Avantaje și dezavantaje ale alergării. Avantaje și dezavantaje ale alergării dimineața

• Alergarea a câștigat popularitate în rândul „maselor” încă din anii 70, dar în ultimii ani, popularitatea a crescut exponențial. Jogging-ul este primul lucru care îi vine în minte cuiva care decide să „aibă grijă de sine” - aspectul sau sănătatea. Al doilea gând este să înceapă luni. Deși mai este timp până luni viitoare, să ne uităm la avantajele și dezavantajele alergării.

Alergarea a câștigat popularitate în rândul „maselor” încă din anii 70, dar în ultimii ani, popularitatea a crescut exponențial. Jogging-ul este primul lucru care îi vine în minte cuiva care decide să „aibă grijă de sine” - aspectul sau sănătatea. Al doilea gând este să înceapă luni. Deși mai este timp până luni viitoare, să ne uităm la avantajele și dezavantajele alergării.

Să începem cu dezavantajele alergării

Chiar și fără noi, sportivii profesioniști sunt bine conștienți de toate efectele secundare ale acestui sport, în timp ce publicitatea și promovarea unui stil de viață sănătos îi protejează cu sârguință pe restul de cunoștințele necesare!

EXISTĂ MINUS?

Minus (-): nerespectarea regulilor dăunează inimii

Pentru a obține efectele enumerate mai sus, alergarea trebuie să fie tehnică. Este necesar să se respecte ritmul cardiac (FC) recomandat, fără a depăși limita superioară a normei de vârstă. Asta e matematica - calculați ritmul cardiac, ei devin tot mai deștepți din alergare! Cei cu afecțiuni cardiace ar trebui să consulte un cardiolog pentru clarificarea limitărilor de sănătate în timpul alergării.

Minus (-): traumă mare

Artroza patellofemurală, sau genunchiul alergătorului, este una dintre cele mai frecvente leziuni sportive. Socurile asupra articulației genunchiului duc la îngustarea spațiului articular, durere și incapacitatea de a continua antrenamentul. Bolile articulare deja existente sunt o contraindicație clară în alergare.

„Populare” printre alergători, tendinita lui Ahile (inflamația tendonului lui Ahile) și fasciita plantară (exprimată prin durere la călcâi) sunt un alt motiv pentru a ne gândi la avantajele și dezavantajele alergării și la o pereche de pantofi de alergare de calitate.

Minus (-): ai grija de coloana vertebrala!

Restricționarea sănătății în alergare - boli ale coloanei vertebrale (osteocondroză etc.). Restul alergătorilor ar trebui să știe că de fiecare dată când lovești pământul cu piciorul, glezna, genunchii și coloana vertebrală sunt încărcate cu greutatea de cinci ori mai mare decât a sportivului. Daunele sunt parțial compensate de pantofi buni și de tehnica adecvată de alergare. Mă întreb câți alergători iau lecții de la specialiști?

Minus (-): modificări hormonale

Cursurile lungi duc la o scădere a nivelului de testosteron din sânge și la o creștere a nivelului de cortizol. Ca rezultat, procesele catabolice din organism. Adică, organismul, încercând să restabilească pierderile de energie, începe să „mânânce” mușchii. Construirea masei musculare și a iubirii prin alergări lungi nu va funcționa. Cu prudență, vom pune acest punct în dezavantajele alergării.

Minus (-): creștere în greutate

În mod surprinzător, oamenii se confruntă cu creșterea în greutate atunci când încep să alerge! În primul rând, acest lucru se datorează faptului că glicogenul se acumulează în mușchi (reține apă suplimentară în organism). Și în al doilea rând, prin creșterea alergărilor zilnice, mulți se confruntă cu un apetit crescut. Foarte, foarte mult crescut! În lupta împotriva acestui minus de alergare, doar autocontrolul, concentrarea pe rezultate și blocarea frigiderului va ajuta.

