Yoga en de sportschool: is er compatibiliteit? Wat zijn de voordelen van yoga? Wat is betere yoga of fitness?

Wil je er goed uitzien? Strakke buik, slanke benen, koninklijke houding zullen niet vanzelf verschijnen. En om dat te doen korte termijn Om uw lichaam slank en mooi te maken, moet u het juiste fitnessprogramma kiezen. Welke moet je kiezen? De rijkdom aan keuze brengt niet alleen de beginner in verwarring. Laten we het uitzoeken! Je doel is dus:

Snel afvallen

Fiets- imitatie van een groepswegrace op hometrainers. Je krijgt de kans om samen met andere deelnemers ervaringen op te doen echte ladingen straatrace. Deze richting werd begin jaren negentig bedacht door de Amerikaanse wielrenner John Golder, gebaseerd op hartcontrole.
Wielersport helpt je in recordtijd af te vallen: het energieverbruik bedraagt ​​750 kcal per uur en slopende trainingen zijn niet nodig. Door in de ‘hard-to-light’-modus te trappen, krijgen je dijen, billen en kuiten snel een mooie vorm. Het cardiovasculaire systeem wordt getraind, de bloeddruk keert terug naar normaal. Sportfietsen wordt ook aanbevolen voor vrouwen met de beginfase van spataderen.

Pilates: flexibiliteit en gratie

Buigen- training gebaseerd op de Pilates-methode, waarbij gebruik wordt gemaakt van de beste prestaties van programma's zoals: Fitness-yoga, Lichaamsballet, Callanetica, Rekken, enz. belangrijkste kenmerk BUIGEN- complex werk over het lichaam. Het trainen neemt toe spierspanning, ontwikkelt flexibiliteit en coördinatie, verbetert de houding, maakt bewegingen flexibel, alsof je midden in de danszaal bent geboren. De houding verbetert, de gewrichten worden beweeglijker en het lichaam wordt lichter. In plaats van je rug, buikspieren en benen afzonderlijk te trainen, train je je hele lichaam in één keer. Deze techniek veroorzaakt de circulatie van energie in het lichaam en de accumulatie ervan. BUIGEN- een ideale aanvulling op uw dagelijkse trainingen; oefeningen maken meestal deel uit van een algemeen aerobicscomplex.

Stap: mooie dijen en billen

Stapaerobics- ritmische bewegingen op en neer op een speciaal opstapplatform. De hoogte varieert afhankelijk van de moeilijkheidsgraad. Oefeningen ontwikkelen de mobiliteit in de gewrichten, vormen de voetboog, trainen het evenwicht en laten je verbranden een groot aantal van calorieën. Stapaerobics verbetert perfect het figuur, vooral de vorm van de benen, dijen en billen.
Bereid je voor op een verrassing: de les begint met eenvoudige lessen basisbewegingen, maar na verschillende metamorfosen bereikt hij zulke hoogten waar je nog nooit van hebt gedroomd!

Aqua-aerobics: fit blijven

meestal met gezondheidsdoel en voor de lol.
Wateraerobics- oefeningen in water met behulp van de weerstand. Er zijn geen contra-indicaties, behalve bij ernstige ziekten. Dergelijke oefeningen zijn weinig traumatisch, maar zorgen tegelijkertijd voor een belasting die drie keer groter is dan op het land - als gevolg van het overwinnen van de weerstand van water. Daarnaast is er een hydromassage-effect, wat gunstig is voor de huid en cellulitis.
Dergelijke lessen kunnen zowel op kleine als op grote schaal worden gegeven diep water. Deze laatste ontwikkelen vooral de coördinatie van bewegingen, omdat ze het evenwicht moeten bewaren (hiervoor worden een hydrobelt of buizen van licht plastic gebruikt). Voor mensen die ziek zijn, overgewicht hebben of niet kunnen zwemmen, is het beter om het werk op een ondiepe plaats te doen, leunend op de bodem van het zwembad. Zwembadoefeningen zijn even geschikt voor jonge en atletische vrouwen, ouderen als zieken. Aanbevolen voor aanstaande moeders en iedereen die sneller wil herstellen na blessures en operaties. Wateraerobics is vooral geschikt voor beginners en mensen die lijden spataderen aderen

