Lipsa activității fizice, consecințe. Importanța exercițiilor de dimineață

Care este rolul sistemului musculo-scheletic?

Până la ce vârstă crește corpul uman?

Un complex de structuri care formează un cadru, dând formă corpului, oferindu-i suport, oferind protecție organelor interne și capacitatea de a se mișca în spațiu.

Creșterea și osificarea scheletului este finalizată până la vârsta de 25 de ani. Oasele cresc în lungime până la 23-25 ​​de ani, iar în grosime până la 30-35 de ani.

Pagină 73

1. Cum și când se finalizează osificarea scheletului? Care este importanța unei alimentații adecvate pentru creșterea și dezvoltarea umană?

Creșterea și osificarea scheletului este finalizată până la vârsta de 25 de ani. Oasele cresc în lungime până la 23-25 ​​de ani, iar în grosime până la 30-35 de ani. Dezvoltarea normală a sistemului musculo-scheletic depinde de o bună nutriție, de prezența vitaminelor și a sărurilor minerale în alimente.

Pagină 74

2. De ce lipsa activității musculare este dăunătoare sănătății?

Lipsa mișcării, adică hipodinamia (lit.: scăderea puterii), afectează negativ sănătatea umană. Activitatea inimii și a plămânilor este perturbată, rezistența la boli scade, iar obezitatea se dezvoltă. Pentru a menține activitatea motrică, o persoană trebuie să se angajeze în mod constant în muncă fizică, educație fizică și sport.

3. Cum și în ce condiții are loc efectul antrenamentului?

Luați în considerare ce se întâmplă în timpul muncii musculare intense. Oxidarea biologică intensivă a substanțelor organice duce la formarea unui număr mare de molecule de ATP care sunt implicate în munca mușchilor. Munca musculară are loc din cauza defalcării moleculelor de ATP cu eliberarea de energie. După finalizarea sa, de obicei, o cantitate semnificativă de molecule de ATP neutilizate rămâne în fibrele musculare. Datorită acestor molecule, structurile pierdute sunt restaurate și sunt mai multe decât erau la începutul lucrării. Acest fenomen se numește efect de antrenament. Apare după o muncă musculară intensă, supusă unei odihne suficiente și a unei bune alimentații. Dar totul are limita lui. Dacă munca este prea intensă, iar restul după aceasta nu este suficient, atunci nu va exista nicio restaurare a distrusului și nicio sinteză a noului. Prin urmare, efectul antrenamentului nu va apărea întotdeauna. Prea puțină muncă nu va provoca o astfel de descompunere a substanțelor care ar putea acumula multe molecule de ATP și ar putea stimula sinteza de noi structuri, iar munca prea grea poate duce la predominarea degradarii asupra sintezei și la epuizarea în continuare a organismului. Efectul de antrenament este dat doar de sarcina la care sinteza proteinelor depășește degradarea acestora. De aceea, pentru un antrenament de succes, efortul depus trebuie să fie suficient, dar nu excesiv. O altă regulă importantă este că după muncă este necesară o odihnă obligatorie, permițându-vă să restaurați ceea ce ați pierdut și să obțineți unul nou.

4. De ce sunt supuși sportivilor control antidoping după competiție?

Acum medicina cunoaște substanțe care pot crește dramatic forța nervoasă și musculară pentru o perioadă scurtă de timp, precum și medicamente care stimulează sinteza proteinelor musculare după efort. Primul grup de droguri se numește dopaj. (Pentru prima dată, dopajul a început să fie administrat cailor care participan la curse. Ei chiar au dat dovadă de o mare agilitate, dar după curse nu și-au restabilit niciodată forma anterioară, cel mai adesea au fost împușcați.) În sport, utilizarea acestor substanțe este strict interzis. Un sportiv care a luat dopaj are un avantaj față de cei care nu l-au luat, iar rezultatele lui se pot dovedi a fi mai bune nu datorită perfecțiunii tehnologiei, priceperii, muncii, ci datorită consumului de droguri, în plus, dopajul are și un efect foarte dăunător asupra organismului. O creștere temporară a capacității de muncă poate fi urmată de o invaliditate completă.

3. Influența asupra organismului a activității motorii insuficiente.

Mișcarea este aceeași nevoie fiziologică pentru un organism viu ca și nevoia de securitate sau de partener sexual. Nesatisfacerea acestei nevoi pentru o lungă perioadă de timp duce la dezvoltarea unor abateri grave ale stării de sănătate, îmbătrânirea prematură și moartea.

Nevoia vitală de mișcare a fost dovedită în experimente pe animale. Deci, dacă șobolanii (unul dintre cele mai viabile animale) sunt ținuți în condiții de imobilitate completă timp de 1 lună, atunci 40% dintre animale mor. În condiții de mișcare fizică minimă, 20% dintre animale mor.

Puii crescuți în condiții de imobilizare în cuști înghesuite și apoi eliberați în sălbăticie mor după cea mai mică alergare prin curte.

Există două tipuri de activitate fizică insuficientă:

hipokinezie - lipsa mișcării musculare,

hipodinamie - lipsa efortului fizic.

De obicei, hipodinamia și hipokinezia se însoțesc și acționează împreună, prin urmare sunt înlocuite cu un singur cuvânt (după cum știți, conceptul de „inactivitate fizică” este cel mai des folosit).

Acestea sunt modificări atrofice ale mușchilor, deantrenarea fizică generală, dezantrenarea sistemului cardiovascular, scăderea stabilității ortostatice, modificări ale echilibrului apă-sare, modificări ale sistemului sanguin, demineralizarea oaselor etc. În cele din urmă, activitatea funcțională a organelor și sistemelor scade, activitatea mecanismelor de reglare care asigură interconectarea lor este perturbată, rezistența la diverși factori adversi se înrăutățește; intensitatea și volumul informațiilor aferente asociate contracțiilor musculare scade, coordonarea mișcărilor este perturbată, tonusul muscular (turgul) scade, indicatorii de rezistență și forță scad.

Mușchii cei mai rezistenți la dezvoltarea semnelor hipodinamice

caracter antigravitațional (gât, spate). Mușchii abdominali se atrofiază relativ repede, ceea ce afectează negativ funcția organelor circulator, respirator și digestiv.

În condiții de hipodinamie, puterea contracțiilor inimii scade din cauza scăderii întoarcerii venoase în atrii, volumul minutelor, masa cardiacă și potențialul energetic al acesteia scad, mușchiul inimii slăbește, iar cantitatea de sânge circulant scade din cauza stagnării sale. în depozit şi capilare. Tonul vaselor arteriale și venoase este slăbit, tensiunea arterială scade, aportul de oxigen către țesuturi (hipoxie) și intensitatea proceselor metabolice (dezechilibre în echilibrul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, apei și sărurilor) se înrăutățesc.

Capacitatea vitală a plămânilor și ventilația pulmonară, intensitatea schimbului de gaze scade. Toate acestea se datorează slăbirii relației dintre funcțiile motorii și autonome, inadecvarea tensiunii neuromusculare. Astfel, în timpul inactivității fizice în organism, se creează o situație care este plină de consecințe „de urgență” pentru viața sa. Dacă adăugăm că lipsa exercițiilor fizice sistematice necesare este asociată cu modificări negative ale activității părților superioare ale creierului, structurilor și formațiunilor sale subcorticale, atunci devine clar de ce apărarea generală a corpului scade și apare oboseala, somnul este perturbat, capacitatea de a menține performanțe mentale sau fizice ridicate.