Minus (-): funcționarea va necesita potențial o investiție semnificativă

Tehnologia modernă încurajează alergătorul să le folosească la maximum. Monitoare de puls, ceasuri GPS, gustări și băuturi speciale, brățări, șepci și ochelari sport - lista de accesorii este nesfârșită și necesită finanțare „₽”.

Minus (-): mai ales pentru femei

Chirurgul plastician Brian Glatt a folosit termenul „fața alergătorului” în presă. De fapt, a spus mai întâi schelet-face, dar apoi s-a corectat. Bărbații și femeile pierd grăsimea facială odată cu vârsta, pasiunea pentru alergare accelerează și arderea grăsimii subcutanate. Acest lucru duce la o delimitare ascuțită a ridurilor, la strângerea pomeților și la lăsarea pielii.

Aici încheiem lista, altfel enumerarea tuturor dezavantajelor alergării va obosi cititorul. Să trecem la pozitiv.

Avantajele alergării

Plus (+): întărirea miocardului

Un fapt care a fost testat de timp și dovedit de oamenii de știință este că alergarea ajută la îmbunătățirea mușchiului inimii. Inima unui alergător crește în volum, livrarea de oxigen și nutrienți către organe de către sânge se îmbunătățește - o persoană devine mai rezistentă și mai inteligentă ... este o glumă. Dependența minții de viteza de alergare nu a fost încă dovedită, restul le vom nota ca plusuri ale alergării.

Plus (+): întărirea corsetului muscular

Avantajele neîndoielnice ale alergării - întăresc și tonifică mușchii picioarelor. Și nu doar picioarele. În timpul alergării, sunt implicați mușchii părții inferioare a corpului, precum și abdomenul, dorsalul mare, mușchii intercostali și umerii primesc o sarcină semnificativă.

Plus (+): pierdere în greutate

Alergarea este un sport consumator de energie, folosește mușchii mari și arde bine caloriile. O femeie care cântărește 65 kg pentru o alergare de jumătate de oră va consuma aproximativ 350 kcal. Dacă urmați dieta, greutatea dispare destul de repede.

Plus (+): nu necesită investiții semnificative

O pereche bună de adidași (poziționarea corectă a piciorului la alergare depinde de pantofi, vezi paragraful despre accidentările la genunchi), un tricou și pantaloni scurți - și poți merge la pistă sau în parc.

Poți să alergi

Vă recomandăm să începeți joggingul după consultarea unui medic sau a unui specialist în sport!

Restricțiile de sănătate trebuie clarificate „Înainte” și nu „După” începerea antrenamentului. Verificați inima, articulațiile și începeți.

Este de dorit ca toți iubitorii de alergare să cunoască avantajele și dezavantajele alergării. În perioada sovietică, alergarea a devenit foarte populară printre oamenii care au grijă de sănătatea lor. Alături de „grupuri de sănătate” și, nu în ultimul rând, datorită propagandiștilor sănătății mobile, au apărut secții organizate, și grupuri de pasionați organizate spontan, și alergători singuri.

Trezește-te - fugi! Avantaje și dezavantaje ale alergării

Acest sport a fost creditat cu oportunități incredibile în vindecarea întregului organism, un efect benefic asupra anumitor organe și eliberare aproape miraculoasă de multe boli. Sloganul „fugind de un atac de cord” a fost incredibil de popular acum cincisprezece ani.

Acum entuziasmul în jurul alergării a scăzut semnificativ, deși există încă o mulțime de fani și adepți ai acestui tip de activități sportive.

1. În primul rând, pentru că acesta este într-adevăr un sport și aici, cu o investiție minimă (pentru adidași, trening și poate un jucător), este destul de posibil să obții rezultate cu adevărat semnificative.
2. În al doilea rând, acesta este un eveniment de îmbunătățire a sănătății și această prerogativă nu poate fi luată de la el. Toate grupele musculare sunt antrenate, celulele sanguine sunt îmbogățite cu oxigen, articulațiile primesc o încărcare regulată, starea de spirit se îmbunătățește, eficiența crește, somnul se normalizează, prin urmare, rezistența la stres și imunitatea cresc.

