Calculați greutatea sănătoasă. Video: Cum să vă aflați greutatea corectă

Greutatea corporală la bărbați depinde de caracteristicile fizice și starea de sănătate. Greutatea este direct proporțională cu înălțimea și volumul pieptului uman. Prezența kilogramelor în plus indică probleme în funcționarea organismului și a sistemelor sale, implică dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, tractului gastro-intestinal, diabetului și hipertensiunii arteriale.

Prin urmare, trebuie să vă stabiliți greutatea sănătoasă și să o mențineți. Pentru a calcula raportul dintre greutatea corporală și înălțimea, există multe formule și sisteme de calcul.

Pentru a determina raportul corect, este necesar să se ia în considerare tenul, caracteristicile figurii și alți factori. Fizicul poate fi de următoarele tipuri:

hiperstenică - gât scurt, umerii largi. Figura unor astfel de bărbați este puternică, îndesat și ghemuit. Cu acest tip de adaos se observă un metabolism lent;
normosthenic - membre proporționale și rate metabolice moderate;
astenic – gât alungit. Barbatii astenici au adesea umerii ingusti si un metabolism rapid. Aproape că nu există depozite de grăsime, țesutul osos este ușor, se găsește adesea subțire.

Pe lângă aceste semne, puteți afla tipul de compoziție corporală folosind următoarele metode:

conectați indexul și degetul mare în jurul încheieturii (în locul unde se află osul). Dacă se dovedește cu ușurință, ai o construcție astenică, dacă a fost nevoie de efort până la circumferință, este normostenic. Dacă circumferința nu are succes - hiperstenică;

Măsurați câți cm în circumferința încheieturii mâinii. O lungime de până la 17 cm indică faptul că ești astenic, dacă circumferința s-a dovedit a fi de la 17 la 20 cm - normostenic. În cazul în care această cifră depășește 20 cm - hiperstenic.

Greutate ideala pentru varsta

Fără a ține cont de vârstă, este imposibil de determinat. De obicei, în anii tineri, creșterea este puțin mai mare decât la bătrânețe. Prin urmare, greutatea optimă în diferiți ani va fi diferită.

Pentru a stabili greutatea optimă, ținând cont de vârstă, a fost elaborată o formulă specială. Raportul va fi următorul: masa \u003d 50 + 0,75 (înălțime - 150) + (număr de ani - 20) / 4. Deci, greutatea ideală a unui bărbat înalt - 185 centimetri - 45 de ani va fi la fel urmează:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Acest indicator este puțin generalizat, deoarece formula nu ia în considerare tipurile de corp. Pentru a clarifica datele obținute, trebuie să aplicați un tabel în care masa este indicată pentru diferite tipuri de adaos.

Indexul Quetelet

este abrevierea pentru indicele de masă corporală. Acest indicator face posibilă autodiagnosticarea sau, dimpotrivă, o deficiență. Este conceput pentru utilizare de către persoane cu vârsta cuprinsă între 20-65 de ani.

Indicatorii obținuți prin calcularea acestui raport astfel:

în anii anteriori;
în timpul sarcinii;
la persoanele în vârstă de peste 65 de ani vor fi nesigure.

IMC este determinat de următoarea formulă: greutate în kg / înălțime în m pătrat. Să calculăm IMC pentru un bărbat de 175 centimetri, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

Un IMC de 19 până la 25 este considerat norma pentru bărbați.Calculul care a fost efectuat mai sus indică un număr crescut de kilograme. În funcție de cât de mult IMC depășește valorile normale, se pot stabili diferite grade de obezitate.

Indicele Quetelet vă permite să determinați cantitatea aproximativă de grăsime corporală, dar nu există nicio modalitate de a afla exact cum este distribuită grăsimea. Există o altă formulă care ajută la stabilirea naturii distribuției grăsimii: circumferința taliei trebuie împărțită la circumferința feselor. Valoarea normală pentru sexul puternic va fi numărul - 0,85.

Formule de calcul

Pentru a calcula raportul normal greutate/înălțime pentru bărbați, sunt necesari câțiva parametri.

La domiciliu, sunt acceptate următoarele formule:

Formula Nagler. Această metodă de calcul face posibilă determinarea conformității indicatorilor de greutate și înălțime cu norma. Cu o înălțime de 152,4 cm, greutatea ar trebui să fie de 45 kg. Pentru fiecare 2,45 cm ulterioare, trebuie să adăugați 0,9 kg.

