„Zhrunimagu” sau Cum să nu mai mâncați și să începeți să pierdeți în greutate

20 aprilie 2017 - 4 comentarii

Am decis să încep dimineața viață nouă. Voi ține dietă și mă voi pune în ordine. Într-o zi va trebui să am noroc. De ce sunt atât de nefericit? Nu am soț, nu-mi găsesc un loc de muncă, sunt singur cu copiii și există certuri constante cu mama.

Ei bine, într-o zi, asta trebuie să se termine! Mă duc să mănânc ceva. Am nevoie de ceva dulce, altfel îmi venea să plâng, să îmi pară rău pentru mine. Calmează-te cu ceva delicios. Stau, mănânc și uit de problemele mele. Nu-i mai văd și nici măcar nu observ cum.

Dar când lucram, încă mâncam constant în pauze. Fie o prăjitură, fie o bomboană cu ceai. Când sunt prea mulți clienți sau, dimpotrivă, doar o povară, tot mereu mestec ceva. Și ea a fost căsătorită - nici mai slabă.

Deci ce se întâmplă cu mine? Cum să încetezi să mănânci și să începi să slăbești? Cum să-ți îmbunătățești viața și să devii o femeie fericită? Câte cărți am citit despre cum să-ți găsești fericirea, cum să-ți schimbi atitudinea față de viață și o grămadă de alte „cum să faci”.

Mă uit la viața mea și nu știu ce să fac. În timp ce mă gândesc la asta, deja mănânc. Obiceiul prost de a mesteca constant ceva. De unde pot obține motivația să mă opresc măcar din mâncat și să încep să slăbesc?

De ce mi se întâmplă asta?

Motivele pentru supraalimentare sau supraalimentare se află în subconștient. Psihologia vector-sistem a lui Yuri Burlan dezvăluie chiar și rădăcinile cele mai adânc înrădăcinate ale acestei probleme.

De ce unii oameni sunt predispuși la probleme legate de mâncare și alimentație? supraponderal, iar alții nu se gândesc deloc la asta? Conform abordării sistematice, persoanele cu vectori anali și vizuali sunt predispuse la consumul constant de stres. Un vector este anumite dorințe și un set de proprietăți ale psihicului uman.

De exemplu, dacă vorbim despre femei, atunci proprietarii vectorului anal sunt soții ideale, mame de aur, decente și demne, credincioase și devotate, gospodine minunate, un spate de încredere pentru un bărbat. Familie - cea mai mare valoare pentru o femeie cu un vector anal. Așa a intenționat natura să crească o generație demnă.

Vectorul vizual în combinație cu vectorul anal adaugă dragoste și grijă nemărginite pentru familia și prietenii tăi. Și dacă vectorul este suficient de dezvoltat, atunci o astfel de femeie va găsi ceva care să ajute, să calmeze și să sprijine pe toți cei care au nevoie de îngrijire și ajutor. Dragostea este cea mai importantă dorință a vectorului vizual. Stabilirea de legături emoționale în familie este un talent natural al femeilor vizuale. Și, de asemenea, sacrificiu de sine, compasiune și milă.

Foamea nu este o mătușă, ci o mamă dragă

Este bine când vectorii sunt dezvoltați și implementați, atunci nu are rost să vorbim despre excesul de greutate. Viața este atât de plină încât nu este nevoie de lucruri inutile. Psihologia sistem-vector spune că, dacă nu există nicio realizare, atunci psihicul experimentează tensiune. Stresul constant din dorințele neîmplinite și lipsa plăcerii în viață își iau roadele.

Vreau să simt plăcere, dar mă simt stresat. Și cea mai bună soție, mamă și gospodină din lume stă singură și tot ce are de plăcere este mâncarea.

Așa funcționează corpul. Foamea este instinctul de bază primar pentru supraviețuire. Mâncarea este cea mai importantă resursă care asigură funcțiile vitale ale organismului, astfel încât stomacul eliberează majoritatea aceleași endorfine care aduc plăcere. Și mănânc ca să le fac să iasă în evidență. Nici măcar nu observ ce mănânc. Și în acest moment corpul își primește plăcerea.

Dar este fizic, nu mental. Psihicul îi era încă foame și își cere cuvenția. Creierul, neștiind ce să facă și cum să rezolve această problemă, trimite o comandă - îți este foame. Și corpul absoarbe din nou mâncarea.

Automat - la serviciu, acasă, la televizor. Eu mănânc. Mai ales cele dulci. Pentru că vectorul vizual vrea ceva frumos. Și singurele lucruri frumoase sunt un baton de ciocolată într-un ambalaj frumos și o prăjitură și o plăcintă, sunt atât de delicioase, atât de dulci...

Cand mananc imi calmez nervii

Să folosim cunoștințele de psihologie sistem-vector a lui Yuri Burlan și să analizăm exemple de situații stresante care ne împing să mâncăm.

