10 exerciții de bază pentru yoga de dimineață. Beneficiile de a face yoga dimineața

Toata lumea Buna dimineata! Mulți dintre voi, în momentele de lipsă de energie, sunteți preocupați de întrebarea - cum să ajungeți la o viață energetică activă? un pas importantîn această direcție este obiceiul de a începe ziua cu exerciții, de exemplu, practica de a saluta soarele „Surya Namaskar”.În yoga, acesta este un întreg complex de asane care vizează întinerirea corpului.

Și unde, dacă nu în tinerețe, am fost atât de veseli și am făcut totul la timp? Dacă nu ați stăpânit încă acest complex, atunci veți găsi în acest articol exerciții simple să te trezești dimineața. Yoga dimineața pentru începători are o serie întreagă de avantaje:

vă permite să începeți meditația chiar în pat;
întinde eficient coloana vertebrală;
întărește și tonifică aparatul ligamentar și mușchii întregului corp;
masaj organe interne asigură lansarea și sincronizarea muncii lor pe parcursul zilei;
prin conștient practica de respirație armonizăm starea internă și asigurăm o stare de spirit optimistă și producția de endorfine.

În fiecare dimineață făcând câteva exerciții simple, vei simți în curând un efect de vindecare treptată asupra corpului. În ceea ce mă privește, apoi trezește-te și respir, apoi antrenează-te - iar dimineața se transformă într-un ritual magic.

Antrenează-te să bei apă dimineața pe stomacul gol. Nu fiert și la temperatura camerei. Despre unde să facem curățenie sau cum să purificăm pe cel care curge prin conductele noastre, despre cum să structuram corect apa, vom discuta în detaliu în articolele viitoare, urmăriți publicațiile.

Puteți acidifica apa pentru a activa intestinele. Pentru a face acest lucru, aruncați puțin în apă sau suc de lămâie sau otet natural de mere.

Ghimbirul adăugat acolo va revigora mai bine decât orice cafea. Experimentează, ascultă-ți corpul și împreună vei găsi ceea ce este potrivit pentru tine.

Începem încălzirea chiar în pat

Se observă că în orele dimineții corpul este măsurat - relaxat. O privire proaspătă clarifică treptat conștiința și ai timp să o ocupi în mod corespunzător cu treburile viitoare. Alegeți ritmul pentru fiecare asana care vă este confortabil. Țineți fiecare poziție timp de 3 respirații. Pauzele dintre ipostaze depind de tine.

Lucrăm pentru a întări canalul spinal - sushumna. Te-ai trezit, te-ai întins, acum scoți perna de sub cap, întinde-te pe spate. Mâinile întinse palmele în jos, picioarele se întind cât mai mult posibil, șosete pe picioare.

Atenția este îndreptată spre coccis, simțiți cum este întinsă fiecare vertebra, permițând fluxul liber de energie. Pe măsură ce inhalați, ridicați-l încet. Mai întâi stomacul, apoi pieptul, și-au ținut respirația. Expirație lentă, pieptul a căzut, stomacul a fost tras înăuntru.

Dacă vrei să te trezești încet din somn, ține ochii închiși. Și pentru a te trezi mai repede, dimpotrivă, ține ochii larg deschiși.

Adaug aici și exercițiul de îndoire și întindere - picioare îndoite coborând alternativ la dreapta şi la stânga. Ne punem în ordine gândurile, urmărim cum alunecă respirația în corp. Dacă observați blocuri, eliminați-le.

După ce stăpâniți acest complex și l-ați completat cu cursuri cu un antrenor, veți trece mai ușor spre atingerea propriilor vârfuri!

Apoi, întindeți și descărcați partea inferioară a spatelui. Pe spate sau pe lateral, luând mai întâi poziția bebelușului, îndoiți și apăsați strâns picioarele de stomac. Apoi, apucându-vă degetele, înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor. Fără a elibera degetele, întindem și îndreptăm picioarele la genunchi. După acest exercițiu, relaxează-te complet, odihnește-te. Bine, e timpul să te trezești!

