Spelsporten. Catalogus met artikelen over sport en een gezonde levensstijl

Hallo, dierbare lezers! Met mijn aankomende publicatie zal ik proberen de aandacht te trekken van degenen die hun fysieke fitheid willen verbeteren. Samen zullen we proberen te beslissen welke sport we zullen kiezen, geleid door onze eigen voorkeuren en individuele capaciteiten.

De moderne vooruitgang, het automatiseren van productieprocessen, heeft de mens bijna volledig geïmmobiliseerd.

Sedentair werk en een sedentaire levensstijl dragen bij aan luiheid. Passief bestaan ​​veroorzaakt ziekten bewegingsapparaat en andere vitale systemen van het lichaam. Het optreden van overgewicht is de eerste fase van de ontwikkeling van andere, ernstiger ziekten. En dit alles gebeurt tegen de achtergrond van een gebrek aan fysieke activiteit.

Verschillende secties worden enorm populair. Maar de sportafdelingen zijn verplicht om naast het behouden van de fysieke fitheid en het vergroten van de vitaliteit ook plezier en plezier te bieden in het communiceren met gelijkgestemden. Dat is de reden waarom velen zich zorgen maken over de noodzaak om de juiste sport te kiezen voor zowel zichzelf als hun kind.

Welke sport je moet kiezen

Laat u bij het bepalen van de juiste sport leiden door uw eigen voorkeuren en individuele capaciteiten. Stel realistisch haalbare doelen, waarvan de implementatie zal helpen de gewenste resultaten te bereiken.

De turbulente omgeving, gekenmerkt door toenemende aanvallen, overvallen en verkrachtingen, dicteert de noodzaak om allerlei soorten vechtsporten te beoefenen, die uiterst nuttig zijn voor zelfverdediging en het waarborgen van de eigen veiligheid. Volg echter bij het kiezen van een geschikt gedeelte medische aanbevelingen een persoonlijke arts die over informatie beschikt die de gezondheidsstatus van de patiënt weerspiegelt.

Vergroot uw mogelijkheden. Door een doel te stellen aan lichamelijke activiteit om af te vallen, vergroot u uw eigen mogelijkheden. Vrijwel elke vorm van sportbeoefening helpt overgewicht te verminderen. De uitzondering is misschien sumoworstelen, gekenmerkt door het duwen van de buik van zwaarlijvige, massieve atleten.

Genieten. Sport moet plezierig zijn en passen bij de individuele mogelijkheden en conditie. fysieke gezondheid. Niet goede keuze in staat zijn eigenwaarde te verlagen door een reeks mislukkingen die gepaard gaan met nutteloze training. Ik raad aan om het streven naar goedkope populariteit af te wijzen en de trendy sectie te kiezen alleen maar omdat de meeste van je vrienden daarheen gaan.

De sport moet passen bij jouw karakter en temperament. Verlegen, gereserveerde individuen zullen dus profiteren van individuele oefensystemen die constante groepstraining uitsluiten.

Bereiding bepalen toekomstig beroep, stelt u in staat essentiële vaardigheden te verwerven en de vereiste vaardigheden onder de knie te krijgen. Selecteren van geschikte systemen trainingsoefeningen helpt de emotionele en fysiologische paraatheid voor de gekozen specialiteit te consolideren.

Ontwikkel de kwaliteiten die je nodig hebt. Ik raad aan om sporten te beoefenen die de kwaliteiten ontwikkelen die het beroep vereist. Een goed voorbeeld is marathon lopen, langlaufen, dat het uithoudingsvermogen traint dat voor bepaalde specialiteiten vereist is. Beroepen gekenmerkt door langdurige stress visuele analysator, vereisen oefeningen die de oogspieren ontwikkelen die badminton en tafeltennis onderscheiden.

Bij het kiezen van een sport die tekortkomingen in de fysieke ontwikkeling corrigeert, wordt de voorkeur gegeven atletische gymnastiek, aerobics, vormgeven. Reguliere lessen bijdragen aan de ontwikkeling van bepaalde spiergroepen. Professionals helpen u bij het opstellen van een individueel schema, het selecteren van een geschikt oefensysteem en het correct berekenen van de vereiste belasting.

Welke sport je moet kiezen voor een jongen

Jonge mannen streven door middel van regelmatige lichaamsbeweging naar zelfbevestiging, sociale erkenning en perfecte fysieke kwaliteiten.

Welke sport je moet kiezen voor een meisje

De wens van de overgrote meerderheid van de meisjes die naar sportclubs gaan, is een ideaal lichaamsbouw. Maar mooi een slank lichaam vereist een constante inzet van bepaalde inspanningen.

De beste keuze voor een meisje dat extra kilo's probeert af te vallen is hoelahoep. (Lees het artikel:) De spelvorm van training is interessant voor het kind en zorgt ervoor dat je plezier kunt hebben tijdens het doen van de oefeningen.

De sport moet passen bij het karakter. Teamspellen zoals volleybal en basketbal zijn geschikt voor een sociaal, vrolijk meisje.

Een meisje dat ervan droomt zichzelf tegen pestkoppen te verdedigen, moet beslissen over het soort vechtsporten. En hoe u dit correct kunt doen, leert u uit de onderstaande video.

Criteria om te bepalen welk type sport bij jouw temperament past

Het heeft geen zin om een ​​verlegen, teruggetrokken persoon te dwingen deel te nemen aan teamsporten die worden gekenmerkt door voortdurende groepstraining. Ongemakkelijk emotionele toestand kan onherstelbare schade toebrengen aan de psyche, waardoor aanhoudende weerstand tegen ongewenst tijdverdrijf ontstaat.

Bij het kiezen van een geschikte sport moet u zich laten leiden door uw individuele karakter en temperament. Erkende psychologen hebben vele jaren onderzoek gedaan om het probleem op te lossen.

Bij het bestuderen van de emotionele toestand van het trainen van mensen ontdekten experts een bepaald patroon van overeenstemming tussen het soort lichaamsbeweging en het individuele temperament:

• Kalme, evenwichtige, flegmatische en melancholische mensen sluiten het liefst grote uit stroombelastingen, onmiddellijke reactie, aanzienlijke snelheidslimiet. Psychologen raden aan dat dit soort temperament zich bezighoudt met schaken, biljarten, joggen en fietsen;
• De explosieve aard van cholerische mensen vereist de keuze van een training die de vrijgave van opgehoopte stoffen bevordert interne energie. Geschikt voor dit temperament extreme soorten sport, diverse vechtsporten;
• Sanguine mensen combineren zaken liever met plezier. Bij teamsporten kun je combineren lichaamsbeweging met actieve en interessante communicatie. Deze categorie biedt maximaal comfort bij het spelen van hockey, voetbal, basketbal, rugby en volleybal.

Conclusie

Ik hoop dat de aangeboden aanbevelingen u hebben geholpen bij het maken van de enige juiste keuze. Het resultaat is een passende individuele sport die bijdraagt ​​aan het behalen van het gestelde doel. Plezier in de training, een onweerstaanbaar verlangen om door te gaan met waar je mee begonnen bent, en de afwezigheid van ongemak bij de oefeningen worden beschouwd als het beste bewijs van de juiste keuze.

Veel plezier met het beoefenen van je favoriete sport! Vind gelijkgestemde mensen - prettige communicatie zal positieve emoties toevoegen. Wees gezond, vrolijk, succesvol!

Help anderen de juiste keuze te maken door dit bericht te delen. Klik op het juiste sociale media-icoon. Maak je eigen sportteam! Ik wens je veel succes met je goede voornemens!

• 
  
• 
  
• 
  

Dit artikel benadert het probleem vanuit een wetenschappelijk perspectief en richt zich op onderwerpen als fysieke kwaliteiten kinderen en hun gevoelige periodes, specialisatie en multisportstrategie, sportgenetica. Sommige problemen bij het kiezen van een sport voor een kind blijven echter buiten het bestek van dit artikel.

Een van deze vragen heeft dus betrekking op de gezondheid van het kind. Als een kind ontwikkelingspathologieën, aangeboren of chronische ziekten heeft, is overleg met een specialist bij het kiezen van een sport noodzakelijk.

Als een kind overgewicht of obesitas heeft, moet u, voordat u aan sporten denkt, uw body mass index naar een min of meer normaal niveau brengen. Sommige ouders geven vol kindje naar de sportafdeling denken ze het probleem op te lossen overgewicht. Maar dit is geen oplossing voor het probleem, maar een poging om de verantwoordelijkheid op iemand anders af te schuiven. Het zal voor iedereen anders dan ouders heel moeilijk zijn om dit probleem op te lossen. Het heeft nog geen zin om op het bewustzijn van het kind te vertrouwen. Vaak wordt een soortgelijke situatie waargenomen bij een slechte houding: ouders denken dat alles zal verbeteren door hun kind naar zwemmen of gymnastiek te sturen. Dat kan als het kind een goede coach krijgt, die tevens arts fysiotherapie is. Maar toch raden we aan om niet op toeval te vertrouwen, maar een weloverwogen keuze te maken ten gunste van gekwalificeerde artsen en een gerichte oplossing voor een specifiek probleem.

Gezondheid of goud?

