Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений

Согласитесь, любую из нас волнует проблема лишнего веса. Кто-то мечтает похудеть, кто-то просто старается держать своё тело в форме. Этим объясняется популярность всевозможных диет, которые предлагают нам глянцевые журналы и интернет-сайты о красоте. Однако мало кто задумывается, что уменьшение количества употребляемой пищи мало способствует только сжиганию жира.

Наш организм похож на большого «Плюшкина» : чем меньше калорий в него поступает, тем больше он пытается запасти их «про запас» . К тому же многие системы похудения, особенно это касается экспресс-диет, ведут к упадку сил и понижению иммунитета. Лучший вариант для похудения и поддержания тела в форме – это рациональное питание и спорт. Спортивные упражнения помогают не просто сжечь калории и избавиться от жировых отложений, но и подтянуть мышцы, что немаловажно для стройности и молодости тела.

Основные правила зарядки для похудения:

1. не перегружайте себя с первых занятий. Зарядка – это не спорт. Нагрузки должны только увеличивать расход энергии, а не провоцировать возбуждение аппетита;
2. занимайтесь регулярно. Лучше делать это не менее четырёх раз в неделю в одно и то же время;
3. если вы хотите не только подтянуть мышцы, но и сбросить вес, рассчитайте комплексы упражнений таким образом, чтобы они длились не менее 40 минут. Жировые отложения начинают эффективно сжигаться только после 20-й минуты занятий;
4. не делайте большие паузы между упражнениями – они не должны составлять более одной минуты;
5. если вы хотите похудеть, а не напротив, нарастить мышечную массу, не принимайте пищу за час до и два часа после тренировки;
6. занимайтесь утром, однако если у вас нет такой возможности – не отчаивайтесь. Вечерняя зарядка
   для похудения также даёт неплохие результаты;
7. занятия должны начинаться с недолгой разминки. Это поможет предотвратить травмы мышц и суставов, особенно это касается новичков. На заключительном этапе комплекса упражнений обязательна растяжка;
8. не повторяйте один и тот же комплекс упражнений ежедневно. Чередуйте зарядку для похудения ног с упражнениями для рук, живота и бёдер;
9. прежде, чем серьёзно заняться своим телом, разработайте комплекс упражнений, доступный и удобный именно для вас.

Примерный комплекс упражнений для новичков

Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые можно легко выполнять даже при минимальной физической подготовке.

Начинаем с разминки. Выполните несколько прыжков, махов руками и ногами, наклонов туловища, вращательных движений тазом. Утреннюю зарядку для похудения можно начинать с небольшой пробежки, особенно в тёплое время года.

Тренируем руки. Возьмите гантели, согните руки в локтях и делайте подъёмы несколько раз перпендикулярно телу.

Затем поднимайте гантели перед собой. Эффективным упражнением для мышц рук являются отжимания. Они тренируют также мышца груди, что немаловажно для женщин в любом возрасте.

Зарядка для похудения ног и бёдер

Бороться с жировыми отложениями в области бёдер помогают приседания. Выполнять их надо правильно. Следите, чтобы колени были на одном уровне со стопами. Не спешите. Лучше выполнять упражнения медленно, но правильно. Отлично подтягивают мышцы бёдер выпады.

Как подтянуть ягодицы

Для похудения ягодиц делайте махи ногами назад и в стороны стоя.

Еще одно эффективное упражнение – встаньте на пол на колени, поднимите согнутую в колене ногу и делайте махи вверх.

Можно также лечь на спину, прижав поясницу к полу и делать резкие подъёмы туловища, отрывая ягодицы от пола.

Укрепляем мышцы пресса

Упражнения для пресса с подъёмом туловища известны всем. Не забывайте придерживаться главного правила – на подъёме выдыхайте воздух. Не переусердствуйте с упражнениями на косые мышцы живота.

Это может сделать вашу талию более широкой, лучше попробуйте позаниматься с обручем (хула-хуп). В спортивных магазинах можно приобрести как обычный железный обруч, так и спортивный инвентарь с утяжелением. Занятия с хула-хупом помогут укрепить мышцы живота и сделать талию тоньше.