Lipsa activității motorii în țara noastră este tipică pentru majoritatea populației urbane și, mai ales, pentru persoanele angajate în activitate psihică. Aceștia includ nu numai lucrătorii cunoașterii, ci și școlari și elevi a căror activitate principală este studiul.

Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), în 1999 numărul persoanelor care fac sport în mod activ și regulat în țările dezvoltate (cum ar fi SUA, Franța, Germania, Suedia, Canada) este de aproximativ 60%, în Finlanda - 70%, în Rusia - doar 6% (!).

Unele dintre efectele reducerii pe termen lung a activității fizice includ:

În celulele musculare se dezvoltă modificări degenerative-distrofice (procese de degenerare din cauza tulburărilor metabolice), masa musculară scade. În acest caz, între fibrele musculare pot apărea straturi de țesut adipos.

Tonusul muscular scade, ceea ce duce la o încălcare a posturii. Încălcarea posturii, la rândul său, duce la deplasarea organelor interne. Extern, o scădere a tonusului muscular se manifestă sub formă de flacabilitate musculară.

Sarcina asupra sistemului cardiovascular scade, ceea ce duce la o scădere a masei mușchiului inimii și la perturbarea proceselor metabolice în celulele inimii. Dimensiunea inimii scade, puterea mușchiului inimii scade, starea vaselor inimii se înrăutățește. Aceste modificări cresc riscul de a dezvolta patologii cardiace, inclusiv atacuri de cord fatale.

Forța mușchilor respiratori și starea funcțională a aparatului respirator sunt reduse. Congestia se dezvoltă în plămâni, ceea ce este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea bolilor inflamatorii. În cazurile severe, se poate dezvolta insuficiență pulmonară, chiar și eforturi minore ale mușchilor provocând accese de dificultăți grave de respirație.

Stagnarea se dezvoltă în organele cavității abdominale, inclusiv în organele tractului gastrointestinal, ceea ce duce la reținerea alimentelor în stomac, la perturbarea intestinelor și la creșterea proceselor de putrefacție. Aceste modificări sunt însoțite de intoxicație (otrăvire) cu otrăvuri putrefactive și constipație.

Slăbiciunea mușchilor abdominali (mușchii abdominali, suprafețele laterale ale corpului, spatele) duce la scăderea presiunii intraabdominale. Riscul de prolaps al organelor abdominale (de exemplu, rinichii) crește.

Starea vaselor de sânge se înrăutățește din cauza lipsei de încărcări suficiente pentru acestea. Vasele mici care au adormit în repaus la o persoană sedentară sunt închise aproape tot timpul, ceea ce duce la o scădere a numărului lor. Reducerea numărului de vase de rezervă reduce rezervele totale ale organismului. Starea proastă a pereților vasculari contribuie la dezvoltarea venelor varicoase, aterosclerozei, hipertensiunii arteriale și a altor patologii.

Există o scădere a funcțiilor glandelor endocrine, inclusiv o scădere a eliberării de adrenalină, un hormon care ajută la depășirea cu succes a stărilor stresante. La o persoană sedentară, nevoia de a stimula sinteza adrenalinei prin mijloace artificiale crește cu ajutorul fumatului de tutun, consumului de alcool și așa mai departe.

O scădere a sarcinii asupra aparatului osos și o deteriorare a nutriției lor duce la eliberarea de calciu din oase, ceea ce le încalcă rezistența. Ca urmare, oasele devin susceptibile la deformare sub influența sarcinilor, de exemplu, atunci când transportă sarcini grele.

Stagnarea se dezvoltă în organele pelvine cu o încălcare a funcției lor și, ca urmare, capacitatea de reproducere (capacitatea de a produce celule sexuale sănătoase) scade, dorința sexuală și potența scad.

Femeile sedentare și slăbite se caracterizează printr-o toleranță severă la sarcină din cauza scăderii stării funcționale generale a organismului, a unei durate lungi de travaliu și a unui risc ridicat de mortalitate la naștere, precum și a sănătății precare a nou-născutului.

Consumul de energie al organismului este redus semnificativ și, ca urmare, rata metabolică scade, iar greutatea corporală crește datorită componentei de grăsime.

Rata de sinteză a substanțelor scade, respectiv, viteza și intensitatea de auto-reînnoire a celulelor corpului scade. Procesele de descompunere a substanțelor pot depăși procesele de sinteză a acestora - se observă un proces de îmbătrânire prematură.

O scădere a impulsurilor care intră în sistemul nervos central din mușchii care lucrează îi reduce tonusul și starea funcțională. Ca urmare, capacitatea de lucru a creierului scade, inclusiv funcțiile inferioare ale creierului (gândire, memorie, atenție etc.).

Deteriorarea stării funcționale a sistemului nervos central reduce calitatea funcției sale trofice - funcția de control al proceselor metabolice din toate celulele corpului. Deteriorarea controlului asupra cursului metabolismului în celulele corpului duce la o scădere a stării funcționale a tuturor organelor și sistemelor.

Scăderea stării funcționale a sistemului nervos central este însoțită de o creștere bruscă a excitabilității emoționale, care, la rândul său, contribuie la dezvoltarea stresului emoțional și, mai târziu, a bolilor psihosomatice.

Starea organelor de simț, în special a analizorului vizual, precum și a aparatului vestibular se înrăutățește. Coordonarea scade, sensibilitatea musculară se înrăutățește (capacitatea de a evalua poziția corpului și a părților sale individuale în spațiu, pentru a determina cantitatea de tensiune musculară). O persoană este mult mai slab capabilă să-și controleze mișcările.

Controlul redus al sistemului nervos asupra proceselor de metabolism celular și deteriorarea alimentării cu sânge a organelor slăbesc imunitatea organismului. Ca urmare, rezistența organismului la dezvoltarea oricărui tip de boală este redusă. În special, un nivel scăzut de control imunitar asupra proceselor de diviziune celulară crește riscul de a dezvolta tumori maligne.

Starea sedentară monotonă a corpului duce treptat la o netezire a ritmurilor biologice (modificările zilnice ale ritmului cardiac, ale temperaturii și ale altor funcții devin mai puțin pronunțate). Ca urmare, somnul devine slab, iar în perioada de veghe, există performanță scăzută, letargie, oboseală ridicată, sănătate și dispoziție precară și o dorință constantă de odihnă.

Performanța întregului organism scade, „costul fiziologic al încărcăturii” crește, adică aceeași sarcină de către o persoană cu activitate fizică scăzută prelungită va provoca mai mult stres în funcționarea organelor care o asigură (inima, sistemul respirator , etc.). În plus, la persoanele fizice inactive pe termen lung, modificările fiziologice în timpul exercițiilor fizice sunt iraționale. Schimbările fiziologice iraționale în timpul efortului duc la oboseală ridicată chiar și la niveluri scăzute de stres fizic. Nivelul activității vitale a organismului ca sistem biologic scade. Adică, corpul trece la un nou nivel de funcționare, mai scăzut. De exemplu, metabolismul bazal al unui organism sedentar scade cu 10-20% (metabolismul bazal este cheltuirea energetică a organismului pentru funcțiile minime necesare de viață: 1) metabolismul în celule, 2) activitatea organelor care lucrează constant - respirator mușchi, inimă, rinichi, creier, 3) menținerea unui nivel minim de tonus muscular).

Acest fenomen se numește „boală hipocinetică” „hipokinezie”.

