Cum să-ți ții respirația sub apă. Ce este apneea statică în somn

Sfaturi de la apneisti profesioniști pentru a vă învăța cum să vă țineți respirația până la 8 minute sau mai mult cu un link către zefirka.net.

Învață să respiri adânc

Ia o pauza. Doar umerii și pieptul ți s-au ridicat, nu? Dacă da, atunci folosiți doar partea superioară a plămânilor pentru a respira și nu respirați corect. Dacă doriți să inspirați mai mult oxigen pentru scufundări adânci, trebuie să începeți să vă folosiți întreaga capacitate pulmonară. Respirația corectă începe de la diafragmă.
Inspiră adânc pe gură și imaginează-ți plămânii umplându-se cu oxigen, începând din partea de jos. Acum sunt umplute până la diafragmă. Mai mult, aerul a ajuns deja la stern. Și în cele din urmă, vârfurile plămânilor din partea superioară sunt umplute cu aer.

2.

Ce se întâmplă cu corpul când îți ții respirația

Când o persoană își ține respirația mult timp, corpul său trece prin trei etape. În primul rând, datorită creșterii CO2 în organism, vei avea o dorință puternică de a respira. Dacă începi să-i rezisti, vor începe convulsii în diafragmă. Este doar modul în care corpul tău spune: „Hei amice, avem un nivel ridicat de CO2 aici, poți să nu mai prostești?”
Dacă poți depăși aceste crampe, va începe a doua etapă, în care splina va infuza până la 15% din sânge proaspăt bogat în oxigen în sistemul tău circulator. La oameni, acest lucru se întâmplă de obicei atunci când corpul intră într-o stare de șoc, dar la mamiferele marine, cum ar fi balenele și focile, are loc în mod constant o „ventilație” similară a sângelui în splină. Când acest sânge bogat în oxigen intră în circulație, scafantul în apne încetează să mai aibă crampe și se simte plin de energie.
A treia etapă este pierderea conștienței. Creierul folosește aproximativ 20% din oxigenul care intră în organism. Când creierul primește un semnal că nu există suficient oxigen în sânge, pur și simplu se oprește. Dacă acest lucru se întâmplă în timp ce scafandru se scufundă, marea va deveni mormântul lui. Apneistii profesioniști învață să recunoască aceste semnale și să stabilească cât timp au la dispoziție pentru a se scufunda. Când au crampe, știu că mai au câteva minute de petrecut sub apă. Când corpul apneistului primește sânge îmbogățit cu oxigen din splină, el știe că este timpul să iasă la suprafață pentru a nu-și pierde cunoștința sub apă.
cufăr. Potrivit apneistilor profesioniști, o respirație adâncă ar trebui să dureze 20 de secunde.

3.

Antrenamentul apneei statice

Această tehnică este folosită de scafandrii de adâncime pentru a antrena plămânii să reziste la efectele ținerii prelungite ale respirației. Se numesc statice deoarece in timpul executiei lor este necesar sa ramana pe loc, sa nu inoate si sa nu se miste deloc. Există două programe de antrenament: primul va ajuta să faceți față excesului de CO, iar al doilea va crește volumul plămânilor și, prin urmare, cantitatea de oxigen stocată în ei.

4.

masa CO

După cum puteți vedea, perioadele de odihnă devin din ce în ce mai scurte de la set la set. În perioada de odihnă, este important să respiri calm, fără a recurge la hiperventilație. Dacă nu vă puteți ține respirația timp de un minut, reduceți acest timp la un nivel acceptabil pentru dvs. Dacă sunt 30 de secunde, e ok. Doar adăugați 5 secunde în fiecare zi. Faceți programul o dată dimineața și o dată seara.

5.

