Тахикардия и разные виды спорта. Плюсы и минусы

Спорт при повышенном АД
Бег и ходьба
Плавание
Велосипедные прогулки
Фитнес
Пульс и давление после тренировки
Занятие спортом с пульсометром
Спорт при гипертонии: что запрещено
Возможные последствия

Можно ли при повышенном давлении заниматься спортом – вопрос, ответом на который является компромисс между отказом от гиподинамии и физическими нагрузками, направленными на укрепление сердечной мышцы. Приучив себя к регулярным тренировкам, человек сможет правильно чувствовать реакции своего организма, и тогда вопросы, можно ли плавать, можно ли бегать, можно ли заниматься на велотренажере при гипертонии – будут риторическими.

Физическая активность всегда провоцирует повышение артериального давления и пульса. Это необходимо для того, чтобы обеспечить кислородом ткани и мышцы. Здоровые сосуды имеют необходимый уровень эластичности, поэтому легко выдерживают повышение давления, и человек даже не чувствует изменения своего состояния при этом процессе. Но больной гипертонией, особенно первичной гипертонией, имеет сосуды, покрытые изнутри холестериновыми бляшками, которые снижают эластичность сосудов. И если напор и давление крови возрастет слишком сильно, сосуды могут повредиться и возникнет внутреннее кровоизлияние. И в том случае, если это кровоизлияние произойдет в головном мозге или сердечной мышце, возникнет инсульт или инфаркт, чреватый серьезными последствиями.

Может сложиться ошибочное представление, что гипертония и спорт не могут существовать вместе. Но физкультура для гипертоников полезна за счет следующих эффектов:

укрепление сердечной мышцы и сосудистой системы;
улучшение мышечного тонуса, что придает силы и энергию;
нормализация работы нервной системы, улучшение сна;
уменьшение жировых отложений, которые и являются одной из основных причин гипертензии;
уменьшение концентрации холестерина в крови;
насыщение тканей организма кислородом.

Физические нагрузки при гипертонии необходимы, но тренировки должна быть составлена так, чтобы давление и пульс всегда были под контролем.

Спорт при повышенном АД

Выбрать наиболее подходящий при гипертонии спорт может помочь врач, изучив анамнез пациента, определив степень прогрессирования его патологии. Важны также и другие заболевания, которые могут быть у человека наряду с повышенным давлением, они тоже накладывают определенные ограничения на различные виды нагрузок.

Если человек никогда раньше не занимался спортом, начать можно с обычной гимнастики или йоги, которой нужно уделять 10-15 минут каждое утро. В программу упражнений можно включить:

повороты туловища;
ходьбу на месте;
сгибание и подъем конечностей.

А после того, как привычка заниматься спортом начнет формироваться, следует выбрать для себя наиболее подходящий при гипертонической болезни вид нагрузки.

Велотренажер при гипертонии – оптимальный выбор физической нагрузки, так как он дает возможность тренировать сердечно-сосудистую систему, не слишком нагружая ноги. Тренироваться таким образом можно даже людям с избыточной массой тела.

Чтобы сделать физкультуру на велотренажере эффективной и безопасной, рекомендуем соблюдать несколько правил:

перед занятием нужно сделать разминку;
начинать ездить на велотренажере нужно постепенно, для первой поездки достаточно всего по 10-15 минут в день;
через неделю тренировок можно увеличить время езды на велотренажере на 5 минут каждые 1-2 дня;
занятия спортом при гипертонии должны быть регулярными: лучше заниматься меньше по времени, но каждый день;
не стоит слишком сильно усердствовать на начальном этапе: одной тренировки в день будет вполне достаточно;
когда организм привыкнет к нагрузке, можно ее повышать: например, утром заниматься на велотренажере, а вечером совершать прогулку в среднем темпе на свежем воздухе.

Весомым плюсом этого вида нагрузки является то, что человеку не обязательно заниматься в тренажерном зале: можно купить тренажер домой.

Бег и ходьба

В качестве физических нагрузок при повышенном давлении можно выбрать медленный бег или ходьбу. При гипертонии 2 и 1 степени можно заниматься медленным бегом, но при повышенном давлении 3 степени разрешена только ходьба.

Для того чтобы спорт при повышенном давлении был безопасным, необходимо:

подобрать специальную удобную одежду и обувь;
выбрать место для занятий: категорически нельзя бегать по асфальту, это негативно отразится на суставах ног, лучше тренироваться на специальном покрытии стадиона, проселочной дороге;
перед прогулкой нужно делать легкую разминку.

Бег должен быть медленным. Цель: пробежать как можно дольше, сохраняя нормальное самочувствие. Сначала интервал бега может всего 5 минут, а потом время тренировки может увеличиваться до 40 минут. Если после завершения бега появится одышка, которая самостоятельно исчезнет на протяжении 10 минут – это абсолютно нормально. В противном случае нужно уменьшить скорость бега и продолжительность занятия.

Медленная ходьба на свежем воздухе – самый простой вид и безопасный вид нагрузки. Идти нужно легким небыстрым шагом. По мере того, как организм привыкает к ежедневной нагрузке, дистанция может достигать 4 км.

Лечебный эффект медленного бега или ходьбы заключается в том, что артериальное давление при физических нагрузках сначала незначительно повышается, а потом снижается. При этом время нормализации давления может достигать 8 часов. Так при помощи занятий можно даже сократить количество употребляемых препаратов от гипертонии или их дозировку – разумеется, после консультации с врачом.

Плавание

Занятие плаванием при повышенном давлении позволяет не только укреплять сердечно-сосудистую систему, но и снять нагрузку с позвоночника, суставов и снизить вес. Преимуществом плавания является то, что лечебный эффект от занятий высок, а человек не испытывает сильной нагрузки, пульс плавающего практически не повышается.

Если идея просто поплавать кажется человеку слишком простой, можно выполнять водную гимнастику.

Велосипедные прогулки

Велопрогулки – способ совместить приятное и полезное. Этот вариант подходит для тех, кто не любит спорт, но для поддержания здоровья и самочувствия вынужден бороться с гиподинамией. Поездка на велосипеде вдоль проселочной дороги не только укрепит сердце, но и улучшит настроение. Есть два нюанса, о которых нужно знать: велосипед должен быть облегченным, а местность, по которой совершается поездка – ровной.

Также существуют и другие варианты, каким видом спорта можно заниматься при гипертонии:

танцы (классические, бальные, восточные);
дыхательная гимнастика;

Фитнес

Если человек до момента, когда у него выявили гипертонию, регулярно ходил на фитнес, ему не нужно отказываться от тренировок полностью. Ведь занятия фитнесом при гипертонии тренируют не только тело, но и сосуды, делая их более эластичными.

Но нужно проконсультироваться с врачом и тренером, какими должны быть занятия при повышенном давлении. Важным критерием правильно подобранной тренировки является отсутствие головной боли и головокружения во время и после занятий.

Занятие спортом при повышенном давлении должно строиться по следующим правилам:

перед тренировкой нельзя есть сладости;
во время фитнеса нельзя пить много жидкости, так как вода повышает кровяное давление за счет увеличения объема крови в русле артерий и сосудов;
начинать занятия нужно с упражнений на ноги;
интенсивность нагрузки гипертоника должна быть ниже, чем у здорового человека;
нужно избегать упражнений, при которых голова находится ниже уровня пояса;
следует полностью отказаться от поднятия тяжестей.

Силовые тренировки не противопоказаны, если переносятся человеком хорошо, но при цели нормализовать работу сердечно-сосудистой системы нужно делать упор на кардионагрузки.

Пульс и давление после тренировки

Правильность и безопасность выполнения тренировок определяется двумя объективными показателями: пульсом и давлением.

Вполне естественно, что во время тренировок давление увеличивается, а пульс растет, вопрос лишь в том, какой предел показателей при безопасных тренировках.

из 220 нужно вычесть возраст человека, и получившееся значение будет максимальным показателем пульса для здорового человека, который является безопасным;
из получившегося максимального значения нужно вычислить 60 % — и это значение будет максимальным пульсом во время тренировки для гипертоника.

У большинства людей пульс в состоянии покоя зависит от возраста:

20 лет – 80 уд/мин;
35 лет – 70 уд/мин;
50 лет – 60 уд/мин.

Но эти показатели могут быть различными у разных людей, так как зависят от индивидуальных факторов.

Ориентироваться на занятиях можно только на пульс, ведь корреляция между ростом пульса и давления прямая.

Но для того чтобы обладать всесторонней информацией о работе сосудистой системы, необходимо знать о связи пульса и давления.

Занятие спортом с пульсометром

Чтобы контролировать пульс во время занятий, можно делать контрольные замеры через определенные промежутки времени, а можно приобрести пульсометр.

Пульсометр – это специальный датчик, электроды которого считывают пульс. Чаще всего пульсометр фиксируется на запястье, реже – на груди.