Deschide draperiile, aerisește dormitorul, bea apă și treci cu îndrăzneală la a doua parte. Ne ridicăm în tatdasana, ipostaza de munte, schimbându-ne degetele mariși tocuri unul la altul. Și ducem greutatea abdomenului până la picioare. Întindem spatele capului în sus, întindem coloana vertebrală. Ne apăsăm strâns palmele în fața pieptului, stăm în picioare, respirăm. Vom simți cum curge energia prin brațe și din palme, apoi le relaxăm. Ne asigurăm că umerii nu se ridică.
Este timpul pentru o întindere intensă suprafata spate picioare și întreaga coloană vertebrală. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor. Respirăm. Aplecați-vă încet înainte în timp ce expirați până când coastele ating coapse. Ne împletim mâinile într-o blocare a cotului, ne îndreptăm genunchii. Mâinile și capul atârnă sub propria greutate, în același timp vă descarcă gâtul!

Acum coborâm mâinile pe podea și ne mișcăm picioarele înapoi în sus pe deal. Ne îndreptăm genunchii și coatele și încercăm să transferăm greutatea corpului de la brațe la picioare. Respirația este uniformă și calmă, bucurați-vă de includerea întregului corp.

De pe deal ne mutam in ipostaza unui copac. „Înrădăcinăm” cu picioarele în pământ, iar mâinile, împreună cu stomacul, se întind în sus, spre soare. Mâinile pot fi fie extinse în paralel, fie conectate, vezi cum este mai convenabil pentru tine. Au întins toate articulațiile, s-au îndoit, au lăsat prana solară în sine și și-au coborât brațele prin laterale. Și, plin de energie, pășește într-o nouă zi!

Beneficiu fără îndoială

După cum puteți vedea, încălzirea nu necesită mult timp și, în combinație cu un duș răcoritor și un mic dejun complet, vă va energiza pentru acțiuni ulterioare. Puteți schimba succesiunea exercițiilor proprietăți medicinale antrenament de dimineață nu vor fi afectate.

Cu siguranță vei primi un plus de energie înainte de muncă!

A dedica 30 de minute în fiecare zi pentru exerciții sau pentru a-ți petrece timpul seara este un program obligatoriu cu care ar trebui să începi. Am avut grijă de tine și am dezvoltat un maraton de yoga de 30 de zile. Participanții săi primesc zilnic o schemă de antrenament de 30 de minute prin poștă, care include un set simplu de exerciții și pranayama. Puteți obține gratuit lecție de probă.

Faceți yoga pentru începători- Acest excelentă alternativăîncărcarea. O persoană își oferă emoții pozitive pentru întreaga zi, fiind într-o dispoziție veselă. Începând dimineața cu o practică simplă și accesibilă, te vei acorda corect și te vei simți grozav. Știind cât de utilă este hatha yoga, te invităm să devii membru al unui proiect unic. Constă în predarea online.

dimineata - timpul perfect pentru yoga. Acesta este momentul în care vă puteți îmbunătăți starea de bine și vă puteți reîncărca bateriile. Obiceiul de a practica hatha yoga dimineața ajută la începerea zilei sănătos, la obținerea unei atitudini pozitive, la menținerea echilibrului emoțional și la excelență. forma fizica de-a lungul vieţii.. Profesorii de club au cunoştinţe cuprinzătoare despre cultura anticaȘi filozofie yoghini și vă vor împărtăși cu plăcere. Ele transmit oamenilor esența yoga și ajută la stăpânirea tehnicilor de bază.

Dimineața este cel mai mult timp efectiv Pentru antrenament. Acesta este un fapt dovedit. Pe parcursul activitate de dimineață, creierul începe să funcționeze mai lin și mai productiv. Astfel de activități aduc armonie la viață, umplând-o cu sens. De asemenea, cu ajutorul lor, îți poți îmbunătăți sănătatea, restabili echilibrul fizic și spiritual.

Corpul uman este un mecanism bine coordonat care funcționează conform ritmuri biologice. Cunoscând și înțelegând acest lucru, este posibilă reglarea și îmbunătățirea activității organelor interne și sistem digestiv. Și practica hatha yoga dimineața contribuie bine la acest lucru.

Pentru mulți oameni, trezirea dimineața este o adevărată durere. În acest moment al zilei, se află într-o stare de instabilitate mentală și iritare. Emisiuni online Practicanții de Hatha yoga de pe site-ul site-ului vor ajuta să facă față unei astfel de probleme. După câteva lecții, vei înțelege cât de bine este să te trezești în zori și să exersezi. Cursurile au un efect pozitiv asupra unei persoane, transformându-i psihologic, emoțional, energetic și stare fizică pentru mai bine.