Când numărul calculat cu datele introduse corespunde exemplului, raportul este considerat normal. Atunci când datele obținute diferă semnificativ, trebuie luate în considerare măsurile adecvate. Este recomandat să vă echilibrați dieta în funcție de cât de multă greutate este mai mare sau mai mică decât indicatorul ideal.

Formula lui Brock. Una dintre modalitățile comune de a calcula raportul. Există două opțiuni pentru determinarea coeficientului pentru acesta:

Se iau în considerare tipul corpului și vârsta. Din valoarea înălțimii, scădeți 110 pentru tineri (sub 40 de ani) și 100 pentru persoanele peste vârsta specificată. Astenicii ar trebui să reducă numărul rezultat cu 10%, hiperstenicii - dimpotrivă, să crească cu 10%.

Scădeți 100 din înălțime dacă nu depășește 165 cm. Dacă un bărbat este mai înalt - de la 166 la 175 cm, trebuie să scădeți 105. Dacă valoarea depășește 175 cm, trebuie să scădeți numărul 110. Datele obținute sunt potrivite timp de 40-50 de ani. Pentru cei mai tineri - de la 20 la 30 de ani, rezultatul ar trebui redus cu 12%. Persoanele peste 50 de ani trebuie să o mărească cu 5%.

formula McCallum. Această metodă este numită cea mai bună pentru calcularea raportului dintre greutatea și înălțimea parametrilor masculini. Se bazează pe informațiile dezvăluite la măsurarea circumferinței încheieturii mâinii. Parametrii ar trebui să fie astfel:

volumul pieptului corespunde în mod normal la 6,5 lungimi ale încheieturii;
volumul șoldurilor este cu 15% mai mic decât circumferința toracelui;
talia trebuie să fie de 70% din lungimea obținută prin măsurarea volumului pieptului;
gâtul reprezintă 37% din volumul pieptului;
bicepsul trebuie să fie egal cu 36% din parametrii obținuți prin măsurarea pieptului;
piciorul este aproximativ 34% din această circumferință;
antebraţul corespunde la 29% din circumferinţa toracelui.

Proporțiile indicate țin cont cel mai precis de caracteristicile dezvoltării fizice a bărbaților și de tipul de adăugare.

Pentru a verifica fiabilitatea indicatorilor obținuți, se recomandă utilizarea unui tabel care arată greutatea ideală masculină, în funcție de tipul căruia îi aparține.

Tabelul cu rapoarte

Datorită cifrelor indicate în tabel, este posibilă rafinarea datelor obținute folosind formulele de mai sus.

Fiecare tip de corp corespunde următoarelor date:

Astenicii cm-kg	Normostenici cm - kg	Hiperstenică cm - kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 k	185 – 85

Puteți calcula indicele de masă corporală folosind formula IMC \u003d greutate / înălțime ^ 2, calculul este simplificat folosind calculatorul IMC online. Indicele de masă corporală este calculat ca raport între înălțime și greutate, pentru bărbați și femei, aceste cifre vor fi diferite. În funcție de scorul IMC, poți afla ce recomandări să urmezi dacă ești supraponderal și, dimpotrivă, dacă ești subponderal.

Calculator de indice de masă corporală

Tabelul IMC

Calculatorul IMC calculează corect, doar pentru adulți (peste 18 ani).

Instrucțiuni pentru determinarea IMC

Calculatorul IMC are câmpuri obligatorii de completat, unde trebuie să specificați:

greutate (în kilograme);
înălțime (în centimetri);
apăsați butonul pentru a calcula indicatorii.

Indicatorul (indicele) rezultat al raportului dintre înălțime și greutate trebuie comparat cu tabelul IMC.