Он работает следующим образом:

человек измеряет пульс перед тренировкой;
рассчитывает максимальный показатель по формуле (220 – возраст)×60% и вводит получившееся значение в прибор;
когда пульсометр подает звуковой сигнал, значит, пульс достиг возможного максимума и нужно снижать нагрузку;
если звуковой сигнал непрерывен, нужно полностью прекратить тренировку, но нельзя делать это быстро: следует плавно завершить тренировку.

Кроме прочего, пульсометр помогает контролировать, есть ли скачки пульса, которые для гипертоников категорически запрещены.

Спорт при гипертонии: что запрещено

Для гипертоника важно знать, каким спортом ему можно заниматься, а что запрещено, если он хочет сохранить здоровье.

Под запретом находятся:

подъем тяжестей;
резкие движения;
бег на скорость;
борьба и бокс;
прыжки с трамплина в воду;
занятия групповыми видами спорта (футбол, хоккей);
ходьба в гору, альпинизм.

Рассмотрев все разновидности физических нагрузок, следует выбрать регулярные нагрузки легкой или средней степени тяжести, которые направлены на медленную тренировку сердечно-сосудистой системы, а не на набор мышечной массы, постановку личных рекордов и так далее.

Возможные последствия

Если человек занимается спортом, игнорируя все предписания, он может столкнуться с негативными и даже опасными последствиями. Как минимум, гипертония будет прогрессировать, влияя на самочувствие человека, качество его жизни, работоспособность, провоцируя развитие заболеваний других органов и систем.

Велик риск заболеваний, исход которых, несмотря на прогресс современной медицины, может быть непредсказуем:

внутренние кровотечения;
инфаркт миокарда;
инсульт;
отрыв тромбов;
гипертонический криз.

Даже при большом стаже тренировок нужно регулярно консультироваться у врача, производить замер давления и следить за своим самочувствием, ведь гипертония не исчезнет полностью, она лишь перестанет прогрессировать и будет иметь слабовыраженную клиническую картину.

Магний — важнейший минерал на диете при гипертонии

Врачам следовало бы прописывать лекарства и пищевые добавки, содержащие магний, каждому пациенту с гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. К сожалению, в силу своего невежества, делают это они все еще крайне редко. Если у вас гипертония, то вы испытываете нехватку магния с вероятностью 80-90%. Чтобы привести в норму свое артериальное давление, обязательно восполните этот недостаток. Устранить дефицит магния в своем организме - это простая и эффективная мера, чтобы снизить кровяное давление и значительно улучшить свое самочувствие.

Магний снимает спазм сосудов и расслабляет центральную нервную систему, поэтому при гипертонических кризах пациенты часто получают уколы магнезии - раствора сульфата магния. Эти инъекции быстро облегчают состояние больных. Врачи успешно применяют магний для купирования гипертонических кризов, но, к сожалению, они еще не привыкли использовать его в «регулярной» терапии гипертонии. Мало кто знает, что препараты магния можно считать природными аналогами лекарств от гипертонии группы блокаторов кальциевых каналов (антагонистов кальция), но без их вредных побочных эффектов.

Магний - важнейший минерал для сердечно-сосудистой системы, в т. ч. для лечения гипертонии. Ионы магния Mg2+ выполняют в организме следующие функции:

регулируют артериальное давление;
нормализуют ритм сердца;
предотвращают чрезмерное образование тромбов;
тормозят формирование из холестерина атеросклеротических бляшек в сосудах;
предотвращают финальную стадию атеросклероза - отложения кальциевой “извести” на стенках сосудов.

Прочитайте подробную статью о таблетках Магний-В6 и узнайте:

чем полезен магний для женщин, особенно во время беременности;
продукты, в которых содержится этот минерал, - подробный список;
лекарство Магне-В6 и его недорогие аналоги.

Роль электролитов в организме

Магний, кальций, натрий и калий - это микроэлементы, которые поддерживают электролитный баланс организма. Важнейшее значение имеет их соотношение в крови и клетках. Дефицит магния означает избыток натрия и кальция. Сделали анализ крови на электролиты 60 пациентов с острым инфарктом миокарда и для контроля еще 100 здоровых людей. Обнаружили, что у людей, перенесших инфаркт, натрия и кальция в крови больше, а магния меньше, чем у лиц без сердечно-сосудистого риска. Отсюда следует важный вывод.

Пульсовое давление - это разница между “верхним” и “нижним” артериальным давлением. Чем оно ниже, тем меньше риск инфаркта и инсульта. Чем больше магния в плазме крови, тем ближе к норме пульсовое давление. Также прием магния нормализует уровень гемоглобина в крови, не допуская анемии. Это важно, потому что сочетание гипертонии и анемии из-за дефицита железа лечить особенно трудно. Уровень магния в плазме крови менее 0.80 ммоль/л означает, что риск развития железо-дефицитной анемии повышен в 2 раза. Концентрация магния в эритроцитах ниже 1,50 ммоль/л - риск железо-дефицитной анемии повышен в 5 раз.

Симптомы дефицита магния в организме:

повышенное кровяное давление;
сердечная аритмия;
мышечные судороги и спазмы;
хроническая усталость;
бессонница;
раздражительность;
запоры;
у женщин - тяжело протекающий предменструальный синдром (ПМС).

Магний и сердечно-сосудистый риск

В США проводили самое длительное и масштабное исследование факторов сердечно-сосудистого риска. В нем участвовали 88375 медсестер, за ними наблюдали 26 лет. Оказалось, что дефицит магния в организме повышает риск внезапной сердечной смерти на 37%. И чем ниже концентрация магния в плазме крови и эритроцитах, тем выше этот риск. Если этого минерала не хватает, то сердечно-сосудистые заболевания вряд ли обойдут вас стороной.

Дефицит магния вносит вклад в развитие гипертонии, аритмии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, повышенного образования тромбов (вязкости крови). С другой стороны, таблетки магния являются чудодейственным средством от большинства сердечно-сосудистых заболеваний. Они лечат аритмию и сердечную недостаточность, понижают давление, а также разжижают кровь. После инфаркта лечение магнием повышает выживаемость больных. Магний без преувеличения является мощнейшим оружием кардиологов. Тем более печально, что большинство врачей это оружие до сих пор не используют из-за своей инертности.

Лучший способ вылечиться от гипертонии (быстро, легко, полезно для здоровья, без “химических” лекарств и БАДов)
Гипертоническая болезнь - народный способ вылечиться от нее на 1 и 2 стадии
Причины гипертонии и как их устранить. Анализы при гипертонии
Эффективное лечение гипертонии без лекарств

Основные пищевые источники магния - это хлеб и хлебцы из цельного зерна, семечки, орехи, бобовые, какао, зеленые листовые овощи. Чем жестче питьевая вода, тем больше в ней магния. Жителям русскоязычных стран не приходится жаловаться, что у них водопроводная вода слишком мягкая. Обычно совсем наоборот:). Тем не менее, потребление магния населением - намного ниже нормы, точно так же, как и в западных странах. Кроме сердечно-сосудистых заболеваний, дефицит магния является одной из причин мигрени, заболеваний щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта и даже цирроза печени.

Вегето-сосудистая дистония и другие болезни

Нехватка магния в организме может вызывать не только гипертонию, но и значительное снижение артериального давления, при котором ставят диагноз вегето-сосудистая дистония. Сделали анализы крови 100 молодых людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией, и 30 человек здоровых в контрольной группе.

Клинико-лабораторные показатели пациентов с вегето-сосудистой дистонией в сравнении со здоровыми

Комментарии к таблице. Если в организме дефицит какого-то микроэлемента, то его выделение с мочой резко сокращается, чтобы смягчить этот дефицит. У пациентов с вегето-сосудистой дистонией - систематические нарушения электролитного баланса. Недостаточность магния и калия связана с гипотонией и снижением мышечной силы. Чем выше уровень магния в суточной моче, тем ниже риск артериальной гипертензии. Конкретно, увеличение концентрации магния в суточной моче на каждые 1 ммоль/л снижает риск гипертонии на 10%, вне зависимости от курения, ожирения и других факторов риска.

В 7 регионах России сделали анализы крови на магний 2000 пациентов, которым оказывали различную помощь в медицинских учреждениях. Стало четко видно: чем более выражен дефицит магния, тем больше различных заболеваний у человека. Если уровень магния в плазме крови ниже 0,80 ммоль/л, то повышен риск:

судорог
тахикардии (сердцебиения)
пролапаса митрального клапана
нестабильной стенокардии
артериальной гипертонии
избыточной массы тела, ожирения
сахарного диабета 2 типа и его осложнений.

Очевидно, что дефицит магния повышает риск преждевременной смерти, в связи с заболеваниями, которые перечислены выше.

Как принимать магний от гипертонии

Существуют не менее 20 официальных клинических исследований, которые доказали, что прием добавок магния повышает эффективность лекарств от гипертонии. По разным данным, магний понижает “верхнее” и “нижнее” артериальное давление на 3-15 мм рт. ст. Печально, что большинство врачей пока еще на эти факты плевать хотели. Таблетки магния больным гипертонией назначают крайне редко. Позаботьтесь о себе сами.

