„Всяка година красотата става все по-трудна за мен. Колкото по-възрастна ставам, толкова по-внимателно следя какво ям“, каза Хали Бери в скорошно интервю.

Актрисата не веднъж е казвала, че никога не се подлага на диети, а постоянно се придържа към правилното хранене. В случая на Холи здрав образживотът не е просто хоби, а необходимост. Когато момичето беше на 19 години, тя беше диагностицирана с диабет и бъдеща звездаТрябваше спешно да преразгледам диетата си. Повече от 20 години Холи не се докосва до мазни храни, червено месо, хляб и захар, но звездата яде зеленчуци, птици и риба постоянно - и по правило на малки порции, 5 пъти на ден. А на снимачната площадка актрисата пие протеинови шейкове, които са страхотни за зареждане с енергия.

Хали Бери дължи красивата си фигура не само на пилешки гърдии листа от маруля, но също редовно обучение. Актрисата тренира 3-4 пъти седмично, за предпочитане кардио тренировки. Звездата призна, че не обича да работи с тежести, но в името на добра роля може да направи изключение.

И през февруари 2018 г. актрисата стартира в нея Instagramредовна колона „Фитнес петък“: веднъж седмично Холи показва на абонатите снимки и видеоклипове от своите тренировки.

Популярен

„Много хора ме питат как успявам да изглеждам така на моята възраст. Разбира се, това отчасти се дължи на генетиката. Освен това се занимавах с гимнастика от дете, така че пораснах много спортен човек. През годините, с които съм работил различни треньории научи много от всеки от тях. Но сега искам да ви запозная с моя любим треньор, когото наричам моето тайно оръжие, Питър Лий Томас“, казва Холи. – Този човек промени живота ми. Освен факта, че той прекрасен човеки треньор, той е актьор, майстор на бойни изкуства и специалист правилното хранене. Той ме научи на бокс, самозащита и много други. Сега не само съм в най-добрата си форма в живота си, но също така мога да защитя себе си и близките си."

Нека бъдем честни, много двадесетгодишни не могат да се похвалят със същата идеално гладка и чиста кожа, която има Хали Бери на 52 години. IN обикновен животактрисата не носи почти никакъв грим, за да може кожата й да си почине от тежкия грим, който постоянно се слага на снимачната площадка. Но Холи обича да се глези в СПА центровете, любимата й процедура включва три етапа: пилинг, интензивно овлажняване и кислородна маска. Холи също редовно почиства кожата си с розова вода и, разбира се, никога не забравя да нанесе слънцезащитен крем, преди да излезе от вкъщи.

Изготви Маргарита Хауксон

Веднъж актрисата публикува снимка в своя Instagram с надпис „Аз, когато някой ми каже: „На път съм и имам закуски“.

Феновете на знаменитостта обаче бяха поразени дори не от този смел и искрен текст, а от фигурата и лъчезарния външен вид на Холи, която днес става на 52 години (като я гледаме, също не можем да повярваме).

Каква е тайната на безупречното тяло, свежата кожа и енергичната звезда?

Тя промени живота си

Холи Бери е диагностицирана с диабет на 19-годишна възраст. Тогава осъзнала, че в името на здравето си трябва да направи сериозни промени в начина си на живот. В тази връзка актрисата напълно изостави преработената захар, хляба и много Вредни хранив диетата. Вместо това тя избра диета, която включва много зеленчуци и чиста вода.

„Моята диета е насочена към управление на диагнозата ми, така че се опитвам да ям малки хранения 4 пъти на ден. Те включват пресни зеленчуци, пиле, риба и паста. Харесва ми да се чувствам силен и здрав“, казва Бери.

А любимите й ястия са пържена риба тон и картофено пюре от чесън.

Тя избягва захарта

Актрисата знае: освен здравословни проблеми, захарта може да създаде много проблеми на кожата й. Затова Холи го нарича „отрова“ и сама използва заместителя на захарта, както и го дава на двете си деца.