Dansen: slanke benen

Dansen- Dit weinig bekend geheim geschiktheid. Alleen met behulp van dansen kun je je benen echt slank maken. Je benen dragen enkele tientallen spieren. En elk heeft zijn eigen functie! Regelmatige oefeningen belast niet alle spiergroepen.
Experts op het gebied van dansfitness zorgen ervoor dat de beruchte rijbroek juist wordt gevormd omdat je niet danst! Je hebt dansen nodig!!! Om naar rechts en links te gaan, pirouette en spring! Dan zullen alle spieren, tot aan de kleinste, werken, en zullen je benen geleidelijk slanker worden, naar het voorbeeld van de prachtige dansers.
Het calorieverbruik tijdens zo'n training verschilt weinig van het calorieverbruik tijdens regelmatige training. Slechts een halfuurtje bewegen op de muziek, en je verandert in een schoonheidskoningin: je ogen stralen, je huid glanst met een blos, erotische gratie komt van God weet waar, je humeur springt op! Je kunt een ster van de nachtelijke dansvloeren worden perfecte houding en zelfvertrouwen!

Yoga: harmonie van ziel en lichaam, uitstekende houding

Yoga- de praktijk van persoonlijkheidsontwikkeling die zich al duizenden jaren heeft bewezen fysieke verbetering lichamen en innerlijke harmonie. Training helpt de psycho-emotionele toestand te normaliseren, het energiepotentieel te vergroten en kracht en flexibiliteit te ontwikkelen. Het is een praktische filosofie, gebaseerd op begrip van onze gemeenschappelijke menselijkheid. Yogalessen kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen tot fysieke activiteit ontwikkelen, het energieniveau van een persoon verhogen, d.w.z. Je begint je gewoon goed te voelen. De immuniteit neemt toe, de uitscheidingsfuncties van het lichaam en de stofwisseling verbeteren. Een persoon wordt stabieler, verwijdert complexen en afhankelijkheid van ongunstige externe factoren.

Welke fitnessclub kiezen?

Een club kiezen Let allereerst op de kwalificaties van de instructeurs. Praat met degenen die er al werken. Bekijk het dienstenaanbod: goed clubje biedt u een ruime keuze aan fitnessprogramma's. Als dat zo is Aanvullende diensten(massage, anti-cellulitisprogramma's, sauna, enz.), wat betekent dat de club zich bekommert om haar klanten.
Als je al het bovenstaande hebt, zorg er dan voor dat je het hier kunt vinden mooi figuur en gezondheid!

Succes!

Lichamelijke oefening speelt een belangrijke rol in het proces van het wegwerken van overgewicht. Veel mensen worden echter geconfronteerd met de keuze wat ze moeten doen om snel en effectief overtollig gewicht te verliezen. Een van de meest populaire soorten trainingen zijn fitness en yoga.

Fitnesslessen: voor- en nadelen

De voordelen van fitness zijn dat dit type training geeft snel resultaat met regelmatige lichaamsbeweging. Diverse oefeningen zal je helpen overtollig gewicht kwijt te raken en je hele figuur als geheel strakker te maken.

Fitness houdt in actieve oefeningen, wat niet alleen helpt je figuur te verbeteren, maar ook je humeur verbetert. De ademhaling verbetert, waardoor de cellen verzadigd zijn met zuurstof. Daarnaast helpt fitness het uithoudingsvermogen te vergroten.

Fitness is echter verboden voor mensen met ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem en bewegingsapparaat. Sommige oefeningen zijn gevaarlijk en kunnen daarom alleen onder toezicht van een trainer worden uitgevoerd.

Yogalessen: voor- en nadelen

Ondanks dat yogaoefeningen passiever zijn, helpt het ook om ervan af te komen extra kilo's. Het proces van afvallen verloopt echter mogelijk niet zo snel als bij fitness.