1. Viață neliniștită, fără casă, fără sentiment de siguranță și siguranță. Acest mult stres pentru vectorul anal, deoarece casa și familia sunt valorile sale cele mai importante. Hai sa mancam.
2. Anxietate pentru familie și prieteni sau relații de familie sărace. Vectorul vizual conferă unei femei impresionabilitate, care sub stres se dezvoltă în anxietate. Astfel de mame anxioase sună la toate spitalele și morgile dacă copilul lor întârzie chiar și cinci minute. Lipsa înțelegerii reciproce cu soțul, instabilă conexiune emoțională- de asemenea stres pentru vectorul vizual. Mâncăm și ne pare rău pentru noi înșine.
3. Dificultate în luarea deciziilor. Vectorul anal nu este dotat cu capacitatea de a lua decizii. Aceasta nu este sarcina lui firească și este și mai dificil pentru o femeie să o facă. Vectorul anal este calitatea lucrurilor, nu căutarea soluțiilor. Să mestecăm.
4. Problema alegerii. O altă problemă a vectorului anal. Un psihic stabil nu este capabil să aleagă. Acest lucru necesită abilitatea de a comuta instantaneu. Dar vectorul anal este stabilitatea și constanța. Sub stres, o astfel de persoană nici măcar nu poate alege periuta de dintiîn magazin, pentru că sunt foarte multe. Grăbește-te acasă, acest coșmar nu există. Ei bine, mănâncă pentru a te calma.
5. încordat activitate mentala. Psihicul unei persoane anal nu este conceput pentru grabă și multitasking. Totul ar trebui făcut calm, competent, prezentând clar procesul de lucru pe rafturi. Ea trebuie să termine o sarcină perfect și abia apoi să treacă la alta. În caz contrar, a face o grămadă de lucruri în același timp nu va produce un rezultat de înaltă calitate. Și brainstormingul te scoate din rutina ta obișnuită. Mestecăm și gândim.
6. Dezechilibru emoțional. Vectorul vizual are cea mai largă gamă de emoții. De la euforie la isterie. Și aceste leagăne se pot întâmpla într-un minut. Cum să nu te liniștești cu dulciuri când vrei să plângi. Sau, dimpotrivă, adaugă și mai multă plăcere unei bune dispoziții cu ceva frumos și gustos.
7. Muncă neinteresantă sau muncă forțată. Vectorul anal se realizează în educația tinerei generații și transferul de cunoștințe și abilități către acestea. Aceasta este implementarea sa principală. Vectorul vizual se plictisește fără emoții și frumusețe. Mâncăm doar din plictiseală.
8. Lipsa muncii și realizarea calităților profesionale. Profesiile potrivite pentru femeile anal-vizuale sunt profesorul, educatorul, doctorul, artistul și așa mai departe. Orice muncă care necesită perseverență, răbdare, unde rezultatul depinde de calitate. Profesii creative, voluntariat, medicină, munca sociala. Fără împlinire, fără plăcere. Măcar mănâncă.
9. Trebuie să terminăm de mâncat. Această dorință a vectorului anal de a termina totul până la capăt este exprimată prin „mâncând totul până la capăt”.

1. Singurătate. Lipsa vieții personale pentru o femeie anal-vizuală este un stres foarte dificil, ținând cont de toate dorințele și proprietățile înnăscute ale acestor vectori. Este păcat să nu-ți pară milă de tine. Nu te poți răsfăța, nimeni nu te va răsfăța. Să ne răsfățăm cu mâncare delicioasă.

Medicamentul invizibil

A sunat mama, după zece minute de conversație mi-am dat seama că stau și mănânc. Din nou! Și în același timp simt un anumit sentiment de calm în suflet, de parcă aș fi luat un analgezic. Creierul este un lucru complicat. Umple-mă cu endorfine atât de subtil încât nici nu am observat când am luat sandvișul.

Nu, asta nu va merge. Trebuie să ne confruntăm cu psihicul care nu mănâncă tot felul de alimente, dar mă obligă să o fac. Vreau să nu mai mănânc și să încep să slăbesc. Îmbracă Rochie frumoasă, ieși, întâlnește un bărbat, găsește-ți logodnica. Și stau și mănânc.

Cum să-ți rezolvi problemele și să-ți calmezi stresul

Pentru a începe, participă la un curs gratuit online despre psihologia sistemului-vector susținut de Yuri Burlan, realizează-ți problemele ascunse, schimbă-ți gândirea.

Multe dificultăți legate de lipsa locului de muncă, de relații de familie precare sau de singurătate apar tocmai pentru că psihicul nostru se află într-o stare deplorabilă.

După ce ne-am înțeles pe noi înșine, realizând răni profund ascunse, începem să ne simțim calmi și încrezători în viață. O imagine clară a ceea ce se întâmplă în jur face posibil să vedem o cale de ieșire din situația actuală. A liniște sufletească iar oamenii din jurul nostru se simt calmi, devenim placuti cu ei, vor sa comunice cu noi. Și dintr-o dată relațiile de familie se îmbunătățesc, se fac noi cunoștințe și persoanele singure își găsesc perechea. Uneori, astfel de întâlniri au loc în timpul antrenamentului propriu-zis. Și excesul de greutate dispare de la sine, fiind doar o consecință a unor motive mai profunde.

Lucrul asupra ta, a pune lucrurile în ordine în viața ta dă împlinire, iar psihicul încetează să se mai simtă foame, ceea ce înseamnă că creierul încetează să mai dea porunci corpului să mănânce. Desigur, o astfel de muncă este un proces zilnic și pe tot parcursul vieții. Dar rezultatul este bună dispoziție, relații noi, realizarea abilităților tale în afaceri - aceasta este de înaltă calitate nou nivel viaţă.

Acest obiectiv este atins în cursuri de psihologie sistem-vector de Yuri Burlan.

"…A fost.
Lipsa energiei și a timpului pentru a avea grijă de tine. Când am dus copilul în grădină dimineața, nici măcar nu m-am uitat în oglindă. Îmi doream să dorm tot timpul (de preferință non-stop) și să mănânc (în special dulciuri și mai ales noaptea: întindeam unt în strat gros pe o pâine și îl mâncam, dacă nu era pâine, mâncam doar unt).

Cum să nu mănânci prea mult?

