Gymnastiek- en massageballen. Een reeks oefeningen met een massagebal "Vingers en ballen" (gezondheidsbesparende technologieën)

Levensstijl van de meerderheid moderne mensen leidt tot voltooiing gezond persoon je ziet het bijna nooit. Daarom, wanneer u wordt geconfronteerd met de keuze wat u uw kind voor zijn verjaardag wilt kopen - een nieuw computerspel of gymnastiekbal – de oplossing ligt voor de hand. Ouders die om de gezondheid van hun kinderen geven, moeten hen voorzien van speelgoed voor actieve recreatie.

Een gymnastiekbal, of fitball, is een opblaasbare bal grote maat(meestal 55-75 cm), ontworpen om te presteren lichaamsbeweging. Hij is gemaakt van duurzaam hoogwaardig rubber en is bestand tegen gewichten tot 130-150 kg. Deze ballen mogen niet worden verward met kinderspringers. De fitball heeft geen handvatten of hoorns om vast te houden.

Wat is het nut van een gymnastiekbal? Het is makkelijk! De basis van ons lichaam is immers de wervelkolom, waarvan de kromming vol zit met ziekten interne organen. Om dit te voorkomen, moet je het elke dag doen speciale oefeningen om de flexibiliteit en gezondheid van de wervelkolom te behouden. Lessen aan strandbal zal je helpen dit te bereiken uitstekende resultaten. Bovendien wordt fitball vanwege zijn elasticiteit beschouwd als een zachte, zachte belasting, dus het is zonder uitzondering geschikt voor iedereen - kinderen, volwassenen en zelfs ouderen.

In onze online winkel kunt u ook massageballen kopen. Ze hebben, in tegenstelling tot gymnastiekexemplaren, een aanzienlijk kleinere diameter (7-10 cm) en zijn bedekt met zachte rubberen noppen, die zorgen voor een goede pasvorm. acupressuur van het hele lichaam.

Vaak wordt voor baby's jonger dan een jaar een gymnastiek- en massagebal aangeschaft. Het is bekend welke rol massage en lichaamsbeweging van onschatbare waarde spelen vroege leeftijd: ze hebben niet alleen rechtstreeks invloed op het fysieke, maar ook op het intellectuele ontwikkeling kind. Het schommelen van de baby grote bal, ouders trainen zijn evenwichtsgevoel en vestibulair apparaat. En kleine massageballen die de baby zal verkennen, zullen zijn tastzintuigen versterken. Verschillende van deze "stekelige" ballen verschillende maten- Dit is ook een wiskundige handleiding. U kunt uw kind bijvoorbeeld vragen om twee of drie ballen in een mandje te gooien en ze vervolgens op maat te vergelijken, waarbij u de grootste of de kleinste kiest.

Voor een kind oudere fitball zal ook onmisbaar zijn sportuitrusting. Zelfs als hij op bezoek komt sport afdeling, er kan niet elke dag getraind worden. Maar ons lichaam moet elke dag energie verbruiken en de spieren versterken. Verschillende oefeningen zijn gemakkelijk elke dag uit te voeren als het kind een gymnastiekbal tot zijn beschikking heeft. En het is moeilijk om het te vergeten: een grote, heldere en mooie bal zal overdag zeker in het oog springen.

Gymnastiekbal - zo eenvoudig en zeer nuttig sportuitrusting voor de hele familie.

Masseer met een massagebal

Zoals de bekende Sukhomlinsky V.A. zei: De geest van een kind ligt binnen handbereik» . En hij had gelijk, want er zijn zoveel punten op de vingertoppen die verantwoordelijk zijn diverse organen. Dienovereenkomstig helpen we door het stimuleren van deze punten onze organen bovendien met acupressuur, in het bijzonder met behulp van een massagebal:

ü verbetert de bloedcirculatie

ü versnelt metabolische processen op het gebied van toepassing

ü ontspant en verlicht stress

ü versnelt de capillaire bloedstroom

ü vermindert veneuze congestie

ü verhoogt de huid- en spiertonus

ü ontwikkelt de fijne motoriek

Alles wat met het onderwerp gezondheid te maken heeft, moet echter betrekking hebben op uw gezondheidstoestand en de kenmerken van het lichaam. Onze tenslotte het hoofddoel- geen kwaad doen.Raadpleeg uw arts voordat u de techniek toepast en een massagebal gebruikt!!!

