Калланетика – упражнения для похудения, уроки для начинающих, отзывы о занятиях. Калланетика для беременных

В таких случаях имеет смысл более детально ознакомиться с инновационной методикой - калланетикой, которая все чаще используется в современном мире для .

Знакомство с калланетикой

К слову, многие элементы калланетики позаимствованы именно из них. После своего одиннадцатилетнего по всему миру, когда Каллан Пинкней вернулась в Нью-Йорк, она узнала, что плохое , вес рюкзака, да и большая нагрузка на сыграли свою роль.

Совсем скоро она очень удивилась тому насколько стало сильным ее тело, да и боли в куда-то ушли. Исходя из собственного опыта, она создала целый комплекс упражнений под названием «Калланетика», который отлично подходит как для людей, привыкших к физическим , так и для начинающих спортсменов. В 80-х годах прошлого века об этой методике заговорили во всем мире.

Основные понятия

Давайте теперь более внимательно разберемся, что же такое келланетика и что она под собой подразумевает. В общепринятом понимании - это система растягивающих упражнений для всех групп мышц (глубоко расположенных в теле), которая вызывает их невероятную рабочую активность.

Такая медленная и неспешная гимнастика оказывает колоссальный эффект, всего один час занятий по своей нагрузке на тело и общей эффективности равняется 7 часам занятий шейпингом и 24 часам обычной аэробики. Каждое упражнение разрабатывалось с учетом необходимости одновременного задействования всех групп мышц тела.

Все статические упражнения нацелены в основном на микросокращение мышц, причем без всяких , рывков или резких перепадов напряжения в соседних мышечных группах.

Полезные свойства физических упражнений

Физическая активность всегда считалась основой , поэтому с грамотным подходом к выбору упражнений вы не только приобретете стройное тело, но и укрепите основные функции организма. Это утверждение справедливо и для вышеуказанного комплекса упражнений, имеющего целый ряд преимуществ.

Знаете ли вы? Второе "имя" калланетики - "гимнастика неудобных поз".

При занятиях калланетикой, если вы уже знаете, что это такое, создается высокое воздействие на , а учитывая, что именно живот является проблемной зоной большинства женщин, неудивительно, что подобная гимнастика может стать настоящей панацеей в борьбе с .

Кроме того, при помощи таких упражнений, одновременно воздействующих на группы мышц на руках и спине, вы также получите ровную и сможете избавиться от невыносимых болей в спинных суставах.

Калланетика также помогает нормализовать обменные процессы в организме, укрепить его защитные функции, снизить риск появления . Но и это еще не все. Регулярное выполнение упражнений улучшает , укрепляет мышечную и нервную системы, даже положительно сказывается на внешнем виде кожи.

Разумеется, что все это не может не повысить самооценку, а вместе с ней и . Согласитесь, немало положительных сторон для того, чтобы попробовать заняться калланетикой.

С чего начинать?

Если вы никогда не занимались , а ваше тело не привыкло к физическим нагрузкам, то к занятиям калланетикой стоит подходить очень осторожно. При наличии проблем со здоровьем, консультация просто необходима, иначе существует риск усугубления имеющихся проблем.

Если даже с вашим здоровьем все в порядке не стоит бросаться сразу к сложным упражнениям, пока выберите для себя что-то полегче, но не перенапрягайте свое тело.

Автор методики утверждает, что начинать заниматься калланетикой лучше с трех раз в неделю, причем сама тренировка не должна занимать меньше часа вашего времени. Как только вы увидите первые результаты (примерно через 2-3 недели), количество тренировок можно будет снизить до двух.

Перед каждым занятием обязательно хорошенько . Это могут быть , махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Теперь о самом комплексе упражнений для новичков. В этом случае занятие обычно состоит из трех основных этапов: тренировки мышц спины, и .

Для тренировки спины можно выполнить следующее упражнение: ложимся на спину, под голову кладем правую руку, а левую оставляем на месте. После этого одновременно поднимаем правую руку и левую ногу вверх, задерживая их в таком положении на полторы минуты, и снова возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем со второй ногой и рукой.

Для воздействия на ягодичные мышцы встаем возле стула, сводим вместе ноги и разводим носки, после чего взявшись за спинку стула обеими руками необходимо выполнить приседания (в три этапа). При первых двух задерживаемся на три секунды, а на последнем указанное время можно удвоить.

Что касается тренировки мышц пресса, то она наверняка знакома многим: вам нужно лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90°. Руки при этом расположены параллельно полу, а корпус нужно постараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, фиксируем тело в таком положении на 1-2 минуты.

Этот комплекс занятий подходит для начала тренировок, но каждое из них нужно выполнять не менее 30-40 раз.

Калланетика и беременность

Если будущая мама увлекалась калланетикой до , то можно не прекращать упражнения во время этого особого периода. Просто откажитесь от привычных нагрузок и подберите для себя более щадящий режим .

Каллан Пинкней позаботилась и о беременных женщинах, специально подобрав для них плавные и спокойные упражнения, которые при правильном выполнении никак не навредят будущему малышу.