De eerste en belangrijkste vraag die iedere ouder zichzelf zou moeten stellen als hij of zij net begint na te denken over het introduceren van sport voor zijn of haar kind, is het doel van de deelname van uw kind aan sport. Waarom stuurt u uw kind naar een sportafdeling en wat verwacht u daarvan? En u moet deze vraag eerlijk voor uzelf beantwoorden, aangezien uw toekomstige strategie en het succes ervan ervan afhangen. Doelen kunnen verschillend zijn. Een daarvan zijn de hoogste sportieve prestaties, d.w.z. overwinning op de Olympische Spelen en/of een succesvolle professionele sportcarrière als voetbal-/hockey-/tennisspeler, die zowel de atleet als zijn ouders een comfortabel leven zal opleveren. Voor andere ouders kan het doel prestige zijn. In hun omgeving kunnen ze er graag over opscheppen dat hun zoon aan hockey, judo of voetbal doet, en dat hun dochter aan ritmische gymnastiek, kunstschaatsen of andere sporten doet. tennis. Gouden medailles zijn in dit geval ook welkom, maar dan hebben we het misschien niet over de hoogste sportprestaties, met goede sportieve successen De doelen van ouders kunnen veranderen in de hierboven besproken optie. Het meest voorkomende doel is echter de fysieke ontwikkeling, schoonheid en verbetering van zijn gezondheid. Een ander doel, dat met succes wordt gecombineerd met het vorige, is dat het kind nuttige vaardigheden en capaciteiten verwerft die hem in zijn latere leven van pas zullen komen, zoals vaardigheden op het gebied van zelfverdediging, zelfverzekering bij een val, het vermogen rennen, zwemmen, dansen, salto's maken en de spagaat doen, en een halter optillen, skiën/skaten/snowboarden en nog veel meer dat nuttig kan zijn in het dagelijks leven. Ook hopen veel ouders dat sport zal helpen bij het verwerven van nuttige psychologische eigenschappen als moed, vastberadenheid, wilskracht en de wil om te winnen, de socialisatie van het kind zal verbeteren en de kans zal bieden om nieuwe vrienden te maken. We pretenderen niet compleet te zijn en er kunnen nog andere doelen zijn, maar in dit artikel zullen we vooral ingaan op de meest populaire: sport voor de gezondheid en zullen we proberen de optimale strategie voor te stellen om dit doel te bereiken. We zullen aan het einde van dit artikel ingaan op topsporten.

Sport specialisatie

“Tegenwoordig is het gebruikelijk om vroeg te beginnen, te vroeg met specialisatie: in kunstschaatsen, in hockey. Slimmere coaches, zij die de fysiologie van kinderen kennen, betalen grote tijd GPP. Maar niet alles. Aan de andere kant zijn er ook ouders die hier voor het grootste deel helemaal niets van begrijpen en alleen maar zien dat het kind naar hockey is gestuurd, en in plaats van de puck op het ijs te trappen, doet hij iets van oefeningen in de sportschool. Maar dit is het meeste de goede weg naar sport Ik ben van mening dat in elke sport het eerste jaar besteed moet worden aan algemene fysieke training plus een rustige kennismaking met de sport en het leren kennen ervan. Ik denk dat coaches die betrokken zijn bij de vroege introductie van kinderen in de sport hier tegenin kunnen gaan. Maar vergeleken met het buitenland beginnen mensen nog niet zo vroeg met sporten als hier. En de resultaten zijn niet slechter.” Svetlana Zhurova, Olympisch kampioen schaatsen.

Sportspecialisatie betekent dat een atleet uit vele sporten er een kiest waarop al zijn inspanningen zijn geconcentreerd om de grootste vooruitgang en de hoogste resultaten te bereiken. Het lijkt erop dat moderne ontwikkeling sport dwingt ons om vroeg met systematisch trainen te beginnen. Atleten uit sommige landen willen tegen elke prijs deelnemen aan een sportwedstrijd en soms bestaat er een verlangen naar een zo vroeg mogelijke sportspecialisatie. In Rusland accepteren sommige onderdelen van zwemmen, gymnastiek, kunstschaatsen, voetbal en hockey kinderen van 4 tot 6 jaar oud; Maar hoe onderscheid je vroege specialisatie van algemeen? lichamelijke oefening, die bijna altijd gespecialiseerd is voor een specifieke sport? Dokter en coach, een van de auteurs van het tijdschrift van de Russische Artistieke Gymnastiekfederatie Oleg Vasiliev schrijft het volgende: “ Als je je kind gewoon kennis wilt laten maken met lichaamsbeweging en sport, dan zijn twee keer per week lessen voldoende. En al over een paar maanden spier korset wordt sterker, het kind wordt fitter, gecoördineerder, leert basisgymnastiek en acrobatische elementen dat zal hem nog vele jaren bijblijven. Dit geldt vooral voor zekeringsvaardigheden en valpartijen. Maar als het doel een sportresultaat is, dan zul je elke dag moeten trainen, op één vrije dag na. En kleuters komen al in dit regime terecht».

Onderzoek ondersteunt echter niet de stelling over de wenselijkheid van vroege specialisatie. Bij het analyseren van de leeftijd van succesvolle worstelaars die trainden in verschillende soorten vechtsporten, ontdekten onderzoekers dat succes meestal werd behaald door atleten die relatief laat met systematische training begonnen. De meeste klassieke en freestyle-worstelaars begonnen met trainen in deze sporten op de leeftijd van meer dan 13 jaar. Een soortgelijke trend werd waargenomen in beste atleten- judoka's. Velen van hen zijn begonnen oefensessies op de leeftijd van 10-14 jaar en slechts enkele (ongeveer 9%) - eerder. Een behoorlijk groot aantal van de beste atleten ter wereld begon op 15-jarige leeftijd met systematisch trainen. De resultaten bevestigen de stelling: te vroeg beginnen met worstelen is ongunstig. Hier geldt het Romeinse principe: ‘Haast je langzaam.’ Het is mogelijk dat de latere start van systematische training een specifieke biologische bescherming voor worstelaars is en hen in staat stelt jarenlang succes te behalen op het hoogste niveau.

Niet minder interessant materiaal werd verkregen door de leeftijd en ervaring te analyseren van vooraanstaande Poolse atleten die betrokken waren bij ritmische gymnastiek. Om de 1e categorie in deze sport te behalen waren 3 jaar training nodig, en optimale leeftijd Het begin van systematische studies vond plaats in de 11-12e levensjaren. Meisjes die op 8-jarige leeftijd met gymnastiek begonnen, hadden 5,4 jaar nodig, en op 11- en 12-jarige leeftijd duurde het slechts 3 jaar. Dalende relatie tussen leeftijd en aantal jaren dat nodig is om de 1e te behalen sport categorie lijkt te suggereren dat trainingen voor een specifieke sport niet zo vroeg mogelijk moeten beginnen (deze trend is nog steeds van kracht), maar op de meest optimale leeftijd.

Er bestaat een algemeen aanvaarde mening over de noodzaak van een zeer vroege start met systematische training in artistieke gymnastiek. Uit onderzoek onder vooraanstaande gymnasten uit 9 landen blijkt dat zij op verschillende leeftijden begonnen met trainen. Poolse gymnasten begonnen meestal systematisch te trainen op de leeftijd van 9-11 jaar, en atleten uit 8 Europese landen - op 7-11 jaar (sommige veel later, zelfs op 14-15 jaar).

resultaten wetenschappelijk onderzoek Uit onderzoek van de afgelopen twintig jaar blijkt niet dat het raadzaam is om op steeds jongere leeftijd te beginnen met trainen, en blijkt ook dat vroege specialisatie in de sport grote risico's met zich meebrengt. De trend naar een afname van de leeftijd waarop systematische training begint, wordt ook niet bevestigd in biosociale omstandigheden. Het is in tegenspraak met het idee van ‘sport voor kinderen’ en is een uitvinding van mensen die op alle mogelijke manieren naar succes streven. De implementatie van dergelijke ideeën in de praktijk gaat gepaard met experimenten en stelt kinderen bloot aan het risico van gezondheidsverlies en verkleint de kans op het behalen van hoge sportresultaten.

Welk doel u ook nastreeft, of het nu gaat om het verbeteren van de gezondheid en een harmonieuze lichamelijke ontwikkeling of om topsportresultaten, vroege sportspecialisatie wordt niet aanbevolen. Meest de juiste strategie Er zal een gediversifieerde sportontwikkeling zijn, waarbij de specialisatie tegen het einde van de school wordt bepaald. Deze strategie omvat niet één, maar meerdere sporten in verschillende stadia van de ontwikkeling van het kind (multisportstrategie). Dit zal het kind ook helpen een groot aantal nuttige vaardigheden en capaciteiten in het leven onder de knie te krijgen. Als het gaat om het bepalen van de meest effectieve sportvolgorde naarmate een kind opgroeit, raden we aan om vast te houden aan de zogenaamde gevoelige periodes.

Gevoelige periodes

Rijst. 1 - Gevoelige perioden bij jongens en meisjes in relatie tot biologische en chronologische leeftijd (gemiddelde statistische gegevens). (Balyi & Manier, 2014) De rode en blauwe curven tonen de gemiddelde snelheid van snelle tienergroei (jaarlijkse groei in centimeters), die de biologische leeftijd van het kind kenmerkt. De fysieke eigenschappen die door de stippellijnen worden aangegeven, zijn ten opzichte van deze curven gepositioneerd, en de pijlen geven aan dat ze met de curve mee moeten bewegen. Voor kwaliteiten die zijn aangegeven door een ononderbroken lijn (flexibiliteit en snelheid) zijn dergelijke gegevens niet beschikbaar, dus zijn ze alleen gekoppeld aan de chronologische leeftijd, uitgezet op de horizontale as. PHV (piekhoogtesnelheid) - het maximum van een groeispurt.

