Haal het gewicht van je voeten. Oefeningen om thuis af te vallen op benen en billen

De canons van schoonheid veranderen van jaar tot jaar, maar het concept is decennialang hetzelfde gebleven vrouwelijke benen moet dun zijn. We nodigen u uit om te bespreken hoe u snel gewicht in uw benen kunt verliezen, welke oefeningen u moet doen om het binnen een week te verwijderen. extra centimeters, evenals advies van fitnesstrainers en voedingsdeskundigen.

Goede voeding voor voeten

Lichaamsbeweging is de zekerste manier om gewicht te verliezen in uw benen en andere delen van uw lichaam. Maar zij alleen zullen niet genoeg zijn, omdat vrouwelijk lichaam heeft in de meeste gevallen de neiging calorieën te verzamelen en vet op te slaan. Voordat u oefeningen, stretching en crunches gaat doen, analyseert u uw voeding. Dit betekent niet dat je nu alleen maar kunt eten dieetproducten, je hoeft jezelf alleen een beetje te beperken.

Welke producten moeten worden uitgesloten of beperkt:

Bruisend water, zelfs mineraalwater;
Snoepjes in welke vorm dan ook, het is beter om ze te vervangen door honing;
Het is beter om geen vet voedsel te eten avond tijd dagen;
Eet zoutarm voedsel; zouten houden vocht vast in het lichaam, waardoor uw benen vaak opzwellen.

Maar tegelijkertijd herinneren wij u daaraan tijdens de periode intensieve training Je kunt geen strikte mono-diëten volgen. Laten we zeggen boekweit of rijst.
Video: beentraining

Oefeningen om af te vallen op de benen

Laten we nu bespreken wat u moet doen om af te vallen op uw benen. Afhankelijk van het gebied van uw problemen, moet u kiezen juiste oefeningen. De benen kunnen in verschillende zones worden verdeeld:

Zitvlak;
Heupen;
Rijbroeken;
Binnenkant van de dijen;
Kaviaar.

Laten we beginnen met de billen. De enige manier om er vet uit te verwijderen is intensieve training sport. Het is de moeite waard om op te merken dat, in tegenstelling tot andere delen van het lichaam, de billen enigszins doorzakken, als je niet aan aerobics of fitness doet, het aanspannen van de spieren in dit gebied veel moeilijker is dan enig ander.

De meest effectieve oefeningen worden overwogen hurken. Je moet je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen en je armen voor je uitstrekken. Je moet hurken met een speciale techniek: je knieën moeten op één punt blijven. Als je het de eerste keer niet kunt herhalen, oefen dan op de bank: hurk erop. Maar ga niet zitten. Je moet langzaam naar beneden gaan; houd twee seconden vast op het onderste punt. Herhaal 50 keer.

Als je echt snel gewicht wilt verliezen in je benen, dan moet je 75 squats doen, waarbij je de intensiteit elke dag verhoogt. Wanneer u de 300 bereikt, doet u de training gewoon elke dag. Dit is hoe je zult bereiken mooie benen en een strakkere achterkant in een maand.

Als je helemaal verkeerd squat, kun je niet oppompen rug benen, maar de voorkant of quadriceps. Voor voetballers is dit het meest prominente deel van de dij.

Foto – Slanke benen

Om af te vallen tussen je benen zul je het moeten proberen – vet houdt er niet van om daar weg te gaan. Beenschommelingen hebben zich goed bewezen, en zelfs een zwanger meisje kan ze uitvoeren. Je moet tegen een muur of tafel gaan staan zodat je steun bij de hand hebt, erop leunen en je been zo hoog mogelijk optillen. Herhaal 30 keer met elk been.

Als een vrouw haar vorm moet verbeteren binnen heupen en afvallen in de benen, het is beter om horizontale schommelingen te gebruiken. Ga op de grond liggen, op uw zij, til vervolgens uw benen scherp op en laat ze soepel naar beneden zakken. Een andere zeer goede oefening is om op je zij te gaan liggen, één been op de grond te zetten en het been dat erbovenop ligt erachter te gooien. De houding moet vergelijkbaar zijn met die van mannen die met hun been op hun knie zitten, maar alleen in liggende positie. Nu onderbeen We beginnen snel naar het plafond te stijgen. Herhaal 30 keer in paren.

Een springtouw helpt je om de spieren op je benen (dijen) dringend aan te spannen en dikke dijen te verminderen; het is heel gemakkelijk om er mee af te vallen. Zet gewoon je favoriete muziek aan en spring, maar er is één waarschuwing: je moet minimaal drie minuten springen. Na verloop van tijd zou het touw zwaarder moeten worden betere efficiëntie. Na de bevalling is het beter om uw arts te raadplegen voordat u oefeningen gaat doen.

Je moet ook zeker rennen om af te vallen in je benen, zelfs een dieet is niet zo effectief om af te vallen extra centimeters op de buik, armen, dijen. Je kunt rennen als Sportschool, en verder verse lucht, en de laatste optie is veel beter: het lichaam is beter verzadigd met zuurstof. Het proces duurt minimaal een uur en de snelheid moet beginnen vanaf 5 km/u. Met deze intensiteit kun je gemakkelijk striae en vet op de buik, zijkanten, armen, cellulitis en zelfs plooien in het gezicht verwijderen.

Foto – Oefening voor slankheid

Bij het hardlopen moet een vrouw ouder dan 30 voorzichtig zijn, omdat... De kniegewrichten zijn niet meer zo flexibel als die van een 20-jarige en blessures zijn mogelijk. Bovendien hebben de spieren minder belasting nodig. Maar voor een tiener zal zo'n oefening ongelooflijk nuttig zijn: het zal helpen wakker te worden en zich te concentreren.

Rijbroeken, of oren, zijn een heel vervelend probleem, zo blijkt zittend beeld leven en liefde voor snoep. Je kunt ze als volgt verwijderen: plaats de afstandsbediening voor je op de grond, ga op één been staan en spring er beurtelings met elk been overheen. Herhaal dit gedurende een minuut.

Nog een oefening uit de atletiek: kniel neer, leun dan op je handen, til je benen een voor een op. Eerst 20 keer de rechter, en dan de linker.

Bodybuilding, fietsen, worstelen, gewichtheffen, bokszakboksen vergroten allemaal de omvang van uw kuiten. Vrouwenforum in dit geval geeft hij eenvoudigweg advies om de ‘schadelijke’ invloed te beperken en een tijdje te stoppen met het beoefenen van ‘mannelijke’ sporten.

Laten we bespreken hoe u gewicht kunt verliezen in uw kuiten, zodat het effectief is. We raden u ten zeerste aan de oefening ‘Reiken naar de zon’ te proberen. Bedenk dat je op school, tijdens lessen lichamelijke opvoeding of op de kleuterschool op je tenen moest staan en de kracht moest hebben om je armen naar de hemel te strekken. Wij doen het thuis ook, ongeveer twee minuten per keer.

Als je goed eet, al deze oefeningen doet en geen trainingen overslaat, dan is het binnen een week of twee heel goed mogelijk om je lichaam op te tillen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u uw figuur te behouden en uw uithoudingsvermogen te vergroten.