Cum să încetezi să mănânci prea mult și în mod constant? Această întrebare este pusă de obicei de persoanele cu apetit crescut suferind de supraalimentare sau cu manifestări frecvente de depresie. Ar putea fi, de asemenea, o manifestare a bolii - dependenta de mancare. Oamenii preferă adesea gustările pe tot parcursul zilei unui prânz bun, ca urmare, se dovedește că mestecă constant ceva, iar cantitatea din acest aliment este în continuă creștere. Așa începe procesul de supraalimentare și dependență de alimente. Dar o persoană nu se mai poate opri singură. Cum să nu mănânci prea mult? Acest lucru va fi discutat în articol.

Pentru a face mai ușor să luptați cu această dependență și să înțelegeți rapid cum să nu mai mâncați totul fără restricții, obțineți farfurii mici porționate. De asemenea, aprovizionați cu multă putere de voință! Stabiliți-vă o sarcină și învățați principalele metode.

Metoda numărul 1: înainte sau în timpul mesei, încercați să beți mai multă apă, vă va ajuta să vă umpleți stomacul și foamea va fi mai mică decât de obicei.

Metoda #2: Încercați să evitați mâncarea gătit instant- fast food. Creați un meniu care să conțină numai feluri de mâncare copioase pe care le puteți mânca în cantități mici la un moment dat. Nu trebuie să conțină multe alimente dulci sau grase. Trebuie să consumați mai multe alimente proteice, care vă umple rapid stomacul și elimină senzația reziduală de foame.

Metoda numărul 3: de îndată ce începeți să simțiți că începeți să vă săturați, încetați imediat să mâncați și umpleți senzația de goliciune cu un fel de băutură, de exemplu, o băutură fierbinte ceai verde sau suc. Încercați să determinați singur când începeți să aveți suficient din ceea ce mâncați și cum reacționează corpul la aceasta.

Metoda numărul 4: de multe ori oamenii mănâncă pur și simplu pentru că nu au ce face, când se plictisesc sau așteaptă ceva. Aceasta este alegerea greșită. În astfel de momente trebuie să te ocupi cu ceva, să faci curat în apartament sau să citești carte interesanta, . Fii mai mult cu ceilalți, comunică cu prietenii, și mai bine aer proaspatîn parc, dar nu într-o cafenea, ca să nu existe tentația de a mânca din nou ceva.

Metoda nr. 5: dacă deschideți involuntar ușa frigiderului sub stres, faceți o regulă că niciun aliment nu vă va rezolva problemele! În astfel de momente, este mai bine să te ocupi cu ceva util. Este mai bine să mergi într-un poligon pentru a trage sau într-un loc special unde lovesc farfurii pentru bani. Vă ajută să vă eliberați de abur, vă ia mintea de la înghețată și prăjitură și este o modalitate excelentă de a ameliora orice depresie sau stres.

Metoda #6: Goliți frigiderul la minimum. Lăsați suficient pentru trei porții. Scapă de dulciurile sau alimentele care te vor tenta. Frecvent, este dificil să te descurci singur și mănânci imediat alimentele delicioase pe care le-ai depozitat. Inainte de a merge la magazin, ia ceva usor de mancat ca sa nu fie nevoie cumpărături inutile. Vei fi plin și nu vei dori să cumperi altceva decât cele mai necesare produse.

Metoda numărul 7: poți încerca să mănânci mai des, dar în porții foarte mici. Această regulă este urmată de persoanele care urmează diete. Luați gustări mici, dar nu alimente grele, de exemplu, salată sau iaurt. Datorită acestui fapt, vei putea mânca mai puțin la prânz sau la cină, iar stomacul tău va fi mai ușor să digere și să absoarbă alimentele.

Metoda numărul 8: reduceți porția din nou și din nou. De exemplu, vă puteți da cu 50 de grame mai puțin de fiecare dată. Corpului tau i se va parea ca ai mancat aceeasi cantitate, dar de fapt va fi mai putina mancare, si astfel de fiecare data portia se va apropia de ideal. Tu însuți nu vei observa că nici cea mai mică cantitate de mâncare îți va fi suficientă.

Principalul lucru este că mâncarea trebuie să fie sănătoasă și sănătoasă, atunci atât tu, cât și corpul tău te vei simți bine. Împreună, veți face față unei sarcini atât de dificile ca să nu mai mâncați cantitati mari produse nocive.

Ați instala o aplicație pe telefon pentru a citi articole de pe site-ul epochtimes?

Psihologia lăcomiei

Fiecare persoană care mănâncă mult are propriile motive pentru acest lucru și, de multe ori, persoanele supraponderale nici măcar nu își dau seama că lăcomia lor este de natură psihologică. De exemplu, unii încearcă să compenseze nemulțumirea într-un anumit domeniu al vieții. Poate că nu te-ai realizat corect în carieră, ești ghinionist în dragoste, soțul tău a încetat să mai manifeste interes pentru tine și altele asemenea. Găsiți o priză în mancare delicioasa, cu toate acestea, în realitate, trebuie să rezolvați problema care a dus la aceasta. Cauza lăcomiei poate fi stresul sever, pe care oamenii îl experimentează în moduri diferite - unii își pierd complet pofta de mâncare și slăbesc rapid, în timp ce alții, dimpotrivă, începe să mănânci frecvent și să te îngrași De obicei, totul începe destul de nevinovat: decizi că nu se va întâmpla nimic rău dacă mănânci pizza sau prăjitură târziu, dar treptat aceste excepții rare devin o tradiție.