Het menselijk lichaam ontwikkelt zich ongelijkmatig (heterochroom). Een kind heeft speciale gevoelige ontwikkelingsfasen waarin bepaalde fysieke eigenschappen zich beter ontwikkelen dan andere. Ze worden gevoelig genoemd. Als er in deze tijdsperioden een gerichte impact wordt gemaakt, zal het effect aanzienlijk groter zijn dan in andere perioden. Ervaringen tijdens de gevoelige periode hebben bijzonder sterke of langdurige effecten op de vorming van verbindingen in de hersenen.

Maar waarom bestaan ​​deze perioden? Waarom zouden ze niet een leven lang meegaan? Hiervoor bestaat een neurofysiologische verklaring. Het menselijk brein gebruikt 17% van de energie die het lichaam ontvangt. Dit is het hoogste percentage onder levende wezens. Maar dit is niets vergeleken met de energiekosten die gepaard gaan met de ontwikkeling van de hersenen van een kind. De hersenen van een vijfjarig kind verbruiken de helft van de energie die het lichaam nodig heeft. Het grootste deel van deze energie wordt verbruikt door synapsen, dus het onderhouden van extra synaptische verbindingen is duur. De gevoelige periode wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van het maximale aantal van dergelijke verbindingen in het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor deze of gene fysieke kwaliteit. Na de gevoelige periode verdwijnen de meeste van deze verbindingen om energie te besparen. Het is echter waarschijnlijker dat neuronensynapsen die vaker vuren, behouden en versterkt worden.

De perioden van maximaal energieverbruik door de hersenen vinden plaats vóór de leeftijd van 6 jaar en houden verband met de ontwikkeling van dergelijke vitale functies. belangrijke kwaliteiten, zoals visie, perceptie, spraak. Gevoelige perioden voor fysieke prestaties beginnen op de leeftijd van 7 jaar, wanneer de hoeveelheid energie die door de hersenen wordt verbruikt begint af te nemen, en geleidelijk ‘volwassen’ niveaus bereikt in verschillende delen van de hersenen naarmate ze ouder worden. Dit proces wordt voltooid tussen de leeftijd van 16 en 18 jaar. Later zal de hersenarchitectuur minder vatbaar zijn voor wijziging, hetzij omdat extra axonen en synapsen niet langer toegankelijk zijn, hetzij omdat de biochemische routes die de synaptische activiteit bepalen met de leeftijd veranderen.

In de afgelopen eeuw hebben veel onderzoeken gevoelige perioden geïdentificeerd met betrekking tot de chronologische leeftijd van het kind. Daarom variëren de gegevens over gevoelige perioden sterk. Sommige bronnen hebben de poging om gevoelige perioden met een nauwkeurigheid van één jaar aan de leeftijd van het kind te koppelen volledig opgegeven. Tegenwoordig zijn wetenschappers tot het inzicht gekomen dat chronologische leeftijd een slecht criterium is, omdat alle kinderen in een verschillend tempo volwassen worden. Daarom begonnen ze te vertrouwen op de biologische leeftijd van het kind, die wordt bepaald door rijpingscriteria als het begin van de groeispurt, de maximale groeispurt (PHV - piekhoogtesnelheid), de mate van botvorming van botweefsel (de percentage kraakbeen tot botweefsel), menarche

bij meisjes (zie figuur 1). Moderne onderzoeken naar gevoelige perioden van fysieke kwaliteiten als kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie worden niet langer gedaan in relatie tot de chronologische leeftijd, maar in relatie tot rijpingscriteria, waarvan de belangrijkste PHV is: maximale groeispurt. Het gaat over over de jaarlijkse toename van de lengte van het kind (centimeters per jaar). Gemiddeld treedt PHV op op 12-jarige leeftijd bij meisjes en op 14-jarige leeftijd bij jongens. Voor andere fysieke eigenschappen, zoals flexibiliteit en snelheid, ontbreekt echter nog steeds onderzoek in relatie tot de biologische leeftijd en zijn we gedwongen te vertrouwen op oude gegevens over de chronologische leeftijd. Om het voor de lezer gemakkelijker te maken om te navigeren, zullen we fysieke kwaliteiten en de bijbehorende sporten beschouwen aan de hand van de volgende gevoelige perioden. Fysieke kwaliteiten van het kind

Bij het analyseren van de fysieke gegevens van een kind moet aandacht worden besteed aan zijn lichaamsbouw. Er zijn drie belangrijke lichaamstypes:
Thoracaal (thoracaal, ectomorf). Karakteristieke kenmerken: dun figuur, smalle botten, schouders iets breder dan heupen, lange armen en benen. Sterke punten: uithoudingsvermogen. Zwakke eigenschappen - fysieke kracht.
Gespierd (gespierd, mesomorf). Karakteristieke kenmerken: atletisch figuur, brede botten, brede schouders, armen en benen van gemiddelde lengte. Dit is een mediumtype waarbij kracht en uithoudingsvermogen harmonieus gecombineerd worden.
Spijsvertering (abdominaal, endomorf). Karakteristieke kenmerken: gedrongen figuur, brede botten, schouders niet breder dan de heupen, korte armen en benen. Sterke punten: fysieke kracht. Zwakke eigenschappen - uithoudingsvermogen.

Daarnaast zijn er fysieke kwaliteiten die niet tot uiting komen in het lichaam: snelheid, flexibiliteit, coördinatie.
Ouders moeten ook letten op hun fysieke eigenschappen en de ontwikkeling van het skelet (botten, pezen en gewrichten). Dit alles heeft directe gevolgen voor uw kind en moet in aanmerking worden genomen bij de keuze van een sport.
Het lichaamstype legt geen beperkingen op aan de sportkeuze, maar wel aan het behalen van topsportresultaten. Het gespierde lichaamstype is zeer geschikt voor alle sporten. Het thoracale type moet de voorkeur geven aan cyclische sporten, complexe coördinatiesporten, maar ook aan sportspellen en allround evenementen. Het spijsverteringstype moet kiezen voor gewichtheffen en vechtsporten.

Alle sporten kunnen worden onderverdeeld in sporten waarbij de ontwikkeling van een van de fysieke kwaliteiten een extreme mate bereikt, en sporten waarbij de complexe, veelzijdige ontwikkeling van al deze kwaliteiten in een gematigde mate plaatsvindt. Tot deze laatste behoren teamsporten, vechtsporten en allroundsporten.

“Ik heb tien jaar aan gymnastiek gedaan. Nadat ik op 15-jarige leeftijd de titel Master of Sports had behaald, had ik het gevoel dat ik de top in gymnastiek had bereikt. Toen stelde de coach voor dat ik mezelf zou proberen in het polsstokhoogspringen. Hoewel je natuurlijk vanaf de leeftijd van 10-11 jaar serieus moet studeren, maar aangezien ik een bepaalde voorbereiding had, is alles gelukt. Mijn voorbeeld kan de stelling bevestigen dat gymnastiek de sleutel is tot alle sporten. Ik zeg tegen iedereen: "Als je niet weet voor welke sectie je je kind moet inschrijven, stuur het dan naar artistieke gymnastiek." Daar kun je een uitstekende basis leggen: pompen, strekken...” Elena Isinbaeva, tweevoudig Olympisch kampioen polsstokspringen.

Flexibiliteit
Flexibiliteit ontwikkelt zich in absoluut alle sporten, als een element algemene fysieke training. Het strekken van de spieren is noodzakelijk als preventie sport verwondingen. Maar speciale (maximale) eisen aan flexibiliteit worden gesteld in die sporten waar juryleden subjectief de esthetiek van de acties van een atleet beoordelen: gymnastiek, acrobatiek, kunstschaatsen, synchroonzwemmen, Danssport, vrije stijl. Bij deze sporten houdt flexibiliteit rechtstreeks verband met de complexe coördinatie van bewegingen. Hoewel flexibiliteit op geen enkele manier in het lichaam tot uiting komt, kan het al vanaf de eerste levensjaren van een kind worden opgemerkt.
Gevoelige periode voor het ontwikkelen van flexibiliteit: van 6 tot 12 jaar.

Coördinatie en balans
Het grootste effect bij het ontwikkelen van coördinatie wordt geleverd door zulke complexe coördinatiesporten als sportieve acrobatiek, artistieke en artistieke gymnastiek, duiken, trampoline, schansspringen, slalom, freestyle, kunstschaatsen, mountainbiken en BMX. Al deze typen stellen aanzienlijke eisen aan de voorbereiding van de neuromusculaire en vestibulair apparaat. De basis voor complexe coördinatiebewegingen wordt in de kindertijd gelegd en vereist vele jaren van regelmatige, systematische training.
De gevoelige periode voor de ontwikkeling van coördinatie duurt vóór het begin van de groeispurt: van 7 tot 12 jaar.

Snelheid
Snelheid - het vermogen om uit te voeren motorische acties in minimale tijd. De ontwikkeling van de snelheid van integrale bewegingen wordt geassocieerd met de verbetering van andere fysieke kwaliteiten en technieken. Snelheid en snelheid zijn verschillende kenmerken van de menselijke motoriek. Bewegingssnelheid is een algemene eigenschap van de centrale zenuwstelsel, gemanifesteerd in motorische reacties en bewegingen met onbelaste ledematen. Snelheid is het ultieme kenmerk van sportbeweging. Op sprintafstanden in hardlopen, skaten, fietsen, zwemmen, snelheid spiercontractie speelt een rol, maar is niet doorslaggevend. Bij andere sporten (hockey, boksen, karate, schermen) is de snelheid van de spiercontractie van cruciaal belang, maar niet de enige. vereiste kwaliteit. Bovendien houdt deze kwaliteit bij deze soorten rechtstreeks verband met de reactiesnelheid. De grootste snelheidstoename als gevolg van training wordt waargenomen bij kinderen van 9 tot 12 jaar oud, en maximale waarden worden bereikt bij 14-15 jaar oud.

Uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen is het vermogen om een ​​activiteit gedurende lange tijd uit te voeren zonder de effectiviteit ervan te verminderen. Uithoudingsvermogen is gebaseerd op de ontwikkeling van het cardio-respiratoire systeem (hart, bloed en longen), dus het ontwikkelen van uithoudingsvermogen is ook preventie hart-en vaatziekten in de toekomst. Tot sporten die een groot uithoudingsvermogen van atleten vereisen, behoren alle wielersporten waarbij de fysieke activiteit relatief lang aanhoudt: stayers en marathon afstanden in hardlopen, snelwandelen, fietsen, langlaufen en biatlon, zwemmen, schaatsen, oriëntatielopen, triatlon en tienkamp. Wanneer u begint met trainen in deze sporten, moet u zich onmiddellijk afstemmen op veel hard werk dat gepaard gaat met het cultiveren van het vermogen om moedwillig weerstand te bieden aan vermoeidheid (geduld), niet alleen tijdens competitieve maar ook tijdens trainingsactiviteiten. In overeenstemming met de vereisten ontwikkelen jonge atleten van deze sporten allereerst algemeen uithoudingsvermogen en buitengewone wilskracht.
De gevoelige periode voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen begint met het begin van de groeispurt (zie figuur 1). De gevoelige periode voor het aërobe vermogen duurt tot het begin van de groeispurtmaximum (PHV). Voor aërobe kracht daarentegen begint de gevoelige periode na PHV tot de daling van de groeicijfers.

Kracht
Kracht is het vermogen om externe weerstand te overwinnen of te weerstaan spierspanning. Kracht capaciteiten zijn onderverdeeld in verschillende typen, waarvan de belangrijkste maximale sterkte zijn en explosieve kracht, als een subtype van snelheidskrachtmogelijkheden, gekenmerkt door maximaal vermogen. Het is het maximale vermogen waar bij de meeste sporten het meest vraag naar is: bij atletiekwerpen (speerwerpen, discuswerpen, hameren), kogelstoten, springen, gewichtheffen en verschillende soorten worstelen. Op sprintafstanden bij hardlopen, schaatsen, skiën, fietsen, zwemmen. Langzaam (isotoon) en statische kracht vereist bij gymnastiek en rotsklimmen. De gevoelige periode voor krachtontwikkeling begint na de maximale groeispurt: van 12 tot 17 jaar.

Vechtsporten, teamsporten, allround

De groep vechtsporten omvat boksen, kickboksen, worstelen (klassiek, freestyle, sambo, judo), oriëntaals en nationale soorten vechtsporten (karate, kudo, wushu, taekwondo, Thais boksen, Braziliaans Jau-Jitsu, enz.), schermen. Deze groep sporten wordt gekenmerkt door direct contact tussen concurrerende atleten. Gevechten zijn een fysieke en psychologische confrontatie die de actieve manifestatie van wilskrachtige eigenschappen, initiatief en zelfbeheersing vereist. Bezig sport verbetering algemeen en speciaal uithoudingsvermogen, krachtkwaliteiten van de belangrijkste spiergroepen en hun snelheid ontwikkelen zich, vooral bij opvallende vechtsporten, neemt de efficiëntie en productiviteit van sensomotorische processen, inclusief reactiesnelheid, toe. Vechtsporten zelfvertrouwen ontwikkelen en basisvaardigheden voor zelfverdediging aanleren. Alle soorten opvallende vechtsporten zijn van praktisch belang in alle machtsstructuren.

Sportverbetering in speldisciplines draagt ​​bij aan het harmonieus aanleren van alle fysieke basiskwaliteiten bij de betrokkenen. Onder invloed van systematische training in teamsporten worden de functies van het vestibulaire apparaat, de coördinatie en het evenwicht verbeterd en worden snelle veranderingen in de lichaamshouding beter verdragen, wordt de nauwkeurigheid van bewegingen verbeterd, ontwikkelt zich het perifere zicht en ontwikkelt het vermogen om ruimtelijke waarnemingen te differentiëren. neemt toe. Teamsporten dragen vooral bij aan de ontwikkeling van positieve eigenschappen en karaktereigenschappen als het vermogen om in teamverband te werken, wederzijdse hulp en bewuste discipline. Daarnaast dragen spelsporten bij aan de ontwikkeling van aandacht, geheugen en denken.

Algemene evenementen hebben een veelzijdige impact, vereisen een goede psychofysische paraatheid, brengen atleten de vaardigheden bij om rationeel energie en tijd te besteden aan verschillende soorten activiteiten, en brengen hen discipline, hard werken en doorzettingsvermogen bij.

Leeftijd van het kind

Russische staatsnormen in hun leeftijdsnormen Ook de toelating van kinderen tot de sportafdelingen is gebaseerd op gevoelige periodes. Tot 2014 was er SanPin 2.4.4.1251-03, waarin bijlage 2 een tabel bevatte met de minimumleeftijd voor inschrijving van kinderen op sportscholen per sport. Maar op 4 juli 2014 verloor het zijn kracht en werd de nieuwe SanPiN 2.4.4.3172-14 N 41 van kracht, waar deze tabel niet bestaat. De normen voor de minimumleeftijd van kinderen voor inschrijving in sportafdelingen zijn gemigreerd naar de Federale Normen voor Sporttraining van het Ministerie van Sport van de Russische Federatie. Elke sport heeft zijn eigen document. We hebben alle normen doorgenomen en een samenvattende tabel samengesteld, zoals in de oude SanPin, met de minimumleeftijden voor het inschrijven van kinderen in groepen eerste training.

Minimumleeftijd voor inschrijving van kinderen in basisopleidingsgroepen
Leeftijd	Soorten sporten
6	Artistieke gymnastiek (meisjes), Acrobatiek (meisjes), Ritmische gymnastiek, Kunstschaatsen, Fietsen-BMX
7	Waterskiën, Artistieke gymnastiek (jongens), Duiken, Synchroonzwemmen, Freestyle, Tafeltennis, Zwemmen, Tennis, Acrobatiek (jongens), Trampoline, Danssporten, Aerobics, Darten, Vormgeven, Schaken, Dammen, Wushu
8	Skiën, snowboarden, basketbal, voetbal, badminton, Oriëntatielopen, Sporttoerisme, Golfen, Curling
9	Biatlon, Atletiek, Schansspringen, Zeilen, Honkbal, Waterpolo, Volleybal, Handbal, Schaatsen, Skiracen, Shorttrack, Rugby, Softbal, IJshockey, Bandy, Veldhockey, Taekwondo, Schermen
10	Fietsen, Paardensport, Moderne vijfkamp, ​​Rodelen, Schieten, Boksen, Freestyle worstelen, Grieks-Romeins worstelen, Roeien, Kajakken en kanoën, Judo, Gewichtheffen, Bergbeklimmen, Ijsboei, Roeierslalom, Naturban, Polyatlon, Triatlon, Moderne vijfkamp, ​​Armworstelen, Kettlebell, Karate-do, Kyokusenkai, Rotsklimmen, Kruisboogschieten, Kickboksen, Contactkarate, Powerlifting, Sambo, Man-tegen-man-gevechten
11	Boogschieten, jachtgeweerschieten
12	Bobslee

Er moet echter één ding worden gedaan belangrijke notitie- de cijfers in de tabel betekenen niet dat u tot de aangegeven leeftijd niets kunt doen. Houd er rekening mee dat de normen normen bieden voor algemene en speciale fysieke training voor inschrijving in initiële trainingsgroepen. Volgens de norm kan een jongen bijvoorbeeld vanaf 7-jarige leeftijd worden ingeschreven in de initiële trainingsgroep voor artistieke gymnastiek. Maar om ingeschreven te worden, moet hij de volgende oefeningen voltooien:

• Pendelrit 2x10 m (maximaal 7,1 s)
• Ren 20 m (niet meer dan 4,7 s)
• Staand verspringen (minimaal 130 cm)
• Pull-ups vanaf het hangen aan de stang (minimaal 5 keer)
• Buigen-extensie van armen ter ondersteuning op parallelle gymnastiekbanken (minimaal 8 keer)
• Benen optillen vanuit hangende positie gymnastiek muur naar de “hoek”-positie (minstens 5 keer)
• Behouden van de “hoek”-positie tijdens het hangen aan de gymnastiekmuur (minimaal 5 s)
• Uitgangspositie - zitten, benen bij elkaar Buigen naar voren, positie fixeren 5 tellen
• Oefening “brug” vanuit rugligging (afstand van voeten tot vingers niet meer dan 30 cm, fixatie 5 s)
• Verplicht technisch programma

Het is duidelijk dat zonder speciale training geen enkel kind dit complex kan uitvoeren. Daarom moet hij op 5-6-jarige leeftijd beginnen met trainen in algemene fysieke trainingsgroepen in artistieke gymnastiek, met als doel het kind voor te bereiden om aan deze normen te voldoen.

