Качать пресс 8 мин. Идеальный пресс всего лишь за восемь минут в день
Желание заполучить превосходную фигуру редко вяжется с регулярными упражнениями, занятиями и соблюдением диеты. Зачастую люди ищут способы и возможности непродолжительных тренировок, где используются такие упражнения, что уже через несколько дней можно заполучить вожделенный пресс. Удивительно звучит, но существует программа идеальный пресс за 8 минут в день – здесь используются специальные упражнения, выполнение которых рассчитано всего на 8-10 минут. Представленная схема способна показать свои первые отличные результаты уже после 2-3 недель регулярного использования.
Представленный комплекс упражнений предлагается пользователям по видео – здесь предлагается роботизированная интерпретация, которая дает возможность самостоятельно заниматься дома и одновременно отслеживать группы мышц, задействованный при выполнении того или и иного упражнения. За 8 минут предлагается выполнение всего 8 упражнений, которые по времени занимают не более 45 секунд – интенсивные тренировки позволяют в скором времени подтянуть живот и даже добиться те заветные 6 кубиков.
Сама программа для пресса включает 4 уровня, которые отличаются сложностью – начинают с первого уровня, которые продолжают всего 4 недели. В статье подробно будут представлены упражнения на 8 минут для прокачки пресса, которые рекомендованы выполнять женщинам после родов для устранения живота и мужчинам для достижения волевого и крепкого торса.
Пресс за 8 минут 1 уровень:
Пресс за 8 минут 2 уровень:
Супер пресс за 8 минут – видео на русском языке можно найти в интернете – предлагает вполне простые и выполнимые упражнения, которые трудны для осуществления людям без физической активности только на первых тренировках. В дальнейшем дела пойдут легче, но уповать на представленную программу для укрепления мышц живота и прокачки пресса не следует – важно придерживаться правильного питания и регулярного выполнения кардиотренировок.
Специалисты считают, что качать пресс могут даже люди с наличием лишнего веса, но их результаты будут незаметны под толщей жира.
Поэтому предварительно следует обратить внимание на правильное питание, которое помогает избавиться от жировой прослойки на животе. Правильного питания придерживаются и по факту постоянного выполнения комплекса за 8 минут – это позволит быстрее добиться желаемого подтянутого живота и прокаченного пресса.
- Согласно программе, комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно – первый уровень первой недели включает в себя обязательные занятия не менее 3 раз в неделю, далее количество увеличивают до 5 раз.
- Во время выполнения упражнений нельзя напрягать мышцы шеи – голову следует держать в прямом положении в качестве анатомического «продолжения» позвоночника.
- Не следует гнаться за программой – если чувствуется сложность выполнения упражнения, следует дольше выполнять 1 уровень.
- Сразу приступать к занятиям после еды не следует – выдержите не менее часа.
- Приступать к выполнению следующего уровня следует только после полной отработки предыдущего.
Следует также отметить, что представленный комплекс для прокачки пресса и укрепления мышц живота не помогает избавиться от жировой прослойки – для этого необходимо перед 8-ми минутным занятием обратиться к кардиотренировкам.
Комплекс упражнений за 8 минут
В основном комплекс упражнений включает в себя движения скручивания – они дают больше возможностей укрепить косые и прямые мышцы. В 8-ми минутный комплекс входят также движения для укрепления поперечной мышцы – она удерживает внутренние органы.
Тренировка включает в себя следующие упражнения:
- В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке необходимо выполнять стандартные скручивания – для этого часть корпуса поднимается вверх, но только с отрывом лопаток. Важно достать локтями до коленок.
- Также в положении лежа одну ногу поднимают на второе колено – ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус так, чтобы левым локтем достать правое верхнее колено.
- Повторите предыдущее скручивание сменив положение ног, дотрагиваясь до колена другим локтем.
- В положении лежа поднять ноги и руки на угол в 90 градусов – упражнение требует достать руками щиколоток.
- Далее выполняются обратные скручивания – лежа на спине, ноги вытянуты, руки положены на пресс. Ноги надо поднять так, чтобы постараться дотронуться коленями груди.
- Для прокачки косых мышц необходимо выполнить боковые скручивания – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, отправляются в сторону. В таком положении необходимо дотянуться локтем до колена.
- Смените положение и выполните то же скручивание, что было представлено выше, только другой стороной.
- В исходном положении лежа на спине и согнутыми ногами в коленях необходимо выполнять поступательные движения – между коленями остается 10 см, руки вытянуты вперед, расположены на прессе. Поднимайте верхнюю часть корпуса, отправляя руки между коленями.
Существуют иные движения и упражнения, чтобы пресс приобрел более рельефные формы или же живот стал подтянутым. Здесь представлено, как накачать пресс за восемь минут – каждое движение выполняется в течение 45 секунд (это примерно 30 повторений), через каждые 2 упражнения делаются перерывы в 1,5 минуты. Перед комплексом рекомендуется сделать зарядку, которая разогреет мышцы и поможет сделать пресс более упругим и привлекательным.
Отзывы
Кира, 36 лет: Еще со школьной скамьи ненавидела упражнения для пресса. Не так давно узнала, что есть ряд специальных упражнений, позволяющих подтянуть живот. Не буду рассказывать, что у меня немедленно появились соблазнительные «кубики», но живот подтянула отлично, и это после занятий, которые занимали всего 8 минут! Непременно продолжу упражнения и подожду, какие сюрпризы ожидают меня в дальнейшем.
Мирослава, 22 года: Качала пресс по полчаса, а то и более в день. Никак не могла понять, почему результаты отсутствуют – живот только незначительно подтягивался. Только недавно нашла информацию о том, что есть специальные упражнения, позволяющие добиться за короткое время результатов. Сейчас на занятия трачу менее десяти минут в сутки и наблюдаю, как живот постепенно втягивается.
Любовь, 26 лет: Попробовала качать пресс, но особого восторга занятия на первых порах не вызывали. Пришлось пересиливать себя, скрипя зубами, продолжать упражнения. Вдохновение пришло после того, как увидела первые результаты – исчезновение жировых складок. Теперь с удовольствием приступаю к занятиям, ведь стимул уже отлично видно, живот плоский и подтянутый.
Сделать - звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.
Оглавление [Показать]
Пресс за 8 минут: что это?
Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) - это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе . Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.
8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности . На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:
Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно . Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.
Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?
1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.
2. В любых занятиях должна быть регулярность . Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.
3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.
4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения , если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.
5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.
6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.
7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому .
8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.
Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно .
Читайте также: Топ-10 лучших коротких тренировок для живота.
Главная > Саморазвитие > Здоровье > Пресс за 8 минут, видео
О пользе курса пресс за 8 минут и других тренировках
Если вы не являетесь счастливым обладателем сказочного плоского животика, если в вашу ежедневную программу, пока, не входят серьезные физические нагрузки, предлагаю ознакомиться со следующим видеокурсом «пресс за 8 минут», состоящим из трех уровней нагрузки (ссылки на видео в конце статьи). Упражнения направлены на самостоятельные домашние занятия, отнимают минимум времени и позволяют быстро привести в тонус мышцы пресса .
Не поленитесь прочитать несколько предложений дальше по тексту, чтобы тренировки могли дать максимальный результат в кратчайшие сроки. Однако, если вы уверены в своих силах и готовы сами составить программу занятий, то сразу переходите непосредственно к нужному уровню нагрузки и начинайте уделять всего по 8 минут ежедневно для получения шикарного пресса . Результаты не заставят себя долго ждать, хотя во многом они будут зависеть от вашего начального уровня подготовки и целеустремленности (читайте статью: «правильная постановка цели - залог успеха «).
Пускай, в первые дни упражнения будут казаться невыполнимыми, поверьте, строго придерживаясь рекомендованного плана занятий, уже к концу второй недели вы начнете ощущать существование собственных мышц, может пока где-то там, глубоко в дебрях вялого живота. Постепенно пресс начнет укрепляться, животик подтягиваться, и всё что требуется от вас - это продолжать тренировки, уделяя всё те же 8 минут в день .
Если в преддверии лета вы обнаружили, что запустили себя, то одним комплексом упражнений «пресс за 8 минут» вы не отделаетесь от лишних килограммов и складок. Специально для лентяев и толстячков, Настя выпустила небольшой цикл статей о быстром похудении в домашних условиях, очень рекомендую обратить на него внимание:
Как быстро похудеть в домашних условия
Наверняка не только подтянутый живот, но и общий тонус заставили вас заняться спортом, потому могу порекомендовать вам другие виды нагрузок, например:
Как правильно начать заниматься бегом
Программа тренировок как накачать пресс за 8 минут
Программа тренировок пресса содержит три уровня нагрузки, и, хотя, в сети полно фейкового видео о дальнейших уровнях, хочу предупредить - не поддавайтесь на провокации видео с нагрузками уровня 4 и выше всего лишь безграмотная подделка. Сбалансированных тренировок выше третьего уровня конкретно по этой программе не создавалось. Если нагрузки кажутся вам недостаточными, скорее всего вы уже являетесь обладателем неплохого пресса и помните все упражнения с каждого уровня, всё что вам остаётся - это выбирать интенсивность и любимые упражнения, для ежедневных тренировок, направленных на поддержание достигнутых результатов. Для всех остальных, лишь встающих на путь физического развития и самосовершенствования, предлагаю следующий план, составленный на основе тысяч успешных начинаний, обсуждаемых в сети, на десятках форумах. Тут главное на старте не перегнуть палку и не отбить желание, как всегда в спорте:
- 1 и 2 недели - через день, выполняются упражнения первого уровня нагрузки
- 3 и 4 недели - упражнения первого уровня нагрузки выполняются ежедневно
- 5, 6, 7 недели - через день, упражнения первого и второго уровня
- 8 и 9 недели - ежедневно, упражнения второго уровня
- 10 и 11 неделя - чередование второго и третьего уровней нагрузки
- после 12 недели - ежедневно, упражнения третьего уровня нагрузки, до достижения желаемого результата
- для поддержания - выбираем понравившиеся упражнения с любых уровней и ежедневно уделяем им по 8 минут, количество повторений и ритм задаем самостоятельно
Видео уроки пресс за 8 минут - три уровня нагрузки
Ниже представлены три видео урока из цикла пресс за 8 минут, когда нибудь на месте робота, демонстрирующего технику окажусь я, но сейчас гораздо нагляднее повторять упражнения за ним. По крайней мере у него нет одышки и он способен до конца доделать каждый комплекс, чем я, увы, похвастать не могу.
Видео, первый уровень нагрузки программы пресс за 8 минут
Видео, второй уровень нагрузки программы пресс за 8 минут
Видео, третий уровень нагрузки программы пресс за 8 минут
Приятных тренировок и долгожданных кубиков на прессе, всего за 8 минут тренировок в день. Пусть это будет очередным великолепным шагом в здоровое будущее, но не забывайте о других видах спорта, например, о беге, который при правильном подходе поможет добиться значительных результатов в рекордные сроки
Если упражнения вам понравились и вы всерьёз задумались о продолжении здорового образа жизни или как минимум о вставании на этот путь то рекомендую прочитать еще несколько интересных полезных статей:
- первые шаги к здоровому образу жизни
- Методы борьбы вредными привычками
Успехов на жизненном пути и скорейшего достижения поставленных целей!
Обязательно расскажите о нас друзьям
Уделяйте 8 минут вашего времени для пресса каждый день и он будет выглядеть идеально. Вообще-то говорят, что жир с живота нельзя убрать упражнениями, а только диетой. Я считаю, что необходимо пользоваться всем в совокупности. Если есть несколько «инструментов» для похудения, которые вы можете использовать, то почему бы не делать это? Видео - упражнения на пресс займут у вас всего 8 минут в день, но эффект будет просто ошеломляющим (главное регулярность и упорство).
Девушка качает пресс
Хочу добавить, что физические упражнения для корректировки тела лучше всего начинать, когда вы близки к своему оптимальному весу.
Если же пока вы еще далеки до начала физических упражнений, либо вообще их терпеть ненавидите, то при соблюдении правил дробного питания, водного режима и достаточного количества белка в рационе, то занятия на корректировку конкретных участков тела можно опустить, а заменить их простыми пешими прогулками, плаванием и танцами для похудения.
Итак длительность занятий 8 минут.
8 минут для пресса 1 уровень на русском
8 минут для пресса 2 уровень на русском
8 минут для пресса 3 уровень на русском
Упорядочить
- Релевантность
- Новое
- Просмотров
- Рейтинг
8 минут для пресса - Brazil 2014 Edition P4P Russian
4 года назад
iTunes: smarturl.it/abs_ios?IQid=yt.ru Play Store: goo.gl/kllwhX ------------------ По случаю Чемпионата мира 2014 в…
Плоский живот за 8 минут.
2 года назад
Идеальный пресс за 6 минут Workout - Будь в форме!
2 года назад
Мечта каждой девушки - это идеальный живот и заветные кубики. Для того чтобы вам было легче идти к этой цели,…
Пресс за 8 минут: упражнения для пресса в cтиле body make Фитнес подруга
2 года назад
Body make - это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые…
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях. Я худею с Екатериной Кононовой
2 года назад
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.Красивые и заветные кубики есть у всех,но у некоторых…
Похожие запросы для пресс за 8 минут для девушек
пресс за 8 минут 2 уровень для девушекКак НАКАЧАТЬ ПРЕСС за 5 минут / Плоский живот / Тренировка Eskinyana
2 года назад
Привет мои дорогие! Сегодня делаем вместе упражнения, при помощи которых можно накачать пресс,убрать живот,…
Press za 8 minut / Пресс за 8 минут Narkodrom
11 лет назад
Лето =) Качаем пресс)))
Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка Happy Body
2 года назад
Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересн…
Yпражнения на пресс для женщин - 4 минуты/Belen/Music P4P Russian
5 лет назад
Пресс за 10 минут в день Sportkolins
8 лет назад
Как сделать пресс за 10 минут в день.
Комплекс упражнений для ягодиц HobbyExcellent
5 лет назад
Антицеллюлитный самомассаж для похудения - ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/видео.html&feature=plcp Больше о спорте …
Упражнения на пресс для женщин - 4 минуты P4P Russian
4 года назад
В основе этого комплекса упражнений лежат основные принципы «Брюшного пресса за 8 минут»: сокращение интер…
Пресс за 8 минут! 1 уровень сложности! Super4e6ypek
5 лет назад
Всего 8 минут каждый день вашего времени,и у вас неотразимый красивый пресс!
5-минутная тренировка пресса от Юли Смольной Юлия Смольная
Год назад
Ребятки, у меня для вас подарок ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, которая займёт у вас всего лишь 5 минут драгоценного…
Пресс за 8 минут 2 уровень (на русском языке) P4P Энциклопедия упражнений
2 года назад
Упражнения на пресс upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог упражнений!
Как накачать идеальный пресс для девушек! Готовимся к лету! Фитнес, спорт, красивая фигура
Год назад
Приводим пресс для девушек в полный порядок за 8 минут в день! Идеальный воркаут и советы от Виктории Юшкевич.
Тони Хортон - пресс за 8 минут 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ
2 года назад
Тони Хортон - пресс за 8 минут Как накачать пресс дома для девушек, читайте на сайте: 50-kg.com/onlajn-trenirovki/kak-nakach…
Рельефный пресс.Сушка пресса. Я худею с Екатериной Кононовой
3 года назад
Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте …
Пресс за 8 минут 1 уровень (на русском языке) P4P Энциклопедия упражнений
2 года назад
Упражнения для пресса upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог упражнений!
Как Накачать ПРЕСС за 20 минут TGYM - лучший фитнес канал
3 месяца назад
Как Накачать ПРЕСС за 20 минут! В этом видео ты узнаешь как накачать пресс девушке. Делаем Пресс ДОМА! Уникаль…
Yпражнения на пресс для женщин - 4 минуты - No Music P4P Russian
4 года назад
В основе этого комплекса упражнений лежат основные принципы «Брюшного пресса за 8 минут»: сокращение интер…
10 упражнений без перерыва: убийственная тренировка на пресс The Challenger - самые эффективные тренировки
2 года назад
5 минут беспрерывной тренировки укрепят ваш пресс, подтянут живот и уберут с него всё лишнее. Готовься к…
ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ / 8 minutowy trening mięśni brzucha ABS MadHills
2 месяца назад
Мы сняли для Вас упражнения на пресс, которые Вы сможете делать дома самостоятельно! Без дополнительных…
Пресс за 8 минут, 3 уровень сложности Bogdan Ushakov
5 лет назад
Идеальный пресс за 8 минут в день,3 уровень сложности.
Красивые ноги за 8 минут в день Фитнес подруга
2 года назад
Красивые ноги - дело техники. В этом выпуске Фитнес Подруги ты увидишь эффективные упражнения для ног….
Накачать пресс за 10 минут! WomanOnlySport
6 лет назад
Быстро накачать кубики пресса легко! Лучшее видео с упражнениями на пресс живота. Легко и доступно тренер…
Как накачать пресс за 8 минут Андрей Кислый
5 лет назад
Еще больше упражнений на пресс и не только на сайте fitness-for-all.ru.
Пресс в домашних условиях. Проработка мышц живота. Людмила Михайличенко
3 года назад
Как правильно качать пресс,упражнения для живота,стройная фигура без диет,качаем пресс дома.
ПРЕСС.Качаем пресс дома II Я худею с Екатериной Кононовой Я худею с Екатериной Кононовой
Год назад
Подписаться на канал ▻ goo.gl/QJTq6o Персональные программы ▻ ya-hudeyu-online.ru/ Эффективные упражнения для…
Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой Я худею с Екатериной Кононовой
Год назад
Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте …
Как накачать пресс за 8 минут, 3 уровень Joker MDrus
3 года назад
Как накачать пресс за 8 минут, 3 уровень.
Качаем пресс дома. Комплекс упражнений на пресс за 8 минут. beauty and health
2 месяца назад
Качаем пресс дома. Комплекс упражнений на пресс за 8 минут: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/видео.html Для того чтобы иметь красивый…
Качаем ягодицы в домашних условиях. Sportmen’s™
4 года назад
идеальный пресс за 8 минут в день archeygg1
7 лет назад
8 минут для пресса Brazil 2014 Edition Людмила Спольник
Год назад
Эффективные упражнения на пресс. Рельефный пресс для девушек за несколько минут в день | Часть 4. Reemala Pilates & Garuda studio
4 месяца назад
Создайте своё совершенное тело вместе с нами▻goo.gl/DDGSb5 . Всем-всем привет! И это заключительная часть…
Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
3 года назад
С протеином Rocket Nutrition пресс растёт быстрее - rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein Хотите иметь кубики на…
Пресс кубиками за 6 минут в день! Супер тренировка! Красивое тело
3 года назад
Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии. Похудеть,…
Идеальный пресс за 20 минут Александра Волкова
5 лет назад
Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут Фитнес подруга
Год назад
Ленишься и начинаешь тренировку без разминки? Включай Фитнес Подругу. В этом выпуске тренер Алина Хилько…
Эффективные упражнения для пресса за 8 минут! 2 уровень сложности! Дмитрий Боган
2 года назад
Эффективные упражнения для пресса дома. 2 уровень сложности!
Как накачать попу за 8 минут в день Евгения Тихонович
6 лет назад
Sexy Abs - Идеальный пресс для девушек. Убираем животик за 5 минут NUsilda или просто Нюся
2 года назад
Всем привет! Сегодняшняя тренировка - первая тренировка из серии, посвященной прессу! Упражнения в этом…
Почему всех так привлекает данный метод тренировки пресса? Да потому что 8 минут это такой маленький отрезок времени, который не жалко потратить, а результат представляют грандиозный. Да эта схема отлично работает, я сам когда-то её использовал, но есть одно но. Без диеты вы не увидите свои желанные кубики. Упражнениями вы качаете мышцы, а не сжигаете жир. Жир горит при создании дефицита калорий в рационе. За 8 минут каждодневных тренировок можно создать жесткий, красивый пресс, но если вы не будите соблюдать необходимое питание, то ваш жёсткий пресс будет прятаться за салом.
Для кого подходит данная схема?
1.У кого нет много времени для тренировок
2.Для тех, кто не ходит в тренажёрный зал. Иначе если заниматься в зале, да еще и дома, ваши мышцы не будут восстанавливаться.
3.Для тех, кто имеет желание, но не имеет финансовой возможности для приобретения хоть какого-то инвентаря.
Главная суть тренировки, это в течение установленного времени делать разные упражнения друг за другом без отдыха, тем самым наша тренировка становится очень интенсивной. В комплексе 11 упражнений и каждое выполняется на протяжении 45 секунд. По сути если бы вы делали 3-4 упражнения в 3 подходах и отдыхали как обычно 2 минуты между подходами, то данная тренировка заняла бы у вас 30 минут, но благодаря тому, что все делается без отдыха, время тренировки сокращается до 8 минут. Так что особого чуда не ждите, это просто один из рабочих методов для тренировки пресса в домашних условиях.
Вряд ли вы сможете сразу осилить весь комплекс без отдыха, но ваша задача каждый раз как можно больше выполнить работы без отдыха, и когда вы сможете сделать весь комплекс к тому времени вы уже натренируете хороший пресс. Я думаю за пару месяцев легко можно одолеть данную схему.
Набор упражнений подобран таким образом, чтобы максимально прокачать все участки пресса.
Упражнение необходимо выполнять по следующему порядку
1.Обычные скручивания
2.Скручивания левым локтем к правому колену
3.Скручивания правым локтем к левому колену
4.Лёжа на спине поднимаем ноги вверх и стараемся руками коснуться носков.
5.Обратные скручивания
6.Боковые скручивания в одну сторону
7.Боковые скручивания в другую сторону
8.Толкание между ног
Даже если вы будете сидеть на сухой диете, в некоторых местах вашего тела все-таки останется жирок, который получится устранить лишь специальными зарядками. Каждая женщина хочет выглядеть хорошо, а для этого нужен подтянутый живот с кубиками, который чаще всего сам собой не появляется. Но получить положительный результат все же можно, для этого нужно следовать нашим советам и делать упражнения, способные дать идеальный пресс за 8 минут в день каждодневных упражнений.
В статье мы рассмотрим, что нужно делать для того чтобы максимально быстро согнать лишний вес и прокачать пресс. Мы покажем вам одиннадцать простых упражнений, способных быстро преобразить живот и мышцы на нем, следуйте программе и поймите, что это возможно. Как и в любом другом деле, при прокачке пресса нужна настойчивость, не сдавайтесь и постепенно идите к мечте – красивому прессу, а когда вы увидите первый положительный результат, сами не можете отказаться от его совершенствования! Осталось совсем немного, дело за вами, читайте статью и получайте информацию которая сделает ваш пресс идеальным!
Стандартные скручивания
Для того чтобы делать такое упражнение займите начальное положение, лежа на спине, а ладошки заложите за затылок. Далее, нужно поднимать, а потом опускать корпус, в подъеме делая выдох, а при спуске, наоборот, вдох. Но подъем нужно делать таким образом, чтобы корпус, полностью не отдаляя от земли. Ноги при этом сгибают в коленях и ставят стопами на пол. При желании можно зафиксировать их, подсунув, например, под край кресла. Всяко разные упражнения, которые являются частью серии пресс за 8 минут, делают на протяжении 45 секунд.
Пресс за 8 минут 1 уровень:
Пресс за 8 минут 2 уровень:
Скручивания в стороны
Займите первоначальную позицию на земле, далее, старайтесь достать правым локтем противоположного колена, ладошки при этом обхватывают затылок. Ноги сгибаются и распрямляются, касаться ими земли при этом нельзя. Только правильно выполненное упражнение сможет обеспечить ваш пресс нужной нагрузкой и заставить его принимать красивую форму. Вторая рука в это время находится на животе, так вы можете почувствовать напряжение пресса. Делайте амплитуду упражнения как можно более длинной.
Локтем к правому колену
Далее, делаем все то же, что было описано выше, с той лишь разницей что – левая рука теперь двигается к противоположному колену. Поднимайте и возвращайте в исходное положение корпус, при этом опираться нужно только на поясничный отдел. О том насколько правильно вы делаете серию пресс за 8 минут вы сумеете понять по четкому напряжению в районе живота. Хорошая тренировка вызывает жжение.
Прикосновение ног
Задача упражнения – дотянуться до щиколоток или даже носков, немного поднятых ног. Когда выполняете данное упражнение ноги лучше всего держать прямыми или согнуть до 90 градусов. Важно не делать ничего лишнего во время выполнения упражнения, отрывать от земли и опускать на нее нужно только верхнюю часть корпуса, поясница должна оставаться на месте.