În timpul lecțiilor, o persoană capătă curaj și devine încrezătoare în sine. Este pregătit pentru împliniri ale faptelor bune și pentru dezvoltare personală!

Beneficiile de a face yoga dimineața

Site-ul clubului a creat un proiect unic, datorită căruia toată lumea poate practica hatha yoga. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să vizitați un centru specializat. Trebuie să vă familiarizați cu programul nostru și să vă conectați la emisiunea în zilele selectate. Puteți exersa cu ușurință complex matinal hatha yoga acasă. Profesorii de club vă vor ajuta să vă cunoașteți nu numai pe ai dvs corpul fizic dar și să vă cunoașteți lumea interioară.

Acasă - o soluție minunată. Exercițiile fizice regulate aduce beneficii extraordinare organismului:

relaxare și un sentiment de echilibru interior, ajută o persoană să-și petreacă ziua, fiind în stare calmă;
imbunatatirea memoriei si concentrarii – hatha yoga, stimuleaza creierul si sistem nervos. Sub îndrumarea instructorilor cu experiență, se pot obține rezultate semnificative în această chestiune;
frumoasa stare emoțională– în timpul lecțiilor online, o persoană scapă de gândurile negative și de condițiile stresante. El devine fericit și echilibrat;
îmbunătățirea stării de sănătate – yoga în zori are un efect benefic asupra stării de bine. Există schimbări pozitive în organism. Organele încep să funcționeze normal conform bioritmurilor stabilite;
un impuls uriaș de energie - cursuri de yoga, în dimineața, crește vitalitatea. Prin urmare, o persoană zâmbește mai mult și privește pozitiv lumea din jurul său.

Yoga de dimineață la domiciliu te poate ajuta să stăpânești în sfârșit tehnicile pe care pot fi efectuate numai stomacul gol. Dimineața, stomacul tuturor este gol. Acestea sunt tehnici precum uddiyana bandha și nauli. Incredibil tehnici eficiente pentru trezire, optimizarea tuturor sistemelor corpului și creșterea vitalității. Și nauli, așa cum ne amintim din sursele primare ale yoga, este cel mai important tehnologie de curățare, care ajută la echilibrarea componentelor fiziologice și energetice ale corpului nostru.

Hatha yoga de dimineață include în mod necesar tehnici dinamice. Tehnici precum salutul soarelui sau vinyasas de bază (legături de mișcări sincronizate cu respirația)

Yoga acasă este un complex matinal de tehnici de yoga de trezire. Dar chiar și dimineața, este important să ne amintim tehnicile de relaxare. Pentru ca practica să fie echilibrată, este necesar să se includă tehnici precum respirația yoghină completă, respirație ujjayiși, desigur, shavasana.

Hatha yoga completează orice rutină de exerciții de dimineață. Dacă obișnuiți să faceți exerciții clasice dimineața (push-up, genuflexiuni, lunges, tilts), asanele de hatha yoga vă vor ajuta la diversificarea orelor.

Practica yoga de dimineață va mare început ziua ta. La început, s-ar putea să simți un mic disconfort la trezirea devreme, dar cu timpul, când o astfel de trezire devine un obicei, vei simți toate beneficiile de a face asana dimineața.

Profesorii din clubul susțin cursuri pentru persoanele cu diferite niveluri pregătire. Alăturându-ne, vei face un pas în viitor. Yoga în zori vă va ajuta să depășiți lenea și vă va da putere să vă atingeți obiectivele. După câteva ore, te vei trezi cu mare entuziasm dimineața și vei efectua un set de exerciții care vizează îmbunătățirea stării spirituale, psihice și fizice!

Exerciții de yoga de dimineață pentru începători

Exercițiile de yoga de dimineață pentru începători sunt o modalitate excelentă de a te trezi în sfârșit și de a-ți reîncărca bateriile pentru întreaga zi. Observațiile medicale pe termen lung indică asta zilnic cursurile de dimineață gimnastica se îmbunătățește foarte mult bunăstarea generală uman, îmbunătățește circulația sângelui, funcționarea articulațiilor și a organelor interne. Chiar dacă pe parcursul întregii zile o persoană nu mai este angajată în niciuna antrenament sportiv, doar exercițiile de dimineață pot da o încărcare destul de blândă, dar în același timp foarte eficientă asupra tuturor părților corpului.