Кроме того, регулярное выполнение некоторых из них может облегчить родовой процесс, сделав его менее болезненным.

Прежде всего, калланетика для беременных включает в себя упражнения на растяжку. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, руки положите на плечи, а затем одну из них попытайтесь как можно выше подтянуть вверх. Далее аналогичное действие нужно повторить и второй рукой. При выполнении этой задачи постарайтесь не качаться из стороны в сторону.

Полезно также выполнить несколько упражнений для таза и спины. Они показаны начиная со второго триместра и служат для выравнивания осанки. Снова ложимся на пол и сгибаем ноги. Затем на выдохе прижимаем спину к полу, одновременно поднимая таз вверх. Дальше необходимо глубоко вдохнуть и расслабить все мышцы. Такое упражнение выполняется несколько раз.

Важно! Все движения должны быть максимально плавными и выполняться без спешки.

Вы также можете подобрать для себя и другие похожие занятия, но помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной для вашего тела, тем более при беременности.

Сравнение с другими комплексами

Узнав, что такое калланетика и ознакомившись с занятиями, вы наверняка заметите, что много похожих упражнений присутствует и в , пилатесе, и стретчинге, но сама по себе эта система имеет и определенные отличия .

К примеру, некоторые специалисты считают, что тот же пилатес является облегченным вариантом калланетики и совсем неподготовленным людям лучше начинать свое физическое совершенствование именно с нее.

Пилатес предусматривает воздействие на слаборазвитые мышцы, которые никак не задействованы в калланетике. В первом случае особое внимание уделяется правильному расположению позвоночника и укреплению его мышц, хотя оно не обходит стороной ягодицы и бедра.

Что же касается второго варианта, то он больше сосредоточен на работе с крупными группами мышц и больше внимания уделяет , бедрам и ягодицам. К общим характеристикам можно отнести отсутствие кардиотренировок и более щадящий режим похудения и укрепления своего здоровья.

Также стоит оградить себя от подобных занятий и тем, кто страдает от заболеваний позвоночника, органов зрения и недавно перенес заболевания. Во всех этих случаях перед выполнением любых упражнений необходимо посоветоваться с врачом.

Курс калланетики был разработан на основе древних индийских упражнений американкой Каллан Пикиней. Не зря калланетику и йогу считают двумя ближайшими родственницами: секрет их эффективности кроется в характере телодвижений: чем они медленнее, четче и плавнее, тем лучше здоровье. Калланетика для начинающих не требует занятий до изнеможения или слишком интенсивных упражнений. Попробовав ее в деле, вы не захотите менять занятия, а станете их приверженцем.

Что такое калланетика?

Гимнастика калланетика – это комплекс упражнений, при которых прорабатываются глубокие группы мышц. Неспешные занятия и растяжки вызывают высокую активность мышц. Специалистами подсчитано, что 1 час тренировки калланетикой приравнивается 24 часам непрерывной аэробной нагрузки или 7 часам активного шейпинга. Любое упражнение затрагивает сразу все мышцы тела.

Эта гимнастика придется по вкусу тем начинающим женщинам или мужчинам, которые предпочитают спокойные, размеренные и вдумчивые физические нагрузки сложным и изнурительным аэробным или танцевальным движениям. Программа калланетики способствует развитию гармоничного баланса между телом и мыслями. Она поможет создать красивую фигуру, сбросить лишние килограммы, выглядеть моложе своих лет и избежать разных травм.

Регулярные занятия калланетикой помогут:

• Восстановить обмен веществ.
• Уменьшить объемы тела.
• Научиться сосредотачиваться на себе.
• Укрепить все группы мышц.
• Привести тело в тонус.
• Научиться владеть своим телом.

В калланетике 29 упражнений. Основой комплекса являются йоговские асаны, которые позволяют за недолгий период усовершенствовать осанку, руки, плечи, предплечья, спину, живот, ягодицы, бедра. Несиловые растяжки призваны придать упругость и гибкость проблемным местам, полностью корректируя фигуру. Во время тренировок начинающие спортсмены делают движения, которые не исполняют в повседневной жизни, поэтому у них начинают работать те мышцы, которые не работают больше нигде.

Режим тренировок для начинающих

Комплекс упражнений для начинающих отличается щадящим режимом. Любому начинающему спортсмену, занявшемуся калланетикой, следует учитывать особенности своего организма, прежде чем приступить к тренировкам. Медленный ритм занятий – это большая нагрузка, которая для неподготовленного человека может оказаться слишком тяжелой. Начинающим заниматься этой гимнастикой следует не более 1 часа 3 раза в неделю, а чтобы тренировка была более эффективной, стоит пересмотреть свое питание, исключая жирную, жареную, острую пищу, блюда с высоким уровнем калорий.

Комплекс упражнений для начинающих

Главным плюсом для начинающих считается отсутствие оборудования, поэтому калланетику легко проводить дома. Начинать тренировку нужно с маленькой разминки для разогрева мышц и подготовки их к нагрузкам. Для разминки в калланетике подойдут наклоны, приседания, вдохи-выдохи и махи руками. После разминки можно приступать к самой гимнастике:

• Тренировка спины.

