Wat is de naam van een verzwaarde fitnessstick? Voor welke oefeningen is het geschikt?

Krachttraining is bedoeld om de spiercontouren te verbeteren. Het is om deze reden dat ze zo populair zijn onder mensen die professioneel betrokken zijn bij sport. Echter, voor degenen die dat zonder willen bijzondere inspanning breng je eigen figuur tot in de perfectie, zonder te focussen op reliëfs spiermassa, is dit type training ook geschikt. Er bestaat zoiets als power-aerobics. En nog niet zo lang geleden - pas in 1987 - leerde de mensheid over een simulator met behulp waarvan men technieken het meest effectief kan uitvoeren binnen het gespecificeerde type fitnessruimte. Dit is een bodybar waar je zeker dol op zult zijn!

Algemene informatie over de bodybar

De term "bodybar" betekent letterlijk "body stick" in het Engels. Deze naam ontstond in de jaren 80. laatste eeuw. Origineel sportuitrusting Het is een stalen rubberen gymnastiekstok met knoppen. Deze laatste zijn in een of andere kleur geverfd, afhankelijk van het gewicht van de bodybar. Zo zijn er gymnastiekstokken met punten in de kleuren blauw, geel, oranje en paars. Minimaal gewicht projectiel - 1,5 kg, maximaal - 18 kg. Gemiddelde lengte bodybar is 0,9 - 1,20 m.

In wezen is de machine die wordt gebruikt bij krachtaerobics een hybride van een halter en halters. Het neemt een tussenpositie in tussen de eerste en tweede soort projectielen. Doordat het gebruikt kan worden als verzwaringsmiddel, kan een body bar niet alleen een prachtig alternatief zijn voor de bovengenoemde fitnessapparatuur, maar ook voor een medicijnbal. Over het algemeen is deze sportuitrusting universeel, waardoor het behoorlijk aantrekkelijk is voor degenen die hun figuurparameters willen verbeteren.

Voordelen van een bodybar

Als u geïnteresseerd bent in een bodybar, maar niet kunt beslissen om deze aan te schaffen, moet u zich vertrouwd maken met de belangrijkste voordelen van dit prachtige trainingsapparaat.

Allereerst moet worden gewezen op de relatief lage prijs van het projectiel. In winkels voor sportartikelen, inclusief winkelketens, beginnen de kosten van een bodybar vanaf 600 roebel. Natuurlijk is deze indicator ook afhankelijk van de fabrikant. Maar toch zul je niet veel geld uitgeven aan het kopen van een simulator, hoe je het ook bekijkt.

Het volgende voordeel van de bodybar is het gebruiksgemak. Sportuitrusting is gemakkelijker in je handen te houden vergeleken met dezelfde dumbbells of halter. Bovendien blijft het gewicht van de simulator ongewijzigd, wat niet gezegd kan worden over de bovengenoemde apparaten voor krachttraining. Nog een punt: de stalen gymnastiekstok heeft een zachte rubberen coating en dit minimaliseert de kans op blessures bij het trainen met een bodybar, omdat de handpalmen vrijwel niet over het oppervlak van deze laatste glijden.

We kunnen de compactheid van de simulator als een van de aanzienlijke voordelen het vóór andere soorten fitnessapparatuur. Ondanks zijn lengte neemt het weinig ruimte in beslag, aangezien dit projectiel overigens niet omvangrijk is, dankzij hetzelfde constante gewicht.

Ook de effectiviteit van trainen met een bodybar is een onmiskenbaar voordeel. kracht trainer. Dit wordt mogelijk gemaakt door een breed scala aan effecten van training met sportuitrusting bij het werken aan het menselijk lichaam.

De voordelen van een bodybar

Net als bij elke andere krachttraining zijn er in de eerste plaats oefeningen met een gymnastiekstok uitgerust met knoppen aan de uiteinden positieve invloed op spierweefsel, de grootte, kwaliteit en verschijning. Door specifieke oefeningen uit te voeren met behulp van een bodybar kunt u uw rug versterken, uw bilspieren aanspannen en uw spieren oppompen. borstspieren, spieren buikspieren, geef elasticiteit aan de armspieren. Zo staat een multifunctionele sportuitrusting in verhouding tot slechts één van de onderdelen van ons lichaam! Dit feit alleen al geeft het vertrouwen dat het figuur na gerichte training meewerkt gymnastiekstok zal er vele malen beter uitzien dan voorheen.