Jogging-ul regulat, împreună cu frecări sau dușuri, sunt considerate cel mai bun tip de întărire. Cei care vor să slăbească și să readucă silueta la normal ard calorii. Într-un cuvânt, într-adevăr, sunt avantaje mai mult decât suficiente. Faceți plus pentru pierderea în greutate!

Contra ale alergării

• Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că nu numai beneficiile, ci și răul de la jogging pot fi, de asemenea, foarte tangibile. Astăzi, medicii nu mai arată atât de iluzorii și optimiști cu privire la cursele obișnuite de cros dimineața și nu le recomandă tuturor. Cu bolile existente ale sistemului respirator și cardiovascular, „rasele” pot deveni un factor provocator serios pentru complicații și convulsii. Astfel de cursuri sunt categoric contraindicate pentru astmatici și persoanele care suferă de aritmii.
• Nu ar trebui să ridicați un alergător de maraton în prezența bolilor și a sistemului musculo-scheletic. Amintiți-vă că sarcina maximă îi revine. Încărcarea în creștere a picioarelor contribuie la apariția venelor varicoase, la exacerbarea bolilor genunchilor și articulațiilor.
• Oamenii după patruzeci de ani sunt puternic descurajați să înceapă jogging dacă nu au făcut acest lucru înainte. „Conmoțiile” ale corpului în acest caz duc la consecințe foarte nedorite și, în mod ciudat, contribuie la dezvoltarea aterosclerozei. Desigur, pentru cei care practică de mulți ani, acest lucru se aplică într-o măsură mult mai mică, cu toate acestea, chiar și în acest caz, este necesar să se controleze sarcina.
• Nu faceți jogging pe autostrăzi sau pe străzile aglomerate ale orașului. Acest lucru nu va aduce nimic altceva decât rău din cauza gazelor de eșapament și a emisiilor industriale, deoarece în acest moment organismul absoarbe oxigenul mai intens și, în astfel de condiții, intoxicația este inevitabilă. Pentru astfel de activități, se recomandă numai în condiții de mediu favorabile - în pădure, plantații, zone de parc, îndepărtate sau ferite de metropolă.
• De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că alergarea de dimineață devreme, când o persoană nu a intrat încă complet în modul de veghe, este un stres nedorit pentru organism. Și înainte de culcare, va avea mai degrabă un efect tonic decât relaxant.

Ai grija de tine, iar cand te hotarasti sa incepi sa alergi, ia in considerare factorii favorabili si impactul negativ, calculeaza corect sarcina si asculta-ti corpul.

Alergarea pe șosea, pe banda de alergare sau în parcul din apropierea casei dvs. este o modalitate sigură de a vă face inima să bată. Ce este alergatul: o modalitate grozavă de a intra în formă sau un drum spre probleme?

Alergarea, bolile de inima și gestionarea greutății

Dr. Peter Schnohr, cardiolog șef la Centrul orașului Copenhaga pentru Cercetarea Inimii, spune că munca obositoare de jogging este mai benefică pentru inimă decât mersul pe jos.

„Mrește absorbția de oxigen pentru a îmbunătăți funcția cardiacă, scade tensiunea arterială și îmbunătățește sensibilitatea la insulină”.

Echipa sa a calculat că alergătorii trăiesc cu 5-7 ani mai mult decât nealergătorii. Alergarea ajută, de asemenea, să scapi de kilograme.

Alergarea și osteoporoza

Alergarea pune mai mult stres asupra femurului prin creșterea densității osoase femurale (DMO). Și nu trebuie să alergi zilnic pentru a vedea rezultate.