Ereditatea și tendința de a fi supraponderali

Mulți membri ai familiei tale nu sunt deosebit de slabi. Totuși, tu însuți ești încă în copilărie timpurie păreau mai mari decât semenii lor. De regulă, persoanele predispuse la obezitate mănâncă mult, ceea ce nu face decât să agraveze situația, iar același obicei s-a păstrat încă din copilărie. Ți se pare că dacă începi să mănânci diferit, nu se va schimba nimic, din moment ce toată lumea știe că ai tendința de a fi supraponderal.

Mănânc mult, am fost învățat asta încă din copilărie

Obiceiul de a mânca mult poate începe încă din copilărie. Îți amintești cum a mâncat familia ta, ce porții ți-au servit, ai fost nevoit să termini totul din farfurie. În multe familii, se obișnuiește să iei micul dejun, prânzul și cina copios? Masa incepe cu un castron mare de supa, urmata de carne cu garnitura si desert - asta se intampla an de an, care dezvolta sapte obiceiuri specifice in randul membrilor Ce cultura alimentara ti-a fost insuflata? În unele familii, ei încearcă de mulți ani să adere la o alimentație adecvată sau nu acordă prea multă atenție pregătirii mâncărurilor, mâncând simplu și fără bibelouri. În alte familii, rar există o cină fără cotlet prăjiți, cotlete grase, cartofi, salate cu maioneză, plăcinte și alte feluri de mâncare „grele”. La vârsta adultă, oamenii își păstrează cel mai adesea obiceiurile alimentare obișnuite.

Mâncarea neregulată și consecințele acesteia

Nu există pentru tine micul dejun, prânzul sau cina. „Apuci” mâncarea pe fugă, fără să-ți pese cu adevărat de utilitatea și conținutul de calorii. Cel mai adesea, mănânci doar când „vrei”, ceea ce apoi nu în cel mai bun mod posibil iti afecteaza silueta.

Cum să te forțezi să mănânci mai puțin

1. Motivarea adecvată Ai visat să slăbești de la mărimea XL la S? În acest caz, mergeți la magazin și alegeți o ținută frumoasă și scumpă pentru râvnitul S-ki și cumpărați-o. Imaginați-vă ziua în care vă puteți îmbrăca hainele cumpărate, ce efect vei avea, cât de surprinși și încântați vor fi prietenii tăi. Gândește-te la ce ședință foto spectaculoasă poți face, cât de uimit va fi fostul tău sau actualul iubit când te va vedea, cât de uimitor vei fi în costum de baie și lenjerie intimă. Imaginează-ți că ești o femeie zveltă și impresionantă, dar acum nu trăiești în corpul tău și din această cauză nu primești atenția pe care o meriti. Scopul tău este să te întorci la corpul „tău” prin orice mijloace. 2. Stabiliți un obiectiv - numere specifice după o anumită dată Există multe forumuri pe Internet în care oamenii care slăbesc sau au slăbit deja își împărtășesc experiențele. Găsește o poveste inspirată de la o femeie care a fost în jurul greutății tale și a atins cifrele la care visezi. Cât timp i-a luat ei și oamenilor ca ea să facă asta? Să zicem patru luni. Privește calendarul și stabilește care data importanta va fi în aproximativ patru luni - Anul Nou, ziua ta, prima zi de vară, ziua soțului tău? Până în această zi trebuie să ajungi rezultatul dorit, iar dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci doar lenea ta este de vină. Excepția este o boală gravă, dar nu o „tendință de a fi supraponderal”. os lat" etc. 3. Reduceți cantitatea de mâncare Acest lucru nu trebuie făcut brusc, ci treptat. De exemplu, înțelegeți că cantitatea de alimente consumată pe zi poate fi redusă în siguranță cu o treime. Acordă-ți trei zile pentru a obține acest rezultat Nu uita că dacă ții o dietă și ești sigur că mănânci cantitatea necesară, dar nu excesivă, uneori creierul îți poate da un semnal fals de foame, iar în In. În acest caz, ar trebui să folosiți un truc - beți doar un pahar apa calda. A eșuat trucul? Încercați să mâncați ceva cu conținut scăzut de calorii - o mână de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr, o farfurie de varză murată, o bucată mică de brânză de vaci fiartă. fileu de pui sau portocaliu. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci astfel de alimente cu conținut scăzut de calorii vor rezolva această problemă, dar dacă vrei în mod special o șuncă prăjită sau o bucată de prăjitură de ciocolată, atunci va trebui să ai răbdare și poți folosi un alt truc. Ti-ai redus portiile, iar acum ti se pare ca mananci foarte putin, desi intelegi ca nu este asa. Începeți să mâncați cu diferite feluri de mâncare, calmându-vă astfel subconștient. Ai pus mâncare pe o farfurie largă înainte? Acum mănâncă din farfurie! Mâncarea care a ocupat doar jumătate din farfurie abia se va potrivi pe farfurie. Creierul va primi un semnal calmant: nu ți-e foame, pentru că ai mâncat o farfurie plină cu mâncare! Această tehnică este cunoscută de multă vreme de multe persoane care au decis să slăbească și, poate, te va ajuta și pe tine. 4. Ne monitorizăm dieta: ce mâncăm și când, numărăm caloriile Angajament pierdere rapidă în greutate – alimentație adecvată, dacă vrei nu numai să scapi de greutate excesiva, dar și pentru a consolida rezultatul, atunci trebuie să monitorizezi ce anume mănânci și ce alimente se află în frigider. În primul rând, începeți să numărați caloriile. Folosiți tabele online pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați pentru a vă menține greutatea și, de asemenea, câte calorii ați consuma dacă ați fi la greutatea dorită. De exemplu, vrei să slăbești până la 60 kg, iar pentru a menține această greutate consumi aproximativ 1770 de kilocalorii pe zi - ceea ce înseamnă că trebuie să consumi aceeași cantitate. De asemenea, este important să renunți la alimentele grase -. unt, cofetărie, prăjeli. Adesea, acest singur pas se poate reduce deja calorii totale alimentația ta. Pe Internet puteți vedea un tabel cu conținutul de calorii al alimentelor și îl puteți utiliza pentru a vă crea propriul meniu. Sau luați notă de ceea ce a fost deja compilat numărul potrivit calorii din meniu - există și o mulțime de ele pe Internet.

