Правильная осанка - ключ к здоровью. Как улучшить осанку в сидячем положении

8 причин иметь правильную и здоровую осанку

Ваши родители были правы: осанка очень важна!“Сиди прямо, не сутулься!”. Мы все слышали этиправильная осанка предупреждающие слова не раз от нашей мамы. И большинство из нас неохотно выполняли ее замечания, не имея никаких представлений об анатомии. Вероятно, она и сама не знала обо всех последствиях неправильной осанки.Подумайте об этом. Первое, на что вы обращаете внимание при виде нового человека, — не его глаза, волосы и даже не одежда. Главное — осанка. И она говорит о том, кто он. Тот, у кого прямая спина, кажется гордым и уверенным в себе. А кто горбится, кажется, что стыдится самого себя.

Все же чужие взгляды не лучшая причина улучшить осанку. Главное — здоровье. Плохая осанка может привести к проблемам со здоровьем, если её вовремя не исправить.

Почему осанка так важна? Независимо от того, стоим ли мы, сидим или лежим, осанка влияет на наши суставы, связки и мышцы. Правильная осанка распределяет силы по телу. Таким образом ни одна часть тела не перенапрягается.

Так вот 8 причин иметь правильную и здоровую осанку:

1. Чем красивее спина, тем увереннее личность

Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?

Взгляните на людей, к примеру, в кафе. Заметьте, сколько людей горбится над едой. Сравните их с теми, кто сидит прямо, поднимая вилку или ложку ко рту вместо того, чтобы наклоняться над тарелкой. Не выглядят ли это более изящным? Кто, по вашему мнению, более уверен в себе?

2. Дыхание становится легким и более глубоким

Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.

Людей часто просят сидеть прямо, но они редко реагируют на замечание. Потому что к тому времени, когда им нужно напомнить о спине, их тело уже приспособилось к более удобному сутулому положению. Когда они пытаются сесть “прямо”, они фактически сжимают уже сокращённые мышцы и сухожилия, и это вызывает ограничения дыхания. Даже попытка выпрямить спину приведет к нарушению вдоха.

Нам интуитивно это не нравится. Вскоре мы возвращаемся в прежнее положение, когда дышать было легче. Именно поэтому большинство людей, которым советуют сидеть прямо, могут выпрямиться только в течение нескольких минут. Их дыхание все еще сдерживается. Оно не достаточно глубокое, легкое и уравновешенное. Для них сидеть сгорбившись становится легче, и они все больше привыкают к искривленной осанке.

3. Улучшается дыхание и пищеварение

Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.

4. Вы выглядите более стройными и молодыми

Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.

Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.

6. Помогает мышцам и суставам

Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в правильном положении так, чтобы наши мышцы работали правильно, уменьшая возможность таких последствий, которые могли бы привести к артриту и болях в суставах. Это также уменьшает напряжение на связках, скрепляющих спинные суставы, уменьшая вероятность травмы.

Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль.

7. Улучшается мышление

Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя угнетенными или обеспокоенным, пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть. Хорошая осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться. Многие восточные методы, например йога, улучшают осанку.

8. Здоровый позвоночник

Правильная осанка - простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.

Не поддерживая правильную осанку, вы можете перенапрячь мышцы и позвоночник. В течение долгого времени, напряжение от неправильной осанки может изменить анатомические особенности позвоночника. Это приводит к сужению кровеносных сосудов и нервов.

Чтобы иметь правильную осанку, у вас должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок параллельно телу. Это будет нелегко, если вы не приучены к этому, потому что придется разработать мышцы, которые держат ваше тело в правильном положении. Потребуется терпение и практика. То, что вы примите решение поработать над осанкой, не означает немедленного результата. Необходима уверенность! Вы увидите и почувствуете разницу!

Так чего же вы ждете? Наверняка, вы сейчас сидите за экраном монитора в кресле. Начните исправлять вашу осанку прямо сейчас!

Что такое хорошая осанка?

Осанка - это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести. Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки приходилось минимум нагрузки.

Правильная осанка:

1. Удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц.
2. Позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей.
3. Уменьшает нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника.
4. Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.
5. Предупреждает развитие утомления, так как мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энергии.
6. Является профилактикой болей в спине и мышечной боли.
7. Способствует улучшению внешнего вида.

Что нужно для правильной осанки:

1. Хорошая пластичность мышц
2. Нормальная подвижность суставов
3. Сильные позные мышцы
4. Сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника
5. Осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.

Благодаря продолжительной работе, правильная осанка в положении стоя, сидя и лежа (как описано ниже) постепенно заменит прежнюю осанку.

Как правильно стоять?

1. Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.
2. Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.
3. Макушка как бы стремится к потолку.
4. Плечи должны быть расправлены, колени и спина - прямые.
5. Втянуть живот, таз не выпячивать.
6. Свод стопы должен располагаться устойчиво.

По материалам статьи: 8 Reasons To Have Good Posture
Перевод: Гончарова Светлана, Пермяков Александр

Важность поддержания идеальной осанки поистине недооценена. Мы знаем, что в любом тренировочном процессе осанке уделяется достаточно внимания, но как этот аспект с пользой перенести в свою повседневную жизнь, понятно не многим. Любопытно ли вам будет узнать, что хорошая осанка способна увеличить производительность ежедневной работы, улучшить общее самочувствие и повысить самооценку? В этой публикации мы раскроем некоторые основные моменты. Начнем с пунктов, которые помогут осознать, для чего же важно сохранять идеальную ровность спины.