Лежа на спине, правую руку заводим за голову, а левую руку оставляем лежать вдоль тела. Поднимаем вверх левую ногу и правую руку, задерживаемся на 1 минуту, затем опускаем их в исходное положение. Повторяем такое же упражнение для правой ноги и левой руки.

• Тренировка ягодиц.

Нужно стать возле стула, ноги вместе, носки врозь. Держась за спинку, глубоко приседаем в 3 этапа. На первом этапе следует задержаться на 3 секунды, приседая ниже опять задержаться, а на последнем этапе паузу удваиваем.

• Тренировка пресса.

Лежа на спине, поднимаем ноги до угла 90 градусов. Тянемся корпусом к ногам, держа руки параллельно полу. Когда максимально дотянулись до ног, задержитесь на одну минуту в этом положении, а затем расслабляйтесь, возвращая корпус и ноги в исходное положение.

Весь комплекс упражнений для начинающих выполняется по 50 раз. После комплекса калланетики для начинающих нужно расслабиться. Для этого садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой. Аккуратно наклоняемся вперед, стараясь обхватить руками голень. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту. Выполняем аналогичное упражнение с широко разведенными ногами и задерживаемся в нем на 1 минуту. Нужно помнить во время тренировки о размеренном дыхании.

Противопоказания для занятий

К сожалению, калланетика, как фитнес или аэробика для начинающих тоже имеет ряд противопоказаний. Чтобы не навредить своему организму, к противопоказаниям желательно отнестись серьезно. От занятий по системе Каллан Пинкни следует отказаться, если у вас:

1. Проблемы со зрением.
2. Проблемы с позвоночником.
3. Было любое хирургическое вмешательство.
4. Астматические заболевания.
5. Геморроидальные узлы.
6. Варикозное расширение вен.

В группу риска входят люди, у которых нарушена работа сердечно-сосудистой системы. Перед тем, как приходить на занятия калланетикой, начинающим следует проконсультироваться со своим врачом о целесообразности такой гимнастики. Любое инфекционное или простудное заболевание, даже протекающее в легкой форме, должно послужить поводом для отказа от занятий. Лучше дождаться, пока организм полностью восстановится.

Видео урок калланетики с Татьяной Рогатиной

Какие нужны нагрузки людям, начинающим заниматься калланетикой, расскажет и покажет в видео инструктор Т. Рогатина:

Еще мудрецы древности говорили, что на воду и на огонь можно смотреть бесконечно. Но неужели бесконечность исчерпывается только этим? Список бесконечных занятий наверняка может продолжить каждый человек, и очень многие добавят в этот перечень поиск способов похудеть и привести в порядок свой внешний вид, а заодно и сделать легче работу позвоночника и всех суставов.

Бесконечность проблемы похудения и поисков идеальных способов избавиться от лишних сантиметров и килограммов объясняется тем, что и причины лишнего веса могут быть разными, и реакции каждого организма индивидуальны, и самодисциплина, бывает, сильно хромает…

Одним словом, в результате очень часто появляется все та же бесконечность. И тысячи людей снова и снова стараются найти тот самый единственный и верный способ, который все же позволит вернуться к идеальным формам и к идеальному самочувствию. Так появлялись и самые разные диеты, и различные системы физических упражнений, так появилась и калланетика.

Несколько слов о калланетике

Если кто-то думает, что калланетика — это какие-то волшебное средство, которое осуществит мечту о тонкой талии и о красивых ногах практически по щучьему велению, то эти надежды совершенно не соответствуют действительности, поскольку калланетика не обещает чудес и фантастических превращений по мановению волшебной палочки.

Калланетика (по-английски Callanetics ) — это упорная и целенаправленная постоянная работа над собой и над совершенствованием своего тела; по сути, это просто еще один комплекс физических упражнений. Однако комплекс упражнений калланетики — это статические упражнения, которые основаны на растяжении и сокращении разных мышц тела: в калланетике не предусмотрены ни силовые упражнения, ни скорость…

Откуда же взялась калланетика и кто ее придумал? И почему на этот счет не слышно никаких мнений известных врачевателей прошлого?

Дело в том, что калланетика — идея совершенно недавняя и возникшая не более полувека назад, всего лишь в начале 60-х прошлого (то есть ХХ-го) века. Рассказывают, что идея калланетики возникла у американской балерины Каллан Пинкней (Callan Pinckney ), и именно от имени этой американки придуманная ею система упражнений и получила свое название.

Как говорят, Каллан Пинкней многие годы путешествовала по разным странам и континентам, однако, помимо положительных впечатлений и интересной работы, получила еще и довольно серьезные проблемы со спиной и суставами, особенно с коленями. То ли виной были серьезные физические нагрузки, то ли постоянная нехватка полноценного отдыха, то ли нерациональное питание и нехватка каких-то необходимых для организма веществ, то ли виной следует считать не одну причину, а целый комплекс, однако боль стала настолько сильной, что Каллан обратилась за помощью к врачам и получила рекомендацию как следует подумать о возможности хирургического вмешательства.