Тя пие протеинови шейкове

Когато Хали Бери е заета да снима, тя трябва да поддържа нивата на енергия постоянни. За да направи това, тя пие протеинови шейкове.

„Растителният протеин ми помага да наддавам бързо достатъчно количествоенергия“, разказва тайната на дейността си Холи.

Съобразява се с възрастта си

„Всяка година красотата става все по-трудна за мен. Колкото повече остарявам, толкова повече внимавам какво ям”, споделя актрисата.

Тя се придържа към една система на обучение

Хали Бери разкрива своите спортни лайфхакове:

„Никога не работя с голямо теглопо време на тренировка - само ако не е необходимо условиеза ролята ми във филма. Обикновено правя само кардио, а също и упражнения с собствено тегло. Не искам да бъда твърде мускулест."

Актрисата Хали Бери празнува рожден ден на 14 август. Тя става на 47 години, което е много трудно да се повярва, когато се гледа тонизираното, стройно и секси тяло на звездата. Нейната тайна за красота е проста - редовно и най-важното - комплексно обучениеи правилното хранене.

Актрисата се придържа към програмата „Пет фактора“ - това е не само спорт, но и балансирана диета, както и здравословна почивка.

Диета

Програмата изисква хранене на всеки 3-5 часа. В същото време с всяко хранене тялото трябва да получава 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.

Примерно меню

закуска

Закуската трябва да бъде не по-късно от час след събуждане. Преди това, веднага след като се събудите, трябва да изпиете чаша вода.

Перфектна закуска: зърнени продукти, постни протеиниптиче месо, яйца или млечни продукти, както и свеж плодили горски плодове. Не можете да пиете сокове - те повишават апетита.

Обяд

По това време можете да увеличите порцията протеин и да добавите плодове.

Следобедна закуска

Не мога да ям голяма порцияпостно месо със салата, нискомаслено сирене със зеленчуци, 5-7 бадема или произволен плод.

Вечеря

Перфектно времевечеря: 2-3 часа преди лягане. Можете да ядете порция постно риба или месо, 150 грама постно ориз и голяма порция зеленчукова салата.

Десерти и лакомства

Програмата „Пет фактора” ви позволява да се поглезите след обяд или вечеря с извара с какао и подсладител или кисело мляко с печена ябълкаканела. Основното е, че десертът се приготвя самостоятелно и без захар и бяло брашно.

Веднъж седмично можете да ядете каквото искате, но спазвайки диета с пет хранения и без да прекалявате.

Фитнес

Основният акцент в програмата е върху фитнеса.

Всяка тренировка се състои от пет фази с продължителност пет минути. Честотата на тренировките е пет пъти седмично - можете сами да изберете дните, както и комплекса от упражнения.

Фаза 1. Кардио загрявка

Това може да бъде джогинг, ниско скачане на въже или всяка друга дейност, която ще повиши сърдечната честота до 130-140 удара в минута.

Фаза 2. Силови тренировкиза горната част на тялото

Включете упражнения за ръцете и гърдите с дъмбели.

Основното нещо е да тренирате всеки ден различни групимускули.

Фаза 3: Силови тренировки за долната част на тялото

Упражнения за крака и бедра - напади, клякания.

Във фази 2 и 3 основното е да тренирате различни мускулни групи всеки ден.

През първата седмица трябва да изпълните 2 серии от 25 повторения на всяко упражнение, след това постепенно да увеличите теглото на дъмбелите, да намалите повторенията и да увеличите подходите. През петата седмица трябва да изпълните 4 серии от 12 повторения.

Фаза 4: Силова тренировка за средната част

Упражнения за корема.

Всеки ден трябва да „изпомпвате“ една зона. Например, в понеделник правете прави коремни преси (повдигане на тялото с свити крака), във вторник - странични наклони с дъмбели, в четвъртък - упражнения за долната част на корема (повдигане на краката от легнало положение). Всяко упражнение - 20-25 повторения на 2-4 подхода.

