun fel, decât din punct de vedere al confortului psihologic.

Rezumatul stilului

Deci, este posibil să faci fitness în fiecare zi? Acasă, pe stradă sau în sala de fitness? Răspuns: da, este posibil, dar ținând cont doar de tonaj adecvat de încărcare pe săptămână. Fără această condiție, cel mai probabil vei cădea în necazuri și vei strica întreaga eficacitate a antrenamentului.

Ar trebui să faci mai des exerciții? - tu decizi. Nu există avantaje semnificative și obiective ale antrenamentului frecvent. Concentrați-vă nu pe frecvența antrenamentului, ci pe recuperare. Ne antrenăm o oră sau două, dar restul zilei ne revenim și este mai logic să creăm conditii ideale pentru creșterea musculară în această perioadă lungă. Mânca mai multe proteine, dormi bine și alege un program de antrenament care să nu provoace disconfort. Haideți să vă reamintim din nou - cantitatea de pregătire, de fapt, nu joacă un rol cheie.

Vizitezi sala de mai bine de un an și înainte îți plăcea cu adevărat, dar acum ai început să observi că entuziasmul tău de altădată a început să se estompeze încet. Trezindu-te in ziua libera, nu iti mai faci geanta de sport pentru a merge devreme la sala, ci amani plecarea pana seara. Iar efectul orelor nu corespunde efortului și timpului petrecut. Dacă în sală te surprinzi adesea gândindu-te: „aceasta fac”, „nu ar fi mai bine să-mi petrec timpul cu ceva mai util” și te îndoiești că echipamentul de exerciții este atât de necesar pentru a fi frumos - asta articolul este pentru tine.

1. Traumaticitate

Exercițiile în sală sunt deosebit de traumatizante pentru cei cu munca sedentara. Când sunteți inactiv în cea mai mare parte a timpului și apoi oferiți brusc corpului o sarcină puternică, atunci acesta este un stres destul de mare pentru organism. Și există o mulțime de contraindicații: probleme cu inima, circulația sângelui, curbura coloanei vertebrale (scolioză), picioarele plate - toate acestea vă vor limita gama de exerciții din sala de sport.

Dacă aveți, de exemplu, scolioză, atunci cel mai probabil vi se va interzice să faceți exerciții de bază - deadliftși genuflexiuni cu mreană (pe care, apropo, eu și oameni sanatosi Nu aș recomanda să o faceți), iar fără aceste exerciții „stresante”, efectul antrenamentului va fi redus semnificativ. Dacă nu poți să faci elementele de bază, ce rost are să mergi la sală? Este posibil să reușiți să obțineți un efect mediu făcând exerciții fizice acasă cu propria greutate sau pe o bară orizontală.

Daca nu ai nevoie mușchi uriași, dar vrei doar să-ți menții corpul într-o formă bună, ai grijă totuși să consulți un medic despre ce poți face în sală și ce nu poți face (mai bine mergi la medicul care este în clinică, și nu cel din sala de sport, pentru ca este interesat sa-ti vanda un serviciu si nu vrea sa spuna nimic rau despre sala lui). Și practică fără fanatism.

2. E plictisitor ca naiba

Tu faci o abordare. În jos în sus, în jos în sus... Apoi te odihnești un minut - stai sau te plimbi pe hol. Următoarea abordare. Primele două-trei exerciții sunt viguroase, dar apoi obosești psihologic din cauza repetărilor monotone. psihologic și oboseala fizica mergi mână în mână, iar acum deja îți târăști picioarele prin hol, cu un singur gând - când se va termina asta. Este bine dacă ești cu un prieten, poți discuta. Dar dacă nu ai mulți prieteni care merg la sală, vei fi mai des singur. Este posibil să vă faceți prieteni la sală, dar rețineți că nimeni nu vrea să fie distras de la exerciții.

3. Mușchiul se transformă în grăsime.

Dacă ai obținut rezultate bune în sală, va trebui să te menții în formă pe viitor, altfel mușchii se vor lăsa și se vor acoperi cu grăsime. Tine minte fost jock din " Club de lupte" interpretată de Meat Loaf? Desigur, acesta este un caz avansat, dar, cu toate acestea, este adevărat: o persoană instruită are nevoie de mult efort pentru a menține forma pe care și-a dezvoltat-o. Este mai ușor pentru cei care nu au fost niciodată implicați în sport să rămână în formă stabilă și să se îngrașă mai încet. Asta e chimia.

Nu este mai bine să fii ușor și agil decât mare și stângaci?

Prin urmare, nu ar trebui să te străduiești pentru mușchi uriași - vei arăta atractiv dacă corpul tău este pur și simplu dezvoltat armonios și proporțional. În plus, este mult mai bine să fii ușor și agil, decât mare și stângaci. Nu cumpara suplimente nutritive pentru culturisti, mai ales dacă nu îi înțelegi. Evitați steroizii.

