Cât de des poți practica callanetica? Exerciții pentru picioare

A A

Callanetica este un tip de fitness care include un anumit complex exercitii statistice, promovând contracția și întinderea mușchilor profundi. Callanetics a apărut pentru prima dată în America, fondatorul acesteia a fost balerina K. Pinkney.

Deci, care sunt beneficiile și succesul uimitor al calaneticii și are această gimnastică vreo contraindicație?

Ce este callanetics - elementele de bază ale eficacității callanetics fitness

Callanetica se numește gimnastică lină, liniștită, care include sarcina statica. Clasele sunt considerate destul de eficiente și contribuie la pierdere rapidă în greutate, mărime corporală și încordare musculară . În plus, exercițiile de callanetică ajută activarea sistemului imunitar uman .

Mulțumită program eficient antrenamente, între corpul umanși este creat de rațiune echilibru armonios , permițându-vă să preveniți rănile, să vă dezvoltați concentrarea și să obțineți o formă fizică excelentă.

Cheia succesului excelent al callanetics este următoarea:

• Pentru orele de callanetică nu este nevoie să vizitați săli de sport cu echipamente speciale. Toate deliciile antrenamentului pot fi experimentate acasă. Nu este nevoie să cumpărați îmbrăcăminte specială, pantofi sau echipament special pentru a conduce cursurile. Tot ce trebuie să începi să exersezi este de obicei uniforma de sport si muzica preferata.
• În procesul de antrenament - în ciuda faptului că gimnastica este liniștită și fără grabă - implică o muncă musculară crescută. Exercițiile se bazează pe yoga clasicăși sarcini statice. La sfarsitul fiecarui exercitiu se executa stretching. În calanetică nu există sărituri și mișcări bruște, tensiune inegală a grupelor musculare învecinate.
• Efectul fiziologic al calaneticii se realizează datorită faptului că cu sarcina statica pe termen lung asupra muschiului, nivelul metabolismului acestuia creste- adică crește. În comparație cu încărcarea ciclică, aceasta este mult mai eficientă.
• Datorită acestor exerciții majoritatea caloriilor sunt arse, iar masa musculară nu se dezvoltă. Mușchii înșiși sunt introduși în formă estetică. Complexul de clase are ca scop întărirea tuturor muschii umani – abdominale, muschii spinarii, picioare și brațe, coapse și fese, umeri.

• Nu ar trebui să faci exerciții fără dorință. Trebuie să faci doar acele exerciții pe care corpul tău le poate face. Pe antrenament initial Trebuie să acordați o atenție deosebită pauzelor de odihnă. Dacă apar dureri musculare, nu-i suprasolicitați.
• Este mai bine să practici callanetica în fața unei oglinzi. În acest caz, puteți vedea corectitudinea exercițiilor. Nu-ți poți ține respirația. Ar trebui să fie netedă și uniformă. Muzica în timpul antrenamentului poate face dificilă menținerea tempoului dorit.
• Nu vă alarmați de o mică creștere în greutate. Acest lucru indică faptul că mușchii tăi devin mai puternici și fac exerciții. Eficacitatea exercițiilor va fi demonstrată perfect prin măsurarea volumelor.

Beneficiile callanetics pentru pierderea în greutate și sănătate - ce rezultate va ajuta callanetics la obținerea?

Fiecare femeie visează la o siluetă frumoasă, iar acesta nu este un secret pentru nimeni. Nutriționiștii din întreaga lume sunt de părere că pentru a obține rezultate maxime Nu este suficient să urmezi o dietă specială - mai trebuie sa fac miscare .

in orice caz sarcinile de putere Nu este potrivit pentru toată lumea. Pentru a rezolva problema, callanetics vine în ajutor. Ea va deveni util pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății . Callanetics a fost dezvoltat în așa fel încât toți mușchii sunt stresați în același timp.

Făcând callanetics, puteți obține următoarele rezultate:

• Slăbi.
• Reduce volumul corpului.
• Învață abilitatea de a-ți controla propriul corp.
• Reluați metabolismul.
• Îmbunătățiți-vă postura.
• Întărește mușchii și aduce-i la tonusul necesar.

Sistemul de întindere fără forță în callanetică este o modalitate excelentă de a-ți modela silueta , și ajută zonele cele mai problematice să câștige elasticitate și armonie.

Callanetica este adesea numită „ gimnastică specială a poziţiilor incomode ", iar acest lucru este destul de rezonabil. În timpul antrenamentului, se efectuează astfel de mișcări și se iau ipostaze pe care o persoană nu le execută niciodată în viața de zi cu zi. Aceste poziții antrenează mușchii .

Contraindicații pentru callanetics - cine și când nu ar trebui să facă callanetics gimnastica?

