Cel mai bun moment pentru a alerga. Cea mai eficientă alergare pentru arderea grăsimilor

Alergarea este mult mai mult decât o modalitate de a vă deplasa.

Este unul dintre cele mai ușor accesibile sporturi care nu necesită echipament special si antrenament sportiv.

În plus, alergarea este recunoscută ca o procedură eficientă de îmbunătățire a sănătății.

Va deveni boala un obstacol în calea alergării?

Unele boli nu numai că nu sunt o limitare pentru alergare, dar servesc și ca indicații pentru a face această activitate fizică. În special, alergarea în stadiile inițiale ale aterosclerozei sau endarteritei obliterante contribuie la extinderea vaselor extremităților inferioare.

Această procedură de wellness este utilizată cu succes pentru încălcări ale funcției căilor biliare, gastrită și chiar ulcer peptic. Beneficii semnificative ale alergării se simt în stadiile inițiale ale diabetului.

Ce diagnostice sunt incompatibile cu alergarea?

Cu siguranță, în perioada de exacerbare a oricărei boli, cursurile sunt oprite- Acest lucru se aplică atât bolilor cronice, cât și răcelilor sezoniere obișnuite. Dacă în stadiile inițiale ale diabetului, alergarea are un efect de vindecare, atunci în cele severe, este contraindicată categoric.

Unii alergători începători se apucă de alergare cu scopul de a pierde în greutate. Dar dacă o persoană obeză are o greutate corporală cu peste 20 kg peste norma, această specie activitate fizica contraindicat.

boli cardiace congenitale;
tulburări de ritm cardiac;
insuficiență circulatorie;
stenoza mitrala;
tromboflebita extremităților inferioare.

Când este cel mai bun moment pentru a alerga dimineața sau seara și ce ar trebui să aleg banda de alergare sau trail running?

Nu toată lumea poate decide să alerge pe stradă pe teren accidentat. Este dificil pentru cineva să depășească constrângerile, unora le este frică să nu se trezească devreme sau interferează condițiile meteorologice nefavorabile.

O alternativă poate fi exercitarea pe o bandă de alergare, dar adesea începătorii se îndoiesc de eficacitatea acesteia.

Este de remarcat faptul că efectul antrenamentului pe o bandă de alergare sau pe teren accidentat este aproximativ același.

Avantajul simulatorului este capacitatea de a adera la un anumit ritm și ritm. Banda de alergare antreneaza bine tehnica, absoarbe bine socurile, ceea ce reduce sarcina asupra ligamentelor, genunchilor, coloanei vertebrale si riscul de accidentare. Tu însuți reglezi unghiul de urcare și nu depinzi de condițiile meteorologice.

Argumentele în favoarea alergării în fond sunt rezultatele unor studii care afirmă că activitățile în aer liber nu se dezvoltă doar tehnica alergării dar au și un efect pozitiv asupra creierului și psihicului în general. Alergă mai departe în aer liber pe suprafețe complexe face ca creierul să analizeze constant informație nouăși trimite semnale corpului ce mișcări să efectueze.

Când alergăm în natură, înclinația naturală a corpului nostru înainte este de aproximativ 5 grade, ceea ce, atunci când lucrăm pe un simulator, este folosit doar la început. Printre altele, antrenamentul în aer liber are o sarcină utilă suplimentară, care este creată de rezistența naturală neuniformă a aerului.

Cât timp petreci jogând?

Adesea apare întrebarea, cât timp ar trebui să fie alocat alergării. Depinde în primul rând de ce obiectiv ți-ai stabilit. Dacă scăderea în greutate urmează să fie rezultatul, antrenamentele ar trebui să fie mai lungi decât în cazul alergării pentru recuperare.

Se crede că cea mai bună opțiune pentru jogging va aloca aproximativ 200 de minute pe săptămână pentru aceasta. În plus, durata unei alergări ar trebui să fie mai mare de 20 de minute.

Împreună cu încălzirea și întinderea, acest lucru va dura aproximativ 40 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână. Pentru a întări inima, a strânge mușchii picioarelor și ai corpului, va fi suficient să dedicați aproximativ 15 minute pe zi cursurilor.

