Описание упражнений оксисайз. Оксисайз: что это такое? Дыхательная гимнастика оксисайз для начинающих, для похудения ног, рук, живота, талии: эффективные упражнения, противопоказания, результаты — до и после, отзывы

"Оксисайз" для живота" представляет собой дыхательную гимнастику для похудения. Это действительно эффективный метод борьбы с жировой прослойкой в различных местах. Занятия с участием правильного дыхания проводятся в статических позах и в итоге дают невероятные результаты. Комплекс для живота "Оксисайз" позволяет навсегда забыть об изнуряющих тренировках в тренажерных залах и жестких диетах. По этой методике лишние калории растают без следа, в то время как человек будет находиться в расслабленном состоянии, пропуская через организм воздух.

"Оксисайз"

Система упражнений для живота "Оксисайз" была разработана одной американской учительницей по имени Джил Джонсон. Сама она страдала лишним весом и большую часть своей жизни находилась в поисках способов, которые помогут придать фигуре желаемые формы без физических нагрузок и ограничения питания. Именно так и появился "Оксисайз" для живота. Он является революционным методом похудения, достаточно простым и физиологичным способом избавиться от лишних килограмм. При этом он не требует особого напряжения во время занятия.

Джил Джонсон не получала медицинского образования, поэтому данную программу пришлось досконально изучить знаменитым физиологам. Специалисты подтвердили, что "Оксисайз" для живота, по системе американской учительницы выполняемый, действительно способствует подтяжке мышц, а также избавлению от лишних жировых отложений.

Благодаря дыхательной гимнастике активизируются следующие процессы:

расслабляется нервная система;
притупляется чувство голода;
мышцы обретают тонус;
улучшается пищеварение;
ускоряется процесс распада жировых клеток;
раскрывается энергетический потенциал.

Отличия от других дыхательных техник

Достаточно часто "Оксисайз" для похудения живота и боков сравнивают со всем известной методикой "Бодифлекс". На самом деле это не совсем так, хотя между ними и имеется общая черта - диафрагмальное дыхание. В данном случае необходимо обратить внимание на тройку ключевых моментов, которые помогут выбрать наиболее предпочтительный вариант для себя.

В отличие от "Бодифлекса", который рассчитан на тип телосложения "груша" и направлен на зону ягодиц и бедер. "Оксисайз" для живота нацелен на тип "яблоко". Это вовсе не означает, что при желании убрать жир в области живота необходимо забыть о "Бодифлексе", хотя "Оксисайз" в данном случае все же будет более эффективен.

Кроме того, "Бодифлексом" следует заниматься натощак, то есть сразу после пробуждения. В методике "Оксисайза" по этому поводу конкретных указаний нет. Конечно, набив свой желудок, приступать к гимнастическим упражнениям не стоит, хотя работать по системе "Оксисайз" можно уже через пару часов после этого.

По технике выполнения комплекс от Джил Джонсон будет куда сложнее "Бодифлекса". Но при этом не следует забывать о том, что во время занятия по методике "Оксисайз" не потребуется издавать никаких звуков, что является большим преимуществом для молодых мамочек, уделяющим время своей фигуре, пока чадо спит. Помимо этого, необходимо обратить внимание на то, что "Бодифлекс" без труда смогут выполнять люди, ранее не занимавшиеся спортом, а вот для "Оксисайза" понадобится общая натренированность организма.

Принцип работы

"Оксисайз" для талии и живота базируется на конкретных упражнениях, с помощью которых кислород проникает в организм быстрее и в больших объемах. Благодаря этому ускоряется метаболизм, а следовательно, сжигается жир. При выполнении комплекса дыхание обязательно должно быть брюшным, то есть во время осуществления выдоха и вдоха необходимо задействовать мышцы живота по максимуму. В таком случае диафрагма сокращается и активнее напрягается, что способствует стимулированию усиления кровообращения во всех внутренних органах.

Начать худеть по методике от американской учительницы очень просто. Для этого потребуется лишь понять и запомнить технику правильного дыхания, а также не забывать о тщательном контроле напряжения мышц в период выполнения упражнений.

Режим тренировок

Единственным способом достигнуть положительного результата с техникой "Оксисайз" является регулярность тренировок с задействованием дыхания. Если пропустить даже одно занятие, то можно сделать огромный шаг назад. Стоит запомнить, что тонус мышц увеличивается постепенно и исключительно при постоянном воздействии. В день придется потратить всего около 20 минут своего времени на выполнение простейшего комплекса. Сделать это может каждый человек, если отбросить все нелепые отговорки и лень. Лишь в таком случае можно добиться желаемого результата и радоваться собственным достижениям.

