Poziția genunchi-cot cu rinichi prolapsați. Componentă utilă a claselor

IMPORTANT DE STATI Rinichii se vor curata instantaneu daca mergi pe stomacul gol dimineata... O reteta unica de sanatate din Germania!

Exercițiile pentru nefroptoză sunt foarte importante. Nefroptoza este mobilitatea patologică sau prolapsul rinichilor. Într-o stare normală, rinichiul este ținut pe loc de mușchii abdominali, mușchii spatelui inferior, diafragmă și membranele renale. Următoarele motive provoacă nefroptoză:

mare și pierdere rapidă greutate; slăbiciune a mușchilor abdominali în timpul sarcinii și după naștere; ridicarea regulată de greutăți; leziuni lombare, căderi severe.

Nefroptoza se manifestă ca durere surdă, sâcâitoare în zona lombară și hipocondru. Principalele pericole se manifestă în stagnarea venoasă, debitul de urină afectat și, în consecință, riscul de pielonefrită.

Există trei grade de omisiune. În prima etapă, rinichiul se mișcă ușor și este capabil să se întoarcă singur la locul său, imediat ce vă culcați. În gradul doi, rinichiul s-a mutat deja în cavitate abdominală, îl poți simți cu mâna ta. Alimentarea cu sânge a rinichiului prolapsat este întreruptă. Durerea se intensifică și poate radia către nervul sciatic și sacru. Fizioterapie pentru nefroptoza de gradul I și II este metoda principală și de succes de tratament. În a treia etapă, rinichiul se deplasează complet în cavitatea abdominală și zona pelviană. În acest caz este deja necesar interventie chirurgicala, cu toate acestea, nu protejează împotriva recăderilor.

Opinia expertului: Astăzi aceasta este una dintre cele mai multe mijloace eficienteîn tratamentul bolilor de rinichi. Folosesc picături germane în practica mea de mult timp...

Principii generale ale exercițiilor terapeutice

Exercițiile pentru prolapsul renal ajută în primul rând la întărirea mușchilor spatelui și abdominali. Trebuie să faceți mișcare zilnic, de preferat dimineața. Efectul va fi atins doar cu exerciții fizice regulate, pentru a-l păstra mulți ani fizioterapie cu nefroptoză, ar trebui să devină un obicei, să devină o parte a vieții.

O modalitate eficientă de a vă curăța rinichii acasă

Sala de antrenament trebuie să fie ventilată, dar fără curenți de aer. Hainele și încălțămintea sunt confortabile și nu restricționează mișcarea. Puteți exersa pe podea, pe un covoraș special sau chiar pe un pat dur. Vara poți ieși la aer curat.

Exercițiul pentru nefroptoză începe cu o simplă încălzire, care va încălzi mușchii. Durata cursului este de aproximativ 20-25 de minute. Trebuie să începeți treptat, făcând aproximativ 10 exerciții, repetând fiecare dintre ele de 2-3 ori. Creșteți treptat sarcina, adăugând noi sarcini și mărind numărul de repetări. Se recomanda efectuarea exercitiilor incet si cu efort. Evitați mișcările bruște și răsucirile puternice. Nu începeți să faceți exerciții imediat după masă.

Dacă vederea devine întunecată sau vă simțiți amețit în timp ce faceți exerciții, ar trebui să opriți exercițiile.

Complexe medicale

Terapie cu exerciții fizice pentru nefroptoză, efectuată în decubit dorsal:

1 Ridicați încet ambele picioare, strângându-le. Inhala. Coborâți încet. Expirație. Repetați de 8 ori. 2 „Bicicletă”. Foarte exercițiu popular. Îndoirea și îndreptarea picioarelor la genunchi, imitați pedalarea. Efectuați timp de 2 minute. 3 Adu-ți picioarele îndoite la genunchi unul câte unul la piept în timp ce inspiri. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă. 10-12 repetări. 4 "foarfece". Ridicați ambele picioare deasupra podelei cu 10-20 cm Întindeți-le în lateral și aduceți-le înapoi. Efectuați de 8-10 ori. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți lăsa picioarele pe podea. Poți să-ți încrucișezi picioarele. 5 Ridicați încet pelvisul cât mai sus posibil. Suportul este pe picioare și pe umeri. de 8-10 ori. 6 Respirația cu diafragma. Mai întâi, așezați palma pe zona buricului. Inspirați pe nas, umflați-vă stomacul. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Expiră încet pe gură. Ține-ți din nou respirația timp de 5 secunde. Asigura-te ca cutia toracică rămas nemişcat. Repetați de 6-8 ori. 7 Apăsați mingea cu genunchii. Strângeți-l cu forță timp de 8-10 secunde. Relaxați-vă. Repetați de 4-6 ori. 8 Pune-ți mâinile sub cap și îndoiește-ți picioarele. Îndoiți genunchii la stânga și la dreapta, încercând să-i atingeți de podea. 6-8 înclinări. 9 Ridică-ți picioarele drepte. Întindeți-vă cât mai mult posibil în lateral în timp ce inhalați, apoi adunați-vă în timp ce expirați. 6-8 repetări. 10 Ridicați și coborâți alternativ picioarele îndreptate, imitând mersul. Faceți 8 pași pe fiecare picior. 11 Pune-ți mâinile în spatele capului. Faceți 4 mișcări în cerc cu piciorul drept amplitudine maximă. Mai întâi întoarce-te cu ceasul, apoi împotriva lui. Repetați cu celălalt picior. 12 Așezați o pernă mică sub spatele inferior. În timp ce inspirați, îndoiți piciorul și, în timp ce expirați, îndreptați-l. Repetați același lucru cu celălalt picior. Puteți ridica picioarele pe rând.

Mai mult exerciții complexe sunt așa-numitele „Plugu” și „Mesteacăn”. În primul caz, trebuie să ridicați picioarele, să le puneți în spatele capului, încercând să atingeți podeaua. În cel de-al doilea caz, se realizează un stand de umăr: brațele susțin spatele, picioarele sunt trase în sus. Ambele poziții sunt fixate timp de 1-2 minute. Aceste exerciții sunt potrivite pentru persoanele care practică gimnastica de mult timp.

Tipuri de exerciții efectuate din poziție culcat pe partea dreaptă și stângă:

1 Efectuați 6-8 balansări cu piciorul stâng în timp ce inhalați, apoi coborâți-l. Întoarceți-vă în partea stângă și repetați același lucru piciorul drept. Puteți face exercițiul mai dificil și puteți crește membrului inferior, adică întins pe partea dreaptă și ridicând piciorul drept. 2Imitația mersului cu brațul și piciorul stâng, adică extindeți brațul înainte, mutați piciorul înapoi, apoi, invers, brațul înapoi și piciorul înainte. 3 Ridicați piciorul și brațul stâng și țineți-le în această poziție timp de câteva secunde. Apoi sunt coborâte.

Exerciții din poziție culcat:

1 Întinde-ți brațele în lateral sau extinde-le în fața ta. Îndreptați-vă picioarele, țineți șosetele împreună. Ridicați picioarele și brațele în același timp, legănându-vă și menținându-vă echilibrul. Este indicat să țineți în această poziție timp de 1-2 minute. 2 Ridicați membrele opuse, adică brațul drept și piciorul stâng sau mâna stângă si piciorul drept. Repetați pentru fiecare pereche de 4-6 ori. 3 Pune-ți mâinile în fața ta. Îndoiți piciorul drept și trageți-l până la cot - inspirați. Poziția inițială- expira. Faceți același lucru cu piciorul stâng.

Un set de exerciții dintr-o poziție în patru picioare:

1Imitați mișcările unei pisici. Îndoiți-vă spatele, înghețați, arcuiți-vă, simțiți cum se încălzesc mușchii. 2 Îndoiți-vă treptat și conduceți mana dreapta de-a lungul podelei, în timp ce îndoiți treptat brațul stâng. Când capul ajunge la podea, întoarce-te la pozitia de pornire. Faceți același lucru cu mâna stângă. 3 Mențineți echilibrul cu piciorul drept și brațul stâng ridicate în același timp, apoi schimbați membrele și echilibrați din nou. 4Simulați târarea sub un obstacol. Îndoiți-vă capul spre podea, arcuiți-vă spatele, îndreptați-vă picioarele, mergeți înainte, ridicați-vă. Repetați de 6-8 ori.

1 Stați în poziția genunchi-cot de trei ori pe zi timp de 20 de minute. Acest lucru promovează un flux mai bun de urină și ameliorează tensiunea din spate. 2 Încercați să nu ridicați greutăți de peste 2 kg. 3 Încărcăturile precum alergarea, săriturile și răsucirea bruscă sunt contraindicate. 4 Înot, mers și jocuri sedentare. 5În a doua etapă a nefroptozei, medicii recomandă purtarea unui bandaj, mai ales când activitate fizica. Purtarea în mod constant poate slăbi abdomenul și muschii spinarii, care nu este util pentru rinichii prolapsați. Pentru a pune bandajul corect, trebuie să vă întindeți, să expirați, apoi să fixați centura. 6De asemenea, puteți efectua un set de exerciții pentru întărirea mușchilor podeaua pelviană. 7Dacă ești subponderal, ai nevoie de o dietă care promovează creșterea în greutate. Acest lucru va duce la formarea membranelor grase ale rinichilor și le va sprijini mai bine.