Надо полагать, что, вернувшись после своих путешествий в родной Нью-Йорк и хорошенько обдумав поступившее предложение, Каллан решила, что операция может остаться и на самый крайний случай, а тем временем можно попытаться предпринять какие-то самостоятельные шаги…

Вот так и получилось, что бывшая балерина, спасаясь от боли в суставах и в спине, начала придумывать какие-то упражнения, которые бы избавили ее от болевых ощущений и от спазмов. Оказалось, что идеи бывшей балерины, которая хорошо знала свое тело и умела им управлять, были весьма продуктивными: болезненные ощущения исчезли, а тело, которое начало терять тонус и стало все чаще подводить, опять стало крепким, гибким и сильным.

Можно было бы подумать, что свершилось чудо. Однако калланетика не предполагает совершенно никаких чудес, но требует постоянных и упорных занятий, настойчивости и последовательности, хотя изначальная физическая подготовка и не имеет никакого сколько-нибудь решающего значения. Просто люди, чья физическая подготовка изначально ниже, будут достигать желаемого результата несколько дольше.

Внимание! Комплекс упражнений калланетики состоит из различных восточных гимнастик, упражнений из йоги и из специальных дыхательных упражнений.

Постепенно выяснилось, что комплекс упражнений, который стал известным как калланетика, способствует не только укреплению, но и похудению, не требуя при этом никаких особенных сверхусилий (если, конечно, не принимать во внимание необходимость последовательности и настойчивости, что для некоторых людей тоже составляет немалую проблему).

Внимание! Если чрезмерно увлекаться жирной, сладкой, мучной и любой другой нездоровой пищей, а также по-прежнему упорно держаться за все свои вредные привычки, то похудение будет врядли возможным.

Почему калланетика становится выбором многих?

При более близком знакомстве с калланетикой у многих людей возникает вопрос о причинах ее эффективности, ведь упражнения этого комплекса очень плавные, предусматривающие только статическую нагрузку, в результате чего они и получили название «тихая гимнастика». Однако калланетика считается весьма эффективной для достижения таких целей, как снижение веса, уменьшение объемов тела и подтягивание разных групп мышц.

Кроме того, считается, что занятия калланетикой активизируют работу ослабленной иммунной системы. Еще одно преимущество калланетики, которое отмечают специалисты, заключается в гармоническом балансе между телом человека и его рассудком, и именно этот баланс позволяет приобрести и постоянно поддерживать отличную физическую форму.

Внимание! Эффективность одного часа занятий калланетикой равна семи часам обычного шейпинга или занятиям аэробикой в течении двадцати четырех часов.

Одно из безусловных преимуществ калланетики заключается в том, что для занятий не нужен никакой спортивный инвентарь, никакое оборудование, никакая особенная одежда или обувь (просто все должно быть удобным и не стеснять движений), да и спортивный зал тоже не нужен — калланетикой вполне можно заниматься дома.

С другой стороны, именно в этом для многих людей и заключается некоторая опасность: самостоятельные занятия в домашних условиях могут показаться чем-то не очень обязательным, часто могут возникнуть какие-то неотложные дела (а дома таких дел всегда предостаточно) и желание отложить на более удобное время. Вот именно тут и нужна самодисциплина и последовательность: время, которое отведено на спортивные занятия, должно использоваться не для бесед с мужем или с подругой и не для просмотра даже самой важной электронной почты, а только для запланированных упражнений, иначе ни о каком результате можно даже и не мечтать.

Не следует думать, что эти гимнастические упражнения слишком неспешные и поэтому какие-то неубедительные, поэтому ни в коем случае нельзя «усовершенствовать программу, добавляя к ней какие-либо несвойственные для нее элементы. Необходимо принимать во внимание, что все упражнения в калланетике базируются на статистических нагрузках, которые основываются на классической йоге. Поэтому рывки, прыжки и любые другие резкие движения в комплексе упражнений калланетики просто не предусмотрены. Кроме того, важно не забывать, что после каждого упражнения обязательно выполнение растяжки.

Для многих людей не совсем понятно, что способствует эффективности занятий калланетикой, однако это несложно объяснить. Дело в том, что при долговременной статической нагрузке на какую-либо мышцу уровень метаболизма в этой мышце повышается, то есть ускоряется обмен веществ. Считается (да и подтверждается практикой), что эффективность таких длительных статических нагрузок значительно выше, чем эффективность нагрузок циклического характера.

Внимание! Отличные результаты, которые гарантируют занятия калланетикой, обеспечиваются системой физических упражнений, которые стимулируют активность тех мышечных групп, которые расположены достаточно глубоко и в обычной жизнедеятельности используются крайне редко, а то и не используются вообще.

Особенность упражнений комплекса калланетики заключается в том, что такие статические нагрузки обеспечивают сжигание большого количества калорий, то есть уменьшение веса и объема, однако наращивание мышечной массы при таких условиях невозможно, поэтому мышечная масса не увеличивается.

Однако мышцы укрепляются и приобретают отличный эстетический вид, причем это касается и мышц брюшного пресса, и мышц спины, а также мышц ягодиц и бедер, которые часто считаются особенно проблемной зоной. Кроме того, отлично укрепляются ножные мышцы и мышцы рук и плеч.