Een reactie : Bij het uitvoeren van oefeningen met een massagebal zijn diepe spierstructuren betrokken. Afgeronde massagepunten op het oppervlak van de bal hebben een biologisch effect - actieve zones hoofdhuid, romp en ledematen. Er zijn echter een aantal kritische contra-indicaties (geschreven op de verpakking):

Pustulair en ontstekingsziekten huid- en zacht weefselletsel in de acute periode
- allergische reacties
- hartfalen in het stadium van decompensatie
- exacerbatie van hypertensie
- oncologische ziekten.

Regels voor het masseren van pasgeborenen met een egelbal

1. De massage moet ~ 30 minuten na het voeden worden uitgevoerd
de kamer moet warm genoeg zijn (comfortabele temperatuur 23-25 ​​graden)

2. Smeer vóór de massage uw handen in met crème, wrijf uw handpalmen (zodat uw handen warm zijn)

3. praat tijdens de massage met de baby, neurie massagestampers (zie) enAls de baby van houding wil veranderen, houd het kind dan niet met geweld vast

4. De massage wordt achtereenvolgens uitgevoerd: van het hoofd tot de tenen (eerst het hoofd en het gezicht, daarna de schouders, armen, borst, buik en tenslotte benen) met strijkende bewegingen (zie)

5. laten we verder gaan met de massagebal, met behulp van de techniek -Oefeningen uit het boek van Ermakova I.A. "Ontwikkelen van fijne motoriek"

Oefening 1 - De bal ligt tussen de handpalmen van het kind, de vingers tegen elkaar gedrukt. Maak massagebewegingen door de bal heen en weer te rollen.
Oefening 2 - De bal ligt tussen de handpalmen van het kind, de vingers tegen elkaar gedrukt. Maak cirkelvormige bewegingen en rol de bal tussen je handpalmen.
Oefening 3 - Houd de bal met uw vingertoppen vast en maak voorwaartse rotatiebewegingen (alsof u een deksel draait).
Oefening 4 - Houd de bal met je vingertoppen vast en druk ze stevig op de bal (4-6 keer).

Een reactie : Terwijl u deze oefeningen doet, kunt u een rijm reciteren dat uw daden met woorden verbindt.

Bijvoorbeeld ‘Gedicht nr. 1’:

We nemen de egel in onze handen,(neem een ​​massagebal)

Laten we rijden en schudden.(rol tussen de handpalmen)

We gooien je overeind en vangen je op,(overgeven en vangen)

En laten we de naalden tellen.(druk met de vingers van één hand op de punten)

Laten we de egel op tafel leggen,(leg de bal op tafel)

Laten we met onze hand op de egel drukken(druk de bal met het handvat)

En laten we een stukje rijden...(rol de bal met onze hand)

Dan veranderen we het handvat.(we veranderen het handvat en rollen ook de bal)

Bijvoorbeeld ‘Gedicht nr. 2’:

Laten we de egel in onze handpalmen nemen(neem een ​​massagebal)

En laten we het lichtjes wrijven,( We houden de bal in de ene hand en geven deze door met de andere)

Laten we naar de naalden kijken,( verander de hendel, doe hetzelfde)

Laten we de zijkanten masseren.(rol tussen de handpalmen)

Ik draai een egel in mijn handen,(draai de bal met onze vingers)

Ik wil met hem spelen.

Ik zal een huis in mijn handpalmen maken -(we verbergen de bal in onze handpalmen)

De kat krijgt hem niet.( druk je handpalmen naar je toe)

Bijvoorbeeld ‘Gedicht nr. 3’:

Ik rol de bal in cirkels

Ik rijd hem heen en weer.

Ik zal hun handpalmen aaien,

En dan knijp ik er een beetje in.

Ik druk met elke vinger op de bal,

En ik begin met de andere hand.

En nu de laatste truc!

Ik rol de bal tussen mijn handen!

Bijvoorbeeld “Gedicht nr. 4”:

(Bewegingen worden uitgevoerd volgens de tekst)

Allemaal stekelig, zoals dit.

Plaats tussen je handpalmen

Een massagebal is een rubberen naaldvormige ( met spijkers) een bal ontworpen voor massage, reflexologie en ontspanning van alle delen van het lichaam.