Veel meisjes en vrouwen proberen al jaren af te vallen. Iedereen wil vetophopingen in zijn probleemgebied kwijt. Bij meisjes met een ‘peer’-lichaamstype zijn dit vaak de benen (voor het ‘peer’-type echter) zandloper"Dit is ook een veel voorkomend probleem). Het belangrijkste is dat u zich prettig voelt in uw lichaam. Als dit niet het geval is, laten we dan eens kijken hoe u gewicht kunt verliezen in uw benen.

Fouten en misvattingen

Allereerst is het de moeite waard eraan te denken dat geïsoleerd gewichtsverlies onmogelijk is. Als je afvalt, zal het over je hele lichaam gebeuren, niet alleen je armen, benen of billen. Ja, probleemgebieden kunnen verdwijnen meer vet, maar samen met uw benen zullen ook uw andere delen van uw lichaam tot op zekere hoogte afvallen. Veel meisjes dikke massa's bij het afvallen vertrekken ze allereerst uit de borst.

Sommige dames beginnen 5 km te rennen in een poging slanke benen te krijgen. Maar langdurige monotone cardio-oefeningen dragen niet bij aan gewichtsverlies. Als je echt snel wilt afvallen, moet je rennen met de intervalmethode. Het is het meest effectief. Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van uw trainingen. Als je nog nooit aan dans of sport hebt gedaan (een keer per week een uur dansen telt niet mee), dan is het niet aan te raden om 5 km in één keer te rennen. Je lichaam denkt misschien dat het kritiek is stressvolle situatie, en zal vet gaan besparen (omdat er geen sprake zal zijn van afvallen). Alles moet verstandig worden benaderd.

Veel voorkomende misvatting: eet niet na zes uur. In feite zou uw laatste maaltijd 3 uur vóór het slapengaan moeten zijn. Aanbevolen lichte groente salade, magere yoghurt eigengemaakt, magere kwark met vezels. Het is beter om 's avonds geen fruit te eten, omdat deze fructose bevatten, die ook op onze dijen en benen kan worden afgezet als we' s avonds fruit eten. Je kunt drinken groene thee(zonder suiker en desserts als tussendoortje), maar minimaal 1,5 uur voor het slapengaan.

De rol van voeding

Hieronder staan oefeningen die u slechts 30-40 minuten per dag kosten. Ze zullen geven gewenste effect, als u uw dieet aanpast. Immers, bij het afvallen, hoe dan ook probleem gebied, nodig zijn Een complexe aanpak. Smaakversterkers, stabilisatoren, conserveermiddelen, kleurstoffen, GGO's enz. hebben een negatief effect op het lipidenmetabolisme in het lichaam.

'S Avonds (30 minuten voor het slapengaan) kun je een glas warme melk drinken, desgewenst een halve theelepel honing toevoegen. Melk 's avonds wordt goed opgenomen en helpt de stofwisseling te normaliseren. Als je 's avonds vlees eet of vettig voedsel, ze worden 's nachts verteerd. Dit betekent dat het lichaam niet goed zal rusten. En 's ochtends word je traag wakker. Bovendien garandeert 's avonds eten zwelling en een zwaar gevoel in de maag' s ochtends.

Als u gewend bent om 's avonds veel te eten, verander dan geleidelijk uw routine. Om ervoor te zorgen dat probleemgebieden (benen) afvallen, moet u een adequaat voedingsschema opstellen. Je mag niet verhongeren, maar te veel eten is ten strengste verboden. Nog een banale waarheid die veel meisjes en vrouwen ten onrechte negeren: je moet ontbijten. Mis het onder geen enkele omstandigheid ochtend afspraken voedsel.

Gezond ontbijt

Je hoeft niet iets serieus te eten als ontbijt. Je kunt een gezonde maar toch heerlijke maaltijd bereiden. Giet 's avonds 50-80 gram havermout met kefir (1% vet), gefermenteerde gebakken melk of zelfgemaakte yoghurt zonder toevoegingen in een glazen pot of bord. Indien gewenst kunt u de volgende ingrediënten toevoegen:

vezels of zemelen
gehakte gedroogde abrikozen
gehakte vijgen
licht gemalen dadels
lijnzaad
eventuele gehakte noten (je hoeft ze niet te pletten, snijd ze gewoon in stukjes waar je op kunt kauwen zonder te persen)
1 theelepel. Honing
caloriearme zoetstoftabletten of stevia

Bedek de container met dit mengsel met een deksel. Haal 's ochtends, zodra u wakker wordt, uw ontbijt uit de koelkast. Het is beter om het niet op het fornuis of in de magnetron te verwarmen. Als je snel wilt opwarmen gezond ontbijt Giet kokend water in een grote kom en plaats er een pot havermout in. Na 10-15 minuten kunt u beginnen met eten. Als je 's avonds niet hebt gegeten, zal je eetlust tegen die tijd zijn gewekt en hoef je jezelf niet met geweld vol te proppen met heerlijke havermout.

De rol van koolhydraten

Het is beter om koolhydraten niet uit te sluiten van het ontbijt. Het lichaam heeft zijn reserves van de ene op de andere dag uitgeput en moet deze nu dringend aanvullen. Als je snoep en allerlei ongezonde desserts niet uit je dieet kunt schrappen, eet ze dan 's ochtends. Precies in de ochtend bij ons snelle stofwisseling , waardoor er geen vet op je benen kan worden afgezet (uiteraard, tenzij je besluit de verloren tijd van tevoren in te halen en twee kilo cake of vijf repen chocolade te eten).

Nodig hebben geleidelijk overschakelen naar gezonde snoepjes : gedroogd fruit, noten, zelfgemaakt gebak gemaakt van gezond meel en zonder suiker (met natuurlijke of kunstmatige zoetstoffen die 0 calorieën bevatten). Vervang eerst een deel van de in de winkel gekochte snoepjes (cake, gebak, chocoladerepen, croissants, koekjes) die je overdag eet, tot gezonde. Als u vervolgens alleen gezonde desserts eet, verminder dan de hoeveelheid ervan.

Geschikt voor sommigen een ander systeem: scherp totale mislukking uit snoepjes. Maar niet veel mensen kunnen dit. Sommige meisjes krijgen na een scherpe weigering gedurende een week of twee (en soms gedurende 2-3 dagen) een inzinking. En ze beginnen alles op te eten. Natuurlijk, als het vet heel snel begint en binnenkomt grote hoeveelheden uitgesteld, zal het vooral naar probleemgebieden gaan. Daarom bedreigen storingen u met nog meer volheid in uw benen.

Zoals we al vaak hebben geschreven, zijn koolhydraten snel en langzaam (een andere naam: eenvoudig en complex). Snelle koolhydraten:

koekje
witbrood en gebak
zoete drankjes
alles dat suiker bevat (en suiker zelf is eenvoudig of snelle koolhydraten)
zetmeel
croissantjes, muffins
taarten, gebak
witte goedkope rijst
aardappel
vermicelli, pasta enz.

Snelle koolhydraten worden letterlijk binnen enkele minuten (tot een half uur) verteerd. Het lichaam heeft er simpelweg niet zoveel van nodig (vooral als je gedurende dit halfuur zit of inactieve activiteiten uitvoert), dus begint het vet in reserve op te slaan en ons probleemgebied aan te vullen: de benen.

