Cum să eliminați singur blocajele psihologice, fricile și presiunile. Cleme și modalități de a le face față

Tehnica de îndepărtare a clemelor interne te va ajuta să scapi pentru totdeauna de diverse cleme interne, blocaje și atitudini negative față de tine.

Pentru a elibera tensiunea musculară și internă, utilizați următoarele psihotehnici.

Stai drept, concentrându-ți atenția pe mâna dreaptă sau stângă. Împingeți-l cât mai tare posibil. După câteva secunde, trebuie să eliberați tensiunea și să vă relaxați mâna. Faceți exerciții similare cu celălalt braț, ambele picioare, partea inferioară a spatelui și gâtul.

2. „Păpușă”

Imaginează-ți că ești o marionetă. După spectacol, ai fost atârnat de un cui în dulap. Ar trebui să-ți imaginezi că ești suspendat de diverse părți ale corpului: de un deget, gât, ureche, umăr. Corpul trebuie fixat numai în acest punct. Și totul este relaxat și petrecut. Acest exercițiu poate fi efectuat în orice ritm. Amândoi cu ochii închiși și deschiși. Ar fi bine ca cineva din exterior să îți monitorizeze nivelul de relaxare.

3. „Rastarea tensiunii”

Participantul trebuie să se încordeze mâna stângă la limita. Apoi, relaxându-l treptat, transferați tensiunea către mana dreapta. După care, relaxându-l complet pe cel potrivit, treceți la piciorul drept, apoi la stânga. Și apoi pe gât, spate, jos.

4. „Spaghete”
Vrei să te transformi în paste? Pentru a face acest lucru, relaxați-vă brațele: de la antebraț până la vârful degetelor. Trebuie să vă fluturați brațele laturi diferite. Și, în același timp, controlează libertatea lor absolută.

Apoi, eliberează-ți mâinile de la cot până la vârful degetelor, continuând rotația haotică. Articulația cotului trebuie ținute închise, dar degetele și mâinile trebuie să fie complet libere. Ar trebui să le rotiți, simțind vibrația elastică. Degetele ar trebui să fie libere și să curgă ca spaghetele fierte.

5. „Foc și gheață”

În acest exercițiu, trebuie să vă tensionați și să vă relaxați alternativ întregul corp. La comanda unui tovarăș „Foc!” începi să faci mișcări intense cu tot corpul. Gradul de intensitate și netezime îl alegi singur. Un prieten dă comanda: „Gheață!” Și trebuie să înghețe în poziția în care echipa prietenului tău te-a înghețat. În acest caz, trebuie să vă încordați întregul corp la limită. Prietenul tău alternează aceste comenzi de mai multe ori, schimbând timpul ambelor la discreția sa.

6. „Relaxare după numărare”

Luați-vă poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndreptați-vă brațele în sus. Tovarășul numără. În timpul numărării, participantul trebuie să relaxeze treptat toate părțile corpului. În număr de „unul”, trebuie să vă relaxați mâinile. Pe „două” coate. La numărarea „trei”, relaxează-ți umerii și brațele, iar la „patru”, relaxează-ți capul. Și la numărul de „cinci” trebuie să vă relaxați complet trunchiul, care ar trebui să fie sprijinit doar pe picioare. În număr de șase, relaxare totală. Te așezi „la punct”. Apoi, când prietenul tău aplaudă, te trezești.

În plus, prezentatorul la viteze diferite poate da o comandă de relaxare. În același timp, verificarea calității relaxării fiecărei părți a corpului participantului. De exemplu, la numărarea „unu, doi”, și-au strâns mâinile și au verificat gradul de relaxare.

7. „În creștere”

Așezați-vă ghemuit, îndoiți-vă capul spre genunchi și strângeți-i cu mâinile. Prezentatorul spune: „Imaginați-vă că sunteți un mic vlăstar care tocmai a ieșit din pământ. Te ridici și te îndrepți treptat, te deschizi și te grăbești în sus. Te voi ajuta să crești numărând până la șase. Încercați să vă distribuiți în mod egal etapele de creștere.”

Dacă pe viitor vrei să te complici acest exercițiu, atunci liderul poate crește durata creșterii la 15-20 de etape.

8. „Întins și rupt”

Trebuie să stai drept. Brațele și întregul corp se reped în sus, dar piciorul este complet adiacent podelei. Nu ridicați călcâiele sub nicio circumstanță.

Prezentatorul spune următoarele: „Ne întindem, ne întindem. Din ce in ce mai sus. Ridicați-vă mental călcâiele de pe podea (nu ar trebui să fie pe podea) pentru a deveni și mai sus. Acum imaginează-ți că mâinile tale sunt rupte și atârnă moale. După care brațele se rup la coate și la umeri. Umerii au căzut, capul atârnat și s-a rupt la talie, genunchii s-au îndoit. Am căzut la podea, ne întindem relaxați, confortabili pe podea. Ascultă-te pe tine: a mai rămas ceva tensiune undeva? Să ne relaxăm în acest loc.”

În timpul efectuării acestui exercițiu, facilitatorul trebuie să atragă atenția participantului asupra următoarelor componente:

arătați diferența dintre efectuarea comenzii „spărgeți-vă mâinile” și „coborâți-vă mâinile” (relaxarea lor se realizează în primul caz)

când participantul este deja întins pe podea, liderul trebuie să ocolească toată lumea, să verifice dacă corpul este complet relaxat, indicând locurile de tensiune musculară

9. „Cleme într-un cerc”

Mergi în cerc și, la comandă, încordezi brațul stâng, piciorul stâng, brațul drept, piciorul drept, partea inferioară a spatelui, ambele picioare, tot corpul. Tensiunea corpului ar trebui să fie slabă la început și să crească treptat până la limită. Într-o stare de tensiune extremă, trebuie să mergi cel puțin 20 de secunde. Apoi, la comanda unui tovarăș, tensiunea ar trebui să fie complet eliberată. Adică relaxați complet o zonă tensionată a corpului.

Conform instrucțiunilor facilitatorului, la sfârșitul fiecărei părți a exercițiului, participantul ascultă senzațiile corpului său. În același timp, continuă să meargă calm în cerc, amintindu-și tensiunea obișnuită din această parte a corpului (adică tensiunea lui obișnuită). După care, ar trebui să-ți încordezi treptat corpul din nou în acest loc. După ce a adus clema la limită, resetați după 17-20 de secunde.

10. „Păpuși din plastic”

Exercițiul constă din trei etape. În timpul acesteia, participantul trebuie să se transforme într-o păpușă de plastilină. La prima palmă a liderului, participantul trebuie să devină o păpușă, care a fost depozitată mult timp într-un loc rece. În acest sens, plastilina și-a pierdut moliciunea și plasticitatea: este crudă și dură.

A doua palmă înseamnă începutul lucrului cu păpușile. Prezentatorul trebuie să schimbe ipostazele păpușilor. Și participantul trebuie să-și amintească că forma înghețată a păpușilor îi complică munca. Ar trebui să simtă că materialul rezistă.

La a treia palmă începe stadiu final. Trebuie să vă imaginați că multe dispozitive de încălzire au fost pornite brusc în cameră. Păpușile se înmoaie. Trebuie remarcat faptul că acesta este un proces, nu o transformare instantanee. În primul rând, acele părți ale corpului care necesită mai puțină plastilină ar trebui să plutească. Acestea sunt gâtul, degetele, brațele și apoi picioarele.

În partea finală a exercițiului, păpușile par să „se scurgă” pe podea și se transformă într-o masă de plastilină fără formă. La rândul său, aceasta este relaxarea musculară absolută.

Eliberarea tensiunii și presiunii îmbunătățește performanța, crește încrederea în sine și îmbunătățește starea de spirit. Pentru relaxare dinamică, ridicați brațul drept, apoi strângeți și desfaceți mâna timp de un minut și jumătate. Ține brațul ridicat încă un minut și jumătate, apoi coboară-l și relaxează-l cât mai mult posibil, astfel încât să atârne ca un bici. Faceți un exercițiu similar cu mâna stângă, asigurându-vă că ambele mâini beneficiază de relaxare maximă. Fără a se încorda membrele superioare, ridicați genunchiul drept până la talie de 50-70 de ori, apoi luați o poziție șezând și relaxați-vă piciorul și brațele drepte. Ridică-te și fă același exercițiu cu piciorul stâng.

Relaxarea de acest fel trebuie făcută prin repetarea cu voce tare sau în tăcere a unei fraze care conferă o atitudine de calm. Poate suna așa: „Sunt calm. Sunt absolut calm. În orice circumstanță, în orice situație, voi rămâne absolut calm.” Când pronunți această formulă (cu ochii închiși), încearcă să o pui în imagini și să o vizualizezi. Este util să efectuați această ameliorare a stresului de două ori pe zi - dimineața și seara timp de 5-7 minute. În urma exercițiilor, anxietatea și nevrozele sunt eliminate, se câștigă echilibrul și încrederea în sine, iar presiunile interne care împiedică dezvoltarea eficientă a unei persoane sunt înlăturate.

Unul dintre celebrii psihologi care a dedicat mult timp cercetării procesului de îndepărtare a clemelor este Vladimir Levi. Iată câteva dintre tipurile lor inerente la oameni diferiti. Cei care sunt concentrați pe probleme grave, de exemplu cele legate de propria sănătate, au pleoapele constant și puternic tensionate, puntea nasului și sprânceana. Persoanele iritabile, plângătoare și singuratice suferă de obicei de tensiune excesivă la nivelul maxilarelor, buzelor și gurii. Persoanele nesigure (de multe ori tineri) se confruntă adesea cu o aplecare tonic, iar tensiunea acoperă umerii, spatele capului și gâtul. Persoanele nelinistite, iritabile, excesiv de active sunt predispuse sa-si ciupeasca degetele si coatele. Cei care vorbesc mult au adesea tensiune excesivă în abdomen, diafragmă, faringe și laringe.

Toate clemele de mai sus sunt sursa stare rea de spirit, indecizie și, în unele cazuri, duc la bâlbâială. De regulă, se observă combinații de mai multe cleme. Oricine le poate detecta cu ușurință, ceea ce este primul pas către ameliorarea tensiunii. Că acest lucru trebuie făcut este fără îndoială. O persoană obosește nu de la muncă ca atare, ci mai ales de presiunile interne și tensiunea emoțională.

Învățând să ne relaxăm, vom scăpa de „cochilia musculară” care constrânge corpul și, în același timp, ne vom ocupa de „gândacii” din cap.

