Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях: быстро, после родов, сзади, на икрах. Упражнения, обертывания, массаж, диета

Целлюлит на животе и бедрах часто заметен. Этот факт помогает женщинам начать с ним бороться на самых ранних стадиях. А вот целлюлит на икрах виден слабо, что обуславливает более позднее начало лечения. Методы борьбы с этим видом целлюлита практически ничем не отличаются от лечения данного заболевания на животе и бедрах, однако все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать для достижения желаемого результата.

Убираем целлюлит

Проявления целлюлита

«Апельсиновую корку» на икрах нередко замечают только когда сжимают рукой участок кожи. После подобной процедуры сразу проявляются ямочки и бугорки, являющиеся отличительной чертой целлюлита. Зачастую обнаруживается это абсолютно случайно. Иногда он проявляется после родов. Во время вынашивания ребенка на ноги ложится большая нагрузка, от которой соединительные волокна начинают разрушаться. Остатки ткани обволакивают клетки жира, что через некоторое время приводит к возникновению целлюлита.
В группе риска также находятся женщины, страдающие варикозным расширением вен. Вернее, варикоз считают проблемой, которую провоцирует целлюлит. После разрастания островов, содержащих разорванную соединительную ткань и жировые отложения, вены деформируются, пытаясь огибать эти препятствия.
Часто возникновение целлюлита на данном участке является отражением какой-либо гормональной проблемы во время менопаузы. Постепенно откладывающийся вследствие этого лишний жир разрушает соединительную ткань. Остатки тканевых клеток обволакивают жировые клетки, что приводит к появлению больших отложений. Именно таким образом может появиться на икрах пресловутая «апельсиновая корка».
Кроме того, появление целлюлита в этом месте провоцирует малоподвижный и неправильный образ жизни. Сидячая работа благоприятствует появлению застойных образований в икроножных мышцах, что становится фактором, способствующим развитию целлюлита. Именно поэтому желательно организовывать пятиминутные перерывы во время сидячей работы. Такие паузы стоит посвящать активной физической активности, что поможет «разогнать» кровь по организму.

О возникновении и развитии целлюлита в рассматриваемой области тела свидетельствуют следующие симптомы:

Сниженная скорость исчезновения ссадин, синяков и царапин на ногах, включая ягодицы, бедра и область галифе.
Отдельные зоны ног отличаются небольшими припухлостями и воспалениями, являющимися причинами скопления лимфатической жидкости под кожей.
Кожа становится толще, уплотняется. Синяки на коже могут возникать сами по себе.
Фактор скопления под кожей лишних жировых клеток становится причиной процесса «выталкивания» на поверхность кожи жировых отложений. Результат такого процесса – эффект «апельсиновой» корки, возникающий в области ног.
В местах разрыва крупных вен на ногах прощупываются холодные участки кожи. Характерным является присутствие горячих очагов между участками ткани, являющихся холодными.
Большие участки кожи, оплетенные жировыми отложениями. Они же являются проявлением последней стадии развития целлюлита.

Идеальные икры без целлюлита

Методики лечения апельсиновой корки на икрах

Существуют различные методики, которые помогут победить целлюлит на икрах. Кратко рассмотрим основные из них:

Дермотония. Данную процедуру проводят, используя специальный аппарат, воздействие которого помогает восстановлению обмена веществ (внутриклеточного), ускорению выведения шлаков и токсинов из организма, расщеплению жиров.
Попытка устранения причин возникновения целлюлита. В данную процедуру входят действия по нормализации гормонального баланса в организме, ликвидации последствий стресса.
Система правильного и сбалансированного питания, способствующего снижению общей нагрузки на организм.
Комплексное применение с целью профилактики и лечения целлюлита специальных мазей и кремов, которые отличаются антицеллюлитной направленностью.
Осуществление разработки комплексов физических упражнений с последующим их выполнением. Предназначение такой гимнастики — стимуляция мышечной деятельности организма и препятствование возникновения в нем застойных явлений.
Применение антицеллюлитных брюк или белья. Основным принципом действия подобной одежды является воссоздание массажного эффекта в сочетании с эффектом сауны. Результат ношения таких вещей – процесс стимуляции обмена веществ на клеточном уровне. Еще одним эффектом является возможность поддержания тонуса мышц.
Проведение талассотерапии (обертывания водорослями). Данные процедуры помогают насыщать полезными микроэлементами поверхность кожи, расслаблять мышечную ткань или повышать ее тонус. Кроме того, они способствуют ускорению в клетках обменных процессов.
Применение мануального (ручного) массажа. Ручное воздействие на человеческое тело помогает запустить процессы, направленные на восстановление эластичности и упругости кожи. К тому же, оно помогает снизить интенсивность воспалительных процессов, ускоряет выведение токсинов и шлаков из организма.
Осуществление вакуумного массажа. Эффект вакуума используется, чтобы обеспечить прилив крови ко всем участкам кожи бедер и ног, которые являются поврежденными.
Использование ультразвуковой терапии. На кожу осуществляется воздействие лазерных и световых импульсов, которые направлены на активизацию обмена веществ на внутриклеточном уровне.