Выбираем место для занятий

Утреннюю зарядку для похудения, как и вечернюю, можно выполнять не только дома, но и в фитнес-центре. В специализированном спортивном зале есть всё необходимое оборудование и достаточное количество места для выполнения любых упражнений.

Здесь работают опытные спортивные инструкторы, которые разработают особый комплекс упражнений, учитывающий особенности вашей фигуры и организма.

Профессионал будет следить за правильным выполнением заданий. В фитнес-центрах, как правило, делают вечернюю зарядку для похудения. Сюда приходят, в основном, в свободное время работающие женщины. Для занятий в домашних условиях необходимо выделить себе достаточное количество места.

Кроме того, постарайтесь обзавестись хотя бы гантелями и фитболом. Вместо мата можно использовать сложенное в несколько слоёв одеяло. За неимением опытного советчика в лице спортивного инструктора, можно попробовать позаниматься при помощи видео комплексов упражнений, разработанных тренерами, которые занимались со знаменитыми красавицами со всего мира.

Просто вставьте диск в DVD-проигрыватель или найдите комплекс упражнений в интернете и повторяйте движения за инструктором. В видео программах тренер зачастую не только объясняет, как правильно выполнять те или иные движения, но и даёт рекомендации, касающиеся питания – вы вполне можете заниматься самостоятельно!

Однако, если вам нужны единомышленники, вы можете объединиться с лучшей подругой. Такие занятия будут проходить интереснее и веселее.

Худеем за рабочим столом

Часто мы ссылаемся на то, что для занятий спортом нам не хватает времени. Однако эффективные упражнения можно провести прямо в офисе, не отходя от рабочего места.

Даже их выполнение поможет держать мышцы в тонусе и потратить лишние калории.

1. периодически делайте наклоны головы в разные стороны. Это поможет разработать мышцы шеи, которые страдают от долгого сидения за компьютером;
2. для поддержки в тонусе трапециевидных мышц делайте пожимания и круговые движения плечами;
3. сидя на стуле, и вытянув ноги, делайте наклоны. Можно также приседать, повернувшись спиной к стулу и держась за края сидения;
4. ходьба по лестнице укрепляет мышцы бедёр и ягодиц. Поэтому лучше откажитесь от использования лифта и чаще ходите пешком.

Уделить несколько минут в день на выполнение несложных упражнений может каждый. Не стоит ссылаться на занятость и нехватку времени, и уже через пару недель вы заметите результаты. Самочувствие улучшится, а ваше тело обязательно отблагодарит вас за приложенные усилия.

Ответ заключается в самом слове «Зарядка». Вы помогаете включиться организму в активный рабочий режим, активируете кровообращение и обмен веществ и заряжаетесь бодростью на весь день. Утренняя зарядка помогает людям которые не занимаются спортом поддерживать свое тело в здоровом состоянии. Можно сказать что утренняя зарядка это ежедневная порция оздоровительной физкультуры.

Утренняя зарядка будет полезна так же и для спортсменов. Вы можете выполнять оздоровительные и восстановительные процедуры. Например хорошенько разогреетесь и поработаете над развитием гибкости, чтобы снять напряжение с мышц после тяжелых силовых нагрузок. Затем сделаете обливание прохладной водой, это будет очень полезно для ускорения восстановления мышц, для улучшения кровообращения и для укрепления сосудов.

Варианты могут быть разные. Например, вы можете выполнять дополнительные, вспомогательные упражнения, которые не успеваете делать на основных тренировках.

Какие упражнения нужно делать на утренней зарядке

Утренняя зарядка может состоять из разнообразных гимнастических упражнений. На самом деле она очень похожа на простую разминку перед силовой тренировкой. Вам нужно хорошенько поработать всеми суставами, размять и разогреть все тело, потянуться и разбудить ваши мышцы. В качестве утренней зарядки можно использовать комплекс упражнений для развития гибкости или комплекс для улучшения осанки, так же отлично подойдет легкая пробежка.

Дополнительно в утреннюю зарядку можно включать некоторые силовые элементы. Например отжимания от пола и упражнения для пресса. Каждую утреннюю зарядку мы рекомендуем заканчивать водными процедурами – обливайтесь прохладной водой.

