Спиннинг для похудения (сайклинг). Тренировка спиннинг
Велоаэробика относится к разряду кардионагрузки и, следовательно, тренирует сердечно-сосудистую систему, а также повышает выносливость организма. Кроме того, она формирует и подтягивает мышцы голеней, бедер и ягодиц и, что самое главное, является суперсжигателем жира. Ее подразделяют на два направления:
Спиннинг - «спокойная» езда, в результате которой прорабатываются мышцы не только ног, но и спины, и пресса. Велосипедист сидит на тренажере, опустив плечи, соединив лопатки и слегка отведя таз назад. В отличие от своего «брата» сайклинга, здесь не требуется максимальной энергоотдачи и нагрузок сродни силовой тренировке.
Сайклинг - настоящие гонки на выживание. Основная нагрузка приходится на ноги, так как сидеть на тренажере надо как самый настоящий велогонщик: округлив спину и максимально опустив плечи, наклоняясь над рулем. В таком положении нужно крутить педали с сумасшедшей скоростью, словно впереди маячит золотая медаль чемпиона мира по велогонкам.
Самое приятное в этих занятиях то, что тренировка проходит перед огромным экраном, на котором, сменяя друг друга, проплывают пейзажи: цветущее поле, крутая горная дорога, побережье моря, леса, деревни. Крутя педали под энергичную музыку, ты словно путешествуешь по миру. Повинуясь изображению крутой дороги, возникает непроизвольное желание нажимать на педали сильнее, а при повороте отклоняться вбок. Таким образом, нагрузка распределяется практически на все группы мышц.
Самое модерновое направление в велоаэробике - аквасайклинг. Это занятия на велосипедах в воде! Специально разработанные тренажеры крепятся к дну бассейна. Сопротивление воды создает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому эффект от тренировки двойной, не говоря уже о положительном эмоциональном заряде на весь день!
Сайклинг - серьезная тренировка
Прежде чем начать заниматься, обязательно пройди фитнес-тестирование и сообщи тренеру об имеющихся проблемах со здоровьем. Если ты страдаешь сердечными заболеваниями, имеешь проблемы с коленями, спиной (особенно с поясницей) или с нервной системой, от сайклинга придется отказаться. Зато женщинам или мужчинам с начальной стадией варикозного расширения вен велоаэробика, наоборот, показана.
Гипертоники, страдающие от мигреней, после регулярных занятий спиннингом забудут, что такое головная боль и повышенное давление (естественно, если это не тяжелые случаи заболевания).
Гипотоникам, наоборот, показан скайлинг, который подстегнет их тонус. Если есть желание бросить курить - отправляйся крутить педали: сайклинг для этого дела настоящая находка, так как мощные нагрузки на велотренажере и курение - вещи абсолютно несовместимые. Попробуй, и убедись в этом самостоятельно!
Крути педали!
Зайдя в зал для занятий сайклингом, ты увидишь ряды тренажеров, поджидающих желающих похудеть. Смело подходи к любому из них, отрегулируй сидение (или попроси сделать это тренера), и «седлай коня». Правильно подогнанное «седло» - половина успеха: даже, казалось бы, незначительные 1-2 см могут изменить нагрузку и распределить ее на нужные группы мышц.
Далее обрати внимание на специальный рычаг, который регулирует подвижность педалей. Всего уровней нагрузки - 10. При первой ты практически не прилагаешь усилий, нажимая на педали - они словно крутятся сами, а вот на последнем уровне придется приложить немало сил, чтобы сдвинуть их с места.
Тренер попросит покрутить педали с минимальной и максимальной силой, чтобы определить оптимальную для тебя нагрузку. Во время занятия, которое длится от 30 до 60 минут и состоит из разминки, основной тренировки, заминки и растяжки, инструктор будет заставлять постоянно «переключать передачи», что довольно быстро придаст твоим бедрам красивую форму и упругость.
Длительность циклов, которые называют заходами и подходами, могут варьироваться от одной до нескольких минут. Настройся на быстрый темп и максимальную нагрузку.
Занятия сайклингом похожи на силовую тренировку: короткая дистанция на пределе возможностей, затем «отдых» (снижение сопротивляемости педалей до 1 уровня). В конце занятия потребуется около минуты, чтобы восстановить дыхание, и пять минут на растяжку натруженных мышц.
Обязательно позаботься о специальной одежде для велотренировок. Дело в том, что во время «езды» сильно натираются интимные места. Поэтому если ты не приобретешь специальные леггинсы с плотной прокладкой между ног и в области ягодиц, все занятие ты будешь чувствовать боль и жуткий дискомфорт. Проблему можно также решить, купив в спортивном магазине гелиевый чехол на седло.
Велоаэробика относится к разряду кардионагрузки и, следовательно, тренирует сердечно-сосудистую систему, а также повышает выносливость организма. Кроме того, она формирует и подтягивает мышцы голеней, бедер и ягодиц и, что самое главное, является суперсжигателем жира. Ее подразделяют на два направления:
Спиннинг - «спокойная» езда, в результате которой прорабатываются мышцы не только ног, но и спины, и пресса. Велосипедист сидит на тренажере, опустив плечи, соединив лопатки и слегка отведя таз назад. В отличие от своего «брата» сайклинга, здесь не требуется максимальной энергоотдачи и нагрузок сродни силовой тренировке.