Почему этот момент столь важен?

Имея идеальную осанку, человек чувствует себя более привлекательным в глазах других людей. Стоит лишь приосаниться, и вы заметите, как в сознании что-то меняется, словно по щелчку. Ключ к успеху на любом поприще лежит в сознании, и это первая причина.

Очень часто другие люди оценивают нас, исходя из антропометрических параметров. Человек, что постоянно сутулится, «ворует» у себя несколько сантиметров роста. Чего не скажешь о человеке, заботящемся о своей осанке, ведь ему, напротив, удается «возвыситься» над окружающими на несколько дополнительных сантиметров.

Дополнительные аспекты

Любой профессиональный медик скажет вам о важности сохранения спины в ровном положении. Привычка приосаниваться снижает риск возникновения боли в пояснице. Помните, что сутулый искривленный позвоночник никогда не был признаком отменного здоровья.

Если рассматривать психологические аспекты, то приосанившийся человек чаще раскрывает свои энергетические уровни, что, в свою очередь, способно повысить внимание и концентрацию на совершении какого-либо дела.

Сутулый человек в течение дня получает гораздо меньше кислорода, чем человек, привыкший ходить и сидеть приосанившимся. Недостаток кислорода в организме ведет к повышению усталости. Если вы хотите быть в тонусе, в том числе на эмоциональном уровне, вам жизненно важно следить за хорошей осанкой.

Некоторые физиологические моменты

Итак, рассмотрим работающую систему поподробнее. Что происходит с нашими внутренними органами в тот момент, когда мы выравниваем спину? Наши легкие сразу же раскрываются, и при вдохе организм получает максимальное количество кислорода. Затем кислород поступает сначала в мышечные ткани, а уже затем и в клетки головного мозга, при этом повышается уровень энергии в теле.

Дополнительно правильная осанка помогает человеку быть более выносливым при физических нагрузках, влияя на стабильное положение ног.

Привычки, от которых необходимо избавиться

Итак, мы рассмотрели важные аспекты, касающиеся сохранения ровной спины, теперь рассмотрим моменты, которые могут помешать человеку в достижении идеальной осанки. От чего же необходимо избавиться в первую очередь?

Плохая эргономика рабочего места

Проследите за тем, чтобы ваш стол и стул находились на должной высоте. Ведь достижение хорошей осанки невозможно, если не соблюдать свои антропометрические показатели, организовывая рабочее место. Отрегулируйте высоту столешницы, а также высоту сиденья.

Сидячий образ жизни

Чем меньше движения в нашей жизни, тем меньше развития. Нетренированные мышцы и суставы не способны поддерживать спину ровно в течение длительного времени. Откажитесь от полностью сидячего образа жизни и хотя бы 40 минут в день уделяйте ходьбе или бегу.

Помните, что движение, заставляющее держать позвоночник в полностью вертикальном положении, снижает напряжение, допустимое для спины.

Баланс в упражнениях

Не перетренировывайте мышцы груди в отдельности от спинных, это ведет к деформации и травмам, препятствующим хорошей осанке. Если вы ежедневно тренируете тело, подберите для себя сбалансированный комплекс упражнений, в котором в должной мере будут задействованы как грудные, так и спинные мышцы.

Как найти оптимальную позу?

Теперь мы знаем, каких моментов следует избегать, чтобы приобрести идеальную осанку. Осталось выявить нюансы, которые помогу найти идеальную позу для фиксации тела.

Установите напоминание сидеть ровно прямо перед глазами на рабочем месте. Такое напоминание должно быть в первое время, ведь спина будет норовить округлиться и предательски расслабиться. Вы можете просто установить таймер с напоминанием и регулярно отслеживать, все ли у вас в порядке, не забыли ли вы держать спину ровно. Поверьте, совсем скоро привычка сидеть приосанившись прочно войдет в вашу жизнь.

Тест на осанку

Во время рабочего перерыва чаще всего мы встаем и выходим. Проведите паузу с пользой: встаньте к стене и постойте так, полностью совместив к бетонной поверхностью спину. Таким образом вы сможете отследить имеющееся поясничное искривление. Для этого проведите тест. Если в нижней части спины между стеной помещается ладонь и еще имеется воздушный зазор, значит, вы должны еще поработать для улучшения своей осанки. Такие тесты можно также проводить и лежа на полу.

Хорошее упражнение

Тренируем хорошую осанку. Для этого ложимся на пол, прижимая нижнюю часть спины к коврику так сильно, как только сможем. Сжимаем живот и удерживаем такое положение минимум на 20 секунд. Затем расслабляем мышцы на некоторое время. Повторяем упражнение в течение 4-5 раз или более. Такое упражнение в дальнейшем поможет контролировать осанку в положении стоя при обычных процессах.

Заключение

Если вы тренируетесь, не забудьте включить в комплекс хотя бы пару упражнений на спину индивидуально. Продлив общее время занятий всего лишь на 5-10 минут, вы получите неоценимую пользу для всего организма. Обратите пристальное внимание на наклоны, подтягивания и отжимания. Все эти упражнения способны хорошо натренировать мышцы, отвечающие за идеальную осанку.

Поддержать и выровнять осанку можно, выполняя определённый комплекс упражнений на дому.