Callanetics vă ajută să obțineți un succes extraordinar, dar ar trebui să vă amintiți asta Aceste exerciții nu sunt potrivite pentru toți oamenii, si are anumite restricții:

• Exercițiile trebuie efectuate cu o atenție deosebită de către persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular.
• Persoane cu probleme de vedere, înainte de a începe exercițiile, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a efectua exerciții.
• După cezariană Pentru femei, callanetica este contraindicată timp de un an și jumătate.
• După orice intervenție chirurgicală trebuie să treacă minim douăsprezece luni.
• Persoanele care suferă de boli ale coloanei vertebrale, trebuie să solicitați sfatul unui specialist. În acest caz, trebuie să minimizați numărul de mișcări și să le efectuați cât mai ușor posibil.
• Este strict interzisă practicarea calaneticii pentru astmatici.
• Pentru vene varicoase oamenilor le este interzis să facă exerciții pentru a-și întări mușchii picioarelor.
• Exercițiile cu genuflexiuni sunt extrem de contraindicate persoanelor cu hemoroizi.
• După transfer boală infecțioasă Merită să renunți la cursuri. Trebuie trecut perioada de recuperare cu aport obligatoriu de vitamine. Exercițiile trebuie reluate numai după sfatul medicului.

Pentru a rezuma, putem spune că callanetica este o tehnică ideală pentru aproape fiecare femeie, indiferent de caracteristicile fizice și de vârstă. Ea ajută la întărirea articulațiilor și mușchilor, are un efect benefic asupra sistem imunitar, oferă o privire nouă asupra ta și asupra lumii din jurul tău.

Site-ul avertizează: gimnastica callanetics are contraindicații, așa că asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe cursurile!

Siluetă luxoasă și sanatate excelenta va fi o recompensă pentru cei care aleg callanetica pentru ei înșiși. Tehnica unică vă permite să vă atingeți obiectivele în cel mai scurt timp posibil.

Atât printre începători cât și printre sportivi cu experiență Callanetics este deosebit de popular. Interesul pentru această ramură a fitness-ului nu este întâmplător, deoarece efectuând exerciții de callanetică, puteți îmbunătăți simultan sănătatea corpului și silueta.

Ce este callanetica în fitness?

Callanetica- o nouă direcție în fitness, dezvoltată de un antrenor american Callan Pinkney.

Exercițiile amintesc de yoga, dar au propriile lor caracteristici. Autorul acestui set de exerciții și-a stabilit un obiectiv de a scăpa de durerile de articulații și spate, așa că această tehnică va ajuta pacienții cu osteocondroză.

Bodyflex, Pilates și callanetics: care este diferența, ce este mai bun, ce este mai eficient?

Bodyflex este un set de exerciții bazate pe o respirație adecvată. Creatorii metodei susțin că atunci când distributie corecta oxigenul poate crește eficiența mișcărilor.

Arderea caloriilor are loc mai repede. Bazat pe accelerat respirație aerobică . Oxigenul îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui.

Baza metodologiei Pilates – legătura dintre minte și corp. Joseph Pilates a susținut că exercițiile devin cele mai eficiente dacă obții o concentrare completă asupra acțiunii efectuate.

Fiecare mișcare trebuie să fie conștientă. Complexul, ca și bodyflex, include o respirație ritmică corectă.

Sursa de energie cu care se efectuează exercițiile sunt abdomenul și mușchii abdominali.

Callanetica la rândul său, presupune efectuarea de exerciții de întindere statică, care, în ciuda aparentei lor simplități, sunt destul de complexe și necesită pregătire fizică.

Callanetica este un set de exerciții de întindere

IMPORTANT: Aceste trei tipuri de complexe de fitness diferă prin caracteristicile efectuării exercițiilor și abordările de înțelegere a acestora. Este dificil de evaluat care dintre aceste metode este mai eficientă. Trebuie să alegeți în mod independent tipul care vi se potrivește cel mai bine.

Callanetics: de câte ori pe săptămână să exersați?

IMPORTANT: O lecție poate dura o oră, sau poate fi împărțită în mai multe lecții de 15-20 de minute.

Callanetica: contraindicatii

Callanetica presupune o sarcină foarte serioasă pentru toate tipurile de mușchi, deci nu este potrivită pentru toată lumea.

În ciuda aspectului antrenament ușor, va fi dificil pentru o persoană care nu a făcut sport anterior să le facă.

IMPORTANT: Este necesar să acordați atenție bolilor cronice pentru care nu ar trebui să vă implicați în acest tip de sport, și anume: astm, boli cardiovasculare. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală sau boala grava, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe exercițiile.

Nu există limită de vârstă pentru a practica acest tip de fitness.

Callanetica pentru slabit, exercitii pentru incepatori: pentru picioare, solduri, spate, celulita

Un set de 29 de exerciții vă va ajuta să vă îmbunătățiți silueta și să corectați zonele cu probleme.

Acest tip de curs este potrivit pentru cei care nu pot frecventa sala de sport, deoarece nu necesita niciuna echipament special. În timpul sarcinii statice, metabolismul se accelerează.

Caloriile sunt arse și toate grupele musculare sunt implicate. Ca rezultat al exercițiului masa musculara nu crește, dar starea și performanța lor se îmbunătățesc. Rezultatul este vizibil în două săptămâni de la începerea cursurilor.