Сколько по времени должна длиться утренняя зарядка

Мы рекомендуем тратить на утреннюю зарядку не меньше 10-15 минут. За это время вы успеете неплохо разогреть все тело и выполнить несколько упражнений для развития гибкости и улучшения осанки. В зависимости от вашей цели и возможностей можно выполнять более расширенную зарядку, дополнив в нее больше развивающих упражнений или, например, выполнять более длинную пробежку.

Если же вы делаете очень много разнообразных упражнений или ваша утренняя зарядка длится достаточно долго, то это может быть уже не зарядка, а полноценная спортивная тренировка. Что именно делать, небольшую утреннюю зарядку или полноценную спортивную тренировку зависит от вашей цели, от ваших возможностей и от вашего спортивного графика.

Сколько времени должно пройти после пробуждения

Утром, когда вы проснулись, мы сначала рекомендуем умыться и почистить зубы, чтобы было свежее дыхание. По необходимости можно выпить немного воды. Если вы занимаетесь дома, то заранее откройте окно, чтобы комната хорошо проветрилась и наполнилась утренним свежим воздухом. Теперь вы можете приступать к легким разминочным упражнениям, постепенно переходя к более сложным упражнениям.

Нужно ли делать зарядку, если регулярно занимаешься спортом?

Если вы занимаетесь фитнесом для здоровья или для похудения, то с помощью утренней зарядки вы можете дополнять свои основные тренировки. Например вы можете делать дополнительную легкую пробежку плюс упражнения для мышц пресса, вы можете сделать упражнения для осанки и для развития гибкости, а также утренние водные процедуры. Все это пойдет вам на пользу. Делать дополнительно зарядку или нет, зависит от вашего желания и от общего графика тренировок.

Если вы занимаетесь силовым видом спорта для роста мышечной массы, то конечно не стоит сильно напрягать мышцы во время зарядки, чтобы не нарушать восстановление. Но вы так же можете делать утренние оздоровительные процедуры – упражнения на гибкость и закаливание. Это пойдет на пользу и улучшит восстановление мышц.

Сегодня все больше людей сталкивается с проблемой избыточного веса. Этому есть множество причин: неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и другие. Часть людей просто смиряется с таким положением вещей и живет, как придется.

Другие же начинают вести активную борьбу за свое здоровье и красивую фигуру. С этой целью люди записываются в тренажерные залы, садятся на диеты, выполняют физические упражнения самостоятельно.

Такой подход дает определенные результаты, однако чаще всего они незначительны – ведь для качественной борьбы с избыточным весом необходим комплексный подход . Только эффективное сочетание правильного питания и физических нагрузок способно избавить вас от проблем с избыточным весом на длительное время и в минимальные сроки.

Причем под физическими нагрузками подразумеваются не только регулярные тренировки в спортивном зале, на стадионе или дома.

Большинство людей, начиная борьбу с лишним весом, несправедливо забывают о таком важном элементе поддержания здоровья и тонуса тела, как утренняя зарядка, которая при условии регулярности ее выполнения сопоставима по эффективности похудения с полноценными тренировками.

Именно утренней зарядке посвящена наша сегодняшняя статья – мы расскажем, какое позитивное влияние оказывает быстрая утренняя зарядка на организм человека, как правильно выполнять утреннюю зарядку, а также представим вам комплекс эффективной утренней зарядки, который может зарядить вас энергией на целый день.

Суть и польза утренней зарядки

Утренняя зарядка не является тренировкой в привычном понимании этого слова. Основная цель утренней зарядки – это пробуждение организма ото сна и подготовка его к активной работе в течение дня.

Эффективная утренняя зарядка активизирует процессы кровообращения, обмена веществ, а также позволяет насытить клетки тела кислородом, что и создает чувство бодрости. Кроме этого, утренние упражнения способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов радости, благодаря которым к заряду бодрости добавляется хорошее настроение на целый день.

У многих людей сегодня нет возможности регулярно тренироваться, и именно для них утренняя зарядка может стать эффективным способом поддержать тело в тонусе.

Регулярное выполнение легкой утренней зарядки приносит организму неоценимую пользу:

Недостатков утренняя зарядка практически не имеет. Единственным ее минусом можно считать то, что в условиях дефицита времени утром вам, скорее всего, придется вставать на полчаса раньше, чтобы провести утреннюю зарядку.