Правильная осанка определяет не только внешнюю красоту нашего тела, но и уровень здоровья. Ритм жизни современных людей (работа в офисе за компьютером, малоподвижность, частое нахождение в сидячем положении) способствует тому, что мы забываем о своей осанке, а вспоминаем о ней только при сильных болях в спине или появления признаков искривления позвоночника.

Осанка - это стандартная поза спокойно стоящего человека, у которого сведены пятки, а носки находятся под углом 45 - 50°.

Осанкой называется определённое положение между мышцами, скелетом, другими тканями и силой тяжестью, причём это отношение удерживается и сидя, и стоя, и лёжа. В основе удержания осанки лежит позвоночник.

Правильная осанка - это:

Угол между шеей и плечами более 90°.
Лопатки плотно прилегают к грудной клетке.
Пупок расположен посередине.
Подколенные и ягодичные складки расположены на одном уровне.
Ключицы, нижние углы лопаток и соски на правой и левой стороне находятся симметрично по отношению друг к другу.

Преимущества хорошей осанки

Сутулая или искривлённая спина может быть причиной различных заболеваний. Неправильное расположение позвоночника часто приводит к сдавливанию внутренних органов и иным проблемам.

Формирование правильной осанки необходимо для:

Для нормального функционирования внутренних органов

Искривлённый позвоночник может привести к нарушению работоспособности сердечно-сосудистого аппарата, проблемам с дыханием и в функционировании пищеварительной системы, скоплению шлаков в организме.

Всё это чревато частыми головными болями, повышенной утомляемостью, ослаблением иммунной системы.

Для повышения психологического комфорта

Человек с красивой и ровной спиной притягивает взгляды окружающих, и от этого у него улучшается самочувствие и появляется уверенность в себе.

Для создания красивого образа

Идеальная осанка, лёгкая и воздушная походка, широко расправленные плечи, приподнятая голова и втянутый живот - вот как должна выглядеть женщина.

К другим преимуществам хорошей осанки следует отнести:

Сниженный риск получения травм.
Эффективная работа мышц - низкие энергозатраты на совершение действий.
Предотвращение усталости.
Хорошая наполняемость лёгких воздухом.
Улучшение передачи сигнала от мозга к мышцам.

В чём причины и последствия изменения осанки?

За осанкой надо следить с самого раннего детства - именно в этот период мышцы спины еще слабы, и если не контролировать их положение, то через несколько лет можно получить проблемы с позвоночником.

К причинам нарушения осанки у детей относятся:

Несоответствующая по весу и росту мебель.
Продолжительное нахождение в неестественной позе (сидя или лёжа).
Слабость мышц и связок.

Искривление позвоночника может произойти и у взрослых ввиду следующих причин:

Наличие опухолей.
Мышечная дистрофия.
Заболевания позвоночника и межпозвоночных суставов (спондилит, спондилоартрит).
Патологии эндокринной системы.
Повреждения позвоночника.
Беременность.
Частое использование обуви на высоких каблуках.
Генетическая предрасположенность.
Избыточный вес.

Основные последствия неправильной осанки - это ухудшение состояния внутренних органов.

Исправление осанки в домашних условиях

Лечебная гимнастика позволяет скорректировать нарушения осанки, укрепить мышцы пресса, спины, нормализовать тонус, а также сформировать естественную привычку удерживать спину прямо.

Упражнение №1

Самое простое упражнение, которое можно делать в домашних условиях - это снять обувь и стать возле стены, касаясь её в 5 точках: затылок, ягодицы, пятки, лопатки и икры. Нахождение в такой позе минимум по 20 минут ежедневно не только помогает мозгу «зафиксировать» правильную осанку, но и проверить степень искривлённости позвоночника (если она есть). При втягивании живота расстояние от стены до поясницы не должно превышать толщину пальца.

В детском возрасте это упражнение необходимо выполнять по 10-15 минут каждый час, чтобы стало привычкой удерживать спину ровно.

Упражнение №2

Упражнение с гимнастической палкой

Ещё одно довольно простое упражнение - это ходьба с гимнастической палкой. Необходимо расположить палку сзади перпендикулярно линии позвоночника и удерживать её в сгибе локтей. Достаточно полчаса в день делать это упражнение, чтобы сформировать хорошую осанку. Дополнительно с гимнастической палкой можно делать наклоны и приседать.

Эффективные тренировки для формирования осанки у детей

Занять начальное положение (стать ровно, ноги на ширине плеч). Согнуть руки в локтях и положить кисти себе на плечи. Пытаться свести лопатки, отводя локти за спину.
Стать у стены так, чтобы затылок и плечи касались её поверхности. Руки сложить на груди. Медленно приседать, не отрываясь от стены, затем вставать.
Прилечь на спину, а руки расположить вдоль туловища. Необходимо по очереди поднимать ноги кверху.
Прилечь на живот, а руки поместить на пояс. Приподнимать туловище вверх на вдохе, а опускать на выдохе.
Занять начальное положение, а руки расположить на поясе. Делать круговые движения тазом в разные направления.
Прилечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки поместить на пол ладошками вниз. Нужно приподнимать туловище вверх, опираясь на лопатки. Удерживаться в такой позиции в течение 3-4 секунд.
Перевернуться на живот, так чтобы предплечья касались пола, а кисти рук были на одной прямой с плечевыми суставами. Необходимо прогинать спину назад, усиленно напрягая мышцы. Делая упражнение, можно упираться в пол ладонями.