Exemplu exerciții simple pentru incepatori:

1. Stați pe podea, îndoiți genunchiiși ridicați-le la 45 de grade deasupra podelei. Corpul este, de asemenea, ridicat la 45 de grade față de podea. Îndreptați piciorul drept. Țineți această poziție. Apoi schimbați picioarele.
2. Picioarele la 45 de grade de podea, genunchii îndoiți, brațele întinse în lateral, corpul la 45 de grade de podea, rămâneți în această poziție.
3. Spatele și partea inferioară a spatelui sunt presate pe podea, picioarele la 45 de grade de podea, îndreptate, capul ușor apăsat pe piept. Am întârziat.
4. Întinde-te pe burtă, cu brațele întinse înainte și ridicate, ridicați piciorul drept, mențineți poziția, schimbați picioarele.

Fără pregătire, va fi imposibil să faci toate exercițiile din complexul callanetic, dar nu ar trebui să disperi, totul vine cu timpul.

Callanetica: exerciții statice

Callanetica nu include sarcini complexe și ritmice. Se bazează pe tensiunea statică a tuturor grupelor musculare. Ca și în yoga, exercițiile se bazează pe statica musculară și întindere.

IMPORTANT: Chiar și muschii profundi, prin urmare tehnica este foarte eficientă.

Callanetica: înainte și după

Callanet este o tehnică de lucru. După 14 zile de antrenament, rezultatele sunt deja vizibile.

Centimetrii de la talie scad, stomacul pleacă, picioarele devin mai grațioase. Tehnica vă va ajuta să resetați, cu condiția exercițiu constant, aproximativ 10-20 kg în 3-6 luni.

IMPORTANT: Este necesar să combinați cursurile cu alimentație adecvată. Rezultatele depind, desigur, de caracteristici fiziologice corpul tău, vârsta.

Callanetics pentru femeile gravide

Nu este interzisă practicarea calaneticii în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să dozați încărcătura în funcție de condiție fizicăși vârsta gestațională.

În al treilea trimestru, merită să-ți faci cursurile mai ușoare. Viitoarele mămici nu ar trebui să se grăbească și să încerce să facă totul. Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

IMPORTANT: Dacă nu există contraindicații, este mai bine ca gravida să verifice cu antrenorul exact ce exerciții trebuie efectuate și cu ce intensitate.

Sarcina nu este o contraindicație pentru callanetics.

Callanetica după cezariană

După Cezariana Nu poți face callanetică. Cusăturile trebuie strânse. Trebuie să lași corpul să „își revină în fire”.

Pe parcursul exerciții statice Toate grupele musculare vor deveni tensionate, ceea ce poate duce la complicații după operație. După ce cusăturile s-au vindecat, ar trebui să obțineți permisiunea medicului dumneavoastră pentru a continua exercițiile.

Callanetics cu Tatyana Rogatina: un set de exerciții

Lecții Tatiana Rogatina accesibil și ușor de înțeles pentru începători. Lecția video este însoțită de o explicație a fiecărei mișcări. Complexul ei include antrenamente numite « Pierdere în greutate eficientă» . Lecția constă din trei părți: încălzire, partea principală și exerciții de finisare.

Video: Callanetics

Callanetics cu Ekaterina Rykova: un set de exerciții

Curs video de lecții cu Ekaterina Rykova vă va permite să reduceți greutatea, să corectați zonele cu probleme, să vă îmbunătățiți stare generală corp.

Tehnica se adresează celor care practică independent acasă. Se bazează pe callanetica lui Callan Pinckney cu unele modificări. Lecția durează aproximativ o oră și poate fi împărțită în mai multe sesiuni mai scurte.

Video: Callanetics în curs

Callanetics cu Inga Dubodelova: un set de exerciții

Un curs de exercitii cu Inga Dubodelova. Complexul este convenabil pentru studiu independent.

Callanetics cu Callan Pinkney: un set de exerciții

Callan Pinkney- fondatorul acestei tendințe în fitness. Ea a fost cea care a dezvoltat sistemul de exerciții pe care acum îl numim callanetică în onoarea ei.

Complexul combină exerciții de gimnastică, întindere a mușchilor, precum și un sistem respiratie corecta. Fiecare exercițiu poartă o sarcină statică, care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la accelerarea metabolismului. Datorită acestei tehnici, se întâmplă ardere rapidă greutate excesiva.

Callanetics: câte calorii sunt arse?

Callanetica- Acesta este un complex în care masa musculară nu crește. Dar grăsimea urâtă dispare.

IMPORTANT: Aproximativ 310 kcal pot fi arse într-o oră de antrenament.