Интересно! Калланетику уже успели назвать «специальной гимнастикой из неудобных поз», поскольку выполнение упражнений предусматривает позы и движения, которые не свойственны в ежедневной деятельности, однако именно эти движения и позы создают необходимые статические нагрузки на те мышцы и группы мышц, которые обычно остаются пассивными.

При занятиях калланетикой очень важно не работать «на износ», то есть выполнять только посильную программу и только те упражнения, которые хочется выполнять. Если нет желания выполнять какое-то упражнение, то пользы от него не будет, поэтому лучше отложить такое упражнение до тех пор, пока появится вдохновение (не зря же говорят, что всему свое время). Во время занятий калланетикой очень важно делать перерывы, чтобы отдохнуть: занятия без отдыха могут принести гораздо больше вреда, чем пользы. А если в мышцах появились болевые ощущения, то напрягать такие мышцы не следует до тех пор, пока болевые ощущения не исчезнут полностью.

Внимание! Если выполнить упражнение положенное количество раз не получается (сложно или тяжело), то его можно выполнять и меньше: например, не двадцать раз, а пять. Польза от этих упражнения все равно будет, хотя результат станет заметным несколько позже. Вполне вероятно (и даже скорее всего), что со временем получится выполнять упражнения столько раз, сколько указано в инструкции.

Во время занятий калланетикой очень важно не задерживать дыхание, а постоянно дышать очень ровно и плавно — только так можно получить оптимальный результат.

Что касается дополнительных условий выполнения упражнений, то выполнение комплекса перед зеркалом приветствуется, а вот музыкальное сопровождение может и помешать. Дело в том, что зеркало позволяет видеть и постоянно контролировать, насколько правильно выполняются упражнения комплекса, а вот музыка, даже самая любимая, может задать неправильный темп при выполнении любого упражнения, а от правильного и ровного темпа зависит очень многое.

Внимание! Комплекс упражнений калланетики состоит из 29 статических упражнений (поз), в основу которых положены асаны йоги.

Во время занятий калланетикой (как, впрочем, и при любых других спортивных упражнениях) вполне вероятно некоторое увеличение массы тела, особенно на начальном этапе. Однако это вполне закономерно, когда более легкая жировая ткань заменяется более тяжелой мышечной тканью. Именно поэтому лучше контролировать свое состояние, измеряя не килограммы, а сантиметры. Миллионы женщин проверили просто бесконечное количество раз, что худеть не в килограммах, а в сантиметрах гораздо приятнее.

Когда калланетикой заниматься нельзя?

Любое занятие, и особенно это касается физических нагрузок, имеет некоторые противопоказания, причем следует понимать, что противопоказания могут быть абсолютными и относительными, а также временными. И даже если калланетика не включает в себя ни бега, ни прыжков, ни поднятия тяжестей, а основана только на статических упражнениях, то противопоказания все равно остаются, поскольку и мышцы напрягаются, и метаболизм изменяется, и иммунная система начинает работать по-другому.

Безусловным и непререкаемым противопоказанием для занятий калланетикой считается астма в любом ее проявлении. Кстати, особенную осторожность следует проявлять и при любых состояниях, которые связаны с затруднением дыхания, даже если это не астма.

Частичные противопоказания есть для людей, имеющих варикозное расширение вен: таким людям категорически противопоказано выполнять упражнения для укрепления мышц на ногах.

Также частичные противопоказания существуют и для людей, страдающих геморроем, даже если геморроидальные узлы небольшие или если геморрой выражен несильно. К таким частичным противопоказаниям относятся упражнения, которые включают любые приседания.

Частичным противопоказанием следует считать любые заболевания ССЧ (сердечно-сосудистой системы) — людям с такими заболеваниями следует соблюдать особенную осторожность и приступать к занятиям только после подробной консультации лечащего врача. Кроме того, во время занятий следует постоянно контролировать состояние своего здоровья, внимательно следить за частотой пульса (сердечных сокращений) и за артериальным давлением.

Еще одно частичное противопоказание — заболевания глаз. При любых проблемах со зрением необходимо получить предварительную консультацию лечащего врача-офтальмолога, который, основываясь на объективных данных, сможет сказать, можно ли при имеющемся состоянии органов зрения заниматься теми физическими нагрузками, которые предусматриваются калланетикой.

Частичным противопоказанием для занятий калланетикой следует считать и любые проблемы с позвоночником (с любым его отделом). Во-первых, перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста по заболеваниям и состояниям позвоночника, во-вторых, даже если разрешение специалиста получено, количество упражнений должно быть минимальным и выполнять их следует с крайней осторожностью.

Внимание! Если для занятий калланетикой существуют определенные частичные противопоказания и отдельные предостережения, следует постоянно консультироваться с лечащим врачом, который сможет вовремя определить, не наносят ли упражнения какой-либо вред организму.

