Похудеть без денег в домашних условиях. Как быстро похудеть в домашних условиях

Наверное, каждая девушка мечтает о том, чтобы по взмаху волшебной палочки все лишние килограммы исчезли, а необъятная фигура превратилась в фигурку стройненькой девушки. Но, к сожалению, это только сказки, поэтому для получения желаемой фигуры девушки сидят на различных диетах, пьют «волшебные» таблетки и считают калории. Но не обязательно себя так истязать и отказываться от различных вкусняшек, придерживаясь строжайших диет. Прочитав сегодняшнюю статью, вы узнаете секрет, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток!

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток

Стать стройной и избавиться от лишних килограммов – не так просто. Но многие женщины, почему-то, точно знают, что нужно делать и какие шаги предпринять, чтобы сбросить вес. Большинство дам, ошибочно считают, что как только они «сядут» на жесткую диету, ограничат себя в жирах, углеводах и других полезных для жизнедеятельности организма веществах, при этом, усиленно расходуя энергию в тренажерном зале, идеальный вес будет достигнут и останется навсегда! Так вот, это не так!

Строгие диеты, голодание полное или частичное, отказ от жиров, чрезмерное употребление кофе, занятия в тренажерном зале до изнеможения, наконец, всевозможные пилюли и порошки, обещающие «мгновенное» похудение — никогда не решат проблему лишнего веса! Разумеется, может быть достигнут кратковременный эффект, но затем ненавистные килограммы обязательно вернуться, потому что все эти способы избавления от лишнего противоречат самой природе организма человека.

В этой статье мы узнаем: можно ли похудеть без диет, специальных пилюль и порошков, почему набирается лишний вес, в чем таится опасность строгих диет и постоянного голодания? Как правильно питаться, что пить, какие упражнения выполнять, чтобы достичь желаемого веса и удержать его надолго. Итак, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток?

Можно ли сбросить лишний вес без таблеток и диет

Редкая женщина после тридцати лет не озабочена проблемой лишнего веса. Лишние килограммы, не важно сколько их — два или десять,сам факт наличия таковых лишает уверенности, создает дискомфорт в душе и сознании. Значит, нужно распрощаться с лишним весом, желательно навсегда! Главное – понять причины его возникновения и выбрать эффективные и здоровые методы похудения.

Опыт успешного похудения показывает, что главное – это настрой: принимайте себя такой, какая вы есть и воспринимайте похудение как процесс совершенствования и без того прекрасного тела. Тогда желанные объемы будет достигнуты быстро, легко и приятно.

Самое главное – правильно определить свою личную весовую категорию и обозначить масштаб бедствия. То есть, сколько нужно убрать лишних килограммов и к какому результату прийти в итоге.

Существует классическая формула идеального веса: рост в сантиметрах минус 100. Полученная цифра и есть ваш идеальный вес. Но эта формула «работает», когда ваш возраст еще не достиг 35-40 лет. Ученые доказали, что с возрастом структура мышечной и костной тканей изменяется, соответственно на полученный по этой формуле результат нужно прибавлять 3-5 килограммов с поправкой на возраст.

Чтобы сбросить ненавистные килограммы и удержать нужный вес и желаемые пропорции фигуры, необходим идеальный баланс полноценного питания, способного обеспечить нормальное функционирование всего организма и количество необходимых затрат энергии с помощью физических упражнений. Если соотношение полученных организмом калорий и затраченной на их переработку энергии по каким-то причинам нарушается, то возникает дисбаланс, что влечет за собой формирование жировых отложений в самых ненужных для женщины местах: талии, бедрах, зоны галифе, руках, спине.

Причины образования лишних килограммов и набора веса

Каждая из нас часто задается вопросом: вроде питаюсь правильно, фитнесклуб посещаю, почему лишние килограммы не уходят, а еще больше добавляют вес. Существуют несколько причин, некоторые из которых лежат в плоскости психологии, а не в физиологии организма:

  1. Лень. Самая главная причина – элементарная лень и наплевательское отношение к собственной персоне! Глядя в зеркало, вроде бы очень хочется, стать стройной красавицей, изящной и привлекательной, но где найти силы и волю, чтобы взять себя в «ежовые рукавицы» и начать бороться за собственное счастье?
  2. Неправильные, вредные привычки – еще один негатив, который тормозит собственное преображение и мешает добиться стройной фигуры. Всенародный миф о том, что курение, да еще вкупе с чашечкой очень крепкого кофе, добавляет фигуре стройности – полный бред! Курение само по себе наносит непоправимый вред здоровью, в том числе и внешнему виду, а чрезмерное употребление кофе может со временем негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе;
  3. Некоторые дамы необоснованно считают, чтобы похудеть и стать стройной, нужно потратить огромные финансовые ресурсы , которых всегда не хватает. А ведь для того, чтобы привести свою фигуру и вес в норму, нужно совсем немного денег. Ведь продукты и средства, способные преобразить внешний вид и фигуру, стоят совсем мало, очень мало денег. Главное знать, как их зовут и где их найти (рекомендуем ознакомиться с статьей )
  4. Режим питания. Еще одна причина прибавления лишних килограммов – неверный режим питания и неправильный ежедневный рацион. В таких случаях, как правило, отсутствует полноценный завтрак, в лучшем случае чашечка кофе или чая с шоколадкой. В обед все на бегу: гамбургер, картошечка фри из Макдоналдса, домашний бутерброд с колбасой или сыром, ну а ужин – завершающая кульминация рабочего дня – все, что есть в холодильнике оказывается на столе!

Существуют еще некоторые причины возникновения лишнего веса:

  1. физиологическая причина – любые нарушения гормонального фона, связанные с беременностью, кормлением ребенка грудью, оперативным вмешательством в организм, приемом соответствующих препаратов, период менопаузы;
  2. психологическая причина – прием пищи должен служить источником удовольствия, а не основой заедания страхов, стресса, депрессии и скуки. Нужно научиться отличать голод и аппетит;
  3. социальная причина – очень часто мы просто едим за компанию с кем-то, а не потому что голодны. Нужно научиться соблюдать собственные часы приема пищи и не стесняться отказывать съесть что-нибудь за компанию;
  4. неправильные пищеварительные привычки также способствуют прибавлению лишних килограммов: всегда все доедать до конца, кушать на ходу, переедать перед сном, запивать еду сладким чаем или сладкой газированной водой, есть фрукты на десерт сразу после приема основной пищи, а не отдельно, через какое-то время;

Чем опасны строгие диеты, жесткое голодание, полный отказ от жирной пищи

Для того, чтобы эффективно снизить свой вес и получить желаемую фигуру, необходимо полностью сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии потребляемой пищи, не забывая при этом, считать калории. Пересмотреть рацион и режим питания, составить план, завести дневник похудения, в котором ежедневно записывать все съеденное и выпитое. Меню обязательно должно быть разнообразным, питательным, с точки зрения полезности для организма, блюда желательно употреблять в пищу свежеприготовленными, а не разогретыми.