Clemele în coate, mâinile, gata de strâns în pumni, fălcile închise sunt semne ale unei persoane care este excesiv de activă, excesiv de agitată și predispusă la conflicte.

Și tensiunea în gât, piept și picioare apare adesea la persoanele cu stima de sine scăzută.

Din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu stabilitate psihologică. În a noastră moment dificil oamenii echilibrați sunt o raritate. Stresul zilnic, emoțiile negative, dorințele neîmplinite... Dacă se acumulează prea multe dintre ele, încep să se formeze în corpul nostru. cleme musculare. Le aveți? Sa verificam...

O persoană o întreabă pe alta:

Nu bei, nu fumezi... Dar cum te relaxezi?

Și nu mă deranjez.”

Cum se scot clemele? Exerciții distractive

UNDE ESTE ASCUNSĂ CLIMA TA?

Aruncă o privire mentală asupra corpului tău, vezi dacă mâinile, antebrațele, omoplații, picioarele, picioarele sunt relaxate...

Nu uita de mușchii feței. Sunt reduse la puntea nasului? E sprânceana încrețită? Ți sunt fălcile încleștate? Dacă citești această revistă fără să te relaxezi pe plajă, atunci probabil că ai găsit cel puțin câteva clipuri în posesia ta. Și fiecare dintre ele înseamnă ceva.

Și așa se întâmplă: tensiunile în conștiință duc la tensiuni în mușchi, iar acestea, la rândul lor, duc la tensiuni în conștiință. Comunicarea este bidirecțională. Aceasta înseamnă că, învățând să ne relaxăm, nu doar că vom scăpa de „cochilia musculară care ne îngăduie întregul corp, dar iată, ne vom ocupa și de „gândacii” din capul nostru.

Și un sistem minunat de exerciții ne va ajuta în acest sens - tonoplastia. Autorul său este legendarul psihoterapeut, doctor în medicină și psihologie Vladimir Lvovich Levi. Apropo, dacă încercați să faceți exerciții în compania prietenilor, rețineți că distracția tuturor nu va avea sfârșit.

GORILE TRANS

Acest exercițiu este foarte puternic în efectul său revigorant, are două opțiuni: masculin și feminin;

Folosiți singur a doua opțiune.

Exercițiul implică imitarea unei gorile. Aceste primate, pregătindu-se să atace inamicul, s-au bătut în piept. În acest fel își ridică moralul. Așadar, bărbații sunt invitați să urmeze pe deplin exemplul primatelor războinice.

KAA GÂNDEȘTE

Și acest exercițiu ajută relaxare profundăși adormi repede. Marcați două puncte pe perete - unul sub celălalt. Întindeți-vă pe acest perete la o distanță de 2-3 metri. Acum începeți să vă mișcați încet privirea dintr-un punct în altul. Mai încet, chiar mai încet. Vei observa în curând: pleoapele devin grele și se relaxează. Acum poți dormi.

ZÂMBERE DE JUNGLA

Următorul exercițiu elimină rapid anxietatea și frica. Pentru a spune mai puțin poetic, „Zâmbetul junglei” este pur și simplu un rânjet de la ureche la ureche. Zâmbește astfel încât toți dinții tăi să fie vizibili. S-ar putea să arăți înfiorător, dar nu va mai rămâne nicio urmă de frică. Este recomandat mai ales înainte de a merge „pe covor” la autorități. Apropo, după „Zâmbetul junglei”, interpretat de 12 ori la rând, chipul tău se va lumina automat cu zâmbetul lui Buddha. Cu alte cuvinte, va exprima dragostea voastră nemărginită pentru toate ființele vii fără excepție.

DANSURI SALBATICE

Și acum - disco! Nu este nevoie să înveți pași speciali - improvizație completă. Poți dansa cu sau fără muzică, cu sau fără partener. Principalul lucru este spontaneitatea. Lasă-ți picioarele să facă genunchi de lux, brațele să atârne înainte și înapoi, corpul să tremure. Dansul sălbatic ameliorează perfect orice tensiune, dar este recomandat în special celor care se lasă de fumat. De îndată ce simți foamea de nicotină, începe imediat să dansezi!

ZÂMBET ȘI ANTI-ZÂMBET

De fapt, acesta nu este atât un exercițiu, ci un motiv bun de a gândi.

Încercați doar să coborâți colțurile gurii, să strângeți umerii, să strângeți pieptul, să lăsați capul... După doar câteva minute, viața ți se va părea de cinci ori mai dezgustătoare decât este de fapt, dacă stai așa pt. 20 sau 30 de minute Nu, e mai bine să nu probezi...

Acum facem totul invers - îndreptăm umerii, îndreptăm pieptul înainte, zâmbim de la ureche la ureche. Și alternăm „Zâmbet” cu „Anti-Zâmbet”. Șapte dintre aceste opuse vor înlocui un duș de contrast. Cu siguranță te vei înveseli. Poate chiar vrei să râzi. Și râsul, după cum știe toată lumea, este cea mai bună tonoplastie inventată chiar de Natură.

SĂRUTA UN COPIL

Acest exercițiu nu numai că relaxează mușchii feței, dar și netezește minunat ridurile. Imaginați-vă un copil pe cale să-și sărute mama: gura lui este pliată într-un tub, buzele lui sunt ovale. Pare să scoată un sunet: oo-oo. În același timp, capul este ridicat, pielea de sub bărbie este întinsă. Ridurile, desigur, nu vor dispărea într-o singură zi, dar dacă exersați „Kiss the Baby” în fiecare zi timp de 2-3 minute, rezultatele excelente nu vă vor face să așteptați.

Preluat de aici: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

Natura blocurilor este, de asemenea, duală, la fel ca natura noastră umană. Pentru a o înțelege mai profund, imaginați-vă curgerea energiei din corpul vostru ca curgerea unui râu, cu curbele și albia care se lărește. Constricțiile, congestiile, barajele rupte de pe el vor corespunde rănilor, bolilor, conflictelor care împiedică fluxul de energie sănătoasă care trebuie curățată - și aceasta este o parte a blocurilor.
Pe de altă parte, un râu are propriile maluri, pante blânde și, uneori, stânci dure care îl obligă să curgă într-o anumită direcție. Aici blocurile acționează ca bariere masive care direcționează fluxul de energie, o limitează și o împiedică să-și debordeze malurile. E clar că au putere! Aceasta este o altă proprietate a blocurilor - avem nevoie de aceste restricții până la un anumit timp, deoarece ele ne ghidează mișcarea prin viață.

din punct de vedere al psihologiei, un bloc este o tensiune stabilă în organism, în spatele căreia se află o problemă umană reală;

din punct de vedere al anatomiei funcționale, un bloc este o stare de țesut caracterizată prin scurtarea, densitatea crescută și rigiditatea acestuia;

din punct de vedere chiropractic, un bloc este o restricție parțială sau completă a mobilității într-un segment de mișcare sau articulație;

din punct de vedere bioenergetic, un bloc este încapsularea unei anumite părți de energie într-o anumită parte a corpului.

Din punct de vedere tehnic, formarea blocurilor în corp se produce astfel: fiecare acțiune sau gând (nivel cauzal sau mental) într-o stare de stres este însoțită de o reacție emoțională, în spatele căreia există o senzație eterică. Acesta din urmă reprezintă mai multe tulpini musculare microscopice. Aflându-se în situații care sunt tipice pentru imaginea sa despre lume, o persoană primește un set tipic de tensiuni musculare similare. În fiecare astfel de situație tipică, are loc un fel de antrenament muscular - astfel încât treptat aceste tensiuni devin obișnuite și se cronicizează spasme musculare.
Astfel, fiecare bloc corporal conține memoria tuturor diviziunilor corespunzătoare din planul budic, erori în activitățile profesionale și personale (planul cauzal), gânduri inexacte și eronate și fundături intelectuale (planul mental) și conflicte emoționale (planul astral).

Sunt nenumărate tipuri variate blocuri, iar fiecare persoană are propriile sale, unice. Cel mai surprinzător lucru este că de multe ori nici nu suntem conștienți de ele. Chiar și cu cele mai puternice blocuri, care se manifestă în tensiune musculară constantă, oamenii rămân complet inconștienți de existența lor. De ce? Pentru că mulți sunt pur și simplu obișnuiți cu această stare de lucruri. Singurul lucru care vă informează despre prezența unui bloc este disconfortul sau boala.

2. Ce tipuri de blocuri există?

La fel ca psihicul nostru, blocurile corporale au propria lor istorie și profunzime. Se pot distinge trei niveluri. Blocurile pot fi la nivelul conștiinței noastre, făcându-l îngust și stângaci. La nivelul inconștientului, ele acționează ca baraje sau congestii de la vechile traume, împiedicându-l să fie deschis și spontan. La un nivel mai profund, ele pot deveni atitudini dure ale generațiilor anterioare, valori distorsionate, limitări genetice care nu ne permit să ne folosim pe deplin potențialul inițial. Adesea, pacienții descriu blocurile ca măști, garouri sau frânghii care încurcă corpul. Ele fie ne pot lega mâinile, împiedicându-ne să ne exprimăm sentimentele adevărate, fie ne pot lega șoldurile, împiedicându-ne să fim spontani și sexuali. De-a lungul vieții noastre, colectăm o întreagă „colecție” de astfel de frânghii, protecții și măști.

În terapia orientată spre corp, obiectul de studiu este tensiunea, care este în esență o abatere de la normă și face distincția între tensiunea funcțională și cea organică, iar tensiunea funcțională, la rândul ei, este împărțită în trei tipuri: superficială (situațională), defensivă și psihosomatică. .

Tensiunea de suprafață apare ca urmare a supraîncărcării fizice - expunerea prelungită la o poziție inconfortabilă, munca dificilă, sarcina specifică etc. Acest tip de tensiune este cel mai vizibil, este ceea ce simt de obicei, sunt bine conștienți de asta și cunosc o mulțime de modalități de a face față. Duș de contrast, pahar de vin fiert, exercițiu fizic, ceai fierbinte, bun somn adinc, câteva minute de „terapie prin râs”, masaj, apropiere cu persoana iubită – iar oboseala a dispărut. Tensiunea superficială este atenuată perfect prin tehnici simple de relaxare.