Предотвращаем целлюлит

Основное правило – больше движения. Следует заняться спортом, как можно чаще ходить пешком. Один из вариантов – игнорировать лифт, поднимаясь до нужного этажа, используя лестницу.
Немаловажным фактором во время профилактики целлюлита станет правильное питание. В соответствии с общими рекомендациями следует воздержаться от употребления жирной пищи. Такая разновидность диеты предотвращает проникновение в соединительные ткани жировых клеток. Помимо этого, подобное питание препятствует разрушению соединительной ткани организма. Кроме того, имеет смысл отказаться от булочек, пирожных и жареной пищи.
С целью профилактики данного вида целлюлита следует контролировать поступление в организм витаминов. Уместным станет подбор витаминного комплекса. Обычно при борьбе с целлюлитом не хватает калия, который очень важен. Употребления продуктов, которые богаты данным элементом, имеет смысл увеличить. Обогащенный калием рацион должен включать бананы, молоко, зеленые овощи, а также хлеб.
Отказываемся от употребления сладких газированных напитков. Они абсолютно не утоляют жажду, а вреда наносят побольше, чем любое другое питье. Также стоит полностью отказаться от курения и алкоголя.

Избавим тело от «апельсиновой корки»

Целлюлит на ногах можно даже убрать. Естественно, это далеко не просто, но вполне достижимо. Прежде всего, нужно запастись терпением и подходить к лечению «апельсиновой корки» комплексно. Можно обратиться к специалисту, а можно составить программу самостоятельно. Обычно для лечения целлюлита в области икр:

Нужно обязательно подобрать специальную диету, которая поможет вывести лишние шлаки и жидкость из организма.
Необходимо подобрать специальный комплекс, состоящий из разнообразных физических упражнений.
Следует подобрать специальные процедуры, помогающие уменьшить различные проявления целлюлита в области проблемных зон. Иногда выходом становится массаж, который проводят, добавляя эфирные масла. Часто используется обертывание с использованием экстракта морских водорослей. При помощи такой процедуры улучшают обменные процессы, а также кровоснабжение. Микроэлементы способствуют расщеплению жиров и улучшению эластичности кожи.

Если применять все процедуры правильно, кожа обязательно станет красивой и здоровой.

Составление эффективной программы

Первым шагом должно стать введение в свой режим дня достаточно серьезных физических нагрузок (бега, зарядки, упражнений). Более того, простого выполнения определенного комплекса упражнений будет недостаточно. Его нужно сопровождать дополнительными мерами.

Одной из них является ношение специальных прорезиненных шорт или поясов. Такая одежда способствует выделению пота и работе кожи, что принесет эффект быстрого выведения из кожного покрова жидкости, а также рассасывания жировых клеток.

Если есть желание выполнять конкретные упражнения, помогающие бороться с целлюлитом на ногах, то обязательно необходимо практиковать:

подъемы на носки из положения стоя;
прыжки на скакалке.

Подбор упражнений зависит от инвентаря, который есть у вас под рукой. Например, если физические занятия происходят в спортивном зале, можно нагружать икры путем выполнения упражнений в станке для жима ногами лежа (жим выполняем путем давления носочками стоп на платформу).

Программа, избавляющая от целлюлита на икрах

Следует помнить, что анатомически икры состоят из нескольких массивов мышц, каждый из которых нагружается при определенном положении коленного сустава. Например, «внутренние» участки можно проработать, только приподнимаясь на носки в положении, когда коленный сустав согнут под углом в 90 градусов.