O oră de calanetică te ajută să scapi de peste 300 de kcal

Callanetics: recenzii

Irina, 28 de ani: Dupa nastere m-am ingrasat 15 kg. Dietele și exercițiile pe simulator nu au ajutat, greutatea a rămas aceeași. Am decis să fac un pas disperat - să iau pastile de slăbit. După un „tratament” de o săptămână, am slăbit 5 kg, dar sănătatea mea s-a deteriorat vizibil: au apărut dureri de cap, slăbiciune și insomnie, iar inima a început să „înțepe”. Am renuntat la pastile si intr-o luna m-am ingrasat 8 kg. Un prieten m-a scos dintr-o stare de depresie teribilă care m-a sfătuit să încep să fac calanetică. După câteva ore, m-am îndrăgostit, iar când am observat că corpul meu era „tonificat” și mai zvelt, am decis să pășesc pe cântar. S-a dovedit că greutatea a început să scadă. Bucuria mea nu a cunoscut limite. Mi-am continuat studiile cu și mai mult entuziasm. Drept urmare, în șase luni am pierdut nu numai supraponderalși mi-a pompat corpul, dar mi-a îmbunătățit și sănătatea.

Olya, 18 ani:Cred că frumusețea corpului este foarte importantă în imaginea fiecărei fete, așa că petrec mult timp în ea săli de sport in pregatire. Recent m-am interesat de callanetica. Cursurile în sine sunt foarte interesante pentru mine, iar după ele am un sentiment foarte plăcut.

Svetlana, 35 de ani: De un an studiez callanetica după lecțiile Tatyanei Rogatina. In acest timp am slabit 20 kg. În același timp, nu mă limitez în alimentație.

Callanetics - cheia sănătății și frumuseții

Callanetics a devenit foarte popular în fitness modern. Este potrivit pentru cei care nu pot merge la sala. Adiţional echipament sportiv ea nu o cere.

Acest set de exerciții vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate și să vă faceți ordine în organism, precum și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Video: Callanetics - un set de exerciții

În astfel de cazuri, este logic să vă familiarizați mai detaliat cu metodologie inovatoare- callanetica, care este din ce în ce mai utilizată în lumea modernă Pentru .

Introducere în callanetică

Apropo, multe elemente de calanetică au fost împrumutate de la ei. După al unsprezecelea an în jurul lumii, când Callan Pinkney s-a întors la New York, a aflat că greutatea rucsacului și presiune uriașă nu si-au jucat rolul.

Foarte curând a fost foarte surprinsă de cât de puternic devenise corpul ei, iar durerea dispăruse. Pe baza propriei experiențe, ea a creat un întreg set de exerciții numit „Callanetics”, care este excelent atât pentru persoanele obișnuite cu exercițiile fizice, cât și pentru sportivii începători. În anii 80 ai secolului trecut, oamenii au început să vorbească despre această tehnică în întreaga lume.

Noțiuni de bază

Să aruncăm acum o privire mai atentă la ce este și ce înseamnă celanetica. În sensul general acceptat - este un sistem Exerciții de întindere pentru toate grupele musculare (situate adânc în corp), ceea ce determină activitatea lor de lucru incredibilă.

O astfel de gimnastică lentă și relaxată are un efect colosal doar o oră de exercițiu în ceea ce privește sarcina asupra corpului, iar eficiența generală este egală cu 7 ore de cursuri de modelare și 24 de ore de aerobic obișnuit. Fiecare exercițiu a fost conceput ținând cont de necesitatea de a angaja simultan toate grupele musculare ale corpului.

Toate exercițiile statice vizează în principal micro-contracția mușchilor, fără smucituri sau schimbări bruște de tensiune în grupele musculare învecinate.

Beneficiile exercițiilor fizice

Activitatea fizică a fost întotdeauna considerată baza, prin urmare, cu o abordare competentă în alegerea exercițiilor, nu numai că veți câștiga un corp subțire, ci veți întări și funcțiile de bază ale corpului. Această afirmație este valabilă și pentru setul de exerciții de mai sus, care are o serie de avantaje.

Știați? Al doilea „nume” al callaneticii este „gimnastica ipostazelor incomode”.

Când practicați callanetica, dacă știți deja ce este, se creează un impact mare asupra și având în vedere că stomacul este cel care este zona cu probleme Majoritatea femeilor, nu este de mirare că o astfel de gimnastică poate deveni un adevărat panaceu în lupta împotriva.

In plus, cu ajutorul unor astfel de exercitii, care lucreaza concomitent grupele musculare din brate si spate, vei deveni netezi si vei putea scapa de durerile insuportabile la nivelul articulatiilor spatelui.

Callanetics ajută și el normaliza procesele metabolice în organism, întărește funcțiile sale de protecție, reduce riscul de apariție. Dar asta nu este tot. Exercițiile regulate îmbunătățesc, întăresc mușchii și sistem nervos, are chiar un efect pozitiv asupra aspect piele.

Desigur, toate acestea nu pot să nu crească stima de sine și, odată cu aceasta, și stima de sine. De acord, mult aspecte pozitive să încerce callanetica.

Unde să încep?

Dacă nu ai practicat niciodată, iar corpul tău nu este obișnuit cu activitatea fizică, atunci ar trebui să abordezi callanetica cu mare atenție. Dacă aveți probleme de sănătate, consultația este pur și simplu necesară, altfel există riscul agravării problemelor existente.