Tensiunea de protecție, așa cum sugerează și numele, apare ca o modalitate prin care organismul poate răspunde în mod adecvat la influențele externe sau la o situație neobișnuită. Acest tip de tensiune poate fi văzut cel mai bine într-o situație atipică în care se află o persoană. Deci, dacă o persoană se găsește într-o companie necunoscută și din prag cade sub vederea unor ochi curioși și precauți, corpul său pare instantaneu constrâns de o coajă și mișcările sale devin rigide, sacadate, persoana se simte incomod. Tensiunea de apărare, și odată cu ea rigiditatea corporală, dispare abia după ceva timp, după relaxare psihologica. Baza acestui mecanism este mobilizarea organismului, disponibilitatea lui de a reacționa în caz de pericol. Tensiunea protectoare părăsește corpul în câteva minute, totuși, un fenomen foarte des întâlnit este efectul de transmisie în lanț: simțind tensiune protectoare, o persoană presupune că ceva nu este în regulă cu el și devine tensionată din punct de vedere psihologic doar pentru că i se întâmplă acest lucru. Atunci o astfel de persoană începe să se lupte cu propria apărare, adică. cu tine însuți, tensiunea crește. După ceva timp, mediul imediat începe predominant să reacționeze la această persoană constant suprastresată cu o agresivitate nemotivată și puțin conștientă, care, la rândul său, îl încordează și mai mult. O persoană încetează să distingă între stimulii externi, acum se apără de orice și pentru orice eventualitate. Cel mai probabil, o astfel de persoană va spune că lumea este ostilă și trebuie să fii mereu în gardă. Corpul său capătă caracteristicile de a fi agresiv și defensiv.

Tensiunea psihosomatică este subiectul „interesului” terapeutului corporal în primul rând. În sine, are o funcție formativă în raport cu corpul și este rezultatul experienței psihologice a unei persoane, o consecință a traumei și experiențelor psihologice. La acest nivel se află blocurile. La acest nivel, o persoană simte îmbinarea durerii corpului cu durerea sufletului.

Dorința de a nu fi cine este o persoană, neacceptarea de sine, refuzul reacțiilor complete și, în consecință, din contactul cu propriul corp, suprimarea și lipsa de diferențiere a emoțiilor duc la faptul că persoana își pierde în general obiceiul de a reacţionează emoţional sau reacţionează prematur şi inadecvat. Mai mult decât atât, persoana încearcă, de asemenea, să impună în mod conștient o interdicție a reacțiilor naturale propriul corp.

Blocurile sunt direct legate de natura acțiunii și de natura răspunsului, de exemplu. blocurile apar acolo unde impulsul a fost blocat și nu ocupă primul spațiu liber. Deci, dacă ați vrut să vorbiți, dar nu ați vorbit, veți avea o tensiune specifică la nivelul gâtului, laringelui, maxilarului inferior, pomeților, în jurul buzelor și buzelor. Dacă ai vrut să plângi și nu ai plâns, fruntea și pomeții tăi se vor încorda, tensiunea se va răspândi în pliurile nazolabiale, ochi și îți va comprima pieptul. Dacă ai vrut să renunți la caz, dar nu ai renunțat, mânat de simțire, umerii te vor durera trist și stomacul îți va aminti de sine.

Ca urmare a primirii primei experiențe negative de reținere sau de experimentare, apare tensiunea, pe care se va suprapune un nou strat de tensiune în toate momentele ulterioare când persoana experimentează același lucru. Astfel, blocul este cel mai asemănător cu o prăjitură cu mai multe straturi, unde fiecare strat ulterior este asociat cu o problemă similară cu cea precedentă.

3. Cum creează trauma un blocaj?

Cel mai motiv comun blocuri – leziuni care pot fi fizice sau emoționale. Cel mai rani grave, care pot crea un blocaj, apar în perioada formării umane - în copilărie, când suntem deosebit de încrezători și impresionați. Leziunile pot apărea în timpul confruntărilor și disputelor din cauza amenințărilor verbale sau fizice.

Cum creează trauma un blocaj? Trauma este un semnal de pericol. Înghețăm instinctiv: ne strângem, ne ținem respirația. Cu alte cuvinte, facem ceea ce este contrar procesului vieții - ne întărim, devenim mai duri pentru a ne proteja și, oricât de ciudat ar suna, pentru a supraviețui, „murim”. În mod ideal, când pericolul a trecut, trebuie să ne întoarcem la starea anterioară moale, de viață, dar în viata reala totul se întâmplă greșit: rămânem strânși.

Ce este în neregulă cu asta dacă blocurile ne fac viața mai sigură? Desigur, pentru o anumită perioadă, blocurile ne ajută să supraviețuim, dar odată stabilite definitiv, blocurile încep să reprezinte o amenințare, ca în nivel fizic, și emoțional.

Corp: Gândiți-vă la un râu cu baraje și baraje. Deci blocurile stau în calea râului nostru interior, a vieții noastre, a sănătății și a energiei. Inima, ficatul și alte organe trebuie să lucreze din greu pentru ca fluxul de sânge și limfa să ajungă în anumite zone. Ce risipă de energie! Zona din spatele blocului va lipsi de putere, în timp ce pe cealaltă parte presiunea va crește. Frustrarea, durerea și boala se pot manifesta de ambele părți ale acestui „baraj”. Simptomele sunt luminile noastre de avertizare neprețuite, ele ne amintesc că ceva nu este în regulă și ne îndreaptă atenția către exact acolo unde există conflict intern.

Poate că boala este chemarea corpului la odihnă, o pauză, poate te cheamă să înfrunți ceea ce nu-ți mai servește și să-l schimbi. Poate boala ultima iesire din situatie.

Emoții: În viață, atunci când rezolvăm situații conflictuale, întâlnim adesea expresii puternice ale emoțiilor: resentimente sau furie. Cel mai adesea sunt ecouri ale traumelor noastre trecute. Emoțiile sunt reacțiile noastre la sentimentele și nevoile noastre cele mai profunde.

Dacă cândva sentimentele tale nu au fost auzite, atunci ele pot încă bloca fluxul de energie sănătoasă în organism. Circumstanțele prezente care seamănă cu o situație traumatică pot trezi frica sau anxietatea latente în corpul tău ani lungi. În acest caz, vei crede că situația sau partenerul este cauza emoțiilor tale, dar nu este cazul. Pentru a înțelege ce se află în spatele lor, trebuie să ne întâlnim cu „monstrii” din trecut, așezați adânc în subconștientul nostru.

DIAGNOSTICUL BLOCURILOR (folosind exemplul altei persoane)

Clientul stă întins pe canapea pe spate. Inspecția se efectuează conform următoarei scheme:

1) respiratia lui (respira pieptul, stomacul si respiratia intra in pelvis);

2) cât de elastic este toracele în timpul respirației (cât de flexibil este toracele la presiune);

3) cât de mult poate respira în mod conștient o persoană din stomac (terapeutul își pune mâna pe stomacul clientului și îi cere să respire);

4) piept și abdomen (prin palpare se determină gradul de durere sau senzație de gâdilat, cât de mult se eliberează stomacul etc.);

5) coapse (gradul de durere sau senzație de gâdilat este determinat de palparea intensă). De interes deosebit este suprafata interioara solduri. Se dezvăluie gradul de tensiune musculară sau „asemănarea lui cu jeleu”. Atât mușchii încordați, cât și cei asemănați cu jeleu sunt blocați în ceea ce privește trecerea energiei;

6) fese (aceeași tehnică);

7) cât de blocat este pelvisul (mișcarea pelvisului înainte și înapoi la respirație, intrarea respirației în pelvis).

8) Oferit exercițiul următor: Stați cu genunchii ușor îndoiți, picioarele depărtate la lățimea umerilor, greutatea corporală concentrată la baza degetelor de la picioare. Trebuie să vă mișcați pelvisul cât mai departe posibil, în timp ce vă îndoiți ușor genunchii și să faceți o mișcare pentru a elibera intestinele. În acest caz, mușchii planșeului pelvin se relaxează. Apoi, mușchii podelei pelvine ar trebui „ridicate” - se contractă. Este posibil ca o persoană să nu simtă diferența dintre contracția și relaxarea mușchilor podelei pelvine, iar acest lucru indică tensiune în acești mușchi (persoana nu îi poate relaxa). De asemenea, persoana poate simți că numai efortul conștient eliberează mușchii podelei pelvine, care apoi se contractă spontan. Geneza tensiunii musculare a planșeului pelvin este asociată fie cu „antrenamentul de puritate” timpuriu (antrenamentul prea devreme la olita), fie cu inhibiții precoce ale masturbatorii, sau poate fi asociată cu inhibiții masturbatorii în timpul pubertății.

9) gradul de tensiune musculară suprafata spatelui gâtul și umerii (este important să se verifice tensiunea mușchilor paravertebrali ai coloanei cervicale, în special la joncțiunea gâtului cu craniul (tehnici de testare ca la punctul 4));

10) cleme ale gâtului (manifestate cu o voce liniștită, oarecum ascuțită, apariția unui „nod” în gât, spasme ale gâtului în timpul excitației, greață destul de frecventă cu dificultăți simultane la inițierea vărsăturilor);

11) tensiune muschii orbiculari gura (cu tensiunea cronică obișnuită a acestor mușchi, tensiunea nu se realizează; la palpare, buzele superioare și inferioare sunt tensionate, strâns închise, există riduri circulare specifice în jurul gurii, buza inferioară poate ieși în față, dezvăluind o tendință a apela);

13) tensiunea mușchilor circulari ai ochilor (prezența ridurilor radiale, vedere încețoșată, ochi „fără viață”, absența lacrimilor la plâns - semne de blocare a ochilor);

TEHNICI SIMPLE DE LUCRU CU BLOCURI ÎN CORP:

1 parte:
Accept poziție confortabilă corpuri.
Întindeți-vă, închideți ochii, relaxați-vă.
Simțiți spațiul care vă umple corpul.
Simte-ti respiratia.
Observați semnalele și senzațiile corpului și reconectați-vă cu ele.
Partea 2:
Evocați în mod conștient în imaginația voastră acea imagine-cheie negativă care începe munca și formează un bloc în corp. Apoi, după ce ați văzut imaginea, începeți să o expuneți, făcând-o albă, ștergând imaginea până când dispare complet. De asemenea, puteți auzi sunete și, în același timp, le puteți traduce în sunetul apei (sunetul unei cascade), ștergând imaginile negative din corp.

Practica aceasta tehnica cat mai des pana cand imaginea negativa apare si dispare usor si nu iti provoaca disconfort.

