Диета татьяны анатольевны тарасовой. Рецепты от Татьяны

Татьяна Тарасова – известный тренер России по фигурному катанию, воспитавшая таких олимпийских звезд, как Марина Климова, Ирина Роднина, Сергей Гриньков, Александр Зайцев, Андрей Букин, Наталья Бестемьянова и многих других выдающихся фигуристов. На протяжении последних лет Тарасова сильно страдала от лишнего веса.
Излишки веса отражались не только на внешности, но и значительно ухудшали ее самочувствие. Полнота очень мешала не только работать, но даже передвигаться последнее время Татьяне Анатольевне уже удавалось с трудом.

Знаменитый, грамотный специалист – диетолог Москвы Маргарита Королева, благодаря которой успешно похудели наши звезды эстрады – Надежда Бабкина, Николай Басков, Валерия и Анита Цой, разработала индивидуальную диету для Тарасовой . Благодаря эффективной методике снижения веса, Татьяна Тарасова похудела почти на 30 кг за год!

Суть диетического питания Татьяны Тарасовой заключается в дробном и раздельном приеме пищи. То есть пища употребляется пять раз в сутки, но малыми порциями. Отдавать предпочтение надо продуктам из цельных зерновых культур. В день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, а перед завтраком, обедом и ужином следует выпивать стакан простой очищенной воды.

После шести часов вечера есть запрещается. Мучные и сладкие блюда переходят в разряд – табу, а вот овощи и фрукты только приветствуются. Причем овощи желательно есть в сыром виде, что позволяет насытить организм не только минералами и витаминами, но и балластными веществами — растительной , пищевыми волокнами, которые способствуют процессу пищеварения.

Для полноценного питания и пополнения энергетических затрат организма следует придерживаться следующего соотношения веществ: 50 % — углеводов, 30 % — жиров и 20 % — белковой пищи.

Диета Татьяны Тарасовой, главные «заповеди»:

сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов;
дробное и раздельное питание: в один прием пищи не употреблять совместно белки и углеводы, то есть мясо нельзя есть с хлебом или картошкой. Отличным гарниром к белковой пище станут разнообразные, витаминные овощные салаты;
ограничение объема порций еды;
достаточное потребление жидкости;
самое позднее время ужина – шесть часов вечера;
категорически исключаются из рациона – соль, рафинированный сахар, мучные изделия, выпечка, копчености, вредные жиры;
исключается переедание, а после каждого приема пищи — должно присутствовать ощущение легкого чувства голода;
еженедельная монодиета, то есть один день в неделю – разгрузочный. Можно употреблять только один вид продукта, например, только яблоки или , или ;
ежедневная калорийность продуктов не должна превышать 1200 калорий. Желательно рассчитать количество необходимых калорий в сутки, исходя из своих индивидуальных параметров;
процесс снижения веса должен сопровождаться активной физической нагрузкой – занятиями спортом, водными процедурами, профессиональным массажем, посещением сауны.

Сейчас многие звезды сидят на жестких диетах, так, например, и . Но диета Тарасовой рассчитана на здоровое похудени. Она гарантирует плавное, но постоянное снижение веса от 4 до 5 кг за месяц. Такая умеренная потеря лишних килограмм не принесет никакого вреда вашему здоровью. Вы должны научиться принимать пищу по новому распорядку и выбирать только полезные продукты, которые насытят организм необходимыми и важными элементами, наладят его работу. Старайтесь рационально питаться, не допускать возникновения «голодных и полуобморочных» состояний, но и не переедать. Удачного вам похудения, красоты и здоровья!

Татьяна Тарасова - известный российский тренер по фигурному катанию, ученики которой завоевали огромное множество золотых, серебряных и бронзовых медалей на соревнованиях высочайшего класса.

Ее воспитанниками были такие профессиональные фигуристы как Александр Зайцев, Ирина Роднина, Андрей Букин, Марина Климова, Оксана Грищук, Алексей Ягудин, Ирина Моисеева и многие другие.

Говорить о заслугах и достижениях Татьяны Тарсовой можно очень долго, однако в данной статье мы обратим внимание на ее систему питания. На сегодняшний день диета Татьяны Тарасовой интересна многим россиянкам не менее, чем ее профессиональная деятельность, ведь Татьяна, вопреки своему возрасту, отличается завидной стройностью и изящностью.

