Как сбросить 8 килограмм. Программа похудения на одну неделю
Если вы не знаете, как похудеть на 8 кг за неделю, обратите внимание на комплексный подход. Он предполагает использование правильного питания, физической активности и употребление определенных микроэлементов. Упражнения повышают эффективность диет в борьбе с лишними килограммами, а дополнительные микроэлементы делают их более щадящими. Как результат, вы худеете быстро, аккуратно и с минимальным ущербом для своего здоровья. Хотя такой отвес за короткое время - уже стресс для организма.
Кроме того, вам следует хорошенько взвесить свои возможности. При чрезмерно плотном графике и большой загруженности от строгих диет следует отказаться (у вас попросту не получится их придерживаться). Худеть на восемь килограммов в неделю - это всегда риск. Поэтому, перед тем как приступить, избавьтесь от всех имеющихся болезней. Иначе они могут трансформироваться в хроническую форму.
Мы сейчас не будем говорить о том, как похудеть на 8 кг за месяц, ведь у вас потребность сделать это всего лишь за неделю. Поэтому мы подготовили инструкции для трех диет на этот период: фруктово-овощной, суповой и финской. Они проверены временем, хорошо себя зарекомендовали и доказали свою высокую результативность.
Крайне важно не забывать одно очень важное правило - выходите из диет плавно, каждый день добавляя по одному новому продукту. В противном случае с таким трудом сброшенный вес очень быстро вернется к исходным значениям.
Диета фруктово-овощная
Она не просто позволяет худеть на 1 килограмм каждый день, такая диета попутно очищает организм от токсинов и шлаков. Пониженная калорийность растительной пищи, большое количество полезной клетчатки, быстрое утоление голода - вот лишь малая часть того, что может предложить .
Как будет примерно выглядеть ежедневное меню?
- На завтрак кушаем фруктовый салат, запиваем зеленым чаем.
- В обед - овощи тушеные и сок.
- Ужин - 150 г запеченной рыбы и овощной салат, а непосредственно перед сном выпиваем стакан (около 200 г) кефира.
Диета суповая
Второй высокоэффективной диетой является суповая. В данном случае необходимо полностью оказаться от следующих продуктов:
- макаронные изделия;
- картофель;
- мясо (любое, даже диетическое);
- хлеб;
- сметана;
- сладкие газировки;
- спиртные напитки.
Первые три дня нужно питаться исключительно супом (разрешается добавлять в него грибы или чеснок). Затем рацион можно разнообразить овощами и фруктами.
Мясо разрешается кушать только на шестой день. На протяжении всего периода диетического питания необходимо обильно пить (воду, чаи, морсы).
Диета финская
Как похудеть на 8 кг за неделю при помощи финской диеты? Необходимо придерживаться следующего рациона.
- На завтрак можно скушать до 100 г овсянки (гречки или перловки),.
- На обед - салат из овощей, куриная грудка (не более 130 г) и 200 мл сока.
- На ужин - каша с отварным мясом (около 110 г) и немного фруктового салата. Непосредственно перед сном выпейте йогурта или же обычной чистой воды.
Физическая активность
Чтобы усилить эффект диеты и гарантированно избавляться от одного-двух килограммов в день, не забывайте об упражнениях - одном из важнейших компонентов системы похудения. Ежедневно им нужно уделять не менее 25 минут. Вовсе необязательно часами изнурять себя в спортзале или на стадионе. Делайте упор на кардио:
Запомните, бег - один из самых эффективных видов упражнений, который стремительно сжигает жировые клетки. Поэтому именно на него и делается упор в процессе борьбы с лишним весом. Бегать можно где угодно - на стадионе, в парке или на беговой дорожке. Принципиальной разницы нет, главное, чтобы вы выкладывались на все 100 процентов и при этом не загоняли себя в состояние жесткой перетренированности (соблюдайте принцип «золотой середины»).
Закрепляем результат
Чтобы похудеть на 8 кг за 2 недели, используются диеты. Но сбросить лишний вес - только половина дела, необходимо закрепить полученный результат. Для этих целей врачи-диетологи советуют полностью пересмотреть свой рацион - исключить из него фастфуд, сладкие газировки, алкогольные напитки, полуфабрикаты и прочие вредные продукты. Обращайте внимание на здоровую пищу:
Диетический рацион также должен содержать орехи, нежирные масла, яйца и творог. Все это нужно для нормального функционирования организма. Правильное питание - это система, которая не просто позволит сбросить несколько кг за 2 месяца, но и не допустит их возвращения.
Всем худеющим диетологи советуют употреблять специальные препараты, в которых содержится кальций («Кальций D3»), йод («Йодомарин», «Йод-актив») и витамины B. Вышеназванные вещества способствуют активизации метаболизма. Таким образом, они помогают ускорить и повысить эффективность похудения.
Не менее важен правильный психологический настрой. Именно он будет вести вас до победного конца. Вы должны быть четко уверены в себе - представьте желаемый результат, составьте план и строго его соблюдайте, не давайте себе ни единой поблажки (если пойдете на уступки, диету можно прекращать).