Хали Бери, вълшебно очарователната „жена котка“ и смело момиче на Бонд, отпразнува своя 45-ти рожден ден през август 2011 г. Трудно е за вярване, защото холивудската дива изглежда просто прекрасно! Това лято тя шокира всички с нея идеални формипо бикини, демонстрирайки перфектна фигура, на която всяко момиче би завидяло.

Както всяка друга звезда, на Хали Бери често се задават въпроси за това как успява да запази младостта и красотата си, както и да поддържа фигурата си в такава невероятна форма. Без да флиртува за щедрите дарове на природата и добрата наследственост, тя отговаря, че основна тайна- Това Работа на пълно работно времесамоконтрол и дисциплина. Актрисата добавя, че оптимизмът, както и желанието да прекарва всяка свободна минута със семейството си, й помагат да се чувства силна, щастлива и млада.

Тяло като звезда ли е вашата мечта? Приемете тайните за красота на Хали Бери!

Диетата на Хали Бери: балансирано хранене

Хали Бери обръща особено внимание на това какво яде и пие, не само за да поддържа фигурата си във форма, но и защото е диабетичка. „От детството си болестта ме научи да приемам по-добре някои лишения и самоограничения в храната“, казва звездата. „Дори малко парченце забранен десерт или бърза храна за мен не е норма, а катастрофа.“

Диетата на Хали Бери се основава на това актрисата да се храни по пет пъти на ден на малки порции, като предпочита зеленчуци и богати на протеини ястия, но с ниско съдържание на въглехидрати. Всички продукти, съдържащи захар и лоши мазнини(колбаси, масло, палмово масло, кокосово масло, фъстъчено масло, мас и др.), както и газирани напитки и алкохол. Холи предпочита да задоволи нуждата си от здравословни въглехидрати с бял боб, цял ориз и варени или печени картофи без масло – храни, които насърчават загубата на тегло. Тези прости правилапомогнете на актрисата да поддържа фигурата си, без да застрашава здравето си.

Фитнес Холи Бери: системата „Пет фактора“ и бейзбол

Хали Бери е висока 1,66 м и тежи 57 килограма. поддържа перфектни пропорцииНа звездата помага не само специално подбраната диета, но и спортът. СЪС младостнейната страст беше бейзболът. Но за ролята на таен агент Джинкс в следващия филм за Джеймс Бонд, Die Another Day (2002), актрисата трябваше да положи малко повече усилия. За да се появи ефектно на екрана в оранжеви бикини и бял колан с кама в ножницата, Хали Бери тренира под ръководството на звездния треньор Харли Пастернак по неговата система „Петте фактора“.

Актрисата все още се придържа към тази техника, която включва ежедневни 45-минутни тренировки. Кардио упражненията са на първо място (бягане, колоездене, скачане на въже), след това силови упражнения(лицеви опори, клякания, упражнения с дъмбели), упражнения за корем (коремни преси, повдигане на краката, коремни преси) и накрая няколко минути бягане. Подобни обучения станаха интегрална частЖивотът на Хали Бери.

Тайната за красота на Хали Бери: редовна грижа за кожата и косата

Хали Бери, майка на тригодишното бебе Нала, успява да съчетае натоварения работен график с грижите за дъщеря си и себе си. Вашите тайни за красота, или здравословни навици, звездата нарича осем часа сън, прясно изцеден плодов сокна празен стомах веднага след събуждане, ежедневно почистване, тонизиране и овлажняване на кожата сутрин и вечер (дори и без грим), както и използване на овлажняващ и подхранващ

Актрисата Хали Бери е лице на козметичната компания Revlon, една от първите чернокожи филмови актриси, спечелили Оскар за филма "Балът на чудовищата". Красавицата Холи, за да поддържа красотата и здравето си, се придържа към няколко златни правила:

Тъй като Хали Бери има диабет, тя напълно промени начина си на живот. Тя избягва рафинираната захар и предпочита да консумира естествени захари от плодове и зеленчуци. Бивше гаджеБонда избягва пърженото и предпочита сама да готви храната си, за да може да контролира съдържанието на калории и състава на ястието.