De asemenea, medicul poate prescrie masoterapie. Se efectuează după cum urmează. Pacientul stă întins pe burtă. Începeți cu mângâiere și încălzire regiunea lombară. Apoi masați muschii spinarii de la sacrum în sus, trecând treptat spre partea inferioară a spatelui. După aceasta, pacientul se întoarce și își îndoaie ușor picioarele. Efectuați mângâierea abdomenului de jos în sus în sensul acelor de ceasornic. Apoi, cu degetele îndoite, bate ușor stomacul. Pacientul își îndreaptă picioarele. Faceți mai multe mișcări de la hipocondrul drept la cel stâng. După aceasta trec la respiratie diafragmatica si gimnastica.

IMPORTANT DE ȘTIUT Prostatita este cauza a 75% dintre decesele bărbaților! Nu așteptați, adăugați doar 3 picături în apă..

Nefroptoza este adesea diagnosticată accidental, practic fără simptome. Cea mai bună metodă de tratare și prevenire astăzi este kinetoterapie. Cursuri regulate nu necesită prea mult timp, dar pot întoarce rinichii la locul lor, pot întări corsetul muscular și pot menține sănătatea umană.

Mai crezi că este greu să-ți vindeci rinichii?

Medicii nu spun nimic nou?! Acest lucru este de înțeles, majoritatea dintre ei înșiși nu știu cum să trateze sau să trateze conform unui șablon. Dureri în abdomen și la urinare, dureri în partea inferioară a spatelui... Toate aceste simptome vă sunt familiare de la prima mână.

Dar poate că ar fi mai corect să tratăm nu efectul, ci cauza? Vă recomandăm să citiți ceea ce ne sfătuiește I.P Kalinin, UROLOG cu o vastă experiență, recomandările sale pentru tratamentul bolilor de rinichi...

Terapia fizică pentru nefroptoză este un element obligatoriu al cursului tratamentului. Refacerea mușchilor slăbiți este o garanție a menținerii rinichiului la locul său.

Terapie cu exerciții fizice pentru prolapsul renal

Un rinichi sănătos are o oarecare mobilitate: cu o respirație adâncă, cu efort deosebit organul se poate deplasa într-o anumită cantitate - lungimea unei vertebre. Dacă, la inhalare, rinichiul se mișcă mai mult de 2 cm, și când respirație rapidă- mai mult de 3,5 cm, se numește rătăcire. Această mobilitate este excesivă și trebuie compensată.

Ce este nefroptoza

Rinichiul este într-un singur loc datorită aparatului care îl ține: fascia, diafragma, mușchi abdominali, mușchii spatelui inferior, ligamentele abdominale, structurile grase și fasciale proprii ale organului. Fiecare dintre structuri individual nu asigură imobilitatea rinichiului, dar împreună ligamentele și mușchii îl țin destul de fiabil.

Nefroptoza este o boală dobândită, spre deosebire de o boală congenitală similară

distopie

Mecanismul său este, în esență, evident - slăbirea și atrofia structurilor de reținere.

Motivul prolapsului renal poate fi diferit:

tonus muscular scăzut – mușchii peretelui abdominal și ai spatelui sunt mușchi stabilizatori. Slăbirea lor duce la o serie de transformări negative în organism; reducerea capsulei grase a rinichiului - observată cu subtiriune extrema sau pierdere în greutate vizibilă; deplasarea mecanică din cauza sarcinii excesive - aceasta se întâmplă în rândul reprezentanților sporturi de forță; slăbiciune sistemică a țesutului conjunctiv – însoțește hipermobilitatea articulară, visceroptoza etc.; slăbirea aparatului ligamentar poate fi cauzată de anomalii congenitale ale scheletului - absența coastelor, nu pozitia corecta vertebre; nașterile multiple cauzează adesea deplasarea rinichilor; Reprezentanții anumitor profesii sunt, de asemenea, susceptibili la această boală: șoferii - din cauza sarcinii constante de vibrații, frizerii și vânzătorii - din cauza stării prelungite.

Cât de periculoasă este această boală? Rinichii sunt deserviți de artere și vene, a căror lungime și secțiune transversală sunt proiectate pentru poziția normală a organului. Când sunt deplasate, vasele sunt întinse, ceea ce duce la o scădere a secțiunii transversale de lucru și, prin urmare, la probleme cu alimentarea cu sânge.

Prolaps de rinichi

Clasificarea bolii

Boala este mult mai frecventă la femei - pentru fiecare 100 de femei sunt doar 1-18 bărbați. Motivul este evident - sarcina și nașterea sunt prelungite perete abdominal, ceea ce duce la slăbirea lui. În același timp, rinichiul își pierde o parte din suport și se mișcă. Este greu de supraestimat importanța gimnasticii pentru a preveni un astfel de fenomen.

Nefroptoza este diagnosticată în grupă de vârstă de la 30 la 60 de ani. Boala este extrem de rară la copii. Cel mai des este afectat rinichiul drept - în 65 de cazuri din 91 descrise, mai rar cel stâng - 14. Deplasarea ambelor organe se observă și mai rar.

Există mai multe etape ale bolii:

Gradul 1 - rinichiul este deplasat cu lungimea de 1,5 vertebre. La palpare, organul este identificat doar la inhalare, iar la expirare dispare în hipocondru. Este foarte dificil de diagnosticat stadiul 1 deoarece este asimptomatic. Maximul pe care pacientul îl poate simți este tragerea senzații dureroaseîn partea inferioară a spatelui și a abdomenului, care dispar în poziție orizontală. Cantitatea deplasării poate fi determinată numai prin radiografie. Gradul 2 - polul inferior coboară până la lungimea a 2 vertebre în poziție în picioare, rinichiul este situat sub hipocondrul și poate fi readus la locul său cu o mișcare a mâinii. Se observă dureri lombare severe, care dispar atunci când rinichiul este ajutat să ia poziția corectă. Gradul 3 – cantitatea deplasării depășește lungimea a 3 vertebre. În acest caz, rinichiul în orice poziție - în picioare, întins, este situat sub arcul costal. Durerea lombară devine constantă și nu dispare în poziție orizontală. Funcția rinichilor este perturbată: apar colici, presiunea arterială. Etapa 3 este caracterizată de o serie de dureri nevralgice de altă natură - nervul femural, sciatic. Pacienții sunt de obicei extrem de iritabili și de temperament fierbinte.

Îndoirea ureterului, colici,

hipertensiune arteriala

– aceasta este o consecință a nefroptozei și nu simptomele acesteia. Aceste boli pot fi eliminate doar prin rezolvarea problemei de bază.

Tratament cu gimnastică

Elementul principal în fixarea rinichiului în loc sunt mușchii. Capsula de grăsime este, de asemenea, capabilă să fixeze organul în loc, dar pentru a fi corect, această metodă este plină de numeroase complicații.

Tratamentul include următoarele activități:

Bandaj – realizat individual, ținând cont caracteristici anatomice rabdator. Corsetul susține organul în poziția anatomică corectă prin strângerea mușchilor abdominali și a spatelui inferior. Este destul de confortabil de purtat, dar acolo se termină efectul său pozitiv. Dieta - daca rinichiul a devenit vagal din cauza subponderal corp sau pierdere bruscă în greutate, trebuie adăugată greutatea. Și pentru asta trebuie să te conformezi o anumită dietă. În plus, trebuie luat în considerare faptul că un rinichi deplasat este vulnerabil, activitatea acestuia este îngreunată și, prin urmare, alimentele care sunt nesănătoase pentru organ trebuie excluse din dietă. Gimnastica terapeutică ocupă o poziţie dominantă. Când este purtat mult timp, un corset poate slăbi și mai mult mușchii, așa că acest dispozitiv este o măsură temporară. Doar gimnastica poate restabili tonusul mușchilor abdominali și ai spatelui suficient, astfel încât rinichiul să fie ținut ferm la locul său.

Sarcina trebuie să fie adecvată. O persoană care nu a făcut gimnastică, care a fost cel mai probabil cauza nefroptozei, nu ar trebui să înceapă cu o sarcină vizibilă. Efortul fizic excesiv dacă rinichiul nu este poziționat corect este interzis. Totuși, constantă creștere graduală va da un rezultat pozitiv.

Măsurile enumerate se iau în cazul nefroptozei de gradul 1 și 2, precum și în cazul prolapsului rinichiului drept sau stâng. La 3 grade tratament conservator adesea deja neputincios.

În videoclipul despre un bandaj pentru rinichi prolapsați:

Exerciții preventive

Nefroptoza este mult mai ușor de prevenit decât de tratat, mai ales că efort deosebit nu este nevoie să luați măsuri. Mai mult decât atât, mușchii care țin rinichiul în loc sunt principalii stabilizatori, adică aceștia lucrează în orice exercițiu care se efectuează în picioare, șezut, în patru picioare, iar în majoritatea exercițiilor în poziție culcat.

De fapt, nu există exerciții care să nu implice într-un fel mușchii abdominali. Deci, dacă o persoană este implicată în educație fizică sau în orice sport, nu este expusă riscului de nefroptoză. Excepția este tipuri de putere sport, unde sarcina excesiva poate deplasa rinichiul.

Antrenament de dimineață

Exercițiile clasice de dimineață sunt formate din 3 elemente obligatorii: exerciții pentru fese și coapse, pentru abdomen și pentru partea superioară. centură scapulară. Acestea trebuie efectuate în ordinea dată: scopul exercițiilor de dimineață este de a „trezi” organismul, adică de a crește circulația sângelui și de a îmbunătăți metabolismul. Și pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să profitați la maximum muschi mari corpuri – fesieri.