Subponderal. Deținătorii de subponderali pot deveni din mai multe motive - o constituție înnăscută (fizic subțire), malnutriție (dietă dezechilibrată), tulburări hormonale, metabolism prea rapid și hiperglicemie - capacitatea organismului de a absorbi glucoza cu viteză mare. Tulburările hormonale trebuie corectate de un endocrinolog. Încălcările rămase necesită auto-corecția erorilor alimentare: creșterea cantității de carbohidrați și grăsimi. Trebuie absorbită mult mai multă energie decât cheltuiește un astfel de organism, deși acest lucru se întâmplă destul de repede. Utilizarea carbohidraților simpli nu este interzisă. Încărcăturile ar trebui direcționate către, antrenamentul aerobic nu va face decât să încetinească procesul de creștere a greutății corporale.
Greutate normală. Fericiții proprietari ai normei ar trebui să urmeze doar în același spirit. Cu o dietă echilibrată și exerciții fizice moderate, greutatea corporală va fi menținută la loc. Când mănânci în exces, IMC poate crește, așa că nu ar trebui să crești caloriile pentru ca ulterior să nu apelezi la diete.
Supraponderal. Cei al căror indice a depășit 25 ar trebui să-și reconsidere stilul de viață. În primul rând, revizuiește-ți dieta. Dacă meniul este dominat de carbohidrați (făină, dulce), ar trebui să reduceți la minimum consumul acestora. Eliminați alimentele zaharoase și creșteți conținutul de proteine din dieta dvs.În al doilea rând, analizează-ți activitatea fizică. Cu un stil de viață fix, grăsimile sunt deosebit de bine absorbite, deoarece organismul nu cheltuiește energie, ceea ce înseamnă că acumulează grăsime subcutanată. Începeți să faceți exerciții, dar ai grijă de articulațiile tale, cu exces de greutate, articulațiile sunt deja supuse la stres.
Obezitatea. Una dintre cauzele obezității nu este doar excesul de calorii și stilul de viață inactiv, ci și tulburările hormonale. Dezechilibrele hormonale, precum excesul de hormoni feminini și lipsa hormonilor masculini, pot duce la acumularea de grăsime în exces, ca să nu mai vorbim de boli precum diabetul. Această problemă poate fi rezolvată doar cu ajutorul terapiei hormonale. Dacă nu există încălcări, este necesar să urmați măsurile, ca în recomandările pentru supraponderalitate. În orice caz, reduceți conținutul caloric total al dietei, eliminați carbohidrații simpli (dulciurile și chiar fructele), mergeți mai mult. ȘI nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
Obezitate severă.În caz de obezitate severă, trebuie să consultați un medic. Mai degrabă, acest grad de obezitate este provocat de mai mult decât de alimentație. Este necesar să se efectueze teste pentru hormoni și să se identifice conținutul de enzime, a căror posibilă absență nu poate digera anumiți nutrienți - grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, alimentația adecvată și drumețiile nu vor interfera.

Subponderal. La bărbați, există și o serie de motive pentru subpondere - tulburări hormonale, hiperglicemie, un metabolism accelerat și malnutriție. Cu sarcini intensive mari și muncă asociată cu munca fizică, trebuie asigurat un exces de calorii în dietă, depășind cantitatea de carbohidrați față de proteine și grăsimi. Trebuie să mănânci des, de cel puțin 6 ori pe zi. Antrenamentele nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
Greutate normală. Cu o alimentație adecvată și exerciții fizice, urmați imagine obișnuită viața, fără a schimba semnificativ nimic în dietă și antrenament.
Supraponderal. La bărbați, un caz frecvent de exces de greutate nu este doar o dependență de alimente, ci și de băuturi precum berea. Conținutul de fitoestrogeni din compoziția berii crește producția de hormoni feminini, ceea ce duce la acumularea de grăsime de tip feminin (burtă și coapse). În orice caz, există posibilitatea unui dezechilibru hormonal, în direcția creșterii estrogenilor și reducerii androgenilor. Dacă cauza este o dietă proastă, elimină din alimentație alimentele cu glicemie ridicată și mișcă-te mai mult.
Obezitatea. La bărbați, ca și la femei, cauza obezității poate fi tulburările endocrine, precum și excesul de calorii din dietă. Mâncarea în exces poate fi, de asemenea, afectată negativ de factori socio-psihologici. Prin urmare, ar trebui să excludeți toate bolile și să treceți la o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine și fibre.
Obezitate severă. Este urgent să consultați un medic endocrinolog sau gastroenterolog. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a preveni posibilitatea de a îngrășa și mai mult, care sunt recomandate pentru supraponderalitate și obezitate.