Многие считают, что сесть на диету, ограничить свой организм практически во всем, испытывая при этом муки голода, хандры, усталости – самый быстрый и простой способ избавиться от всего лишнего. Как правило, мучая себя диетами или голоданием, женщина на очень краткий срок, получает желаемый результат. Но вес возвращается обратно и еще больше начинает расти, как только вы прекращаете сидеть на диете. Почему? Потому что, любая диета — это искусственное ограничение организма в тех или иных питательных веществах, что наносит непоправимый вред здоровью и всему организму в целом.

Полный отказ от жирной пищи влечет за собой нежелательное образование камней в желчном пузыре, поскольку желчь производится организмом для расщепления различного рода жиров, а если жиров в потребляемой пищи ничтожное количество или они полностью отсутствуют, то в желчных протоках образуются застойные явления, что влечет за собой образование камней. Для полноценного функционирования желчного пузыря необходимо принимать несколько чайных ложек оливкового масла.

Многие женщины и девушки предпочитают длительным изнуряющим диетам кратковременные, например, три дня на кефире и яблоках, два дня на гречке, несколько дней на овощах паровых или сырых. Такая диета – один из самых популярных способов справиться с лишними килограммами. Все, что нужно – это правильно рассчитать количество необходимых калорий и количество потребляемого продукта в сутки. И целый день пить кефир и есть яблоки – что может быть проще? Эффект от такой схемы питания наступает очень быстро, в самые краткие сроки можно легко и быстро сбросить несколько килограммов, самостоятельно, без врачей и особых усилий! Но не все задумываются, а что будет дальше со здоровьем и весом? Но такая диета имеет минусы:

  • она не сбалансирована по основным питательным элементам. Организму нужны не только жиры, белки, углеводы, микро и макроэлементы. От недостатка белка страдает иммунитет, ухудшается качество гормонов, уменьшается выработка коллагена, который придает упругость тканям кожи. Углеводы являются главным источником энергии и физической активности. Расщепляясь, они дают питание клеткам мозга. Без жиров не сможет усвоиться ни один витамин, что ведет к авитаминозу;
  • такая диета может быть опасна для желудка и способна спровоцировать развитие гастрита, поскольку нарушается полноценный режим питания;

Жесткое голодание, как и диеты, ведут к нарушению работы внутренних органов организма, из-за недостатка питательных веществ, а также способно спровоцировать полный отказ от пищи.

Голодание само по себе является одной из самых противоречивых способов похудения. С одной стороны, кратковременное голодание способно очистить организм от токсинов, наладить правильный обмен веществ в организме и вылечить ожирение, с другой – может привести к психическому расстройству. В процессе голодания организм начинает расходовать внутренние жировые ресурсы из мышечной ткани и доступные питательные вещества из крови. И только потом, наступает очередь подкожных жировых прослоек. Это одна из причин, по которой не следует худеть путем голодания.

Питьевой режим при похудении, его положительное влияние на организм

Всем известно, что вода – источник жизнедеятельности любого организма, она способствует выведению шлаков, наполняет клетки живительной влагой, энергией и силой. Поэтому многие задаются вопросом: как быстро похудеть в домашних условиях с помощью простой питьевой воды? И сколько нужно пить, чтобы похудеть?

Оказывается, правильный питьевой режим реально способен помочь в течение месяца избавиться от нескольких лишних килограммов и наладить обмен веществ. Хотя мнение диетологов по этому вопросу значительно разняться: одни считают, что при правильном питьевом режиме, от двух литров и более, из организма вымываются все токсины и шлаки, а жировые клетки начинают работать более интенсивно. Другие специалисты наоборот считают, что переизбыток воды в организме чрезмерно нагружает почки, что приводит к отекам, повышению артериального давления и заставляет страдать сердечно-сосудистую систему.

Но все специалисты сходятся во едином мнении, что потребляемая вода должна быть комнатной температуры, то есть теплой. Она наиболее комфорта для желудочно-кишечного тракта и легче всасывается. Хотя иногда стакан холодной воды тоже показан, что вызовет стресс в организме и заставить работать все внутренние органы на полную силу.

Воду нужно пить небольшими глотками за полчаса до приема пищи и через час после ее приема. Не нужно силой вливать в себя положенную суточную норму воды, лучше прислушаться к своему организму и принимать воду по его потребностям. Вначале нужно приучать себя к потреблению питьевой воды хотя бы по половине стакана за один прием со временем увеличивая количество влаги. Со временем организм привыкнет и сам начнет просить нужное ему количество воды.

В чем польза воды:

  • в чистой питьевой воде полностью отсутствуют калории. Вода сама по себе с точки зрения энергии является нулевой, но при этом заставляет организм усиленно работать и сжигать какое-то количество калорий, чтобы доставить ее к клеткам, а также запустить необходимые процессы обмена и с помощью почек вывести ее наружу;
  • вода создает в желудке чувство объема, поэтому многие врачи-диетологи советуют за несколько минут перед едой выпивать стакан воды. Все это создает ощущение, что желудок уже заполнен, поэтому количество еды организму требуется гораздо меньше. Конечно, это иллюзия обмана, но она отлично работает и не позволяет съесть лишнего. Такой же эффект наполненности желудка создает и растительная пища. Овощи, фрукты состоят не только из клетчатки, но и из воды, соответственно имеют мало калорий, но хорошо заполняют желудок, что создает ощущение сытости;
  • вода способствует очищению организма. В период снижения веса происходят определенные процессы, например, когда внутри каждой клетки сгорает жир, выделяющий множество вредных токсинов и только вода способна вывести весь этот шлак из организма. В процессе снижения веса, внутренней среде организма постоянно требуется его регулярный детокс – очищение или вымывание всего ненужного и вредного. При этом надо учитывать, что диеты, основой которых является влага–чай, супы, кефир, огурцы, соки, арбузы – оказывают более благотворное воздействие на организм, чем сухие диеты, что так любят худеющие барышни.
  • вода способна избавить от застоя. Жировая ткань способназадерживать в своих клетках воду, поэтому в участках кожи пораженной целлюлитом возникают отеки, при этом сами клетки страдают от недостатка влаги, а жидкость, которая застоялась в них и стала болотом, в котором оседают и задерживаются все токсичные продукты распада. Без необходимого количества воды клетки не в состоянии самостоятельно работать и очищаться;
  • правильный питьевой режим дает стимул полноценной работе почек. Чем лучше и активнее они справляются со своей работой, тем быстрее из организма выводятся шлаки, токсины, продукты жирового распада и все негативное, что мешает организму быть здоровым и правильно работать;

Итак, необходимый питьевой режим должен состоять из полутора-двух литров чистой воды, супы и соки, как жидкость, тоже входят в это количество и этот факт нужно учитывать.

Худеем без диет или что нам поможет

Активированный уголь

Некоторые барышни в борьбе с лишним весом считают активированный уголь чуть ли не главной панацеей. Учитывая химические и фармакологические свойства данного вещества, активированный уголь можно рассматривать только как вспомогательное средство. Активированный уголь обладает рядом положительных качеств: способен нейтрализовать негативное воздействие на организм такихвредных веществ, как алкоголь, жирнаявредная пища, очищает кишечник, выводит шлаки, чистит кровь, избавляя ее от лишнего холестерина, вбирает в себя соли и тяжелые металлы, если таковые имеются в организме.