Voordelen van een massagebal

Wanneer de bal rolt, hebben de punten op het oppervlak invloed zenuwuiteinden, verbetert de doorbloeding en stimuleert de bloedcirculatie.
Grote gymnastiek-massagebal ( net als een gewone fitball) wordt gebruikt voor gymnastiek, oefentherapie, ontwikkeling van flexibiliteit, versterking van de wervelkolom, houdingsvorming, posttraumatische of postoperatieve revalidatie.
Kleine balletjes ontwikkelen de fijne motoriek van de handen en worden daarom ten zeerste aanbevolen voor zowel kinderen als volwassenen voor de preventie van gewrichtsziekten; ze zorgen ervoor dat u goed kunt werken aan elk probleemgebied van het lichaam.
Ballen kleine diameter hebben zich bewezen in de strijd tegen cellulitis en overgewicht.
Het grote voordeel van een massagebal is dat vrijwel alle delen van het lichaam zelfstandig gemasseerd kunnen worden, zonder hulp van buitenaf.
Oefeningen met hen zijn eenvoudig en effectief.
Regelmatige oefeningen met massageballen hebben gunstige invloed op het lichaam als geheel, weefselvoeding verbeteren, herstel bevorderen spierfuncties, pijn verminderen, elasticiteit van de huid verhogen.

Welke soorten ballen zijn er?

De belangrijkste parameter die massageballen onderscheidt, is hun diameter. Een bal van 30-50 cm is geschikt voor kinderen, meer dan 50 cm - voor volwassenen. Balletjes ( 5-10 cm) worden meestal gebruikt om de handen, voeten en nek te masseren.

De elasticiteit van de bal kan meestal worden aangepast ( leeglopen of opblazen). Spikes kunnen dat wel zijn verschillende lengtes en frequentie, de effectiviteit van gymnastiek hangt hiervan af. Frequentere en hardere spikes hebben een sterke impact, maar oefenen ermee kan pijnlijk zijn, vooral als je gewond raakt.

Oefeningen met een kleine massagebal

Volgens massagetherapeuten zijn er punten op onze handpalmen en voeten die verantwoordelijk zijn voor de conditie van het hele lichaam, dus massage van deze delen van het lichaam is een van de belangrijke componenten in de strijd om de gezondheid.

Om de motoriek te ontwikkelen en de gevoeligheid in de handen te herstellen, kun je optreden eenvoudige oefeningen:
rol de bal in je handpalmen;
masseer uw handpalmen één voor één en maak cirkelvormige bewegingen vanuit het midden van de handpalm naar de vingertoppen;
knijp en ontspan de bal in je handpalm;
rol de bal op een hard oppervlak met verschillende intensiteit.

Voor zelfmassage van de voeten en het voorkomen van platvoeten wordt aanbevolen:
rol de bal met één voet over de vloer en vervolgens met de andere, terwijl je zo hard mogelijk op de bal drukt;
rol de bal tussen de zolen van teen tot hiel;
pak de bal vast en laat hem los met je vingers.

De kleine bal wordt veel gebruikt bij gevechten overgewicht en cellulitis. Fabrikanten beloven dat dagelijkse massage buik, dijen en billen verbetert de bloedtoevoer naar probleem gebied, helpt vetophopingen te verminderen. Maar we mogen het niet vergeten fysieke activiteit en dieet.

Na 10 minuten eenvoudige gymnastiek aangename sensaties en lichtheid verschijnen in het lichaam. Een regelmatig uitgevoerde reeks oefeningen zal helpen hiermee om te gaan pijnlijke gevoelens in de spieren, verhoog hun tonus, versterk de gewrichten, verbeter het algehele welzijn.

Hoeveel kost een massagebal?

Massageballen zijn te koop bij sportwinkels, orthopedische salons, apotheken en hypermarkten. De prijs hangt vooral af van de diameter van de bal en begint vanaf 30 roebel ( bal met een diameter van 5 cm van een weinig bekende fabrikant).
Bal van Torneo diameter 7 cm kost ca. 100 roebel.

Tegenwoordig zijn er veel mogelijkheden en apparaten beschikbaar gekomen voor het implementeren van zowel preventieve als therapeutische massage in het comfort van uw eigen huis. Een van de meest universele in doel en effectief in zijn gunstige effect op menselijk lichaam het apparaat is massagebal. Hoe kun je het gebruiken?