Проводить занятия гимнастикой лучше всего утром, еще не позавтракав. За 10-15 минут до начала выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан обычной минеральной воды без газа. Если же утром не хватает времени, то упражнения легко можно выполнить и в любое другое время дня. Но при этом самое главное, что нужно запомнить - последний прием пищи должен быть за два часа до начала занятия, а после тренировки кушать можно уже через 10 минут.

Несмотря на то что "Оксисайз" помогает сбросить вес без диет, некоторые требования к питанию все же имеются. К их числу относятся:

отказ от сладких напитков;
не нарушать водно-солевой баланс, употребляя жидкость в достаточном количестве;
забыть о фастфуде и пищевых продуктах с красителями, а также консервантами;
соблюдать режим питания и есть небольшими порциями.

Первые результаты будут заметны буквально через пару недель регулярных тренировок. Организм почувствует прилив бодрости и энергии, а само тело приступит к процессу совершенствования.

Эффективность

Дыхательная гимнастика от американской учительницы отличается своей эффективностью, в которую мало кто верит, пока сам не испытает ее на себе. Система "Оксисайз" эффективна за счет следующих своих особенностей:

Успокаивает нервную систему. Данный комплекс считается прекрасным решением для избавления от привычки заедать калорийными вкусностями стрессы. Благодаря этому количество съеденной пищи может уменьшиться в разы, что обязательно скажется на фигуре.
При попадании в организм кислород начинает окислять жировые клетки. То есть, чем больше его поступает, тем быстрее происходит процесс разрушения ненавистных клеток жира.
Кислород, который поступает с глубоким дыханием, является положительным фактором для активного развития щелочной среды, а также поддержания рН. Именно в такой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся более активными и начинают превращать поступающую к ним пищу в обычную жизненную энергию. Она расходуется полностью вся, не откладываясь про запас в самых проблемных участках тела.
Жировые клетки выполняют функцию накопителя для вредоносных токсинов, чтобы не пропустить их к жизненно важным органам. При выполнении упражнений порядка 60% токсинов превращаются в газы, а впоследствии выходят из организма, когда человек осуществляет выдох.

Гимнастика с Мариной Корпан

"Оксисайз" с Мариной Корпан" - это уникальная методика от российской спортсменки, которая адаптировала ее именно для жительниц России и соседних государств. Гимнастика базируется на проведении кислорода в те точки, где необходима работа. Начинать "Оксисайз с Мариной Корпан" рекомендуется с легкой разминки, которая выполняется в расслабленном положении. Для этого достаточно будет выполнить всего 4 подхода. После освоения базовых упражнений их требуется сочетать с иными заданиями, направленными на укрепление различных мышечных групп и растяжку.

Упражнения

По российской адаптации "Оксисайза", необходимо выполнять три простых упражнения:

Основное дыхательное упражнение. Губы нужно растянуть в улыбке, а затем сделать носом максимально глубокий вдох. После этого следует выполнить три коротких вдоха, одновременно приподнимая низ живота и как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Затем требуется выдохнуть и максимально сильно втянуть живот. Далее делается три выдоха, чтобы полностью опустошить легкие.
"Ракета". Лежа на спине и вытянув тело, нужно подтянуть таз вверх, напрячь ягодицы и повторить 1 глубокий и три коротких вдоха.
"Кобра". Перевернувшись на живот и расположив кисти рук перед собой, необходимо оттянуться назад, приподнять корпус, при этом не отрывая бедер от поверхности пола, и выполнить те же самые вздохи.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика не имеет четких противопоказаний, но это еще не означает, что по ней можно заниматься абсолютно всем. Существуют некоторые моменты, из-за которых лучше всего отказаться от занятий на определенный промежуток времени. К их числу относятся:

кровотечения;
заболевания сердца или сосудов;
операции брюшной полости;
травмы позвоночника;
беременность;
проблемы с легкими.

"Оксисайз" для живота: отзывы и результаты

Положительные отклики о системе поступают как от гимнасток, так и от людей, не имеющих ничего общего со спортом. В своих комментариях они указывают на то, что при помощи этой системы им удалось скинуть порядка 10 кг за пару месяцев.

