Dezvăluind secretele transformării tale, ne-am dat seama devreme...

Continuând seria articolelor noastre „creț”, să fim atenți la frumoșii proprietari cum ar fi un triunghi inversat, măr sau în formă de T cifre(numiți-o cum doriți).

Fizicul acestor frumuseți este larg, umerii masivi, de multe ori destul sânii mari, în timp ce șoldurile lor sunt relativ înguste, iar fesele lipsite de volum.

Complet proporții perfecte practic nu se întâmplă niciodată și iată câteva exemple clare de femei celebre cu tipul de corp „triunghi inversat”. Vrei să arăți la fel de strălucitor ca ei? Atunci trebuie doar să citiți cu atenție sfaturile de mai jos.

Cindy Crawford

Demi Moore

Jessica alba

Fetele cu un tip de corp „triunghi inversat” ar trebui să învețe un lucru atunci când își creează imaginea: regula importanta:

volum minim in zona umerilor, volum maxim in zona soldului

Adoptând acest sfat, îți vei armoniza vizual silueta și poți arăta mereu frumos.

Ce trebuie să înveți pentru a arăta mereu uimitor, fără prea multe dificultăți?

1. Accentul principal se pune pe picioarele din zona șoldurilor

Dragi fete, natura v-a înzestrat cu șolduri zvelte, așa că încercați să le subliniați la maximum. Acest lucru vă va ajuta foarte mult: stiluri voluminoase de fuste și pantaloni, culori strălucitoare atunci când alegeți „partea de jos”, blocare a culorii.

2. Este important pentru tine să corectezi partea superioară, și anume zona umerilor

Nuanțe de îmbrăcăminte de culori solide și neutre, croi asimetrice, decolteuri în formă de V și U care prelungesc vizual linia gâtului, linii verticale, forme moi ale umerilor pe jachete și paltoane - toate acestea vă vor permite să munca speciala ajustați-vă silueta și aduceți-o la perfecțiune.

Atentie insa la accente detaliate in zona umerilor, precum contrastul de culoare, epoletii colorati, umarele dure, liniile orizontale (decolteu bateau si dungi).

Toate aceste elemente pot crește instantaneu umerii dimensiune giganticăși creăm o și mai mare disproporție, dar nu avem nevoie deloc de un astfel de efect vizual, suntem pentru armonie, nu?

3. Subliniază-ți talia cu curele largi, jachete moale sau accente de culoare originale. Va arata foarte feminin!

Și pentru a înțelege bine ce să faci când umerii tăi sunt mai largi decât șoldurile, hai să ne familiarizăm cu stilurile de haine care te pot decora și te pot conduce rapid la ideal.

Rochii

Noi spunem da:

1. Modele cu wrap și draperie moale, pentru că sunt de două ori bune: vor face silueta siluetei tale mai feminină și o vor prelungi datorită liniilor verticale.

2. Modele feminine cu fusta plina si voluminoasa

3. Accente de culoare de jos

4. Rochii cu curea pentru evidentierea taliei

Noi spunem nu:

1. Orice decor luxuriant în zona umerilor și gâtului

2. Decolteul barcă și linia umărului înclinată

3. Rochii cu dungi orizontale in zona umerilor ceea ce inevitabil îți va face umerii și mai largi

4. Modele fără bretele

5. Modele foarte stranse- vor sublinia imediat lipsa de volum dedesubt si latimea umerilor tai.

Pulovere, cardigane, bluze, topuri

Noi spunem da:

1. Economisirea în formă de V și decolteuri rotunde

2. Ai nevoie de linii verticale în silueta ta ca nimic altceva: dungi verticale, fermoare, un rând lung de nasturi strălucitori mici, decorațiuni verticale contrastante - toate acestea vă vor alungi vizual trunchiul, iar proporțiile corpului dvs. vor deveni corecte.

3. Desene mari cu un „sense” de verticală

4. Monocrom asociat cu un fund spectaculos va da un efect uluitor. În primul rând, pe baza acestui fapt, puteți crea multe ansambluri diferite și interesante, adăugând accesoriile potrivite la un top simplu, bine, și în al doilea rând, echilibrează foarte mult partea de sus și de jos.

5. Fii atent la crearea de ansambluri pe baza: top + camasa (bluza) + pantaloni (blugi). Atunci când o cămașă (bluză) este purtată descheiată, apare o ajustare vizuală vizibilă sub forma unei verticale

Noi spunem nu:

1. Imprimeuri și modele luminoase în zona umerilor, în special orizontal, chiar și cu un mic decolteu în V

2. Orice va face partea superioară mare și chiar voluminoasă: mâneci umflate, gulere mari, detalii precum jaboți și fundițe, buzunare la piept. Crede-mă, toate aceste detalii vor aduce doar dizarmonie imaginii tale de ansamblu.

jachete

Noi spunem da:

1. Jachete simple croite ideal, care ajung până la șolduri sau puțin mai sus

2. Modele cu peplum, deoarece vor crea iluzia de volum în șolduri și îți vor pune în valoare talia

Noi spunem nu:

1. Lucruri în vrac- asta te va „priva” de talia ta si iti poate face silueta fara forma

2. Reveruri strălucitoare și muncitori de guler mari

fuste

Noi spunem da:

1. Fuste pline: modele „lalele”, pliuri, pliuri

2. Evazat A-line și fuste de soare: acestea vor crea volumul dorit și necesar în șolduri și fese și vă vor apropia de o siluetă perfectă

3. Fuste cu dungi orizontale, imprimeuri luminoase si detalii

4. bască- acesta este un detaliu destul de indispensabil pentru tine

Peplum este numele dat unui volan larg cusut la talie la o rochie, bluză, jachetă, fustă și chiar pantaloni.