Două tehnici eficiente de lucru cu blocuri corporale.

Esența acestei lucrări este următoarea. În primul rând, este identificată zona corpului responsabilă de problemă și este localizat cel mai spasmod mușchi din această zonă.
În continuare, se efectuează lucrări pe mai multe niveluri, în care sunt utilizate două tehnici suplimentare.
Primul este „deschide corpul”. Termenul deschide corpul înseamnă că, în primul rând, zona selectată trebuie să fie cât mai relaxată posibil și, în al doilea rând, că ar trebui să creeze senzația că țesuturile corpului devin permeabile sau se răspândesc. Mulți oameni în această stare au o senzație și o imagine vizuală a unui flux de energie patogenă care părăsește corpul.
A doua tehnică este de a „extinde simțul limitelor corpului”. Constă în a crea un sentiment ca și cum granițele corpului fizic se îndepărtează, iar spațiul înconjurător, împreună cu obiectele care îl umplu, devin parte din el.
Prima tehnică de transformare a blocurilor corporale începe cu pașii enumerați mai sus, la care se adaugă ambele tehnici noi:

creați o stare de conștientizare (concentrare și deconcentrare);
creați o imagine a unei situații problematice;
extindeți sensul limitelor corpului la o astfel de dimensiune încât imaginea situației problemei să apară în interiorul acestei zone;
Continuând să urmați instrucțiunile din paragrafele precedente, deschideți corpul. După acest pas apare un sentiment de curgere din zonele cu probleme corpuri. Numim zone problematice acele zone în care, la crearea unei imagini problematice, apare disconfort. Aceste fluxuri sunt asociate cu imaginea; puteți fi convins că dacă întăriți imaginea (adică o faceți luminoasă, contrastantă, colorată, clară, tridimensională, în mișcare, sunet etc.), atunci fluxurile sunt și ele îmbunătățite. Se parcurg urmatorii pasi:
Găsiți blocul muscular în zona de senzație. Strângeți blocul muscular cu o astfel de forță încât să producă cantitatea maximă de durere care poate fi tolerată fără a pierde controlul.
Îndreptați-vă concentrarea pentru a relaxa acest mușchi și țesuturile din jurul lui - întărirea, extinderea, ca și cum ar fi atras, defocalizarea durerii.
Continuați să țineți imaginea și să relaxați mușchiul. Concentrarea directă simultan la imagine și la zona mușchiului comprimat unde există un răspuns la imagine. În același timp, defocalizează-ți atenția astfel încât să devii conștient de părțile corpului care le includ acest mușchiși alți mușchi în care există un răspuns la imagine, precum și acea zonă a corpului „extins” în care se află imaginea în sine.
Continuați acest proces până când durerea și disconfortul se transformă în sentimente de căldură și confort. Confortul este experimentat în atenția periferică - în jurul mușchiului comprimat și în alte zone ale corpului, uneori destul de îndepărtate.
Continuând să efectuăm toți pașii anteriori și menținând concentrarea asupra imaginii, primim simultan două senzații într-o zonă. Acesta este un sentiment de căldură și confort care apare în timpul procesului de deblocare și, în același timp, un sentiment de disconfort, imagine creată Probleme. Aceste două senzații interacționează intens dacă concentrarea este îndreptată spre ele, iar toată această zonă se află în zona de deconcentrare.
Este interzis să te gândești la problemă în acest moment. Atât atenția periferică, cât și cea centrală ar trebui să fie în întregime ocupată de menținerea contactului cu senzația și imaginea problemei.
Acest proces continuă până când începe transformarea.
Lucrarea cu o problemă poate fi considerată finalizată atunci când aceasta încetează să fie percepută ca o problemă. Apare o nouă viziune care fie conține o soluție, fie face problema irelevantă. În același timp, blocul corporal se relaxează parțial sau complet și devine nedureros.

Notă: unul și același bloc corporal, de regulă, conține memoria multor probleme similare (dar diferite ca conținut), prin urmare munca privind transformarea completă a unui bloc include multe sesiuni de lucru privind transformarea problemelor.

A doua tehnică folosește asane yoghine. Mai întâi (simultan cu asana) se efectuează primii patru pași ai tehnicii anterioare. Apoi se adaugă următorii pași:

În timp ce rămâneți în asana, deveniți conștienți de toate zonele corpului în care există durere sau disconfort.
Relaxați aceste zone, concentrați-vă direct către aceste zone; creste senzatia de disconfort prin relaxarea corpului.
Deschide-ți corpul în aceste zone, continuând să-ți relaxezi mușchii. În fiecare dintre aceste zone apare sentimentul și imaginea curgerii.
Creați o imagine a unei situații problematice. Determinați ce emoție apare.
Extindeți simțul limitelor corpului, astfel încât imaginea problemei să fie în interior. Deveniți conștienți de zonele suplimentare de tensiune cauzate de imagine și deschideți-le.
Stabilizați starea continuând să deschideți și să relaxați corpul.
Rămâneți în asana până când statul este complet integrat.
Treceți la următoarea asana și repetați toți pașii, lucrând cu aceeași imagine sau luați imaginea următoarei sarcini.

O serie de exerciții care permit, în primul rând, să devină conștienți de tensiunea musculară și de modul în care aceasta limitează respirația și, în al doilea rând, de a reduce tensiunea.

Exercițiul 1. Întărirea înrădăcinării și a vibrațiilor.

Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele ușor întoarse spre interior pentru a simți muschii fesieri. Aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu degetele, coborând capul cât mai jos posibil, respirând pe gură, liber și adânc. Când te apleci, greutatea corpului tău ar trebui să fie concentrată la baza degetelor de la picioare.
Acest exercițiu se efectuează pentru cel puțin 25 de cicluri de respirație și crește treptat până la 60. După un timp, picioarele încep să tremure, ceea ce înseamnă că un val de excitare trece prin ele. Dacă nu există tremur, atunci picioarele sunt prea încordate. În acest caz, puteți provoca tremur prin îndoirea încet și îndreptarea picioarelor. Mișcările ar trebui să fie mici: scopul lor este relaxarea genunchilor.

Exercițiul 2. „Eliberarea” burtei.

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Este ușor să îndoiți genunchii. Fără să-ți ridici călcâiele de pe podea, transferă-ți greutatea corporală asupra lor. După aceasta, „eliberați” stomacul cât mai mult posibil. Respirând liber, pe gură. Scopul exercițiului este de a simți tensiunea în partea inferioară a corpului.

Exercițiul 3. „Arcul” (Fig. 4.6, b).

Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți pumnii pe zona sacrului și îndoiți-vă înapoi cât mai mult posibil, ca și cum se trage un arc. Acest exercițiu are ca scop și „eliberarea” mușchilor abdominali. Dacă există mușchi încordați cronic, atunci persoana, în primul rând, nu este capabilă să efectueze exercițiul corect (Fig. 4.7, a-d) și, în al doilea rând, simte o durere care împiedică exercițiul.

Una dintre cele mai importante condiții pentru munca bioenergetică este absența forței conștiente a respirației. Prin urmare, dacă respirația este superficială, atunci stimularea sa conștientă este artificială. Prin urmare, unele tehnici sunt folosite pentru a adânci spontan respirația.

Exercițiul 4. O persoană se întinde pe un suport (de exemplu, făcut dintr-o pătură), care se întinde pe un scaun de 0,5 m înălțime

Respirația pe gură. În această poziție, mușchii spatelui sunt bine întinși, care în același timp se relaxează, „lăsând” pieptului. Respirația se adâncește spontan. Posibile dureri de spate. Dacă este mic (și pacientul nu are patologii ale coloanei vertebrale), trebuie să continuați exercițiul și durerea va dispărea.

Acest exercițiu scutură atât de energic emoțiile suprimate și slăbește blocurile musculare încât apare adesea fenomenul de exprimare inconștientă - apar plâns și vărsături. Această situație înseamnă că munca bioenergetică a depășit munca analitică. În acest caz, este necesar să se accelereze munca analitică, deoarece pacientul trebuie să înțeleagă ce se întâmplă cu el.

Exercițiul 5 eliberează constricțiile gâtului și stimulează adâncirea spontană a respirației.

Același exercițiu încurajează plânsul (și eventual țipatul). În poziție șezând, ar trebui să vă relaxați (pe cât posibil) și apoi expirați se oprește (un geamăt per expirație, care se face cât mai mult). Apoi, trebuie să încercați să faceți un geamăt în timp ce inhalați. După trei cicluri complete Gemetul ar trebui înlocuit cu sunetul „Oooh”. Când priza ajunge în abdomen, de obicei începe plânsul, dar clientul nu simte nicio tristețe. Plânsul este principalul mijloc de corectare a respirației și de eliberare a tensiunii, în special la copii.

Acum vom descrie o serie de exerciții pentru a îndepărta blocurile din mușchii pelvieni.

Exercițiul 6. „Rotația șoldurilor”.

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Greutatea corpului este concentrată pe degetele de la picioare, stomacul este eliberat. Mâinile sunt pe șolduri. În această poziție, persoana își rotește șoldurile de la stânga la dreapta. Această mișcare ar trebui să captureze pelvisul și minim - top parte corp și picioare. Respirând liber, pe gură. Este necesar să faceți 12 mișcări într-o direcție, apoi același număr în cealaltă. Când efectuați exercițiul, ar trebui să acordați atenție dacă respirația este oprită, dacă podeaua pelviană relaxat, iar anusul este deschis, iar genunchii sunt îndoiți.

Nu se poate spune că, dacă o persoană face acest exercițiu cu ușurință, atunci este liberă de tensiune genitală și probleme sexuale. Dar se poate argumenta că, dacă o persoană nu este capabilă să efectueze cu ușurință acest exercițiu, atunci are probleme sexuale. Este foarte important ca atunci când efectuați acest exercițiu o persoană să fie înrădăcinată, altfel mișcările pelvisului sunt lipsite de colorare emoțională.

Exercițiul 7. Mișcarea pelvisului.

Acest exercițiu vă ajută să deveniți conștienți de tensiunea din pelvis și din partea inferioară a spatelui. Poziția de pornire - culcat pe spate pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi, astfel încât picioarele să fie pe podea. Pe măsură ce inhalați, apăsați-vă fesele în podea și eliberați-vă burta în timp ce expirați, pelvisul se ridică ușor, picioarele apăsați pe podea (rădăcinare). Exercițiul se repetă pentru 15-20 de mișcări de respirație. Respirând liber, pe gură. Este important ca în acest exercițiu respirația să fie abdominală și „intră în pelvis” mișcări de respirație iar mișcările pelvisului trebuie coordonate, iar fesele să fie relaxate. Dacă picioarele pierd senzația de contact cu podeaua, aceasta înseamnă că pelvisul nu este liber în mișcările sale.