(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Înainte de a pierde în greutate, o persoană competentă trebuie să se asigure că are într-adevăr nevoie de ea și că problema nu este exagerată. Și pentru asta trebuie să știi cum să calculezi greutate excesiva. Acest lucru vă va ajuta să determinați exact câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a obține parametrii ideali pentru sexul, înălțimea și vârsta dvs. Singura problemă este că există un număr mare de formule de calcul și nimeni nu poate spune cu siguranță care dintre ele este cea mai precisă. Oamenii de știință spun că niciunul dintre ei nu pretinde a fi cel mai bun: fiecare are defecte.

Formula clasică Quetelet

Formula Quetelet este o modalitate universal recunoscută de a calcula excesul de greutate al unei persoane în întreaga lume. Este aprobat și recomandat de o astfel de organizație autorizată precum OMS. De aceea, majoritatea oamenilor îl folosesc. Vă permite să găsiți IMC - indicele de masă corporală (în Occident este o abreviere de la BMI - Indicele de masă corporală).

Formula de calcul: I \u003d M / H 2, unde:

I - indicele de masă corporală;
M - greutatea curentă în kilograme;
H - înălțimea în metri în acest moment.

M=74;
H=1,6;
calculăm pătratul creșterii: 1,6x1,6 \u003d 2,56;
se dovedește că I \u003d 74: 2,56 \u003d 28,91.

Notă.În continuare, pe tot cuprinsul textului, toate exemplele de calcule vor fi date pe baza acestor date: omulețul nostru condiționat cântărește 74 kg cu o înălțime de 1 m 60 cm. Restul parametrilor săi (vârsta, sexul, fizicul, mărimea încheieturii mâinii) vor varia. Deci este mai convenabil la sfârșit să comparăm rezultatele obținute și să tragem o concluzie despre „acuratețea” formulelor și metodelor propuse.

Conform tabelului oficial al OMS, norma IMC variază între 18,5-24,9 (inclusiv). Excesul de greutate este considerat un coridor de 25-29,9, unde cifra obținută în exemplul nostru de calcul (28,91) a scăzut. Indicatorii incepand cu 30 sunt deja obezi.

În ciuda faptului că formula IMC este recunoscută chiar de OMS, este adesea criticată pentru că nu este exactă. În primul rând, Quetelet (un statistician și sociolog belgian) l-a dezvoltat deja în 1869. Ea este pur și simplu depășită. În al doilea rând, nu ia în considerare vârsta și constituția structurii corpului uman, ceea ce înseamnă că nu poate fi recunoscut ca un calcul ideal.

OMS recunoaște imperfecțiunea acestei abordări, dar nu se grăbește să o abandoneze. Ei au ajustat IMC normal în funcție de vârstă și sex:

Dacă IMC s-a dovedit a fi mai mare decât indicatorii din tabel, aceasta indică prezența supraponderală.

Mese

Cei care nu sunt prieteni cu matematica și nu le plac calculele pot determina excesul de greutate în alte moduri. În primul rând, pentru aceasta este suficient să găsiți calculatoare online, să vă introduceți datele în casete speciale, să faceți clic pe butonul „calculați” și să obțineți un răspuns gata. În al doilea rând, puteți găsi tabele de corespondență între greutatea corporală și parametri precum sexul, înălțimea sau vârsta.

Tabel de înălțime și greutate

Exemplu. Omulețul nostru condiționat, cu o înălțime de 160 cm și o greutate corporală de 74 kg se încadrează în categoria celor care trebuie să scape de kilogramele în plus. Dacă aceasta este o femeie, va trebui să slăbească cel puțin 18 kg (parametrii ei optimi sunt 50-56 kg). Dacă un bărbat, atunci cu 14 kg (pentru el, coridorul ideal este indicat ca 55-60 kg).

Tabel după înălțime și vârstă

Exemplu. Dacă bărbatul nostru condiționat are 20 de ani, atunci trebuie să slăbească cu 11 kg; iar dacă 60 - atunci doar 6.

Tabel pentru calcularea excesului de greutate în funcție de fizic

În funcție de fizicul lor, oamenii sunt împărțiți în 3 tipuri, iar parametrii de greutate ideală și excesul de greutate pot depinde și de asta. Pentru a determina cine ești, dimensiunea încheieturii tale vă va ajuta:

In astenica:

gâtul este lung, subțire;
umerii sunt îngusti;
pieptul este plat, îngust;
membrele sunt lungi;
fața este alungită;
nasul subțire;
mușchii sunt slabi;
tendința de a fi supraponderali este minimă.