Maar de mogelijkheden van een body bar beperken zich niet tot het versterken en aantrekkelijk maken van de spieren. Gebruik van sportuitrusting voor krachtige aerobics Je kunt de bewegingscoördinatie echt ontwikkelen, het uithoudingsvermogen vergroten, de juiste houding aannemen, wat vooral belangrijk is voor gebogen gezichten, en zelfs gemakkelijk van cellulitis afkomen. Goed en het belangrijkste resultaat trainen met een simulator zal het verbranden van gehaat veroorzaken extra calorieën. Dit zal vrij snel gebeuren: een uur intensief trainen met een body bar zal tot 500 kcal vernietigen! Het geheim is simpel: de stofwisseling versnelt, wat resulteert in vetcellen verdwijnen spoorloos. Omdat je van de bodybar je constante assistent hebt gemaakt in de strijd voor mooie vormen, kunt u absoluut elk gebied corrigeren eigen lichaam. Alles in jouw handen!

Contra-indicaties voor oefeningen met een bodybar

Is krachttraining met een bodybar schadelijk? bijwerkingen? Deskundigen zeggen dat die er niet zijn, maar waarschuwen: in de aanwezigheid van hypertensie, artritis, radiculitis, osteochondrose en/of spataderen De belasting van de aderen moet zacht zijn en de lessen zelf moeten in een lichtere versie worden uitgevoerd. Anders kan verslechtering van de toestand niet worden vermeden.

Kenmerken van trainen met een bodybar

Het uitvoeren van technieken met originele sportuitrusting moet gebaseerd zijn op een aantal regels, zodat het resultaat van de training niet lang op zich laat wachten.

Zorg goed voor je epische uitrusting: kies voor training comfortabele kleding die de bewegingsvrijheid niet beperkt, gemaakt van natuurlijke lichtgewicht materialen. Het is beter om de lessen te geven in een geventileerde, ruime, lichte kamer, op de klanken van onopvallende, aangename muziek - op deze manier bereik je al aan het begin van de training een positieve houding. Houd bij het uitvoeren van oefeningen uw ademhaling onder controle: adem in, span uw spieren en adem uit, ontspan.

Onthoud dat naast uw inspanningen groot belang beschikt over zelfdiscipline. Trainen met een bodybar moet regelmatig worden uitgevoerd: idealiter 3-4 keer per week. De duur van één les bedraagt ongeveer 45-60 minuten. Elke techniek moet minstens 10-15 keer in verschillende benaderingen worden uitgevoerd. De belasting moet wekelijks worden verhoogd - dit betekent het tempo van de training, het aantal herhalingen van de oefening, het aantal technieken.

Wat de training zelf en de aard van de oefeningen betreft, moet elke les beginnen met een warming-up. Als technieken voor het opwarmen van de spieren en het hele lichaam als geheel, moet je kiezen voor lopen of rennen op de plaats, een combinatie van verschillende buigingen en squats. Touwtjespringen is voldoende. Beginners moeten basis en tegelijkertijd voldoende bevatten effectieve oefeningen: buigt, squat, valt naar voren, crunches, draait, drukt. En dit alles uiteraard met een bodybar. Informatie over de implementatietechniek speciale technieken Er zijn er genoeg in de gespecialiseerde literatuur en op internet. Bij het opstellen van een oefenprogramma moet rekening worden gehouden met parameters als gewicht, lengte, leeftijdscategorie, niveau lichamelijke oefening en het directe doel van de les. Met andere woorden, in dit opzicht is een puur individuele aanpak vereist.

Hoe kies je een bodybar? Bij de aanschaf van “uw” simulator moet u zich in de eerste plaats concentreren op eigen hoogte en sportervaring. Als je klein bent, koop dan een korte gymnastiekstok; als je niet in deze zin over de natuur klaagt, zal een langere bij je passen lange versie. Beginnende atleten worden aangeraden om lichte apparatuur te kiezen met een gewicht tot 3 kg, degenen met een gemiddeld niveau van fysieke fitheid - tot 9 kg, professionele atleten moeten letten op trainingsapparatuur met een gewicht van 12 tot 18 kg. Effectieve training voor jou!

Ponomarenko Nadezjda

Bij gebruik of herdruk van materiaal is een actieve link naar vereist!

Om af te vallen en in vorm te komen, hoeft u niet langs te komen Sportschool. Eén enkele en heel een eenvoudige simulator- lichaamsbalk. Maar voordat u met trainen begint, moet u weten hoe u deze apparatuur kiest en correct gebruikt.

