Что сделать чтобы похудели коленки. Выбирай верную стратегию

Подчеркнуть красоту и грациозность ног помогут стройные колени. Но что делать тем, у кого имеется жир в этой зоне? Специалисты предупреждают, что с проработкой коленей существуют определенные трудности: лишние килограммы отсюда уходят неохотно. Уменьшение объема этой части ноги займет не одну неделю и потребует от девушек немало усилий. О том, как похудеть в коленях лучше спросить у диетологов, фитнес-тренеров и специалистов салона красоты.

Как часто полные ноги расстраивают многих женщин. А нависшие жировые валики даже над худыми коленями визуально делают ноги кривыми, заставляя девушек стесняться и ограничивать себя в выборе платья. Обычно эта проблема ими воспринимается обреченно. Перепробовав тысячу и один способ похудения, испытав на себе всевозможные тренажеры, убрать жир над коленями они так и не смогли. Почему же так сложно это сделать? В первую очередь специалисты советуют определить истинную причину появления жировых излишков:

лишний жир образуется при резком ограничении двигательной активности и физической нагрузки на нижние конечности. Либо же наоборот, подобная полнота появляется из-за малоподвижного образа жизни;
особенное строение этого суставного соединения. Дело в том, что здесь нет крупных мышц, тренировка которых смогла бы существенно подкорректировать форму. Поэтому прежде чем тренировать мышечную ткань, потребуется уменьшить жировую прослойку;
еще одна сложность, которая способствует накоплению жира в зоне колена – это замедленный кровоток. При нарушении циркуляции крови в сосудах ног разрушение жировых клеток происходит не так быстро как хотелось бы;
трудно выводимые жировые отложения над коленным суставом могут накапливаться при гормональных нарушениях. Особенно это касается тех женщин, чей гормональный фон испытывает дефицит мужских гормонов.

Ускоряем обмен веществ

Между тем специалисты советуют начинать преобразование ног с комплексного подхода, которое должно включать сбалансированное питания, упражнения для похудения коленей и обертывания.Диетологи предлагают начинать проработку этой зоны с нормализации обменных процессов. Подобный подход позволит не только гораздо быстрее убрать жир, но и в целом оздоровить организм. Для ускорения обменных реакций в организме в первую очередь потребуется сбалансировать питание. Составляя свой дневной рацион, необходимо придерживаться следующих важных правил:

фрукты и овощи должны составлять не менее 60% от общего числа всех продуктов;
суточная норма жиров не должна быть более 20-30 г. Именно такое количество сделает пищу сытной и в то же время не позволит жирам застрять в проблемной зоне;
снизить потребление углеводов;
увеличить количество белковой пищи;
пить больше воды. Диетологи утверждают, что иногда недостаток жидкости в организме может проявляться повышенным чувством голода. Поэтому до еды и в промежутках между основным приемом пищи необходимо выпивать стакан воды.

Действенным методом выведения лишней жидкости и стимулированием обменных процессов является улучшение перистальтики кишечника натуральными средствами. С этой целью можно заваривать травы, оказывающие слабительный эффект. Процесс похудения ускорится в несколько раз, если к этим рекомендациям добавить употребление специальных биологических добавок, которые имеют положительные отзывы.

Подбираем нагрузку

Так как похудеть в коленях используя только диетическое питание достаточно проблематично, то инструкторы фитнес-центров рекомендуют использовать специальную нагрузку на мышцы над коленным суставом.

Каждая девушка, стремящаяся сделать свои ноги совершенными должна взять себе за правило заниматься спортом ежедневно.

С этой целью можно пользоваться как тренажерами, так и делать каждодневный гимнастический комплекс. Но нужно отметить, что последний способ считается более эффективным. Несмотря на величину нагрузки на спортивном оборудовании, такие тренировки способны воздействовать только на определенную группу мышц. А вот в 15-минутную утреннюю зарядку можно включить такие упражнения для похудения коленей, которые учтут индивидуальные возможности и проработают мелкие мышцы.

Упражнения для красивых коленей

Самые лучшие отзывы имеют упражнения связанные с приседаниями. Именно такие нагрузки оказываю максимальное воздействие на переднюю часть бедра. Быстрее убрать жировой валик над коленом помогут следующие упражнения:

приседания с махом. Из положения стоя сделать полуприсед и в момент подъема с силой выбросить вперед ногу, притянув носок к себе. Зона воздействия в данном случае будет сразу на оба колена;
приседания на носочках. Стоя на носочках с силой потянуться вверх, после чего медленно сесть на корточки, плотно поставив пятки на землю;
встать прямо и максимально отвести руки назад за спину. В таком положении постараться присесть, дотянувшись руками до пяток;
стоя в горизонтальном положении максимально развести ноги. Попеременно приседать на правую и левую ногу.