Chiar dacă totul este în regulă cu sănătatea ta, nu ar trebui să te grăbești direct în exerciții complexe deocamdată, alege ceva mai ușor pentru tine, dar nu-ți exersa corpul;

Autorul metodei susține că este mai bine să începi să practici calanetica de trei ori pe săptămână, iar antrenamentul în sine nu ar trebui să ia mai puțin de o oră din timpul tău. De îndată ce vezi primele rezultate (după aproximativ 2-3 săptămâni), numărul de antrenamente poate fi redus la două.

Asigurați-vă că vă uitați bine înainte de fiecare lecție. Aceasta ar putea fi balansarea brațelor, îndoirea, inspirația și expirarea. Acum despre setul de exerciții pentru începători. În acest caz, lecția constă de obicei din trei etape principale: antrenarea mușchilor spatelui și.

Pentru a-ți antrena spatele, poți face exercițiul următor: întinde-te pe spate, pune-l sub cap mana dreapta, și lăsați-o pe cea din stânga. După aceasta, ridicăm simultan mâna dreaptă și piciorul stâng sus, ținându-le în această poziție timp de un minut și jumătate și din nou ne întoarcem la poziția inițială. Facem același lucru cu al doilea picior și braț.

A influenta muschii fesieri Stăm lângă scaun, ne unim picioarele și ne întindem șosetele, după care, ținând spătarul scaunului cu ambele mâini, trebuie să faceți genuflexiuni (în trei etape). Pentru primele două, amânăm trei secunde, iar pentru ultima timp specificat poate fi dublat.

În ceea ce privește antrenamentul mușchilor abdominali, probabil că este familiar pentru mulți: trebuie să stai întins pe spate și apoi să ridici picioarele la un unghi de 90°. În acest caz, brațele sunt situate paralel cu podeaua și trebuie să încercați să trageți corpul spre picioare și, de îndată ce este atinsă distanța minimă, fixăm corpul în această poziție timp de 1-2 minute.

Acest set de exerciții este potrivit pentru începerea antrenamentului, dar fiecare dintre ele trebuie efectuat de cel puțin 30-40 de ori.

Callanetica și sarcina

Dacă viitoare mamă Imi era pasionat de callanetica inainte, atunci nu te poti opri sa faci miscare in aceasta perioada speciala. Renunță la sarcinile tale obișnuite și alege pentru tine modul mai blând.

Callan Pinkney s-a ocupat și de femeile însărcinate, selectând special netede și exerciții liniștite, care la executie corecta nu va face rău în niciun fel copilului nenăscut.

In afara de asta, execuție regulată Pentru unii dintre ei, poate face procesul de naștere mai ușor, făcându-l mai puțin dureros.

În primul rând, callanetica pentru femeile însărcinate include exerciții de întindere. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, încrucișați picioarele, puneți mâinile pe umeri și apoi încercați să trageți unul dintre ele cât mai sus posibil. Apoi, o acțiune similară trebuie repetată cu mâna a doua. Când efectuați această sarcină, încercați să nu vă legănați dintr-o parte în alta.

De asemenea, este util să efectuați mai multe exerciții pentru pelvis și spate. Sunt prezentate începând cu al doilea trimestru și servesc la îndreptarea posturii. Ne întindem din nou pe podea și ne îndoim picioarele. Apoi, în timp ce expirați, apăsați spatele pe podea, ridicând simultan pelvisul în sus. Apoi, trebuie să respirați adânc și să vă relaxați toți mușchii. Acest exercițiu este efectuat de mai multe ori.

Important! Toate mișcările ar trebui să fie cât mai netede posibil și efectuate fără grabă.

Puteți alege și pe alții pentru dvs activități similare, dar amintiți-vă că orice activitate fizică ar trebui să fie fezabilă pentru corpul dumneavoastră, mai ales în timpul sarcinii.

Comparație cu alte complexe

După ce ai învățat ce este callanetica și te-ai familiarizat cu orele, probabil vei observa asta foarte mult exerciții similare este prezent în Pilates și stretching, dar și acest sistem în sine anumite diferente.

De exemplu, unii experți cred că Pilates este o versiune mai ușoară a callanetics și este mai bine ca persoanele complet nepregătite să înceapă îmbunătățire fizică exact de la ea.

Pilates presupune lucrul asupra mușchilor subdezvoltați care nu sunt implicați în nici un fel în callanetică. In primul caz Atentie speciala este dată locația corectă coloana vertebrală și întărirea mușchilor, deși nu ocolește fesele și coapsele.

În ceea ce privește cea de-a doua opțiune, este mai concentrată pe lucrul cu în grupuri mari muşchii şi mai multa atentie acordă atenție șoldurilor și feselor. LA caracteristici generale Aceasta include lipsa antrenamentului cardio și un regim mai blând pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății.

De asemenea, merită să vă protejați de astfel de activități pentru cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale, ale organelor vizuale și care au suferit recent de boli. În toate aceste cazuri, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a efectua orice exerciții.

Callanetica- Acest complex eficient exerciții de întindere dezvoltate de americanul Callan Pinkney pentru grupurile musculare care sunt situate adânc în corp, activând astfel activitatea musculară. Cu alte cuvinte, callanetica este o gimnastică pe îndelete care poate da corpului încărcătură mareîn statică. Articolul conține informații despre cum să desfășurați corect exerciții de slăbire, lecții pentru începători, videoclipuri, precum și recenzii de la cei care au încercat deja callanetics.