Odată cu scăderea activității fizice la nivelul mușchilor, are loc o atrofie în creștere cu modificări structurale și funcționale care conduc la slăbiciune musculară progresivă. De exemplu, din cauza slăbirii mușchilor aparatului ligamentar și osos al trunchiului, membrele inferioare, care nu își pot îndeplini pe deplin funcția - ținerea sistemului musculo-scheletic, se dezvoltă tulburări posturale, deformarea coloanei vertebrale, a pieptului, a pelvisului etc. , care implică o serie de probleme de sănătate, ceea ce duce la scăderea performanței. Restricționarea activității motorii duce la modificări ale funcțiilor organelor interne. În același timp, CCC este foarte vulnerabilă. Starea funcțională a inimii se înrăutățește, procesele de oxidare biologică sunt perturbate, ceea ce agravează respirația tisulară. Cu o sarcină mică, se dezvoltă deficiența de oxigen. Acest lucru duce la patologia precoce a sistemului circulator, dezvoltarea plăcilor aterosclerotice și deteriorarea rapidă a sistemului.

O atenție deosebită trebuie acordată activității fizice a școlarilor.

O condiție necesară pentru dezvoltarea armonioasă a personalității elevului este activitatea fizică suficientă. În ultimii ani, din cauza încărcăturii mari de studiu la școală și acasă și din alte motive, majoritatea școlarilor au un deficit în rutina zilnică, activitate fizică insuficientă, ceea ce determină apariția hipokineziei, care poate determina o serie de modificări grave în corpul elevului.

Studiile efectuate de igienişti arată că până la 82 - 85% din timpul zilei majoritatea elevilor sunt într-o poziţie statică (şezând). Chiar și pentru școlari mai mici, activitatea motrică voluntară (mers, jocuri) durează doar 16-19% din timpul zilei, din care doar 1-3% cade pe forme organizate de educație fizică. Activitatea motrică generală a copiilor cu intrare la școală scade cu aproape 50%, scăzând de la clasele inferioare la cele mai mari. S-a stabilit că activitatea fizică în clasele 9-10 este mai mică decât în ​​clasele 6-7, fetele fac mai puțini pași pe zi decât băieții; se face mai multă activitate fizică duminica decât în ​​zilele de școală. S-a observat o schimbare a valorii activității fizice în diferite trimestre academice. Activitatea motrică a școlarilor este deosebit de scăzută iarna; crește primăvara și toamna.

Scolarii nu trebuie doar sa isi limiteze activitatea motrica naturala, ci si sa mentina o pozitie statica care le este inconfortabila pentru o perioada indelungata, asezati la un birou sau o masa de studiu.

O mică poziție mobilă la un birou sau birou afectează funcționarea multor sisteme ale corpului elevului, în special sistemul cardiovascular și respirator. Odată cu statul prelungit, respirația devine mai puțin profundă, metabolismul scade, stagnarea sângelui apare la nivelul extremităților inferioare, ceea ce duce la scăderea eficienței întregului organism și în special a creierului: atenția scade, memoria slăbește, coordonarea mișcărilor este perturbată și timpul operaţiilor mentale creşte.

Consecințele negative ale hipokineziei se manifestă și în rezistența organismului tânăr la „răceli și boli infecțioase”, sunt create condiții prealabile pentru formarea unei inimi slabe, neantrenate și dezvoltarea ulterioară a insuficienței sistemului cardiovascular. Hipokinezia pe fondul nutriției excesive cu un exces mare de carbohidrați și grăsimi în dieta zilnică poate duce la obezitate.

Copiii sedentari au mușchii foarte slabi. Ei nu sunt capabili să mențină corpul în poziția corectă, dezvoltă o postură proastă, se formează o aplecare.

În presă au fost publicate observații destul de interesante cu privire la efectul restricției activității motorii asupra dezvoltării fizice a unui organism tânăr. Oamenii de știință au descoperit că copiii de 6 - 7 ani deja acceptați la școală sunt în urmă ca înălțime, greutate corporală și creier față de colegii lor care nu frecventează instituțiile de învățământ. Diferența până la sfârșitul anului este semnificativă: la băieți, diferența de înălțime este de 3,2 cm în greutate corporală 700 g. Și pentru fete - 0,9 cm și, respectiv, 1 kg. 300 gr.

Singura modalitate de a neutraliza fenomenul negativ care apare la școlari în timpul muncii mentale intense prelungite este odihna activă de la școală și activitatea fizică organizată.

Modul motor al elevului este compus în principal din exerciții fizice matinale, jocuri în aer liber în pauzele școlare, lecții de educație fizică, cursuri în cluburi și secții de sport, plimbări înainte de culcare și odihnă activă în weekend.

Cu educația fizică și sportul sistematic, există o îmbunătățire continuă a organelor și sistemelor corpului uman. Acesta este în principal impactul pozitiv al culturii fizice asupra promovării sănătății.

Indicatorii medii de creștere și dezvoltare, precum și unii indicatori funcționali ai tinerilor sportivi sunt semnificativ mai mari decât cei ai colegilor lor care nu fac sport: lungimea corpului tinerilor cu vârsta între 16-17 ani este cu 5,7-6 cm mai mare, greutatea corporală este de 8-8, 5 kg, iar circumferința toracelui cu 2,5 - 5 cm, forța de compresie a mâinii - cu 4,5 - 5,7 kg, capacitatea vitală a plămânilor - cu 0,5 - 1,4 litri.

În literatura de specialitate sunt descrise următoarele observații: la școlari care nu fac exerciții fizice, rezistența coloanei vertebrale a crescut cu 8,7 kg pe parcursul anului; adolescenții de aceeași vârstă care au intrat la cultură fizică - cu 13 kg, iar pentru cei care s-au angajat, pe lângă orele de educație fizică, și în sport cu 23 kg. O explicație clară a acestui lucru este dată de următorul experiment. La examinarea unei secțiuni a mușchilor animalului la microscop, s-a constatat că într-un mm pătrat de mușchi în repaus, există de la 30 la 60 de capilare. Pe același site după îmbunătățirea fizică. munca musculară, erau până la 30.000 de capilare, adică de zece ori mai multe. În plus, fiecare capilar a crescut de aproape 2 ori în diametru. Acest lucru indică faptul că în repaus nu participă la circulația sângelui, iar în timpul exercițiilor musculare capilarele sunt umplute cu sânge și contribuie la furnizarea de nutrienți a mușchilor. Astfel, metabolismul în timpul muncii musculare crește de multe ori în comparație cu starea de odihnă.

Mușchii reprezintă 40 până la 56% din greutatea corporală a unei persoane și cu greu ne putem aștepta la o sănătate bună dacă o bună jumătate din celulele care alcătuiesc corpul nu sunt hrănite adecvat și nu au performanțe bune.

Sub influența activității musculare, are loc dezvoltarea armonioasă a tuturor părților sistemului nervos central. Este important ca fizicul Încărcările erau sistematice, variate și nu provocau suprasolicitare. Partea superioară a sistemului nervos primește semnale de la organele de simț și de la mușchii scheletici. Cortexul cerebral procesează un flux imens de informații și efectuează o reglare precisă a activităților corpului.

Exercițiile fizice au un efect benefic asupra dezvoltării unor astfel de funcții ale sistemului nervos precum forța, mobilitatea și echilibrul proceselor nervoase. Chiar și activitatea mentală intensă este imposibilă fără mișcare. Așa că elevul s-a așezat și s-a gândit la o problemă dificilă și a simțit brusc nevoia să se plimbe prin cameră - astfel îi este mai ușor să lucreze, să gândească. Dacă te uiți la un școlar care gândește, poți vedea cum sunt adunați toți mușchii feței și brațele corpului. Munca mentală necesită mobilizarea eforturilor musculare, deoarece semnalele de la mușchi activează activitatea creierului.