Сайклинг - настоящие гонки на выживание. Основная нагрузка приходится на ноги, так как сидеть на тренажере надо как самый настоящий велогонщик: округлив спину и максимально опустив плечи, наклоняясь над рулем. В таком положении нужно крутить педали с сумасшедшей скоростью, словно впереди маячит золотая медаль чемпиона мира по велогонкам.
Самое приятное в этих занятиях то, что тренировка проходит перед огромным экраном, на котором, сменяя друг друга, проплывают пейзажи: цветущее поле, крутая горная дорога, побережье моря, леса, деревни. Крутя педали под энергичную музыку, ты словно путешествуешь по миру. Повинуясь изображению крутой дороги, возникает непроизвольное желание нажимать на педали сильнее, а при повороте отклоняться вбок. Таким образом, нагрузка распределяется практически на все группы мышц.
Самое модерновое направление в велоаэробике - аквасайклинг. Это занятия на велосипедах в воде! Специально разработанные тренажеры крепятся к дну бассейна. Сопротивление воды создает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому эффект от тренировки двойной, не говоря уже о положительном эмоциональном заряде на весь день!
Сайклинг - серьезная тренировка
Прежде чем начать заниматься, обязательно пройди фитнес-тестирование и сообщи тренеру об имеющихся проблемах со здоровьем. Если ты страдаешь сердечными заболеваниями, имеешь проблемы с коленями, спиной (особенно с поясницей) или с нервной системой, от сайклинга придется отказаться. Зато женщинам или мужчинам с начальной стадией варикозного расширения вен велоаэробика, наоборот, показана.
Гипертоники, страдающие от мигреней, после регулярных занятий спиннингом забудут, что такое головная боль и повышенное давление (естественно, если это не тяжелые случаи заболевания).
Гипотоникам, наоборот, показан скайлинг, который подстегнет их тонус. Если есть желание бросить курить - отправляйся крутить педали: сайклинг для этого дела настоящая находка, так как мощные нагрузки на велотренажере и курение - вещи абсолютно несовместимые. Попробуй, и убедись в этом самостоятельно!
Крути педали!
Зайдя в зал для занятий сайклингом, ты увидишь ряды тренажеров, поджидающих желающих похудеть. Смело подходи к любому из них, отрегулируй сидение (или попроси сделать это тренера), и «седлай коня». Правильно подогнанное «седло» - половина успеха: даже, казалось бы, незначительные 1-2 см могут изменить нагрузку и распределить ее на нужные группы мышц.
Далее обрати внимание на специальный рычаг, который регулирует подвижность педалей. Всего уровней нагрузки - 10. При первой ты практически не прилагаешь усилий, нажимая на педали - они словно крутятся сами, а вот на последнем уровне придется приложить немало сил, чтобы сдвинуть их с места.
Тренер попросит покрутить педали с минимальной и максимальной силой, чтобы определить оптимальную для тебя нагрузку. Во время занятия, которое длится от 30 до 60 минут и состоит из разминки, основной тренировки, заминки и растяжки, инструктор будет заставлять постоянно «переключать передачи», что довольно быстро придаст твоим бедрам красивую форму и упругость.
Длительность циклов, которые называют заходами и подходами, могут варьироваться от одной до нескольких минут. Настройся на быстрый темп и максимальную нагрузку.
Занятия сайклингом похожи на силовую тренировку: короткая дистанция на пределе возможностей, затем «отдых» (снижение сопротивляемости педалей до 1 уровня). В конце занятия потребуется около минуты, чтобы восстановить дыхание, и пять минут на растяжку натруженных мышц.
Обязательно позаботься о специальной одежде для велотренировок. Дело в том, что во время «езды» сильно натираются интимные места. Поэтому если ты не приобретешь специальные леггинсы с плотной прокладкой между ног и в области ягодиц, все занятие ты будешь чувствовать боль и жуткий дискомфорт. Проблему можно также решить, купив в спортивном магазине гелиевый чехол на седло.
«Давай начнем заниматься спиннингом!» - говорит вам подруга. Не смотрите на нее удивленно: никакого отношения к рыбной ловле это предложение не имеет. Спиннингом сегодня называют разновидность одной из наиболее эффективных фитнес-программ – велоаэробики. Спиннинг помогает в кратчайшие сроки избавиться от лишних сантиметров и килограммов, приобрести желаемую форму.
Путешествие на месте
По своей сути велоаэробика – это кардионагрузка, соответственно, она развивает сосуды и сердце, благодаря ей организм становится более выносливым. Помимо того, она формирует и укрепляет мышцы бедер, голеней и ягодиц. Ну, а самый главный ее плюс – она отлично сжигает жир.Существует два направления велоаэробики.