Yoga is meer gericht op het ontwikkelen van lichaamsflexibiliteit, het verbeteren van de stofwisseling en het uithoudingsvermogen, en dit kan, op voorwaarde dat dit bijdraagt ​​aan gewichtsverlies de juiste aanpak trainen.

Het is erg belangrijk om alle asana’s correct uit te voeren, want alleen dan zullen de oefeningen resultaat opleveren, maar helaas is dit niet zo eenvoudig en hebben trainers in clubs vaak slechte controle over de vraag of de oefeningen correct worden uitgevoerd. Met yoga kun je niet snel afvallen, en in sommige gevallen kan het gecontra-indiceerd zijn voor zwaarlijvige mensen.

Het is moeilijk om met zekerheid te zeggen wat beter is voor gewichtsverlies: yoga of fitness. Ongetwijfeld helpen deze twee soorten training je figuur te verbeteren, maar ze werken anders, dus je moet kiezen op basis van persoonlijke voorkeuren, gezondheidsstatus en andere factoren.

Misschien vind je dit ook leuk:

De voordelen van ademhalingsoefeningen voor kinderen. Je longen ontwikkelen met een ballon
De voordelen en nadelen van lopen voor mannen en vrouwen
Wat zijn de voordelen van schaken voor kinderen met leerproblemen?
De voordelen van dansen voor de gezondheid van kinderen en het figuur van volwassenen
CrossFit: schade of voordeel voor vrouwen en mannen?
Hoe om gewicht te verliezen oefening thuis?
Hoe je kunt afvallen met ademhalingsoefeningen en buikretracties?

Gymlessen en yoga zijn fundamenteel verschillende soorten fysieke activiteit. Ze onderscheiden zich van elkaar door doelstellingen, behaalde resultaten, aanpak en werklast. De keuze van de activiteit hangt af van individuele kenmerken en menselijke voorkeuren. Welke richting is effectiever? Yoga of sportschool? Wat is beter om te kiezen voor gewichtsverlies?

Yoga is niet alleen een sport, maar een manier van leven. Tijdens het trainingsproces wordt een evenwicht tussen het fysieke en het spirituele tot stand gebracht. Posities of asana’s die tijdens de training worden uitgevoerd, herstellen het psychologische evenwicht, verhogen de stressbestendigheid en normaliseren zelfs de bloeddruk.

Als gevolg reguliere lessen Houding en welzijn verbeteren, spieren worden flexibel en elastisch en er ontstaat een zekere verlichting. Om significante veranderingen te voelen, zal het meer dan een maand training vergen.

Tijdens de lessen worden vrijwel geen calorieën verbruikt, dus afvallen door alleen yoga te doen is erg moeilijk. Verbetering van het figuur treedt op als gevolg van versterking van het spierframe.

Het voordeel van deze richting is de afwezigheid strikte contra-indicaties trainen. Bestaan bijzondere complexen voor ouderen, mensen met overgewicht, zwangere vrouwen en vele anderen.

Als hoofdtaak Trainen is dus gewichtsverlies de beste optie is een sportschool. Ten eerste is het onwaarschijnlijk dat iemand een betaalde training wil overslaan. En dit is een soort stimulans voor regelmatige fysieke activiteit. Ten tweede zal het resultaat van de oefeningen al na een paar weken merkbaar zijn: het gewicht zal merkbaar worden verminderd en het lichaam zal snel strakker en mooier worden, wat u zal inspireren om nog meer te doen. groot succes en exploits.

Beschikbaarheid sportuitrusting Hiermee kunt u uw lessen diversifiëren en de belasting verbeteren door gebruik te maken van maximaal aantal spieren. Een ervaren instructeur zal zeker de beste selecteren individueel programma afhankelijk van fysieke gezondheid En gewenste resultaat. Dit kan cardiotraining, krachttraining of een afwisseling hiervan zijn.

Dergelijke activiteiten verbranden effectief extra calorieën en opgehoopt vet, vormen en versterken spieren, ontwikkelen kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit.

Sportscholen zijn mogelijk niet geschikt voor mensen met aandoeningen die verband houden met de wervelkolom, het hart of het zenuwstelsel. Daarom moet u uw arts raadplegen voordat u daarheen gaat.