Не имеет утренняя зарядка и противопоказаний – выполнять ее рекомендуется людям любого возраста и уровня физического здоровья. Единственное, на что стоит обратить внимание – это правильный подбор индивидуального комплекса упражнений для каждого занимающегося.

Как делать утреннюю зарядку дома

Для того, чтобы ваша утренняя зарядка была эффективной для похудения и полезной для организма в целом, следует выполнять следующие правила:

Рекомендации по повышению эффективности утренней зарядки

Для того чтобы получить максимум от выполнения утренней зарядки, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Комплекс утренней физической зарядки для здоровья

Хоть зарядка и не является тренировкой в полноценном смысле этого слова, начинать ее следует так же, как и любую физическую тренировку – с разминки. В случае с утренней зарядкой разминка происходит прямо в постели, сразу после того, как вы проснулись. Для этого:

• Первым делом улыбнитесь и представьте себе всё то хорошее, что может ждать вас в этот день.
• Не вставая с кровати, вытяните руки над головой и хорошенько потянитесь. Почувствуйте, как начинают работать ваши мышцы после ночного отдыха.
• Лежа на кровати, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Начните делать движения ногами, имитирующие кручение педалей во время езды на велосипеде. «Крутите педали» в течение одной минуты.
• Далее сделайте 10 махов прямыми руками вдоль туловища.
• Сядьте на кровати. Потянитесь корпусом к ногам, стараясь дотянуться ладонями до пальцев ног. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и рук.

Далее можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Мы представим вам несколько простых упражнений на все группы мышц тела, комбинируя которые, вы сможете подобрать для себя лучший комплекс упражнений для утренней зарядки.

Упражнения для шеи

Упражнение №1

Выполните наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. Наклоны выполняйте медленно, стараясь чувствовать, как тянутся мышцы шеи. Выполните 4 круга повторений наклонов в каждую сторону.

Упражнения для рук и спины

Упражнение №1

Выполните серию круговых вращений руками в плечевых, а затем в локтевых суставах – по 10 вращений в левую и правую стороны. Далее сцепите ладони в замок и проведите серию круговых вращений в кистевых суставах.

Упражнение №2

Попеременно: одна рука идет вперед, вторая назад, затем разводите руки в стороны. При этом не забывайте держать осанку. Повторите махи по 15-20 раз на каждую руку.

Упражнение №3

Примите следующее положение: одна рука на поясе, другая вверх, спина ровная, ноги разведены на ширине плеч. Выполните серию наклонов туловища вперед, назад, влево и вправо – по 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №4

Оставаясь в положении предыдущего упражнения, выполните серию круговых вращений тазом влево и вправо – по 10 вращений.

Упражнения для живота и боков

Упражнение №1

В течение 30 секунд имитируйте ходьбу на месте. Колени при этом следует стараться поднять как можно выше. Дышать нужно глубоко и размеренно – 4 шага на вдох, и 4 на выдох.

Упражнение №2

Примите положение лежа на спине. Из этого положения поднимите прямые ноги вверх до образования прямого угла с туловищем. На секунду замрите в этом положении, после чего опустите ноги назад на пол. Выполните 10 таких подъемов.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнение №1

Вернитесь в положение стоя. Руки поставьте на пояс. Из этого положения делайте поочередные выпады ногами вперед. В положении выпада задерживайтесь на 1-2 секунды. Выполните до 10 выпадов на каждую ногу.

Упражнение №2

Находясь в положении стоя, перенесите вес тела на одну ногу. Руки на поясе. Вторую ногу отведите максимально назад, стараясь не наклоняться вперед. Замрите в крайнем положении на 1-2 секунды, после чего вернитесь в стартовое положение и повторите движение другой ногой. Выполните по 10 отведений обеими ногами.

Кроме представленных, для утренней зарядки можно использовать и другие подобные простые упражнения. Главное – не переборщить с нагрузкой и равномерно распределить ее на все группы мышц.

Завершить утреннюю зарядку лучше всего выполнением серии потягиваний всеми частями тела – это расслабит мышцы.

Утренняя зарядка – видео

Если вы не хотите сами составлять для себя комплекс упражнений для утренней зарядки, всегда можно воспользоваться одним из видео, на которых наглядно демонстрируются упражнения для утренней зарядки.