Активированный уголь лучше применять лишь в случаях пищевых отравлениях организма, брожении в кишечнике, в случае диареии рвоты.

Активированный уголь не следует принимать при наличии язвы желудка и желудочного кровотечения, при пониженном артериальном давлении.

Это вещество служит прежде всего, как сорбент, а не как активное средство для похудения.

Кофе в помощь худеющим

В народе существует мнение, что кофе способствует похудению и формированию красивой фигуры. Кофе состоит из массы полезных компонентов, обладает малым числом калорий, бодрит и заряжает энергией, повышает настроение, и самое главное – подавляет чувство голода. Кофе ускоряет обмен веществ в организме, разгоняет метаболизм, улучшает кровообращение, все это способствует сжиганию лишнего жира и уменьшению цифры на весах. Но и у такого прекрасного напитка, есть оборотная сторона медали:

  • чрезмерное употребление кофе реально расшатывает нервную систему;
  • серьезную нагрузку получают сердце, сосуды и почки;
  • нарушается режим сна, появляется бессонница;
  • из организма вымывается фтор и кальций;
  • способствует образованию изжоги ().

Домашние чаи – настоящие букеты стройности

Если нет аллергии на травы, то в вопросе похудения и снижения веса очень хороши домашние чаи.

Чай из имбиря – очень эффективный и «энергичный» чай для снижения веса. Корень имбиря содержит в себе полезные для организма эфирные масла, которые заряжают энергией, силой, подавляют чувство голода, стимулируют обменные процессы и тонизируют весь организм в целом. Имбирный чай лучше заваривать в теплый чайник. Небольшой кусочек имбиря очистить от кожицы, мелко порезать или натереть на крупной терке, залить кипятком, желательно не крутым, дать настояться несколько минут, затем добавить два-три кусочка свежего лимона и снова дать постоять минут 20, затем добавить несколько ложечек меда, по вкусу. В результате получится вкусный, полезный напиток, способный обогатить организм энергией и сжечь все лишние жиры.

Зеленый чай – великолепное средство для оздоровления организма и избавления от лишних килограммов.

Зеленый чай способен стимулировать обменные процессы, очищать организм от токсинов, что реально помогает снизить массу тела. В состав зеленого чая входят натуральные антиоксиданты и катехины, полный набор витаминов и микроэлементов. Уникальный набор полезных веществ, содержащихся в составе зеленого чая, делают этот напиток уникальным средством в борьбе со старостью и лишним весом. Ежедневно две-три чашки свежезаваренного зеленого чая без сахара способны нормализовать кровяное давление, улучшить работу сердца и снизить вес.

Если заваривать зеленый чай в россыпи, то в него можно добавить китайский лимонник, полезные травки, ромашку или кусочек лимона. Все это принесет несомненную пользу организму и будут способствовать снижению веса.

Ванны с содой и морской солью для похудения

Ванны с содой или морской солью также способствуют снижению веса, поскольку оказывают на организм благотворное расслабляющее воздействие. Состав ванны очень прост: триста граммов пищевой соды смешать с половиной килограмма морской соли, можно с добавками, полученную смесь растворить в небольшом количестве теплой воды, затем вылить в ванну. Ванну принимать в течение получаса, лучше всего перед сном. Такая ванна успокаивает, настраивает организм на предстоящий отдых, способствует разрушению целлюлита.

Как снизить вес с помощью физических нагрузок

Главное в снижении веса – гармоничное сочетание правильного питания и энергетических затрат организма. Существует масса упражнения для снижения веса:

  1. самое эффективное и простое упражнение, доступное абсолютно всем – ходьба быстрым шагом . 30-40 минут быстрой ходьбы способны заменить полчаса интенсивных тренировок в фитнес-клубе. Такая ходьба не только активно сжигает лишние калории, но и тренирует сердечно-сосудистую систему;
  2. чтобы ноги стали стройнее и приобрели красивый рельеф, хорошо по несколько раз в день делать приседания с вытянутыми вперед руками. Такое упражнение не только уберет лишний жир с ног и бедер, но и укрепить мышцы;
  3. еще одно хорошее упражнение – махи ногой вперед и назад, для достижения эффекта каждой ногой нужно делать махи не менее 50 раз;
  4. для укрепления рук отлично подходит очень простое и доступное упражнение – отжимание . Отжиматься можно от любой плоской или горизонтальной поверхности, самое трудное – отжимание от пола. Такое упражнение уберет излишки с рук, укрепит их и грудную клетку;
  5. чтобы укрепить мышцы живота, нужно лечь на спину, и поднимать прямые или чуть согнутые ноги над полом на 45 градусов, постараться держать их в таком положении как можно дольше, затем опустить ноги на пол. Упражнение нужно делать не мене 10-15 раз (об эффективных упражнениях, помогающих убрать живот и бока мы писали ранее в );
  6. очень полезно ежедневно «крутить» обруч на талии. Занимаясь с обручем можно легко убрать все лишнее с талии и бедер, к тому же такое упражнение способствует формированию красивой осанки, гибкости всех частей тела, задействованных в упражнении. Помогает развить чувство равновесия, оказывает на внутренние органы эффект массажа, улучшает кровообращение.
  7. хорошее и доступное всем упражнение – прыжки со скакалкой . Во время прыжков со скакалкой все внутренние органы ритмично колеблются, что способствует выведению из организма всех застойных явлений. Упражнение благотворно влияет на ноги, укрепляя их, улучшает снабжение организма кислородом, разгоняет по всем органам кровь, что тоже полезно.

Все вышеперечисленные упражнения просты, доступны и знакомы каждому с детства. Для их выполнения не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, а можно просто заниматься дома в удобное время.

Как нужно питаться, чтобы снизить вес?

Пища, богатая витаминами и макроэлементами идеально избавляет от ненужных килограммов и помогает поддерживать оптимальный вес.В овощах, фруктах и растениях содержится множество полезных веществ, которые помогают организму успешно бороться с лишним весом. Проникая в каждую клетку организма и положительно воздействуя на нее, вещества способствуют повышению иммунитета и обеспечивают надежную защиту от всех болезней.