Noi spunem nu:

1. Fuste creion, ele doar subliniază solduri inguste. Ei bine, dacă chiar vrei să porți un astfel de model de fustă, atunci acordă preferință culorilor strălucitoare și imprimeurilor mari. Atunci totul va fi normal.

Pantaloni, blugi

Noi spunem da:

1. Pantaloni, blugi și pantaloni scurți de orice model și silueta- e greu sa gasesti ceva care sa nu ti se potriveasca!

2. Detalii mari, luminoase: buzunare plasate, ornamente neobișnuite, fermoare, volum

3. Imprimeuri și culori strălucitoare

4. Încercați să nu alegeți blugi uni. Acordați atenție blugilor cu dungi orizontale destul de vizibile, ușor albite în zona șoldurilor, îi îmbunătățesc vizual bine

Accesorii

Ei bine, desigur, cum ne putem descurca fără accesorii grozave! Pentru a adăuga volum șoldurilor alungirea vizuală silueta în arsenalul tău există accesorii minunate:

Curele largi

Colier lungi

Eșarfe curgătoare

Și un alt aspect stilistic foarte important în ceea ce privește accesoriile. Gențile mari de umăr care stau la nivelul șoldurilor atunci când sunt purtate pot adăuga volum șoldurilor și pot adăuga o notă de armonie look-ului tău!

Dragii noștri cititori, iubiți-vă și amintiți-vă că sunteți cea mai frumoasă, spuneți-vă asta în fiecare dimineață în oglindă :) Cel mai important lucru este atitudinea voastră față de voi înșivă, iar împreună cu voi vom găsi cum să neutralizăm orice trăsături și imperfecțiuni! . Sunteți cei mai buni ai noștri!

Curbat figuri feminine devin tot mai mult subiect de controversă în mass-media și societate, de asemenea, nu putem evita acest subiect. În acest articol, vă vom împărtăși secretele cum să vă reduceți talia și să vă eliminați grăsimea de pe burtă acasă. Uneori, pentru a reduce vizual talia, trebuie să-ți lăți șoldurile, despre care vei învăța și dacă este necesar.

Moda pentru subtiriune excesiva si curbat a rămas ieri și azi silueta ideala Acest proporții frumoase cu forme si curbe. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă slăbiți talia, ce exerciții să faceți și cum să vă schimbați dieta pentru a pierde grăsimea de pe burtă și pentru a vă atinge silueta visată.

Fetele slabe care trăiesc cu vremurile nu prea au nevoie să se îngrașească greutate excesiva pentru a avea curbe corporale mai atractive. Și persoanele curbate nu trebuie să se străduiască să slăbească cu orice preț.

Dimpotrivă, este aproape opusul realității. Dar, deoarece nu toată lumea are aceeași structură corporală, prin urmare, din această cauză, am folosit „aproape”. Prin urmare, vom încerca să ne dăm seama cum să facem talia mai subțire și să scoatem burta, în timp ce ajungem solduri late.

Dacă ești foarte slab, cu un abdomen complet plat, atunci acest lucru nu este pentru tine. Este posibil ca talia ta să fie deja cât mai subțire posibil.

Iar încercările tale de a deveni și mai subțiri vor duce doar la pierderea masei musculare în alte părți ale corpului, în special în fese și coapse.

Dacă nivelul actual de grăsime corporală este între 35% și 40%, îți poți accentua curbele făcându-ți fundul să pară mai mare, slăbând în zona abdominală.

Este adevărat, poți să-ți faci fundul mai mare și să slăbești în același timp.

Fă-ți un moment pentru a te uita la tine în oglindă pentru a vedea cât de mult ar fi fundul tău mai vizibil dacă talia ți s-ar micșora pur și simplu în centimetri?

Da, este posibil! La dieta corecta si exercitii fizice pt talie subtire. Frumos fund pompat, solduri rotunjiteși o talie îngustă... Visele devin realitate atunci când acționezi cu înțelepciune și aplici doar sfaturi eficiente.

1. Fii dispus să-ți schimbi dieta

• Îngustarea taliei necesită scădere în greutate, care nu poate fi realizată doar prin exerciții fizice. Trebuie să fii gata să mergi mai departe mâncat sănătos si reduce consumul produse nocive sau abandonează-le cu totul, dacă vrei să vezi rezultate bune. Trebuie să calculați corect aportul zilnic de calorii individual.
• Veți avea nevoie de disciplină și determinare. Și, de asemenea, o reducere consumul zilnic calorii, crescând cantitatea de proteine ​​din dietă pentru a ajuta, în special, la reducerea dimensiunii taliei și la menținerea mușchilor în locurile potrivite.

2. Începe-ți ziua cu un mic dejun sănătos și hrănitor

• Pentru un mic dejun perfect echilibrat, trebuie să combinați fructele bogate în vitamine, ouăle ca sursă de proteine ​​și pâinea sau cerealele din cereale integrale. Când gustați din mers, luați cu dvs. un baton de fitness sau un smoothie, deoarece sunt convenabile de mâncat și sunt pline de vitamine și nutrienți.
• Înainte de fiecare masă în timpul micul dejun, încercați să beți un pahar cu apă, acest lucru vă va ajuta să vă reduceți apetitul și să vă protejați corpul de supraalimentare.

3. Adaugă mai multe fibre în dieta ta

• Includeți o varietate de alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră pentru a beneficia atât de fibrele insolubile, cât și de cele solubile. Fibrele solubile includ orzul și ovăzul, citricele și morcovii, mazărea și fasolea și merele. Insolubil - nuci, fasole și legume verzi, tărâțe de grâuși alimente care conțin cereale integrale.

