Упражнения для похудения живота за 3 дня. В идеале, упражнений на пресс должно быть три

Бывают ситуации, когда от живота нужно избавляться немедленно. Торжественное мероприятие, встреча с одноклассниками, поездка на море, к которой вы не успели подготовиться… Выступающий живот под обтягивающим платьем, над поясом джинсов с низкой талией или шортиков-бикини испортит все впечатление! Убрать живот за 3 дня, а порой и за день - реально!

Если на вашем животе красуются килограмм 5-6 лишнего веса, удалить их за сутки, конечно же, не удастся. Тут потребуется долгое и массированное наступление, которое мы не будем рассматривать в данной статье. Но от небольшого холмика, слегка бросающегося в глаза, избавиться можно быстро.

Первым делом, удалите из своего рациона сложные углеводы. Мучное, сладкое, жирное и жареное не употребляйте даже в малых количествах. Ведь вам нужен быстрый результат? Если в запасе есть 3-5 дней, имеет смысл перейти на продукты с . Если важное мероприятие уже на носу, устройте себе разгрузочный день на свежевыжатых соках и травяных чаях. Выпивайте по стакану витаминного напитка каждые 1,5-2 часа и не забывайте доедать всю мякоть, осевшую на дно стакана: в ней содержится необходимая для здорового пищеварения клетчатка. А чтобы не осунуться и не подурнеть к важному событию, обеспечьте себе полноценный 8-часовой сон. Кстати, он тоже способствует похудению.

Упражнения

Здесь все просто. Качайте пресс каждую свободную минуту, как только увидите подходящую возможность. Причем для идеально плоского живота одинаково важны как подъем корпуса, так и ног. Чередуйте эти две разновидности упражнения, и ничего другого для скоростного похудения вам не понадобится.

Если у вас в запасе имеется другие любимые , добавляйте в свою тренировку и их. Ваша задача - как можно скорее заставить мышцы подтянуться, а для этого все средства хороши. Но в своем стремлении к идеалу не переходите разумных границ! Если вы придерживаетесь строгого голодания, пусть даже на соках, организму будет не просто полноценно тренироваться. Следите за своим самочувствием и выбирайте щадящий режим занятий.

Убрать живот пленкой

Пищевая пленка – известное многим худеющим подспорье в борьбе с лишним весом. Чтобы усилить эффект от упражнений, рекомендуется нанести на живот любой антицеллюлитный крем, плотно, но без сдавливания, обернуть проблемную область пленкой и приступать к тренировкам. Эффект парной, образовавшийся под полиэтиленом, поспособствует выводу из организма токсинов, шлаков и лишней воды; лимфоток ускорится, а обмен веществ начнет приходить в норму. Отсюда - и быстрое расставание с лишними жировыми отложениями на животе.

Но не воспринимайте данный способ, как панацею. Слишком частое использование пленки приведет к опрелостям и раздражениям, а если у вас имеются кожные заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками, пленка спровоцирует их обострение.

Если же вы хотите не только подтянуть живот, но и придать своему телу здоровый розовый оттенок, не забывайте о другом способе использования пищевой пленки – . Процедура эта приятна и проста.

Смешайте компоненты выбранной вами маски для живота. Масло и глина, горчица и мед, сливки – список возможных ингредиентов широк и разнообразен, так что вам не составит труда подобрать состав не только полезный, но и приятный.
Распарьте кожу под горячим душем или в ванной.
Сделайте легкий пилинг с помощью кофейной гущи.
Нанесите маску на область живота.
Обернитесь пищевой пленкой, а поверх нее – махровым полотенцем.
Удобно устройтесь на диване, укройтесь теплым пледом и проведите 30-40 минут за чтением хорошей книги или просмотром телепередачи. А можете просто подремать, включив легкую ненавязчивую музыку. Если дополнить эту процедуру маской для лица и волос, эффект сравнится лишь с посещением дорогого СПА-салона.