Тренировки для коррекции осанки

Прилечь на спину. Приподнимать голову и плечи так, чтобы тело не двигалось.
Прилечь на спину. Поочерёдно притягивать колени к животу, выдыхая. На вдохе отводить ногу обратно.
Прилечь на живот. Руки подложить под подбородок. Необходимо медленно приподнимать плечи и голову. Затем нужно поместить руки на поясе, пытаясь хорошо прогнуть спину и совместить лопатки. После этого медленно вернуться в начальное положение.
Стать на четвереньки с упором на колени и ладони. Необходимо на вдохе попеременно поднимать левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
Стать на четвереньки. Нужно согнуть руки до упора вниз, так, чтобы грудная клетка коснулась пола, затем разогнуть.
Ходить на носочках и внешней части стопы.

Делать все упражнения, направленные на формирование хорошей осанки или исправление искривлённого позвоночника, следует после консультации с квалифицированным врачом и составления персональной программы лечения или реабилитации.
Выбирать курс упражнений для осанки и количество времени, затраченного на тренировку, необходимо в соответствии с возрастом.
Упражнения не должны приводить к переутомляемости и перегруженности организма.
Формированию правильной осанки способствуют не только упражнения, но и регулярный контроль над положением спины. Так, нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, а стопы всегда нужно располагать на полу всей поверхностью. При ходьбе следует немного напрягать живот, а грудь выдвигать вперёд. Шея, голова и позвоночник должны находиться на одной прямой.
Количество упражнений и график тренировок определяется лечащим врачом. В большинстве случаев специалисты рекомендуют выполнять упражнения ежедневно (иногда дважды в день - утром и вечером), затрачивая не менее 30-60 минут на тренировки.

Еще несколько комплексов упражнений для исправления сутулости и коррекции осанки:

Правильная осанка - это основа здоровья и выносливости организма. Существует огромное количество эффективных упражнений для осанки, но их результативность зависит от того, насколько регулярно и ответственно человек относится к тренировкам. Сформировать правильную осанку можно, укрепляя мышцы спины и ежеминутно контролируя положение позвоночника. Заниматься осанкой рекомендуется в любом возрасте, но «закладывание» правильного положения позвоночника осуществляется еще в детстве. Поэтому нужно все время следить за осанкой детей и периодически отводить к ортопеду на консультацию.

Обязательно прочитайте об этом

лордоз кифоз сколиоз
Хорошая осанка - это красиво и полезно
И. П. Лазарева,Дошкольная педагогика / Апрель Май Июнь / 2002
Все родители мечтают, чтобы их дети были здоровыми, красивыми, умными, добрыми. Родители прилагают для этого большие усилия. Но успех вряд ли будет достигнут в полной мере, если из комплекса мероприятий, на-правленных на обретение здоровья и красоты, выпадает работа над хорошей осанкой.

Хорошая осанка — что это такое? Когда она закладывается? Как формируется? Что является причиной нарушения осанки? Что влечет за собой нарушение осанки? Как нужно поддерживать хорошую осанку?

Итак, осанка — это привычное положение тела в пространстве, При осмотре ребенка необходимо обращать внимание на лопатки: они должны быть расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника и на одном уровне. Лопатки не должны отстоять от грудной клетки. Так называемые «крыловидные» лопатки являются симптомом нераскрытой грудной клетки. При подъеме рук вверх лопатка не должна подниматься вслед за рукой. Плечи должны быть тоже на одном уровне и слегка развернуты назад. Позвоночник находится на прямой линии. Подвздошные кости тоже должны быть на одном уровне. Обращайте внимание на талию. Если с одной стороны талия сглажена — это признак искривления позвоночника в поясничном отделе. Живот должен быть подтянут, пупок — располагаться в центре живота. Ноги должны быть одинаковой длины, ровными; стопы должны иметь хорошо выраженный внутренний свод и хороший подъем — так, чтобы отпечаток стопы на мокром песке не был похож на лепешку, а имел в центре тонкий мыс. Хорошо развитые мышцы спины, живота, рук и ног позволяют человеку комфортно чувствовать себя в пространстве. В поперечной плоскости позвоночник должен иметь четыре изгиба. В норме изгиб не должен превышать трех сантиметров: шейный и поясничный изгибы — вперед, грудной и крестцовый — назад.
Виды неправильной осанки: сутулость, вялая осанка, искривление позвоночника — кифоз, лордоз, сколиоз.
Кифоз и лордоз — это искривление позвоночника в передне-задней плоскости, а сколиоз — искривление справа налево в боковой плоскости (см. рис.).