Как похудела Татьяна Тарасова?

Невероятно, но Татьяне Тарасовой удалось похудеть аж на 33 килограмма всего лишь за 7 месяцев! Как она добилась таких результатов? Пытаясь найти ответ на этот вопрос, можно наткнуться на уйму сайтов, которые якобы поделятся с вами этим секретом после того, как вы отправите дорогостоящее смс-сообщение. Другие же порталы расскажут о том, что Тарасова употребляла какой-то чудо-напиток, который вы также можете заказать в Интернете за немалую сумму. Однако все намного проще: здесь нет места ни каким-либо секретным методикам, ни волшебным средствам. Если вас интересует диета Тарасовой Татьяны Анатольевны (меню), читайте дальше.

На самом же деле Тарасовой помогла похудеть Маргарита Королева - профессиональный московский диетолог, услугами которой пользовались многие знаменитости.

Данная система питания позволяет худеть на 4-5 килограмм в месяц. Всего соблюдать курс желательно на протяжении нескольких месяцев. Ничего сверхъестественного способ Королевой не предусматривает. Похудение происходит без вреда для здоровья благодаря классическим принципам правильного сбалансированного питания.

Диета Татьяны Тарасовой: меню на неделю или правила диеты Маргариты Королевой

1. Следуйте принципам раздельного питания.
Королева рекомендует уделять особое внимание тому, какие питательные вещества преобладают в употребляемых вами продуктах. Важно, чтобы белки, жиры и углеводы правильно сочетались между собой.

2. Соблюдайте систему дробного питания.
Впрочем, такая рекомендация мало для кого станет новостью, ведь множество диетических курсов предусматривает именно такой подход к употреблению пищи. Ваши порции должны быть маленькими, а трапез при этом в день должно быть достаточно много - 5-6.

3. Не ешьте после 6 вечера.
Это правило, как и предыдущее, вряд ли для кого-то будет открытием. Все мы знаем, что ближе к ночи внутренние процессы в организме значительно замедляются, потому практически все съеденное будет откладываться на боках, талии и бедрах, а не усваиваться организмом. Если вы все же пропустили ужин, позднее всего можно поесть в 19.00.

4. Пейте много воды.
Это правило тоже знакомо многим худеющим. Однако если в рамках большей части диет рекомендуется выпивать по 1,5 литра воды в день, то Маргарита Королева советует употреблять от 2 до 2,5 литров. Вода должна быть либо простой очищенной, либо минеральной негазированной.

5. Откажитесь от высококалорийной пищи.
Речь идет о всевозможных тортиках, пирожных, сдобных изделиях, соли, копченостях и слишком жирной пище. Такая еда не только пойдет во вред фигуре, но и не даст организму практически никаких полезных веществ.

6. Практикуйте разгрузочные дни.
Маргарита Королева рекомендует раз в неделю устраивать себе разгрузочный день. Это значит, что в течении целого дня вы должны питаться лишь каким-то одним низкокалорийным продуктом или напитком. Это могут быть огурцы, яблоки, кефир и т. д.

7. Дополняйте диету рядом других процедур.
Наиболее оптимальным решением для безопасного и стремительного похудения является комплексный подход. Диетолог рекомендует сочетать курс с физическими нагрузками, массажем, водными процедурами и посещением сауны. Все это не только способствует более активному расщеплению жировых клеток, но и положительно воздействует на обменные процессы, работу пищеварительной системы, а также помогает организму очиститься. Также все перечисленные процедуры прекрасно воздействуют на состояние кожи, делая ее более упругой и эластичной, что очень важно во время похудения.

8. Следите за суточной калорийностью своего рациона.
По мнению Маргариты Королевой, для того, чтобы добиться успехов в похудении, но не создавать стрессовых условий для организма, в сумме за день нужно потреблять от 1200 до 1300 ккал. Впрочем, эта цифра для каждого может быть индивидуальной, так как суточная калорийность должна зависеть от вашей массы тела, вашего пола, возраста и уровня физической активности. Именно поэтому худеющим часто рекомендуют не следовать чужому опыту в борьбе с лишними килограммами, а обращаться к профессиональным диетологам. Специалисты подберут для вас наиболее эффективную систему питания и комплекс физических нагрузок. Тем не менее, именно 1200 ккал можно назвать классикой в диетическом питании.