Убрать живот полотенцем

Вечно озабоченные изобретением новых методов оздоровления японцы не обошли стороной и проблему выступающего живота. На первый взгляд, предложенная ими методика скорее напоминает фокус. Как это так: лежать, ничего не делая, и при этом становиться стройнее?! Однако специалисты, знакомые с множеством восточных практик и вооруженные последними знаниями об анатомии человека уверяют: это возможно! Подействует данный метод на за один день и даже не за неделю, но результатом его станут плоский живот и ровная спина. Японская "гимнастика" обещает даже прибавление в росте на 2-3 сантиметра! Звучит так заманчиво, что метод стоит опробовать.

Возьмите толстое банное полотенце и скатайте его валиком от 7 до 10 см толщиной. Ширину выбирайте такую, чтобы ваша спина с комфортом уместилась на полотенце. Перевяжите валик широкой лентой, чтобы он не размотался прямо под вами.
Положите на пол коврик для занятий. Слишком жесткая поверхность не подойдет, слишком мягкая – тоже.
Лягте на спину, подсовывая валик под поясницу. Ориентируйтесь на пупок: он должен находиться строго над полотенцем.
Далее от вас требуется развести в стороны пятки и повернуть стопы так, чтобы пальцы ног касались друг друга.
Прямые руки опустите на пол за головой, развернув их ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются.

А далее… ничего. Просто лежите в этой позе в течение 5 минут. Скорее всего, поначалу вы будете чувствовать себя некомфортно. Вполне возможно, вам даже не удастся толком распрямить руки или провести на валике положенные 5 минут. Не важно! Пока не сосредотачивайтесь на этом - лежите так, как сумеете, и столько, сколько сумеете. Главное, каждый день.

Сразу стоит оговориться — убрать за три полных дня большие складки, дряблую кожу, и прочие косметические дефекты не получится, однако тем, у кого живот выражен только небольшой выпуклостью, эти рекомендации обязательно помогут.

Кроме того, невозможно настолько быстро устранить обвисшие бока — для этого понадобятся очень интенсивные упражнения и многие недели жестких диет. Тем не менее, советы о том, как убрать живот за 3 дня, действительно работают — необходимо лишь напрячь все свои силы, и поставить перед собой цель, создав соответствующий психологический настрой.

Очень важно также не навредить организму — в Интернете вы можете найти множество видео, в которых рассказывается, как похудеть с помощью соды. Такие рекомендации не только не помогут убрать живот, но и нанесут значительный ущерб пищеварительной системе за счет неумеренного употребления определенных минеральных веществ.

Только здоровая еда

Начать стоит с ограничений, которые придется соблюдать в еде — чтобы серьезно похудеть за три дня, стоит отказаться от животных жиров, представленных салом, сливочным маслом , а также кондитерскими изделиями. Однако не стоит исключать из рациона растительное масло — например, подсолнечное, льняное, горчичное , которое содержит полезные жирные кислоты Омега-3,6,9, помогающие уменьшить объемы неэстетичных отложений, убрав живот и бока.

Питаться следует только в домашних условиях — в заведениях общественного питания очень часто можно натолкнуться на добавление жиров в различные соусы, салаты, а также любые жареные блюда.

Лучше исключить и мучное — несмотря на разговоры о пользе зерновых и соды, они способствуют сильному повышению массы тела человека.

Откажитесь от любых вредных привычек, представленных алкоголем и курением, которые никогда не позволят вам убрать живот за 3 дня. Особенно вредно в данном отношении пиво — оно способно разрушить результаты, которых вы достигли многими месяцами диет.

Если перед сном вы делаете спортивные упражнения и выходите на пробежку, полностью отмените свой ужин — в домашних условиях вам нужно будет выпивать стакан сыворотки с несладким фруктовым соком или обезжиренного кефира.

Чтобы убрать бока, можно также кушать грейпфруты и ананасы — содержащиеся в них пектины помогают похудеть лучше многих диет и ограничений в питании.

Даже за три дня применение подобных продуктов поможет разрушить достаточно большой объем жировых тканей.