Лордоз Кифоз Сколиоз

При кифозе происходит усиление изгиба позвоночника в грудном отделе. Компенсаторно, чтобы сохранить равновесие, ребенок вынужден сильнее отклоняться в крестцовом отделе позвоночника. При очень выраженном кифозе формируется горб. При лордозе грудной отдел позвоночника плоский, но усиливается изгиб шейного и поясничного отделов позвоночника. Очень часто у таких детей имеется опущение внутренних органов: почек, желудка, кишечника, — а это приводит к нарушению их функций и к возникновению хронических заболеваний.
При сколиозе позвоночник искривляется в боковой плоскости, и чем выраженнее это искривление, тем сильнее страдают внутренние органы. Дети подчас настолько привыкают к состоянию нездоровья, что не представляют себе дня без какой-либо боли.
Можно самостоятельно определить степень тяжести нарушения осанки.
При первой (легкой) степени нужно попросить ребенка одновременно напрячь все мышцы в положении стоя, ноги на ширине плеч. Если при напряжении искривление исчезает, малышу будет достаточно скорректировать физическую нагрузку, назначить соответствующий комплекс коррекционной гимнастики, плавание, питание, обогащенное ферментами, микроэлементами, витаминами, побольше положительных эмоций, поездку на море не менее чем на 30 дней — и проблема будет решена. Конечно, нужно будет следить за его посадкой за столом во время занятий, хорошо бы завести в доме спортивный комплекс, выезжать на загородные прогулки на велосипедах всей семьей, чаще ходить в бассейн, а зимой на лыжах. Общение с природой налегке (без пудового рюкзака) тоже благодатно для хорошей осанки. Прекрасно укрепляют мышцы и суставы занятия в танцевальном кружке, а вот игра на музыкальных инструментах может усилить искривление позвоночника. Йога, столь популярная в наше время, не только укрепляет мышечный корсет, а даже устраняет нарушение осанки, хотя происходит это лишь при длительных, упорных занятиях, вот только терпения на это мало у кого хватит.
Консультации мануального терапевта и остеопата показаны, но без выполнения вышеперечисленных рекомендаций их положительное воздействие не будет иметь стойкого эффекта. Обязательно нужно обратить внимание на постель ребенка: она не должна быть ни слишком мягкой, ни слишком жесткой. Матрац должен быть из нату-ральных материалов, но не перина,. так как жаркая постель расслабляет мышцы, повышает потливость. Ребенок должен спать в хорошо проветриваемом помещении: отдых важен не только для мозга, но и для мышц и суставов.
При второй (средней) степенимы просим ребенка сделать вис на перекладине (обязательно подстраховываем его). Если искривления при этом исчезают, значит, пока еще нет грубых суставных сращений и под руководством специалиста можно выправить осанку. В этом случае необходимо пройти курс (и скорее всего не один) у остеопата. К сожалению, мануальный терапевт не все может поправить, работу доктора необходимо закрепить вышеперечисленными рекомендациями. Только работать над осанкой придется долго, возможно всю жизнь. К этому нужно подходить философски: кому-то даны сила и здоровье, а кому-то — силы творить свое здоровье. При третьей стадии — тяжелой форме нарушения осанки — необходимо лечение у ортопедов. Самостоятельно заниматься этим не стоит, так как все лечение должно проводиться под контролем рентгена или компьютерной диагностики. Позвоночник имеет сложное строение и является «оправой» для спинного мозга: не стоит вмешиваться в область, где требуются специальные знания.
Что же нужно для достижения хорошей осанки?
Кратко можно сформулировать эти условия так. Для хорошей осанки у ребенка необходимы: хорошая наследственность, прекрасная беременность и роды, доброжелательный климат в семье, разнообразное качественное питание, скорректированная физическая нагрузка по возрасту, правильная постель и достаточный сон, эмоциональная удовлетворенность и родительская любовь. Начнем с самого начала — с генетики. Если у родителей или у кого-то из родни были серьезные нарушения осанки, ребенок может получить в наследство заболевания, которые превратят жизнь и его самого, и всей семьи в непрестанный труд. Поэтому будущим родителям в этом случае необходимо проконсультироваться в медико-генетической консультации.
Машенька от рождения была слабенькой, часто болела. Родилась она с дисплазией тазобедренных суставов. Первые два года провела в гипсе. Но дисплазия была только «вершиной айсберга». У Маши поздно прорезывалисъ зубы, ее часто беспокоили боли в костях и мышцах, рано стал формироваться сколиоз, и к 14 годам она имела выраженный горб, носить который было все тяжелее и тяжелее. Беспокоили головокружения, головные боли, судороги в мышцах. Всю свою жизнь Маша лечится. В институте Турнера ей сделали несколько операций, после чего она выросла на 15 сантиметров и общее самочувствие ее улучшилось. Но нарушенный кальциевый обмен, полученный ею по наследству от родителей, изменить не удалось. Маша страдает довольно редким наследственным заболеванием — врожденным рахитом. Я спрашиваю ее маму, прекрасного врача-педиатра: «Вы стали бы рожать Машу, если бы знали, какие ей предстоит пережить мучения?» Мама молчит. Но как-то она сказала, что ждет не дождется, когда Маша выйдет замуж и родит ей внуков. Увы, как это ни печально, Маша не сможет родить здорового ребенка, И по отцовской, и по материнской линии у Маши многие родственники имели врожденный сколиоз, но никто не думал о наследственном заболевании, так как их состояние было компенсировано. А у Маши встретились два рецессивных (подавленных) гена и болезнь развернулась с полной силой.
Следующая причина нарушения осанки — неблагоприятные воздействия, которые ребенок испытывает во время внутриутробного развития. Это могут быть различные заболевания матери в первые двенадцать недель беременности, отравления, высокочастотные излучения, дефицит минералов и витаминов. Даже тяжелые эмоциональные потрясения на ранних сроках беременности могут оставлять свой роковой след на костной системе ребенка.
Герасим родился с тяжелой ортопедической патологией: правая нога его была короче левой на пять сантиметров. Да и вся правая половина туловища была меньше, чем левая. Вместо правой стопы у него была очень косолапая «ласта». Герасим — мой средний сын. Во время беременности, на 12— 13-й неделе, я перенесла микоплазменную инфекцию. Мальчику повезло, что моя болезнь пришлась на окончание эмбрионального периода, когда все органы и закладки были практически сформированы. Если бы это произошло даже на неделю раньше, он бы родился с несовместимыми с жизнью уродствами — последствиями микоплазменной инфекции.
Полтора года сын провел в гипсе, в год ему делали операцию по формированию голеностопного сустава, а затем по всем ортопедическим канонам полагалось носить ортопедическую обувь до конца роста стоп. Но мы с мужем заметили, что уже в три года правая нога Герасима от ортопедического ботинка стала очень тонкой, а на левой ноге развилось плоскостопие. И тогда, на свой страх и риск, мы всей семьей разулись и стали круглый год ходить босиком. Приобрели спортивный комплекс, на котором наши мальчики проводили по несколько часов в день. Герасим научился ходить на запрещенных ему лыжах и ездить на велосипеде, плавать в ластах, то есть тренировать те мышцы, которые от рождения были у него недоразвитыми. Конечно, помимо всего я постоянно делала Герасиму массаж и контрастные ножные ванночки. Свежевыжатые соки — истинные источники витаминов и микроэлементов — были всегда в нашем рационе питания, но приходилось добавлять ему и препараты кальция, особенно в период интенсивного роста. Сейчас Герасиму 18, и он признан годным к военной службе. Специалисты не видят никаких отклонений в его костно-суставной системе, и только тонкий шов на подошве и на голени вызывает у врачей интерес.
Не менее важные отрицательные факторы для хорошей осанки — это родовые травмы. Во время родов ребенок чаще всего травмирует голову и шейный отдел позвоночника. Впоследствии это становится серьезным поводом для компенсаторного искривления позвоночника и нарушения работы внутренних органов.
На приеме у доктора А. И. Зубарева восемь лет назад я наблюдала семью: мама и четыре дочери разного возраста; у всех девочек с двух лет развивается пиелонефрит (воспаление почечных лоханок). Девочки из Красноярска, обследованные в солидных клиниках, уже не один год лечатся, но улучшение от специфического лечения было только на короткое время. Доктор внимательно расспрашивал маму о течении беременности, родов. Наследственность у девочек не отягощена. При осмотре девочек выявились нарушения осанки: у всех имелось смещение в шейном отделе позвоночника. А у мамы искривлен копчик. Когда и как она его травмировала, не
помнит, но это является причиной родовых травм у ее дочерей. Александр Иванович объяснил маме, что каждый раз во время родов ее копчик травмировал позвонки ребенка, которые отвечают за нормальную иннервацию почек, и это приводит в последующем к воспалению в почках. Если лечить следствие и не убирать причину, следствие снова вернется. Врач назначил курс остеопатических процедур маме и детям, курс фитотерапии, и через неделю анализы мочи у девочек нормализовались. Девочкам пришлось провести еще три таких курса с интервалами в один год, и еще три года они приезжали на контрольный осмотр. Сейчас они здоровы.
На следующую причину нарушения осанки — рахит — обратите особое внимание: слишком часто эта болезнь воспринимается несерьезно.
Дима переболел коклюшем, заболевание тянулось почти два месяца. Мама отмечает, что сейчас он сильно потеет и ему из-за этого трудно подобрать одежду для прогулок. Еще он стал очень капризным, плаксивым и плохо спит по ночам. Я осматриваю четырехлетнего малыша. Он крупный мальчик, но тонус мышц снижен, кожа бледная, живот большой — «лягушачий», пупок в нижней трети живота (что говорит об опущении желудка), ноги Х-образные, выраженное плоскостопие. Зубы уже портятся, лимфатические узлы увеличены. Я объясняю маме, что Дима болеет рахитом. Мама удивлена. Она, как и многие родители, считает, что рахитом болеют дети до трех лет. Я объясняю ей, что рахит — это болезнь растущего организма. И особенно чувствительными к нему становятся дети в период ростового скачка, то есть на первом году жизни, в 3— 5 лет и в период полового созревания. В это время организму ребенка особенно необходимы такие минералы, как кальций, магний, фосфор, хром, железо, а также витамин D, дефицит которого приводит к нарушению минерального обмена и способствует развитию рахита.
Симптомы рахита — это: потливость не только головы, но и всего тела (у малюток может быть облысение
затылка); появление невротических симптомов, таких как раздражительность, плаксивость, плохой сон,
утомляемость; может появиться песочек оранжевого цвета в моче и неприятный запах не только мочи, но и пота. Затем развивается слабость мышц, из-за чего происходит выпячивание живота и опущение внутренних органов. Нарушение осанки тоже является следствием слабости мышечного тонуса, а вот X- или О-образные ноги
формируются из-за размягчения костей, теряющих кальций. Снижается общий иммунитет, и дети становятся подвержены респираторным инфекциям. А респираторные инфекции, при которых происходит большая трата кальция и других минеральных веществ, усугубляют течение рахита.
Помимо этих симптомов, у ребенка может меняться форма черепа, но это происходит чаще в первые три года жизни. А вот плоскостопие может развиться в любом возрасте. Кроме рахита, этому способствуют плохая обувь, лишний вес, травмы.