Pentru normostenici:

picioarele sunt subțiri;
talia este subțire;
figura este armonioasă;
creșterea este medie.

Pentru hiperstenici:

oasele sunt grele și late;
pieptul este voluminos și scurt;
umeri largi;
membrele sunt scurtate;
creștere sub medie;
tendința de a fi supraponderali este mare.

După aceea, puteți determina dacă există exces de greutate, conform tabelelor:

Pentru bărbați

Pentru femei

Dacă tu, cu tipul tău de corp, nu te-ai încadrat în coridorul greutății corporale ideale, atunci există totuși o problemă de exces de greutate. Cât de important este acest lucru poate fi văzut din exemplul omulețului nostru condiționat. Dacă aceasta este o femeie hiperstenică, va trebui să slăbească cu cel puțin 13 kg, dacă este normostenică, apoi până la 18, iar dacă este astenă, atunci cu toți 23. De acord: diferența este semnificativă.

Astfel de tabele sunt convenabile deoarece nu necesită calcule matematice complexe, în care este ușor să greșiți.

metoda lui Brock

Paul Brock (chirurg, anatomist, etnograf, antropolog francez) a propus în secolul al XIX-lea o formulă specială prin care să se calculeze excesul de greutate. Astăzi, în popularitatea sa, este doar puțin inferior metodei Quetelet. Se bazează pe tipul de fizic, care a fost deja menționat mai sus.

H - 100 (dacă H< 165 см);
H - 105 (dacă H = 166–175 cm);
H - 110 (dacă H > 175 cm).

După aceea, pentru a calcula excesul de greutate, folosim tipul nostru de corp:

astenicii reduc indicele lui Broca cu 10% și își capătă greutatea corporală ideală;
hiperstenicii o cresc cu 10%;
normosthenics lasa rezultatul neschimbat.

Exemplu de calcul. Dacă omulețul nostru condiționat:

astenic: 160–100–10% = 54; atunci va trebui să slăbească 20 kg;
hiperstenic: 160–100+10%=66; atunci are un exces de 8 kg;
normostenic: 160–100=60; apoi trebuie să slăbească 14 kg.

Metoda lui Broca nu funcționează pentru sportivi, femei însărcinate și copii.

alte metode

Mulți oameni de știință au încercat să dezvolte o metodă prin care să fie posibil să se calculeze greutatea ideală și să se determine numărul de kilograme în plus. Să luăm ca exemplu doar pe cel mai faimos.

Lorenz

O formulă din secolul trecut de la fizicianul danez Hendrik Anton Lorenz. Pentru a calcula excesul de greutate, trebuie mai întâi să determinați idealul.

Formula Lorenz extinsă: H (înălțime în centimetri)–100–(H (în centimetri)–150):2.

Exemplu: 160-100-(160-150):2=55.

Scurt: H (în centimetri): 2–25.

Exemplu: 160:2–25=55.

Acum, pentru omul nostru condiționat, puteți calcula cât este excesul de greutate în el: 74–55 \u003d 19 kg.

Borngart

V=75;
160 x 75:240=50.

Concluzie: s-au găsit 20 de kilograme în plus.

Mahomed

Exemplu: 160 2 x 0,00225=57,6.

Concluzie: trebuie să slăbești 16,4 kilograme în plus.

Tehnica lui Mohammed a fost dezvoltată în 2010. Mulți oameni de știință îl consideră nu numai cel mai inovator, ci și unul dintre cele mai bune.

Breitman

De exemplu: 160 x 0,7–50=62.

Concluzie: peste 12 kg.

Monnerot-Dumine

De exemplu:

încheietura V=17 cm;
(160–100+(4 x 17)): 2=64.

Concluzie: trebuie să scapi de 10 kg.

Brok–Bruksht

la o femeie: H (în centimetri) -100 - (H (în centimetri) -100): 10;
pentru un bărbat: H (în centimetri) -100 - (H (în centimetri) -100): 20.

Exemplu de calcul:

Femei: 160–100–(160–100):10=54.

Concluzie: slabeste cu 20 kg.

Pentru bărbați: 160–100–(160–100): 20=57.

