Hoe zich te ontdoen van grote kuiten bij meisjes. Afwisselende stijging van de tenen

Veel vrouwen zijn ontevreden over de grootte van hun benen of benen in het algemeen en dromen ervan hun kuiten te verkleinen, zelfs via een operatie. Maar is dit werkelijk de enige manier?

Eenvoudige regels voor elke dag

In feite zijn er minder dure en gevaarlijke manieren die je kunt gebruiken:

Beweeg uw benen, zelfs terwijl u zit! Om je scheenbeen snel te verlengen, kun je het op elk moment strekken. Zittend op een stoel met uw rug recht en tegen de rugleuning gedrukt, draait u uw linkerbeen 6-10 keer met de klok mee en tegen de klok in. Herhaal de beweging met het andere been.

Verbranden van overtollig vet in het onderbeengebied

Het verwijderen van de kuiten op de benen, zoals buikplooien of rijbroeken, zal niet werken, omdat het onderbeen zelden vet ophoopt en de vorm ervan wordt bepaald door de kuitspier. Er treedt een toename van lichaamsvet op, vooral in wintertijd, maar door regelmatig te lopen, krijgen de kalveren vrij gemakkelijk hun slanke toestand terug. Regelmatige aerobe oefeningen helpen dus om vet te verwijderen. lichaamsbeweging- lopen op lange afstanden is ideaal voor elk fitnessniveau.

Vet verliezen op je benen en kuiten in een week is reëel, maar moeilijk. Werken aan snelheid betekent het verhogen van de intensiteit van de belasting - met behulp van sprongen. Natuurlijk zal vet verbranden en zullen de beenspieren sterker worden als reactie op de spanning daarin. Omdat een persoon een spier vaak gebruikt, ontvangt het lichaam een ​​signaal: hij moet groeien.

Een reeks oefeningen zal u helpen snel vet te verbranden en te voorkomen dat u te opgeblazen kuiten krijgt als het drie soorten belastingen combineert:

1. macht multi-herhaling;
2. cardio;
3. strekken.

Elke oefening wordt een minuut lang zonder pauze uitgevoerd. Eerst voeren we calf raises uit zonder gebruik te maken van dumbbells. Daarna springen we heen en weer, je kunt pauzeren als je ademhaling moeilijk wordt.

We voeren zijsprongen uit in de stijl van een "skater" - we springen van voet naar voet, kantelen het lichaam en bewegen weg gebogen been rug.

In de vierde minuut komen we in de plie-positie - voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, hurken neer en beginnen je hielen een voor een van de vloer te tillen.

Vijfde minuut - strekken tegen de muur: we plaatsen een been naar achteren, laten onze handen op de muur rusten en leunen naar voren, buigend naar de knie linkerbeen en raak de vloer aan met je rechterhiel - 30 seconden voor elk been.

Zesde minuut – voorovergebogen stretching: plaats één been naar voren op de hiel, buig je lichaam naar voren, houd je rug recht en trek je tenen naar je toe.

Te opgeblazen kuiten - hoe volume verwijderen?

‘Flessen’ is een populaire naam voor benen met ontwikkelde kuitspieren. Hoogstwaarschijnlijk heeft een meisje met volumineuze kuiten een benijdenswaardige ronde kont en armen zonder door te zakken - erfelijkheid bepaalt de vorm van de spieren.

Om dit te corrigeren, heb je ondersteuning nodig fysieke activiteit op niveau 2-3 aerobe training per week, maar ook actief deelnemen aan stretching, zoals poweryoga.

De naar beneden gerichte hondenhouding geeft een goede rek aan de kuitspieren. Ga in een plankpositie op je handpalmen staan. Breng uw bekken omhoog, span uw buikspieren aan en rek u uit achterkant benen en gebogen bovenste deel ruggen.

De hielen neigen naar de vloer, waarna er spanning in de kuiten wordt gevoeld. Probeer in deze positie met gestrekte benen naar voren te lopen. Voer 10-20 stappen uit in drie benaderingen, waardoor het strekken wordt verbeterd.

Hoe volume verwijderen als uw kuiten opgeblazen zijn?

Voer de omgekeerde “procedure” uit. In plaats van spiermassa op te bouwen in het onderbeengebied, verbrand je deze met cardio-oefeningen. Maar onthoud dat de spieren op alle benen gelijkmatig verdwijnen. Opslaan spiermassa de rest van de benen, rug en armen zullen nog intensiever belast moeten worden, en over de kuiten – gewoon even vergeten, toevoegen langzaam lopend 40-60 minuten elk.