Прием пищи по графику

Если вас интересует, как убрать живот за 3 дня с максимально качественным закреплением результата, вам необходимо обратить внимание на специально подобранный режим питания. Лучше всего выбрать одну из диет, предполагающих упор на использование злаковых продуктов.

Оптимальным вариантом будет применение овсяных хлопьев, которые размачиваются в горячей воде и употребляются в пищу три раза в течение дня. Подобный рацион не только поможет очистить организм от вредных веществ и исключить попадание в него жиров, но и усилит используемые вами упражнения, снабдив тело необходимым количеством энергетических ресурсов.

Просмотрев ряд обучающих видео, вы также можете узнать о том, что овес можно заменить рисом или гречкой — в домашних условиях использовать подобные продукты будет даже более эффективно.

Пить много воды — обязательное условие

Использование любых диет будет не полностью действенным, если вы не внесете в организм большого количества воды — она ускоряет процессы обмена веществ, позволяя убрать живот и бока максимально быстро.

Вместо того чтобы поддаваться рекомендациям похудеть с помощью соды, вносящей в организм дополнительное количество минеральных веществ, лучше очиститься от некоторых из них. Для этого все три дня нужно пить талую воду, которая проходит предварительное отстаивание, замораживание и оттаивание — подобные процессы выполнить в домашних условиях не составит труда, и они действительно помогут вам убрать живот.

Отсутствие большого количества солей поможет уменьшить вес и оздоровить многие ткани — по этой же причине никогда не стоит пить минеральную воду не столового назначения без специальных рекомендаций врача.

Непосредственно перед самим мероприятием стоит прекратить пить много воды — можно даже принять накануне вечером мочегонное, чтобы убрать ее избыток. Такое действие поможет убрать живот и бока — жировые ткани на 80% состоят из воды, и уменьшение ее содержания поможет значительно сократить их объем.

Кроме того, за 4-5 часов стоит прекратить всякий прием пищи — даже если все три дня вы питались исключительно злаковыми хлопьями и отказывались от жирного. Неплохо также провести легкие упражнения, чтобы поднять тонус мышц и подтянуть обвисший живот — постоянное напряжение мышц визуально уменьшает объем жировых отложений.

Физические нагрузки

Достичь существенных результатов за короткое время, не применяя упражнения, невозможно. Чтобы убрать живот и бока, необходимо долго и усердно заниматься усилением мышц брюшного пресса, применяя для этого как стандартные наклоны туловища, так и следующие средства:

отжимания;
подтягивания;
стойку «березкой»;
поднятие скрещенных ног из положения лежа;
совмещение локтей и колен при сгибании тела в положении лежа.

Если вы не выбрали способ похудения с помощью соды, способный нарушить работу пищеварительной системы, то вы можете использовать такой гимнастический снаряд, как обруч. Чтобы узнать, как делать подобные упражнения, стоит посмотреть специализированные видео. Однако, в целом, все очень просто — убрать живот за 3 дня можно, если крутить его не менее 30-40 минут в сутки, активно двигая бедрами.

Запишитесь также в спортзал на силовые упражнения, которые помогут лучше всяких диет. Старайтесь выкладываться на полную — убрать живот можно только в случае, если вы не будете делать больших периодов отдыха и восстановления.

Не ленитесь, и все три дня вечером посещайте тренажерный зал — лучше всего воспользоваться помощью инструктора, который подскажет лучшие способы сжигания жира.

Однако не переусердствуйте — иначе вы не только уберете бока, но не сможете двигаться и будете вынуждены лежать в постели, терпя жуткую боль в натруженных конечностях.

Тепловые и водные эффекты

Убрать живот помогут не только упражнения, но и особые температурные режимы — хотя бы один раз за три дня постарайтесь сходить в сауну, где вы подвергнетесь сильному нагреву тела, способствующему максимально быстрому распаду жира.

Кроме того, в дополнение к использованию диет стоит применять контрастный душ, который особенно хорошо воздействует на обвисшие бока — он не только разрушает клетки жировой ткани, но и повышает тонус кожи, позволяя значительно подтянуть ее и убрать обвисшие участки.