Wat is een bodybar?

Een bodybar is een sportuitrusting die bestaat uit een metalen stok met verzwaarde punten. Het lijkt op een halterstang, maar is lichter van gewicht en veelzijdiger.

Hoe maak je een keuze?

Hoe kies je een bodybar? Om geen fout te maken en te kiezen geschikte optie Let bij aankoop op de volgende criteria:

Gewicht. Het wordt geselecteerd op basis van de fysieke fitheid en doelen van de student. Dus als je een beginner bent, dan zal er iets voor jou zijn optimaal gewicht, wat neerkomt op 1,5-4 kilogram. Als je trainingsniveau gemiddeld is (je doet bijvoorbeeld regelmatig oefeningen), kies dan een projectiel met een gewicht van 5-6 kilogram. Als je regelmatig de sportschool bezoekt en de training daar wilt vervangen door lessen met een bodybar, let dan op modellen met een gewicht van 7 tot 9 kilogram. A professionele atleten kan kiezen Gewichtslimiet– tot 18 kg. Het is ook de moeite waard om te onthouden wat meer massa Hoe actiever de spieren zullen werken, dus als je hun volume wilt vergroten, verhoog dan geleidelijk het gewicht van het projectiel.
Lengte. Welke maten bodybars zijn er? Meestal variëren ze van 90-120 centimeter, en bij het kiezen van het meest geschikte lengte Je moet rekening houden met je lengte. Hoe kleiner het is, hoe korter het projectiel zou moeten zijn, anders zal het uiterst lastig zijn om te trainen.
Materiaal. Het projectiel zelf is meestal gemaakt van van roestvrij staal, maar sommige modellen hebben een rubberen oppervlak, dat uitglijden bij zweethanden voorkomt en maximaal comfort biedt tijdens het sporten.
Waar kun je het beste een bodybar kopen? Natuurlijk, op professioneel vlak sportwinkels. Ten eerste verkopen ze beproefde en geteste schelpen, ten tweede kunt u goederen van lage kwaliteit retourneren (als u de bon na aankoop bewaart), ten derde kunt u advies krijgen van de verkoper en de antwoorden op al uw vragen vinden.
Prijs. Het varieert van 500 tot 1000-3000 roebel. Te veel lage prijs moet alert zijn en een reden worden om na te denken over kwaliteit. Maar je moet niet te veel betalen voor het merk.

Hoe oefenen?

Wij bieden de meest effectieve oefeningen met een bodybar:

Plaats de bodybar op uw schouders en houd deze met uw handen aan beide kanten vast. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en begin in beide richtingen te buigen, zowel naar voren als naar achteren. Zorg ervoor dat je rug recht blijft.
Plaats de bodybar op je schouders en doe er squats mee. In totaal moet u 15-20 herhalingen uitvoeren. En vergeet niet de positie van uw rug te controleren, deze mag niet buigen.
Ga rechtop staan, spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, neem de bodybar in uw handen en laat deze voor u zakken. Buig nu je ellebogen en breng het projectiel naar je nek. Voer minimaal 20 liften uit om uw armspieren een goede training te geven.
Deze oefening zorgt ervoor dat de spieren van uw schouders en borst werken. Uitgangspositie: sta rechtop met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, neem de bodybar en breng deze naar uw borst. Terwijl je uitademt, til je het projectiel vervolgens op en houd je het enkele seconden boven je. Terwijl je inademt, keer je terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 20 keer.
Je kunt naar voren springen. Om dit te doen, neem eerst startpositie: Ga rechtop staan, pak de bodybar, beweeg deze naar achteren en plaats deze op uw schouders, en breng uw benen bij elkaar. Nu doen rechter voet maak een brede stap naar voren en hurk tegelijkertijd neer, waarbij je de grond aanraakt met je linkerknie (de rechter moet gebogen zijn). Keer terug naar de startpositie en herhaal de uitval met het andere been. Voer in totaal minimaal dertig herhalingen uit.
Neem het projectiel, laat het zakken en til het vervolgens, terwijl je uitademt, omhoog. Haal diep adem, kom terug naar start positie. Voer in totaal minimaal twintig herhalingen uit.
Neem het projectiel in je handen. Neem hem achter je hoofd, leg hem op je schouders en houd hem met je handen vast. Maak bochten van je lichaam, maar zo dat je alleen maar beweegt bovenste deel lichaam, en de onderste bleef bewegingloos. Als u regelmatig 40-50 beurten uitvoert, wordt uw taille duidelijker en slanker.
Ga op uw buik liggen, beweeg de bodybar achter uw hoofd en til tegelijkertijd uw onder- en bovenlichaam van de steun zodat alleen uw bekken op de grond blijft. Je moet 20-40 herhalingen uitvoeren.
Ga op uw rug liggen, pak het apparaat en til het boven u. Terwijl je uitademt, til je je benen en romp op en probeer je je voeten aan te raken met de bodybar. Haal diep adem, keer terug naar de oorspronkelijke positie.
Deze oefening is complex, het helpt om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen. Ga op uw rug liggen, houd de bodybar vast en plaats deze op uw borst. Voer een borstpers uit door het gewicht boven u op te tillen terwijl u uw knieën buigt en uw benen optilt. Je kunt je benen ook één voor één optillen. Het is vereist om minimaal twintig herhalingen uit te voeren.
Oefening voor de pers. Ga op je rug liggen, plaats de bodybar op je schouders. Terwijl je uitademt, til je je lichaam samen met het projectiel op. Terwijl je inademt, ga je weer liggen. Herhaal 20-30 keer.
Ga op je rug liggen en pak de bodybar met je benen vast, terwijl je je knieën buigt. Buig nu naar rechts en links en raak de uiteinden van het projectiel op de grond.