Langzame koolhydraten kun je niet uitsluiten van je dieet, hoeveel kilo je ook wilt afvallen van je dijen en benen! Ga nooit op een koolhydraatarm dieet! Ze zijn alleen relevant voor professionele atleten. En dan De laatste tijd Er is veel informatie naar voren gekomen uit de praktijk van vrouwelijke atleten die een koolhydraatarm of koolhydraatarm dieet volgden. Hun beoordelingen bevestigen dat het gebrek langzame koolhydraten heeft niet alleen een negatieve invloed op de stemming, maar ook op de menselijke gezondheid in het algemeen. Het meisje zou zelfs in de war kunnen raken maandelijkse cyclus(of er zal amenorroe optreden - de volledige afwezigheid van kritieke dagen).

Het is vermeldenswaard dat na gewichtsvrije diëten vaak gewichtstoename optreedt. Het lichaam zwelt op en begint ook vet in reserve op te slaan, omdat het “bang” is voor het begin van de ziekte. volgende periode zinloze en meedogenloze hongerstaking. Het blijkt dat je met een koolhydraatarm of koolhydraatarm dieet binnen een week of twee een deel van het vet uit je benen verliest, en daarna weer terugkeert naar je benen. normaal dieet, en je zult overspoeld worden met water. De benen zien eruit als twee vormeloze pilaren, en het is de moeite waard om over het gezicht te zwijgen...

De rol van water bij het afvallen in de benen

Hoe schoner en evenwichtiger het water dat we drinken qua zouten en mineralen is, hoe beter onze stofwisseling. Een goede stofwisseling (metabolisme) garandeert een normale afbraak van vet in het lichaam. Het betekent dat lichaamsvet wordt niet afgezet op ons probleemgebied: de benen. Bovendien veroorzaakt water van slechte kwaliteit vaak zwelling. Iemand met oedeem ziet er voller uit dan hij in werkelijkheid is (en het kan zijn dat u zelfs een aanzienlijke gewichtstoename op de weegschaal opmerkt).

Te weinig activiteit (sedentaire of sedentaire levensstijl) of vaste baan“op de voeten” kunt u last krijgen van zwelling van de onderste ledematen. Bovendien zwellen niet alleen de voeten, maar ook de dijen en benen. Als u aan het einde van de werkdag (of juist in de avond) één of meer van de volgende klachten heeft, heeft u waarschijnlijk last van oedeem:

de schoenen die je 's morgens zonder problemen aantrekt, beginnen je te knellen
je benen voelen zwaar aan (zelfs als je niet de hele dag hebt gestaan)
uw benen lijken visueel voller (let op zowel het been als geheel als de voeten afzonderlijk)
je past niet in schoenen die je op andere momenten van de dag gemakkelijk kunt aantrekken
wanneer je jeans of andere strakke kleding van de onderkant uittrekt, zijn strepen van naden en andere harde elementen zichtbaar op je benen

Wat moet je drinken om zwelling in de benen te voorkomen? Geef voorkeur mineraalwater still, gefilterd huiswater, groene thee. Het is handig om op een lege maag (na het ontwaken) minimaal 150 ml water te drinken, 15-25 minuten voor het ontbijt. Het wordt ook aanbevolen om tussen de hoofdmaaltijden een glas water te drinken. Elimineer zoete thee, koolzuurhoudende dranken en koffie.

Massages

Met alleen massages kunt u geen gewicht in uw benen verliezen. Maar ze zullen hun oppervlak egaliseren en helpen het water gelijkmatig in de cellen te verdelen. Het is niet nodig om naar massagesalons te gaan. Zelfmassage voor het slapengaan is voldoende. Of vraag uw partner om u te helpen bij het nastreven van het schoonheidsideaal.

U kunt olie gebruiken voor striae (dit goede preventie probleem), olijfolie of kokosolie. Je kunt ze allemaal nemen basis van etherische olie, en voeg daar oliën toe:

eucalyptus
dennenbomen
thee boom
citroenbalsem
citroen
grapefruit, enz.

De massage moet minimaal 5 minuten (of zelfs beter - 15) en regelmatig worden uitgevoerd, anders is er geen effect. Combineer massage met goede voeding en sporten, en je zult je niet langer afvragen hoe je gewicht kunt verliezen in je benen.

Oefeningen om af te vallen op de benen

Ze kunnen op elk moment van de dag worden gedaan, afhankelijk van uw schema. Elk van de hieronder beschreven oefeningen moet eerst 10 keer worden gedaan (3 benaderingen voor elk). Als u zwaarlijvig bent, kunt u aan het begin van de training slechts 1 benadering doen.

Oefening 1. Ga op de grond liggen, plaats uw armen ontspannen langs uw lichaam en uw benen moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar liggen. Je moet beide benen eerst naar binnen en dan naar buiten draaien, terwijl je hielen tegen de grond worden gedrukt. Doe dit in een tempo (zodat je de uitdaging voelt en de bewegingen niet zomaar zonder veel moeite herhaalt). Wanneer je dit 10 keer hebt herhaald, herstel dan je ademhaling en doe nog 2 sets.

Oefening 2 om de binnenkant van de dijen te versterken. Uitgangspositie: liggend op je rug. We plaatsen onze handen aan beide kanten. We heffen onze benen in een hoek van 90 graden naar achteren en buigen ze dan onmiddellijk op de knieën. Je benen moeten volledig evenwijdig aan de vloer zijn. Vervolgens gaan we uit elkaar en brengen we onze knieën bij elkaar (de hielen "houden" bij elkaar).

Oefening 3 - “Fiets”. We liggen op de grond, heffen onze benen naar het plafond, buigen onze knieën. We beginnen er cirkelvormige bewegingen mee te maken, alsof je op een fiets trapt. En verklein het traject niet!

Oefening 4 - "Schaar". We liggen weer op de grond. We heffen onze volledig gestrekte benen op tot een niveau van 45 graden ten opzichte van de vloer en beginnen ze te kruisen, waarbij we het knippen met een schaar simuleren. Als je het moeilijk vindt om 10 herhalingen te doen, beperk jezelf dan eerst tot vijf herhalingen, maar doe nog 2-3 sets.

Oefening 5. We liggen op de grond, de benen met elkaar verbonden. Je moet je handen op de grond laten rusten en beide benen tegelijkertijd zo hoog mogelijk naar je borst tillen, terwijl je ze tegelijkertijd buigt. Strek zonder de vloer te raken.

Oefening 6 - lunges. We staan. Wij houden onze voeten op schouderbreedte uit elkaar. We stappen met onze rechtervoet naar voren en laten de linker op zijn plaats. We hurken langzaam en luisteren naar ons lichaam. Het lichaamsgewicht wordt overgebracht naar rechter been. We moeten zo laag mogelijk hurken en dan ook langzaam, met ademhaling, opstaan. Voor het linkerbeen herhalen we dezelfde reeks.

Oefening 7 - squats. We staan, houden onze benen bij elkaar, hurken 10 keer. Doe het niet te snel, het belangrijkste is om het juiste tempo te vinden waarbij de belasting maximaal voelbaar is. Dan zetten we onze voeten op schouderbreedte uit elkaar en hurken nog langzamer. Herhaal 10 keer. We herhalen al deze fasen voor nog 2 benaderingen.