În acest tip de exerciții, mușchii spatelui lucrează minim, dar există o sarcină asupra mușchilor abdominali. Această categorie include orice tip de genuflexiuni - cel puțin 10-20 de repetări și mai multe serii - de la 3 la 10. Dacă starea fizică a pacientului o permite, atunci începeți exerciții de dimineață necesar cu genuflexiuni.

A doua parte constă în exerciții abdominale. Cel mai simplu „colț” se execută cu picioarele alternativ sau cu ambele picioare în același timp. Cantitate – cel puțin 10, dar depinde de gradul de pregătire.

De regulă, cu nefroptoză, este a doua parte care primește atenție maximă. Un complex tipic include mai multe exerciții efectuate întins pe spate și pe burtă. Deoarece pozitie orizontala, în plus, ameliorează durerea în timpul nefroptozei orice pacient poate efectua această parte a exercițiului.

Al treilea element este orice formă de push-up. În același timp, mușchii spatelui și mușchii abdominali sunt încordați într-un mod excelent. Efectuat la maximum: poți face flotări de pe podea în poziția „scândura” și din genunchi, poți face flotări de pe un scaun în poziția „scândura”, chiar și făcând flotări din peretele va fi benefic. Din păcate, tocmai acesta este ceea ce este inaccesibil pentru majoritatea pacienților, deși este foarte eficient.

„bicicletă” - întins pe spate, picioarele îndoite și extinse alternativ, simulând călăria. Se recomandă repetarea timp de până la 2 minute; Exercițiu „bicicletă”

îndoirea picioarelor - picioarele sunt îndoite alternativ la genunchi și trase spre piept. Repetați cu fiecare picior de cel puțin 8 ori; „colț” - ridicați ambele picioare în sus. Cel puțin la un unghi de 90 de grade și mai jos pe măsură ce expirați. Exercițiul se efectuează încet și fără probleme. Dacă încărcarea este insuficientă situație de urgență ridica bazinul. O altă opțiune este să ridicați picioarele într-un unghi drept, să le despărțiți în timp ce expirați, să le închideți în timp ce inhalați și să le coborâți în timp ce expirați. Cel puțin 6 repetări;

Exercițiul „Colț”

half-bridge - îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Apoi ridicați ușor pelvisul în timp ce expirați și coborâți-l în timp ce inspirați. Dacă o astfel de încărcătură este prea mare, țineți o minge și un prosop rulat în aceeași poziție între genunchi și strângeți-l cu genunchii - țineți până la 8 secunde. Acest lucru trebuie repetat de 8-10 ori; „pisica” – stați în patru picioare, arcuiți-vă spatele în sus și în jos în timp ce expirați. Inhalarea are loc automat între mișcări. Repetați de 15 ori. Acest exercițiu nu numai că întoarce rinichii, ci și vertebrele și, de asemenea, promovează resorbția sărurilor. Exercițiul „pisica”

Terapia fizică de dimineață pentru prolapsul renal durează aproximativ 15 minute. Dacă aceasta este singura activitate fizică, atunci durata acesteia ar trebui să fie de cel puțin 25 de minute. Dacă se petrece mai puțin timp pentru gimnastică, efectul nu va fi atins.

Cu nefroptoza stadiul 1, exercițiile pentru spate sunt de fapt efectuate din poziție culcat pe podea. La etapele 2 și 3, se recomandă utilizarea unui plan înclinat: la etapa 2 nefroptoză, unghiul de înclinare este de 15 grade, la stadiul 3 – 30 de grade.

Set de bază de exerciții

În practică, numărul și complexitatea exercițiilor depind de starea inițială a pacientului. Un complex tipic nu va aduce niciun beneficiu unei persoane care este cel puțin oarecum dezvoltată fizic. Este necesar să țineți cont nu atât de recomandările pentru exerciții, cât de restricții: nu puteți alerga, sări și ridicați greutăți. Ceea ce este interzis este ridicarea de pe podea sau folosirea unei mașini care simulează ridicarea greutăților dintr-o poziție înclinată. Alte tipuri de exerciții rămân disponibile.

Dar, deoarece nefroptoza apare cel mai adesea din cauza atrofiei musculare, majoritatea pacienților cu acest diagnostic ar trebui să înceapă cu cele mai simple exerciții:

Complexul de gimnastică trebuie efectuat cel puțin 25 de minute o dată pe zi. Dacă este posibil, atunci merită să faceți 2 pe zi - în acest caz complex matinal poate fi scurt. Exercițiul poate fi efectuat pe rând sau în serie. Dacă complexul durează prea puțin, trebuie să creșteți numărul de repetări. Exercițiile ar trebui să vă obosească mușchii. Când acest lucru nu se întâmplă, mușchiul nu funcționează suficient și nu este întărit, ceea ce înseamnă că gimnastica nu aduce niciun beneficiu.

Din păcate, pentru persoanele slăbite, exercițiile fizice la început provoacă întotdeauna durere, ceea ce este un motiv pentru a opri exercițiile. Durerea este inevitabilă, deoarece mușchii nepregătiți reacționează inadecvat la sarcină și nu știu cum să facă față circulației intense a sângelui.

Numărul de exerciții din complex poate fi variat - de la 5 necesare la 20.

Aproape toate exercițiile sunt efectuate din poziție culcat, deci nu există stres asupra articulațiilor.

Terapia de exerciții pentru nefroptoză este cea mai mare aspect sigur gimnastică:

Respirația diafragmatică - la inhalare, stomacul este proeminent, iar la expirare, este tras cu forță. Repetați de 4-8 ori. Brațele îndoite la coate sunt extinse cu forță în spatele capului în timp ce inhalați. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele în lateral și apăsați-le pe coaste - de 8-10 ori. În timp ce inspirați, apăsați piciorul îndoit la genunchi pe piept și, în timp ce expirați, trageți cu forță stomacul. Apoi piciorul este coborât, îndreptând genunchiul cu efort. Repetați cu fiecare picior de 5-10 ori. Îndoiți-vă genunchii, odihniți-vă picioarele pe podea, ridicați ușor pelvisul în timp ce expirați, țineți apăsat timp de 4 secunde și coborâți în timp ce inspirați. Repetați de 4-8 ori. Faceți același lucru cu un picior drept ridicat la 90 de grade. Repetați de 4-8 ori. Este posibil să nu funcționeze imediat. Din poziție culcat, în timp ce inhalați, ridicați piciorul drept, luați-l în lateral, în timp ce expirați, ridicați-l și întoarceți-l în poziția inițială. 5-10 se repetă cu fiecare picior. Picioarele îndoite la genunchi sunt coborâte la dreapta și la stânga, răsucindu-se. Pune-ți brațele în lateral pentru echilibru. De 5-10 ori în fiecare direcție. Brațele îndoite la coate sunt îndreptate unul câte unul. Cu cât mișcarea este mai eficientă, cu atât se aplică mai mult efort în timpul extensiei. Repetați de 4-8 ori. „Bicicletă” – 6-10 cercuri cu fiecare picior. „Colț” – de 4-8 ori.

Dacă complexul se realizează ca exerciții de dimineață, aceste 10 exerciții sunt suficiente. Trebuie să terminați lecția cu respirația diafragmatică.

Video cu respirația diafragmatică:

A doua lecție ar trebui să includă exercițiile enumerate și altele noi. Ele sunt adăugate pe măsură ce forma este restaurată. Întins pe partea dreaptă, ridică piciorul drept și ține-l timp de 3-4 secunde. Repetați de 6-8 ori. Îndoiți piciorul la genunchi și apăsați-l cu forță pe piept - de până la 10 ori. Respirația diafragmatică – de cel puțin 5 ori.

Repetați toate exercițiile din poziție culcat pe partea stângă.

Întins pe burtă, ridicați picioarele unul câte unul și țineți apăsat timp de 3-4 secunde. Repetați de până la 10 ori. Un exercițiu foarte eficient pentru mușchii spatelui inferior și ai feselor. Sprijinindu-se pe antebrațe și palme din poziție culcat, se ridică într-o poziție în patru picioare. Țineți 5-6 secunde și coborâți în poziția de pornire. de 5 ori. Stând într-o poziție genunchi-cot, ridicați pe rând picioarele drepte - de 4-8 ori. În aceeași poziție, brațele drepte sunt ridicate pe rând. Acest exercițiu va trebui combinat mai târziu. Întins pe spate, ridicați pelvisul așa cum este descris, dar la sfârșitul mișcării, apăsați picioarele îndoite la genunchi pe piept. Repetați de 4-8 ori.

Complexul este completat cu respirație diafragmatică. Trebuie să expirați cu gura deschisă și să însoțiți expirația cu sunetul „ha-a-a”. Oricât de simplă este această tehnică, este nevoie și de timp pentru a o stăpâni.

Videoclipul prezintă setul principal de exerciții pentru prolapsul renal:

Una dintre principalele cerințe pentru tratamentul cu succes al nefroptozei este conservarea postura corecta. Acesta din urmă este menținut precis datorită muncii mușchilor stabilizatori. Aplecat pe spate, gâtul înclinat, spatele rotunjit sunt participanți indispensabili în dezvoltarea bolii.