Некоторых девушек не особо привлекает данная система питания, так как она не предусматривает достижения каких-то супербыстрых результатов. Но стоит сказать, что именно такие темпы снижения веса считаются самыми приемлемыми с медицинской точки зрения. Более быстрое похудение может пойти во вред вашему организму.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Татьяна Анатольевна Тарасова - знаменитый тренер по фигурному катанию. Начав спортивную карьеру как фигуристка, из-за травмы она вынуждена была уйти на тренерскую работу. Спортивный мир, причем не только российский, от этого только выиграл - Татьяна Тарасова воспитала большее количество чемпионов, чем какой-либо другой тренер за всю историю фигурного катания. Однако снижение интенсивности физических нагрузок не лучшим образом отразилось на фигуре - Татьяна Анатольевна заметно поправилась, появились проблемы со здоровьем из-за лишнего веса. Будучи человеком активным и решительным, Татьяна Тарасова приняла решение встать на путь к стройности.

Принципы диеты Татьяны Тарасовой

За помощью она обратилась к диетологу Маргарите Королевой, у которой консультируются многие звезды российского шоу-бизнеса. Для каждого своего пациента Маргарита Королева разрабатывает индивидуальную диету, детали которой обычно не афишируются.

Однако собрать некоторую информацию о том, как похудела Татьяна Тарасова, все-таки возможно. Во-первых, все диеты, разрабатываемые Королевой, строятся на одних и тех же базовых принципах, а во-вторых, сама Татьяна Анатольевна не стала делать большого секрета из способа своего похудения, и делится информацией в интервью.

Итак, принципы диеты Татьяна Тарасовой следующие:

основной принцип - дробное питание небольшими порциями. Так, весь суточный рацион разделяется на 5 приемов пищи, и порция еды на каждый прием по объему равна стакану (220 граммов);
важно отказаться от систематического переедания, ведь даже большой объем овощей и фруктов даст перерастяжение желудка и не так уж мало калорий;
важна также : для эффективного похудения диетолог определяет цифру в 1200 - 1300 ккал;
в течение дня нужно выпивать - в среднем 2 - 2,5 литра. В зачет идет чистая питьевая вода, и ;
важно пить по 0,5 - 1 стакану воды перед каждым приемом пищи - это помогает частично наполнить желудок и улучшить перистальтику кишечника;
основу рациона составляют (постное мясо, курица, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты низкой жирности), и , из напитков разрешено употреблять также свежевыжатые соки и натуральный без сахара;
исключены из рациона сладости, выпечка, консервы, жирные, сильно соленые и копченые продукты, пакетированные соки, газированные напитки;
еще одним коронным принципом диет от Маргариты Королевой является запрет на прием пищи после 18 часов;
диетолог рекомендует раз в неделю проводить разгрузочный день на одном из любимых продуктов;
соблюдая диету, не следует пренебрегать также активным образом жизни и регулярными посильными .

С одной стороны, ничего нового и суперэксклюзивного в этой диете нет, Америку нам тут не открыли. Перечисленные принципы известны уже очень давно. С другой - следуя диете, построенной на них, Татьяне Тарасовой удалось избавиться от 30 килограммов избыточного веса за 7 месяцев. Неплохой результат. Значит, они все-таки действуют, и даже солидный возраст в этом случае - не помеха похудению.

Конкретное меню диеты вы легко найдете самостоятельно во всемирной паутине, поэтому мы не будем дублировать его еще раз.

Татьяна Тарасова предпочитает проводить на яблоках, гречке или кефире.

Плюсы и минусы диеты Тарасовой

А теперь давайте подробнее рассмотрим разработанную для Татьяны Тарасовой диету с точки зрения других диетологов.