К тому же, представленные в них упражнения не обязательно запоминать – выполнять утреннюю зарядку можно непосредственно по видео. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с одним из вариантов эффективной утренней зарядки для похудения:

Утренняя зарядка при условии регулярного ее выполнения способна значительно ускорить процесс похудения. Одно выполнение утренних упражнений избавит вас минимум от 2-3 кг лишнего веса. В комплексе же с диетой и регулярными тренировками утренняя зарядка позволит избавиться от лишних кило в минимальные сроки.

А вы практикуете утреннюю зарядку? Какие упражнения вы предпочитаете выполнять утром? Делитесь своим опытом в комментариях!

Во многих городах мира часто организуются марафонские бега, в которых может принять участие каждый желающий.

Спорт — средство и метод фи­зического воспитания, имею­щие целью развитие и укреп­ление организма человека, и достижение им высоких ре­зультатов в соревнованиях. Для человека важно как физичес­кое, так и духовное развитие. В Древней Греции царил культ здоровья и красоты тела. Боль­шое внимание уделяли физиче­ским упражнениям, гимнасти­ке, закаливанию и личной ги­гиене. Основы современной гимнастики заложены в нача­ле XIX века. Ее главной задачей является обучение людей ис­кусству владения своим телом. Для тренировки силы и ловко­сти, а также увеличения элас­тичности мышц необходимо много тренироваться. Сущест­вуют специальные упражне­ния, стимулирующие дыхание и кровообращение, укрепля­ющие брюшной пресс и внут­ренние органы. Также имеют­ся упражнения для расслабле­ния и восстановления сил. Все комплексы физических уп­ражнений способствуют ук­реплению здоровья.

Когда начинать за­ниматься спортом и делать зарядку?

Для достижения высоких ре­зультатов на спортивных со­ревнованиях, необходимо на­чать тренироваться с раннего детства. Для занятий спортом в свободное время возрастных ограничений нет. Зарядка и занятия спортом обычно вхо­дят в жизнь человека с детст­ва. Ребенок постоянно бегает и прыгает. В детском саду или школе регулярно проводятся уроки физкультуры. Задача этих уроков - укрепить орга­низм детей, научить их зани­маться спортом, а также доста­вить радость всем детям, даже не очень способным к спорту. К сожалению, многие люди по окончании школы прекраща­ют и занятия спортом. Начать заниматься спортом и делать зарядку не поздно даже в по­жилом возрасте. Инвалидность и спорт: Профессионально заниматься спортом могут и инвалиды.

После болезни или операции занятия спортом или зарядкой могут быть эффективным спо­собом восстановления здоро­вья. Для пациентов с сердечно­сосудистыми и ревматически­ми заболеваниями, а также с сахарным диабетом занятия спортом — хороший способ смягчения симптомов болезни. В некоторых больницах, кли­никах реабилитации и санато­риях созданы прекрасные ус­ловия для занятий спортом. Имеются и специальные тре­нажеры для инвалидов. Кроме того, во всем мире постоянно организуются спортивные со­ревнования по различным видам спорта среди инвалидов (например, чемпионаты Евро­пы, мира и континентов).

Где лучше заниматься спортом и зарядкой?

Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку.

Заниматься можно самыми разными видами спорта. Мно­гие люди делают по утрам за­рядку или определенные фи­зические упражнения. Люди, бегающие в парках или в лесу, также занимаются индивиду­альным видом спорта. Навер­ное, у большинства из тех, кто индивидуально занимается спортом, не раз возникало же­лание сравнить свои результа­ты с другими спортсменами, выслушать советы или замеча­ния опытных людей. Чаще все­го единомышленников можно встретить во время пробежки. Большой популярностью поль­зуются также спортивные клубы, в которых есть баня, бас­сейн, солярий, различные тре­нажеры, заниматься на кото­рых можно после приобрете­ния абонемента (однако, как правило, он стоит достаточно дорого). Кроме того, в спор­тивном клубе Вам могут по­мочь квалифицированные тре­неры. Многие работодатели, заботясь о здоровье подчинен­ных, приобретают абонемен­ты в спортивные клубы, и ра­ботники в свободное время могут заниматься спортом.

Как надо зани­маться спортом?