În practică, toată terapia fizică se reduce la a învăța un pacient slăbit cum să mențină o postură corectă și să întărească mușchii pentru aceasta. Ce altceva ar trebui respectat?

Bandajul nu este un panaceu. Mai mult decât atât, purtarea acestuia duce la o slăbire și mai mare a mușchilor. Așadar, ar trebui să purtați un corset doar în ultimă instanță, atunci când există un fel de activitate fizică sau când este necesar să protejați rinichii de factorii mecanici. De exemplu, mersul cu autobuzul este însoțit de șocuri și smucituri puternice. Aici, un bandaj nu va răni și apoi numai în etapele 2 și 3. Gimnastica trebuie efectuată în fiecare zi, chiar mai bine - 2 pe zi. Mai mult, al doilea complex ar trebui să fie mai lung. Pentru a întări mușchii, aceștia trebuie să fie încărcați, astfel încât oboseala și durerile musculare sunt o condiție prealabilă. Dar dacă durerea musculară este un factor pozitiv, atunci durerea de rinichi nu este. Când efectuați exercițiul, ar trebui să monitorizați cu atenție ce anume și unde doare. În plus, dacă există și alte afecțiuni, atunci la efectuarea exercițiilor trebuie să se țină seama și de influența acestora. Exercițiile în poziția genunchi-cot pot provoca amețeli. Este important să-i stabilim cauza. Dacă aceasta este asociată cu o creștere a presiunii cauzată de nefroptoză, procedura „pisica” va trebui amânată. Dacă aceasta este o consecință a colului uterin sau osteocondroza toracică– este necesar să continuați, dar încet și cu o expirație „ha-a-a”. Tehnica expirației trebuie stăpânită, deoarece eliberează presiunea. Sarcina trebuie să crească constant. Dacă după 2 luni de terapie cu exerciții fizice pare prea simplu, trebuie să includeți exerciții mai complexe și chiar și cu greutăți - gleznele, de exemplu. Treptat, exercițiile regulate de forță sunt introduse în gimnastică - pentru oamenii sănătoși.

Terapia cu exerciții fizice este un element absolut necesar în tratamentul nefroptozei, chiar și de gradul 3 de severitate. Gimnastica terapeutică nu oferă un efect suficient doar dacă, din cauza prolapsului, rinichiul este afectat de o boală gravă - hidronefroză, pielonefroză.

Medicii numesc mobilitate anormală a rinichilor, atunci când organul nu stă nemișcat și tinde să se miște în jos, nefroptoză. Cu o problemă atât de gravă, terapia exercițiului devine principala metodă de tratament conservatoare. Exercițiile incluse în acesta, folosite atunci când rinichiul a prolapsat, ajută la readucerea organului în poziția sa naturală. Clasele încep după o examinare cuprinzătoare, ținând cont de stadiul bolii și starea fizică rabdator.

Componentă utilă a claselor

Rinichii sunt un organ pereche care are o legătură directă cu sistemul muscular al corpului uman, așa că exercițiile pentru nefroptoză sunt potrivite atât pentru rinichiul drept, cât și pentru cel stâng. Slăbirea mușchilor adiacenți rinichilor duce la tulburări ale funcțiilor acestora și provoacă prolaps. Și . Scopul exercițiilor terapeutice pentru rinichii prolapsați este de a întări mușchii abdomenului, spatelui și spatelui inferior și de a crea un sprijin de încredere pentru aceste organe.

Inclus în complexul de kinetoterapie exerciții de respirație contribuie la normalizare procesele metabolice, previne inflamația și îmbunătățește circulația sângelui în zona rinichilor. Ca și în educația fizică obișnuită, exercițiile terapeutice încep cu o încălzire. Gradul de sarcină permis pacientului este determinat de medic.

Vrei să obții ceva din gimnastică? rezultat real, controlați adecvarea sarcinilor. Dacă nu ți-ai antrenat corpul înainte, nu ar trebui să-l încarci imediat. Mai mult, orice suprasolicitare fizicăîn caz de nefroptoză, este strict interzis. Doar distribuția sa dozată poate întoarce organul la locația corectă.

Caracteristici ale încălzirii pregătitoare

În complexul terapiei cu exerciții fizice pentru nefroptoză exerciții de încălzire Sunt destul de simple și pot fi stăpânite cu ușurință de oameni cu diferite niveluri fizice. Este important de reținut că mișcările pregătitoare ale exercițiului sunt efectuate în timp ce stați pe spate. Uite următoarele exerciții Asa de:

Trebuie să te întinzi suprafață dură. Picioare drepte, brațele de-a lungul corpului. Apoi inspirăm și ridicăm ambele picioare până la pozitie verticala. Coborând încet membrele, expirați.
Aducându-ne mâinile împreună, le ridicăm deasupra noastră. Ridicându-ne puțin picioarele, începem să ne întoarcem mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, astfel încât la întoarcere, un picior să fie deasupra celuilalt. Zăbovim în fiecare rând câteva secunde.
Ridicând picioarele cu aproximativ 5 cm, ar trebui să încercați să le țineți în această poziție timp de 10 secunde.
Realizam exercițiu de respirație, tragând în stomac în timp ce inspirați și expirând încet, îl scoatem afară.

Repetăm fiecare exercițiu de 8-10 ori.

Încălzirea pregătește mușchii abdominali pentru o anumită sarcină și facilitează efectuarea mișcărilor de bază ale terapiei cu exerciții fizice.

Complex de tratament complet

Un complex de terapie cu exerciții fizice pentru femeile cu nefroptoză implică efectuarea de exerciții speciale și de dezvoltare. Pentru claritate, am combinat exercițiile din partea principală a terapiei cu exerciții fizice într-un tabel:

Exercițiile speciale au ca scop întărirea sistemului muscular din zona rinichilor. La fel ca și încălzirea, toate sunt efectuate în decubit dorsal. Unghiurile de ridicare ale membrelor depind de stadiul bolii: la prima etapă coborârea este cu 15 grade, la a doua etapă - cu 30 de grade. Exemple de exerciții:

Toată lumea cunoaște „bicicleta”. Nu ridicăm picioarele sus, pedalăm 1,5-2 minute.
Tragem fie piciorul drept, fie cel stâng spre stomac, ajutându-ne cu mâinile. Facem de 8-10 ori.
Ne ținem picioarele pe podea, ne întindem pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, punem o minge între genunchi și o strângem timp de 10 secunde, apoi relaxăm compresia. Repetați de 8-10 ori.
Ridicăm picioarele cu 90 de grade, inspirăm și le despărțim încet. Revenind la IP, expirăm. Repetăm mișcările de 6-8 ori.
Ne întoarcem pe partea dreaptă sau stângă, balansând cu piciorul care se află deasupra. Facem 8 leagăne în sus și în jos cu un picior, apoi cu celălalt.
Exercițiu final. Ne coborâm în patru picioare, punând accent pe genunchi și palme. Ne arcuim spatele, mușchii spatelui inferior sunt încordați. Îndoim partea inferioară a spatelui în jos, mușchii sunt relaxați. Zabovim in fiecare pozitie timp de 10-15 secunde, facem asta de 10-15 ori.

După ce am antrenat mușchii abdominali și ai spatelui, trecem la antrenament de respirație, care ajută la întărirea diafragmei care separă abdomenul și cavitatea toracică. Cert este că majoritatea oamenilor, în special persoanele în vârstă, respiră prin piept. Utilizează mușchii claviculei și plămânii. Respirația inferioară pune stres pe toți mușchii, afectând astfel poziția rinichilor. Exercițiile de respirație inferioară sunt efectuate în timp ce stați pe spate:

respirați lent și adânc, astfel încât plămânii să vă umple și stomacul să umfle;
expiră la fel de încet, trăgând în regiunea abdominală superioară;
Relaxați-vă.

Repetați de 8-10 ori.

Puteți verifica dacă puteți respira mai jos într-un mod simplu: Pur și simplu puneți o mână pe piept și cealaltă pe burtă și verificați care parte a corpului se ridică și coboară în timp ce respiri. Dacă îți iese stomacul, înseamnă că faci totul bine.

Exerciții pe lateral și poziția genunchi-cot

Efectuarea mișcărilor în timp ce vă culcați pe diferite părți vă permite să lucrați atât cu rinichiul drept, cât și cu cel stâng. Când partea inferioară a spatelui se lasă, organele situate în regiunea abdominală cad la locul lor, iar proeminența spatelui pune stres asupra mușchilor abdominali. Acest complex include următoarele exerciții:

Ne întindem pe ambele părți. Ne punem capul pe mâna trasă spre ea. Ridicați piciorul la înălțimea maximă posibilă, țineți-l sus câteva secunde, apoi coborâți-l încet.
Rămânând în aceeași poziție, ridicăm ambele membre (brațul și piciorul).
Combinăm fizic și mișcări de respirație. În timp ce inspirați, trageți piciorul culcat în partea de sus spre stomac și, în timp ce expirați, îndreptați-l.

Repetăm totul de 8-10 ori.

Făcând exerciții în poziția genunchi-cot, poți lucra bine sistem muscular abdomene, partea inferioară a spatelui și a spatelui.