Подробно о методике читайте в статье «Лечение гипертонии без лекарств«. Как заказать добавки от гипертонии из США - скачать инструкцию. Приведите свое давление в норму без вредных побочных эффектов, которые вызывают «химические» таблетки. Улучшите работу сердца. Станьте спокойнее, избавьтесь от тревожности, ночью спите, как ребенок. Магний с витамином В6 творит чудеса при гипертонии. У вас будет прекрасное здоровье, на зависть сверстникам.

В одном из исследований больным гипертонией назначили 2,5 г хлорида магния в сутки, что составило 450 мг элементарного магния в сутки. В течение 4 месяцев у них измеряли не только артериальное давление, но и холестерин в крови. Оказалось, что прием магния повышает уровень “хорошего” холестерина на +0,1±0,6 ммоль/л. В контрольной группе больных гипертонией, которые магний не принимали, за это время “хороший” холестерин в крови снизился -0,1±0,7 ммоль/л.

Аптечные таблетки магния служат великолепными источниками этого минерала. Они эффективно понижают кровяное давление, а в качестве «побочных эффектов» избавят вас от других проявлений дефицита магния, которые мы перечислили выше в статье. Чтобы ликвидировать дефицит магния в организме, вам совершенно не обязательно обращаться к производителям сомнительных пищевых добавок. В ближайшей аптеке вы найдете препараты магния, которые производят крупные и солидные фармацевтические компании. Спросите Магникум, Магвит или Магне-В6. Это отличные препараты, которые содержат магний в легкоусвояемой форме, а также витамин В6.

Магний является одной из составных частей методики лечения гипертонии без лекарств, которая позволяет снизить кровяное давление и поддерживать его в норме с помощью приема витаминов, минералов и аминокислот. Вы узнаете, как быстро и эффективно вылечить гипертонию, не разрушая организм побочными эффектами лекарств. Чтобы был реальный эффект, при гипертонии нужно принимать магний в значительных дозах. Вам нужно как минимум 350 мг чистого магния в сутки, а лучше до 600 мг/сутки. Это означает не менее 1,5 граммов соединений, из которых организм извлечет магний. На добавках, которые можно заказать из США, указаны дозы чистого магния. В инструкции к таблеткам магния, которые продаются в аптеке, указаны дозировки магниевых солей, и это вызывает путаницу.

Уточнение для пациентов, у которых уже есть выраженная почечная недостаточность. Они обычно уже знают, что им следует настороженно относиться к любым новым таблеткам, в том числе и для понижения давления. Тем не менее, они тоже могут попробовать принимать магний, но только под контролем врача. Лучше всего делать это в стационаре, где у вас будут непрерывно отслеживать биохимические показатели крови и работу почек, а в случае кризиса - быстро и эффективно примут меры.

Гипертония беременных: профилактика и лечение

Дефицит магния - одна из причин возникновения гипертонии у беременных женщин и тяжелого течения беременности. В большинстве случаев, если у беременной женщины гипертония, то у нее нехватка магния и калия в крови на фоне относительного избытка натрия. И снова повторим, что не обязательно полностью отказываться от соли. Прием добавок магния позволяет сбалансировать натрий, и можно не соблюдать жесткую бессолевую диету.

Женщинам, впервые забеременевшим, назначили 300 г магния в сутки в форме цитрата магния, начиная с 25-й недели беременности. В результате этого, у них к 37-й неделе был уровень артериального давления на 5 мм рт. ст. ниже, чем в контрольной группе беременных женщин, которые магний не принимали. В другом исследовании участвовали 150 беременных женщин. На фоне приема магния отмечали снижение частоты гипертонии, легкое течение беременности и реже осложнения при родах.

Выводы

Давно известно, что внутривенные уколы сульфата магния (магнезии) быстро и значительно понижают артериальное давление. Врачи скорой помощи уже много десятков лет используют магнезию для оказания неотложной помощи при гипертонических кризах. В то же время, прием органических солей магния в таблетках через рот - это пока еще неиспользуемый резерв терапии артериальной гипертонии. К сожалению, врачи упускают из вида препараты магния с витамином В6 в качестве лекарства от давления. Их назначают в сотни раз реже, чем следовало бы.

Магний повышает эффективность традиционных лекарств от гипертонии. Он также во многом нейтрализует их побочные действия. Таблетки от давления могут вызывать нарушения сердечного ритма, а также стимулировать поражение сосудов атеросклерозом. Одновременный прием магния смягчает эти вредные побочные эффекты. Мочегонные лекарства от гипертонии усиливают потери магния с мочой. Ингибиторы АПФ могут чрезмерно повысить уровень калия в крови. Если принимать магний параллельно с лекарствами, то вероятность побочных эффектов снижается в несколько раз.

Калий является вторым по важности после магния минералом для здоровья сердца. См. заметку «Диета при гипертонии, богатая калием»

Диета DASH: эффективная диета при гипертонии
Успокаивающие травяные чаи для лечения гипертонии
Чеснок - народное средство от гипертонии

Велосипед при гипертонии

1 В чем польза?
- 1.1 Плюсы и минусы
2 Как правильно заниматься?
- 2.1 Время занятий
3 Противопоказания к занятием на велотренажере при гипертонии

Существует мнение, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями противопоказан спорт. Но известно, что спорт тренирует сердце. Как же тогда поддерживать хорошее физическое состояние и поддерживать вес? Врачи разрешают только велосипед, но не у всех есть возможность его приобрести. К тому, же в большом мегаполисе велосипед не всегда удобен. Альтернатива ― заниматься на велотренажере.

В чем польза?

Нельзя отказываться от спорта даже при серьезных проблемах со здоровьем. Нужно тренироваться умеренно.

Велотренажер - идеальный кардиотренажер. Он улучшает работу сердца, сосудов и легких. К тому, он тренирует мышцы и помогает нарастить мышечную массу. Этот тренажер помогает при гипертонии, атеросклерозе, ожирении, стрессах и переутомлении. Он улучшает кровообращение, что позволяет обогащать ткани и органы большим количеством крови. Так организм получает больше кислорода и внутренние органы лучше работают, а значит, человек начинает лучше себя чувствовать.

Большинство людей считают, что при сердечно-сосудистых заболеваниях лучше отказаться от занятий спортом. Но это мнение ошибочно, поскольку велотренажер оказывает положительное воздействие на состояние . Необходимо разобраться, как правильно выполнять упражнения при повышенном артериальном давлении (АД).

Можно ли заниматься на велотренажере при гипертонии?

Повышенное артериальное давление – серьезное заболевание, но при этом сердечникам не обязательно полностью исключать физическую активность из своей жизни. Более того, множество специалистов рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в качестве замены лекарств и терапии.

Так, заниматься на велотренажере при повышенном давлении допустимо, но только если придерживаться определенных правил и регулярно следить за своим собственным состоянием. В некоторых случаях заниматься на тренажере для больного очень сложно, но при правильно подобранных нагрузках и режимах можно заниматься без трудностей.

Польза или вред?

Идеальным вариантом для кардионагрузок считается велотренажер, который можно приобрести в специализированном магазине и установить у себя дома. Тренажер помогает улучшить функцию сердца, сосудов и легких. К тому же, на тренажере можно получить максимальную пользу:

противодействовать гипертонии;
снять напряжение при стрессах и переутомлении;
нарастить мышцы;
избавиться от лишних килограммов;
бороться с атеросклерозом;
тренировать мускулы.

При выполнении упражнений на велотренажере улучшается кровообращение, ткани снабжаются достаточным объемом кислорода. Так все органы и системы начинают функционировать более активно, за счет чего значительно улучшается состояние гипертоника.

Однако следует не забывать о том, что очень важно придерживаться правил во время тренировки, так как даже для здорового человека занятия могут принести вред организму. Если сердечник будет заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки и использовать слишком сложные программы, тренировки могут навредить и усложнить ситуацию.

Подготовка к занятиям

Гипертонику очень важно обратить внимание на некоторые моменты.

Систематичность . Чтобы тренировка была эффективной важно регулярно заниматься на тренажере – 2-5 раз в неделю. При этом следует постоянно менять нагрузки.
Корректировка питания . Не рекомендуется употреблять пищи перед тренировкой и после нее в течение 1-1,5 часа. Желательно отказаться вовсе от сладких, соленых и жирных блюд, поскольку они легко вызывают скачок артериального давления.
Питье . В процессе занятий на велотренажере, сердечникам не стоит пить много воды. При сильной жажде можно выпить немного негазированной воды маленькими глотками. А лучше всего просто ополоснуть рот, чтобы жажда стихла.
Разминка . Перед тем, как физически нагружать ноги на велотренажере, необходимо сделать разминку. При упражнении для ног удастся перенаправить большой объем крови в нижние конечности, благодаря чему разгрузится сердце. При разминке обязательно нужно контролировать показатели пульса.
Симптомы. Если при занятиях появилась боль в груди, головокружение или одышка, лучше вызвать работников скорой помощи.
Одежда. Очень важно уделить особое внимание и одежде, в которой гипертоник будет заниматься. Некоторые люди убеждены, что при занятиях дома не обязательно обувать обувь и надевать специальную одежду. Но в этом случае важно заниматься в спортивной одежде, не сковывающей движения и легких кроссовках.