На специализированных видео вы также сможете увидеть, как убрать бока с помощью водного массажа — для этого стоит прижать наконечник душа к поверхности живота и делать вращательные движения по часовой стрелке.

Перед тем, как выполнять упражнения и еще один раз на протяжении дня растирайте живот специальными согревающими кремами — они также будут способствовать повышению результативности применяемых вами способов похудения.

Дополнительные усилия

Звучит достаточно странно, однако необходимо следить за регулярностью посещения туалета — своевременное опорожнение кишечника способствует улучшению внешнего вида тела. Нашумевшее использование соды как раз ставит своей целью достижение слабительного эффекта, однако при этом создается множество побочных действий.

Кроме того, выполняемые упражнения также способствуют более быстрому прохождению пищи через организм, как и любая физическая активность. Однако вместо соды и вредоносных диет лучше применять мягкие слабительные средства, которые основаны на травах — вы сможете достичь нужного эффекта, не навредив обмену веществ и не ухудшив самочувствие.

Даже если женщина от природы стройна, на ее боках и талии могут образоваться лишние сантиметры под действием следующих факторов:

сильные стрессы, переживания и беспокойство, а также переедание на фоне этих причин;
низкая повседневная активность, вынужденное пребывание в сидячем положении в течение всего рабочего дня и нежелание заниматься спортом хотя бы 30 минут в день;
нерациональное питание: быстрые перекусы, вредная и жирная пища, обилие сладостей, калорийные ужины и еда перед сном;
гормональные сбои и проблемы с обменом веществ;
регулярное употребление алкоголя, особенно – пива;
предрасположенность к лишнему весу – некоторые девушки полнеют на 1-2 кг от однократного нарушения диеты.

Чтобы убрать жир с живота, для начала нужно понять, почему он начал там скапливаться. Не всегда провоцирующим фактором становится пиво и высококалорийная закуска. Причины бывают разными, и именно они определяют метод избавления и скорость похудения.

генетика, наследственная предрасположенность;
гиподинамия: сидячий образ жизни приводит к искривлению позвоночника и выдвижению вперёд брюшной части, а отсутствие физических нагрузок быстро заполняет появившееся пространство жиром;
гормональные нарушения, связанные с уменьшением эстрогенов и увеличением кортизола;
дисбактериоз: как показали исследования, некоторые вредные микроорганизмы (например, бактерии Firmicutes) в кишечной микрофлоре способствуют локализации жира именно в области живота и боков;
заболевания: сахарный диабет, гипотиреоз, психоз, панические атаки, психические расстройства, синдром Иценко-Кушинга, проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системами;
зашлакованность организма: при отсутствии процедур очищения и наличии проблем со стулом в кишечнике накапливаются токсины, которые разносятся по органам вместе с кровью - жир является защитной реакцией от такой интоксикации;
замедленный метаболизм;
компульсивное переедание ;
недосып;
низкий уровень серотонина (гормона счастья);
приём препаратов: психотропных, гормональных, стероидных, противозачаточных, антидепрессантов, транквилизаторов;
стресс, который приводит к увеличению выработки кортизола - гормона, провоцирующего тягу к вредной пище и уменьшающего количество расходуемых калорий;
употребление слишком большого количества сахара, трансжиров, рафинированных продуктов, полуфабрикатов, фастфуда, хлебобулочных изделий, алкоголя и газированных напитков.

У мужчин:

злоупотребление пивом и высококалорийными закусками угнетает тестостерон, увеличивает количество эстрогенов, приводит к лишнему весу и пивному животу;
переедание.

У женщин:

гормональные нарушения во время беременности, лактации, менопаузы;
после родов, если не заниматься отвисшим животом , он быстро заполнится жиром;
синдром поликистозных яичников приводит к всплеску тестостерона;
уменьшение выработки эстрогена в период менопаузы, который раньше направлял жир в ягодицы и бёдра, а теперь ему приходится локализоваться в брюшной полости.