Также убрать жировой излишек над коленом помогут упражнения из положения лежа:

в положении лежа на спине поднять обе ноги вверх и руками притянуть к себе. На несколько счетов остаться в этом положении, после чего ноги вернуть в исходную позицию;
сесть на пол, опереться локтями об пол, а обе ноги согнуть в коленях. Выполнять поочередное разгибание ног, натянув носки на себя.

Маски и обертывания

Многие салоны красоты предлагают различные процедуры, которые позволят быстро убрать жир в зоне колена. На проблемную область клиента наносится специальный состав, покрывается пленкой и помещается в специальную спа-капсулу. Но, несмотря на отличные отзывы клиентов, стоимость таких процедур может оказаться не каждому по карману.

Готовим состав для обертывания

Состав №1. Для приготовления медово-коричного обертывания смешиваются в равных пропорциях мед и корица. Чтобы смесь стала менее густой и более податливой добавить 5-7 капель любого растительного масла. Объем состава подбирается индивидуально.

Состав №2. 1 ст. л. имбиря смешать с 2 ст. л. меда и хорошо перемешать. В подготовленную смесь добавить 5-7 капель масла грейпфрута и нанести на область над коленом.

Состав №3. Горчичное обертывание считается достаточно эффективным средством, позволяющим быстро убрать жир над коленями. Но крайне аккуратно следует его применять женщинам с нежной кожей. Горчичный порошок смешать с оливковым маслом до получения смеси удобной для покрытия кожи.

Состав №4. Кофе является натуральным средством ускорения обменных процессов. Натуральный молотый кофе смешать с оливковым маслом до образования кашицы, после чего нанести на проблемную зону.

Подготовленной смесью покрыть проблемную зону слоем до 3-5 мм и закутать пленкой в 4-6 слоев. Продолжительность одного сеанса варьируется в пределах 15-30 минут . Удалив с ноги смесь теплой водой кожу смазать успокаивающим кремом. Также хорошо такие обертывания завершать самомассажем, массажем жесткой мочалкой или сильной струей из душевой лейки. Курс любого обертывания зависит от величины жировой прослойки и в среднем составляет от 10 до 25 процедур.

Жир по бокам или увеличившиеся в объеме бедра считаются злейшими врагами женщины. Проблемы, вызывающие подобные трансформации, известны - малоподвижный образ жизни, неправильное питание, резкое прекращение занятий спортом.

Но летом явной становится еще одна беда - жир над коленями. Обнаружив нежелательное отложение, женщина теряет надежду поносить мини-юбку или посетить пляж в роскошном купальнике. К счастью, задача легко решается, и для этого потребуется лишь 15-20 минут ежедневно.

Почему это важно?

Каждый 1 кг лишнего веса дает в четыре раза большую нагрузку на колени . Если над последними имеется жир, последствия будут страшнее. У людей с избыточным весом встречается остеоартрит - болезнь, при которой истончается хрящ коленного сустава. Если уже имеются ненужные килограммы, даже появление жира над коленом станет тяжким испытанием для опорно-двигательного аппарата. Лучшее решение, которое можно предпринять - выполнение физических упражнений с целью придания коленям стройности и избавление частей тела от отложений.

Более 2/3 «тучных» людей страдают остеоартритом суставов ног.

Если жир вокруг коленей, как и лишний вес в других участках тела, отсутствует, ногам обеспечивается хороший баланс при постановке стопы, а также снижение нагрузки на подвижный сустав. По этой причине тренировка коленей по значимости не уступает или .

Классические упражнения

Ключевое правило быстрого удаления жира из надколенной области или вокруг него - активная работа всего сустава. Безусловно, длительные циклические нагрузки ( , ) способствуют похудению рассматриваемого участка тела, но с самого начала не обязательно истязать себя серьезными тренировками. Лучше использовать упражнения для похудения коленей, элементарно выполняемые дома.

Базовому комплексу предшествует легкая разминка коленного сустава . Для этого ноги ставятся на ширине плеч, корпус сгибается так, чтобы ладони ложились чуть выше коленных чашечек. Вес тела перенесен на пятки. Далее выполняются вращения коленей внутрь 20-30 раз и столько же наружу.

Разминка предназначена для разогрева мышц; при ее отсутствии есть риск получить растяжение.

После легкой работы низкой интенсивности выполняется комплекс упражнений, подробнее описанных далее.

Приседания

Ноги ставятся чуть более ширины плеч, стопы ставятся параллельно друг другу, прямые руки вытягиваются вперед. При вдохе выполняется приседание, при выдохе - подъем тела. Спина должна быть ровной. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 раз.