Сердечник должен сесть прямо на велотренажере, при этом не напрягаться и не прогибать спину. Можно немного округлить плечи. Нагружать нижние конечности одинаково не стоит. Лучше всего направить коленные суставы слегка вперед или внутрь. Стопы должны быть параллельно полу.

Очень важным моментом является то, что прекращать тренировку спонтанно запрещено. Занятия на велотренажере учащают пульс. Чтобы негативные симптомы не появились, снижать пульс следует постепенно.

Программа занятий для гипертоников

Во время начала занятий на велотренажере очень важно составить свой собственный график. Если сердечник только начал заниматься спортом, ему рекомендуется в течение месяца проводить занятия не чаще 3 раз в неделю. При этом необходимо постепенно увеличивать время тренировок до 20 минут. Нагрузки не должны доставлять неудобства и сильно напрягать сердечника. Важно чтобы пульс не превышал 90-110 ударов в минуту.

Для корректировки повышенного артериального давления при помощи занятий на велотренажере понадобится несколько месяцев. На протяжении этого времени, беспрерывная тренировка должна занимать не более 30 минут. Вот на этом стоит остановиться.

Схема занятий:

При гипертонии в самые первые дни заниматься на тренажере следует всего 5 минут, далее увеличивать нагрузку постепенно в течение 3 недель, пока не достигнет до 20 минут.
Если занятия длятся 10 минут, сердечник может тренироваться ежедневно. При тренировке, занимающей 20 минут, стоит садиться на велотренажер 4 раза в неделю. А тем, кто занимается полчаса, лучше ограничиться 3 тренировками в течение недели.

Гипертоники должны ощущать не усталость, а прилив энергии после такой физической активности. Можно бороться с гипертонией при помощи занятий на велотренажере, а также можно сочетать занятия с медикаментозной терапией. Такой комплексный подход поможет гипертонику улучшить свое состояние и нормализовать артериальное давление.

Противопоказания

Наверняка о пользе велотренажера для гипертоников все понятно. Но этот вид спорта предусматривает определенные противопоказания, о которых очень важно знать.

Заниматься на велотренажере не рекомендуется людям с острыми сердечными заболеваниями, а так же тем, кто страдает тахикардией или астмой. Если наблюдаются регулярные приступы стенокардии, такие занятия определенно под запретом.
Диабетики, онкологические больные и люди, у которых тромбофлебит не должны «ездить» на велотренажере. Если имеются травмы на конечностях, садится на тренажер до полного заживления ран нежелательно. То же самое касается простуды, ОРВИ и ОРЗ. Только после полного выздоровления можно приступить к тренировкам.
Нельзя заниматься людям, у которых нарушена работа позвоночника. В редких случаях можно заниматься с такими травмами на специальных горизонтальных велотренажерах, которые не оказывают нагрузку на спину.

Так или иначе, но огромное значение, при занятиях на велотренажере при гипертонии, играет самочувствие сердечника. Как только организм начнет подавать какие-либо тревожные сигналы, следует снизить нагрузку или же вовсе прекратить тренировку, иначе могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

В чем польза?

Нельзя отказываться от спорта даже при серьезных проблемах со здоровьем. Нужно тренироваться умеренно.

Вернуться к оглавлению

Плюсы и минусы

Велотренажер, как и все другие тренажеры, имеет плюсы и минусы. Можно выделить такие плюсы:

тренировка сердца;
увеличение объема легких;
похудение или поддержание фигуры;
воздействует на все группы мышц;
улучшение самочувствия;
избавление от стресса;
улучшение иммунитета.

Эти плюсы занятий на велотренажере приводят к улучшению здоровья, а также поднимают настроение. Человек, который занимается спортом всегда жизнерадостный и веселый. Что касается минусов, то это:

ряд противопоказаний (сердечная дисфункция, слишком высокое АД, тахикардия, стенокардия, порок сердца, астма бронхиальная);
высокая стоимость тренажера или тренажерного зала;
при неправильной тренировке может привести к большим проблемам со здоровьем.

Вернуться к оглавлению

Как правильно заниматься?

Интенсивность и продолжительность тренировки нужно согласовать с врачом.

Прежде всего, перед началом тренировок на велотренажере нужно посоветоваться с врачом. Если с его стороны нет запретов, то можно начинать тренировку. В день нужно делать один подход, 2 часа после еды, и желательно не есть еще час после. Тренировку стоит начинать с очень умеренной нагрузки, так чтобы пульс не сильно увеличился, постепенно нужно увеличивать нагрузку. Оптимальная скорость 25 км/ч.

Во время тренировки на велотренажере нельзя пить воду, даже если началась сильная жажда (просто сполосните рот водой и выплюньте, жажда должна отойти). Не рекомендуется пить воду и сразу после тренировки, особенно в больших количествах. Это дает большую нагрузку на сердце. Резко стоит прекратить тренировку, если пациент чувствует боль в грудине, сильную одышку, головокружение. Если в течение нескольких минут это состояние не проходит, необходимо немедленно вызвать карету скорой помощи.

Вернуться к оглавлению

Время занятий

Время занятий должен определить врач или тренер, учитывая ваши индивидуальные особенности. В идеале первая тренировка должна длиться не больше 10-ти минут. Обрывать занятие резко нельзя: необходимо медленно уменьшить скорость, а затем еще 10―15 минут походить медленно по комнате, до тех пор, пока сердцебиение полностью не восстановится. Только после этого можно расслабиться. В дальнейшем время занятий на тренажере можно постепенно увеличивать.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания к занятием на велотренажере при гипертонии

Заниматься спортом можно только с разрешения врача.

Противопоказаний довольно много. Прежде всего, не нужно заниматься, если пациент чувствует себя не очень хорошо. Это качается не только давления, но и вирусных заболеваний, открытых и закрытых ран. Запрещается заниматься людям с онкологией, диабетом, аномалией сердечно-сосудистой системы, тяжелыми болезнями позвоночника (особенно нижнего отдела). При наличии гипертонии нужно тщательно следить за своим пульсом. Если все в норме, то заниматься можно. Если есть малейшие отклонения от нормы, то занятия стоит отложить.

Спортивные нагрузки – важная часть жизни каждого человека, ведь они не только помогают поддерживать хорошую форму, но и укрепляют сердечную мышцу с сосудами, тренируют легкие, обогащают организм кислородом, а с потом выводят все вредные вещества.

Но и для них существуют свои противопоказания, связанные с различными болезнями. Одними из первых являются заболевания сердца, аритмия в том числе.

Можно ли заниматься физическими нагрузками при данном заболевании зависит от его разновидности, поэтому данная статья поможет разобраться: кому разрешено, а кому не стоит увлекаться спортом, а также какие его виды разрешены людям с этой болезнью.

Что это за патология и ее виды?
С какой разновидностью врачи разрешают заниматься спортом?
Противопоказания для занятий при заболевании
Рекомендуемые нагрузки
Плавание
Пилатес
Что делать, если на групповые занятия ходить не получается?

Что это за патология и ее виды?

Аритмия – патология сердечной мышцы, при которой нарушается частота, ритмика сокращений, последовательность проведения возбуждения. Данное отклонение отлично видно во время проведения кардиограммы сердца, также его можно прослушать при помощи стетоскопа у терапевта.

Существует несколько ее разновидностей:

Нарушение автоматизма: монотопное и гетеротопное (1 локализируются в синусовом узле, а 2 за ним). Первое связано собственно с синусовой аритмией, а второе с нижнепредсердным, атриовентрикулярным или идиовентрикулярным разладом ритма.
Слабое возбуждение в мышце сердца.
Плохая проводимость возбуждения в нейронах.
Смешанное (мерцание предсердий или желудочков).

Самостоятельно определить вид заболевания невозможно, сделать это может только врач, проведя комплексное исследование с кардиограммой, рентгеном и другими процедурами.

С какой разновидностью врачи разрешают заниматься спортом?

Тут все сугубо индивидуально, поэтому заочно определить для себя спортивное направление нельзя, ведь это может быть опасным для здоровья!

Только врач после постановки диагноза расскажет, каким спортом заниматься можно при той или иной форме аритмии.

Но доказанным фактом является то, что самое опасное нарушение – мерцание предсердий или желудочков, поэтому в случае их наличия без присмотра специалиста любые нагрузки запрещены!

Противопоказания для занятий при заболевании

Аритмия – это не приговор, поэтому не стоит сразу же запираться дома и лежать на кровати целыми днями. О видах спорта, рекомендуемых сердечникам, будет рассказано ниже, а в этом пункте указаны противопоказания, при наличии которых не стоит самостоятельно выполняться физические нагрузки:

сильные боли сердца;
наличие других болезней сердца помимо аритмии;
мерцание предсердий/ желудочков;
приступы тахикардии;
головокружения или обмороки;
болезненные ощущения во время физических занятий в грудной клетке;
рези под ключицей, где находятся важнейшие артерии;
ухудшение питания кровью головного мозга из-за болезни сердца.