„Dintre alergătorii din studiul nostru, 47% au finalizat opt ​​sau mai puține alergări pe lună, dar au avut totuși DMO mai mare decât cei care nu alergau”, spune cercetătorul Michael Mussolino de la Centrul SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Alergare și creier

Neurologii germani de la Universitatea din Ulm au descoperit că sesiunile de jogging de 30 de minute de 3 ori pe săptămână au îmbunătățit semnificativ concentrarea și memoria vizuală.

„Alergătorii care au finalizat cursul de antrenament pentru alergare au făcut mai puține greșeli și au putut efectua teste cu mai multă acuratețe”, spune cercetătorul Ralf Reinhardt. Exercițiul fizic intens a afectat producerea de noi celule hipocampale și protecția celor existente.

Un studiu realizat la Universitatea de Sănătate din Oregon a constatat că aproape toți alergătorii experimentează beneficii mentale și emoționale din exercițiul lor.

Alergare și piept

Un studiu realizat în Marea Britanie a arătat că, în timpul alergării, glandele mamare ale femeilor se mișcă atât de mult încât acest lucru duce la sâni lasați ireversibil. Sutienele sport reduc aceste efecte cu 78%.

Alergarea și cancerul de piele

Un studiu realizat la Universitatea de Medicină din Graz din Austria a constatat că 210 alergători de cursă lungă au avut mai mult lentigo solar și leziuni indicative de carcinoame bazocelulare și scuamoase în comparație cu cei care nu alergau. Influența soarelui nu a fost singurul factor.

„Există dovezi bune că exercițiile intense, cum ar fi alergarea, pot duce la suprimarea funcției imunitare”, spune cercetătorul Dr. Christina Ambros Rudolph.

Leziunile suferite în timpul exercițiilor extreme stimulează citokinele, proteine ​​care pot suprima imunitatea celulară și îi pot face pe sportivi susceptibili la infecții.

Alergarea și osteoartrita

Alergarea încarcă articulațiile extremităților inferioare de patru ori mai mult decât greutatea propriului corp într-o stare „în picioare”. Cu toate acestea, RMN-urile arată că alergarea provoacă mai puține leziuni articulare decât se credea anterior.

„Cel mai probabil, alergarea nu are niciun efect asupra leziunilor articulare, dar persoanele cu deformări existente, leziuni anterioare articulare, obezitate și aliniere greșită ar trebui să fie atenți”, spune Dr. Eric Hohmann, directorul Unității de Cercetare Musculoscheletală de la Universitatea Central Queensland, Australia.

„Alergarea crește impactul și, în aceste cazuri, accelerează osteoartrita”, spune el.

Alergarea este rezultatul

Kilometru după milă, joggingul arde de obicei cu 25% mai multe calorii decât mersul pe jos. Cu toate acestea, jogging-ul pune un stres extrem asupra articulațiilor inferioare, așa că mersul pe jos poate fi o opțiune mai bună pentru persoanele supraponderale sau care suferă de șolduri, genunchi sau picioare.

Persoanele cu afecțiuni cardiace subiacente ar trebui, de asemenea, să evite această activitate. Recentul Medical Journal of Australia notează că rata morții subite din cauza insuficienței cardiace este de șapte ori mai mare la bărbați în timpul alergării decât în ​​timpul exercițiilor mai moderate. Cu toate acestea, problemele cardiovasculare de la jogging sunt încă rare și, de obicei, legate de probleme preexistente.

Întocmită pe baza materialelor de pe site: Stil de viață sănătos

Adesea, în fitness, trebuie să te confrunți cu mituri sau concepții greșite despre alergarea pe bandă de alergare. Informația adecvată fie lipsește cu totul, fie presupunerile nefondate ale cuiva sunt retipărite.