Veel vrouwen worden vaak gekweld door de vraag hoe ze hun kuiten kunnen verkleinen - dat lukt nooit. Het punt is dat wanneer een persoon gewicht verliest, het verlies overgewicht komt ongelijkmatig voor en het kan erg moeilijk zijn om met vet in individuele probleemgebieden om te gaan. Maar je moet niet in wanhoop vervallen; je kunt altijd een uitweg vinden. Oefeningen om uw kuiten te verkleinen, zullen u helpen resultaten te bereiken - met hun hulp kunt u dit probleem veel sneller en gemakkelijker oplossen. Je hoeft alleen maar geduldig en vastberaden te zijn.

Om kuiten op uw benen te verwijderen, moet u niet alleen gezond en uitgebalanceerd eten, maar ook regelmatig sporten. U moet echter altijd rekening houden met enkele nuances.

• Als u traint met fitnessapparaten, moet u oefeningen voor de benen uitsluiten, omdat de spiermassa toeneemt en de kuiten van de benen alleen maar groter worden.
• Om uw kuiten te verkleinen, heeft u nodig meer aandacht let op het strekken van uw benen. Hiervoor zijn yoga, pilates of reguliere gymnastiek geschikt.
• Je kunt ook de kuiten van je benen verwijderen door middel van regelmatige aerobics, touwtjespringen en step-aerobics.
• Bij het kiezen van een dieet om het aantal kalveren te verminderen, moet u geen genoegen nemen met radicale methoden. Om resultaat te krijgen, volstaat het om vier uur voor het slapengaan niet te eten, en dat wel te doen normaal dieet iets evenwichtiger.

Oefeningen om kuiten te verminderen

Laat ons nadenken effectieve oefeningen, die, wanneer ze samen worden uitgevoerd, het probleem kunnen oplossen groot volume kalveren De enige voorwaarde hier is de regelmaat van de uitvoering en de mentaliteit om het eindresultaat te verkrijgen.

1. Om het volume van uw kuiten te verminderen, moet u regelmatig touwtjespringen. Je moet tien tot vijftien minuten op twee benen springen, en dan vijf minuten op elk been afzonderlijk. Dankzij deze oefeningen met een springtouw ontstaat er verbruik extra calorieën en de kuiten op de benen worden "gedroogd".
2. Ballerina's onderscheiden zich altijd door hun slanke benen - onze volgende oefening is van hen geleend. Om het uit te voeren, moet je rechtop staan, je voeten parallel aan je schouders plaatsen en hurken, terwijl je je dijspieren aanspant en je knieën buigt. Concentreer u de eerste twintig squats op het hele oppervlak van uw voeten en til uzelf de volgende twintig op uw tenen.
3. Uitvoeren volgende oefening Je hebt een gewone stoel nodig. De rug wordt gebruikt als steun. Je moet naast de steun gaan staan, je voeten parallel plaatsen. Dan rechter been trek naar voren, terwijl je krachtig aan de teen trekt. Maak dan een snelle zwaai naar achteren. Dezelfde beweging moet worden uitgevoerd met de linkervoet. De oefening vereist veertig tot vijftig herhalingen en je moet ervoor zorgen dat de kuitspieren gespannen zijn.
4. De volgende oefening heet rollen. Om het uit te voeren, moet je op je hielen gaan staan ​​en twee tot drie dozijn stappen zetten, dan snel op je tenen rollen en weer twintig tot dertig stappen zetten. Rollen moeten drie tot vier keer worden herhaald.
5. Nadat de hele reeks oefeningen is voltooid, moet je je benen strekken. Om dit te doen, plaatst u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en maakt u vervolgens afwisselende uitval met beide benen naar voren, waarbij u de positie een paar seconden vasthoudt en terugkeert naar de startpositie.
6. Het is ook zeer effectief om uw kuiten te verkleinen door langzaam te hurken met uw benen wijd uit elkaar.
7. Nadat de training en het stretchen zijn voltooid, moeten uw kuiten worden gemasseerd en ingewreven met een droge handdoek. Dit verhoogt de bloedcirculatie in de benen en verhoogt de effectiviteit van uw training.

Het komt vaak voor dat een vrouw afvalt, maar sommige probleemgebieden verdwijnen niet met overtollig vet. Dit is vooral merkbaar bij de kalveren. Omgaan met probleem gebied het geheel zal helpen goede voeding, sport en speciale middelen.