Psychologische kwaliteiten van het kind

Als uw doel de gezondheid en harmonieuze ontwikkeling van uw kind is, dan kunt u bij het kiezen van een sport op basis van psychologische kwaliteiten van het tegenovergestelde uitgaan. Als uw kind introvert is, teruggetrokken en onzeker over zichzelf, ongezellig of overdreven gevoelig voor de mening van anderen, dan zullen teamsporten hem helpen zich open te stellen en socialer te worden. Verschillende soorten vechtsporten vereisen ook het vermogen om een ​​gemeenschappelijke taal te vinden met teamgenoten, terwijl er bij wielersporten, vooral wielrennen, zwemmen en triatlon, helemaal geen tijd is voor communicatie. Bij deze sporten is alleen langdurig, eentonig werk nodig en daarom zijn ze beter geschikt voor hyperactieve kinderen die snel afgeleid zijn van hun werk en moeite hebben om stil te zitten. Cyclische activiteiten zullen hen helpen rustiger en meer gedisciplineerd te worden en wilskracht en geduld te ontwikkelen.

Hoogste sportieve prestaties

De Canadese journalist en socioloog Malcolm Gladwell analyseerde een aantal onderzoeken op het gebied van kunst en sport en kwam tot een regel van 10.000 uur en 10 jaar. In zijn boek Geniuses and Outsiders schrijft hij: “Het beeld dat uit talloze onderzoeken naar voren komt, is dat het, ongeacht het vakgebied, 10.000 uur oefenen kost om een ​​niveau van beheersing te bereiken dat overeenkomt met de status van expert van wereldklasse. Wie je ook neemt - componisten, basketbalspelers, schrijvers, schaatsers, pianisten, schakers, geharde criminelen enzovoort - dit aantal komt met verbazingwekkende regelmaat voor. Tienduizend uur is ongeveer drie uur oefenen per dag, of twintig uur per week gedurende tien jaar. Dit verklaart uiteraard niet waarom sommige mensen meer baat hebben bij lichaamsbeweging dan anderen. Maar niemand is nog een geval tegengekomen waarin het hoogste vaardigheidsniveau in minder tijd werd bereikt. Het lijkt erop dat het precies zo lang duurt voordat de hersenen alle benodigde informatie hebben opgenomen.”

De toekomstige kampioen zal op dit lange pad echter met veel obstakels worden geconfronteerd, waardoor hij zijn reis van 10.000 uur misschien niet kan voltooien. Dit zijn voornamelijk verwondingen, gezondheidsproblemen van een andere aard, psychologische problemen en nog een aantal anderen. Daarom moeten ouders bij het kiezen van de hoogste sportprestaties als doel verantwoord nadenken en alle risico's op zich nemen die gepaard gaan met het bereiken van dit doel. In Canada, de geboorteplaats van ijshockey, zal bijvoorbeeld slechts 1 op de 4000 kinderen (0,025%) ooit de NHL halen, en zullen slechts 5 op de 4000 (0,1%) jonge hockeyspelers in de toekomst hoger onderwijs volgen. . sport onderwijs. Uitgebreid testen en identificeren van de sterke punten van uw kind verkleint de kans op fouten, waarvan de prijs vrij hoog is.

Als je bewust besluit een toekomstige wereldkampioen groot te brengen, moet je begrijpen dat succes op het wereldtoneel niet zonder talent kan worden bereikt. Aan het begin van de vorige eeuw, toen de concurrentie in de sport laag was, was het alleen mogelijk kampioen te worden door tijdens de training te ‘ploegen’. En nu heeft niemand de arbeidsfactor geannuleerd, maar we moeten begrijpen dat miljoenen mensen die betrokken zijn bij deze sport strijden om één plaats als Olympisch kampioen, en dat ze niet allemaal voor de gek houden tijdens de training. Bijgevolg spelen genen een rol en bepalen tot 70% van de toekomstige kampioen in individuele sporten, en tot 50% in teamsporten. De combinatie van ideale genetische parameters die de ontwikkeling van fysieke en mentale kwaliteiten aangeven, kan de opkomst van een kampioen in een bepaalde sport vooraf bepalen.

Coaches en bewegingswetenschappers merken al lang dat ouders van topsporters zowel fysiek als functioneel doorgaans verder ontwikkeld zijn dan anderen om hen heen, en vaak ervaring hebben met topsport. Een kind in een gezin waarvan een van de ouders serieus aan sport doet, is voor 50% vatbaar voor het worden uitmuntende atleet. Op voorwaarde dat beide ouders beroepshalve ongeveer dezelfde sport beoefenen, stijgt de kans dat hun kind succesvol zal zijn in de sport tot 75%.

Genetica van sport

Epigenetica

De activiteit van veel genen die het gedrag beïnvloeden, is afhankelijk van externe omstandigheden. De erfelijkheid van uw kind bepaalt dus niet zijn lot. Als reactie op verschillende invloeden omgeving het lichaam voert zogenaamde epigenetische modificaties uit, die een deel van het DNA kunnen blokkeren of deblokkeren, waardoor chemische veranderingen (methylering) ontstaan, zodat het eiwit dat in dit gen wordt gecodeerd, niet kan worden gevormd of, in tegendeel, zich begint te vormen. Wanneer DNA tijdens de celdeling wordt gekopieerd, worden ook epigenetische modificaties gekopieerd, zodat alle volgende generaties cellen deze informatie behouden. Deze veranderingen kunnen zelfs worden geërfd. Op deze manier kan levenservaring worden omgezet in permanente genetische modificatie. Bijvoorbeeld voeding in de prenatale en vroege stadia postpartum periode kan het vetmetabolisme van een kind beïnvloeden en het risico op hartziekten, diabetes type 2, obesitas en kanker op volwassen leeftijd. We durven te suggereren dat gevoelige perioden ook een epigenomisch karakter hebben. Dit betekent dat hoewel uitstekende fysieke eigenschappen in het genoom kunnen worden geprogrammeerd, veranderingen in de activiteit van de genen die daarbij betrokken zijn, plaatsvinden door invloeden van buitenaf. Met andere woorden: het genetische talent van uw kind moet tijdens een bepaalde gevoelige periode worden geactiveerd, anders kunnen de ‘briljante genen’ bedekt raken met ‘roest’ en nooit meer ontwaken.

Met behulp van moderne genetische analyses kunt u begrijpen voor welke sport uw kind vatbaar is. Volgens deskundigen is iedere gezonde jongere in staat om niveau I van de categorie volwassenensport te bereiken, tenminste als zijn genetische aanleg voor de sport correct is vastgesteld. Tegenwoordig hebben genetische technologieën een zodanig niveau bereikt dat dergelijke analyses voor iedereen beschikbaar zijn geworden.

Op dit moment zijn er meer dan 50 genetische markers ontdekt, die worden gebruikt om vier fysieke eigenschappen te evalueren (kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en spiermassa) en de aanleg van een persoon voor bepaalde ziekten en ontwikkelingspathologieën veroorzaakt door verhoogde fysieke activiteit. De analyse maakt het mogelijk om, met een zekere mate van waarschijnlijkheid, mensen te beoordelen op basis van de mate van aanleg voor verschillende soorten Motorische activiteit en op basis hiervan deze of gene sport aanbevelen.

Elke genetische analyse is vergelijkend. In ons land gebeurt het specifiek voor de Russische bevolking. Om het hogere niveau te bepalen, werden onderzoeken uitgevoerd bij een groep Russische topsporters uit verschillende sporten. Om het gemiddelde niveau te bepalen, werd de gemiddelde score voor de Russische bevolking in het algemeen berekend. Het ontwikkelingspotentieel van een bepaalde lichamelijke kwaliteit wordt in punten beoordeeld door gegevens uit iemands genetische analyse te vergelijken met indicatoren topsporters en de algemene bevolking. ‘Hoge aanleg’ betekent dat de genetische analyse waarden heeft gevonden die vergelijkbaar zijn met die van topsporters. "Bovengemiddeld" - een score lager dan die van topsporters, maar hoger dan die van de algemene bevolking. ‘Gemiddelde neiging’ komt overeen met het populatiegemiddelde. "Onder het gemiddelde" - lager dan het bevolkingsgemiddelde.

Psychologie van een kampioen

Bij het overwegen van de fysieke kwaliteiten en capaciteiten van een kind mag men zijn psychologische kenmerken niet uit het oog verliezen. Psychologie speelt een grote rol bij sportprestaties. Persoonlijkheidskenmerken zullen hun eigen beperkingen opleggen en zullen je begeleiden bij het kiezen van een sport. In het geval van hoger sportieve prestaties Het wordt aanbevolen om een ​​sport te zoeken die geen psychologisch ongemak bij het kind veroorzaakt. Als een kind gemakkelijk afgeleid wordt van zijn werk en er dan snel bij betrokken raakt, als hij sociaal is met anderen, zullen emotionele gesprekken, spelsporten of vechtsporten voor hem de voorkeur hebben. Als hij ijverig is, geconcentreerd in zijn werk en vatbaar is voor homogene activiteiten zonder voortdurend de aandacht te verleggen, als hij in staat is om langdurig fysiek zwaar werk te verrichten, dan is langlopen geschikt voor hem, skiën, zwemmen, fietsen. (De uitstekende moderne zwemmer Michael Phelps is bijvoorbeeld zo introvert. Als kind werd bij hem autisme vastgesteld). Als een kind teruggetrokken is, niet communicatief, onzeker over zichzelf of overdreven gevoelig voor de mening van anderen, moet hij niet de hele tijd in groepen studeren. Teamsporten zijn waarschijnlijk niets voor hem. Of hij moet een geschikte rol kiezen, bijvoorbeeld een keeper. Alle sporten die verband houden met competitie op het gebied van snelheid en uithoudingsvermogen (atletiek, skiën, zwemmen, fietsen) stellen de atleet in staat zich terug te trekken en zich tijdens de afstand in zichzelf terug te trekken. Het is typerend voor gesloten mensen om een ​​kleine kring van hechte mensen om zich heen te creëren, dus zulke kinderen kunnen ook sport aanbevolen worden met de keuze van één vaste partner (sportdansen, paarschaatsen synchroonzwemmen met koppels, paarduiken, enz.).