4. Mananca grasimi sanatoase

• Grăsimile polinesaturate, cum ar fi Omega-3, care se găsesc în ulei de pește, ulei de in, tofu, nuci, hering, somon, - suplimentar grasimi sanatoase pe care le poți include în dieta ta. Acestea ajută la reducerea colesterolului rău, la creșterea performanței creierului, la îmbunătățirea descompunerea celulelor adipoase și a funcției inimii.
• Elimină grăsimile trans (care se găsesc în fursecuri, biscuiți, margarină și orice alt aliment preparat cu ulei parțial hidrogenat), ele contribuie la depunerile în cavitate abdominală, așa că ar trebui evitate dacă este posibil.

Cum să obții o talie subțire și șolduri largi

Pentru a obține o talie mai mică și șolduri mai mari, urmați câțiva pași simpli:

# 1 Determinați conținutul de grăsime corporală

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să definiți.

#2 Care este procentul optim de grăsime corporală pentru figurile curbate?

Odată ce știi conținutul de grăsime corporală, ce urmează? Dacă 35% sau mai mult, trebuie să alegeți dieta potrivită în care organismul poate pierde puțină grăsime.

Și nu vă faceți griji că pierdeți grăsimea din coapsă. Dacă dieta este urmată corect, veți pierde cea mai mare parte din grăsimea de pe burtă cu mult înainte ca coapsele să se micșoreze.

Dacă rezultatul este de 25% sau mai mic, atunci trebuie să faceți câteva modificări ale dietei. 25% grăsime corporală este în general considerată optimă pentru curbele curbate.

Burta ta va fi moderat plată, așa că trebuie doar să adaugi greutate în zonele potrivite.

Puteți încerca în continuare să pierdeți grăsimea de pe abdomen, dar dieta nu este răspunsul.

Ar trebui să vă concentrați pe exerciții pentru a dezvolta fese frumoase.

Dacă nivelul de grăsime corporală este de aproximativ 18%, este timpul să începi să mănânci mai bine. Nivelurile tale de hormoni pot fi foarte scăzute în acest ritm.

Dacă mergi des la sală, trebuie să iei o pauză și să începi să mănânci grasimi sanatoaseși calorii dacă nivelul de estrogen este scăzut.

Nivelurile scăzute de estrogen au efecte secundare, inclusiv șoldurile și pieptul plat absolut nedistins.

# 3 Exerciții pentru a-ți reduce talia

Dacă nivelul de grăsime corporală este peste 18%, este timpul să dezvolți un plan de antrenament! Această parte poate fi foarte interesantă în funcție de obiectivele tale.

Cui nu-i place să arate bine? Astfel, în crearea unui plan antrenament regulat, amintiți-vă, cheia realizării solduri lateși talie îngustă pregătire adecvată zonele necesare.

O opțiune bună pentru o rutină de antrenament obișnuită este să faci exerciții pentru burtă cu repetare ridicată și greutăți cu repetare scăzută pentru a-ți tonifica fesele și coapsele.

Iată câteva exerciții de bază. Selectați câteva din fiecare secțiune, apoi faceți-le de două până la trei ori pe săptămână.

Exerciții pentru o talie subțire

Aici Videoclipuri de exerciții care nu numai că îți vor oferi rezultate bune, dar vor arde și excesul de grăsime din abdomenul inferior pentru o burtă plată și sexy.

De câte ori pe săptămână ar trebui să fac exercițiile din videoclip?

De 3-4 ori pe săptămână.

Ce trebuie să mănânc?

Încearcă să fii mai atent la ceea ce mănânci. Asigurați-vă că evitați alimentele nedorite și mâncați mai ales legume, alimente fibroase, fructe și beți multă apă.

Alte exerciții (opțional)

1. Placă laterală

Obiective - consolidare suprafata interioara solduri, oblice si muschii transversali abdomenul și mușchii pelvieni.

Întindeți-vă pe o parte, formând o linie dreaptă de la cap până la picioare, sprijinindu-vă pe antebraț.

Cotul ar trebui să fie direct sub umăr. Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe podea, menținând o linie dreaptă.

Asigurați-vă că șoldurile și gâtul formează o linie dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de 25-40 de secunde și apoi coborâți. Repetați exercițiul de 2-3 ori și apoi treceți pe cealaltă parte. (Dacă acest lucru este prea dificil pentru tine, fă exercițiul cu genunchii îndoiți).

1. întorsătură rusească

Acest exercițiu, prin mișcări de răsucire, întărește și strânge mușchii laterali și arde grăsimea din secțiunea mediană.

Pentru a efectua răsucirea rusească, așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite, apoi lăsați-vă pe spate astfel încât să existe un unghi de aproximativ 45 de grade între trunchi și șolduri.

Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și aveți sprijin sub picioare sau cereți pe cineva să vă ajute să le susțineți.

Blocați-vă mâinile împreună, apoi întoarceți-vă cât de mult puteți, la dreapta, faceți o pauză, apoi întoarceți-vă la stânga cât de mult puteți.

Aceasta este o abordare, repetată de 10 - 15 ori.

Exerciții pentru umeri și piept

Concentrându-se pe top parte corp, talia ta pare mai mică, astfel încât să poți încorpora antrenamente pentru piept și umeri în regimul tău pentru a ajuta la crearea iluziei unei talii mai înguste.

Exercițiile sugerate mai jos vă vor ajuta cu adevărat să pierdeți grăsimea din secțiunea mediană.