Voor- en nadelen van een bodybar

Voordelen van een bodybar:

Dit fitnessapparaat heeft een betaalbare prijs.
Het is gemakkelijk te doen, iedereen kan de oefeningen onder de knie krijgen, zelfs een beginner.
Eén eenvoudig apparaat kan worden gebruikt voor een alomvattend effect op het lichaam en het trainen van alle spiergroepen; het kan gerust universeel worden genoemd.
De bodybar neemt weinig ruimte in beslag; hij kan in een kast worden geplaatst en daar worden opgeborgen.
De trainingen zijn effectief! In een uur actieve bezigheid je kunt tot 500 calorieën verbranden, en hierdoor kun je extra kilo's kwijt.
Het lichaam zal strakker worden en prominenter worden.
Je kunt je houding corrigeren.
Bij de juiste aanpak Je kunt aan elk deel van het lichaam werken en aandacht besteden aan probleemgebieden.
Dit is goed voor de gezondheid: de coördinatie verbetert, het uithoudingsvermogen neemt toe en de werking van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem is genormaliseerd.

Gebreken:

Er zijn contra-indicaties. Mensen met wervelkolomaandoeningen mogen dus geen oefeningen met dergelijke apparatuur uitvoeren, omdat tijdens veel bewegingen de last erop valt.
Bij onjuiste uitvoering oefening bestaat er een risico op letsel. U kunt bijvoorbeeld een verstuikte spier en ligament krijgen of zelfs een projectiel op uzelf laten vallen.

Als het je nog niet is gelukt om je lichaam op orde te krijgen, koop dan een bodybar en begin met trainen!

De eerste bodybar verscheen in 1987. Het 1,2 m lange projectiel was gemaakt van staal en bedekt met rubber. Uiterlijk lijkt het op een halter. Het gewicht van moderne bodybars varieert van 3 tot 12 kg. Dankzij dit kun je het optimale projectiel kiezen om te presteren kracht oefeningen. Bovendien is het niet nodig om schijven te gebruiken om gewicht toe te voegen.

Als je geïnteresseerd bent in deze apparatuur en nieuwe trainingen wilt leren, dan moet je weten hoe je een bodybar kiest, zodat de oefeningen alleen maar voordelen opleveren.

3 regels voor het kiezen van een projectiel

Bij het kiezen van een bodybar voor training moet u zich aan de volgende regels houden:

Het ideale gewicht voor beginners is 1,5-3 kg. Let bij het kopen van een projectiel op deze indicator. Na verloop van tijd kunt u een product met een groter gewicht kopen.
De lengte van de bodybar moet evenredig zijn aan het gewicht van de atleet. Hoe groter je bent, hoe langer het projectiel zou moeten zijn.
Coating. Moderne producten onderscheiden zich door de aanwezigheid van een speciale coating die uitglijden voorkomt. Het is beter om de voorkeur te geven aan modellen die volledig worden beschermd door een rubberen laag.

Kleur kan ook uw keuze beïnvloeden. Maar dit zijn al esthetische kenmerken die voor elke koper individueel zijn.

Waarom zou je een bodybar kopen?