Cum este alergarea de iarnă diferită de cea de vară?

Vara, condițiile de alergare în aer liber sunt mult mai confortabile. În această perioadă a anului, orele de lumină sunt mai lungi, iar alegerea suprafețelor pentru alergare este mult mai mare - de la teren accidentat și poteci de pământ până la drumuri asfaltate și beton. Cu toate acestea, în ciuda temperaturilor reci și a drumurilor alunecoase, alergatul iarna are și o mulțime de adepți.

În sezonul rece, pantofii de alergare ar trebui să fie speciali, tălpile să fie flexibile. Folosește lenjerie termică și poartă o pălărie.

Încălzirea înainte de alergare și întinderea mușchilor după se face cel mai bine acasă, după jogging. Dacă vara alergătorul inspiră aer pe nas și expiră pe nas și pe gură, atunci în sezonul rece nu poți respira decât pe nas, iar durata inhalării și expirației este prelungită forțat.

Ce părere au medicii despre jogging-ul de dimineață?

Potrivit unor medici, alergatul dimineața devreme nu va aduce beneficii pentru sănătate. Dimpotrivă, este dăunător pentru un corp netrezit să dea sarcini grele, iar acest lucru poate afecta negativ funcționarea sistemului cardiovascular. De aceea medicii sfătuiesc să alegeți ziua sau seara pentru alergare.

Ținând cont de faptul că rezistența corpului atinge apogeul în medie de la 9 la 12 dimineața și de la 17 la 19 seara, o persoană angajată în în timpul zilei la serviciu, ar trebui să acordați preferință jogging-ului de seară. Pentru a menține inima în formă, cursurile de seară sunt cele mai bune. Dar dacă nu te plângi de sistemul tău cardiovascular, nu va fi nici un rău de la antrenamentele de dimineață.

Ce poți mânca înainte de un antrenament?

Cu o oră și jumătate înainte de antrenament, nu este recomandat să mănânci alimente. În caz contrar, în timp ce alergați, veți simți greutate și chiar durere în lateral.

Înainte de începere, aproximativ treizeci de minute, puteți bea puțină apă.

Cu toate acestea, pentru ca organismul să facă față sarcinii, va exista este indicat să luați o gustare cu carbohidrați cu câteva ore înainte de curs.

Următoarele produse vor fi utile:

Orez alb;
struguri;
grepfrut;
măsline;
pastă;
roșii;
fructe uscate.

Cum să alergi atât dimineața, cât și seara cu plăcere?

Important este ca alergatul să nu se transforme într-o datorie neplăcută, ci să aducă plăcere. Dacă într-o zi a săptămânii este dificil să te trezești cu o oră mai devreme de dragul antrenamentelor, nu trebuie să faci asta prin forță, jogging-ul de dimineață este conceput pentru a tonifica corpul. Cursurile de seară după o zi grea de muncă vor aduce și beneficii dubioase. Sarcina lor principală este să elibereze stresul acumulat în timpul zilei.

Alergarea este cel mai mult vedere accesibilă sport. Cursa de dimineață sau de seară nu necesită investiții financiare sau altele echipament adițional. Acest sport este potrivit chiar și pentru sportivii începători care nu au dreptul antrenament fizic. Principalul lucru este regularitatea antrenamentului, perseverența și apoi rezultatul dorit nu te va face sa astepti.

Cea mai frecventă întrebare pe care o pun alergătorii începători este „Când este cel mai bun moment pentru a alerga dimineața sau seara?”. Părerile oamenilor cu experiență în acest sport diferă. Toată lumea poate aduce o mulțime de argumente în favoarea unui anumit timp de rulare.

Activitate fizică dimineața

Preferința pentru alergarea de dimineață este dată de așa-numitele „lacăre”, oameni care obișnuiesc să se culce devreme și să se trezească devreme, întrucât dimineața corpul lor lucrează cel mai productiv.

Unii consideră că alergarea de dimineață le tonifică corpul și îi energizează pentru ziua. În plus, dacă te trezești devreme, atunci va fi mult timp pentru a reface o grămadă de lucruri.

