Een set oefeningen voor een snelle vetverbranding. En

In dit artikel kunt u vertrouwd raken met de belangrijkste kenmerken van het vetverbrandingsproces in het menselijk lichaam en leren hoe u uw trainingsproces goed kunt organiseren. Er achter komen belangrijkste punten opstellen het juiste programma voeding, die wordt gecombineerd met effectieve opleiding en zelfdiscipline zal helpen de gewenste resultaten te bereiken bij het wegwerken van overtollige dingen onderhuids vet. Ten slotte goede atleet is een theoretisch onderlegde atleet.

Hoe gebeurt de vetverbranding?

Om te begrijpen hoe vet in het lichaam wordt verbrand, moet je eerst begrijpen waar het vandaan komt. In de regel verschijnt onderhuids vet bij mensen die dat wel hebben lage snelheid metabolisme vanwege hun genetische kenmerken (endomorfen), een sedentaire levensstijl leiden of gezondheidsproblemen hebben. Endomorfen verwerven heel gemakkelijk spiermassa, maar ook vetmassa. Als u een ziekte heeft, bijwerking dat is de vorming van onderhuids vet - het moet worden genezen door een arts te raadplegen voordat u met de training zelf begint. Bij gevestigd In het leven is de formule voor het energiemetabolisme voor gewichtsverlies heel eenvoudig: uitgeven meer calorieën dan wat het lichaam binnenkomt. Meer dan de helft van het succes van een trainende atleet is dat goede voeding. Daarom moet er veel aandacht worden besteed aan de selectie van producten in de dagelijkse voeding.

Het creëren van een gezond voedingsprogramma

Mensen die vatbaar zijn voor zwaarlijvigheid verhogen hun gewicht voornamelijk door koolhydraten, die ze samen met snoep, zoetwaren en snoep binnenkrijgen meelproducten. Deze producten zijn de sterkste vijand van het vetverbrandingsproces. Maar dit betekent niet dat u uw favoriete koekjes of peperkoek moet verhongeren en volledig moet elimineren, u hoeft alleen maar uw suikerinname te controleren. Wat je eerder at, wordt vervangen door ander voedsel dat rijk is aan eiwitten en vezels. Uw dieet moet voedingsmiddelen bevatten die omega-3-vetten bevatten, die overvloedig aanwezig zijn in vis, olijfolie, zaden, noten. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren helpen de ontwikkeling van obesitas te voorkomen terwijl de spiermassa behouden blijft. Daarom, als u overtollig gewicht probeert te verliezen, moet uw wekelijkse dieet maximaal 5 visgerechten bevatten.

Nadat je begon te trainen in de sportschool, versnelde je stofwisseling en om vet te verbranden en niet af te vallen spiermassa– U moet het normale niveau van eiwitinname controleren. Kipfilet, kalfsvlees, tonijn en andere soorten mager vlees– een uitstekende bron van eiwitten voor elke dag. Ondersteunen hoog niveau metabolisme, probeer vaker te eten, maar in kleine porties, waardoor het lichaam gelijkmatig wordt voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen. Sla uw ontbijt niet over. Wanneer u ontbijt, brengt u uw stofwisseling na het slapen op gang.

Voorbeeld van een dagelijks dieet

Ontbijt: omelet met bijgerecht. Je kunt vlees en kaas toevoegen.

2e ontbijt: alle soorten kaas, noten, verse groenten, proteïneshake.

Lunch: kip- of tonijnsalade of visgerecht.

Middagsnack: amandelen, pinda's, groenten, eiwitshake.

Diner: elk vleesproduct met groenten.

Gebruik van sportsupplementen

Bij het doen van krachttraining om af te komen overgewicht Sportsupplementen zoals eiwitten en... zullen helpen. Eiwitten helpen een afname van de spiermassa en een afname van lichaamsvet te voorkomen. Vetverbranders rijk aan omega-3 vetzuren– een uitstekende veilige katalysator voor het proces van het “eten” van onderhuids vet. Aanvaarden eiwit shakes Je kunt het overdag doen: 's ochtends, tijdens de lunch en na de training. Het is ook de moeite waard om op te letten aminozuurcomplexen, die voorkomen dat spieren afbreken tijdens gewichtsverlies. Eiwitten en aminozuren verhogen het spieruithoudingsvermogen en bevorderen de vetverbranding. Tijdens training proces het lichaam heeft te maken met enorme hoeveelheden voedingsstoffen, dus om het evenwicht te bewaren, kunt u elk vitamine- en mineralencomplex in uw dieet opnemen.

Hoe train je

Vetverbrandingstraining moet een hoge intensiteit hebben. Tijdens de toegewezen lestijd moet je verbranden maximaal aantal calorieën. Krachttraining moet worden ondersteund door aerobe oefeningen (hardlopen, zwemmen, fietsen).
Cardiotraining helpt het hart te versterken en de bloedcirculatie te verhogen met de ontwikkeling van het capillaire netwerk van bloedvaten, wat een uiterst positief effect heeft op de vetverbranding. Elke training moet minimaal 30 minuten duren en maximaal 60-80 minuten duren. Het hangt af van uw leeftijd, het soort beroep en de mate waarin uw lichaam bestand is tegen stress. Het meest optimale hoeveelheid trainingsdagen Er zullen 4 trainingen per week zijn om vet te verbranden. Het trainingsprogramma moet omvatten basisoefeningen waarbij grote spiergroepen betrokken zullen zijn. De rusttijd tussen de benaderingen in één oefening is niet meer dan 2 minuten. Dit zorgt ervoor dat de bloedcirculatie tijdens uw training hoog blijft.

Voorbeeld van een trainingsprogramma voor vetverbranding

Maandag

Bankdrukken met halters/halterbankdrukken (gebruik verschillende helling banken)3x12
biceps curls dumbbells/halters 3x15
crossovers op 3x15 blokken
Dips 3x12
crunches
10-25 minuten hardlopen op een loopband (afhankelijk van het voorbereidingsniveau, maximaal 25 minuten of langer)

Woensdag

Aërobe oefening – actieve sporten (basketbal, voetbal, hardlopen, zwemmen)

Vrijdag

Zondag

Aërobe oefening - actieve sporten (basketbal, voetbal, hardlopen, zwemmen).