Desigur, nu vorbim despre faptul că, cu dificultăți de a ne ridica din pat și de a face câteva mișcări stângace cu membrele, putem presupune cu încredere că exercițiile sunt făcute. Să nu ne amăgim pe noi înșine antrenament de dimineață ar trebui să conțină un anumit set de exerciții pentru toate părțile corpului, iar aceste exerciții sunt cunoscute. Poate, pentru toată lumea copilărie timpurie. De asemenea, în grădiniţă, iar apoi la școală, tuturor ni s-au arătat numeroase exerciții și i-am învățat cum să le execute corect. Și chiar dacă în anii de scoala dacă ați evitat astfel de activități, atunci de-a lungul anilor va trebui să vă amintiți toate abilitățile pe care le-ați dobândit, pentru că toate acestea sunt simple, dar exerciții eficiente doar un minim necesar pentru a ne simți mai sănătoși și mai încrezători în noi Viata de zi cu zi. Mai ales dacă este un exercițiu de yoga de dimineață pentru începători.
Exerciții de dimineață - de ce trebuie să faci

Exercițiile de dimineață sunt deosebit de importante pentru cei care au munca sedentara sau imagine sedentară viaţă. În acest caz, fără efort fizic zilnic cel puțin minim, organismul pur și simplu „stagnează”, multe procese din organism sunt perturbate, ceea ce, în cele din urmă, este plin de boli destul de grave. Și acum există o mulțime de oameni care sunt forțați la un stil de viață foarte sedentar - la urma urmei, timpul nostru este timpul computerelor care înlocuiesc din ce în ce mai mult oamenii în cel mai mult aspecte diferite activitate vitală. Dar în mișcare, ei nu ne pot înlocui, așa că va trebui să lucrezi asupra corpului tău și să ajuți singur corpul cu mișcare. Așadar, dacă ești interesat de yoga pentru începători, lecțiile video sunt obligatorii.

Cu toate acestea, trebuie să recunoaștem că nu toți oamenii sunt pregătiți să petreacă atât de scumpe ore de dimineață în anumite condiții exercițiu fizic, care, de altfel, unii par atât de plictisitoare și monotone. Cineva preferă să meargă cu bicicleta dimineața, iar tinerii care iubesc sporturile extreme vor prefera cumpara bicicleta bmx.

Cu toate acestea, complexul tradițional exerciții de gimnastică poate fi înlocuit cu succes cu un mod mai puțin conservator de a energiza pentru întreaga zi. În acest caz, exercițiile de yoga de dimineață pentru începători vor ajuta. Pentru a face acest lucru, puteți folosi exerciții de yoga care sunt foarte blânde, dar foarte eficiente. Doar trei exerciții nu vor dura mult timp, dar te vor ajuta să te simți complet treaz și pregătit pentru o varietate de provocări!

Exerciții de dimineață yoga pentru începători: un set de exerciții

Exerciții de yoga de dimineață

Primul exercițiu de yoga. Trebuie să iei accent în timp ce stai întins, ca și cum te-ai pregăti pentru un exercițiu de împingere. Apoi trebuie să iei cinci respirații lente și adânci. După aceea, trebuie să crești piciorul drept sus cât mai sus. După aceea, trebuie să întoarceți cu atenție trunchiul, astfel încât antebrațul și cotul stâng să atingă podeaua. În acest moment, ambele palme nu se desprind de pe podea. Trebuie să zăboviți în această poziție și apoi să reveniți la fel de încet pozitia de pornire. Faceți același lucru pentru cealaltă parte.
Yoga pentru începători

Al doilea exercițiu de yoga. Este necesar să îngenunchezi, apoi să stai jos, căzând pe oasele asezate. Mâinile ar trebui să se odihnească pe podea. Apoi, trebuie să îngenunchezi din nou și să întinzi piciorul drept, astfel încât să fie între mâini. Rezemat pe dreapta întinsă, piciorul stâng trebuie tras încet înapoi, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Ridicând mâinile de pe podea și întinzându-le înainte, trebuie să încercați să mențineți echilibrul. Este necesar să rezistați timp maxim posibil și apoi să reveniți la poziția inițială. Repetați și pentru cealaltă parte.