Activitatea fizică redusă duce la boli (infarct, hipertensiune arterială, obezitate etc.). De exemplu, la persoanele cu travaliu mental, un atac de cord apare cu 2-3 mai des decât la persoanele cu travaliu fizic.

Modificările patologice în organism se dezvoltă nu numai în absența mișcării, ci chiar și cu un stil de viață normal, ci atunci când regimul motor nu corespunde programului genetic „conceput” de natură. Lipsa activității fizice duce la tulburări metabolice, scăderea rezistenței la hipoxie (lipsa oxigenului).

Capacitatea unei persoane de a rezista inactivității fizice - lipsa activității musculare - este departe de a fi nelimitată.

Deja după una sau două săptămâni de repaus la pat, chiar și la persoanele perfect sănătoase, există o scădere semnificativă a forței musculare, o tulburare în coordonarea mișcărilor și o scădere a rezistenței. Consecințele negative ale hipodinamiei se extind la multe funcții ale corpului, chiar și cele care nu sunt legate de munca musculară, mișcare.

De exemplu, lipsa impulsurilor nervoase contribuie la dezvoltarea proceselor inhibitoare în creier, ceea ce îi agravează activitatea, care controlează activitatea organelor interne.

Ca urmare a funcționării lor, interacțiunea acestor organe este treptat perturbată.

Anterior, se credea că exercițiile fizice afectează în principal aparatul neuromuscular (sau motor), iar modificările metabolismului, circulator, respirator și alte sisteme pot fi considerate secundare, secundare. Studii recente în medicină au respins aceste idei.

S-a demonstrat că în timpul activității musculare are loc un fenomen numit reflexe motor-viscerale, adică impulsurile de la mușchii care lucrează sunt adresate organelor interne. Acest lucru ne permite să considerăm exercițiile fizice ca o pârghie care acționează prin mușchi la nivelul metabolismului și a activității celor mai importante sisteme funcționale ale organismului.

Activitatea musculară are unul dintre locurile de frunte în prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor organe.

Din cele spuse, rezultă clar că o persoană inactivă pe termen lung este o persoană bolnavă, sau o persoană care inevitabil se va îmbolnăvi.

Performanță mentală. Oboseala si prevenirea ei.

Capacitatea de muncă a unei persoane este determinată de rezistența sa la diferite tipuri de oboseală - fizică, psihică etc. și se caracterizează prin durata performanței de înaltă calitate a muncii corespunzătoare. Performanța mentală a elevilor, de exemplu, este determinată de succesul însușirii materialului educațional.

Performanța mentală depinde în mare măsură de starea calităților psihofiziologice ale elevilor. Acestea includ rezistența generală, inclusiv fizică, viteza activității mentale,

capacitatea de a comuta și de a distribui, concentrarea și stabilitatea atenției, stabilitatea emoțională.

Starea de sănătate a studenților, rezistența acestora la influențele negative ale mediului este importantă pentru formarea profesională de succes.

Performanța mentală nu este constantă, se modifică pe parcursul zilei de lucru. La inceput este scazuta (perioada de work-in), apoi se ridica si ramane la un nivel ridicat o perioada de timp (perioada de performanta stabila), dupa care scade (perioada de oboseala necompensata).

Această schimbare a performanței mentale poate fi repetată de două ori pe zi. Performanța mentală a unei persoane depinde în mare măsură de momentul zilei. Ritmul fiziologic zilnic al funcțiilor sistemelor corpului determină intensitatea crescută a activității organelor și sistemelor în timpul zilei și redusă - noaptea.

Performanța mentală se schimbă și în timpul săptămânii. Luni are loc o etapă de antrenament, marți, miercuri și joi - performanță ridicată, iar oboseala în curs de dezvoltare scade vineri și sâmbătă.

De aceea duminica ar trebui să acordați mai multă atenție pregătirii fizice și sportului. Ele reduc oboseala. Ce este oboseala?

Oboseala este o stare fiziologica a organismului, manifestata printr-o scadere temporara a performantelor acestuia ca urmare a muncii depuse. Principalele cauze ale oboselii sunt încălcări ale coerenței funcționării organelor și sistemelor. Deci, metabolismul în aparatul neuromuscular periferic este perturbat, activitatea sistemelor enzimatice este inhibată, excitabilitatea și conductivitatea semnalelor scad, apar modificări biochimice și biofizice ale elementelor receptive și contractile ale structurii musculare. În sistemul endocrin, fie

hiperfuncție în timpul stresului emoțional sau hiperfuncție în timpul lucrului muscular prelungit și epuizant.

Tulburările în sistemele vegetative ale respirației și circulației sunt asociate cu o slăbire a contractilității mușchilor inimii și a mușchilor aparatului respirator extern.

Funcția de transport de oxigen a sângelui se deteriorează.

Astfel, oboseala este un proces fiziologic cel mai complex care începe în părțile superioare ale sistemului nervos și se extinde în alte sisteme ale corpului.

Există semne subiective și obiective de oboseală. Oboseala este de obicei precedata de o senzatie de oboseala. Oboseala este un semnal care avertizează organismul despre dezorganizarea activității primare a cortexului cerebral. Sentimentele asociate cu oboseala includ: foame, sete, durere etc.

Importanța cunoașterii gradului de oboseală în diferitele tipuri de travaliu psihic poate fi judecată din faptul că fiecare al patrulea muncitor din țară este angajat în travaliu psihic. Există multe tipuri de muncă mentală. Ele diferă prin organizarea procesului de muncă, uniformitatea sarcinii, gradul de stres neuro-emoțional.

Reprezentanții muncii mintale sunt uniți în grupuri separate. Există șapte astfel de grupuri:

Ingineri, economiști, contabili, angajați de birou etc. Ei își desfășoară activitatea în principal conform unui algoritm dezvoltat anterior. Munca se desfasoara in conditii favorabile, un usor stres neuro-emotional;

Șefi de instituții și întreprinderi de echipe mari și mici, profesori de școli gimnaziale și superioare. Ele se caracterizează prin neregularitatea încărcăturii, necesitatea de a lua decizii non-standard.

Oameni de știință, designeri, lucrători creativi, scriitori, artiști. Munca lor se caracterizează prin crearea de noi algoritmi, care crește gradul de stres neuro-emoțional.

Un grup de oameni care lucrează cu mașini, echipamente. Așa-numitul operator lucrează. Concentrare ridicată a atenției, reacție instantanee la semnale. Diferite grade de stres mental și neuro-emoțional.

Sunt nevoiți să petreacă stând la birouri, informatizarea procesului de învățământ a exacerbat imobilitatea elevilor. Una sau două sesiuni de antrenament fizic pe săptămână nu compensează lipsa de activitate fizică. În același timp, cazurile de eficiență scăzută a exercițiilor fizice nu sunt neobișnuite. După cum am menționat mai sus, la orele de educație fizică, elevii sunt împărțiți în trei grupe: ...

Boli ale extremităților inferioare (periostita și alte modificări structurale ale periostului, mușchilor, tendoanelor etc.), apariția (sau exacerbarea) osteocondrozei coloanei vertebrale. A trebuit înlocuit cu un tip mai fiziologic - mersul pe jos. Supravegherea medicală a femeilor implicate în educație fizică și sport. Atunci când faceți cultură fizică și sport, precum și atunci când selectați o secțiune, este necesar să luați în considerare ...