Dinsdag

Deadlift 3x12
Gebogen halterrij 3x12
Pull-ups 3x12
Haalt zijn schouders op met halters 3x15
Ren 20 minuten
Fiets 2xmax
Crunches 3xmax

Door deze oefeningen met de juiste voeding uit te voeren, kun je na enkele maanden trainen rekenen op het eerste positieve effect. Het belangrijkste is om het doorzettingsvermogen niet te verliezen, want... het resultaat komt niet binnen een week. Het geheim van succes ligt in discipline en zelfkennis. Tijdens het trainingsproces leer je je lichaam te voelen en de meest nuttige oefeningen en voedingsmiddelen voor jou te vinden. Houd een dagboek bij, analyseer uw resultaten, controleer uw gewicht, gebruik motivatie - bekijk

Relevante films, luister naar muziek waar je adrenaline van gaat stromen, wees zelfkritisch.

Hoe u resultaten kunt consolideren en verbeteren

Nadat u het voorgestelde programma enkele maanden heeft voltooid, zult u enige vooruitgang moeten zien en het gekozen trainingsplan moeten volgen totdat u één resultaat bereikt: laten we zeggen dat u bent gestopt en niet langer kunt afvallen, hoewel u dat graag zou willen. In dit geval is het tijd om uw situatie radicaal te heroverwegen trainingsplan en energieplan. Het kan zijn dat u meer koolhydraten eet dan u verbrandt. Probeer in dit geval hun consumptie te verminderen en actiever te zijn eiwitrijk voedsel. Het is je misschien opgevallen dat je trainingsgewichten niet meer toenemen. In dit geval zul je nieuwe oefeningen moeten introduceren waar je spieren nog niet aan gewend zijn - dit zullen ongemakkelijke oefeningen voor hen zijn die je spieren kunnen laten groeien.

Verwaarloos cardiotraining niet, want voor mensen met overgewicht Aërobe oefening is erg belangrijk, omdat het uw hart goed laat werken en veel vetverbrandingsprocessen in het lichaam op gang brengt. Werk niet te hard, rust tussen de trainingen door, probeer uw schema zo in te delen dat u minimaal 7-8 uur per dag kunt slapen, zodat u tijd heeft om te herstellen volgende les. Periodieke veranderingen in het trainingsprogramma zullen uw resultaten aanzienlijk verbeteren, waardoor uw spieren niet wennen aan de eentonige belasting. Gebruik sport-supplementen, het zal u helpen sneller resultaten te bereiken gewenste resultaat, maar vergeet het belang van de belangrijkste niet Dagelijkse dieet het voedsel dat u zelf kookt. Vertrouw alleen op bewezen wereldwijde fabrikanten sport supplementen: Optimale voeding, MusclePharm, BSN, Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, Dymatize, MuscleTech, enz.

Groeten aan alle bezoekers van onze blogpagina's! Weet jij hoe je, gezien het constante gebrek aan vrije tijd, extra centimeters kwijt kunt raken?

In feite is alles al lang uitgevonden - begin thuis met vetverbrandingsoefeningen en binnenkort zul je tevreden zijn met de eerste zichtbare resultaten.

Manieren om vet te verbranden

Als u besluit uw figuur op orde te krijgen, zult u geduld moeten hebben en één ding moeten begrijpen: u zult uw hele leven op dit pad moeten blijven.

En het is helemaal niet nodig om veel geld uit te geven aan fitnessruimtes - je kunt er ook gebruik van maken speciale oefeningen Huizen. Wat je moet weten voordat je begint met trainen:

Oefeningen om vet te verbranden moeten minimaal een half uur duren (en dit is de minimale tijd), bij voorkeur 45-60 minuten. Dit wordt verklaard door het feit dat vet pas in de 20e minuut van een gemiddelde of hoge intensiteitsbelasting begint te worden geconsumeerd;
De hartslag voor beginners bereikt 100 slagen/minuut, voor degenen die getraind zijn 120-130. Dergelijke indicatoren dragen bij aan de verbranding van overtollige vetophopingen;
De beste tijd voor training gericht op het verwijderen van vet uit het lichaam is 's ochtends. lege maag wanneer alle glycogeenreserves zijn opgebruikt;
Ga natuurlijk gebalanceerd dieet– stop met het eten van worstjes en zoetwaren, ingeblikt voedsel, gerookt vlees en gefrituurd voedsel. Gebruik tijdens het koken stomen of koken. Breng uw salades op smaak plantaardige olien of zure room met lage inhoud vet

Als je echt zin hebt in iets zoets, dan is het niet eng als je jezelf één keer per week 30 gram pure chocolade, een paar marshmallows of snoepjes gunt.

De strijd tegen overgewicht moet uitgebreid worden uitgevoerd: een combinatie van kracht- en aerobe oefeningen, evenals een uitgebalanceerd dieet. En probeer in het algemeen een gezond en actief beeld leven, meer wandelen verse lucht, wandelen enzovoort.

Trainingen die vet verbranden

Oefeningen die de vetverbranding bevorderen zijn gegroepeerd in een specifiek complex, dat moet worden uitgevoerd in combinatie met cardio-oefeningen - wielersport of een hometrainer, licht joggen (lees meer over ), zwemmen, touwtjespringen of stevig wandelen. Dit zijn het soort trainingen die ervoor zorgen dat je sneller gaat. metabolische processen, wat uiteindelijk leidt tot verlies van vetmassa.

Krachtoefeningen worden uitgevoerd met behulp van eigen gewicht– actieve spiersamentrekkingen verminderen vormen.

Vergeet niet om, voordat u met uw training begint, 5-10 minuten op te warmen en na voltooiing alle getrainde spiergroepen te strekken.

De beste oefeningen zijn de gouden “drie”

Uitvallen met springen - als u dit uitvoert, worden niet alleen de spieren van de dijen en billen strakker, maar wordt ook overtollig vet verwijderd. Doe een diepe stap naar voren, hurk en duw jezelf onmiddellijk omhoog, terwijl je je knie strekt. Wissel onmiddellijk van been en doe hetzelfde. Je moet de oefening uitvoeren totdat je gaat zweten en je een beetje moe voelt.
Neem een bal (fitball), plaats je ellebogen erop en zet je benen naar achteren (rechte rug). Rol de bal naar voren met de kracht van je armen en trek hem vervolgens terug met je buikspieren.
De laterale overgangsoefening is geweldig voor het hele lichaam, maar vereist veel ruimte om te presteren. Je moet gedurende 10-15 minuten zijwaarts in de ene richting en de andere bewegen.