• Om de bloedcirculatie in de handen te verbeteren, verhoogt u de gevoeligheid van de huid op de handpalmen en de ontwikkeling fijne motoriek De beste oplossing zou zijn om een ​​kleine massagebal met spikes te gebruiken. Om dit te doen heb je nodig:
• knijp en ontspan afwisselend de bal in je handen;
• rol het met verschillende intensiteit, nu aan de ene kant, dan aan de andere;
• maak cirkelvormige bewegingen van het midden van de hand naar de toppen van de vingers;
• rol de bal op een hard oppervlak met variërende druk, enz.

• Onze voeten hebben veel zenuwuiteinden, die elk verantwoordelijk zijn voor een specifiek orgaan, zoals ze zeggen Chinees medicijn Daarom is het uiterst nuttig om een ​​massagebal te kopen en deze regelmatig uit te voeren voet massage:
• druk de naaldvormige massagebal afwisselend met uw voeten op de grond (of een ander oppervlak);
• rol het dan met je linkerhand rechter voet, van tenen tot hiel en omgekeerd;
• Knijp zachtjes met uw voeten in de massagebal, houd hem enkele ogenblikken vast en laat los, enz.

• Voor verhoging algemene toon lichaam, ontspanning, versterking bepaalde groepen spieren en om gewrichtsproblemen te voorkomen is het belangrijk om een ​​kleine massagebal te kopen en deze over de noodzakelijke of storende plekken op het lichaam te rollen.

• De effectiviteit van oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van een massagebal is algemeen bekend. om overgewicht tegen te gaan- zogenaamde, Anticellulitis massage. Dankzij regelmatig en intensief oprollen probleemgebieden(buik, dijen, billen), de goede bloedtoevoer wordt hersteld en de vetophopingen worden verminderd. Zeker, beste resultaat wij bereiken bij speciaal dieet en regelmatige sportactiviteiten.

• Massagebal voor kinderen is een heel interessant speeltje, maar om ze aan te trekken meer aandacht je kunt er ook toegang toe krijgen via speciale klassen in de vorm van een spel. Grappige gedichten vermaken kinderen, dus oefeningen met een massagebal voor kinderen gaan vergezeld van de bijbehorende tekst. Bijvoorbeeld, spel "Bal" klinkt als dit:

“Ik rol de bal in cirkels,
Ik rijd heen en weer,
Ik zal hun handpalm aaien
En ik zal er een beetje in knijpen.
Ik druk met elke vinger,
En ik begin met de andere hand.
En de laatste truc -
De bal vliegt tussen je handen!”

Kinderen doen de oefeningen uit het gedicht en aan het eind gooien ze ballen naar elkaar of vangen ze zelf. Er zijn ook soortgelijke spellen waar een massagebal op gericht is massage van de buik, rug, armen en andere delen van het lichaam.
Zo heeft een massagebal niet alleen een gunstig effect op de gezondheid, het versterken van de spieren, het verbeteren van de weefselvoeding, het verhogen van de huidelasticiteit en het verminderen ervan pijnlijke gevoelens met blauwe plekken, maar wordt ook uitstekend, spannend spel voor kinderen, vormend juiste houding en het verbeteren van hun fijne motoriek.

Gegroet, beste lezers en gewoon gasten van de blog!

Over de gebruikelijke klassieker, ook heel erg weldadige massage voor handpalmen en vingers hebben we gepraat, en nu wil ik je vertellen over massage met een massagebal. Met deze bal kun je alles masseren: armen en benen, rug en zelfs hoofd. Dat is niet alleen nuttig, maar ook grappig en spannend als het gebeurt spelvorm en het kind lacht terwijl hij eenvoudige oefeningen doet.

Dankzij het “stekelige” oppervlak van zo’n bal is er een werking op de huid, spieren en zenuwuiteinden, waardoor de verschillende punten op het lichaam van het kind. De bloedcirculatie verbetert merkbaar, het bloed begint sneller te circuleren en verspreidt zich naar de meest afgelegen hoeken, waardoor het kind veneuze stagnatie voorkomt.

Wanneer een baby speelbewegingen na zijn moeder herhaalt, leert hij concentratie, ontwikkelt hij reactievermogen en coördinatie, en behendigheid. De vaardigheid om je handen en vingers te beheersen komt. Op een speelse manier is het gemakkelijker om zulke moeilijke concepten voor een kind te leren als "links", "rechts", "omhoog", "omlaag", en gewoon eenvoudig tellen te leren. Vergeet dus niet om commentaar te geven en de oefeningen aan te moedigen met een grappig liedje of rijmpje. Zoals je kunt zien, zijn er veel voordelen voor een groeiend organisme.