Спортзалы предложат вашему вниманию специальный станок для выполнения данного упражнения. В домашних условиях это можно воспроизвести, если из положения сидя выполнять подъемы на носки (изначально упражнение будет крайне легким, так что на ноги стоит посадить ребенка или попросить кого-то оказать на них давление).

Если состояние сердечно-сосудистой системы не вызывает опасений, не следует пренебрегать различными прыжками, которые все мы так любили в детстве. Выпрыгивания из положения приседа, прыжки с различной поставкой ног – великолепное средство для приведения в тонус мышц икр, да и ног в целом.

Важно также помнить, что природой предусмотрены значительные нагрузки на икры. Этим объясняется даже их строение. В отличие от рычажного механизма, который характерен для большинства мышечных групп нашего тела, икры имеют так называемое «перьевое» строение.

С практической точки зрения они отличаются способностью переносить интенсивные длительные нагрузки (ходьба, бег, прыжки). Поэтому здесь вряд ли поможет непродолжительная прогулка в магазин или десяток подпрыгиваний на месте. Если хотите бороться с целлюлитом по-настоящему, имеет смысл выполнять достаточно тяжелые и продолжительные упражнения.

После проведения такой тренировки обязательно нужно принять душ и обработать места, на которых есть «апельсиновая корка», контрастным душем.

Массаж

Выполнения следующего шага может быть очень болезненным. Увы, он является крайне важным. Доказано, что легче всего избавиться от целлюлита в местах, подвергшихся интенсивному массажу. Задача массажиста – раздробить очаг целлюлита путем энергичного массажа, сопровождающегося сильным нажимом. Сделать такой массах можно дома или же прибегнуть к помощи массаж ста в салоне. Обычно это больно.ю поскольку мастер далеко не всегда щадит пациента.

Задача массажиста – раздробить очаг

Если будете выполнять подобный массаж дома, следует придерживаться следующей последовательности действий:

начать с поглаживаний бедер;
затем приступить к более сильному нажиму на кожу, который способствует раскрытию основных протоков лимфы, что позволяет расщеплять и расходовать жир быстрее, помогая избавиться от целлюлита на ногах;
взять щетку и обработать ею пораженные целлюлитом участки.

При выполнении массажа можно пользоваться специальными средствами, предназначенными для борьбы с «апельсиновой коркой». Обычно их можно приобрести практически в любом косметическом магазине. Также не будет лишним подтягивающий крем, которым можно регулярно обрабатывать по утрам кожу. При помощи такого крема можно не только уменьшить целлюлит, но и сделать более гладкой кожу.

Целлюлит на ногах — это следствие малоподвижного образа жизни. Каждая женщина, обнаружив его у себя, хочет побыстрее избавиться от него любыми доступными способами. Но для успешного лечения нужно найти и устранить причину возникновения заболевания.

Сильный целлюлит и так называемая «апельсиновая корка» не уйдут сами по себе. С ними нужно бороться, чтобы не допустить развития более сложных заболеваний.

Причины появления целлюлита

В современном мире люди разучились много ходить. Все можно приобрести не выходя из дома. Чтобы добраться к месту работы, у нас есть транспорт, для того чтобы подняться на свой этаж — лифт. Все, потребность в ходьбе отпадает! И это неправильно. Гиподинамия еще никому не принесла пользы и является первой на ногах, икрах, голенях.

Постоянные стрессы, которые женщины пытаются заедать чем-то сладеньким и вкусненьким, приводят к лишнему весу и нарушению обмена веществ. Наследственная предрасположенность, нарушение кровообращения, гормональные сбои приводят к тому, что образовывается целлюлит на ногах, на икрах, на коленях.

Первая стадия заболевания проходит незаметно. Кожа на ногах немного теряет эластичность, появляется целлюлит на коленях. Верхняя часть ног и ягодицы увеличиваются в размерах. На этой стадии можно быстро справиться с недугом, активно занявшись спортом и наладив питание.

На второй стадии хорошо видны уплотнения, в которых находятся излишки жидкости и жировые отложения. Находясь в верхнем подкожном слое, они не дают возможности свободной циркуляции крови и способствуют потери чувствительности. Все методы борьбы направлены на уничтожение уплотнений, нормализацию циркуляции жидкости в подкожном слое.