Cum să nu mai mâncați dulciuri

Adesea, dulciurile sunt cauza principală a creșterii în greutate. Odată ce îți dai seama de această problemă și te hotărăști să renunți la dulciuri, fă-o treptat. Pentru început, reduceți consumul de astfel de alimente la jumătate și abia apoi reduceți-l treptat la zero Pentru a preveni o scădere rapidă a nivelului de glucoză din sânge, mâncați alimente care o conțin cantitate suficientă – soiurile de dur paste, niște legume și așa mai departe.

Dacă obișnuiești să bei ceai cu prăjitură sau dulciuri, atunci îți va fi greu să te adaptezi. Cu toate acestea, există produse care vă vor ajuta să vă înlocuiți dulciurile obișnuite - nuci, caise uscate și alte fructe uscate, miere, fructe confiate. De asemenea, este important să nu săriți peste prima masă - găsiți timp pentru un mic dejun copios, iar mai aproape de prânz nu veți fi atrași de o gustare sub formă de ciocolata sau cookie-uri.

Cum să nu mănânci seara după șase și noaptea

În primul rând, este important să-ți urmezi dieta în timpul zilei, apoi un refuz brusc de a mânca după șase seara poate trece neobservat. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, este foarte dificil să rupi acest obicei înrădăcinat. Dacă mâncați seara târziu sau noaptea de ani de zile, atunci renunțarea la această tradiție ar trebui să se întâmple treptat, nu vă torturați și pregătiți imediat gustări pentru seară și poate chiar și noaptea. Dacă nu puteți opri complet mâncarea timp întunecat zi, atunci măcar asigură-te că gustările tale nu fac prea mult rău Pune fructele pe care le iubești într-un loc vizibil. Daca stii exact ce vei manca seara, taie-te imediat mere, pere sau orice alt fruct preferat. De asemenea, fructele de pădure vă vor fi la îndemână. Puteți, de asemenea, să dați morcovi pe răzătoare, să-i amestecați cu miere sau să puneți la fiert o bucată de file de pui. Alegeți alimentele cu puține calorii Este la fel de important să observați modul corect dormi. Dacă nu trebuie să mergi la serviciu sau la școală dimineața devreme și stai în fața computerului aproape până în zori, atunci, desigur, îți va fi dificil să nu mănânci după șase. Încearcă să te culci nu târziu și să te trezești devreme.

Toate avantajele și dezavantajele dietelor

Persoanele care slăbesc sunt de cele mai multe ori împărțite în două tabere - unii cred că doar o dietă îi va ajuta să atingă silueta dorită, în timp ce alții sunt convinși că o dietă este dăunătoare sănătății și organismului lor. Cum e cu adevărat? Pro:

Greutatea chiar scade. Daca renunti la multe produse nociveși începeți să numărați caloriile, atunci pierderea în greutate este inevitabilă. Rezultatul poate fi consolidat pentru o lungă perioadă de timp. După ce au slăbit un anumit număr de kilograme în timpul dietei, femeile consolidează de obicei acest rezultat pentru o lungă perioadă de timp - mai ales dacă renunță la obiceiurile lor gustative anterioare și aderă la o alimentație adecvată. Multe dintre ele includ un număr destul de mare de alimente, deși sărace în calorii, ceea ce vă permite să nu simțiți foame.

Minusuri:

Multe diete sunt destul de asemănătoare și, atunci când le urmează, o persoană care pierde în greutate nu primește numărul necesar de vitamine și microelemente. Rezultatul este starea proastă a pielii, părului și unghiilor Procesul poate fi lent. Rezultate rapide Doar postul îți dă, dar îți provoacă o lovitură mare sănătății. O dietă, de regulă, arată un efect semnificativ doar în primele săptămâni - apoi efectul ei încetinește La început, există o mare dorință de a „elibera”, și, prin urmare, de a provoca mare rău corp.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să începeți să pierdeți în greutate

În combinație cu o alimentație adecvată și numărarea caloriilor, exercițiile fizice vă vor ajuta să obțineți rapid rezultatele necesare, să vă tonifiați, să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea cea mai buna vedere sport pentru cei care vor să slăbească - alergare. Puteți începe pe banda de alergare de la sală sau puteți alerga ture în parcul local, unde probabil veți vedea alți alergători. Vă rugăm să rețineți că dacă doriți rezultat vizibil, atunci va trebui să muncești mult pentru asta. Poate că nu vă va fi ușor să faceți acest lucru imediat, dar treptat ar trebui să vă atingeți obiectivul de a alerga cel puțin șase kilometri pe zi. Mulți oameni nu se pot obișnui să alerge și ajung să renunțe cu totul. activități sportive, uitând că alergatul nu este singurul mod de a pierde în greutate! De asemenea, yoga și aerobic de orice tip pot ajuta la atingerea scopului. Va fi foarte productiv clase de grup fitness - multe săli de sport oferă o varietate de exerciții în fiecare săptămână programe sportive, care sunt vizitate de multe femei.

„Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina inamicului tău.”