Effectief sporten

Met een slank figuur en enorme kuiten zal een dieet niet helpen. Magere meisjes het wegwerken ervan zal niet helpen schadelijke producten(hoewel het natuurlijk geen pijn kan doen, want gezond imago bevordert het leven effectieve activiteiten sport-).

Om te voorkomen dat de huid verslapt en striae op uw benen verschijnt, moet u naast voeding minstens 3 keer per week sporten, veel water drinken en bepaalde procedures uitvoeren.

Niet alle sporten zijn effectief. Sommige hebben daarentegen een negatieve invloed op kalveren en dragen bij aan hun uitbreiding. Laten we eens kijken naar de meest bruikbare in termen van afvallen bij kalveren:

• Yoga. Dit is een volledig pijnloze sport, de fysieke activiteit kan worden geselecteerd afhankelijk van leeftijd, postuur en levensstijl, en de effectiviteit zal altijd op zijn best zijn. Het is bewezen dat yoga brandt overtollig vet, verbetert de stofwisseling. In dit geval kan een ervaren instructeur selecteren speciale oefeningen specifiek voor het afvallen in een specifiek deel van het lichaam. Dankzij yoga krijgen vrouwen een slank figuur en flexibiliteit. Om effectiever te zijn, moet je ook goed eten. De instructeur kan je vertellen wat je vóór de training moet eten.
• Pilates. De nieuwe richting bevat elementen van acrobatiek, stretching en yoga. Hoewel Pilates vergelijkbaar is met yoga, is het minder statisch. Deze sport is niet alleen bedoeld om te winnen slank figuur, maar ook voor uitwerking interne organen. Pilates helpt ook om kuiten te verminderen als gevolg van stretching. Voor liefhebbers actieve sporten Pilates zal niet geschikt zijn, omdat de nadruk hier vooral ligt op ademhaling, soepele en langzame bewegingen.
• Rekken helpt de spieren elastischer te worden. Het doet denken aan de klassen van gymnasten en ballerina's, die, zoals je weet, altijd erg mooi en dunne kuiten. Tegelijkertijd is stretchen, in tegenstelling tot ballet, geschikt voor vrouwen, ongeacht leeftijd en maat.

• Zwemmen helpt u er snel en prettig vanaf extra kilo's, en met hen van grote kalveren. Het belangrijkste is dat je geen geld verdient nieuw probleem – brede schouders, een eigenschap van alle zwemmers. Besteed aandacht aan wateraerobics, waarmee u effectief kunt afvallen en uw lichaam kunt versterken.
• Stapaerobics. Met geïmproviseerde middelen gekocht of gebouwd hebben speciaal platform en kettlebells, je kunt deze sport thuis beoefenen terwijl je tv kijkt. Het belangrijkste is om de juiste schoenen te kiezen en de video te bekijken om te begrijpen hoe je de oefeningen correct kunt uitvoeren. Natuurlijk zou je idealiter eerst naar lessen bij een trainer moeten gaan.

Volg verschillende lessen en dan zul je iets vinden dat je echt leuk vindt.

Hoe kuiten op de benen thuis te verwijderen

Het komt voor dat de situatie je niet toestaat om in de sportschool of op straat te sporten. Ontworpen voor dergelijke gevallen speciale oefeningen wat thuis gedaan kan worden zonder speciale apparatuur. Er zijn hier echter verschillende regels:

• Voordat u met de lessen begint, moet u een medisch onderzoek ondergaan om te begrijpen welke oefeningen u kunt doen en welke u moet vermijden. Soms kan het blijken dat een persoon in principe niet kan afvallen of sporten.

• Begin niet met oefeningen zonder eerst uw spieren op te warmen. Buig naar voren en naar achteren, strek je benen, Speciale aandacht Concentreer u op uw voeten en knieën, aangezien de meeste kuitoefeningen op deze gebieden zijn gericht.
• Techniek. Het is heel belangrijk om te leren juiste techniek uitvoering, omdat anders de oefeningen in in het gunstigste geval Het kan zijn dat ze gewoon niet werken en in het slechtste geval uw gezondheid schaden.
• Maak er een regel van om zelfs thuis in goede vorm te oefenen. Zorg ervoor dat u sneakers draagt ​​voor een betere demping.