Masoterapie

Masajul este inclus în programul de tratament pentru nefroptoză și se efectuează înainte de începerea terapiei cu exerciții fizice. Este efectuată de un specialist și este de natură clasică. La începutul procedurii, pacientul se întinde pe burtă, medicul masează partea inferioară a spatelui și spatele cu mișcări circulare de mângâiere. Apoi, deplasându-se de jos, de la sacrum, în sus, la vertebrele cervicale, lucrează mușchii adiacenți coloanei vertebrale. Masajul spatelui se termină cu frământarea mușchilor. regiunea lombară, cu lucru in zona rinichilor.

Următoarea etapă este masajul abdominal. Întorcându-se pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, pacientul își îndoaie ușor genunchii. Mișcări circulare doctorul mângâie și frământă mușchii abdominali. După ce a terminat cu stomacul, specialistul trece la șolduri, în timp ce pacientul trebuie să-și îndrepte picioarele. Pentru a beneficia de masaj, trebuie să efectuați un curs de 15-20 de proceduri de 3 ori pe an. După procedura de masaj, trebuie să stați în liniște pentru un timp.

Video util - 2 exerciții simple pentru rinichi și vezica urinară prolapsate

Asane de yoga pentru nefroptoză

Pe Etapele I-II există nefroptoză, care ajută perfect la normalizarea funcției respiratorii și cardiace sisteme vasculare. Alegerea asanelor pentru tratamentul rinichilor este individuală și depinde de capacitati fizice rabdator. Următoarele asane sunt potrivite pentru corectarea prolapsului renal:

„Poza completă a bărcii”. Stând pe podea, trebuie să vă îndreptați picioarele înainte, să țineți brațele de-a lungul trunchiului, să vă odihniți palmele pe podea (degetele îndreptate înainte). Ne încordăm brațele, ne tragem stomacul înăuntru și ne scoatem ușor pieptul. Inspirăm, expirăm, inspirăm și ne ținem respirația. În timpul acestei întârzieri, trebuie să faceți o barcă: aplecați-vă și ridicați picioarele astfel încât să se ridice deasupra podelei la unghiuri egale. Brațele tale ar trebui să fie întinse înainte. Readuceți încet corpul în poziția inițială. Repetăm „barca” de 2-3 ori.
Ardha Pavanamuktasana. Ne întindem pe spate, ținem un picior drept și îl apăsăm pe celălalt pe stomac cu ambele mâini. Apăsăm pe genunchi în timp ce rezistăm la presiune. Mențineți poziția timp de 7-10 secunde. Să respirăm liber. După ce faci 2-3 repetări, procedează la fel cu celălalt picior.
Ardha Navasana. Luăm aceeași poziție inițială ca și în barcă. Ne strângem palmele într-o încuietoare în partea din spate a capului. Expirăm și înclinăm trunchiul și ridicăm picioarele. Ne strângem genunchii cu tensiune, ne tragem picioarele spre față. Ne sprijinim pe sacrum, picioarele ar trebui să fie la un unghi de 30 de grade, iar capul și picioarele trebuie să fie pe aceeași linie. Scopul este de a menține această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de 2-3 ori.

Efectuarea asanelor de yoga este recomandată pacienților diagnosticați cu lordoză inferioară (arcuirea internă a spatelui în regiunea lombară). Orele de curs trebuie stabilite de un profesionist calificat. Dacă yoga este dificilă pentru tine, te poți limita doar la complexul de bază al terapiei cu exerciții fizice, dar cu implementarea sa regulată.

Eficacitatea prolapsului renal metode de terapie prin exerciții fizice apare doar în stadiile inițiale ale bolii. Lucrând asupra anumitor părți ale corpului în timpul terapiei cu exerciții fizice, în special cavitatea abdominală, puteți opri mișcarea în jos a organului și puteți preveni Consecințe negative Probleme.

Notă!

În a treia etapă a bolii, gimnastica nu este relevantă aici, o soluție chirurgicală.

Pacientul trebuie să înțeleagă clar că prevenirea nefroptozei nu necesită eforturi excesive. , dar efectuată în mod regulat, ajută la menținerea tonifirii mușchilor. La performanță diverse exerciții cu siguranță există o sarcină zona abdominalași, prin urmare, rinichii rămân pe loc.

Video - Întărirea rinichilor și a sistemului genito-urinar

Exercițiile pot readuce organul în poziția sa corectă din punct de vedere fiziologic. Rinichii au o ușoară mobilitate în timpul inspirației profunde și a altor stres, dar în mod normal revin întotdeauna la locul lor obișnuit. Mușchii, ligamentele și alte elemente structurale ale organului îl țin pe loc și îl împiedică să se miște. Din anumite motive, apare atrofia elementelor de reținere a rinichiului, ceea ce face ca acesta să scadă cu mai mult de 2 cm. Această boală se numește nefroptoză.

Principii de bază ale terapiei fizice adecvate

Nefroptoza este mai frecventă la femei decât la bărbați din cauza diferențelor între caracteristici fiziologice corp. Femeile au muschi abdominali mai putin dezvoltati, mai elastici țesut conjunctiv iar capsula de grăsime renală este mai mică.

Terapia de exerciții pentru nefroptoză este considerată componenta principală a tratamentului eficient al bolii, dar numai dacă tratamentul chirurgical nu este indicat.

Deoarece astăzi există multe opțiuni de exerciții fizice, în funcție de gradul bolii, starea fizică, localizarea rinichilor sau boli concomitente - specialistul selectează pentru fiecare pacient complex individual.

Scopul principal al terapiei fizice pentru nefroptoză este de a întări abdomenul, spatele, părțile laterale și readucerea organului în poziția sa anatomic corectă.

Reguli de bază de urmat în timpul orelor:

Faceți exerciții regulat, în fiecare zi, fără să săriți peste.
O lecție ar trebui să dureze 20-30 de minute.
În orice stadiu al nefroptozei, nu trebuie să faceți mișcări bruște, să alergați, să săriți sau să ridicați greutăți.
Îmbrăcămintea ar trebui să fie naturală, să nu restricționeze mișcarea și, de asemenea, ar trebui să pregătiți un covor confortabil.

Trebuie să faceți exerciții pe stomacul gol dimineața. Camera trebuie să fie bine ventilată. Dacă vremea o permite, cursurile se pot ține afară, dar întotdeauna pe o suprafață plană și tare.
Dacă exercițiul este însoțit de amețeli sau altele senzații neplăcute, ar trebui oprit și consultați un medic pentru sfaturi.
Nu puteți da imediat o sarcină mare, aceasta trebuie crescută treptat.

Încălzire

Exercițiile de încălzire sunt simple și accesibile oricărei forme fizice și se efectuează întins pe spate:

Întindeți-vă pe o suprafață dură, îndreptând picioarele și așezându-vă brațele de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ridicați încet ambele picioare pe verticală în același timp. Coborând picioarele, expirați calm.
Îndreptați-vă brațele deasupra voastră și blocați-le împreună. Ridicați destul de mult picioarele și întoarceți-vă corpul astfel încât unul sau celălalt picior să fie alternativ deasupra. Când virați la dreapta și la stânga, ar trebui să faceți o pauză de câteva secunde.
Ridicați-vă picioarele la 5 cm de podea și mențineți în această poziție timp de 10 secunde.
Încălziți-vă cu respirația - trageți-vă stomacul în timp ce inspirați și împingeți-l afară în timp ce expirați.

Exerciții în timp ce stați pe spate

Exercițiile de bază și cele mai simple pentru nefroptoză sunt efectuate în decubit dorsal. Dacă este posibil, este recomandabil să folosiți un scut cu un capăt reglabil pentru picior. Cu cât este mai mare gradul de creștere, cu atât este mai puțină sarcină. Presă abdominală. Dacă capătul scutului nu trebuie ridicat, cu al doilea este ridicat cu 15 grade, cu al treilea - cu 30 de grade.

Un set de astfel de exerciții include următoarele:

„Bicicletă” - strângeți mâinile la ceafă, ridicați picioarele îndoite într-un unghi drept și faceți mișcări de parcă ați merge pe o bicicletă.

„Foarfece” - ridicați picioarele cu 10-15 cm, întindeți-le lat și apoi conectați-le. Dacă devine greu, poți lua pauze coborând picioarele pe podea sau încrucișându-le. Trebuie să faceți acest lucru de 8-12 ori.

Pe măsură ce inspirați, trageți-vă picioarele îndoite la genunchi spre piept unul câte unul și, în timp ce expirați, luați poziția inițială. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
Picioarele picioarelor îndoite la genunchi sunt pe podea cu întreaga lor suprafață. Între genunchi trebuie să plasați un mic, dar dens minge de cauciuc, care trebuie strâns cât mai mult timp de 5 secunde, luați o pauză pentru același timp. Repetați exercițiul de 8 ori.
Ridicați și coborâți pe rând picioarele îndreptate, imitând mersul. Faceți 8 pași cu fiecare picior.

Creșteți împreună picioare drepte perpendicular pe podea în timp ce inhalați, depărtați-le, conectați-le în timp ce expirați și coborâți-le încet.

Dacă acest complex se execută cu ușurință, apoi, la recomandarea unui specialist, se adaugă exerciții mai complexe.

Un set de exerciții pe lateral și în poziția genunchi-cot

Gimnastica presupune, de asemenea, efectuarea următoarelor exerciții, care se fac alternativ pe partea dreaptă și stângă:

Întindeți mâna, sprijiniți-vă capul pe ea, ridicați-o cât mai sus posibil picior superior, țineți apăsat câteva secunde, coborâți încet. Repetați în mod similar și pe cealaltă parte.
Dintr-o poziție de pornire similară celei precedente, piciorul și brațul se ridică simultan.
În timp ce inspirați, apăsați piciorul de sus spre stomac și, în timp ce expirați, îndreptați-l.