În mod surprinzător, în sporturile de elită există o singură înțelegere științifică a caracteristicilor alergării în diverse condiții, iar în industria fitness nu există nicio corelare cu evoluțiile sportive în acest aspect. Pentru a identifica caracteristicile cu adevărat existente ale utilizării unui simulator de rulare, evidențiem „pro” și „contra” utilizării acestuia. Acestea sunt valori complet condiționate care pot varia în funcție de obiectivele, caracteristicile și capacitățile individuale. Prin urmare, pentru a rezolva problemele specifice fiecărei persoane, este necesar să selectați cele mai profitabile și optime opțiuni de rulare.

pro

Identitatea mișcării

Senzația de alergare pe bandă de alergare și în condiții naturale este similară, abilitățile motorii ale alergării și munca mușchilor principali sunt aceleași (nu contează dacă ne mișcăm la suprafață sau suprafața se mișcă sub noi), banda de alergare antrenează bine tehnica: alergarea se desfășoară într-un ritm constant pentru a nu călca pe pistă, pașii trebuie să fie mai moi și mai lini.

Centura de amortizare si rulare

Piesa amortizează bine și ajută la reducerea sarcinii pe genunchi, ligamente și coloana vertebrală. Producătorii susțin că, conform cercetărilor lor, unele modele de benzi de alergare pot absorbi până la 40% din sarcinile de șoc. Și dacă ținem cont de faptul că aproape toți clienții cluburilor de fitness au un fel de tulburări de postură și coloanei vertebrale, majoritatea nu au o tehnică de alergare acceptabilă și o dezvoltare echilibrată a mușchilor principali, aleg încălțămintea greșită pentru antrenament și chiar cred cu fermitate în mituri și stereotipuri, atunci pentru mulți acest lucru este deosebit de important. Pe o suprafață perfect plană, nu există niciun risc de rănire prin împiedicarea de ceva sau călcarea fără succes pe o suprafață denivelată. Cea mai dură suprafață este betonul, apoi - asfalt, drum de pământ, tropic de pământ, teren accidentat. Din punct de vedere al rigidității, o bandă de alergare poate fi comparată cu un teren accidentat.

Variabilitatea programului

Puteți seta o varietate de sau regla manual viteza de rulare și unghiul de ridicare și nu depinde de teren.

Climat

Nu există nicio dependență de vreme și nu este nevoie de echipamente suplimentare.

Confort

Poți să te uiți la televizor și, cu un antrenament de intensitate scăzută, chiar să uiți că alergi. Nu trebuie să porți o sticlă de apă pe tine, este mai ușor (mai ales cu oglinzile) să menții tehnica corectă de mișcare. Simțindu-te rău sau supraestimându-ți capacitățile, poți oricând să te oprești și să nu mai alergi sau să mergi acasă. Confortul suplimentar este o motivație suplimentară.

echipă

În centrul de fitness sunt întotdeauna oameni care au aceleași gânduri, nu trecători și câini, drumuri și mașini.
Un antrenor competent poate corecta greșelile și poate oferi un antrenament optim.

Minusuri

Suprafaţă

O bandă de alergare are multe beneficii. Dar există și dezavantaje. Când alergi în aer liber, alergi pe diferite suprafețe: stâncoase, dure, moi, umede, uscate și diversele lor combinații și înclinații. Alergarea pe aceste suprafețe creează provocări care măresc percepția și capacitatea sistemelor nervos și muscular de a „învăța” efectele diferitelor tipuri de sol.

Acest lucru este foarte important nu numai pentru alergători, deoarece afectează echilibrul, forța, tehnica și eficiența alergării. Suprafața pistei este perfect plană și cu un program de amortizare bine definit. Din acest motiv, corpul intră într-un anumit ritm și se relaxează, adică. nu se antrenează complet: multe sisteme nu mai primesc experiență și încărcare utilă.