Хали Бери се въздържа от ядене след седем вечерта. „Няма нищо по-лошо от това да си легнеш с пълен стомах“ заявява тя.

В допълнение към храненето, Хали Бери спортува с нея личен треньорХарли Пастрнак. Харли Пастернак е автор на книгата „5-факторната фитнес програма“, много популярна система в Холивуд. 5-те фактора на фитнеса включват фитнес (пет петминутни тренировки) и хранене (пет диетични ястияв един ден).

Холи Бери също контролира теглото си, не му позволява да скача нагоре-надолу и го следи стриктно. Ако изведнъж везните започнат да се покачват, Холи се опитва да стесни диетата си (например, добре е да включите дни на гладно в здравословния си начин на живот).

Примерно менюДиетата на Хали Бери е такава: тя предпочита да готви пилешко филе- има много протеини, мастни сортовесьомга, риба тон, скумрия (съдържат омега 3) и много свежи зеленчуции плодове. Тя вярва, че това може да увеличи метаболизма с до 25%. Освен това яжте храна на всеки три часа, за да поддържате метаболизма си. повишено ниво, което помага на тялото да изгаря ефективно мазнините, особено от области като седалището и бедрата.

Ако една звезда трябва ефективно да отслабне и да влезе във форма, тя избра диета за себе си " бързо изгарянедебел"

Има три етапа на диетата за бързо изгаряне на мазнини.

На първия етап, в продължение на две седмици, калоричното съдържание на храната е не повече от 1200 килокалории на ден. Обикновено за две седмици се свалят 4 кг.

На първия етап към ястията се добавят подправки, като джинджифил и лют червен пипер и сок от червена боровинка, разреден с вода. Тези продукти помагат за ускоряване на метаболизма, подобряват функцията на черния дроб и намаляват емулсията на мастните натрупвания, като по този начин помагат в борбата с целулита. Избягвайте нишестените въглехидрати като картофи, хляб, зърнени храни, алкохол и кафе.

На втория етап калорийното съдържание на ястията се увеличава до 1500 килокалории на ден и се въвеждат две „приятелски“ въглехидратен продукт: Кафяв ориз и пълнозърнест хляб.

На третия етап (най-дългият) се разрешава въвеждането на млечни продукти, плюс калоричното съдържание на ястията се увеличава в комбинация с физически упражнения.

Холи предпочита да ходи на фитнес и да тренира на уреди за упражнения и редовно посещава уроци по йога.

Физическа тренировка:

Уроци на седмица: 4

Упражнения:

10 минути на бягаща пътека

10 минути на степ машина
10 минути на кростренажора
20 клека - Първоначална позиция: стъпалата са малко по-широки от раменете, пръстите на краката сочат настрани. Вдишайте и приклекнете до нивото на бедрата успоредно на пода, не повдигайте петите от пода, дръжте гърба изправен. Задръжте за пет секунди и издишайте, връщайки се в изходна позиция.

Дневна диета.

Закуска:

2 яйца, спанак, зелен пипер, зелен луки магданоз.

Пресни горски плодове, праскови, суроватка на прах и разреден сок от червена боровинка

Голям домат, пълнен с риба тон и целина.

Салата със сьомга.

Закуски:

Чаша сок от червена боровинка, разреден с вода.

Грейпфрут

Пържено агнешко с горчица, сотирано зеле и печени тиквички

Или снимка на диетата на Хали Бери

Пиле, запечено с лайм и чесън, пюре от карфиол с лук и чушка.

Блестяща коса:

Хали Бери има красива, гъста коса. За блестяща коса Холи включва в диетата си:

яйца, мазни риби, авокадо (витамин B5) - стимулира плътността, растежа и блясъка на косата.

Превод: Маргарита К.