Aerul de dimineață este cel mai curat și fără gaze de eșapament. Acest lucru va întări într-o măsură mai mare sistemul respirator. De asemenea, sunt puțini oameni pe stradă, ceea ce contribuie la mai puțină agitație și la o concentrare mai mare asupra corpului tău.

În caz de probleme cu coloana vertebrală, dar în absența contraindicațiilor pentru alergare, este deosebit de util să alergați dimineața, deoarece dimineața compresia vertebrelor este mult mai mică.

Dacă lucrezi târziu alerga de dimineata cea mai buna varianta pentru tine. Deoarece seara este puțin probabil să găsiți puterea pentru activitatea fizică.

Există oameni care cred că alergatul dimineața este o povară insuportabilă pentru organism. Și au dreptate în unele cazuri. În primul rând, acest lucru se poate datora faptului că își încep alergarea de dimineață imediat după trezire. . Organismul are nevoie de timp pentru a se trezi, în medie, 30-60 de minute, și este imperativ să se încălzească pentru a încălzi mușchii și a preveni rănile. În al doilea rând, dacă ai avut o noapte grea și nu ai dormit bine, atunci alergarea dimineața va duce probabil la rănire. sistem nervos. Ca urmare, nivelul hormonilor de stres din sânge va crește, ceea ce va duce la tensiune și dezechilibru emoțional în timpul zilei. În al treilea rând, oamenii de știință japonezi au concluzionat că alergarea dimineața este asociată cu blocarea vaselor cerebrale din cauza creșterii coagulării sângelui în acest moment al zilei.

Alergând seara

„Bufnițele” preferă să alerge seara mai des, se culcă târziu și se trezesc târziu. Este incredibil de greu pentru astfel de oameni să se trezească dimineața devreme. Cu atât mai mult să te forțezi să alergi dupa-amiaza mult mai ușor decât dimineața.

Alergatul seara este foarte benefic pentru organism, in special pentru ficat, celulele acestuia sunt reinnoite si regenerate, iar rinichii, sunt curatati intens.

Pe parcursul alergări de seară sarcina vineîn principal pe muşchi, spre deosebire de dimineaţa, unde corpul, trezindu-se şi acordându-se, încarcă şi inima şi creierul. Pe baza acestui fapt, alergatul în acest moment al zilei este mai plăcut și mai calm.

Cu ajutorul alergărilor de seară, te pregătești pentru un puternic și somn sănătos. Dar nu uitați că alergarea ar trebui să se încheie cu cel puțin două ore înainte de culcare. Acest timp este suficient pentru ca organismul să se adapteze la somn.

In plus, alergatul seara este mai benefic pentru sistemul nervos, intrucat o alergare de seara iti permite sa scapi de stresul acumulat in timpul zilei, sa schimbi tipul de activitate, mai ales daca ai un job sedentar.

Ei bine, pentru cei care lucrează de dimineața foarte devreme, nu mai rămâne decât să acorde preferință jogging-ului de seară.

Dezavantajele jogging-ului de seară sunt poluarea crescută cu gaze și prezența multor oameni pe stradă.

Deci, atunci când alegeți timpul de antrenament, este necesar în principal să vă concentrați pe bioritmurile dvs., să ascultați corpul. De asemenea, un rol semnificativ joacă și terenul și traseul pe care îl parcurgeți, precum și apropierea de autostrăzi și fabrici de acestea. Cel mai opțiuni adecvate sunt stadioane și parcuri.

Indiferent de ora din zi ai alege, alergatul este cel mai eficient sport pentru slabit, intarire si sanatatea generala organism. Cel mai important lucru este cursuri regulate mai mult de o jumătate de oră, încălzirea înainte de alergare și întinderea după ea. Urmând acestea conditii simple, veți obține rezultatele dorite cel mai rapid și eficient.

Alergarea este cea mai accesibilă activitate sportivă. Pentru a începe să alergați, nu trebuie să vă pregătiți în avans și să aveți abilități speciale. Poți fugi la stadionul școlii lângă casă, în parc sau doar de-a lungul străzilor.