Tabel Despre

Cu programul pe care îl vedeți în Diagrama O, plămânii tăi vor putea stoca mai mult oxigen și vor funcționa mai bine atunci când acesta este deficitar. În acest exercițiu, va trebui să îți ții respirația mai mult, dar perioadele de odihnă rămân aceleași. Ca și în cazul precedent, puteți începe cu 30 de secunde și adăugați încă 5 în fiecare zi. Ambele antrenamente se pot face în aceeași zi, dar trebuie separate printr-un interval de timp de cel puțin câteva ore.

Pentru a învăța să nu respiri sub apă pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să te antrenezi și să lucrezi în această direcție. În primul rând, ar trebui să exersați să vă țineți respirația cât mai mult posibil. Este foarte important să desfășurați primele cursuri nu în apă, ci și pe uscat. Există anumite tehnici cu care puteți învăța acest lucru destul de repede. Nu-ți pune sănătatea în pericol. Pentru a evita probleme, trebuie să urmați anumite reguli și secvență de antrenament.

Să începem antrenamentele

Așadar, dacă decideți serios să învățați cum să nu respirați sub apă pentru o lungă perioadă de timp, atunci începeți primele antrenamente cu plămânii. Trebuie să le pregătiți bine. Pentru a face acest lucru, în fiecare zi ar trebui să faceți exerciții în acest fel: trageți cât mai mult aer în piept și apoi expirați încet. Repetați această tehnică de cel puțin trei ori la rând de câteva ori pe zi. Datorită acestui exercițiu, puteți crește semnificativ volumul plămânilor, ceea ce la rândul său va afecta mai bine perioada de timp în care vă puteți descurca fără aer.

Pe lângă antrenament, trebuie să înveți să te relaxezi, pentru că un corp care este în repaus necesită mult mai puțin oxigen. Meditația ajută foarte mult. Cu ajutorul lor, vă puteți calma bine și, prin urmare, puteți reduce bătăile inimii. Ca urmare, vei consuma mai puțin oxigen și vei putea sta mai mult timp sub apă. Pentru a realiza acest lucru, poți să închizi ochii și să încerci să te concentrezi pe ceea ce îți aduce plăcere. Vă puteți gândi la familia dvs., la vacanța împreună și așa mai departe. Ca urmare, veți fi distras de la gândurile inutile și veți fi panicat din cauza lipsei de oxigen.

Merită să faci sport. Dacă faci exerciții regulate, te vei simți mult mai bine și mai încrezător în apă. Deci, puteți crește volumul suplimentar al pieptului și nevoia de oxigen.

Trecerea la antrenament activ

Antrenamentul activ ar trebui să înceapă pe uscat. Începeți cu respirația pe gură. Trebuie să respiri uniform și măsurat. Apoi trebuie să respirați adânc și apoi să vă țineți respirația. Acest lucru ar trebui făcut în detrimentul pieptului și nu prin ciupirea laringelui. Folosește un cronometru. Porniți-l și vedeți cât timp puteți rămâne fără aer. Încercați să vă îmbunătățiți rezultatele. Faceți cât mai multe dintre aceste antrenamente și veți observa că în fiecare zi vă puteți ține respirația mai mult timp.

După ce începi să ții aerul în plămâni pentru o lungă perioadă de timp, poți trece la antrenament în apă. Este mult mai greu să-ți ții respirația acolo, pentru că. fiind în apă, putem experimenta frică subconștientă. Inima în acest moment începe să bată mai tare, iar oxigenul este consumat mai repede. Chiar în acest moment, trebuie să încercați să vă relaxați pentru a evita astfel de simptome.

Faceți prima scufundare în apă rece. Acest lucru va ajuta la creșterea tensiunii arteriale și la calmarea bătăilor inimii. Din această cauză, în apă rece, te poți descurca fără oxigen mult mai mult decât pe uscat. În timpul antrenamentului te vei convinge de asta.