Dacă încercați să vă reduceți greutatea, atunci regula de mai sus vă poate ajuta în acest sens! În cazul tău, trebuie să începi fiecare zi cu un mic dejun complet, și nu cu o ceașcă de cafea. Asigurați-vă că prima masă include carbohidrați și proteine. Vă rugăm să rețineți că, dacă se așteaptă să fiți activ în timpul zilei, ar trebui să acordați prioritate alimentelor cu carbohidrați rapizi (cartofi, gris etc.). Daca ai munca sedentara sau pur și simplu inactiv, atunci aveți nevoie de carbohidrați lenți (hrișcă, paste, etc. Prânzul ar trebui să fie și el complet și să includă diverse microelemente). În același timp, încercați să vă mențineți dieta variată Când slăbiți, luați cina fără alimente bogate în grăsimi și carbohidrați - alimentele trebuie să fie ușoare. Opțiune ideală pot fi tocană de legume. Luați ultima masă cu câteva ore înainte de culcare. Dacă ți-e foame după cină, poți să mănânci un măr sau să bei un pahar de chefir Dacă te decizi să treci la o alimentație adecvată, atunci pe internet poți găsi multe meniuri deja compilate care te vor ajuta să atingi obiectivul dorit. Tot ce trebuie să faceți este să cumpărați alimente pentru săptămâna și să respectați dieta dată. După aceasta, rezultatul nu va întârzia să ajungă!

Excesul de greutate este un dușman formidabil al celor cărora le place să mănânce mâncare copioasă și gustoasă. Îngreunează mișcarea, reduce performanța și rezistența și, de asemenea, provoacă daune grave sănătății. Persoanele care suferă cel mai mult de obezitate sunt sistemul cardiovascular, ceea ce poate duce la consecințe grave. În plus, producția de hormoni este perturbată, în special la bărbați. Articulațiile care trebuie să facă față stresului nenatural suferă.

Nu numai sănătatea este victimă a kilogramelor în plus, aspect suferă și o serie de schimbări negative. Un bărbat își pierde forma și capătă contururi nenaturale rotunjite, ceea ce este puțin probabil să-și îmbunătățească viața personală. Pentru femei supraponderal este de asemenea problema mai mare, deoarece reduce mult stima de sine, iar pierderea în greutate devine o obsesie pentru ei.

Dorința de a slăbi poate fi mare, dar a face acest lucru este mult mai dificil decât pare la prima vedere. Simpla reducere a cantității de alimente pe care o consumați probabil nu va funcționa. Violența împotriva ta va duce mai devreme sau mai târziu la o cădere, după care te vei bloca și mai mult în mlaștina dependenței de alimente. Dar există câteva trucuri care vă vor ajuta să reduceți treptat cantitatea de alimente pe care o consumați:

• Mâncăruri mici.
• Mănâncă încet și gânditor.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre aceste puncte:

Mâncați din farfurii mici, acest lucru va ajuta la reducerea semnificativă a cantității pe care o mâncați. Cu cât ustensilele cu care mănânci sunt mai mici, cu atât hrana pe care le pui pe ele pare mai consistentă. Chiar și o bucată impresionantă de carne va arăta ca un grăunte de nisip singur farfurie mare. Un alt lucru este o farfurie mică umplută până la refuz cu mâncare. Puteți folosi și o lingură mai mică, care va completa acest mic truc.

Un instrument excelent este un jurnal alimentar în care vei nota alimentele pe care le consumi în timpul zilei. Această tehnică este mult mai eficientă decât pare la prima vedere. Documentând cu atenție toate mesele, sosurile și gustările, vei fi surprins de câte alimente consumi pe parcursul zilei.

Dacă mănânci încet și cu plăcere, te vei simți sătul mult mai devreme. Inspiră aroma alimentelor, bucură-te încet de gustul ei și vei fi mulțumit mult mai repede decât să o arunci fără minte în stomac.

Dorința de a gusta nu vine întotdeauna din foame, aceasta este adesea cauzată de obiceiul de a mesteca ceva. Prin urmare, guma de mestecat obișnuită poate reduce numărul de mese, iar gustul de mentă din gură nu contribuie în niciun fel la așezarea cârnaților sau cotleturilor acolo.

U oameni sanatosi Glicemia este aproape întotdeauna în intervalul 3,9-5,3 mmol/l. Cel mai adesea se dovedește a fi 4,2-4,6 mmol/l, pe stomacul gol și după mese.

Oricine încearcă să slăbească ar trebui să-și monitorizeze nivelul zahărului din sânge. Carbohidrații care intră în organism sunt descompuși pentru a elibera glucoză, care se deplasează în tot corpul, hrănind acele celule care au nevoie de ea. Dacă nu mănânci mult timp, nivelul zahărului din sânge începe să scadă, provocând cu adevărat apetit bestialși tot ce este legat de el. După masă, cantitatea de glucoză crește, scăzând lent în câteva ore.

Consumând prea multe dulciuri, creșteți nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce are ca rezultat creșterea producției de insulină. Și favorizează acumularea de grăsimi și previne descompunerea celor deja acumulate. Deci, dacă ești hotărât să slăbești, atunci va trebui să renunți la dulciuri, deoarece acestea vor interfera cu pierderea kilogramelor acumulate.

De ce ne este foame?

Sentimentul de foame nu apare din cauza stomacul gol, dar datorită unei scăderi a nivelului de zahăr, astfel încât poate fi experimentat chiar și atunci când stomacul este umplut la capacitate cu alimente. Acest sistem simplu nu ar cauza probleme dacă nu ar fi carbohidrați rapizi, care include zahărul preferat al tuturor. Dacă încerci să-ți potoli foamea cu dulciuri sau prăjituri, o cantitate imensă de glucoză va intra în sânge. Organismul va reacționa la aceasta cu o eliberare bruscă de insulină, care va capta tot zahărul și nivelul acestuia va scădea din nou.