По мнению худеющих женщин и мужчин, именно эта методика является самой простой и максимально эффективной. Благодаря ей можно навсегда распрощаться с ненавистными килограммами, не изнуряя себя при этом постоянными физическими нагрузками и диетами.

А А

Оксисайз-упражнения для похудения абсолютно не сложные. Скорее не так просто выполнять их регулярно, не пропуская дни, и не снижая интенсивность тренировок. Да, это ежедневная работа позволит скинуть лишний вес, оздоровиться-омолодиться и побороть неврозы.

О том, как выполнять оксисайз упражнения — читайте ниже.

Техника правильного дыхания оксисайз – видео упражнений, схема

Основа оксисайза – правильное дыхание, поэтому ему надо уделить внимание в первую очередь. Основатель системы Дж. Джонсон считает, что, пока вы не довели дыхание до автоматизма, не стоит переходить к упражнениям. Так, лучше посвятить пару недель проработке техники дыхания оксисайз по 10-15 циклов ежедневно.

Техника дыхания оксисайз, видео:

Как надо стоять: прямо, немного сгибая колени. Тело должно быть расслаблено до бедер. Живот подтянут на треть от вашего максимального втягивания. При прямой пояснице таз должен быть немного выдвинут вперед. Не забывайте о правильной осанке, т.е. о ваших сближенных лопатках.

Как вдыхать: носом, в тоже время, запрокидывая таз вперед, «напружинивая» пресс и сокращая ягодицы. Затем улыбнитесь и сильнее напрягите пресс и ягодицы, сделав 3 порывистых «довдоха».
Как сделать выдох: почувствуйте наполненность легких воздухом и начинайте выдыхать. Постепенно выдыхая через губы «трубочкой», ослабляя ягодицы и разворачивая таз. Затем, как и при вдохе, сделайте 3 резких «довыдоха».

Гимнастика оксисайз – правильная техника выполнения упражнений — видео

Растяжение боковое. Задействованы область талии и пресса. Как: из стандартной позиции потяните руку правую наверх и наклонитесь вправо. При этом тело должно быть практически параллельно полу, т.е. в одной плоскости с тазом. Удержите растяжку и сделайте несколько циклов дыхания. Затем смените позу на левую руку. И так, по 3 раза на каждую руку.

Присед у стенки. Работают ноги, ягодицы и мышцы грудной клетки. Как: стоя в основной позиции у стенки облокотитесь на нее спиной и плавно присядьте до такой степени, чтобы бедра были параллельны полу. Куда деть руки? Соедините их ладонь к ладони перед грудью. Сделайте в этой позиции несколько дыхательных циклов. И так, 3 раза.
Приседание обычное. Прорабатывается внутренняя сторона бедер и ягодиц. Как: приседайте в той же позе что и выше, только без стенки и не глубоко. При этом пытайтесь, словно развести ноги, разъединив пол под ногами. На каждый присед – 4 цикла по 3 раза за одну тренировку.

Отжим от стула. Напрягаются все мышцы. Как: присядьте на край прочного стула и подстрахуйте себя руками. Затем еще сдвиньтесь ягодицами вперед так, чтобы упор удерживался лишь на носках и ладонях. Застыньте и подышите 3-4 цикла. Повторите это дыхательное упражнение для похудения оксисайз несколько раз.
Отжимание от стенки. С упором на развитие силы рук, пресса, ягодичных мышц, спины и ног. Как: руки под грудью с параллельными ладошками. Отожмитесь и когда почувствуете максимальное напряжение, распрямите тело и встаньте на носки. Затем сделайте несколько циклов дыхания. Закрепите упражнение около 3-х раз.
Запуск ракеты. Интенсивная нагрузка и растяжение важных мышц тела. Как делать: лежа на полу, оттяните носки, а руки уберите за голову. Как будто вас вытягивают в разные стороны одновременно. Затем подышите несколько циклов. Это дыхательное упражнение оксисайз замечательно подходит для завершения тренировки.

Растяжение кобры. Напряжена область спины и живота. Как: лежа на животе, обопритесь на ладони рук, расположить которые надо под грудью. Затем выпрямите согнутые локти, хорошо ощущая натяжение пресса. Поза немного напоминает отжимание, но бедра с пола не поднимаются. Итак, несколько циклов по 3 раза.

