О пользе велосипедной прогулки. Чем полезны велосипедные прогулки: крутим колеса с пользой для здоровья

Велосипед – один из любимейших видов транспорта в Европе. Приехать на велосипеде на работу, совершить велопрогулку в свободное время – все это реальность для многих жителей европейских городов. Москва в этом плане не исключение.

Как только сходит снег, велосипедисты выезжают на дороги столицы. Конечно, не всем удобно добираться до работы на велосипеде. В этом случае на первый план выходят велопрогулки. Где же в Москве можно покататься на велосипеде и получить незабываемые впечатления?

1.

Если Вы ищете место для спокойного, неспешного катания «для души», Измайловский парк – то, что Вам нужно!

Через весь парк проложена удобная и ровная велодорожка, а чтобы велосипедисты не заблудились, везде размещены указатели. Велодорожка проходит через 3 станции метро: «Измайловская», «Партизанская», «Шоссе Энтузиастов», что удобно для тех, кто приезжает в парк на общественном транспорте.

Любители экстремального катания могут попрыгать через специально оборудованный деревянный трамплин.

Для любителей экстремального катания в Строгино имеется крупнейший памп-трек. Также здесь находится единственная в Москве трасса для дуала с большим количеством трамплинов.

Чтобы попасть в район Строгино, необходимо доехать до одноименной станции метро (ст. метро «Строгино»).

10.

Райдеры-экстремалы высоко ценят парк Покровское-Стрешнево за его восхитительную трассу. Благодаря особенной конфигурации эта трасса подходит как для тренировки новичков, так и для настоящих профессионалов. Парк славится своими дропами, дертами и высокими трамплинами.

Парк находится рядом с Пехотной улицей. Добраться можно от ст. метро «Войковская» или «Щукинская».

25 причин, по которым полезно катание на велосипеде

Улучшение самочувствия

1. Улучшение сна. Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.
2. Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря этому повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ.
3. Повышение выносливости. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

Улучшение внешнего вида

4. Снижение веса. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно.
5. Улучшение состояния кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что ускоренная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велопрогулки также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает замедлить возникновение морщин.
6. Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря этому улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.

Улучшение психологического состояния

7. Снижение стресса. Поездки на велосипеде – самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, - отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать хотя бы пару километров - все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание - все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.
8. Укрепление нервной системы. Велосипедные прогулки благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы – улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед – лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.
9. Улучшение мыслительных способностей. Езда на велосипеде увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память.
   Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.

Укрепление здоровья

10. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка, которую обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний.
11. Обогащение клеток кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма. Благодаря поездкам на велосипеде улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
12. Улучшение кровообращения. Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.
13. Предупреждение варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов.
14. Улучшение работы легких. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.
15. Улучшение зрения. Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз. Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.
16. Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям (иммунитет), благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – гриппом, простудой и т.п.
17. Развитие вестибулярного аппарата. Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.

Экономия времени и денег

18. Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.
19. Отсутствие проблем с парковкой. Велосипед проедет там, где не проедет автомобиль. Велосипед очень легко припарковать – он занимает значительно меньше места, чем автомобиль.
20. Экономия денег. Цены на велосипеды очень демократичны и в обслуживании велосипеды, как правило, неприхотливы. Если вы купили велосипед, вам не надо его ежедневно заправлять, не надо платить налог и страховку, если в велосипеде что-то сломается, то его ремонт не потребует много денег.

Развитие детей

21. Развитие подрастающего ребенка. Ребенок, который катается на детском велосипеде, получает всю ту пользу, что и взрослые. Велосипед закладывает основу для здоровья ребенка в будущем.
22. Положительный пример. Кроме этого, стоит помнить, что дети находятся под влиянием своих родителей. Если ваши дети видят, как вы регулярно катаетесь на велосипеде, они скоро захотят последовать вашему примеру.

Укрепление взаимоотношений

23. Укрепление взаимоотношений. Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Кроме того, поездка – хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.
24. Времяпровождение с семьей. Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому.Даже самый маленький ребенок может забраться на сиденье или специальное кресло и присоединиться к вашему путешествию.
25. Знакомство с новыми друзьями. Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями, ведь вас объединяют общие интересы.

Приветствуем всех! Цель сегодняшней статьи – зарядить Вас энергией на всю рабочую неделю! Как мы это будем делать? Я Вам расскажу о вечерних покатушках нашей команды, и не только:).

Если Вы когда-либо читали книгу «Режим гения. Распорядок дня великих людей», значит, половину пути Вы уже проделали. Книга достаточно проста, в ней кратко (в размере одной страницы), описаны распорядки дня лучших людей планеты за все ее существование. Читая ее, я понял одно – все люди, которые достигли успеха в своей жизни, очень плодотворно работали. Но, одновременно, они в распорядке дня имели время, отведенное для прогулок.

Так как я нацелен проводить продуктивно свое время, решил также выделить в графике своего рабочего дня время для прогулок на свежем воздухе. Попробовал, что сказать — не то. Так как я велосипедист, я люблю катать на велосипеде, а не ходить пешком. Ходьба пешком – это так скучно. Этот все равно, что надеваешь черно-белые очки – все серое, скучное. Как только садишься на велосипед – жизнь начинает играть красками, ты снова находишься в движении и катишь. Думаю, Вы понимаете, о чем я. Все мы разные.

Так вот, как результат – наша команда начала практиковать велосипедные прогулки. О результате наших покатушек Вы узнаете в конце статьи. А сейчас мы расскажем, чем же полезные ежедневные прогулки на свежем воздухе. Особенно, мы расскажем, чем полезна регулярная легкая езда на велосипеде.

Чем полезны прогулки на свежем воздухе?

Сейчас я расскажу о том, в чем польза простых прогулок на велосипеде, а во второй части статьи поговорим именно о плюсах велосипедных прогулок на свежем воздухе.

Многие из Вас уже слышали об аэротерапии . Это такая терапия воздухом. Наш организм очищается путем вдоха и выдоха воздуха, чистого и насыщенного кислородом. Вот такое просто действие вызывает целую кучу позитивных реакций в нашем организме, собственно, часть которых мы расскажем.

Самая простая дорога на работу пешком превращается в оптимальную кардионагрузку . Наше сердце чаще бьется, а значит, перегоняет больше крови по организму за определенный период времени. Сердце чаще бьется – мы чаще дышим, а значит, в кровь поступает больше кислорода. Больше кислорода поступает в кровь, а кровь быстрее циркулирует по телу (почему, мы описали выше). Таким образом, организм очищается, а клетки насыщаются кислородом. Благодаря этому наша кожа выглядит намного моложе, а голова чувствует себя намного свежее. Физические упражнения в спортзале или в квартире не дадут такого эффекта, не важно, какая ни была бы циркуляция воздуха.

Но это только начало! Почему после прогулки на свежем воздухе у нас всегда просыпается аппетит? А все потому, что начинает активизироваться обмен веществ. Неплохо для тех, кто хочет скинуть пару лишних килограммов. В чем плюс прогулок – не нужно специально инвентаря, личного тренера, или же абонемента в спортзал. Просто ходите, укрепляйте здоровье и держите свое тело в отличной форме! Что еще нужно для счастья? Кстати, о счастье. Во время физических нагрузок сгорают гормоны стресса и выделяются эндорфины. А эндорфин – это гормон счастья. Вот именно почему все советуют во избежание стресса всю злость выплескивать в спортзале. Вот почему после прогулки человек возвращается всегда веселым, или хотя бы не грустным.

По поводу длительности прогулок на свежем воздухе. Польза от времяпровождения на улице наступает уже через 15 минут, а самым эффективным есть прогулка длительностью в 2 часа. Вот и вся необходимая информация для достижения лучшей жизни, от Вас требуется только сделать первый шаг. Помните, что главное регулярно гулять, лучше каждый день по 15 минут, нежели раз в неделю на целый день.

А чтобы у Вас было немного больше мотивации начать действовать – прочтите следующих два факта:
— по научным исследованиям доказано, что после регулярных прогулок интеллектуальные показатели человеческого мозга увеличиваются в 5 раз!

— малоподвижный образ жизни ускоряет развитие гормон, отвечающих за старение организма. Не зря существует выражение «Движение – это жизнь».

А теперь мы поговорим о пользе езды на велосипеде. Разумеется, что имеют все те плюсы, что пешие прогулки, а мы расскажем о том, что дает именно велосипед.

Во-первых, это улучшение кровообращения органов малого таза и нормализируется работа желез внутренней секреции. Как следствие – улучшение половой жизни. Именно поэтому все велосипедисты такие активные:).

Кровообращение улучшается не только за счет увеличения скорости работы сердца, а наоборот. Дело в том, что все наши мышцы организма помогают сердцу качать кровь. Чем лучше натренированные мышцы нашего организма, тем сердце меньше тратит своих сил для перекачки крови. Этот закон известен уже многие века, а мы все еще так и не научились его использовать. Это сплошная цепочка взаимодействия: езда на велосипеде – это полезная кардионагрузка, которая укрепляет мышцу, и одновременно езда на велосипеде – это тренировка мышц всего организма, что снимает нагрузку на сердце. Одно действие – а столько пользы. Нравиться? Тогда мы продолжаем:).

Велосипед – это путь сбросить вес природным путем за короткое время без изменения своего рациона питания. Очень полезно два раза в неделю совершать легкие прогулки, и один раз в неделю – длительную прогулку на велосипеде продолжительностью во весь день (или хотя бы полдня). Таким образом, Вы сначала себя подготавливаете, а потом проводите контрольную нагрузку. Главное все делать в меру и согласно возможностям своего организма.

В свое время, когда я только начинал понимать всю свою тягу к велоспорту, и начинал выезжать за город, моя первая покатушка была в 10 км, и для меня это был рывок. Мне хотелось еще и еще. Через два дня я совершил поездку в 20 км, еще через три дня – выше 40 км, а через неделю проехал 150 км за день. Это было хорошее испытание, но я не советую повторять это. Потому что позже, я понял, как я истощил свой организм, после чего пришлось хорошо пропитаться витаминами.

Это было небольшое отступление, а я продолжаю.

Во время езды на велосипеде мы дышим чаще, чем во врем ходьбы, а значит, вентиляция легких проходит эффективнее. Очень часто езду на велосипеде советуют курильщикам, чтобы хоть каким-то образом продлить свою жизнь.

Хотите накачать ноги и ягодицы – катайтесь! Все знают, что это лучший способ иметь стройное тело. Немаловажный фактор – при регулярных и легких поездках Ваши ноги и попа станут подтянутыми и стройными. Это идеально для тех, кто не хочет иметь только мышцы, а хочет иметь красивое тело. И что еще важно знать для женщин – езда на велосипеде противодействует варикозной болезни. Это происходит за счет увеличения скорости кровообращения в ногах. А на заметку мужчинам – та же улучшенная циркуляция крови есть прямой профилактикой аденомы простаты.

Для улучшения зрения есть специальное упражнение – сесть на лавочку на открытом пространстве. Найти предмет на переднем плане – то есть максимально близко к Вам, и самый далекий объект, который Вы способны увидеть, а теперь нужно фокусироваться на одном и плавно переводить взгляд на другой. И так по кругу. А весь фокус в том, что когда мы едем на велосипеде, происходит то же самое: мы постоянно кидаем взгляд перед собой, а после вдаль. Таким образом зрение велосипедиста улучшаеться.

Вот и все, что мне известно, я написал. Но мои знания, знания Сани и других членов нашей команды всегда обновляются и пополняются, так что подписывайтесь на е-мейл рассылку и будете владеть еще большим количеством информации.

Вечерние покатушки – следите на форуме http://zig-zag.org.ua/ . Именно там мы будем выкладывать свежие фото из подобных покатушек. Коротко о поездке:

— велосипедные прогулки осуществляются вне пределов города

— длительность поездок около часа-двух

— темп поездки 15-17 км/час

— время выезда в 20:00

— польза от поездки: свежий вечерний воздух, приятные разговоры с вело-братьями, разгрузка мозга, физическая тренировка, крепкий он, отличное настроение и еще много чего, стоит только попробовать.

А напоследок хочу сказать, что регулярная и адекватная езда на велосипеде – это комплексное улучшение организма, которое мы можем осуществить без принятия таблеток и лекарств. Катайтесь почаще и будьте здоровы!

Видео, с одной из покатушек:)

Велосипедная прогулка польза. Сегодня поговорим о пользе велосипедных прогулок для здоровья.

Велосипед становится средством передвижения не менее популярным, чем автомобиль.

Велосипед способен принести невероятную пользу. Прежде всего — это отличная аэробная нагрузка.

Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног, ягодиц, избавляет от лишнего жира на бёдрах. Занятия велоспортом помогают уменьшить венозную недостаточность.

Как подготовить организм для велосипедных прогулок. Начинать надо с обычной зарядки, включив велосипедные движения.

Во время поездки обязательно дышать носом, иначе возникает кислородное голодание. Контролировать свои показатели: давление, пульс

С помощью велосипедных прогулок можно избавиться от целлюлита и сбросить вес. Чтобы это прошло эффективно и в удовольствие и поменьше запретов в пище.

Такого не бывает подумаете вы. И ошибётесь. В этом поможет велосипед. Если со времён детства, когда гонять на » великах» было делом привычным, прошло много времени тренировки можно начать с минимальной нагрузкой.

Велосипедная прогулка

Тридцати минутные поездки через день помогут немного подтянуть физическую форму и подготовиться к более сильным нагрузкам. Как же действуют вело тренировки на наш организм.

Во время интенсивных тренировок организм начинает активно сжигать подкожный жир. Уже через пятьдесят минут скорость сжигания калорий впечатляет.

Примерно пятьдесят калорий за десять минут. Что составляет двести грамм жира. За месяц интенсивных тренировок можно сбросить от четырёх до пяти килограммов

И не придется сидеть на интенсивной диете. Велотренировки активно выводят шлаки и токсины из организма. Происходит это за счёт выделения большого количества пота.

Езда на велосипеде относится к кардиотренировкам. Является отличным тренажёром для сердечно-сосудистой системы.

Также вы заметите изменения в положительную сторону в цвете лица. В состоянии кожи: силуэт станет стройным и подтянутым. Кожа более эластичнее. Идеально кататься на свежем воздухе.

Но не всегда есть такая возможность., да и погода не всегда позволяет передвигаться на двухколёсном товарище. На помощь придут велотренажёры.

Эффективность от них не ниже, чем при свободной езде.

Занятия спортом благотворно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Они избавляют от стрессов, заряжают человека энергией и, что немаловажно, делают фигуру более привлекательной. Но любая нагрузка на организм, помимо положительного воздействия, может нанести вред здоровью. Сюда относится и езда на велосипеде, польза и вред которой описаны во многих медицинских и научных изданиях. В каких случаях однозначно полезен и когда с ним необходимо быть более осторожным, стоит разобраться подробнее.

В чем заключается польза велопрогулок?

В контексте правильного образа жизни велосипед и здоровье - почти синонимы, поскольку сбалансированное питание и регулярные велопрогулки - залог отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Езда на велосипеде, как и беговые прогулки, укрепляет организм человека, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует ускоренному очищению легких. Именно по этой причине во всех современных спортзалах установлены беговые дорожки и велотренажеры, хотя что может быть лучше полноценной велопрогулки на свежем воздухе?

Специалисты утверждают, что велосипедные прогулкипомогают предотвратить даже развитие варикоза, объясняя это тем, что во время езды кровь по венам начинает двигаться гораздо быстрее, а постоянные движения ног не позволяют ей застаиваться и образовывать тромбы.

Также во время движения на свежем воздухе легкие начинают работать значительно активнее, благодаря чему быстрее очищаются от вредных веществ, которые ежедневно вдыхает человек в пыльном городе.

Регулярная тренирует выносливость организма, снижает утомляемость, повышает иммунитет и избавляет от бессонницы. Боле того, данный вид спорта способствует укреплению глазных мышц. Глядя вдаль, велосипедист тренирует глаза, предотвращая развитие близорукости.

Вредное воздействие велосипедных прогулок

Как уже говорилось, не только положительное воздействие на человека оказывает езда на велосипеде. Польза и вред таких поездок во многом зависит от их продолжительности и состояния здоровья человека.

Основной причиной негативного воздействия на организм является неправильное и жесткое сидение велосипеда. Во время езды вес всего тела направлен на крестцовый свод, который не рассчитан на такие нагрузки. Твердые и выпуклые сидения приводят к тому, что артерии, проходящие через таз, находятся в сжатом состоянии, вследствие чего ухудшается кровоток в организме.

У мужчин в результате передавливания сосудов и нервных окончаний в интимных зонах страдает репродуктивная функция и возникают проблемы с эрекцией.

У женщин из-за постоянного сдавливания этой области пропадает чувствительность интимной зоны, что также приводит к сексуальным расстройствам.

Стоит подчеркнуть, что эти проблемы возникают в том случае, если велосипедные прогулкирегулярные и продолжительные. Периодические велопрогулки на свежем воздухе приносят намного больше пользы, чем вреда.

Похудение с велосипедом

Отдельно следует упомянуть о том, что регулярные велосипедные прогулки стимулируют обменные процессы в организме и помогают сбрасывать лишний вес без изнуряющих диет, поэтому такой способ похудения сегодня весьма актуален. Мышцы при езде на велосипеде быстро подкачиваются, приобретают упругость, и фигура становится близкой к идеалу. Снижение веса происходит за счет сжигания жиров, накопленных в организме.

Многих интересует вопрос: сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Однозначно ответить сложно, так как количество сжигаемых калорий зависит от возраста человека, веса его тела, роста и интенсивности езды.

Человек с массой тела до 50 кг на медленной скорости (не более 15 км/час) сжигает около 150-240 калорий, на скорости 20 км/час - от 250 до 350 калорий, а езда более 25 км/час позволяет избавиться от 500 калорий. При этом высокие спортсмены расходуют гораздо меньше энергии, поэтому с целью похудения им рекомендуется крутить педали как можно чаще.

Где можно прокатиться на велосипеде?

Планируя собственные выходные, многие задаются вопросом: где покататься на велосипеде? При наличии собственного велосипеда выбор мест для прогулки не вызовет особых сложностей. Это может быть поездка за город, размеренная семейная велопрогулка по территории леса либо парка, а, может быть, кто-то решит отправиться в горы.

А что делать тем, кто еще не успел обзавестись двухколесным транспортом, но совсем не прочь на нем прокатиться? В этом случае можно воспользоваться услугами проката велосипедов. В летнее время на территориях большинства парков открываются пункты проката, которые любезно предоставят транспорт для всей семьи, и любой желающий сможет насладиться велопрогулкой и красотой окружающей природы.

Как правильно выбрать велосипед?

На первый взгляд, выбрать велосипед очень просто, достаточно лишь найти понравившуюся модель. Но на самом деле этот процесс имеет некоторые нюансы, которые необходимо учесть, чтоб езда на двухколесном «друге» была комфортной и не причиняла вреда здоровью.

Очень важно выбирать велосипед по росту, так как слишком маленькая либо, наоборот, высокая рама непременно нанесет «удар» по позвоночнику.

Если у человека рост более 185 см ему необходимо выбирать велосипед с размером рамы около 54 см. Для спортсменов среднего роста (170-180 см) можно выбирать раму высотой в 48 см.

Чтоб правильно выбрать велосипед по росту, лучше воспользоваться таблицей приведенной ниже.

Размер рамы относительно роста человека

Размер рамы, дюймы	рост человека, см.	Размер рамы, см.	Размер рамы, усл. ед.
13"	130-145	33	XS (XSmall)
14"	135-155	35,6	XS (XSmall)
15"	145-160	38,1	S (Small)
16"	150-165	40,6	S (Small)
17"	156-170	43,2	M (Medium)
18"	165-178	45,7	M (Medium)
19"	170-180	48,3	L (Large)
20"	178-185	50,8	L (Large)
21"	180-190	53,3	XL (XLarge)
22"	185-195	55,9	XL (XLarge)
23"	190-200	58,4	XXL (XXLarge)
24"	195-210	61	XXL (XXLarge)

Особенно внимательно следует отнестись к выбору сидения: оно не должно быть слишком жестким и выпуклым.

Для людей с весом более 90 кг следует приобретать модели из алюминия либо сверхпрочной стали, так как карбоновые рамы предназначены для нагрузки до 80 кг.

Каким должен быть велосипед для города?

Велосипед для городской езды должен быть достаточно удобным, отличаться высоким рулем и широким сиденьем.

