Как научится стоять на голове. Снижение депрессивного состояния

Ширшасана – королева асан. Согласно многим авторитетным источникам йоги, по своим целебным свойствам она сочетает в себе эффективность всех 84 сотен тысяч поз.

Стойка на голове - не только для опытных йогов. Научиться делать её может каждый. Если вы все еще боитесь Ширшасаны, наши доводы заставят вас отбросить страх и, наконец, «перевернуться с ног на голову».

Итак, ч то происходит благодаря Ширшасане:

  1. Улучшается кровоснабжение мозга, что быстрее восстанавливает после умственных нагрузок. Вместе с тем улучшается способность концентрации.
  2. Стимулируются обменные процессы организма, что, в свою очередь, предупреждает и лечит болезни обмена веществ.
  3. Поскольку тело находится в перевёрнутом положении, сила тяготения направлена в противоположную сторону от обычного. Таким образом, пребывание в позе способствует постепенному излечению от болезней, связанных с оседанием тела, опусканием органов, старением и телесной усталостью.
  4. Стимулируется эндокринная и лимфатическая системы организма, укрепляется иммунитет и общее самочувствие, что помогает сохранять здоровье и бодрость в любой период жизни.
  5. В Ширшасане ваше восприятие себя полностью меняется. Навык контроля за движением в несвойственном телу положении сделает вас осознанными, исключительно координированными, уверенными в собственных силах и стрессоустойчивыми.

Давно мечтали научиться стоять на голове? Подписывайтесь на !

Ведущая урока Мария Шатланова: «Ширшасана – королева асан. Ее воздействие может быть терапевтическим или напротив – разрушительным и травмирующим, если действия выполнены некорректно или поспешно. В ходе мы рассмотрим критерии этой позы как безопасной и стабильной. Что для этого необходимо? Вытяжение, а не оседание позвоночника, поддержание его в вытянутом состоянии при входе, выходе и во время пребывания в позе. В практике йоги Айенгара есть исчерпывающие инструкции для создания правильного усилия, движения и состояния в целом. Ширшасана – одна из тех асан, которая не мирится с иллюзиями и отсутствием бдительности. Тем не менее освоить ее во всех аспектах вполне реально и не очень сложно. Этим мы и займемся на уроке».

Мария Шатланова – практикующий преподаватель по методу БКС Айенгара. Следует этому направлению уже 17 лет, 14 из которых преподает в сети Yoga Practika. Ежегодно проводит обучение у семьи Айенгаров в институте RIMYI в Пуне. Имеет международный сертификат Junior Intermediate 2.

В чём преимущества видеоурока «Стойка на голове – легко и безопасно»?

  1. Анатомический подход. Данная подготовка базируется на знании анатомии и динамики движения тела.
  2. Правильное течение энергий. Информация, изложенная в подготовке, способствует правильному течению энергии в теле, что сделает вашу Ширшасану терапевтически точной и оптимизирующей ваше состояние.
  3. Разные варианты выполнения. Рассмотрены доступные варианты выполнения Ширшасаны для людей с проблемами в шейном отделе позвоночника.
  4. Абсолютная безопасность. Акцент сделан на развитие постурального движения, что делает асану безопасной даже, если есть такие препятствия, как слабость мышц, жесткость, сколиоз, гипермобильность суставов.
  5. Разбор ошибок. Во время урока разобраны часто встречающиеся ошибки и коррекция.

Если вы уверенно выполняете все упражнения подготовительного комплекса, пора переходить к следующему этапу.

Для начала нужно научиться удерживать уголки и стойки на предплечьях или руках у стены. Каждую из этих поз нужно суметь удержать не меньше 30 секунд и только после этого можно переходить к следующей. Для людей с проблемами шеи — например, грыжами, остеохондрозом — стойки на руках и предплечьях вообще гораздо предпочтительнее ширшасаны.

Во всех перевернутых положениях дыхание должно оставаться свободным и ровным, без задержек. Не забывайте максимально вытягивать спину и удерживать бандхи . Перевернутые асаны весьма травмоопасны, поэтому их лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Если такой возможности нет, будьте предельно осторожны и помните, что это тот случай, когда лучше недоделать, чем перестараться.

Уголок на предплечьях у стены

Выполните такой же уголок, но с опорой на ладони. В исходном положении поставьте ладони на пол ровно под плечами, разведите пальцы пошире, подтяните запястья.