Când există tensiune în partea inferioară a corpului, o persoană tinde să împingă pelvisul în sus în loc să-i permită să se balanseze liber. articulațiile șoldului. În acest caz, pelvisul este purtat în sus de mușchii abdominali încordați și fesele încordate. Această mișcare a pelvisului blochează mișcările sale spontane și reduce experiența sexuală.

Iată câteva exerciții catartice care oferă practică în exprimarea sentimentelor în condiții controlate. Scopul acestui control nu este de a suprima și limita emoțiile, ci de a le exprima eficient și economic sub controlul conștiinței.

În exercițiu, 8 persoane se întind pe o canapea.

Picioarele sunt relaxate. Mâinile ar trebui să se țină de marginea canapelei. Trebuie să ridicați piciorul și să loviți canapeaua cu piciorul cu accent pe călcâi (adică nu doar loviți, ci și loviți). La început acest lucru se face într-un ritm lent și cu puțină forță, apoi tempo-ul și forța loviturilor cresc. La final loviturile trebuie sa fie foarte puternice si foarte rapide. În timpul exercițiului, o persoană ar trebui să-și amintească nedreptățile și nemulțumirile pe care le-a experimentat. Acest exercițiu vă permite să exprimați furia și, de asemenea, ajută la eliberarea pelvisului.

Exercițiul 9 presupune ca pacientul să lovească canapeaua cu pumnii (dacă este bărbat) sau racheta de tenis(dacă este o femeie), însoțindu-și acțiunile cu cuvintele „taci!”, „Voi ucide!”, „nu!”, „de ce?!” etc. Acest exercițiu descarcă mânia, dar scopul terapiei nu este descărcarea furiei în sine, ci realizarea faciei, așa că mișcările ar trebui să fie netede: înainte de fiecare lovitură, pacientul trebuie să-și întindă tot corpul și să-și miște umerii la fel pe cât posibil, ca și cum ar fi tras un arc, iar lovitura trebuie să fie dată nu prin contractarea mușchilor, ci prin eliberarea mâinilor din poziția „încărcate” lovitura trebuie să fie relaxată și liberă. Dacă exercițiul este efectuat corect, un val de emoție curge de la picioare spre palme, dând grație mișcărilor. Scopul acestui exercițiu nu este loviturile în sine, ci acela de a întinde mușchii, permițând tensiunii de la umeri și partea superioară a spatelui să strălucească.

Terapia cu bioenergie include și așa-numitele exerciții de „încălzire”.

Exercițiul 10.

În poziția bioenergetică de bază (picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți), corpul este scuturat liber prin îndoirea și îndreptarea rapidă a genunchilor. În acest caz, apare respirația, care amintește de un câine. Exercițiul se efectuează timp de un minut.

Exercițiul 11.

Pacientul sare pe ambele picioare, ridicându-și doar ușor picioarele de pe sol. Exercițiul se efectuează până când apare oboseala.

În plus, există tehnici specifice pentru îndepărtarea blocajelor gurii (țipete, imitație de călușare, plâns etc.), ochi ( rotatie circulara ochi, deplasând privirea în depărtare - până la coczisul nasului), gât (rotirea gâtului în direcții diferite). Toate exercițiile sunt efectuate cu respirație liberă pe gură. Exercițiile au fost dezvoltate pentru toate părțile corpului în poziții în picioare, șezut și culcat.

Efectuarea exercițiilor bioenergetice permite pacienților să-și simtă corpul într-un mod nou și să realizeze că nu au contact cu multe dintre părțile sale, să simtă tensiunea care blochează atât mișcările corporale, cât și exprimarea sentimentelor.

Acest antrenament constă în mai multe sesiuni cu durata de două ore, iar fiecare sesiune este formată din două etape: pregătitoare și bioenergetică proprie. Ţintă etapa pregătitoare este de a crea comunicații de înaltă calitate pentru parteneri. Etapa bioenergetică este asociată cu dezvoltarea blocurilor corporale.

Antrenamentul include următoarele exerciții:

1) te simți diferit. După stabilirea contactului verbal, partenerii se întind într-o poziție „jack” și își pun mâinile unul pe burta celuilalt în zonă. plexul solar. Partenerii ar trebui să simtă bătăile inimii celuilalt și să-și sincronizeze respirația;

2) vorbind cu ochii. Acest exercițiu se efectuează în tăcere și fără cuvinte. Partenerii stau unul față de celălalt, se țin de mână și se uită în ochii celuilalt. Apoi închid ochii și se cufundă în ei înșiși, iar după un timp se „întorc” unul la celălalt. Acest lucru se face de mai multe ori. Exercițiul vă permite să vă cufundați în propriile sentimente și în cele ale partenerului;

3) conversație tăcută folosind mâinile. Partenerii se țin de mână și, cu ajutorul unei mâini, încearcă să-și comunice sentimentele unul altuia. Aceasta este urmată de o discuție verbală a exercițiului;

4) „Eu - tu”. Un partener îl apucă de capul celuilalt și, privindu-l în ochi, îi spune: „Tu, tu, tu!” Apoi se schimbă. Acest exercițiu ajută la stabilirea contactului;

5) simțind energia altuia. Așezați pe călcâie, partenerii își ridică mâinile și își apropie palmele de palmele celuilalt, încercând să-i simtă căldura. După aceasta, încep „dansul mâinii”, cu un partener conducând și celălalt însoțind (liderul este determinat spontan). Mișcările ar trebui să fie lente. În timpul „dansului”, partenerii se ridică și continuă să stea în picioare. Aceasta este urmată de o discuție a exercițiului;

6) salut fără cuvinte. Partenerul care a ales rolul pasiv în exercițiul anterior se întinde pe spate și își îndoaie genunchii astfel încât picioarele să fie pe podea. Partenerul activ se așează pe călcâiele capului partenerului pasiv (genunchii partenerului activ ating coroana partenerului pasiv), după care își aduce mâinile cât mai aproape de urechile partenerului pasiv, dar nu le atinge. Apoi partenerul activ atinge capul partenerului pasiv și, încercând să respire în ritmul acestuia, îi examinează stomacul, pieptul și încearcă să determine care mușchi sunt încordați;

7) dezvoltarea respirației. Poziția de pornire - ca în exercițiul anterior. Partenerul activ, fără să se atingă, își aduce palma în fiecare zonă tensionată a corpului partenerului pasiv, ceea ce îl ajută pe partenerul pasiv să relaxeze aceste zone. Cel mai adesea, părțile superioare (zona claviculei) și inferioare (zona plexului solar) sunt tensionate. cufăr. Partenerul activ își pune degetele pe aceste locuri și apasă pe ele în timp ce partenerul pasiv expiră. O mână a partenerului activ este apoi plasată peste piept și cealaltă peste burta partenerului pasiv. Partenerul pasiv își ridică mai întâi pieptul în timp ce inspiră ( respirația toracică), și apoi stomacul ( respiratie abdominala) și astfel face respirație plină. Dacă partenerul pasiv ține aerul la sfârșitul expirației, atunci partenerul activ ar trebui să pună ambele mâini pe zona claviculei și să apese pe piept la sfârșitul expirației. Aceasta implică partea superioară a pieptului în respirație;

8) masaj al spatelui gâtului, umerilor și feței. Masajul relaxează mușchii feței, ajută la îndepărtarea „mască” obișnuită;

9) mișcarea pelvisului. Partenerul pasiv stă întins pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plantate. Partenerul activ se așează pe călcâie între picioarele partenerului pasiv, îl apucă de șolduri și îl ajută să-și ridice pelvisul în timp ce expiră. Această mișcare se efectuează timp de 5 minute. Este important să coordonezi mișcarea pelvisului și respirația;

10) direcția energiei către podea. Poziția de pornire - ca în exercițiul anterior. Pe măsură ce partenerul pasiv expiră, partenerul activ apasă pe genunchi. Scopul exercițiului este de a crește nivelul de conștientizare al partenerului pasiv asupra picioarelor ca suport;

11) ridică bazinul în sus. În poziția de sus, partenerul poate simți vibrația. În timpul inhalării, partenerul culcat își coboară liber șoldurile și revine la poziția inițială;

12) în patru picioare. Partenerul pasiv stă în patru picioare, iar partenerul activ, poziționat din spate, își strânge pelvisul și, când partenerul pasiv inspiră, își mută pelvisul înapoi, când expiră, înainte, ajutând astfel partenerul să integreze respirația și mișcarea;

13) relaxare articulară. Partenerii stau întinși pe spate, relaxându-se pe muzică.

Aceste exerciții ar trebui să fie însoțite de îndepărtarea blocurilor musculare prin masaj, aprofundarea respirației și întărirea constantă a rădăcinilor. În timpul antrenamentului pot apărea tremurături, furnicături și amorțeli ale membrelor, amețeli, plâns, vărsături, furie etc., ceea ce indică progresul terapiei.

Blocuri în chakre

Știm cu toții că tensiunea din corp este creată de blocuri. Blocurile ne încordează și spasmează mușchii coloanei vertebrale și părți ale corpului, destabilizați funcționarea chakrelor, ceea ce încetinește trecerea energiei către o anumită chakră în zona în care se află blocul. Ca urmare, mialgia și osteocondroza se dezvoltă adesea în aceste zone. Organele interne nu primesc energie curată, ceea ce duce la înfundare corpuri subtile, apoi înfundarea corpului fizic și organe interne. Așa apar bolile, problemele în viață și eșecurile, precum și schimbările de caracter. Blocurile pot rămâne în corpul uman mult timp și pot crea probleme mulți ani, sau chiar decenii. Blocurile sunt emoții și experiențe negative. Când sunt mulți și nu găsesc o ieșire, formează un bloc. Dacă există multe emoții, atunci pot exista o mulțime de blocaje.

PRINCIPALE CAUZE ALE BLOCULUI CHAKRA

Chakrele diferiților oameni sunt diferite și chiar și la o singură persoană pot fi dezvoltate diferit unul în raport cu celălalt. Dar există o regulă generală pentru toată lumea: fără fluxurile de energie ale Pământului și spațiului, corpurile noastre pur și simplu nu ar putea exista și nu ar putea să se dezvolte. Stările noastre emoționale pot duce la o blocare a chakrelor, ceea ce duce la întreruperea circulației energiei și, în consecință, la necazuri, deteriorarea sănătății și degradarea socială.