Principiul de acțiune al callanetics pentru pierderea în greutate

Doar 1 oră de calanetică în funcție de sarcina sa corpul uman, iar indicatorii de eficacitate sunt echivalenti cu 7 ore de cursuri de modelare sau 24 de ore de standard exercitii aerobice. Fiecare exercițiu este atent gândit și pregătit, astfel încât întregul grup muscular al corpului primește o sarcină simultană.

Cu ajutorul callanetics, este posibil să se obțină:

1. Pierdere în greutateși posibilitatea de a pierde în greutate în anumite părți ale acesteia.
2. Complet optimizatși să stabilească procese metabolice în organism, care vor menține în continuare greutatea necesară.
3. Proprietatea absolută propriul corp.
4. Recuperareși întărirea mușchilor întregului corp.

Callanetica este un complex format din 29 de exerciții statice, a căror bază a fost preluată din asana de yoga.

Ca abordare non-standard oferă o oportunitate de a antrena toate grupele musculare care necesită îmbunătățiri. Callanetica este un sistem de întindere fără forță, adică modul perfect corectarea siluetei, dând suplețe și potrivire celor mai „vulnerabile” părți ale corpului feminin.

În timpul exercițiilor de calanetică, corpul ia acele poziții și face acele mișcări care nu se realizează niciodată în viața de zi cu zi. Aceste poziții în sine ajută la antrenarea grupelor de mușchi care sunt de obicei în „modul de somn”.

O siluetă zveltă se formează în acele momente în care toate grupele musculare sunt implicate în activitate. De exemplu, nu se va putea crea sani frumosi, dacă nu este supus instruirii partea pieptului mușchii, dar nici un singur reprezentant al sexului frumos nu folosește asta grupa musculara V Viata de zi cu zi, de aceea se antrenează în niciun alt mod decât callanetics.

Prin analogie cu acest exemplu, este imposibil dacă nu folosiți mușchii abdominali la antrenament. Fiecare fată are destule din aceste zone musculare „ascunse”. Este necesar să se implice toți mușchii într-o activitate viguroasă, iar apoi se vor produce îmbunătățiri vizibile foarte curând.

Un set de exerciții de callanetică acasă

Arc

Trebuie să stați drept, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, să ridicați brațele drept în sus și, de asemenea, să vă apropiați omoplații.

Trebuie să transferați greutatea corpului pe călcâie, să vă îndoiți ușor picioarele articulațiile genunchiuluiși aplecă-te puțin înainte, menținând în același timp o poziție dreaptă a spatelui. În același timp, mișcă-ți brațele drept înapoi, simulând pregătirea pentru un salt. După aceea, traduce brațele întinse redirecţiona.

Înclinaţie

Ar trebui să stai drept, să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor și să cobori brațele de-a lungul corpului.

Este necesar să se monitorizeze direct înapoi, si fara a indoi genunchii, misca-ti corpul inainte, ajungand intr-o pozitie paralela a corpului cu podeaua. Apoi coborâți-vă brațele drepte în jos. După aceasta, trebuie să vă întindeți brațele în lateral, în timp ce vă aduceți omoplații împreună.

Frecvență - de la 10 la 15 repetări.

Înotător

Ar trebui să vă întindeți pe burtă cu pelvisul apăsat ferm pe podea. Este necesar să îndoiți mâna dreaptă și să o plasați sub frunte și să întindeți mâna stângă înainte.

În același timp, trebuie să ridicați de pe podea mâna stângăși piciorul drept și mențineți în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi reveniți la poziția inițială, odihniți-vă timp de cel mult 5 secunde și repetați exercițiul în cealaltă direcție. Aceasta va conta ca o repetare.

Frecvență - 20 de repetări.

Colţ

Trebuie să stai pe el, în timp ce te sprijini pe el cu ambele mâini în spatele tău, depărtându-ți mâinile la lățimea umerilor. Picioarele tale trebuie adunate și ridicate de pe podea, astfel încât să fie la un unghi de 45 de grade față de covoraș, iar picioarele ar trebui să fie aproximativ la același nivel cu fața ta.

Este necesar să vă despărțiți picioarele, apoi să le aduceți împreună și să le coborâți astfel încât picioarele să fie la același nivel cu buricul. Apoi trebuie să vă desfășurați și să vă închideți din nou coapsele și să reveniți la poziția inițială.

Frecvență - trebuie să efectuați 15 mișcări într-un ritm mediu, apoi să faceți o pauză de cel mult 10 secunde. Completați 3 repetări în total.

Antrenament cu Ksenia Rymar

Pentru antrenamentul callanetics, nu este necesar să vizitați sălile de fitness, puteți desfășura cursuri acasă; Este suficient să vizionezi online lecții video ale unor antrenori ruși celebri și să repeți mișcările după ele.