Приседания с паузой

Аналогичное упражнение, только приседание выполняется до момента, когда бедра станут параллельны полу. В данном положении необходимо зафиксировать тело (10-20 секунд), обеспечив усиленную нагрузку коленному суставу и мышцам бедра. По прошествии времени ноги выпрямляются, а после 5-секундного отдыха следует еще несколько повторений (10-20 раз).

Подъем на стул (скамью, табурет и т. д.)

Потребуется дополнительное оборудование вроде стула, имеющее высоту 50-70 см и выдерживающее вес человека. Исходное положение: встать перед стулом, выпрямив спину, одну ногу поставить поверх него. Затем плавно перенести вес тела вперед, напрячься и поставить вторую конечность на поверхность. Полностью выпрямившись, опустить ногу назад и повторить упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

Выпады в сторону

Ноги поставлены значительно шире плеч. Присев полностью на правую ногу, вес тела медленно переносится к левой. Опорная нога по возможности стоит на пятке, вторая же полностью выпрямлена. В каждую сторону выполняется по 15-20 перекатов.

Упражнения для укрепления связок колена

Выше описанный комплекс избавит область вокруг коленей от лишнего жира. Теперь стоит ознакомиться с более серьезными упражнениями, направленными на укрепление связок и сустава. При больных коленях, возьмите на вооружение .

Подъем стопы с использованием амортизатора

Потребуется специальная лента-амортизатор с петлей длиной 30-50 см или . Стопа засовывается внутрь петли, вторая нога наступает на другой конец амортизатора. При выпрямленной спине выполняется подъем ноги максимально высоко (как минимум до расположения бедра параллельно полу). Задача усложнится, если вытягивать поднятую ногу вперед и выпрямлять ее, зато подобная нагрузка прекрасно укрепит колени и не позволит возникнуть жиру вокруг них.

При первых выполнениях упражнения допустимо использовать поддержку, если вестибулярный аппарат не позволяет иначе.

Вытягивание одной ноги вперед с паузой

Простое упражнение, с которым справится даже новичок. Стоя на одной ноге и положив руки на пояс, вторую ногу он поднимает так, чтобы бедро стало параллельно полу. Далее конечность выпрямляется, будто спортсмен выполняет пинок, только положение принимается минимум на 5 секунд. Это полезная статическая нагрузка для колена и бедра, оказывающая общеукрепляющее действие.

«Велосипед»

Выполняется лежа либо сидя. Обе ноги поднимаются на небольшое расстояние от пола, после чего поочередно ими выполняются вращения вперед, напоминающие работу конечностей при езде на велосипеде. Для начала достаточно выполнить 30 вращений каждой ногой, постепенно доводя число повторов до сотни.

Наклоны назад

Упражнение для опытных и продвинутых. Необходимо встать на колени, при этом спина выпрямлена. Касаться пола ягодицами не надо. Туловище медленно наклоняется назад примерно на 30-60 0 от вертикальной оси, затем возвращается обратно. Если со временем будет освоен наклон туловища до пола, коленный сустав будет благодарен за интенсивную работу. Начинать стоит с 5 повторений за 2 подхода, далее увеличить до 15-20 раз.

Перечисленные упражнения выполняются за 15-20 минут. Желательно находить это время ежедневно; тогда результат работы над коленями будут видны через считанные недели.

Комплекс легко выполнять за любимыми делами - просмотром телевизора, чтением книги, а некоторые упражнения — при приготовлении пищи.

Заминка

После интенсивной работы коленного сустава обязательно следует растяжка. Она вернет уставшим коленям подвижность, нормализует кровоснабжение, улучшит состояние кожи. Лучшее упражнение выполняется так:

встать напротив стены на расстоянии 20-30 см;

взять одну из ног за лодыжку, предварительно опираясь рукой о вертикальную поверхность;

поднять ногу за стопу так, чтобы пятка стремилась к ягодицам (поза «цапли»);

выполнить 10-15 покачиваний ноги к ягодице до появления легкой боли в мышцах бедра.

Другое упражнение растягивает икроножные мышцы. От стены надо встать чуть дальше (около полуметра), опереться обеими руками об нее и наклониться до появления легкого тянущего ощущения в мышцах. Далее выполнить несколько переносов центра тяжести с правой на левую ногу, чтобы прочувствовать собственные мышцы.

Представленный выше комплекс под силу даже далекой от спорта девушке, которая не без ужаса обнаружила жир над коленями. 15-20 минут ежедневно - не самая высокая цена за привлекательные ножки, которые не стыдно показать при посещении пляжа или при прогулке по центру города в мини-юбке.

(6 оценок, среднее: 4,33 из 5)

Жировые отложения локализуются не только на боках и животе, но и на нижней части тела. Это доставляет представительницам прекрасного пола много неудобств. Сталкиваясь с проблемой, дамы задаются вопросами, как убрать жир с коленей, или . Спортивные упражнения, правильное питание, массажи и обертывания помогут скинуть лишние жировые отложения.