Je kunt alleen resultaten bereiken als fysieke activiteit vreugde en voldoening schenkt. Als je ziel zich tot yoga aangetrokken voelt, moet je daar de voorkeur aan geven. Een slopende en hatelijke training zal immers niet tot iets goeds leiden. De situatie is vergelijkbaar voor degenen die naar de sportschool willen. Allereerst moet je een sport kiezen die je leuk vindt en positieve emoties met zich meebrengt, en pas dan nadenken over de effectiviteit en resultaten.

Misschien vind je dit ook leuk:

Hoe te verwijderen slappe buik na de bevalling thuis?
Yoga met een kind thuis - hoe en waar te beginnen?
Hoe begin je 's ochtends helemaal opnieuw met hardlopen om af te vallen?
Wanneer kun je daarna beginnen met trainen? keizersnede?
Hoe kan een moeder haar lichaam na haar zwangerschapsverlof weer normaal maken?
Kinesiotaping: wat is het en wat is het effect?

Yoga: doet iemand het? adequate kerel? Wat zijn de nadelen van naar de sportschool gaan na yoga en pilates? Is het de moeite waard om yoga en de sportschool te combineren? De verborgen gevaren van hardlopen, yoga en fitness... De internetruimte staat vol met deze en duizenden andere soortgelijke artikelen. En ik moet zeggen: niet toevallig. Veel mensen vragen zich serieus af: is het de moeite waard om yogalessen te combineren met sporten in de sportschool, is het productief, is het zelfs compatibel?

Heeft u zich ooit afgevraagd waarom India, een land met bijna anderhalf miljard inwoners, zo weinig aan de wereld heeft gegeven? Olympische kampioenen? Over de hele 121-jarige geschiedenis Olympische Spelen Het Indiase team won slechts 9 keer Olympisch goud. De VS wonnen ongeveer duizend Olympische gouden medailles, China - 239 van dergelijke medailles, Rusland (exclusief de USSR) - 200 (inclusief de USSR - bijna 700, inclusief voormalige republieken Sovjet-Unie - onder 800). Zelfs Bulgarije won 52 goud Olympische medailles. Maar India is slechts 9.

Dit bewijst duidelijk dat India dat helemaal niet is sport land. Tegelijkertijd is dit het land waar yoga feitelijk is geboren, en de Indiase stad Rishikesh wordt nog steeds beschouwd als de wereldhoofdstad van yoga. Een eenvoudige maar voor de hand liggende conclusie dringt zich op: yoga en professionele sporten ze vallen op zijn minst niet samen, en op zijn hoogst – in sommige opzichten spreken ze elkaar zelfs organisch tegen.

De basis van absoluut elke sport (inclusief 'ijzeren' sporten) wordt in feite gevormd door slechts twee componenten: felle zelfmarteling en een even fel verlangen om alle rivalen te verslaan. Zonder deze twee componenten is er geen kampioen, maar volledige en onvoorwaardelijke naleving van deze componenten zal deze kampioen 100% garanderen. Al het andere is specifiek, details en, om zo te zeggen, werkmomenten. In yoga zijn er dus geen van deze componenten; yoga is gebaseerd op direct tegenovergestelde principes.

Nee, nee, succesvolle yogi’s zijn bepaald geen slappelingen (als je per ongeluk aan dit contrast tussen yoga en sport dacht). Bovendien werken meester-yogi's niet minder hard de meest succesvolle atleten. Maar de doelstellingen van dit zeer harde werk voor yogi's en atleten staan ​​diametraal tegenover elkaar en als gevolg daarvan zijn de bereikte resultaten diametraal tegenovergesteld.

Professionele atleten van olympisch en wereldniveau bereiken onvoorstelbare (in feite pathologisch perfecte, volgens de normen van Homo sapiens) resultaten, maar in de regel worden ze ruïnes op 35-40-jarige leeftijd (iemand bereikt deze “prachtige” staat op het moment dat leeftijd van iets ouder dan 20), en de meesten van hen worden simpelweg niet ouder dan 50 jaar.