Третья стадия характерна тем, что «апельсиновая корка» на ногах становится очень заметной. Мышечная ткань уже не может сокращаться естественным путем, она становится грубой, ущемляются нервные окончания. Эта стадия говорит о том, что пришла пора серьезно заняться своим лечением. Чтобы вылечить целлюлит на ногах, на икрах, на коленях на этой стадии применяют антицеллюлитный силовой массаж. Нужно сменить свой привычный образ жизни на более активный и наладить питание.

Самой тяжелой формой целлюлита является четвертая стадия, когда кожа на ногах приобретает уже синюшный оттенок и может произойти атрофия мышечной ткани. Эти симптомы во многих случаях приводят к некрозу тканей, если срочно не заняться лечением. Антицеллюлитные косметические средства, обертывания, ванны, активные физические нагрузки и сбалансированное питание помогут избавиться от неприятных нарушений.

Питание при целлюлите

С приходом весны все женщины стремятся выглядеть стильно, романтично. Хочется надеть короткую юбку и показать красивые ножки. Но не всегда получается следовать моде, потому что целлюлит на голенях, икрах, коленях дает о себе знать.

Первым шагом в избавлении от целлюлита на ляшках является правильное питание. Свежие фрукты, овощи, морепродукты, рыба, бобовые улучшат эластичность соединительной ткани и увеличат ее плотность. Соки, морсы, травяные чаи насытят кожу витаминами и улучшат обмен веществ.

Лимонады, чипсы, сухарики, майонезы, тортики, пирожное, жареная пища еще никому особой пользы не принесли. Поэтому от них можно отказаться и отдать предпочтение полезным продуктам. Все диетологи рекомендуют употреблять жидкость не менее двух литров в день.

Можно воспользоваться диетой, которая быстро очистит организм, нормализует обмен веществ, излечит целлюлит на икрах.

Методы борьбы с целлюлитом

Эффективными и наиболее действенными в лечении недуга считают:

антицеллюлитный массаж;
обертывание;
контрастный душ;
мезотерапию;
озонотерапию.

Одним из методов борьбы с целлюлитом на ляшках является массаж с применением антицеллюлитных кремов. Его можно делать в домашних условиях и достичь хорошего эффекта. Выбор кремов очень велик, и в каждой аптеке, проконсультировавшись с фармацевтом, вы можете выбрать наиболее подходящий. Массаж проводят каждый день до полного исчезновения уплотнений, вызывающих целлюлит на коленях, бедрах, голенях.

Целью обертывания является стимуляция кровообращения в проблемных зонах и насыщение их необходимыми элементами для хорошего обмена веществ. Очень популярными для обертывания становятся водоросли: ламинария и фукус. Их можно свободно приобрести в аптеке. Для одной процедуры достаточно двух столовых ложек. Их заливают теплой водой и оставляют набухать на 10-15 минут. Затем добавляют яичный желток, цитрусовое масло (10 капель), камфорное масло (20 капель). Полученную смесь наносят на участки ног, пораженные целлюлитом, сверху покрывают пленкой и укутывают одеялом. Через 30 минут смесь удаляют и смывают ее остатки под теплым душем, а затем наносят увлажняющий крем.

Целлюлит на икрах можно вылечить, если использовать обертывания с медом, горчицей, зеленым чаем, корицей, с использованием кофейных зерен. Баня или сауна, в которой с помощью пара и массажа веником разбиваются жировые отложения, могут принести большую пользу в борьбе с целлюлитом. Но не следует забывать о противопоказаниях.

Антицеллюлитная ванна с использованием морской соли, меда, чая, с эфирными маслами бергамота, сосны, можжевельника, лимона, мандарина при регулярном применении избавит от жировых уплотнений.

Противопоказаниями к принятию ванн являются болезни почек, сердца, сосудов, кожные заболевания.

Бороться с целлюлитом нужно систематически.

Правильное питание наладит обмен веществ, вернет вашему телу привлекательный вид и улучшит настроение.

Женские ноги издавна считались объектом внимания мужского пола. Ежедневно дамы ухаживают за ножками, выбирают подчеркивающий гардероб и обувь. Страшной проблемой последних лет среди представительниц слабого пола становится целлюлит на икрах. Мужчины реже страдают от этого недуга, но тоже не становятся исключением. У здоровых людей жировые отложения на голени обычно не появляется, поэтому образование некрасивых бугорков должно насторожить.

Целлюлит на голени – явление редкое. Отложения жировых бугорков, покрывающих икроножную мышцу, может возникать при следующих обстоятельствах:

Варикозная болезнь нижних конечностей (в разной стадии развития);
Гормональные нарушения (сбои в работе репродуктивной системы, патологии щитовидной железы или надпочечников);
Неправильный обмен веществ, вызванный различными факторами.

Причины образования апельсиновой корки на голени ног не всегда вызывают одномоментное визуальное появление патологии. Чаще всего они годами негативно влияют на здоровье человека, вследствие чего образуется целлюлит. К факторам риска можно отнести курение, употребление спиртных напитков (особенно пива) и неправильное питание.

Коррекция

Убрать целлюлит с икр – задача непростая. Придется приложить колоссальные усилия, чтобы устранить проблему. Начать следует с питания. Без исправления режима и рациона шансы на успех стремятся к нулю.

Преобладать в ассортименте меню должны следующие продукты:

Свежие овощи или овощные блюда с малой термической обработкой;
Полезные жиры и омега 3 (рыба, орехи);
Йодосодержащие блюда (морепродукты);
Пища с витамином А (зеленый горох, шпинат, абрикосы, курага, помидоры);
Содержащие фолиевую кислоту (бобовые, зелень, цитрусовые, капуста, кукуруза, свекла);
Белки (яйца, креветки, кальмары, нежирное отварное мясо).

В период борьбы с эстетическим дефектом следует больше пить чистой воды. Она ускорит метаболизм и позволит избавиться от лишнего веса. Дополнительные методы домашней коррекции применяются только при отсутствии противопоказаний к ним.

Обертывания, маски и кремы

Отличным способом убрать апельсиновую корку стали обертывания. Они могут быть холодными или горячими. Последние запрещены при варикозной болезни, поэтому редко используются для устранения целлюлита на икрах. Холодное обертывание способствует сужению сосудов, выведению токсинов. Процедура оказывает противоотечное и разглаживающее действие на кожу. Готовить массу для обертывания можно из меда, ламинарии, глины, аромамасел. Проводить первую процедуру следует не более 10 минут, с каждым разом увеличивая этот промежуток.

После обертывания икры нужно обработать смягчающим кремом. Можно сделать маску на основе кофейной гущи, лимона или натурального антиоксиданта.

Массаж икр

Как бы это ни было печально, массаж при целлюлите на икрах часто оказывается в списке запрещенных манипуляций. Этот эффективный способ борьбы с жировыми отложениями не подойдет лицам, склонным к варикозной болезни, а также беременным женщинам. Но ведь именно эти факторы становятся первопричиной проблемы.

Проведение массажа голени может привести к усилению кровотока, еще большему расширению сосудов. В дальнейшем такие манипуляции вызовут быстрое прогрессирование болезни. Перед тем, как решиться на проведение антицеллюлитного массажа, необходимо обязательно посоветоваться с врачом.

Физические упражнения

Ежедневные несложные тренировки и гимнастика покажут хороший результат уже на первом месяце. При варикозной болезни нижних конечностей упражнения не только разгонят жировые отложения, но и улучшат работу сосудистых клапанов, усилят тонус капиллярных стенок.

Аэробика

Применение степ-платформ или ходьба по лестнице ускорят жиросжигающий процесс. Ежедневные пробежки и небыстрая ходьба улучшат кровообращения и натренируют икроножные мышцы изнутри. Махи ногами в разные стороны дают растягивающее действие на мышцы. Такие упражнения способствуют разгону застоявшихся токсинов и жидкости. Приседания, перекаты на носочках, прыжки на скакалке – вот, что положительно влияет на работу сердца и сосудов, при этом тренируя мышцы.

Лучшие виды спорта

Ели позволяют условия, то нужно заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. При целлюлите, спровоцированном сосудистыми патологиями допустимы следующие виды:

Бег без дополнительных нагрузок (за исключением случаев с тромбофлебитом);
Аквааэробика или плавание;
Ходьба на тренажере или скандинавская;
Лыжи.

Перед началом тренировок нужно посоветоваться с врачом, чтобы исключить наличие других противопоказаний к определенному виду спорта.

Положительно на состояние здоровья и внешний вид влияет занятие йогой. Сейчас существует множество разновидностей этой тренировки. Популярностью пользуется бодифлекс – гимнастические упражнения, дополненные определенным видом дыхания.