Psychologie is nauw verwant aan de fysiologie. Hoge angst komt bijvoorbeeld fysiologisch tot uiting in het feit dat dergelijke mensen adrenaline zeer snel en efficiënt in het bloed afgeven. Hierdoor zijn ze de beste in hardlopen. Het is bekend dat sprinters verschillende gebruiken psychologische technieken om een ​​staat van angst te veroorzaken. Wie dit efficiënter doet, kan werkelijk fantastische snelheden bereiken. Voor vechtsporten daarentegen zal een dergelijke kwaliteit iemand niet in staat stellen aanzienlijk succes te behalen. Kortom, er zijn geen slechte fysiologische eigenschappen, alleen hun verkeerde interpretatie en toepassing.

Men moet onderscheid kunnen maken tussen gezonde agressiviteit, gekenmerkt als fysiologisch vermogen het zenuwstelsel komt snel in een staat van opwinding, wat nuttig is in vechtsporten, door vijandigheid, die zich manifesteert in agressief gedrag in de samenleving. Vooral kinderen met tekenen van vijandigheid hebben goede lichamelijke opvoeding nodig, een oriëntatie op een humane en uiterst respectvolle houding ten opzichte van hun tegenstanders. Het is niet voor niets dat er in de vechtsport zoveel aandacht aan deze onderwerpen wordt besteed.

Sporttraining van een succesvolle atleet

Genetica is niet de volledige garantie voor succes. Een competent systeem voor langdurige sporttraining is noodzakelijk. Als u uw kind toevertrouwt aan een goede coach die er niet naar streeft om hier en nu van het kind een kampioen te maken, maar gericht is op resultaten op de lange termijn, dan zal hij de fysieke kwaliteiten van de toekomstige kampioen consequent ontwikkelen in overeenstemming met gevoelige periodes. Deze aanpak is echter niet gebruikelijk. Misschien ligt een van de redenen in het beloningssysteem voor coaches, waarbij salarisbonussen worden toegekend voor de prestaties van studenten hier en nu, waardoor ze niet kunnen werken voor langetermijnperspectief. In dit geval kunnen we ouders aanraden een multisportstrategie te gebruiken. Laten we zeggen dat uw kind voetbal speelt, u begrijpt dat hij nu de kwaliteiten van uithoudingsvermogen moet ontwikkelen, maar de voetbalcoach doet dit niet. Als alternatief kunt u het ook aan de sectie geven atletiek, waar ze aan zijn uithoudingsvermogen zullen werken en hem zullen leren hoe hij correct moet rennen, wat erg handig zal zijn voor een voetballer. Of uw kind houdt zich bezig met vechtsporten, het is tijd om kracht en macht te ontwikkelen. Je kunt hem meenemen naar de sectie gewichtheffen, waar hij niet alleen de nodige kwaliteiten zal ontwikkelen, maar ook de rest van zijn leven de juiste techniek zal beheersen om met een halter te werken. Probeer opnieuw vroege sportspecialisatie te vermijden, waar mogelijk en gerechtvaardigd, haast u niet om uw kind 5 dagen per week te belasten met de door hem gekozen sport. In de beginfase is afwisseling noodzakelijk om professionele burn-out en blessures te voorkomen. Als je bijvoorbeeld van plan bent een judokampioen groot te brengen en daar al sinds de geboorte van je zoon over nadenkt, betekent dit niet dat hij vanaf 6-jarige leeftijd naar een vechtsportschool gestuurd moet worden. Het is beter om deze tijd aan andere sporten te besteden (gymnastiek, zwemmen, atletiek), wat uw zoon harmonieus zal ontwikkelen en hij zal al fysiek voorbereid naar judo komen en over een paar jaar zal hij zijn leeftijdsgenoten, die al sinds zijn zesde beoefenen, inhalen en overtreffen.

Uit al het bovenstaande volgt dat de succesvolle keuze voor een sport een taak is met verschillende variabelen. U moet beslissen over het doel van deze lessen en u vervolgens, op basis van uw mogelijkheden en de beschikbaarheid van secties, het meest ontwikkelen effectief programma het beoefenen van verschillende sporten in overeenstemming met gevoelige periodes, psychologische kenmerken en voorkeuren van uw kind. Wees bereid om meer dan één sportsectie uit te proberen voordat u er een vindt die bij u en uw kind past.

Referenties

• A.E. Belanov. Sport. Individuele keuze uit sport- of bewegingssystemen. Educatieve en methodologische handleiding voor universiteiten. Afdeling Lichamelijke Opvoeding, Voronezh State University. 2007.
• Akhmerova K.Sh., Miroshnikova Yu.V., Vykhodets IT, Kurashvili V.A. Opleiding van jonge atleten in het buitenland: organisatorische en juridische grondslagen, medische en wetenschappelijk-methodologische ondersteuning: monografie. - M.: RASMIRBI, 2015. - 218 blz.
• Vasiliev Oleg. Hoeveel en hoe trainen? Gymnastiek, 2015, nr. 2(24), blz. 38-39.
• Amodt S., Wong S. Hoe de hersenen van een kind te ontwikkelen, zodat hij slim en succesvol wordt. - M.: Eksmo. 2014. pagina 40
• Menselijke fysiologie: leerboek voor natuurkunde aan universiteiten. cultuur en natuurkundefaculteiten. opleiding pedagogische wetenschappen / Ed. red. IN EN. Tchorevski. - M.: Lichamelijke opvoeding, onderwijs en wetenschap, 2001 Istvan Balyi, Richard Way et al. Canadian Sport for Life - Brondocument voor de ontwikkeling van atleten op lange termijn 2.0. Canadees Sportinstituut - Pacific 2014. blz. 31-32

Dit originele artikel is intellectueel eigendom en wordt beschermd door de wet “Over auteursrecht” van de Russische Federatie. Elk gebruik van het materiaal in dit artikel, geheel of gedeeltelijk, zonder een directe hyperlink naar www.

Sport helpt ons er goed uit te zien, de vereiste fysieke conditie te behouden, geeft ons energie met optimisme en geneest depressie en stress. Iemand die meerdere uren per week aan sport besteedt, is altijd vrolijk, fit en vrolijk.

Er zijn veel verschillende sporten, maar hoe kies je de sport die bij je past? Bij het kiezen van een bepaalde sport moet je immers rekening houden met verschillende factoren, gebaseerd op een individuele aanpak. Anders zal sporten geen plezier en de verwachte resultaten opleveren.

Waar moet je op letten bij het kiezen van een sport?

Karaktertype, temperament

Melancholische en flegmatische mensen, d.w.z. Evenwichtige, rustige, ongehaaste mensen zijn geschikt voor passende sporten die geen hoge snelheden en aanzienlijke fysieke inspanning vereisen. Dit zijn schaken, biljart, joggen, stijldansen, fietsen.

Cholerische mensen, mensen met een ‘explosief’ karakter, zouden een sport moeten kiezen waarin ze overtollige energie kunnen weggooien: verschillende soorten worstelen, boksen, extreme sporten.

Sanguine mensen, mensen die sport het liefst combineren met communicatie, zijn goed geschikt voor verschillende teamsporten: voetbal, volleybal, basketbal, hockey.

Doel van sporten

Van nature, het hoofddoel sporten - het verbeteren van de gezondheid, het vergroten van de vitaliteit, en dit doel kan worden bereikt door vrijwel elke sport te beoefenen. Maar er zijn ook specifiekere doelen.

Het type sport moet bijvoorbeeld worden gekozen afhankelijk van de spieren die u wilt versterken (als beenspieren de voorkeur geven aan hardlopen; armspieren, schouders, borst - kies zwemmen, enz.).

Ook kan sporten een goede reden zijn om nieuwe kennissen en vrienden te maken - kies er gewoon een van teamevenementen. Als het doel van sporten het ontwikkelen van stressbestendigheid is, kies dan vechtsporten, yoga. Danslessen helpen bij het ontwikkelen van een gevoel voor ritme, gymnastiek en atletiek - flexibiliteit, behendigheid, balans.

Comfort, interessante sport

De sport die je kiest mag niet uitputtend of uitputtend zijn, tenzij je je erop voorbereidt Olympische Spelen. Integendeel, sport is bedoeld om voldoening te geven, energie te geven en je op te vrolijken. Als sporten vermoeiend en belastend is, zal dit onvermijdelijk leiden tot een vermindering van de kwantiteit en kwaliteit van de training, een verslechtering van het welzijn, slechte resultaten of hun volledige afwezigheid. Probeer daarom een ​​sport te kiezen die je a priori leuk vindt.

Niveau van fysieke fitheid, algemeen welzijn, gezondheidstoestand

Vermijd sporten die zware fysieke inspanning vereisen als u een zwak niveau van fysieke fitheid heeft of ziekten die daarmee niet verenigbaar zijn. Ook zijn dergelijke sporten niet geschikt voor tieners en ouderen. Maar afwisselend wandelen en hardlopen, zwemmen en dagelijkse gymnastiek zijn goed voor iedereen en kennen vrijwel geen beperkingen.