Oefening 8. We staan, beginnen onze benen op te heffen (zo hoog als je kunt, maar houden tegelijkertijd je rug recht, alsof je een kolom hebt ingeslikt), je hebt 10 liften van elk been nodig. Til ze vervolgens opzij (eerst links, dan rechts, dan weer links, enz.). Dit moet ook 10 keer worden herhaald. Welnu, we herhalen de volledige hierboven beschreven reeks voor nog twee benaderingen.

Oefening 9. Deze keer zitten we op een stoel (met het gezicht naar achteren). rechte rug. We houden onze benen gestrekt en heffen ze zo hoog mogelijk op, en laten ze dan geleidelijk op de grond zakken.

Oefening 10– “Nogohod” . We zitten op de grond met gestrekte benen. We houden onze handen op onze borst, je kunt ze kruisen. We gaan vooruit over de vloer en gebruiken uitsluitend de kracht van de billen. De buikspieren en rug zullen ook belast worden (sommige meer, andere minder). Het is verboden om jezelf met je handen te duwen. Dan ‘gaan’ we op dezelfde manier achteruit. Rust een minuutje uit en herhaal deze wandeling dan nog 2-3 keer.

Oefening 11 - springen. We springen tien keer op het linkerbeen, dan evenveel op het rechterbeen en dan twintig keer op beide benen. Het is raadzaam om iets schokabsorberends onder de voeten te leggen, in ieder geval een matje. Je kunt niet met blote voeten op beton of iets anders springen harde oppervlakken omdat het pijn doet aan de knieën en wervelkolom. Sprongen kunnen worden herhaald met uw voeten iets breder dan schouderhoogte.

Oefening 11 voor kuiten. Sommige meisjes zijn niet tevreden met de conditie van hun benen (kuiten). Vanwege hun volheid zien de benen er worstvormig uit en is het niet eenvoudig om winterschoenen te kiezen - de laarzen sluiten niet aan in het gebied van het probleemgebied. Om uw kuiten sterker te maken en ze slanker te maken, doet u deze oefening regelmatig. Wij staan naast de muur. We pakken iets zwaars op. Als u zwaarlijvig bent, gebruik dan geen gewichten aan het begin van uw oefening. We gaan langzaam op onze tenen staan (je kunt je een beetje aan de muur vasthouden voor evenwicht), en laten je dan net zo langzaam zakken. Het stijgen en dalen duurt ongeveer 10 seconden.

We herhalen deze liften totdat we een branderig gevoel in onze schenen voelen. Dit kan 20 of 60 keer zijn. Daarna rusten we letterlijk 30-45 seconden en beginnen we helemaal opnieuw. Wij waarschuwen u: het effect van deze oefening zal pas na een paar maanden merkbaar zijn. reguliere opleiding! Maar het effect is het waard.

Enkele andere oefeningen om af te vallen in de benen zijn te vinden in deze video:

Simpele geheimen om af te vallen op je benen

Naast de bovenstaande oefeningen, die dagelijks ongeveer 30 minuten moeten worden gedaan (ja, ja, onthoud dat regelmaat belangrijk is), zijn er nog andere nuttige soorten fysieke activiteit. Ze helpen extra centimeters op uw benen kwijt te raken en uw lichaam te versterken. Dit:

lopen
snelwandelen
zwemmen
intensief hardlopen, licht joggen
touwtjespringen (brandt vaak meer calorieën dan hardlopen)

Ook solliciteren koude en warme douche, gericht op de benen. Het helpt niet om vet kwijt te raken, maar het zal de gehate cellulitis verwijderen (uiteraard in combinatie met andere middelen) en het achterkant benen zijn gelijkmatiger en aantrekkelijker. Een contrastdouche heeft een goede invloed op de conditie van de huid, wat belangrijk is voor een gezond en mooi uiterlijk.

Loop meer. Dit zorgt ervoor dat uw stofwisseling niet in winterslaap gaat. Als u bijvoorbeeld 2 haltes met een minibus kunt nemen, is het beter om ze te voet te bereiken. De lift moet ook worden verlaten. Door op de trap te lopen, vallen niet alleen uw benen af, maar worden onze billen ook strakker en steviger.

We hebben hierboven al gesproken over de voordelen van regelmatige intensieve massage voor het corrigeren van beenproblemen. Onthoud dit ook Effectieve middelen Hoe vacuümmassage. Het helpt tegen zwellingen en cellulitis, waardoor je benen daarna in volume afnemen!

Meisjes met spataderen, spataderen en huidlaesies moeten voorzichtig zijn. lagere ledematen, breuken, verstuikingen en soortgelijke problemen. Afvallen in uw benen kan gevaarlijk voor u zijn, omdat... fysieke activiteit en massages kunnen het bestaande probleem verergeren. Raadpleeg uw arts voordat u onderzoekt hoe u gewicht kunt verliezen in uw benen. Slanke benen voor jou!

Meisjes klagen vaak: "Ik heb dikke benen, hoe kan ik afvallen?" Mooie benen- de droom van elke vrouw. Het bereiken van slanke benen is moeilijk. Uiteraard rijst de vraag hoe je kunt afvallen in dit deel van het lichaam. Vandaag vertellen we je er een paar effectieve manieren hoe je slanke benen krijgt.

Hoe u gewicht kunt verliezen in uw benen: oefeningen

De beste manier is door middel van reeksen oefeningen. Ze helpen de beenspieren te versterken. Squats, op de plaats rennen en je knieën optrekken zullen nuttig zijn. Voordat u de oefeningen uitvoert, moet u een warming-up doen. Voer de oefeningen 10-30 keer uit en verhoog vervolgens het aantal.

Hier voorbeeldset oefeningen om af te vallen op je benen.

Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Adem in – we komen soepel op onze tenen en houden ons vast. Adem uit - we laten onszelf zakken.
Voeten - schouderbreedte uit elkaar, handen - aan de riem. We hurken terwijl we uitademen met onze armen naar voren gestrekt. Terwijl je inademt, stijgen we. Til uw hielen niet van de vloer.
We knielen neer en plaatsen onze handen op de grond. De rug is recht. We zwaaien onze benen weer omhoog.
Sport fiets. We voeren het uit terwijl we op onze rug liggen.
Ga op je rug liggen en til je benen afwisselend op tot 45 graden.
In dezelfde positie, met de benen 45 graden omhoog, doen we een schaar (we kruisen beurtelings onze benen op de knieën).
Ga op uw zij liggen, arm gebogen bij de elleboog. Breng één been 10-20 keer omhoog. We draaien ons om en doen hetzelfde met de andere.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar. We heffen één been op en raken de vingers van onze uitgestrekte armen aan.

Het opladen duurt 40-45 minuten. Pauzes nemen. Beter te combineren kracht oefeningen met training op beentrainers - steppers, fietsen en loopbanden.

Hardlopen voor slanke benen

Zeer effectief bij het verwijderen overtollig vet van je voeten lopen. verbinden ochtend joggen nuttig voor het figuur en de gezondheid van het lichaam. Hoe rennen om af te vallen op je benen?