Причины

Жир может располагаться над коленями, сбоку от них и с внутренней стороны коленей. Такие отложения в быту называют — валики. Существует ряд факторов, способствующих локализации лишнего веса в области ног.

К ним относятся следующие:

наследственная предрасположенность – генетика влияет на распределение жира. Если у бабушки, мамы или других женщин были полные колени, то велик риск, что эта особенность организма передастся последующим женщинам;
отсутствие физических нагрузок – гиподинамия или сидячий образ жизни становится повсеместным. В результате потребляемые калории не расходуются целиком, а мышцы становятся дряблыми. Жир откладывается на боках, животе, ягодицах, коленях и других проблемных местах;
несбалансированное питание – большое количество быстрых углеводов портит фигуру. Накоплению жира способствует жареная, острая и жирная еда. Лишний вес может накапливаться и в области коленей. Людям следует пересмотреть свой рацион, включив белки, свежие овощи с фруктами, ненасыщенные жиры и долгие углеводы;
– с возрастом процессы метаболизма замедляются. Организм не успевает перерабатывать получаемые калории. В результате происходит накапливание жира. У женщин жировые отложения зачастую оседают в области бедер, ягодиц, коленей, заметно утяжеляя фигуру.

Как убрать жир

В борьбе за стройность ног важен комплексный подход. Необходимо поменять рацион, сделав его сбалансированным, регулярно выполнять силовые упражнения и массировать колени. Помогают и регулярные обертывания проблемных зон.

Первые результаты будут видны через 2 – 3 месяца. Не стоит ожидать, что ноги быстро станут стройными. Приступив к работе над фигурой, запаситесь терпением и регулярно мотивируйте себя.

Правильное питание

Сбалансированный рацион – залог хорошего самочувствия и красивых форм. Употребляя здоровую еду, люди быстро ощущают, что стали жизнерадостными и энергичными. Постепенно становятся видны результаты до и после нормализации питания.

Желающим избавиться от ненужных килограммов, придется полностью поменять свой рацион и постоянно придерживаться разумных принципов. Жесткие диеты дадут результаты лишь на короткое время, потом жир вернется на свои места.

Включите в меню жизненно необходимые продукты: животные белки (нежирное мясо и рыбу, яйца, морепродукты). Для нормальной жизнедеятельности важны растительные ненасыщенные белки (подсолнечное, льняное или оливковое масло), овощи с фруктами и кисломолочная продукция. Также не забывайте о сложных углеводах (крупы и макароны твердых сортов). Для нормального функционирования организма важна кисломолочная продукция невысокой жирности.
Исключите из рациона вредную еду. К ней относится любой фастфуд и полуфабрикаты, острые, жирные или жареные блюда, продукты, содержащие сахар, и хлебобулочные изделия.
Соблюдайте питьевой режим – для ускорения метаболизма рекомендуется пить не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в сутки. Пейте по стакану жидкости между едой и за полчаса до завтрака.
В рацион людей с полными коленями обязательно следует включить витамин С (содержится в шиповнике, цитрусах, горьком перце), витамины из группы В (орехи, морепродукты, печень). Важно своевременное поступление в организм цинка и хрома. Эти вещества нормализуют отток лимфы. Микроэлементы содержатся в яйцах, пророщенной пшенице, морских продуктах. Недостаток – главные причины плохого обмена веществ и накопления жиров.
Ешьте небольшими порциями 5 – 6 раз в день, не ешьте за 4 часа до сна. Маленькие порции постепенно уменьшают объемы желудка. Организм чувствует постоянное насыщение, поэтому перестает накапливать жировые отложения.

Спортивные упражнения

Одним из главных способов борьбы с жиром на коленях являются тренировки. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Подобрать комплекс упражнений поможет тренер. Если такой возможности нет, то составьте самостоятельную программу, исходя из вашей физической подготовки и состояния здоровья. Любой курс состоит из 5 – 7 упражнений, которые делают регулярно (через один-два дня).