Стойка на руках

Denis Bykovskikh


Стойка на предплечьях у стены часто ведет к чрезмерно большому прогибу в спине, поэтому лучше сначала натренировать плечи и мышцы спины с помощью стойки на руках. Ее мы будем осваивать первой. Встаньте лицом к стене на расстояние около метра от нее, поставьте ладони на пол перед собой на ширине плеч, разведите пальцы пошире. Сделайте сильный замах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену. Важно, чтобы маховая нога была прямой: это создаст хорошую инерцию, и вам будет легче подняться вверх и перевести вес на стену. Направьте макушку вниз, расслабьте шею. Постарайтесь убрать непроизвольно возникший поясничный прогиб, подтяните таз, промежность и живот. Если чувствуете себя достаточно уверенно, попробуйте оторвать от стены сначала одну, затем другую ногу и удержать равновесие несколько секунд.

Denis Bykovskikh


Важно! Выходы в стойку с замахом часто не получаются из-за естественного страха оторвать от пола вторую ногу и перенести вес тела вверх. Даже если готово тело, вы можете быть морально не готовы к такому экстремальному положению. Из-за этого многие сгибают маховую ногу и неизбежно возвращаются назад, так и не добравшись до стены. Если у вас никак не получается выйти на руки, не расстраивайтесь и попробуйте завтра, а потом послезавтра. Через 10-20 попыток у вас это обязательно получится.

Стойка на предплечьях

Denis Bykovskikh


Выполните такую же стойку, но с опорой на предплечья. В исходном положении опустите на пол предплечья параллельно друг другу.

Ширшасана (стойка на голове): пошаговое освоение

В отличие от предыдущих вариантов, в стойку на голове ни в коем случае нельзя выходить с помощью маха. Также не стоит опираться ногами о стену: шея будет перегружена, мышцы спины выключатся из работы, в пояснице появится ненужный прогиб. На этот раз встаньте лицом к стене на расстояние чуть больше метра до нее. Стена будет исключительно психологической поддержкой и залогом того, что если вы все-таки начнете падать, у вас будет на что опереться.

Итак, положите ладони на макушку, скрестив пальцы в замок, и разведите локти в стороны. Наклонитесь вперед и опустите предплечья и голову на пол. На полу должна оказаться точка чуть выше лба. Очень важно, чтобы шея была хорошо вытянута, а плечи тянулись вверх к тазу. Выпрямите ноги, встаньте на пальцы и подходите как можно ближе к рукам и голове, стараясь вывести таз в положение над макушкой и сохраняя позвоночник максимально вытянутым.

Denis Bykovskikh


Если вы подошли ногами максимально близко к голове и почувствовали, что основной вес тела приходится на предплечья, оторвите одну из ног от пола, согните ее в колене и попробуйте подтянуть колено к груди, а пятку к ягодице. При этом нагрузка на руки снова увеличится.

Denis Bykovskikh


Затем опустите ногу и поднимите так же другую. Не поднимайте прямую ногу и не делайте замах, иначе инерция уведет вас назад, и вы можете упасть.

Denis Bykovskikh


Чередуйте ноги, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы согнуть и прижать к животу обе ноги. В этом положении пятки должны тянуться к ягодицам, а таз держаться ровно над макушкой. Это первый вариант стойки на голове. Поза поможет вам научиться удерживать равновесие, отдавать максимум веса в руки, сохранять правильное положение плеч, таза и шеи, а также вытягивать позвоночник. Не спешите выпрямлять ноги, выполняйте стойку на голове с согнутыми ногами, пока не почувствуете абсолютную уверенность в хорошем балансе всего тела.

Стойка на голове относится к основным перевернутым позам йоги. Она благотворно влияет на организм, омолаживает, укрепляет руки, шею, нормализует давление. Многие считают, что стоять на голове очень сложно и делать это могут только профессиональные акробаты или опытные йоги. Но это далеко не так. Конечно, это сложная поза, но, потренировавшись, научиться этой стойке сможет каждый. Главное – это хорошо подготовиться и выполнять упражнение правильно.