De bodybar is een alternatief voor dumbbells (hier is trouwens een handig artikel over het kiezen van dumbbells) en een barbell. Het enige verschil is dat het gewicht een constante waarde is. Het apparaat kan gebruikt worden voor het uitvoeren van iedere krachtoefening. Het zal je helpen om squats correct uit te voeren, evenals lunges, die een positief effect hebben op de spieren van de benen en billen. Indien gewenst kunt u met behulp van een bodybar versterken spinale spieren, herstel de houding, ontdoe je van pijn in de onderrug door te doen noodzakelijke oefeningen. Zo'n projectiel is onmisbaar bij het oppompen van de buikspieren, omdat het helpt de schuine spieren te versterken en de taille vorm te geven.

Tijdens de training kun je meerdere apparaten tegelijk gebruiken, die qua gewicht verschillen. Dit maakt uw training effectiever en brengt veel plezier. raadt aan het te proberen!

is een gymnastiekapparaat voor gebruik in krachttraining bij aërobe gymnastiek. Het is een stalen stok met een rubberen coating en bevestigingen aan de uiteinden, die zorgt voor betrouwbare bevestiging bij het doen van oefeningen.

Soorten bodybars

De classificatie van het projectiel is gebaseerd op het gewicht, dat varieert van 1,5 kg tot 18 kg en de lengte van 90 tot 150 cm.

Kleuren:

geel – 1,5 kg voor initiële training;
groen – gebruikt nadat het gevoel in de spieren verdwijnt na het trainen met een gele lichaamsbalk;
rood - gemiddeld gewicht 4 kg;
oranje – 5-6 kg;
blauw – voor atleten met een gemiddelde fysieke conditie;
paars – maximaal gewicht van 12 tot 16 kilogram.

Afhankelijk van de antropometrische gegevens en fysieke fitheid van de persoon, wordt de grootte van een geschikt projectiel geselecteerd, dat een hybride is van en. Dankzij het vermogen om als gewicht te fungeren, is de bodybar zelfs voor een methbal een uitstekend alternatief.

De grote functionaliteit van dergelijke sportuitrusting maakt het universeel en veelgevraagd bij het uitvoeren van krachttraining om vrouwelijke figuren vorm te geven.

Waar is het voor nodig

De grote populariteit van de bodybar is gebaseerd op de aanzienlijke functionaliteit bij het creëren van een mooi en slank figuur.

Functies van oefeningen met een gymnastiekstok:

versterkt het gespierde korset van de rug;
ontwikkelt coördinatie van bewegingen;
verhoogt het uithoudingsvermogen van spiervezels;
vormt en corrigeert de juiste houding;
spant de bilspieren aan;
neemt toe spierspanning handen;
bevordert gewichtsverlies.

Een goed geselecteerde reeks oefeningen zal niet alleen de spiertonus in het lichaam verhogen, maar zal ook met succes helpen in de strijd tegen overgewicht, bevorderend.

Voor welke oefeningen is het geschikt?

Op dit moment ontwikkeld door docenten een groot aantal van oefeningen gebruiken Lichaamsbalk. Maar voordat u begint met trainen, moet u beslissen over het doel van de training en kiezen juiste complex krachtoefeningen mee.

Het kan zijn:

lichte ochtendoefeningen;
een reeks oefeningen voor gewichtsverlies;
houdingscorrectie;
herstel van de spiertonus.

Een reeks oefeningen voor alle spiergroepen omvat het trainen van spiervezels:

ruggen;
delta's;
biceps en triceps;
buikspieren;
zitvlak;
onderste ledematen.

Trainingsprogramma en oefentechniek

Deadlift

Staande, voeten op schouderbreedte uit elkaar. De bodybar wordt in de handen genomen en naar beneden gelaten. Terwijl we het lichaam soepel buigen, leunen we naar voren, waardoor het buigen van de kniegewrichten wordt voorkomen. We voeren 3 sets van 20 hellingen uit.

boot

Uitgangspositie: liggend op je buik, met je handen een gymnastiekstok achter je hoofd houdend. Terwijl u de oefening uitvoert, tilt u uw borst van de vloer en buigt u voorover lumbale regio. 4 sets van 10 keer.

Druk omhoog

Binnen zijn verticale positie Houd de bodybar in uw handen langs de lijn Schoudergordel, ellebogen wijzen naar de vloer. Terwijl we uitademen, strekken we onze armen volledig uit. ellebooggewrichten met extreme fixatie bovenste punt voor een paar seconden. 3 sets van 15 herhalingen.