Начнем с положительных моментов:

дробность питания - общепризнанный в современной диетологии принцип. Он позволяет сохранять примерно одинаковый уровень сахара в крови в течение дня, что препятствует возникновению сильного чувства голода. Кроме того, небольшие порции пищи не вызывают перерастяжения желудка, и это предохраняет от переедания;
установленная Маргаритой Королевой суточная калорийность рациона также в целом соответствует принятой диетологами нижней границе калорийности для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и позволяет избавляться от лишних килограммов без ущерба для здоровья и самочувствия;
несомненно важным и правильным является и акцент на достаточное потребление жидкости в течение дня. Кроме общеизвестных постулатов о том, что человеческий организм в большой мере состоит из воды и в ней нуждается, есть данные, что мы часто путаем жажду и голод. Поэтому чтобы не переедать нужно достаточно пить, и дополнительно этому способствует стакан воды перед каждым приемом пищи;
положительной стороной диеты является также выбор продуктов в качестве основы рациона. Поступающий с пищей белок не только важен как строительный материал для клеток нашего тела и источник аминокислот для обменных процессов. Белок, так же как и углеводы, ответственен за чувство насыщения. И если неумеренное потребление углеводов приведет нас к появлению лишних килограммов, то белковая пища такого побочного эффекта не даст.

Конечно, явно отрицательных моментов диета, составленная признанным специалистом-диетологом, не имеет. Однако не во всем она соответствует общепринятым на сегодняшний день в диетологии установкам.

Так, например, калорийность в 1200-1300 ккал в сутки позволяет худеть с комфортом людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Если же вы довольно активны и дополнительно нагружаете себя физическими упражнениями, 1200 калорий может оказаться мало. Появится слабость, апатия или раздражительность, ощущение упадка сил.

Принцип « » при современном ритме жизни также оказался нежизнеспособен. В последнем изложении он звучит как «последний прием пищи должен быть за 3 - 4 часа до сна». Потому что если у вас в 22 часа жизнь только начинается, то придется голодать до самого отхода ко сну. Мало того что это не полезно для организма, это еще и снизит вашу продуктивность: мысли о том, что же сейчас вкусненького лежит в вашем холодильнике, и как хорошо было бы этим подкрепиться, затуманивают разум. Так что если вечером и ночью вы собирались поработать, или наоборот, отдохнуть, лучше сначала поешьте.

Но как говорит сама Татьяна Тарасова, ей подходит именно 18 часов в роли «часа Х». В крайнем случае, выручает стакан обезжиренного кефира.

Также в настоящее время подвергается сомнениям и польза разгрузочных дней. Но это уже самостоятельный выбор каждого. Если вам нравится это мероприятие и вы лучше начинаете себя чувствовать - на здоровье.

В целом диета Татьяны Тарасовой представляет собой целую систему питания, которая при длительном следовании ей позволяет эффективно сбрасывать лишний вес. Даже чуть смягчив условия в сторону небольшого повышения калорийности суточного рациона, и не забыв про регулярные физические упражнения, можно добиться таких же выдающихся результатов. Главное тут - постоянство.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Как же похудела Тарасова

По словам самой Татьяны, избавиться от лишних килограмм ей помог диетолог Маргарита Королева. Но в этом не только заслуга врача, но и самой Тарасовой. Чтобы сбросить лишний вес, требуются упорство, огромная сила воли и каждодневная работа над собой. В прочем как бывшая спортсменка, и как действующий тренер, Татьяна Тарасова обладает всеми вышеперечисленными качествами.

В точности вооружиться способом похудения не получится, так как Королева разрабатывает индивидуальную программу для каждого пациента. Но, общие принципы одинаковы для всех, кто желает иметь стройную фигуру. Диета Татьяны Тарасовой проста и основана на правильном питании.

Рацион Тарасовой

Первое, что нужно делать каждый день – это пить воду, не менее двух литров в день. Это должна быть именно простая чистая вода без газа. Замена другими напитками не считается.

Также Татьяна Тарасова ела часто, но маленькими порциями. Буквально чтобы отступило чувство голода. Список разрешенных продуктов очень ограничен, из меню были исключены все вредные и высококалорийные продукты, мучное, сладкое, жаренное, сильно соленое, газированные напитки и алкоголь. В рационе обязательно присутствовал белок, ягоды, фрукты, овощи.