Al treilea exercițiu de yoga. Foarte asemănător cu precedentul, numai după ce piciorul stâng este extins, trebuie să ridicați mâna stângă sus, astfel încât trunchiul să fie întors în lateral - brațul și trunchiul ar trebui să formeze o linie dreaptă și să se întindă în sus. Apoi repetați și pentru cealaltă parte.

Fiecare dintre exercițiile de mai sus este suficient pentru a fi repetat de trei ori. După aceea, toată ziua vei simți vivacitate și energie toată ziua. Deci, exercițiile de yoga de dimineață pentru începători oferă nu numai Sanatate buna dar și veselă.

Cursurile de yoga, în ciuda încetinirii lor și a absenței mișcărilor de fapt ascuțite, poartă totuși o dinamică internă semnificativă, care se transmite tuturor. corpul uman, toate organele responsabile de viață corpul uman. Exerciții speciale, care înlocuiesc cu succes exerciții de dimineață nu fac excepție. Adevărat, înainte de a începe cursurile, ar trebui să vizionezi videoclipuri cu yoga pentru începători. Începând cu aceste exerciții, chiar și un începător, cu timpul, va putea trece la o practică de yoga mai complexă, care va avea un uriaș impact pozitiv asupra stării întregului organism.

Controlul corpului, spiritului și minții. Toate aceste trei componente contribuie la atingerea armoniei și iluminării, care este greu de realizat prin orice alte mijloace.

Beneficiile yoga

Mulți oameni se gândesc la întrebarea dacă yoga acasă este utilă? Complexul matinal are o mulțime de avantaje, principalele sunt enumerate mai jos:

Corpul va deveni puternic, sănătos și flexibil. După cursuri regulate fiecare persoană va experimenta o flexibilitate pe care nu o putea atinge înainte. Cu yoga, mușchii și ligamentele devin mai elastice și fac posibilă înghețarea într-o poziție care părea pur și simplu imposibilă în urmă cu o lună.
Relaxare garantată. Mintea se va calma, toate gândurile inutile și tulburătoare vor dispărea. După câteva ședințe, organismul va deveni rezistent la stres și orice iritație externă.

Cum să începi cursurile

Yoga este un set de exerciții de dimineață pentru care nu trebuie să cheltuiești bani pe echipament. Pentru a efectua exercițiile, nu aveți nevoie decât de îmbrăcăminte confortabilă și suprafata de alunecare. Camera trebuie aleasă spațioasă, cu temperatura cea mai potrivită. Muzica specială pentru cursuri vă va ajuta să vă relaxați și să eliminați toate gândurile inutile din cap.

Exerciții pentru începători

Yoga (complex de dimineață pentru începători) este necesară pentru fiecare persoană. Dacă efectuați exerciții elementare, încărcătura de pozitiv și vivacitate nu va pleca pe tot parcursul zilei. Și chiar și cele mai neplăcute știri vor fi percepute mai ușor și fără agresivitate.

Cel mai yoga simplă, un complex de dimineață sau de seară, este format din 4 exerciții, care vor fi suficiente pentru a obține primele rezultate pozitive:

Stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele și trunchiul se rotesc într-o direcție. Apoi ar trebui să înclinați trunchiul paralel cu podeaua și să vă întindeți brațele înainte.
Din nou pozitie verticala, dar picioarele sunt puțin mai late depărtate. Mâinile cad pe podea cât mai mult posibil. Capul trebuie tras în jos, iar coccisul în sus.
În poziția anterioară, picioarele se întorc spre exterior, iar brațele se ridică (puteți să vă uniți în paralel sau să vă uniți palmele). Apoi picioarele sunt îndoite la genunchi, nu coborând până la formarea unui unghi drept.
Poza finală este relaxarea. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să stai întins pe podea, formând o linie orizontală dreaptă cu întregul corp și să te relaxezi cel puțin 3 minute.

Exerciții de respirație

Respirația yoga- un complex matinal pentru incepatori, care te va ajuta sa stabilesti o legatura cu propria constiinta. La urma urmei, după ce a stăpânit conștiința interioară, fiecare persoană va fi capabilă să controleze gândurile și să rămână calmă în situații tensionate.