Alergarea este utilă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru vindecarea generală și menținerea tonusului corpului. Pentru a alerga, tot ce ai nevoie este un confort echipament sportivși pantofi, precum și o stare de luptă.

În afara ferestrei este primăvară și cald, propice antrenamentului de alergare, vremea. Cu toate acestea, înainte de a alerga STIL HB oferă să înțelegeți cum să alergați corect și când este mai bine să alergați: dimineața sau seara.

Cum să alergi

Pentru ca alergarea să aducă beneficii maxime pentru sănătate și să fie plăcută, trebuie să faci mișcare în mod regulat. Obține bine forma fizica iar pierderea în greutate este posibilă prin alocarea mai multor ore pe săptămână pentru alergare.

Zilnic antrenament de alergare- este grozav, dar nu este obligatoriu. Desigur, dacă alergi în fiecare zi la aceeași oră, organismul începe să se obișnuiască și se adaptează mai repede la sarcini. Dar cu ritmul modern al vieții, nu toată lumea își poate permite un astfel de lux ca alergare zilnică.

Frecvența optimă alergând de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru primele alergări, alocați 15-20 de minute, apoi creșteți treptat durata alergării la 40-50 de minute, până la maximum o oră.

Citeste si:

Amintiți-vă că dacă alergați în mod constant doar 15 minute, nu veți pierde kilogramele în plus. În primele 15-20 de minute, organismul doar „se încălzește”, procesând depozitele de glicogen și restabilindu-le imediat.

Alergarea pentru a arde grăsimi este o alergare de 40 de minute până la o oră. Abia după 30-40 de minute de alergare organismul începe să consume energie din grăsime subcutanatași numai în acest caz persoana pierde în greutate.

Nu trebuie, însă, să alergi mai mult de o oră, crezând că astfel vei arde mai mult mai multa grasime. Alergarile prea lungi duce la pierderea masei musculare.

Dacă îți este greu să alergi 40-50 de minute fără pauze, folosește tehnica intervalului: alergă 100-200 de metri în ritm rapid, apoi faceți o plimbare rapidă și alergați câteva minute. Ce este joggingul? O astfel de alergare se mai numește și jogging și constă într-o alergare relaxată, „palmuită” puțin mai rapidă decât mersul activ. O astfel de alergare reduce riscul de rănire și arde eficient caloriile.

O alta regula importanta pentru un alergător - încălzire și întindere înainte de alergare. Așa că îți pregătești corpul pentru sarcinile viitoare și va fi mai ușor să alergi.

Ce moment al zilei este cel mai bine să alergi pentru a pierde în greutate

Întrebarea când este mai bine să alergi: dimineața sau seara îi entuziasmează pe mulți. Dar nu există un răspuns cert la asta. Majoritatea experților recomandă să alergi în funcție de ritmul tău.

Daca iti este greu sa te trezesti si sa alergi dimineata, dupa ce te trezesti iti revii mult timp in fire, esti mai mult se potriveste alergatulîn seara. Dacă, dimpotrivă, ești o ciocârlă, plină de energie și forță dimineața, iar seara după muncă deja ești somnoroasă, alege o alergare de dimineață.

Atât alergarea de dimineață cât și cea de seară au avantajele lor. Jogging-ul de dimineață oferă o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi, înveselește și aduce corpul în tonus. Alergarea seara ameliorează stresul după o zi plină și oferă somn adinc.

lzf/Depositphotos

Indiferent de ora din zi, alergatul este de asemenea util. activitate fizica, și schimbarea tipului de activitate și obținerea plăcerii.

Rețineți că pentru pierderea în greutate este mai bine să alergați dimineața pe stomacul gol. În această stare, organismul conține cel mai scăzut nivel de glicogen, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor va avea loc mai rapid. Totuși, dacă alergarea este lungă și antrenamentul este intens, ar trebui să mănânci și să bei ceai cu o oră și jumătate înainte de oră.