Caracteristicile callanetics

Avantajele și dezavantajele antrenamentului

„Punctele forte” și beneficiile callanetics:

1. Doar o oră de callanetică poate înlocui un curs de 24 de ore de aerobic, sau 7 ore exerciții de gimnastică. Rezultate vizibile apar relativ repede.
2. Redări influență pozitivă pe muschii abdominali, care este zona cea mai dificilă pentru majoritatea reprezentanților jumătate bună umanitatea.
3. Exercițiile callanetics normalizează procesele metabolice din organism, care contribuie reducerea activă greutate, ajutând la arderea grăsimilor.
4. Exercițiile fizice vă ajută să faceți față problemelor asociate cu coloana vertebrală, postura corectă și chiar ajută la combaterea osteocondrozei.
5. Callanetica este o alternativă grozavăîn timpul verii, când zilele caniculare nu sunt favorabile sau alte tipuri activitate fizica, și nu există nicio dorință de a întrerupe antrenamentul.
6. Pentru femei și bărbați începători, ar trebui să efectuați un set de exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pe viitor, pentru a salva rezultate atinse, doar o lecție de o oră pe săptămână va fi suficientă.

Dezavantajele calaneticei:

1. Pentru incepatori Este relativ dificil să finalizați primele lecții.
2. Dacă sunteți supraponderal Pentru a pierde în greutate cât mai eficient posibil, ar trebui să combinați cursurile de callanetică cu.
3. Complexul este destinat celor, care este logodit de câțiva ani și în mod continuu tipuri diferite activitate fizică și poate rezista la stres semnificativ.

Cine este contraindicat să facă gimnastică?

Contraindicațiile pentru callanetics sunt:

1. Operațiune, sau altul intervenție chirurgicală. După aceasta, trebuie să treacă cel puțin 1 an, după cezariană - cel puțin 1,5 ani.
2. Vedere slabă.
3. Boli astmatice.
4. Probleme asociat cu coloana vertebrală.
5. Hemoroizi.
6. Flebeurism. Persoanele cu vene varicoase sunt supuse anumitor restricții - este interzisă efectuarea de exerciții de callanetică care vizează întărirea mușchilor picioarelor. Cu toate acestea, le puteți elimina și utiliza restul antrenamentului.

Lecție video pentru începători cu Tatyana Rogatina

Pentru cei care doresc să înceapă antrenamentul callanetics acasă folosind tutoriale video, oferim o lecție cu antrenament de la Tatyana Rogatina.

Eficiența și rezultatul calaneticii

înainte și după antrenamente

Conform metodologiei dezvoltate, un set de exerciții de calanetică ar trebui început de 3 ori pe săptămână. Timpul de antrenament ar trebui să dureze cel puțin o oră.

Dupa 2-3 saptamani antrenament regulat, este posibil să le reducă numărul la 2 pe săptămână. Nici această opțiune nu este interzisă - puteți împărți 1 lecție în 3 sau 4 complexe mici de la 15 la 20 de minute fiecare.

Un alt aspect favorabil al calaneticii– uimitor efect de vindecareîntinerirea întregului organism. Flexibilitatea tinerească revine corpului, pielea se strânge și devine elastică, iar postura se îndreaptă.

Câte kilograme vor fi pierdute ca urmare a calaneticii pot varia și depinde de nivelul de antrenament, nutriție și greutatea inițială. Pierdere în greutate medie: 6-10 kg pe lună.

În cursa pentru figura frumoasaȘi corp subtire femeile sunt capabile de orice.

Se epuizează cu grevele foamei și cu diete; baut medicamentelor farmaceutice sau decocturile bunicii; mergeți la sală sau petreceți ore întregi făcând jogging.

Metode, metode și rețete în lupta împotriva supraponderal astăzi există nenumărate numere. De asemenea, am vorbit în mod repetat despre diferit zone de sport, tehnici, diete și metode similare.

Astăzi vom vorbi despre callanetica nu atât de populară. Ei susțin că Grozav metoda eficienta Pierzând greutate. Este clar că fiecare își laudă dealul.

Vom încerca să studiem toate aspectele pozitive și laturile negative această metodă de a pierde în greutate pentru a oferi o evaluare adecvată și independentă.

Callanetics nu necesită să meargă la sală, să aibă un antrenor, echipament special sau echipament. Nu necesită mult timp sau chiar disponibilitate spațială. Principalul lucru este marea ta dorință. Mai trebuie să ai răbdare.

Pentru că pentru a înțelege toate complexitățile acestei direcții, trebuie să depuneți suficient efort și efort. Mulți oameni renunță la această afacere la jumătate sau chiar la început.

Cei care au parcurs un drum lung sunt mai mult decât mulțumiți de proces și de rezultatul obținut.

Callanetics constă într-un set de exerciții care ajută la îndepărtarea greutate excesivași ajustați curbele figurii la nivelurile dorite.

În curs activitate fizica toata lumea este implicata muschii posibili, până la cele care funcționează rar sub alte tipuri de sarcini. Netedă și respiratie usoara, flexibilitatea și întinderea uniformă sunt componentele principale ale calaneticii.

În plus, această direcție are efect pozitiv pentru bolile articulare și ajută la îmbunătățirea posturii.