Yogi's hebben, zoals ze zeggen, geen sterren uit de hemel als het gaat om fysieke training. Maar hun ‘bescheiden’ lichamelijke oefening blijft bij hen, en vermenigvuldigt zich soms, totdat oude leeftijd. We kennen nogal wat yogi’s ouder dan 70 jaar die volledige splits en hoofdstanden doen, maar deze professionele atleten praktisch onbestaande.

Yoga is niet gericht op het uitputten en uitputten van het eigen lichaam tot afval, het is gericht op genezing, zowel fysiek als spiritueel (wie houdt er niet van het woord ‘spiritueel’, laat het ‘psycho-emotioneel’ zijn). Dit alles wordt voornamelijk bereikt door de rationele combinatie van trek- en drukbelastingen in het yogasysteem. Bij belastingen in dezelfde sportschool is vrijwel alleen sprake van compressie, en bij het werken met maximale gewichten.

Degenen die professioneel betrokken zijn bij ijzersporten kennen veel voorbeelden waarbij een ooit actief concurrerende sportmeester van internationale klasse in de halter, na deelname aan de competitie, zijn lichaam niet 90 graden kan draaien en zelfs grote moeite heeft om zijn veters te strikken. Het punt is dat de compressiebelasting bij het oefenen van "ijzer" voornamelijk naar de wervelkolom gaat, en daarin bevindt zich, zoals u weet ruggengraat verantwoordelijk voor de coördinatie van bewegingen. Veel gewichtheffers volgen slopende trainingen hang aan de horizontale balk, maar dit is in de regel niet genoeg volledig herstel ruggengraat na een paniekaanval verticale belasting bij hem - en negatieve gevolgen Het komt uiterst zelden voor dat gezondheid wordt vermeden.

De uitgebalanceerde afwisseling van compressie en stretching die bij yoga wordt gebruikt, elimineert vrijwel het risico op verschillende soorten blessures aan de gewrichten en de wervelkolom (uiteraard met een redelijke trainingsorganisatie). Yoga ontmoedigt in het algemeen categorisch het trainen met allerlei soorten oefeningen extra lasten– of het nu statische oefeningen of dynamische oefeningen zijn. Het belangrijkste substraat van yoga (in feite, net als de oefeningen van de "siloviki") is de wervelkolom, alleen yogi's proberen er niet het maximale uit te persen, waardoor ze verslijten en vervormen, maar streven er integendeel naar om te versterken dit skelet op alle mogelijke manieren, waarbij de statische en dynamische invloed erop zorgvuldig wordt afgewisseld.

Velen zullen redelijkerwijs bezwaar maken: maar er zijn letterlijk miljoenen gevallen waarin mensen over de hele wereld gewond raken tijdens het beoefenen van yoga. En met dit bezwaar zullen ze volkomen gelijk hebben. Met slechts één kanttekening die dit bezwaar tenietdoet: blessures bij yoga ontstaan ​​vooral omdat mensen óf na een maand trainen de spagaat willen doen (en er dus te vurig en ijverig in volharden), óf naar de lessen komen. , hebben medische contra-indicaties naar hen. Je weet hoe: een vlam kan je opwarmen in de kou, hij kan je verbranden, of je huis afbranden. Het is niet de vlam die de schuld krijgt, maar het gebruik ervan.

Yoga en ‘ijzeren’ sporten hebben op diametraal tegenovergestelde manieren betrekking op het lichaamsgewicht van de beoefenaar. ‘IJzer’ biedt een onvermoeibare reeks zogenaamde ‘ eigen gewicht" Een beginner wordt gemiddeld 3-4 punten gescheiden van een meester in sport (aan wie het wordt gegeven - tot een internationale meester in sport en een geëerde meester in sport) gewichtscategorieën. Dit is begrijpelijk, zelfs vanuit het oogpunt van de natuurkunde. We herinneren ons allemaal van school dat kracht gelijk is aan het product van massa en versnelling, en daarom heeft een atleet van 160 kilogram altijd een onvergelijkbaar voordeel ten opzichte van een atleet van 60 kilogram - in termen van gewichtheffen.