Временным противопоказанием для занятий калланетикой считается операция кесарева сечения. В среднем, после кесарева сечения занятия калланетикой противопоказаны в течение восемнадцати месяцев, однако в каждом отдельном случае необходимы консультации лечащего врача, поскольку названный срок может быть либо немного сокращен (что врядли), либо продлен на несколько месяцев — в зависимости от состояния организма.

Также временным противопоказанием следует считать любое хирургическое вмешательство. В общем случае это противопоказание длится в течение года (двенадцать месяцев), однако в каждом конкретном случае разрешение на начало занятий (любых физических упражнений) должен дать врач, который имеет полную объективную картину состояния здоровья организма.

Временное противопоказание, которое может коснуться любого, — инфекционное заболевание, вирусное заболевание, бактериальная инфекция, высокая или просто повышенная температура (независимо от причины). Возвращаться к занятиям после любого такого заболевания можно только после полного выздоровления и после окончания восстановительного периода, который обязательно должен включать прием необходимого для полной реабилитации комплекса витаминов.

После приема витаминного комплекса и полного восстановления организма необходимо получить исчерпывающую консультацию лечащего врача, и только затем можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Выводы

Безусловно, искать подходящий вариант для похудения или для поддержания мышц в тонусе можно действительно бесконечно, тем более, что определенные недостатки есть у любого способа. Там необходимо дорогое оборудование; тут следует обязательно посещать спортзал, а это сложно при напряженном рабочем графике; где-то есть множество противопоказаний — и так всюду, на что не взглянешь.

Тогда действительно стоит попробовать заниматься калланетикой: абсолютных противопоказаний мало, частичные противопоказания не делают недоступной всю систему упражнений, временные запреты — так они и есть временные, а время летит быстро. Не получается выполнять упражнение положенное количество раз — найди свою норму, нет настроения принимать какую-то позу — так и не надо этого делать…

Все придет в свое время, главное — дважды в неделю уделять по часу времени необременительным и не очень сложным упражнениям. Вполне вероятно, что путь к красоте будет лежать именно через калланетику, которая, хоть и родилась совсем недавно, уже покорила миллионы женщин во всем мире, потому что не просто пообещала, но и действительно дала им красоту, молодость, легкость, гибкость, уверенность в себе — а ведь это совсем немало.

А А

Калланетика – это вид фитнеса, включающий в себя определенный комплекс статистических упражнений, способствующих сокращению и растяжке глубоких мышц. Калланетика впервые возникла в Америке, ее основательницей выступает балерина К. Пинкней.

Так в чём же польза и ошеломляющий успех калланетики, и есть ли у этой гимнастики противопоказания?

Что такое калланетика – основы эффективности фитнеса калланетика

Калланетикой называют плавную, тихую гимнастику, включающую в себя статическую нагрузку. Занятия считаются достаточно высокоэффективными и содействуют быстрому понижению веса, объемов тела и подтягиванию мышц . К тому же, упражнения калланетики способствуют активизации иммунной системы человека .

Благодаря результативной программе тренировок, между человеческим телом и рассудком создается гармоничный баланс , позволяющий предотвращать травмы, вырабатывать концентрацию и приобретать великолепную физическую форму.

Залог превосходного успеха калланетики заключается в следующем:

• Для занятий калланетикой не требуется посещение спортивных залов со специальным оборудованием . Все прелести тренировок можно познавать в домашних условиях. Для проведения занятий нет необходимости приобретать спецодежду и обувь, особенное оборудование. Все что необходимо для начала занятий – это обычная спортивная форма и любимая музыка.
• В процессе занятий — несмотря на то, что гимнастика тихая и неспешная — подразумевается усиленная работа мышц. Упражнения выстроены на классической йоге и статнагрузках . По завершении каждого упражнения выполняется растяжка. В калланетике отсутствуют прыжки и резкие движения, неравная напряженность соседних групп мышц.
• Физиологический эффект от калланетики достигается благодаря тому, что при статической долговременной нагрузке на мышцу повышается уровень ее метаболизма — то есть, возрастает . В сравнении с циклической нагрузкой, это гораздо результативнее.
• Благодаря таким упражнениям сжигается большая часть калорий , и не происходит наращивание мышечной массы. Сами мышцы приводятся в эстетическую форму. Комплекс занятий обращен на укрепление всех человеческих мышц – брюшного пресса, спинных мышц, ног и рук, бедер и ягодиц, плеч.

• Не стоит выполнять занятия без желания. Делать нужно только те упражнения, которые под силу вашему организму. На начальных тренировках нужно уделять особенное внимании перерывам для отдыха. В случае появления боли в мышцах, не стоит их перенапрягать.
• Заниматься калланетикой лучше перед зеркалом. В таком случае можно видеть правильность выполнения упражнений. Нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть плавным и ровным. Музыка в процессе занятий может мешать поддерживать нужный темп.
• Не стоит пугаться небольшого прибавления в весе. Это говорит о том, что ваши мышцы крепнут и тренируются. Эффективность упражнений отлично продемонстрирует измерение объемов.

Польза калланетики для похудения и здоровья – каких результатов поможет добиться калланетика?