Totuși, dacă alergarea dimineața nu se încadrează în rutina ta zilnică, alergă seara. Rețineți că între jogging și somn ar trebui să dureze aproximativ 3-4 ore. Astfel te vei salva de insomnie.

Cel mai ușor și mai accesibil sport este alergarea. Ieșirea la alergat poate rezolva multe probleme de sănătate sau defecte de siluetă. Totuși, când este mai bine să alergi, la ce vârstă și cât de des, pentru ca rezultatul să progreseze și să mulțumească? Voi încerca să dau răspunsuri cuprinzătoare la întrebările puse.

Când să alergi: dimineața sau seara?

Pentru a răspunde la întrebare cu o acuratețe absolută, este necesar să înțelegeți în ce scop ați decis să începeți să alergați? Ora din zi face ajustări la stare fiziologică organism, care afectează rezultat final jogging.

Alearga de dimineata. Primele ore ale zilei sunt întotdeauna grele. În afară de a realiza faptul că este timpul să te ridici, gândul de a alerga este puțin probabil să adauge vigoare. Cel mai probabil, sportul va trebui să aștepte vremuri mai bune. Doar pentru că astăzi este o zi grea, iar mâine va fi mai ușor, sau poimâine, sau niciodată.

Jogging dimineața înseamnă reducerea timpului de somn, deoarece ceasul deșteptător va fi setat cu cel puțin o oră mai devreme. Dacă în primele zile motivația pentru jogging dimineața va fi alimentată de entuziasm, atunci după o săptămână ardoarea se va potoli și va deveni dezastruoasă.

Totuși, din punct de vedere al beneficiilor pentru organism, cum este util sau chiar dăunător alergatul dimineața?

Există mulți susținători care nu recomandă categoric aranjarea curselor de dimineață, argumentând că:

Jogging dimineața este de asemenea incarcatura grea pentru un trup netrezit
Aerul dimineața devreme este umplut cu substanțe nocive care, în timpul antrenamentului, vor pătrunde în organism prin sistemul respirator.
Alergarile de dimineața sunt mai obositoare decât alergările de seară.

Toate argumentele au dreptul de a exista, dar pot fi contestate. Ceea ce provoacă mai multe controverse.

Avantajele alergării dimineața:

Corpul se trezește mai repede, iar un duș după un antrenament te va trezi în sfârșit
Aer proaspăt (în ciuda substanțelor nocive acumulate) influență pozitivă pentru ventilatie
Alergarea de dimineață este mai valoroasă în ceea ce privește creșterea tonusului muscular

Alerga de seara. A alerga seara este de obicei mai ușor decât să te trezești intenționat. dimineața devreme. Cu toate acestea, nu întotdeauna după o zi plină există dorința de a ieși din nou. Ca urmare, cursurile se pot termina la fel de repede ca și cum ar fi fost angajate dimineața.

Beneficiile alergării de seară sunt:

Calmează corpul și se pregătește pentru somn (sau epuizează complet)
are un efect pozitiv asupra cresterea musculara datorită oboselii mari după o zi lungă, dezvoltă rezistența
Accelerează procesul de ardere a grăsimilor (se ard mai multe calorii)

În concluzie, merită să spunem că momentul optim pentru alergare este ora prânzului. Dar în acest moment, cei mai mulți joggeri sunt ocupați cu studii, muncă și alte preocupări. Prin urmare, este o perioadă extrem de incomodă a zilei.

Timp optim Pentru alergări de dimineață– 6 – 8 ore. În această perioadă, corpul este pregătit pentru încărcătură, deși senzația de la începutul distanței va fi pusă sub semnul întrebării.

Dacă este imposibil să conduceți o lecție în timpul orelor pozitive pentru jogging, atunci pur și simplu nu acordați o importanță atât de serioasă timpului. Principalul lucru este antrenamentul sistematic și dorința de rezultat: atletic sau „zvelt”.

Este necesar să alergi în fiecare zi?

Joggingul zilnic este un motiv de bucurie. Ai reușit să te depășești și te-ai apucat serios de sport. Dar este necesar să alergi zilnic sau te poți limita la câteva antrenamente pe săptămână? Ambele variante sunt potrivite.