Yoga is een heel andere zaak. Bij yoga is het doel niet om de beoefenaar te veel te voeden, noch om hem in een staat van anorexia te brengen. Het doel is om de beoefenaar een zodanige spiermassa te geven dat het mogelijk wordt om asana's relatief gemakkelijk en ongehinderd uit te voeren. Dat is alles. Yoga maakt geen cultus van lichaamsgewicht.

Wat voor soort muziek hoor je doorgaans in sportscholen? Dat klopt: muziek uitgevoerd door Cannibal Corpse, Slipknot, System of a Down, HammerFall en dergelijke. Ze is mooi en vrolijk, geen spraak, alleen om te oefenen geschikt voor yoga iets veel afgemetens en vredigers. Het brul van heavy metal roept de “ijzeren” pieken op, en de yogawijsheid – eerder het lichte geluid van snaren gecombineerd met afgemeten, rustig en ontspannen tikken op de trommel.

De yogi heeft niet als doel de vijand te verslaan. Hij heeft niet eens een vijand, en daarom heeft hij simpelweg niemand om te verslaan. Hij heeft maar één rivaal (geen vijand!) - dit is degene die hij in de spiegel ziet, en die hij morgen zeker beter moet worden. De vijand van een atleet is iedereen die zijn ‘bestheid’ praktisch durft uit te dagen. We moeten koste wat het kost al deze concurrerende ‘schurken’ omzeilen. Als de "schurken" niet voldoende zijn voorbereid, kun je ontspannen en op halve kracht optreden. Een yogi ontspant nooit en raakt tegelijkertijd nooit gespannen. Dit is een schijnbare dialectische paradox, maar kan in feite eenvoudig worden verklaard: een atleet (inclusief een ‘ijzeren’ atleet) concurreert met anderen, een yogi concurreert altijd alleen met zichzelf.

Natuurlijk hebben yoga en sport veel gemeen. Zowel yogi's als atleten gaan van eenvoudig tot complex; Zowel yogi's als atleten bereiden zich voor op een beweging terwijl ze inademen, voeren deze uit terwijl ze uitademen, enzovoort. Maar toch zijn er waarschijnlijk meer essentiële verschillen tussen yoga en sport dan overeenkomsten.

Is het mogelijk om een ​​‘ijzeren’ atleet en tegelijkertijd een yogi te zijn? Het is mogelijk, maar alleen met bovenstaande reserveringen. Als trainen met “ijzer” niet gebaseerd is op zelfmarteling en haat tegen anderen (lees – “rivalen”), ga je gang en zing: ik heb de halter snel uitgewerkt, toen heb ik het gedaan yoga asana's. Geen kwaad maar goed. Maar als je een 'ijzeren' professional bent, dan zijn de deuren van yoga voor je gesloten (hoewel het uiteraard onwaarschijnlijk is dat je je hier veel zorgen over maakt).

Concluderend moeten we waarschijnlijk een voorbehoud maken dat het artikel op geen enkele manier stelt dat ‘hardware’ slecht is en yoga goed. Geen enkele yogi zal ooit kunnen pronken met een prachtig en effectief ontworpen apparaat spiermassa, net zoals hij geen anderhalve meter hoog kan springen, of een knock-out (of dichtbij) klap op een bokszak kan uitdelen. Hij zal ook niet veel doen van wat een gewichtheffer, powerlifter, armworstelaar, bodybuilder, enzovoort, gemakkelijk kan doen. Je hoeft alleen maar je roze bril af te zetten en de waarheid onder ogen te zien: yoga en krachtsport zijn op hoog niveau onverenigbaar. Dit is in feite wat in het artikel werd besproken.

Ongeveer vijftien jaar geleden was ik een apologeet krachttraining en een verscheidenheid aan aërobe oefeningen. En hoewel ik op dat moment al yogalessen volgde, was het voor mij een soort fitness. En toen veranderden we van instructeur, en het bleek dat yoga zelfs mijn lichaam kan geven Verder wat ik kreeg in de sportschool en in de lessen verschillende soorten geschiktheid. Bovendien bood yoga verleidelijke bonussen: vrede voor mij zenuwstelsel, die zich vervolgens gewillig overgaf aan de kracht van elke stress, en het concentratievermogen voor mijn hyperactieve geest.