Оксисайз упражнения, видео:

Оксисайз – это натуральное средство для продления молодости и нормализации веса . Многие женщины говорят, что уже через месяц занятий у них не только исчез лишний вес, но и улучшилось состояние кожи, пропал целлюлит. Некоторые отмечают стойкое повышение настроения и работоспособности.

Таким образом, оксисайз действительно эффективен, особенно в накопительном смысле – чем дольше вы занимаетесь, тем глубже и долговременней результат.

Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз . Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.

Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний . Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься .

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения , им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут , но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно .

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

снижение веса на 2-3 килограмма . Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
улучшение душевного состояния , депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится , а давление придет в норму
повышение уровня либидо , что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание , без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Тест на определение правильности дыхания

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
положить правую руку на грудь, а левую на живот
глубоко вдохнуть
выдохнуть

Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Вдох

Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

На вдохе максимально втяните живот в себя.
Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

Выдох

На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику , на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.

Всего в день необходимо сделать 30 повторов , то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!

День первый

Упражнение №1

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть).

Упражнение №2

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие.

Упражнение №3

Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой.

Упражнение №4

Работаем с мышцами плечевого пояса:

Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь.

Упражнение №5

«Раскалывание» пола:

Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь).

Упражнение №6

Работаем с грудными мышцами:

Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

День второй

Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.

Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком.

Итак, что дает Оксисайз:

Наращивается мышечная масса
Кислород доставляется к нужному участку тела
Гибкость тела растет
Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты
Кровяное давление и уровень холестерина устремляется в низ, к норме
Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму
Укрепляется скелетно-мышечная система
Вес нормализируется, калории сжигаются гораздо активнее
Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии

Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой.

Упражнение №1

Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу.

Упражнение №2

Переходим к упражнениям у стенки:

Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди.

Упражнение №3

Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх.

Упражнение №4

Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.

Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

Упражнение №1

Упражнения со спинкой стула

Поднимаем ногу по диагонали

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №3

Работаем над мышцами ягодиц

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №5

Царская осанка

Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.

Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.

Упражнение №1

Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции.

Упражнение №2

Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад.

Упражнение №3

Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь.

Упражнение №4

Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку.

Упражнение №5

Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.

Упражнение №1

Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад.

Упражнение №2

Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам.

Упражнение №3

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения?

Упражнение №4

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.

Упражнение №5

Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!

Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.

Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже захватывая правое колено.

Упражнение №3

Исходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Ладонями опирайтесь об пол. В этот момент поднимайте голову и тяните носочки ног.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу.

Упражнение №5

Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней.

Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!

Результат

Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.

Алина :

решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.

Марина :

попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!

Ольга : а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?

Вывод:

Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.

Если хотите похудеть, используя технику Оксисайз, читайте статью. В ней описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.

Не все все люди знают, что для того чтобы похудеть не всегда достаточно придерживаться правильного питания и делать физическую нагрузку на свои мышцы. Важно еще правильно выполнять дыхательные упражнения. Ведь от процесса насыщения кислородом клеток нашего организма зависит и процесс сжигания жира. Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как нужно правильно выполнять такие упражнения? Читайте об этом в нашей статье.

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные пути для достижения результата. Важно правильно питаться, выполнять физические упражнения под наблюдением тренера, а также делать дыхательную гимнастику. Именно правильное дыхание часто приносит наиболее лучшие результаты по сравнению с другими методиками похудения. Что такое оксисайз в фитнесе?

Оксисайз — это дыхательная гимнастика . При помощи ее упражнений происходит воздействие молекул кислорода на обменные системы организма.
Сжигание жира в этом случае связано с волшебным действием кислорода на каждую клетку в нашем организме , играющего огромную роль в обмене веществ.
Тренировочная техника Оксисайз — это прекрасное решение для тех людей, которые хотят избавиться от полноты, но при этом не желают долгое время трудиться в спортзалах.

Результат от использования этой техники незамедлительный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Первый результат вы сможете наблюдать уже спустя 2 недели после начала использования дыхательных тренировочных позиций.

Бодифлекс — это дыхательные тренировочные упражнения, как и оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагмовом дыхании живота , но в бодифлексе нужно делать выдох резко и мощно ртом, а в оксисайзе выполняется выдох с силой и протяжно тоже ртом, но задержка дыхания не выполняется.

Дыхание по тренировочной системе бодифлекс состоит из 5 этапов :

Не спеша делайте выдох ртом.
Затем резко вдыхаете носом — шумно, чтобы легкие наполнились кислородом полностью.
Потом выдыхаете ртом и говорите одновременно «пах».
После выдоха, сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
Вдохните через нос.