Ballen zijn gemaakt van rubber, siliconen en plastic. Met stekels of puistjes. Er zijn zelfs ballensets met verschillende diameters en verschillende hardheden. Ze kunnen ook dierengezichten hebben. Er is ook zo'n variëteit als "Su-jok". Welke je kiest, is aan jou, maar de voordelen ervan zijn naar mijn mening hetzelfde.

Allereerst is dit voor een kind natuurlijk speelgoed, en soms zelfs een van de meest favoriete, als je het op de juiste manier gebruikt, zal het niet lang saai worden. Deze massagebal kan al vanaf de leeftijd van 6 maanden worden gebruikt; op zo'n jonge leeftijd kun je zo'n bal slechts lichtjes over het hele lichaam van het kind rollen; kinderen hebben daar meestal geen weerstand aan, maar genieten er juist van De procedure.

Voor oudere kinderen, vanaf 1 jaar, kun je dit al doen eenvoudig complex opdrachten.

Voor handen is dit uiteraard de ontwikkeling van ieders favoriete fijne motoriek. Dergelijke kleine massageballen die in een kleine hand passen, stimuleren deze goed, waardoor de gevoeligheid van de handpalmen en vingers wordt verbeterd. Ze hebben een gunstige invloed op het spraakapparaat; uw kind zal veel eerder spreken als u dagelijks de armen masseert.

De moeder neemt de hand van het kind in de hare en laat zien hoe het moet, begeleid door rijmpjes of een liedje. In eerste instantie kan de baby één oefening doen en kan hij andere weigeren, dwing hem niet. Maar als je dergelijke gymnastiek systematisch doet, zal hij eraan wennen en zal hij het binnenkort alleen doen. In dit geval is het beter om twee ballen te hebben, zodat moeder en baby de oefeningen parallel doen. Het kind kijkt naar zijn moeder en probeert de techniek zelf toe te passen. Het is heel grappig wat ze doen.

1. Pak de bal op en rol hem heen en weer over je handpalm

2. Maak een ritje in een cirkelvormige beweging over de handpalm, op de een of andere manier

3. Rol de bal over de tafel of vloer verschillende lading(druk de bal lichtjes of druk hard)

4. Rol de bal rond buiten handen naar de elleboog en rug. Voor elke handgreep

5. Knijp in de bal in je hand en maak hem los. Nu in de één, nu in de ander

6. Gooi een bal in de lucht en vang hem.

Voor uiteenlopende activiteiten kunt u deze massage gebruiken met een walnoot in de schelp, een dennenappel, een ronde kam of een stekelige krultang.

Deze grappige liedjes en rijmpjes kunnen tijdens de lessen worden gebruikt:

Dit is zo'n grappige bal

Hij is klaar om in galop op te stijgen

Het vraagt ​​om gespeeld te worden

Het is moeilijk om hem vast te houden!

De bal sprong en sprong

Het is weer in onze handen!

We nemen "Egel" in onze handen

En laten we het lichtjes wrijven,

Laten we naar de naalden kijken,

Laten we de zijkanten masseren.

"Egel" Ik draai in mijn handen,

Ik wil met hem spelen!

Laten we de egel op tafel leggen,

Laten we met onze hand op de egel drukken,

En laten we een stukje rijden...

Dan veranderen we het handvat.

De hele dag Jerzy Jezowicz

Verzamel groenten en fruit.

Pruimen, appels en peren

Ze drogen op stronken en heuveltjes.

Komkommers en tomaten

voorzichtig in gaten dragen!

De egel kocht laarzen op de markt.

Laarzen die bij je voeten passen.

Iets minder - voor de vrouw.

Met gespen - voor mijn zoon, met gespen - voor mijn dochter,

En hij stopte alles in een tas!

De sluwe kleine egel naaide een stekelig jasje:

Honderd spelden op mijn borst

Honderd naalden liggen achter.

Een egel loopt over het gras in de tuin,

Struikelt over pinnen

peer, pruim, elk fruit,

wat hij ook onder de boom vindt!

Ik hoop dat je het artikel nuttig vond. Al het beste!