Terwijl mijn ervaring met yoga in de loop van de anderhalf decennium groeide, nam de belangstelling ervoor merkbaar toe, en niet alleen van gewone supporters actief beeld leven, maar ook uit de wetenschap en de geneeskunde. Er is en verschijnt nog steeds een groot aantal wetenschappelijke en klinische onderzoeken naar de effecten hiervan eeuwenoude praktijk op het lichaam. Geleidelijk aan kreeg mijn intuïtieve keuze voor yoga een behoorlijke hoeveelheid wetenschappelijke argumenten en feiten. Vaak is dit soort onderzoek gebaseerd op het vergelijken van de effecten van yoga en andere vormen van yoga op mensen. fysieke activiteit. In dit artikel wil ik dit onder uw aandacht brengen Korte beoordeling objectief bewijs dat yoga gezonder is dan aërobe en krachttraining.

Vergeleken met aërobe en krachttraining geeft yoga meer flexibiliteit aan het lichaam en niet minder definitie aan de spieren, bevordert het gewichtsverlies, verbetert de slaap en de algehele kwaliteit van leven. Dit zijn de conclusies nog een studie, onlangs uitgevoerd aan de University of Maryland School of Medicine (VS). De gezondheidsvoordelen die uit dit soort fysieke activiteit voortvloeien, werden objectief onderzocht door middel van duidelijk gedocumenteerde experimenten. Op één gebied is yoga een veel effectiever hulpmiddel gebleken, namelijk bij het verlichten van stress en het verbeteren van het zenuwstelsel. Yoga heeft ook aerobe oefeningen overtroffen wat betreft het vergroten van de spierkracht, het verbeteren van de flexibiliteit en het ontwikkelen van het vermogen van het lichaam om in balans te komen (wat betekent positieve invloed, allereerst op vasculaire systeem), evenals de impact op het dagelijkse welzijn van de betrokkenen - kracht, energie en prestaties.

Veel mensen denken ten onrechte dat yoga het lichaam niet kan versterken, omdat het de nadruk legt op stretching en het vergroten van de flexibiliteit. Dit kan echter alleen worden gezegd door iemand die nog niet heeft geprobeerd hathayoga of daarop gebaseerde stijlen te beoefenen. Zowel bij dynamische oefeningen als bij statische fixatie van asana’s ontwikkelt zich de kracht van de spieren van de benen, armen, rug en buikspieren. Bovendien zal een competente yoga-instructeur eerst werken aan het versterken van je spieren, en vervolgens aan het verbeteren van het strekken en openen van je gewrichten. Dit wordt gedaan om u tegen letsel te beschermen. Gewrichten die slecht door spieren worden versterkt, raken eerder los dan gezond. Tijdens yogalessen voor gewichtsverlies wissel ik dynamische reeksen af ​​op basis van surya namaskara, die gemakkelijk kunnen worden genoemd aerobic oefening, met fixatie statische asana's, waarbij het cijfer wordt gecorrigeerd. Soms vragen mensen, niet wetende dat ik een yoga-instructeur ben en kijkend naar mijn gebeitelde schouders en elegante definitie op mijn buik, naar welke sportschool ik ga en welke oefeningen ik doe. En als reactie daarop begin ik yoga-asana's op te sommen, geef ik vrijwillig toe dat ik geen jonge leeftijd heb - en krijg ik vaak een nieuwe voorstander van yogapraktijken.