Важно: Такое тренировочное базовое дыхание выполняется строго натощак — в утренние часы. После упражнений нельзя кушать еще полчаса.

Техника Оксисайз выполняется в 4 этапа:

Сделайте глубокий и шумный вдох носом, живот надуйте.
Три раза довдохните через нос, живот подтяните.
Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот насколько сможете, втяните в себя.
Сделайте 3 довыдоха, живот в прежнем прижатом состоянии.

Эти этапы вы выполняете один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных позиций по системе Оксисайз. Если вы хотите похудеть, то каждый день стоит делать не меньше 30 таких циклов дыхания. В Оксисайзе рекомендовано сначала научиться правильно дышать, а потом переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Организм будет шокирован от поступления большого количество кислорода. Поэтому важно довести дыхательные упражнения до автоматизма, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Различие бодифлекса и оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак. Оксисайз можно выполнять в любое время дня, но после последней трапезы должно пройти 30 минут. После гимнастики также нельзя кушать полчаса.

Отличие этих двух дыхательных техник в упражнениях:

Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайзе — 30. Но времени на выполнение полного комплекса нужно одинаковое количество — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и делаете каждую позицию уже автоматически.
Количество повторений во время выполнения гимнастических позиций . В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 цикл дыхания на одну позицию.
Вид упражнений. В бодифлексе используются изометрические, изотонические позиции упражнений, а также растяжка. В оксисайзе активные физические нагрузки отсутствуют, а используются только статические позиции. Растяжку также нужно делать, но ей не уделяется столько времени, как в бодифлексе.

Посмотрите, в чем разница этих двух техник в видео ниже.

Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Видео: Оксисайз техника дыхания, базовые упражнения

Отличия удобнее посмотреть в виде таблицы. В ней описаны основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать перед тем как сделаете выбор.

Что лучше, что эффективнее из этих двух техник? Можно сказать однозначно, что эти оба комплекса одинаковые по эффективности. Но каждый человек для себя самостоятельно решает, какой техникой ему нравится заниматься больше. Одним подходит дыхание по технике бодифлекс, а другие используют оксисайз.

Если вы решили худеть при помощи техники Оксисайз, то важно делать это систематически.

Для достижения любых результатов важна именно система — это уже давно известно.
Например, если вам назначили принимать какое-либо лекарство, то важно его пить конкретное количество раз в день в течение какого-то периода времени. Если это не выполнять, то не будет должного терапевтического эффекта.
Также и с тренировочными системами, если вы не будете делать упражнения систематически, то результата будет сложно добиться.
Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать и 5-6 раз в неделю.

Вы можете заниматься, например, с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдыхать. Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий, когда это нужно.

Оксисайз, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся такие состояния:

Сердечно-сосудистые заболевания
Эпилепсия
Послеоперационный период (до 6 месяцев)
Обострение хронических заболеваний
Грыжа пищеводного отдела
Некоторые почечные заболевания (нефроптоз, гломерулонефрит)
Заболевания глаз

Важно: Если даже у вас нет вышеуказанных заболеваний или состояний, перед началом занятий, все равно нужно проконсультироваться с доктором. Это поможет уберечь себя от нежелательных последствий.

Прежде чем переходить к упражнениям Оксисайз, вам нужно освоить технику дыхания, как было описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять и упражнения. Итак, упражнения Оксисайз для похудения для начинающих:

Гимнастика для ног

Упражнения для бедер и спины

Упражнения для рук

Так нужно сделать 5 раз по 3 дыхательных цикла.

Упражнения для живота, чтобы была тонкой талия

Не все упражнения будут вам даваться легко, особенно в первое время.

Важно: Обращайте внимание на реакцию своего организма. Если какую-то позицию делать сложно — не делайте больших усилий.

Неделю позанимайтесь без больших нагрузок, а потом добавьте дыхательных циклов и количество повторений.
Сколько раз повторять упражнения по технике Оксисайз зависит только от вашей физической подготовки и от возможностей вашего организма. Оптимально делать 3-5 повторений 3-4 дыхательных цикла. Вы можете делать больше или меньше.
Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнить даже самые простые упражнения.

Важно: Организму будет непривычно получать большое количество кислорода. Это шоковое состояние считается нормальным для Оксисайз — ни в коем случае не прекращайте дыхательную гимнастику.