Muladhara

Prima chakră este roșie; coccis - Conexiune cu Pământul, responsabil pentru vitalitate persoană.
Blocajul apare dacă o persoană simte FRICĂ. Această condiție blochează prima chakră. Pentru a vă îmbunătăți munca și pentru a elimina blocajele, nu vă lăsați fricile deoparte, ci puneți-le în fața ochilor. Infrunta-ti temerile. Desprindeți-le bucată cu bucată.

Svadhistana
A doua chakră este portocalie; chiar sub buric, responsabil pentru realizarea creativă și satisfacerea nevoilor.
Blocarea are loc dacă o persoană se simte VINOVAȚĂ. Aceasta este o condiție distructivă. Toți cei care experimentează asta se simt ca într-un cocon lipicios de deznădejde. Îndepărtarea blocajului are loc în același mod ca atunci când lucrați cu prima chakră. Nu pleca de la asta. Aflați ce vedeți ca fiind vina voastră. Privește situația din cealaltă parte.

Manipura|Manipura
A treia chakră este galbenă; buricul este centru energetic corpul nostru, este responsabil pentru puterea intenției noastre.
Blocarea are loc dacă o persoană simte RUSINE, DEZAMĂGIRE. Din păcate, asta ni se învață chiar și în școli. Încercând să-l facă de rușine pe copil, spunându-i: „Nu ți-e rușine?” Aceasta blochează nu numai a treia, ci și a doua chakră. Deblocarea unei chakre nu este diferită de deblocarea primei și a doua chakre.

Anahata
A patra chakră este verde, inima, și este implicată în toate procesele vieții umane.
Blocajul are loc dacă o persoană simte MOLIERE. Nu este mai puțin distructiv stare emoțională persoană. Când această chakră se închide, o persoană experimentează o stare neplăcută, dureroasă în zona inimii. Este mai dificil de îndepărtat blocajul decât în ​​alte chakre, deoarece... Starea de apatie care însoțește toate acestea adesea nu oferă unei persoane posibilitatea de a arunca o privire sobră asupra problemei. Este nevoie de multă voință pentru a încerca să rezolvi situația într-o stare de durere, să vezi motivul și să privești totul din cealaltă parte.

Vishuddha
A cincea chakră este albastră; gât, deschide metabolismul, comunicarea.
Blocarea are loc dacă o persoană alege o MINCIUNĂ, o MINCIUNĂ SĂ ÎȘI. Acesta este probabil cel mai dificil lucru - nu minți! Mai ales dacă comunicăm cu oameni care mint în mod constant. Ei văd înșelăciune la alții, chiar dacă nu sunt înșelați. Din păcate, minciunile sunt contagioase. Dacă înțelegeți această afecțiune și vă uitați atent la modul în care se naște, veți vedea că este ca un virus care se transmite de la unul la altul. Este greu să fii imun la asta, greu, dar posibil. Nu răspunde în același mod înșelător, nu încerca să te înșeli cu ceva. Fii privat pentru tine.

Ajna
A șasea chakră este albastră, mijlocul frunții, al treilea ochi, reglează corpul pentru contactul cu subconștientul, voința spirituală.
Blocarea apare dacă o persoană simte SEPARARE, TRAIȚIE ÎN ILUZII. Nu este nevoie să asumi mai mult decât „poți face față”. " febra stelelor„ duce întotdeauna la o cădere. Devii orb și surd la tot. Acceptă cu adevărat ceea ce ai. Nu ce are vecinul. Nu încerca să fii mai înalt decât vecinul tău. Visele devin realitate dacă sunt reale.

Sahasrara
A șaptea chakră este violet, deasupra capului - conexiune cu energia cosmică.
Blocarea are loc dacă o persoană are atașamente Pământești puternice. Totul este subînțeles aici. Acasă, serviciu, mașină, oameni. Trebuie să înveți să renunți la tot. Cel mai greu este să renunți la persoana pe care o iubim. Dar acceptând că iubirea nu este materială, se poate face și acest lucru. Nu confunda atașamentele tale pământești cu dogme. Nu puneți ștampila „MEU” peste tot. Lasă totul să plece.

TEHNICA DE TRANSFORMARE PENTRU LUCRU CU BLOCURI ÎN CORP:

1. Definiția sentimentului.
Cum mă simt în acest moment?
Unde se află acest sentiment sau stare în interiorul corpului meu?
Determinați forma, culoarea, volumul acestui sentiment;
Apoi, separă-te de acest sentiment, de exemplu, expiră-l pe masa din fața ta.
Apoi trebuie să determinați intenția pozitivă a sentimentului dvs.;
Spune-i:
„Îmi ești dragă, te port în mine, ești parte din mine.”
„La ce bine faci pentru mine?”
Ii multumesc pentru orice raspuns!
Apoi intrebi:
„Tu ești al meu... (frică, tristețe, durere etc.)?”
El poate răspunde în diferite moduri:
- va deveni un schimbător de forme, se va transforma într-un sentiment diferit;
- va spune orice;
- va spune că nu este al tău;
Acesta din urmă se întâmplă destul de des. Purtăm în noi sentimente pe care le-am adoptat de la părinții, rudele și mediul nostru și le considerăm ale noastre. Atunci trebuie să cauți proprietarul sentimentului. Acest lucru se poate face astfel: creați o imagine adecvată, întrebând pur și simplu proprietarul sentimentului care va veni. Și nu contează deloc dacă vezi sau nu imaginea proprietarului sentimentului - el este deja prezent energetic acolo de îndată ce ți-ai îndeplinit intenția de a crea imaginea. Și apoi returnați acest sentiment proprietarului său cu cuvintele: „acesta este sentimentul tău, pentru o lungă perioadă de timp L-am purtat cu mine ca să te amintesc, să te iubesc. Îți redau sentimentul și îți dau un loc bunîn inima ta!";
Dacă acesta este sentimentul tău, atunci poți, în calitate de proprietar al lui, să faci pentru el orice dorește.
2. Satisfacerea dorințelor simțurilor tale.
Uită-te la sentimentul tău și spune:
„Sunt recunoscător pentru tot ceea ce faci pentru mine. Sunt amanta ta și pot face pentru tine tot ce vrei tu chiar acum!”
Imaginați-vă ca un vrăjitor-geniu pentru care totul este posibil. Chiar dacă sentimentul tău vrea să mori, imaginează-ți un mormânt, ridică un monument și spune: „Asta e, sunt mort”. Puteți experimenta cu dorințele lui fără teamă. Nu este nimic de care să vă fie frică în acest proces. Acesta este tot un joc care va ajuta la prevenirea lucrurilor groaznice să se întâmple în viața reală. Nu este un secret pentru nimeni că uneori sentimentele pe care le purtăm ne pot ucide, ne târă în mormânt, măcina lumea în pulbere...
Dacă scrie – vreau să fiu cu tine pentru totdeauna, poți să pocnești din degete și să spui: „Asta este! Eternitatea a trecut!
Experiment!
Fă totul pentru sentimentul tău, astfel încât să fie mulțumit. Dă-i-o până când spune: „Ajunge, nu mai vreau nimic!”
Atunci poți să-l dai drumul. Spune:
„Sunt gata să mă despart de sentimentul meu, să-l las?”, „Când?”
Lasa-l sa plece. Uite cum dispare, se dizolvă...
Dacă nu dispare, atunci întreabă-te:
„Îmi pot permite să accept acest sentiment în corpul meu?”
Apoi, după ceva timp, încearcă să-l dai drumul din nou...
După ce sentimentul a dispărut, în corp se formează un gol... Este important să umplem acest gol, de exemplu, cu lumina albă sidefată a iubirii necondiționate, lumina aurie sau soarele...

BLOCURI ÎN CORP CUM SE REPARĂ:

Corpul fizic - conexiune cu Pământul (corespunde cu Muladhara)

Problemele pot apărea din cauza unei atitudini neglijente față de corpul și față de natură Apar frici, fobii, probleme cu scheletul, cartilaj, chiar și fracturi osoase.

Cum se remediază:

• începe să ai grijă de sănătatea ta fizică,
• Mancare sanatoasa,
• fii mai des în aer, la soare, nu arunca gunoi pe stradă,
• tratați bine animalele.

corp eteric - Energia vitală(corespunde cu Svadhisthana)

Problemele apar din cauza lăcomiei, a lăcomiei, a distrugerii a ceva, a pasiunii excesive, a dependențelor, a obiceiurilor proaste.
Apar lenea, apatia, scăderea forței și a rezistenței, depresia și problemele cu sistemul genito-urinar.

Cum se remediază:

• începe să creezi
• desenează, cântă, dansează,
• se angajează într-o activitate fizică ușoară,
• exerciții de respirație, meditație, yoga.

Corp astral - emoții, ego (corespunde cu Manipura)

Problemele apar din cauza unui sentiment excesiv de importanță personală, mândrie, nemulțumiri, ranchiune și sete de răzbunare.
Apar obezitatea în zona abdominală, necontrolarea emoțiilor, trăirea în trecut și viitor și probleme cu sistemul digestiv.

Cum se remediază:

• deveniți conștienți de emoțiile voastre, nu fugiți de ele, lucrați prin ele,
• iertați infractorii, amintiți-vă de trecut și renunțați la tot ce ține
• realizează-ți Sinele, întreabă-te periodic „cine sunt eu, cine sunt eu, cine sunt eu, cine sunt eu”.

Corp senzual - sentimente, Dragoste (corespunde lui Anahata)

Problemele apar aici dacă există probleme în corpul anterior. Dorința de a iubi și de a se apropia de oameni, lucruri, evenimente. Ura, atașamentul față de unul, melancolie, fuga de societate și relații noi.
Apare durere de inima, amintindu-și constant de sine, probleme cu inima și plămânii.

Cum se remediază:

• realizează-ți sentimentele față de anumite persoane, față de anumite situații
• Privește totul din exterior, înțelege cauza
• dă drumul.

Corpul mental - gânduri, atitudine față de realitate (corespunde lui Vishuddha)

Problemele apar aici din cauza tiparelor, stereotipurilor și reticenței sau fricii de a vă arăta esența, gândurile.
Există o negare a ceea ce se întâmplă, a ceea ce s-a întâmplat. Apar probleme cu gâtul și/sau gâtul, vocea și limba.