A alerga în fiecare zi este bine dacă obiectivul tău este să-l atingi rezultat sportiv, tonifiere musculară sau scădere în greutate. În acest caz, va da o sarcină constantă efect pozitivși accelerarea procesului de obținere a rezultatelor. Dar o zi de odihnă s-a terminat saptamana de antrenament trebuie să fie prezent.

Dacă îți stabilești obiectivul de a construi mușchi pe fese și coapse, atunci alergarea zilnică nu este potrivită. Pentru ca mușchii să crească, trebuie să li se odihnească. Limitați-vă la 3-4 alergări pe săptămână. Restul timpului doar odihnește-te sau antrenează alte părți ale corpului.

Poți să alergi când ești răcit?

Nu-mi place întotdeauna când ceva stă în cale. De exemplu, o răceală interferează cu antrenamentul de alergare. Poate că poți alerga în timpul unei răceli și totul nu este atât de rău? Depinde de severitatea frigului și de perioada anului.

Merită să opriți jogging-ul numai în cazul unor boli grave care apar cu o creștere a temperaturii peste 37 de grade permise sau sunt însoțite de o tuse puternică. În acest caz, nu este recomandat să mergeți la alergat, este mai bine să vă întindeți și să vă întoarceți la normal. Alergatul nu te va ajuta cu o răceală gravă.

Dacă apare o răceală cu nasul care curge și o ușoară durere în gât, atunci întrebarea dacă să alergi cu o răceală dispare - cu siguranță da. Alergând la rece usoara util, deoarece ventilația activă a plămânilor îi va curăța de bacteriile dăunătoare care provoacă boli mai grave.

După ce ai făcut jogging cu răceală, este indicat să bei o pungă cu medicamente anti-răceală pentru a îmbunătăți efectul ședinței!

Este posibil să alergi la bătrânețe?

Un mare plus al alergării este capacitatea de a regla gradul de încărcare, limitând ritmul și distanța. Sau, dimpotrivă, crește prin folosirea greutăților sau a frecvenței pașilor. O astfel de variabilitate vă permite să alegeți încărcătura pentru fiecare persoană, indiferent de vârsta și nivelul său de pregătire.

În ciuda variabilității mari, există limitări care te obligă să nu mai alergi. Acestea includ vârsta și diverse boli. Deși există o părere că alergatul este util la orice vârstă, acest lucru nu este în întregime adevărat.

Experții nu recomandă ca persoanele în vârstă să se implice în alergare. Acest lucru se datorează în primul rând procesului de îmbătrânire. Pe măsură ce îmbătrânim, articulațiile se uzează și devin fragile. O mișcare incomodă poate duce la o fractură gravă.

Pe lângă rănile care rareori pun viața în pericol, există riscul de mai multe încălcări periculoase organism. Caracteristicile morfologice și funcționale ale procesului de îmbătrânire sunt de așa natură încât odată cu vârsta, conținutul de lichid din organism devine mai mic, vasele își pierd elasticitatea, iar inima devine mai slabă.

Deoarece alergarea este întotdeauna o creștere a ritmului cardiac și a pragului capacitate maximă mai scăzut la persoanele în vârstă, atunci o simplă alergare poate fi o activitate grea pentru inimă. Înseamnă asta că antrenamentul ar trebui oprit complet? Nu.

Articulațiile nu primesc sarcina de șoc care este inerentă rulării
Pulsul crește ușor (până la 10 bătăi)

După cum puteți vedea, vârsta nu este absolut niciun motiv pentru a priva corpul încărcătură utilă. Principalul lucru este să găsești alternativa potrivită. ÎN acest caz bicicleta a ajutat.

Pe baza celor de mai sus, devine clar că întrebarea când este mai bine să alergi este dezvăluită doar într-o formă de recomandare. Începeți de la dorințele și oportunitățile personale și, cel mai important, amintiți-vă că alergatul ar trebui să fie distractiv. Este mult mai important să fii sistematic și să îți controlezi starea de bine, precum și să știi când este mai bine să găsești o alternativă la jogging.