При занятиях йогой нужно соблюдать осторожность и избегать чрезмерного сжатия сосудов. Растяжка и позы с поднятыми ногами – идеальное упражнение для борьбы с целлюлитом голени. Посмотрев видео уроки, можно заниматься в домашних условиях. В день потребуется не более получаса на выполнение упражнений.

В заключение

Хороши все методы устранения целлюлитных отложений на голени, которые не имеют ограничений по состоянию здоровья. Также поможет в этой борьбе и аптечная продукция. Медикаменты, улучшающие кровоток, способствующие повышению тонуса сосудов, снимающие отечность – вот, что рекомендуют врачи своим пациентам.

Витаминные комплексы, а также средства, улучшающие обмен веществ, могут назначаться при определенных показаниях. Важно принимать лекарства правильно, в соответствии с врачебными рекомендациями. Если вы обеспокоены появлением целлюлита на икрах, то стоит обратиться со своей проблемой к специалисту незамедлительно.

Тема нашей сегодняшней статьи — жир на икрах . Да, к сожалению и такое тоже случается. Выглядит это уж очень неприятно, икры могут выглядеть как большая висящая масса.

В нормальном состоянии, икроножная мышца и голень — тонкое место на ноге, особенно в месте скрепления стопы с голенью. В этом месте, при нормальном состоянии ноги, всю ногу практически можно обхватить рукой, до полного обхвата остается немного, сантиметра 3-4 в зависимости от толщины кости и большины пальцев рук. Конечно, нормой может считаться и остаток в 8 сантиметров, если у вас маленькие руки и накачанные ноги, все индивидуально.

Ногу с жировой складкой легко узнать. Голеностоп при такой ситуации принимает вид «прямоугольника». Не понятно? Сейчас попробую объяснить. В норме голеностоп выглядит как, скажем так, «бейсбольная бита», то есть, сверху — мышца, выше — колено, снизу — место скрепления голени и стопы, оно обычно тонкое.

В присутствии жировых отложений на голенях в самом тонком месте — жировая складка, которая достаточно неплохо портит вид, а также сама икроножная мышца имеет бугорчатую поверхность (при целлюлите) или слишком уж гладкую, но объёмную. Опять же, в норме, икроножная мышца неравномерна, она визуально отделена от самой кости, имеет жилы, идущие вдоль ноги, то есть рельеф. Жировые отложения «сглаживают» рельеф, он становится «как подушка».

Хотите чтоб ваши руки были красивыми и изящными? Тогда читайте занимательную статью о том, .

Сидите на диетах? Тогда эта диета для вас! Эффективная диета грейпфрут+яйцо читать

Худеть при помощи упражнений эффективно, но занимает много времени. Большинству женщин более привычно прибегать к разным диетам. Для уменьшения голеней нет никаких определенных диет, поэтому можно худеть по той системе, которая для вас наиболее эффективна. Единственное, не следует прибегать к использованию монодиеты и диеты минимальным числом калорий. Увеличение икр также может быть вследствие отека, чтобы этого не произошло, сократите потребление соли и консервированных продуктов.

Упражнения для сжигания жира с икр

Скакалка — лучший способ быстро убрать жир не только с голеней и икр, но и вообще неплохо
разогнать кровь в ногах, в теле. Многие спортсмены используют скакалку, как неплохой тренажер для разминки. Делайте столько прыжков, сколько вообще сможете. Чтобы следить за количеством, не обязательно постоянно считать в уме, можно приобрести специальную скакалку со счетчиком, которая продается у нас. Подходов делайте как минимум 4-5. Не можете начать прыгать на скакалке? Практика, друзья, только практика, больше делайте, пытайтесь, и всё у вас получится!

Гимнастические платформы , которые широко используются в фитнесс-клубах — отличный способ убрать жировые отложения и целлюлит на нижней части ног. Используйте гимнастические платформы или любые другие специфические тренажеры для ног у себя дома или в тренажерном зале и вскоре вы достигните результата и жир отступит.

Приседания — неплохой способ улучшить состояние ног. Но это упражнение часто используется для развития верхней части ног, ягодиц и бедер. Но, несмотря на это, приседания можно использовать и для тренировки икр, ведь они тоже участвуют в процессе.