Польза стойки

Эту асану называют ширшасаной. Выполнять ее очень полезно, так как она:

  • Повышает концентрацию;
  • Отлично тренирует вестибулярный аппарат, учит держать равновесие при любых обстоятельствах, увеличивает ловкость;
  • Улучшает кровообращение в тканях головного мозга, помогает улучшить память и логику, избавляет от умственного переутомления и снимает напряжение, приводит мысли в порядок, проясняет сознание.
  • В комплексе с другими асанами стимулирует пищеварение.

Перед тем, как приступать к освоению этой асаны, следует изучить список противопоказаний и заболеваний, при которых становиться в стойку вредно:

Вредно стоять на голове при головной боли и мигрени, переутомлении, плохом самочувствии. Не рекомендуется выполнить упражнение на полный желудок. Лучше приступать к нему спустя пару часов после приема пищи. После интенсивной тренировки также выжидают минимум 30 минут. Женщинам вредно делать стойку, если у них наблюдаются обильные месячные.

Очень важно научиться правильно выполнять ширшасану. Ошибки могут привести к смещению позвонков в шейном отделе позвоночника, постоянным болям в голове и шее.

Сделать стойку на голове без тренировки смогут только люди с отличной физической подготовкой. Всем остальным придется потрудиться. Лучше всего обратиться за помощью к опытному инструктору по йоге. Но если такой возможности нет, то можно научиться, посмотрев видео в интернете. Это поможет избежать ошибок.

Подготовка к стойке предусматривает предварительные упражнения, направленные на укрепление шеи. В противном случае легко растянуть мышцы и травмироваться. Необходимо лечь на спину и приподнять голову примерно на сантиметр от пола. В этом положении нужно задержаться ровно на полминуты. Постепенно время выдержки доводят до 3-5 минут. Шея готова к нагрузкам, если упражнение дается легко.

Основная нагрузка при ширшасане приходится на голову, поэтому следует правильно определить, какой ее участок будет служить опорой при стойке. Для этого можно взять любой плоский предмет, например книгу, и положить ее на голову. Та область, на которой будет лежать книга, и есть искомый участок.

Перед тем, как научиться вставать в стойку, рекомендуется освоить более простые перевернутые асаны. Они помогут адаптироваться к положению «голова внизу». К таковым относится поза «собака мордой вниз». Для ее выполнения нужно стать на четвереньки, выставив стопы, ладони и колени на ширину плеч. Бедра и руки должны быть перпендикулярны поверхности пола. Теперь нужно прогнуться, оттолкнуться руками от пола и поднять ягодицы. Руки, шея и спина должны быть прямыми и образовывать линию. Пятки должны быть прижаты к полу, а колени – прямыми. Время нахождения в позе нужно постепенно увеличивать.

Техника выполнения асаны

Научиться стоять на голове можно, если выполнить все этапы:

  1. Новичкам будет легче, если под руки и голову подложить не слишком мягкий коврик.
  2. Локти и предплечья рук должны находиться посередине коврика.
  3. Пальцы рук сцепляют в замок. Локти располагаются на расстоянии ширины плеч друг от друга.
  4. Становятся на голову так, чтобы с полом контактировал определенный при помощи книги участок. Затылком нужно прижаться к сцепленным в замок рукам.
  5. Колени поднимают, стараясь приблизить пальцы ног к голове.
  6. На выдохе согнутые ноги быстро отрываются от пола.
  7. Ноги медленно выпрямляют вверх, стараясь держать равновесие.
  8. В такой позе нужно стоять около минуты, но не более трех.
  9. Чтобы вернуться в исходное положение, ноги сгибают в коленях и медленно возвращают их на пол.

Советы пригодятся новичкам, желающим научиться стоять на голове правильно:

Стойку на голове можно выполнять с промежутками в 10 минут. После окончания упражнения полезно сделать легкий массаж головы. Так как эта асана понижает давление, что не всегда благоприятно, то можно сделать мостик. Он нейтрализует действие стойки на голове.

Видео про то как стоять на голове

Стойка на голове – сложная асана, требующая серьезной предварительной подготовки. Без выполнения этого условия стоять на голове вряд ли будет полезно, скорее наоборот – вредно и опасно для здоровья.

Полезно или вредно стоять на голове?

Если рассматривать только физиологические аспекты, стоять на голове полезно для улучшения кровоснабжения верхней части тела. При регулярной практике этого улучшается состояние кожи лица и шеи, волос, т.к. питательных веществ в эти органы во время выполнения асаны поступает значительно больше. Более того, поклонники йоги отмечают, что происходит отсрочка появления седины, а, следовательно – сохранение моложавого вида.