Complex voor alle spiergroepen

Voor meisjes en niet alleen zijn squats met zijwaartse buigingen geschikt. Ga op de grond staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en vouw je handen achter je hoofd in een slot - voer een squat uit, ga rechtop staan en buig naar één kant. En herhaal opnieuw vanaf het begin, maar kantel de andere kant op;
Laten we het voor de maag en zijkanten doen volgende zet– ga op de mat op je buik liggen. Strek uw lichaam, strek uw armen omhoog en uw benen naar beneden en til ze van het oppervlak. Houd 3-5 seconden vast, ga dan naar je handen, kniel neer en doe 5 keer push-ups vanaf de vloer, en keer dan terug naar I.P. – 10 herhalingen;
“Lunges”, waarbij u uw benen hoog optilt - sta rechtop met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw armen zijwaarts. Doe een diepe stap naar achteren met één been en trek het dan naar je borst. Wissel van been en doe hetzelfde. Hier werk je aan je buikspieren (obliques), billen en dijen;
Een andere oefening voor de buikspieren is om op je rug op de grond te gaan liggen en de beweging van een schaar te imiteren, maar je benen werken op en neer. 30 seconden is voldoende;
"Bridge" is het tegenovergestelde: ga op de mat op je buik liggen, ga dan op je handen en voeten staan en probeer dan met je dijen de vloer aan te raken, terwijl je je ellebogen buigt. Strek vervolgens een arm en raak deze aan met het andere been, keer terug naar IP en doe hetzelfde met de andere ledematen - 10 herhalingen aan elke kant. Deze oefening traint het hele lichaam, maar vooral de zijkanten en heupen;
Voor handen en bovenwerk Schoudergordel Ik stel voor om lunges met push-ups te doen met je armen. Eén push-up op de grond doen, dan afwisselend je armen naar je zij spreiden en nog een push-up doen, is één set. Ze moeten allemaal binnen 10 keer worden gedaan;
Nu - rennen met hoog tillen heupen op hun plaats en probeer met je hielen de billen te bereiken. Minimaal 30 seconden;
Ga rechtop staan - plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, spreid uw armen naar de zijkanten - hurk langzaam neer, beweeg één been naar achteren en raak het aan met dezelfde hand. Keer terug naar I.P. en herhaal de beweging met het andere paar ledematen 8-10 keer aan elke kant;
Door op je handen te springen kom je er vanaf overtollig vet door het hele lichaam - buig voorover en bereik de grond met uw handen, terwijl u uw benen recht houdt. Spring er dan uit zodat de armen in dezelfde positie blijven en alleen de benen van de vloer komen - 10 keer;
Het complex wordt voltooid door op zijn plaats te springen. We springen 1-3 minuten.

Voor maximale efficiëntie Voer elk van de gepresenteerde oefeningen minstens 2 benaderingen uit, en maximaal 5, afhankelijk van uw conditie, 3-5 keer per week.

En als je nog nooit zoiets in je leven hebt gedaan, dan kun je het beste eerst een arts bezoeken en met hem overleggen over de komende lasten.

Snel en effectief: intervaltraining

Er is een andere manier om vetverbrandingsprocessen in het lichaam te starten: dit is intervaltraining. Ze eist niet grote hoeveelheden tijd – slechts 15 minuten is voldoende.

De belangrijkste vereiste is een hoge intensiteit.

De set bestaat uit 4 oefeningen die moeten worden uitgevoerd in 5 benaderingen - elk 25 seconden met een rust van 10 seconden ertussen:

"Zijlunch" met aanraking - ga met uw voeten bij elkaar staan, beweeg één been opzij, laat uw teen op het oppervlak rusten, het andere been is licht gebogen bij de knie, kantel uw lichaam iets naar voren en beweeg uw bekken naar achteren, aanrakend dezelfde hand op de grond. Maak hierna een korte sprong, wissel van been en doe hetzelfde in de andere richting.
"Plank" op de ellebogen - ga op je ellebogen en tenen staan, span je hele lichaam aan en houd alle delen op één lijn. Dan moet je een been opzij bewegen, het met je teen op de grond laten rusten, en hetzelfde doen met het andere been. Breng hierna de ledematen terug naar IP, terwijl u de stang vasthoudt.
Laten we vervolgens squat jumps uitvoeren - ga op de grond staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht. Buig je knieën, beweeg je bekken naar achteren en je lichaam naar voren, buig je ellebogen voor je en hurk diep. Vanuit deze positie spring je omhoog, waarbij je tegelijkertijd de spieren van je billen spant en je bekken naar voren draait, waarbij je je armen strekt en ze iets naar achteren beweegt.
"Omgekeerde plank" - ga op het oppervlak zitten en rust op uw handpalmen, zodat uw vingers naar uw hielen wijzen. Ga op je hielen rusten (benen gestrekt) en trek je sokken naar je toe. Til uw bekken van de vloer, zodat uw hele lichaam één rechte lijn is. Hierna moet je je bekken zo ver mogelijk omhoog duwen en dan een beetje naar beneden laten zakken. Beweeg dan eerst het ene been (recht) opzij, dan het andere en duw het bekken opnieuw omhoog en vervolgens omlaag. Breng vervolgens de benen één voor één terug naar IP en duw het bekken omhoog.

Ik herhaal nogmaals: het is belangrijk om al deze oefeningen niet alleen technisch correct uit te voeren, maar ook snel. En let op je ademhaling - je hoeft hem niet vast te houden, adem in terwijl je ontspant en adem uit terwijl je gespannen bent. Na zo'n belasting gaat de vetverbranding nog 4-6 uur door. Deze informatie wordt niet alleen bevestigd door experts, maar ook door beoordelingen van mensen die op een vergelijkbare manier trainen.

Hier is een video van een uitstekende korte training specifiek gericht tegen vet - Anita Lutsenko in de studio "Alles komt goed":

Ongeacht het gekozen pad om uw lichaam vorm te geven, stem u af op langdurig werk; alleen geduld en werk zullen uw figuur aantrekkelijk en fit maken.

Tot ziens! Deel informatie over beste trainingen voor vetverbranding met vrienden in sociale netwerken en abonneer u op updates en exclusieve inhoud over gewichtsverlies op onze blog.

Welke trainingsset kiezen?

Vetverbrandingstrainingen zijn:

Cardiobelasting. Tijdens een les in de sportschool of thuis worden tijdens een training van een uur 250 tot 800 kcal verbrand, afhankelijk van de intensiteit van de belasting. Om vet te verbranden heb je zuurstof nodig: het breekt moleculen af en verwijdert afvalproducten uit het lichaam. Wat is de hoogste intensiteitstraining? Dit zijn zwemmen, roeien en crossfit. Super verbrandt vet met hardlopen, fietsen, dansen, snelle pas. Cardio-oefeningen zijn de beste vetverbranders.
Stroom. Circuittraining voor het verbranden van vet wordt als een van de meest effectieve beschouwd. Populaire methoden zijn onder meer supersets (1 set van elke oefening) en gesplitste belastingen (met pauzes na elke benadering). Intensieve lessen je moet het correct doen om vet te verbranden, geen spieren. Voor beginners is het raadzaam om eerst een trainer aanwezig te hebben.
Ademhalingstechnieken. Oxysize, bodyflex, yoga bevorderen gewichtsverlies door het lichaam te verzadigen met zuurstof, ze versnellen de stofwisseling, maar dit zijn geen vetverbranders Zuivere vorm. Kracht- en aerobe oefeningen zijn effectiever. Het opladen kan overigens ook volgens dit schema worden uitgevoerd.
Statische oefeningen. Wij omvatten onder hen krachtyoga, Pilates, callanetica, enz. Het kost tijd om vet te verbranden, maar daarnaast versterk je je spieren en gewrichten. Iedereen kan trainen, waarbij de intensiteit van de belasting varieert, terwijl kracht- en aerobe oefeningen een aantal contra-indicaties hebben.

Regels voor effectief gewichtsverlies

Om extra kilo's te verliezen en langdurige resultaten te krijgen, heb je het volgende nodig:

Kies het juiste programma. Effectieve vetverbrandingsoefeningen moeten gericht zijn op transformatie probleemgebieden(bij vrouwen richten ze zich vooral op de heupen en taille), en de belasting ligt binnen de kracht van je lichaam.
Alternatieve soorten belastingen: bijvoorbeeld ochtend hardlopen of fietsen zal brengen meer voordelen dan krachttraining. Optimale tijd voor ladingen met extra gewicht– van 15.00 tot 18.00 uur.
Zorg ervoor dat u eerst een warming-up doet langzame oefening en verhoog vervolgens het tempo. Tijdens de warming-up bereid je je spieren en gewrichten voor op stress.
Als je tijdens de les gebruik maakt van gewichten of dumbbells, moet je lichaam hierop voorbereid zijn. Er moet consistentie zijn en geleidelijke stijging ladingen, maar je kunt geen supereffect verwachten na de eerste training.
Je moet 2-3 keer per week trainen, het wordt aanbevolen om het meeste te doen intensieve oefening aan het begin en einde van de training. Zelfs als dat zo is normaal opladen, de duur ervan moet minimaal 30 minuten zijn. Gedurende het eerste halfuur wordt energie verbrand uit de reserves in de spieren, en pas daarna komen de vetten vrij uit het "depot" - wat nodig is voor gewichtsverlies.
Houd uw hartslag in de gaten: HR (hartslag) moet 115-145 slagen per minuut zijn. Wanneer de hartslag hoger is dan normaal, is dit het geval verhoogde belasting op het cardiovasculaire systeem, wanneer minder training niet effectief is.
Welke regels moeten worden gevolgd? Eet 2-3 uur voor de training niet, na de training kun je het beste aanvullen koolhydraten venster en eet muesli, fruit of pap. Vetverbranders worden overigens ook volgens een speciaal schema ingenomen: 40 minuten vóór de training of een uur vóór de maaltijd. Geweldig als je het niet vergeet drinkregime: Tijdens de les vindt er hevig zweten plaats, verliest het lichaam vocht en moet dit worden aangevuld. Je kunt vetverbranders nemen, maar het is beter om een specialist te raadplegen.

Relieftrainingsprogramma in de sportschool en thuis

Voor beginners moet de les samengesteld zijn individueel programma reliëf opleiding. Laten we echter, voordat we de oefeningen in meer detail bekijken, uitzoeken wanneer en hoe hoogwaardige verlichting verschijnt?

Meisjes met opgepompte spieren en superpers is nu in de mode. De vorming van reliëf vindt plaats wanneer het onderhuidse vet maximaal 10% blijft, de spieren stijf zijn geworden en er esthetisch aantrekkelijk uitzien. Een reeks oefeningen om af te vallen brengt geen enorme toename van spiermassa met zich mee - het ziet er los en onaantrekkelijk uit. Vaak extra centimeters bij meisjes worden ze op de taille en heupen afgezet, en het is het beste om je te concentreren op oefeningen voor dit deel van het lichaam.

Twee keer per week (meer is mogelijk) heb je een reeks cardiotrainingen nodig - ze lanceren een programma voor het aanvullen van energie uit vetreserves. Je kunt trainen in de sportschool, thuis, op straat - als je niet lui bent, zal het effect binnen 3-4 weken verschijnen.

Als u thuis sport, zijn crossfit, step-aerobics, cardio-oefeningen en vetverbrandende intervaltraining zonder machines geschikt voor u. In de sportschool heb je, om af te vallen en gescheurd te worden, meer moeite nodig met herhalingen (maar niet meer dan 4 benaderingen). Je kunt het programma starten als je voldoende spiermassa hebt. Vetverbranders en sportvoeding zijn welkom, maar met mate. Het droogproces is individueel: endomorfen zijn vatbaar voor afzettingen van vetweefsel op de heupen en taille. Daarom zul je harder en intensiever moeten werken. In de gang grootste voordeel brengt supersets mee en circuit training.

Voorbeeld van een 3-daagse training in de sportschool:

Maandag: 20 min aerobic oefening(op een fiets of loopband), bankdrukken, crossovers, deadlift, pull-ups, zittende dumbbellpress, buikspieroefeningen (leg raises, crunches).

Woensdag: 20 min cardio Franse media, halters optillen voor biceps, Roemeense deadlift, bankdrukken bovenste blok, op de bank stappen, de benen optillen en spreiden met gewichten, de buikspieren oppompen.

Vrijdag: snel opladen, squats met een halter, lunges met dumbbells, horizontale blokrijen, pull-ups Brede grip, push-ups, crossovers, buikspieroefeningen.

Speciale oefeningen om dijvet tegen te gaan: lunges, squats, backbends, walking, swings en planken.

Veel meisjes zijn bang om hun benen op te pompen, omdat ze denken dat ze op bodybuilders zullen lijken. Dit is fout. Wij bieden in onderstaande video, intensief en effectieve opleiding, waardoor uw dijen en kuiten mooi en gevormd worden.

De feestdagen zijn voorbij, het wordt steeds warmer buiten, wat betekent dat het tijd is om in goede conditie te komen!

Let op je taille. Zeker klein vetplooien, die iets over de riem hangen als je je favoriete jeans aantrekt.

Ja, de omvang van deze uitstulpingen ligt nog steeds binnen redelijke grenzen, maar als je er nu niet tegen begint, kan de zaak eindigen in de vorming van een zogenaamde ‘reddingsboei’.

Kortom: we staan op van de bank, gooien de pakjes koekjes weg en gaan in beweging!

We presenteren onder uw aandacht de 50 beste oefeningen voor het opbouwen van een strakke en sierlijke taille!

1. Gebogen raises

Voor deze oefening heb je een speciale bank nodig waarmee je voorover kunt buigen terwijl je blijft zitten Onderste gedeelte lichamen binnen rechtop.

Buig voorover, zonder uw rug rond te maken, en begin dan uw armen met halters naar de zijkanten te spreiden.

Doe 3 sets van 12 herhalingen.

Bij reguliere lessen de buikspieren zullen een prachtige vorm aannemen en het gehate vet dat zich aan de zijkanten ophoopt, zal spoorloos verdwijnen.

2. Schuine wendingen

Oblique crunches zijn gericht op het versterken van de spieren buikspieren en schors.

Ga op je rug liggen, plaats je handpalmen achter je hoofd, buig je benen.

Breng uw romp omhoog, probeer met uw linkerelleboog uw rechterknie te bereiken en laat uzelf vervolgens weer naar beneden zakken.

Doe hetzelfde in de andere richting.

Het aantal benaderingen en herhalingen is 3/24 (drie sets van 12 crunches naar rechts en vervolgens naar de linkerknie).

3. Crunches op een fitball

Fitball is een zeer populair gymnastiektoestel geworden omdat je er een groot aantal oefeningen mee kunt doen, inclusief draaien, met grotere efficiëntie.

Ga op de bal liggen zodat deze zich onder je onderrug bevindt en spreid je benen naar de zijkanten.

Door hetzelfde 3/12 programma te doen, zult u zeker voelen hoe actief uw kernspieren zijn bij het handhaven van het evenwicht!

4. Hellingcrunches

Dit soort draaiing is lichter dan andere, maar kan niettemin een serieuze belasting veroorzaken.

Ga met je rug liggen schuine bank hoofd naar beneden, til uw romp langzaam op in een hoek van ongeveer 45° en laat hem vervolgens weer zakken.

Let op je techniek en gebruik je nekspieren niet!

De hoeveelheid werk is hetzelfde: 3/12.

5. Het lichaam omhoog en omlaag brengen

Ga op een schuine bank zitten met uw voeten bovenaan. Laat uw romp langzaam naar achteren zakken in een hoek van 45° en til hem vervolgens weer omhoog.

Dit is een van de beste oefeningen voor het verbranden van taillevet, en het is moeilijker dan het op het eerste gezicht lijkt. Als je het meerdere keren per week doet, dan zo spoedig mogelijk merk indrukwekkende resultaten op.

De belasting is hetzelfde: 3/12.

6. Roeitrainer

Een van de de beste simulatoren om aan te werken Dunne taille.

Houd uw rug gedurende het gehele bewegingsbereik recht, anders wordt het effect van de oefening tot nul gereduceerd en bestaat er ook risico op blessures.

De belasting moet op de spieren van de armen en de kern vallen.

7. Ellipsoïde

Een elliptische trainer zal u niet alleen helpen vetophopingen aan uw zijden kwijt te raken, maar zal ook uw lichaam in het algemeen belasten.

Doe een intensieve sessie van 30 minuten (met een hoge hartslag), inclusief een warming-up van 5 minuten en een cool-down van 10 minuten.

Als de training te zwaar lijkt, leid jezelf dan gewoon af: luister naar muziek of kijk tv, en dit halfuur zal veel sneller voorbijgaan.

8. Kantelt met de tenen tegen elkaar

De techniek van het uitvoeren van bochten is vrij eenvoudig, maar de belasting zal hier niet zo groot zijn als bij eerdere oefeningen.

Plaats uw handen op uw middel, strek uw benen en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar.

Buig voorover en raak met de vingertoppen van uw rechterhand uw linkerteen aan. Rechtzetten. En herhaal dan de beweging in de tegenovergestelde richting.

Voer 3 sets van 24 herhalingen uit (12 aan elke kant).

9. Been gaat omhoog

U zult aangenaam verrast zijn positief effect, waarmee deze oefening op je middel wordt uitgevoerd!

Ga op je rug liggen, strek je uit, laat je armen langs je lichaam op de grond zakken.

Til uw voeten van de vloer en til ze op tot een afstand van ongeveer 15 cm.

Houd 30 seconden vast (of zo lang als je kunt) en laat dan langzaam zakken.

Een branderig gevoel in de buikstreek is gegarandeerd!

10. Train verschillende spiergroepen

Een van de grootste fouten die mensen maken als ze aan een slanke taille werken, is vergeten de rest te trainen. spiergroepen behuizingen.

Negeer de spieren van de buik, rug, borst en zelfs billen niet.

Zoals u kunt zien, moet de aanpak alomvattend zijn. Maar dat is niet het enige dat je moet onthouden...

11. Train je kernspieren

Je moet ook de techniek van het uitvoeren van de bewegingen strikt volgen, omdat dit ervoor zorgt dat de kernspieren werken.

Als je de training van deze spiergroepen verwaarloost, zal geen enkele techniek helpen om je heupen op orde te krijgen.

Maak je geen zorgen, alle oefeningen die hier worden gegeven zijn precies daarop gericht! Ze zullen ook helpen uw buik- en bilspieren te versterken.

Sterker nog, als oefenprogramma is gericht op het verbranden van vet in het taillegebied, het omvat de activiteit van alle delen van het lichaam.

12. Cardio

Zoals je later zult zien, zullen er hier veel cardio-gebaseerde oefeningen zijn, dus je moet er speciale aandacht aan besteden.

Cardiotraining zal niet alleen uw dijen slanker maken en uw kern versterken, maar het zal ook uw algehele gezondheid ten goede komen, en dat is het allerbelangrijkste!

13. Yoga en rekoefeningen

Yoga is om verschillende redenen goed: het ontwikkelt flexibiliteit, versterkt de kern, maakt de maag strakker en sterker, en maakt het ook gemakkelijker om cardio-oefeningen te verdragen.

Yoga is perfect voor zowel het opwarmen als afkoelen na intensieve trainingen.

14. Hardlopen in buikligging (“Bergbeklimmer”)

Een eenvoudige maar uiterst effectieve oefening.