Arm Krul

Staande, voeten op schouderbreedte uit elkaar, lichaam in de handen geschoten, naar beneden gelaten. We tillen het projectiel op totdat het de borst raakt. De ellebogen worden strak tegen het lichaam gedrukt. 2 sets van 20 herhalingen.

Triceps-oefening

Ga rechtop staan, neem het sporttoestel in uw handen op schouderbreedte uit elkaar en laat het naar beneden zakken. Hef langzaam uw armen op zonder uw elleboog tot schouderhoogte te buigen. Nadat je de gewenste hoogte hebt bereikt, fixeer je gedurende 10-15 seconden, waarna ze terugkeren naar de startpositie. 2 sets van 15 keer.

vouw

Liggend op de vloer, bodybar in handen achter hoofd. Breng tegelijkertijd uw lichaam en benen omhoog totdat de stok en de tenen elkaar raken. 4 sets van 10 herhalingen.

Squats

Ga zo staan dat je voeten iets breder zijn dan je schouders. Plaats de bodybar achter je hoofd op je schouders. Doen diepe squats met perfect rechte rug iets naar voren gekanteld. 3 sets van 25 herhalingen.

Uitvallen

Neem bij het uitvoeren van de oefening een bodybar omgekeerde greep en plaats deze op de schouders. Val afwisselend naar voren of naar de zijkant op elk been. De rug is recht, het kniegewricht buigt totdat het zich vormt juiste hoek. 4 sets van 10 lunges op elk been.

Taille oefeningen

Nadat we de bodybar op de schouders hebben geplaatst en de benen op schouderbreedte uit elkaar hebben geplaatst, draaien we het lichaam afwisselend naar binnen verschillende kanten. Waarin knie gewrichten licht gebogen en het bekken is onbeweeglijk gefixeerd, de buikspieren zijn gespannen. We voeren 3 sets van anderhalve minuut intensieve rotaties uit.

Deze reeks oefeningen helpt de belasting gelijkmatig over alle groepen te verdelen. spierweefsel en het gebruik van een bodybar zal de oefeningen moeilijker maken, waardoor de effectiviteit van krachttraining toeneemt.

De hoofdregel voor succesvolle training is strikte naleving van de oefentechniek en ademhalingsregels. Een beetje doorzettingsvermogen en inspanning zullen ertoe bijdragen dat uw wens om een luxueus figuur te hebben werkelijkheid wordt.

Voor-en nadelen

Als er vanwege gezondheidsredenen geen afwijkingen zijn, is het aan te raden een bodybar te gebruiken om een mooi en fit figuur te creëren.

Ondanks dat de bodybar een nogal primitief en elementair sporttoestel lijkt, heeft het trainen ermee heel wat voordelen.

Waarvan het noodzakelijk is om te benadrukken:

draagbaarheid en gebruiksgemak tijdens krachtoefeningen;
uniforme verdeling van het werkgewicht;
een enorme selectie oefeningen om de spiermassa te vergroten;
Tijdens intensieve training wordt een grote hoeveelheid onderhuids vet verbrand;
bevordert een aanzienlijke toename van de spiertonus;
het apparaat is ideaal voor weerstandstraining;
Dankzij de betaalbare prijs kan het worden gebruikt bij thuistrainingen

De effectiviteit van trainen met een bodybar valt niet te ontkennen positieve zaak elk krachttraining. En dit wordt bereikt dankzij het enorme scala aan effecten van oefeningen met sportuitrusting op het lichaam van de atleet.

De nadelen van trainen met een bodybar zijn uitsluitend gebaseerd op medische contra-indicaties voor krachttraining:

ziekten van het bewegingsapparaat;
hoge bloeddruk;
flebeurysma;
problemen van het cardiovasculaire systeem.

Aankoop

Bij de aanschaf van een gymnastiekstok moet u op de volgende punten letten:

Het bepalen van het gewicht van het projectiel moet overeenkomen met het niveau van fysieke fitheid van de persoon. Op beginstadium aanbevolen gewichtscategorie niet meer dan 2-3 kg.
De lengte van de bodybar moet worden gekozen in verhouding tot de lengte van het meisje dat traint. Het principe van het kiezen van een projectiel is gebaseerd op hoe groter de persoon, hoe langer de stok.

Manieren om een bodybar te kopen:

sportartikelenwinkel;
markt;
online winkel.