Kies comfortabele schoenen en kleding die licht zijn en de bewegingsvrijheid niet beperken. Vergeet niet een warming-up te doen voordat je gaat hardlopen. De looptijd bedraagt 10 minuten. Het kan geleidelijk worden verhoogd.

Om af te vallen, moet je 3-4 keer per week hardlopen. Het rennen begint met snelwandelen. Daarna schakelen ze over op intensief hardlopen. Uiteindelijk rennen ze met een gematigde snelheid.

Hoe je gewicht kunt verliezen in je benen met een springtouw

Dit type beengymnastiek wordt uitgevoerd door ballerina's wanneer ze snel moeten afvallen in het beengebied. Het duurt 20 minuten. Het wordt gedaan op een lege maag.

Springtouw op twee benen gedurende 3 minuten en land op je voet.
Spring 2 minuten, maar plaats bij het landen het ene of het andere been naar voren.
Spring 3 minuten en land beurtelings op verschillende benen.
Neem een pauze: terwijl je door de kamer loopt, steek je je armen omhoog terwijl je inademt en laat je ze zakken terwijl je uitademt.
Met je handen op de rugleuning van de stoel, plaats je je voeten op schouderbreedte uit elkaar en hurk je neer, waarbij je je knieën 90 graden buigt. Herhaal dus 3 benaderingen 10 keer.
We doen squats, alleen met onze tenen naar de zijkanten gespreid. Slechts 2 sets van 15 herhalingen.

Als het moeilijk wordt om te ademen of als uw hartslag toeneemt, moet u stoppen met trainen. Als alles goed is, kun je het 's avonds herhalen. Na de gymnastiek mag u 1-2 uur niet eten.

Hoe vet van benen en billen te verwijderen

Voor degenen die willen afvallen in hun dijen en billen, laten we zeggen dat dit een lang proces is. Maar wanneer reguliere uitvoering Als u traint, worden uw benen slank en worden uw billen stevig en rond. Wat moeten we doen?

Een bekende fietsoefening.
Zwaai met uw benen terwijl u op uw zij ligt. Laat uw been na de zwaai langzaam zakken.
De oefening is hetzelfde als de vorige, alleen plaatsen we na de zwaai het been naar voren, maar dan naar achteren. Doe dit 20 keer aan elke kant.
Ga met uw zij tegen de muur staan en til uw gestrekte been 10 keer naar voren, hetzelfde aantal naar de zijkant en naar achteren. Dan het andere been.
Hurken – effectieve oefening om uw billen sterk te maken en vet van uw dijen te verwijderen. Begin met squats met je voeten bij elkaar. Plaats vervolgens uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en ga door met hurken.

Oefeningen voor slanke kuiten

Er zijn vrouwen wier benen in goede conditie zijn, maar hun kuiten voller zijn dan ze zouden willen. Hoe vet verwijderen bij kalveren? Hier zijn de oefeningen die je kunt doen magere kuiten en span je billen en dijen aan.

Hurken, voeten op de tenen, handen op de grond rusten, strek je benen en reik met je hielen naar de grond. Hurk dan opnieuw. Doe het 10 keer.
Liggend op uw rug, trek uw benen snel naar uw borst en strek ze vervolgens langzaam. Voer 5-10 keer uit.
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, buig voorover en reik met je handen naar je voeten. Begin met 10 herhalingen, werk op tot 50. En plaats je benen iets dichter bij elkaar.
Ga op uw rug liggen, til uw rechte been op en trek uw kuit met één hand naar u toe, terwijl u met de andere uw knie vasthoudt zodat deze niet buigt. Houd uw been in de positie die u kunt. Herhaal met het andere been. 10-15 keer.

Hier is nog een beenoefening die niet veel tijd kost.

De benen staan wijd, met de tenen in één lijn naar buiten. Hurk langzaam en diep, met uw bekken naar beneden gericht, 15 keer.
Voeten op heupbreedte uit elkaar. We leunen naar voren en bewegen ons rechte been naar achteren, in een poging met onze handen de grond te bereiken. 15 keer gedaan en 3 benaderingen.
Voeten op heupbreedte uit elkaar. Hef uw rechte been langzaam opzij en plaats het vervolgens diagonaal naar achteren, gehurkt. 15 keer op elk been.
Positie zoals bij push-ups. Druk uw been naar uw borst en beweeg het naar achteren. Herhaal 15 keer en 3 benaderingen.
Rechtop staan, handen aan je riem. Val naar voren met een kniehoek van 90 graden. Voor elke etappe 3 sets van 15 keer.

Hoe vet tussen de benen verwijderen?

Meisjes met volle benen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe ze kunnen afvallen tijdens... binnenoppervlak heupen Er zijn adductoren die niet werken tijdens het rennen en lopen. Daarom verandert het vet tussen de benen snel in cellulitis.

Als je hebt volle benen, oefeningen en cosmetische ingrepen kunnen helpen. Van oefeningen beter dan Mahi benen staan, schaar liggend. Begin met 30 oefeningen. Je kunt hurken met een last (halters); liggend, til uw benen 15-20 keer op met een fitball ertussen. Neem stappen alsof u op een trap staat, met een stoel, opstapplatform of roller.

Van cosmetische ingrepen Beenbandages helpen veel. Het volgende mengsel is perfect: zeewier, olijfolie, honing, klei, koffie en zeezout. Het mengsel wordt aangebracht, gewikkeld in film en een handdoek. 20-30 minuten bewaren, afwassen.

Dieet voor het verliezen van gewicht benen

Sportactiviteiten geven de beste resultaten als ze gecombineerd worden met een dieet. Moet in acht worden genomen en een bepaald dieet Voor snel gewichtsverlies benen Dit zijn haar regels.

Eten een groot aantal van groenten en fruit;
Verminder de hoeveelheid zoet, vet en gefrituurd voedsel;
Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan kalium, vitamine C en A (rode paprika, sla, kiwi, bananen, aardappelen, runderlever, gedroogde abrikozen);
Voeg tarwekiemen, magere yoghurt en soja toe aan je menu, die veel magnesium en calcium bevatten voor de spieren;
Je kunt gekruid voedsel eten om vocht te verwijderen en de bloedcirculatie te stimuleren;
Drink veel water, bij voorkeur elke 10-15 minuten tijdens het sporten.

Voet massage

Veel mensen zijn geïnteresseerd in het verwijderen van vet van de benen met massage? Als je benen slank zijn, kun je ze op deze manier in vorm houden. Maar de vraag hoe je je benen dun kunt maken als ze te zwaar zijn, kan niet alleen met een massage worden opgelost. Het zal een goede aanvulling zijn op een dieet en lichaamsbeweging.

Voetmassage kan thuis regelmatig worden gedaan. We nemen een douche en richten deze naar de gewenste plekken in een cirkelvormige beweging. Strek hierna uw benen goed met uw handen met ceder- of amandelolie. Ze hebben een prachtig effect op de bloedcirculatie en helpen overtollig vet te verbranden.

Is het mogelijk om binnen een week overtollig vet op je benen te verbranden?

Wat kun je doen om bijvoorbeeld in een week af te vallen in je benen? Experts zeggen dat dit zo is korte termijn om significante resultaten te bereiken. Maar je kan het proberen.

Het is goed om mee te masseren met speciale middelen bijvoorbeeld anti-cellulitiscrèmes of medicijnen met cafeïne. Je kunt een speciale massageborstel kopen. Een contrastdouche is handig om af te vallen in uw benen.

Om uw benen snel te laten afvallen, verwijdert u zout uit uw dieet. U kunt diuretica gebruiken. Je zult er vanaf komen overtollige vloeistof en zwelling. Volumes zullen verdwijnen. Maar onthoud: dit zal niet lang duren. Alleen een blijvend effect kan worden bereikt fysieke activiteiten die we hierboven beschreven.

Wie van de meisjes droomt niet van lang, soepel en slanke benen? Vlekkeloze benen zijn altijd het onderwerp geweest van universele bewondering en vormen een van de meest fascinerende onderdelen vrouwelijk lichaam. De natuur suggereert echter dat vetophopingen op de dijen van het schone geslacht moeten worden afgezet, maar je kunt er geen ruzie mee maken. Het is echter niet zo moeilijk om uw benen zelfs in korte tijd strakke en gladde huid te geven. Hoe je snel en effectief gewicht kunt verliezen in je benen, vertellen we je in dit artikel.

Wat heb je nodig om af te vallen op je benen?

Laten we beginnen beste uitwerking kan alleen worden bereikt door een reeks oefeningen en oefeningen te combineren speciaal dieet, ontworpen voor gewichtsverlies specifiek in het onderlichaam. Door één ding te kiezen, riskeer je óf op de verkeerde plek af te vallen, óf spieren op te bouwen maar geen vet te verliezen. En om van cellulitis af te komen, is het ook noodzakelijk om een massage- en pakkingcursus uit te voeren.

Welk dieet moet je volgen om af te vallen op je benen?

Om het volume van het onderlichaam te verminderen, volstaat het om de hoeveelheid verbruikte calorieën met 30% te verminderen. Probeer een week lang een dagboek bij te houden en noteer wat u gedurende de dag hebt gegeten - het zal enorm helpen bij het berekenen van uw dagelijkse calorie-inname. Overdrijf het echter niet, want onder de 1000 kcal per dag komen kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Probeer daarnaast de volgende regels in acht te nemen:

verminder uw vetinname;
introduceer yoghurt met een hoog magnesiumgehalte in uw dieet - dit zal helpen spieren op te bouwen en uw benen definitie te geven;
om de zwelling van de benen te verminderen, eet voedsel dat kalium bevat (bijvoorbeeld gedroogde abrikozen);
Het eten van voedsel dat de bloedstroom stimuleert, helpt cellulitis te verminderen.

Welke oefeningen moet je doen om af te vallen op je benen?

Sporthaters - kom er maar overheen, want het is bijna onmogelijk om je benen te laten afvallen zonder training. Wij bieden u een complex dat geen speciale tijd- en materiaalkosten vereist.

Grote plié. Spreid je benen wijd en draai je tenen in één lijn naar buiten. Hurk langzaam zo diep mogelijk en probeer je bekken naar beneden te richten. Houd uw handen voor u. Herhaal de oefening 15 keer.
Buigt met beenabductie. Strek uw rug en trek uw buik in. Plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Leun naar voren, beweeg uw rechte been naar achteren en probeer met uw handen de grond te bereiken. Voer 3 sets van 15 herhalingen uit.
Squat met beenabductie. Strek uw rug en trek uw buik in. Plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Hef je rechte been langzaam opzij en steek het dan ook langzaam naar achteren terwijl je hurkt. Probeer bij het optillen van uw been niet in de tegenovergestelde richting te leunen, maar houd uw romp in een constante positie. Herhaal 15 keer aan elke kant.
Lopende plank. Ga in een plankpositie staan alsof je push-ups doet. Plaats je handen onder je schouders. Zonder uw onderrug te buigen, drukt u uw been tegen uw borst en beweegt u het naar achteren. Doe 3 sets van 15 herhalingen en wissel van been.
Uitvallen. Ga rechtop staan, trek uw buik in, strek uw rug en plaats uw handen op uw middel. Val naar voren, de hoek bij de knie moet precies 90 graden zijn. Herhaal voor het andere been. Voer 3 sets van 15 herhalingen uit.

Hoe snel afvallen in je benen?

Nee, we zullen niet zeggen dat dit onmogelijk is. Hoe korter de periode, hoe meer moeite er moet worden gedaan een korte tijd Je kunt vooruitgang boeken, maar perfectie bereiken is moeilijk. Geef niet op, hoe eerder u begint met het volgen van een voedings- en trainingsplan, hoe eerder uw benen absolute perfectie zullen worden.

Hoe kun je binnen een maand afvallen in je benen?

Eigenlijk is 30 dagen lang. Houd u aan een dieet, doe mee aan fitnessactiviteiten die erop gericht zijn Onderste gedeelte lichamen. Zorg voor meer beweging in uw leven: laat de hond uit, geef de lift op en ga stappen, breng een sportweekend door in de buitenlucht of in het park. Het belangrijkste in deze fase is dat luiheid en eeuwige klusjes u niet dwingen de voetverzorging op te geven.

Hoe kun je binnen een week afvallen in je benen?

Helaas zal het niet mogelijk zijn om in zo’n korte tijd significante resultaten te bereiken. Om het effect te versnellen, geeft u uw voeten een contrastdouche, smeert u ze in met cafeïnecrèmes en masseert u ze speciale borstel. Geloof me, de benen lijken vaak vol vanwege cellulitis, en deze maatregelen zullen met succes helpen het te verslaan. Je kunt ook een paar dagen zout uit je dieet verwijderen en diuretica nemen: met hun hulp raak je overtollig vocht kwijt en zal het volume, hoewel niet voor lang, verdwijnen.

Als uw benen extra volume hebben gekregen, is dit een zeker teken dat het tijd is om uit te zoeken hoe u gewicht kunt verliezen in uw benen. Laten we eens kijken naar de eenvoudigste en meest effectieve thuisoefeningen waarmee je gewicht kunt verliezen in je dijen en billen.

Klinisch beeld

Wat artsen zeggen over afvallen

Doctor in de medische wetenschappen, professor Ryzhenkova S.A.:

Ik kamp al jaren met problemen met afvallen. Vrouwen komen vaak met tranen in de ogen naar mij toe, die alles al geprobeerd hebben, maar óf geen resultaat hebben, óf het gewicht blijft terugkomen. Ik zei altijd dat ze moesten kalmeren, weer op dieet moesten gaan en aan lichaamsbeweging moesten doen. slopende trainingen in de sportschool. Tegenwoordig is er een betere oplossing: X-Slim. Je kunt het eenvoudigweg als voedingssupplement nemen en binnen een maand absoluut tot 15 kg afvallen van nature zonder diëten of lichaamsbeweging. ladingen Dit is volledig natuurlijke remedie, die geschikt is voor iedereen, ongeacht geslacht, leeftijd of gezondheidsstatus. IN dit moment Het ministerie van Volksgezondheid voert een campagne “Red Russische inwoners van obesitas” en elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS kan 1 pakket van het medicijn ontvangen GRATIS

Meer informatie>>

Ik zal meteen zeggen dat er geen andere kant-en-klare oplossing is om af te vallen in de dijen dan liposuctie. Elk proces om het lichaam te veranderen, of het nu gaat om afvallen of het versterken van spieren, kost tijd. Bij drie trainingen per week duurt het 4 tot 6 weken voordat je de eerste resultaten ziet. Als iemand sneller belooft, geloof het dan niet, anders zul je teleurgesteld worden.