Если человек, ранее не зани­мавшийся спортом, приступа­ет к интенсивным занятиям, то он наносит серьезный вред своему здоровью. Его сухожи­лия, мышцы, связки, сердце и кровеносная система подвер­гаются слишком большой на­грузке, для организма это непривычно и очень вредно. Всем начинающим, вне зависимости от вида спорта, реко­мендуется обратиться к опыт­ному тренеру или инструкто­ру и вместе составить план тренировок. Если Вы не хоти­те этого делать, то перед тем, как начать заниматься спор­том, необходимо оценить свое физическое состояние и посо­ветоваться со своим лечащим врачом. Только после этого можно постепенно, в течение шести недель увеличивать на­грузку. Кроме того, при выбо­ре вида спорта важно учиты­вать не только свои желания, но и свои способности.

Правильное дыхание:

При выполнении силовых уп­ражнений очень важно пра­вильно дышать. В момент на­ибольшей нагрузки делается вдох (ни в коем случае нельзя задерживать воздух, это при­ведет к повышению кровяно­го давления). Выносливость развивается при занятиях бе­гом, плаванием, велосипедным спортом, футболом и пр. Сов­сем не обязательно постоянно контролировать пульс, однако необходимо внимательно сле­дить за состоянием своего здо­ровья. И если внезапно начи­нается головокружение или ухудшается самочувствие, то занятия следует немедленно прекратить. Даже по истече­нии шести недель регулярных занятий спортом не следует резко увеличивать нагрузку. Еще в течение четырех недель рекомендуется заниматься с той же интенсивностью. Пос­ле этого нагрузку можно по­степенно увеличивать. Боль­шое значение имеет правиль­ное выполнение разминки до начала тренировки. С этой це­лью рекомендуется непродол­жительный легкий бег на месте и несколько разогревающих упражнений. Для профилак­тики мышечных болей после тренировки нужно сделать уп­ражнения на растяжку. Только после разминки можно прис­тупать непосредственно к за­нятиям спортом.

Помогает ли занятие спортом похудеть?

Многие люди не любят активно заниматься спортом. Они могли бы попробовать свои силы в плавании или танцах. Это не только полезно, но и доставляет удовольствие.

В результате выполнения од­них лишь физических упраж­нений похудеть нельзя. Разу­меется, во время интенсивной тренировки организм сжигает немалое количество калорий, однако после большой физи­ческой нагрузки человек ис­пытывает сильный голод. Толь­ко тот, кто не только регуляр­но занимается различными видами спорта, но и ограни­чивает количество потребля­емой пищи и придерживает­ся специальной диеты может, успешно и надолго избавить­ся от лишнего веса. Занятия спортом очень важны — это не только средство избавле­ния от избыточной массы те­ла, но еще и возможность ук­репить мышцы, улучшить по­ходку, стимулировать кровооб­ращение, укрепить здоровье и получить удовольствие.

Опасно ли зани­маться спортом?

Спорт полезен для здоровья, он необходим для поддержа­ния и улучшения работоспо­собности. Если человек зани­мается спортом, не подвергая себя излишней нагрузке, то это ему точно не повредит. Иногда во время занятия спор­том бывают случаи внезапной смерти (из-за тяжелых травм, повреждений или острой сер­дечной недостаточности). Ре­зультаты исследований пока­зывают, что вероятность вне­запной смерти во время заня­тий спортом выше у людей с предрасположенностью к ин­фаркту миокарда. Так называ­емая внезапная коронарная смерть у таких людей может наступить даже во время от­дыха. Довольно часто во время занятия спортом случают­ся травмы. Если бы перед тре­нировкой или соревнованиями спортсмены правильно делали разминку, то многих травм можно было бы избежать.

Что делать после получения травмы?

Растяжение и разрыв связок - наиболее распространенные спортивные травмы, особенно при игре в теннис, футбол и баскетбол.

Во время занятий спортом ча­ще всего случается растяжение или разрыв связок предплюсневого сустава. Эта травма может быть получена при внезапной остановке во время бега. Такие травмы осо­бенно часто случаются во время игры в теннис, футбол, гандбол, баскетбол. При трав­ме больше всего страдают три тыльные предплюсневые связки. В тяжелых случаях может произойти их разрыв, тогда человек не может опе­реться на ногу. Иногда случа­ется разрыв мышц. В этом слу­чае очень важно правильно оказать первую помощь, кото­рая, прежде всего, заключает­ся в иммобилизации конечно­сти (включая близлежащие су­ставы), обезболивании аналь­гетиками (для предотвращения шока, вызванного сильной бо­лью) и охлаждении конечнос­ти (с целью предупреждения припухлости и уменьшения боли). Затем необходимо вы­звать службу неотложной медицинской помощи или самим доставить по­страдавшего в больницу.