Как правило, срабатывает сразу несколько факторов: помимо наследственной предрасположенности, например, человек склонен к перееданию или ночному обжорству, да ещё при этом и не занимается спортом.

Если проблема в постоянном стрессе, то бесполезно будет пропадать часами на фитнес-тренировках и мучить себя диетами. Первым шагом должна стать консультация психотерапевта и приём антидепрессантов. И только после устранения первопричины можно приступать ко всему остальному.

Перед похудением мужчине и женщине необходимо определить, почему растет низ живота. Эта проблемная зона может образоваться вследствие следующих причин:

заболевания внутренних органов – больше относится к женщинам и представляет собой патологии женских внутренних половых органов;
неправильное питание, злоупотребление сладким или хлебобулочными изделиями – жир локализуется именно над лобковой зоной, что определяется разными причинами (постоянным просиживанием, неправильно подобранной одеждой);
курение и алкоголь – способствуют нарушению обмена веществ, в результате чего жир не только образуется, но и скапливается в проблемных местах;
стрессовые ситуации – способствуют набору веса и увеличению живота вследствие выработки гормона кортизола;
нехватка витаминов и минералов, голодание, несбалансированные диеты – организм целенаправленно запасает жир для последующего отсутствия нормального питания и поступления витаминов;
отсутствие полноценного сна – прямой фактор набора лишнего веса, так организм «протестует» постоянному недосыпанию и стрессу;
постоянное просиживание – сидячая работа или увлечение компьютерными играми приводит к потере тонуса мышц живота и постепенному их отвисанию – причина у большей части мужчин.

Если вовремя не начать действовать, можно обнаружить формирование складок на животе, боках и спине. Поэтому, определив истинную причину, для чего нередко приходится обращаться к врачу для прохождения обследования, следует изучить, как быстро убрать жир в нижней части живота или подтянуть мышцы.

Почему образуется этот неэстетичный бугорок, мешающий даже стройным девушкам носить обтягивающие платья и откровенные бикини? Главная причина, конечно, переедание. Мучное и жирное. Сладкое и копченое. Много раз обруганный всеми, кому не лень, фаст-фуд. Всё это нужно решительно и навсегда исключать из своего меню, или плоского живота вам не видать.

Но основная причина объемов в этой области – малоподвижный образ жизни. Задумайтесь сами, как часто работают ваши мышцы в нижней части живота? Без направленных упражнений - почти никогда. Не удивительно, что они быстро теряют форму, расслабляются и начинают обвисать.

А раз уж вы задумались, как убрать низ живота быстро, значит, проблема давно назрела. Выход один: переходите к активному образу жизни и отправляйтесь в спортзал. Или беритесь за упражнения дома. Не в понедельник, не завтра, а прямо сейчас.

Виды

Фартук / карман / мешок / низкий

Обычно такой тип наблюдается у женщин. Это свисающая с низа живота складка, которая может образоваться даже у худощавых людей. Причины разные: от неудачно сделанного кесарева сечения до неправильно выполняемых упражнений на тренажёре.

Беременный / мамин

Внешне выглядит так, словно вы всё ещё беременны, хотя ребёнку уже исполнился год и даже больше. Характеризуется наличием растяжек. Причина: неправильный уход за фигурой в послеродовой период. Как убрать: начать заниматься спортом, использовать лифтинговую косметику, выполнять упражнения Кегеля, ходить с втянутым животом, включить в рацион полезные жиры.

Яблочко /облачко

Напоминает пивной живот у мужчин: такой же круглый и плотный. Главные отличия: встречается чаще у женщин, а также проявляется исключительно к концу дня. То есть можно вставать по утрам с подтянутым прессом, а ложиться спать с кучей комплексов.

Чтобы убрать такое «яблочко» с нижней части живота, достаточно регулярно проводить очищение кишечника от шлаков и застоявшихся каловых масс. С верхним придётся повозиться дольше: скорее всего, потребуется консультация у гастроэнтеролога, чтобы нормализовать кишечную микрофлору.