Belangrijke introductie

Elke oefening om af te vallen op de dijen moet beginnen met een warming-up. Warme ligamenten en gewrichten helpen de spieren voor te bereiden op stress en onaangename blessures te voorkomen. Een warming-up voor je benen kan zijn: ter plaatse rennen, afwisselend je benen naar voren heffen, je knieën buigen of oefeningen doen met een springtouw. De duur van de intensieve warming-up dient minimaal vijf minuten te zijn.

Je kunt springen tot je erbij neervalt, maar zonder dieet zal gewichtsverlies in je benen niet optreden. Overgewicht verdwijnt veel sneller met het gecombineerde gebruik van een goed dieet lichaamsbeweging. Controle en beperking van calorieën - Juiste manier tot succes. Bereken uw calorie-inname en verlaag deze met 500 of 1000 calorieën.

Het lichaam streeft naar een evenredige ontwikkeling van het organisme, vrouwen met overgewicht Er zit altijd vet op de dijen. Dieet helpt hen reguliere cardio oefeningen zonder speciale specialisatie voor bepaalde spiergroepen.

Maar er zijn ook situaties waarin overtollig volume op de benen een gevolg is van een erfelijke aanleg. In dit geval jij slanke vrouwen Er worden massieve dijen en kuiten waargenomen, die tegen de achtergrond slanke armen en de taille ziet er ongemakkelijk uit. De oplossing voor dit probleem kunnen oefeningen zijn om af te vallen op de dijen, hieronder weergegeven, maar het dieet zal in dit geval zelfs schadelijk zijn.

Onze lezers schrijven

Onderwerp: Zonder dieet 18 kg afgevallen

Van: Ljoedmila S. ( [e-mailadres beveiligd])

Aan: Administratie taliya.ru

Hallo! Mijn naam is Lyudmila, ik wil mijn dank uitspreken aan jou en je site. Eindelijk kon ik me ervan ontdoen overgewicht. Ik geef leiding actief beeld leven, getrouwd, leef en geniet van elk moment!

En hier is mijn verhaal

Sinds ik een kind was, was ik een nogal mollig meisje. Op school werd ik voortdurend gepest, zelfs de leraren noemden me een beetje pluizig... dit was vooral verschrikkelijk. Toen ik naar de universiteit ging, letten ze helemaal niet meer op mij, ik veranderde in een stille, beruchte, dikke crammer. Ik heb alles geprobeerd om af te vallen... Diëten en allerlei soorten groene koffie, vloeibare kastanjes, chocoslims. Nu weet ik het niet eens meer, maar hoeveel geld ik heb uitgegeven aan al dit nutteloze afval...

Alles veranderde toen ik per ongeluk een artikel op internet tegenkwam. Je hebt geen idee hoeveel dit artikel mijn leven heeft veranderd. Nee, denk er niet over na, er is geen uiterst geheime methode om af te vallen waar het hele internet vol mee is. Alles is eenvoudig en logisch. In slechts 2 weken verloor ik 7 kg. In totaal 18 kg in 2 maanden! Ik kreeg energie en een verlangen om te leven, dus ging ik naar de sportschool om mijn billen te versterken. En ja, ik heb het eindelijk gevonden jonge man, die nu mijn echtgenoot is geworden, houdt zielsveel van mij en ik ook van hem. Sorry dat ik zo chaotisch schrijf, ik onthoud gewoon alles van emoties :)

Meisjes, voor degenen onder jullie die een heleboel verschillende diëten en methoden om af te vallen hebben geprobeerd, maar er nooit in zijn geslaagd om van overtollig gewicht af te komen, neem 5 minuten de tijd en lees dit artikel. Ik beloof je dat je er geen spijt van zult krijgen!

Ga naar artikel>>>

Uit een onderzoek uit 2013 in het tijdschrift Strength and Conditioning bleek dat dit niet het geval is gespecialiseerde oefeningen, die uitvoert je kunt alleen afvallen in je dijen. Elke cardio-oefening is gericht op het versterken van de tonus werkende spier. Het is onmogelijk om tegelijkertijd buikvet en dijvet te hebben. Je verliest gewicht door calorieën te verbruiken, en gewichtsverlies vindt plaats door het hele lichaam, niet alleen in de benen. Maar oefeningen voor de benen spannen de kuiten en dijen aan, waardoor ze intensiever vet verbranden en de beenspieren minder volumineus en aantrekkelijker worden.

Veel meisjes geloven dat dijbeenoefeningen hun benen dik en opgepompt zullen maken, net als bodybuilders. Maar dit is een misvatting. Je zult nooit grote benen kunnen krijgen zonder het gebruik van steroïden en groeihormonen, zelfs niet als je met een halter hurkt.

Als je geen tijd of gelegenheid hebt om oefeningen te doen om gewicht te verliezen op je benen en dijen, beperk jezelf dan tot regelmatige wandelingen. Dit is natuurlijk niet te vergelijken met naar een fitnesscentrum gaan, maar bij gebrek aan iets anders zal het zijn nuttige rol spelen.

Een uitstekende oefeningsoptie om af te vallen op uw dijen is 's ochtends hardlopen. Het is bekend dat in 30 minuten van een dergelijke gebeurtenis 400 calorieën worden verbrand, wat een derde is van het caloriegehalte van het dieet van een vrouw.

Dieet voor het verliezen van gewicht benen

Zoals reeds vermeld, moeten oefeningen om af te vallen op de dijen gepaard gaan met een dieet. Hier zal ik de eenvoudigste en kortste aanbevelingen geven die alleen de essentie van afvallen raken. Meer gedetailleerde diëten vindt u in de betreffende rubriek.

sluit meel, snoep en halffabrikaten uit, zoals worsten, knoedels, knakworsten, enz.;
eet zes keer per dag in kleine, compacte porties;
geef de voorkeur aan gekookte, gestoomde en gebakken gerechten;
sla het avondeten over of eet niet 3 uur voor het slapengaan;
De meeste calorieën moeten in de eerste helft van de dag worden geconsumeerd;

Lees verder:

Oefen vacuüm voor de buik

Oefeningen om af te vallen op de benen

De onderstaande oefeningen om af te vallen op uw benen moeten in ieder geval worden uitgevoerd drie keer per week thuis, waarbij u minimaal 40 minuten aan training besteedt. De intensiteit van de oefening moet hoog genoeg zijn om u goed in het zweet te laten werken.

Wees niet bang voor pijn in je beenspieren de volgende dag van de training als je alles goed hebt gedaan. Dit is zelfs goed, en betekent dat de training niet voor niets is geweest. Voor het verminderen pijn Warm uw beenspieren meerdere keren per dag op en strek ze.

Hoe u gewicht kunt verliezen in uw benen - een reeks eenvoudige huisoefeningen.