Сайклинг – своего рода гонки на выживание. Значительная часть нагрузки приходится на ноги. Положение на велотренажере такое же, какое бывает у настоящих велогонщиков: спина округлена, плечи максимально опущены, тело наклонено над рулем. В этом положении педали нужно крутить со сверхбыстрой скоростью, как будто бы вы участвуете в мировом чемпионате по велогонкам и боретесь за золотую медаль.
Спиннинг – это так называемая «спокойная» езда. В отличие от своего «родственника» - сайклинга – не требует чрезмерной энергоотдачи и нагрузок, характерных для силовых тренировок. Во время занятия спиннингом происходит проработка не только ножных мышц, но и мышц пресса и спины. Положение велосипедиста на тренажере: сидя, плечи опущены, лопатки соединены, таз немного отведен назад.
Стоит отличать велоаэробику от простого кручения педалей велотренажера в одиночестве. Главное различие их в том, что велоаэробика более увлекательна, она создает имитацию групповой велогонки во всевозможных режимах: по пересеченной местности, по шоссе, под гору и т.д. Неоспоримым достоинством тренировок является то, что на них нет времени скучать, занятия проводятся под энергичную музыку. Как правило, в спиннинг-студиях участники своеобразного велопробега располагаются перед внушительным экраном, на который проецируются, сменяя друг друга, разные картинки природы: крутая горная дорога, цветущее поле, леса, побережье моря, деревни. Когда вы наблюдаете изображение крутого поворота, вы неосознанно стремитесь отклониться вбок. За счет этого происходит распределение нагрузки по всем группам мышц.
Типы нагрузок
Джонни Голдберг, человек, осоновавший велоаэробику, в прошлом известный спортсмен-велосипедист. В основу спиннинга он положил много основных характерных черт, свойственных велосипедному спорту. Одна из составляющих такой техники – это велосипедная езда, которая подразумевает совершение велосипедистом во время прохождения подъемов, спусков, ускорений и прочих конкретных технико-тактических действий.Голдберг выделил шесть вариантов техники езды на стационарном велосипеде, которые имитируют такую же технику во время преодоления настоящих отрезков трассы на реальном велосипеде:
Seated Flat - езда по ровной дороге в положении сидя
Standing Flat - езда в положении стоя в быстром темпе
Seated Climbing - езда в гору в сидячем положении
Standing Climbing - езда в гору стоя
Sprints – спринт
Jumps - прыжки
Когда вы зайдете в зал для занятий велоаэробикой, вы увидите стоящие в ряд тренажеры, которые поджидают «пассажиров», стремящихся похудеть.
Смело выбирайте любой понравившийся, отрегулируйте сидение (самостоятельно или при помощи тренера) и – вперед! Грамотно отрегулированное сидение – это 50 процентов вашего успеха: даже на первый взгляд малозначительные пара сантиметров смогут изменить нагрузку и направить ее на требуемые группы мышц.
Затем посмотрите на специальный рычаг, регулирующий подвижность педалей. Существует десять уровней нагрузки. На первом уровне усилий не нужно прилагать практически никаких: вы нажимаете на педели, а они будто бы самостоятельно крутятся. На последнем же уровне требуется приложить значительные усилия, чтобы сдвинуть педали с места.
Чтобы определить, какая нагрузка является для вас оптимальной, тренер попросит покрутить педали сначала с минимальной, а затем с максимальной силой. Продолжительность занятия составляет от получаса до часа. В структуру занятия входят: разминка, основная тренировка, заминка и растяжка. На всем протяжении тренировки инструктор будет просить вас постоянно менять «передачи», благодаря чему за достаточно короткий промежуток времени ваши бедра приобретут упругость и красивую форму. Циклы, именуемые заходами и подходами, по продолжительности могут быть самыми разными – от одной до нескольких минут. Подготовьте себя в быстрому темпу и нагрузке по максимуму.
Среди неоспоримых преимуществ велоаэробики можно выделить следующие:
нагрузка на сердечно-сосудистую систему относительно точно дозирована
тренироваться можно в любое время, не обращая внимания на климатические и погодные условия
на групповых занятиях все равно сохраняется индивидуальный подход к каждому занимающемуся, учитывается уровень его подготовленности
велоаэробика, если ее сочетать со сбалансированным питанием, является отличнейшим методом для снижения веса тела
практически сведен к нулю риск получить травму , который довольно велик во время тренировок на природе и велосипедных прогулок
за счет музыкального оформления тренировок повышается эмоциональность занятий
Важно соблюдать индивидуальный подход (т.н. принцип индивидуализации)
Во время выполнения упражнений нельзя забывать о правильном дыхании, ни в коем случае не допускаются задержки дыхания
После занятий требуется хороший отдых
Придерживаться принципов рационального питания
Если отекают нижние конечности, нужно выпивать дополнительно 0,5-0,6 л нейтральной негазированной минеральной воды (в перерывах между приемами пищи и жидкости). Прием воды необходимо распределить на целый день до 18.00. После 18.00 следует отказаться от приема жидкости, за исключением той жидкости (чая, кефира, сока), которую вы пьете во время или по окончании ужина.