Dacă ai fost lacom de bani într-o sală de fitness mai mult sau mai puțin modernă (de multe ori nu au deloc muzică) sau nu ai fost lacom, ci pur și simplu te-ai dus la „balancatorul” din subsolul cel mai apropiat de casa ta pentru a economisi timp, fiți pregătiți să ascultați muzică hard rock sau electronică - ca la începutul lui Prodigy, sau, dacă totul este cu adevărat rău, va trebui să vizionați videoclipuri promoționale pretențioase cu fete în formă și bărbați înfățișați care presează gantere gigantice pe muzică eroică. Un astfel de conținut media este conceput pentru a crea motivație în tine, pare să arate la ce ar trebui să te străduiești, dar în realitate nu face decât să te irită, te simți prost pe un astfel de fundal.

Apropo, pe fetele în formă din videoclipurile promoționale puteți vedea tricouri cu inscripții precum „taci și antrenează-te” (taci și antrenează-te) - ca și cum ar sugera că trebuie să te depășești și să nu te plângi. Ei bine, dacă vrei să te plângi despre ceva din public, este doar din acest tip de publicitate.

5. Aspectul este totul pentru noi

Nu e nimic rău în a te strădui atractivitatea sexuală. Dar totul este bine cu moderație. Este sigur să presupunem că pasionații pasionați de fitness prețuiesc aspectul mai presus de orice altceva și, de asemenea, îi judecă pe alții pe propria lor scară de fitness. Este important să rețineți acest lucru dacă alegeți o astfel de persoană cu care să trăiți. Dacă într-o zi renunți și începi să te „tragi în sus” pentru antrenament, atunci este posibil ca acest lucru să fie luat în serios, deoarece pentru astfel de oameni, atitudinea lor față de sală este o reflectare a atitudinii lor față de succes și față de ei înșiși ca un individ. Îți poți pierde respectul partenerului tău. Apropo, fetele din sala dau mare importanță haine, așa că nu ar trebui să flirtezi cu ele dacă nu porți un tricou și adidași scumpi, ci un tricou și adidași pe care pur și simplu „nu te deranjează să îi porți la sală”. Sală de gimnastică a devenit acum nu doar un loc în care vă flexați mușchii, ci și un mic târg de vanitate în care oamenii își arată capacitățile portofelului.

6 . Aceasta este o înșelătorie

Uneori, instructorii de sală sunt gata să-ți spună orice pentru a nu pierde un client

Povestea adevărată: un prieten a venit la sală și i-a cerut antrenorului sfatul dacă ar trebui să facă exerciții fizice dacă are numeroase lipoame pe corp (grăsime sub piele care arată foarte neatractiv). La care antrenorul a răspuns că poate se vor rezolva cu un antrenament intens. De fapt, singura modalitate de a scăpa de acest flagel este intervenția chirurgicală. Poate că antrenorii și instructorii nu îți spun întotdeauna nimic atâta timp cât mergi la sală și plătești bani, dar sunt în mod clar tăcuți despre unele consecințe negative culturism.

În plus, să nu crezi dacă îți spun că vei obține rezultate impresionante într-o perioadă scurtă de timp - toți oamenii sunt construiți diferit, unii se nasc în mod natural cu corp musculosși o predispoziție de a câștiga masă musculară, iar pentru unii, constituția și structura scheletului pur și simplu nu le vor permite să crească dincolo de limita determinată de natură. Desigur, steroizii pot veni în ajutor aici, dar despre ei am vorbit deja.

7. Altceva este mai bine

După cum am spus, fitness-ul se concentrează pe aspect. De fapt, tot ce primești în sală este doar aspectul. Fără cunoștințe sau abilități, doar narcisism. Nu vei învăța să lupți - chiar și un boxer obișnuit va învinge un culturist și nu există o vedere mai jalnică decât un om mare care este învins de un adversar mai mic. Când vine vorba de mușchi, „mai mare” nu înseamnă întotdeauna „mai puternic”.

De asemenea, nu vei învăța să gândești strategic (ca în sporturi de echipa sport), dans sau înot - veți fi de acord - nimic, dar abilități utile, dar cel mai important lucru este că, pe lângă aceasta, nu veți beneficia de sănătatea dumneavoastră. Culturism, de în general, este un test al forței corpului, dar nu îl întărește. Singurul atu al culturismului este viteza de câștigare a masei musculare. În acest sens, culturismul este cea mai rapidă cale.

Dacă încă îți place să faci mișcare, îți place mirosul de fier pe mâini, ritmul negrabă al antrenamentului și nu îți place jucător în echipă? Dacă fondurile permit, cumpărați o mreană și o bancă (cu unghi reglabil) și o pereche de gantere cu capacitatea de a adăuga greutate. Mreana este un aparat universal cu care poți face majoritatea exercițiilor. Ganterele sunt potrivite pentru exerciții izolateși pentru „încheierea” la sfârșitul antrenamentului. Aceasta este o opțiune pentru proprietarii de apartamente sau garaje spațioase, dar se va amortiza în timp.

Luați în considerare dezavantajele:

1) mreana nu va înlocui unele aparate de exercițiu;

2) „Am cumpărat un abonament, așa că trebuie să plec” - un astfel de motiv „monetar” nu te va mai stimula.