Pentru a consolida cadru muscular apăsați și scoateți încărcătura de pe terapie cu exerciții pentru spate se poate face in pozitie genunchi-cot. Pentru început, va fi suficient să faci un exercițiu numit „Pisica”. Se poate realiza prin odihna pe podea cu palmele sau bratele indoite la coate, cu accent pe antebrat. Ideea este să vă arcuiți spatele în sus în timp ce inspirați, să țineți puțin și să-l coborâți în timp ce expirați. Trebuie să faceți acest lucru de 15 ori.

Exercițiul este eficient deoarece atunci când spatele se lasă, organele abdominale revin în poziția lor normală, iar când spatele iese în afară, mușchii abdominali sunt întăriți pentru a ține mai bine organele în locurile lor.

O versiune mai complicată a exercițiilor

Sarcina ar trebui să crească treptat. După 2 luni, exercițiile pot fi ușoare, așa că sunt incluse opțiuni mai complexe sau se aplică greutăți folosind, de exemplu, brățări de gleznă. Exercițiile complexe se numesc inversate:

„Plugă” - întins pe spate, puteți face abdomene în așa fel încât degetele drepte de la picioare să ajungă la podea în spatele capului. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 minute.

„Suport pe umăr” - funcționează similar cu cel precedent, doar că trebuie să ții spatele cu mâinile, iar picioarele trebuie să fie paralele cu suprafața.

„Pește” - întins pe spate, încercați să vă aruncați capul pe spate cât mai mult posibil, ca și cum ați încerca să atingeți podeaua cu fruntea și rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut. Ultimul exercițiu ar trebui să completeze complexul, deoarece relaxează mușchii gâtului.

Cel mai sportivi cu experiență Următoarele exerciții sunt potrivite pentru rinichii prolapsați, ceea ce va complica și mai mult complexul:

„Păun” – ghemuit, desfășurați picioarele, aduceți coatele între ele. Aplecați-vă încet, sprijinindu-vă pe coate cu stomacul și încercând să vă atingeți fruntea de podea. Fixați poziția și ridicați-vă în același mod. Efectuat cu o respirație calmă, uniformă.

„Blocare abdominală” – stând pe podea, îndoiți genunchii astfel încât genunchii să fie cât mai aproape de podea. Puneți palmele pe ele. Apoi trebuie să expirați profund, trăgând în stomac și rămânând în această poziție cât mai mult timp posibil. Apoi relaxează-ți încet stomacul și inspiră calm. Este recomandat să exersați respirația în acest fel timp de 15 minute pe zi.

Cu toate acestea, înainte de a trece la o astfel de terapie de exerciții atunci când un rinichi a prolapsat, trebuie să obțineți permisiunea unui specialist pentru a nu vă face rău și mai mult.

În prima săptămână de nefroptoză, exercițiile pot fi efectuate o dată la două zile dacă se simt dureri musculare. Efect pozitiv va fi vizibil după antrenamentul zilnic regulat.

Trebuie amintit că, cu ajutorul educației fizice, este posibil să readuceți rinichiul la locul său numai în prima etapă a bolii. La a doua etapă, gimnastica ajută, făcând parte dintr-un tratament complex. În a treia etapă, orice activitate fizică este contraindicată, deoarece rinichiul a coborât în zona pelviană și numai tratamentul chirurgical poate ajuta.

Rinichii nu sunt un organ static, au o anumită mobilitate fiziologică. De exemplu, la respirație sau la activitate fizică, rinichii se mișcă. Norma este considerată a fi o deplasare a unei vertebre lombare. Dacă abaterile verticale depășesc doi centimetri, atunci vorbim de deplasare patologică sau nefroptoză.

Deoarece rinichii din patul lor anatomic sunt fixați de ligamente, fascia înconjurătoare și țesutul adipos perinefric, atunci când sub influența factorilor negativi sau odată cu vârsta apare atrofia lor, este destul de natural ca rinichii să coboare sub doi centimetri. Anumite exerciții fizice pot ajuta la restabilirea poziției corecte a organului.

Când rinichii prolapsează, se efectuează atât un tratament chirurgical, cât și un tratament conservator, care se bazează pe exerciții fizice speciale care pot asigura întoarcerea organului la locul său anatomic. Cu toate acestea, să le ducă la îndeplinire, mai ales pe stadiul inițial Tratamentul este posibil numai sub supravegherea unui medic. Cursurile încep numai după un diagnostic și un diagnostic amănunțit. Pentru fiecare persoană cu această problemă, este selectat un set individual de exerciții. Indicațiile pentru kinetoterapie sunt gradul 1 și 2 de dezvoltare a nefroptozei în gradul al treilea, exercițiile nu vor fi eficiente, deci doar intervenția chirurgicală poate ajuta pacientul;

În ciuda faptului dovedit dinamica pozitiva după exercițiu fizic, există o serie de contraindicații atunci când terapia cu exerciții fizice este strict interzisă, printre care:

complicații sub formă de modificări structurale ale rinichilor;
tulburări ale fluxului de urină;
tensiune arterială crescută;
temperatura corporală ridicată;
menstruaţie;
amenințare de sângerare internă;
pietre la rinichi și vezica biliara dimensiuni mari;
boli infecțioase acute;
oncologie.

Nefroptoza este o boală destul de complexă, așa că trebuie evitate următoarele tipuri de exerciții:

nu poate fi efectuată în niciun stadiu al bolii antrenament de forta pe aparate de exercițiu și ridicare de greutăți;
cu scuturarea corpului, cum ar fi alergare, sărituri, genuflexiuni;
bicicleta de exercitii, banda de alergare, orbitrek;
din fotbal, volei, baschet;
sub formă de pante ascuțite.

În plus, la compilarea unui complex de terapie cu exerciții fizice, se ia în considerare și prezența altor probleme de sănătate. De exemplu, când hipertensiune arteriala, venele varicoase ale picioarelor trebuie abandonate de la elementele statice din complexul de tratament.

De asemenea, menționăm că persoanele care s-au confruntat pentru prima dată cu problema prolapsului renal presupun în mod eronat că acum vor trebui să-și schimbe complet stilul de viață și să renunțe la sport, iar femeile vor înceta să-și mențină silueta în formă. Nu, se recomandă activitatea fizică pentru nefroptoză, dimpotrivă. Cu toate acestea, abordarea sportului și a activității fizice va trebui schimbată, deoarece, după cum s-a menționat mai sus, scuturarea rinichilor este contraindicată, așa că ar fi mai corect să vizitați un specialist calificat și să selectați împreună tipul de activitate sportivă.

În plus, merită să luați în considerare stadiul bolii, la prima - activitate fizica util, deoarece sarcinile controlate pot readuce organul la locul său în a doua etapă, abordarea exercițiilor și sportului trebuie să fie extrem de atentă, încărcăturile sunt minime, iar în a treia etapă, chiar și cea mai mică sarcină amenință cu consecințe dezastruoase.

Exercițiile terapeutice pentru nefroptoză sunt o garanție a sănătății. Un set special conceput de exerciții trebuie efectuat zilnic. De regulă, include exerciții care oferă întărire tesut muscularîn cavitatea abdominală și în partea inferioară a spatelui, exercițiile ajută la creșterea presiunii intraabdominale. Datorită efectelor indicate, rinichiul prolapsat revine la locația sa anatomică. De asemenea, exercițiile terapeutice au un efect benefic asupra funcțiilor sistemului genito-urinar și asupra bunăstării generale.

Exercițiile fizice terapeutice pentru nefroptoză ar trebui să se bazeze pe următoarele principii:

O abordare integrată și sistematică. Încărcarea ar trebui să fie regulată. Exercițiile sunt efectuate o dată sau de două ori timp de treizeci până la cincizeci de minute.
Urmare. Trebuie să existe o încălzire, un complex principal și exerciții finale.
Creșterea sarcinii. În funcție de stadiul bolii, cantitatea de exerciții este crescută treptat. Complexul inițial este format din 10-12 exerciții, care se repetă de 4 ori, apoi se introduc exerciții suplimentare.

Terapia cu exerciții constă în exerciții speciale și generale de dezvoltare.

Cele speciale au ca scop întărirea mușchilor și tendoanelor din zona rinichilor, acestea sunt:

respirator exerciții dinamice pentru a consolida muschii scheleticiși normalizarea proceselor metabolice;
static - tensiune anumiți mușchiîntr-o poziție fixă, adică apare tensiune și relaxare țintită;
diafragmatică şi respirația toracicăîn statică.

Diafragmatice sau respiratie abdominala angajează mușchiul puternic dintre torace și cavitatea abdominală. Asigură saturația sângelui cu oxigen și previne dezvoltarea bolilor respiratorii.

Respirația toracică poate fi claviculară sau costală. În timpul exercițiilor, este necesară dezvoltarea mușchiului costal, care implică toți mușchii intercostali. Trebuie să o faceți după cum urmează:

inhalare simultană prin gură și nas, în timp ce tragem în stomac și ridicăm și rotunjim coastele;
expira pe nas, treptat muschii abdominali se relaxeaza si pieptul scade;
face o pauză de trei până la cinci secunde.

Exercițiile generale de întărire includ mișcări simple în diferite părți exerciții de corecție a corpului, a posturii și coordonare.