1. Flotări

Unul dintre exerciții clasice pe brate si muschii pieptului. Versiune usoara- stai in genunchi, apoi te apleci in fata si cobori pe maini, cu palma in jos, distanta la latimea umerilor.

Coborâți-vă pe mâini, ținându-vă pieptul departe de podea, apoi întoarceți-vă înapoi poziția inițială, încă doar pe mâini.

Versiune avansată - Începeți acest antrenament într-o poziție de plank.

Coborâți-vă mâinile până când pieptul atinge podeaua, apoi reveniți înapoi în poziția scândură cu brațele complet întinse, repetați de mai multe ori.

Acesta este un exercițiu pentru brațe și umeri. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un scaun puternic.

Stai pe marginea unui scaun, picioarele întinse înainte, călcâiele pe pământ.

Prinde de marginea scaunului și coboară corpul până când brațele formează un unghi de 90 de grade.

Îndoiește-ți brațele pentru a readuce corpul înapoi în poziția inițială și repetă.

1. Exerciții cardio

Cardio este esențial pentru a vă ajuta să creați o siluetă de clepsidră prin arderea grăsimilor în jurul secțiunii mediane, făcându-l să arate mai subțire și talia mai mică, împreună cu întărirea întregului corp.

Cardio menține, de asemenea, inima sănătoasă și cantitate suficientă sânge și oxigen la mușchi, promovând conditie buna corp.

Cardio este excelent pentru a arde calorii și pentru a menține greutate sănătoasă corp care este ideal pentru a obține un fizic sexy.

Dansul, ciclismul, înotul, aerobic-ul cu pas sunt câteva dintre ele cel mai bun cardio antrenamente pentru a pierde grăsimea. În mod ideal, pentru începători, ar trebui să faci 30 de minute de cardio, de 4 sau mai multe ori pe săptămână.

Pentru cei care ar dori pur și simplu să-și mențină nivelul actual de -2-4 ori timp de 20 de minute pe săptămână.

Puteți alege ca antrenament cardio antrenament pe intervale dacă nu ai timp de sală. După încălzire, faceți exerciții energic timp de aproximativ 1 minut, apoi într-un ritm mai lent timp de 45 de secunde, repetați acest ciclu de 10 ori.

1. Exercițiu vid

Acest exercițiu vă va ajuta să vă reduceți burta fără să vă pompați abdomenul acasă, fără să vă vizitați Sală de gimnastică.

Cum să obții o talie subțire mult mai rapid

Evita blugii cu talie joasa -nPurtarea acestui stil atunci când aveți exces de grăsime în lateral poate crea un aspect foarte neatractiv.

O alternativa la acesti blugi este blugii cu talie inalta, care ascund excesul de grasime pe talie, solduri si dau efectul unei talii subtiri.

Acești blugi arată grozav cu o cămașă înfiptă în ei.

Purtați haine corective -V Alegerea lenjeriei potrivite poate ajuta cu adevărat la reducerea taliei.

Puteți alege linia Shapewear, acestea s-au dovedit a fi foarte eficiente.

Corsete - acesta este altul varianta potrivita. Cu multe secole în urmă, această lenjerie a fost purtată de aproape toate femeile grupe de vârstă, în secolul 21, corsetele și-au recăpătat popularitatea pentru a crea o siluetă fluidă, sexy, fie pe cont propriu, fie purtate sub haine.

Corsetele cu oase late din oțel (care sunt complet nedureroase) vă pot reduce definitiv dimensiunea taliei dacă sunt purtate mult timp!

Atunci când alegeți un corset, alegeți unul care este cu 10-12 cm mai mic decât mărimea taliei.

De exemplu, dacă talia ta are 65 cm, atunci alege un corset de 50-55 cm Pentru începători, este mai bine să fie cu 10 cm mai puțin decât 12,5 cm.

Pentru a-ți afla mărimea taliei, stai în fața unei oglinzi cu bandă de măsurareși măsurați cea mai îngustă parte a taliei, care este de obicei la 3 cm deasupra buricului.
Nu purta blugi prea mici pentru tine. Aveți grijă când cumpărați haine, mai ales când alegeți pantaloni.

Dacă nu ești sigur că aceasta este mărimea ta, ia cu tine un prieten la cumpărături, care nu se va teme să-și dea o părere sinceră sau poți cere un asistent de magazin să te ajute cu montaj.

Purtați curele în jurul taliei - Astfel de curele concentrează atenția pe cea mai îngustă parte a taliei și arată mai mică decât este de fapt.

Sunt perfecte pentru femeile cu solduri mari, poarta-le cu rochii si chiar paltoane de iarna, intrucat pun in evidenta bustul si dau iluzia unei clepsidre.

Cureaua poate fi tesuta, subtire, lata, decorata cu pietre pretioase, iar lista este nesfarsita!

Poartă rochii în linie A - Astfel de rochii fac talia îngustă, dar se lărgește treptat spre jos.

Acest lucru face talia cu adevărat mai mică, dar în același timp evidențiază eventualele imperfecțiuni, dacă există, în jurul șoldurilor.

Rochiile în linie A sunt ideale pentru aproape orice formă de corp.

Evitați băuturile carbogazoase și excesul de sodiu este o modalitate ușoară de a evita excesul de sare și de a reduce cât mai mult aportul de alimente procesate.

Excesul de sodiu contribuie la retenția de lichide în organism și la umflarea corpului.

Dacă vrei să fii pompat abdomen plat, Bine dieta echilibrata Este foarte eficient și are multe beneficii, precum reducerea greutății și menținerea valorii sale normale pe termen lung.