ține-te de ceva

Poate fi foarte dificil pentru începători să rămână sub apă. Pentru început, poți folosi ceva de care să te ții. Acest lucru vă va prelungi foarte mult șederea în apă. Un astfel de obiect poate fi o scară sau balustrade în piscină. Dacă vă reduceți activitatea fizică, puteți economisi mult oxigen. Pe măsură ce mai exersați puțin, puteți elibera treptat balustradele și încercați să vă scufundați în apă și să încercați să vă țineți respirația mai mult fără să vă țineți de nimic.

Obțineți ajutor de la prieteni

Nu ar trebui să înveți să-ți ții respirația sub apă mult timp fără ajutorul cuiva. În apropiere trebuie să existe o persoană care să vă asigure și să vă ajute în caz de urgență. Ar trebui să țineți cont de faptul că ținerea respirației pentru o lungă perioadă de timp fără o pregătire adecvată poate duce la un atac de cord sau pierderea conștienței. Dacă nu este nimeni prin preajmă, poate fi fatal.

Pentru a preveni apariția unor astfel de situații, o persoană dragă care se află în apropiere ar trebui să vă monitorizeze starea. Dacă se întâmplă ceva, va trebui să te scoată din apă.

Încercați să învățați să vă ascultați singur corpul. Dacă simți că există o lipsă catastrofală de aer, atunci nu o mai îndura. Trebuie să expirați și apoi să urcați imediat. Același lucru este valabil și pentru momentul în care simțiți brusc o durere bruscă în zona pieptului. Nu aduceți până la punctul în care vă dăunați sănătății.

Restabilirea respirației

După ce ați stat mult timp sub apă și ați ieșit la suprafață, este important să învățați cum să restabiliți corect respirația. Ar trebui să încercați să scăpați de aerul cu care vă scufundați și care s-ar putea să vă fi rămas în plămâni și să refaceți activitatea normală a corpului. Pentru a face acest lucru, respirați adânc o singură dată, apoi respirați adânc încă o dată pentru a vă umple complet plămânii. Așa că vă umpleți creierul și inima cu oxigen în cantitatea potrivită pentru ele. Apoi poți respira normal, ca de obicei.

Amintiți-vă că practica joacă un rol special. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai repede vei învăța să stai sub apă mult timp. Puteți chiar să veniți cu propria metodă și program de antrenament care să fie potrivite pentru corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, nu neglijați câteva reguli:

Antrenează-te întotdeauna pe uscat mai întâi;
Folosiți ajutorul prietenilor și rudelor;
Nu vă neglijați sănătatea și suprafața în timp;
Creșteți treptat timpul petrecut sub apă.

Având în vedere toate nuanțele, puteți să vă scufundați rapid fără dificultate și să vă țineți respirația mult timp. Dacă vrei să te antrenezi serios, atunci ar fi bine să o faci cu un antrenor. Pentru tine și pentru plăcerea ta, te poți descurca cu antrenament independent. Puteți începe să faceți exerciții.

Magicianul-iluzionistul Harry Houdini a devenit faimos pentru capacitatea sa de a-și ține respirația timp de trei minute. Dar astăzi, scafandrii experimentați își pot ține respirația timp de zece, cincisprezece sau chiar douăzeci de minute. Cum fac scafandrii și cum te antrenezi să-ți ții respirația pentru perioade lungi de timp?

Cea mai bună reținere statică a respirației nu este deloc impresionantă, cred că este de aproximativ 5,5 minute. Mark Heli, surfer

Se pare că un astfel de rezultat este pur și simplu nerealist, iar Heli este pur și simplu modest. Cineva va spune că este pur și simplu imposibil să-ți ții respirația pentru o astfel de perioadă, dar nu este așa pentru persoanele care practică „apneea statică”.

Aceasta este o disciplină sportivă în care scafandrul își ține respirația și „planează” sub apă fără să se miște cât mai mult timp. Deci, pentru astfel de scafandri, cinci minute și jumătate este într-adevăr o mică realizare.