Когда кто-то из знакомых начинает худеть — это приводит в восторг. Результаты до и после служат отличной мотивацией к действиям. Посмотрите на женщин, которые похудели по методике Оксисайз:

Оксисайз: результаты — до и после

Оксисайз: результаты — фото до и после

Оксисайз: подходит ли для беременных?

Беременность — это прекрасная пора для каждой женщины. Важно не навредить себе и ребенку в этот период, чтобы не было нежелательных последствий. Подходит ли для беременных Оксисайз?

В таком интересном положении нужно проконсультироваться с вашим доктором, который ведет беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
Стоит отметить, что в методике Оксисайз есть специальные упражнения для беременных. Но их лучше выполнять под наблюдением тренера.
Поэтому, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, тогда можно заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз для беременных по его наблюдением.

Важно: Если во время занятий вы почувствовали дискомфорт или боль, то нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно ли заниматься оксисайз после кесарева сечения?

После любого оперативного вмешательства, а тем более после кесарева сечения в течение полугода не рекомендуется заниматься никакими физическими нагрузками. Тренировочный комплекс Оксисайз также противопоказан после кесарева сечения. По истечении 6 месяцев необходимо проконсультироваться с доктором и если нет противопоказаний, можно приступать к занятиям.

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — комплекс упражнений для снижения веса: описание, видео

Марина Корпан — это известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была упитанным ребенком, а в подростковые годы прибавила много килограмм. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограмм. Теперь девушка помогает женщинам и мужчинам прийти в нормальную физическую форму.

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — это комплекс упражнений для снижения веса. Его вы найдете в видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает как нужно выполнять каждое упражнение и как нужно дышать. Базовые дыхательные упражнения вы сможете найти в видео выше по тексту. Описание видеоролика:

Тренер наглядно демонстрирует исходные положения.
При выполнении каждой позиции будет указано на возможные ошибки.
В видео представлены основные упражнения из комплекса Оксисайз.

Если систематически выполнять комплекс упражнений с Мариной Корпан, то вам не понадобятся дополнительные силовые тренировки, упражнения на выносливость или стрейчинг.

Видео: Оксисайз нон стоп

Какие упражнения для лица и шеи есть в оксисайз?

Все упражнения в Оксисайз помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Это работает для мышц лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и через пару недель вы заметите, что подтянулись мышцы в проблемных зонах, а также изменился овал лица.

Оксисайз: сколько сжигается калорий

Оксисайз сжигает калории за рекордно короткое время, если сравнивать с традиционными программами похудения. Например, при занятии тренировочным комплексом Оксисайз сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. При этом время расчета берется одинаковое.

Если вы еще только думаете, какую методику похудения выбрать, то прочитайте отзывы про систему Оксисайз. При помощи этой методики похудело много женщин: кто-то после родов, другие девушки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастной полнотой. Вот отзывы:

Людмила, 32 года

Я набрала 20 килограмм после вторых родов. Начала заниматься по технике оксисайз уже чрез 4 месяца после рождения малышки. Через месяц скинула 10 кг, сейчас уже третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень довольна своим результатом!

Ирина, 22 года

Я всегда была полненькая. Когда мне исполнилось 16 лет набрала 10 килограмм. Врачи говорили, что это на гормональном фоне. Сейчас мне надоело ходить с лишним весом, и вот уже 2 недели занимаюсь с тренером по методике Оксисайз. Скинула 3 кг. Настроена на хороший результат.

Алина Ивановна, 55 лет

Я слышала раньше о возрастной полноте, но не думала, что это коснется меня. Пять лет я боролась с лишними килограммами, но все безрезультатно. Надежда появилась, когда я стала заниматься дома по технике оксисайз. Сначала освоила дыхание, а потом приступила к упражнениям. Уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как появилась бодрость духа и настроение всегда хорошее!

Видео: Оксисайз с Джилл Джонсон

Сегодня каждой женщине в борьбе за стройное и подтянутое тело на смену различным видам активного фитнеса на помощь приходят все более щадящие методики, основанные на комбинации физических упражнений с особой техникой дыхания «Оксисайз». Отзывы об этой практике похудения в интернете и при живом общении встречаются неоднозначные. Одни девушки хвалят ее за эффективность в снижении веса, улучшении самочувствия, наряду с отличной возможностью заниматься ежедневно всего по 20 минут и в любых условиях.