Даосская ходьба (ее называют ходьбой на коленях) – упражнение пришло из азиатской медицины. Оно не только борется с лишним весом, но становится профилактическими мерами против артроза. Станьте на колени и ходите по полу. Начинайте с пары шагов, постепенно увеличивая их количество. Доведите среднее время ходьбы до 10 минут.
– поставьте ноги, установив их на ширину плеч. Левая ступня параллельна правой, осанка ровная. Затем медленно присядьте, образуя прямой угол в коленях, следите за спиной (не сутультесь). При правильном выполнении нагрузка идет на мышцы ног. Спокойно выпрямитесь. Во время упражнения держите руки на поясе. Присядьте 10 раз, повторите еще 1 – 2 подхода.
Выпады – несложное, но эффективное упражнение для проработки мышц ног. Станьте ровно перед зеркалом, разведите ноги чуть шире плеч. Шагните вперед, согнув ногу в колене. Перенесите на нее вес тела и зафиксируйте позу на несколько секунд. Встаньте ровно, повторяйте упражнение поочередно каждой ногой. Сделайте по 10 выпадов 2 подхода.
, укрепляет все мышцы возле коленей. Лягте на спину, на ровную поверхность. Заведите руки за голову, немного приподняв плечи. Представьте, что катаетесь на велосипеде, сгибая поочередно то одну, то вторую ногу. Во время сгиба ноги подтягивайте правое плечо к левому колену, а левое – к правому. Повторяйте упражнение 10 раз по 2 – 3 подхода.
Встаньте на цыпочки и потянитесь руками вверх. Постойте в этой позе несколько секунд. Сделайте 2 подхода по 30 раз.

В борьбе с жиром на коленях поможет обыкновенный бег трусцой или прогулки на велосипеде. улучшает работу организма и прокачивает все мышцы. Совсем необязательно изматывать себя долгими и тяжелыми тренировками.

Подберите удобный комплекс упражнений и делайте его с удовольствием. Через несколько месяцев вы приятно удивитесь результатам.

Тренировки в фитнес — центре

Хорошие результаты показывают велотренировки. Работа на тренажерах позволяет убрать жир с коленей. Но техника упражнения отличается от стандартной прокачки ног. Крутите педали, не ускоряя и не замедляя темп, скорость должна быть средней. Спину держите прямо, не наклоняя корпус вперед. Во время упражнения должна ощущаться работа мышц бедер.
Возьмите степпер или низкую скамеечку. Становитесь на нее, поочередно меняя правую и левую ноги. Постепенно ускоряйте темп. Упражнение выполняют не меньше пяти минут. В домашних условиях это упражнение можно заменить обыкновенной ходьбой по лестнице.
В борьбе с жиром на коленях помогают . Прыгайте не высоко, но в быстром темпе. Длительность тренировки – от 5 до 10 минут.

В любых тренировках важна регулярность. повторяют два – .

Массаж

Массирование проблемных мест – отличный способ скинуть жир. При желании обратитесь к профессионалу, он проведет курсы лимфодренажа, сделав акцент на ногах и коленях. Допускается массажировать колени дома, но первые результаты будут видны позднее.

Лягте на спину, поднимите ноги, потрясите 1 – 2 минуты. Это усилит кровоток. Потом сядьте и легкими движениями массируйте проблемную зону (под коленями, над ними или сбоку от коленей). При массаже чередуйте движения: несильно постукивайте пальцами, разминайте жировые отложения ладонью. Но будьте внимательны к местам, где располагаются лимфатические узлы, аккуратно и мягко массируйте эту зону под коленями.

Для массажа используйте любой крем или сделайте масло самостоятельно. Для этого возьмите пару чайных ложек персикового масла, добавьте в него 2 – 3 капли эфирного масла (подойдет апельсиновое, грейпфрутовое или мандариновое).

Занимайтесь массажем коленей раз в день (утром или вечером). А во время проведения занятий – через полчаса после тренировки.

В качестве массажа подойдет контрастный душ. Чаще меняйте интенсивность массажных струй, направляя их на жировые отложения на коленях.

Обертывания народными средствами

Эти процедуры улучшают кровоток и снимают воспаление с ног. Обертывания способствуют сжиганию жиров и помогают в борьбе с целлюлитом. В домашних условиях воспользуйтесь следующими рецептами:

Примите ванну, затем возьмите белую глину (две столовые ложки разводят в теплой воде до консистенции сметаны). Намажьте средство на колени и немного выше их, сверху оберните их пищевой пленкой. Ходите 20 минут, смойте водой. Если есть возможность, то вместо глины возьмите грязь Мертвого моря.
Разведите 100 граммов голубой глины в минеральной воде, добавьте в кашицу пару капель эфирного масла (подойдет любой цитрус). Нанесите средство на колени, оберните пленкой. Курс – 15 процедур, интервал между обертываниями составляет 3 дня.
Хорошо распарьте ноги, легкими движениями нанесите на проблемные зоны мед. Оставьте маску на тридцать минут (не забудьте обернуть ноги пищевой пленкой). Через полчаса смойте.

Заключение

Жировые отложения появляются в результате малоподвижного образа жизни, неправильного питания или обусловлены генетикой. Многие женщины ищут ответ на вопрос, как убрать жир над коленями и сбоку от них. От валиков можно избавиться.