În 2001, celebrul apneist Martin Stepanek și-a ținut respirația timp de opt minute și șase secunde. Recordul său a durat trei ani, până în iunie 2004, când apneista Tom Sietas a ridicat ștacheta cu 41 de secunde, cu cel mai bun timp subacvatic de 8:47.

Acest record a fost doborât de opt ori (cinci dintre ele de însuși Tom Sietas), dar cel mai impresionant timp de până acum îi aparține apneistului francez Stephane Mifsud. În 2009, Mifsud a petrecut 11 minute și 35 de secunde sub apă.

Ce este apneea statică în somn

Apneea statică este singura disciplină în apnea care se măsoară în timp, dar este expresia pură a sportului, fundamentul său. Reținerea prelungită a respirației este importantă pentru toate celelalte discipline ale apneei, atât în piscină, cât și în apă deschisă.

Freediver performând la disciplina „Dinamica în aripioare” la concursuri din Londra, 2009

Apneistii au diferite discipline, cum ar fi „dinamic cu aripioare” sau fără, când scafandrul trebuie să înoate cât mai departe sub apă, sau „fără limită” - cea mai dificilă disciplină, în care scafandru se scufundă cu ajutorul unui cărucior. cât de adânc poate, iar apoi cu ajutorul mingii plutește înapoi.

Dar ambele discipline se bazează pe apnee - capacitatea de a rezista cât mai mult timp fără aer.

Modificări în organism

Oxigenul pe care îl inspirați intră în sânge și este livrat în diferite țesuturi ale corpului, unde este transformat în energie. La sfârșitul acestui proces se formează CO2, care intră în plămâni și este excretat din organism odată cu expirația.

Când îți ții respirația, oxigenul se transformă și în CO2, dar nu există unde să meargă. Acesta circulă prin vene, acidificând sângele și semnalând corpului că este timpul să inhalați. În primul rând este vorba despre arderea plămânilor, apoi - spasme puternice și dureroase ale diafragmei.

Apneistii petrec ani de zile antrenându-se pentru a îmbunătăți ținerea respirației și, în acest proces, fiziologia lor se schimbă treptat. Sângele apneistilor se oxidează mai lent decât sângele oamenilor obișnuiți care inspiră și expiră în mod reflex toată viața.

Activarea sistemului nervos simpatic face ca vasele lor de sânge periferice să se îngusteze la scurt timp după ce încetează să respire. Sângele bogat în oxigen este stocat în organism și redirecționat de la membre către cele mai importante organe, în principal inima și creierul.

Unii apneisti practică și meditația pentru a-și calma inimile. Ele încetinesc ritmurile naturale, iar oxigenul este transformat mai lent în dioxid de carbon.

Meditația are un efect calmant și asupra minții, deoarece principala dificultate în a-ți ține respirația constă în minte. Trebuie să știi că corpul tău poate supraviețui cu oxigenul pe care îl are deja și să ignore cu succes nevoia organismului de a inspira.

Acest lucru necesită ani de antrenament, dar există și alte moduri mai rapide de a-ți ține respirația.

Pomparea obrajilor și hiperventilația

Există o metodă pe care scafandrii o numesc „depozitare personală de gaz” sau „pompare pe obraz”. A fost inventat cu mult timp în urmă de pescari-scafandri. Metoda include cea mai profundă respirație, folosind mușchii gurii și gâtului pentru a crește rezervele de aer.

O persoană umple complet plămânii cu aer, după care, cu ajutorul mușchilor faringelui, blochează accesul pentru ca aerul să nu scape. După aceea, ia aer în gură, iar când închide gura cu ajutorul mușchilor obrajilor, împinge aer suplimentar în plămâni. Repetând această respirație de 50 de ori, un scafandru își poate crește capacitatea pulmonară cu trei litri.

În 2003, au efectuat un studiu de măsurare a capacității pulmonare la scafandri și au obținut următoarele rezultate: „pomparea obrajilor” crește capacitatea pulmonară de la 9,28 litri la 11,02.