Oefening 1:

Verhalen van onze lezers

Ik ben in een maand tijd 15 kg afgevallen zonder dieet of training. Hoe fijn is het om je weer mooi en begeerd te voelen. Ik ben eindelijk van mijn zijkanten en buik af. Oh, ik heb zoveel dingen geprobeerd, niets hielp. Hoe vaak heb ik geprobeerd te gaan trainen in de sportschool, maar het duurde maar maximaal een maand en het gewicht bleef hetzelfde. Ik heb geprobeerd verschillende diëten, maar ik snauwde voortdurend naar iets lekkers en haatte mezelf erom. Maar alles veranderde toen ik dit artikel las. Iedereen die er problemen mee heeft overgewicht- een must om te lezen!

Lees het volledige artikel >>>

De eerste oefeningen om thuis af te vallen op je bovenbenen zijn meer een warming-up, maar je mag ze niet verwaarlozen. Om dit compleet te maken heb je een horloge nodig met een secondewijzer voor je ogen.

Ga op de grond staan zoals op de afbeelding. Hef je armen omhoog, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens heffen we elk been om de beurt op, en dit moet binnen een minuut gebeuren.

Deze oefening moet zo intensief mogelijk worden uitgevoerd om de spieren op te warmen en het hart voor te bereiden op stress. Probeer uw knie op borsthoogte te brengen.

Oefening 2:

De volgende oefeningen om af te vallen op de dijen hebben betrekking op de interne en buitenoppervlak dijen, waar vet zich vaak ophoopt. Het optillen van de benen moet afwisselend worden uitgevoerd, elk 30 - 40 herhalingen.

Uitgangspositie: ga op je linkerzij liggen, plaats je handen zoals op de foto. Linkerbeen buig naar de knie en strek de rechter knie uit zonder de vloer te raken. Breng uw rechterbeen omhoog en omlaag zodat elke herhaling maximaal twee seconden duurt. Rol vervolgens naar de andere kant en herhaal de oefening.

Houd er rekening mee dat in de onderste positie het bovenste been de vloer niet mag raken. Het blijft constant statische spanning in de heupen, waardoor de spieren geen seconde kunnen ontspannen.

Oefening 3:

De volgende oefening om af te vallen op de dijen omvat ook het gehele oppervlak van de dij en wordt afwisselend met elk been uitgevoerd gedurende 30 - 40 herhalingen.

Ga op handen en voeten zitten, zoals weergegeven in de afbeelding hierboven. Plaats uw benen en armen op schouderbreedte uit elkaar. Hef uw rechterbeen opzij en laat het onmiddellijk zakken. Doe het deze procedure 30 of meer keer, en dan van been wisselen.

Oefening 4:

Het meest eenvoudige oefeningen om af te vallen op de dijen - dit zijn alle soorten squats. De effectiviteit van de oefening hangt af van hoe je hurkt, of beter gezegd van de breedte van je benen en de diepte van de squat.

De foto toont een soort squat met de benen wijd uit elkaar, waardoor je de dijspieren over het hele oppervlak kunt gebruiken, inclusief de hamstrings. Als u uw benen smaller plaatst, verschuift de belasting naar het vooroppervlak van de benen en billen. Dit is een tip voor degenen die willen leren hoe ze gewicht kunnen verliezen in hun dijen en billen. Op basis van het bovenstaande plaats je je voeten wijd en hurk je 40 keer achter elkaar.

Houd er rekening mee dat aan de onderkant van de squats je billen zich op kniehoogte moeten bevinden, maar niet lager. Voor het meest beste resultaat Elke oefening moet correct worden uitgevoerd, anders riskeert u letsel of tijdverspilling.

Lees verder:

Hoe een hoelahoep te gebruiken om af te vallen

Oefening 5:

De volgende oefening wordt als de beste beschouwd om af te vallen op de billen en de spieren van de billen aan te spannen. Dit zijn klassieke lunges waarvan de effectiviteit door de jaren heen is bewezen. Ze zijn gemakkelijk thuis uit te voeren en vereisen geen apparatuur of speciale vaardigheden.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, handen op je middel. Doen grote stap met uw rechtervoet en hurk een beetje naar beneden zodat de voorkant van uw dij evenwijdig is aan de vloer. Zet vervolgens met een krachtige beweging af met uw voet en keer terug naar startpositie. Voer vervolgens dezelfde actie uit met uw linkervoet. Doe 20 lunges met elk been.

Oefening 6:

Vervolgens zullen oefeningen om af te vallen op de dijen gericht zijn op het werken aan de hamstrings en billen. Neem de startpositie zoals weergegeven op de foto. Buig uw rechterbeen bij de knie en rust erop. Trek de linker naar achteren zonder de vloer te raken.

Zonder te buigen uitgestrekt been verhoog en verlaag hem zo vaak als je kunt. Verander vervolgens van positie en voer dezelfde procedure uit op het andere been.

Oefening 7:

Het afwisselend naar achteren buigen van de benen vanuit de op de foto getoonde positie is gericht op het verliezen van gewicht aan de achterkant van de dij. Maar je moet het minstens 70 keer per been uitvoeren.

Neem de startpositie in door uw rechterbeen naar achteren te strekken. Buig en strek uw been en houd uw dij parallel aan de vloer. Als je de oefening correct uitvoert, zullen niet alleen de dijspieren werken, maar ook de billen. En probeer bij elke oefening mijn aanbevelingen strikt op te volgen.

Oefening 8:

Als je hebt volumineuze kalveren, dan moet je zeker meerdere benaderingen voor deze spieren opnemen in je oefeningen om af te vallen op je benen. Kuitspier Hij is zeer winterhard, dus je kunt hem vaak en veel trainen.

Ga op één been staan en plaats het andere zoals op de afbeelding. Ga 20 tot 30 keer op uw tenen staan en wissel van been. Om een beter resultaat te bereiken, kunt u een blok van 4 centimeter hoog onder de teen plaatsen zodat de hiel ondersteund wordt.

Natuurlijk is dat niet alles mogelijke oefeningen voor het afvallen op uw dijen, maar alleen die die u thuis kunt doen.

Versneld gewichtsverlies

Uit eigen ervaring weet ik dat veel meisjes zich afvragen hoe ze snel gewicht kunnen verliezen in hun benen, en er zijn zelfs mensen die nadenken over hoe ze in een week tijd hun dijen kunnen verliezen. Houd jezelf niet voor de gek, zoiets zal in zo’n korte tijd niet gebeuren. Een paar weken hard werken en een streng dieet is de manier om snel je doel te bereiken.

Hoe vaker je sport, hoe sneller het zal komen. gewenste resultaat. Als de tijd echt dringt, ga dan 's ochtends hardlopen, meld je aan voor een fitnessles of ga naar het zwembad.

Video voor gewichtsverlies

Helaas is er niet veel in het Russisch-sprekende deel van internet. goede video's, waarmee de vraag wordt beantwoord hoe je kunt afvallen in de dijen en billen. Maar buitenlandse fitnessinstructeurs hebben een enorme hoeveelheid materiaal over dit onderwerp geproduceerd. Helaas is er nog geen vertaling, maar zonder woorden is alles duidelijk. Ik heb mijn eigen selectie oefeningen samengesteld die je spieren versterken en je benen laten afvallen.