Este posibil să obții un fund mare și un abdomen plat!

Obține fund mare nu înseamnă să te îngrași. Nu înseamnă nici o burtă mare.

Creșterea treptată a caloriilor vă va reduce talia și vă va crește dimensiunea feselor.

Cheia pentru atingerea obiectivelor noastre este să distribuim corect nutriențiși monitorizează-ți rutina zilnică de antrenament.

S-au schimbat atât de multe de-a lungul anilor, înainte doar bărbații lucrau la modelarea unei siluete frumoase a corpului lor, acum femeile le calcă pe urme și folosesc cunoștințele acumulate pentru a crea o siluetă atractivă.

Indiferent ce ne insuflă noile standarde de frumusețe, ei spun că, cu cât o femeie este mai zveltă (citită, colțoasă și mai slabă), cu atât este mai atractivă. Nici reprezentanții sexului puternic nu vor fi de acord cu asta, care ne evaluează instinctiv după mărimea celui de-al cincilea punct, șoldurile curbate și talia îngustă: cu cât sunt mai semnificative, cu atât descendenții pot fi obținuți mai sănătoși din unirea a două contrarii. Ce ar trebui să facă acele domnișoare, pe care natura nu le-a înzestrat cu bogății tipic feminine și le-a forțat să se mulțumească cu șoldurile înguste și fund plat? Luați situația în propriile mâini și încercați să o remediați. Acum vă vom spune pe ce să vă concentrați.

În primul rând, să fim atenți la dieta noastră, în ce constă. Să facem imediat o rezervă: corectați radical ceea ce ne este dat de natură ( despre care vorbim despre forma oaselor pelviene) nu suntem în stare, dar este foarte posibil să dăm contururi frumoase la ceea ce este sub nivelul taliei. Sarcina noastră va fi să redistribuim grăsimea și țesutul muscular în favoarea acestuia din urmă. Mușchii sunt cei care ne vor ajuta să dobândim volumele râvnite ale feselor și șoldurilor, așa că au nevoie de cantitatea potrivită de proteine. Desigur, nu ne putem lipsi de exerciții fizice, dar revizuirea dietei ne va aduce doar mai aproape rezultatul dorit. Vestea bună este că de acum înainte poți să nu mai stai diete stricteși numără constant caloriile: zonele cu probleme astfel de metode pot deveni și mai problematice.

Calea va deveni aliații tăi piept de puiși tobe, pește și fructe de mare, smântână, brânză, smântână, lapte, brânză de vaci, mazăre, nuci și semințe și suma necesară bând apă pe zi (2 litri) - nu poți merge nicăieri fără ea. Pentru a realiza rezultat maxim, ia-ți o gustare produse sanatoase Cu 30-40 de minute înainte de antrenament și repetați-l imediat după activitatea fizică.

Ce se poate include în cazul nostru în conceptul acestuia din urmă? Daca soldurile si fesele tale nu sunt proeminente, este mai bine sa eviti antrenamentele in cluburile sportive care practica intensitate scăzută cursuri, dar diferite ca durata lor. Doamnele cu șoldurile înguste ar trebui să opteze pentru sală sau să facă exerciții între pereții propriei case, iar ciclul de exerciții în sine poate dura doar o jumătate de oră. Cel mai potrivit pentru tine exerciții eficiente– tot felul de genuflexiuni (poti incepe cu jumatate de genuflexiuni, crescand treptat amplitudinea), “mers” pe podea pe fese, mai intai inainte, apoi inapoi, miscandu-ti picioarele in lateral, balansari, drept si fante inverseși așa mai departe.

Cel mai de bază este să exersezi 3-4 seturi de fandare, genuflexiuni și balansări, repetând fiecare exercițiu de 6-8 ori pentru fiecare membru.

Indiferent de setul de cursuri pe care îl alegeți, urmăriți-vă postura: spatele trebuie să rămână întotdeauna drept. Un alt element obligatoriu este stretching-ul, care trebuie să finalizeze antrenamentul. Dacă talia ta este mândria ta, păstrează-o în stare bună făcând exerciții abdominale și aplecându-te: o talie subțire cuplată cu șolduri curbate și fese pompate arată uimitor!

Faceți-vă exerciții regulate și timp liber conduce imagine activă viaţă. Patinajul cu rolele, dansul, schiul, înotul, yoga nu vă vor aduce decât mai aproape de silueta visată.

Hainele selectate corect sunt o altă oportunitate de a adăuga puncte la atractivitatea ta prin voalarea zonelor cu probleme. Mai mult, acesta este cel mai mult cale rapidă adăugați vizual volum acolo unde este necesar. Acordați atenție fustelor în linie A, fustelor lalele, fustelor plisate, stilului sun-flare. Va fi grozav dacă modelul care îți place are buzunare laterale sau situat pe zona feselor, cusături orizontale, draperii, imprimeu dungi. Rochia ideală este considerată a fi una care are o siluetă potrivită, o fustă plină și fără mâneci.
























Pantalonii care se potrivesc șoldurilor nu sunt cazul tău, dar modelele care se evază din șolduri și pantaloni vor arăta grozav pe o siluetă băiețel. Iubitorului de blugi i se arata stiluri care ii vor face fundul mai voluminos: cu margini de buzunare, de culoare deschisa sau albit in solduri si fese, aplicatii, broderii, paiete pe fund. Ca top, este mai bine să evitați jachetele voluminoase și scurte, puloverele, cardiganele, topurile și cămășile, care nu vor face decât să sporească contrastul dintre umerii largi și șoldurile înguste.