Oportunități, acesta, aparent, este secretul creșterii eficienței, vindecării și întineririi unei persoane active fizic. Conform teoriei lui A. V. Nagorny și V. I. Nikitin, odată cu vârsta, procesele de auto-reînnoire a proteinelor celulare încetinesc și tocmai acesta este ceea ce explică îmbătrânirea organismului. Odată cu reînnoirea accelerată a proteinelor celulare, îmbătrânirea este inhibată, iar întinerirea devine obiectivă...

Activitate și risc de dezvoltare. Nivelurile scăzute de activitate fizică sau de performanță cresc riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare (BCV). Relația dintre activitatea fizică și boala coronariană (CHD) a fost urmărită. Activitatea fizică are o relație inversă puternică cu riscul CHD. Deși suprasolicitarea fizică poate provoca patologie coronariană acută la persoanele care suferă de...

Mușchii nu cresc: ce să faci?

Video: de ce masa musculară nu crește?

Masa musculară din punct de vedere științific

Câteva luni de antrenamente extenuante nu dau rezultate? Apare o întrebare rezonabilă: de ce nu există o creștere a masei musculare. În cele mai multe cazuri, acest lucru poate fi explicat prin așteptări supraestimate de la un antrenament de două sau trei luni. În acest timp, este imposibil să câștigi câteva kilograme de mușchi, să elimini grăsimea și să obții ușurarea dorită. Nu, desigur, acest lucru este real dacă utilizați agenți anabolizanți. Aproape toate rezultatele uimitoare înainte și după de pe rețelele sociale sunt rezultatul consumului de droguri. Și ceea ce este cel mai neplăcut este că doar puțini oameni admit acest lucru, creând astfel așteptările mari deja menționate.

Chiar și adepții culturismului natural folosesc adesea preparate speciale, dar ascund cu grijă acest fapt. Acest lucru este important, în primul rând, să-ți promovezi propriile programe de antrenament, metode și resurse. Dacă te îndoiești de acest lucru, poți întreba cum au arătat progenitorii culturismului. De exemplu, Charles Atlas și Georg Gakkeshmidt - au mușchi exact naturali care au fost dezvoltați de-a lungul anilor, pentru că nimeni nu știa despre steroizi anabolizanți în perioada în care au trăit. Corpul lor este rezultatul unui antrenament sistematic de forță.

Pentru a nu te flata cu iluzii, merită înțeles: este imposibil să obții rapid rezultate cu un antrenament natural natural. Acest lucru va dura ani. Dar trebuie să înțelegeți și că, dacă nu există niciun rezultat cu o alimentație adecvată, un antrenament adecvat și utilizarea nutriției sportive, există motive întemeiate pentru asta.

Motive pentru lipsa creșterii musculare

1. Ereditate. Genele tale sunt cele care determină viteza proceselor metabolice, creșterea musculară și chiar greutatea. Dezvoltarea principiilor potrivite pentru construirea antrenamentului nu vă va ajuta să obțineți creștere dacă sunt stabilite genetice care nu permit acest lucru. În acest stadiu al dezvoltării științei, nu a fost încă posibil să se găsească modalități de a schimba genotipul uman, dar genele proaste nu sunt încă o scuză pentru lipsa creșterii musculare. Prin crearea condițiilor optime pentru propriul corp, interferând astfel cu procesele metabolice, puteți încerca să vă atingeți obiectivele. Dar totuși, mai întâi merită să-ți evaluezi propriul potențial.
2. Lipsa scopului. Chiar la începutul antrenamentului, trebuie să determinați singur ce greutate doriți să obțineți, volumul brațelor, picioarelor, chiar și procentul de grăsime. Cel mai important lucru este să te simți confortabil în aceste limite.
3. Motivația. Dacă este absent sau prea slab, atunci obținerea unui rezultat este aproape de neatins. Aproximativ 50% dintre sportivi renunță după câteva luni de la start, alți 30% își iau rămas bun de la aspirațiile lor pentru un corp ideal după șase luni. Încă 10% într-un an. Prin calcule matematice simple, se poate înțelege că nu mai mult de 10% sunt gata să studieze mai mult de un an.
4. Lacune în cunoaștere. Mulți sportivi începători nu au un fundal teoretic, iar acest lucru afectează faptul că nu înțeleg cum funcționează malnutriția, procesul anabolic și metabolismul. Desigur, cel mai simplu este să apelezi la specialiști, iar trainerul va crea schema ideală de antrenament, nutriționistul va selecta alimentația potrivită. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci înainte de a lua gantere, va trebui să studiezi o mulțime de cărți inteligente. Dar acest lucru nu este suficient: trebuie să poți folosi informațiile primite în beneficiul propriilor mușchi. Nu ai încredere în acei „experți” care sunt gata să te ajute să obții rezultate în acest moment.
5. Lipsă de disciplină. Acesta este adesea rezultatul unei motivații slabe. Dacă o persoană nu știe cum să mențină un regim zilnic și să efectueze sistematic exerciții, atunci obținerea unui rezultat este imposibilă. Planificarea este totul. Mai mult, este important să întocmești un plan de nutriție atât în ​​zilele de antrenament, cât și în restul perioadei. Odihna completă și regulată: dacă scopul este de a construi mușchi, atunci puteți uita de divertismentul de noapte, precum și de obiceiurile proaste. Rezultatul ar trebui să fie focalizarea. Pentru a face tocmai asta, puteți folosi un jurnal de antrenament, nutriție, este bine dacă există un contor de calorii. Este important să cântăriți în mod regulat. Remediați toate alimentele pe care le mâncați, ajustați antrenamentul la timp.
6. Boli. Uneori motivul pentru care mușchii nu cresc poate fi o boală. De exemplu, cele care sunt modalități de reducere a secreției de hormoni anabolizanți, cum ar fi testosteronul, hormonul de creștere, insulina. Și, de asemenea, cu formarea crescută de hormoni catabolici, în special cortizol. Dacă toate cerințele sunt îndeplinite, dar nu există niciun rezultat, este mai bine să analizați principalii hormoni anabolizanți.
7. Supraantrenament. Da, este un număr semnificativ de antrenamente care pot duce la o lipsă de creștere musculară. Dacă după câteva luni de antrenament nu vedeți rezultatul, nu trebuie să creșteți uneori numărul de antrenamente și încărcarea - în acest caz, mușchii nu vor avea timp să se recupereze, ceea ce înseamnă că creșterea lor va să nu fie observate.

Cauzele slăbiciunii musculare sunt multe și există o gamă largă de afecțiuni care pot provoca slăbiciune musculară. Acestea pot fi atât boli bine-cunoscute, cât și afecțiuni destul de rare. Slăbiciunea musculară poate fi reversibilă și persistentă. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, slăbiciunea musculară poate fi tratată cu exerciții fizice, fizioterapie și acupunctură.

Slăbiciunea musculară este o plângere destul de comună, dar slăbiciunea are o gamă largă de semnificații, inclusiv oboseală, scăderea forței musculare și incapacitatea mușchilor de a lucra deloc. Există o gamă și mai largă de cauze posibile.

Termenul de slăbiciune musculară poate fi folosit pentru a descrie mai multe afecțiuni diferite.

Slăbiciune musculară primară sau adevărată

Această slăbiciune musculară se manifestă ca o incapacitate de a efectua prima mișcare pe care o persoană dorește să o execute cu ajutorul mușchilor. Există o scădere obiectivă a forței musculare și forța nu crește indiferent de efort, adică mușchiul nu funcționează corect - acest lucru este anormal.

Când apare acest tip de slăbiciune musculară, mușchii par să fi adormit, mai mici ca volum. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, după un accident vascular cerebral. Aceeași imagine vizuală apare și cu distrofia musculară. Ambele condiții duc la slăbirea mușchilor care nu pot efectua sarcina obișnuită, iar aceasta este o schimbare reală a forței musculare.