Если данных симптомов не наблюдается, то увлекаться спортом можно, но только после консультации у кардиолога.

Их существует много, главным показателем, влияющем на выбор при данном заболевании сердца – отсутствие постоянных быстрых или активных движений, при которых значительно ускоряется сердцебиение и дыхание. К таким принадлежат: бег, прыжки, игры с мячом (волейбол, баскетбол, футбол), хоккей, другие. Теперь поговорим про разрешенные физические нагрузки при аритмии.

Плавание

Любой спорт в воде приносит огромную пользу для сердца, так как мышцы напрягаются планомерно, а также приходит эмоциональное расслабление, благотворно влияющее на нервную систему, иннервирующую работы гонящего кровь органа.

Врачи рекомендуют ходить на плавание до 4 раз в неделю, длительность тренировки составляет до 2 часов. Хорошо, если процедура будет проходить под присмотром тренера, а перед ней присутствует небольшая разминка.

Во время тренировки нужно прислушиваться к ощущениям сердца. Если присутствуют боли, колики или рези, чувствуется учащенный пульс, то спорт следует приостановить на 15 минут, успокоить сердечную мышцу и дыхание, а потом продолжать. При этом можно выполнить небольшую дыхательную технику:

несколько вдохов с поднятием рук вверх, с последующими выдохом и опусканием рук вниз;
на вдохе подняться на носочки, вытягивая руки вверх, а на выдохе опуститься на всю стопу, доставая пальцами стопы;
вдыхая отклоняем корпус вправо, а выдыхая – влево (движения напоминают маятник);
вдыхая широко развести руки в стороны, а на выдохе свести их, доставая пальцами локти.

Касательно техники плавания, предпочтение лучше отдать тем движениям, при которых не нужно надолго задерживать дыхание, погружаясь под воду, ведь в таких ситуациях питание мышц кислородом ухудшается, а при аритмии оно и так нарушено. Техники на спине, кролем, по-собачьи или по-лягушачьи являются самыми оптимальными. При этом нужно следить за дыханием.

Этот вид спорта пришел в Европу с Востока, где он практиковался монахами как способ улучшить владение собственным телом, привести его в тонус, продлить жизнь.

Сегодня йога очень популярна, но занимаются ей больше «для души». Она приносит море положительных эмоций и удовольствия.

Польза для сердца от таких физических нагрузок заключается в том, что они успокаивают дыхание, восстанавливают сердечный ритм, который нарушается во время многих видов спорта. Заниматься ею можно в домашних условиях при помощи видео курсов или книжных практик, но намного практичнее записаться в группу к тренеру, который сможет следить за техникой выполнения, состоянием здоровья, дыханием.

Пилатес

Пилатес схож с йогой, но отличается от нее тем, что помимо тренировки дыхания акцент делается на растяжку мышц.

При аритмии такой спорт не нанесет никакого вреда, так как при растяжке мышц сердцебиение замедляется.

Тренировки стоит проводить только с тренером, составляющим индивидуальную программу пилатес для людей в зависимости от их изначальных навыков.

Направление на лечебную физкультуру выписывает врач, ведь существует много разновидностей такой физической нагрузки, направленные на различные системы организма.

Этот спорт не только разрешен при аритмии, но является обязательной составляющей ее лечения.

ЛФК проводится как групповое занятие с обученным тренером, составляющим программу совместно с врачом – кардиологом. Занятие состоит из легких нагрузок, направленных на мягкую тренировку мышц, а также присутствуют дыхательные техники.

Что делать, если на групповые занятия ходить не получается?

Причин для такой проблемы может быть много, но тренировать сердце нужно обязательно, поэтому небольшие занятия проводить и в домашних условиях. Для этого понадобится совсем немного:

удобная свободная одежда (обтягивающая может передавить сосуды, повышая кровяное давление в них);
обувь на пружинящей подошве (плоская нагружает позвоночник, колени);
небольшой спортивный (гимнастический коврик);
небольшие гантели весом 2 – 3 кг. (если таковых не нашлось, то наберите песок в 1,5 литровые бутылки);
хорошее настроение и самочувствие.

Проводить тренировки стоит в первой половине дня, через час после приема пищи.

Аритмия – это не приговор для заточения в домашних условиях и сидения на диване. Даже при таком разладе работы сердечной мышцы разрешено жить весело и активно, главное обговорить с лечащим врачом свое состояние и возможности.

У Вас часто возникают неприятные ощущения в области сердца (боль, покалывание, сжимание)?
Внезапно можете почувствовать слабость и усталость…
Постоянно ощущается повышенное давление…
Об одышке после малейшего физического напряжения и нечего говорить…
И Вы уже давно принимаете кучу лекарств, сидите на диете и следите за весом …

Допускается ли велотренажер при варикозе нижних конечностей?

При многих заболеваниях рекомендуются физические нагрузки, а можно ли заниматься на велотренажере при варикозе? Этот недуг сегодня довольно распространен, особенно среди представительниц прекрасной половины человечества. Ведь именно женщины строго следят за своей фигурой. А что может быть лучше для стройности, чем «прогулки» на велотренажере. Можно ли это делать? Не приведут ли такие занятия к еще более серьезным последствиям?

Что это за болезнь, какие ее симптомы?

Варикоз нижних конечностей встречается довольно часто. Причины этого заболевания могут быть как наследственными, так и приобретенными. К первой группе относят ряд недугов, передающихся от родителей детям и влияющих на прочность кровеносных сосудов и клапанов. Среди приобретенных причин куда больше разнообразия. Здесь можно отметить неправильный и малоактивный образ жизни, вредные привычки (курение и алкоголь), стоячая или сидячая работа и многое другое. В том числе причинами могут быть чрезмерные физические нагрузки.

У любого заболевания есть свои симптомы. То же самое относится и к варикозу. Здесь проявления во многом зависят от степени развития болезни.

Среди наиболее часто встречающихся и явно выраженных признаков варикоза нижних конечностей можно отметить следующие:

на начальном этапе недуга на коже появляются сосудистые звездочки. Лопаются капилляры и мелкие вены. Именно они страдают первыми от избыточного давления крови. Это самый ранний сигнал, что нужно начать профилактические меры;
по мере развития болезни у пациента появляются отеки. Они проявляются в конце дня и исчезают наутро. Чем больше развивается недуг, тем отеки становятся более обширными и могут держаться весь день;
также пациент начинает ощущать боль вдоль всей пораженной вены;
со временем вены расширяются и становятся видимыми через кожный покров;
на последней стадии развития варикоза могут появиться трофические язвы. Также кожный покров становится плотным и меняет свой цвет на темно-коричневый.

Что можно, а что нельзя при варикозе?

Самое главное – это вести здоровый образ жизни. От вредных привычек необходимо отказаться. Кроме того, вес всегда должен быть в норме. Очень часто именно лишние килограммы приводят к образованию варикозного расширения вен на ногах.

Что нельзя делать ни в коем случае:

Поднимать тяжести и заниматься тяжелым физическим трудом. Это усиливает нагрузку на ноги, а значит – и на слабые сосуды.
Вести сидячий образ жизни. В этом случае кровь будет застаиваться в венах ног и еще больше их «расширять». Если работа у пациента «стоячая», то необходимо периодически делать упражнения, чтобы кровь не застаивалась.
Слишком активный образ жизни также нежелателен. Резкие прыжки, быстрый бег и другие, слишком подвижные мероприятия могут навредить сосудам. Лучше заниматься спокойными видами спорта, например, плаванием.
Некоторые виды массажа. Если оказывать чрезмерное физическое воздействие на проблемные участки, то кровеносные сосуды могут разорваться. Если массаж производится, то движения должны быть плавными и без усилий.
Особое внимание стоит уделять носимой обуви. Нельзя использовать высокие каблуки. Такая обувь только усилит нагрузку на сосуды ног.

Как быть с велотренажером?

Если есть проблемы с венами на нижних конечностях, то малоподвижный образ жизни строго противопоказан. Но и перегрузки также недопустимы. Можно ли заниматься на велотренажере при варикозе? Не навредят ли такие упражнения больным венам ног? Велотренажер при варикозе может быть как полезен, так и опасен.

Тут следует учитывать следующие нюансы:

можно или нельзя заниматься на велотренажере – это во многом зависит от степени развития болезни. Если варикоз только начал проявляться в виде сосудистых звездочек, то такие упражнения будут даже полезны. Велотренажер может быть хорошим профилактическим средством. Совсем другое дело, если сосуды уже сильно поражены. В этом случае активные занятия могут им только навредить;
велотренажер – это прекрасный помощник в борьбе с лишним весом. Если быстро крутить педали, что при варикозе противопоказано, будут сжигаться только углеводы. Такая методика для похудения малопригодна. А вот плавное «катание» способствует «уходу» жира. Именно это и необходимо, так как лишний вес только вредит при варикозном расширении вен нижних конечностей;
если пациент решил заняться упражнениями на велотренажере, необходимо правильно экипироваться. Для этого приобретается специальный компрессионный трикотаж. Такая одежда будет препятствовать расширению проблемных вен путем создания необходимого давления на нижние конечности. При этом снимать компрессионный трикотаж сразу после занятия нельзя. Нужно дождаться, когда ноги остынут;
еще одна рекомендация – нельзя сразу, придя в спортивный зал, садиться на велотренажер. Необходимо предварительно проделать некоторые упражнения. Они должны способствовать растягиванию и прогреванию мышц задней части ног, бедер и икр. Таких упражнений много, узнать о них можно у тренера в спортзале.