Curăţare. Stând într-o poziție dreaptă, ar trebui să respirați adânc pe nas și apoi, înfățișând un zâmbet larg pe față, expirați în porțiuni mici prin gură.
Pentru dezvoltarea vocii. În aceeași poziție, se ia o respirație pe nas, iar apoi printr-o gură larg deschisă, o expirație ascuțită și rapidă.
Dimineaţă. Respirația yoga este un complex matinal care conține un exercițiu care ameliorează somnolența. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați exact pe saltea, încordând toți mușchii cât mai mult posibil. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, respirați adânc, iar după 3-4 secunde, căzând înapoi pe picioare, expirați complet.

Complex de seară

Reguli de baza

Primul pas este să aflați la ce clase de vârstă vor beneficia:

cei mai mici copii au nevoie de aer curat și plimbări regulate în parc;
De la vârsta de 6 ani poți începe să-ți înveți copilul respiratie corectași încearcă cele mai simple exerciții de yoga;
de la varsta de 10 ani este permis sa te relaxezi in pozitia Lotus;
la vârsta de 17 ani este timpul să începi să stăpâneşti statice complexe şi exerciții dinamiceși, de asemenea, învață să-și controleze propria respirație;
până la 40 de ani, ar trebui să exersați în mod regulat abilitățile și să le îmbunătățiți, dar după ce treceți de această linie, pe lângă yoga, cel mai bine este să adăugați plimbări;
după 50 de ani, este de dorit să reduceți ritmul, dar să nu opriți cursurile.

Femeile sunt fane ale yoga și iau în considerare acest lucru cea mai buna priveliste sport și un mod de relaxare, dar există câteva limitări pentru ele:

în timpul menstruației, este strict interzis să efectuați exerciții cu susul în jos, este mai bine să le înlocuiți cu exerciții de respirație;
începătorii ar trebui să meargă mai des în loc de elemente de putere aer proaspat sau vizitați piscina;
în primele zile de sarcină, este permis să efectuați absolut toate asanele, dar înainte de aceasta este mai bine să consultați un medic;
după naștere (primele două luni) este interzisă exersarea, iar după trecerea timpului, exercițiile trebuie începute de la cele mai simple.

Pe lângă precauțiile de mai sus, ar trebui să fiți conștienți și de limitările generale (pentru bărbați și femei) ale yoga. Complexul de dimineață pentru armonie și frumusețe va da cu siguranță un rezultat care va fi vizibil destul de repede. Dar nu puteți exagera pentru a atinge rapid obiectivul dorit.

Toată lumea trebuie să respecte reguli simple:

după ce a stat mult timp la căldură, nu este recomandat să exersați;
persoanele care au probleme cu tensiunea arterială sau Sistemul cardiovascular nu pot efectua exerciții fără a consulta un medic;
este interzisă combinarea mai multor sporturi, efectuarea lor în același timp;
în prezența amețelilor frecvente, exercițiile cu înclinarea capului în jos ar trebui înlocuite cu îndoiri înainte.

Pregătirea

Energy Yoga (complex de dimineață) necesită o pregătire specială înainte de începerea orei. În primul rând, ar trebui să acordați atenție îmbrăcămintei (ar trebui să fie largi, astfel încât să nu restricționeze mișcarea) și pantofilor (dacă este posibil, cel mai bine este să exersați fără pantofi). În plus, există câteva reguli simple:

Cu 20 de minute înainte de începerea antrenamentului, un duș de contrast revigorant nu va fi de prisos;
ora ideală pentru yoga este ora 5-6 dimineața;
nu trebuie sa faci exercitii pe stomacul gol, dar intre masa si antrenament trebuie sa treaca cel putin 2 ore;
exercițiile în aer liber vor fi mai ușoare, iar un mediu liniștit în aer liber vă va ajuta să vă concentrați.