Нужно помнить, что рахит бывает врожденным, когда все симптомы возникают сразу после рождения ребенка, и лечить болезнь очень трудно. Поэтому в северных районах России рекомендуется проводить дородовую профилактику рахита. Беременная получает курс кварцевания в последний месяц перед родами или не прячется от солнышка все лето, загорая в ажурной тени.
Не только родители, но и педагоги не всегда знают, что риск нарушения осанки повышается в период ростового скачка и связано это с возвратной формой того же рахита.
Рахит расцветает, как правило, в период минимального солнечного дня. Солнечные, а точнее ультрафиолетовые, лучи способствуют выработке витамина D в коже, наша же слякотная осень и долгая ненастная зима лишают детей возможности получать необходимое количество витамина D естественным путем, поэтому разработаны специальные профилактические меры, которые проводятся в детских садах. Это кварцевание детей. А вот в школе детей не кварцуют. Когда идет речь о школьниках, вообще забывают о том, что возвратный рахит — это болезнь подростков. Неправильный образ жизни и нерациональные физические нагрузки быстро приводят подростков к нарушению осанки.
Проведите маленький опрос в семье, на работе, в детских учреждениях на тему плохой осанки — подавляющее большинство назовет, пожалуй, одну причину: ребенок неправильно сидит за столом и не занимается физкультурой. Причины названы верно, они важны, и о них написано столько, что здесь подробно останавливаться не будем.
А вот о том, что причиной нарушения осанки может быть моральный климат семьи, психоэмоциональное состояние ребенка, его страх, чувство неудовлетворенности, сказать необходимо.
Сережа рос в неполной семье. Отца он не знал, да и маму видел редко — она все время проводила на работе. Бабушка, властная, громкая женщина, управляла домом и Сережей. Уже в детском саду стали отмечать, что ребенок сутулится. Говорили об этом маме. Бабушка стала еще бдительнее, контролировала каждое Сережино движение. Как бы Сережа ровно ни сидел, сколько бы он ни занимался на спорткомплексе, как бы он ни любил плавание, а сутулость усиливалась. Мальчик уважал свою бабушку, но и очень боялся ее. Случилось так, что бабушка вышла замуж и все свое внимание перенесла на мужа. Через полгода мальчика было не узнать: вытянулся, плечи расправились, взгляд открытый, невесть откуда появилось чувство юмора. И исчезла сутулость.
Аня из-за высокого роста очень переживала: ей пришлось расстаться с бальными танцами, в школе дразнили. Мама успокаивала девочку, но безуспешно. Ане хотелось свернуться в комочек, стать невидимой. Она ходила, втянув голову в плечи, сидела, изогнувшись так, чтобы ее рост был незаметен. Юный позвоночник недолго терпел эти страдания и стал принимать S-образную форму. Сейчас Аня выросла и изменила мнение о своей внешности. Но восстанавливать нормальную осанку она будет еще долго, если не всю жизнь.
В жизни чаще всего бывает несколько причин того или иного явления, действующих совместно.
Я осмотрела Настю. Ей 2,5 года. Но по психомоторному развитию ей больше 10— 11 месяцев не дашь. Настя — желанный ребенок и очень долгожданный. Однако в первой половине беременности маме приходилось работать на компьютере. Из-за токсикоза второй половины беременности была проведена стимуляция родов, и девочка родилась с родовой травмой. Она была слабенькой, худенькой и не взяла грудь. В это время произошло несколько трагических событий в семье: умерла прабабушка и погибла бабушка Насти. Мама девочки находилась в тяжелой депрессии. А девочка была тихой. Не требовала внимания. И только в 8 месяцев врачи заметили, что она не сидит. Много чего было выявлено у малышки. Но самой неприятной оказалась спастика (постоянное напряжение) мышц шеи и ног, из-за чего девочка принимала вынужденную позу и у нее начало прогрессировать искривление позвоночника. И тут мама «проснулась» от депрессии. Остеопат стал главным доктором девочки. Ей были назначены массаж, гимнастика, плавание, баня, занятия с логопедом и психологом. Прошел год. Настя стала хорошо ходить, прыгать, лазать, говорит простые фразы. Глядя на нее, уже не скажешь, что у девочки была такая задержка развития. А фигурка у нее сейчас, как у маленькой прелестной балерины. Удивительные результаты можно получить, когда материнская любовь сочетается с волей и разумом.
Подведем итоги:
1. Правильная осанка ребенка зависит от наследственности. Если наследственность
неблагополучная, природу можно подправить, но полностью изменить невозможно.
2. Правильная осанка зависит от того, как протекает беременность, и есть факторы, которые могут оказывать внутриутробно отрицательное воздействие на костную систему ребенка. Этого нужно по возможности избегать. Но если это все же произошло — нужно постараться преодолеть дефект. По наследству это не передается.
3. Правильная осанка зависит от того, как проходят роды. Родовые травмы могут быть причиной нарушения осанки у ребенка. Родовые травмы можно и нужно лечить. Но к родам нужно готовиться, и тогда повышается вероятность того, что они будут проходить нормально.
4. Рахит — одна из ведущих причин нарушения осанки. Рахит легче предотвратить, чем лечить. И здесь нельзя экономить ни средств, ни времени на профилактику — все окупится!
5. Нарушения осанки часто возникают в период ростового скачка, когда мышечная и сосудистая системы не успевают за костной системой и не получают необходимую поддержку.
6. Нарушения осанки возникают в случае, если ребенок не имеет соответствующей возрасту физической нагрузки и у него нет хорошего «мышечного корсета». Но нарушения осанки могут быть и при дефиците питания.
7. Нарушения осанки могут быть симптомом невроза. И пока не будет устранена причина
невротизации, надеяться на улучшение не приходится.
Человек с хорошей осанкой прекрасен, а красота функциональна. И есть надежда, что крылатая фраза
«В здоровом теле — здоровый дух!» станет у нас популярной.