Oboseala musculara

Oboseala este uneori denumită astenie. Aceasta este senzația de oboseală sau epuizare pe care o simte o persoană când mușchii sunt folosiți. Mușchii nu prea devin mai slabi, ei își pot face în continuare treaba, dar a face munca musculară necesită mult efort. Acest tip de slăbiciune musculară este adesea observată la persoanele cu sindrom de oboseală cronică, tulburări de somn, depresie și boli cronice de inimă, plămâni și rinichi. Acest lucru se poate datora unei scăderi a ratei cu care mușchii pot primi cantitatea necesară de energie.

oboseala musculara

În unele cazuri, oboseala musculară are în principal oboseală crescută - mușchiul începe să lucreze, dar obosește rapid și necesită mai mult timp pentru a-și restabili funcția. Oboseala este adesea asociată cu oboseala musculară, dar acest lucru este cel mai vizibil în afecțiuni rare, cum ar fi miastenia gravis și distrofia miotonică.

Diferența dintre aceste trei tipuri de slăbiciune musculară nu este adesea evidentă și un pacient poate avea mai mult de un tip de slăbiciune simultan. De asemenea, un fel de slăbiciune poate alterna cu un alt tip de slăbiciune. Dar cu o abordare atentă a diagnosticului, medicul reușește să determine principalul tip de slăbiciune musculară, deoarece anumite boli sunt caracterizate de unul sau altul tip de slăbiciune musculară.

Principalele cauze ale slăbiciunii musculare

Lipsa activității fizice adecvate- mod de viață inactiv (sedentar).

Lipsa încărcării musculare este una dintre cele mai frecvente cauze ale slăbiciunii musculare. Dacă mușchii nu sunt folosiți, atunci fibrele musculare din mușchi sunt parțial înlocuite cu grăsime. Iar în timp, mușchii slăbesc: mușchii devin mai puțin denși și mai flosici. Și deși fibrele musculare nu își pierd puterea, dar numărul lor scade și nu sunt reduse la fel de eficient. Și omul simte că a devenit mai mic ca volum. Când încerci să faci anumite mișcări, oboseala se instalează mai repede. Condiția este reversibilă cu exerciții fizice regulate rezonabile. Dar pe măsură ce îmbătrânim, această afecțiune devine mai pronunțată.

Forța musculară maximă și o perioadă scurtă de recuperare după exercițiu se observă la vârsta de 20-30 de ani. De aceea, majoritatea marilor sportivi obțin rezultate ridicate la această vârstă. Cu toate acestea, întărirea mușchilor prin exerciții regulate se poate face la orice vârstă. Mulți alergători de succes de distanță au ajuns la 40 de ani. Toleranța musculară în timpul unei activități lungi, cum ar fi un maraton, rămâne ridicată mai mult timp decât în ​​timpul unei explozii puternice și scurte de activitate, cum ar fi un sprint.

Este întotdeauna bine când o persoană are suficientă activitate fizică la orice vârstă. Cu toate acestea, recuperarea după leziunile musculare și ale tendonului este mai lentă odată cu vârsta. La orice vârstă o persoană decide să-și îmbunătățească starea fizică, un regim de antrenament rezonabil este important. Și este mai bine să coordonați antrenamentul cu un specialist (instructor sau medic terapie cu exerciții fizice).

Îmbătrânire

Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii își pierd forță și masă și devin mai slabi. În timp ce majoritatea oamenilor acceptă acest lucru ca pe o consecință naturală a vârstei - mai ales dacă vârsta este decentă, totuși, incapacitatea de a face ceea ce a fost posibil la o vârstă mai mică aduce adesea disconfort. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt încă benefice la bătrânețe, iar exercițiile în siguranță pot crește forța musculară. Dar timpul de recuperare după o accidentare este mult mai mare la bătrânețe, deoarece apar modificări involuționale ale metabolismului și crește fragilitatea osoasă.

infectii

Infecțiile și bolile sunt printre cele mai frecvente cauze ale oboselii temporare a mușchilor. Acest lucru se întâmplă din cauza proceselor inflamatorii din mușchi. Și uneori, chiar dacă boala infecțioasă a regresat, restabilirea forței musculare poate dura o perioadă lungă de timp. Uneori, acest lucru poate provoca sindromul de oboseală cronică. Orice boală cu febră și inflamație a mușchilor poate fi un declanșator al sindromului de oboseală cronică. Cu toate acestea, unele boli sunt mai susceptibile de a provoca acest sindrom. Acestea includ gripa, virusul Epstein-Barr, HIV, boala Lyme și hepatita C. Alte cauze mai puțin frecvente sunt tuberculoza, malaria, sifilisul, poliomielita și febra dengue.

Sarcina

În timpul și imediat după sarcină, nivelurile ridicate de steroizi în sânge, combinate cu deficiența de fier, pot provoca o senzație de oboseală musculară. Aceasta este o reacție musculară complet normală la sarcină, cu toate acestea, anumite gimnastică pot și trebuie efectuate, dar efortul fizic semnificativ ar trebui exclus. În plus, la femeile însărcinate, din cauza unei încălcări a biomecanicii, apare adesea dureri de spate.

boli cronice

Multe boli cronice provoacă slăbiciune musculară. În unele cazuri, acest lucru se datorează unei reduceri a fluxului de sânge și nutrienți către mușchi.

Boala vasculară periferică este cauzată de îngustarea arterelor, de obicei din cauza depozitelor de colesterol și declanșată de alimentația necorespunzătoare și fumatul. Aprovizionarea cu sânge a mușchilor este redusă, iar acest lucru devine deosebit de vizibil în timpul exercițiilor fizice, când fluxul sanguin nu poate face față nevoilor mușchilor. Durerea este adesea mai caracteristică bolii vasculare periferice decât slăbiciunea musculară.

Diabet - această boală poate duce la slăbiciune musculară și pierderea fitnessului. Nivelul ridicat de zahăr din sânge dezavantajează mușchii, funcționarea acestora este afectată. În plus, pe măsură ce diabetul progresează, există o perturbare a structurii nervilor periferici (polineuropatie), care, la rândul său, afectează inervația normală a mușchilor și duce la slăbiciune musculară. Pe lângă nervi, diabetul cauzează leziuni ale arterelor, ceea ce duce, de asemenea, la aprovizionarea slabă cu sânge a mușchilor și slăbiciune. Bolile de inimă, în special insuficiența cardiacă, pot duce la afectarea aprovizionării cu sânge a mușchilor din cauza scăderii contractilității miocardice, iar mușchii care lucrează activ nu primesc suficient sânge (oxigen și nutrienți) la vârful sarcinii și acest lucru poate duce la creșterea rapidă a mușchilor. oboseală.

Boala pulmonară cronică, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), duc la o scădere a capacității organismului de a consuma oxigen. Mușchii necesită un aport rapid de oxigen din sânge, mai ales în timpul exercițiilor fizice. Scăderea consumului de oxigen duce la oboseală musculară. În timp, boala pulmonară cronică poate duce la atrofie musculară, deși acest lucru se întâmplă mai ales în cazurile avansate, când nivelul de oxigen din sânge începe să scadă.