Очень важно перед началом занятий получить консультацию у специалистов. При варикозе противопоказаны резкие движения. Особенно это касается пациентов с запущенной болезнью. Поэтому совет врача пойдет только на пользу.

Единственное, с чем согласны все специалисты, – это то, что занятия на велотренажере хорошо помогают как профилактическое средство. Круговые движения ног способствуют улучшению кровообращения. В сосудах не происходит застаивание, а это значит, что давление на стенки существенно ослабевает. Поэтому при первых проявлениях варикозного расширения вен на нижних конечностях (появлении сосудистых звездочек) желательно незамедлительно приступать к занятиям.

Велотренажер - это один из наиболее популярных спортивных снарядов, приобретаемых для избавления от лишних килограммов, улучшения фигуры и поддержания тела в хорошей физической форме. Однако прежде чем отправиться в магазин за покупкой, необходимо выяснить, подходит ли вам этот снаряд, и как в вашем случае будут проявляться польза и вред велотренажера.

Прежде всего, следует знать, что занятия на велотренажере противопоказаны людям, страдающим острыми заболеваниями сердца, астмой, тахикардией, стенокардией, онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом. Людям, имеющим сердечно-сосудистую патологию, страдающим гипертонией или гипертензией, прежде чем начинать тренировки, следует проконсультироваться с врачом. Больным ОРЗ, ОРВИ или имеющим травмы конечностей, придется отложить занятия до полного выздоровления.

Правильные и интенсивные тренировки способствуют избавлению нижней части тела от жира и улучшению рельефа мышц, это особенно важно для тех, у кого бедра, ягодицы, ноги являются проблемными зонами.

Однако ошибочно думать, что эффект ощущается исключительно в нижней части тела, поскольку при правильных тренировках в работу включаются также мышцы спины, что благоприятствует улучшению осанки, профилактике радикулита, невралгии, остеохондроза.

Прежде чем приступить к занятиям, запомните несколько правил :

1. Регулярность. Не надо останавливаться, если сбросили ненавистные 5 килограммов. Ведь со временем проблема лишнего веса встанет снова. Продолжайте заниматься менее интенсивно, исключительно для удержания результата.

Программа тренировок должна подбираться только с учетом индивидуальных особенностей и физической формы.

3. Не переусердствуйте. Если крутить педали 20 часов в сутки, желая получить результат как можно скорее, то можно в короткие сроки загубить свое сердце. Да и Вы сами не выдержите более двух-трех дней в таком режиме. Так как о себе дадут знать утомленные мышцы и следующие 5 -7 дней придется отлеживаться на диване, набирая вес.

Следует отметить, что к занятиям на велотренажере имеются противопоказания :

· сердечнососудистые заболевания в тяжелой форме;

· сердечная и бронхиальная астма в период обострения;

· приступы стенокардии и тахикардии;

· диабет 2-3 ступени;

· онкологические болезни;

· инфекционные недуги.

Следите за своим состоянием во время тренировки, если чувствуете слабость, головокружение, боль в сердце или голове, отдышку, остановите занятие.

Готовясь к велотренировкам, определите свои биоритмы. Если Вы «ранняя птичка» — тренируйтесь по утрам, если же предпочитаете позже ложиться и позже вставать, перенесите тренировки на вторую половину дня. Однако, заканчивать велотренировки надо как минимум за 2 часа до сна.

Упражнения с велотренажером также рекомендуется проводить через 2-3 часа после еды или за полтора-два часа до приема пищи . После курения, принятия лекарств, алкоголя или кофе приступать к занятиям можно через час.

Подберите правильную одежду для велоспорта - отдавайте предпочтение натуральным тканям, которые легко пропускают воздух. Наденьте легкие спортивные кроссовки и один слой одежды, которая не сковывает движения.

До того, как сесть на тренажер сделайте несколько наклонов, приседаний, разомните плечи и ноги, сделайте вращение коленями и упражнения на растяжку.

Программы для новичков.

В рамках этой программы необходимо заниматься по полчаса каждый день, придерживаясь 65%ной доли от максимальной ЧСС и скорости в 50 шагов в минуту, не более.

Первый этап рассчитан на полтора-два месяца.

Второй этап - промежуточный - предполагает увеличить продолжительность занятий до 45 минут, заниматься пять дней в неделю, достигая 75%- ной доли в максимальной ЧСС и совершать от 50 до 60 шагов за одну минуту.

Третья программа разработана для опытных, она предусматривает один-два дня перерыва в занятиях за неделю, выполнение 60-80 шагов и достижения 80-90 процентной доли от максимальной возрастной ЧСС. Тренировки в продвинутой программе продолжаются от получаса до часа.

Перед любой тренировкой можно выполнить такие упражнения :

· растяжку до небольшого напряжения, контролируя дыхание;

· подъем и опускание плеч, с целью разминки;

· для растяжения четырехглавой мышцы: опираясь рукой о стену, другой рукой необходимо потянуться назад, чтобы захватить ступню. Пятку притягиваем к ягодицам, удерживаем положение на 10 секунд и расслабляемся;

· на растяжение мышц внутренней зоны бедра: в положении сидя сводим пятки вместе, согнув ноги в коленях, как в позе лотоса. Задерживаем положение на 15 секунд;

· разминка подколенных сухожилий;

· растягивание икр и ахилового сухожилия;

· наклоны.

Малоподвижный образ жизни часто приводит к появлению многих болезней, гипертония из их числа. Когда у человека скачет давление и от любого наклона или резкого движения оно повышается, то он начинает себя жалеть и проводить еще больше времени в сидячем или лежачем состоянии, а это приводит к необратимым последствиям. А ведь правильно подобранные и дозированные физические нагрузки при гипертонии помогут преодолеть это заболевание.

Особенности подбора упражнений

Полагаться на свое состояние нужно и важно, но полностью решать самому, что лучше, все же не стоит, ведь в домашних условиях нельзя провести диагностику организма и выявить его реакции на различные нагрузки. Врач на основе анализов и стадии протекания заболевания поможет подобрать упражнения, которые бы были совместимы с принимаемыми препаратами.

Не все спортивные занятия можно применять тем, у кого повышенное давление, к таким запрещенным упражнениям относятся:

Вариации, при которых происходит сокращение мышц, но конечности при их проведении не задействованы.
Ходьба в гору, имеется в виду подъемы по длинным лестницам, альпинистские всходы. Если это не хобби, и нужно пройти такую дорогу по необходимости, то преодолевать такой участок нужно постепенно, делая передышки.
Поднятие тяжестей, особенно, если это происходит резко.

Гимнастические упражнения назначаются только тогда, когда организм окрепнет после перенесенного приступа повышения давления.

Существует несколько методик, как с помощью физкультуры снизить давление. Нужно подбирать те, что способствуют расходованию энергии, и сжигают лишние калории.

Правильно подобранные физические нагрузки способны:

Насытить мышцы кислородом;
Укрепить сердце и сосудистую систему, и это нормализует давление;
Улучшить мышечный тонус, что приводит к ощущениям прилива силы в организм;
Уменьшить отложение солей и жира, которые являются главными виновниками появления гипертонии.

Выяснив, что гипертония и физические нагрузки совместимы, нужно регулярно выполнять ряд предложенных разновидностей упражнений. Если до этого больной хоть изредка занимался спортом, то ничего нового в этом для него не будет, единственная рекомендация – входить в нужный ритм занятий постепенно. А вот тем, кто был далек от спорта, придется сложно, но заниматься им необходимо.

Нужные физически занятия при гипертонии

Необходимо взять себе за правило начинать свой день с легкого пробуждения всего тела с помощью элементарных упражнений.

Утренняя зарядка

Для самых «ленивых» можно начать ее выполнять еще лежа в кровати. Обычные разводы рук в стороны, но если кровать позволяет, и такие движения не задевают рядом лежащего человека. После умывания можно приступить к легким упражнениям:

Повороты головы, а затем то же выполняют с туловищем;
Ходьба на месте;
Сгибание и поднимание вначале верхних конечностей, а затем нижних.

Вся процедура должна занимать не более получаса.

Ходьба

Обычные прогулки в парке или по улице на свежем воздухе в любую погоду помогут вернуть себя в форму. Они идеально подходят больным гипертонией, которые еще к тому же страдают от слабости суставов и мышц.

Первоначально нужно пройти расстояние хотя бы 2 км, это расстояние необходимо постараться пройти быстрым шагом. После преодоления такого рубежа, требуется повторять свое достижение ежедневно, а через две недели увеличить километраж еще на 0,5 км. Так нужно достигнуть расстояния в 4 км только их нужно будет проходить за час.