Maar vergeet niet dat sportuitrusting van hoge kwaliteit met zich meebrengt meer voordeel Voor training proces op de schepping mooi figuur En gezond lichaam. We raden dus af om gymnastiekstokken met een twijfelachtige productie op de markt te kopen. De beste plaats om te kopen is in gespecialiseerde winkels met producten voor fitnesscentra.

Prijs

Bodybar is een van de gemakkelijk toegankelijke en goedkope sportuitrusting voor power-aerobics. Het prijsbeleid voor dergelijke goederen varieert binnen van 1500 tot 12000 roebel voor één bodybar. Indien mogelijk zou het rationeel zijn om een set lichaamsstangen aan te schaffen met verschillende gewichtskenmerken die nodig zijn geleidelijke stijging ladingen. Dergelijke kits kosten van 5000 tot 10000 roebel afhankelijk van de fabrikant en het aantal gymnastiekstokken in de set.

Vergeet niet dat een systematische training van minstens drie keer per week, van 40 minuten tot een uur, uw figuur zal verbeteren en de verkregen resultaten betrouwbaar zal consolideren.

Bodybar: een wonderapparaat voor de moderne fitnessdame

De ervaring leert dat leven met de weegschaal geen garantie is perfect figuur. Zeker, correctie van voeding wanneer afvallen meer dan belangrijk is, maar zonder de juiste fysieke activiteit het lichaam gebeeldhouwd en afgezwakt maken is bijna onmogelijk. Heel vaak na uitputting strenge diëten en andere slimme prestaties stellen de meisjes de spiegel een verontwaardigde, stille vraag: "Waarom ben ik het op de verkeerde plaats kwijtgeraakt?!" In plaats van een zware kont is hij eigenlijk “leeggelopen”, en dunne armen en benen benadrukken alleen de slappe “uitstekende” buik...

Alles over sport:

Dansen Hoe je buikvet verliest Fitnessapparatuur om af te vallen Hoe je gewicht verliest in de heupen Fitness thuis Ademhalingsoefeningen Welke oefeningen u kunt doen om af te vallen Thuisoefeningen om af te vallen

Bodybar is een magische “toverstaf”!

Ontneem ballast van precies dat gebied dat deprimerend is overtollige volumes en tegelijkertijd de aangename sappigheid van andere plaatsen behouden zal de bodybar helpen - een stalen gymnastiekstok met een rubberen oppervlak voor krachttraining aerobic oefening.

Deze eenvoudige verzwaarde sportuitrusting - geweldig alternatief klassieke dumbbells, een halter en een verzwaarde bal - een medicijnbal.

Dankzij oefeningen met een bodybar verlies je niet alleen (in een half uur hoogwaardige intensieve training zo’n 500-600 kcal), maar ook het versterken van problematische slappe spieren.

Voordelen van een bodybar

De voordelen van een bodybar zijn als volgt:

1. Bodybar is een uniek sportapparaat in zijn soort. Gerichte oefeningen met sport stok zal je helpen de contouren van je lichaam aan te scherpen en voor altijd zo'n vervelende hinder als cellulitis te vergeten - verwijder de "sinaasappel" -schil van je billen!

2. Het volgende voordeel van een gymnastiekstok is gebruiksgemak: de stalen staaf is bedekt met hoogwaardig rubber dat aangenaam aanvoelt om uitglijden van de hand en het risico op letsel te minimaliseren.

3. Bodybar is een ideaal apparaat voor thuistrainingen. Dankzij zijn compactheid neemt hij niet veel ruimte in beslag en is hij tegelijkertijd altijd bij de hand. Je kunt het bij elke sportwinkel kopen. De kosten van de bodybar zijn meer dan betaalbaar. Het is in ieder geval een stuk goedkoper dan een sportschoolabonnement.

4. Oefeningen met een bodybar helpen de coördinatie te verbeteren, het uithoudingsvermogen te ontwikkelen en te versterken spier korset en het elimineren van stolling. Droom jij van een koninklijke, sierlijke houding? Schiet op en koop een wonder-oefenapparaat!

Hoe kies je de juiste bodybar?

De gemiddelde lengte van een gymnastiekstok is ongeveer 100-120 cm en het gewicht is van 1,5 tot 9 kg.

Bij het kiezen van een projectiel houd rekening met uw lengte- korte bodybars zijn geschikt voor korte mensen, en langere meisjes moeten letten op langere modellen.

Heeft u “uw” projectiel gekozen? Ga dan aan de slag en ga aan de slag met het perfect gevormde lichaam!