Основные правила питания, которые помогут укрепить здоровье и снизить вес:

  • суточная норма килокалорий не должна превышать 1800, распределяйте их в течение дня равными частыми. Недоедание и чувство голода способно заставить съесть много лишней пищи;
  • в каждом приеме пищи должны быть овощи. Для лучшего усвоения и чувства насыщения к ним хорошо прибавить небольшое количество белков и жиров. Мясо должно быть не основным блюдом, а служить лишь добавкой к овощам и добавлять им аромат и вкус;
  • ежедневно съедайте по одному яблоку в день, к нему можно прибавить немного меда и тертых орехов. Яблоко с таким сочетанием может прекрасно заменить любой десерт;
  • в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать жиры. Они являются не только источником энергии, но и наполняют организм силой. Растительное масло, рыба из породы лососевых, семя льна, орехи, лучше всего грецкие – являются источником полезных жиров;
  • овощи лучше всего тушить или приготовить с помощью пароварки;
  • в ежедневный рацион обязательно включите продукты, содержащие большое количество клетчатки: морковь, свекла, капуста листовая, семейство бобовых — фасоль, бобы, горох, яблоки, апельсины, авокадо, цельные зерна и хлопья из них. Клетчатка связывает между собой все вредные вещества и выводит их из организма;
  • хлеб лучше всего подойдет с добавлением отрубей и зерновыми добавками;
  • обязательно включите в свой рацион винегрет, состоящий из овощей и приправленный растительным маслом;
  • компоты из сушеных фруктов, любых замороженных ягод, свежих фруктов также очень полезны для организма, они наполняют его витаминами и способствуют похудению;
  • включите в ежедневный рацион каши из овсянки, гречки, риса. На манную кашу лучше не налегать, так как она способствует набору веса.
  • ежедневно съедайте пучок зелени, состоящий из петрушки, укропа, листового салата, руколы, шпината, щавеля, мяты. Любая ароматная зелень принесет организму несомненную пользую;


В свой ежедневное меню хорошо включить продукты, оздоровляющие кишечник:

  1. утром любые сухофрукты, предварительно замоченные в горячей воде – изюм, курага, чернослив мелко порежьте или измельчите в мясорубке. Тщательно перемешайте, с делайте полезный бутерброд, намазав смесь на кусочек ржаного хлеба или зерновой хлебец. Все это нужно запивать водой;
  2. днем полезно скушать овощной салат из капусты, свеклы и моркови, натертых на крупной терке. Смесь тщательно подавите руками, чтобы овощи дали сок, добавьте совсем немного лимонного сока и растительного масла;По желанию в салат можно положить мелко нарезанный чернослив. Не солить;
  3. на ночь лучше всего выпить стакан кефира с отрубями, съесть яблоко или какой-нибудь фрукт кроме банана;

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток? Да очень просто! Прежде всего поставьте перед собой цель измениться и стать лучше, разберитесь в причинах появления лишнего веса, измените свой образ жизни и пищевые привычки, четко для себя обозначьте, что в жизни главное – унылое существование в толстом бесформенном теле или здоровый активный образ жизни стройной, привлекающей взгляды красавицы!

Оказалась полезной статья «Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Лишний вес является серьезной проблемой для многих людей. Причины тому - нездоровое питание, бешеный ритм жизни, недосыпание, стрессы. Заниматься спортом в зале или посещать диетолога не у всех есть время, потому образуется замкнутый круг. Однако его можно прервать самостоятельно, если задаться целью. Мы попробуем разобраться, как правильно похудеть в домашних условиях, чтобы достичь поставленных целей, но при этом не навредить своему здоровью.

Начнем с того, что похудеть с помощью магии в домашних условиях невозможно. Снижение веса - это кропотливый и тяжелый труд, который проделать сможете только вы. Именно по этой причине самостоятельно корректировать фигуру могут те люди, у которых есть самодисциплина и хорошая мотивация. Если же мы начинаем сдаваться и жалеть себя, результата не будет . Тем, у кого есть проблемы с силой воли, лучше обратиться за помощью к специалистам, которые помогут правильно заниматься в зале и питаться.

Еще один немаловажный фактор - состояние здоровья. Только полностью лишенные хронических и острых заболеваний люди могут в одиночку корректировать свою фигуру.

Если же у вас есть малейшие расстройства в работе организма, что лучше для похудения, может решать только врач. Не стесняйтесь идти на прием к диетологу, ведь он сможет составить для вас оптимальную схему снижения веса с учетом всех индивидуальных особенностей.

Путь к стройности: начало

С чего начать похудение в домашних условиях? Фундаментом всех достижений, которые вас ожидают в будущем, является правильная мотивация и умение любить себя. Подумайте, для чего вам нужно сбросить лишние килограммы. Возможно, вы хотите влезть в любимое платье, соблазнить импозантного кавалера, заслужить повышение на работе или просто предотвратить заболевания, которые могут вызвать жировые отложения.

Ни в коем случае не воспринимайте работу над своим телом, как наказание за обжорство. Думайте о том, что спорт дома и правильное питание - это подарок самому себе, инвестиция в прекрасное и здоровое будущее.

Правила

Также перед началом интенсивного курса снижения веса стоит запомнить такие правила:

Особенности питания

Перед тем как заставить себя похудеть в домашних условиях, стоит уяснить, что снижение веса возможно только в том случае, если вы будете получать с пищей меньше энергии, чем потратите за день. Следовательно, без коррекции рациона не обойтись.

Есть продукты, которые нужно вовсе исключить из меню, а есть те, что будут более полезными в первой половине дня, чем во второй. Рассмотрим, как питаться, чтобы терять вес и при этом быть полными сил и энергии.

Вредят фигуре такие блюда и напитки:

  • жирное мясо (свинина, утка, гусь, сало);
  • субпродукты;
  • маринады и соления;
  • магазинные соусы;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • снеки, чипсы и другой стрит-фуд, фаст-фуд;
  • белый рис и картофель;
  • сахар и другие сладости;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • газированные напитки и сладкие соки;
  • алкоголь;
  • все жареное.

Полезными для талии будут следующие продукты:

Специальные диеты

Многие люди, которые не знают, как похудеть дома, предпочитают следовать советам популярных диет. Это может стать отличным вариантом для кратковременной коррекции веса, но если вы желаете поддерживать себя в форме постоянно, то все же придется научиться контролировать рацион самостоятельно.

Рассмотрим, на каких диетах реально похудеть, и в чем заключаются их особенности.

Название диеты Продолжительность Продукты диеты Результаты
«Любимая» 1 неделя. Несладкие жидкости, овощи (желательно в сыром виде), фрукты, белковая пища (кисломолочные продукты, постное мясо, рыба), крупяные каши на воде. Соблюдая все правила диеты, можно легко сбросить до 7 кг.
«6 лепестков» 6 дней. Предусмотрено чередование белковых и углеводных дней. Отзывы похудевших подтверждают, что можно сбросить до 5 кг.
«Японская» 7, 13 или 14 дней. Рыба, мясо, вареные яйца, овощи, фрукты, чай, кофе. Реальное похудение в домашних условиях после диеты может составить до 10 кг.
«Диета Дюкана» Все время, так как последний этап «стабилизация» автор предлагает взять за основу своего рациона Основой диеты является белковая пища, а вот углеводов в ней почти нет. Зависят от начального веса, могут составлять до 20 кг и более.
« » 35 дней. Сырые овощи, кисломолочные продукты, зеленые яблоки, вареные яйца, позже в рационе появляется курица, рыба и постное мясо. Зависит от начального веса.
« » Зависит от поставленных целей. Особых ограничений по выбору продуктов нет, но перед тем как похудеть по Борменталю дома, нужно уяснить, что придется считать калории. Суточный рацион должен вмещать не более 1000-1200 ккал. Результаты зависят от начального веса и продолжительности диеты.

Физические нагрузки

Эффективное похудение в домашних условиях невозможно без физических нагрузок. Вы можете выполнять упражнения без тренера, даже не понадобится записываться в спортзал. Наличие спортивного инвентаря также не обязательно. Главное, заниматься систематически - это поможет достичь поставленных целей гораздо быстрее.

При помощи специальной зарядки вы сможете убрать живот и бока, подтянуть кожу, укрепить мышцы, улучшить лимфодренаж и запустить метаболизм.

Рассмотрим, что нужно делать для быстрого достижения поставленных целей.

Дополнительные процедуры

Многие мамы задумываются, как похудеть сидя дома с ребенком. Это вполне реально, если правильно питаться, давать себе хотя бы минимальные физические нагрузки и уверенно идти к цели.

Кроме того, есть и дополнительные меры, при помощи которых вы сможете достичь хороших результатов. Рассмотрим их более детально.

  • Скрабы. Многие люди, которых интересует, как похудеть в домашних условиях, даже не задумываются, что SPA-процедуры могут поспособствовать быстрому снижению веса. Убрать висящий живот, бока и сделать более привлекательными бедра поможет скраб. Вы можете сделать его самостоятельно из кофейной гущи, меда и морской соли или других ингредиентов. Скраб помогает подтянуть кожу, устранить целлюлит, ускоряет обменные процессы и улучшает ток лимфы.
  • Обертывания. Реальное похудение в домашних условиях при помощи обертываний также возможно. В качестве действующего средства можно использовать мед, глину, эфирные масла или специальные составы.
  • Антицеллюлитный массаж. О том, как можно делать массаж, написано в различных пособиях, которые находятся в свободном доступе. Чаще всего дня него используют специальные вакуумные банки, вы можете даже самостоятельно прорабатывать проблемные зоны. Процедуры помогут подтянуть обвисшую кожу, сделают ее мягкой и упругой, также вы сможете избавиться от надоевшей «апельсиновой корки».

Если у вас есть серьезные проблемы с лишним весом, то не задавайтесь вопросом, что пить, чтобы похудеть в домашних условиях. Специальные таблетки, пищевые добавки и чаи не помогут достичь хороших результатов, если вы не пересмотрите свой рацион и не начнете заниматься спортом.

Также не увлекайтесь монодиетами, они действительно помогают быстро придти в форму, но вредят здоровью, кроме того, сброшенные килограммы быстро к вам вернутся.

Перед тем как похудеть, мужчине или женщине нужно изучить и запомнить следующие рекомендации:

В завершение

Худеть без помощи диетологов и тренеров довольно сложно, но вполне возможно. Вы можете сами скорректировать свой рацион, убрав из него все продукты, которые приводят к отложению жира в проблемных зонах. При соблюдении полноценной, но низкокалорийной диеты, уделять физическим нагрузкам нужно всего 30-40 минут в день. Простые упражнения помогут подкрепить эффект. Если вы зададитесь целью, то непременно сможете похудеть дома, главное, чтобы это не вредило здоровью.

Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям и лекарственным средствам. Хочется за короткий промежуток времени достичь максимального результата, и каждая ищет самый эффективный способ. Конечно же, скинуть лишние килограммы – это не только красиво, но и хорошо для здоровья. Единственное, что следует учитывать - худеть нужно правильно, чтобы вместо пользы, не нанести организму вред.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Не зависимо от того, какую диету выбирает девушка, следует запомнить главные правила:

  • Исключить полуфабрикаты и консерванты;
  • Не употреблять жирную, жарену, мучную и сладкую пищу;
  • Обязательно употреблять овощи и фрукты.

Большинство людей сталкивается с ситуацией, когда после окончания диеты, скинутый вес не только возвращается, но и набирается вдвое быстрее. Все дело в том, что во время диеты, организм испытывает стресс, он привык к одному способу питания и чтобы переучить его потребуется время. Поэтому, выход из диеты должен быть постепенным, должно быть больше овощей и фруктов, белое мясо и рыба.

Есть несколько вариантов диет, при выборе которых следует учитывать не только желание получить результат, но и другие моменты. Например, состояние здоровья, если имеются хронические заболевания, обязательно перед началом проконсультироваться с врачом. Также, если выбирается диета, где за короткий срок можно скинуть до 10 кг, то нужно учесть свой начальный вес. Режим питания при такой диете соблюдается максимум 10 дней, после чего обязательно нужно делать перерыв. Люди, которые страдают ожирением, такой вариант не подходит, лучше выбрать постепенный сброс веса.

Быстро и эффективно – минус 10 кг

Данная диета заключается в следующем, рацион составляется таким образом, чтобы в нем присутствовало минимальное количество углеводов, ведь именно они чаще всего стают причиной жировых отложений. Так как организм их не получает, он для энергии перерабатывает жировые ткани (сжигает), таким образом и происходит сброс веса.

Рацион на неделю

День недели Завтрак/Второй завтрак Обед/Полдник Ужин/На ночь
Понедельник 1-2 яйца всмятку, овощной салат, заправленный оливковым маслом, кофе или чай с молоком, без сахара/Листья салата, нежирный сыр (45г) Куриная грудка (2шт, вареная или запеченная) овощной салат с оливковым маслом (1ч.л.) и кофе или чай с молоком/Кефир (1ст), ягоды (горсть) Рыбное филе и запеченные овощи с сыром/Кефир или молоко (1ст)
Вторник Омлет с помидорами и зеленью (1-2 яйца), йогурт, кофе или чай/Ягоды (горсть), кефир (1ст.) Филе рыбы, овощное рагу/Запеченный помидор с травами и сыром (45г) Говяжий стейк, овощной салат, чай/кефир или молоко.
Среда Повторяется рацион понедельника
Четверг Рацион вторника
Пятница Творог с ягодами, чай или кофе/ Овощной салат и куриная грудка (2шт.) Филе рыбы, суп-пюре (овощное)/Кефир, ягоды Свиное филе, капуста, приготовленная на пару, чай/кефир
Суббота Выбирается меню предыдущих дней
Воскресенье

Всегда можно заменить меню одного дня на другой.

Важно! Эта диета противопоказана людям, у которых повышен уровень холестерина, есть заболевания печени или почек.

Вкусные бананы

Это идеальный вариант для людей, которые любят бананы и желают сбросить лишние килограммы. На самом деле бананы не просто вкусная еда и лакомство, в них содержится большое количество полезных и необходимых организму веществ. Тут присутствуют витамины, микроэлементы, необходимый белок, углеводы и даже жиры. При такой диете, можно скинуть 2,5кг всего за 3 дня. Есть несколько вариантов банановой диеты и каждый может выбрать более подходящий.


7-ми дневная

  • Дневная норма: 1,5кг бананов, в качестве напитков можно пить зеленый чай или воду (кипяченную и теплую). При таком питании можно скинуть 1кг в сутки, соответственно за всю диету – 7кг.

Выходить из диеты следует постепенно, вводя по немногу привычные продукты.

Следует знать, что у данной диеты имеются противопоказания. Людям, у которых имеется одно из заболеваний, запрещается применять эту диету. Заболевания:

  • Кишечника;
  • Желудочно-кишечного тракта;
  • Печени;
  • Почек;
  • Желчевыводящих путей;
  • Ожирение;
  • Нарушения кровообращения;
  • Аллергии на продукт.

Если имеются другие проблемы со здоровьем, понадобится консультация специалиста.

Аптечные средства

В свободном доступе присутствует широкий выбор препаратов и средств, предназначенных для похудения. Они отличаются не только ценовой категорией, составом компонентов, но и действием. Поэтому лучше всего перед применением проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, обязательна консультация врача, если имеются заболевания, в том числе и хронические. Следует также учесть, что у каждого средства имеются противопоказания. Есть самые популярные аптечные средства, которые можно рассмотреть подробнее.

Средство Механизм действия Способ применения Примерная цена
Турбослим Улучшает обменные процессы, способствует расщеплению жиров, препятствует образованию новых отложений. В зависимости от формы выпуска: «чай» – утром и вечером 1 чашка (принимается с едой); «кофе» – 1 чашка утром; «день» - утром и днем по 1 капсуле; «ночь» - вечером 1 таблетка во время ужина. 442руб.
ЛиДа Понижают аппетит, способствуют расщеплению жиров, улучшают обмен веществ, имеют мочегонное действие. Принимается по 1 таблетке в день, перед едой или после, полный курс составляет полгода. 1600руб.
Редуксин Назначается при ожирении, содержит вещество, которое воздействует на нервную систему и притупляет чувство голода. Прием – 1 таблетка в день, курс составляет 3 месяца. 2424руб.

Для многих посещение спортивных залов просто невозможны, ведь это требует немало свободного времени, к тому же и трату финансовых средств. Но выход все же есть - это домашние занятия. Если человек хочет похудеть и сохранить результат, то ему следует знать, что физическая нагрузка – это самый верный способ. Для этого не обязательно изнурять себя и падать от нагрузок, всегда нужно начинать с самых простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Если делать регулярно, а это 3 раза в неделю, самые основные и эффективные упражнения, уже за небольшой промежуток времени будет виден результат.

Разминка

Обязательно перед занятием разогреть тело:

  1. Взмахи руками.
  2. Шаги на месте.
  3. Повороты.

Склепка

Для этого упражнения нужно расстелить коврик на полу, далее:

  1. Лечь на спину, ноги ровные, руки вытянуть вверх над головой.
  2. Немного приподнять руки и ноги.
  3. Тянуть руки к ногам, при этом поднимая ноги. Следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.
  4. Занять исходное положение.

С первого раза не нужно делать максимум, сделать столько, сколько получается, затем с каждым разом увеличивать количество.

Приседания и прыжок

  1. Необходимо стать прямо, руки завести за голову, ноги на ширине плеч.
  2. Немного присесть и с такого положения делать прыжок, настолько высоко, как только можно.

Желательно делать по 10 раз без перерыва, но если с первого раза не получиться, можно начать с меньшего количества.

Твисты

  1. Сесть на попу, спина немного наклонена назад, ноги согнуть немного в коленах и приподнять (чтобы они оторвались от пола), руки вытянуть прямо перед собой.
  2. Далее торс поворачивается: на лево, в исходное положение, на право.

Таких упражнений будет достаточно 15, но начать можно с 10.

Прыжки

  1. Для этого упражнения понадобится не высокий табурет (либо самодельная возвышенность).
  2. Стоя на расстоянии 30см от возвышенности нужно запрыгнуть на нее.

Для начинающих, возвышенность может быть пару сантиметров. Таких повторений должно быть 10, начитать нужно с 5.

Когда делаются упражнения, обязательно употреблять воду.

Какая хорошая диета не была, она не проходит бесследно для организма и иногда это не только благоприятное влияние, но и негативное. Как уже говорилось – это в первую очередь стресс, а каждый организм на такие изменения реагирует по-разному. Нельзя изнурять себя голоданием, отказываться от полноценного рациона, белков, витаминов, микроэлементов, углеводов и жиров, так как это способно негативно отразится на здоровье.

Когда организм не получает необходимых ему веществ, нарушаются жизненно важные процессы, что может вызвать заболевание. Поэтому очень важно перед диетой, началом приема препаратов, физических упражнений проконсультироваться с врачом, о безопасности выбранного метода.

Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет мотивации к изменению образа жизни, предлагаем вашему вниманию причины, по которым нужно искать способы похудения для женщин и пробовать их на практике.

Почему нужно стать стройнее

1. Будете здоровее. Уже давно доказано, что полные люди имеют больший шанс заболеть сахарным диабетом, онкологическими и кожными заболеваниями, эндокринологическими (жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества). Не вызывает сомнений и то, что у полных людей больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии. И это еще отнюдь не весь список.

2. В связи с предыдущим пунктом напрашивается простой вывод - полные люди меньше живут.

3. Физические и психологические проблемы. К ним мы можем отнести одышку, невозможность совершения физических нагрузок. К примеру, полный человек не сможет отправиться в горы пешком. Полная женщина всегда выглядит старше своих лет и менее интересна мужчинам, чем стройная дама. Полные люди намного чаще страдают гипергидрозом (повышенной потливостью).

Вот только часть причин, по которым следует узнать лучшие способы похудения от специалистов с профильным (медицинским) образованием.

Когда же пора задуматься о похудении? Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из-за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Чтобы вычислить ИМТ, необходимо разделить массу вашего тела в килограммах на рост к квадрате. Например, у женщины рост 172 см, вес 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

Получается 28,71

А значения результатов таковы:

18,5-24,9 - нормальный вес:

25.0-29,9 - предожирение;

30,0-34,9 – 1 степень ожирения;

35,0-39,9 – 2 степень ожирения;

40 и выше - 3 степень ожирения.

Так, у исследуемой нами женщины сейчас предожирение, причем цифры уже приближаются к 1 степени. А это значит - пора искать быстрый способ похудеть , пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин особой шарм! Итак, начинаем худеть!

Питание

Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ больше 25, но меньше 30) будет достаточно изменить свое питание. И похудение не заставит себя ждать. Главное - это понять, что «лечение» должно быть, если можно так выразиться, хроническим. То есть правильное питание без излишеств должно быть не временной мерой, а стать образом жизни, обычным явлением, не доставляющим психологический дискомфорт. Именно поэтому самые эффективные способы похудения - это совсем не несбалансированные, а порой даже опасные строгие диеты . Это просто-напросто изменение рациона питания в соответствии с правилами диетологов. И в первую очередь - уменьшение его калорийности. Узнать какая калорийность должна быть у вашего питания (в сутки), чтобы вы начали сбрасывать вес, очень легко. Необходимо умножить 20 на желаемое количество килограммов (на ваш желаемый вес). К примеру, вы хотите весить 60 килограммов, это значит вы должны ежедневно употреблять не более 1200 ккал.

И тут перед вами встает выбор - снизить калорийность питания сразу или постепенно. Конечно, все зависит от того, сколько вы привыкли есть и гастрономических пристрастий. Можно уменьшать калорийность постепенно, но тогда процесс обретения идеальной фигуры будет не быстрым.

Что есть не следует:

  • животные жиры (сливочное и топленое масло, рыбий жир, сало и т. д.);
  • сладкое;
  • хлебобулочные изделия;
  • копченое;
  • жареное;
  • орехи.

Ограничить примерно в 2 раза:

  • бобовые;
  • картофель;
  • макароны;
  • натуральные соки.

Для того, чтобы определиться со своим пищевым рационом, вычеркнуть из него все возможные причины полноты, ведите дневник, в который записывайте все что съедите, объем съеденного и время.

1. Не ешьте тогда, когда не испытываете чувства голода. Имеются в виду перекусы. Если уж очень хочется перекусить - съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд и подобное.

2. Чтобы не переедать, постарайтесь питаться понемногу, но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа).

3. Кладите пищу в небольшую тарелку.

4. Не ешьте, когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Это очень вредные для фигуры привычки.

Такие способы быстрого похудения будут очень эффективны для людей, страдающих не слишком большим избытком веса (ИМТ меньше 30). Людям же с ожирением 1 и 2 степени желательно помимо диеты включать в привычку физические нагрузки и медикаментозные средства.

Физическая активность

В качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различные спортивные игры. Очень важна регулярность выполнения упражнений (или нагрузок) - не менее 3-4 раз в неделю. И чтобы это нравилось человеку, через силу вы результата не добьетесь, будьте уверены. Если имеется значительное ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. А в ходе нагрузок обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Что касается пульса, то максимально возможное его значение вычисляется по этой формуле: 220 - количество лет. Например, для человека 50 лет максимальная частота пульса при физических нагрузках не должна превышать 170 в минуту.

Если полнота не мешает и со здоровьем все в порядке, женщины могут заняться восточными танцами (там полнота даже в некотором смысле приветствуется). При занятии восточными танцами (а именно - танцем живота) улучшается координация движений. Быстрее худеет живот, бедра, руки. Физические упражнения помогают сжигать жир, то есть при одновременном соблюдении диеты и физической активности лишние килограммы исчезают куда быстрее, и не наблюдается остановки в уменьшении веса, что не является редкостью у людей, худеющих только с помощью изменения рациона питания.

По возможности, нужно делать комплексные упражнения на все части тела. Но если это тяжело, то, как мы уже писали выше, можно выбрать любой другой вид нагрузки. Та же быстрая ходьба очень помогает в сжигании калорий. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.

Лекарственная терапия

Нет-нет, это не клизмы и не БАДы. Клизмы никак не помогают снижению веса, избавлению от жировой ткани. Способствуют только лишь выходу жидкости и каловых масс из кишечника. А искусственное «очищение» организму со здоровой выделительной системой не требуется, вопреки рассказам «народных целителей». БАДы же для похудения представляют из себя обычные слабительные средства. Слабительные, которые также при регулярном необоснованном применении могут привести к обезвоживанию организма.

Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжает успешно назначаться людям, страдающим от избытка веса. Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечника, из-за чего у многих пациентов возникает побочный эффект - жидкий маслянистый стул. Но чего не вытерпишь ради красоты и здоровья! Необходимо учитывать, что Ксеникал действует только на жиры. Что же касается легко усваиваемых углеводов, то от них нужно в любом случае отказаться.

Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных средств, помимо побочных действий, есть еще и множество противопоказаний.

Хирургические методы

В некоторых случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения, когда ИМТ выше 40. Операция помогает человеку в относительно небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса, чем значительно улучшить качество жизни. Диеты при тяжелых стадиях ожирения нередко оказываются бесполезными. Кроме операции, может потребоваться помощь психотерапевта.

Реальные отзывы

А вот такие способы похудения отзывы имеют от женщин разных возрастов.

Екатерина, 20 лет.

При росте 175 см, мой вес составлял 80 килограммов. Я попробовала диету, согласно рекомендациям Елены Малышевой. Ела по 5 раз в день, перестала употреблять сахар, булочки, животные жиры. И буквально за месяц скинула 8 килограммов. И это при всем при том, что физическую активность я нисколько не увеличила, и совершенно не испытывала чувства голода.

Елена, 45 лет.

Еще 2 месяца назад мой рост был 163 см, а вес - 78 килограммов. Диеты перепробовала разнообразные. Но существенного снижения веса ни от одной из них не наблюдала. Обычно в первые дни вес начинал существенно снижаться, а затем вставал на одной точке. При возвращении же к привычному пищевому рациону все потерянные килограммы возвращались. А питаюсь я относительно правильно, немного. Врач уже хотел назначить Меридиа, но я побоялась побочных эффектов и записалась в спортзал. Так вот, при 3-4 занятиях в неделю длительностью 1 час, я начала худеть... и все это без таблеток. Удивился даже мой врач. Прошло 2 месяца, испробованы разные способы похудения, а я вешу 65 килограммов.

Виктория, 36 лет.

После родов в 34 года я не смогла сбросить вес. Лишних 20 килограммов остались и очень тяготили меня, так как я всегда была вполне стройной женщиной. Появились одышка, потливость. Пробовала различные модные диеты , в том числе и от наших знаменитостей, нетрадиционные способы похудения в домашних условиях (по Малахову), но результата не было, только самочувствие ухудшилось. Регулярно физические упражнения выполнять не могла из-за болей в спине и в области печени. Сдала анализы у эндокринолога. Все они в пределах нормы. Врач назначила препарат Ксеникал. Вот с ним похудение пошло интенсивнее. За 1,5 месяца сбросила 10 килограммов. Но диету все-таки некую приходится соблюдать. Я отказалась от своего любимого шоколада, от хлеба, не ем фасоль, горох, макароны и картофель. Зато результат на лицо!

Выберите подходящий способ похудения совместно с врачом и сделайте свою жизнь легче и приятнее!

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, к сожалению, не все могут себе позволить эти маленькие радости жизни. Одна из причин - ожирение. Что самое печальное, от лишнего веса страдают не только взрослые люди, но и дети. Отсюда повышенный стресс, нарушения нервной системы. Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание тоже являются причиной возникновения лишнего веса. Нельзя не упомянуть и о наследственности и гормональной дисфункции, которые тоже вызывают ожирение. Как же избавиться от этой проблемы? Ниже приведены несколько простых, но очень эффективных советов, как скинуть лишний вес в домашних условиях.

  1. Лимонный сок

Сок лимона улучшает пищеварительные процессы, а значит его можно назвать отличным способом похудеть без проблем. Лимон очищает организм, выводит все вредные вещества, а также замедляет метаболизм. Пейте лимонный сок с медом натощак ежедневно.

  1. Мёд

Стакан тёплой воды с мёдом способствует сжиганию жира. А ещё лучше, смешайте мёд с лимоном - и вкусно, и полезно. И организм почистите заодно.

  1. Яблочный уксус

Яблочный уксус разрушает жировые клетки, помогает при похудении. Смешайте две ложки яблочного уксуса с одним стаканом тёплой воды и пейте натощак ежедневно.

Примечание: яблочный уксус снижает вес, но помимо этого он постепенно уменьшает плотность костной ткани. Поэтому постарайтесь пить не больше 2 ложек уксуса ежедневно. А если вам за сорок, то рекомендуем выбрать вам другой способ похудения.

  1. Горячая вода

Вода творит чудеса. Пейте вместо прохладной воды всегда горячую - она ускорит ваше пищеварение. Кстати, не стоит пить сразу после еды, подождите полчаса.