Желательно полностью убрать из дома так называемые «провоцирующие» продукты - шоколадки, чипсы, пирожные и так далее. Купите овощей, фруктов и другой здоровой еды, красиво их оформите.
На протяжении всей диеты хвалите себя. Не забывайте, каждый день вы делаете свое тело лучше - красивее и здоровее. Подарите себе подарок, вы, несомненно, его заслужили.
Вывод
Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, одной только диеты недостаточно. Понадобятся физические упражнения и употребление дополнительных препаратов. Непосредственно перед диетой было бы неплохо устроить себе пару разгрузочных дней (например, попить кефира).
Всегда прислушивайтесь к своему организму, не идите на поводу у модных глянцевых журналов. Только ваше тело подскажет вам, на сколько нужно похудеть. Ведите здоровый образ жизни, чаще гуляйте и радуйтесь жизни. У вас все обязательно получится.
Для приготовления жиросжигающего супа вам понадобится один кочан капусты среднего размера, шесть небольших луковиц, пучок сельдерея, пара зеленых перцев, несколько помидоров (можно консервированных), два кубика овощного бульона.
Готовится суп следующим образом: овощи, нарезанные мелкими или среднего размера кусочками нужно залить водой, затем добавить на свой вкус соль и перец, а при желании можно добавить кари или острый соус. Суп следует кипятить десять минут, затем убавить огонь и варить до готовности овощей.
Кроме супа разрешены следующие продукты:
- Первый день . Кроме супа можно употреблять любые фрукты, только вот о бананах придется забыть. Пить чай без сахара и кофе без молока. Желательно максимально увеличить количество воды.
- Второй день. Рацион можно разнообразить практически любыми овощами и зеленью. Причем нет разницы, свежими они будут или консервированными. А вот зеленый горошек и кукурузу следует исключить.
- Третий день. В этот день разрешены все овощи и фрукты за исключением печеной картошки и бананов. Пить разрешается только воду.
Если вы соблюдали все правила диеты в течение этих трех дней, то результатом будет минус три килограмма.
- Четвертый день. В четвертый день кроме супа в неограниченном количестве можно употреблять овощи, фрукты (включая бананы, но не более трех штук), и снятое молоко. Пить больше воды.
- Пятый день. К супу добавляется говядина (от трехсот до восьмисот грамм) и помидоры в любых количествах. В этот день предполагается только одна порция супа.
- Шестой день. Кроме супа разрешены овощи (кроме печеной картошки) и говядина в любых количествах. Желательно употребление зелени. Разрешается пара бифштексов. Пить только воду.
- Седьмой день. В последний день диеты включите в меню овощи, коричневый рис, и фруктовый сок без сахара. Овощи можно приправить кари. Не возбраняется использовать рис в качестве гарнира к цветной капусте, помидорам и луку. Пейте воду.
Если вы хотите — 8 кг. то вам придется строго соблюдать все правила такого рациона.
К перечню абсолютно запрещенных продуктов относятся газированные напитки, хлеб, алкоголь, продукты с добавлением жира и жареная пища.
Суп нужно есть только тогда, когда появляется чувство голода.
В этой инструкции - несколько способов сбросить настройки Windows 8, при этом помимо вариантов сброса, предусмотренных самой системой, опишу еще пару, которые смогут помочь, если, например, система не запускается.
Сама процедура может пригодиться, если компьютер стал вести себя странно, и вы предполагаете, что это стало следствием последних действий на нем (настройка, установка программ) или же, как пишет Microsoft, хотите подготовить ваш ноутбук или компьютер к продаже в чистом состоянии.
Сброс через изменение параметров компьютера
Первый и самый простой способ - использовать функцию сброса настроек, реализованную в самой Windows 8 и 8.1. Для того, чтобы воспользоваться им, откройте панель справа, выберите пункт «Параметры», а затем - «Изменение параметров компьютера». Все дальнейшие скриншоты и описания пунктов будут из Windows 8.1 и, если не ошибаюсь, в первоначальной восьмерке чуть отличались, но найти их будет легко и там.
В открытых «Параметрах компьютера» выберите пункт «Обновление и восстановление», а в нем - Восстановление.
Для выбора вам будут доступны следующие варианты:
- Восстановление компьютера без удаления файлов
- Удаление всех данных и переустановка Windows
- Особые варианты загрузки (к теме этого руководства не относится, но доступ к первым двум пунктам для сброса можно получить и из меню особых вариантов).
При выборе первого пункта, произойдет сброс настроек Windows, при этом ваши личные файлы затронуты не будут. К личным файлам относятся документы, музыка, другие загрузки. При этом будут удалены сторонние программы, установленные самостоятельно, а приложения из магазина Windows 8, а также те, которые были предустановлены производителем компьютера или ноутбука будут переустановлены (при условии, что вы не удаляли раздел восстановления и не переустанавливали систему самостоятельно).
Выбор второго пункта полностью производит переустановку системы с раздела восстановления, возвращая компьютер к заводским настройкам. При данной процедуре, если ваш жесткий диск разбит на несколько разделов, имеется возможность оставить не системные нетронутыми и сохранить важные данные на них.
Примечания:
Как сбросить Windows к заводским настройкам, если система не запускается
Компьютеры и ноутбуки с предустановленной Windows 8 имеют возможность запуска восстановления к заводским настройкам даже в тех случаях, когда систему запустить невозможно (но при этом жесткий диск исправен).
Это осуществляется нажатием или удержанием определенных клавиш сразу после включения. Сами клавиши отличаются от марки к марке и информацию о них можно найти в инструкции конкретно к вашей модели или просто в Интернете. Также распространенные комбинации я собрал в статье (многие из них подходят и для стационарных ПК).
Использование точки восстановления
Простой способ вернуть последние сделанные важные системные настройки в исходное состояние - использование точек восстановления Windows 8. К сожалению, автоматически точки восстановления создаются не при любом изменении в системе, но, так или иначе, они могут помочь в исправлении ошибок и избавления от нестабильной работы.
Очень подробно о работе с данным инструментов, как их создать, выбрать и использовать я написал в руководстве .
Еще один способ
Ну и еще один способ сброса, который я не рекомендую использовать, но пользователям, которые знают, что к чему и зачем это нужно, можно о нем напомнить: создание нового пользователя Windows, для которого настройки, за исключением глобальных системных, будут созданы заново.
Как возможно сбросить 8 кг за одну неделю
Вы ищете самый быстрый способ похудеть?
Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.
Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно - это здоровое питание и строгое следование режиму.
Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть! В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!
Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его - немедленно ешьте!
Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта - поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.
Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.
День первый.
Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.
Главное - исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.
Также в этот день нужно выпить 8-12 стаканов воды.
Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.
День второй.
Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.
В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.
Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы.
И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!
День третий.
Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.
Главное - не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.
Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.
День четвертый.
В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!
Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное - запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.
И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!
День пятый.
Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином - в совокупности 6-7 больших помидоров.
Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.
День шестой.
В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».
День седьмой.
Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете. Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется.
Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть!
Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц
На самом деле« ангельская» диета длится 13 дней. За это время твой метаболизм ускорится и ты начнешь стремительно худеть. Фишка в том, что ты семь дней питаешься по опреденной схеме, а потом повторяешь блюда из первых шести. Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли, сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом(не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывать пить чистую воду комнатной температуры — 2−2,5 литра в день минимум. Обязательно выпивай стакан за час до еды или спустя час после. Кстати, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни диеты.
И еще небольшой секрет« ангелов»: чтобы их тела выглядели более рельефными, они вообще ничего не пьют за 10−12 часов до шоу. Так что, если у тебя планируется важное свидание или поездка на пляж, можешь повторить этот прием.
Примерный рацион на неделю
День первый
Завтрак:
чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус:
одно яблоко(или любой другой фрукт).
Обед:
2 яйца вкрутую,
салат из зелени и одного помидора,
2 картофелины в мундире.
Ужин:
большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.
День второй
Завтрак:
Перекус:
одно зеленое яблоко.
Обед:
большой говяжий стейк,
зеленый салат,
1 свежий помидор,
чашка зеленого чая.
Ужин:
овощной суп(одна тарелка).
День третий
Завтрак:
чашка кофе без сахара и молока или чай,
цельнозерновой тост.
Перекус:
стакан натурального,
обезжиренного йогурта.
Обед:
большой стейк,
зеленый салат,
стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин:
2 яйца вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины.
День четвертый
Завтрак:
чашка кофе без сахара и молока или чай,
цельнозерновой тост.
Перекус:
горсть орехов(грецких или миндаля).
Обед:
большой мясной стейк на гриле,
зеленый салат,
чашка зеленого чая.
Ужин:
2 яйца вкрутую и 2 ломтика ветчины.
День пятый
Завтрак:
одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус:
один банан.
Обед:
рыба на гриле,
1 большой свежий помидор,
чашка черного кофе без добавок.
Ужин:
мясной стейк,
зеленый салат,
стакан свежевыжатого фруктового сока.
День шестой
Завтрак:
Перекус:
стакан натурального йогурта и один банан.
Обед:
куриная грудка,
зеленый салат,
чашка черного кофе без добавок.
Ужин:
мясной стейк и зеленый салат.
День седьмой
Завтрак:
чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус:
один банан.
Обед:
мясной стейк и зеленый салат.
Ужин:
зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.
Результат после такой диеты впечатляет: почти за две недели можно избавиться от 4−8 килограммов(тут все индивидуально). Выходить из этой« ангельской» диеты нужно плавно, чтобы лишние кг быстро не вернулись. Постепенно добавляй в рацион овощи, фрукты и мясо(сначала лучше обойтись индейкой и курицей, а потом уже телятиной). И главное: продолжай следить за тем, чтобы углеводов и жиров в твоем меню было меньше, чем белков. Тогда ты сможешь быть в отличной форме все лето.