1) Wil een reeks oefeningen dubbele voordelen opleveren, dan is dit absoluut noodzakelijk Begin met trainen met een kleine lichte opwarming - Doen cirkelvormige bewegingen hoofd, verschillende bochten en squats. Als alternatief kunt u touwtjespringen of een wandeling maken stevig voor kefir en terug. De keuze is aan jou! Het belangrijkste is om je lichaam grondig op te warmen voordat je een krachtbelasting uitvoert.

2) Zelfs tijdens thuis trainen je moet je een meisje voelen, en geen puffende stoomlocomotief, dus zorg voor comfortabele en aantrekkelijke uitrusting. Kies comfortabele en niet-beperkende kleding gemaakt van natuurlijke, ademende materialen.

3) Denk aan zelfdiscipline. Thuistrainingen moeten systematisch en regelmatig zijn. Beweeg ongeveer 45-60 minuten, 3-4 keer per week. Zorg ervoor dat u uw ademhaling onder controle houdt tijdens de training: terwijl u inademt, belast u uw spieren en terwijl u uitademt, ontspant u ze. Voer elke oefening gemiddeld 15-20 keer uit in 2-3 benaderingen. Verhoog elke week zowel het tempo van de oefeningen als het aantal herhalingen.

4) Voor ziekten van het bewegingsapparaat, verhoogd bloeddruk en spataderen moet de belasting tijdens krachttraining minimaal zijn.

Bodybar - ta" Toverstaf", wat u zal helpen uw dromen van luxe waar te maken passend figuur naar de werkelijkheid.

Begin zo snel mogelijk met oefenen- laat naar het strand gaan in een zwempak een vreugde voor je worden, en geen pijnlijke straf.

Nog maar een paar weken intensieve training- en er komt geen einde aan gebruinde fans!

Deskundige beoordeling

Bodybar helpt je echt bij het afvallen. Met deze "toverstaf" kun je een redelijk fysiologisch effect hebben op de spieren en ligamenten, en de massa ervan draagt bij aan een stijging van de energiekosten. Maar dit is precies wat je nodig hebt om af te vallen.

Er zijn echter een paar dingen waar mijn collega-auteur kleine maar belangrijke fouten heeft gemaakt:
Als u problemen heeft met bewegingsapparaat, arteriële hypertensie, en ook hoge index lichaamsgewicht, kan lichaamsbeweging, zelfs met minimale gewichten, gecontra-indiceerd zijn. Een fitnesstrainer kan je helpen erachter te komen of je kunt afvallen met een body bar. Als laatste redmiddel zal hij u doorverwijzen naar een arts. Thuis heb je deze mogelijkheid niet.
Zonder uw dieet te corrigeren, zult u zelfs met de meest juiste training niet afvallen. En ook heel correct. Het veranderen van uw dieet is belangrijk, zelfs aan het begin van de training (welke vorm dan ook!) En een specialist, geen internetadviseurs, kan u ook vertellen wat er moet worden veranderd.

Bodybar is machteloos tegen cellulitis. Wetenschappers zijn er al lang achter wat er met deze pathologie met de huid gebeurt. Dit heeft niets te maken met het vergroten van het volume vetweefsel. Probleem binnen bindweefsel, die begint te groeien op een manier die je niet wilt. Lichaamsbeweging kan de helderheid van cellulitis verminderen, maar als het al het ‘klonterige’ stadium heeft bereikt, zal geen enkele vorm van gewichtsverlies u helpen.

Maar het allerbelangrijkste is dat geen enkele training je ooit alleen in je billen of uitsluitend in je heupen zal laten afvallen. Wat in de eerste alinea staat, is fictie, een mythe die bedoeld is om je voor de gek te houden. Spieren hebben geen fysiologische verbinding met onderhuids vet, die ernaast ligt. De afgebroken lipiden worden in de lever omgezet in glucose en de metabolieten ervan. En vanuit de lever komen deze stoffen in de spieren terecht om daar verbrand te worden, waardoor je kracht krijgt voor training.

Helaas zal het lichaam zelf beslissen waar het gemakkelijker is om vet te mobiliseren. Als de “bevoorradingsafdeling” het het gemakkelijkst vindt om het vet uit het gezicht weg te pompen, dan is dat zo. En geen bodybars, bodyflexes of cardio zullen je hierbij helpen. Dit zijn de kenmerken menselijk lichaam. Ga ermee om.

Vond je het nieuws leuk? Deel het met je vrienden: