Почему плавание полезно для здоровья. Польза плавания в бассейне для женщин и мужчин

Плаванье – это уникальный вид спорта, которым может заниматься каждый человек вне зависимости от возраста и состояния здоровья. В большинстве случаев походы в бассейн, даже на любительском уровне, выступают в качестве эффективного метода профилактики и даже лечения многих заболеваний.

Если сравнивать с другими видами аэробных тренировок, при которых тело сталкивается с сопротивлением воздуха, данная дисциплина будет иметь наибольшую эффективность. Вода, как внешняя среда, оказывает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем воздух. Нагрузка осуществляется сразу на все тело.

11 Причин, почему стоит посещать бассейн

Плаванье в бассейне приводит к оздоровлению всего организма, такие занятия улучшают настроение и способствуют формированию красивого телосложения. Рассмотрим 11 основных причин, согласно которым нужно заниматься плаваньем:

1. Улучшение мышечного тонуса

Во время плаванья прорабатываются все группы мускулов, так как для поддержания тела на поверхности воды необходимо участие каждой мышцы. Уровень физической нагрузки зависит от выбранного вида плаванья, будь то брас, кроль или баттерфляй.

Получаемая во время занятий нагрузка способствует увеличению не только силы, но и выносливости мышечных тканей.
Тренировка в бассейне является лучшим способом восстановить потерянную форму или приобрести развитый мышечный корсет, не оказывая нагрузку на суставы и межпозвоночные диски.
Усилия, совершаемые во время занятий в бассейне, более безопасны, чем в зале, так как вода охлаждает тело, а поочередное напряжение и расслабление мышц ведет к снижению степени утомляемости.

2. Развитие подвижности позвоночника и суставов

Во время плавания на суставы, в отличие от прочих видов спорта, не оказывается нагрузка, снижается вероятность получить травму. При занятиях в бассейне они находятся в постоянном движении, за счет чего развивается их подвижность и эластичность. Движения руками способствуют проработке локтевых и плечевых элементов, а при гребле ногами — суставы колен и бедер.

Плаванье является эффективным методом лечения заболеваний суставов разной этиологии. Рекомендованы тренировки людям, имеющим:

коксартроз (воспаление бедренного сустава);
артрит плечевого сустава;
артроз коленного сустава;
нарушения подвижности коленной чашечки;
атрофия мышц голени и берда.

3. Улучшение состояния позвоночника

Особую пользу имеет плаванье для позвоночника, так как во время занятий с позвоночного столба уходит вся нагрузка, за счет чего позвонки становятся на свое место.

При помощи плаванья лечат многочисленные дистрофические и дегенеративные изменения.
Поддается коррекции искривление позвоночного столба легкой и средней степени выраженности.
Действенный метод лечения и профилактики сколиоза, кифоза и лордоза.

Вода поддерживает тело, благодаря чему компрессионные явления становятся менее выраженными. Сдавленные межпозвоночные диски и их корешки (грыжи позвоночника) освобождаются, из-за чего люди, имеющие остеохондроз шейного или грудного отдела, после занятий плаваньем чувствуют существенное улучшение состояния и легкое головокружение – это значит, что в организме возобновился транспорт кислорода.

4. Избавление от лишнего веса

Это самый эффективный с точки зрения жиросжигания вид спортивных занятий, позволяющий быстро терять лишний вес и формировать спортивную фигуру. Особенность тренировок заключается в том, что тело в воде (как в море, так и в бассейне), вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру.

Интенсивная энергозатрата – главный инструмент, ведущий к похудению. Учеными было подсчитано, что каждый из стилей плавания имеет конкретную трату энергии за 10 минут:

брассом – до 60 калорий;
на спине – до 80 калорий;
кролем – до 100 калорий;
баттерфляем – до 150 калорий.

Вода производит на тело массажный эффект, избавляя от целлюлита и дряблой кожи. Чтобы рост мышц был эффективным, а потеря веса интенсивной, необходимо проводить систематические тренировки (2-3 занятия в неделю). Стили плаванья следует чередовать, постоянно поддерживая тело на поверхности воды.

5. Восстановление после травм

Долгое нахождение в воде увеличивает способность мышц оставаться в тонусе на протяжении длительного времени без риска перенапряжения. Поэтому плавание выбирают для комплексного развития связочной и мышечной системы и в виде инструмента, позволяющего максимально быстро восстановиться после полученной травмы.

Особенность заключается в том, что во время занятий в бассейне мышцы, связки и суставы остаются задействованными, но нагрузка на них минимальна. Такое условие позволяет восстанавливать функции травмированных конечностей или связочных узлов. Данный вид спорта используется как восстановительный метод, включающийся в практики лечебной физкультуры.

6. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Огромную пользу имеет плаванье для работы сердца и всей сосудистой системы. Во время занятий тело занимает практически горизонтальное положение, за счет чего сердечной мышце гораздо легче перегонять жидкую ткань по кровеносной системе. В бассейне нагрузка на сердечные клапаны увеличивается, что обуславливает эффективную тренировку органа.

Сердечная мышца становится сильнее, увеличивается объем крови, выталкиваемой органом к периферии. Сердце пловца может в минуту сокращаться до 200 ударов, увеличивая объем перегоняемой крови от 4 литров в минуту до 40. Этот ресурс позволит лучше снабжать кислородом весь организм, улучшая питание каждой клеточки тела.
Систематические тренировки приводят к существенному снижению сердечного ритма (у профессиональных пловцов пульс составляет 40-60 ударов в минуту). Такая динамика обусловлена увеличением мощности сердечной мышцы, выталкивающей больше крови – ее деятельность становится более эффективной. Сердце при сниженной частоте сокращений в период покоя меньше изнашивается. По этой причине плаванье назначают в качестве физиотерапии при гипертонии.
Тренировки развивают выносливость за счет увеличения объема кровяной массы, что сопровождается снижением утомляемости, исчезновение отдышки и головокружений при нагрузках высокой интенсивности.
Плаванье оказывает положительное влияние на работу внутренних органов. Поэтому его назначают с целью борьбы с варикозом, геморроем, сердечной недостаточностью и пр.

7. Улучшение работы дыхательной системы

Занятия плаваньем требуют большого количества воздуха, который у пловцов согласован с движениями руками и ногами и является основным движущим инструментом. По этой причине объем легких у пловцов даже на непрофессиональном уровне существенно выше, чем у людей, не имеющих к водным видам спорта отношения.

Давление воды на легкие заставляет воздух выходить полностью и стремительно, за счет чего усложняется вдох. Это приводит к развитию грудных мышц и мускулатуры, отвечающей за движение грудной клетки.
Так как вдыхать воздух приходится максимально сильно, у пловцов разрабатываются легкие полностью, у обычных людей они остаются незадействованные на 20-25 %.
Глубокое грудное дыхание формирует большой объем легких, который может достигать пяти литров. Этот факт позволяет повысить выносливость и провести профилактику многих заболеваний респираторного типа. В ходе систематических тренировок увеличивается жизненный объем легких и их функциональные возможности.

8. Уравновешивание работы нервной системы

Плавание положительно влияет на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая процессы торможения и возбуждения. Любые водные занятия, в том числе водное поло, синхронное плаванье, аквааэробика или даже плаванье в ластах – это лучший инструмент для укрепления нервов.

Вода расслабляет, успокаивает, снимает нервно-психическое напряжение.
Позитивно влияет на протекание психических процессов у детей, улучшая память и внимание. Этот вид спорта дисциплинирует, воспитывает ответственность и формирует силу духа.
Оказывает лечебное воздействие при депрессивных состояниях, бессоннице, тревоге и фобиях.
Является эффективной профилактикой церебрального паралича, нервного тика, болезни Паркинсона.
Улучшает зрение, способствует формированию хорошего настроения, увеличивает жизненные силы и как доказали психологи, развивает уверенность в себе.

9. Укрепление иммунной защиты

Водные процедуры являются действенным инструментом закаливания, способствующим укреплению иммунной системы. Ученые доказали, что если утром плавать в бассейне, то риск развития различных вирусных заболеваний снижается в 10 раз. Для укрепления здоровья подойдут любые виды плаванья, главное – соблюдать режим и посещать бассейн регулярно.

Улучшает барьерные свойства организма, повышая его сопротивляемость патогенной среде.
Снижает риски развития воспалительных процессов мочеполовой системы инфекционной этиологии, как у мужчин, так и у женщин.
Является хорошей профилактикой простатита, цистита, уретрита, вульвовагинита.

10. Снижение влияния стресса на организм

В ходе занятий плаваньем в организме повышается выработка эндорфинов (гормонов, отвечающих за положительное настроение и хорошее самочувствие). Походы в бассейн снимают не только физическую, но и психологическую усталость, из-за чего психологи рекомендуют плавать после трудного рабочего дня. Позанимавшись в течение 30 минут можно заметить прирост жизненных сил и снижение внутреннего напряжения.

На сегодняшний день я считаю, что плавание – один из самых лучших видов физической нагрузки, которую может применять самый обычный человек для здоровья. Хотя тема сегодняшней статьи – польза и вред плавания, придется использовать серьезные натяжки, чтобы набрать хотя бы несколько пунктов, описывающих вред плавания.

С другой стороны, польза плавания, возможно, не кажется заслуживающей уважения, но, уверяю, это не так.

Наверное, одна из самых гудящих статей на данном сайте – статья про пользу и вред бега. Чего только не написано в комментариях со стороны любителей бега.

Уверен, что напиши я что-то отрицательное про плавание, не будет такого отклика лишь потому, что слишком мало людей имеют возможность заниматься плаванием постоянно, а не только в жаркий сезон. И это очень жаль. И вот почему.

Польза плавания

Плавание, без сомнения, прекрасно походит для ведения здорового образа жизни почти каждому человеку.

Плавание снимает нагрузку с костного аппарата.

Плавание полезно тем, что почти полностью снимает негативную нагрузку на позвоночник и нижние конечности.

Погруженное в водную среду тело не испытывает серьезного воздействия земного притяжения. По сути, тело пребывает в некотором подобии невесомости, при этом выполняя физическую работу.

Т.е. положительное физическое воздействие на организм производится, но отрицательного, разрушительного или ударного воздействия на кости, позвоночник или конечности нет.

Плавание является прекрасным профилактическим средством от боли в суставах.

Т.к. тело человека при плавании находится в воде, то это ощутимо снимает нагрузку со всех суставов.

Конечно, работа в области суставов проводится, только это положительная работа.

В недавней статье про профилактику боли в суставах написано, что самым доступным способом для профилактики здоровья суставов является максимальная подвижность этих суставов.

При плавании, вне зависимости от вида плавания, задействованы все суставы. Они выполняют работу, но разрушительное действие силы тяжести не причиняет при этом вреда хрящевой ткани суставов.

Плавание снимает накопившееся статическое напряжение в мышцах.

Одна из проблем современного человека – статическое напряжение в мышцах, когда время от времени начинает ныть тот или иной отдел позвоночника, или при длительном сохранении какой-то неестественной позы мышцы каменеют и причиняют боль.

Плавание оказывает неоценимую пользу при таких состояниях. Выполняя физическую работу в воде, мышцы, одновременно, расслабляются.

Плавание позволяет выбирать любую нагрузку во время тренировки.

В зависимости от выбранного стиля и темп плавания, тренирующийся человек может давать мышцам как нагрузку низкой интенсивности, расслабляющую мышцы, связки, суставы и все костные структуры, так и работу, направленную на развитие миофибрилл и митохондрий внутри мышечных волокон.

Плавание брассом в медленном стиле сходно по воздействию ходьбе.

Плавание кролем, в зависимости от выбранного темпа, может быть сравнено и с быстрой ходьбой, и с бегом.

Плавание баттерфляем (сложным стилем, который мало кому под силу) уже дает такую нагрузку на весь организм, что ее можно сравнить со спринтерским бегом.

Плавание на спине, в зависимости от темпа, может быть приравнено к нагрузке любой интенсивности.

Плавание необычайно полезно для нервной системы.

Вода успокаивает. Физическая работа в воде не такая изматывающая, как работа в условиях обычной силы тяжести.

Помимо более мягкой нагрузки, не так сильно выматывающей нервную систему, плавание снимает чрезвычайный стресс современной жизни с психики. Недаром после заплыва можно сказать себе: «Как заново родился».

Помимо всего прочего, плавать просто приятно. И это способствует выделению эндорфинов – горомнов радости.

Соединение плавания с закаливанием оказывает суперполезное воздействие на весь организм.

Плавание, как таковое, уже полезно для здоровья тем, что первое вхождение в воду требует от организма некоторого стресса. Всё-таки, если это не Кипр или не бассейн с водой в 28 градусов, то немного прохладно первое время. А где кратковременный положительный стресс, там – выброс гормонов, что приносит здоровью пользу.

Но если плавание начинает сочетаться с элементами закаливания (например, чуть раньше начинать обычный купальный сезон и чуть позже его заканчивать), то это в разы повышает выделение гормонов при таком стрессе.

Главное, чтобы этот стресс не был избыточен.

Плавание подходит почти каждому человеку.

В отличие от бега, который, будучи крайне демократичным и доступным, тем не менее, не может быть рекомендован большой группе людей, плавание подходит, на мой взгляд, вообще всем людям.

Конечно, человек с дерматитом никогда не получит медицинской справки в бассейн, но никто не запретит ему плавать где-нибудь в речке, в проточной воде, где никакого вреда окружающим он не нанесет.

Точно также люди с избыточным весом, с артритом, с варикозным расширением вен, даже с сердечными проблемами вполне могут подобрать (зачастую, с помощью врача) себе подходящий вид нагрузки, полезной для здоровья.

Вот приблизительный перечень положительных свойств плавания, которые пришли мне в голову.

Вред плавания

Теперь разберемся, есть ли что-то вредное в плавании, если выполнять этот вид физической активности для здоровья.

Плавание круглый год проблематично.

Из-за климата нашей страны людям из областей, где и в помине нет бассейна, почти невозможно плавать круглый год. Если, конечно, не иметь в виду пункт № 6 из раздела о пользе плавания.

Т.е. по большей части, нельзя назвать плавание – постоянным видом физической нагрузки. Это очень полезный, но сезонный вид физкультуры.

Плавание часто затратный вид спорта.

И как вид спорта, и как простая физкультура, плавание, если оно проводится в стенах бассейна, является затратным видом физической активности. Не все люди могут позволить себе покупать недешевый абонемент в бассейн постоянно.

Плавание может быть опасным для жизни.

При плавании в открытом водоеме, есть небольшой риск переоценить свои силы, заплыть далеко и утонуть, если не останется сил на возвращение или сведет ногу от усталости мышц. В бассейне больше шансов, что тебя спасут. Ведь ты всегда находишься на виду у других людей.

В этом, действительно, кроется некоторый вред плавания. Всё-таки, пока человек в воде, всегда сохраняется риск утонуть.

Плавание недоступно людям, не умеющим плавать.

Данный пункт вредных свойств плавания, наверное, самый обидный. Если человек не умеет плавать, то, как бы он ни хотел, плавание для него невозможно (по крайней мере, пока не научится плавать).

Для того чтобы превзойти последний, самый обидный пункт вреда от плавания, следующая статья будет посвящена тому, как научиться плавать. В ней я расскажу свой собственный опыт самостоятельного обучения плаванию уже в серьезном возрасте. Надеюсь, он поможет тем, кто любит плавание, но пока на расстоянии.

Вывод: Плавание – прекраснейший вид физической активности, который можно рекомендовать положительно всем. Даже тем, кто еще не умеет плавать. Если они возьмут на себя труд овладеть основами плавания (у меня, чтобы начать сносно плавать с нуля ушло всего лишь 6 дней), то их ждет прекрасная встреча с водной стихией.

Занятия в бассейне помогут вам решить проблемы со здоровьем и внешним видом.

Например, аква аэробика - намного эффективнее традиционной, благодаря естественному сопротивлению мышцы работают активнее, а процесс похудение быстрее.

Плавание необходимо людям, имеющим проблемы с позвоночником

В бассейне организм получает комплексную нагрузку , то есть задействованы не только мышцы, но и внутренние органы.

Занятия в бассейне позволяют сжигать больше калорий , чем при нагрузках в спортзале. Согласитесь, после купания всегда хочется покушать, а это как раз говорит о том, что вы потрудились на славу.

Женщин и девушек, как правило, более интересует внешний вид. И здесь бассейн также поможет. Дело в том, что занятия в бассейне ориентированы не на наращивание мускул, а на увеличение их выносливости, что делает тело стройным и упругим. Ягодичные мышцы, пресс, руки и бедра становятся крепче, а суставы гибче, благодаря правильному распределению нагрузки.

Многие люди выбирают бассейн потому, что в силу определенных заболеваний не имеют возможности тренироваться в залах. Например, людям с избыточной массой тела, больной спиной и беременным женщинам силовые нагрузки противопоказаны. Кроме того, тренировки в бассейне считаются самыми безопасными . За исключением случаев, когда взрослые люди начинают баловаться как дети, но для этого есть правила безопасности, которые им придется перечитать.

Но это еще не вся плюсы бассейна, плавание еще полезно для кровеносной системы . Когда вы плаваете, понижается артериальное давление, что приводит к сокращению риска появления болезней сердца и сосудов, а организм полностью насыщается кислородом. Людям с заболеваниями легочной системы также надо почаще плавать.

Еще один плюс нахождения в воде – это эффект релаксации . Во время занятий вода оказывает массирующий эффект, который снимается повышенную возбудимость. Бассейн является одним из действенных средств от бессонницы.

Бассейн как средство похудения

Купание в бассейне – как уже говорилось, занятия в воде - один из лучших способов похудения. Только для этого мало каких-то 10 минут, необходимо тренироваться на протяжении часа. Само по себе размеренное плавание, конечно, даст свои результаты. Но, как правило, женщинам хочется увидеть их побыстрее, соответственно, легкая релаксация в воде не подойдет. В таком случае наиболее выгодна будет с тренером. Либо можно плавать самостоятельно, но с ускорением и использованием различные техники.

Как и после любой другой тренировки, в течение часа не надо кушать, а само питание должно быть сбалансированным.

Посещайте бассейн, следите за своим рационом и вы будете здоровы и красивы!

Плавание – один из самых популярных и любимых видов спорта у мужчин, женщин и детей. Оно почти не имеет противопоказаний, поэтому заниматься им могут все – от мала до велика, тем более что польза плавания в бассейне для человеческого организма огромна. Узнаем, чем полезно плавание, какие преимущества для здоровья оно даёт и какие занятия можно проводить в бассейне.

5 главных причин ходить в бассейн

Плавание – это один из немногих видов спорта, где отсутствует статическая нагрузка на мышцы и опорно-двигательный аппарат, но для здоровья и физического развития организма польза бассейна становится очевидна уже после нескольких занятий.

Итак, что даёт регулярное посещение бассейна?

Оно отлично развивает мускулатуру: в занятиях плаванием участвуют мышцы рук, плечевого пояса, ног, спины, пресса. В зависимости от того, каким стилем плавает человек, те или иные мышцы могут работать больше или меньше, но всё равно будут задействованы все. Нагрузка во время движений в воде распределяется равномерно, поэтому травмы мышечной ткани практически исключены. То же самое касается суставов и позвоночника. В воде снимается излишнее напряжение с позвоночного столба, а это способствует улучшению осанки и может помочь в терапии некоторых болезней опорно-двигательной системы, например, остеохондроза.
Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поэтому может использоваться в комплексном лечении и профилактике многих заболеваний, связанных с этими сферами. Посещение бассейна помогает нормализовать давление, повышает выносливость и общий тонус организма, расширяет лёгкие, а влажный воздух бассейна облегчает дыхание.
Польза бассейна для фигуры тоже несомненна, причём как для женской, так и для мужской. Занятия в воде гораздо более эффективны для похудения и укрепления мышц, чем силовые нагрузки на суше. Например, всего за полчаса интенсивного плавания в бассейне можно сжечь 250 калорий. Помимо сброса лишнего веса для женской фигуры бассейн полезен тем, что позволяет справиться с целлюлитом.
Физические тренировки в воде благотворно влияют на психологическое состояние занимающегося, снижают эмоциональное напряжение, повышают стрессоустойчивость и помогают бороться с депрессиями и бессонницей. Это особенно важно для женщин, так как их нервная система несколько слабее, чем у мужчин.
Водные процедуры – важная составляющая закаливания. Доказано, что регулярное плавание в бассейне повышает иммунитет.

Ходить в бассейн могут практически все: при отсутствии противопоказаний такие занятия подходят даже для грудных детей и беременных женщин. Более того, плавание в бассейне показано больным ДЦП и аутизмом. Не рекомендуется посещать бассейн тем, у кого имеются:

кожные заболевания, в том числе аллергического и инфекционного характера;
злокачественные новообразования;
заболевания опорно-двигательного аппарата, требующие фиксации суставов;
тяжёлые пороки сердца;
любые болезни в острой стадии.

Чем полезен бассейн для детей?

Педиатры всего мира утверждают: польза плавания для детей огромна. Вот почему посещать водные занятия ребёнку рекомендуются уже с самого раннего возраста. Если медицинский осмотр новорождённого не выявил никаких отклонений, ходить на плавание с малышом можно уже после того, как заживёт пупочная ранка.

Конечно, бассейн должен быть предназначен специально для детей – это значит, что вода в нём будет очищаться и дезинфицироваться без использования хлора.

На водных занятиях грудничков не учат плавать, так как они слишком малы для этого. Вместе с инструктором и родителями малыш будет выполнять простые движения соответственно своему возрасту. Благодаря таким занятиям дети лучше развиваются и растут. У малышей, посещающих бассейн, хорошо развиты мышцы шеи, спины, живота, рук и ног, поэтому такие детки не испытывают проблем с тем, чтобы в дальнейшем научиться удерживать головку, переворачиваться, сидеть, стоять и ходить. Плавание помогает бороться с такими распространёнными проблемами, как повышенный или пониженный тонус мышц, успокаивает нервную систему, улучшает аппетит и сон. Помимо всего прочего, плавание в бассейне значительно укрепляет защитные силы организма, поэтому малыши гораздо меньше болеют простудными заболеваниями.

Чем полезно плавание для здоровья детей более старшего возраста? В первую очередь водные занятия рекомендуются для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности сколиоза. Это отличный способ укрепить не только суставы, но и мышцы, и связки, благодаря чему организм ребёнка будет более устойчив к различного рода травмам. И наконец, плавание делает детей гибкими, ловкими и физически сильными.

Занятия в бассейне

На первый взгляд может показаться, что плавание в бассейне – это довольно однообразное и скучное занятие. Но на самом деле тренировки на воде – не только простые движения от одного края бассейна до другого. На водных занятиях можно плавать разными стилями. Применение различных техник плавания позволяет проработать сразу все группы мышц.

Существуют следующие способы движения в воде:

кроль – один из самых популярных и простых стилей плавания. Он знаком, пожалуй, каждому. В этой технике необходимо совершать попеременные гребки правой и левой рукой, одновременно работая ногами. При больше всего участвуют мышцы груди, спины и плечевого пояса, поэтому большинство мужчин, занимающихся наращиванием мышечной массы в области плеч и груди, предпочитают именно этот стиль. Разновидность кроля – плавание на спине с движениями рук – больше подходит для женщин, так как этот стиль несколько легче;
брасс – стиль, при котором нужно плавать на груди и совершать одновременные гребки обеими руками и толчки ногами в водной плоскости. После толчка ногами необходимо скользить горизонтально поверхности дна бассейна. Эта техника особенно развивает мышцы ног: именно ноги являются движущей силой в данном стиле плавания;
баттерфляй (с англ. – бабочка) или дельфин – предполагает плавание на животе с симметричными движениями обеих рук, загребающих воду и тем самым выносящих корпус над водой. Ноги и таз при этом должны совершать волнообразные движения. В этом стиле мышцы плечевого пояса, рук и ног работают в равной степени. Это самая сложная техника плавания, поэтому для женщин она вряд ли подойдёт.