O altă măsură rapidă pentru a conferi feselor o formă rotunjită sunt pantalonii scurți corectori, trunchiul de baie cu inserții din silicon, chiloții cu spumă poliuretanică cusută, funcționând pe principiul push-up.


O măsură radicală care garantează volumele dorite este Chirurgie Plastică despre introducerea implanturilor în zona feselor... Dar merită să treci sub cuțitul chirurgului în visul fundul brazilian, dacă natura v-a creat astfel și există modalități mai blânde de a corecta datele existente? În plus, nu există nicio ceartă în privința gusturilor.

Fiecare femeie este frumoasă în felul ei, atractivitatea depinde în mare măsură de caracteristicile siluetei ei. Unii oameni au talie îngustă și șolduri înguste, în timp ce alții au umerii îngusti si solduri late. Este important nu numai să înțelegeți ce face o figură atractivă, ci și să o puteți sublinia.

Tipuri de figuri

Toate figurile feminine sunt de obicei împărțite în mai multe tipuri, acestea includ „clepsidra”, „pere”, „măr”, „dreptunghi” și „triunghi”. Pentru a le determina, este important să cunoașteți parametrii propriul corpÎn special, acest lucru se aplică volumului șoldurilor, taliei și cât de largi sunt umerii.

În funcție de ce tip de siluetă este o femeie, va depinde de ce haine să alegeți și de ce părți ale corpului să vă concentrați atunci când faceți sport. Dacă o femeie are o talie îngustă și șolduri mari, cu ajutorul hainelor vor trebui să fie făcute vizual mai grațioase și invers.

"Clepsidră"

Una dintre cele mai tipurile feminine figuri, așa-numita „figură ideală”. Combină cele mai bune și forme atractive, sani de marime medie, șolduri frumoase, talie subțire. Caracteristica principală a figurii este că raportul dintre șolduri și piept este aproape același, iar talia este mai mică decât șoldurile cu mai mult de 25 cm. Linia taliei se îmbină ușor în șolduri, motiv pentru care acest tip de figura este adesea asociată cu o chitară.

Chiar și atunci când o femeie începe să ia în greutate, silueta ei nu suferă modificări semnificative, cu excepția faptului că se adaugă centimetri, dar talia rămâne de obicei clar definită. Depunerea de grăsime are loc de obicei la nivelul pieptului și șoldurilor, așa că poate fi corectată dacă este necesar fără a pierde proporțiile. Dacă o femeie este în mod evident supraponderală, „urechile” încep să apară pe părțile laterale ale șoldurilor.

Cu privire la antrenament sportiv, de obicei nu necesită atât de mult efort pe cât ar putea avea nevoie alte tipuri de corp. În acest caz, este important să puneți o sarcină asupra corpului menținând proporțiile. Va fi suficient pentru a întări mușchii, antrenamentul ar trebui făcut o dată la două zile, iar accentul ar trebui să fie pus pe cardio. Prin urmare, experții recomandă exercitarea acestui tip de siluetă pe biciclete de exerciții, benzi de alergare, iar aerobic-ul de dans și step sunt, de asemenea, perfecte.

În ceea ce privește alimentația, la fel ca pentru orice altă silueta, este importantă o alimentație adecvată. Este mai bine să nu practicați postul, de obicei, după aceasta, nu toată lumea știe cum să se întoarcă în mod corespunzător; alimentatie normala, care determină supraalimentarea și, ca urmare, creșterea în greutate în exces. Prin urmare, chiar dacă doriți să reduceți dieta, trebuie să o faceți treptat. Sunt acceptate gustări ușoare după micul dejun și înainte de cină. După-amiaza, este mai bine să evitați alimentele care formează mucus, cum ar fi avocado, cereale și nuci. Este mai bine să înlocuiți zahărul cu miere, dar nu reduceți volumul consumului acestuia.

"Pară"

Acest tip de siluetă se caracterizează prin faptul că o femeie are șoldurile curbate, o talie îngustă și umerii îngusti. Fără exces de greutate, acest tip de corp arată foarte frumos. Pieptul este de obicei de dimensiuni mici sau medii, talia poate fi pronunțată sau poate avea aproximativ aceeași lățime cu pieptul.

Excesul de greutate se depune pe șolduri; Femeile de acest tip pot fi atât înalte, cât și scunde și au, de asemenea, forme diferite. Șoldurile uriașe și taliile înguste sunt corectate către forme mai grațioase datorită alimentației adecvate și activitate fizica.

Pentru „pere”, este în primul rând important să reduceți volumul șoldurilor, deoarece excesul de greutate în partea superioară a corpului nu este practic depus și este posibil să fie nevoie doar să întărească mușchii. centură scapulară. În ceea ce privește alimentația, acest tip de corp are un metabolism lent, ceea ce poate duce la apariția celulitei. Destul de ciudat, astfel de femei trebuie să mănânce mai puțin dimineața și în timpul zilei și să mănânce feluri principale seara datorită faptului că metabolismul se accelerează în acest moment. Când slăbiți, accentul principal ar trebui să fie pus pe legume, fructe și cereale.

"Măr"

Acest tip de siluetă corespunde pe deplin numelui său, astfel de femei au sâni de mărime medie, practic fără talie, dar în același timp Picioare frumoaseși șolduri. Dar acest tip de siluetă include și femei cu sâni mari, șolduri, dar talia, ca și înainte, este practic invizibilă.

Principala zonă cu probleme pentru femeile cu acest tip de siluetă rămâne stomacul, dar în același timp brațele și pieptul suferă mult, iar excesul de greutate practic nu apare pe picioare. În timpul antrenamentului, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor abdominali, de asemenea, vor fi utile. Este important să vă monitorizați dieta, deoarece „merele” au un metabolism lent, iar toate consecințele agravează și mai mult situația cu lipsa taliei.