În timpul alergării pe stradă sau în parc, ritmul, ritmul, lățimea pasului, echilibrul centrului general de greutate și legăturile dinamice locale se schimbă, tălpile picioarelor întâlnesc multe obstacole naturale de diferite forme: pietricele dure, crenguțe care se sparg sub picioare. , frunze moi sau iarbă etc. Compoziția suprafeței în sine este diferită, poate fi piatră zdrobită sau asfalt, nisip sau pământ, suprafața poate fi uscată sau umedă, alunecoasă sau vâscoasă. Cu fiecare pas, creierul primește noi informații care trebuie citite și procesate de-a lungul întregului lanț de impulsuri din sistemul nervos pentru a finaliza mișcarea.

Un astfel de antrenament este important pentru organism nu mai puțin decât modificările cardiorespiratorii de bază sau dezvoltarea sistemului muscular, deoarece determină în mare măsură coordonarea corectă a mișcărilor, ergonomia acestora și calculul eforturilor necesare. (Apropo, acest principiu al funcționalității se aplică și mașinilor și greutăților libere.)

temperatura si aerul

Desigur, alergatul în natură, pe vreme bună, la aer curat, este o plăcere incomparabilă în orice perioadă a anului. Dar în oraș sunt puține locuri unde poți alerga în parcuri și nu este întotdeauna ușor să ajungi la ele. De obicei într-un club de fitness există aparate de aer condiționat și umidificatoare care mențin microclimatul dorit, dar nu întotdeauna temperatura este sub 18-20°C (temperatura ideală pentru un maraton și competiții de anduranță este de aproximativ 10°C) și umiditatea în interval de 40%-60% și, cel mai important, nu există convecție (mișcare a aerului) atunci când rulați pe pistă, prin urmare, eficiența radiației și a disipării căldurii, evaporarea apei și conductivitatea termică a aerului se deteriorează, ceea ce duce la supraîncălzire și deshidratare excesivă.

Lipsa aerodinamicii naturale

În atletism și în multe alte sporturi, există norme pentru forța maximă a vântului de coadă, cap sau lateral în timpul competițiilor și pentru fixarea recordurilor. Alergătorii de maraton sau bicicliștii, de exemplu, folosesc un stimulator cardiac („iepure de câmp”) sau acționează pe rând ca un „dig de apă” de plumb care stabilește ritmul. Simulatorul - deși perfect, dar doar un imitator de mișcări.

Când te antrenezi pe o bandă de alergare, nu depășești rezistența naturală și neuniformă a aerului (Fb - Fig. 1), care creează o sarcină utilă atât de complexă și în continuă schimbare (viteză, rafală, direcția vântului, viteza de mișcare) încât este imposibil. pentru a-l reproduce exact, poți încerca să compensezi doar parțial cu un ventilator. La alergare, înclinația naturală a corpului înainte, față de axa verticală, este de 4-6 °. Pe simulator, panta este utilizată în timpul pornirilor și accelerărilor pentru a crea impuls împotriva forței de polarizare și este stocată temporar ca memorie de mișcare neuromusculară.

Dar, deoarece acest lucru creează o sarcină suplimentară asupra mușchilor, poziția corpului după câteva minute (odată cu debutul unei ușoare oboseală) găsește un echilibru al centrului de greutate și se îndreaptă până la 2 ° -3 °. Creatorii simulatoarelor nu realizează pante negative ale benzilor de alergare din motive de siguranță, lăsând restul libertății de alegere. Pentru a simula rularea în condiții naturale, este necesar să schimbați unghiul de înălțime și să utilizați un ventilator, al cărui jet de curent creează convecție și rezistență extrem de scăzută a aerului. Și atunci când simulați o alergare lină (stadion, arenă), este necesar să setați o creștere stabilă de 1°-2°.

Suport balustradă

Fără să pătrundem în profunzimile biomecanicii și anatomiei (mai multe despre aceasta în recenziile următoare), afirmăm că baza pe balustrade schimbă foarte mult tehnica anatomică a mișcării rectilinie, la care corpul nu este adaptat din cauza lipsei de încărcare din natură. Și rotația de torsiune, care ar trebui să fie stinsă în partea lombară a corpului, este parțial amortizată în articulațiile subiacente, creând un cuplu semnificativ în ele, care, în special în articulația genunchiului, duce la răni periculoase. Prin urmare, dacă aveți nevoie să vă odihniți, puteți reduce unghiul de urcare sau viteza, în cazuri extreme, este mai bine să coborâți de pe pânza în mișcare de pe tăblie.