Cum se remediază:

Aproape că nu sunt probleme aici. Intuiția este fie dezvoltată, fie nu. Dacă această intuiție este dezvoltată și există o negare, adică o persoană, intuiția auditivă, urmează totuși conducerea opiniei publice, stereotipuri, obiceiuri, tipare, atunci apar probleme în acest corp.
Legătura cu lumea subtilă este întreruptă, apar dureri de cap, mai ales în regiunea frontotemporală.

Cum se remediază:

• încalcă și rupe tiparele tale,
• auzi și ascultă „al șaselea simț”.

Corp karmic - soartă, relații cauză-efect (corespunde cu Sahasrara)

Nici aici problemele nu apar de fapt.
Totul are o cauză, totul are consecințe. Dacă negi acest lucru, atunci vor apărea semne în viață care îți amintesc de acest lucru. Aceeași grebla va fi pusă pe calea oamenilor deosebit de dotați până când persoana își dă seama de legătura acțiunilor sale cu consecințele care apar apoi.

Cum se remediază:

• nu este nevoie să reparăm nimic. Trebuie doar să trăiești, să experimentezi diverse aspecte ale acestei vieți pentru tine, să trăiești cu plăcere stările, emoțiile, sentimentele, gândurile care apar.
• recunoaște legătura dintre acțiuni și consecințe.
• bucură-te de experiența de viață.

Această acordare poate fi primită de oricine, indiferent dacă are alte inițieri în Reiki, această energie poate fi folosită în orice situație din viața de zi cu zi...

Bună, dragi prieteni!

Este foarte important să poți scăpa de povara și balast, care blochează dezvoltarea unei persoane, forțându-l să se miște înapoi. Pe lângă realizările din trecut, o persoană poate trage de-a lungul atitudinilor absolut distructive și...

Clemele din corp devin o barieră de netrecut pentru multe persoane care decid să-și facă viața de succes. De fapt, emoțiile negative sunt un motiv semnificativ care provoacă o întreagă galaxie de diferite tipuri de boli.

Dacă o persoană nu știe sau nu vrea să scape de astfel de sentimente, atunci foarte curând se va transforma în simptome de boală și îi va afecta bunăstarea. Acumularea de sarcini negative funcționează fără probleme și rapid.

Când a avut loc trecerea la forma fizică, persoana experimentează o presiune profundă din partea clemelor. Cum să eliminați experiențele „conservate” din propriul corp și să trăiți o viață plină de sănătate?

Psihosomatica este o direcție nu numai în medicină, ci și în psihologie. Studiază influența factorilor psihologici asupra manifestării și evoluției bolilor fizice.

Consecințe corporale din sa ai o zi grea sau situatii stresante nu este greu de găsit. Pentru a face acest lucru, este suficient să te familiarizezi din nou cu corpul tău și să observi acele trăsături cărora nu le-ai acordat atenție înainte.

Blocurile musculare din organism sunt o stare neplăcută de tensiune constantă a unui mușchi și, mai des, a unui întreg grup. Cu cât mai multe cleme sunt ascunse în corpul unei persoane, cu atât mai repede performanța sa își pierde puterea și fervoarea emoțională. Individul nu se poate simți confortabil: este depășit de schimbări de dispoziție, experiențe negative și spasme.

Sentimente de frică și blocare musculară

Când oamenii simt o reacție de frică, în organism apar deja schimbări. Ca răspuns la panică și frică, corpul uman devine vulnerabil și reacționează cu apariția unui punct strâns în mușchi sau a unui sindrom de durere în organul cel mai problematic. Dureri de inimă, stomac, probleme ginecologice - toate acestea sunt motive comune pentru a vizita un medic.

Cel mai adesea, debutul disconfortului lovește zona gulerului. Obiceiul de a-ți trage capul în umeri este un exemplu clar în acest sens. Zona diafragmei reacționează și ea violent la provocări din cauza respirației intermitente.

Mușchii care se află în jurul ochilor sunt printre primii care intră într-o reacție psihosomatică la un iritant. Pentru mulți oameni, acest lucru poate duce la ticuri sau ochi vitreși.

Mâinile sau membrele încep să tremure perfid și se manifestă în tremurături, alături de o strângere foarte puternică a spatelui, care tinde să ia forma unui arc curbat.

În cazul tensiunii musculare sistematice sau chiar cronice din cauza unui sentiment constant de frică sau anxietate, corpul individului formează o clemă musculară. O astfel de depozitare este periculoasă din cauza multor manifestări în cel mai inoportun moment.

Ați simțit vreodată un atac de frică totală și incontrolabilă când nu există nicio amenințare? Totul este de vină memoria musculara corpuri. Când ceva de genul situație periculoasă apare lângă tine, apoi trupul, din obișnuință, se salvează prin strângere și scuturare.

Această stare de psihologie şi sănătate fizică Este periculos din cauza aprofundării bolilor și a dezvoltării lor. Dacă la început un atac se poate manifesta ca greață ușoară, atunci în stadiul epic al dezvoltării sale un astfel de reflex poate duce la paralizia corpului.

Ce face coaja care se formează în interior?

• Consumă o cantitate nerealistă de energie, așa că o persoană primește doar o grăuntă din ea. O senzație constantă de oboseală este etapa inițială a blocantului;
• în locul unde s-a așezat clema, apare compresia vaselor de sânge din cauza tensiunii excesive a corsetului muscular. În acest sens, metabolismul încetinește, organele nu primesc suplimente nutritive și oxigen. Mai departe, procesul ajunge la o slăbire a sistemului imunitar și la punctul culminant al acțiunii - boală;
• corpul individului devine străin și incontrolabil. Seamănă cu o aplicație divizată care aruncă erori și se blochează. Cum să scapi de tensiune pe cont propriu și ce exerciții te vor ajuta cel mai eficient să revii la normal?

1. Tehnici de relaxare a trupului si a sufletului

Relaxarea baricadelor musculare este foarte utilă! Astfel de tehnici ameliorează perfect stresul și ajută la restabilirea echilibrului mental. O persoană va putea reveni la o stare de odihnă completă și eficientă și circulație a energiei. Desigur, munca se va reflecta atât pe chipul, cât și pe sufletul individului.

Ce vei cumpara? Normalizarea aportului de sânge, drenaj limfatic adecvat, elasticitatea și flexibilitatea mușchilor. Abilitatea de relaxare completă trebuie antrenată în mod constant. Meditațiile sunt tehnici fundamentale care transportă o persoană într-o dimensiune complet diferită, lipsită de probleme și durere.

Este trist, dar majoritatea oamenilor pur și simplu nu realizează senzația copleșitoare de depresie din cauza neatenției sau a lipsei de comunicare cu corpul lor. Ajunge din urmă și antrenează-te despre care am scris în articolul meu mai devreme.

2. Se lucrează la îndepărtarea clemelor de pe părțile corpului

Gură

Strângerea caracteristică a gurii este o blocare puternică a transmiterii sentimentelor, atât sarcini pozitive, cât și negative. O persoană poate vorbi fără să-și strângă maxilarul, să zâmbească imperceptibil și să-i fie frică să deschidă larg gura în momentul dialogului.

Aș dori să vă invit să vă familiarizați cu un exercițiu pentru a ajuta la îndepărtarea blocurilor din jurul gurii. Trebuie făcut zilnic și sistematic, lăsat singur cu tine însuți.

Așadar, așează-te pe podea. Cu alte cuvinte, ghemuiește-te într-o minge ca un embrion. După calm total, închide ochii și începe să faci mișcări de suge mai mult de 10 minute. După antrenament, relaxează-te și odihnește-te cu ochii închiși încă câteva minute.

Nu-ți fie frică să arăți emoții. S-ar putea chiar să plângi! De ce este asta? Nevoile și sentimentele suprimate despre afecțiune și securitate încep să apară din adâncurile presiunilor corporale.

Gât și fălci

Dificultatea de a înghiți sau obiceiul inconștient de a înghiți constant saliva este primul semn al unei probleme. Aici poate fi văzută și o clemă în zona corzilor vocale.

Fălcile încleștate blochează orice sunet. Acesta este un semnal din partea corpului că refuză să „elibereze în libertate” toate experiențele emoționale. Pentru a scăpa de senzația neplăcută, trebuie să efectuați un exercițiu simplu, dar foarte eficient.

Căscă ziua și seara, deschizându-ți fălcile cât mai larg și liber. Asigurați-vă că exprimați acest proces reflex fără a sufoca sunetul din gât.

De asemenea, vă voi sfătui să folosiți o tehnică care vă permite să obțineți emoții negative, furie din interiorul corpului. Pentru aceasta veți avea nevoie de un prosop sau de orice jucărie moale.

Trebuie să muști și să scoți prosopul din dinți, făcând un mârâit caracteristic de „câine”. Pune-ți toată furia și agresivitatea în această lucrare. Când obosești, încearcă să îngheți și să relaxezi complet maxilarul (gura ta va fi deschisă și maxilarul inferior coborât la maxim).

Sternul

Clemă toracic, provoacă imediat probleme de respirație. Pentru a verifica dacă aveți o problemă, urmați doar această procedură: rostiți sunetul „a-aa” în timp ce stați pe podea timp de 20 de secunde. Dacă sunetul nu sună pentru numărul necesar de secunde, atunci cel mai probabil există o problemă.

Corect, practici de respirație, se recomandă cu experiență în momentul demontării clemelor de piept. Vă recomand să vă familiarizați cu o metodă eficientă de eliberare.

Trebuie să stai întins peste canapea, astfel încât picioarele să rămână pe podea. Fesele ar trebui să atârne ușor de suprafață. Asigurați-vă că plasați o pernă mare sub formă de pernă sau prosop sub spatele inferior. Adică capul și cel mai important corpul tău vor câștiga maxim postură deschisăși va rămâne semnificativ mai jos decât pelvisul.

Ridică-ți brațele deasupra capului, cu degetele în sus. Și aici trebuie să respiri rar, dar destul de adânc timp de aproximativ 20 de minute. Dacă vă vin lacrimi în ochi, nu vă alarmați - este reacție normală corpul să respingă blocurile.

Prieteni, fiți sănătoși și fericiți!

Abonați-vă la actualizările blogului și comentați ceea ce citiți! Cunoașteți o metodă eficientă pentru a scăpa de cleme?

Ne vedem pe blog, la revedere!