Для этого пересмотрите образ жизни: поменяйте рацион, включив правильные и полезные продукты, занимайтесь спортом, делайте массажи и обертывания ног. Через некоторое время жир уйдет, а ножки станут стройными.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Экология жизни. Фитнес и спорт:Красивые и изящные коленки являются украшением любых ног, однако далеко не все представительницы женского пола могут похвастаться этой частью своего тела. Жировые валики вокруг коленей и дряблая кожа значительно портят внешний вид ног. Исправить такой недостаток могут помочь упражнения для коленей, к числу которых относятся прыжки на скакалке, приседания, бег трусцой и езда на велосипеде.

Красивые и изящные коленки являются украшением любых ног, однако далеко не все представительницы женского пола могут похвастаться этой частью своего тела. Жировые валики вокруг коленей и дряблая кожа значительно портят внешний вид ног. Исправить такой недостаток могут помочь упражнения для коленей, к числу которых относятся прыжки на скакалке, приседания, бег трусцой и езда на велосипеде.

Снять отеки в этой области, подтянуть кожу и сделать ее более гладкой помогут и различные массажи, походы в сауну или в баню, растирания медом, кремами и другими косметическими средствами. В салонах красоты также предлагают услугу обертывания водорослями, которая наряду с упражнениями для коленей, помогает за 5-7 сеансов похудеть в области коленей на 2-3 см, а также подтянуть кожу вокруг них.

Многие женщины хотят знать, как похудеть в коленях и избавиться от боли в этой части тела, ведь именно на них и на стопы идет нагрузка всего тела при ходьбе, беге и прочей физической активности. Зачастую боль в коленях связана со слабостью суставов, лишним весом и неразвитостью мышц ног. Помочь избавиться от таких последствий могут занятия йогой, на которых прорабатывается все суставы и мышцы. Также с болью в коленях сталкиваются и профессиональные спортсмены, которые из-за постоянных тренировок изнашивают уровень прочности коленных суставов.

Упражнения для коленей: практические советы

Решив заняться внешним видом своих ног, а, соответственно, и областью коленей, важно правильно выполнять упражнения для коленей. Перед каждой тренировкой обязательно осуществлять небольшую разминку и растяжку мышц и связок ног, а также всего тела. Растяжка и разминка должны выполняться в любом случае, даже если боль в коленях отсутствует: во-первых, она не отнимет много времени, а во-вторых, поможет избежать появления болевых ощущений в будущем.

В выполнении любых упражнений для коленей участвуют мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, квадрицепсы и мышцы ягодиц, поэтому существует великое множество упражнений, направленных именно на растяжение и укрепление коленей. При желании можно накачать мышцы и в этих частях тела.

При наличии таких заболеваний суставов коленей, как липоартрит, артроз и артрит, лучше не заниматься упражнениями для коленей в качестве профилактики. Следует обратиться к хирургу или ортопеду, которые помогут не только правильно поставить диагноз, но и определят причину их возникновения, а также назначат адекватное лечение, которое может включать в себя и выполнение гимнастики для коленей.

Возникновение сильной боли в коленях должно диагностироваться с самого начала ее появления, ведь зачастую именно запущенность и нежелание помочь себе вовремя приводят к развитию более сложных заболеваний в коленях, для профилактики которых выполнения упражнений для коленей уже может оказаться недостаточным.

Наряду с упражнениями для коленей, включенными в состав оздоровительной гимнастики, существуют и такие способы лечения суставов коленей, как:

Применение медицинских устройств (бандажей, протезов);

Медикаментозное лечение;

Оздоровительный массаж;

Хирургическое вмешательство.

Единожды полученная травма коленных суставов повышает риск повторения травмы коленей, поэтому осуществлять лечение становится все сложнее. Оптимальной профилактикой риска возникновения повторных травм коленных суставов являются упражнения для коленей, направленные на растягивание.

Как похудеть в коленях: упражнения

Для того чтобы убрать жировые отложения вокруг коленей, необходимо выполнять такие упражнения для коленей, похудение при выполнении которых непременно наступает в кратчайшие сроки, как:

Езда на велосипеде с полным выпрямлением ног . Это упражнение довольно сложно выполнять тем, кто не имеет достаточного опыта в езде на велосипеде, так как в таком положении довольно сложно удержать равновесие. Однако велосипед можно заменить на его тренажерный аналог, равновесие при выполнении упражнений на котором не понадобится вовсе. Ежедневная пятиминутная практика такого вида упражнений для коленей позволяет избавиться за 1-2 недели от 2 см жировой прослойки в этой области;

Интенсивные прыжки на скакалке , которые не только помогут избавиться от жира в области коленей, но и помогут похудеть в области пресса, боков, спины, бедер и ягодиц, а также подтянут кожу по всему телу. Важно выполнять прыжки ежедневно в комплексе с другими упражнениями для коленей, тогда результат не заставит себя долго ждать;