Un set de exerciții de callanetică este similar cu yoga. Doar in în acest caz, Este important să stai într-o singură poziție mult timp și să faci totul cu mai multă forță.

In acest caz intregul corp si muschii vor fi incordati la maxim si acest lucru va aduce rezultate eficiente.

Ce oferă callanetica unei persoane?

Însăși fondatorul principiilor calaneticii susține eficacitatea enormă și contraindicațiile minime. Datorită unui set de exerciții fizice puteți realiza multe:

1. Îmbunătățiți și îndreptați-vă postura

2. Optimizează procesele metabolice din organism

3. Strângeți mușchii și dați-le definiție

4. Scoateți supraponderal, reduce volumul și corectează-ți silueta

Cursurile de callanetică ar trebui să se desfășoare în bună dispozițieși de preferință în deplină liniște. Puteți activa muzica relaxantă discretă ca fundal.

Faceți fiecare exercițiu conform regulilor și până la sfârșit. Trebuie să stai în oricare dintre ipostaze timp de aproximativ două minute. După terminarea exercițiului, este indicat să faceți câteva întinderi ușoare.

Respectând toate postulatele acestei direcții, veți folosi atât de bază, cât și muschii interni. În cele din urmă, rezultatul vă va mulțumi fără îndoială.

Callanetics are o serie de calități pozitive:

1) Eficacitatea exercițiilor este de sută la sută. În același timp, nu trebuie să vă fie frică, deoarece daunele aduse organismului sunt minime.

2) Studiile au arătat că un antrenament folosind metode callanetics compensează multe ore de exercițiu activ.

3) Direcția este relevantă în special pentru femeile a căror zonă cu probleme este stomacul (și acestea sunt majoritatea). Pentru că straturile de grăsime dispar, iar abdomenul, la rândul său, capătă o formă frumoasă.

4) Poate fi folosit pentru persoanele cu articulații problematice și probleme minore cu SIstemul musculoscheletal. Este necesar un consult prealabil cu un medic!

Contraindicatii

Nu toată lumea poate face callanetică și nu întotdeauna. Există o serie de contraindicații. Persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală nu ar trebui să facă aceste exerciții timp de cel puțin un an după operație.

După o operație cezariană, restricțiile sunt crescute la un an și jumătate. Pentru cei care au probleme de vedere, este mai bine să vizitați mai întâi un specialist, astfel încât acesta să poată oferi sfaturi competente, să efectueze o examinare și să anunțe verdictul final.

Astmaticii sunt, de asemenea, în zona tabu. La urma urmei, callanetica necesită o respirație profundă, uniformă și lungă.

Exercițiile trebuie făcute la un nivel lung de respirație. Este strict interzis persoanelor care au hemoroizi să se angajeze în acest tip de educație fizică.

Cei care au dureri la coloana vertebrală sau orice alte probleme asociate cu aceasta ar trebui să se limiteze de la activități. Pentru a lua decizia corectă, trebuie să consultați un medic.

Este suficient doar să excludem acele exerciții care au ca scop întărirea mușchilor picioarelor. De exemplu, genuflexiuni și jumătate de genuflexiuni sub tabu, precum și activități similare, în care picioarele sunt direct implicate.

Există câteva secrete sau recomandări pentru începătorii în callanetics. Pentru primele tale lecții, alege exerciții mai simple. Nu este nevoie să-ți suprasoliciți imediat corpul și să te forțezi să faci ceva prin forță.

Trebuie să-ți pregătești corpul treptat. Apoi, cu timpul, vei putea face mai mult exerciții dificile. Este recomandat să exersați în fața unei oglinzi.

În acest caz, puteți vedea toate inexactitățile și erorile care pot fi corectate rapid și ușor. În plus, observarea în oglindă te va ajuta să te concentrezi mai bine, precum și să ții corect și uniform pozițiile dorite.

La început, un fundal muzical nu este de dorit. Poate fi distragător sau perturbator. Apoi poți activa muzică ușoară, liniștită, care te va ajuta să te relaxezi și să te cufunda în atmosfera potrivită.

Nu vă alarmați dacă creșteți în greutate și în mărime la început. Acest lucru este posibil pe măsură ce corpul începe să se schimbe și mușchii cresc. Continua să lucreze. În timp, veți vedea rezultatul dorit.

Primele cursuri de calanetică trebuie făcute de trei ori pe săptămână. Durata lecției în sine este de cel puțin o oră. Când ești deja un practicant de callanetică cu experiență, exercițiile o dată pe săptămână vor fi suficiente.

Statisticile promit că primele rezultate vor fi vizibile în trei săptămâni (asta, desigur, dacă muncești din greu și corect).

Odată ce te implici în acest sport, nu poți face doar un antrenament unic, ci poți împărți perioada de timp în câteva mini-antrenamente.

Îți place callanetica? Apoi adună-ți puterea, răbdarea, rezistența și apucă-te de treabă.

Amintiți-vă că oricare exercițiu fizic cererea si alimentatie normala. Doar un astfel de tandem va da rezultatul real dorit.