Более значительную пользу привычка стоять на голове приносит мозгу. Гипофиз и гипоталамус благодаря приливу крови значительно успешнее выполняют свои функции – регулировку работы желез (щитовидной, половых, надпочечников, эпифиза).

Помогает стойка на голове и для устранения дурных мыслей и депрессии. Это происходит благодаря очищению надпочечников от токсических веществ, которое происходит во время выполнения асаны.

Полезно стоять на голове и для сердца – во время асаны оно отдыхает и восстанавливается. В результате снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе – ишемического инсульта.

Страдающим от варикозной болезни вен стойка на голове помогает облегчить в ногах, устранить тяжесть и отеки.

В кишечнике благодаря стоянию на голове устраняются застойные процессы, он начинает вовремя очищаться. А это благотворно влияет на весь организм.

Помимо всего вышесказанного, стойка на голове укрепляет мышцы плеч и спины, улучшает осанку и даже способствует снижению веса.

Но чтобы стойка на голове приносила лишь пользу, необходимо правильно ее выполнять. А это возможно лишь под присмотром опытного тренера или наставника. Запрещено выполнять стойку на голове при травмах позвоночника, гипертонии, глазных болезнях, гастритах с повышенной кислотностью желудка.

Если вы хотите улучшить свои физические способности и научиться чему-то новому, предлагаем освоить технику стояния на голове. Лишь единицы могут похвастать умением делать это и неудивительно - упражнение непростое и требует определенных навыков, выносливости и сноровки.

Как начать стоять на голове: практические советы

Изначально это упражнение практиковалось йогами, оно помогало концентрироваться и развить гибкость, выдержку. Но вряд ли у вас получится повторить успех тибетских монахов и знаменитых йогов, так как они могли находиться в такой стойке на протяжении часов. Ну а вам для начала не помешало бы научиться стоять на голове хотя бы пару минут. Если у вас все получится, совершенствуйте себя и с каждым разом увеличивайте длительность выполнения упражнения.

Преимущества стойки на голове для вашего здоровья:

  • Омолаживает, повышает иммунитет, снабжает организм кислородом
  • Очищает все системы организма, ускоряет обменные процессы
  • Повышает либидо
  • Устраняет депрессию, повышает настроение
  • Укрепляет сердце и сосуды
  • Делает вас выносливее, сильнее
  • Улучшит работу желудка и кишечника

Советуем соблюдать все представленные ниже советы, в противном случае вы можете получить травму. Также перед выполнением вам нужно ознакомиться с противопоказаниями, так как далеко не всем можно выполнять стойку на голове по медицинским показаниям, к ним относятся:

Как правильно стоять на голове: пошаговые инструкции

Прежде всего, вам нужно подготовить инвентарь - упражнение нужно выполнять на коврике, купить его можно в любом магазине со спорттоварами.

  • Для начала вам нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ноги прямо.
  • Теперь медленно приподнимите голову от поверхности пола и постарайтесь держать ее несколько минут в таком положении. Так вы укрепите шею и предотвратите травмы.
  • Начните поднимать прямые ноги вверх с бедрами. Чтобы поза была устойчивой, можете придерживать бедра руками. Вы должны встать в известную всем позу под названием «березка». Постарайтесь тянуться стопами как можно выше.
  • Теперь приступаем к стойке на голове, вы уже подготовили тело к нагрузке. Советуем делать упражнение возле стены, чтобы избежать раскачиваний и падения. Обопритесь на ладони. Бедра подняты вверх, носки упираются в пол, ноги распрямлены. Положите затылок пол возле рук, затем начните медленно выпрямлять спину и по одной ноге вверх. Прижмите колени к груди и стойте так несколько секунд. Теперь полностью выпрямите прямые ноги вверх, удерживайте тело головой и ладонями.

  • Начните стоять с 1-2 минут, постепенно прибавляйте дополнительное время. Даже если вы испытываете легкость при выполнении стойки, это не значит, что вам можно находиться в таком положении часами. Так как вы новичок, не переборщите и следите за временем.

Ниже мы представили видео, как научиться стоять на голове максимально быстро и просто.

Мужской интернет-журнал сайт



mob_info