Для укрепления здоровья можно не только плавать обычными стилями, но и делать аквааэробику. Движения, выполняемые в воде, могут быть самыми простыми и похожими на обычную гимнастику на суше. Но стоит учитывать, что сопротивление воды во много раз увеличивает эффективность даже самых лёгких упражнений, поэтому сомневаться в полезности аквааэробики не нужно.

Можно, например, совершать махи ногами и руками, приседать, прижимаясь спиной к стене бассейна, прыгать, совершать наклоны туловища и даже просто быстро ходить по дну.

Плавание в бассейне – это приятное и полезное занятие, которое подходит почти каждому. Чтобы почувствовать оздоровительный эффект от водных тренировок, достаточно ходить в бассейн всего 2 раза в неделю. Проверено: крепкий иммунитет, отличное настроение и прекрасный внешний вид гарантированы!

Стоит особняком, поскольку его польза для здоровья неоценима. Профессор кинезиологии из Техасского университета Хирофуми Танака называет плавание идеальным спортом .

Профессор кинезиологии из Техасского университета

Ценность плавания в том, что человек погружается в воду, где на его кости и мышцы гравитация действует с ограниченной силой. Данное обстоятельство делает плавание идеальным спортом для людей с артритом, которым тяжелые физические нагрузки не по силам. Кроме того, плавание заметно улучшает состояние сосудов, что снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание показано гипертоникам, как вариант снижения кровяного давления, а также помогает людям, страдающим ожирением, для которых обычные физические нагрузки попросту болезненны.

Как известно, вода плотнее воздуха, поэтому на тело оказывается дополнительное давление, которое, кстати, равномерно распределяется по всей поверхности, а не концентрируется, например, на суставах. Таким образом, коленные, бедренные или локтевые суставы не испытывают больших нагрузок, как, например, при занятиях в тренажерном зале.

Десять причин начать плавать с сегодняшнего дня

Польза плавания не только в улучшении физического, но и психического здоровья. Кроме того, регулярные занятия позволят вам «отточить» свое тело и приобрести красивую фигуру, и касается это как мужчин, так и женщин. Какие же основные положительные эффекты от этого вида спорта?

Научный сотрудник Университета Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании

Характер вашего дыхания - еще один отличительный признак плавания от других разновидностей спорта. Во время бега или езды на велосипеде ваше дыхание усиленное и прерывистое. Во время занятий в воде этого нет. Дыхание глубокое, равномерное, что заметно улучшает силу ваших дыхательных мышц и состояние легочных альвеол - миллионов маленьких структур, напоминающих воздушные шарики, которые раздуваются и выкачиваются, когда вы дышите.

1. Плавание развивает все группы мышц

Если тот или иной вид спорта главным образом задействует определенную группу мышц, то при плавании работают почти все мышцы тела, в том числе и мышцы лица. Вы равномерно тренируете мышцы и повышаете свой энергетический тонус. Плавание прекрасно тренирует мышцы, ног, рук, живота, спины, шеи, при этом каждая группа мышц получает разнообразную нагрузку. Если при этом пловец практикует разные стили плавания, то этим самым можно делать упор на разные виды мышц. Тренировки в воде проходя более эффективно, поскольку плотность воды в 12 раз больше, чем плотность воздуха.

Занятия плаванием значительно улучшают гибкость и эластичность мышц. Этот вид спорта прекрасно подойдет тем, кто боится набрать .

2. Польза для костей

Плавание особенно полезно для женщин менопаузального возраста. Этот вид спорта позволяет укрепить костную ткань, которая после достижения менопаузы становится более хрупкой у женщин. Регулярные тренировки в воде помогут избежать проблем повышенной хрупкости, что предупредит появление переломов. В этой связи плавание можно назвать идеальным видом спортом для людей старше 50 лет, кому по разным соображениям могут быть противопоказаны большие физические нагрузки.

10. Закалка организма и массаж

Как вы знаете, вода обладает прекрасными закаливающими свойствами. Это укрепляет и делает организм неуязвимым к различным вирусным и бактериальным заболеваниям. Кроме того, при плавании происходит массаж всего тела, что улучшает кровоток, в том числе и капиллярный. Уже спустя месяц регулярных тренировок вы заметите, как улучшилось состояние вашей кожи.