Baza terapiei cu exerciții fizice pentru nefroptoză este o poziție orizontală a corpului sau la un unghi de cel mult 60 de grade față de plan.

Din echipament sportiv puteți folosi role, o minge mică, fitball, bord înclinat Evminov, bandă de expandare.

Imediat înainte de încărcare, este important să aerisești bine camera, să purtați haine largi și pantofi confortabili. Exercițiile trebuie efectuate pe un covor de gimnastică special.

Exercițiile se fac pe stomacul gol sau la două până la trei ore după masă.

Video pe tema

Elemente exerciții de gimnastică, care asigură întărirea musculară și revenirea rinichiului rătăcitor, destul de mult. Să ne concentrăm atenția asupra complex de gimnastică Bubnovsky. Doctorul a dezvoltat o serie întreagă tehnici unice, care sunt capabile de restaurare corpul uman după rani graveși decalaje organe interne. Gimnastica lui Bubnovsky pentru nefroptoză vă permite rapid și eficient să readuceți rinichiul la locul său.

Această tehnică nu necesită vizitarea unei clinici specializate sau simulatoare. Obiectivul principal al exercițiilor propuse este intensificarea activității muschii profundi trunchiul. Toate acestea sunt efectuate în timp ce sunteți întins pe spate:

picioarele drepte, apăsate strâns unul pe celălalt, se ridică încet perpendicular pe podea pe măsură ce inspiri și coboară pe măsură ce expirați. Exercițiul se repetă de 10 ori;
„bicicletă”, respirație ritmică, executați timp de două minute;
îndoiți genunchii și apăsați alternativ coapsele la piept, repetați de 10-12 ori;
strângeți puternic o minge mică în genunchi și țineți-o în această poziție timp de zece secunde, după ce vă relaxați, repetă – 8;
picioarele împreună drepte, îndoiți la stânga și la dreapta.

Pe măsură ce mușchii devin mai puternici și rezistența este antrenată, numărul de repetări poate fi crescut și pot fi efectuate în plus următoarele exerciții:

întins pe spate, picioarele drepte ar trebui aruncate înapoi în spatele capului, iar mâinile să ajungă la degetele de la picioare este, de asemenea, important să-ți monitorizezi respirația, ar trebui să fie ritmată;
„Mesteacăn”, trebuie să încercați să vă mențineți corpul în această poziție cât mai mult timp posibil;
„Pont”, ar trebui să vă îndoiți în așa fel încât stomacul să se ridice cât mai sus posibil și corpul să formeze un arc.

Exercițiile Bubnovsky trebuie efectuate zilnic timp de aproximativ trei până la patru luni. Dacă o examinare ulterioară nu dezvăluie o agravare a stării, atunci în prima etapă a nefroptozei, puteți adăuga îndoirea spatelui în sus și în jos din poziția genunchi-cot. Exercițiul trebuie făcut fără probleme, fără tensiune.

Yoga este de ajuns tehnica antica, a cărui bază este restabilirea echilibrului psihic și fiziologic. Terapia yoga este utilizată în mod activ în prima și a doua etapă a nefroptozei, asanele sunt selectate în funcție de individual. Ele susțin funcționarea sistemului cardiovascular și respirator.

În a treia etapă a bolii, posibilitatea de a practica yoga trebuie discutată cu medicul dumneavoastră. De regulă, cursurile pot fi reluate după tratamentul chirurgical.

Toate asanele sunt efectuate într-un ritm lent, fără mișcări bruște și efort serios. Prin urmare, această metodă de tratament este perfectă pentru persoanele slăbite și în vârstă.

Un set de exerciții ajută la restabilirea echilibrului forțe interne organism, îmbunătățește starea generală de bine și vindecă diferite afecțiuni.

Cel mai asane eficiente când rinichii prolapsează:

„triunghi extins”, poziția inițială în picioare, picioarele stau paralele între ele, apoi piciorul stâng trebuie întors spre interior, iar piciorul drept spre exterior, brațele întinse în lateral cu palmele în jos. Acum puteți efectua îndoiri în așa fel încât mâna dreaptă să coboare până la piciorul drept, iar în acest moment mâna stângă să urce. Pe măsură ce expirați, pieptul, stomacul și capul se întorc spre mâna ridicată. Trebuie să stați în această poziție timp de trei minute. Respirația este uniformă. Apoi efectuați același exercițiu pe partea stângă.
„personal”, trebuie să stai pe podea, cu picioarele întinse și unite la picioare. În timp ce inhalați profund, îndoiți-vă trunchiul în față cât mai adânc posibil, este bine dacă puteți ajunge la picioare cu mâinile. Apoi, în timp ce respirați adânc, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială.
in caz de deficit de tesut adipos perirenal se recomanda practici yoghine, pe baza căruia tehnici de respirație si relaxare.

Există și alte asane de yoga care sunt utile pentru prolapsul renal. Doar un specialist poate determina care dintre ele sunt indicate într-un anumit caz.

De asemenea, ar trebui să țineți cont de faptul că nefroptoza are multe contraindicații, prin urmare, precum activitatea fizică, asanele de yoga pot agrava starea dacă sunt efectuate fără recomandările medicului.

Conform statisticilor medicale, femeile sunt mult mai predispuse să sufere de prolaps renal decât bărbații. Dar au o problemă - slăbirea ligamentelor și a mușchilor care țin organul în poziția sa anatomică. Prin urmare, toate cursurile de exerciții de gimnastică, atât pentru femei, cât și pentru bărbați, au un singur scop - să întărească abdomenul, spatele și părțile laterale, asigurând astfel revenirea rinichilor la locul său.

Deci, să ne uităm la exercițiile de bază care se recomandă a fi efectuate în timpul încălzirii.

Poziția de pornire – culcat pe spate. Picioarele îndreptate, brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce inhalați, picioarele se ridică, iar pe măsură ce expirați, ele coboară.

Următorul exercițiu este să-ți pui mâinile în spatele capului și să le blochezi împreună, să ridici puțin picioarele și fără să ridici spatele de pe podea, ar trebui să te întorci într-o direcție și în alta, astfel încât fiecare picior să fie alternativ în vârf.

Apoi ne ridicăm picioarele de pe podea cinci centimetri și le ținem în această poziție timp de zece secunde. Complexul de încălzire include și exerciții de respirație: în timp ce inspirăm, tragem în stomac, în timp ce expirăm, îl scoatem.

După finalizarea acestor exerciții simple pentru cinci până la zece abordări, puteți începe exercițiul principal.

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce stați pe spate. Include „bicicleta” deja cunoscută nouă din metoda lui Bubnovsky și o completăm cu exercițiul „foarfecelor”. Se realizează simplu: picioarele sunt ridicate la zece centimetri de podea, mai întâi răspândite lat și apoi încrucișate. Trebuie să o faci de zece până la douăsprezece ori.

În poziție culcat, trebuie să imiteți mersul, alternativ îndoiți și îndreptați picioarele.

Trageți-vă picioarele spre piept în timp ce inspirați și coborâți-le în timp ce expirați.

O alta exercițiu eficient- aceasta este ridicarea picioarelor la un unghi de nouăzeci de grade, întinderea lor în lateral până la lățimea maximă, apoi, în timp ce expirați, conectați-le și coborâți-le pe podea.

Acest exerciții simple, nefiind nevoie de special efort fizic. Dacă medicul vede că pacientul le poate face față destul de bine și nu există contraindicații, atunci la complex se adaugă exerciții noi, ceva mai complicate.

Vorbim despre exerciții care se execută lateral și în poziția genunchi-cot.

Încărcarea se realizează alternativ, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.

Și așa, trebuie să-ți întinzi mâna și să-ți cobori capul pe ea și să-ți ridici piciorul cât mai sus posibil. Rămâneți în această poziție timp de cinci până la șapte secunde și, în timp ce expirați, coborâți piciorul. Faceți același lucru pe cealaltă parte.

Următorul exercițiu este să vă întindeți pe o parte, să trageți piciorul spre stomac și, în timp ce expirați, să îl întoarceți înapoi. Fă de douăsprezece ori. Faceți același lucru pe cealaltă parte.

Același exercițiu poate fi efectuat din poziția genunchi-cot.

Un exercițiu numit „pisica” are și un efect foarte benefic asupra mușchilor spatelui și abdominali. Esența sa este că, în poziție genunchi-cot, în timp ce inhalați, arcuiți-vă spatele în sus, țineți-l puțin și coborâți-l în timp ce expirați. Trebuie efectuată de cel puțin cincisprezece ori.

Exercițiile și mai complexe includ:

„mesteacăn, despre care se scrie în metoda lui Bubnovsky;
"ara", despre care vorbim despre un exercițiu în care, din decubit dorsal, picioarele sunt aruncate peste cap și degetele de la picioare ating podeaua. Este important să rămâneți în această poziție timp de două până la trei minute.

întins pe spate, cu capul aruncat destul de puternic înapoi, trebuie să încerci să atingi podeaua cu fruntea.
„blocare abdominală”, ar trebui să vă așezați și să vă îndoiți picioarele astfel încât genunchii să fie cât mai aproape de podea. Pune-ți palmele pe ele, expiră adânc și trage în stomac. Este important să stați cât mai mult timp posibil, după care trebuie să vă relaxați încet stomacul și să inspirați. Exercițiul antrenează bine respirația, ceea ce este foarte important atunci când rinichii prolapsează.