Boala cronică de rinichi poate duce la un dezechilibru de minerale și săruri în organism și, de asemenea, este posibil să se afecteze nivelul de calciu și vitamina D. Bolile de rinichi provoacă și acumularea de substanțe toxice (toxine) în sânge, deoarece o încălcare a excreției. funcția rinichilor reduce excreția lor din organism. Aceste modificări pot duce atât la adevărata slăbiciune musculară, cât și la oboseală musculară.

anemie - este o lipsă de globule roșii. Există multe cauze ale anemiei, inclusiv alimentația deficitară, pierderea de sânge, sarcina, boli genetice, infecții și cancer. Acest lucru reduce capacitatea sângelui de a transporta oxigen la mușchi pentru ca mușchii să se contracte complet. Anemia se dezvoltă adesea destul de lent, astfel încât, până la momentul diagnosticului, slăbiciune musculară și dificultăți de respirație sunt deja observate.

Boli ale sistemului nervos central

Anxietate: Oboseala generală poate fi cauzată de anxietate. Acest lucru se datorează activității crescute a sistemului de adrenalină din organism.

Depresie: oboseala generală poate fi cauzată și de depresie.

Anxietatea și depresia sunt afecțiuni care tind să provoace un sentiment de oboseală și „oboseală” mai degrabă decât slăbiciune adevărată.

durere cronica - efectul general asupra nivelurilor de energie poate duce la slăbiciune musculară. Ca și în cazul anxietății, durerea cronică stimulează eliberarea de substanțe chimice (hormoni) în organism care răspund la durere și răni. Aceste substanțe chimice duc la senzații de oboseală sau oboseală. În cazul durerii cronice, poate apărea și slăbiciune musculară, deoarece mușchii nu pot fi folosiți din cauza durerii și disconfortului.

Leziuni musculare cauzate de traume

Există mulți factori care duc la afectarea directă a mușchilor. Cele mai evidente sunt leziunile sau leziunile precum leziunile sportive, entorsele și luxațiile. Efectuarea exercițiilor fără „încălzire” și întinderea mușchilor este o cauză frecventă a leziunilor musculare. Cu orice leziune musculară, sângerarea apare de la fibrele musculare deteriorate din interiorul mușchiului, urmată de umflare și inflamație. Acest lucru face ca mușchii să fie mai puțin puternici și, de asemenea, dureroși atunci când se efectuează mișcări. Simptomul principal este durerea localizată, dar mai târziu poate apărea slăbiciune.

Medicamente

Multe medicamente pot provoca slăbiciune musculară și leziuni musculare ca efect secundar sau reacție alergică. De obicei, începe ca oboseală. Dar daunele pot progresa dacă tratamentul nu este oprit. Medicamentele cel mai frecvent raportate sunt statinele, anumite antibiotice (inclusiv ciprofloxacina și penicilina) și medicamentele antiinflamatoare pentru durere (cum ar fi naproxenul și diclofenacul).

Utilizarea pe termen lung a steroizilor orali cauzează, de asemenea, slăbiciune musculară și atrofie. Acesta este un efect secundar așteptat al steroizilor cu utilizare pe termen lung și, prin urmare, medicii încearcă să reducă durata utilizării steroizilor.Medicamentele mai puțin frecvent utilizate care pot provoca slăbiciune musculară și leziuni musculare includ:

• Anumite medicamente cardiace (de exemplu amiodarona).
• Preparate pentru chimioterapie.
• Medicamente pentru HIV.
• interferoni.
• Medicamente utilizate pentru tratarea unei tiroide hiperactive.

Alte substante.

Consumul de alcool pe termen lung poate duce la slăbiciune a mușchilor umărului și șoldului.

Fumatul poate slăbi indirect mușchii. Fumatul determină îngustarea arterelor, ceea ce duce la boli vasculare periferice.

Abuzul de cocaină cauzează slăbiciune musculară marcată, la fel ca și alte droguri.

Tulburari de somn

Problemele care perturbă sau reduc durata somnului duc la oboseală musculară, oboseală musculară.Aceste tulburări pot include: insomnie, anxietate, depresie, durere cronică, sindromul picioarelor neliniştite, munca în schimburi şi copii mici care stau treaz noaptea.

Alte cauze ale slăbiciunii musculare

sindromul oboselii cronice

Această afecțiune este uneori asociată cu anumite infecții virale, cum ar fi virusul Epstein-Barr și gripa, dar geneza acestei afecțiuni nu este pe deplin înțeleasă. Mușchii nu sunt inflamați, dar obosesc foarte repede. Pacienții simt adesea nevoia unui efort mai mare pentru a efectua activități musculare pe care anterior le-au efectuat cu ușurință.

În sindromul de oboseală cronică, mușchii nu sunt prăbușiți și pot avea o forță normală atunci când sunt testați. Acest lucru este liniştitor, deoarece înseamnă că şansele de recuperare şi de recuperare completă funcţională sunt foarte mari. CFS provoacă, de asemenea, oboseală psihologică atunci când desfășurați activități intelectuale, cum ar fi lectura lungă și comunicarea devine, de asemenea, obositoare. Pacienții prezintă adesea semne de depresie și tulburări de somn.

fibromialgie

Această boală seamănă cu simptomele sindromului de oboseală cronică. Cu toate acestea, în fibromialgie, mușchii devin sensibili la atingere și obosesc foarte repede. Mușchii din fibromialgie nu se prăbușesc și rămân puternici la testarea musculară formală. Pacienții tind să se plângă mai mult de durere decât de oboseală sau slăbiciune.

Disfuncție tiroidiană(hipotiroidism)

În această afecțiune, lipsa hormonilor tiroidieni duce la oboseală generală. Și dacă hipotiroidismul nu este tratat, atunci degenerarea musculară și hipotrofia se pot dezvolta în timp. Astfel de modificări pot fi grave și în unele cazuri ireversibile. Hipotiroidismul este o boală comună, dar, de regulă, prin selectarea în timp util a tratamentului, problemele musculare pot fi evitate.

Lipsa de lichid în organism (deshidratare)și dezechilibrul electrolitic.

Problemele cu echilibrul normal al sărurilor din organism, inclusiv ca urmare a deshidratării, pot provoca oboseală musculară. Problemele musculare pot fi foarte grave doar în cazuri extreme, cum ar fi deshidratarea în timpul unui maraton. Mușchii funcționează mai rău atunci când există un dezechilibru de electroliți în sânge.

Boli asociate cu inflamația musculară

Bolile inflamatorii musculare tind să se dezvolte la vârstnici și includ atât polimialgia, cât și polimiozita și dermatomiozita. Unele dintre aceste afecțiuni sunt bine corectate prin luarea de steroizi (care trebuie luate timp de mai multe luni înainte de a avea un efect curativ). Din păcate, steroizii înșiși pot provoca, de asemenea, pierderea musculară și slăbiciune atunci când sunt luați pentru o perioadă lungă de timp.

Bolile inflamatorii sistemice precum LES și artrita reumatoidă cauzează adesea slăbiciune musculară. Într-un mic procent din cazurile de artrită reumatoidă, slăbiciunea musculară și oboseala pot fi singurele simptome ale bolii pentru o perioadă semnificativă de timp.

Boli oncologice

Cancerul și alte tipuri de cancer pot provoca leziuni musculare directe, dar cancerul în orice parte a corpului poate provoca, de asemenea, oboseală musculară generalizată. În stadiile avansate ale cancerului, pierderea în greutate duce, de asemenea, la o adevărată slăbiciune musculară. Slăbiciunea musculară nu este de obicei primul semn de cancer și apare mai des în stadiile ulterioare ale cancerului.

Condiții neurologice care duc la leziuni musculare.