Concluzie: slabit cu 17 kg.

Kref

Cote:

0,9 la încheietura V< 15 см;
1 la încheietura V = 15-17 cm;
1.1 cu încheietura V > 17 cm.

Exemplu de calcul:

încheietura V=17 cm;
varsta=45 ani;
(160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Concluzie: slabit cu 15,95 kg.

Canapea

Exemplu de calcul:

traducem greutatea corporală în grame: M=74 kg=74.000 g;
74 000:160 2 \u003d 2,89 (există exces de greutate dacă acest indicator depășește 3).

Concluzie: parametrii sunt aproape de marcajul critic.

Potton

Formula de greutate ideală pentru bărbați: H (în centimetri) -100 - H (în centimetri): 200.

Exemplu: 160-100-160:200=59,2.

Concluzie: trebuie sa slabesti 14,8 kg.

Formula pentru femei: H (în centimetri) -100 - H (în centimetri): 100.

Exemplu: 160-100-160:100=58,4.

Concluzie: femeile vor trebui să scape de 15,6 kg.

Korovin

grosimea pliului pielii în apropierea celei de-a treia coaste;
grosimea pliului cutanat la nivelul ombilicului.

dacă grosimea pliului pielii în apropierea celei de-a treia coaste este mai mare de 1,5 cm, acesta este un semn de supraponderalitate;
dacă grosimea pliului cutanat de la nivelul buricului este mai mare de 2 cm, aceasta indică și prezența kilogramelor în plus.

Devin

În 1974, dr. Devin a dezvoltat o formulă care a fost menită să calculeze corect doza necesară de medicamente pentru un pacient. Dar, de-a lungul timpului, a câștigat o mare popularitate și a început să fie folosit pentru a determina greutatea corporală ideală. Apropo, majoritatea calculatoarelor online funcționează pe baza acestuia.

Formula pentru bărbați: 50 + 2,3 x (H (în inci) -60).

50 + 2,3 x (62,99–60) = 57.

Concluzie: trebuie să slăbești cu 17 kg.

Formula pentru femei: 45,5 + 2,3 x (H (în inci) -60).

Exemplu de calcul:

convertiți înălțimea în inci: H=160 cm=62,99 inci;
45,5 + 2,3 x (62,99–60) = 52.

Concluzie: trebuie să slăbiți 22 kg.

Robinson

Aceasta este o îmbunătățire a formulei lui Devin, despre care mulți oameni spun că este mai precisă.

Formula pentru bărbați: 52 + 1,9 x (H (în inci) -60).

Exemplu de calcul: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.

Concluzie: eliminați 16 kilograme în plus.

Formula pentru femei: 49 + 1,7 x (H (în inci) -60).

Exemplu de calcul: 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54.

Concluzie: câștig de 20 de kilograme în plus.

Taton

Formula: H (în centimetri)–(100+(H (în centimetri)–100):20).

Exemplu de calcul: 160–(100+(160–100):20)=57.

Concluzie: slabit cu 17 kg.

Pentru referință: Jan Taton este un cercetător polonez care s-a ocupat de problema supraponderală de-a lungul vieții. Mi-am dezvoltat propria dietă.

Noorden

Exemplu de calcul: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Concluzie: balastul are 6,8 kg.

cupru

Formula pentru bărbați: 0,713 x H (în centimetri) -58.

Exemplu de calcul: 0,713 x 160–58 = 56.

Concluzie: peste 18 kg.

Formula pentru femei: 0,624 x H (în centimetri) - 48,9.

Exemplu de calcul: 0,624 x 160–48,9 = 51.

Concluzie: 23 de kilograme în exces.

Gabbs

Exemplu de calcul: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Formula pentru bărbați: indicele lui Broca - (indicele lui Brock -52) x 1:5.

Exemplu de calcul: 60–(60–52) x 1:5=58.

Concluzie: trebuie să minus 16 kg.

Pentru femei: indicele lui Broca - (indicele lui Brock -52) x 2:5.

Exemplu de calcul: 60–(60–52) x 2:5=57.

Concluzie: minus 17 kg.

Dukan

Daca ai nevoie sa calculezi excesul de greutate a lui Dukan, pentru (o poti citi) este extrem de important, doar gasesti un calculator online pe numeroase site-uri dedicate acestei metode de slabit. Se ia in considerare:

vârstă;
tipul corpului;
înălţime;
masa musculara.