Наш статично-неподвижный и «цифровой» образ жизни имеет огромные последствия для здоровья для нашего организма и, в частности, способствует слабой осанке.

Принятие корректирующих привычек в образе жизни поможет сохранить хорошую осанку и встать прямо.

Возраст изнашивает диски позвоночника, что заставляет их сжиматься. Это одна из причин, по которой люди теряют высоту роста по мере старения.

Тем не менее, большинство изменений в позе являются результатом вредных привычек, таких как постоянное сидение, отсутствие контроля за осанкой во время работы и досуга. Со временем эти привычки могут создавать мышечную слабость и дисбаланс, которые при этом вызывают спазмы и усиливают напряжение на шее, спине и плечах.

Плохая осанка мешает активной жизни. Можно потерять силу и гибкость, что делает человека подверженным травмам.

Но можно компенсировать свои ограничения и дисбалансы, регулируя позу, когда вы сидите и встаете, восстановить естественное выравнивание позвоночника.

Что такое хорошая осанка

Правильная осанка — это гармоничное, физиологическое сочетание работы скелета и мышц. Здоровое положение зависит от движений и выравниваний бедер, позвоночника, шеи и челюсти, а также от силы окружающих скелет мышц, которые дают поддержку.

Идеальная поза у всех различна, так как это зависит от роста и конституции тела. Лучший способ определить нарушение осанки — это увидеть врача-ортопеда. Он или она измерит углы вашей шеи и спины, когда вы сидите, встаете и ходите, а затем научит, как держать правильную осанку и выровнять спину.

Для того, чтобы поддерживать правильное положение тела, в повседневной жизни тоже есть меры, которые по силам каждому человеку.

Образ жизни

Не нужно слишком усердствовать в выпрямлении спины, достигая состояния «столба». Поскольку идеальное вертикальное положение, в конечном счете — утомительно.

Двигайтесь

Долгое удерживание любой позиции может привести к боли. Если вам приходится сидеть или стоять в течение длительного времени, попробуйте установить таймер на своем телефоне или фитнес-трекер, чтобы напомнить, когда нужно встать (хотя бы каждые 20 минут) и подвигаться. Это помогает уменьшить мышечную усталость и напряжение мышц, которые приводят к сутулости.

Во время телефонного разговора не всегда нужно пользоваться удобством стула, а можно медленно прохаживаться по комнате.

Двигайтесь как можно больше в повседневной жизни: используйте лестницу вместо лифта, велосипед вместо автомобиля. Ваша спина скажет вам спасибо!

Поместите экран ближе

Если телевизионный экран находится слишком далеко, человек подсознательно наклоняется или сгибается, поэтому нужно убедиться, что телевизор находится на соответствующем расстоянии. Размер экрана часто диктует лучшее расстояние.

Общее правило состоит в том, чтобы сидеть в 1,5 – 2 метрах от 40 до 47-дюймового телевизора, и, по крайней мере, на расстоянии 2,5 метров от телевизора размером 50 или более дюймов.

Проверьте свое зрение

Плохое зрение может заставить высунуть голову вперед, чтобы читать или смотреть в монитор компьютера. Ежегодно посещайте офтальмолога для поверки зрения.

Не горбитесь и не слишком отклоняйтесь назад

К сожалению, мы часто находим сидение (и даже стояние) с закругленными спинами — удобным, особенно когда мышцы спины недостаточно сильны из-за отсутствия тренировки.

Но при неестественной кривизне поясничного и грудного отделов позвоночника, выпячивания головы и «отталкивания» назад таза — спина тяжело нагружена. Избегайте такого положения и как можно больше поддерживайте прямые позы!

Однако также убедитесь, что вы не попадаете в ловушку, желая подкорректировать «горбатую спину». Потому что тогда многие люди излишне выпячивают грудь, что также вредно для позвоночника.

Научитесь проводить день естественном и расслабленном состоянии позвоночника, выберите нейтральное положение тела.

Релаксация во время сна

Во время ночного отдыха спина должна оправится от дневного напряжения. В это время диски «принимают» жидкость и запускаются процессы регенерации. Человек меняет положение тела во сне до 60 раз за ночь. Но неудобная постель может весь отдых свести на нет.

Если тело слишком глубоко погружается в мягкий матрас – это не соответствует естественныму физиологическому положению.

Подходящая твердость и поддерживающие подушки помогают сохранить оптимальные условия для отдыха позвоночника.

Упражнение по улучшению осанки

Физиотерапевт может разработать всестороннюю программу укрепления и растяжения мышц, которую вы можете делать дома, исходя из ваших потребностей.

Другие формы спортивных занятий также могут помочь. Например, йога и тай-чи подчеркивают растяжку и гибкость, предлагают позы и движения, которые работают, чтобы расширить плечи и подчеркнуть ровную спину.

Хорошей новостью является то, что есть несколько вариантов лечения, чтобы ... Это помогает поддерживать правильную осанку и положение тела, снижает риск травм.