Capacitatea pulmonară poate varia de la o persoană la alta. Capacitatea pulmonară aproximativă a unei femei este de patru litri, bărbați - șase, dar poate fi mai mult. De exemplu, celebrul apneist Herbert Nitsch avea o capacitate pulmonară de 14 litri.

Există o altă cale - hiperventilația plămânilor folosit în mod obișnuit de scafandri. Această metodă vă permite să eliminați corpul de dioxid de carbon și să umpleți corpul cu oxigen. Cea mai extremă versiune a acestei tehnici presupune respirația doar cu oxigen cu 30 de minute înainte de scufundare.

Aerul conține doar 21% oxigen, așa că dacă respiri aer atmosferic înainte de a te scufunda, va fi mai puțin oxigen în corpul tău decât dacă respiri oxigen pur.

Tocmai această tehnică i-a permis magicianului David Blaine să doboare recordul mondial pentru ținerea respirației în 2008, ținând 17 minute și 4 secunde fără aer. Cu ajutorul ei, Stig Severinesen a doborât acest record în 2012 cu un timp de 22 de minute.

Spre deosebire de „apneea statică” în care nu i se permite să respire oxigen pur înainte de scufundare, Cartea Recordurilor Guinness nu este la fel de dur, așa că recordul de 22 de minute este acum considerat primul din lume.

Pericole de apnee

Dar toate aceste tehnici și antrenamente sunt periculoase în felul lor. Reținerea prelungită a respirației și înfometarea de oxigen a corpului pot afecta negativ sănătatea, iar hiperventilația poate duce la pierderea conștienței și la alte riscuri. În ceea ce privește metoda de pompare bucală, din aceasta se poate produce ruptura pulmonară.

Și din acest motiv, apneistii nu se antrenează singuri, ci doar sub supraveghere. Chiar și atunci când sunt în apă puțin adâncă, pentru că nu contează cât de adânc ești dacă ești inconștient.

Deci, dacă decizi să exersezi să-ți ții respirația, este mai bine să nu o faci singur, nu știi niciodată ce se poate întâmpla.

Câteva sfaturi de la apneisti profesioniști care te pot ajuta să înveți să-ți ții respirația sub apă până la 8 minute, poate chiar mai mult.

1. Învață să respiri adânc

Ia o pauza. Doar umerii și pieptul ți s-au ridicat, nu? Dacă da, atunci folosiți doar partea superioară a plămânilor pentru a respira și nu respirați corect. Dacă doriți să inspirați mai mult oxigen pentru scufundări adânci, trebuie să începeți să vă folosiți întreaga capacitate pulmonară. Respirația corectă începe de la diafragmă.
Inspiră adânc pe gură și imaginează-ți plămânii umplându-se cu oxigen, începând din partea de jos. Acum sunt umplute până la diafragmă. Mai mult, aerul a ajuns deja la stern. Și în cele din urmă, vârfurile plămânilor din partea superioară sunt umplute cu aer.

2. Ce se întâmplă cu corpul când îți ții respirația

Când o persoană își ține respirația mult timp, corpul său trece prin trei etape. În primul rând, datorită creșterii CO2 în organism, vei avea o dorință puternică de a respira. Dacă începi să-i rezisti, vor începe convulsii în diafragmă. Este doar modul în care corpul tău spune: „Hei amice, avem un nivel ridicat de CO2 aici, poți să nu mai prostești?”
Dacă poți depăși aceste crampe, va începe a doua etapă, în care splina va infuza până la 15% din sânge proaspăt bogat în oxigen în sistemul tău circulator. La oameni, acest lucru se întâmplă de obicei atunci când corpul intră într-o stare de șoc, dar la mamiferele marine, cum ar fi balenele și focile, are loc în mod constant o „ventilație” similară a sângelui în splină. Când acest sânge bogat în oxigen intră în circulație, scafantul în apne încetează să mai aibă crampe și se simte plin de energie.
A treia etapă este pierderea conștienței. Creierul folosește aproximativ 20% din oxigenul care intră în organism. Când creierul primește un semnal că nu există suficient oxigen în sânge, pur și simplu se oprește. Dacă acest lucru se întâmplă în timp ce scafandru se scufundă, marea va deveni mormântul lui. Apneistii profesioniști învață să recunoască aceste semnale și să stabilească cât timp au la dispoziție pentru a se scufunda. Când au crampe, știu că mai au câteva minute de petrecut sub apă. Când corpul apneistului primește sânge îmbogățit cu oxigen din splină, el știe că este timpul să iasă la suprafață pentru a nu-și pierde cunoștința sub apă.
Potrivit apneistilor profesioniști, o respirație adâncă ar trebui să dureze 20 de secunde.