Știți că aproape toți oamenii moderni au tensiune musculară? Cu excepția, poate, a triburilor sălbatice. Și acest lucru poate duce la multe probleme de sănătate, atât fizice, cât și psihice. Aflați cum puteți scăpa de aceste cleme.

Cleme musculare, sau altfel blocuri musculare- sunt tensiuni patologice, cronice ale muschilor sau grupelor musculare rezultate din stres sau emotii suprimate. Wilhelm Reich a introdus la un moment dat un astfel de concept ca "coaja musculara". Conform lui:

„Un conflict care a fost activ într-o anumită perioadă a vieții își lasă întotdeauna urme în caracter, sub formă de rigiditate... Rigiditatea mușchilor este latura somatică a procesului de suprimare și baza existenței sale continue...”

Constrângerea musculară cronică este flagelul societății moderne. Un sălbatic antic ar putea, ca răspuns la agresiunea unui coleg de trib, să-și permită să-l lovească între ochi cu o bâtă sau să fugă de un animal prădător sau pur și simplu să țipe după pofta inimii de frică sau furie. Astfel, el nu a acumulat emoții în sine, ci le-a arătat liber.

O persoană educată modernă nu va face asta. El ar prefera să-și ascundă toate temerile, furia, resentimentele, resentimentele, dezamăgirile și alte negativități în adâncul său. Nu ți-ai bate propriul șef și nu ți-ai fugi de frică de inspectorul fiscal. Și toate aceste încărcături de emoții neexprimate rămân în corp sub forma unor mușchi constant tensionați.

De ce muschi? Această „moștenire” ne-a venit de la strămoșii noștri cu coadă îndepărtată. În acele vremuri, instinctul de „luptă sau fugi” era extrem de relevant, contribuind la supraviețuirea individului. În consecință, mușchii trebuiau să aibă timp să-și dezvolte acest instinct. Orice situație încărcată emoțional a activat una sau alta grupă musculară. A urmat apoi o acțiune care a neutralizat cu succes această încărcare, adică a folosit-o în scopul propus.

O persoană modernă nu poate implementa un răspuns muscular la o emoție sau stres în curs de dezvoltare. Dar instinctul străvechi nu a dispărut. Încărcătura emoțională rămâne în corp sub formă de mușchi încordați, iar ei, la rândul lor, trimit constant semnale creierului că sunt încordați, ceea ce înseamnă că „pericolul” rămâne în continuare.

De acord, este o situație stupidă. Apropo, tocmai pentru că această acuzație rămâne, nu putem opri vorbăria internă și să ne certăm mental și să înjurăm constant cu adversarii noștri reali sau imaginați.

Toată lumea are tensiune musculară și în toate cele 7 părți principale ale corpului: ochi, gură, gât, piept, diafragmă, stomac, pelvis.

În timp, o persoană devine atât de obișnuită cu o astfel de tensiune încât nu o simte deloc. Totuși, asta nu înseamnă că stresul nu îl afectează. Cum functioneaza! O mulțime de probleme, atât psihologice, cât și fiziologice, apar tocmai din cauza tensiunii musculare cronice din corpul uman. Iată doar câteva dintre ele:

1. Sindromul oboselii cronice;
2. Probleme cu coloana vertebrală (scolioză, aplecare, durere în diferite părți);
3. Probleme articulare;
4. Perturbarea organelor interne;
5. Distonie vegetativ-vasculară, atacuri de panică, temeri iraționale, anxietate crescută și alte nevroze;
6. nauralgie intercostală;
7. Probleme cu Sistemul cardiovascularși tensiunea arterială;
8. Probleme cu tractul gastrointestinal, colită, enterocolită și alte „bucurii” ale unui stomac bolnav.

Separat, merită spus câte cuvinte despre un flagel la modă astăzi ca. Foarte des apar la oameni de natură intelectuală care sunt obișnuiți să-și ascundă emoțiile. Odată ce apar, declanșează diverse temeri și anxietăți.

Din cartea Dr. A. Kurpatov „Remediul pentru frică”:

„... Drept urmare, se naște un fel de cerc vicios. Datorită suprimării constante a componentei musculare a emoției, cronică tensiunea musculară. Pentru a justifica această tensiune, conștiința trebuie să caute „pericole” în interiorul capului. Poate că cineva i-a spus ceva despre noi, poate că noi înșine am greșit ceva, poate ne așteaptă un alt pericol. Ne fixăm pe orice lucru mic și începem să derulăm prin el în capul nostru zi și noapte. Acest lucru nu face decât să mărească intensitatea stresului nostru, ceea ce duce la o creștere suplimentară a tensiunii musculare...”

Tensiunea musculară nu se poate acumula la infinit. Uneori este atât de puternic încât organismul nu-i poate rezista și brusc „elimină” atacuri de distonie vegetativ-vasculară (a se citi: atacuri de panică) pentru a scăpa cumva de această tensiune. Mai mult, acest lucru se întâmplă cel mai des atunci când o persoană nu bănuiește nimic, iar acest lucru îl face și mai speriat.

Acum, cred că este clar de ce este necesar să te eliberezi sistematic și persistent de tensiunea musculară cronică pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă, și nu surogatul în care vegetază majoritatea oamenilor.

Ți-am pregătit o selecție utilă de link-uri către articole și videoclipuri cu exerciții care îți permit timp scurt scapa de tensiunea musculara. Vă recomand să vă familiarizați cu toate aceste materiale pentru, în primul rând, să înțelegeți complet operatiune adecvata cu cleme musculare, iar în al doilea rând, alegeți cele mai potrivite exerciții pentru dvs.

Notă importantă: toată lumea are tensiune musculară și în toate cele 7 părți principale ale corpului: ochi, gură, gât, piept, diafragmă, abdomen, pelvis. Ar trebui să începi întotdeauna de sus! Nu puteți relaxa în mod eficient regiunile inferioare până când regiunile superioare nu sunt relaxate. Aceasta este o axiomă!

Și acum câteva link-uri utile.

Recomand în special să vizionați cu atenție ultimul videoclip și să găsiți restul părților pe YouTube. Medicul și chiropracticianul German Tyukhtin explică foarte inteligent și în detaliu cum să faceți corect exercițiile și ce nuanțe să țineți cont. Ele, nuanțele, nu sunt aproape niciodată menționate în diverse seturi de exerciții precum. Și dacă vrei să exersezi eficient, atunci ascultă-i sfaturile.

Și în sfârșit, un exercițiu de relaxare simplu și consumator de timp de la Dr. Kurpatov din cartea deja menționată „Remediul pentru frică”. Trucul acestui exercițiu este că, pentru a elimina tensiunea musculară, trebuie mai întâi să te încordezi foarte tare, apoi să te relaxezi brusc. Potrivit medicului:

„...Adevărul este că mușchii noștri nu sunt capabili să reziste la două lucruri - tensiune excesivă, super puternică și întindere excesivă, super puternică. Dacă apare o astfel de situație, atunci este activat un mecanism special de protecție, conceput pentru a proteja mușchiul de rupere. Acest mecanism este relaxarea spontană și completă a mușchiului...”

Mai întâi ar trebui să înveți poziția corpului în care poți obține tensiune în toți mușchii săi. Prin urmare, mai întâi faceți fiecare dintre sarcini separat, apoi aflați cum să le conectați împreună:

• Tensiunea mușchilor mâinii - strângeți cu forță degetele într-un pumn.
• Tensiunea mușchilor antebrațului - îndoiți-vă mâinile la articulația încheieturii mâinii la maximum.
• Tensiunea mușchilor umărului și ai centurii scapulare - întindeți-vă brațele în lateral la nivelul umerilor și îndoiți-le la coate (două coate și umeri ar trebui să fie la același nivel și să formeze un fel de țăruș, un băț dur).
• Tensiunea mușchilor omoplaților - aduceți omoplații împreună și din această poziție trageți în jos, aplecându-se la partea inferioară a spatelui.
• Tensiunea mușchilor feței - încruntă sprâncenele, închide ochii (de parcă s-ar fi intrat săpun în ei) și adu-le până la puntea nasului, încrești nasul (ca și cum ai simți miros urât), strângeți fălcile și mutați colțurile gurii în lateral.
• Tensiunea mușchilor gâtului - imaginează-ți că înclini capul înainte, dar nu poți face asta pentru că te lovești de un obstacol imaginar de netrecut: gâtul tău este încordat și capul nu este nici înainte, nici înapoi.
• Tensiunea mușchilor abdominali - trage-ți stomacul cât mai mult posibil, fă-l plat.
• Tensiunea mușchilor feselor - stați pe o suprafață tare, simțiți că stați pe fese (pentru a fi sigur, legănați-le dintr-o parte în alta).
• Tensiunea mușchilor perineului - simultan cu tensiunea musculară abdominaleși fese, trageți perineul în tine.
• Tensiunea mușchilor coapsei - din poziție șezând, întindeți picioarele înainte în unghi drept.
• Tensiunea mușchilor piciorului inferior – mișcă-ți picioarele spre tine și ușor spre centru (prefă-te că ești un picior bot).
• Tensiunea mușchilor piciorului - îndoiți degetele de la picioare.

Odată ce ați învățat să faceți fiecare dintre aceste exerciții separat, precum și să le combinați în același timp, creați tensiune maximă în toți acești mușchi. Numără mental până la zece, concentrându-te nu pe numărare, ci pe tensiune. Nu-ți ține respirația sub nicio circumstanță și continuă să respiri! Chiar dacă prin dinții strânși.

La zece, relaxează-te brusc, apleacă-te pe spate și expiră profund și calm. Dacă este necesar (determinat independent), puteți lua încă 2-3 respirații adânci și expirați.

Odihnește-te un minut, concentrându-te pe senzația de relaxare care apare în corpul tău. Amintiți-vă, nu faceți acest exercițiu de dragul tensiunii, ci pentru relaxare și formarea unei memorie musculare adecvate.

Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 7 - 10 ori pe zi până când înveți să te relaxezi voluntar, rapid și complet, fără tensiune prealabilă. De regulă, acest lucru durează de la 5 la 10 zile de cursuri.

Asta este tot! Acum știi cum să îndepărtezi tensiunea musculară din corp. Relaxează-te și fii sănătos! Abonează-te la canalul nostru de pe Telegram și pune întrebări dacă ai.

Este posibil să aveți propriile modalități de a vă relaxa mușchii strânși. Aș fi recunoscător dacă l-ați împărtăși în comentarii.