Приседания – одни из самых эффективных упражнений не только для коленей, но и для икроножных мышц, бедер и ягодиц. Важно выполнять это упражнение для коленей, похудение, при выполнении которого наступает очень быстро, правильно. Пятки не должны отрываться от пола, а руки во время выполнения приседаний должны держаться за талию или вытягиваться вперед;

Бег трусцой – еще одно эффективное упражнение для коленей и похудения всего тела. Заниматься бегом лучше всего в утреннее время до приема пищи или в вечернее по прошествии 3-4 часов после последнего приема пищи, дыхание при беге должно быть глубоким и ровным. Ежедневная пробежка трусцой на протяжении 10-15 мин для тех, кто не знает, как похудеть в коленях, станет отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, поможет подтянуть тело и похудеть на несколько килограмм.

Для достижения быстрого результата лучше всего выполнять все вышеперечисленные упражнения для коленей в комплексе не реже, чем 5 раз в неделю. Ускорить результат помогут косметические процедуры и правильное питание, также важно не забывать выпивать 1,5 л чистой питьевой воды в день.

Подтянуть кожу вокруг коленей и, конечно же, похудеть в этой области также могут помочь такие упражнения, как:

Исходное положение – стоя на поставленных вместе ногах, руки отводятся назад, лопатки соединены. В этом положении необходимо трижды по 30 раз присесть так, чтобы руки дотянулись до пяток. Вначале выполнять такое упражнение для коленей будет довольно сложно, однако его действие будет видно уже через неделю тренировок;

Исходное положение – сидя на полу, правая нога, согнутая в колене, подтягивается к груди, а левая лежит на полу, стопа вертикальна по отношению к полу. Левая нога в таком положении без прогиба в области коленей, поднимается вверх и на протяжении 1 мин удерживается вверху, после чего ноги меняются, и вверху задерживается правая нога. Выполнение такого упражнения для коленей, похудение при выполнении которого будет происходить и в области бедер, позволит избавиться от жира и подтянуть ноги;

Это Вам будет интересно:

Исходное положение – стоя на ровных ногах, руки упираются о спинку стула или об любую другую опору. Правая нога поднимается под прямым углом в сторону, и 20 раз выполняются махи ногой вверх и вниз, после чего нога еще 20 раз сгибается и разгибается в колене и возвращается в исходное положение. Те же упражнения для коленей выполняются и левой ногой. После выполнения махов в стороны, можно выполнить такие же движения назад и вперед, а для увеличения нагрузки достаточно будет выполнять упражнения, стоя на носках. опубликовано

Тех, кто беспокоится о собственном весе, зачастую волнуют многим знакомые излишки жира не только на бедрах и животе, но и в зоне колен. Как похудеть в коленях? Каким рекомендациям следовать, чтобы сохранить свои колени стройными и здоровыми?

Причины проблем с коленями

Коленные суставы - участок человеческого тела, на который приходится огромная нагрузка в течение жизни. Поэтому зачастую колени страдают как в медицинском смысле, так и в эстетическом. Эта проблема особенно волнует девушек. Основные причины отложения жира в области колен, как и в остальных частях тела, заключаются в неправильном питании и гормональных нарушениях.

Для поддержания здоровья и красоты коленей следует придерживаться комплексных мер, включающих в себя активный образ жизни и отдыха, специальные физические упражнения для похудения коленей, рациональное распределение физических нагрузок, правильное питание, поддержание тонуса кожи с помощью косметических процедур.

Активный образ жизни

Главное - стараться больше двигаться. Хороший эффект не только для похудения, но и для поддержания здоровья дают длительные пешие прогулки.

Еще полезнее ходьба в быстром темпе. Если тяжело сразу привыкнуть к быстрому темпу, можно начать с простых прогулок, затем каждый день ускоряться. Потребуется запастись терпением и усердием.

В целом активный образ жизни необходим при желании сбросить вес, в том числе и похудеть в коленях. Выбор для отдыха тоже должен быть в пользу активности - походы, лыжи, велосипедные прогулки, езда на роликах или коньках, плавание.

Спортивные занятия

Жировые отложения могут быть следствием проблем со здоровьем. Если есть какие-либо заболевания суставов или костей, необходимо прежде проконсультироваться с врачом - возможно, что он назначит лечение. И только когда все медицинские вопросы будут решены, можно приступать к спортивным мероприятиям.

Бег оказывает положительное действие в борьбе с жировыми отложениями в области колен. Езда на велосипеде дает благоприятный эффект при похудении, также этот вид спорта полезен для опорно-двигательного аппарата, укрепления мышц бедер, икроножных мышц.