  1. Кайенский перец

Кайенский перец - это просто находка для тех, кто хочет похудеть быстро и легко. Вам потребуется 1 стакан воды, 1 ложка острой приправы и немного сахара. Пейте утром натощак, и результат не заставит себя ждать.

  • Вы также можете добавлять кайенский перец в чай или лимонный сок. Употребление острой пищи помогает сжигать жир быстрее.

Примечание: этот способ противопоказан при язве желудка, воспалительных процессах в полости рта, болях в животе, так как жгучий перец может усугубить ваше состояние.

  1. Помидоры

  1. Капуста

Капуста имеет в своём составе особые фитохимические вещества, которые предотвращают образование жира в теле. Также капуста затормаживает процесс расщепления углеводов, а значит способствует похудению. Употребляйте в пищу капусту ежедневно: полезна и сырая, и отварная. Очень вкусно будет, если добавить немного мёда в капустный сок - в общем, экспериментируйте!

  1. Фенхель

Фенхель поможет вам держать свой вес под контролем, благодаря своим мочегонным свойствам. Также он удерживает воду в организме, предотвращая обезвоживание. Конечно, быстрых результатов фенхель не покажет, но лучше медленно, но верно. Поджарьте семена фенхеля на сухой сковороде, затем измельчите их в порошок. Ежедневно принимайте стакан теплой воды с растворённым порошком.

  1. Корица

Корица выводит из организма все токсины и шлаки. Приготовьте себе полезный и бодрящий напиток: несколько палочек корицы залейте кипятком и дайте настояться несколько минут. Ещё можно измельчить палочки корицы и добавлять пряный порошок в стакан воды с мёдом.

  1. Имбирь

Имбирь очень благотворно влияет на пищеварительную систему. Сделайте себе вкусный коктейль: смешайте имбирный и лимонный соки. Считается, что он помогает похудеть, но как быстро это произойдёт - неизвестно.

  1. Напиток из мёда и корицы

В холодную воду добавьте мёд и корицу. Пить следует утром и вечером, для максимального сжигания жира. Корица в сочетании с мёдом является мощным оружием против лишних килограммов.

  1. Напиток из лимона, мёда и чёрного перца

Всё, что помогает ускорить пищеварение, также полезно и для похудения. Ведь когда происходит процесс переваривания пищи, то замедляется отложение жира. Итак, в воду добавьте измельчённые душистые горошки чёрного перца, лимонный сок и ложку мёда. Пейте на здоровье!

  1. Йогурт

Гораздо полезнее будет приготовить йогурт самому - это совсем не сложно. Вам потребуется кефир и мёд. Тщательно смешайте ингредиенты, поставьте в холодильник - охлаждённый йогурт вкуснее. Можно ещё добавить фруктовое пюре в йогурт (малина, клубника) - получится замечательный десерт.

  1. Китайская горькая тыква (момордика)

Весьма эффективна при похудении горькая китайская тыква или момордика. Перед приготовлением обязательно надо удалить семенные коробочки из овощей. Сок из тыквы - тоже прекрасный способ сделать ваше тело стройным и подтянутым.

  1. Жевательная резинка

Как похудеть при помощи жевательной резинки? Всякий раз, когда вы чувствуете, как сосёт под ложечкой от голода, начинайте жевать жевательную резинку. Вкус жвачки провоцирует выделение слюны, а также подавляет аппетит.

  1. Семена льна

Семена льна оказывают хорошее влияние на перистальтику кишечника, выделение желудочного сока. Добавляйте 1 столовую ложку льна в вашу утреннюю овсянку.

  1. Кокосовое масло

Обязательно съедайте 2-3 столовые ложки масла ежедневно. Оно подавляет чувство голода, содержит необходимые полезные жиры, витамины и минералы.

  1. Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца улучшает обмен веществ в организме и помогает сжигать калории. Чтобы похудеть, регулярно принимайте этот полезный натуральный продукт.

Растительные средства для снижения веса

  1. Лепестки роз

Лепестки розы обладают ярко выраженным мочегонным эффектом, поэтому их воздействие на работу почек нельзя недооценивать. Горсть сушёных лепестков залейте кипящей водой, дайте настояться. Затем процедите, и чай готов!

  1. Женьшень

Женьшень стимулирует пищеварение, налаживает работу желудка. Чай из корня женьшеня - превосходный выбор для снижения веса.

  1. Мята

С древнейших времён перечная мята используется для налаживания пищеварения: она стимулирует выработку желудочного сока. Если вы хотите держать свой вес под контролем, заведите себе привычку - каждый день наслаждаться чашечкой мятного чая. Полезно и просто жевать листики мяты.

  1. Ююба или индийская слива

Для быстрой потери веса возьмите горстку листьев ююбы и замочите их на ночь в воде. Утром слейте воду и жуйте листья. Вы заметите эффект уже в течение первого месяца.

  1. Одуванчик

Одуванчик является хорошим природным средством для похудения. Каждый день жуйте 4-5 стеблей растения, и вы заметите, что у вас стало меньше расстройств желудка, нормализовался аппетит и снизился вес.

  1. Алоэ вера

Алоэ вера стимулирует обмен веществ и увеличивает потребление энергии вашего тела, что препятствует набору веса. Пейте свежевыжатый сок алоэ ежедневно для похудения. Как приятный бонус - алоэ вера очищает толстый кишечник, налаживает стул.

  1. Зелёный чай

Зелёный чай пользуется огромной популярностью при похудении. И это совсем не случайно - в нём содержится эпигаллокатехин-3-галлат - вещество, снижающее вес. Для достижения максимального эффекта следует выпивать не менее двух чашек зелёного чая, вместо привычного чая с молоком. Зелёный чай очень полезен для здоровья: он имеет в своём составе дубильные вещества, аминокислоты, ферменты, витамины и минералы.

  1. Спаржа

Вымойте спаржу, положите в глубокую сковороду, добавьте воды, накройте крышкой. Тушите, пока спаржа не станет мягкой. Готово!

  1. Расторопша

Флавоноидные соединения, содержащиеся в этом растении, помогают в потере веса. Вы можете употреблять его в виде настойки или таблеток.

  1. Листья карри

Листья карри обладают способностью снижать концентрацию липидов в крови, борются с жировыми отложениями. Чтобы обрести стройность, съедайте 8-10 листочков ежедневно, в течение 3-4 месяцев, и результат не заставит себя ждать.

ПОЛЕЗНО

  • Употребляйте в пищу много овощей и фруктов, богатых клетчаткой, например, морковь, грейпфрут.
  • Чтобы сжечь как можно больше жира, регулярно выполняйте физические упражнения: ходьба, бег, плавание.
  • Вы можете применять несколько способов снижения веса в домашних условиях одновременно, предварительно убедившись, что это не приведёт к расстройству желудка.
  • Замените красное мясо белым, ведь в нём содержится больше протеина.
  • Полноценный сон обязателен. Хорошо отдохнув, вы восполните запасы энергии, потраченной на сжигание жира.
  • Ешьте меньше соли.
  • Скажите «нет» жареной пище! Употребляйте продукты, приготовленные на пару, тушёные или отварные.
  • Пейте 8-10 стаканов воды в день.


mob_info