Dacă analizăm datele obținute în cursul calculelor folosind diferite formule, spread-ul este destul de mare. Acest lucru demonstrează încă o dată că tehnica ideală nu a fost încă dezvoltată.

Bonus pentru bărbați: Metoda John McCallum

John Dennis McCallum este un renumit cronicar sportiv și scriitor american de la mijlocul secolului XX. În bestsellerul său The Key to Success, el oferă o formulă separată prin care bărbații tineri (cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani) nu pot doar să-și calculeze excesul de greutate, ci și să ajusteze proporțiile corpului. Tehnica lui se bazează pe circumferința încheieturii mâinii:

circumferința încheieturii mâinii x 6,5 = circumferința toracelui (CG);
85% OG = volum pelvin;
70% OG = talie;
53% OH = coapse;
37% OG = gât;
36% OG = biceps;
34% OG = tobe;
29% OH = antebrațe.

Tehnica lui McCallum se mai numește și formula culturistului. Bărbații pentru care este important nu doar să slăbească și să crească masa musculară, ci și să o distribuie corect pe tot corpul, astfel încât să fie în relief și frumos, aceste calcule sunt o adevărată descoperire.

Acum toate aceste formule se folosesc doar acasa si sunt recomandate celor a caror exces de greutate nu depaseste 10 kg. În alte cazuri, experții recomandă să îi contactați cu această problemă. Din 2000, o nouă metodă de măsurare a fost testată și utilizată în clinici ca alternativă la IMC. A fost numit indicele volumului corporal (BVI - Body Volume Index). Este mai precis deoarece este rezultatul unei scanări 3D.

Știi cum să-ți calculezi greutatea ideală? Da, puteți folosi formule medicale complexe și puteți petrece mult timp. Un calculator online de greutate ideală o va face în doar 3 secunde! Bucurați-vă!

Puteți calcula greutatea ideală în kilograme, în fiecare caz, folosind formule medicale speciale. De ce este nevoie de asta? În primul rând, pentru a vă monitoriza în mod corespunzător propria sănătate, deoarece kilogramele în plus nu sunt doar o problemă estetică, ci și o problemă medicală. În al doilea rând, pentru a monitoriza progresul pierderii sau creșterii în greutate.

Calculator online de greutate ideală

Folosind un calculator online gratuit, puteți determina rata de greutate pentru un reprezentant de orice sex și vârstă în câteva secunde.

Cum se calculează greutatea ideală

De multe secole de existență, omenirea a creat suficiente formule pentru a vă ajuta să vă aflați greutatea ideală. Toate sunt excelente pentru a determina limitele subponderale și supraponderale, dar diferă în complexitate și setul de date inițiale necesare. Cea mai simplă și în același timp informativă este formula Lorentz, care vă permite să calculați greutatea ideală în funcție de înălțime. Oamenii au numit-o „formula visului”.

Metoda Lorentz a fost dezvoltată în 1929. Potrivit pentru persoane peste 18 ani, inaltime de la 140 la 220 cm Are doua variante - pentru femei si pentru barbati. Un avantaj incontestabil este obținerea unor indicatori apropiati de rezultatele unor metode de calcul mai complexe și mai consumatoare de timp.

Pentru femei

Singurul indicator pe care trebuie să-l cunoașteți pentru a calcula greutatea ideală folosind această formulă este înălțimea în centimetri. Nu este dificil să faceți măsurători precise ale creșterii: trebuie să stați cu spatele la perete, să faceți un semn la nivelul unde va fi amplasat punctul superior al capului (coroana) și să măsurați rezultatul cu o bandă centimetru.

Calculele greutății corporale ideale se fac după următoarea formulă: (înălțimea în cm - 100) - (înălțimea în cm - 150) / 2.

Exemplu: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Greutatea ideală pentru o femeie de 170 cm înălțime este de 60 kg.

Pentru un bărbat

Metoda Lorenz este destul de informativă și pentru bărbați. Din nou, pentru a determina norma propriei greutăți, este suficient ca un bărbat să-și cunoască exact înălțimea în centimetri. Calculul merge astfel: (înălțime în cm - 100) - (înălțime în cm - 150) / 4.

Exemplu: (180-100) - (180-150) / 4 = 72,5.