"Dreptunghi"

Particularitatea acestui tip este că nu există deloc cifră. Aproape identice în raportul dintre umeri, șolduri și talie. problema principala faptul este că, chiar și atunci când slăbesc, talia practic nu apare, iar femeile „dreptunghiulare” nu pot obține rotunjime în șolduri dacă sunt supraponderale.

În timpul antrenamentului, accentul principal este pe eliminare excesul de grăsimeîn jurul taliei. Corpul răspunde bine la stres, așa că este important să-l antrenezi ca întreg, mai degrabă decât să te concentrezi pe o anumită parte. Metabolismul este moderat, așa că nu trebuie să abuzați de cârnați, bere sau sare.

"Triunghi"

De obicei, acest tip de siluetă are o talie îngustă, șolduri înguste, dar în același timp umeri largi. Mulți li se poate părea că acest tip de siluetă este mai probabil să fie caracteristic bărbaților, dar în cazul corp feminin poate nu pare dur, ci doar sportiv. Talie subțire, șoldurile înguste rămân de obicei așa chiar și cu excesul de greutate, deoarece se concentrează în principal pe umeri, brațe și spate.

În timpul antrenamentului, trebuie să fii atent Atentie speciala partea superioară a corpului dacă sunteți supraponderal. Cu absenta supraponderal ar trebui să vă concentrați pe schimbarea volumului caracteristica principală, care este o talie îngustă, șolduri înguste. Este necesar să pompați mușchii feselor pentru a obține proporționalitatea figurii.

Nutriția are ca scop reducerea aportului de grăsimi. „Triunghiurile” trebuie să mănânce mai multe alimente proteice și, în același timp, să reducă cantitatea de produse lactate consumate.

Alte tipuri de figuri

Pe lângă tipurile de mai sus, există cele care au propriile caracteristici care nu le permit să fie clasificate ca unul dintre tipurile standard de figuri. Unul dintre acestea este „opt”. Particularitățile acestei figuri sunt că femeile au sâni de mărime medie, o talie îngustă și șolduri abrupte.

Cu astfel de parametri poate fi clasificat ca " clepsidră", dar pentru "opt" șolduri înalte, din această cauză, talia rămâne pronunțată, dar nu există netezime, aproape ajunge până la talie și apoi trece brusc în șolduri. Trăsătură distinctivă Siluetele sunt părțile laterale din talie, care apar primele când te îngrași. Prin urmare, fetele ar trebui să își monitorizeze cu atenție dieta și când kilogramele în plusîn talie - adăugați activitatea fizică necesară.

Cum să te îmbraci în funcție de tipul tău de corp?

Principiul principal în alegerea hainelor în conformitate cu figură este nevoia de a ascunde defectele și de a evidenția avantajele. De exemplu, pentru „mere” este mai bine să vă concentrați pe picioare și decolteu, pentru „pere” este important să reduceți vizual șoldurile, iar pentru „triunghiuri”, dimpotrivă, să le măriți. Fetele care sunt „dreptunghiuri” ar trebui să sublinieze cu hainele potrivite talie nedefinită. La abordarea corectă Puteți face orice figură feminină mai feminină și mai grațioasă.

Inutil să spun, dar undeva la nivel genetic, la bărbați se stabilește cu siguranță că o femeie atrăgătoare ar trebui să aibă forme apetisante și rotunjite, iar acest lucru privește în primul rând șoldurile.

Mulți oameni de știință justifică acest lucru prin faptul că, din cele mai vechi timpuri, o femeie pentru un bărbat este o bază potențială pentru procreare, care ar trebui să dea naștere cu siguranță a urmași sănătoși și puternici.

Se crede că femeile cu bazin larg sunt capabili să facă față acestei funcții în cel mai bun mod posibil. Într-un fel sau altul, faptul rămâne, iar reprezentanții formelor feminine netede și raționalizate nu sunt lipsiți de atenția masculină.

Datorită stilului de viață modern, problema sa răspândit printre femei și fete figură neregulată, iar odata cu obezitatea a aparut si problema lipsei de greutate, mai ales in anumite zone ale corpului.

Cifre fete moderne destul de tipic – lung brate slabeși picioare, drăguțe umerii puterniciși un mic bazin. Lipsa de sport și diete constante, cu care reprezentanților sexului frumos le place să se înfometeze, pentru a nu avea pliuri suplimentare în diferite zone, a început să ducă la astfel de schimbări în corpul feminin.

De aceea, de ceva vreme, în rândul fetelor și femeilor se pune întrebarea cum să-și mărească șoldurile și fesele, deoarece curbele apetisante rămân încă standardul frumuseții și al feminității.

Dieta departe! Nutriție adecvată - vino!

În primul rând, trebuie să fii atent la dieta ta. Diete exhaustive iar numărarea constantă a caloriilor va fi inutilă aici. Desigur, nimeni nu vorbește despre supraalimentarea și consumul de tot ce este rău.

La urma urmei, ideea este: practic nu putem schimba forma osul pelvic ceea ce este dat de natură nu poate fi corectat cu ajutorul exercițiilor, ci cu tesut muscular iar straturile de grăsime pot fi combatute, pot fi chiar controlate astfel încât să se strângă în „favoarea ta”.

Pentru ca șoldurile să dobândească forme frumoase și voluminoase, este necesar să se lucreze asupra țesutului lor muscular și, după cum știți, este format aproape în întregime din proteine. Ține minte pozele trupuri frumoase Cu muschi proeminenti, așa că înainte de a obține o astfel de cifră, trebuie să înveți cum să mănânci corect.