Prin urmare, dulciurile nu pot ameliora foamea pentru o lungă perioadă de timp în plus, creșterile bruște ale zahărului din sânge te obligă să mănânci în mod constant, fără a aduce râvnita sațietate. Prin urmare, este mai bine să-ți potoli foamea carbohidrați lente. mere - cel mai bun remediu combaterea crizelor bruște de lăcomie. Ele nu numai că îți vor satisface poftele imediate, dar te vor ține și satul în următoarele câteva ore. Nucile, fructele uscate și tărâțele funcționează, de asemenea, bine.

Pentru a preveni modificările bruște ale glicemiei, este indicat să mănânci puțin și des. În acest caz, glucoza va intra în organism treptat, fără a provoca foame brutală, împingând oamenii să golească frigiderul.

Ce obiective ar trebui să îți stabilești pentru a pierde în greutate?

Un obiectiv bine stabilit este o fundație puternică pe care puteți construi un armonios și corp sanatos. Trebuie să știi cu fermitate de ce trebuie să slăbești, altfel o cădere nu poate fi evitată. S-ar putea să-ți stabilești obiectivul de a te potrivi în vechii tăi blugi preferați, care au fost prea mici pentru tine de mult timp. Sau mergi mai departe, hotarand sa iti schimbi complet garderoba. Nu este un gol rău - Sanatate buna sau formă fizică bună. De exemplu, puteți decide să alergați un maraton și să îl implementați încet. Primavara, un mare stimulent poate fi dorinta de a avea figura frumoasa pentru vara, pentru a nu fi jenat de corpul tau pe plaja.

Video: Cum să te forțezi să slăbești. Motivația

Concluzie

Amintește-ți, atunci când iei calea slăbirii, nu pierzi nimic, ci doar câștigi sănătate și o siluetă frumoasă. Eșecurile nu ar trebui să te jeneze, pentru că dacă dorința ta de a te reseta supraponderal este cu adevărat grozav, atunci nimic nu te poate opri.

Asigurați-vă că citiți despre asta

Din acest articol veți învăța:

Întrebarea cum să nu mai mâncați mult este relevantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deși jumătatea puternică a umanității încearcă să o ignore. Depinde foarte mult dacă se găsește răspunsul la această întrebare:

• silueta frumoasa;
• sănătate;
• bună dispoziție;
• fericirea personală.

Desigur, lista continuă și înainte de a înceta să mănânci mult, trebuie să afli ce te face să alergi la frigider, deoarece soluția la această problemă populară este ascunsă în motivele motivante.

(hido1)

Motive pentru a mânca multă mâncare

De fapt, există două motive principale care te obligă să consumi kilograme de diverse alimente:

• plictiseală;
• stres.

Acest lucru poate părea ciudat pentru unii, dar în marea majoritate a cazurilor nu există nevoi fiziologice care să ne oblige să consumăm tone de alimente. Excepție fac câteva boli rare care pot fi ignorate. Deci, cum afectează fiecare dintre acești doi factori organismul?

Plictiseală

În confirmarea faptului că a nu ști ce să faci cu sine contribuie la apariția kilogramele în plus, puteți cita rezultatele diferitelor teste și observații făcute de oameni de știință și medici. Dar, de regulă, acest lucru nu duce la efectul dorit. Va fi mult mai bine să stabilești acest fapt pur și simplu observându-te într-una dintre zilele libere pe care, din anumite circumstanțe, trebuie să o petreci acasă, fără a avea o activitate interesantă.

Oricât de paradoxal ar părea, raidurile la frigider în astfel de momente dobândesc toate recordurile. Este important de remarcat faptul că aici nu se vorbește despre vreun sentiment de foame. În astfel de cazuri, oamenii mănâncă pur și simplu „din nimic de făcut”.

Stres

După ce am stabilit că numai propriile experiențe pot ajuta la identificarea rădăcinii problemei lăcomiei, merită să faceți un alt experiment. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să acordați atenție comportamentului dvs. în perioadele de iritare severă cauzată de o ceartă sau ofensă. Rezultatul unor astfel de observații va dezvălui cu ușurință că, atunci când o persoană este deprimată, mănâncă de multe ori mai mult decât de obicei.

Există un punct foarte interesant aici. Oamenii care încearcă să facă față stresului mâncând până la punctul în care este greu de gândit, de obicei, mănâncă carne și dulciuri, mai degrabă decât salate ușoare. Se pare că acest lucru este ușor de explicat. Faptul este că alimentele grase sau dulci stimulează producerea anumitor elemente chimiceîn cortexul cerebral, care, la rândul lor, au un efect direct asupra centrului plăcerii. Corpul, trăind plăcere în astfel de momente, când apare următoarea situație stresantă poate da ea însăși un semnal fals de foame. În astfel de cazuri, o persoană crede de obicei că, din moment ce s-a întâmplat ceva rău, atunci măcar poate mânca ceva bun.

Întinderea stomacului

Oricare dintre motivele descrise mai sus poate crea unul foarte real, care este direct legat de fiziologie. Adevărul este că întâlniri frecvente cantitate mare alimentele contribuie la creșterea în volum a stomacului, ceea ce provoacă senzația de foame și, ca urmare, consumul mai multor alimente. Este demn de remarcat faptul că acest fenomen nu este periculos dacă se iau măsurile adecvate. Reducerea cantității de alimente pe care o consumați va readuce treptat stomacul la starea sa normală. Aflând acestea Puncte importante, puteți lua în considerare 5 pași despre cum să faceți acest lucru.