Neem een liggende houding aan, rustend op je handpalmen en tenen. Trek uw rechterknie naar uw borst zonder uw voet van de vloer te tillen.

Spring dan een beetje en verander, terwijl je in de lucht bent, van positie naar het tegenovergestelde - breng je linkerknie naar je borst, en rechter been Gooi het terug.

Herhaal de bewegingen zo snel mogelijk gedurende 1 minuut.

15. Push-ups

Je kunt zowel gewone push-ups als aangepaste push-ups kiezen.

Als je het in het begin moeilijk vindt om ze uit te voeren, laat je knieën dan op de grond zakken. Dit is volledig acceptabel.

Zodra je je armen sterker hebt gemaakt, ga je verder met de klassieke versie.

Als je deze oefening regelmatig gaat doen, zul je al snel aangenaam verrast zijn hoe gemakkelijk het zal zijn.

16. Push-ups

Hier is een andere versie van push-ups!

Het lijkt misschien gemakkelijk, maar de spieren van de romp en armen zullen hier heel intensief werken.

Aanvaarden startpositie klassieke push-ups, maar met ondersteuning niet op de vloer, maar op een bank (een stoel of een ander stabiel object is ook geschikt). Verlaag en til vervolgens uw romp op dezelfde manier als in de gebruikelijke versie van deze oefening.

Het grote voordeel van dit soort push-ups is dat je meer herhalingen kunt doen, waardoor je je arm- en buikspieren beter kunt oppompen. Precies wat je nodig hebt!

17. Benen op handen en voeten optillen

Ideaal voor het verbranden van dijbeenvet en het versterken van uw benen.

Ga op handen en voeten zitten, strek je rug en zuig je buik in. Vanuit deze positie tilt u uw rechterbeen zo hoog mogelijk op, houdt u dit 5 seconden vast, laat u het zakken en herhaalt u de beweging met uw linkerbeen.

Doe 10 herhalingen voor elk been.

18. Touwtjespringen

Eenvoudig en uiterst effectieve methode elimineer snel de opkomende ‘levenslijn’.

22. Wateraerobics

De belasting zal hier intenser zijn (maar niet te veel) dan bij het zwemmen, omdat het water weerstand biedt tegen beweging.

Nogmaals, je zult een geweldige cardiotraining kunnen krijgen zonder overbelasting en vermoeidheid.

Koop een abonnement op het dichtstbijzijnde zwembad en als u er een bij u thuis heeft, kunt u zelf aan aquarobics doen.

23. Klassieke aerobics

Naast al je andere positieve aspecten, klassieke aerobics Hiermee kunt u trainen in de anaërobe zone (hoge hartslag).

Dit is een vrij eenvoudige manier om het lichaam een cardiotraining te geven en tegelijkertijd vetophopingen op de heupen te verwijderen. Als u het gemakkelijk vindt om te trainen, kunt u meer werk doen.

Probeer een sportschool te vinden waar je aerobicslessen kunt combineren met dansen, zodat je ‘dubbele’ trainingen kunt doen.

24. Squats

Er zijn veel redenen waarom squats als een geweldige oefening worden beschouwd.
Ze helpen je niet alleen om af te vallen rond de taille, maar versterken ook de spieren van je billen.

Met squats worden je billen ongetwijfeld elastischer en strakker.

De techniek is heel eenvoudig.

Geef ze slechts 5 minuten per dag, zelfs als u aan het werk bent.

25. Voorwaartse lunges

Dit is een klassieke versie van deze oefening.

Ga rechtop staan, doe een stap naar voren en laat jezelf in een uitvalpositie zakken.

Als je een stap zet met je linkervoet, houd dan je rechterbil gespannen en andersom.

Voer in totaal 20 herhalingen uit, zonder uw evenwicht te verliezen.

26. Zijwaartse lunges

Doe even een stap naar rechts linker voet moet naar voren gericht zijn en dat het gehele oppervlak contact maakt met de vloer.

Houd uw linkerbeen gestrekt en buig uw rechterbeen om uzelf in een uitvalpositie te laten zakken.

Hurk zo laag mogelijk, houd 2 seconden vast en voer vervolgens de beweging in de tegenovergestelde richting uit.

10 herhalingen voor elke kant is een goed startpunt.

27. Achterwaartse lunges

Nog een geweldige manier om afscheid te nemen van die gehate uitstekende kanten!

Sta rechtop, voet tegen voet.

Met je linkervoet doe je dat grote stap terug, rechts - buig door de knie.

Laat jezelf zo laag mogelijk in een uitval zakken, pauzeer 2-5 seconden en herhaal dan de oefening op het andere been.

28. Plank

Vraag je je af of planking je helpt je taille te versterken? En hoe!

Dit lijkt misschien een vreemde uitspraak, maar het is echt extreem effectieve oefening, die, zoals u zult zien, ook verschillende opties heeft.

Uitvoeren klassieke bar Ga op je buik liggen, strek je lichaam en ga dan langzaam, leunend op je handpalmen en tenen, naar een liggende positie.

Als deze positie te moeilijk lijkt, kunt u op uw onderarmen leunen.

Het belangrijkste is om je buik ingetrokken te houden en je rug recht te houden.

Je moet deze positie minstens 10 seconden vasthouden, maar als je meer kunt doen, blijf dan zo lang mogelijk in deze positie blijven.

29. Zijplank

De zijplank is vooral goed in het trainen van de buik- en kernspieren. Het is iets ingewikkelder klassieke versie, maar na verloop van tijd zult u er geen moeite meer mee hebben om het uit te voeren.

Ga op je rechterzij liggen. Rechtzetten. Neem een plankpositie in en leun erop rechter hand en plaats de linker op uw zij langs het lichaam.

Als dit moeilijk lijkt, kunt u op uw onderarm leunen.

Houd deze positie minimaal 10 seconden vast en ga dan naar de andere kant.

30. Plank ondersteund door een fitball

Ja, ook hier komt dit turntoestel goed van pas!

De oefening is het meest geschikt voor beginners.

De uitvoeringstechniek is in principe hetzelfde als bij andere versies van de plank, met slechts één significant verschil: je moet op een fitball vertrouwen.

Omdat het voor u echter gemakkelijker is om te sparen juiste positie lichaam moet de oefening langer worden uitgevoerd, gedurende 1 minuut.

31. "Uitsmijter"

Een eenvoudige "springer" helpt ook bij het bestrijden van gezwollen zijkanten.

En hoewel de oefening misschien grappig of belachelijk lijkt, neemt dit niet weg dat deze uiterst effectief is.