Балансировочные подушки и диски . Эти тренажеры способствуют сжиганию жира, их используют не только для ног, но и для других участков тела, например боков, но сегодня не об этом. Делайте как можно больше упражнений, действующих как можно большее количество мышц.

Аэробика либо танцы и посещайте занятия несколько раз в неделю. Такие занятия не только будут способствовать укреплению икр, но и приведут вашу фигуру в идеальную форму. Также вы научитесь пластично и красиво двигаться.

Высокий каблук ваши ноги может сделать изящнее. Только очень высокий каблук не нужен, оптимальная высота – семь сантиметров.

Как убрать жир с икр видео

Эффективные физические нагрузки которые накачивают икры

Частая езда на велосипеде.

Активные занятия на велотренажере.

Силовые тренажеры (поднятие, поднятие с утяжелением).

Систематические занятия бегом.

Любимая многими степ-аэробика.

В любом случае, если ваши икры слишком перекачаны, от всего этого нужно немедленно отказаться (если вы, конечно, не профессиональная велосипедистка и не тренер по степ-аэробике). Все силовые упражнения свести к минимуму. И обратиться к упражнениям на растяжку. То есть, переходим к каланетике, пилатесу, бодифлексу, йоге, наконец. И работаем над тем, чтобы максимально растянуть перекачанные икроножные мышцы.

Как уменьшить перекаченные икры

Многие спортсмены, а также те, кто самостоятельно занимается спортом «для себя», сталкиваются с другой проблемой – перекачанными икрами. Перекаченные икры появляются от регулярных нагрузок на ноги и при выделении минимального времени на растяжку. Несмотря на то, что «сушка» мышц отлично влияет на объемы фигуры, ее пластичность лучше всего подчеркивается растяжкой мышц. Именно поэтому профессиональные тренеры и спортсмены после каждой тренировки уделяют какое-то время растяжке всех мышц. В данном случае нас интересуют икроножные – и результаты можно будет увидеть уже через неделю.

Сидя на полу, сведите ноги и наклонитесь к носкам. Носочки нужно тянуть сначала к себе, а потом от себя. В каждом положении следует задержаться на полминуты-минуту и глубоко дышать, так как кислород позволяет мышечным волокнам лучше функционировать и тянуться.

Стоя прямо, согните одну ногу, а вторую прямую выставите немного вперед, носок тянется на себя. Наклонитесь к прямой ноге, обхватив напряженный носок. В таком положении также нужно простоять не менее 30 секунд, а затем поменять ноги.

Не знаете как избавиться от целлюлита на икрах в домашних условиях? Попробуйте сделать это с помощью простых упражнений, массажа и обертываний.

Что такое целлюлит не знают разве что самые юные особы. Да и они наверняка слышали про него и думают, что самая частая проблема женской внешности коснется их не скоро. А ведь неровности кожи могут появиться уже с первыми лишними килограммами. Они тут как тут во время беременности, после родов, из-за гормонального сбоя или чрезмерной любви к фаст-фуду. Пока проблема располагается в самых интимных частях тела — бедрах, животе, ягодицах, еще можно тянуть с активными мерами устранения, если не планировать летние дефиле по пляжу. Но когда появляется целлюлит на икрах — это уже повод отказаться от коротких нарядов. Сегодня на сайте сайт я расскажу о методах его устранения в домашних условиях, ведь совсем скоро будет главный повод щеголять красивыми ножками — лето!

Существует простая формула избавления от чего-либо: прежде, чем устранять, найди причину появления и воздействуй на нее. В нашем случае причиной целлюлита, помимо вышеуказанных, может служить пристрастие к кофе, алкоголю, никотину, высокие каблукам, узкой одежде — тогда первым делом надо отказаться от них.

Если к нему привел варикоз, заболевания печени, позвоночника, желудка — сначала придется лечить недуг.

И только в двух ситуациях убрать целлюлит сложно — если он является наследственной особенностью или запущен до 3-4 стадии.

Хотите знать есть ли он у ваших икр — сожмите между пальцами часть кожи. Ямки и бугорки становятся видны сразу. Можете посмотреть фото целлюлита в интернете.

Лечение целлюлита на икрах

Итак, вы обнаружили на икрах целлюлит, с чего начать его лечение:

Пересмотреть рацион питания.
Организовать правильный сон.
Заняться физкультурой, спортом.
Применить дополнительные меры: массаж, обертывания, антицеллюлитные средства.