Катание на роликах помогает похудеть не только в коленях, но и в икрах, области бедер и в целом поддерживать тонус тела. Прыжки со скакалкой очень полезны для похудения коленей. Рекомендуется выполнять 100 прыжков на двух ногах, затем по 40 раз на каждой ноге (можно начинать с меньшего количества).

Плавание - еще один вид спорта, полезный как для здоровья, так и в качестве средства сбросить лишний вес. Способствует снятию напряжения, укреплению всех мышц тела, подтягивает кожу.

Колени - проблемная зона для многих еще и потому, что скорректировать эту часть тела достаточно сложно по сравнению, например, с животом или бедрами. Это происходит по той причине, что здесь практически отсутствуют крупные мышцы, которые можно накачать, улучшив таким образом внешний вид коленей. Поэтому следует подыскать квалифицированного тренера, который правильно распределит нагрузку и подберет наиболее подходящие упражнения для похудения коленей. Их выбор зависит от индивидуальных особенностей организма и спортивной подготовки. Периодичность занятий - минимум 3 раза в неделю.

Специальные упражнения для коленей

Перед выполнением любых спортивных упражнений необходима разминка, чтобы не растянуть мышцы, не повредить суставы, не причинить себе боль. В комплекс разминочных упражнений включаются:

Двухминутная ходьба с высоким поднятием коленей (спина прямая, мышцы живота напряжены).
Разминка коленей сидя на стуле. Обеими ступнями касаясь пола, обхватить руками колено одной ноги и выполнять ими вращательные движения. Затем повторить с другим коленом.
Вращательные движения в обе стороны бедрами в позиции ноги на ширине таза и со слегка согнутыми коленями.
Такие же вращательные движения, только при этом колени следует еще больше согнуть, живот втянуть и слегка нагнуть спину.

После разогрева мышц можно приступить к основным упражнениям для коленей:

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сцеплены перед грудью. Надо присесть как можно ниже, выпрямиться и произвести удар ногой в воздух, выбросив пятку вперед. Повторить упражнение с другой ногой. Выполнять в 2 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Исходная позиция аналогична предыдущей. Приседая, перенести вес на одну ногу, вытягивая другую в сторону. Находясь в приседе, перенести вес тела на противоположную сторону, выпрямляя другую ногу. Выполнять в 2 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Исходная позиция: стоять прямо, ноги вместе. Перед собой предварительно поставить стул. Поставить одну ногу на стул. Постепенно, перенося на нее вес тела, при этом напрягая мышцы ягодиц, встать на стул обеими ногами. Вернуться в исходное положение. Выполнять в 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Исходная позиция: стоять прямо, ноги вместе. Отвести руки назад так, чтобы сошлись лопатки. Затем приседать, пытаясь достать пальцами до пяток. Выполнять в 3 подхода по 30 раз (можно начинать с меньшего количества приседаний).
Сесть на пол прямо. Одну ногу согнуть в колене и притянуть к груди, другую вытянуть вперед и медленно поднимать, не сгибая в колене. Задержать ногу в воздухе на 60 секунд и медленно опустить. Повторить с другой ногой. Выполнять в 2 подхода по 10 раз.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Крутить ногами, как при кручении педалями во время езды на велосипеде. Это упражнение так и называется - «Велосипед». Помимо положительного эффекта для коленей помогает бороться с целлюлитом, жировыми отложениями на животе, бедрах. Выполняется в течение 5 минут.
Присесть на корточки так, чтобы пятки касались пола. Сделать в таком положении 10-20 шагов. Если это окажется сложным, то можно начать с 5-6 шагов, постепенно увеличивая их количество.
В завершение тренировки выполнить упражнения со скакалкой, подпрыгивания на носочках.
Встать прямо, захватить стопу одной ноги, при этом растягивая ее мышцы. Повторить с другой ногой.

Диета при борьбе с проблемными зонами в области коленей

Желательно, чтобы правильный рацион составлял диетолог исходя из индивидуальных характеристик организма и обмена веществ.

не есть после 6 часов вечера;
ограничить употребление мучных изделий, жирной, жареной пищи, сладостей;
не переедать и не есть, если отсутствует чувство голода.

Косметические процедуры

Для поддержания красоты и молодости коленей существует множество средств:

Массажи, в том числе с использованием дополнительных процедур (растирание кремами, медом, камнями, обертывание водорослями).
Посещение бани, сауны.
Использование специальных кремов и скрабов, очищающих кожу и поддерживающих ее эластичность и тонус.
Использование для ухода за кожей натуральных средств, таких как кофейный скраб (1 ст.л. натурального молотого кофе на 1 дес.л. меда, можно добавить 1 ч.л. оливкового масла), теплое оливковое масло с лимонным соком (в пропорции 1:1). Такие рецепты очищают кожу, делают ее гладкой и шелковистой.