Лечебная физкультура

ЛФК применяется при любой стадии протекания гипертонии. Она способна укрепить нервную систему и весь организм, повысить тонус сосудов, устранить головные боли и тяжесть по всему телу. После такой физкультуры у многих наблюдается повышенная работоспособность, после которой проходит бессонница, и уменьшается раздражительность.

Если у больного вторая и треть стадия болезни, то ЛФК проводится во время назначения постельного режима. В него входят элементарные упражнения для конечностей, которые предназначены для тренировки реакции сосудов на изменение положения головы и туловища в пространстве.

ЛФК выполняется ежедневно, с соблюдением следующих правил:

Длительность всех упражнений не должна превышать часа.
ЛФК должна выполняться не реже двух раз в неделю.
Все выбранные упражнения делаются без «надрыва», силовые нагрузки должны быть в переделах допустимых, выполняя их нужно контролировать дыхание.
В первые дни занятий амплитуда движений проходит по самому малому кругу, это касается круговых вращений туловища и головы. С каждым пройденным рубежом нагрузки и количество повторений упражнений увеличивается.
К концу первого месяца занятий ЛФК нужно ввести курс изометрических упражнений, каждое из них выполняется одну минуту.

Занятия ЛФК чаще всего начинают с положения сидя.

Бег

Регулярные занятия бегом укрепляют сердце, нормализируют деятельность мочеполовой, нервной и пищеварительной системы. Бег способствует укреплению ног и способствует снижению веса.

Продолжительность беговых прогулок должен контролировать лечащий доктор, при них нужно соблюдать некоторые советы:

Бегать только в медленном темпе;
Заниматься им в одно и то же время ежедневно, несмотря на погодные условия;
Находиться в расслабленном состоянии, и стараться бегать как можно дальше от дома, увеличение километража проводится постепенно;
Перед пробежкой стоит размять мышцы;
Постоянно следить за состоянием организма и дозировать нагрузки, в зависимости от этого;
Если наблюдается какое-то отклонение в состоянии, и даже чувствуется недомогание, то бег прекращается, а в следующий раз расстояние сокращается;
Нормальной реакцией организма на бег является небольшая отдышка, которая должна пройти через 10 минут после отдыха.

Для занятий бегом необходимо предварительно подготовиться: купить удобную одежду и обувь, которая бы беспрепятственно пропускала воздух и создавала комфортные условия. Заниматься бегом нужно через час после еды, с собой можно брать воду или сок, только в разумных пределах.

Велопрогулки

Не все могут себе позволить профессиональный велосипед, но во многих городах их можно взять на прокат. Старый вариант педального «друга» не подойдет, он должен быть исправным и легким, предпочтительнее выбирать модели с алюминиевой рамой, так как могут возникнуть ситуации, что его нужно будет переносить.

Дыхательная гимнастика

Многие ее методики способствуют снижению давления. Доказано, что занятия йогой могут устранить гипертонию и предупредить его рецидив. Гимнастика йогов включает в себя ряд упражнений, выполняемых в спокойном состоянии. Приступать к ним можно из трех положений:

Стоя. Руки находятся на поясе, а ноги сведены вместе.
Лежа. Расположится на спине, а руки вытянуть вдоль туловища.
Сидя. Присесть на край стула, а руки положить на пояс.

В течение двух минут выполнять глубокие спокойные вдохи, а затем переходить на активные дыхательные упражнения.

После применения мозг насыщается кислородом и начинает продуктивно работать, препятствуя появлению болей и головокружений.

Необычные упражнения для снижения давления

К ним относятся занятия, которые в привычной жизни не связывают с давлением, а они могут его понизить.

Плавание

Бассейны посещают немногие, и зря они просто необходимы для людей с лишними килограммами.

Обычные плавательные движения укрепляют мышцы конечностей и спину, улучшают кровообращение.

Удобным был бы вариант с посещением бассейна, в котором работает инструктор по лечебной аэробике. Также при возможности нужно отправляться принимать солнечные и солевые ванны на море.

Танцы

Хип-хоп и брейк-данс для гипертоников исключены, а вот группы классического, восточного и бального танца как раз для них. Танцевальные телодвижения не только помогут с нормализацией давления, но и сделают фигуру более изящной, придавая ей приятных округлых форм.

Можно ли посещать гипертоникам тренажерный зал?

Тем, кто ходил в него до выявления заболевания, смогут продолжать это, только в уменьшенной дозировке, а для остальных стоит начать ходить на занятия. Впервые попав в такое заведение, стоит проконсультироваться обо всех нюансах с тренером и несколько дней выполнять все упражнения под его наблюдением, чтобы исключить перезагрузку организма, так как новичок сам еще не в состоянии определить свои физические пределы.

Правильно подобранные нагрузки смогут укрепить мышцы и стенки сосудов. При посещении тренажерного зала гипертониками стоит учесть:

Перед занятиями на тренажерах нельзя наедаться сладкого, которое провоцирует повышение давления;
Занятия начинаются с разминки, разогревающей тело;
Во время тренировки обращается внимание на состояние организма, и периодически измеряется показания пульса;
Следить за дыханием и в случае, если оно собьется надо прерваться, восстановить его, а затем продолжить заниматься.

Гипертония сложно лечится, но если найти правильный подход, то он устранит этот недуг безвозвратно.

Комплексное лечение, с применением физических нагрузок сможет поставить больного «на ноги», уменьшить вес и скорректировать фигуру.

Левый желудочек – отдел сердца, при сокращении которого кровь выбрасывается в аорту. Это главная камера сердца, обеспечивающая кровоток во всем организме. Гипертрофия левого желудочка – это увеличение массы, утолщение его стенки. Часто одновременно возникает расширение полости левого желудочка – его дилатация. Гипертрофия – термин и анатомический, и электрокардиографический.
Анатомическая гипертрофия левого желудочка проявляется на электрокардиограмме (ЭКГ) рядом признаков. Врач функциональной диагностики или кардиолог учитывает количество и выраженность таких признаков. Существует несколько диагностических критериев, более или менее правильно определяющих гипертрофию (от 60 до 90% вероятности). Поэтому не у всех людей с признаками гипертрофии левого желудочка на ЭКГ она есть на самом деле. Не у всех больных с анатомической гипертрофией она проявляется на ЭКГ. Больше того, одна и та же ЭКГ может быть по-разному описана разными врачами, если они используют в своей работе разные критерии диагностики.

При каких болезнях это бывает

гипертрофия левого желудочка бывает у молодых людей, постоянно занимающихся спортом. Их сердечная мышца интенсивно работает во время тренировок и естественным образом увеличивает свою массу и объем;
возникает при болезнях, связанных с затруднением выхода крови из левого желудочка в аорту и с повышением сосудистого сопротивления в организме;
этот ЭКГ-признак может быть первым симптомом тяжелых пороков сердца – аортального стеноза и аортальной недостаточности. При этих заболеваниях происходит деформация клапана, разделяющего левый желудочек и аорту. Сердце работает с большой нагрузкой, однако миокард долго справляется с ней. Больной человек в течение долгого времени не чувствует никаких неприятных ощущений;
Гипертрофия левого желудочка возникает при тяжелом заболевании – гипертрофической кардиомиопатии. Эта болезнь проявляется выраженным утолщением стенок сердца. Утолщенные стенки «перекрывают» выход из левого желудочка, и сердце работает с нагрузкой. Болезнь проявляется не сразу, постепенно появляется одышка и отеки. Эта болезнь в запущенных случаях может быть показанием к трансплантации сердца.
это одно из проявлений поражения сердца при артериальной гипертонии. Она может развиваться и при умеренном, но постоянном повышении давления. Именно на прекращение прогрессирования гипертрофии левого желудочка направлены рекомендации постоянно принимать лекарства при гипертонической болезни, даже при нормальном давлении.
может появиться у пожилых людей с выраженным атеросклерозом клапанов сердца. При этом сужается отверстие выхода из левого желудочка в аорту.

К чему это может привести

Если у человека есть признаки гипертрофии левого желудочка на ЭКГ, но она не подтверждается на эхокардиографии (ультразвуковое исследование сердца) – оснований для беспокойства нет. Вероятно, эта ЭКГ-особенность обусловлена повышенной массой тела или гиперстенической конституцией. Сам по себе ЭКГ-феномен гипертрофии левого желудочка не опасен.

Если гипертрофия на ЭКГ сопровождается реальным увеличением мышечной массы, в дальнейшем это может стать причиной сердечной недостаточности (одышка, отеки) и тяжелых нарушений ритма сердца (желудочковая экстрасистолия, желудочковая тахикардия). Об этом не стоит забывать спортсменам при составлении режима тренировок.

Что делать и как лечиться

Если у человека на ЭКГ обнаружена гипертрофия левого желудочка, ему нужно пройти ультразвуковое исследование сердца, или эхокардиографию (ЭхоКГ). Этот метод поможет точно установить причину увеличения массы миокарда, а также оценить сердечную недостаточность.
Если нет возможности провести ЭхоКГ, рекомендуется выполнить рентгенографию сердца в двух проекциях, иногда с контрастированием пищевода.
Для исключения нарушений ритма сердца рекомендуется пройти суточное мониторирование ЭКГ. Для диагностики гипертонии в течение суток необходимо пройти суточное мониторирование артериального давления.