Kenmerken van de organisatie Alledaagse leven

Ben je bereid om elke dag drie uur te trainen of kun je maar een paar dagen per week sporten? Houd je je aan een speciaal slaapschema, dieet, geef je de slechte gewoonten op die nodig zijn voor veel sporten, of geef je de voorkeur aan fysieke activiteit die geen grote ‘opofferingen’ vereist? Vergeet deze factoren niet bij het kiezen van deze of gene sport.

Nadat u “uw” sport heeft gekozen, moet u er rekening mee houden dat alleen het verwachte resultaat zal worden behaald reguliere opleiding en een positieve houding tijdens de lessen. Ik wens je een goede gezondheid en uiterst positieve emoties bij het sporten!

Ervaren atleten en coaches weten hoe belangrijk fysieke activiteit is voor volwassenen, kinderen en adolescenten. De mogelijkheid om te spelen, te bewegen voor plezier en te concurreren is noodzakelijk voor groei en ontwikkeling en om het lichaam in goede staat te houden fysieke gezondheid. Sportspellen voor kinderen zijn grootste geschenk wat volwassenen voor kinderen kunnen doen. Tijdens het spelen verbetert het kind zijn gezondheid, ontwikkelt het coördinatie, leert het in teamverband handelen en krijgt het veel positieve emoties. Het is vooral handig voor iedereen om samen te spelen: kinderen, ouders en leraren. Dit is de beste manier om vriendschappelijke en vertrouwensrelaties op te bouwen.

Soorten sportspellen

Teamsporten ontstonden in de oudheid. Op de fresco's van de Egyptische piramides en de oude Romeinse stad Pompeius, op vazen het oude Griekenland en op de muurschilderingen van het oude Kreta zijn veel figuren afgebeeld die bezig zijn met buitenspelen. Elke natie heeft nationale sport entertainment. Beschikbaar universele spellen, populair over de hele wereld.

Elk sportspel wordt gekenmerkt door:

• Beschikbaarheid van regels;
• Interactie met partners;
• Concurrentievermogen;
• Fysieke activiteit;
• Eenvoud van inhoud;
• Sterke emotionele impact.

Alle spelactiviteiten in de sport kunnen in verschillende groepen worden verdeeld. Dit:

• Koppelspellen met een kleine verscheidenheid aan bewegingen;
• Teamactiviteiten met een grote verscheidenheid aan bewegingen;
• Teamspellen met veel fysieke activiteit;
• Militaire sportspellen;
• Denkspellen.

Typen van de eerste groep - tafeltennis, badminton, etc. Teamsporten zijn voetbal, basketbal en volleybal. Hockey en rugby vereisen een verhoogde belasting. Voorbeelden van militaire sportspellen zijn paintball, lasergame. Intellectuele spellen - schaken, dammen.

IN verschillende steden regio's en landen organiseren competities op meerdere niveaus in teamsporten.

De voordelen van sportgames

Sport- en buitenspellen zijn nuttig voor mensen van elke leeftijd. Lichamelijke activiteit in combinatie met competitie en opwinding zorgt voor onvergelijkbaar plezier. Zelfs op oudere leeftijd voelen volwassenen zich krachtig en jong als ze tennis, golf en badminton spelen. Speelse fysieke activiteit geeft kinderen extra prikkels groei en ontwikkeling.

Sporten is belangrijk voor het verbeteren van:

• Bewegingen (lopen, rennen, gooien, vangen, balanceren);
• Fijne motoriek (fijne bewegingen bij het eten, tekenen, schrijven, aankleden);
• Spraak en communicatie;
• Denkvaardigheden (leren, begrijpen. Probleemoplossing, redeneren, onthouden, lezen, tellen);
• Sociale en emotionele interactie (familie, vrienden, leraren).

Krachtige fysieke activiteit is noodzakelijk voor normale botgroei. Normale motorbelasting op het skelet zorgt ervoor dat de botten sterk en duurzaam blijven en bestand zijn tegen druk en schokabsorptie. Activiteit helpt botten en spieren proportioneel en efficiënt te ontwikkelen. Games helpen het fenomeen van overtraining te voorkomen, dat bij niet-gamesporten vaak voorkomt als gevolg van overmatige stress tijdens de training.

Deelname aan teamsporten helpt een persoon te behouden juiste verhoudingen lichamen.

Sport helpt accumulatie te voorkomen overtollig vet, versterk de spieren, versterk de ligamenten.

Buitenspellen ontwikkelen zintuiglijke waarneming, namelijk: reactiesnelheid, ruimtelijke oriëntatie, perifeer zicht, gehoor en aanraking.

Veel motorische vaardigheden verbeteren als iemand speelt. Rennen, springen op één en twee benen, gooien, snelle pas, bochten worden veel beter geoefend dan in het dagelijks leven. Er zijn geen verschillen in leeftijd en geslacht bij spelactiviteiten. Jongens en meisjes, jong en oud, iedereen wordt gelijk. Dit is het voordeel van het spel.

Mentale vaardigheden - spraak, geheugen, communicatie, concentratie verbeteren ook tijdens sportactiviteiten. Het spel is snel en vereist onmiddellijke reactie en berekening, scherpt alle zintuigen aan en dwingt de hersenen om in een versneld tempo te werken.

Deelname aan sportevenementen – goede manier sociale verbindingen voor volwassenen uitbreiden en sociaal gedrag voor kinderen vormgeven. Sportteamspellen moedigen iemand aan zich lid te voelen van een gemeenschap, leren hem zich in te leven, te helpen en te concurreren.

Regels van sportspellen

Sportspellen zijn wedstrijden in een speelse vorm, gebaseerd op bepaalde technieken en tactieken. Het gevecht kan plaatsvinden tussen twee partners of twee teams. In veel spellen wordt een doel gedefinieerd: een doel, een bal, een shuttle, een speelveld. Elke competitie heeft een aantal regels. Zonder ze te kennen is het niet alleen moeilijk om deel te nemen, maar ook om de voortgang van de competitie te observeren. Bestaan algemene regels voor alle sportactiviteiten. Dit:

• Veilig gedrag;
• Eerlijk worstelen;
• Naleving van de spelregels;
• Ondersteuning van teamgenoten;
• Respect voor tegenstanders;
• Anti-doping.

De populariteit van verschillende sporten is niet hetzelfde. Statistieken verzameld in 200 landen laten het volgende zien:

Percentage populariteit sportgames: voetbal – 8,4%.

Basketbal – 5,7%.

Volleybal – 5,4%.

Een van de oudste soort sport. Traditioneel wordt aangenomen dat voetbal in de middeleeuwen in Engeland is uitgevonden. Maar Chinese kronieken uit de 3e – 2e eeuw voor Christus beschrijven de “Tsu Chu-wedstrijd”. Het doel ervan was om een ​​leren bal gevuld met veren en haar in een net te trappen dat op een bamboebasis was gespannen. Geschatte beschrijvingen zijn te vinden in oude Egyptische en oude Griekse auteurs. Bijgevolg hebben de Britten het voetbal niet uitgevonden, maar alleen ontwikkeld en gepopulariseerd. De regels van deze sport zijn in de loop van de tijd veranderd.

De belangrijkste principes van voetbal:

Bij het spel zijn twee teams betrokken, elk bestaande uit 11 spelers. Het doel is om de bal in het doel van de tegenstander te scoren. Voetballers sturen de bal alleen met hun voeten en hoofd; het gebruik van hun handen is verboden. Het team dat erin slaagt het doelpunt te scoren, wint grote hoeveelheid eenmaal.

Dit zijn de rollen:

• Doelman;
• 4 verdedigers;
• 3 middenvelders;
• 3 vooruit.

Uitrusting: bal, twee doelen met net. Alle spelers wordt geadviseerd om schoenplaatjes en scheenbeschermers te dragen. Meestal heeft elk team hetzelfde kleuruniform. De kleding van de keeper is afwijkend van kleur; deze speler moet speciale handschoenen hebben.

Voetbal trekt een groot aantal mensen aan, zowel volwassenen als kinderen, omdat het een zeer gepassioneerde, emotionele sport is. Het resultaat blijft intrigerend tot laatste moment. In tegenstelling tot hockey kan iedereen voetballen.

Bij het vermelden van populaire sportspellen wordt basketbal na voetbal op de tweede plaats gezet. In tegenstelling tot voetbal is de oorsprong van dit spel met zekerheid bekend. Basketbal is uitgevonden door een Amerikaanse arts, coach en priester - James Naismith. De basis van de nieuwe sport was het schoolentertainment "duck on a rock". Bij de allereerste basketbalcompetitie in 1891 werden perzikmanden en een voetbal gebruikt. Het spel was geliefd bij het grote publiek en verspreidde zich al snel over de hele wereld. Initiële regels Naismith is sindsdien veranderd.

Maar de belangrijkste principes blijven hetzelfde:

• Er doen twee teams van elk twaalf personen mee;
• Er kunnen 3 tot 5 personen tegelijkertijd op de site spelen;
• Spelers moeten de bal in de basket van de tegenstander gooien en mogen niet toestaan ​​dat ballen in hun eigen basket worden gegooid;
• Alle acties met de bal worden alleen met de handen uitgevoerd;
• Je kunt de bal niet met je vuist slaan;
• De bal wordt alleen verplaatst door hem op de grond te slaan.

Basketbal wordt gespeeld in open ruimtes en in sportscholen. Het is populair vanwege zijn opwinding, snelheid en externe esthetiek. Professionele basketbalspelers zijn lang, slank en hebben lange benen. Iedereen wil zijn zoals zij. Bovendien kunnen vrouwen ook basketballen.