1. Cum să nu mănânci prea mult

Numele primului paragraf nu a fost ales întâmplător. În cele mai multe cazuri, acele persoane care sunt interesate de cum să nu mai mănânce mult nu le plac, sau chiar se urăsc pentru că sunt supraponderali. În același timp, ei înțeleg că pentru a combate acest lucru obicei prost Este suficient doar să arăți voință. Rezultatul acestei dezvoltări a evenimentelor este adesea un conflict psihologic. Cum mai multi oameni se interzice, cu atât vrea mai mult. În consecință, în acele situații în care anterior ar fi fost posibil să se limiteze la o singură prăjitură, efectul interdicției poate stimula un impuls emoțional în care va fi consumat al doilea. Dar sentimentul de vinovăție care însoțește acest proces poate deschide calea către cel de-al treilea și chiar al patrulea. Prin urmare, este extrem de important ca, dacă s-a întâmplat deja ca o persoană să-și piardă cumpătul, în niciun caz să nu fii supărat. Nu a funcționat azi, va funcționa mâine. Principalul lucru este să nu renunți la efort.

2. Cum să încetezi să mănânci prea multe dulciuri

Secretul acestui pas este să vă schimbați dieta obișnuită de „chile și prăjituri” cu una mai sănătoasă. Principalul lucru aici este să fii vigilent. De fiecare dată când apare o situație care stimulează consumul de dulciuri, merită să oferim organismului natural, mancare sanatoasa, care va produce același efect, dar nu se va așeza în kilograme. Astfel de arme pot fi fructe de pădure, atât proaspete, cât și uscate, nuci etc. Cel mai uimitor lucru este că în curând o astfel de mâncare va deveni și un obicei, dar numai unul bun. Ca urmare, organismul va experimenta și o senzație de plăcere, în timp ce se aprovizionează cu vitamine și grasimi sanatoase, dar fără influență nocivă multe calorii inutile.

3. Fii pasionat

Foarte metoda eficienta cum să nu mănânci mult dacă motivul principal este plictiseala. Ideea este că de fiecare dată când vrei să mănânci pentru că nu ai ce face, mai întâi încearcă să te captivezi cu o activitate interesantă. De exemplu, observarea impuls interior du-te la frigider, ar trebui să-l lași deoparte (nu-l interzice) timp de 20-30 de minute și, în acest moment, încearcă să-l găsești singur activitate interesantă. Va fi foarte util dacă are legătură directă cu activitate fizica, dacă nu, nu contează. Vizionarea unui film bun, citirea, ascultarea muzicii sunt, de asemenea, destul de potrivite. După ce a încercat această abordare de mai multe ori, va fi ușor de observat că destul de des o persoană pur și simplu uită că a plănuit să se uite în frigider în 20-30 de minute, sau cel puțin timpul vizitei se schimbă foarte mult.

4. Lucrul cu reflexe

Acest pas funcționează cel mai bine atunci când Motivul principal Un consum mai mare de alimente este stres. Se bazează pe muncă pregătitoare, care constă în observarea ce pași simpli provoacă răspuns pozitiv maxim. De exemplu, aceasta ar putea fi să vă uitați din nou filmul preferat, să jucați un joc, să faceți o baie relaxantă, să mergeți la o plimbare, să mergeți cu motocicleta dacă aveți una sau să citiți povesti amuzante, glume și altele asemenea. Adică tot ceea ce vă va ajuta să vă ridicați moralul și să vă ia mințile gânduri rele. Formarea unor astfel de obiceiuri necesită timp petrecut când lucrurile merg bine. Acest lucru va ajuta la crearea anumitor „ancore” în minte, la care va deveni mai natural să apelezi decât la hrana, care este chemată în în acest caz,, ca alcoolul, înnoriște conștiința.

5. Analiza foamei

Înainte de a înceta să mănânci mult, urmărirea foametei este adesea cel mai util, dar cel mai provocator pas. De obicei oamenii care nu au acordat anterior atenția cuvenită acestui moment sunt foarte surprinși, pentru că atunci când se așează la masă, în majoritatea cazurilor nu vor să mănânce deloc. Pentru a realiza rezultate maxime ar trebui să încerci să recunoști puterea sentimentului de foame. Pentru a face acest lucru, puteți, de exemplu, să-i acordați evaluări conform unui sistem de 5 puncte, unde „1” va fi „Nu simt deloc nevoia de mâncare” și „5” va fi „gata să mănâncă totul.” Astfel, se stabilește „contactul” cu organismul, care are un efect foarte pozitiv asupra sănătății.

Când vă urmăriți foamea, mai este un lucru de luat în considerare. Când ești sătul, este extrem de important să mănânci încet. Faptul este că atunci când alimentele intră în organism, sentimentul de nevoie de mâncare „se stinge” abia după 20-30 de minute. În consecință, luând o gustare „on o remediere rapidă„, poate părea că nu ai mâncat suficient. Drept urmare, puteți cere un „supliment” complet inutil. Dacă nu este posibil să mănânci încet din cauza anumitor circumstanțe, atunci trebuie să reții asta dimensiunea medie Stomacul unui adult este puțin mai puțin de doi dintre pumnii săi. În acest fel, va fi ușor să determinați vizual câtă mâncare va fi suficientă.

Concluzie

Cunoscând motivele care provoacă dorința de a mânca mult și cei cinci pași de bază pentru a depăși consecințele, va fi foarte ușor să recâștigați o siluetă frumoasă și bunastare. Principalul lucru este să nu uiți că o persoană decide singură dacă mâncarea îi va fi prietenă sau, dimpotrivă, - cel mai rău dușman, și depinde doar de el cum va fi mâine.