• Sport niet vaker dan 4 keer per week, zorg ervoor dat u de volgende dag na de training rust neemt om de spieren te herstellen.
• Schrijf alle oefeningen op in een notitieboekje, meet je parameters en voer ze daar in. Met deze eenvoudige monitoringmethode kunt u inzicht krijgen in de voortgang of achteruitgang van uw activiteiten.

Hoe kuiten op poten in een week te verwijderen

Voor effectief gewichtsverlies kuitoefeningen moeten worden uitgevoerd:

• Aanvaarden "volleybalspeler" pose. Hurk neer en plaats je handen boven je knieën. Spring op je tenen zonder de grond te verlaten.
• Hurken op één been.
• Springen aan een springtouw minimaal 10 minuten per dag.
• Het belangrijkste na alle oefeningen is doe wat rekoefeningen, omdat ze anders in de tegenovergestelde richting kunnen werken. Buig voorover, probeer de grond te bereiken en houd je benen recht. Plaats uw voeten zo breed mogelijk en buig voorover, in een poging uw hielen te bereiken, in verschillende richtingen.

Het is ook noodzakelijk om een ​​dieet te volgen: eet goed, creëer calorie tekort(eet minder dan je verbruikt). Geef tegelijkertijd ongezond voedsel op: vet, zetmeelrijk, zoet, pittig. Dergelijk voedsel zal het gewichtsverlies vertragen, en gekruid en zout voedsel zal ook zout afzetten, wat zwelling kan veroorzaken.

Gebruik het met speciale middelen: scrubt, massage-oliën. Ze voorkomen dat uw huid slap wordt en zorgen ervoor dat uw kuiten er strakker uitzien.

Dankzij deze eenvoudige methode verliest u gewicht in uw kuiten, houd uw huid glad en mooi.

IN De laatste tijd V sportscholen Het aantal meisjes groeit actief. Ze komen daar niet alleen om hun lichaam op orde te krijgen, maar ook om bepaalde gebieden te corrigeren. Een veelvoorkomend probleem bij vrouwen is grote kalveren, die het figuur bederven en onvoldoende vrouwelijk maken. Hoe kalveren te verwijderen - dat is wat interessant is voor dames die dit zijn tegengekomen. U kunt dit probleem oplossen als u de reden begrijpt waarom het volume van de kuitspieren niet bij u past.

De kuitspieren zijn de krachtigste spiergroep die voortdurend in ons lichaam wordt gebruikt Alledaagse leven. Wanneer we gewoon lopen of rennen, zijn deze spieren verantwoordelijk voor het op zijn plaats houden van onze romp. verticale positie en houd je evenwicht. Als uw kuiten niet perfect zijn, moet u er alles aan doen om dit probleem op te lossen. Maar in eerste instantie moet je begrijpen welke factoren ertoe hebben geleid dat je je afvroeg hoe je de kuiten op je benen kunt verwijderen. Hier kunnen verschillende redenen voor zijn.

Volle kalveren

Volle kalveren kunnen de volgende redenen hebben:

• Erfelijkheid. Als de meeste van uw familieleden volumineuze, sterke en vlezige kalveren hebben, kunt u dit probleem ook erven. In dit geval zal het bijzonder moeilijk zijn om het te bestrijden. Zal nodig zijn goed complex oefeningen specifiek gericht op het uitwerken van het probleemgebied.
• Vetophopingen. Of vet zich ophoopt in een bepaald deel van het lichaam is niet alleen een kwestie van genetica. Als het vetpercentage in het lichaam vrij hoog is, zal het overal worden afgezet, en kalveren zullen daarop geen uitzondering zijn. Daarnaast zijn er onderzoeken die hebben bewezen dat bepaalde kenmerken van de vetverdeling ook afhankelijk zijn van de aanwezigheid van bepaalde ziekten psychologische factor. Als de reden zwaarlijvigheid is, moet u uw levensstijl heroverwegen om te beslissen hoe u vet van de benen verwijdert. Ten eerste heb je een goede reeks oefeningen nodig om af te vallen, gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie in het kuitgebied, wat op zijn beurt helpt vet te verbranden. Naast oefeningen voor de kuiten heb je ook oefeningen nodig aerobic oefening, gelijkmatig vet verbranden door het hele lichaam, bijvoorbeeld rennen, springen. Mogelijk moet u ook uw dieet aanpassen; u kunt niet afvallen als u niet veel geld uitgeeft meer calorieën wat je consumeert. Hun tekort wordt ook veroorzaakt door dieetbeperkingen.