Отказаться от занятий ранним утром или поздним вечером;
На тренировку лучше надевать удобную одежду, которая хорошо пропускает влагу.
Экипировка
Подобрать специальную одежду для велотренировок необходимо заранее. Имейте в виду, что во время велопрогулок сильно натирается паховая область. Так что, если посещать занятия в обычных «трениках», можно испытывать чувство дискомфорта и не получить должного удовлетворения от «велопробега». Оптимальный вариант – купить специальные велосипедные шорты, в которых есть плотная прокладка из пенообразного материала. Иногда шутя эту деталь одежды называют памперсом, при этом такие шорты смотрятся вполне стильно. Эту проблему можно решить иначе: приобрести в магазине специальный чехол на седло из гелия.Чтобы избежать лишнего сгибания стопы, обувь нужно выбирать на жесткой подошве. Также можно приобрести специальные перчатки.
Под рукой необходимо иметь бутылку минеральной негазированной воды или простую воду. Когда вы занимаетесь, организм усиленно отделяет пот, из-за чего теряется жидкость. Непременно надо пополнять недостаток воды – когда захочется пить, сделайте два-три глотка, или попейте сразу по окончании тренировки. Не рекомендуется пить холодную воду, лучше, если она будет комнатной температуры.
Гонка от инфаркта
Перед тем как начать посещать занятия велоаэробикой, нужно пройти процедуру фитнес-тестирования либо рассказать тренеру о проблемах со здоровьем, которые у вас имеются.Занятия противопоказаны:
Людям, у которых имеются проблемы с поясницей или коленями
Тем, кто страдает расстройствами нервной системы
Женщинам в период беременности
Зато на начальных стадиях варикозного расширения вен велоаэробика будет очень полезна.
Регулярные занятия спиннингом помогут гипертоникам, мучающимся от мигреней, забыть о повышенном давлении и головных болях (конечно, в том случае, если речь не идет о тяжелых формах болезни). Гипотоникам же больше подойдет сайклинг, поскольку он позволит подстегнуть их тонус. Всем желающим расстаться с курением также прямая дорога на велотренажер заниматься сайклингом, потому что сильные нагрузки несовместимы с употреблением никотина. Убедитесь в этом, попробовав на личном примере!
Какими качествами должен обладать хороший инструктор?
Можете не сомневаться в профессионализме инструктора, если:он имеет сертификат инструктора по сайклингу
он знает все о работе голени, колена и других «деталей» организма
он следит за вашим положением и правильностью выполняемых движений на протяжении всего занятия
он в курсе ваших проблем со здоровьем, если они у вас есть
он способен оказать первую помощь
может рассказать о преимуществах и необходимости выполнять то или иное упражнение, предупреждает о вероятной нагрузке
он постепенно, от занятия к занятию, увеличивает нагрузки, однако делает это плавно
его голос хорошо слышно даже при включенной музыке
Если вы говорите своей подружке: «Пошли на спиннинг!», а она в ответ удивленно: «А давно ли ты заинтересовалась рыбалкой?» - дайте почитать ей эту статью.
Спиннинг и сайклинг (с английского «кручение» и «езда на велосипеде») - это сейчас почти как сапоги со скошенным каблуком. Страшно модно. Чтоб не отставать, мы тоже решили попробовать и пошли в спортивный центр. На первый взгляд, ничего особенного. Велотренажеры рядами, как парты в классе, верхом на них довольные жизнью женщины. Синхронно крутят педали: активность сидяче-велосипедная. Мы сфотографировали все это и хотели уйти. Но тут случайно заметили, как тренажер, посредством цифр на дисплее, сообщил одной из гонщиц, что она (видимо от начала тренировки) сожгла уже 360 ккал. Уставшей при этом девушка не казалась. Интересно, подумали мы, сколько времени она занимается? И остались, чтобы все выяснить.
Процесс эволюции
Всю аэробику по типу нагрузки можно разделить на кардио- и силовую. Цели и задачи у них разные. Силовые виды в основном формируют фигуру, развивают мышцы. Кардиоаэробика направлена на похудение и развитие выносливости. Сайклинг и спиннинг (иногда их вместе называют велоаэробикой) относятся к тому виду, который помогает эффективно сбрасывать вес - то есть к кардиоаэробике. В конце прошлого века (это не так давно, как звучит) американский спортсмен Джон Голдберг придумал комнатный велосипед и целую программу тренировок с рекомендациями по питанию и методами мотивирования. Программа стремительно превратилась в массовое помешательство сначала в Америке, а потом и в остальных странах. У нас тоже все больше желающих участвовать в велогонках на месте. Почему?