Deze sport is, net als basketbal, kunstmatig uitgevonden in de VS. Christian Association-coach William Morgan bedacht een originele mix van basketbal, tennis, handbal en honkbal. In 1895 vond het eerste spel plaats, waarin ze kwamen moderne naam. Volleybal vereist een baan met een net eroverheen. Het net wordt op respectievelijk 2,43 m en 2,25 m hoogte geplaatst voor mannen en vrouwen. Teams bestaan ​​uit 5 personen. Spelers wisselen van plaats terwijl de bal wordt geserveerd. Het doel van het spel is om de bal in het territorium van de tegenstander te laten landen. Volleybalspelers gebruiken alleen hun handen. Het is verboden het net met uw handen aan te raken. Er worden niet meer dan vijf games van elk maximaal 25 punten gespeeld.

Kinderen en volwassenen over de hele wereld houden van volleybal, omdat het reacties ontwikkelt, een gevoel van vriendschap en teamondersteuning geeft. Kenmerkend voor verschillende sportspellen, kan volleybal het meest democratisch worden genoemd. Deze sport is overal beschikbaar: in de tuin, op het strand. Iedereen kan spelen speciale training hoeft niet.

Sportspellen met bal

Balspelen, zoals te zien in het hierboven beschreven voetbalvoorbeeld, basketbal en volleybal zijn het meest dynamisch en populair. Ballen werden uitgevonden aan het begin van de menselijke beschaving. Bij veel nationale sporten en kinderspelen in de tuin worden grote, kleine, leren, vodden, houten en albasten ballen gebruikt. Moderne balsporten zijn vooral teamspelen.

Acties met de bal kunnen gevarieerd worden:

• De bal in een doel slaan (voetbal, polo, basketbal, handbal).
• De bal slaan met een speciaal instrument - een racket, een knuppel (lapta, honkbal, enz.).
• Een bal over een obstakel gooien (volleybal, tennis).
• Niet-teamspellen waarbij een doel wordt geraakt (bowlen, biljart).

Er zijn veel spannende buitenactiviteiten voor kinderen met een bal, die vaak voorkomen op binnenplaatsen, kampen en ook in de lessen lichamelijke opvoeding. Bijvoorbeeld:

• Aardappel. Spelers die in een cirkel staan, gooien de bal zo snel mogelijk naar elkaar. Degene die er niet in slaagde de bal te vangen of te raken, zit in het midden van de cirkel. Hij kan daar wegkomen als hij erin slaagt de bal van een andere speler te onderscheppen of te raken.
• Uitsmijters. Op een afstand van 5 meter van elkaar worden twee lijnen op de grond getekend. De spelers staan ​​tussen de lijnen, waarop twee uitsmijters posities innemen. De uitsmijters gooien om de beurt de bal naar elkaar toe, in een poging de spelers met de bal te raken. Als de bal niemand raakt, wordt hij opgevangen door de uitsmijter van de tegenstander en moeten de spelers terugrennen. Wanneer de laatste speler wordt geëlimineerd, nemen de eerst geëlimineerde spelers de plaats in van de uitsmijters.

Militaire sportspellen

Tegenwoordig zijn militaire sportspellen waarbij elementen van gevechtstactieken zijn opgenomen wijdverspreid. Hier worden wapens gebruikt en legermethoden om door de spelruimte te bewegen worden gebruikt. Teams worden gevormd volgens militaire principes: squadron, peloton, enz. Het actieterrein ligt dicht bij dat wat gebruikelijk is voor echte gevechtsoperaties: een veld, een bos. Teams kunnen verdediging, aanval en verkenning uitvoeren. Militaire sportstrategie omvat de interactie van teamleden en creëert een gevechtssituatie. De groep die alle leden van het andere team verslaat, wint.

De volgende spellen zijn de bekendste in onze tijd:

Paintball. Rivaliserende teams schieten paintballs naar elkaar met luchtgeweren. De ballen botsen tegen een levend doelwit en "markeren" het bereiken van het doel.

Hardbal. Bij deze wedstrijd wordt gebruik gemaakt van pneumatische recreatiewapens met een kogelsnelheid van 180 meter per seconde

Lasergame. Een laserzender wordt gebruikt als wapen en raakt aanraaksensoren.

Airsoft. Wapens - pneumatisch en elektropneumatisch met plastic kogels (kaliber - 6 mm).

Olympische Spelen: sport

Veel van de genoemde spellen zijn te zien op de Olympische Zomerspelen en Winterspelen. De lijst wordt ieder jaar uitgebreid. IN afgelopen jaren De volgende werden als Olympische sporten beschouwd:

• badminton;
• basketbal;
• waterpolo;
• volleybal;
• Strand volleybal;
• handbal;
• tafeltennis;
• tennis;
• voetbal;
• veld hockey.

• krullen;

Veel spellen zijn niet opgenomen in het officiële programma van de Olympische Spelen, hoewel ze qua populariteit niet onderdoen voor Olympische sporten.

• Rugby;
• Golf;
• Biljart;
• Darts;
• Squash.

Buitenspelen in de tuin

Tegenwoordig zijn veel kinderen en tieners verslaafd aan computerspellen. Deze verslavende hobby kan de verbeeldingskracht, het denkvermogen en de vastberadenheid perfect ontwikkelen, maar het vermindert de fysieke activiteit sterk en maakt de gezelligheid teniet. Ouders van moderne tieners herinneren zich de prachtige sportspellen voor kinderen die ze urenlang speelden in zomerkampen, schoolsportafdelingen en gewoon op de binnenplaatsen.

• Russische lapta;
• Ali Baba;
• Het verbreken van ketens;
• Aram-shim-shim;
• Kerstmannen-snoeppapiertjes-limpompo.

Ouders, kampbegeleiders en leraren lichamelijke opvoeding moeten noodzakelijkerwijs kinderen en adolescenten actief betrekken fysieke activiteit. Samen spelen bevordert vriendschap en wederzijdse hulp, streeft naar overwinning, ontwikkelt de gewoonte van actieve vrije tijd en verbetert de gezondheid.

Er zijn veel verschillende sporten. Hoe kies je de sport die bij je past?

Bij het kiezen van een bepaalde sport moet je rekening houden met verschillende factoren, gebaseerd op een individuele aanpak. Anders zal sporten geen plezier en de verwachte resultaten opleveren.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een sport?

Karaktertype, temperament
Melancholische en flegmatische mensen, d.w.z. Evenwichtige, rustige, ongehaaste mensen zijn geschikt voor passende sporten die geen hoge snelheden en aanzienlijke fysieke inspanning vereisen. Dit zijn schaken, biljart, joggen, stijldansen, fietsen.
Cholerische mensen, mensen met een ‘explosief’ karakter, zouden een sport moeten kiezen waarin ze overtollige energie kunnen weggooien: verschillende soorten worstelen, boksen, extreme sporten.
Sanguine mensen, mensen die sport het liefst combineren met communicatie, zijn goed geschikt voor verschillende teamsporten: voetbal, volleybal, basketbal, hockey.

Doel van sporten
Uiteraard is het belangrijkste doel van sporten het verbeteren van de gezondheid en het vergroten van de vitaliteit, en dit doel kan worden bereikt door vrijwel elke sport te beoefenen. Maar er zijn ook meer specifieke doelstellingen.
Het type sport moet bijvoorbeeld worden gekozen afhankelijk van de spieren die u wilt versterken (als beenspieren de voorkeur geven aan hardlopen; armspieren, schouders, borst - kies zwemmen, enz.).
Ook kan sporten een goede reden zijn om nieuwe kennissen en vrienden te maken - kies gewoon een van de teamsporten (volleybal, basketbal, voetbal). Als het doel van sporten het ontwikkelen van weerstand tegen stress is, kies dan voor vechtsporten of yoga. Danslessen helpen bij het ontwikkelen van een gevoel voor ritme, gymnastiek en atletiek - flexibiliteit, behendigheid, balans.

Comfort, interessante sport
De sport die u kiest mag niet uitputtend of uitputtend zijn, tenzij u zich voorbereidt op de Olympische Spelen. Integendeel, sport is bedoeld om voldoening te geven, energie te geven en je op te vrolijken. Als sporten vermoeiend en belastend is, zal dit onvermijdelijk leiden tot een vermindering van de kwantiteit en kwaliteit van de training, een verslechtering van het welzijn, slechte resultaten of het volledig ontbreken ervan. Probeer daarom een ​​sport te kiezen die je a priori leuk vindt.

Niveau van fysieke fitheid, algemeen welzijn, gezondheidstoestand
Vermijd sporten die zware fysieke inspanning vereisen als u een zwak niveau van fysieke fitheid heeft of ziekten die daarmee niet verenigbaar zijn. Ook zijn dergelijke sporten niet geschikt voor tieners en ouderen. Maar afwisselend wandelen en hardlopen, zwemmen en dagelijkse gymnastiek zijn goed voor iedereen en kennen vrijwel geen beperkingen.

Kenmerken van het organiseren van het dagelijks leven
Ben je bereid om elke dag drie uur te trainen of kun je maar een paar dagen per week sporten? Houd je je aan een speciaal slaapschema, dieet, geef je de slechte gewoonten op die nodig zijn voor veel sporten, of geef je de voorkeur aan fysieke activiteit die geen grote ‘opofferingen’ vereist? Vergeet deze factoren niet bij het kiezen van deze of gene sport.

Nadat u “uw” sport heeft gekozen, moet u er rekening mee houden dat alleen regelmatige training en een positieve houding tijdens het sporten het verwachte resultaat zullen opleveren. Ik wens je een goede gezondheid en positieve emoties door sport!