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, и это ни для кого ни секрет. Диетологи всего мира придерживаются мнения, что для достижения максимальных результатов мало соблюдать особенный рацион питания — необходимо еще заниматься фитнесом .

Однако силовые нагрузки годятся далеко не всем. Для решения проблемы на помощь приходит калланетика. Она станет полезной и для похудения и для укрепления здоровья . Разработана калланетика таким образом, что в одно время все мышцы подвергаются нагрузке.

Занимаясь калланетикой, можно добиться следующих результатов:

• Сбросить вес.
• Убавить объемы тела.
• Обучиться умению управлять собственным телом.
• Возобновить обмен веществ.
• Улучшить осанку.
• Укрепить мышцы и привести их в необходимый тонус .

Система несиловых растяжек в калланетике выступает великолепным способом корректировки фигуры , а самым проблематичным местам помогает обрести упругость и стройность.

Зачастую калланетику именуют «особенной гимнастикой неудобных поз », причем это вполне обоснованно. В процессе занятий выполняются такие движения, и принимаются такие позы, которые в обыденной жизни человек никогда не исполняет. Эти позы и тренируют мышцы .

Противопоказания для калланетики – кому и когда нельзя заниматься гимнастикой калланетика?

Занятия калланетикой помогают добиться колоссальных успехов, но следует помнить, что эти упражнения подходят не всем людям, и имеют определенные ограничения:

• Занятия с особенной осторожностью следует выполнять людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой .
• Лица, имеющие проблемы с органами зрения , перед началом занятий должны проконсультироваться с врачом о возможности выполнения упражнений.
• После кесарева женщинам занятия калланетикой противопоказано в течение полутора лет.
• После любого хирургического вмешательства должно пройти минимум двенадцать месяцев.
• Людям, страдающим заболеваниями позвоночника , необходимо обратиться за консультацией к специалисту. В таком случае нужно свести к минимуму число движений и выполнять их как можно плавно.
• Строго воспрещены занятия калланетикой для астматиков .
• При варикозе людям запрещаются упражнения по укреплению ножных мышц.
• Упражнения с приседаниями крайне противопоказаны лицам, имеющим геморроидальные узлы .
• После перенесения инфекционного заболевания с занятиями стоит повременить. Должен пройти восстановительный период с обязательным приемом витаминов. Выполнение упражнений можно возобновлять только после медицинской консультации.

Подводя итоги, можно сказать, что калланетика практически для каждой женщины, в независимости от физических данных и возраста, выступает идеальной методикой. Она способствует укреплению суставов и мышц, оказывает благоприятное влияние на иммунную систему, обеспечивает свежий взгляд на себя и на мир вокруг .

Сайт сайт предупреждает: гимнастика калланетика имеет противопоказания, поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Калланетика – это эффективный комплекс растягивающих упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкни для мышечных групп, которые расположены глубоко в теле, тем самым, активируя мышечную деятельность. Иными словами, калланетика – это неторопливая гимнастика, которая способна дать телу высокую нагрузку в статике. Статья содержит информацию о том, как правильно проводить занятия для похудения, уроки для начинающих, видео, а также отзывы тех, кто уже испробовал калланетику.

Принцип действия калланетики для похудения

Всего 1 час калланетики по своей нагрузке на человеческий организм, и показатели эффективности приравниваются к 7 часам занятий шейпингом или 24 часам стандартных аэробных занятий. Каждое упражнение тщательно продумано и подготовлено, поэтому вся мышечная группа тела получает одновременную нагрузку.

При помощи калланетики, есть возможность достичь:

1. Снижения массы тела и возможность похудеть в конкретных его частях.
2. В полной мере оптимизировать и наладить обменные процессы в организме, что будет в дальнейшем поддерживать необходимый вес.
3. Абсолютного владения собственным телом.
4. Восстановления и укрепления мышц всего тела.

Калланетика является комплексом, состоящим из 29 статических упражнений, основа для которых была взята из асан йоги.

Подобный нестандартный подход дает возможность для тренировки всех мышечных групп, требующих усовершенствования. Калланетика – это система несиловых растяжек, которая является идеальным способом коррекции фигуры, придания стройности и подтянутости наиболее «уязвимым» частям женского тела.

Во время выполнения упражнений калланетики, тело принимает те позиции и совершает те движения, которые никогда не реализуются в обыденной жизнедеятельности. Непосредственно данные позы и помогают тренировать мышечные группы, которые обычно находятся в «спящем режиме».

Стройная фигура формируется в те моменты, когда в активность включаются все группы мышц. Например, не получится создать красивую грудь, если не подвергать тренировке грудную часть мышц, но ни одна представительница прекрасного пола не пользуется этой мышечной группой в повседневной жизни, поэтому они и тренируются никоим образом, кроме калланетики.

По аналогии с этим примером, невозможно и , если не задействовать в тренировке мышцы пресса. Подобных «скрытых» мышечных зон, вполне достаточно у каждой девушки. Необходимо подключить к активной деятельности все мышцы, и тогда видимые улучшения произойдут совсем скоро.

Комплекс упражнений калланетики в домашних условиях

Пружина

Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, поднять прямые руки наверх, а также свести лопатки вместе.

Нужно перенести вес тела на пятки, слегка согнуть ноги в коленных суставах и чуть податься вперед, при этом, сохранять ровное положение спины. Вместе с этим, отвести прямые руки назад, имитируя подготовку к прыжку. После этого, перевести вытянутые руки вперед.

Наклон

Следует встать прямо, расположить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль корпуса.

Необходимо следить за ровной спиной, и не сгибая коленей, подать корпус вперед, достигнув параллельного положения корпуса с полом. Потом опустить прямые руки вниз. После этого, нужно развести руки в стороны, при этом, сведя вместе лопатки.

Частота – от 10 до 15 повторений.

Пловец

Следует лечь на живот при этом таз плотно прижать к полу. Необходимо правую руку согнуть и подложить под лоб, а левую вытянуть вперед.

В одно и то же время нужно приподнимать от пола левую руку и правую ногу и зафиксироваться в этом положение в течение 30 секунд. Потом возвратиться в начальную позицию, передохнуть не больше 5 секунд и повторить упражнение в другую сторону. Это будет считаться одним повторением.

Частота – 20 повторений.

Уголок

Нужно сесть на , при этом упереться в него обеими руками позади себя, расположив кисти на ширине плеч. Ноги следует свести вместе и приподнять их над полом, чтобы они расположились под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы должны находиться ориентировочно на одном уровне с лицом.

Необходимо развести ноги в стороны, а потом свести их и опустить таким образом, чтобы стопы находились на одном уровне с пупком. Затем снова надо развести и сомкнуть бедра вместе, вернуться в начальную позицию.

Частота – надо совершить 15 движений в среднем темпе, потом сделать перерыв на отдых не больше 10 секунд. Итого совершить 3 повторения.

Тренировка с Ксенией Рымарь

Для калланетик-тренировок не обязательно посещать фитнес-залы, можно проводить занятия дома. Достаточно смотреть видеоуроки известных русских тренеров онлайн и повторять движения за ними.

Особенности калланетики

Преимущества и недостатки тренировок

«Сильные» стороны и польза калланетики:

1. Всего лишь час занятий калланетикой, способен заменить курс в 24 часа аэробики , либо 7 часов гимнастических упражнений. Видимые результаты появляются сравнительно быстро.
2. Оказывает положительное влияние на мышцы брюшного пресса , который является наиболее непростой зоной для большинства представительниц прекрасной половины человечества.
3. Упражнения калланетики нормализуют обменные процессы в организме , что способствует активному снижению веса, помогая сжигать жир.
4. Упражнения помогают справиться с проблемами , связанными с позвоночником, исправляют осанку и даже помогают бороться с остеохондрозом.
5. Калланетика является прекрасной альтернативой в период лета , когда жаркие дни не благоприятствуют или иными видами физической активности, а прерывать тренировки нет никакого желания.
6. Для начинающих женщин и мужчин , выполнять комплекс упражнений следует не менее 3 раз в неделю. В дальнейшем, для сохранения достигнутых результатов, будет достаточно только часового занятия в неделю.

Недостатки калланетики:

1. Начинающим сравнительно непросто дается выполнение первых занятий.
2. При наличии избыточного веса , чтобы худеть максимально эффективно, следует совмещать занятия калланетикой со .
3. Комплекс предназначен для тех , кто уже не первый год и на постоянной основе занимается разными видами физической активности и может вынести существенную нагрузку.

Кому противопоказано заниматься гимнастикой

Противопоказаниями для калланетики являются:

1. Операция, либо иное другое хирургическое вмешательство. После этого должно пройти не меньше 1 года, после кесарева сечения – минимум 1,5 года.
2. Плохое зрение.
3. Астматические заболевания.
4. Проблемы , связанные с позвоночником.
5. Геморроидальные узлы.
6. Варикозное расширение вен. На людей, больных варикозом, распространяются определенные ограничения – запрещается выполнять упражнения калланетики, направленные на укрепление мышц ног. Однако можно убрать их и использовать остальные части тренировки.

Видео урок для начинающих с Татьяной Рогатиной

Для тех, кто хочет начать калланетик-тренировки в домашних условиях по видеоурокам, предлагаем занятие с обучением от Татьяной Рогатиной.

Эффективность и результат калланетики

до и после тренировок

Согласно разработанной методике, комплекс упражнений калланетики нужно начинать выполнять с 3-х раз на еженедельной основе. Время тренировки должно занимать не меньше одного часа.

По прошествии 2-3 недель регулярных тренировок, есть возможность сократить их количество до 2-х в неделю. Не запрещается и такой вариант – можно разбить 1 занятие на 3 или 4 маленьких комплекса от 15 до 20 минут каждый.

Еще один благоприятный аспект калланетики – изумительный оздоровительный эффект омоложения всего организма. К телу возвращается юношеская гибкость, кожа подтягивается и становится эластичной, выпрямляется осанка.

То, сколько килограмм будет потеряно в результате занятий калланетикой, может отличаться и зависит от уровня подготовки, питания и изначального веса. Средняя потеря веса: 6-10кг в месяц.