Перекусы и прием пищи после шести вечера строжайше запрещен. Если с чувством голода невозможно бороться, то можно скушать стакан кефира. Именно скушать, вооружившись чайной ложкой.

Не нужно забывать и про физическую активность. Она не только подтолкнет процесс похудения, но и поможет выглядеть подтянутой. Если во время похудения не заниматься спортом, то кожа просто обвиснет и будет висеть складками. И это будет очень сложно исправить. Даже сложнее, чем похудеть.

Главное в диете Тарасовой

Кроме вышеперечисленного, Татьяна Тарасова соблюдала несколько “заповедей”:

Сочетание белков, углеводов и жиров в рационе должно быть сбалансированным.
Придерживаться дробного питания. То есть в один прием пище не употреблять белки и углеводы.
Количество потребляемой пищи должно быть ограниченно.
Категорически запрещено переедать.
Раз в неделю делать разгрузочные дни. То есть в любой день недели есть только один вид овощей или фруктов. Кроме них больше ничего нельзя употреблять.
Ежедневная норма калорий всех продуктов не должна быть более 1200. Этого достаточно чтобы организм не испытывал стресс и постепенно избавлялся от лишнего. Исходя из своих параметров, можно самостоятельно рассчитать дневную потребность в энергии;
Обязательно прибавьте к диете физические упражнения. Но во всем нужно знать меру, не доводите себя до истощения. Занимайтесь спортом под присмотром тренера, ходите на массаж, в сауну или просто выполняйте упражнения дома.

Применение диеты Тарасовой

На самом деле, точного каждодневного меню Тарасовой нельзя найти ни в ее книге, ни на различных сайтах. Большинство советов и правил питания, которые предоставляет Татьяна известны многим с детства. Но от этого они не становятся менее эффективными.

Как же составить идеальное меню для себя, если диета Татьяны Тарасовой не несет определенной конкретики? Для начала выпишите на листок все продукты, без которых вы не можете представить свой каждодневный рацион.

А потом безжалостно вычеркните все сладкое, мучное, жирное и так далее. А на против вычеркнутого запишите более полезный аналог. Например, жареную свинину можно заменить куриным филе, сахар – медом, жирные сорта сыров – брынзой.

После составления списка продуктов, нужно составить примерное меню на каждый день:

первый прием пищи обязательно должен содержать кашу на воде и половинку любого фрукта;
перекус – любой фрукт и стакан кефира или йогурта;
на обед не жирное мясо и гарнир из тушеных овощей;
второй перекус – стакан йогурта или кефира со сладким хлебцем;
на ужин – тушеные овощи и обезжиренный творог, не забывайте, что последний прием пищи должен быть не позже 6 вечера.

Хотите узнать в деталях, как похудела Татьяна Тарасова - эта знаменитая на весь мир Ну что же, мы сейчас поделимся с вами информацией, которой располагаем сами. Устраивайтесь поудобнее и изучайте статью, возможно, вам тоже захочется усовершенствовать свою фигуру.

Сколько килограммов было сброшено и за какой срок

Мы все привыкли к дородному облику этой милой и талантливой дамы. И вдруг сенсация - Тарасова Татьяна Анатольевна похудела, причем очень быстро! В газетах и журналах публикуются интервью с главной героиней новости, а по телевизору транслируется ток-шоу, где она предстает перед всеми в своем новом стройном облике и приоткрывает завесу тайны о своем преображении.

Как похудела Татьяна Тарасова, на сколько килограммов и за какой период? Про диету мы поговорим чуть позже, а пока скажем, что знаменитая тренер сбросила 40 кг. примерно за год и удивительно помолодела и похорошела за это время.

Работа над собой под руководством диетолога

О том, как похудела Татьяна Тарасова, лучше всего осведомлена диетолог Маргарита Королева. Ведь именно под ее непосредственным руководством проходил весь процесс. Маргарита Королева является автором собственной методики похудения, которая помогла многим медийным личностям обрести стройные фигуры. В свое время к ней обращались за помощью и Филипп Киркоров, и Анита Цой, и Николай Басков (все они достигли очень хороших результатов), а через некоторое время в списке пациентов известного диетолога оказалась и Тарасова Татьяна Анатольевна. Похудела успешно и она. Теперь охотно делится со всеми поклонниками рецептами похудения.