Volle kuiten kunnen ook het gevolg zijn van aanhoudende zwelling of spataderen aderen In dit geval dient u een medisch specialist te raadplegen.

Gepompte kalveren

Meestal zijn dit meisjes waarvan de kuiten zijn opgepompt professionele atleten die de onderbeenspieren regelmatig belasten, bijvoorbeeld door hardlopen korte afstanden of kracht oefeningen.

Om het hoofd te kunnen bieden aan het verwijderen van grote kuiten op de benen, hebben ze zoveel mogelijk nodig minimaliseer de belasting van de kuitspier. Het wordt aanbevolen om sprint te vervangen door cross-country. Vermijd krachtoefeningen met gewichten die het spiervolume vergroten, en kies oefeningen die gericht zijn op het verbranden van vet.

Het probleem van volle kalveren stoort velen, en sommige meisjes denken er zelfs over na chirurgische ingreep, waardoor ze dunner worden. Maar er zijn minder dure en risicovolle manieren om de kuiten van uw benen snel te verwijderen. Overweeg in eerste instantie de volgende aanbevelingen:

• Poging loop niet op je tenen– hierdoor worden de kuiten opgepompt. Dragen hoge hakken houdt de spieren strak, wat hun groei bevordert, evenals elke andere activiteit - bijvoorbeeld dansen of touwtjespringen. Maar hier is alles individueel - voor sommigen helpt zo'n belasting om af te vallen, voor anderen vergroot het integendeel de spieren van de benen. Raak niet van tevoren in paniek - controleer gewoon de resultaten met een meetlint.
• Hardlopen is een geweldig hulpmiddel om de beendikte te verminderen. Het hangt echter allemaal af van de afstanden. Degenen die marathons lopen hebben doorgaans dunne benen, maar sprinters hebben krachtige dijen en kuiten, aangezien sprinten gelijk staat aan stroombelastingen. Om gewicht te verliezen in uw onderbenen, moet u langzaam rennen, zonder te versnellen lange afstanden.
• Activiteiten die de ontwikkeling van snelheid, kracht en kracht in de benen vereisen, leiden tot actief spiergroei Daarom moet je het vermijden.
• Ook laat je niet meeslepen door intens springen, in het bijzonder bij intervaltraining, aan een springtouw. Wandelen, zwemmen en elliptische trainers, langeafstandslopen. Lopen verlengt de spieren tussen de enkel en de enkel rug knie Vermijd machines zoals steppers, omdat deze spanning veroorzaken. kuitspieren.
• Trainingen met extra schalen gericht op het pompen van spieren. Als je ze in je lessen wilt houden, gebruik lichtere gewichten en verhoog het aantal herhalingen. Als je wilt weten hoe je vet van kalveren kunt verwijderen, moet je het verhogen oefenprogramma aandeel cardio-oefeningen.
• Belofte van lang en slanke benen – strekken. Rekken, yoga en pilates zijn uitstekende oefeningen om af te vallen en uw kuiten strakker te maken zonder het risico te lopen ze op te pompen.
• Poging beweeg uw benen zoveel mogelijk, zelfs in zithouding. Je kunt eenvoudig je scheenbeen in elke richting trekken, je voet met de klok mee en tegen de klok in zwaaien.

Als volle kalveren- resultaat overgewicht door het hele lichaam, moet u in principe uw dieet heroverwegen. Er is geen apart dieet voor het afvallen van kalveren; het is het beste om een ​​universeel gezond dieet te volgen. Eet vaak en in kleine porties, leun op de eiwitten, plantaardig voedsel, complexe koolhydraten. Het wordt aanbevolen om vette, zoete, gebakken goederen en ander schadelijk voedsel op te geven. Beperk ook de hoeveelheid zout in uw dieet, omdat dit de vochtretentie in het lichaam bevordert en tot zwelling van de ledematen leidt.

Kuiten verwijderen met oefeningen

Het verwijderen van kuiten op de benen is behoorlijk moeilijk, omdat vet zich praktisch niet ophoopt in het onderbeengebied en de vorm ervan afhangt van de kuitspier. Vet laag kan toenemen, vooral in het koude seizoen, maar door regelmatig te wandelen kunt u uw kuiten snel terugbrengen naar hun vroegere slankheid. Daarom De beste manier overtollig kuitvolume kwijtraken door veel over lange afstanden te lopen. Het voordeel van wandelen is dat het voor iedereen geschikt is, ongeacht het fitnessniveau.