3. Antrenamentul apneei statice

Această tehnică este folosită de scafandrii de adâncime pentru a antrena plămânii să reziste la efectele ținerii prelungite ale respirației. Se numesc statice deoarece in timpul executiei lor este necesar sa ramana pe loc, sa nu inoate si sa nu se miste deloc. Există două programe de antrenament: primul va ajuta să faceți față excesului de CO, iar al doilea va crește volumul plămânilor și, prin urmare, cantitatea de oxigen stocată în ei.

4. masa CO

5. Tabel Despre

Cu programul pe care îl vedeți în Diagrama O, plămânii tăi vor putea stoca mai mult oxigen și vor funcționa mai bine atunci când acesta este deficitar. În acest exercițiu, va trebui să îți ții respirația mai mult, dar perioadele de odihnă rămân aceleași. Ca și în cazul precedent, puteți începe cu 30 de secunde și adăugați încă 5 în fiecare zi. Ambele antrenamente se pot face în aceeași zi, dar trebuie separate printr-un interval de timp de cel puțin câteva ore.

Dacă îți ții respirația pt inhala, atunci va curge mai mult sânge către inimă și plămâni, iar suprafața ventilată a plămânilor (aproximativ 100 m2) se dovedește a fi de asemenea mai mare. Având în vedere faptul că oxigenul este consumat în mod constant în țesuturi, atunci trecerea sa în sânge din aerul alveolar în timpul inhalării va fi mai eficientă și va avea loc la o presiune parțială mai mică în alveole. dioxid de carbon la ținerea respirației la început va difuza intens în plămâni, dar, deoarece nu este îndepărtat de acolo ("blocat"), presiunea sa parțială va fi egală cu cea din sânge și va contribui la creșterea lină a acestuia în organism. La rândul său, o creștere a concentrației de dioxid de carbon din sânge va contribui la acidificarea acestuia, ceea ce duce la o mai bună legare și eliberare a oxigenului de către hemoglobină. Prin urmare, ținând respirația inhala stimulează perfect schimbul de gaze în organism și contribuie la saturarea acestuia cu oxigen.

În timpul expiraţiei şi ținând respirația la expirație mai sunt si alte schimbari. În timpul unei expirații puternice, presiunea din plămâni devine mai mare decât presiunea atmosferică, ceea ce duce la comprimarea venei cave la intrarea lor în inimă. Prin urmare, fluxul de sânge către inimă este redus și împiedicat. Dacă încă îți ții respirația pt expira- inima se va contracta „la relanti”, ca o pompă în care apa este oprită. Desigur, acest lucru îi va afecta negativ munca și circulația sanguină în general (funcția de pompare a sângelui inimii este perturbată). Plămânii în timpul expirației și ținerea respirației pt expira comprimat; prin urmare, primesc puțin sânge și suprafața ventilată este redusă (aproximativ 30 m2). Oxigenul practic nu intră în sânge, iar dioxidul de carbon nu este îndepărtat din sânge în plămâni. Acest lucru duce la o creștere bruscă a concentrației de dioxid de carbon din sânge, care la rândul său stimulează centrul respirator, și prin chemoreceptori și întregul sistem nervos central. O creștere a dioxidului de carbon în sânge îl acidifică și crește dramatic concentrația de ioni de hidrogen. Aceasta înseamnă că corpul a început un consum puternic de electroni - energia universală a tuturor ființelor vii. Creșterea temperaturii corpului și transpirația în timpul ținerea respirației la expirație este primul și (principalul semn de excitare a energiei corpului! Prin urmare, ținerea respirației la expirație este un excelent stimulator al energiei generale a corpului.