Уникальный велосипед
Сайклинг и спиннинг помогают худеть в рекордные сроки: энергозатраты составляют 750 ккал за час. Зал для занятий оборудован очень эмоционально: так, чтобы все время поддерживать у группы ощущение настоящего велопробега. Перед спортсменами расположен огромный экран, на котором мелькают деревья, обочины, дорожки, плавно убегающие вниз, можно покататься и по песку, и по горной местности. В наушниках энергичная музыка. Сумасшедшее по эффективности занятия длится обычно не больше 45 минут. Даже не слишком продвинутым спортсменам это легко выдержать. Кручение педалей в режиме «тяжело - легко» довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму. Тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму (магнитные бури для вас умерли). Нагрузка на суставы минимальна. Занятия на велотренажерах рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни. При этом в лицо не летят мухи, пыль, дождь, мокрый снег, нет ветра и прочих превратностей уличных видов спорта.Две разницы
Различие сайклинга и спиннинга выделилось не сразу и состоит в основном в направленности нагрузки. Если во время сайклинга она распределятся и на верхнюю, и на нижнюю части тела, то спиннинг развивает в основном нижнюю часть. Достигается это путем использования велотренажеров, отличающихся нюансами конструкции. Хотя и то и другое можно делать на одном, варьируя только положение тела. Сайклинг больше напоминает прогулочную езду на велосипеде, а спинниг - скоростную - вы как бы группируетесь над рулем и работаете только ногами.
Хорошо сидим
Сайклинг - соедините лопатки, опустите плечи и отведите таз слегка назад (см. фото 1).
Спиннинг - округлите спину, максимально опустив плечи, имитируя позу велогонщика (см. фото 2).
Начинающим в помощь
Велоаэробика очень молодое увлечение по сравнению с остальными видами активности в зале (и весьма энергичное). Поэтому, начав заниматься ею, рекомендуем внимательно относиться к своему самочувствию.
О любых проблемах сообщайте инструктору, начиная с того, что вам, например, стало неудобно сидеть. Далеко не всем приходит в голову, что, подняв или опустив седло на один невинный сантиметр, вы целиком меняете положение тела и соответственно нагрузку на абсолютно все мышцы.
Держите при себе бутылку минеральной воды без газа. Во время занятий велоаэробикой при усиленном потоотделении организм интенсивно теряет жидкость. Недостаток воды и соли в организме восполнять обязательно. Пейте по два-три глотка, когда захочется.
Лучше, если вода будет комнатной температуры, холодную пить во время тренировок не рекомендуется.
Не пренебрегайте разминкой. Разогревайте, как и показывает инструктор, все мышцы, несмотря на то что работать, как вам кажется, придется в основном ногами. На самом деле нагружаются и запястья, и спина, и плечи.
Как наложить руки
Сайклинг и спиннинг это не только стоящие на педалях ноги, но еще и правильно поставленные руки.
Положение рук при спиннинге Положение рук при сайклинге Сайклинг (начало тренировки)Спросим у профессионалов
На наши вопросы отвечает Анна Воронина, инструктор спортивно-оздоровительного центра MARINA CLUB.
А правду говорят, что на занятиях надо обязательно пристегивать ноги к педалям и без разрешения инструктора нельзя слезать с велотренажера?
Да, нет, что вы! Это, наверное, какой-то новый анекдот! Насильно мы никого не удерживаем. Скажу больше, многие просят увеличить число занятий, сделав их чаще, чем два раза в неделю. Но мы не советуем увлекаться, все-таки мышцы должны отдыхать. Что касается ремней к педалям, то их действительно приходится затягивать потуже, но это вызвано техникой безопасности. Соскочившую на скорости ногу установить на педаль невозможно.
И как же действовать в этом случае?
Правильно будет отвести ногу в сторону и нажать аварийный стоп. Дождавшись остановки вращения, можно вставить ногу обратно в «стремя». Чтобы таких проблем было меньше, советуем быть внимательней на тренировке и соблюдать технику безопасности.
Что ни говорите, но 45 минут на велосипедном седле... Никто не жалуется?
Да, с непривычки небольшой дискомфорт есть, но не такой, чтобы отказаться от тренировки, которая дает большую пользу организму, заряд бодрости, работоспособности и позволяет потрясающе быстро худеть. А проблему с седлом можно решить. В спортивных магазинах продается специальный гелиевый чехол на седло. Или велосипедные шорты со специальной вшитой в ткань прокладкой из пенообразного материала, предохраняющего нежную кожу от потертостей. В шутку такая прокладка называется памперс, но штанишки с ней выглядят вполне профессионально, по-взрослому!
По данным американцев, в мире насчитывается уже 30 тысяч дипломированных инструкторов по велоаэробике.
Критерии хорошего инструктора
Можете положиться на своего инструктора если…
1. Он знает, как работает колено, голень и все остальное в организме.
2. У него есть сертификат инструктора по сайклингу.
3. Во время занятий он постоянно контролирует ваше положение и правильность движений.
4. Он знает про ваши проблемы со здоровьем, если таковые имеются.
5. Может оказать первую помощь.
6. Объясняет преимущества и смысл каждого упражнения и предупреждает о возможной нагрузке.
7. Его голос не заглушает музыка.
8. От занятия к занятию он повышает нагрузки. Но делает это не резко.
Толковый словарь
Решив заняться спиннингом и сайклингом, нужно знать, что…
ВТ – это тренировки для начинающих, куда вы можете смело идти, чтобы попробовать, что это такое, и гарантировано получать удовольствие от начало тренировки до конца тренировки.
COOL – тренировка для подготовленных. Обеспечивают достаточно серьезную нагрузку для мышц ног, спины, плечевого пояса. 45 минут занятий для неподготовленных сначала могут показаться тяжелыми.
Велоэргометр – продвинутая модель тренажера со встроенными компьютерными программами, позволяющими подбирать и соблюдать определенную нагрузку и ритм тренировок: кардио- или программу по снижению веса.
На Савушкина
Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Клуб возобновил свою работу. Ждем вас!
На Савушкина
Администрация:
Уважаемые посетители клуба! В связи с эвакуацией торгового комплекса клуб временно не работает. О возобновлении работы клуба будет сообщено дополнительно. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.
На Дальневосточном
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора 15.02.19 в 19:00 вместо группового урока Step Interval будет проведено групповое занятие Upper Body. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
На Выборгской наб.
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора 14.02.2019 в 19:00 отменяется групповой урок Латина. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
На Бульваре Новаторов
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам возможны перебои с водой. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.
В Светлановском
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам временно не работает джакузи в мужской спа-зоне. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.
Администрация:
Уважаемые посетители! Сегодня 12.02.19 в период времени с 18:30 до 20:30 телефонная линия может работать с перебоями, в связи с проводимыми техническими работами. Приносим свои извинения за временные неудобства.
На Ветеранов
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с аттестацией сотрудников 12.02.19 в 12.00 занятие по аквааэробике отменяется. Приносим извинения за возможные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба
Администрация:
Уважаемые посетители! Работа телефонной линии восстановлена. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.
В Петергофе
Директор клуба:
Уважаемые посетители! В связи с болезнью инструктора урок йоги завтра 12.02 в 11:00 отменяется. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением директор клуба.
На Пражской
Заместитель директора:
Уважаемые посетители! 11.02.19 и 12.02.19 по причине работ ГУП ТЭК в клубе отсутствует центральное отопление и горячая вода, душевые работают на бойлерах, возможны перебои с горячей водой. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
Администрация:
Уважаемые посетители! Телефонная линия временно не работает. Приносим свои извинения за временные неудобства.
На Дальневосточном
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 07.02 в связи с болезнью тренера отменяется групповое занятие в 21:00 Flex. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора.
На Дальневосточном
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 07.02 в связи с болезнью тренера отменяется групповое занятие в 19:00 Fit Ball. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора.
На Стачек
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! До 12 февраля 2019г. для вас открыт доступ в другие клубы сети, кроме категории Престиж. С 13 февраля 2019г. клуб на Стачек возобновляет свою работу в полном режиме, все зоны открыты для посещения. С уважением, директор клуба.
Престиж на Королева
Директор клуба:
Уважаемые посетители! Работа хамам возобновлена с 15:00 07.02.19, спа-зона работает в полном объёме. Приятного отдыха!
Престиж на Королева
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! С 07.02.19 с 11:30 хамам закрыт по техническим причинам. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.
На Большевиков
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора 07.02.19 вынуждены отменить в 19:00 детскую секцию Карате, 20:00 Рукопашный бой, 21:00 Мастер класс Самооборона. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.
На Пражской
Заместитель директора:
Уважаемые посетители! 07.02.19 и 08.02.19 по причине работ ГУП ТЭК в клубе отсутствует центральное отопление и горячая вода, душевые работают на бойлерах, возможны перебои с горячей водой. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
На Дальневосточном
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора, обращаем ваше внимание на изменение групповых программ. 07.02.19 в 12:00 вместо группового занятия Fitness Yoga будет проводиться групповое занятие Flex. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
На Ветеранов
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! Обращаем ваше внимание на то, что 07.02.19 до 14.00 в связи с проведением ремонтных работ будет закрыта мужская душевая на цокольном этаже. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
На Маршала Блюхера
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Работа турецкой парной возобновлена. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.
В Светлановском
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает турецкая сауна в женской и мужской спа-зонах! Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.
В Светлановском
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Сегодня 06.02.19 закрыта Детская комната, в связи с болезнью воспитателя. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.
На Большевиков
Администрация:
Уважаемые посетители! Клуб возобновил свою работу. Ждем Вас!
На Большевиков
Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Клуб закрыт по техническим причинам. О возобновлении работы клуба будет сообщено дополнительно. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.
На Пражской
Заместитель директора:
Уважаемые посетители! 04.02.19 и 05.02.19 по причине работ ГУП ТЭК в клубе отсутствует центральное отопление и горячая вода, душевые работают на бойлерах, возможны перебои с горячей водой. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
На Пулковском
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! Сегодня Aqua Boots в 19-00 отменяется связи с болезнью тренера. Приносим свои извинения. С уважением, заместитель директора клуба.
Престиж на Королева
Директор клуба:
Уважаемые посетители! 04.02.19 и 06.02.19 по причине работ ГУП ТЭК в клубе отсутствует центральное отопление и горячая вода, душевые работают на бойлерах, возможны перебои с горячей водой. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.
На Наставников
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Работа турецкой парной восстановлена. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.
На Маршала Блюхера
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам турецкая парная закрыта до устранения неполадок. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.
На Дальневосточном
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора 01.02.19 отменяются групповые занятия Bums+ABS в 18:00 и Flex в 20:00. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
На Дальневосточном
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с отъездом инструктора на соревнования 01.02.19 отменяется секция по Самбо в 19:00 часов (группа 6-8 лет) и в 20:00 часов (группа 9-13 лет). Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
На Наставников
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Горячее водоснабжение в клубе восстановлено. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.
На Стачек
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам закрыт тренажерный зал на цокольном этаже, ориентировочно до 10.02.2019г. Клуб с 31.01.2019г. работает в ограниченном режиме: открыты бассейн, спа-зона, кардио-зона, в залах групповых программ занятия идут по расписанию. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. Для вас открыт доступ в другие клубы, кроме категории Престиж. Об открытии тренажерного зала сообщим дополнительно. С уважением, директор клуба.
На Дальневосточном
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора Газиной Натальи, 30.01.19 в 18:00 отменяется детская секция по спортивной гимнастике для детей 3-5 лет. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
На Стачек
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Для посещения открыты: бассейн, спа-зона и раздевалки. С уважением, директор клуба.
На Стачек
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам клуб сегодня, 30.01.19г., не работает. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. О возобновлении работы клуба сообщим дополнительно. С уважением, директор клуба.
На Мебельной
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает турецкая парная. Приносим свои извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.
На Наставников
Директор клуба:
На Маршала Блюхера
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Все зоны клуба работают в обычном режиме. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.
На Ветеранов
Директор клуба:
Уважаемые посетители! Все технические неполадки устранены. Все зоны клуба работают в обычном режиме. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.
На Маршала Блюхера
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Работа клуба восстановлена, но в ограниченном режиме. Доступны все зоны клуба, кроме бассейна и спа-зоны. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.
На Ветеранов
Директор клуба:
Уважаемые посетители! По техническим причинам закрыты мужская и женская раздевалки, расположенные на цокольном этаже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.
На Ветеранов
Директор клуба:
Уважаемые посетители! По техническим причинам турецкая парная, расположенная на цокольном этаже, временно не работает. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.
На Маршала Блюхера
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! В связи с аварией на подстанции клуб закрыт. С уважением, директор клуба.
В Лахте
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! В связи с аварией в торговом комплексе, возможны перебои с горячей водой. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.
На Ветеранов
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 21.01.19, в понедельник, с 7.00 до 14.00 клуб будет закрыт по техническим причинам. Приносим извинения за возможные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
В Лахте
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! С 03 января 2019 г. малый аэробный зал №2 и Игровой зал закрыты, в связи с проведением строительных работ по модернизации клуба. После окончания работ залы заработают в новом формате. А также ждите презентацию нового игрового проекта от Фитнес Хаус для детей от 10 лет. С уважением, директор клуба.
Престиж на Королева
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! С 28.12.2018 Клуб работает в ограниченном режиме по техническим причинам. Душевые, СПА-зона, бассейн ЗАКРЫТЫ. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, директор клуба.
На Маршала Блюхера
Директор клуба:
На Маршала Блюхера
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам инфракрасная сауна закрыта до устранения неполадок. Приносим извинения за временные неудобства. С Уважением, директор клуба.
На Наставников
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает турецкая парная. Приносим извинения за временные неудобства. С Уважением, директор клуба.
Престиж на Гашека
Директор клуба:
На Гашека
Копия Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам в здании отсутствует горячее водоснабжение. Водный комплекс закрыт. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением директор клуба.
На Пражской
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает турецкая сауна. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.
В Лахте
Директор клуба:
Уважаемые посетители! С 15:00 21.12.18 открыт доступ в душ, спа-зоны, а также к обливному ведру, спа зона работает в полном объёме. Приносим извинения за доставленные неудобства. Хороших тренировок! С уважением, директор клуба.
На Дальневосточном
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с проведением соревнований по плаванию 22.12.18 с 10:00 до 20:00 будет закрыт бассейн и отменены детские секции. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.
На Выборгской наб.
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам мужская и женская сауны не работают. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, директор клуба.
На Выборгской наб.
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 20.12.18 по техническим причинам отсутствует горячее водоснабжение до 12:00. Приносим извинение за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.
На Ветеранов
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Финская сауна работает в обычном режиме. С уважением, директор клуба.
На Энгельса
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба. В связи с болезнью тренера завтра (20.12.2018 г.) в 10:00 урок Aqua-Beginners отменяется.Приносим извинения за доставленные неудобства.С Уважением, Директор клуба.
На Ветеранов
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам финская сауна временно не работает. Приносим извинения за временные неудобства.С Уважением, директор клуба.
На Ветеранов
Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! Занятия Belly Dance отменяются до 31.12.18 г. по причине болезни инструктора. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.