A ta dieta zilnica ar trebui să includă alimente care sunt ușor digerabile, de exemplu, piept de pui fiert, fructe de mare. Smântâna și brânza ajută și ele în această chestiune, uneori, te poți răsfăța cu înghețată cremoasă, nuci și lapte condensat fără zahăr.

Apropo, femeile recrutează bine masa musculara, dacă mănânci uneori formulă pentru bebeluși, deoarece acestea sunt concepute pentru a forma mușchi la bebeluș.

Dar le puteți folosi de cel mult 2-3 ori pe săptămână, aceste terci au un efect prea rapid. Multe femei nu riscă să recurgă la o astfel de „anti-dietă”, deoarece le este foarte frică să nu se îngrașă, laturi suplimentare si burtii, si degeaba! Modelându-ți fund frumos nu te poți descurca fără activitate fizică grea, care pur și simplu nu îți va permite să te îngrași.

Așadar, mâncați pentru sănătatea dumneavoastră și amintiți-vă că, dacă doriți să vă modelați șoldurile, va trebui să mâncați cu 20-30 de minute înainte de antrenament și să repetați dieta imediat după aceasta. Alegerea sportului este, de asemenea, importantă - fitnessul obositor sau jogging-ul este puțin probabil să te ajute în acest sens, desigur, îți vei strânge mușchii și corpul tău va arăta mai bine, dar în același timp îl vei usca, făcându-ți fundul. arata si mai mic.

Ce sport sa aleg?

După cum am spus deja, șoldurile înguste pot fi ușor mărite exercițiu fizic, trebuie doar să alegeți părtinirea sportivă potrivită. Cluburi sportive, care presupun antrenament pe o durata indelungata de timp, dar cu intensitate redusa, nu ti se potrivesc, nu incerci sa slabesti.

Cea mai bună opțiune este o sală de sport, unde te poți concentra cu ușurință asupra ta zona cu probleme. Apropo, puteți exersa acasă, principalul lucru este dorința, nu oportunitatea. Întregul antrenament nu vă va dura mai mult de 30 de minute și numai dacă doriți să pompați alte părți ale corpului.

Dacă decideți să mergeți la sală, atunci știți că dvs cei mai buni prieteniîn acest caz este vorba despre o mreană și gantere grele. Cel mai adesea, cu ele se efectuează diverse genuflexiuni, iar greutatea lor de lucru ar trebui să atingă o astfel de cifră încât să poți face doar 5-8 genuflexiuni, nu mai e nevoie!

La început, va trebui să vă ghemuiți cu o bară, deoarece mreana va părea foarte grea și trebuie să efectuați exercițiile cu atenție pentru a nu deteriora ligamentele și mușchii slăbiți ai picioarelor.

În general, este mai bine să începeți pregătire prealabilă, care le include pe cele obișnuite - vă vor ajuta să intrați în tonul potrivit. Apoi le puteți complica puțin - ghemuiți-vă cu gantere sau cu sticle de apă, sau chiar cu - nu contează, principalul lucru este rezultatul.

Genuflexiunile cu mreana trebuie efectuate corect - mreana este asezata pe umeri, picioarele sunt departate la latimea umerilor. Nu uitați să priviți întotdeauna drept înainte pentru a evita pierderea controlului asupra corpului. Bazinul trebuie coborât încet, fără mișcări bruște, mișcă-l puțin înapoi, de parcă ai fi așezat pe un scaun.

Unele fete, în special cele care iubesc tocuri, s-ar putea să le fie greu că tocurile nu vor dori niciodată să ajungă la podea. Acest lucru indică faptul că tendoanele lui Ahile nu sunt elastice, puneți o platformă mică de 2-3 cm sub călcâi și, după un timp, încercați să o îndepărtați.

Cu cât stai mai jos, cu atât mai multe beneficii adu-l la fese. O alta exercițiu util- Acestea sunt lungi, atât directe, cât și inverse. Când efectuați orice exercițiu, urmăriți-vă postura - spatele ar trebui să fie drept și nu vă lăsați înclinat sub nicio circumstanță.

În total, trebuie să faceți trei seturi de genuflexiuni și lungi, fiecare exercițiu se repetă de 5-8 ori pe fiecare picior, pentru că nu doriți ca fesele tale să fie diferite.

La sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că vă întindeți, vă va ajuta să faceți exercițiile mai profund și cu mai multă încredere de fiecare dată. De asemenea, nu va fi greșit să-ți ridici abdomenul și să faci îndoiri, ceea ce poate preveni apariția unui strat de grăsime pe laterale, care îți va menține talia într-o stare constantă de subțire.

Cum să vă măriți vizual șoldurile cu haine?

Cu excepția cazului în care mergi la plajă sau la piscină, unde va fi dificil să-ți maschezi costumul de baie șolduri cu probleme, atunci puteți lucra la dvs aspect, ceea ce va ajuta vizual ca figura să fie mai proporțională.

Dacă vorbim despre pantaloni, atunci opțiunile conice și drepte nu sunt pentru tine, cea mai bună cale de ieșire din pozitie - pantaloni conici, care in in locul potrivit Se extind bine. Utilizați partea superioară a hainelor - ar trebui să atragă atenția minimă asupra umerilor și pieptului, cu excepția cazului în care doriți să obțineți un avantaj semnificativ în zona superioară. Încearcă întotdeauna să evidențiezi linia taliei - cu ajutorul curelelor, bluzelor conice și jachetelor.