Hoe je kalveren binnen een week van de benen kunt verwijderen, is een vraag die veel mensen stellen. Omgaan met een probleem als dit korte termijn Het is best moeilijk, maar haast je niet, want het resultaat is belangrijker. Springen helpt vet te verbranden, maar versterkt ook de spieren, dus je moet weten hoe je het op de juiste manier in je programma kunt opnemen.

Om snel vet te verbranden zonder je kuiten op te pompen is het een aanrader combineren in uw programma drie soorten belastingen:

• sterkte bij meerdere herhalingen;
• cardio;
• strekken.

Oefeningen moeten gedurende een minuut worden uitgevoerd zonder pauzes te nemen. Ga eerst op je tenen staan ​​zonder halters. Spring dan heen en weer. Als ademhalen moeilijk wordt, zijn pauzes acceptabel. Doe zijsprongen, skaterstijl. Het gaat om het springen van voet naar voet, waarbij je je lichaam moet kantelen en je gebogen been naar achteren moet bewegen.

Wijd de vierde minuut aan de plie-positie: plaats uw voeten breder dan uw schouders, hurk neer en til uw hielen één voor één van de vloer.

Vijfde minuut – rekoefeningen tegen de muur. Zet een been naar achteren, laat je handen op de muur rusten en leun naar voren, buig je linkerbeen bij de knie en raak de vloer aan met je rechterhiel. Besteed 30 seconden aan elk been.

Zesde laatste minuut gewijd aan buigen en strekken. Eén been wordt naar voren op de hiel geplaatst. Je moet met je lichaam naar voren leunen, je rug recht houden en je tenen naar je toe trekken.

Dit eenvoudige programma van zes minuten helpt bij het verwijderen van grote kalveren. Er zijn ook een groot aantal oefeningen gericht op het verbranden van vet in het onderbeengebied. Op de website vindt u een apart artikel over dit onderwerp, waarbij de oefeningen geïllustreerd worden met foto's (link).

Hoe volume verwijderen bij opgeblazen kuiten?

Benen met ontwikkelde kuitspieren worden in de volksmond flessenpoten genoemd. Meestal kunnen meisjes met dit type figuur bogen op ronde billen en sterk met gespierde armen. Om uw fysieke gezondheid in dit geval wordt het aanbevolen Besteed 2-3 keer per week aan cardiotraining, en ook opnemen in het programma strekken.

Het heeft een bijzonder goed effect yoga. Een van haar meest populaire houdingen die een geweldige rekbaarheid van de kuiten biedt, is de naar beneden gerichte hond. Je moet in een plankpositie op je handpalmen komen. Dan moet je je bekken optillen en je buikspieren aanspannen, de achterkant van je benen strekken en je bovenrug buigen. Je hielen moeten de grond raken; hier voel je de rek in je kuiten. Probeer, nadat je deze positie hebt aangenomen, met gestrekte benen naar voren te lopen. Doe deze oefening in drie sets van 10-20 keer - na verloop van tijd zal je rek aanzienlijk verbeteren en zullen je kuiten slanker en vrouwelijker worden.

Meisjes voor wie het probleem relevant is, hoe verwijder opgeblazen kuiten, zou volgens het tegenovergestelde principe moeten werken, dat wil zeggen niet spiermassa opbouwen, maar. Maar het is noodzakelijk om er rekening mee te houden dat de spieren op alle benen gelijkmatig zullen verdwijnen. Als je de spieren van je dijen, billen, armen en rug wilt behouden, laad ze dan met krachtoefeningen, maar raak je kuiten helemaal niet aan. Voeg joggen in een langzaam tempo gedurende 40-60 minuten toe aan uw programma.

Als je kuitvet kwijt wilt of de spiermassa wilt verminderen, zul je het moeten proberen lichaamssamenstelling veranderen. Dat wil zeggen, je zult vet moeten “vervangen” door spieren, of beide tegelijkertijd moeten verbranden. Cellen branden niet op of groeien niet in een dag, dus je zult moeten proberen een bepaalde hoeveelheid tijd door te brengen. Als het uw doel is om af te vallen, moet u uw dieet aanpassen door een calorietekort te creëren en het dieet te combineren met cardio-oefeningen of een actieve, actieve levensstijl. Dan worden je kuiten, net als je hele lichaam, slank en mooi en zullen je figuur niet bederven.