На Комендантском
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с проведением соревнований по плаванию, 15.12 (суббота) с 9.30 до 13.30 будет закрыт бассейн! Приносим извинения за временные неудобства.С уважением, заместитель директора клуба.
На Маршала Блюхера
Директор клуба:
Уважаемые посетители! Работа финской сауны возобновлена. Приносим извинения за доставленные неудобства.
Престиж на Королева
Директор клуба:
Уважаемые посетители! Работа инфракрасной сауны возобновлена. Приносим извинения за доставленные неудобства.
Престиж на Королева
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Инфракрасная сауна закрыта по техническим причинам. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, директор клуба.
На Ветеранов
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Водный комплекс работает в обычном режиме. С уважением, директор клуба.
Престиж на Королева
Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! С 03.12.18 возобновлена работа инфракрасной сауны. Спа-зона работает в полном объёме. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, директор клуба.
На Ветеранов
Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! Сегодня, 30.03.18, в связи с форс- мажором отменяется секция «Дельфины 3-4 года» в 18.00. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
На Крестовском
Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба!
26.09.17(вторник) с 10:00 до 12:00 будет отсутствовать горячее водоснабжение,
доступ на территорию спа зоны и бассейна будет закрыт.
С Уважением, заместитель директора клуба.
На Дальневосточном
Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! 07.06.17 с 8 до 21 ч в клубе будет отсутствовать горячее водоснабжение, водный комплекс будет закрыт для посещения! На этот период для вас открыт доступ в другие клубы сети, кроме клубов Prestige ! Приносим извинения за временные неудобства! С уважением, заместитель директора клуба
На Выборгской наб.
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! Информируем Вас о том, что открытие душевых и СПА зоны состоится 7.06.17, открытие бассейна состоится 8.06.17. Более подробная информация по тел. 610-06-06 или у Менеджеров Клуба. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.
На Дальневосточном
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 07.06.17 с 9 до 21 ч в клубе будет отсутствовать горячее водоснабжение, водный комплекс будет закрыт для посещения! Приносим извинения за временные неудобства! С уважением, заместитель директора клуба
На Дальневосточном
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает хамам в мужской СПА-зоне! Приносим Вам свои извинения за временные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.
На Выборгской наб.
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! Информируем Вас о том, что открытие бассейна, СПА зоны и душевых переносится на 7.06.2017. Более подробная информация по тел. 610-06-06 или у Менеджеров Клуба. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.
На Крестовском
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с проведением профилактических работ аквагорки временно не функционируют.
По техническим причинам не работает солярий в женской раздевалке. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
На Большевиков
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с закрытием Водного комплекса клуба с 22.05 по 24.05 (включительно) все групповые уроки (аквааэробика и детские секции) отменены. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, зам.директора.
На Большевиков
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба!В связи с закрытием Водного комплекса клуба 21.05 все групповые уроки (аквааэробика и детские секции) отменены. Приносим извинения за доставленные неудобства.
С Уважением, зам.директора.
На Дальневосточном
Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! Обращаем Ваше внимание на то, что завтра, 16.05.17г, с 9 до 13 часов клуб будет закрыт по техническим причинам! Приносим извинения за временные неудобства! С уважением, заместитель директора клуба.
На Выборгской наб.
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 10.05.17 В связи с болезнью тренера групповые занятия в 19:00 "Step 2" и в 20:00 "Cross Fitness" с тренером Фабер Евгений отменяются. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.
На Северном
Уважаемые посетители клуба! Обращаем Ваше внимание, что открытие клуба на Северном состоится 07.05.17 в 12:00. Мы планировали открытие 30.04.17, но, к сожалению, в связи с аварией на стороне энергоснабжающей организации (форс-мажор) мы не успеваем запустить и отладить работу всех инженерных систем клуба, в том числе нагреть воду в бассейне до нужной температуры к запланированной ранее дате.
На данный момент наш клуб практически готов к запуску, мы наводим порядок, запускаем и проверяем все системы клуба, вода в бассейнах проходит очистку и фильтрацию! Надеемся на понимание и ждём вас с 7.05.17 в нашем новом клубе. С Уважением, Руководитель сервисной службы
На Выборгской наб.
Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 25.04.17 с 15:00 до 17:00 по техническим причинам отключена вода в клубе. Приносим извинения за временные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.
Престиж на Королева
Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители Prestige на Королева! Авария на городских электросетях устранена. Сегодня 24.04.17, клуб восстановил работу в 21:30. Ждем Вас в клубе!
Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
Престиж на Королева
Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители Prestige на Королева! В связи с аварией на городских электросетях, сегодня 24.04.17, клуб временно закрыт.
Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.
На Большевиков
Руководитель сервисной службы:
Уважаемые посетители клуба! В связи с аварией на городских теплосетях в клубе отсутствует горячая вода. Бассейн клуба закрыт. Клуб работает в ограниченном режиме. Приносим свои извинения за временные неудобства. С Уважением, Руководитель сервисной службы.
На Дальневосточном
Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам в клубе отсутствует горячее водоснабжение! Водный комплекс закрыт. Приносим извинения за временные неудобства!