Другие леди советуют не слишком полагаться на данный способ снижения веса, отдавая предпочтение множеству различных методов, популярных диет, советов знакомых и подруг, рассказывающих как похудеть, не прилагая больших усилий.

Откуда пришла к нам эта инновационная гимнастика?

Популярная дыхательная техника была разработана американской учительницей из Колорадо Джилл Р. Джонсон, которая зарегистрировала ее под торговой маркой Oxycize! (бренд запатентован с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название было скомбинировано из двух частей английских слов: кислород (oxygen) и упражнение (exercize). Главной целью автора было дать миллионам женщин самый комфортный способ похудения. «Оксисайз», по отзывам практикующих технику не один год, — очень результативный метод, помогающий быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы. Будущий гуру по обретению стройности, разработавшая уникальную методику — мать четверых детей, которая с детства была сама озадачена борьбой с избыточным весом. На протяжении многих лет она тщетно экспериментировала с самыми разными диетами, средствами для похудения, пока не попробовала сжигать жир в теле с помощью дыхательной гимнастики.

К такому открытию автор пришла, благодаря самостоятельному изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты инновационного комплекса упражнений и дыхательной гимнастики, была выпущена в 1999 году и произвела настоящий фурор среди американок, а следом обрела поклонниц в Европе и в нашей стране.

Суть одного из самых здоровых способов похудения

Используя в основе научный подход, Джилл уяснила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только в присутствии достаточного количества кислорода. Необходимый для всего сущего газ - настоящая боевая «артиллерия» для жировой ткани - окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но также на труднодоступный, тяжело устраняемый висцеральный жир. Последний скапливается внутри брюшной полости, создавая оболочку вокруг органов. Это очень опасный тип жировой ткани, сдавливающий жизненно важные внутренности, способствующий появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, связывающимся с углеродными частицами и концентрирующимся в липидной ткани, происходит разрушение ее излишков и выведение из организма продуктов распада. В присутствии О 2 метаболические реакции ускоряются и сжигание жира происходит быстрее.

Соединив полученные знания с одной из пранаям — практик йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и улучшила технику упражнениями на растяжку и статическое напряжение мышц. Гимнастика «Оксисайз», по отзывам не только способствует формированию новой фигуры, но также помогает поддерживать здоровый баланс в организме вследствие его насыщения кислородом.

Чем хорош «Оксисайз»?

Дыхательная гимнастика, в сравнении с традиционными видами физических нагрузок, показывает ошеломляющий эффект в расходовании калорий. Так, энергопотребление во время занятий в группе у Марины Корпан, у других тренеров или самостоятельной практики примерно в полтора раза выше, чем за такой же период езды на велотренажере.

Судя по отзывам, дыхательная техника помогает:

Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень обмена веществ.
Снизить вес.
Сократить объемы тела.
Нарастить мышечную массу, снизить процентное содержание жира в теле.
Подтянуть мышцы и сформировать их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и в других проблемных местах.
Увеличить выносливость и физическую силу.
Улучшить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат (спину, позвоночник, руки и ноги).
Повысить уровень потребления кислорода до максимального, насытив им каждую клетку организма.
Стимулировать кровообращение, которое доставляет питание и кислород ко всем тканям, вследствие чего исчезают головные боли и нормализуется давление.
Уже в первую неделю улучшить пищеварение, очистить организм и избавиться от нескольких килограммов.
Устранить апельсиновую корку в проблемных местах и улучшить состояние кожи.
Повысить уровень энергетики, а также концентрации и внимания.
Снять психологическое напряжение, избавиться от апатии и депрессивного состояния, ощутить бодрость, прилив сил и энергии.

При регулярных занятиях и при правильном дыхании «Оксисайз» (отзывы и фото подтверждают это) многим из желающих похудеть удавалось за короткий срок уменьшить пышные формы на десятки сантиметров: у отдельных толстушек с весом «100 плюс» рекорд составлял до 30-40 см!

С чего начать? Тестируем правильность дыхания

Существуют два вида дыхательной активности, отличающихся способами расширения грудной клетки:

Грудной - когда объем легких увеличивается за счет поднятия ребер.
Брюшной - при котором грудная клетка расширяется за счет уплощения диафрагмы.