De asemenea, este important să înțelegem că kinetoterapie este doar o metodă suplimentară de tratare a prolapsului renal, deși este destul de eficientă. Prin urmare, nu poate fi exclus terapie medicamentoasă, precum și intervenția chirurgicală.

Trebuie înțeles că fără un tratament adecvat, nefroptoza poate duce la mai mult de consecințe serioase, și anume:

la boli infecțioase și inflamatorii;
la acută sau insuficiență cronică rinichi;
la avort spontan sau la nașterea copiilor cu patologii congenitale ale sistemului respirator și cardiovascular;
contracția organului, disfuncția sa completă și moartea.

Prin urmare, este foarte important să tratați prompt și corect această patologie.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că articolul oferă doar descrieri generale anumite complexe și exerciții. În nicio circumstanță nu trebuie să efectuați kinetoterapie sau yoga fără permisiunea medicului dacă rinichii sunt prolapsați, deoarece puteți provoca vătămări grave corpului.

pierdere mare și rapidă în greutate;
slăbiciune a mușchilor abdominali în timpul sarcinii și după naștere;
ridicarea regulată de greutăți;
leziuni lombare, căderi severe.

Există trei grade de omisiune. În prima etapă, rinichiul se mișcă ușor și este capabil să se întoarcă singur la locul său, imediat ce vă culcați. În gradul doi, rinichiul s-a mutat deja în cavitatea abdominală și poate fi simțit cu mâna. Alimentarea cu sânge a rinichiului prolapsat este întreruptă. Durerea se intensifică și poate radia către nervul sciatic și sacru. Exercițiile terapeutice pentru nefroptoza de gradul I și II este metoda principală și de succes de tratament. În a treia etapă, rinichiul se deplasează complet în cavitatea abdominală și zona pelviană. În acest caz, intervenția chirurgicală este deja necesară, însă nu protejează împotriva recăderilor.

Principii generale ale exercițiilor terapeutice

Exercițiile pentru prolapsul renal ajută în primul rând la întărirea mușchilor spatelui și abdominali. Trebuie să faceți mișcare zilnic, de preferat dimineața. Efectul va fi atins numai cu exerciții fizice regulate pentru a-l menține mulți ani, terapia fizică pentru nefroptoză trebuie să devină un obicei și să devină o parte a vieții.

Dacă vederea devine întunecată sau vă simțiți amețit în timp ce faceți exerciții, ar trebui să opriți exercițiile.

Complexe medicale

Terapie cu exerciții fizice pentru nefroptoză, efectuată în decubit dorsal:

Ridică încet ambele picioare, strângându-le. Inhala. Coborâți încet. Expirație. Repetați de 8 ori.
„Bicicletă”. Un exercițiu foarte popular. Îndoirea și îndreptarea picioarelor la genunchi, imitați pedalarea. Efectuați timp de 2 minute.
Aduceți-vă picioarele îndoite la genunchi unul câte unul la piept în timp ce inhalați. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă. 10-12 repetări.
"Foarfece". Ridicați ambele picioare deasupra podelei cu 10-20 cm Întindeți-le în lateral și aduceți-le înapoi. Efectuați de 8-10 ori. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți lăsa picioarele pe podea. Poți să-ți încrucișezi picioarele.
Ridicați încet pelvisul cât mai sus posibil. Suportul este pe picioare și pe umeri. de 8-10 ori.
Respirația cu diafragma. Mai întâi, așezați palma pe zona buricului. Inspirați pe nas, umflați-vă stomacul. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Expiră încet pe gură. Ține-ți din nou respirația timp de 5 secunde. Asigurați-vă că pieptul rămâne nemișcat. Repetați de 6-8 ori.
Țineți mingea cu genunchii. Strângeți-l cu forță timp de 8-10 secunde. Relaxați-vă. Repetați de 4-6 ori.
Puneți mâinile sub cap și îndoiți picioarele. Îndoiți genunchii la stânga și la dreapta, încercând să-i atingeți de podea. 6-8 înclinări.
Ridicați picioarele drepte. Întindeți-vă cât mai mult posibil în lateral în timp ce inhalați, apoi adunați-vă în timp ce expirați. 6-8 repetări.
Ridicați și coborâți alternativ picioarele îndreptate, imitând mersul. Faceți 8 pași pe fiecare picior.
Pune-ți mâinile în spatele capului. Cu piciorul drept, faceți 4 mișcări într-un cerc de amplitudine maximă. Mai întâi întoarce-te cu ceasul, apoi împotriva lui. Repetați cu celălalt picior.
Așezați o pernă mică sub spatele inferior. În timp ce inspirați, îndoiți piciorul și, în timp ce expirați, îndreptați-l. Repetați același lucru cu celălalt picior. Puteți ridica picioarele pe rând.

Exercițiile mai complexe sunt așa-numitele „Plug” și „Mesteacăn”. În primul caz, trebuie să ridicați picioarele, să le puneți în spatele capului, încercând să atingeți podeaua. În cel de-al doilea caz, se realizează un stand de umăr: brațele susțin spatele, picioarele sunt trase în sus. Ambele poziții sunt fixate timp de 1-2 minute. Aceste exerciții sunt potrivite pentru persoanele care practică gimnastica de mult timp.

Tipuri de exerciții efectuate din poziție culcat pe partea dreaptă și stângă:

Efectuați 6-8 balansări cu piciorul stâng în timp ce inhalați, apoi coborâți-l. Rotiți-vă pe partea stângă și repetați același lucru cu piciorul drept. Poți complica exercițiul și ridica piciorul inferior, adică întins pe partea dreaptă, ridică piciorul drept.
Imitație de mers cu brațul și piciorul stâng, adică extindeți brațul înainte, mutați piciorul înapoi, apoi, invers, brațul înapoi și piciorul înainte.
Ridicați piciorul și brațul stâng și țineți-le în această poziție timp de câteva secunde. Apoi sunt coborâte.

Exerciții din poziție culcat:

Întinde-ți brațele în lateral sau extinde-le în fața ta. Îndreptați-vă picioarele, țineți șosetele împreună. Ridicați picioarele și brațele în același timp, legănându-vă și menținându-vă echilibrul. Este indicat să țineți în această poziție timp de 1-2 minute.
Ridicați membrele opuse, adică brațul drept și piciorul stâng sau brațul stâng și piciorul drept. Repetați pentru fiecare pereche de 4-6 ori.
Pune-ți mâinile în fața ta. Îndoiți piciorul drept și trageți-l până la cot - inspirați. Poziția de pornire - expirați. Faceți același lucru cu piciorul stâng.

Un set de exerciții dintr-o poziție în patru picioare:

Imitați mișcările unei pisici. Îndoiți-vă spatele, înghețați, arcuiți-vă, simțiți cum se încălzesc mușchii.
Aplecându-vă treptat, mișcați mâna dreaptă de-a lungul podelei, în timp ce îndoiți treptat mâna stângă. Când capul ajunge la podea, reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu mâna stângă.
Mențineți echilibrul cu piciorul drept și brațul stâng ridicate în același timp, apoi schimbați membrele și echilibrați din nou.
Simulați târarea sub un obstacol. Îndoiți-vă capul spre podea, arcuiți-vă spatele, îndreptați-vă picioarele, mergeți înainte, ridicați-vă. Repetați de 6-8 ori.

Stați în poziția genunchi-cot de trei ori pe zi timp de 20 de minute. Acest lucru promovează un flux mai bun de urină și ameliorează tensiunea din spate.
Încercați să nu ridicați greutăți mai mari de 2 kg.
Încărcăturile precum alergarea, săriturile și răsucirea bruscă sunt contraindicate.
Înotul, mersul pe jos și jocurile sedentare sunt benefice.
În a doua etapă a nefroptozei, medicii recomandă purtarea unui bandaj, mai ales în timpul activității fizice. Purtarea constantă a acestuia poate slăbi mușchii abdominali și ai spatelui, ceea ce nu este benefic pentru rinichii prolapsați. Pentru a pune bandajul corect, trebuie să vă întindeți, să expirați, apoi să fixați centura.
De asemenea, puteți efectua un set de exerciții pentru a întări mușchii podelei pelvine.
Dacă ești subponderal, ai nevoie de o dietă care favorizează creșterea în greutate. Acest lucru va duce la formarea membranelor grase ale rinichilor și le va sprijini mai bine.

De asemenea, medicul poate prescrie masaj terapeutic. Se efectuează după cum urmează. Pacientul stă întins pe burtă. Începeți cu mângâierile și încălzirea regiunii lombare. Apoi mușchii coloanei vertebrale sunt masați de la sacrum în sus, trecând treptat spre partea inferioară a spatelui. După aceasta, pacientul se întoarce și își îndoaie ușor picioarele. Efectuați mângâierea abdomenului de jos în sus în sensul acelor de ceasornic. Apoi, cu degetele îndoite, bate ușor stomacul. Pacientul își îndreaptă picioarele. Faceți mai multe mișcări de la hipocondrul drept la cel stâng. După aceasta, ei trec la respirație diafragmatică și gimnastică.

Nefroptoza este adesea diagnosticată accidental, practic fără simptome. Cea mai bună metodă de tratare și prevenire astăzi este kinetoterapie. Exercițiile regulate nu necesită prea mult timp, dar pot readuce rinichii la locul lor, pot întări corsetul muscular și pot menține sănătatea umană.