А теперь обо всем подробнее.

Правильное питание

Откажитесь от сладкой выпечки, жирных, жареных, соленых, копченых блюд, газированных напитков, фаст-фуда.
Добавьте в меню побольше овощей, зелени, фруктов, продуктов, богатых калием: бананы, черный хлеб, молоко.
Сделайте упор на снижение калорийности блюд, вывод токсинов, нормализацию метаболизма. Помимо вышеназванных продуктов избавиться от целлюлита на икрах и не только помогут имбирь, шиповник, цикорий.
Уделите больше внимания кашам и кисло-молочным продуктам — обезжиренным или пониженной жирности.
Пейте чистую негазированную воду. Она лучше любых продуктов выводит токсины, шлаки.
Откажитесь от крепких напитков, включая кофе, чай. Или максимально снизьте их употребление.
Наладьте режимный рацион — старайтесь есть в одно и то же время четыре-пять раз в день. Лучшим вариантом будут маленькие порции, укороченный перерыв между приемами пищи.

Физкультура, спорт, фитнес

Без активного движения избавиться от апельсиновой корки не получится. Для икр очень полезно хождение пешком с нагрузкой: в гору, под гору, через препятствия. Как вариант рассмотрите хождение по лестнице. Кстати, спускаться по ней не менее полезно, чем подниматься, так при очень сильном нежелании подниматься на высокий этаж действуйте только во братном направлении.

Если вы найдете 30 минут в день на занятие фитнесом, то сможете бороться с целлюлитом в домашних условиях. Упражнения для этого разработаны не сложные, при должном усердии помогут добиться результата скорее:

Обычные и необычные приседания: с выпадами, гантелями, глубокие, полуприседания.
Лежа на ровной поверхности поднимите ноги под прямым углом, держите так пять минут. Циркуляция крови усилится, отеки уйдут, целлюлит постепенно тоже.
Велосипед и ножницы — лучшие упражнения для икр. Ноги поднимите вверх из положения лежа, делайте вращения типа кручения педалей, затем перекрестные.
Планка прямая, боковая: популярное упражнение идеально для ног, работает на все тело. Лягте, упритесь локтями и пальцами ног, образуя строго ровную линию телом. Удержите его так минуту. На второй день — две. На третий — три и так до 10 минут. Если у вас виден целлюлит, то через месяц от него не останется следа.

Жиросжигающие капли Bee Slim - безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Массаж

Жировые капсулы под кожей необходимо разбить. Идеально, если вы можете сходить к профессионалу. Если нет, запомните — массаж состоит из пяти этапов:

Поглаживание
Растирание
Нажимание
Похлопывание
Захваты

Как убрать на икрах целлюлит в домашних условиях:

Расположитесь удобно, начните с поглаживаний и растираний. Эти этапы подготовят кожу с процессу.
Делайте круговые движения сильным нажимом. Это способствует раскрытию главных лимфатических протоков, расщеплению жира.
Похлопайте ноги снизу вверх с разной силой и интенсивностью.
Захватывайте крупные и маленькие участки кожи между пальцами.

Антицеллюлитный массаж икр можно делать специальной щеткой, использовать в процессе . Не рекомендуется сильно воздействовать на колено (обратную сторону).

Эффективность процедуры повысит использование чистого меда на этапе нажимания, похлопывания.

Обертывания

Разогрев поможет снять отек, устранить лишнюю жидкость, за счет чего кожа станет более гладкой, ноги будут выглядеть стройнее. Подготовьте пищевую пленку. В качестве главного вспомогательного можете использовать голубую или белую глину, шоколад, мед, водоросли, оливковое масло. Как говорят отзывы из интернета, хороший результат дают сочетания кофе с оливковым маслом и крем Капсикам с детским кремом. Полезно добавлять в состав, направленный на лечение, эфирные масла розмарина, фенхеля, апельсина, бергамота. По две-три капли.

Професс заключается в нескольких этапах:

Подготовки кожи с помощью скраба.
Нанесении состава толстым слоем.
Обертывании пленкой, утеплением, выдерживанием 40 минут.
Ополаскивания теплой водой.

Для того, чтобы убрать целлюлит с икр, потребуется 12 сеансов с перерывом один-два дня.