Прекращение тренировки:

После получения травмы следует сразу прекратить трени­ровку. Если человек продолжа­ет двигаться, то очень скоро боль усиливается, нагрузка на пораженный сустав увеличива­ется, что может привести к бо­лее серьезным повреждениям.

Лёд:

На поврежденную конечность необходимо сразу наложить холодный компресс. Это поз­волит избежать появления оте­ков и уменьшить боль. Охлаждают конечность с помощью холодной воды, мешочка со льдом (в этом случае на кожу надо положить полотенце). В аптеках можно приобрести го­товые наборы для охлаждения, которые сразу помещают на кожу. Для лечения травм под­ходят и охлаждающие аэрозо­ли, но их надо использовать осторожно, так как можно повредить кожу.

Давящая повязка:

Давящая повязка предназна­чена для временного сдавлива­ния кровеносных сосудов в об­ласти раны. Однако не следует слишком плотно бинтовать ко­нечность, так как это может привести к нарушению циркуляции крови. Если пальцы на ногах холодные или начинают синеть, это говорит о том, что повязка наложена слишком плотно, и ее надо немного ос­лабить.

Поднятие вверх:

Поврежденную стопу следует поднять вверх. Если произош­ло растяжение связок, то ни­каких дополнительных мер предпринимать не надо. При соблюдении осторожности но­га быстро заживет. Однако да­же при незначительных трав­мах нужно обратиться к хи­рургу для того, чтобы он по­ставил точный диагноз. При разрыве связок чаще всего не­обходима операция. При простуде и высокой темпера­туре так же необходимо прекратить тренировки и занятия спортом и избегать больших физических нагру­зок (будьте осторожны при ос­тром заболевании). Даже про­фессионалы в период болезни временно должны прекратить тренировки.

Зарядка — способ смягчить старчес­кие недомогания:

Человек должен регулярно и интенсивно двигаться. Поэто­му спорт и зарядка очень важ­ны, так как благодаря ним суставы становятся подвижнее, а мус­кулатура сильнее. Регулярная физическая нагрузка является наилучшим средством для под­держания нормальной деятель­ности сердца и кровеносной системы.

НА ЗАМЕТКУ:

Надо приложить все уси­лия, чтобы как можно дольше сохранять физи­ческую активность. Это особенно важно для по­жилых людей. В против­ном случае выполнение даже простых действий станет трудным.

Многие не знают и не умеют выполнять утреннюю зарядку, что это и как начать делать зарядку по утрам и вечерам. Доказано что спорт для себя намного безопаснее и в 3-4 раза эффективнее и полезнее для здоровья, чем профессиональный спорт. Поэтому тот, кто занимается спортом дома, намного здоровее и лучше себя чувствует и проживет много лет.

Как начать делать зарядку?

Поэтому первый пункт чтобы начать делать зарядку – это мотивация к тренировкам. В этом вам может помочь музыка, видео и фильмы, которые вас мотивируют встать с кровати и начать заниматься спотом или элементарной зарядкой. Также вас может мотивировать достижение результатов, красивых форм или здоровья. Найдите в себе то, что вас мотивирует, ведь в вашей жизни наверняка есть дела, которыми вы без всякого труда занимаетесь, чем они вас мотивируют?

Начните действовать

Чтобы начать делать зарядку , ее просто нужно начать делать и выполнять и нет ничего, сверхъестественного. Вам просто нужно сбросить себя утром с кровати, например, положить будильник в другую комнату и так далее.

Чтобы начать выполнять зарядку , вам нужно проснуться, встать, умыться и начать разминать все свое тело с головы до ног, как указано на картинках и видео. Применяйте упражнения из видео на практике и вы, привыкните каждый день, самостоятельно делать зарядку не только утром, но и вечером.

Спортивные упражнения в картинках и видео