Spațiu limitat

Alergarea doar în linie dreaptă, fără sărituri, se întoarce și se întoarce. Nu puteți face pe deplin accelerații bruște și exerciții de alergare de încălzire.

starea de spirit

Adesea plictisitor și monoton. Există o diferență între reacțiile psihosomatice și comportamentale. Atunci când o persoană primește experiențe reale, instinctele noastre animale de auto-conservare și de învățare intervin, astfel încât o persoană devine automat mai atentă chiar și la nivel subconștient. Deși, trebuie spus că antrenamentele de rutină repetate de la o zi la alta în parc își pot face treaba, iar o persoană își va pierde acest avantaj în multe feluri.
Dezavantajele pistelor ieftine sunt instabilitatea, amortizarea slabă, o centură mică de alergare etc.

Așadar, cunoscând caracteristicile alergării pe bandă de alergare, le poți folosi pentru a-ți optimiza antrenamentul în funcție de obiectivele tale. Dacă nu există sarcini de antrenament sau de reabilitare, atunci este mai bine să aduceți alergarea pe pistă cât mai aproape de alergarea în condiții naturale. În general, pentru a schimba constant viteza și înclinația benzii rulante, vă recomandăm să folosiți programele de antrenament prestabilite, să le schimbați în timpul antrenamentului, dacă este posibil, și să vă setați propriile.

Puteți utiliza modul gratuit, dar nu este întotdeauna convenabil să apăsați constant butoanele. Dacă este posibil, utilizați un ventilator și nu vă sprijiniți de balustrade decât dacă este absolut necesar. Chiar dacă benzile de alergare oferă o amortizare bună, trebuie să alergi cu pantofii potriviți. Evitați activitățile monotone de rutină și schimbați tipurile de alergare, „relieful rutier”, străduiți-vă constant pentru un fundal emoțional pozitiv de antrenament. O abordare competentă a antrenamentului este cheia succesului tău.

Există multe legende despre jogging. Armata de fani ai acestei distracții, precum și a celor care urășesc, este completată în fiecare zi. Unii îl consideră inofensiv și extrem de benefic pentru sănătate, în timp ce altora le este frică de jogging (cum se mai numește și joggingul) precum focul, considerându-l, dacă nu inutil, atunci dăunător. Am încercat să cernem grâul din pleavă și să comparăm toate argumentele pro și contra.

pro

Principalul „plus” al jogging-ului este sarcina minimă pe articulații. Cu toate acestea, dacă ați avut vreodată o accidentare la articulațiile gleznei sau genunchiului, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul.
Apropo, oasele picioarelor sunt vizibil întărite. Prin urmare, sunt atât de mulți pensionari printre „lași”.

Mușchii picioarelor sunt în formă bună. Nu experimentați o încărcătură atât de colosală ca în timpul unei excursii într-un balansoar sau al unei alergări de maraton. Doar ton sănătos.

Făcând jogging constant, poți pierde acele kilograme în plus. Caloriile sunt arse, ceea ce înseamnă că excesul de grăsime „pleacă”. asa ca daca vrei sa slabesti, va trebui sa te "rasuci" putin.

Articulațiile, inima și plămânii sunt vizibil întărite. Susținătorii „joggingului” susțin că joggerii trăiesc cu 5-8 ani mai mult și se îmbolnăvesc mai rar. Acest lucru se datorează faptului că sistemul lor imunitar este întărit. Boli precum ateroscleroza și bolile de inimă trec în plan secund. Acest lucru se datorează faptului că atunci când alergați, inima funcționează mai activ și circulația sângelui se accelerează. Din acest motiv, lumenul din vasele coronare crește. Unii încă au încercat să insufle ideea idioată că în timp ce aleargă, gândurile sportivilor sunt pure și imaculate, ca lacrima unui membru al Komsomolului, dar, desigur, nimic nu te împiedică să alergi calm și să te gândești cum să storci un apartament de la iubita ta bunică.