Dacă respirația este considerată din poziția Yin-Yang, atunci INHALARE (expansiune, creștere a spațiului, ușurință, răcire) este un proces Yin; EVACUARE (compresie, accelerare a timpului, greutate, creștere a căldurii interne) este un proces Yang. În timpul întârzierii inhalării, procesul Yin este activat - acumularea de oxigen în sânge, trecerea dioxidului de carbon din sânge la plămâni (acumulare, trecere de la intern la extern). În timpul întârzierii expirației, procesul Yang este activat - absorbția oxigenului de către țesuturi, descompunerea substanțelor cu generarea de energie (tranziție de la extern la intern, ciclu de lucru).

Pe baza celor de mai sus, urmează următoarele recomandări: 1 - nu vă ține niciodată respirația la inspirație maximă, acest lucru poate duce la întinderea țesutului pulmonar, o creștere a diametrului alveolelor, care în general va afecta negativ sănătatea. Dacă trebuie să respirați maxim, atunci faceți-o fără întârziere. Se recomandă să vă țineți respirația în timp ce inhalați în interval de 70-80%. din adâncimea inspiraţiei maxime. În același timp, cu cât vârsta este mai înaintată, cu atât profunzimea inspirației este mai mică datorită coastelor. Când inhalați, lucrați mai mult cu diafragma și moderat cu mușchii și umerii intercostali. 2 - nu-ți ține niciodată respirația la expirația maximă, aceasta este o modalitate sigură de a perturba activitatea inimii. Dacă trebuie să faceți o expirație maximă, faceți-o fără întârziere. Se recomandă să vă țineți respirația în timp ce expirați în interval de 70-80%. de la expiratie maxima. Cu cât inima este mai slabă, cu atât este mai mică întârzierea expirării. În timp ce expirați, lucrați mai mult cu diafragma - aceasta masează organele interne și inima.

Cât de corecte sunt aceste recomandări? Dacă ne întoarcem la experiența Yoga, atunci principalul exercițiu de respirație este efectuat după cum urmează - 1:4:2. Unde 1 este timpul inspirației; 4 - ținerea respirației pe inspirație, de 4 ori timpul de inspirație; 2 - timpul de expirare este de 2 ori mai mare decât timpul de inhalare. Nu există întârziere la ieșire. Se efectuează o expirație lentă completă și se inhalează imediat. Totul este fiziologic în interior și în exterior.

Lucrând în ritmul respirației 1:4:2, yoghinii doar măresc timpul și trec prin trei tipuri de pranayama. Pranayama, în care inhalarea, reținerea și expirația sunt egale cu 12, 48 și, respectiv, 24 de secunde, este cel mai scăzut tip de pranayama. Rezultatul unei astfel de respirații este transpirația corpului și îndepărtarea impurităților din corp. Când timpul de inhalare, retenția în expirare ajunge la 24, 96 și, respectiv, 48 de secunde, se numește tipul mijlociu de pranayama. Ca urmare a acestei respirații, corpul începe să tremure de la trecerea energiilor puternice. Și, în sfârșit, cel mai înalt tip de pranayama asigură cel mai lung timp de inspirație, reținere și expirare, egal cu 36, 144 și, respectiv, 72 de secunde. Datorită practicii celui mai înalt tip de pranayama, o persoană simte levitația corpului și un val de Mare Fericire.