Гипертрофия левого желудочка неустранима. Однако лечение вызвавшего ее заболевания помогает предотвратить прогрессирование этого состояния. Например, широко используемые при лечении гипертонической болезни ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (эналаприл, каптоприл и многие другие) не только останавливают развитие гипертрофии, но и вызывают ее некоторый регресс.

Таким образом, при обнаружении на ЭКГ признаков гипертрофии левого желудочка необходимо обратиться к терапевту или кардиологу для доосбледования.

Вы можете воспользоваться нашей услугой по расшифровке ЭКГ →

Гипертрофия левого предсердия: причины, симптомы, диагностика Левое предсердие получает кровь, обогащенную кислородом, из легочных вен. При сокращении предсердия кровь попадает в полость левого желудочка, откуда …

Синдром ранней реполяризации желудочков Впервые такой электрокардиографический феномен, как синдром ранней реполяризации желудочков, был обнаружен в середине XX века. Долгие годы он рассматр…

Гипертрофия миокарда левого желудочка Гипертрофией миокарда левого желудочка называют разрастание и увеличение мышечной массы этой стенки сердца, которые приводят к изменению формы и разме…

Экстрасистолия желудочковая: причины, признаки, лечение Желудочковые экстрасистолы (ЖЭС) – внеочередные сокращения сердца, возникающие под влиянием преждевременных импульсов, которые происходят из внутрижел…

Высокое артериальное давление (АД) при гипертонии можно снижать несколькими способами. Эффективной считается йога при гипертонии. Однако, прибегать к данному виду терапии следует аккуратно. Сперва нужно выяснить, что послужило причиной заболевания, и какие противопоказания для занятий могут быть. Это необходимо, в том числе и для того, чтобы понимать, какие мышцы следует укреплять, а какие расслаблять.

Польза йоги при гипертонии

Артериальная гипертензия зачастую развивается на фоне стресса, что приводит к выбросу соответствующих гормонов и возрастанию нагрузки на кровеносную систему. Йога-терапия направлена на расслабление и снижение проявления стресса. Упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания.

Йога для гипертоников приносит пользу, в частности выполнение асан положительно влияет на:

улучшение кровообращения;
снятие мышечного напряжения;
нормализацию АД;
успокоение ЦНС;
восстановление обменных функций;
насыщение коры головного мозга кислородом.

Идеально подойдет йога при высоком давлении как спокойная форма физической нагрузки

На начальных стадиях йога-терапия гипертоникам поможет избавиться от заболевания полностью, а на запущенных йога помогает значительно облегчить состояние.

Может ли быть опасна йога при гипертонии? Самостоятельные занятия или неправильно подобранный комплекс упражнений (асан) способны нанести существенный вред состоянию здоровья. Только грамотный йога-тичер способен сделать практику полезной.

Когда нельзя заниматься йогой?

«Гипертония и йога» не всегда хорошо. Дыхательные и физические асаны запрещены в следующих случаях:

при артериальной гипертензии 2 и 3 степени;
при инфекциях спинного и головного мозга;
в период реабилитации после хирургического вмешательства;
при обострении хронических заболеваний;
при паховой грыже;
при психических расстройствах;
при простудных заболеваниях;
при заболеваниях сердца;
в период восстановления после инсульта или инфаркта.

Йогатерапевты отмечают: если болезнь протекает стабильно, мягкие виды перевернутых асан помогают снизить давление

Терапия должна мягко и естественно снижать АД, без резких скачков, поэтому исключаются техники и медитации, которые отрицательно воздействуют на ЦНС, а также силовые, динамические асаны, упражнения с укороченными выдохами и бхастрика.

Гипертоникам противопоказаны перевернутые позы. При их выполнении возрастает риск разрыва стенок сосудов. Любые дыхательные и физические упражнения требуют минимальной подготовки, поэтому перед началом практики необходимо сделать разминку.

Существуют специальные терапевтические группы для гипертоников, где программа занятий подбирается, учитывая степень заболевания. Если, выполняя ту или иную асану, самочувствие ухудшилось, следует прекратить занятие и сообщить об этом своему тичеру.

Упражнения для нормализации АД

Асаны при гипертензии следует выполнять регулярно, в противном случае они будут неэффективны. Делать упражнения (асаны) при гипертонии нужно ежедневно. После того как АД нормализовалось, занятия можно сократить до 3-4 в неделю.

Комплекс эффективных асан при высоком давлении представлен в таблице.

Поворот торса

Избавиться от напряжения и снизить АД можно с помощью следующих упражнений:

Приступать к занятиям следует в хорошем самочувствии

Встаньте прямо. Локти обхватите ладонями. Наклонитесь вперед как можно ниже. Колени должны оставаться прямыми. На наклоне делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Левую руку вытяните вверх. Совершая наклон вправо, правую руку держите на колене. Вернитесь в исходную позицию и повторите наклон в другую сторону. Выдох делайте при наклонах.
Повторите каждое упражнение по 5-7 раз. Повороты торса расслабляют мышцы спины и делают позвоночник более подвижным, а также стимулируют процессы пищеварения и кровообращения.

Позиция на плечах

При высоком АД также эффективна позиция на плечах. Для ее выполнения следует:

Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища.
Ноги разведите немного в стороны и согните в коленях. Ладонями обхватите щиколотки.
Делая вдох, оторвите таз от пола. Вес тела должен приходиться на ноги и плечи.
Зафиксируйте такое положение на 3-5 секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию.
Количество повторов – 5-7.

Восстановление энергии

Йога при гипертонии применяется и для накопления энергии. Такие асаны помогают раскрыть грудную клетку и вытянуть позвоночник. При правильном их выполнении улучшается циркуляция крови.

Занятия проводятся в тишине на твердой поверхности, лучше на полу на коврике

«Тадасана. Исходное положение стоя. Ноги немного разведите в стороны. Руки прямые. На вдохе поднимите руки вверх и поднимитесь на носочки. На выдохе медленно опустите руки.
«Марджариасана». Встаньте на четвереньки. На выдохе прогните спину, опустите голову книзу, как кошечка. На вдохе прогнитесь вниз.

Дыхательные техники и медитации

При артериальной гипертензии эффективны две техники дыхания:

Максимально полные вдохи и выдохи. Выполняются они через нос. Темп медленный. Задерживать дыхание запрещено.
Техника «Анулома-вилома пранаяма» подразумевает попеременное дыхание левой и правой ноздрей. Закрывать ноздри нужно большим и безымянным пальцами. Указательный и средний пальцы помещаются на переносицу.

Наиболее оптимальной позой для проведения дыхательных техник является поза сидя на полу со скрещенными ногами. Выполнять пранаямы следует не менее 10 минут.

Завершать занятия йогой следует медитацией. Лягте на пол. Руки и ноги разведите в стороны. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Медитация оказывает оздоровительный эффект на разум и тело.

Дыхательная техника Анулома-вилома пранаяма

Йоговская диета при гипертонии

Артериальная гипертензия – коварная болезнь. Йога при гипертонии не должна оставаться единственным методом лечения. Терапия должна быть комплексной. Для успешного результата асаны при гипертонии следует совмещать с правильным питанием. Простая диета и регулярное выполнение физических упражнений – залог успешного лечения.

Диета подразумевает:

частый прием пищи не менее 5-6 раз в день;
ограниченное потребление соли;
умеренное потребление воды.

Гипертоникам следует отказаться от жирных и тяжелых гарниров, острых и соленых продуктов, копченостей, консервов, шоколада, кондитерских изделий, сладких газировок, кофе и крепкого черного чая.

Полезными считаются нежирные сорта рыбы и мяса, крупы, творог и молоко, овощи, фрукты и зелень. Пить можно компоты, отвары трав, кисель и минеральную воду без газа.

Как, по йоге, должен измениться образ жизни человека при гипертонии?

Ни для кого не секрет, что гипертоническая болезнь никогда не возникает у абсолютно здорового человека. В случае развития заболевания необходимо пересмотреть свой образ жизни. Зачастую гипертензия развивается на фоне стресса или нервного перенапряжения, поэтому особое внимание следует уделить психоэмоциональному состоянию. Считается, что разговор с близкими, прогулки в парке, поход по магазинам, расслабляющие ванны, массаж, музыка помогают справиться со стрессом.

Полезными также считаются занятия спортом. Йогу можно совмещать с плаваньем, ходьбой. Помните о том, что при гипертонии силовая нагрузка и упражнения с отягощением следует выполнять под контролем тренера.

Жить с диагнозом «артериальная гипертензия» и продолжать радоваться жизни можно, если соблюдать простые правила:

своевременно посещать врача;
отказаться от алкоголя и курения;
вести активный образ жизни;
употреблять в пищу только полезные продукты.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Йога для нормализации давления

Гимнастика при повышенном давлении

Упражнения при гипертонии: комплекс упражнений

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении и как правильно?