Jogging-ul poate servi ca antrenament de încălzire sau de recuperare pentru persoanele care au suferit răni.

Minusuri

Privind toate contraindicațiile, îmi vine în minte gândul că jogging-ul este absolut imposibil pentru persoanele bolnave. Este clar că jogging-ul nu este un remediu pentru boli, ci o modalitate de a te menține în formă bună. Dar inca.

Nu uitați de pericolele alergării. Când alergați, sarcina principală de șoc cade pe mușchii gambei și solei. La o vârstă fragedă, acest lucru nu este observat, iar la vârstnici, picioarele pot răni după o alergare. Prin urmare, înainte de a începe să faci jogging, trebuie să te gândești cu atenție la alegerea pantofilor.

Jogging-ul este nedorit în cazul bolilor picioarelor, mai ales dacă aveți probleme cu varice. Când alergați, fluxul sanguin este crescut și aceasta este o sarcină suplimentară pe picioare. Acest lucru poate duce la dureri severe de picioare, vene sparte și vânătăi. Și nici să nu te gândești să alergi pe căldură! Deși într-un stadiu incipient al bolii, astfel de curse sunt chiar utile.

De asemenea, este dăunător să faci jogging de mai mult de trei ori pe săptămână. Deși pentru unii acest lucru poate fi un plus. Sport „leneș”, trebuie să-l faci. Apropo, nu este recomandat să alergați pe distanțe lungi și cu viteză mare. Toate acestea îți vor afecta negativ sănătatea, sportive. Noi cercetări au arătat că jogging intens nu poate fi făcut timp de zeci de ani. O astfel de alergare va dăuna sistemului cardiovascular.

Dacă sunteți supraponderal, jogging-ul este, de asemenea, puternic descurajat. Mai întâi trebuie să ajustați greutatea corporală. Acest lucru se realizează prin dietă și mers pe jos. Jogging-ul este un sport distractiv și plin de satisfacții. Abordând cursurile cu toată seriozitatea, vei obține o plăcere maximă și un rău minim.

Jim Fix (fără legătură cu Sir Jimmy Saville) a scris cel mai bine vândut Encyclopedia of Running, după ce a citit care părinții provinciei și-au dezgropat în cele din urmă pantalonii scurți de modă veche și adidașii Dunlop cu dungi verzi și au început să alerge prin casă seara pentru a „lucra. afară” cei patru litri zilnici de bere. Și știi care este cel mai amuzant lucru? Fix a murit în urma unui atac de cord în timp ce făcea jogging. Nu vă puteți imagina o anti-reclamă mai proastă.

Tehnică

Dacă nu ați găsit nimic nenatural la jogging în corpul și corpul dumneavoastră, atunci luați în considerare câteva caracteristici tehnice ale jogging-ului:
- Jogging se numește alergare la o viteză de aproximativ 8 km/h.
- Când împingeți, trebuie folosit întreg piciorul, nu doar călcâiul sau degetul, iar piciorul cu care împingeți trebuie să fie îndreptat la genunchi.
- Treptele nu trebuie să fie prea mari.
– Corpul trebuie să fie drept și ușor înclinat înainte.
- Brațele ar trebui să fie îndoite la 90 de grade la coate. Mișcă-ți mâinile la ritm.
– Urmăriți-vă respirația: dacă aveți dificultăți de respirație în timp ce vorbiți în timp ce faceți jogging, încetiniți. De asemenea, ar trebui să încetinești dacă începi să respiri pe gură în loc de nas.
– În timpul alergării, pulsul nu trebuie să depășească 180 de bătăi/min.