Begin met 10-20 sprongen. Als je de Jumping Jack elke dag doet, voeg dan wat afwisseling toe, combineer het bijvoorbeeld met lunges of bends. Dit voegt ook intensiteit toe aan uw training.

32. Russische twist

De Russische twist is geweldig om aan je buikspieren te werken.

Nogmaals, je hebt een fitball, dumbbell of een ander gewicht nodig.

Ga op de grond zitten en buig je benen zodat je voeten volledig in contact komen met het oppervlak.

Trek je lichaam naar achteren totdat je spanning voelt in je buikspieren.

Houd de oefenbal (of een ander gekozen apparaat) voor je en draai je romp naar rechts. Probeer de bal op de grond te krijgen.

Houd een paar seconden vast en draai dan de andere kant op.

33. Krachttraining

Echt efficiënt werk boven eigen lichaam, je kunt niet zonder krachttraining.

Als de spieren geen belasting met gewichten ervaren, dan is het goed fysieke gezondheid en vet verbranden is uitgesloten.

Creëer een persoonlijk lesrooster dat past bij uw vaardigheidsniveau en behoeften.

Beginnen met kleine schalen Verhoog vervolgens de belasting in een gematigd tempo en verminder geleidelijk de intensiteit aan het einde van de training. Deze aanpak zal het lichaam voorzien van koeling, dat wil zeggen belangrijk deel elk goed ontworpen programma.

34. Lopen

Hoewel wandelen niet zo intensief is als hardlopen, kan het toch nuttig zijn in de strijd tegen lelijke kanten en is het een goed startpunt om te beginnen met sporten.

Na verloop van tijd zul je merken dat je veel sneller kunt lopen.

Bovendien helpen lange wandelingen het uithoudingsvermogen te ontwikkelen.

35. Loop in een stevig tempo

Na het beheersen van het lopen lange afstanden Het is tijd om over te schakelen naar een energiek tempo!

Je moet sneller lopen, actief met je armen zwaaien en misschien zelfs een beetje met je heupen zwaaien.

Dit is een kruising tussen eenvoudig wandelen en hardlopen.

Houd uw hartslag in de gaten - deze moet hoog genoeg zijn, omdat frequente hartslagen direct leiden tot het verbranden van calorieën en het verliezen van overgewicht.

36. Joggen

Na een stevige wandeling bent u klaar om te gaan joggen.

Joggen traint veel spiergroepen en dient een goede hulp in de strijd tegen extra kilo's.

Bovendien ontwikkelt het perfect uithoudingsvermogen, dus hoe langer de run duurt, hoe beter.

Zelfs als u in eerste instantie niet in staat bent lange tijd of lange afstanden te rennen, moet u ervoor zorgen dat uw hartslag hoog blijft.

37. Werk aan je houding

Een juiste houding is de sleutel tot succes in de strijd voor een slanke taille.

Door te slungelig wordt het probleem alleen maar groter en erger verschijning lichaam, en een rechte en “trotse” rug zal een strakke buik effectief benadrukken.

Je kunt zelfs oefenen beroemde oefening met een boek op je hoofd!

Werk aan je houding, ook als je op kantoor aan je bureau zit. Zak niet onderuit, maar houd uw ruggengraat recht. Dit zal een positief effect hebben op uw resultaten.

38. Pilates

Net als yoga vergroot Pilates de flexibiliteit van het lichaam en kun je werken aan de spieren die verantwoordelijk zijn voor een slankere taille.

Bovendien zal dit trainingssysteem verbeteren psychologische toestand en zal algemene vrede brengen.

Kies uit de vele programma's het programma dat bij uw behoeften en mogelijkheden past.

Denk je dat Pilates heel gemakkelijk is? Wacht op je eerste training!

39. Pedaal

Of het nu een fiets of een hometrainer is, maakt niet uit. Beide opties zijn even nuttig. Hoewel het weer hier natuurlijk kan interfereren, en dan kun je niet zonder een stationaire simulator.

Fietsen helpt de spieren van de benen en billen te trainen en de vetplooien rond de taille te trimmen.

Gebruik indien mogelijk een fiets in plaats van een auto voor woon-werkverkeer of andere boodschappen.

De lessen worden veel gemakkelijker en leuker als je naar je favoriete muziek luistert.

40. Deadlift

De deadlift is een geweldig hulpmiddel om je kernspieren te trainen.

Plaats 2 dumbbells (of een halter) op de grond, ga er dichtbij staan, strek je benen en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar. Houd je armen en rug recht, buig voorover en pak de dumbbells.

Ga langzaam rechtop staan om terug te keren naar de startpositie.

Houd deze positie 3 seconden vast en laat vervolgens het gewicht zakken.

Herhaal de bewegingen ongeveer 5 keer.

41. "Houthakker"

Een iets complexere, maar ook nuttige oefening voor het werken aan de buikspieren.

Het kan zowel in een gewichtsbloksimulator (crossover) als met een medicijnbal worden gedaan.

Om de houthakkerstechniek beter te begrijpen, bekijk de tutorial op Ace Fitness.

42. “Caterpillar” met push-ups

Dit is een soort hybride van 2 oefeningen.

Leg de nadruk op liggen en doe 1 push-up.

Til vervolgens, zonder uw handpalmen en voeten van de vloer te tillen, uw bekken zo hoog mogelijk op.

Je moet langzaam bewegen en kleine stapjes naar je handpalmen maken, zonder je benen te buigen.

Beweeg vervolgens uw armen, strek uw lichaam en ga naar voren om de startpositie in te nemen (liggende positie).

Probeer eerst 10 herhalingen te doen.

43. Optrekken

De oefening is moeilijk, maar het is de moeite waard.

De bewegingen die je maakt tijdens het optrekken zijn uiterst effectief in het wegwerken van vetophopingen in het taillegebied.

Ze ontwikkelen ook armkracht, die nodig is voor veel van de hier genoemde oefeningen.

Pull-ups naar de borst lijken misschien te moeilijk aan het begin van je training, dus vervang ze door de traditionele versie (chin-up).

44. Druk op - sta in een crossover

Om deze oefening uit te voeren heb je een handvat, een staaf of touw nodig, en natuurlijk een goede gewichtsblokmachine.

In de meerderheid sportscholen je zult het kunnen vinden.

45. Loopband

Buiten het raam slecht weer? Of heeft u gewoon geen zin om te wandelen of rennen in uw plaatselijke park? In zulke situaties helpt een loopband altijd!