Cinci asane revigorante

Asana Tarudasana (împletirea mâinilor). Efectuat în poziție în picioare: un picior este împletit în jurul celuilalt (astfel încât degetele să fie pe mușchi de vițel). Mâinile sunt împletite la nivelul pieptului, astfel încât palmele să fie unite. După 20 de secunde în poziție, ar trebui să faceți o scurtă pauză și să repetați, schimbând picioarele și direcția de răsucire a brațelor.
Asana Vrikshasana (poza copacului). În poziție verticală, piciorul unui picior este așezat pe genunchiul celui de-al doilea, iar mâinile sunt ridicate în sus, unind palmele. Se recomanda sa stai cel putin 20 de secunde, dupa care picioarele se schimba.
Asana Virabhadrasana (poziție marțială). Stând drept, un picior este ridicat pe spate, formând o linie dreaptă cu corpul și o perpendiculară cu al doilea picior. Mâinile se întind înainte și se împletesc între ele. Echilibrul trebuie menținut timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
Asana Ardha matsyendrasana (întorsătura coloanei vertebrale). Așezat pe saltea, un picior este îndoit și tras pe corp (călcâi și genunchi pe podea), iar al doilea picior, îndoit în unghi drept, este așezat cu piciorul în spatele genunchiului tras în sus. Corpul însuși se răsucește în partea inferioară a spatelui. În această poziție, ai voie să te relaxezi pentru cel mult un minut.
Asana Gomukhasana ("cap de vacă"). Un braț se ridică drept în sus și se îndoaie la cot, astfel încât palma să ajungă la omoplați. Mâna a doua face aceleași acțiuni, doar de jos, adică coboară, se îndoaie la cot. Apoi degetele ambelor mâini se întrepătrund. Când executați, trebuie să vă mențineți spatele drept (nu să vă aplecați sau să vă îndoiți). În total, puteți rezista în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, schimbând mâinile alternativ.

Astăzi vă vom spune cum vă va ajuta yoga să vă treziți dimineața. Mai jos sunt asane care revigorează mai bine decât cafeaua!

Astăzi problema este grea trezirile de dimineata iar despărțirile pline de ură cu patul și perna preferate vor rămâne în urmă! Am adunat care sunt ideale pentru yoga de dimineață. Fă-le în fiecare dimineață pentru a-ți îmbunătăți starea de bine și a-ți reîncărca bateriile și energia pentru întreaga zi!

Yoga de dimineață: Asana #1

Stați într-o poziție așezată, trageți-vă picioarele cât mai aproape de pelvis.
Relaxează-ți mâinile. A pune mana dreapta pe genunchiul stâng și pune-l pe cel stâng la spate.
Relaxează-te și întinde-ți coloana vertebrală în timp ce inspiri. În timp ce expirați, răsuciți-vă trunchiul spre stânga.
Faceți 5-10 respirații adânci, reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.

Yoga de dimineață: Asana #2

Pune-te în patru labe astfel încât mâinile să fie sub umeri și picioarele la nivelul șoldurilor.
În timp ce inspirați, arcuiți-vă spatele și partea inferioară a spatelui și priviți în sus, separând umerii de urechi.
Expiră ca și cum ar fi împingând suprafața cu mâinile și genunchii și rotunjește-ți spatele cât mai mult posibil, apăsând umerii de urechi.
Faceți 5 repetări (5 respirații și 5 respirații) și treceți la următoarea asana.

Yoga de dimineață: Asana #3

Puneți-vă în patru labe, trageți genunchiul drept spre corp și plasați piciorul la nivelul brațului. Întindeți piciorul stâng până la podea (genunchi în jos).
Luați o poziție verticală, uniți-vă mâinile și ridicați-le.
Aplecați-vă ușor pe spate. Rămâneți la sentimente confortabile.

Yoga de dimineață: Asana #4

Stai drept. Din poziție în picioare, mutați greutatea pe piciorul stâng.
Ia-ți piciorul drept cu mâna dreaptă interior gleznele.
Ridicați ușor piciorul drept înapoi. Pentru echilibru, puteți ridica și mâna stângă.
Faceți 5-10 respirații adânci și repetați asana pe cealaltă parte.

Yoga de dimineață: Asana #5

Pune-te în genunchi, apoi pune-ți palmele pe călcâie și arcuiește-ți coloana vertebrală. Trageți omoplații unul spre celălalt, ținându-vă șoldurile în linie cu genunchii. Faceți 5-10 respirații adânci.

Yoga de dimineață: Asana #6

Ghemuiește-te puțin, închizând picioarele și genunchii. Pe măsură ce expirați, închideți mâinile în centru cufărși întoarceți-vă trunchiul spre dreapta, așezându-vă cotul stâng în afara coapsei drepte. La următoarea inspirație, reveniți la poziția inițială stând în picioare, iar la expirare, faceți același lucru, dar cu o întoarcere spre stânga. Repetați această asana continuu timp de un minut într-un ritm moderat rapid.

Acum știi cum să te energici dimineața și atitudinea corectă toată ziua! Faceți yoga de dimineață zilnic pentru a vă simți bine și sănătos!