Фитнес-тренеры на первых занятиях обучают новичков именно второму типу дыхания, как более здоровому и необходимому для полноценных занятий. Даже если после изучения дыхательной практики «Оксисайз», отзывы и результаты не убедят вас работать над собой ради позитивных изменений фигуры и жизни в целом, то приобретенная привычка к диафрагменному типу дыхания на долгие годы принесет пользу здоровью и обеспечит хорошее самочувствие.

Многие из нас не замечают, что дышат неправильно, делая неглубокий вдох грудью, в результате чего воздухом обеспечивается только верхняя часть легких. Снижая, таким образом, поступление воздуха в дыхательный орган, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода по организму и достаточному обеспечению всех тканей кислородом. В результате у многих людей возникает синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями. Чтобы понять, как вы обычно дышите, проведите тест. При этом учтите что:

Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений.
Затем правую руку следует положить на грудь, левую - на живот.
Нужно сделать глубокий вдох.
Без паузы выдохнуть.

Анализируя результаты проверки, делаем выводы:

Если левая рука во время вдоха отдалилась от позвоночника на максимальное расстояние, то ваше дыхание задействует диафрагму. Это правильный тип дыхательной активности.

Если левая рука при вдохе приблизилась к позвоночнику, а грудная клетка приподнялась и расширилась, то вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте ровно, не напрягая плечевых мышц, вдохните, используя диафрагменный метод дыхания. Почувствуйте, как самые удаленные области тела насыщаются кислородом.

Техника правильного дыхания «Оксисайз»

Новичкам, приступающим к тренировкам, авторы методики советуют обратить внимание на 4 этапа дыхательного процесса. Исходное положение: стоя прямо, расположите ноги на ширине плеч. Отведите плечи слегка назад и немного опустите их вниз. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Таз подаем вперед и приподнимаем вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, в течение всего периода занятий. Движения должны быть плавными, без лишних усилий:

Обязательно улыбнитесь себе и окружающим! Не сжимая губ, выполните мощный, но ровный вдох, надувая при этом мускулатуру живота. Используйте строго диафрагменную технику дыхания!
Достигнув предела, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «довдохами». Во время каждого необходимо округлять живот еще больше. (Тем, кто впервые применяют технику «Оксисайз», отзывы фитнес-тренеров советуют делать неполный вдох (на 70-80%) перед тремя довдохами, пока мышцы живота не укрепятся, станут эластичными и послушными).
Округлите губы так, чтобы удобно было пить жидкость через соломинку. Делаем резкий и долгий выдох через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и напрягая торс с максимальной интенсивностью.
Почувствовав пиковый момент выдоха, добавляем 3 «довыдоха», подтягивая брюшные мышцы как можно сильнее.

Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повтора всех четырех этапов. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день в режиме нон-стоп (без дополнительных пауз) помогают избавиться от 2 до 5 кг за 28 дней, без голода и изнурительных тренировок. При этом необходимо практиковать полноценное здоровое питание. Во время первых занятий возможно появление легкого головокружения. Данная реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Прекращать практику «Оксисайза» не нужно. В дальнейшем произойдет постепенное привыкание и самочувствие стабилизируется.

Преимущества новоиспеченной дыхательной техники «Оксисайз» над привычным «Бодифлексом»

Почему приходится по душе многим пользователям «Оксисайз»: отзывы и результаты свидетельствуют о том, что, во-первых, этой гимнастикой можно без проблем заниматься в любом удобном месте: дома и на работе, в отеле, в парке и даже в вагоне метро. Данная техника, в отличие от шумного «Бодифлекса» и дыхания Стрельниковых, беззвучна и незаметна для окружающих.

Во-вторых, набирающая популярность дыхательная практика не требует от поклонниц занятий натощак, пока они утром находятся в сонном состоянии. Если «Бодифлекс» запрещает любой прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз» допускает легкий перекус, но без фанатизма. Необходимо, чтобы желудок не был переполнен, иначе будет трудно правильно дышать.

В-третьих, упражнения «Оксисайз» (отзывы с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до похудения и после, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-то спортивных девайсов, что существенно сокращает затраты на оплату групповых занятий. Также отсутствует необходимость применения многочасовых изнурительных нагрузок для снижения веса - стоит уделять зарядке по 15-20 минут, но обязательно каждый день, чтобы уже через 3-4 недели стать обладательницей более изящных очертаний фигуры. Кроме того, приятным бонусом для сверхзанятых людей в данной технике похудения будет значительная экономия времени, а для людей с небольшими доходами - возможность заниматься дома самостоятельно.