Секрет программы Маргариты Королевой в комплексном и индивидуальном подходе к каждому своему пациенту. Она никого не морит голодом и не заставляет заниматься фитнесом до седьмого пота. Наоборот, худеющие под ее руководством чувствуют себя комфортно. Она просто помогает им поменять образ жизни на более физиологически правильный, и похудение проходит удивительно быстро.

Специальная диета

Сейчас все специалисты говорят, что диеты вредны. Неужели Татьяна Тарасова похудела без диет? конечно же, пришлось основательно скорректировать и привыкнуть к новому режиму приема пищи, но ограничений было не столь уж и много. Вот несколько основных правил, благодаря которым нашей героине удалось сбросить вес:

1. Питание должно быть дробным. Есть надо небольшими порциями и часто (5-6 раз в день).

2. Обильный За сутки надо выпивать полтора-два литра чистой воды.

3. Ужинать не позднее 18.00 зимой и не позже 19.00 летом.

4. Утренние приемы пищи должны быть самыми калорийными и сытными.

5. Питание должно быть вкусным и разнообразным.

Самое главное в таком подходе - не сосредоточенность на лишениях (которых не так-то уж и много), а понимание необходимости постоянно соблюдать здоровую гигиену питания. Без этого Татьяна Тарасова похудела и поправилась бы вновь, но этого не произошло, потому что даже после нормализации веса она продолжала жить по усвоенным правилам.

Ограничения

Без ограничений, конечно же, нельзя было обойтись. Пришлось отказаться от калорийных сладостей, колбас, сосисок, готовых нарезок, различных консервов. Диетолог считает, что правильно приготовленная рыба или курица гораздо полезнее. Белка в рационе должно быть достаточно, но полноценного.

Рафинированным сладким углеводам надо предпочитать натуральные, которых много во фруктах и некоторых овощах. Количество соли так же пришлось ограничить. Отказываться от соли полностью не нужно, но общее ее количество, съедаемое за сутки, не должно превышать половинку чайной ложечки.

Хлеб разрешается есть, но только в первой половине дня и обязательно подсушенный. От сдобных булочек Татьяне Анатольевне пришлось отвыкнуть. Майонезу, салу, сливочным кремам, различным кулинарным жирам была дана полная отставка! Что касается таких продуктов, как сметана или сливки, то их можно употреблять в пищу, но в небольших количествах.

А что же можно есть?

Татьяна Тарасова похудела и поддерживает отличную форму, включая в свой рацион питания следующие продукты:

Рис, гречу, овсяные хлопья в с добавлением меда, сухофруктов, яблок, лимонного сока и т. д.
Яйца (не более 3-х штук в неделю).
Молочные продукты (нежирный творог, йогурты, кефир, простоквашу, сыр).
Нежирное белое мясо: индейка, курятина (без кожицы).
Отварная и тушеная морская рыба.
Овощи и фрукты.

Можно готовить вкусные супы и щи с обильным добавлением в них зелени (петрушки, укропа, кинзы) и различных специй. Такие блюда дают надолго ощущение сытости и являются источниками витаминов и микроэлементов. Чтобы вы вдохновились еще больше, посмотрите на фотографии ниже, как похудела Татьяна Тарасова - фото впечатляет, не правда ли?

Физические нагрузки

В системе Маргариты Королевой особое место отводится ежедневной физкультуре. Физические нагрузки необходимы, чтобы поддерживать хорошую скорость обмена веществ. Татьяна Анатольевна сама тренер. И как никто другой знает о пользе физической активности. Поэтому она старательно занималась и продолжает заниматься и утренней гимнастикой, и Дома у Татьяны Тарасовой имеется беговая дорожка, на которой она регулярно ходит в ускоренном темпе. Все это вкупе с диетой и дало такой превосходный результат.

Заключение

Теперь вы знаете, как похудела Татьяна Тарасова, а потому можете взять на вооружение ее опыт и начать действовать. Но только помните, что в деле похудения нужна мудрость, постепенность и постоянство, чтобы с потерянными килограммами не ушло прочь и здоровье.