Norma pentru un bărbat cu o înălțime de 180 cm este de 72,5 kg.

Cum să aflați greutatea normală a unui copil

Deoarece există formule pentru calcularea greutății în funcție de vârstă, este posibil să se determine norma pentru un copil mic, o adolescentă și un tânăr. Formulele pentru copii sunt diferite de adulți, deoarece odată cu vârsta apar unele modificări ale ratei proceselor metabolice. Puteți calcula greutatea normală a unui copil folosind una gratuită.

Efectuarea unor astfel de calcule nu este mai puțin importantă decât pentru un adult, deoarece identificând greutatea ideală a unui adolescent, îi poți ajusta dieta și preveni creșterea în greutate în viitor.

Se crede că greutatea ideală este cea pe care o aveai la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe viață. Dar dacă v-ați rupt de ideal în ultimii 15-20 de ani sau mai mult, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, consumul de energie al organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5–7 kg): mai întâi din aceeași greutate ideală, mai târziu din cea pe care o avem. Și ar trebui să arzi grăsimile cu grijă, concentrându-te pe aceleași 10%, doar într-un an. În plus, este mai bine să te străduiești nu pentru o greutate de optsprezece ani, ci să calculezi noul ideal folosind una dintre formulele medicale.

Formula lui Brocca

Greutate ideală pentru bărbați \u003d (înălțime în centimetri - 100) 1,15.

Greutate ideală pentru femei \u003d (înălțime în centimetri - 110) 1,15.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei cu o înălțime de 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Cu siguranță, această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Este într-adevăr o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară impunea tuturor să fie modele de fitness, nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femeile cu șolduri și sâni pronunțați nu puteau încăpea deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au supus prelucrării vechii formule a lui Brokk și, în forma sa actuală, pare destul de realist.

visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei \u003d (înălțimea în centimetri - 100) - (înălțimea în centimetri - 150) / 2.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei cu o înălțime de 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Greutate ideală - 57,5 kg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și nu este în niciun caz potrivită pentru sexul puternic. La prima vedere, este prea solicitant la greutate în comparație cu formula îmbunătățită a lui Brokk și indică, mai degrabă, doar greutatea ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este pe deplin în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), deci este foarte posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de el și utilizați o formulă diferită. Apropo, pentru femeile de peste 175 cm, tot nu va funcționa.

Masa Egorov-Levitsky

Greutatea corporală maximă admisă

Înălțime, cm	20–29 de ani	30–39 de ani	40–49 de ani	50–59 de ani	60–69 de ani

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm.Asta nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!

Compilatorii medicali au ținut cont de tot ce este posibil: sex, vârstă, înălțime. Nu au limitat doar limita inferioară a greutății. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă sunteți supraponderal și nu dacă este insuficient. În opinia noastră, cea mai completă și echilibrată abordare a greutății ideale.

Indexul Quetelet

Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății deja existente, apropiată de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au același autor. Aici, rezultatul obținut trebuie comparat și cu tabelul, totuși, în această opțiune, se ia în considerare și fizicul. Poate fi determinat foarte simplu: stai în fața oglinzii, trage-ți stomacul cât mai mult posibil și atașează două rigle sau doar palmele de cele două coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este mai degrabă tocită (mai mult de 90 de grame), ai un fizic mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este ascuțit, fizicul este considerat subțire.

Exemplu: Indicele greutate-înălțime al unei femei de 45 de ani care cântărește 70 kg cu o înălțime de 160 cm, un fizic mare = 70.000 / 160 = 437,5. Pentru ea, aceasta este greutatea normală. Și dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea plină!

Această formulă este respectată prin faptul că ține cont de mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit pentru orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, apropierea de limita superioară a indicelui tabular cu 5-10 puncte este un motiv pentru a-ți corecta dieta și a te mișca mai mult.

Calcul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).

Această formulă evaluează greutatea existentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a pătra un număr, pur și simplu înmulțiți-l cu el însuși. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Este supraponderală, este încă departe de a fi obeză, dar măcar nu ar trebui să ia kilograme, și mai bine să slăbească 3-4 kg.

Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este corectă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai scunzi, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât „formula”, iar pentru cei înalți - cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac sport de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Plusul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci estimează greutatea și înălțimea reale.