Скручивания в обратную сторону
Положите руки вдоль тела так, чтобы ладошки были повернуты вниз, на живот, ноги нужно заложить одну на вторую и попытаться подтянуть к груди колени. Когда будет делаться это упражнение, входящее в общи комплекс, способный создать совершенный пресс за 8 минут в день, нужно оставлять поясничный отдел спины на полу, отрывать ее нельзя. Можно увеличить нагрузку для пресса подтянув плечи и голову выше.
Скручивания в стороны
Отпустите колени влево от собственного корпуса, правую же руку кладем на голову. Далее стремимся подтягивать правую сторону корпуса к коленям. Делать данное упражнение нужно без рывков и резких движений. Вся амплитуда проводится плавно.
Скручивания в разные стороны
Делаем те же упражнения только теперь в другую сторону, и левая часть корпуса подтягивается в правую сторону. Важно делать движения не одной шеей, а всем телом, только так можно дать нужную нагрузку на все мускулы живота. Важно помнить, что мы хотим получить пресс за 8 минут, а и для того чтобы это делать нужно проводить все упражнения максимально плавно, без рывков.
Толчки между ногами
Следующее упражнение тоже способно ответить – как накачать пресс за восемь минут. Скрестите руки, согните обе ноги, только следует оставить между коленями промежуток примерно в 10 - 15 см. Потом делаем движения руками, как бы проталкивая их в пространство меж ног. Во время упражнения ваш взгляд должен быть направлен в потолок, ненужно склонять подбородок вниз или отводить голову назад, это снизит эффект от занятия и усложнит вашу задачу.
Толчки ног
Руки засуньте под ягодицы, поднимите обе ноги и совершайте толчки вверх. Важно понимать, что в данном упражнении верхняя половина корпуса остается неподвижной, работает нижняя часть. Ноги следует сдвинуть, очень важно поднимать их максимально высоко, только тогда последствия от пресса за 8 минут будут гораздо более заметными.
Попеременные скручивания
Обе ладошки обхватывают затылок, а вы по очереди тянетесь коленом до противоположного локтя и наоборот противоположного колена. Ноги держим неподвижно – колено притягиваем к противоположному ему локтю.
Скручивания вместе с руками
Примерно такое же как первое упражнение, но руки должны ложиться на пресс. Обе ноги ставим на пол, ладони, наоборот, кладем на живот, далее, скручиваем корпус. Важно вести упражнение таким образом, чтобы при нем напрягался только сам пресс, и ни в коем случае шея или поясница. Для того чтобы живот стал плоским и с кубиками вы стали владельцем красивого пресса за 8 минут, нужно постоянно заниматься. Любые упражнения, из нашей программы, четко продуманы, из-за этого всего пара минут тренировки в сутки уже скоро дадут серьезный результат. О том насколько хорош он был в вашем случае, пишите в комментах!
». В этой статье хочется поговорить о мышцах, которыми каждый из нас хотел-бы покрасоваться перед девушками - но часто по той или иной причине над ними нависает жировая прослойка, которая прекрасно их маскирует. Да, вы угадали, это - мышцы брюшного пресса (или мышцы живота в простонародье).
Кстати, о девушках, красивый животик которых напрямую зависит от состояния мышц пресса - данная статья ориентирована как на парней, так и на девушек; кроме того, упражнения дадут феноменальный результат. Итак (барабанная дробь ) этот тренировочный комплекс называется «». Что-же такого особенного придется делать всего-лишь 8 минут в день для создания идеального пресса?
Конечно, на картинке выше можно было-бы изобразить красивый, рельефный, мускулистый, одним словом - идеальный пресс, но я этого не сделаю. Ведь программа, по которой мы будем заниматься настолько классная, что не поставить кадр из её заставки - было бы просто преступлением!
Итак, еще в далеком 1994 году был разработан прекрасный обучающий курс, который моментально приобрел огромную популярность и уже более чем 15 лет является лидером индустрии коротких и простых программ, выходящих под девизом: « пресс за 8 минут ». На самом деле, количество минут, заявленных в названиях таких программ может отличаться (например,«10 минут на пресс», «пресс за 5 минут» и т.п.). Однако смысл от этого не меняется.
Что же такого особенного в упражнениях для мышц пресса, представленных в этом коротком, восьми-минутном видео? Давайте разберемся вместе.