Hiermee kunt u onder alle omstandigheden en op het intensiteitsniveau trainen dat bij u past.

Onthoud: elke training is beter dan geen.

Wanneer u op de loopband traint, vergeet dan de intensiteit niet. Houd uw hartslag redelijk hoog, omdat dit een positief effect heeft op uw resultaten.

Probeer net als bij de elliptische trainer minimaal een half uur met verschillende snelheden te bewegen.

46. Kickboksen

Ten eerste zorgt het voor cardio, wat betekent dat het het hart sneller laat werken.

Ten tweede zijn bij kickboksen bijna alle delen van het lichaam betrokken.

Bovendien is het levendig, intens en interessante manier ontdoen van de gehate “bagage” aan uw zijde.

Bovendien zien je spieren er pezig, “slank” en zeer gedefinieerd uit!

Zoek een geschikte kickboksclub en nodig je vrienden uit - samen kun je meer leren.

47. Karate

Karate is om dezelfde redenen nuttig als kickboksen, maar vanwege de filosofische component ervan vechtsporten een beetje rustiger.

Tijdens de training kun je in een meditatieve staat komen.

Bovendien leer je voor jezelf op te komen! Dit is waarschijnlijk een van de beste kanten karate.

Er zouden geen problemen moeten zijn met zoeken en kiezen, aangezien de meeste steden minstens meerdere plaatsen hebben waar deze krijgskunst wordt onderwezen.

En nogmaals, nodig je vrienden uit!

Studeer als laatste redmiddel met behulp van educatieve dvd's.

48. Intervaltraining

Intervaltraining wel eerder een techniek dan welke specifieke oefening dan ook.
Hiermee kunt u meer calorieën verbranden zonder uw lichaam te overbelasten.

In wezen wisselt u eenvoudigweg verschillende oefeningen met hoge intensiteit af die uw hartslag verhogen korte periodes recreatie.

Met intervaltraining kunt u betere resultaten behalen en overmatige vermoeidheid en vermoeidheid vermijden.

49. Spinnen

Wil je weten wat de echte is intensieve training? Ga aan de slag met draaien!

Hoogstwaarschijnlijk zal het in de eerste fasen een moeilijke uitdaging lijken, maar na verloop van tijd zul je het onder de knie krijgen en zul je je afvragen waarom je het niet eerder hebt geprobeerd.

Spinnen is vergelijkbaar met fietsen, maar hier werk je in een veel sneller tempo.

Begin met lage snelheden om overbelasting te voorkomen. Na verloop van tijd zul je veel langer kunnen sporten terwijl je tonnen calorieën verbrandt!

50. Rolschaatsen

Als laatste op de lijst, maar daarom niet minder belangrijk, is rolschaatsen.

Dit is nog een leuke en stressvrije manier om afscheid te nemen van dijvet.

Je hebt plezier, en de bewegingen van je benen en heupen doen hun werk! Is het niet geweldig?

Aangezien dit geen oefening is (wat betekent dat er geen overmatige belasting), kun je heel lang rijden.

Neem je favoriete iPod of MP3-speler mee, of nodig vrienden uit om je training nog leuker te maken.

Print deze lijst uit en gebruik hem als een plan om te vechten voor een mooie en slanke taille!

Welke van de volgende oefeningen heb je al geprobeerd?

Welke waren voor jou effectiever?

Heb je ze alleen gedaan of met vrienden?

Vertel ons erover!

Overgewicht is een eeuwig probleem voor miljoenen vrouwen over de hele wereld. Dat weet iedereen het meest effectieve manier Omgaan met extra kilo's betekent regelmatige lichaamsbeweging.

Trainingen voor snel gewichtsverlies

Maar niet iedereen weet het welk type fitness je helpt sneller af te vallen en welke oefeningen effectiever vet verbranden: cardio- of krachttraining.

Om het meeste te kunnen kiezen efficiënte uitstraling fitness, moet je eerst de concepten begrijpen.

Krachttraining zijn oefeningen die worden uitgevoerd met verschillende gewichten, zoals halters. Cardio-oefeningen zijn activiteiten gericht op versterking van het cardiovasculaire systeem. Deze omvatten ladingen zonder extra gewichten, zoals aerobics, fietsen, hardlopen en andere.

Hoe vindt vetverbranding plaats tijdens krachttraining?

Krachtbelastingen versnellen het bloed goed en verbeteren de stofwisseling in het lichaam. Tegelijkertijd is de stofwisseling stil voor een lange tijd blijft na inspanning hoog. Er is een mening dat tijdens cardiotraining vet veel sneller wordt verbrand dan tijdens krachttraining. Deze uitspraak is van toepassing op korte en intensieve krachttraining, omdat in dit geval actieve verbranding koolhydraten, geen vetten.

Maar krachttraining hebben een langduriger effect, omdat ze enorme hoeveelheden energie van ons lichaam vergen en na de les nog enkele dagen doorwerken. Na een training heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen, wat betekent dat het meer calorieën verbrandt, zelfs als je in rust bent.

Hoe gebeurt de vetverbranding tijdens cardiotraining?

Tijdens cardiotraining vindt de vetverbranding veel sneller plaats, dan tijdens krachttraining, omdat ons lichaam intensief zuurstof begint te verbruiken. Dienovereenkomstig neemt het calorieverbruik toe.

Het herstel na cardiotraining vindt echter zeer snel plaats en er treden geen veranderingen in de spieren op. Bovendien kan het lichaam soms geen vet gebruiken voor voeding, maar eigen spieren. Daarom vallen mensen af die afvallen door cardiotraining en een dieet extra kilo's Zo langzaam.

Hoe de vetverbranding en het gewichtsverlies versnellen?

Zowel cardiotraining als stroombelastingen hebben hun verdiensten. Cardiotraining zorgt ervoor dat je tijdens het sporten snel vet verbrandt, maar heeft geen langdurig effect. En hoewel krachttraining geen enkel effect heeft snelle resultaten, maar ze verbranden zelfs na het sporten vet.

Om de meest uitgesproken resultaten te bereiken, is het daarom het beste om deze twee soorten training te combineren. Begin je lessen met kracht oefeningen en ga dan verder met cardio-oefeningen.

Cardio-oefeningen kunnen ook vóór het ontbijt worden gedaan, Op deze manier gebruik je het vet dat je al hebt opgeslagen. En de avond is ideaal voor krachttraining. Vergeet dat ook niet voor effectief gewichtsverlies je moet goed eten.

Een uitstekende oplossing is een dieet met weinig koolhydraten en vetten of een dieet met veel eiwitten.