Bolile care afectează nervii duc de obicei la o adevărată slăbiciune musculară. Acest lucru se datorează faptului că dacă nervul fibrei musculare încetează să funcționeze corect, fibra musculară nu se poate contracta și, ca urmare a lipsei de mișcare, mușchiul se va atrofia. Boli neurologice: slăbiciunea musculară poate fi cauzată de boli cerebrovasculare precum accident vascular cerebral și hemoragii cerebrale sau leziuni ale măduvei spinării. Mușchii care devin parțial sau complet paralizați își pierd forța normală și în cele din urmă se atrofiază.În unele cazuri, modificările musculare sunt semnificative și recuperarea este foarte lentă sau funcția nu poate fi restabilită.

Boli ale coloanei vertebrale: atunci când nervii sunt afectați (comprimați la ieșirea din coloana vertebrală de o hernie, proeminență sau osteofit), poate apărea slăbiciune musculară. Când un nerv este comprimat, în zona de inervație a rădăcinii nervoase apar tulburări de conducere și tulburări motorii, iar slăbiciunea musculară se dezvoltă numai în mușchii inervați de anumiți nervi care au suferit compresii.

Alte boli nervoase:

Scleroza multiplă este cauzată de afectarea nervilor din creier și măduva spinării și poate duce la paralizie bruscă. Cu scleroza multiplă, restabilirea parțială a funcțiilor este posibilă cu un tratament adecvat.

Sindromul Guillain-Barré este o leziune post-virală a nervilor care are ca rezultat paralizie și slăbiciune musculară sau pierderea funcției musculare de la degete la picioare. Această afecțiune poate dura mai multe luni, deși există de obicei o recuperare completă a funcției.

Boala Parkinson: Aceasta este o boală progresivă a sistemului nervos central, atât în ​​sfera motorie, cât și în sfera intelectuală și emoțională. Afectează în principal persoanele cu vârsta peste 60 de ani și, pe lângă slăbiciunea musculară, pacienții cu Parkinson suferă de tremor și rigiditate musculară. Ei au adesea dificultăți în a începe și opri mișcarea și sunt adesea deprimați.

Cauze rare ale slăbiciunii musculare

Boli genetice care afectează mușchii

Distrofii musculare- bolile ereditare in care sufera muschii sunt destul de rare. Cea mai cunoscută astfel de boală este distrofia musculară Duchenne. Această boală apare la copii și duce la o pierdere treptată a forței musculare.

Unele distrofii musculare rare pot debuta la vârsta adultă, inclusiv sindromul Charcot-Marie-Tooth și sindromul distrofiei facioscapulohumerale. Ele provoacă, de asemenea, o pierdere treptată a forței musculare și adesea aceste condiții pot duce la dizabilități și izolarea în scaunul cu rotile.

Sarcoidoza - este o boală rară care provoacă colecții de celule (granuloame) în piele, plămâni și țesuturi moi, inclusiv mușchi. Afecțiunea se poate vindeca de la sine după câțiva ani.

amiloidoza - de asemenea, o boală rară în care există o acumulare (depuneri) a unei proteine ​​anormale (amiloid) în tot corpul, inclusiv în mușchi și rinichi.

Alte cauze rare: leziunile musculare directe pot apărea în bolile metabolice ereditare rare. Exemplele includ: bolile de stocare a glicogenului și, chiar mai rar, bolile mitocondriale, care apar atunci când sistemele energetice din celulele musculare nu funcționează corespunzător.

Distrofia miotonică - este o boală genetică a mușchilor rară în care mușchii obosesc rapid. Distrofia miotonică se transmite din generație în generație și, de regulă, cu fiecare generație ulterioară, manifestările bolii devin mai pronunțate.

boala neuronului motor este o boală nervoasă progresivă care afectează toate părțile corpului. Majoritatea formelor de boală a neuronului motor încep în extremitățile distale și implică treptat toți mușchii corpului. Boala progresează în luni sau ani, iar pacienții dezvoltă rapid slăbiciune musculară severă și atrofie musculară.

Boala neuronului motor este cel mai frecvent întâlnită la bărbații peste 50 de ani, dar au existat multe excepții notabile de la această regulă, inclusiv celebrul astrofizician Stephen Hawking. Există multe forme diferite de boală a neuronului motor, dar încă nu a fost dezvoltat un tratament de succes.

Miastenia gravis: - Aceasta este o boală a mușchilor rară, în care mușchii obosesc rapid și durează mult timp pentru a se recupera de la funcția contractilă. Disfuncția musculară poate fi atât de gravă încât pacienții nu își pot ține nici măcar pleoapele și vorbirea devine neclară.

Otrăvuri - substanțele otrăvitoare provoacă adesea slăbiciune musculară și paralizie din cauza efectului asupra nervilor. Exemple sunt fosfații și toxina botulină. În cazul expunerii la fosfați, slăbiciunea și paralizia pot fi persistente.

boala Addison

Boala Addison este o afecțiune rară în care glandele suprarenale devin subactive, ceea ce duce la o lipsă de steroizi în sânge și un dezechilibru al electroliților din sânge. Boala se dezvoltă de obicei treptat. Pacienții pot observa o schimbare a culorii pielii (bronzare) din cauza pigmentării pielii. Poate exista o pierdere in greutate. Oboseala musculară poate fi ușoară și este adesea un simptom precoce. Boala este adesea dificil de diagnosticat și sunt necesare examinări speciale pentru a diagnostica această boală. Alte cauze hormonale rare ale slăbiciunii musculare includ acromegalia (producția excesivă de hormon de creștere), o glande pituitară subactivă (hipopituitarismul) și deficiența severă de vitamina D.

Diagnosticul slăbiciunii musculare și tratament

În prezența slăbiciunii musculare, este necesar să consultați un medic care va fi interesat în primul rând de răspunsurile la următoarele întrebări:

• Cum și când a apărut slăbiciunea musculară?
• Există vreo dinamică a slăbiciunii musculare, atât de creștere, cât și de scădere?
• Există o schimbare în starea generală de bine, pierderea în greutate sau ați călătorit recent în străinătate?
• Ce medicamente ia pacientul și a avut cineva din familia pacientului probleme musculare?

De asemenea, medicul va trebui să examineze pacientul pentru a determina ce mușchi sunt susceptibili la slăbiciune și dacă pacientul are slăbiciune musculară adevărată sau suspectată. Medicul va verifica dacă există semne că mușchii devin mai moi la atingere (care ar putea fi un semn de inflamație) sau dacă mușchii obosesc prea repede.

Apoi, medicul trebuie să verifice conducerea nervoasă pentru a determina dacă există tulburări de conducere de la nervi la mușchi. În plus, medicul poate avea nevoie să verifice sistemul nervos central, inclusiv echilibrul și coordonarea, și poate comanda teste de laborator pentru a determina modificări ale nivelurilor hormonale, electroliților și alți indicatori.

Dacă acest lucru nu permite determinarea cauzei slăbiciunii musculare, atunci pot fi prescrise alte metode de diagnostic:

• Studii neurofiziologice (ENMG, EMG).
• Biopsie musculară pentru a determina prezența modificărilor morfologice în mușchi
• Scanarea țesuturilor folosind CT (MSCT) sau RMN în acele părți ale corpului care pot afecta puterea și funcția musculară.

Combinația de date din istoricul medical, simptome, datele de examinare obiectivă și rezultatele metodelor de laborator și instrumentale de cercetare permite, în majoritatea cazurilor, aflarea adevăratei cauze a slăbiciunii musculare și determinarea tacticilor de tratament necesare. În funcție de geneza slăbiciunii musculare (infecțioase, traumatice, neurologice, metabolice etc.), tratamentul trebuie să fie patogenetic. Tratamentul poate fi conservator sau chirurgical.