Идеальное тело за 8 минут в день: упражнения на пресс, руки, ноги, ягодицы и растяжку
В основу курса положен принцип интенсивности тренировок, отсутствия повторений как таковых и инновационный на то время подход: проработка мышц пресса в течении 8 минут под разными углами. Теперь немного подробнее, и в первую очередь, давайте разберемся, с какими мышцами мы будем сражаться. Вы будете удивлены, но работа над созданием идеального пресса будет заключаться в нагрузке 3 видов мышц:
- прямая мышца живота (rectus abdominis) - именно она и представляет собой и верхний, и нижний отдел пресса. Эти мышцы подтягивают Вашу грудную клетку к тазу в то время, как Вы выполняете подъем торса (и наоборот, таз к груди при подъеме согнутых ног лежа).
- внешние и внутренние косые мышцы живота - именно они поворачивают Ваше тело при повороте талии в сторону и выпрямляют его при выполнении наклонов в сторону.
- внутренние длинные мышцы спины - да, да, не удивляйтесь, именно эти мышцы, расположенные в нижнем отделе спины выпрямляют Ваше тело после наклона вперед, страхуют спортсмена в талии при повороте и поддерживают позвоночный столб.
Так вот, упражнения из курса «Идеальный пресс за 8 минут в день » будут направлены на проработку всех этих мышц. Главный момент: пресс не виден не потому, что он не накачан (не потому что его нет), а потому что его закрывает слой жира. Это видео уничтожит жировую прослойку между мышцами Вашего пресса и кожей живота. Это - своеобразное подсушивание живота, которое достигается (как уже было написано выше) высокой интенсивностью повторений. Короче, 8 минут Вы будете издеваться над собой по полной программе! Но результаты того стоят.
Самое интересное, что в рамках серии «Идеальное тело за 8 минут в день » были выпущены 5 тренировочных видео. Да, отвечаю на возникший у Вас вопрос: его тоже можно будет бесплатно скачать сразу по окончанию чтения данной статьи. Итак, что вошло в эту серию:
- идеальный пресс за 8 минут в день - именно ему и посвящена данная статья;
- идеальные руки за 8 минут в день - как построить красивые, рельефные и сильные руки, уделяя им всего 8 минут в день;
- идеальные ноги за 8 минут в день - тут нам расскажут как создать красивые и привлекательные ноги (девушки смогут избавится от апельсиновой корочки в районе бедер);
- растяжка за 8 минут в день - правильная растяжка служит залогом качественной и безопасной тренировки, а еще способность с легкостью принять любую, даже самую немыслимую позу... ну Вы поняли, о чем я;
- упругие ягодицы за 8 минут в день (ну не хотелось писать «упругая попа») - как подтянуть мышцы ягодиц и придать им правильную (красивую) форму.
Попробую ответить на самый распространенный вопрос тех, кто скачивает видео «идеальный пресс» (и другие из серии «идеальное тело»). Как часто тренироваться? Я сторонник того, чтобы объединить приведенные выше программы в 2 или 3 группы. Например: идеальный пресс, растяжку и ягодицы делать в понедельник, среду и пятницу , а упражнения на руки и ноги делать по вторникам, четвергам и субботам . Ну или наоборот, главное делать перерыв в 24 часа для восстановления мышц (нагрузки направлены не на максимальную силу, а на интенсивность повторений, поэтому, 24 часов должно хватить для восстановления ).
Еще один вопрос есть о языке, на котором идет программа. Да, я и сам раньше сталкивался с тем, что отсутствие русского языка озвучки у видео часто ставило меня в тупик. Однако, смею Вас заверить в том, что для видео «Идеальный пресс за 8 минут в день» абсолютно не нужен русский язык озвучки. Все что там говорит тренер - направлено исключительно на мотивацию или служит сигналом к новому упражнению. Но, если Вам так сильно будет необходим русский перевод - можете посмотреть переведенные ролики на этом сайте.
Видео: идеальный пресс за 8 минут в день
Так, теперь к самому важному моменту: где можно бесплатно скачать видео «Идеальный пресс за 8 минут в день»? Для того, чтобы это видео появилось на Вашем компьютере перейдите по ссылке ниже и выберете бесплатный способ скачивания. Напоминаю, что в архиве находятся 5 видеороликов, содержание которых я описал выше.
Удачных Вам тренировок и до скорых встреч на страницах этого сайта!