Для каждодневного использования лучше выбирать облегченные велосипеды, которые легко спускать и поднимать по лестничной площадке.

Не стоит покупать очень дорогие велосипеды, так как в этом случае придется переживать за сохранность транспортного средства, оставляя его под стенами магазина или офиса.

Для удобства передвижения на городских моделях установлены различные корзины, багажники и другие мелочи, позволяющие удобно разместить купленные продукты и освободить руки для управления велосипедом.

Цепь на городских велосипедах должна быть оснащена специальной защитой, предотвращающей попадания в нее одежды.

Модели для города должны быть оборудованы передним амортизатором и иметь несколько скоростей.

Одежда для езды на велосипеде

К выбору одежды для езды следует подходить не менее серьезно, чем к покупке самого велосипеда. От нее зависит, насколько комфортной будет прогулка, поэтому она не должна сковывать движения велосипедиста.

Многие спортсмены используют и летом, соответственно вся одежда подразделяется на теплую и легкую.

Для зимней размеренной езды оптимально подойдут обтягивающие лайкровые штаны с утеплительным слоем и так называемыми «памперсами».

На ноги можно приобретать любую обувь: кеды, кроссовки, ботинки - главное, чтобы они были выше щиколотки. Под обувь рекомендуется надевать исключительно хлопчатобумажные носки, так как в них ногам будет наиболее комфортно.

Также следует приобрести специальное термобелье (штаны и кофту), которое в холодное время года надевается под основную одежду.

Чтоб защитить руки от замерзания, используют специальные спортивные перчатки с замшевой ладонью.

Одежда для летних прогулок гораздо проще, тут подойдут простые эластичные шорты и футболка.

По желанию можно приобрести и очки, защищающие глаза от солнца.

Существуют ли противопоказания для езды на велосипеде?

Любой вид спорта имеет свои противопоказания. Не исключение и езда на велосипеде, польза и вред которой зависят от многих факторов. Прямыми противопоказаниями к занятиям велосипедным спортом являются:

• различные заболевания суставов;
• наличие межпозвоночной грыжи;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• болезни позвоночника;
• заболевания сердца;
• проблемы с сосудами;
• аритмия.

Наличие одного из перечисленных заболеванием должно стать поводом для консультации с врачом по поводу возможности управления велосипедом. Также следует понимать, что иногда даже самая банальная простуда и заложенность носа могут стать препятствием для велопрогулок. Именно поэтому, прежде чем садиться на велосипед, очень важно правильно оценить состояние своего здоровья, чтоб нагрузка во время езды не нанесла еще больший вред организму.

Новичкам-велосипедистам будут полезны некоторые советы, которые предотвратят возникновение проблем со здоровьем от внезапных физических нагрузок:

• Не следует отправляться на велопрогулку сразу после еды.
• Каждый раз, собираясь в путь, необходимо взять с собой питьевую воду, так как во время езды на велосипеде часто хочется пить.
• Перед тем как сесть на велосипед, рекомендуется проводить небольшую разминку для суставов.
• Необходимо уделять должное внимание собственной безопасности. С этой целью рекомендуется надевать яркую одежду с наличием которые помогают обозначить велосипедиста в темное время суток.
• Крайне важно наличие на голове защитного шлема, предотвращающего получение серьезных травм в случае падения.
• Для поддержания спортивной формы следует ездить на велосипеде не мене 2 раз в неделю.
• Увеличивать дальность поездки нужно постепенно. Преодолевая дальние дистанции, следует останавливаться для отдыха.
• Во время длительных заездов рекомендуется периодически вставать с сидения, чтоб восстановить кровоток в организме.

В заключение следует отметить, что велосипеды становятся все более популярными, и не только среди заядлых спортсменов.

Многие уже поняли, что значительно сэкономить собственное время и деньги в пути на работу позволит езда на велосипеде. Польза и вред от велопрогулок в каждом случае разные, но если правильно выбрать подходящую модель и постепенно подготовить организм к нагрузкам, поездки на велосипеде будут приносить только удовольствие.

Дорога к месту работы на велосипеде зарядит человека массой позитива и энергией, необходимой для продуктивного дня. А если учесть, сколько калорий тратится при езде на велосипеде, то вполне возможно в скором будущем этот вид транспорта станет самым популярным.