Спущенная шина /спасательный круг / запасное колесо

Внешне выглядит как два надутых шарика (сверху и снизу), разделённых по центру (пупком), в котором образуется как бы впадина. Причины: офисная работа, не вставая с кресла; жирные и сладкие углеводы в изобилии; постоянное расслабление с помощью алкоголя.

Кортизоловый / стрессовый

Жир откладывается в брюшной полости как защитная реакция в случаях повышенной выработки гормона кортизола. Это происходит в момент употребления алкогольных напитков, в результате сильного или длительного стресса или из-за недосыпа.

Обычно пивным называют округлившийся, словно у беременных женщин, живот у мужчин, увлекающихся пивом. На самом деле калорийность этого напитка не так высока (в среднем, 40-60 ккал). Но, во-первых, он содержит фитоэстрогены - женские гормоны, которые делают мужскую фигуру женственной (увеличиваются в объёмах грудь, таз, живот).

А во-вторых, на закуску к нему покупаются чипсы (520 ккал), орешки (590 ккал) и сушёная рыбка (235 ккал), которые уже отличаются очень высокой калорийностью и провоцируют лишний вес и накопление жира в проблемных местах.

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин, найдёте здесь.

Как убрать жир с низа живота у женщин?

У мужчин и женщин жир на животе существенно отличается и уходить будет по-разному.

Локализация

Локализуется в так называемом сальнике, расположенном в брюшной полости между органами. Поэтому растущий живот выглядит, как у беременных: круглый, плотный, выпирающий вперёд.

Скопление жира происходит преимущественно внизу, в виде большой, мягкой складки, расплывшейся под линией пупка - адипоциты активно формируют подкожно-жировую ткань.

Влияние на здоровье

Висцеральный жир оказывает давление на внутренние органы, вследствие чего нарушается их работа. Мужчины с пивным животом подвержены риску сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний. Они страдают усиленным потоотделением, тахикардией, повышением артериального давления и одышкой.

Подкожно-жировая клетчатка не оказывает такого серьёзного воздействия на здоровье и чревата только лишним весом с последующим ожирением и со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Отношение к проблеме

Большинство мужчин с пивным животом не торопятся с ним расстаться. Они более уравновешены и не так сильно комплексуют по поводу своей внешности, нежели женщины. К тому же в 75% случаев с данной проблемой они сталкиваются только после 40 лет, когда быт уже налажен до автоматизма, и они не собираются ни в тренажёрный зал ходить, ни в питании себя ограничивать.

Женщины относятся к этому совершенно по-другому. У них появляются жуткие комплексы по поводу фигуры, и они начинают испытывать всевозможные диеты и голодовки. На какое-то время это помогает, но обычно происходит срыв и всё возвращается на круги своя.

Процесс похудения

Мужчине проще похудеть, потому что у него:

Скорость метаболических процессов в несколько раз выше.
Жировые клетки по размеру меньше, поэтому и убрать их проще.
Жирорастворяющих ферментов в организме в несколько раз больше.
Цель мужского организма - избавляться от жира, женского - накапливать для защиты ребёнка в утробе.
Ничтожно количество эстрогенов, которые способствуют его накоплению.

Женщине проще убрать живот, потому что…

С жиром на животе всё немного по-другому. Как показывает статистика, подкожно-жировая клетчатка быстрее избавляется от адипоцитов, чем сальник. Да и эстрогены в женском организме в первую очередь направляют запасы в область ягодиц и бёдер, а у мужчин все накопления идут прямиком в брюшную полость. Поэтому здесь представителям сильного пола придётся изрядно попотеть.

Методы похудения

Первым шагом должен стать расчёт собственного ИМТ и объёма висцерального жира (для этого есть специальные весы). Если полученные цифры указывают на ожирение (даже начальной стадии), вторым шагом должно стать обращение к эндокринологу и следование всем его назначениям.

В первую очередь придётся отказаться от продуктов, содержащих эстрогены (пиво, соя, бобовые, кофе, сыр тофу) и начать прокачивать мышцы, чтобы они заместили собой жир.