Trouwens, yoga is het beste van... diëten. Ja, ja, wees niet verrast. Yoga verbetert uw eetlust en algehele eetgedrag. Talrijke onderzoeken tonen aan dat mensen met hoog niveau stress wordt opgegeten emotionele overbelasting, en voedsel dat schadelijk is voor de gezondheid en het figuur - voornamelijk zoet, vet en zout. Bovendien eten ze veel meer dan hun lichaam nodig heeft. En natuurlijk beginnen ze snel aan te komen. In yogalessen, asana's, fysieke en ademhalingsoefeningen beïnvloedt niet alleen het lichaam, maar ook de geest. Je relatie met eten verandert. Je voelt je eigen lichaam al beter en begrijpt de ware behoeften en verlangens ervan. Over het algemeen begin je in alle opzichten een gezondere levensstijl te leiden.

Yoga is een integrale beoefening waarbij lichaam en geest tegelijkertijd betrokken zijn. Bij het uitvoeren van een asana coördineer je je bewegingen altijd met je ademhaling, en na verloop van tijd, wanneer je concentratievermogen verbetert, concentreer je je ook op bepaalde punten van het lichaam. En tot slot wordt visualisatie van energiestromen toegevoegd.

De auteurs van het genoemde onderzoek kwamen tot de conclusie dat de integriteit van de yogabeoefening, de noodzaak om lichaam en geest tegelijkertijd te trainen, een van de redenen is dat yoga zo effectief is voor gewichtsverlies en controle, normalisatie bloeddruk, verlicht stress en verbetert de slaapkwaliteit. Het onderzoek duurde drie maanden, waarna bleek dat de deelnemers aan het experiment die yoga beoefenden een lager cholesterolgehalte hadden, evenals triglyceriden.

Yoga heeft nog een aantal andere gezondheidsvoordelen. Het is met name wetenschappelijk bewezen dat yogabeoefening de immuniteit verbetert. Bij yoga neemt het werkvolume van de longen toe en verbetert het werk. ademhalingssysteem en bloedtoevoer, waardoor organen en weefsels meer zuurstof krijgen en voedingsstoffen. Dan heb ik het nog niet eens over de gezondheid van de rug en andere gewrichten: yoga is de ideale gewrichtsgymnastiek.

Andere onderzoeken hebben herhaaldelijk de effectiviteit van yoga bij migraine aangetoond. Al daarna drie maanden Bij het beoefenen van yoga heb je minder last van migraine en zijn de aanvallen zwakker.

Yogabeoefening verbetert de kwaliteit seksleven en verhoogt de vruchtbaarheid - het vermogen om zich voort te planten. Voor gezondheid van vrouwen Yoga is over het algemeen uniek omdat het in zijn arsenaal veel houdingen en technieken bevat die de gezondheid van de bekkenorganen verbeteren en de spieren versterken bekkenbodem en het normaliseren van de productie van vrouwelijke geslachtshormonen.

Yoga wordt over de hele wereld al vele jaren beoefend, en de rationele westerse cultuur heeft dit eeuwenoude ten volle gewaardeerd oosterse praktijk. De westerse wetenschap en geneeskunde zijn zo lang en nauwgezet bezig geweest met het opstellen ervan menselijk lichaam in stukken, door ze afzonderlijk te bestuderen, zodat we nu opnieuw een integratieve oosterse benadering nodig hebben om ze te herenigen eigen lichaam met geest en psyche tot één harmonieus geheel. Daarom zijn ze beter bekend met de westerse realiteit GYM's en fitnessclubs verliezen geleidelijk terrein aan de complexe beoefening van yoga en de impact ervan op de mens.

Cardio en krachttraining zijn al vele jaren een universeel geaccepteerde methode voor gewichtsverlies en een pad dat er rechtstreeks naartoe leidt gezond imago leven. Het lijkt er echter op dat yoga stevig op deze plek aanwezig is, of op zijn minst stevig in de buurt ervan. Veel yogaliefhebbers beweren nu al uit eigen ervaring dat yoga in alle opzichten gunstiger is voor de gezondheid van lichaam en geest. Voorstanders van yoga, waaronder ikzelf, zijn bereid te zweren dat yoga dat wel is De beste manier afvallen, op elke leeftijd in goede conditie blijven en tegelijkertijd niet alleen de gezondheid van lichaam, geest en psyche behouden, maar ook versterken. Sluit je bij ons aan, je zult er geen spijt van krijgen!